U životu bilo koje predstavnice ljepšeg spola povremeno dolaze trenuci kada trebate smršaviti, i to hitno. Nema smisla (i vremena) da se ovo objašnjava, jednostavno postoji hitna potreba, i to je sve.

A jedini način da to učinite je da se pridržavate jedne od ekspresnih dijeta koje su razvijene za takve slučajeve. Zadatak je težak, ali ipak izvodljiv, pogotovo što će se tijelo očistiti.

Stroge dijete mogu rezultirati gubitkom 1 kilograma dnevno, iako ako je početna težina dovoljno visoka, plus uklonjen višak tekućine, možete izgubiti 5 kg za 3 dana. Zašto govorimo o periodu od 3 dana?

Jer ekspresne dijete su ozbiljna potresa za organizam, koja ne može trajati duže od toga bez negativnih zdravstvenih posljedica.

Za to vrijeme nedostatak vitamina neće postati primjetan, a vaše cjelokupno zdravlje neće ni na koji način narušiti. Osim toga, takvo protresanje vam ponekad omogućava da savladate efekat "platoa" i pomaknete zaglavljenu težinu sa svog mjesta.

Upozorenje za one koji žele brzo smršati

Naravno, prije nego što krenete na bilo kakvu dijetu, preporučljivo je konsultovati se sa specijalistom po ovom pitanju, koji će procijeniti sve zdravstvene rizike, dati neke savjete itd. i tako dalje. Ali, da budem iskren, u praksi to niko ne radi, a ako su ženi potrebni rezultati za 3 dana, ona će ipak ići na ekspresnu dijetu.

Kako god bilo, mora se reći da su takve dijete kontraindicirane za osobe s gastrointestinalnim bolestima, patologijama kardiovaskularnog sistema, kao i kolelitijazom. I, uprkos hitnosti i odabranom jelovniku, važno je podržati svoj organizam vitaminima.

Također je vrijedno napomenuti da su brze dijete prvenstveno usmjerene na uklanjanje viška tekućine iz tijela (masti neće imati vremena da se eliminišu za to vrijeme), a to je samo po sebi već ozbiljan teret za tijelo - neće samo višak tekućine biti eliminisan.

Kako smršati za 3 i 5 kg za 3 dana: pregled ekspresnih dijeta

Svaka ekspresna dijeta temelji se na oštrom smanjenju unesenih kalorija, tako da morate zaboraviti na sve prženo, masno i slatko. No, bez obzira na dijetu koju odaberete, potrebno je održavati režim pijenja, piti 2 litre čiste vode dnevno. To morate početi raditi odmah nakon buđenja, pijući 1-2 čaše na prazan želudac.

Smatra se najjeftinijim i jednim od najefikasnijih. Iako je najteže izdržati, jer sva tri dana treba jesti samo heljdu bez soli, šećera i putera.

Da, možete jesti u neograničenim količinama, ali praksa pokazuje da takve kaše ionako ne možete jesti puno. Osim heljde, možete piti samo zeleni čaj i običnu vodu.

Takođe se smatra da ova dijeta čisti organizam. U krajnjem slučaju, u kašu od heljde možete dodati malo kuvanih pilećih prsa i grickati voće (najbolje jabuku), ali će u tom slučaju gubitak kilograma biti manji.

Jabuka-kefir dijeta

Ova dijeta vam omogućava da očistite crijeva i dobro uklonite višak tekućine. Dijeta se sastoji od naizmjeničnih jednodnevnih dana - prvog dana potrebno je popiti 1,5 litara kefira, drugog je potrebno pojesti 1,5 kg nezaslađenih jabuka u nekoliko doza, a trećeg ponovo piti kefir.

Takođe ovih dana možete piti zeleni čaj i vodu u neograničenim količinama.

Glumačka dijeta

Legenda kaže da umjetnici pribjegavaju upravo toj dijeti, iako je moguće da je takav mit nastao zbog uključivanja 1 čaše suhog vina u dnevnu prehranu...

• prvi dan. Kuvana smeđa riža (bez soli i šećera) u bilo kojoj količini i sok od paradajza. I da, čaša suvog crnog vina. Nakon 19-20 sati više nema jela.
• drugi dan. Nemasni svježi sir u bilo kojoj količini i 1,5 litara kefira. Vino.
• treći dan. Kuvana pileća prsa u bilo kojoj količini, zeleni čaj. I vino.

Čokoladna dijeta

Ako je preteško odustati od slatkiša, možete se pridržavati dijeta samo na njima. Tačnije, na tamnoj čokoladi (i nijednoj drugoj!) i kafi bez šećera.

Dijeta se smatra prilično štetnom, ali u smislu mršavljenja pokazuje se vrlo efikasnom. Na dan možete pojesti pločicu crne čokolade i popiti kafu u neograničenim količinama, dodajući joj po želji obrano mlijeko. A dijetu nije tako teško podnijeti kao što se čini.

Uravnoteženu ishranu

Budući da su ekspresne dijete često teške upravo zbog svoje monotonije, postoji okvirni meni za ishranu za 3 dana, koji je također usmjeren na eliminaciju svih toksina:

Prvi dan:

1. Doručak: 1 čaša mlijeka sa kašičicom meda, grejpfrut, kruh;
2. Ručak: 150 gr. kuvana posna riba, 200 gr. salata od svježeg povrća;
3. Popodnevna užina: 1 čaša nemasnog kefira ili jogurta;
4. Večera (bliže spavanju): 1 čaša nemasnog kefira.

Drugi dan:

1. Doručak: 100 gr. nemasni svježi sir, 1 čaša tople vode sa kašikom meda i malom količinom limunovog soka, 1 grejpfrut;
2. Ručak: 150 gr. kuvana pileća prsa, salata od svežeg povrća;
3. Popodnevna užina: prirodni nemasni jogurt;
4. Večera: 100 gr. nemasni svježi sir, salata od svježeg povrća. Kefir prije spavanja.

Treći dan:

1. Doručak: 100 gr. nemasni svježi sir, sok od 1 grejpa;
2. Ručak: 200 gr. zobene pahuljice u vodi s komadićima voća;
3. Popodnevna užina: 1 čaša tople vode sa kašikom meda i limunovog soka;
4. Večera: 150 gr. kuvana posna riba, salata od svežeg povrća. Kefir prije spavanja.

Kako smršati u nogama i butinama za 3 dana

Noge i bokovi se smatraju problematičnim područjima za žene, a često su oni tamo gdje želite da smršate – tako da možete stati u svoje omiljene farmerke itd. Fizičke vežbe ne deluju tako brzo, pa se pogled ponovo okreće da izrazi dijetu.

Naime, ova područja su najviše pogođena konzumacijom dijetalnih kuvanog mesa i fermentisanih mlečnih proizvoda.

Tako možete tri dana jesti pileći file, nemasni svježi sir i kefir, a rezultati na nogama i butinama će postati blago primjetni.

Kako smršati 3 kg za 2 dana

Ponekad su rokovi toliko tijesni da nemate ni 3 dana, kada trebate izgubiti barem 3 kg. Dešava se da se specijalni događaji prišunjaju neprimećeno ili odjednom osvojite sertifikat za besplatno fotografisanje ili dogovorite spoj...

I baš za takve situacije postoji dijeta kodnog naziva “Za manekenke”. Vrlo je važno pridržavati se tačnog slijeda prikazane prehrane i ne mijenjati ništa u njoj, jer čak i pogrešan redoslijed uzimanja namirnica može sve pokvariti.

1. Doručak: kuvano jaje, čaša čaja bez šećera;
2. Ručak: kuvano jaje, čaša čaja bez šećera;
3. Večera: 100 gr. nemasni svježi sir, čaj bez šećera.

Između toga, morate piti puno čiste vode. Ova dijeta je zabranjena osobama koje imaju problema sa bubrezima. Još jedna nutricionistička opcija za brzo mršavljenje je jesti samo nemasni svježi sir u količini od 250 grama tijekom 2 dana. dnevno i pijte dosta vode.

Kako smršati za 3 kg za 10 dana

Najtrajniji rezultati dolaze od sporog mršavljenja, a to se dešava i bez stresa za tijelo. Iako 3 kg u 10 dana također izgleda kao prilično impresivan rezultat, pogotovo ako početna težina nije prevelika.

Posebno se čini da je smanjenje količine soli u vašoj normalnoj prehrani prilično efikasno. To znači da jela ne treba soliti tokom procesa kuvanja, čineći to u maloj količini na tanjiru.

Osim toga, mnogi proizvodi već sadrže sol - to također vrijedi razmotriti. Istovremeno, sa jelovnika morate izbaciti visokokalorične slatkiše, pecivo, dimljenu hranu, kao i veoma masnu i prženu hranu. Dnevni sadržaj kalorija na takvoj prehrani trebao bi biti 1300-1500 Kcal, a težina će se postepeno početi smanjivati ​​sama od sebe.

Riblja dijeta

Za ljubitelje ribe i one koji žele izgubiti 3 kg za 10 dana, prikladna je sljedeća dijeta:

• 1-2 čaše vode odmah nakon buđenja;
• doručak (pola sata pre obroka potrebno je popiti šolju zelenog čaja bez šećera): 150 gr. kuvana riba i 1 hleb od mekinja, šolja zelenog ili biljnog čaja;
• drugi doručak: bilo koje voće osim banane;
• ručak: 150 gr. kuvana, pečena ili dinstana riba, 200 gr. salata od svježeg povrća i začinskog bilja, začinjena biljnim uljem i/ili limunovim sokom;
• večera: porcija pirjanog povrća ili svježe salate, šolja zelenog čaja bez šećera;
• 1 čaša kefira pre spavanja.

Tako se treba hraniti svih 10 dana, ali se dijeta prilično lako podnosi, jer pruža mogućnost raznovrsnosti kroz upotrebu različitih vrsta ribe i povrća. Oni koji gube u pravilu ne pate od gladi, jer je riba izvor proteina.

Vrijeme provedeno u uvjetima ograničene prehrane prilično je teško podnijeti, pa je važno znati neke tajne i savjete za veću efikasnost i udobnost.

Možete odabrati dijetu za sebe, ali da biste izgubili oko 3 kg u 3 dana, morate to učiniti uzimajući u obzir potreban dnevni sadržaj kalorija - 1000 Kcal. U takav hodnik možete se uklopiti s mesom, ribom, povrćem i svježim sirom.

Svoju ishranu možete dopuniti konzumiranjem mekinja – 3-4 kašike. kašike dnevno, isprati kefirom ili čajem.

Mekinje nemaju kalorija, ali i dalje pune želudac. A u svrhu dodatnog čišćenja organizma možete piti aktivni ugljen.

A o još jednoj opciji za brzu dijetu možete saznati iz sljedećeg videa.

Ponekad se događaji dešavaju kada treba da izgledamo najbolje što možemo. Primjer za to su svadbene proslave, iznenadna putovanja na more itd. Ali vaša figura, nažalost, nije tako idealna koliko biste željeli. A da biste izgledali najbolje što možete, hitno morate izgubiti 3-4 kg. Da li je to moguće uraditi za samo 3 dana i kako?

Naravno, možete smršaviti za 3 dana, ali nije činjenica da će postignuti rezultati dugo trajati. Na kraju krajeva, potrebno je strogo ograničenje ili manje, što dovodi do uvođenja organizma u veliki stres i jednostavno ne može normalno da reaguje na njega. Sve to dovodi do pojave raznih bolesti, ali uz sve to ne dolazi do sagorijevanja masnog sloja kao takvog, čak i unatoč tako niskom dnevnom sadržaju kalorija.

Za samo 3 dana, unoseći oko 1000 kcal, možete izgubiti 300 grama masti. Preostali izgubljeni kilogrami su samo višak tekućine i crijevnog sadržaja, pa se vrlo brzo vraćaju.

Stoga od ovakvih dijeta ne treba očekivati ​​trajne rezultate. Međutim, ako hitno trebate smršati za 3 dana, još uvijek ih možete koristiti. Dakle, pređimo na osnovna pravila za efikasno mršavljenje u tako kratkom vremenu.

Kako smršati 4 kg za 3 dana?

Ako hitno trebate izgubiti 3 kg u samo 3 dana, onda je najpouzdaniji i najefikasniji način korištenje. Riječ je o programima ishrane koji uključuju jesti jedan niskokalorični proizvod nekoliko dana.

Dakle, ako odlučite da smršate za 3 dana, onda se morate pridržavati nekoliko osnovnih pravila. Ovo:

• uzmite 1 - 2 čaše vode za piće na prazan želudac, a najbolje je dodati med u malim količinama ili limunov sok - to će pomoći da se utaži glad i da se smanji unos hrane za vrijeme doručka;
• Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama;
• dnevni sadržaj kalorija ne bi trebao biti veći od 1000 kcal, što znači da ne biste trebali unositi više od 200 kcal u jednom obroku;
• Tokom dana trebate popiti 1 - 2 litre vode - to pomaže čišćenju tijela od otpada i toksina, kao i pokretanju metaboličkih procesa, što također potiče gubitak težine;
• fizička aktivnost je takođe važna. Svakog dana trebate šetati od 30-40 minuta, kao i izvoditi fizičke vježbe usmjerene na jačanje različitih mišićnih grupa.

Na ovaj način možete izgubiti 3 - 4 kg za samo 3 dana. Ali zapamtite da je to tekućina i crijevni sadržaj koji odlaze. Za efikasnije mršavljenje potrebno je vrijeme i uravnotežena prehrana!

Video o gubitku težine za 3 dana

Internet je bukvalno prepun ilustrovanih članaka o tome kako „smršati 20 kg“, „otarasiti se masti“, „sagoreti višak kilograma“. I definitivno „odmah“ i „u roku od nekoliko dana“. Uostalom, svi smo navikli na brz tempo modernog života i žudimo za brzim rezultatima.

Ali dobri doktori su oprezni kada govore o mogućnosti brzog gubitka težine. Da biste se zaista riješili viška kilograma i potom zadržali postignuti rezultat, potrebno vam je radikalno restrukturiranje vaše prehrane i načina života općenito.

Stoga se ekspresne dijete, čiji tvorci obećavaju da će vam pomoći da smršate za 3 kg ili više u 3 dana, mogu koristiti u ograničenoj mjeri. Pogodne su za one prilike kada je pred vama praznik ili neki važan događaj, a vi morate izgledati najbolje.

Kontraindikacije za blitz dijetu

Brzo mršavljenje za 3 dana strogo je kontraindicirano za one koji pate od čira na želucu, pankreatitisa (upale gušterače) i oba tipa dijabetesa. Trebalo bi da gubite na težini sa oprezom ako imate gastritis, bolesti srca ili vaskularne bolesti. Ne preporučuje se upotreba brzih dijeta osobama koje lako postaju depresivne.

Dani posta (mono dijeta)

Suština mono-dijeta je da se dva do četiri dana konzumira samo jedan, a najviše dva do tri proizvoda. Da biste slijedili takvu dijetu, potrebna vam je snaga volje. Štaviše, žene moraju svakodnevno da pripremaju doručak, ručak i večeru za svoju porodicu.

Međutim, efikasnost dana posta je neosporna. Samo treba da zapamtite pravilo: odmah nakon završetka dijete ne možete jesti brašno (osim hleba od integralnog brašna), prženu ili slatku hranu još najmanje nedelju dana. U suprotnom će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti.

Žitarice, kupus, sušeno voće, lubenice, banane, zobene pahuljice, heljda, kefir mogu postati monoproizvod.

Dijeta sa jabukama

Dani posta na jabukama pomoći će vam da smršate za čak 5 kg za 3 dana. Vrijedi odabrati sočno i ne baš slatko voće. Preporučljivo je da budu iz lokalne berbe, jer su plodovi doneseni izdaleka prekriveni voskom koji je štetan za našu jetru.

• Preporučljivo je jesti ne više od jedan i pol kilograma jabuka dnevno.
• Broj obroka je tri ili četiri, posljednji je od 19 do 20 sati.
• Nutricionisti savjetuju dopunu ishrane sa 100 grama životinjskih proteina dnevno. To može biti pileće meso, nemasni svježi sir, bijela riba ili jaje. Ovaj dodatak će vam pomoći da održite dobro zdravlje i da ne naškodite tijelu.

Jabuke je bolje ne gristi tek tako, već ih peći u rerni ili praviti pire. Treba isključiti kafu, čaj, gazirana pića. Ovih dana će biti idealno sjediti na vodi.

Dijeta sa krastavcima

Ova dijeta je pogodna za ljetne mjesece. Dani posta na krastavcima ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i normalizirati ravnotežu vode i soli u tijelu i očistiti kožu. Postoje dvije opcije za mono-dijetu sa krastavcima.

1. Glavno jelo je salata od krupno iseckanih krastavaca sa začinskim biljem i prelivom od pavlake. Dodaje im se kriška crnog hljeba. Prvi obrok je u 12 - 13 sati, drugi - u 16 - 18 sati, treći - u 19 - 20 sati. Noću možete pojesti jednu jabuku.
2. Krastavci se koriste i kao salata, ali su začinjeni suncokretovim uljem i podijeljeni na 5 porcija. Za ručak i večeru pojedite jedno tvrdo kuvano jaje.

Curd dijeta

Za one koji se pitaju kako smršati za 3 dana, možemo preporučiti dijetu od svježeg sira. Svježi sir sadrži malo kalorija, ali ima dosta proteina i prilično veliku količinu mikroelemenata i vitamina.

Možete smršaviti koristeći svježi sir na sljedeće načine.

1. Samo svježi sir. Dnevno se konzumira oko 1 kg. Optimalni režim je 200 grama svaka tri sata, ukupno pet puta dnevno.
2. Četiri puta dnevno jede se 100 grama svježeg nemasnog svježeg sira. Svaka porcija je dopunjena pšeničnim mekinjama. Par kašičica mekinja prelijte kipućom vodom i nakon pola sata ocedite tečnost. Možete dodati malo meda u porciju svježeg sira.
3. Uz kefir i svježi sir možete vrlo dobro smršaviti. Hrana se uzima 5 puta dnevno, svaki put treba pojesti 120 grama svježeg sira i popiti čašu kefira.

Terapeutski post

Uprkos "ekstremnom" nazivu, ovakva dijeta je samo nježan način čišćenja organizma i prirodnog mršavljenja.

Naravno, nećete moći izgubiti čak 10 kg za 3 dana, makar samo zato što je takav rezultat potpuno nedostižan bez nanošenja štete sebi. Ali 2-4 kg bi trebalo da nestane.

Prvi dan

Prilikom ulaska na post isključuje se hrana sa životinjskim proteinima: riba, meso, svježi sir, plodovi mora, mliječni proizvodi. Takođe je preporučljivo izbjegavati mahunarke.

Optimalno je započeti dan sa šoljicom biljnog čaja ili soka od jabuke, šargarepe ili cvekle (sveže isceđenog). Obrok će se sastojati od voća, dinstanog ili kuvanog povrća. Možete pojesti šaku sjemenki. Večera - najkasnije do sedam uveče. Prije spavanja potrebno je da se zagrejete u toploj kupki.

Drugi dan

Dozvoljena je samo prokuvana voda. Pijte ne više od pola litre odjednom. Ukupna količina vode je 4 litre. Treba popiti čašu - dvije na svakih pola sata.

Da biste lakše izdržali post, bolje je ne ulaziti u kuhinju i upozoravati svoju porodicu. Uveče se okupajte.

Treći dan

Morate početi jesti malo po malo: ujutro pijte zeleni ili biljni čaj, za drugi doručak iscijedite sok. Za ostale obroke je pogodno sirovo povrće i voće. Otrove će ukloniti salata “Pastel” od kupusa bogatog vlaknima, šargarepe i cvekle.

Kako brzo smršati bez dijete?

Možete i potpuno bez dijeta i izgubiti 2-4 kg za tri dana (iako biste ipak trebali ograničiti masnu i prženu hranu). U ovom slučaju, glavni pomoćnik će, naravno, biti sport.

• Svako jutro morate početi sa vježbama koje radite 20-30 minuta. Vježbe istezanja su veoma korisne. Pritisak, sklekovi od poda 25 - 30 puta, moguće i više.
• Uveče je potrebno oko 20 minuta skakati konopac i pola sata vrtjeti obruč (ova aktivnost se može kombinirati, na primjer, sa gledanjem filma).
• Vrlo je dobro i ako imate vremena za kupanje ili saunu. Parna soba pomaže tijelu da se očisti od svih vrsta toksina i poboljšava metabolizam.
• Brojni nutricionisti savjetuju korištenje klistira kao dodatnog sredstva za mršavljenje kod kuće. Najbolje vrijeme za ovu proceduru je prije 8 ujutro ili 19 - 20 sati.

Uz pomoć ovakvih vježbi možete izgubiti samo dva do tri kilograma. Ali rezultat će trajati dugo vremena.

Koliko kg možete izgubiti za 3 dana bez štete po zdravlje?
Postoji mnogo verzija na ovu temu. Međutim, vrijedi zapamtiti da siguran maksimum još uvijek nije veći od 3-5 kilograma.

Pravila za mršavljenje

Kako bi proces mršavljenja išao u dobrom smjeru i tijelo ne bi “zakazalo” nakon dijete, postoji nekoliko pravila za mršavljenje i održavanje kilograma u budućnosti:

• Izbjegavajte konzumiranje bilo kakve hrane ili visokokaloričnih pića nakon 18:00. Možete piti samo vodu ili, u ekstremnim slučajevima, nemasni kefir ili jogurt.
• Izbjegavajte nezdravu hranu (prerađenu hranu, masnu hranu i brašno). Prehrana treba da se sastoji od svježih i prirodnih proizvoda.
• Dnevna doza vode treba da bude najmanje jedan i pol do dva litra. Ovaj iznos ne uključuje ni kafu ni čaj.
• Svakog dana tijelo treba da dobije dozu svježeg povrća i voća.
• Da bi se odvijao normalan metabolizam, spavanje mora biti najmanje 7 do 8 sati.
• Svaki dan morate što češće biti na svježem zraku i voditi aktivan način života.

Ekstremna metoda: post

Koriste ga kao ekstremnu metodu mršavljenja.

Post na vodi

Ideja je da se tri dana potpuno uzdrži od hrane dok pije vodu. Istovremeno, možete piti vode koliko želite (1,5 - 3 litre), glavna stvar je da se bubrezi mogu nositi s količinom tekućine.

Najbolje je piti destilovanu vodu, međutim, obična filtrirana voda ili mineralna voda, samo bez gasa, može. Ako je teško posti, onda u vodu možete dodati malo meda.

Osim vode, pogodan je i biljni čaj, naravno, bez šećera.

Nakon trodnevnog posta na vodi možete izgubiti oko 3 – 3,5 kg težine.

Važan uslov: oporavak od posta u vodi treba da traje isti broj dana koliko i trajanje celog posta. U našem slučaju potrebno je tri dana da se izađe iz toga. U ovom slučaju, osnova ishrane treba da bude „lagana“ hrana: suve šljive, šargarepa, kupus, kaša, kuvano povrće, kefir ili pečene jabuke. Svaki dan treba proširivati ​​listu dozvoljenih namirnica: možete dodatno konzumirati komadić putera i orašastih plodova.

Suhi post

Uključuje apstinenciju od hrane i vode. Preporučuje se i ograničavanje pristupa vode koži (odnosno, čak ni lice umivati). Ova vrsta posta je veoma stroga.

Tokom suvog posta morate se pridržavati određenih pravila:

• Prije nego što počnete, svakako biste trebali dobiti dozvolu svog ljekara.
• Dan prije početka posta potrebno je pripremiti tijelo. Moraju se isključiti jaki čaj i kafa, kao i proteini i masti životinjskog porijekla. Nema potrebe da se prejedate uveče, čak ni lagane.
• Potpuna apstinencija od alkohola i cigareta.
• Trodnevni post ne bi trebalo da bude više od jednom mesečno.
• Iz posta treba izlaziti pravilno, postepeno i svjesno.

Za tri dana suhog posta možete izgubiti od 3,0 do 6,0 kg.

Tokom takvog posta, morate biti nečim zaokupljeni. Svakako treba da radite ono što volite: gledate TV, crtate, upoznajete prijatelje itd.

Pažnja! Svaki post je stres za organizam. Prije upotrebe svakako se trebate posavjetovati sa stručnjacima.

Efikasne dijete

Mono-dijete

Mono-dijete su široko popularne za brzo mršavljenje. Mono-dijeta je posebna dijeta koja se sastoji od jedenja jedne ili dvije ili tri namirnice. To može biti heljda, kefir, jabuke, sir, banane, krastavci i čokolada.

Jedna od najefikasnijih mono-dijeta je kefirna dijeta. Trebalo bi da konzumirate 1-1,5 litara dnevno. Najbolje je uzimati malo masti. Uz pomoć kefira tijelo ne samo da gubi višak kilograma, već se i čisti od otpada i toksina.

Pored kefira, potrebno je piti oko 1,5 - 2,5 litara vode dnevno. Može se zamijeniti sokom ili nezaslađenim čajem.

Tokom ove dijete možete izgubiti od 2 do 4 kilograma za 3 dana.

Nutricionisti kažu da je za one koji su na mono-dijetama preporučljivo da ujutro piju kafu – ona takođe osigurava brzu razgradnju masti.

1. Mono dijeta na čokoladi. U početku je čudno čuti za čokoladnu dijetu, ali i ona je veoma efikasna ako se poštuju sva pravila. Čokoladna dijeta ne znači da čokoladu morate jesti u štangli. Dnevno ne možete konzumirati više od 80 grama tamne tamne čokolade. Pločicu je potrebno podijeliti na 3 dijela. Ujutro treba pojesti jednu čokoladu, nakon 3 sata možete popiti kafu bez šećera. Za ručak možete pojesti drugi dio čokolade i popiti šoljicu kafe. Večera bi takođe trebala uključivati ​​takvu hranu. Ako se pridržavate ove dijete tri dana, možete izgubiti oko 3 kg težine.
2. Mono dijeta na mlijeku i... Vrlo je popularan jer potiče ne samo mršavljenje, već i zbog svojih koleretskih i diuretičkih svojstava čisti crijeva. Potrebno je popiti 1,5 litara mlijeka sa čajem dnevno. Priprema napitka je jednostavna: zagrijte mlijeko na 70 stepeni na vatri, dodajte 3-4 kašičice listova zelenog čaja, ostavite da se kuha 20-30 minuta. Zatim se dobijeno piće mora filtrirati i uzimati toplo i hladno. Osim toga, trebali biste piti najmanje dvije litre vode dnevno. Sigurno vrijeme da tijelo ostane na takvoj dijeti je tri dana, tokom kojih će tri kilograma jednostavno netragom nestati.
3. Mono dijeta na heljdi i zelenom čaju. Veoma je jednostavan, jeftin, a što je najvažnije – efikasan. Osim gubitka kilograma, višak tekućine i toksina brzo će se ukloniti iz tijela. Suština takve dijete je da tri cijela dana trebate jesti samo neslanu heljdu bez dodavanja ulja i piti zeleni čaj.

Dijeta za efikasno mršavljenje za 3 dana

1. Niska kalorija. Jedan od strogih načina za mršavljenje uključuje jedenje samo niskokalorične hrane. Tokom tri dana dijete potrebno je da pijete što više tečnosti (najmanje dva litra). Kao rezultat, možete se riješiti 2-4 kilograma viška težine. dijeta:
   • Doručak: komadić crnog hljeba, 30 grama tvrdog sira, nezaslađeni čaj ili kafa, jedan grejpfrut.
   • Ručak: 100 grama kuvanog pasulja, 200 grama nemasnog mladog sira, komad crnog hleba, nezaslađeni čaj ili kafa.
   • Večera: parče kuvanog mesa ili ribe, nezaslađeni čaj, sveže povrće.
2. . Ovo je vrlo stroga dijeta koja ne sadrži večeru. Za 3 dana možete se riješiti 3 do 5 kilograma. Dnevni obrok modelne prehrane uključuje:
   • Doručak: jedno kuvano jaje.
   • Ručak: nemasni svježi sir (ne više od 200 grama), nezaslađeni čaj.
   • Popodnevna užina: Isto kao i ručak.

Komplementarni efekat

Osim dijeta, višak kilograma možete izgubiti uz pomoć dodatnih postupaka:

1. . Postoji ogroman broj ovakvih masaža. Stoga je klasična masaža široko popularna. Može se koristiti i kod kuće. Vakum masaža je takođe dobra za uklanjanje masnoće. Suština hidro i vibracione masaže je mehaničko djelovanje na tijelo, koje pomaže u “sagorijevanju” masti.
2. Oblozi. Ovo je jedan od brzih načina da smanjite višak volumena. Koža se trlja mješavinom senfa, morske alge, sirćeta, čokolade i kafe itd. Pokrivanjem problematičnih područja prozirnom folijom nastaje efekat saune koji potiče gubitak težine.
3. Ne zaboravi. Brzo čisti crijeva, uklanja soli, otrovne tvari i plinove. Uobičajeno je uzimati jednu tabletu na svakih 10 kilograma težine. Jedan dio uglja treba popiti ujutru, drugi uveče. Trajanje kursa je do dvije sedmice, nakon čega trebate obogatiti tijelo vitaminima i normalizirati crijevnu mikrofloru.
4. . Jedna od najefikasnijih je kupka sa sodom bikarbonom. U vodu dodajte 200 grama sode i 200 grama morske soli. Temperatura vode treba da bude 2 stepena viša od telesne temperature. Takvu kupku morate uzimati pola sata. Osim toga, takve kupke doprinose.

Fizička aktivnost: je li potrebna ili ne?

Dijeta i sport su sinonimi koje se dobro slažu. Međutim, tokom hitnog gubitka težine ne preporučuje se teška fizička aktivnost. Najbolja opcija ovdje može biti trkačko hodanje i lagane vježbe.

Kontraindikacije za brzo mršavljenje

Oštar i brz gubitak težine je stres za organizam. Zbog toga ne možete smršati na ovaj način:

• Trudnice i žene koje doje.
• Djeca mlađa od šesnaest godina.
• Osobe koje imaju oboljenja gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema.
• Pacijenti sa dijabetes melitusom.
• Osobe sa određenim psihičkim poremećajima, depresijom i nervnim poremećajima.

1. Cimet i soja sos pospešuju metabolizam i brzo otapaju masti.
2. Konzumiranje jabuka pomaže da se hrana brzo razgradi.
3. Morate jesti u malim količinama.

Ljudi obično dobijaju višak kilograma tokom dužeg vremenskog perioda. Ali prije ili kasnije dođe trenutak kada treba da se riješite ovih najomraženijih kilograma u najkraćem mogućem roku. Tada će u pomoć priskočiti prilično popularna metoda mršavljenja poznata kao 3-dnevna ekspresna dijeta. 5 kg će nestati bez traga tokom ovog perioda. Ova metoda je idealna ako hitno trebate dovesti tijelo u red, ali nije prikladna za aktivno mršavljenje.

Vrijedi uzeti u obzir da gubitak težine ovom metodom nije posljedica sagorijevanja masnih naslaga, već zbog uklanjanja tekućine i čišćenja organizma. Ekspresna dijeta “minus 5 kg za 3 dana” nije mnogo korisna, a njen efekat je kratkotrajan. Prije upotrebe, trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Opšti principi tehnike

1. Tokom dijete je potrebno potpuno izbaciti namirnice poput alkohola, šećera i soli. Zabranjena je i masna hrana, dimljena, pržena i začinjena.
2. Posebna fizička aktivnost nije potrebna, jer neće dati mnogo efekta u tako kratkom vremenskom periodu.
3. Ekspresna dijeta “3 dana minus 5 kg” uključuje ishranu namirnica kao što su kuvano nemasno meso, sirovo i pirjano povrće, fermentisani mlečni proizvodi i žitarice.
4. U ovom periodu ne biste trebali koristiti laksative i diuretike.
5. Pijte tečnost u obliku obične čiste vode prema sljedećoj shemi: prvog dana minimalna količina popijene treba biti 3 litre, drugog - 2-2,5 litara, trećeg - 1-1,5 litara. Uz pravilnu potrošnju vode, možete povećati potrošnju kalorija za 25-35%.
6. Osnova za takvu metodu kao što je "kilogrami za 3 dana" može se uzeti bilo gdje gdje dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1000. Treba jasno shvatiti da će takve metode sagorjeti maksimalno 300 grama masnog tkiva tokom ovog perioda, a težina će se smanjiti zbog uklanjanja vode i crijevnog sadržaja.
7. Povratak na normalnu prehranu trebao bi se odvijati postepeno.

Različite opcije ishrane

Pogledajmo sada koje dijete mogu biti hitne, pogledajte jelovnik i moguće nijanse. Odaberite jednu - prihvatljiviju za vas i vaše tijelo. Ako se sve preporuke striktno poštuju, rezultat će biti očigledan.

Ekspresna dijeta za mladu (minus 5 kg za 3 dana)

Prvi dan:

• Doručak: kaša od heljde bez dodavanja putera, mlijeka, soli i šećera (100 grama).
• Drugi doručak: pola grejpfruta.
• Ručak: 130 grama pirjane piletine, isto toliko sirovog ili pirjanog povrća.
• Popodnevna užina: 120 grama jogurta bez dodataka.
• Večera: 100 grama ribe, povrće kuhano na pari.
• Četiri sata pre spavanja: čaša kefira (ne više od 5% masti).

Drugi dan:

• Doručak: ponavljanje prvog dana.
• Drugi doručak: jedna ne prevelika jabuka.
• Ručak: salata od povrća začinjena limunovim sokom i kuvana prsa (100-130 grama).
• Popodnevna užina: 160 ml kefira ili jogurta (samo prirodno i bez dodataka).
• Večera: nemasna kuhana riba i pečene slatke paprike, ukupna težina jela ne smije prelaziti 200 grama.
• Prije spavanja: čaša kefira.

dan treći:

• Doručak: heljda, pripremljena na isti način kao i prva dva dana.
• Drugi doručak: izbor jedne jabuke ili kivija.
• Ručak: riba na pari sa povrćem (250 grama).
• Popodnevna užina: 80 grama svježeg sira.
• Večera: pirjana piletina sa brokolijem (200 grama).
• 3-4 sata prije spavanja: čaša kefira.

Banana sreća, ili kako smršati jedući samo banane

Za ovu metodu, za 3 dana (minus 5 kg) jelovnik je dosta skroman. Tri dana morate jesti četiri srednje banane svaki dan i piti ne više od tri čaše mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 2,5%. Mlijeko se može zamijeniti kefirom. Celokupna količina hrane se može podeliti na nekoliko (3-4) obroka, treba jesti u istom vremenskom intervalu.

Dijeta za ljubitelje jabuka

Prvi dan:

• Ujutro pojedite dva jaja, 120 grama kuvanog nemasnog mesa, 150 grama sirovog povrća.
• Tokom dana možete pojesti 200 grama pirjanog povrća bez dodavanja ulja ili soli.
• Pored glavnih obroka tokom dana, treba jesti jednu jabuku svaka dva i po sata.

Drugi dan:

• Jedite jabuke u istom režimu i količini kao i prvog dana.
• Za ručak možete pripremiti salatu od povrća sa dodatkom začinskog bilja i limunovog soka.

dan treći:

• Za doručak je dozvoljeno jesti bilo koje voće, osim grožđa i banana, do 300 grama.
• Ručak uključuje komad piletine od 100 grama i salatu od svježeg povrća.
• Jabuke treba jesti po istom obrascu kao i prva dva dana.

Štrajk glađu, ili teška metoda da se riješite viška kilograma

I ova takozvana dijeta za 3 dana (minus 5 kg) ima veoma različite kritike. Mnogi jednostavno ne mogu da se nose sa postom, pogoršava im se opšte stanje, a već drugi dan počinju glavobolje. Da biste isprobali ovu ekspresnu metodu, morate biti odličnog zdravlja, pa se prije upotrebe trebate posavjetovati s liječnikom i podvrgnuti se potrebnim testovima.

Prvi dan (pripremni):

• Ujutro: voćni prirodni sok.
• Ručak: 200 grama sirovog povrća ili voća.
• Večera: prirodni sok (povrće ili voće).

Drugi dan je potpuni post, možete piti samo vodu.

Treći dan (izlaz):

• Ujutro: pola čaše prirodnog soka od povrća.
• Ručak: salata od šargarepe.
• Večera: nezaslađeni čaj.

Dijeta s borovnicama: jednostavna i ukusna

Borovnice imaju jedinstveno svojstvo - njeno konzumiranje potiče sagorijevanje masnih stanica. Na osnovu ovih otkrića razvijena je nova trodnevna ekspresna dijeta. 5 kg - to je upravo ona težina koje se možete riješiti pridržavajući se navedene dijete tri dana:

• Doručak: 200 grama svježeg sira (5% masnoće), 100 grama svježih borovnica. Bobičasto voće i svježi sir možete konzumirati zasebno ili pomiješati.
• Drugi doručak: čaša kefira, 100 grama borovnica. Po želji možete napraviti smoothie od ovih proizvoda tako što ćete ih miksati u blenderu.
• Ručak: isto kao i prvi doručak.
• Večera: ponovite drugi doručak.

Ekspresna dijeta za 3 dana (5 kg kako se nikad nije desilo)

Obroke treba podijeliti na četiri dijela, potrebno je jesti svaka dva i po do tri sata. Možete sami podesiti vrijeme, glavna stvar je da posljednji obrok bude najmanje 2-3 sata prije spavanja.

• Prvi obrok: jedno meko kuvano jaje ili pečeno jaje, kuvano u nekoliko kapi biljnog ulja.
• Drugo: čaša nezaslađenog čaja i 150 grama svježeg sira.
• Treće: 110 grama svježeg sira i čaj.
• Četvrto: mineralna voda (jedna čaša) sa limunovim sokom.

Brzo resetovanje

Prvi dan:

• Odmah nakon buđenja: par čaša vode.
• Doručak: 200 ml toplog mleka sa kašičicom meda.
• Ručak: 200 grama ribe ili piletine, salata od začinskog bilja i povrća, grejpfrut.
• Popodnevna užina: čaša jogurta za piće bez ikakvih dodataka.
• Večera: svježe skuhana juha od povrća - čaša.
• 170 ml kefira.

Drugi dan:

• Ujutro, na prazan stomak, par čaša čiste vode.
• Doručak: prirodni sok od grejpfruta.
• Ručak: čaša čorbe od povrća, 80 grama svježeg sira.
• Večera: povrće i ćuretina (može se zamijeniti piletinom), kuhano na pari, u količini od 200 grama.

Treći dan:

• Odmah nakon buđenja: dvije čaše vode.
• Ručak: 120 grama klasičnog nemasnog jogurta.
• Večera: pileći file i sveže povrće - 300 grama.

Dijeta od paradajza

Meni je isti tri dana:

• Doručak: jedan paradajz srednje veličine i dva pileća proteina.
• Drugi doručak: sok od paradajza - 150 ml.
• Ručak: komad (150 grama) piletine, salata od dva paradajza i začinskog bilja, začinjena kefirom.
• Popodnevna užina: 50 grama sira, jedan paradajz.
• Večera: salata od zelenila, paprike, paradajza i nemasnog svježeg sira.

Krompir dijeta: nije lako

Prvi dan:

• Doručak: jedan krompir, pečen u košuljici, bez soli i putera.
• Rani ručak: čaša kefira.
• Kasni ručak: čaša kefira.
• Večera: krompir, pečen ili kuvan u jakni.

Drugog i trećeg dana jelovnik je sličan prvom danu.

Ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, lako možete priuštiti čašu kefira uveče.

Oprez

Ako ste koristili jednu od predloženih dijeta i vaše zdravlje se naglo pogoršalo, pojavile su se neprekidne glavobolje ili grčeviti bolovi u tijelu, trebali biste hitno prekinuti eksperimente. Ukoliko se stanje ne poboljša, potrebno je da se obratite lekaru.

Ekspresna dijeta od 3 dana (na njoj je sasvim moguće izgubiti 5 kg) prilično je težak test za tijelo, zanemarivanje preporuka može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Prije nego što odlučite dovesti svoje tijelo u red nekom od predloženih metoda, pažljivo razmislite da li je brz gubitak kilograma vrijedan mogućih posljedica ili je bolje razmišljati o gubitku viška kilograma unaprijed, barem mjesec dana prije planiranog datuma.