В кризис многие сотрудники поддаются унынию, плохому настроению – они боятся увольнения, опасаются за невыплаченные кредиты. Но с помощью простых и малобюджетных приемов компании могут поднять позитивный дух и эффективность персонала .

1. Будьте искренни и честны с сотрудниками

Если нет денег на шикарный корпоратив, «включайте креатив», советует Олег Мануковский

Они должны понимать антикризисный план компании. «Мы открыто говорим о ресурсных показателях, о проблемных ситуациях, о прогнозах и планах на будущее, – говорит Олег Мануковский, директор HR-департамента «ТФН». – Если происходят какие-то планы по оптимизации даже на самом мелком уровне – мы также сообщаем об этом. Например, ранее мы оплачивали кофе, чай, сахар в кафе. В кризис мы решили несколько снизить объем этих «приятностей» – поэтому известили своих сотрудников о том, что в нашем кафе не будет растворимого кофе. Я хотел проиллюстрировать данный принцип на такой мелочи, потому что понимаю, что кто-то привык к этому продукту. И если завтра его не будет – люди будут разочарованы». Всегда следует сообщать о тех изменениях, которые планируются как в целом по компании, так и по отдельным сотрудникам, с которыми придется, возможно, и расставаться, либо у них что-то изменится в процессе реструктуризации в кризисный период.

2. Грамотно увольняйте сотрудников – предупредите о возможности возвращения

Если речь идет об эффективных сотрудниках – объясните им, что причиной увольнения стал кризис, а не они сами. Скажите, что как только ситуация наладится – вы будете рады снова взять их на работу. Составьте из уволенных кадровый резерв и поддерживайте с этими людьми связь – приглашайте на корпоративные мероприятия, поздравляйте с праздниками. Тогда люди сохранят к вам свою лояльность . По возможности помогите им трудоустроиться – дайте хорошие рекомендации; подскажите ресурсы, посредством которых можно найти работу. Не будет лишним в кризис наладить сотрудничество с Центрами занятости, которые за счет государства проводят курсы для потерявших работу – обучают их новым навыкам. А также платят пособия по безработице и помогают с трудоустройством. Дайте эту информацию уволенным сотрудникам. Компания «Пони Экспресс » создала для покидающих компанию людей брошюру, в которой дала ценные указания по поиску работы: как проходить собеседование, на каких ресурсах искать работу.

3. Самостоятельно находите внутри компании поводы для общения и поднятия настроения

Ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы подчиненные чувствовали себя «винтиками в системе», считает Татьяна Старикова

«Мы устроили в компании День спонтанного проявления доброты: на пробковой доске у coffee-zone, самого посещаемого места в офисе, сотрудники вешали разноцветные стикеры с благодарностями коллегам, – приводит пример руководитель отдела персонала интернет-компании RealWeb Татьяна Старикова . – Там же стояла коробочка с фантами, содержащими идеи, что еще спонтанно доброго можно сделать для коллег: сказать комплимент, угостить, нарисовать портрет. Инфоповод транслировался онлайн через внутренний портал и офлайн внутри офиса». Это отличный способ напомнить, как приятно делать что-то неожиданно хорошее и как важно благодарить. Затраты нулевые, а настроение поднимает и располагает к дальнейшему взаимодействию.

Наращивайте те нематериальные методы, которые не требуют больших расходов. Это касается и государственных, и внутрикорпоративных праздников. «У нас не было возможности пышно отпраздновать Новый год в 2014 году, – приводит пример Олег Мануковский. – Мы придумали некую предновогоднюю неделю, в течение которой каждый день разрабатывали определенные активности, направленные на командообразование, на поднятие позитивного боевого духа и праздничного настроения среди коллектива. Например, провели мандариновый день: когда сотрудники украшали офис мандаринами. Мы вспоминали таким образом свое детство». Сотрудники пришли на работу в одежде оранжевого и желтого цвета.

Главное – это внимание, чтобы поднять людям настроение, не надо больших финансовых затрат, рекомендует Анна Макарова

«В любом празднике всегда можно и даже нужно подчеркивать коллективный момент: устроить всевозможные конкурсы на знание истории компании или викторину на тему угадывания коллег по их детскими фото, – приводит пример Анна Макарова, менеджер по управлению персоналом консалтинговой компании Welhome . – Надо ли говорить, что никаких финансовых вложений это не потребует». Такие корпоративно-семейные методы организации корпоративного пространства глубже: они эффективнее проникают в каждого сотрудника, нежели большое мероприятие с артистами, шикарно накрытыми столами и танцами.

4. Креативно отмечайте каждого сотрудника с помощью нематериальных стимулов

Отличный способ нематериальной мотивации и подъема настроения – креативно составленные грамоты, письма благодарности. Поздравительные газеты на 23 февраля и 8 марта с фото коллег в образе супергероев не потребуют от вас ничего, кроме знания Photoshop. А веселое настроение обеспечено, особенно если оно подкреплено праздничным обедом, состоящим из домашних блюд, приготовленных руками внимательных сотрудниц.

Например, в Kalinka Group есть ежеквартальные митинги, на которых руководство вручает сотрудникам, достигшим максимальных результатов по ключевым показателям эффективности, символ компании – статуэтку лошади. Ежемесячно руководство выражает благодарность и чествует сотрудников, которые сделали больше всего показов, лучшую конвертацию, заключили наибольшее количество сделок. Во время кризиса отмечать успехи каждого сотрудника важно на уровне отделов еженедельно.

«Мы решили в конце года отметить каждое подразделение, – делится опытом Олег Мануковский. – Выдали несколько незаполненных бланков благодарности и дали задание подразделениям написать благодарность тому отделу, которое с ними наиболее эффективно работало в течение года. Это мероприятие принесло неожиданные и незапланированные эффекты. Присутствующие в бланках слова благодарности вошли в активный обиход компании». Помимо плановых эффектов от мероприятия, внеплановыми были собрания внутри коллективов. Люди обсуждали и оценивали как отдельных сотрудников других подразделений, так и в целом службы, департаменты. Можно также запустить онлайн-сообщество с неформальным общением, проводить конкурсы на определение лучшего сотрудника согласно KPI подразделения.

5. Привлекайте сотрудников разных уровней к решению сложных и интересных задач

Когда коллектив большой, процессы отлажены и стандартизированы, – есть опасность, что у отдельно взятого человека возникнет ощущение, что «он винтик в системе». Если вы будете привлекать к проектам, к созданию идей сотрудников всех уровней – это поможет укрепить ощущение сплоченности команды. Несите следующий посыл: «Мы все вместе преодолеваем кризис». «Также это отвлекает от беспокойства по поводу кризисных процессов в стране и показывает каждому сотруднику, что он ценен и нужен компании, его мнение важно, – говорит Татьяна Старикова. – Говорим о прописных истинах, но опыт нескольких месяцев обновленной практики показал, что нематериальная мотивация работает даже лучше месячного бонуса».

6. Проводите анализ настроения сотрудников с помощью анкетирования

Спрашивать мнение подчиненных обо всем, что происходит в компании – неплохой метод, чтобы укрепить командный дух, приводит примеры Евгения Чернышева

«Мы используем для анализа настроения сотрудников в коллективе специальную форму, в которой всего пять колонок, – комментирует эксперт по управлению персоналом в компании «Европейская Юридическая Служба» Евгения Чернышева. – Они очень простые: по каждому направлению деятельности анализируем «Позитивные тенденции», «Причины позитивных тенденций», «Негативные тенденции», «Причины негативных тенденций». И самая важная колонка – «Мероприятия по устранения негативных тенденций». При накоплении материалов подобного анализа можно проводить более глубокий системный анализ деятельности компании».

Такого рода подход позволяет анализировать также качество обучения в компании, настрой сотрудников, качество деятельности : он дает результаты, проверенные многолетним опытом. Первые месяцы, когда сотрудники заполняют подобную форму, у них возникают сложности. Учиться анализу очень трудно, и не все это умеют делать. Но потом, когда они понимают суть анализа, такой подход позволяет не очень жестко регламентировать процесс обучения, контроля в компании, дает возможности для творчества. В то же самое время человек сравнивает, что было хорошо, а что плохо. Самое главное – это отвечать на вопрос «почему». Пятая колонка очень важна для дальнейшей деятельности: на ее основе можно делать серьезные выводы и строить планы.

7. Используйте геймификацию

Геймификация поднимает настроение сотрудников, развивает командный дух. Используйте ее и в процессе обучения персонала.«Я играми пользуюсь давно и много, так как это эффективный способ обучения, который очень нравится персоналу, – комментирует Евгения Чернышева. – По форме занятия сложно определить одним словом: скорее, это еженедельные творческие мастерские по два часа. Я сочетаю элементы семинарских занятий, домашние задания, включаю тренинговые упражнения, игры, решение кейсов». Подобная дидактическая эклектика позволяет делать каждое занятие интересным, запоминающимся и эффективным. С помощью игр можно проигрывать различные ситуации, проводить мини-игры с топ-менеджментом высшего и среднего звена. Это очень сплачивает коллектив, потому что младшие учатся у старших. Обыгрываются разные ситуации и оценивается, как человек в них себя ведет, какие решения принимает. Сначала сотрудник думает со своего рабочего места, а потом понимает, что надо подняться на уровень выше, посмотреть на организацию и связи в целом. И затем уже принимать решение.

8. Создайте в офисе все условия для отдыха сотрудников

Когда заканчиваются деньги на рестораны и кино, люди начинают ходить друг к другу в гости. «В нашем случае даже ходить никуда не нужно – в офисе и так стоит теннисный стол и настольный футбол, есть библиотека и коллекция настольных игр, – приводит пример Александр Оганов, генеральный директор образовательной платформы UNIWEB. – Так что в пятницу, а иногда и в будни, сотрудники успешно развлекают себя сами». Часть игр и книг принесли сами сотрудники.

В компании «Стрим » руководство оборудовало в офисе специальную зону для занятий спортом. Это скалолазная стенка и Darts. Много места они не занимают, ребята могут в течение дня совершить несколько подходов по 5-10 минут. В компании «НЭО Центр » регулярно обсуждаются совместно просмотренные в офисе фильмы. Фильмы связаны с психологией поведения, с бизнесом. Среди просмотренных фильмов «Волк с Уолл-стрит» (рассматривались моменты про лидера и технологии активных продаж), «Мне бы в небо» (обсуждалась технология увольнения). Также в компании проходят занятия по йоге и танцам – ведет их специально приглашенный инструктор. Это дает возможность сотрудникам переключиться с одного вида деятельности на другой. Таким образом, компании показывают сотрудникам, что и на рабочем месте можно вести разнообразную, интересную, насыщенную яркими событиями жизнь.

9. Привлекайте сотрудников к участию в корпоративных социальных проектах

Так они почувствуют свою значимость, миссию. Лояльность к компании , которая в кризис осуществляет подобные проекты, также будет расти. Традиционно коллектив компании «Стрим» участвует в большом весеннем субботнике корпорации АФК «Система ». В прошлом году он проходил в Ботаническом саду. «Также задумали совместить выездной субботник с экскурсией в музей-усадьбу «Ясная Поляна» , – поясняет Наталья Новикова , заместитель директора «Стрим» по административным и кадровым вопросам. – В усадьбе Льва Толстого огромная территория, и требуются рабочие руки для уборки территории. А после работы – экскурсия по усадьбе. Музей такое сотрудничество приветствует: выделяет фронт работы и предоставляет гидов, а для наших коллег это будет хорошей переменой деятельности и самым настоящим teambuilding и познавательным приключением на природе».

Руководство компании «Вымпелком» курирует проекты, связанные с поиском пропавших детей с помощью услуги смс-рассылки. И привлекает к проекту персонал. Также обучает ряд желающих обслуживать слабовидящих и слабослышащих клиентов.

10. Доносите идею, что кризис – возможность для личностного и профессионального развития

Надо задать оптимистическую позитивную установку – это спасет от панических настроений в коллективе, говорит Наталья Бажанова

Обучайте сотрудников своими силами и приучайте персонал учиться друг у друга. Внутреннее обучение имеет несколько существенных плюсов: оно не требует бюджетов, максимально ориентировано на цели и потребности компании. Результат такого обучения остается внутри и может использоваться многократно. Через взаимодействие в рамках презентаций и внутренних курсов не только транслируются технологии и новый опыт, но и появляется возможность увидеть, что у вас в команде много креативных и талантливых специалистов, рождаются новые идеи и находятся необычные решения для сложных проектов.

«Японский иероглиф, обозначающий кризис, переводится еще как «возможность», – говорит Наталья Бажанова, директор по персоналуKalinka Group. – Кризис – в головах. Нужно говорить об этом каждый день: сейчас время возможностей, эпоха профессионалов. Каждый сотрудник имеет возможность развиваться, расти, достигать больших высот, чем в период стабильности». В разгар кризиса в 2008 году руководитель компании, в которой работала Наталья Бажанова, дал коллективу установку: кризиса для нас не существует, мы работаем все с теми же клиентами, ничего не изменилось. В результате производительность труда у сотрудников выросла на 25 процентов.

11. Привлекайте внимание сотрудников к важным событиям

Старайтесь, чтобы успехи и достижения не ограничивались стенами одного отдела, а становились достоянием всей компании. Чтобы привлекать внимание к позитивным изменениям, которые происходят в компании, устраивайте стимулирующие мероприятия. Одним из таких мероприятий в компании Realweb был тотализатор «300 сотрудников». Число сотрудников приближалось к тремстам. «В день приема на работу 290-го сотрудника компания запустила конкурс: нужно отгадать должность, подразделение и дату приема трехсотого сотрудника. Слоган конкурса «This is Sparta!» – рассказывает Татьяна Старикова. – Сотрудники в режиме реального времени видели счетчик по всем офисам, конкурс проходил открыто на базе внутреннего портала компании. Сейчас сотрудников в компании 298, и интрига все еще сохраняется. Затраты на проведение минимальны – призовой фонд – 5 тысяч рублей». Отклик среди сотрудников оказался очень широким – в конкурсе участвуют представители всех трех офисов: свои версии выдвинули более 150 человек.

Все эти мероприятия привлекут внимание сотрудников к тому, что, несмотря на кризис и трудности, компания развивается и растет.

В таких случаях пригодятся знания о том, как поднять настроение за короткий промежуток времени. Если его испортили, скажем, на работе.

Психологи рекомендуют при возникновении стрессовой ситуации молча посчитать до десяти, таким образом, успокоив свою нервную систему. Во всяком случае, не нужно позволять влиять плохому настроению на течение вашей жизни, нужно гнать долой плохие мысли и чувства. Есть много иных способов поднятия настроения, на которые следует обратить внимание.

Способы поднять настроение на работе

Обычно в больших офисах постоянно присутствует напряжение. Попробуйте изменить привычку пить кофе на работе на привычку пить мятный чай. Мята благоприятно влияет на нервную систему, обладает успокоительным эффектом, помогает снять раздражение. В перерывах можно выпить чаю с коллегами, беседуя на различные интересные темы, не связанные с вашей работой. Это поможет ненадолго отвлечься, поднять настроение, поможет возобновить потраченные на рабочие моменты силы.

Обратите внимание на ваше рабочее место. В случае беспорядка на нём необходимо расставить всё по своим местам, чтобы не приходилось тратить время и силы на поиски нужной вещи. Согласно учению Фен – Шуй беспорядок на рабочем столе провоцирует появление беспорядочных мыслей в голове человека, а следовательно, раздражительности и нервов.

Не следует допускать возникновение негативных эмоций и мыслей. Нужно постараться контролировать свои эмоции, даже если ваш руководитель выказывает своё недовольство работой. Отвлечься от плохого настроения поможет погружение в работу, выполнение какого-либо задания. Можно обсудить с сотрудниками рабочие моменты, тем самым, отвлекаясь от негативных мыслей.

Хорошо и безупречно выглядеть — залог хорошего настроения. Поэтому важно уделять внимание своей внешности.

Для обеспечения хорошего настроения работа должна приносить удовольствие. Очень важно здесь и наличие уютной и тёплой атмосферы внутри коллектива. Давно было подмечено, что человек с улыбкой на лице вызывает положительные эмоции, поэтому не стоит скупиться на улыбки и дружелюбное отношение к окружающим, поверьте, они это оценят и будут к вам хорошо относиться. Не стоит акцентировать внимание на своих внутренних переживаниях и проблемах.

Всем известно, что женщины более эмоциональны, следовательно, быстрее поддаются депрессиям и стрессам. В этом случае необходимо придерживаться нескольких рекомендаций относительно борьбы с депрессиями.

Как бороться с депрессией?

Бытует мнение, что поднять женщине настроение и выплеснуть негативные эмоции и чувства помогает поход по магазинам. Поэтому можно смело отправляться за покупками, тем самым, избавляясь от депрессивного настроения. К тому же, обновив гардероб, вы не останетесь без внимания сотрудников, преподнося тем самым им тему для обсуждения. А вы, тем временем, будете чувствовать себя увереннее и веселей.

Не стоит брать с собой на работу плохое настроение. Постарайтесь до начала рабочего дня привести в порядок свои мысли и чувства. Помочь в этом может утренняя прогулка либо занятие спортом.

Посмотрите на своё окружение, наверняка найдутся те, у кого есть похожие проблемы, а, может быть, и большие, чем у вас. Но люди справляются с этим, поэтому справитесь и вы.

В случае наступившей сильной депрессии, когда совсем нет настроения и сил, можно взять отпуск и хорошенько отдохнуть, хорошо в таких ситуациях помогает поездка загород.

Некоторые люди считают, что, употребляя шоколад, можно поднять настроение. Однако чрезмерное потребление сладкого может привести к значительной прибавке в весе.

Путей преодоления депрессии на самом деле очень много, какой именно выбрать зависит от вас. Во всяком случае, проблемы сами по себе не решаются, нужно найти выход из создавшегося положения, а выход есть всегда.

Когда человек счастлив, он готов «свернуть горы», решить самые сложные вопросы и с легкостью выполнить множество дел. К сожалению, не все сотрудники офиса могут похвастаться этим чувством на работе. Узнайте пять простых способов, чтобы поднять уровень счастья в коллективе, которые вас удивят.

Порой все в офисе как будто пропитано хорошим настроением, однако в остальные дни, кажется, рабочий день тянется вечность, а вы, увязнув по уши в рутине бесконечных дел, безнадежно дожидаетесь его окончания. Не допускайте того, чтобы ваша рабочая среда стала серой и унылой. Немного воображения и творческой активности помогут легко «оживить» вашу офисную жизнь.

Итак, на пути к созданию счастливой рабочей атмосферы вам понадобится:

1. Немного искусства

Стены вашего офиса тоскливо серого цвета? Или на них висят порядком надоевшие мотивационные картинки, распечатанные на принтере? Наполните офис реальными эмоциями и историями. Необязательно выделять на это большой бюджет: дайте своим сотрудникам возможность проявить себя творчески, самостоятельно придумать дизайн рабочего пространства, или пригласите местных молодых художников и фотографов показать свои труды на стенах вашего офиса.

Исследования показывают, что хорошее искусство не только поднимает настроение работников, но создает тот эмоциональный климат, который способствует повышению продуктивности до 35%. Чувствуя себя более комфортно и уютно на своем рабочем месте, сотрудники эффективнее справляются со своей повседневной работой, а вы - получаете лучшие результаты.

Полезные советы с точки зрения улучшения энергетического пространства офиса дает известное сегодня учение фэн-шуй:

• Цвет важен. Каждый цвет несет в себе определенный вид энергии. Модные сегодня черно-бело-серые офисы не только негармоничны, но и могут неблагоприятно воздействовать на состояние организма находящихся в них людей. Теплые бежевые, светло-оранжевые и нежно зеленые оттенки идеальны для создания ощущения безопасности и радости в офисном помещении.
• Свет и зеркала - главные помощники. Свет заряжает положительной энергией, а зеркала создают дополнительное пространство для развития идей и открытия новых возможностей.
• Настольная скульптура, поставленная в дальней части рабочего стола, привлекает финансовый успех.

2. Видеоконкурсы

Создание видео - сравнительно малобюджетный проект, который способен качественно повысить командный дух и улучшить корпоративную культуру. Съемки на обычный смартфон или планшет будет вполне достаточно.

Объявите в офисе небольшой конкурс: разделите сотрудников на команды для создания двухминутного ролика, отражающего особенности деятельности и ключевые ценности компании. Обозначьте 30-дневный срок создания видео, чтобы это не помешало основной работе и не снижало производительности. Поставьте задачу сделать мини-фильм забавным или рассказывающим увлекательную историю. Подготовьте интересные призы для лучших авторов видео, чтобы добавить немного азарта и здоровой конкуренции среди участников.

Сам процесс производства роликов и демонстрация результатов зарядит всех положительными эмоциями и приятными воспоминаниями на долгое время. Лучшие видео станут полезны в дальнейшем не только для внутреннего пользования, но и создания корпоративного фильма для привлечения потенциальных инвесторов и заказчиков.

3. Инновации по расписанию

Творческий подход к решению проблем является подлинным усилителем хорошего настроения в коллективе. Люди чувствуют себя счастливыми, когда они придумывают и претворяют в жизнь захватывающие идеи, способные действительно помочь в сложной ситуации. Дайте вашим сотрудникам время для изучения проблемы и поиска инновационных, креативных путей ее решения.

Новые идеи наполнят офис энергией, заставят коллег немного встряхнуться и отвлечься от рутинных задач. Проводите неформальные «мозговые штурмы», сделайте генерацию идей веселым и захватывающим действом для всех участников. Отслеживайте все полученные результаты, вознаграждайте за старания, придумайте свой особенный способ отмечать каждое достижение брейнсторминговых сессий.

4. Ну как без шоколада

Помимо доказанной пользы для здоровья, шоколад снижает нервное напряжение, улучшает самочувствие и в прямом смысле делает нас счастливее. Поэтому вам просто обязательно нужно обеспечить доступ офисных работников к этому замечательному продукту.

Конечно, здесь не идет речь о внедрении стандартов приема шоколада на корпоративном уровне. Используйте его в качестве символического поощрения хорошей работы или по случаю какого-то праздника. Желательно выбирать горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов, которые по результатам исследований, должны входить в рацион здорового питания каждого человека.

Вот несколько научных фактов о горьком шоколаде:

• Вырабатывает в организме эндорфины - гормоны счастья.
• Понижает уровень кортизола, способствуя снятию стресса.
• Улучшает приток крови к мозгу, активизирует мыслительную деятельность.

Но не злоупотребляйте этим приемом! Все-таки большое количество шоколада может сделать коллег не только счастливее, но и несколько грузнее.

5. Время для жалоб

Кажется, не совсем логично устраивать специальные собрания по высказыванию недовольств и претензий, накопившихся за время работы в компании. Зачем в и без того несчастном офисе высвобождать еще больше несчастья?

Но для того, чтобы почувствовать себя лучше, часто нам нужно просто выразить свои негативные мысли и эмоции, мешающие испытывать радость и получать удовольствие от жизни. Вся эта отрицательная энергия постепенно накапливается и отражается на общем настроении.

В связи с этим, специально организованные собрания для высказывания жалоб будут действовать как некий предохранительный клапан, снижающий давление и обеспечивающий стабильную работу системы. Ваши люди будут иметь возможность для свободного выражения своих насущных проблем без страха остаться неуслышанными или непонятыми.

Как организовать такое мероприятие?

К примеру, соберите всех за круглым столом, чтобы каждый кратко ответил, письменно или устно, на следующие вопросы:

• Какие сложности Вы испытываете в работе? Что мешает Вам работать эффективнее?
• Что, как Вы считаете, является основной причиной этой проблемы?
• Какое решение Вы можете предложить в данном случае?
• Что Вы можете сделать самостоятельно для достижения желаемых изменений?

Конечно, после таких сеансов вы должны обеспечить открытую обратную связь и принять соответствующие меры, когда это необходимо, чтобы они были эффективными. Однако если вы не готовы решать подобные вопросы, возможно, «несчастливый» офис - просто показатель недостаточно хорошего руководства.

Учредив формальные собрания для выражения претензий, вы сможете управлять уровнем неудовлетворённости в коллективе, определять тех, кто высказывает конструктивные замечания, и остальных «нытиков», просто любящих жаловаться по любому поводу. Тогда у вас будет возможность повлиять на оба типа сотрудников и улучшить настроение офиса в целом.

Современная жизнь – сплошной стресс. Наше настроение может стать плохим по разным причинам – накричал начальник, конфликт с сослуживцами или просто кто - то нахамил с утра в транспорте. Поэтому надо знать, как не позволить плохому настроению испортить вам жизнь. Как поднять себе настроение на работе, если его испортили сотрудники?

Гоните прочь раздражение, не позволяйте ему влиять на вашу жизнь. Иногда советуют, молча досчитать до десяти и таким образом успокоиться, взять себя в руки. А если такой способ не помогает, то рассмотрим и другие способы обретения внутреннего равновесия.

Если в офисе нервная обстановка, то вместо того чтобы пить кофе – съешьте мятную конфетку, выпейте чашечку мятного чая и вы заметно успокоитесь. Мятный запах воздействует напрямую на человеческий мозг – как антидепрессант. Запах мяты поможет вам ощутить себя полной свежести и сил.

Нужно внимательно и оценивающе посмотреть на свое рабочее место. Если у вас на столе все в беспорядке, вы вечно что-то ищете и не можете найти, то согласно правилам фен-Шуя в вашей голове такой же беспорядок. В такой рабочей обстановке возникает чувство завала на работе и неуверенность в своих силах. Исправить все достаточно просто. Наведите порядок на своем рабочем месте, рассортировать все документы, привести в порядок свои записи в ежедневнике и вы увидите, как в вашей голове все встанет на место.

Научитесь отвлекаться от негативных мыслей. Только имея позитивный настрой - увеличится производительность труда, поднимется настроение у вас и у коллег, даже если начальник постоянно всем недоволен. Проанализируйте свои действия и сосредоточьтесь на работе, выполнении какой-то конкретной задачи. Совместное обсуждение рабочего процесса с коллегами, поможет найти оптимальный путь выполнения работы.

Хорошему настроению будет способствовать и ваша внешность. Вы должны быть уверены в том, что выглядите безупречно. Кроме того кратковременные перерывы для беседы с коллегой за чашечкой чая, поможет поднять настроение. Побеседуйте на отвлеченные темы, но не долго, и вы возвратитесь к исполнению своих обязанностей с новыми силами.

Получайте удовольствие от работы, и настроение будет прекрасным. Не замыкайтесь в себе, будьте всегда с коллективом. Ведь теплая атмосфера в коллективе очень важна. Общайтесь с коллегами, помогайте и конечно не будьте мрачной. Улыбка и искренность это важно.

Женщины более эмоциональны, чем мужчины и поэтому в большей степени подвержены депрессиям. Но существуют несколько общих советов по борьбе с депрессией, например:

• Мы все знаем, что для женщины первейшим лекарством от депрессии будет шопинг. Если вы, для поднятия настроения, купите себе что - то новенькое – шарфик, кофточку или туфли, это будет здорово. Ваша покупка не останется незамеченной у ваших коллег, особенно женщин и вызовет их зависть, а вы почувствуете себя намного лучше.
• До начала рабочего дня постарайтесь, выплеснут свои эмоции вне офиса. Можно сходить на фитнесс, совершить утреннюю пробежку или просто накричать на очередного хама в трамвае.
• Кроме того придя на работу посмотрите внимательно на своих коллег. Наверняка есть и такие, кому в данный момент возможно намного хуже, чем вам, но они справляются с эти. Если могут они, то можете и вы.
• И еще если вы беременны и вас утомляет работа – задумайтесь, нужно ли находясь в положении подвергать себя постоянным депрессиям, связанным с работой. Может быть, просто уйти в отпуск.
• У вас проблема – поделитесь с коллегой, и вы заметите, как вам поднимет настроение рассказ о его проблемной ситуации. Оказывается не только у вас проблемы.
• Конечно, всем известно, что различные сладости, а особенно шоколад прекрасные антидепрессанты. Но если таким способам снимать депрессию, то она вскоре вернется с набранными вами лишними килограммами.

Как поднять себе настроение на работе, если его испортили сотрудники? Как бы у вас не сложилось и не важно, какая причина возникновения плохого настроения, надо понимать, что само оно не улучшиться. Поэтому надо как можно быстрее принимать меры для решения возникшей проблемы.

Даже самые упорные работники нуждаются в отдыхе. Каждый из нас знает, что бывают дни, когда просто нет сил мотивировать себя на ратный подвиг, все валится из рук, а сослуживцы категоричеcки раздражают? Когда это снова произойдет с вами, попробуйте один из следующих способов как поднять себе настроение в офисе - эти способы, кстати, порой имеют непосредственное отношение к медицине.

Помните: общайтесь с людьми, которые счастливы. Счастье - заразительно!

Поощряйте себя

Если есть работа, которую вы ненавидите и которая просто угнетает, пообещайте себе маленькую награду за то, что вы ее выполните - сладкая булочка, шоколад или напиток после работы, все эти озорные "медальки" позволяют поднять настроение себе после работы и помогают не думать о ней с отвращением на следующий день. Душевное спокойствие, которое приходит после выполнения подобной работы, награждает вдвойне.

Конкурируйте с коллегами. Делайте это незаметно для них, эта конкуренция должна быть внутри вас - тогда маленькие победы (чья обувь чище, кто быстрее занял очередь в буфете, у кого карандаш острее) не доставят страданий сослуживцам, но порадуют вас.

Избавьтесь от беспорядка

Оцените свое рабочее место. Древнее искусство фэн-шуй считает, что избавление от беспорядка отводит от рабочего места отрицательную энергию, высвобождает застрявшую энергию и позволяет расширить пространство для положительной энергии, которая будет распределяться во всех аспектах вашей жизни. Можете не верить, но неоспоримым фактом является то, что когда вы приходите на работу и видите перед собой стол, заваленный документами, это угнетает и негативно влияет на настроение на работе с самого утра.

Украсьте свой ​​рабочий уголок

Солнечные цвета приносят положительные вибрации. Потрудитесь найти цвета, которые поднимают настроение и делают счастливым (почитайте литературу про цветотерапию). Решите, какой цвет вам требуется, и внедрите его в свое рабочее пространство. Это может быть всего лишь ручка - не обязательно требовать от Шефа перекрасить весь офис. Окружить себя положительными цветами действительно не сложно - коврик для мыши, ежедневник, подставка для карандашей - все эти мелочи позволяют поднять себе настроение в офисе.

Еда

Клубника, бананы, семена подсолнечника, помидоры черри, орегано, черный шоколад, яйца, спаржа и мед - в ближайшем супермаркете всегда есть продукты, которые, как известно, дают энергию и / или улучшают Ваше настроение. По дороге на работу или в перерыве купите себе несколько спелых ярко-желтых бананов или полкило клубники! Исследования показали, что определенные питательные вещества, такие как омега-3, витамины группы В, витамин D, и некоторые белки, способны улучшить ваше настроение.

Свежий воздух

Выйти на улицу подышать свежим воздухом и получить немного витамина D, является отличным способом, как поднять свое настроение и чувствовать себя лучше. Исследования показывают, что солнечный свет стимулирует шишковидную железу в мозге, увеличивая получение определенных химических веществ, называемых триптамины. Эти химические вещества улучшают наше настроение. Так что отпрашивайтесь у начальства, выходите на короткую прогулку и очистите голову от всех негативных мыслей.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал !

Кроме того, старайтесь думать положительно о своих задачах на работе, когда вы вернетесь к своему рабочему месту, подойдите к вопросу творчески!

Музыка

Прослушивание вдохновляющей музыки это проверенный способ как себе улучшить настроение. Избегайте медленных песен об отчаянии и страданиях (что очевидно) и переходите на быстрый темп, счастливые песни, которые будут принуждать ваши ноги пускаться чуть ли не в пляс. Было научно доказано, что музыка помогает людям чувствовать себя менее скованно, успокаивает и мотивирует. Прослушивание оптимистичных, счастливых песен способствует выбросу допамина, который является основным химическим соединением эликсира счастья. Это химическое вещество также частично ответственно за наш отдых и мотивацию.

Физкультура

Физичекие упражнения являются еще одним видом деятельности, которая, как известно, улучшает настроение и дает дополнительный бонус в виде поддержания вас в хорошей форме! Идите в тренажерный зал, совершите пробежку на улице или присоединиться к компании ваших коллег во время спортивных мероприятий. Исследования выявили значительные изменения в мозге людей, которые занимаются физкультурой на регулярной основе по сравнению с теми, которые не занимается спортом или делает это от случая к случаю. Многие таких людей имеют неврологические отклонения, так как физическая активность отвечает и за положительные психологические выгоды, связанные с осуществлением упражнений.

Улыбка и смех

Заставьте себя улыбнуться, даже если вы не чувствуете, что можете это сделать. Думать что вы счастливы действительно обманывает ваш мозг и является простым способом поднять настроение себе и окружающим. Вы хотите быть счастливым не так ли? Попробуйте и посмотрите, что произойдет, когда вы пройдете по офису с большой "сырный" улыбкой. Ваши коллеги могут думать, что с вами не все в порядке, но это ведь их проблемы.)

Кстати - а вы знали, что дети смеются около 400 раз в день, а взрослые позволяют себе смеяться примерно 20 раз в день. Когда мы теряем чувство юмора? Смех, как известно, отправляет по всему организму химические вещества с целебными свойствами, а также заставляет нас чувствовать себя лучше, так что постарайтесь вернуть свой смех. Находите забавные моменты в жизни, смейтесь над шутками других людей в офисе, а не только над шутками вашего директора!

Думайте позитивно

Когда вы каждое утро выходите из дома, старайтесь думать о хорошем. Нет, даже не старайтесь - чтобы поднять себе настроение вы просто обязаны с утра думать позитивно! Когда ваш мозг сверлит фраза: "О, нет, меня ждет очередной тоскливый день в офисе, о Боже, дай мне мне силы пережить его..", вас действительно ожидает на работе кошмар. Придумайте свою положительную "мантру" и крутите в голове по дороге на работу; позитивные мысли обычно приводят к хорошим событиям.

Делайте добрые дела

Начните цепочку доброту - помогайте всем, кто нуждается в помощи: может быть, чей-то аккумулятор умер на сибирском морозе и вы на стоянке возле офиса спасете коллегу прикуривателем, или вы наклонитесь, чтобы подобрать что-то, что упало у секретарши, поможете кому-то нести что-то тяжелое и т.д.. Не нужно делать добро напоказ или заносить свои хорошие поступки в блокнот - поверьте, что большинство людей замечают хорошее отношение и сами начинают относиться к вам лучше. Это действительно сделает вашу жизнь в офисе комфортнее, а вас самих счастливее.