Joga prstiju za sticanje i održavanje zdravlja, vitalnosti i unutrašnjeg mira.

Više od 60 Mudra, njihovih detaljan opis, povezanost sa tijelom i duhom, fokus. Uputstvo za proučavanje i upotrebu.

Disanje, vizualizacije i afirmacije za poboljšanje akcije.

Bilje, začini u kombinaciji sa izvođenjem specifičnih mudra.

Materijal su pripremili Lydia i Peter Leiman, zahvaljujemo Gertrud Hirschi na ovoj prilici.

Mudre za zdravlje, vitalnost i unutrašnji mir. (nastavak)

40. Dynamic-Mudra (Dynamic Mudra)

Dynamic Mudra poboljšava moždanu aktivnost i ublažava nervnu napetost, stvara osjećaj unutrašnjeg mira i opuštenosti.

Tehnika:

Prsti su u pokretu prilikom izvođenja ove mudre. Sa svakom rukom: Sa svakim izdisajem, naizmjenično dodirujte jedan ili drugi prst jastučića palca. Dok udišete, ispravite prste. Istovremeno, morate recitovati mantre ispod, slog po slog. Bolje je početi izdahom, jer udahnite tek nakon što ste izdahnuli. Dišite polako, udah i izdisaj trebaju biti ujednačeni i mirni.

Na slogu "sa-a-a", povežite kažiprst i palac; na slogu "ta-a-a", spojite srednji i palac; na slogu "na-a-a", spojite prstenjak i palac; na slogu "ma-a-a", spojite mali prst i palac.

Kada izvodite Mudru po drugi put, povežite ne jastučiće, već ploče nokta prstiju na palac.

Prilikom izvođenja Mudre po treći put, cijeli prst treba da dodiruje palac, a istovremeno njegov vrh treba nasloniti na dlan.

Mudra se može izvoditi dnevno od 5 do 30 minuta.

Djeca se često igraju prstima. U ovim igrama stišću pojedine prste, savijaju ih ili ispravljaju, ovisno o značenju redova dječje pjesmice. Terapeuti i edukatori koriste vježbe za prste kada osoba ima poteškoća u govoru i učenju.

41. Jnana-Mudra & Chin-Mudra (Jnana-Mudra i Chin-Mudra)

Gest svijesti (kontemplacija) i gest znanja (pečat harmonije). “Jnana” i “Chin” mudre su univerzalni lijek za poboljšanje dobrobiti tokom mentalnog stresa i mentalnih poremećaja, kao i za stimulaciju pamćenja i poboljšanje koncentracije.

Tehnika:

Povežite vrhove kažiprsta i palca. Ispravite preostale prste. Stavite ruke na kukove, nemojte ih naprezati. Izvodi se sa obe ruke. Kada su vaši prsti usmjereni prema gore prema nebu, ovaj položaj prstiju naziva se Jnana Mudra (gesta kontemplacije). Ako su prsti usmjereni prema tlu - Mudra "Čin" (pečat harmonije).

Jnana i Chin mudre se mogu izvoditi na dva načina. U prvom slučaju dodiruju se vrhovi palca i kažiprsta. U drugom slučaju, vrh kažiprsta dodiruje prvi zglob palca, kao što je prikazano na drugoj slici. Prvi način je pasivno primanje, a drugi aktivno davanje.

Možete to raditi kad god želite i koliko god želite.

Ako se ove mudre, bez obzira na sve, koriste za liječenje, prema Keshav Devu, one jačaju duh i „učine glavu svijetlom“. Koriste se i kod nesanice i pospanosti, a dobre su i protiv depresije i visokog krvnog pritiska. Mogu se kombinovati sa drugim mudrama i pojačati njihov efekat. Na primjer, jednu od njih izvedite desnom rukom, a lijevom bilo koju drugu mudru.

U Hatha Yogi, ova dva položaja ruku se koriste češće od drugih, jer imaju uticaj na fizički, mentalni, emocionalni i duhovni nivo. Ove geste simboliziraju blisku povezanost ljudske svijesti (kažiprst) sa božanskom (palac). Tri ispružena prsta simboliziraju tri Gune - kvalitete koje održavaju aktivnom svu evoluciju u mikrokosmosu i makrokosmosu: Tamas (letargija), Radžas (aktivnost) i Sattwa (izjednačenje, harmonija). Zatvoreni krug kažiprsta i palca predstavlja pravi cilj joge: sjedinjenje Atmana, individualne duše, sa Brahmanom, univerzalnom dušom.

Ove Mudre se nalaze na slikama mnogih indijskih bogova; u ovom slučaju, desna ruka je podignuta u nivou srca, tri prsta okrenuta prema gore, a spojeni palac i kažiprsti, koji se dodiruju, pokazuju prema van od grudnog koša. Budisti također poznaju ovaj gest i zovu ga Vitarka-Mudra (gest pojašnjenja, rasprave; vitarka - „dokaz, opomena“), ovim gestom božanstvo ili Buda naglašava značenje svojih riječi. I zanimljivo je da je ovim gestom Hristos predstavljen na starim vizantijskim i pravoslavnim ikonama.

dah:

Glatka, obična.

Ove Mudre aktiviraju Metalni Element, koji odgovara bijeloj boji. Bijela boja je zamišljena praznina u kojoj se krije obilje. Bijela je boja rođenja i smrti, boja početka i kraja. Bijela boja jača duh i smiruje dušu.

Vizualizacije:

Vizualizirajte bijelu boju. Na primjer, bijeli zid. I nemojte se iznenaditi kakve oblike i boje možete vidjeti kada vizualizirate bijelo. Mogu sadržavati šifrirane poruke.

Afirmacije:

Božansko znanje obogaćuje i olakšava moj život, božanska mudrost ispunjava moje srce radošću i pokazuje mi put.

Biljke, začini:

Ugodne, umirujuće arome neće biti na odmet.

Spiritual Mudras.

Sljedeće mudre doprinose razvoju kontemplacije, intuicije i maštovitog razmišljanja osobe. Prakticiraju se u hramovima i crkvama od pamtivijeka tokom meditacije ili molitve, o čemu svjedoče ilustracije hinduističkih božanstava, Isusa Krista, Bude i svetaca. Položaj ruku dotičnih božanstava ili svetaca izražava njihovo unutrašnje stanje uma.

Nekima je dovoljno da izvedu takve mudre samo jednom, a nakon nekoliko minuta već će moći osjetiti njihov učinak. Drugi će možda morati da meditiraju nekoliko dana ili čak sedmica, 10 do 30 minuta dnevno, prije nego shvate da su se dogodile bilo kakve promjene ili da je njihova veza s višom sviješću postala dublja. Stoga neće biti instrukcija o učestalosti i vremenu primjene Mudra. Ipak, preporučujemo da ih vježbate najmanje 15 minuta.

Upotreba aroma tokom meditacije uobičajena je praksa na Istoku, stoga je nemojte zanemariti.

Mudre nam mogu pomoći da steknemo osobine koje želimo imati. Nakon meditacije koristeći Mudre, ove osobine mogu postati inherentne vama.

42. Atmanjali-Mudra (Atmanjali-Mudra)

Molitveni gest.

Postavljanje ruku ispred grudi podstiče unutrašnju smirenost, stvara osećaj harmonije, ravnoteže, mira, tišine i spokoja. Gest aktivira i usklađuje rad desne i lijeve hemisfere mozga. Ovaj gest može poboljšati meditaciju zahtjeva. Ovaj položaj ruku je gest poštovanja i poštovanja. U modernoj Indiji, ovaj gest se koristi da se pozdravimo ili izrazimo zahvalnost.

Tehnika:

Postavite dlanove u područje srčane čakre. Ostavite mali razmak između dlanova. Na početku ili na kraju meditacije, sjedeći ili stojeći, ispružite ruke prema nebu i ostanite u tom položaju prilično dugo.

Ova gesta je veoma moćna, smiruje naše misli i unosi jasnoću, dajući duhovnu snagu koja se lako može transformisati u fizičku snagu.

dah:

Glatko, mirno.

Vizualizacije:

Zamislite da se nalazite na mestu koje je za vas sveto. Vjerovatno poznajete sveto mjesto moći koje vam je posebno. Na takvim mjestima osjećamo posebnu energiju. Možete ga mentalno prenijeti u svoju sobu u bilo koje vrijeme. Ili vizualizirate mjesto koje tačno odgovara vašim potrebama. Pokušajte osjetiti energiju ovog mjesta u sebi. Mudra će vas odvesti u tišinu i, ako zatražite, postavite pitanje, pohvalite se ili zahvalite, pomoć će sigurno doći u pravo vrijeme iu pravom trenutku. Kada završite meditaciju, nastavite da šutite neko vrijeme.

Afirmacije:

Sve što me čeka prihvatam sa dubokom zahvalnošću.

43. Dhyani-Mudra (Dhyana-Mudra)

Gest meditacije, uranjanje [u sebe].

Ovo je Mudra blagostanja i dugovječnosti; ona harmonizira cijelo tijelo, oslobađajući um od misli.

Tehnika:

Obje ruke leže kao zdjela u krilu: lijeva leži u desnoj, a palčevi se dodiruju. Ruke formiraju zatvoreni energetski krug, koji takođe odgovara položaju nogu (ako sjedite u klasičnom položaju za meditaciju).

Obje ruke koje čine zdjelu simbolično govore da ste slobodni, čisti i prazni iznutra da prihvatite sve što vam je potrebno na duhovnom putu. Univerzum će ispuniti ovu prazninu novom energijom - vaše misli i osjećaji određuju kvalitet ovog punjenja. Stoga je veoma važno da budete slobodni od loših misli i otvoreni prema svijetu.

Mudra Dhyane pomaže da se um oslobodi bilo kakvih misli. Ali teško je to odmah postići, stoga svu pažnju usmjerite na svoje disanje i potpuno se koncentrišite na njega, promatrajte, kontemplirajte.

dah:

Normalno, glatko.

Vizualizacije:

Ako su vam misli i dalje prečesto ometene od kontemplacije daha ili osjećate čak i najmanji nagovještaj negativnih misli, onda zamislite ispred sebe simbol Božanskog (svjetlo, trokut, točak, cvijet, kamen). Ovo bi trebalo da vam posluži kao sidro da se povežete sa Božanskim.

Afirmacije:

Sve što se dešava prihvatam sa ljubavlju i zahvalnošću.

44. Mudra unutrašnjeg bića (Mudra unutrašnjeg Ja)

Za postizanje harmonije i unutrašnje čistoće.

Ova mudra simbolizira unutrašnje “ja” osobe, koje je skriveno iza fizičke ljuske i bučnog uma. Ali s vremena na vrijeme izlazi s radošću ili tugom, ili nas kontroliše uz pomoć tajnih unutrašnjih poluga. Zahvaljujući Mudrosti unutrašnjeg Ja, ulazimo u sferu Neshvatljivog, Božanskog.

Tehnika:

Spojite vrhove kažiprsta, srednjeg, prstenjaka i malog prsta, kao i osnove dlanova obe ruke. Postavite dva palca jedan pored drugog, dodirujući vrhove malih prstiju. Oni su kao "put" koji vodi do malih prstiju. Ispod vrhova malih prstiju formira se prostor kroz koji treperi svjetlost. Ovaj jaz personificira snagu srca koju daje Božanska mudrost. Prvo, ovako sklopljene ruke stavite u nivo čela i gledajte kroz prazninu, pokušavajući da ne trepnete što je duže moguće. Zatim spustite ruke 3 cm ispod brade i držite ih neko vrijeme.

dah: Glatko, mirno.

Kada spustite ruke ispod brade, obratite pažnju na disanje i sa svakim izdahom tiho i nježno šapnite "Hu-hu".

Ova mudra je molitva bez riječi, tiha meditacija, predanost Božanskom.

45. Lotos-Mudra (Lotos-Mudra)

Lotus Mudra - simbol čistoće.

Učinite ovu mudru ako se osjećate omamljeno, iskorišteno, neshvaćeno ili usamljeno. Otvorite se božanskim silama i primite od njih ono što vam je potrebno, i još mnogo toga.

Tehnika:

Stavite ruke ispred grudi tako da dodiruju samo osnove dlanova i vrhove prstiju, nalik lotosovom pupoljku. Sada otvorite ruke, držeći spojene vrhove malih prstiju i strane palčeva. Ispravite i raširite razdvojene prste što je moguće šire. Četiri duboko udahnite i ponovo formirajte pupoljak dlanovima, spajajući vrhove prstiju obje ruke. Sada pazite da se nokatne ploče svih prstiju dodiruju, zatim spojite same prste sa leđima i na kraju ih opustite, viseći. Ponovo spojite dlanove u pupoljak, a zatim u cvijet koji je rascvjetao. Ponovite nekoliko puta.

Ova mudra pripada srčanoj čakri i simbol je čistoće srca, čistoće misli. U srcu živi ljubav, milosrđe, naklonost prema ljudima, razumevanje i društvenost. Mudra pomaže da se steknu sve ove kvalitete, a sve to moramo, naravno, dati drugim ljudima, poput otvorenog cvijeta koji je otvorio svoju čašu insektima, daje im hranu i toplinu u hladnim noćima, što njeno postojanje ispunjava dubokim smislom.

dah:

Normalno, glatko.

Vizualizacije:

Zamislite lotosov pupoljak ili lokvanj u svom srcu. Svakim dahom cvijet se sve više otvara. Konačno je procvjetao i sada može apsorbirati sunčevu svjetlost. Lakoća, svjetlost, toplina, ljubav, želja i radost ispunjavaju cvijet.

Afirmacije:

Otvaram se prirodi; Otvaram se za dobro koje živi u svakoj osobi; i otvaram se božanskom, i sve mi to velikodušno daruje.

46. ​​Abhaya-Mudra (Abhaya-Mudra)

Gest zaštite.

Pomoći će vam da savladate strah i poboljšate odnose s ljudima.

Ovaj gest se može vidjeti na mnogim slikama božanstava. Vjerniku predviđa zaštitu i oslobađa ga straha. Takođe pokazuje moć odgovarajućeg božanstva.

Strah ima beskonačno mnogo lica, ali njegov uzrok je uvijek slabost. Što je osoba jača na duhovno-psihičkom nivou, to ima manje straha.

Tehnika:

Podignite desnu ruku do nivoa grudi sa zadnjom stranom okrenutom prema sebi. Stavite lijevu ruku na lijevo bedro, koleno ili područje srca.

Abhaya Mudra može pomoći u situaciji kada vas obuzima strah, a u kombinaciji sa preporučenom vizualizacijom pomoći će vam da pronađete uzrok strahova, transformišete svoje strahove i uskladite svoj odnos sa osobom koja vam izaziva anksioznost.

dah:

Normalno, mirno.

Vizualizacije:

Zamislite srebrni ili zlatni lijevak na glavi. Kada udišete kroz njega, Božansko svjetlo (hrabrost, dobra volja, samopouzdanje) teče u glavu i širi se cijelim tijelom. Ispunite se ovom svetlošću. Dok izdišete, svjetlost izlazi kroz vašu desnu ruku i vi je usmjeravate prema osobi ili objektu s kojim želite da imate harmoničan odnos.

Afirmacije:

Vjerujem u dobre osobine ili pozitivne aspekte osobe (stvari, situacije), a ona (one) mi se otkriva. Smiren sam i samouvjeren.

47. Varada-Mudra Mudra (Varada-Mudra)

Gest davanja milosti, oproštaja i ispunjenja želja.

Ova mudra će pomoći da se zaustavi rastuće nezadovoljstvo i ublaži iritaciju.

Tehnika:

Spustite lijevu ruku sa dlanom okrenutim prema van. Prsti su ispravljeni, ali nisu napeti. Postavite desnu ruku na bedro ili koleno.

Gest ove mudre jedan je od najčešće prikazanih pri opisivanju hinduističkih bogova i tumači se na sljedeći način: davaocu će biti oprošteno, a onom koji oprašta biti blagoslovljen. Opraštanje takođe znači naučiti da oprostite sebi. Glavna stvar je da shvatite šta želite postići uz njegovu pomoć. Onaj ko daje daje se, a ko daje bogato je obdaren.

Obično se Varada Mudra koristi u kombinaciji s drugom mudrom, prikazanom desnom rukom, najčešće -.

Takođe treba da znate da se sa ovom Mudrom ne treba intenzivno, kontinuirano raditi tokom cele godine, to bi bilo previše iscrpljujuće. Međutim, u proljeće ili jesen vrlo je povoljan i pomoći će u uklanjanju toksina iz tijela.

dah:

Glatka, obična.

Vizualizacije:

Odlična tehnika za oprost. Zamislite ispred sebe predmet koji pripada osobi kojoj biste željeli oprostiti. Svakim izdisajem oslobodite negativne emocije tako što ćete ih izdisati na ili u objekt. Konačno, mentalno zapakirajte ovaj predmet i zakopajte ga na mjesto koje za vas ima posebno značenje.

Možda ćete posjetiti ovo mjesto (možda mu se vratiti u sjećanju), u svakom slučaju ne zaboravite mentalno poslati dobre impulse ovoj osobi. Pošto nijedna zdrava i sretna osoba ne želi zlo drugome, naše molitve su posebno potrebne ljudima koji nam uzrokuju patnju. Uopšte ne morate biti svetac da biste to učinili, ali izvođenjem Varada Mudre barem ponekad, i sami ćete pronaći iscjeljenje. Moleći se za osobu koja vam zadaje nevolje, nateraćete je da promeni svoj stav prema vama na bolje.

Afirmacije:

Opraštam i otpuštam sve što sam rekao i uradio. Opraštam i otpuštam sve što mi je ikada rečeno ili učinjeno.

48. Bhumisparsha-Mudra (Bhumisparsha-Mudra)

Gest prosvetljenja.

Pomoći će vam da postignete prosvjetljenje u bilo kojoj stvari.

Tehnika:

Sjedeći na podu, okrenite lijevu ruku dlanom prema dolje i prstima dodirnite tlo. Okrenite desnu ruku sa dlanom okrenutim prema nebu, poput otvorenog cvijeta.

Kada je Buda bio u iskušenju (poput Isusa), prstima je dodirnuo zemlju i zamolio zemaljsko božanstvo da pomogne. Ova legenda ukazuje na to koliko je važno da osoba osjeti svoju povezanost sa svijetom oko sebe.

Ako shvatimo da se kosmička svest manifestuje u svemu i svakome, da smo svojom individualnom svešću povezani sa svime što nas okružuje, onda postaje jasna potreba da volimo jedni druge i da volimo okolinu, postaje jasno da čovek i okolina svi su deo jedne velike celine, sve što je spolja, pa i najveće, živi u najmanjem.

Meditacija pomoću ove Mudre može pomoći da se razumije univerzalno, vječno jedinstvo.

dah:

Normalno, mirno.

Vizualizacije:

Pogledajte predmet ili stvorenje (kamen, biljku, životinju). Udahnite i apsorbirajte energiju koja dolazi iz toga. Dok izdišete, dajte mu svoju energiju. Udisanje je povezujući most između vas, a svakim udisajem ta veza sve više jača dok se potpuno ne stopite u jedinstvenu energiju.

Afirmacije:

Povezivanje sa božanskom sviješću daje mi osjećaj podrške, pomoći i vođenja putem života

49. Dharmachakra-Mudra (Dharmachakra-Mudra)

Dharmachakra, na sanskrtu znači "vlada po zakonu".

Mudra predstavlja najviši trenutak u Budinom životu kada je, nakon postizanja prosvjetljenja, održao svoju prvu propovijed u Sarnathu. Obično je samo Gautama Buda prikazan sa ovom mudrom, označavajući Maitreju kao čuvara Zakona. Ova mudra označava okretanje točka Zakona.

Pomaže da se smirite, očistite um od svega negativnog i prilagođavate se svjetlijem svjetonazoru.

Tehnika:

Podignite ruke do nivoa grudi tako da desna ruka bude nešto viša od lijeve. Dlan lijeve ruke je okrenut ka srcu, desnu okrenite stražnjom stranom prema tijelu. Povežite kažiprst i palac vaše desne ruke u prsten. Dodirnite ih srednjim prstom lijeve ruke, kao da lijevom rukom pokrivate desnu.

Prilikom izvođenja mudre, ruke kao da formiraju dva točka. U indijskoj mitologiji točak predstavlja potpunost i život. Vodi nas kroz mnoga iskustva. Dva točka ukazuju na reinkarnaciju, vječnu promjenu.

Ako meditiramo na ovo, tada smo bliži unutrašnjoj smirenosti i harmoniji.

dah:

Duboki, spori, suptilni dok osjećate da su 3 vrha prsta pričvršćena jedan za drugi.

Vizualizacije:

Vizualizirajte svijetlu sliku, svoje više ja u zlatnoj boji i tražite mudro vodstvo i inteligentnu saradnju. Možete pitati bilo šta. Ostanite u tišini prilično dugo nakon postavljanja pitanja i pažljivo slušajte - vjerovatno će vam svijetla slika nešto reći.

Afirmacije:

S ljubavlju i zahvalnošću se povjeravam svom Višem Ja koje zna šta je najbolje za mene i čini ono što je najbolje za mene

50. Vajrapradama-Mudra (Vajrapradama-Mudra)

Gest nepokolebljivog poverenja.

Ova Mudra vas oslobađa sumnji i daje vam samopouzdanje. .

Tehnika:

Prekrižite prste obe ruke ispred grudi. Ispravite palčeve bez napetosti, dodirujte vrhove kažiprsta jedan s drugim.

Mudra predstavlja snažno i temeljno povjerenje – ključ zdravog samopouzdanja. Ponekad mislimo da možemo podnijeti sve što nam se nađe na putu, ali ponekad sumnjamo u sebe, osjećamo se ranjivo i osjećamo se kao da ne možemo ništa podnijeti. Na naše samopouzdanje u velikoj meri utiče unutrašnja snaga. Čim oslabimo, bilo da se radi o slabosti na fizičkom, duhovnom ili emocionalnom nivou, odmah nam se prikrada osjećaj bespomoćnosti.

Svoju unutrašnju snagu možemo ojačati izvodeći mudre, fizičke vježbe i vježbe disanja.

Meditacijom koristeći Vajrapradama Mudra možete dobiti tačan odgovor na važno pitanje.

Na samom početku svoje meditacije jasno formulirajte svoj zahtjev ili pitanje. Recite to naglas ili mentalno nekoliko puta. Budite mirni i obratite pažnju na svoje disanje. Ne zaboravite izraziti zahvalnost za smjernice koje ste dobili.

dah:

Normalno, mirno.

Afirmacije:

Ja sam kreacija Svemogućeg Boga, čija me moć i autoritet s ljubavlju podržavaju.

51. Naga-Mudra (Naga-Mudra)

Mudra dubokog uvida.

Pomaže u rješavanju svakodnevnih problema.

Naga - boginja zmija, simbolizira natprirodnu snagu, mudrost, lukavost i potencijal.

Ako nešto trebamo znati, znat ćemo to u dogledno vrijeme. Ali moramo pitati i čuti.

Izvođenjem Mudre možete dobiti odgovore na pitanja o donošenju odgovarajućih odluka, o značenju znakova, o budućnosti, o savladavanju poteškoća na duhovnom putu. Uostalom, čak i kada biramo duhovni put, moramo savladati određene poteškoće. Samo prolazeći kroz njih napredujemo na svom putu i samo tako možemo ispuniti svrhu svog života.

Tehnika, disanje, vizualizacija:

Prekrižite ruke i palčeve ispred grudi.

Koristeći svoju maštu, zapalite vatru u predelu karlice. Plamteća vatra je moćan element. To nas grije, pokreće i daje nam snagu za djelovanje. Dok udišete, pustite da se plamen podigne što je više moguće. Prilikom izdisanja održavajte postignutu visinu, samo otpustite unutrašnju napetost. Pustite da se plamen i dalje diže kako biste imali bistru glavu. Vaše disanje, u početku intenzivno i duboko, postepeno se usporava i postaje plitko. Svakim udisajem postajete sve ispravljeniji, spolja i iznutra, kao da vas neko vuče gore.

Postavite pitanje i ostanite u tišini prilično dugo, obraćajući pažnju duboko u sebe i pažljivo slušajući.

Afirmacije:

Sva moja osećanja su usmerena ka Božanskom, a Njegove savete i dela prihvatam sa ljubavlju i zahvalnošću.

52. Pushpaputa-Mudra (Pushpaputa-Mudra)

Pregršt cvijeća.

Ovdje se radi o otvorenosti i prihvatanju. Kakvo bogatstvo nam život, Univerzum sprema? Kako rijetko to viđamo, slučajno prolazimo pored njega ili smo zatvoreni spolja i iznutra. Samo otvorenih ruku možemo obogatiti svijet, a samo otvorenim umom i dušom možemo prihvatiti ono što nam daje Kosmička svijest.

Mudra će vam pomoći da se otvorite za novu percepciju sebe i svijeta.

Tehnika:

Stavite ruke na bokove kao da su prazne činije. Držite prste zajedno bez naprezanja. Postavite palčeve duž kažiprsta.

Disanje, vizualizacija:

Fokusirajte se na otvorenost i primanje. Jedan od razloga zašto smo zatvorili je strah. Ali ništa loše ne može doći do nas i naškoditi ako težimo čistoti srca - to je zakon Kosmosa. Vaše dvije ruke su kao rascvjetano cvijeće. Zamislite još jedan cvijet na glavi. Kada udišete, iz Kosmosa izviru zlatni zraci koji predstavljaju ljubav, toplinu, radost i mir. Kroz otvoreno cvijeće, zraci prodiru u vašu unutrašnjost. Sada se ispunite ovom svjetlošću (zadržite dah na trenutak) i pustite da ovo bogatstvo teče kroz vaše srce u svijet dok izdišete.

Afirmacije:

Otvoren sam za božansku radost, moć iscjeljenja, svjetlost i ljubav. Ona me ispunjava ljubavlju i radošću.

Druga opcija. Mudra primanja ruku.

Ova tehnika (Mudra) potiče izlječenje.

Znati (!) da ste u stanju da percipirate kosmičku energiju. Pronađite stanje potpunog povjerenja. Otvorite se pozitivnoj, blistavoj kosmičkoj energiji.

Sedite uspravno i ostanite nepomični tokom vežbe.

Lice je okrenuto ka istoku ili sjeveru.

Postavite ruke na koljena sa dlanovima okrenutim prema gore.

Zatvori oci.

Potpuno se opustite.

Fokusirajte se na svoje disanje. Dišite duboko i mirno.

Smiri svoje misli. Gledajte ih kao izvana, nemojte ih pratiti. Neka idu svojim tokom.

Vratite pažnju na svoje tjelesne senzacije i nemojte se ometati.

Osjetite kako vaše otvorene ruke primaju kosmičku energiju, koja se odatle širi po cijelom vašem tijelu, obasjava ga i ponovo oživljava organ za organom, ćeliju za ćeliju.

53. Neustrašivost-Mudra (Mudra neustrašivosti)

Izvođenje Mudre pruža kontrolu nad vašim emocijama, oslobađanje od stresa, pobjedu nad strahom, a također pomaže u liječenju bubrega.

Mudra neustrašivosti simbolizira pobjedu nad zlom uz pomoć unutrašnje snage.

Tehnika:

Podignite desnu ruku sa dlanom okrenutim prema van do nivoa grudi (gesta uklanjanja), lijevu ruku u nivou stomaka sa dlanom okrenutim prema gore.

Legenda povezuje ovu Mudru sa poučnom pričom iz Budinog života. Jednog dana, zavidni i ljuti student, želeći da uništi Budu, pustio je na njega pomahnitalog slona. Kada je slon bio sasvim blizu, Buda je podigao desnu ruku, dlanom okrenutim prema životinji koja je napadala. Pet raznobojnih zraka izbijalo je iz njegovih prstiju - i slon se odmah smirio, poslušno prateći krotitelja.

Kanonski komentar Mudre kaže: „Strah je svojstven ne samo čovjeku, već svemu u prirodi. Ptice, životinje i ljudi, Sunce, Mjesec i bezbrojni svjetovi neprestano se boje napada ili sudara... Samo uz jaku vjeru i pridržavanje Zakona pravednik može postići stanje u kojem će radost, zadovoljstvo, kleveta i bol biti nadmašen. Ovo stanje se naziva „svetom Bude oslobođenog straha“.

Bez oslobađanja od strahova nije moguće ni duhovno ni fizičko izlečenje.

dah:

Normalan, glatki, koji prelazi u površinski i oskudniji.

Vizualizacije:

Zamislite bijelu boju koja vas obavija. Nalazite se unutar bijele lopte.

Afirmacije:

Ja sam hrabar i samouvjeren.

54. Gyan - mudra (Gyan Mudra)

Gest znanja. Mudra stimuliše spoznaju i sposobnosti kako na duhovnom tako i na fizičkom nivou, povećava energetski potencijal tijela, pospješuje metaboličke procese i poboljšava cirkulaciju krvi. Pruža prijemčivost i smirenost. Ova Mudra je jedna od široko korištenih i malo se razlikuje od Jnana-Mudre (Jnana-Mudre).

Tehnika:

Povežite vrhove kažiprsta i palca. Ispravite preostale prste, povezujući ih zajedno. Stavite ruke na kukove, nemojte ih naprezati. Izvodi se sa obe ruke. Gyan mudra se može izvoditi na dva načina. U prvom slučaju dodiruju se vrhovi palca i kažiprsta. Inače vrhkažiprst dodiruje prvi zglob palca, kao što je prikazano na drugoj slici. Druga metoda je energetski aktivnija.

Možete to raditi kad god želite i koliko god želite. Često prethodi izvođenju drugih mudri, tehnika ili praksi.

Dobro je koristiti ovu mudru tokom bilo koje meditacije.

dah:

Glatka, obična.

Vizualizacije, afirmacije:

Isto kao i kada radite.

Meditacija samoposmatranja uvijek se izvodi zatvorenih očiju. Ovaj uslov je veoma važan i ne može se kršiti.

Položaj tijela

Meditaciju samoposmatranja najbolje je izvoditi u Simplasani ili, ako istezanje nogu dozvoljava, u Siddhasani. Obje ove poze su već bile razmatrane u ovom istom poglavlju, u dijelu o vježbi disanja.

Položaj ruke

Za meditaciju samoposmatranja, najjednostavniji i najprikladniji položaj je položaj „otvorenih dlanova“, prikazan na sl. 138.

Rice. 138. Položaj ruku “otvoreni dlanovi”.

U ovom položaju, ruke se oslanjaju na kukove tik iznad koljena, sa leđima okrenutim prema dolje. Oba dlana su otvorena, a ruke opuštene. Drugi položaj ruke za meditaciju i introspekciju je mudra "koza". U ovom položaju, ruke također leže na bokovima malo iznad koljena, sa stražnjom površinom prema dolje. Međutim, prsti formiraju specifičnu "rogastu" konfiguraciju. Srednji i domali prst su savijeni, a palac je postavljen na vrh njihovih noktiju, formirajući „prsten“ i na taj način stvarajući energetsko zatvaranje. Kažiprst i mali prst držimo ravno, primjenjujući određenu silu za to. Ovaj napor za ispravljanje kažiprsta i malog prsta ne bi trebao biti pretjeran, ali im ne treba dozvoliti da se potpuno opuste. Mudra "koze s rogovima" prikazana je na Sl. 139.

Rice. 139. “Koza” mudra.

Ova mudra aktivira izlaz energije kroz ručne jang kanale (izlaz energije duž vanjske površine ruku).

Drugi položaj ruku za meditaciju-introspekciju naziva se "šake na koljenima". U ovom položaju obje ruke su stisnute u šake, koje su postavljene na kukove tik iznad koljena. Pozicioniranje šake je okomito (vidi sl. 140).

Rice. 140. Položaj ruku “šake na koljenima”.

Ovaj položaj ruke ima opći aktivirajući učinak zbog stimulacije jin kanala stopala. Stoga se posebno preporučuje ako je vaš problem pospanost tokom meditacije.

Sljedeća, također vrlo jaka po svom udaru, iako teža od prethodnih, je položaj „šaka na dlanu“. U ovom položaju, dlan jedne ruke "grli" šaku druge ruke. U isto vrijeme obje ruke držimo obješene ispred sebe, otprilike u nivou solarnog pleksusa. Laktove treba spustiti, a rameni pojas dobro opustiti. Položaj šake na dlanu prikazan je na sl. 141.

Rice. 141. Položaj ruke „šaka na dlanu“, ruke ispred sebe, viseće.

Za većinu ljudi, najbolje je držati ruke u desnom dlanu grleći lijevu šaku. U ovom slučaju, najjači efekat se postiže na levoj ruci i levoj strani glave (na energetski sistem leve polovine glave, koja je kod većine ljudi u mnogo lošijem stanju od desne). Ruke bi trebalo da držite u ovom položaju većinu vremena, au suprotnom - znatno manje. Izuzetak su oni rijetki ljudi čija je energetska asimetrija suprotne prirode.

Položaj ruke „šaka na dlanu“ je od posebne vrijednosti upravo zbog svoje asimetrije. Zahvaljujući tome, u mogućnosti smo da izvršimo asimetrični efekat kako bismo ispravili energetski disbalans između desne i leve strane našeg tela. Ako ste umorni, možete privremeno staviti ruke na bokove, sa stražnjom površinom prema dolje, u prethodno opisani položaj „otvorenih dlanova“. Nakon odmora u ovom jednostavnom i udobnom položaju, ruke se vraćaju u položaj dlanova.

Mnoge opcije za položaje ruku otvaraju problem izbora. Koju da odaberete? Ovdje su moguća dva različita pristupa, od kojih je svaki najprikladniji za određenu kategoriju ljudi. Postoje ljudi koji imaju snažnu potrebu za jasnoćom, jasnoćom i sigurnošću. Najbolje je da odaberu jednu jedinu opciju, a zatim je striktno i neprestano slijede, ne pribjegavajući drugim opcijama. Za takve ljude preporučujem da izaberu položaj „ruke gore, ispred stomaka, dlan jedne ruke grli šaku druge“. Najvažnija pozicija je “desni dlan grli lijevu šaku”. Kada smo umorni, mijenjamo ga u suprotan položaj („lijevi dlan grli desnu šaku“), ali meditaciju treba započeti i završiti u glavnom položaju „desni dlan grli lijevu šaku“.

Druga kategorija ljudi preferira kreativno traženje, novost i raznolikost od stabilnosti i nepromjenjivosti. Preporučujem da takvi ljudi povremeno mijenjaju položaj ruku tokom čitave lekcije, po metodološkom principu koji sam nazvao „jahanje na vrhu energetskog vala“. Činjenica je da u svakom vremenskom periodu maksimalni energetski talas, koji periodično kruži u mikrokosmičkoj orbiti, pada na određenu zonu energetskog sistema, na određene energetske kanale. Ako metoda vježbanja odgovara trenutnoj energetskoj situaciji, tada smo „na vrhuncu“ energetskog vala i naša praksa će biti najefikasnija. Ako energetski talas još nije stigao do ove zone ili je već prošao ovu zonu, efikasnost meditacije će biti znatno manja. Na primjer, ako u ovom trenutku energija ulazi kroz Yin kanale nogu, najbolje je držati ruke u položaju „šake na koljenima“, bilo koji drugi položaj neće biti toliko efikasan. Ako u ovom trenutku energija izlazi kroz ručne jang kanale, onda nema ništa bolje od „kozje“ mudre. Ako je u ovom trenutku najaktivnije kretanje energetskih tokova na lijevoj strani tijela (dok se disanje u većoj mjeri provodi kroz lijevu nozdrvu, odnosno u tom periodu lijeva nozdrva diše bolje od desne) - tada morate držati ruke u položaju "desni dlan grli lijevu šaku". Suprotna pozicija više nije prikladna za takvu energetsku situaciju. Ovakvim metodološkim pristupom moguće je promijeniti položaj ruku samo kada se data energetska situacija „završi“, tek kada se iscrpi i zamijeni je drugom energetskom situacijom. Drugim riječima, kada energetski talas putuje dalje. Dakle, ovaj metodološki pristup karakterizira stalna potraga za optimalnim uklapanjem u suptilnu stvarnost, u energetski Tao našeg tijela.

Odmah želim da kažem da nijedan od ova dva pristupa nije bolji od drugog ako ih posmatramo na apstraktan način, bez osvrta na konkretnu osobu. Ovdje ne postoji najbolja ili najgora metodološka opcija, ali postoji ona koja je prikladna ili neprikladna za datu osobu. Ne treba čoveku nametati stil energetske meditativne prakse koji je za njega neprirodan, koji kod njega izaziva iritaciju i odbijanje. Stoga slobodno odaberite opciju koja vam najviše odgovara i nemojte misliti da je lošija od druge opcije. To će biti i najpovoljnije i najefikasnije za vas.

Još jedan vrlo uobičajen položaj ruke prikazan je na sl. 142. U indijskoj tradiciji, ovaj položaj se koristi za pozdrav s poštovanjem i naziva se “namaste”. U “namaste” položaju, ruke su sklopljene na grudima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Rice. 142. Namaste položaj ruke.

Ova pozicija se koristi u svim tradicijama, posebno u budizmu i kršćanstvu. Sa energetske tačke gledišta, ima veoma snažan uticaj na ručne jang kanale (energija koja izlazi duž spoljne površine šaka). Međutim, snažno oslobađanje energije kroz ručni Yang dovodi do inhibicije ručnih Yin kanala, uključujući perikardni kanal, koji je odgovoran za imunološki sistem i respiratorne organe. Pretjerano prakticiranje meditacije u namaste položaju, neuravnoteženo kompetentnim radom na ručnim Yin kanalima, može uvelike naštetiti zdravlju praktikanta. Kao negativan primjer možemo navesti činjenicu da je u mnogim budističkim samostanima na Tibetu incidencija plućne tuberkuloze među monasima dostigla 70% (podaci modernog Lame Ole Nydahla). Po mom mišljenju, razlog za to (iako ne jedini, ali prilično značajan) je zloupotreba tamjana (štapića za pušenje) u kombinaciji s pretjeranim prakticiranjem položaja “namaste”. “Namaste” pozicija ruke je specijalizovana i veoma jaka po svojim efektima, pa je prilikom upotrebe važno zapamtiti da ni na koji način nije samodovoljna, da ima svoje indikacije i kontraindikacije. Po mom mišljenju, položaj namaste se može koristiti samo povremeno i nakratko, ali ne kao glavni položaj za dugotrajnu meditaciju.

To su zahtjevi za vanjski oblik, za položaj tijela u kojem izvodimo meditaciju samoposmatranja. Što se tiče unutrašnjeg sadržaja, odnosno same meditativne tehnike samoposmatranja, on je vrlo detaljno opisan u posebnom poglavlju, u prvom dijelu ove knjige, gdje bi se zainteresovani čitatelj trebao obratiti kako bi osvježio pamćenje ovog materijala.

Pripremne vježbe

U principu, meditacija samoposmatranja može se izvoditi bez ikakve prethodne pripreme. Međutim, za većinu ljudi najbolje je napraviti neke pripremne vježbe. Uzimaju malo vremena, ali donose velike koristi. Zahvaljujući ovim divnim vježbama, efikasnost vaše naknadne meditacije značajno se povećava.

1) Otpuštanje ramena.

Ova vježba se izvodi dok sjedite u Simplasani i držite ruke u položaju otvorenih dlanova. Tehnika je sljedeća: polako i svjesno podignite ramena prema gore; zatim, jednako polako i proceduralno, spuštamo ramena prema dolje. Treba izbjegavati naglo spuštanje ramena, što je najčešća greška pri izvođenju ove vježbe. Zatim, veoma je važno napraviti kratku meditativnu pauzu (oko 5 sekundi) u najnižem položaju. Tokom ove pauze, morate paziti da su ramena potpuno spuštena i pokušati kvalitativno opustiti područja ramenog pojasa (ona područja gdje su vojni naramenici). Vježba je prikazana na sl. 143.

Rice. 143. Vježba “Opuštanje ramena”: (a) donji položaj; (b) najviša pozicija.

Podizanje i spuštanje ramena treba raditi glatko, polako i svjesno. Preporučeni broj ponavljanja je od 6 do 12. Više ponavljanja je dobrodošlo. Uz svu svoju jednostavnost, „oslobađanje ramena“ je veoma moćna i izuzetno efikasna tehnika. Ova vježba je od posebne vrijednosti za ljude koji imaju visok nivo anksioznosti i koji su predisponirani na opsesivne strahove. Ova vrsta psiho-emocionalnih problema, kao svoj energetski supstrat, ima hroničnu blokadu energetskih tokova u predjelu ramenog pojasa (samo mjesto gdje vojno osoblje nosi naramenice). Na fizičkom planu, to odgovara kroničnoj napetosti mišića u ovom području.

2) Ponavljanje mantre “om”.

Ova vrlo važna pripremna vježba izvodi se zatvorenih očiju. Ruke su postavljene na koljena, sa stražnjom površinom okrenutom prema dolje, u položaju otvorenih dlanova. Mantra se mora izgovarati naglas (pjevati), ne nužno glasno, dovoljno je tihim glasom. Prvi glas "o" trebao bi imati određenu dužinu, ali ne previše. Ona je pomoćne prirode. Glavni zvuk ove mantre je tih, ali ispunjen skrivenom snagom i zvukom orgulja "mmmm". Ovaj zvuk se izgovara i pjeva mnogo duže od uvodnog "o". Pravilnim izvođenjem mantre "om" u njenom drugom, glavnom dijelu, tokom zvuka orgulja "mm-mm", osjećaju se suptilne vibracije u svim glavnim rezonatorima - u grlu, lobanji i grudima. Epicentar ovih vibracija je energetski važno područje ispod nosa, koje odgovara lokaciji Ren-zhong akupunkturne tačke (najvažnije tačke hitne pomoći). Blagotvorna vibracija mantre “om” eliminiše sve vrste stagnacije u informacionom prostoru naše psihe. On drobi i uništava (i to ne u metaforičkom, već u najbukvalnijem smislu ovih riječi) razne nezdrave intrapsihičke formacije, poput svih vrsta opsesija i stereotipa, perseverativnih mentalnih struktura, precijenjenih ideja itd.

Naravno, ponavljanje ove mantre stvara izuzetno povoljne uslove za naknadnu meditaciju samoposmatranja. Preporučeno vrijeme za ovu pripremnu vježbu je tri do pet minuta. Po želji, ovo vrijeme se može povećati.

Da bi meditacija samoposmatranja bila uspješna i vrlo efikasna, potreban je optimalan nivo moždane aktivacije i, shodno tome, optimalan nivo opskrbe energijom za mentalnu aktivnost. Bez odgovarajućeg snabdijevanja energijom nije moguća ni kvalitetna koncentracija ni potpuna svijest. Stoga, kada ste u stanju letargije i pospanosti, najbolje je prakticirati ili potpuno disanje ili meditaciju prisutnosti umjesto meditacije introspekcije. Još jedna prepreka uspješnoj praksi meditacije-introspekcije, prepreka suprotne prirode, je energetski višak. Riječ je o uzbudljivim i hiperaktivnim osobama kojima je meditacija i samoposmatranje vrlo teška i neproduktivna. Dva su ozbiljna razloga za to. Prvo, ti ljudi toliko pršte od viška energije, toliko su napeti i nestrpljivi da im je mirno sjedenje u meditaciji jednostavno nepodnošljivo. Drugo, čak i ako su uspjeli da se natjeraju da mirno sjede, u propisanom položaju zatvorenih očiju, stalno se poistovjećuju sa sadržajem svoje psihe. Činjenica je da je opskrba psihe energijom vrlo visoka, ali svijest, a time i propusnost kanala svijesti, naglo zaostaje. Misaone forme imaju visoku energetsku zasićenost i rastvaraju se s velikim poteškoćama. Ali identifikacija s njima je vrlo laka. Kao rezultat, umjesto meditacije-introspekcije dolazi do nekontrolisane meditacije-kultivacije patoloških dominanta. I nakon pola sata tako izmučene „meditacije“, umjesto smirenosti i mentalne tišine, dolazi do još većeg preuzbuđenja i još veće prenatrpanosti svijesti mislima i emocijama. Stoga takvi hiperaktivni ljudi ne bi trebali odmah započeti meditaciju. Prvo, potrebno im je intenzivnom fizičkom aktivnošću sagorjeti višak energije do točke umora. Na taj način se usklađuje poremećeni odnos između energetskih i informacionih parametara pojedinca. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koji oblik fizičke aktivnosti: dugo (30-60 minuta) trčanje; intenzivno, do obilnog znojenja, gimnastiku i tako dalje. Nakon ovoga, meditacija-introspekcija će ispasti mnogo bolje.

Druga preporuka za hiperaktivne i nemirne osobe je posebna tehnika izvođenja meditacije. U tom slučaju, tokom čitavog perioda meditacije, morate naizmjenično (na proizvoljan način) izmjenjivati ​​periode izvođenja “om” mantre (druga pripremna vježba) i periode “čiste” meditacije samoposmatranja, u otprilike “pedeset -pedeset” proporcija.

Konačno, za osobe koje imaju visok nivo anksioznosti ili pate od opsesivnih strahova, na isti način se tokom meditacije preporučuje izmjenjivanje perioda izvođenja „oslobađanja ramena“ (prva pripremna vježba) i perioda „čiste“ meditacije – introspekcija. Ista tehnika meditacije preporučuje se duboko introvertiranim osobama (introverzija je pretjerano uranjanje u vlastiti unutarnji svijet, u kombinaciji s izolacijom, izolacijom i poteškoćama u komunikaciji).

Za takve ljude, glavnu pažnju treba posvetiti uklanjanju napetosti mišića lijevo rameni pojasi Za anksiozne osobe, za one koji pate od raznih fobija - glavnu pažnju treba obratiti u pravu ramenog pojasa.

Drevne tantričke tehnike joge i krije. Uvodni kurs Satyananda Saraswati

Tema 3 Mudre. Položaj ruku tokom meditacije

Mudre. Položaj ruku tokom meditacije

Prilikom izvođenja jedne ili druge meditativne tehnike, položaj ruku je od velike važnosti. Na prvi pogled ovo može izgledati beznačajan aspekt, ali riši i jogiji svih vekova, a kasnije i naši savremenici, otkrili su da nepravilan položaj ruku može ozbiljno da ometa uspešnu meditaciju. Ovo se posebno odnosi na početnike, ali kako osoba počinje da potčinjava um i tijelo, položaj ruku prestaje da igra značajnu ulogu.

Međutim, u ovoj knjizi se radi o ljudima koji tek treba da iskuse meditaciju, te stoga naglašavamo potrebu pravilnog položaja ruku.

Postoji veliki broj pozicija ruku tzv hasta mudramas. Nećemo ih sve opisivati, jer to nije neophodno; razmotrićemo samo one koji su se pokazali primenljivim i korisnim u meditativnim praksama.

Jnana mudra

Na sanskrtu riječ jnana znači "intuitivno znanje" i riječ mudra(primijenjeno na temu ove rasprave) znači “držanje”; stoga je ovaj položaj ruke poznat kao "intuitivno držanje".

Tehnika izvođenja

Sjednite u bilo koju meditativnu asanu.

Savijte kažiprste obe ruke tako da vrhovi dodiruju unutrašnju stranu baze odgovarajućih palčeva.

Ispravite i lagano raširite ostala tri prsta.

Postavite ruke na koljena, dlanovima nadole. Tri ispružena prsta i palac svake ruke trebaju biti usmjereni prema podu. Opustite ruke. Sada se pripremite za praksu meditacije.

Alternativna opcija

Često se jnana mudra izvodi spajanjem vrhova palca i kažiprsta. Drugim riječima, palac i kažiprst čine krug. Ova opcija ni na koji način nije inferiorna u odnosu na osnovnu poziciju opisanu gore.

Simboličko značenje

Ova mudra nije samo vrlo zgodna za meditativne prakse, već ima i razne simboličke interpretacije. Od njih su najpoznatiji sljedeći: ravni prsti - mali prst, prstenjak, srednji prst - oličavaju tri kategorije prirode. Odnosno, priroda je podijeljena na tri proizvoljna aspekta: tamas (inertnost, lijenost, tama, neznanje, itd.); rajas (akcija, strast, pokret); i sattva (razumijevanje, čistoća).

Ova tri stanja moraju se sukcesivno savladati kako bi se prešlo iz tame u svjetlo i iz neznanja u znanje. Savijeni kažiprst utjelovljuje individualnu manifestaciju svijesti (jivatma).

Palac simbolizira univerzalnu svijest ili stvarnost. Pojedinac (kažiprst) se klanja višoj svijesti (palac) i priznaje njenu nenadmašnu moć. Ali u isto vrijeme, kažiprst i palac se dodiruju; ovo pokazuje da iako se čini da su odvojeni, u stvarnosti su pojedinac i vrhovno biće jedno. Ovo simbolizuje vrhunac joge.

Chin mudra

Na sanskrtu reč brada znači "svest"; stoga se ovaj položaj ruke može protumačiti kao "položaj uma".

Opis

Ova mudra je vrlo slična jnana mudri. Slično tome, vrh kažiprsta se može postaviti na podnožje palca ili dodirnuti vrh palca.

Razlika je u položaju ruku na kolenima. U chin mudri, ruke su postavljene tako da su dlanovi okrenuti prema gore, a stražnji dio šaka oslonjen na koljena. Ispravljeni prsti trebaju biti usmjereni od tijela naprijed. Simbolično značenje je isto kao u jnana mudri.

Chinmaya mudra

Na sanskrtu riječ činmaja znači "manifestirana svijest"; drugim riječima, svijet pojava oko nas, koji generira svijest-supstrat.

Tehnika izvođenja

Postavite prste na isti način kao što je opisano za jnana mudru. Savijte tri ravna prsta tako da njihovi vrhovi budu usmjereni prema vašim dlanovima ili ih dodiruju. Položaj kažiprsta i palca ostaje nepromijenjen: njihovi vrhovi se ili dodiruju, ili vrh kažiprsta leži na bazi palca. Oba su tačna. Stavite ruke na koljena, dlanove gore ili dolje.

Simboličko značenje

Četiri preklopljena prsta simboliziraju krajnje aspekte svijeta oko nas. Sklopljena šaka pokazuje da se fenomenalni svijet pokazuje kao ozbiljno ograničen, slijep i nesvjestan. Palac okrenut naprijed označava svijest i transcendentalni aspekt postojanja koji prožima sve što postoji. Često se smatra drugačijim ili odvojenim od materijalnog svijeta, ali u stvarnosti je manifestni univerzum identičan sa sviješću i prožet njome. Materijalni svijet je neraskidivo i usko povezan sa sviješću. To je naznačeno dodirom palca i kažiprsta.

Dodatno, sklopljeni prsti predstavljaju fizičke, bioplazmatske i mentalne aspekte života. To nisu svi aspekti čovjeka, jer postoji i svijest. Svi ovi aspekti su neraskidivo povezani, ali svest je ta koja je transcendentalna i sposobna da kontaktira beskonačnost i celinu. Ovo pokazuje palac okrenut naprijed od uda koji simboliziraju ostala četiri prsta.

Opet, ova mudra simbolizira jogu – spoznaju da je pojedinac (četiri prsta) identičan svijesti i da je direktno povezan s njom. Osim toga, četiri prsta mogu simbolizirati postepeno razvijanje viših stanja svijesti. Odnosno, mali prst, prstenjak i srednji prst odgovaraju različitim aspektima materijalnog svijeta - od kamenja i drveća do životinja i ptica - koji postaju sve svjesniji. Na kraju, pojavljuje se čovjek koji se čini da nije ništa drugo do um i tijelo, a ipak, koliko znamo, samo čovjek može razviti svijest dovoljno da spozna svoje nedjeljivo jedinstvo sa sviješću. Na to opet ukazuju spojeni palac i kažiprst.

Opće napomene

Postoje mnoge druge mudre za ruke. Mnogi jogiji i mudraci drevnih vremena su prikazani kako pokazuju karakteristične mudre. Ove mudre imaju simboličko značenje, neuropsihičko značenje i imaju sposobnost da probude unutrašnje snage u osobi. Drugim riječima, pojedinac izvodi mudru i pokušava doživjeti neizrecivo i neopisivo značenje sadržano u njoj. Na taj način se mogu probuditi unutrašnje snage koje inače ostaju skrivene i uspavane. Zbog toga su mudre tako moćne.

Neuropsihijatrijski efekti

Ako ste pročitali poglavlje o prani, možete shvatiti važnost bioplazmičkog ili praničnog tijela (1). Iako obično nismo u mogućnosti da otkrijemo ovaj suptilniji aspekt našeg bića, prana ipak neprestano teče kroz fizičko tijelo.

Nešto od ove prane teče iz vrhova prstiju. Ručne mudre su metode preusmjeravanja prane ili energije bioplazme prema unutra; to jest, prsti i ruke koji dodiruju koljena zatvaraju neke od krugova prane i ona ostaje u tijelu umjesto da se izgubi.

Izvođenje mudri uz meditativne asane

Ove ručne mudre treba izvoditi u kombinaciji sa meditativnim asanama(2). Odaberite bilo koju mudru.

Mudre se također mogu izvoditi u meditativnim asanama kao što su Vajrasana i Virasana. Međutim, u slučaju Vajrasane, ruke se postavljaju na bokove, a ne na koljena, a u Virasani ruke trebaju ležati jedna na drugoj ili na stopalima.

Iz knjige Pranayama. Svestan način disanja. autor Ranjit Sen Gupta

Iz knjige Drevne tantričke tehnike joge i krije. Uvodni kurs autor Satyananda Saraswati

Tema 5 Mudre. Agochari mudra U ovoj lekciji ćemo opisati prvu fazu metode trataka meditacije (1). Mudra koju ćemo ukratko opisati u nastavku - agochari mudra - odlična je vrsta trataka. Iz tog razloga vam ga predstavljamo u ovom dijelu knjige. osim toga,

Iz knjige Drevne tantričke tehnike joge i krije. Napredni kurs autor Satyananda Saraswati

Tema 5 Mudre. Shambhavi mudra Shambhavi mudra, koju ćemo ukratko opisati, vrlo je slična agochari mudri (pogledajte vrh nosa)(1). Glavna razlika je u tome što se oči ne fokusiraju na vrh nosa, već na tačku između obrva. Ova mudra u suštini ima isto

Iz knjige Drevne tantričke tehnike joge i krije. Master kurs autor Satyananda Saraswati

Tema 6 Mudre. Bhuchari mudra Bhuchari mudra je slična agochari i shambhavi mudrama, i sve su to prekrasni oblici trataka(1). Agochari i Shambhavi mudre se često kombinuju sa drugim tehnikama joge ili se izvode kao nezavisni elementi programa.

Iz knjige Joga terapija. Novi pogled na tradicionalnu joga terapiju autor Swami Sivananda

Tema 3 Mudre. Ručne mudre Ispod su četiri mudre koje su tradicionalne ručne mudre. Postoje mnoge, zapravo stotine drugih mudri, od kojih smo tri već opisali - jnana, chin i chinmaya mudre (1). Nećemo previše detaljno objašnjavati ove mudre,

Iz knjige Asana, pranayama, mudra, bandha od Satyananda

Tema 3 Mudre. Ashwini Mudra Sastavni dio metoda Kriya Yoge je praksa Mula Bandhe(1). Da biste pravilno izvodili ovu bandhu, morate imati osjetljivost u anusu i perineumu (područje između anusa i genitalija).

Iz knjige Joga za kancelarijske radnike. Lekoviti kompleksi za "sedeće bolesti" autor Tatiana Gromakovskaya

Mudre i bandhe Agochari mudra, knj. I, str.473 Ashwini mudra, knj. II, str 279 Bhairava mudra, knj. II, str.49 Bhuchari mudra, knj. I, str 592 Vajroli mudra, knj. III, str 317 Jnana mudra, knj. I, str.460 Jalandhara bandha, knj. II, str 159 Yoni mudra, knj. II, str 377 Kaki mudra, knj. III, str 369 Khechari mudra, knjiga. I, pp.

Iz knjige Iscjeljujuće mudre autor Tatiana Gromakovskaya

Asane i mudre Postoje dvije kategorije asana: meditativne asane i asane za vježbanje.Kategorija meditativnih asana uključuje stabilne položaje sjedenja pogodne za dugotrajnu nepokretnost. Koriste se prilikom izvođenja pranajame i kontemplativnih praksi,

Iz knjige Glavobolje. Kako pobijediti? autor Nikolaj Grigorijevič Mesnik

Mudre Uvod Hiljadama godina, znanje o praksama joge kao što su asane i pranayama bilo je dostupno većini indijske populacije, posebno ako su bili predani tragači za istinom. Međutim, poznavanje viših, moćnijih praksi bila je privilegija nekolicine

Iz knjige Vegetativno-vaskularna distonija. Riješite ga se zauvijek! autor Nikolaj Grigorijevič Mesnik

Mudre Mudre – vježbe za prste iz Hatha joge – također mogu imati koristi za vaš vid. “Mudra” u prijevodu sa sanskrita znači “pečat, zatvaranje”. Osnova mudri je aktivacija energetskih kanala našeg tijela, čiji se završeci nalaze na prstima. Povezivanje

Iz knjige Iscjeljujuća moć mudra. Zdravlje na dohvat ruke autor Swami Brahmachari

Mudre za liječenje Možda sam vas upoznao sa svim glavnim situacijama kada i u koje svrhe vrijedi koristiti mudre u svakodnevnom životu. Ali mudre imaju širi učinak: pored činjenice da nam omogućavaju da promijenimo sebe i svoje živote na bolje, mudre su

Iz knjige autora

Mudre Dragi čitaoci, priznajem da ste skeptični prema mudrama kao ritualnom znakovnom jeziku, jogi prstiju, i sumnjate u njihove sposobnosti iscjeljivanja bilo koje bolesti, uključujući i glavobolju. Stoga vam skrećem pažnju na samo jednu mudru,

Iz knjige autora

VSD I MUDRE Sada je došlo vrijeme da malo razumijemo ovo zanimljivo pitanje. Prije mnogo godina, jedan od mojih Učitelja, objašnjavajući suštinu nazofaringealne higijene, mirno je primijetio da će pozitivan rezultat doći tek kada prihvatim smjernice koje se odnose na

Iz knjige autora

Šta su mudre?Ljudi isceljenja iz prošlosti verovali su da vitalnu aktivnost tela podržava ne samo hrana, već i energija koju ono dobija iz Kosmosa.Postoji posebna energija u Kosmosu i ljudskom telu. , koji se u različitim kulturama naziva različito: qi,

Iz knjige autora

Kako izvoditi mudre Naučiti staviti svoje prste u iscjeljujuće kombinacije nije teško - samo treba pažljivo pročitati preporuke i detaljnije pogledati slike Mudre možete izvoditi u bilo kojem položaju tijela: ležeći, stojeći, sjedeći, na pokret (na primjer, dok hodate), dok

Iz knjige autora

Djelovanje mudre Mudra treba djelovati nježno, pod njenim utjecajem bol postaje lakša, slabi ili nestaje. Trajanje izvođenja mudre je različito za svakoga. Međutim, moramo imati na umu da ako se pojavi i najmanji neugodan osjećaj, vježbanje treba prekinuti i

Meditacija je duhovna praksa joge koja omogućava osobi da pronađe harmoniju u tijelu i umu. U tome nema magije. Ovo je prilično jednostavna vježba koja pomaže ne samo u oslobađanju psihičkog stresa, već i fizički opušta i balansira sve procese u tijelu. Važno je napomenuti da meditacija nema ograničenja niti kontraindikacije. Ljudi različitih godina, spola i religija mogu meditirati. Posvećujući samo 20-30 minuta dnevno treningu, možete značajno poboljšati svoje raspoloženje i dobrobit.

Kao i svaka vježba, meditacija ima svoja tehnička pravila i uslove za implementaciju. Muzička pratnja, tišina i pravilno disanje svakako su značajne komponente vježbe. Ali najvažnija stvar je položaj meditacije.

Zašto je važno pravilno držanje?

Udoban položaj tijela osigurava mir uma i nervnog sistema, te dublju koncentraciju. Ovo posebno važi za početnike. Zato što prosvetljeni jogiji imaju odlično istezanje i fizičku snagu. Mogu se "uvijati" u složene asane i meditirati u njima. Poze za meditaciju za početnike su poznatiji i prirodniji položaji tijela. Uz redovnu praksu, omogućit će vam da zaronite duboko u svijest gotovo bilo kada i bilo gdje.

Meditacija povećava struju energije u ljudskom tijelu. Za početnike, pogrešan položaj može imati negativan učinak, ili ne donijeti nikakav rezultat, osim izgubljenog vremena. Stoga položaj tijela treba da bude udoban, da pruža stabilnost i da drži kičmu ravnom. Pravilno držanje za meditaciju ključ je za uspješno izvođenje vježbe. Samo na taj način energija će slobodno cirkulirati po cijelom tijelu, zasićujući, aktivirajući i liječeći svaku ćeliju i svaki organ.

Poze za početnike

Kada počinjete birati pozu za meditaciju, ne biste trebali slijediti instruktore joge ili prijatelje koji već duže vrijeme praktikuju meditativne tehnike. Potrebno je polaziti od fizičkih mogućnosti vašeg tijela (zdravstveno stanje, strije). Najbolje je početi s jednostavnijim pozicijama i postepeno povećavati njihovu složenost.

turska poza

Jogijski naziv za ovu pozu je sukhasana. Ovo je možda najčešća poza za meditaciju. To je ono što većina početnika preferira. Poza prekriženih nogu idealna je i za osobe s problemima pokretljivosti zglobova.

Tehnika:

Diamond Pose

Naziva se i vajrasana. Ova poza za meditaciju je također vrlo udobna i ne zahtijeva posebnu fizičku obuku. Da biste ga izveli, potrebno je da kleknete i postavite korake stopala na pod. Zatim spustite zadnjicu na pete, dok prekrižite prste stopala. Ispravite grudi, spustite ramena i opustite se. Ispružite tjemenu prema gore, dok je brada blago spuštena. Ruke trebaju ležati na kolenima, dlanovima prema gore ili u mudri. Da biste postigli veću udobnost u dijamantskoj pozi, možete postaviti tanak jastuk ili jastučić između stražnjice i peta.

Sjedeći na stolici

Ovo je vrlo laka i udobna poza za meditaciju, koja se može prakticirati ne samo kod kuće, već i tamo gdje trebate osloboditi stresa i malo se napuniti (na primjer, na poslu). Nema fizičkih kontraindikacija i može ga praktikovati gotovo svako. Da biste to učinili, samo trebate sjesti na stolicu, ispraviti kičmu, otvoriti grudi i spustiti ramena. Noge trebaju biti paralelne, a brada blago spuštena. Stavite ruke na koljena, dlanove prema gore ili ih držite u mudri.

Sage Pose

Ovo je odlična poza za energetsko poravnanje. Srednje je težine, pa se za nju treba fizički pripremiti: zagrijati mišiće nogu, istegnuti zglobove.

Tehnika:

Lotus position

Ovo je najbolja poza za meditaciju. Iskusni jogiji to zovu padmasana. Zaključava energiju unutar tijela i sprječava je da teče van. Izdržljivost zglobova igra veliku ulogu u ovoj poziciji. Za one koji nemaju lokalne probleme, ne nanosi štetu. Ljudi sa oboljenjima zglobova nogu ne bi ga trebali koristiti u praksi.

Prije nego što počnete s tehnikom, morate istegnuti zglobove kuka, koljena i gležnjeve. Da bi se postigla maksimalna udobnost, opuštanje i dobrobiti koje meditacija donosi, poza lotosa se mora izvoditi uzimajući u obzir sve uslove:

Važne tačke

• Meditacija se odvija isključivo u uspravnom položaju, tako da praksa „ležanja“ ne donosi nikakvu korist osim opuštanja.
• Bez obzira koliko efikasna i moćna bila određena poza za meditaciju, s njom ne vrijedi eksperimentirati. Položaj tijela u duhovnoj praksi mora odgovarati fizičkoj spremnosti i zdravstvenom stanju. Samo u ovom slučaju možete postići zdrave rezultate.
• Dešava se da čak i detaljni opisi ne pružaju uvijek vizualni dizajn odabrane poze za meditaciju. Fotografije i slike u ovom slučaju su najbolji pomagači.
• Oči treba da budu zatvorene ili poluotvorene tokom meditacije.
• Disanje se mora kontrolisati. On uranja osobu duboko u svijest, pomaže da se uklopi i opusti. Osim toga, fokusiranje na svoje disanje pomoći će vam da se riješite nametljivih i anksioznih misli, što će praksu učiniti dubljom. Stoga udisaji trebaju biti duboki, a izdisaji lagani.

Ako se osjećate jako depresivno, stres i depresija su vaši stalni saputnici, onda će vam pomoći pomoći da se smiri. Jednostavne i efikasne kombinacije omogućit će vam da se zauvijek oprostite od stresa i nesanice.

u članku:

Dhyana mudra

Mudra za nesanicu

Da li često doživljavate nesanicu? Danas postoji nekoliko dokazanih metoda koje će vas spasiti od lošeg sna. Na primjer, možete koristiti posebne mantre ili koristiti takvu mudru.

Postavite dlanove nasuprot drugom, a četvrti prst postavite na peti. Sada prvim prstom dodirnite dlan i pokrijte ga drugim i trećim. Ne treba spajati osnove dlanova.

Kombinacija će djelovati samo ako je radite svaki dan prije spavanja. Vježba bi trebala trajati tačno 15 minuta (ako je vježba duža ili na nju trošite manje vremena, nećete dobiti željeni rezultat). Kombinacija pomaže ne samo da se riješite nedostatka sna, već i da se opustite, smirite živce i obnovite duhovni sklad.

Mudre za smirenje

Nažalost, u savremenom svijetu svi su podložni stresu. Svako se bori protiv njih najbolje što može. Neki ljudi pjevaju mantre, drugi rade jogu. Koristeći jednostavne kombinacije, moći ćete se riješiti stresa u najkraćem mogućem roku.

Tshe-Mudra

Na energetskom planu, ovo je veoma snažan gest. Praktičari tvrde da je ovo univerzalno oružje protiv svakog stresa, bez obzira šta ga uzrokuje. Kombinacija će također pomoći da otjerate tugu i melanholiju, oslobodite se apatije i otjerate nevolje i tuge.

Da biste izveli mudru, trebalo bi da zauzmete položaj lotosa i stavite otvorene dlanove na bedra sa leđima okrenutim nadole. Polako udahnite i stisnite prste u šaku, sa palcem u sredini. Zadržite dah 7 brojanja. Nakon toga polako izdahnite.

Ispružite prste jedan po jedan. Potpuno izdišući, otvorite cijeli dlan (osim palca). Trebao bi ostati pritisnut uz dlan. Dok držite, ponovite u glavi.

Dok izdišete vazduh, mentalno zamislite da vas svi problemi, teškoće i bolesti napuštaju. Ovu vježbu treba ponoviti najmanje 7 puta u jednom pristupu. Maksimalno se može ponoviti 49 puta. Obavezno se istuširajte nakon izvođenja mudre. Voda je odlično sredstvo za ublažavanje stresa.

Prithvi Mudra

Ovaj gest je povezan sa elementom zemlje. Ima kompleksan uticaj na organizam, ali je posebno efikasan u uslovima jakog emocionalnog stresa i čestih stresova. Često se preporučuje da se koristi tokom rehabilitacije. Čak i početnik može izvesti gest.

Trebali biste stisnuti prvi i četvrti prst. Svi ostali moraju ostati uspravni. Možete koristiti gest koliko god je to moguće za borbu protiv stresa 3 puta dnevno. Trajanje svakog treninga je do 15 minuta.

Budući da kombinacija ipak budi snagu Zemlje, pri radu s njom pokušajte da zauzmete položaj tako da vam stopala stoje čvrsto na zemlji ili barem na podu. Položaj lotosa nije prikladan u ovom slučaju.

Shivalinga Mudra

Za ljude koji su stalno depresivni, vrlo letargični i bez inicijative, ovaj gest je prikladan. Trebalo bi da ga koriste i oni koji su trenutno veoma zabrinuti. Upotrijebite kombinaciju odmah čim vas anksioznost počne obuzimati.