(metoda S.A. Budassija)

Razmotrimo četiri bloka kvaliteta, od kojih svaki odražava jedan od nivoa aktivnosti ličnosti:

1. samopoštovanje u oblasti komunikacije.

2. samoprocjena ponašanja.

3. samopoštovanje u oblasti aktivnosti.

4. samoprocjena vlastitih emocionalnih manifestacija.

Evo četiri skupa pozitivnih kvaliteta kod ljudi. Morate sa liste odabrati i zaokružiti osobine ličnosti za koje mislite da su vama lično najznačajnije.

Lista kvaliteta:

ljubaznost	aktivnost	promišljenost	vedrina
promišljenost	ponos	efikasnost	neustrašivosti
iskrenost	dobra priroda	vještina	veselje
kolektivizam	pristojnost	razumijevanje	iskrenost
responzivnost	hrabrost	brzina	milost
	tvrdoća	pribranost	nežnost
simpatija	samopouzdanje	tačnost	ljubav prema slobodi
takt	iskrenost	težak posao	srdačnost
tolerancije	dobroj vjeri	strast	strast
osjetljivost	inicijativa	istrajnost	skromnost
dobre volje	inteligencija	tačnost	uzbuđenje
ljubaznost	istrajnost	pažljivost	entuzijazam
šarm	odlučnost	predviđanje	sažaljenje
društvenost	integritet	disciplina	vedrina
obaveza	samokritičnost	marljivost	ljupkost
odgovornost	nezavisnost	radoznalost	optimizam
iskrenost	ravnoteža	snalažljivost	suzdržanost
pravda	odlučnost	podsekvenca	zadovoljstvo
kompatibilnost	energije	performanse	pribranost
zahtjevnost	entuzijazam	skrupuloznost	Osjetljivost

Jeste li završili? Sada pronađite u kvalitetima koje ste odabrali one koje zaista posjedujete, stavite kvačicu pored njih i pronađite njihov postotak.

REZULTATI.

1. Izbrojite broj idealnih kvaliteta.
2. Izbrojite broj stvarnih kvaliteta koji su uključeni u listu idealnih kvaliteta.
3. Izračunajte njihov procenat:

Samopoštovanje=Nreal*100%

Nreal – broj stvarnih kvaliteta;

Nid – broj idealnih kvaliteta.

Tabela standardnih vrijednosti

				Adekvatno samopoštovanje
		Ispod prosjeka			Iznad prosjeka		Neprikladno visoko

Lično samopoštovanje može biti adekvatno, precijenjeno ili podcijenjeno.

Adekvatno samopoštovanje odgovara dvije pozicije: “prosječno”, “iznad prosjeka”. Osoba s adekvatnim samopoštovanjem ispravno korelira svoje sposobnosti i sposobnosti, prilično je kritična prema sebi, postavlja sebi realne ciljeve i zna predvidjeti adekvatan odnos drugih prema rezultatima svojih aktivnosti. Ponašanje takve osobe je u osnovi nekonfliktno, ponaša se konstruktivno.

Sa samopoštovanjem "visok nivo", "iznad prosjeka": osoba zasluženo cijeni i poštuje sebe, zadovoljna je sobom i ima razvijen osjećaj samopoštovanja. Sa "prosječnim nivoom" samopoštovanja: osoba poštuje sebe, ali poznaje svoje slabosti i teži samopoboljšanju i samorazvoju.

Povišeno samopoštovanje odgovara nivou „neadekvatno visok“ na psihodijagnostičkoj skali. Uz visoko samopoštovanje, osoba razvija idealiziranu sliku svoje ličnosti. Precjenjuje svoje sposobnosti, fokusiran je samo na uspjeh i ignorira neuspjehe.

Njegova percepcija stvarnosti je često emocionalna, neuspjeh ili neuspjeh smatra posljedicom tuđih grešaka ili nepovoljnih okolnosti. Poštenu kritiku upućenu njemu doživljava kao gnjavažu. Takva osoba je konfliktna, sklona preuveličavanju slike konfliktne situacije i aktivno se ponaša u sukobu, kladeći se na pobjedu.

Nisko samopouzdanje odgovara pozicijama: “nisko” i “ispod prosjeka”. Sa niskim samopoštovanjem, osoba ima kompleks inferiornosti. Nesiguran je u sebe, plašljiv i pasivan. Takve osobe karakteriziraju pretjerani zahtjevi prema sebi i još veći zahtjevi prema drugima. Oni su dosadni, kukaju i vide samo nedostatke u sebi i drugima.

Takvi ljudi su konfliktni. Uzroci sukoba često proizlaze iz njihove netrpeljivosti prema drugim ljudima. Samopoštovanje može biti pozitivno (visoko) i negativno (nisko), kao i optimalno i suboptimalno.

Sa optimalnim samopoštovanjem osoba to ispravno korelira sa svojim mogućnostima i sposobnostima, prilično je kritična prema sebi, nastoji da realno sagleda svoje uspjehe i neuspjehe i postavlja ostvarive ciljeve. On procjeni postignutog pristupa ne samo svojim ličnim standardima, već pokušava predvidjeti kako će drugi ljudi na to reagirati.

Ali samopoštovanje može biti i suboptimalno – previsoko ili prenisko.

Na osnovu prenapuhanog samopoštovanja, osoba razvija pogrešnu predstavu o sebi. U takvim slučajevima osoba ignorira neuspjehe kako bi zadržala uobičajeno i visoko uvažavanje voljene osobe. Postoji akutna emocionalna "odbojnost" svega što narušava idealnu ideju o sebi.

Osoba sa naduvanim i neadekvatnim samopoštovanjem ne želi da prizna da su svi njeni neuspesi posledica sopstvenih grešaka, lenjosti, nedostatka znanja, sposobnosti ili nepravilnog ponašanja. Jasno precjenjivanje vlastitih mogućnosti vrlo je često praćeno unutrašnjom sumnjom u sebe. Sve to dovodi do povećane upečatljivosti i hronične bespomoćnosti.

Ako je visoko samopoštovanje plastično, mijenja se u skladu sa stvarnim stanjem stvari - raste s uspjehom, a opada s neuspjesima, onda to može doprinijeti razvoju ličnosti, postavljenim ciljevima, razvoju nečijih sposobnosti i volje.

Samopoštovanje može biti nisko. To obično dovodi do sumnje u sebe, plahovitosti i bezinicijativnosti, te nemogućnosti realizacije svojih sklonosti i sposobnosti. Takvi se ljudi ograničavaju na rješavanje običnih problema i previše su kritični prema sebi. Nisko samopoštovanje uništava čovjekovu nadu u dobar odnos prema njemu, a svoja stvarna postignuća i pozitivne ocjene drugih doživljava kao slučajne i privremene.

Kao rezultat njihove visoke ranjivosti, raspoloženje takvih ljudi podložno je čestim fluktuacijama. Izuzetno oštro reaguju na kritike i prijekore, pristrasno tumače smijeh drugih, ispadaju sumnjičavi i kao rezultat toga više ovise o procjenama i mišljenjima drugih ljudi ili se povlače, ali onda pate od usamljenosti.

Podcjenjivanje nečije korisnosti smanjuje društvenu aktivnost, smanjuje inicijativu i spremnost za takmičenje.

Uloga samopoštovanja u životu osobe je veoma važna. Visoko ili nisko samopoštovanje otežava život osobe. Nije lako biti plašljiv, nesiguran u sebe, ranjiv i povučen. Ljudi sa niskim samopoštovanjem sebi postavljaju male ciljeve i ne postižu ništa u životu, ne otkrivaju svoje potencijale i ne ostvaruju se kao pojedinci. Kada je osoba arogantna, netaktična, arogantna, ne procjenjuje baš svoje mogućnosti i sposobnosti, postavlja naduvane, globalne ciljeve i ne može ih ostvariti. Posljedica neadekvatnog samopoštovanja je osjećaj nezadovoljstva sobom, što dovodi do slomova i depresije.
Možete povećati svoje samopoštovanje bilo maksimiziranjem uspjeha ili minimiziranjem neuspjeha. Nesklad između nečijih težnji i stvarnog ponašanja dovodi do izobličenja u samopoštovanju. Što su aspiracije veće, to veći uspjesi moraju biti da bi se osoba osjećala zadovoljno.

Nivo samopoštovanja se ne otkriva samo u načinu na koji osoba govori, već iu načinu na koji se ponaša.

Nisko samopoštovanje se manifestuje povećanom anksioznošću, stalnim strahom od negativnog mišljenja o sebi, povećanom ranjivosti, što osobu podstiče da smanji kontakte sa drugim ljudima. Nisko samopoštovanje uništava čovjekovu nadu u dobar odnos prema njemu i uspjeh, a on svoje stvarne uspjehe i pozitivne ocjene drugih doživljava kao privremene i slučajne. Za osobu sa niskim samopoštovanjem mnogi problemi izgledaju nerješivi, ovi ljudi su vrlo ranjivi, njihovo raspoloženje je podložno čestim promjenama, oštrije reagiraju na kritike, smijeh i prijekor. Oni su više zavisni.

Podcjenjivanje vlastite korisnosti smanjuje društvenu aktivnost i smanjuje inicijativu, takvi ljudi izbjegavaju konkurenciju u svojim aktivnostima jer se, nakon što su sebi postavili cilj, ne nadaju uspjehu.

Dovoljno visoko samopoštovanje očituje se u činjenici da se osoba vodi svojim principima, bez obzira na mišljenja drugih o njima. Ako samopoštovanje nije previsoko, onda to može imati pozitivan učinak na dobrobit, jer stvara otpor prema kritikama. U ovom slučaju, osoba zna svoju vrijednost, mišljenje drugih za njega nema apsolutnu, odlučujuću važnost.

Uz naduvano samopoštovanje, osoba se samouvjereno preuzima na posao koji prevazilazi stvarne mogućnosti.

Pravo samopoštovanje održava dostojanstvo osobe i daje mu moralno zadovoljstvo.

Kako se samopoštovanje formira i jača, povećava se sposobnost da se potvrdi i brani svoj životni položaj.

Provjerite svoje samopouzdanje

Na pitanja je potrebno odgovoriti uzimajući u obzir činjenicu da odgovori imaju gradaciju:

Vrlo često - 4 boda
Često - 3 boda
Ponekad - 2 boda
Rijetko - 1 bod
Nikad - 0 bodova
Tekst upitnika:

Interpretacija rezultata. Izračunava se zbir bodova.
30 bodova - potcjenjujete sebe.
10-30 bodova - ispravno (adekvatno) samopoštovanje
10 i ispod - naduvano samopoštovanje.

1. Pokušajte navesti svojih pet najvećih prednosti i slabosti. Razmislite o tome kako vam vaše prednosti pomažu u životu, a kako vas sputavaju vaše slabosti. Naučite se oslanjati na svoje prednosti i rjeđe pokazivati ​​svoje slabosti.
2. Pokušajte da se ne sećate svojih prošlih neuspeha i razočaranja ili da se ne udubite u njih. Sjećajte se češće svojih uspjeha, razmišljajte o tome kako ste ih uspjeli postići.
3. Ne dozvolite sebi da se previše upuštate u osjećaj krivice i srama. Neće ti pomoći da uspiješ.
4. Razloge za svoje neuspjehe tražite u nesigurnostima, a ne u manama ličnosti.
5. Nikada nemojte govoriti loše o sebi, čak ni sebi. Posebno izbjegavajte pripisivanje sebi negativnih osobina, kao što su glupost, nesposobnost da bilo šta učinite, loša sreća ili nepopravljivost.
6. Ako ste kritikovani za nešto loše urađeno, pokušajte da ovu kritiku iskoristite za svoje dobro, učite iz grešaka, ali ne dozvolite da vas drugi kritikuju kao pojedinca.
7. Ne trpite ljude, okolnosti i aktivnosti zbog kojih se osjećate inferiorno. Ako uspijete postupiti kako situacija zahtijeva, bolje je da se ne bavite ovim poslom i ne komunicirate s takvim ljudima.
8. Pokušajte preuzeti samo one zadatke koje možete podnijeti. Možete ih postepeno otežavati, ali nemojte preuzimati ništa u što niste sigurni.
9. Zapamtite da je kritika često pristrasna. Prestanite oštro i bolno reagirati na sve kritičke primjedbe upućene vama, samo uzmite u obzir mišljenja ljudi koji vas kritikuju.
10. Ne upoređujte se sa "idealnim". Ideali se dive, ali ih ne treba pretvarati u mjerilo uspjeha.
11. Ne plašite se da pokušate bilo šta iz straha od neuspeha. Samo glumom možete saznati svoje prave sposobnosti;
12. Uvijek budi svoj. Trudeći se da budete kao svi ostali, skrivate svoju individualnost, koja zaslužuje isto poštovanje kao i svaka druga.

vježbe:

1. Napravite listu svojih slabosti. Upišite ih u kolonu na lijevoj polovini papira. Na desnoj polovini napišite one pozitivne osobine koje se mogu suprotstaviti vašim slabostima, na primjer: Imam sporu reakciju, ali visoku efikasnost. Proširite i obrazložite protuargumente, pronađite odgovarajuće primjere za njih. Počnite razmišljati o sebi u smislu desne kolone, a ne lijeve.
2. Svako od nas može učiniti nešto bolje od drugih, čak i stvari poput prženja omleta ili zakucavanja eksera? I ti? Šta tačno možete učiniti bolje od drugih? Napravite listu svojih prednosti, onih stvari koje radite bolje od drugih.
3. Zamislite osobu kojoj se divite. To može biti stvarna osoba ili heroj iz filma ili knjige. Pokušajte pronaći prednosti koje su vam zajedničke s njim. A onda pokušajte da mu pronađete nedostatke koje nemate. Naučite da pravite poređenja u svoju korist.
4. Naučite da se ne opravdavate i ne povlačite u sebe kao odgovor na optužbe, već da ih pobijate s razlogom. 1. Razmislite koliko se vaše mišljenje o sebi poklapa s mišljenjem vaših roditelja, drugova iz razreda i prijatelja?
2. Naučite da slušate mišljenja drugih ljudi, njihovo odobravanje ili neodobravanje: na kraju krajeva, drugi vas često mogu tačnije procijeniti nego što to možete učiniti sami.
3. Kritičke komentare prijatelja, roditelja ili nastavnika tretirajte kao konstruktivne savjete i “smjernice za akciju”, a ne kao “smetanu smetnju” ili “nerazumijevanje vas”.
4. Nakon što ste dobili odbijenicu u zahtjevu za nečim ili niste uspjeli izaći na kraj sa zadatkom koji vam je povjeren, razloge tražite u sebi, a ne u okolnostima ili drugim ljudima.
5. Zapamtite da komplimenti ili pohvale nisu uvijek iskreni. Pokušajte shvatiti koliko pohvala odgovara stvarnom poslu koji ste uspjeli obaviti.
6. Kada se poredite sa drugima, pokušajte da se poredite sa onima koji postižu maksimalan uspeh u konkretnim aktivnostima i u životu uopšte.
7. Prije preuzimanja odgovornog zadatka, pažljivo analizirajte svoje mogućnosti i tek nakon toga donesite zaključak da li se možete nositi s njim.
8. Ne smatrajte svoje nedostatke sitnicama: ne smatrate nedostatke drugih ljudi sitnicama, zar ne?
9. Pokušajte da budete kritičniji prema sebi: razumna samokritika promoviše samorazvoj i potpuniju realizaciju potencijalnih sposobnosti.

10. Ne dozvolite sebi da "počivate na lovorikama". Nakon što ste nešto uspješno završili, razmislite o tome da li se to moglo učiniti bolje, i ako jeste, šta je to spriječilo.

11. Uvijek se fokusirajte na procjenu drugih ljudi o rezultatima vaših postupaka, a ne na vlastiti osjećaj zadovoljstva.

12. Poštujte osjećaje i želje drugih ljudi, ona imaju potpuno isto značenje kao i vaša.

vježbe:

1. Zapišite svojih 10 najboljih prednosti. Ocijenite njihovu težinu na skali od pet tačaka. Zamolite svoje roditelje, prijatelje ili drugove iz razreda da učine isto. Uporedite svoje rezultate. Postoji li razlika u ocjenama? Šta mislite zašto? Pokušajte da vidite razlog neslaganja u sebi i svom ponašanju, a ne u ljudima oko vas.
2. Zapišite 10 svojih negativnih kvaliteta. Mislite li da vam smetaju? Šta je sa ljudima sa kojima komunicirate? Razmisli o tome.
3. Pokušajte imenovati zadatak koji možete vrlo dobro obaviti. Sada pokušajte da navedete trojicu svojih poznanika, drugova iz razreda koji bi se bolje snašli u ovoj stvari od vas.
4. Pokušajte da istaknete nedostatke koji sprečavaju da vaše prednosti postanu idealne. Na primjer: duhovit sam, ali ponekad sam netaktičan; Imam odlične reakcije, ali ponekad su moji postupci ispred mojih misli.

Koncept " samopoštovanje“Svi znaju da je ova riječ svima na usnama. I često čujem frazu „nisko samopoštovanje“ od svojih klijenata, djevojaka i mladih ljudi koji mi se obraćaju za psihološku pomoć. Pokušajmo shvatiti kakva je to dijagnoza ovo "nisko samopoštovanje", zašto je opasno i da li je moguće nekako ispraviti samopoštovanje?

Šta je samopoštovanje?

Samopoštovanje je predstava osobe o sebi, svojim ličnim kvalitetima i karakteristikama, tako osoba procjenjuje sebe, svoje sposobnosti i sposobnosti. Analiziranje sebe, svojih postupaka, ličnih karakteristika je normalno za svaku osobu. Štoviše, to je jednostavno neophodno kako bi se integrirali u društvo, zauzeli određeno mjesto u njemu i izgradili odnose s ljudima. Samoprocjena je jedan od neophodnih uslova za osiguranje harmoničan razvoj ličnosti, koji direktno utiče na život osobe. A kako će ga ljudi oko njega i društvo u cjelini doživljavati ovisi o tome da li je osoba sposobna objektivno procijeniti sebe.

Kako se formira samopoštovanje?

Formiranje samopoštovanja počinje u djetinjstvu. U predškolskom uzrastu roditelji u većoj meri utiču na ovaj proces. Nisko samopoštovanje se može razviti kod djeteta ako mu roditelji postavljaju previsoke zahtjeve, stalno izražavaju nezadovoljstvo njegovim ponašanjem ili postupcima, često ga kritikuju i ne pružaju praktički nikakvu podršku, ne prihvataju ga. Na pojavu niskog samopoštovanja utiču i razne bolesti i nedostaci u izgledu, jer se dete suočava sa stalnim ruganjem i ismevanjem dece oko sebe.

Počevši od osnovnoškolskog uzrasta, za dijete postaje značajna i figura nastavnika i način na koji on ocjenjuje svoj školski uspjeh. Ako nastavnik negativno govori o djetetu, daje mu niske ocjene, često ga grdi, sramoti ili čak ponižava pred cijelim razredom, tada je djetetovo samopoštovanje potcijenjeno.

U adolescenciji se nastavlja formiranje samopoštovanja, a ovdje je odlučujući faktor za tinejdžera mišljenje njegovih vršnjaka o njemu, te koje mjesto zauzima u grupi prijatelja ili školskom timu u cjelini. Maltretiranje od strane drugova iz razreda, vrijeđanje i ismijavanje nečijeg izgleda ili nivoa mentalnih sposobnosti, ili neprihvatanje u referentnu (značajnu) grupu u velikoj mjeri umanjuje samopoštovanje tinejdžera, lišava ga samopouzdanja i stvara negativnu sliku o sebi i sebi izgled.

Dakle, formiranje samopoštovanja je dug proces, koji u početku ovisi o tome kakvu ocjenu društvo daje osobi, odnosno značajnim ljudima. Stalni susreti sa neodobravanjem i poniženjem, te neprihvatanje od drugih doprinose formiranju niskog samopoštovanja kod osobe.

Psihološki karakteristike osobe sa niskim samopoštovanjem

Dakle, šta razlikuje osobu sa niskim samopoštovanjem? Sa kojim se teškoćama suočava u životu? Koje karakteristike karakterišu njegovo ponašanje i postupke?

Osobu sa niskim samopoštovanjem karakteriše sumnja u sebe, izolovanost i neodlučnost. Fokusiran je na svoje nedostatke, dobro je svjestan svojih negativnih karakteristika, dok o svojim pozitivnim osobinama i zaslugama ne zna praktično ništa. Stalno se žali na život i osjeća se bespomoćno. S jedne strane osjeća da je nemoguće promijeniti sebe i svoj život na bolje, as druge strane strahovito se plaši bilo kakvih promjena. Osoba sa niskim samopoštovanjem neadekvatno reaguje na svaku kritiku i oseća se poniženo ili posramljeno.

Kako se osoba ponaša prema sebi, kako se ocjenjuje, u velikoj mjeri određuje kako će se drugi prema njemu odnositi. Čovek oseća da nije dovoljno dobar, a onda, kada uđe u vezu, zadovoljan je malim, veruje da ne zaslužuje nešto više, oseća se snažno zavisnom od partnera i nije sposoban da izgradi ravnopravne, harmonične odnose sa drugim ljudima. Takođe je sklon da opravdava druge ljude, oprašta im greške, dok je kritičan prema sopstvenim neuspesima i fiksiran na svoje nedostatke. Osoba sa niskim samopoštovanjem sklona je samookrivljavanju. Stalno kritikuje sebe, fokusira se na svoje poraze, krivi sebe za greške iz prošlosti, ne može sebi da oprosti (pisao sam o osećanju krivice u članku« » ) .

Osobe s niskim samopoštovanjem često su usamljene, osjećaju se otuđenim od društva, a nedostatak samopouzdanja sprječava ih u izgradnji međuljudskih odnosa i sklapanju novih poznanstava.

Korekcija niskog samopoštovanja

Da li je moguće samostalno povećati svoje samopoštovanje i učiniti ga optimalnim? Da, mislim da je moguće. Glavna stvar je shvatiti koliko nisko samopoštovanje utječe na vaš život, kako vas ograničava i ometa normalno, zdravo funkcioniranje. Važna je i svijest o razlozima koji su uticali na pad vašeg samopoštovanja. Ali još je važnije pokušati obnoviti svoj uobičajeni način života, koji se razvio pod utjecajem negativne slike o sebi. Na kraju krajeva, život osobe sa adekvatnim samopoštovanjem se veoma razlikuje od vaših postojećih obrazaca (uobičajenih načina) ponašanja.

6 glavnih faza ispravljanja niskog samopoštovanja

Poređenje daleko

Pokušajte da se što manje upoređujete sa drugim ljudima, ili još bolje, ne upoređujte se uopšte. Svi ljudi su različiti, svaki ima svoj život, svoje ciljeve i vrijednosti. Nemoguće je biti prvi u svemu! Važno je naučiti cijeniti ono što danas imate i ne obezvrijediti svoja postignuća. Usporedite se samo sa sobom jučer, zabilježite svoj razvoj i promjene u životu, uočite trenutke u kojima ste „odrasli“. I, što je najvažnije, naučite da preuzimate zasluge za svoja postignuća i pobjede, čak i ako su beznačajni. Ne zaboravite se ohrabriti, pohvaliti i za najmanji uspjeh!

Oslobodite se negativnih misli

Pokušajte razmišljati pozitivno o svemu, razmišljajte o pozitivnom ishodu događaja, prestanite stalno očekivati ​​neuspjeh. Da biste to učinili, možete koristiti formule samohipnoze - kratke fraze koje će vam pomoći da se osjećate sigurnije (na primjer, "Mogu to učiniti!", "Mogu to podnijeti!", itd.)

Shvatite na šta ciljate

Razmislite kakva bi osoba željela biti, koje kvalitete biste željeli imati. Da li oko vas postoje ljudi na koje biste voleli da budete slični? Šta vam se tačno sviđa kod njih, koje su njihove karakteristike, prednosti? Razmislite o tome koje konkretne korake možete poduzeti da biste se približili željenom cilju? Postoje li prepreke na vašem putu, kako ih možete savladati? Razgovarajte sa osobom na koju težite da budete: pitajte je kako je uspeo da postigne rezultat koji ima (ili pročitajte njegov intervju, ako je u pitanju neka poznata ličnost, filmska zvezda ili popularni muzičar. Zvezde rado dele recepte sa obožavaocima vašeg uspeha).

Fokusirajte se na svoje prednosti

Dobro je znati svoje nedostatke, ali je jednako važno razumjeti, prihvatiti i pokazati svoje prednosti i pozitivne kvalitete. Pronađite ih u sebi ili potražite pomoć od prijatelja, roditelja ili psihologa. Spoljašnja perspektiva pomoći će vam da otkrijete nešto novo i vrijedno u sebi. Nemojte se stidjeti pitati svoje prijatelje šta cijene kod vas.

Voli sebe

Vodite računa o sebi, ne gubite vrijeme samo za sebe, dozvolite sebi da trošite novac na sebe, kupujte novu odjeću, vodite računa o svom izgledu. Prihvatite svoju sliku u ogledalu i volite je. Slušajte svoje želje, shvatite šta želite (pisao sam o tome u članku« » ) Pronađite nešto što vam se sviđa što će vas inspirirati i donijeti zadovoljstvo i pozitivne emocije.

Kontaktirajte nas za podršku

Podijelite svoja iskustvaWithroditelji ili prijatelji, saslušajte njihovo mišljenje, prihvatite pohvale, nemojte ih obezvrijeđivati. Naučite da kritiku tretirate kao priliku da poboljšate ili promijenite nešto u sebi, kao savjet ili preporuku. Ako nemate nekoga u svom životu ko može da vas sasluša ili kome možete da se otvorite, počnite da vodite dnevnik. Zapišite u njemu događaje koji se dešavaju u vašem životu i osjećaje povezane s njima. Ova tehnika će vam pomoći da smanjite napetost, shvatite i verbalizirate svoja iskustva, shvatite situaciju i bolje upoznate sebe.

I zapamtite, samopoštovanje je varijabla. To znači da ga možete promijeniti. I samo vi možete odlučiti u kom pravcu.

Moje samopoštovanje - šta je to?

Dok nastavljamo da mijenjamo sebe i svoje živote na bolje, hajde da pričamo o tako raširenom konceptu kao što je samopoštovanje. Hajde da shvatimo: šta je to, ko koga procenjuje, odakle dolazi i zašto je potrebno.

Često kažu: ima problema, niskog samopoštovanja. Ili obrnuto: o, kako je samouvjeren! Ima visoko samopoštovanje!
Dakle, o čemu pričamo?

Šta je to?
Samopoštovanje je predstava osobe o sebi, način na koji razmišljate o sebi. Neka vrsta vašeg unutrašnjeg portreta.

Kako vidite sebe? Jak, spretan, sretan, zgodan? Ili ružan, glup, gubitnik? Vaši uspjesi i greške, vaše samopouzdanje i vaši odnosi s drugim ljudima uvelike zavise od toga kako izgledate u vlastitim očima. Sve je u percepciji sebe. Sigurno ste više puta primijetili da prilično privlačna djevojka, nezadovoljna vlastitim izgledom, počinje odavati utisak ružne. A djevojka običnog izgleda iz kategorije "ništa posebno", ali koja sebe smatra ljepotom, privlači aktivnu pažnju muškaraca.

Psiholozi su dokazali da pozitivan stav prema sebi i bilo koja aktivnost (učenje, komunikacija, sport itd.) stalno zavise jedno od drugog. Uspjeh povećava samopoštovanje, što zauzvrat doprinosi sticanju novih znanja ili izvršavanju novih zadataka. Greške smanjuju samopoštovanje, što izaziva sve više grešaka i neuspjeha.

Kakvo je moje samopoštovanje, od čega zavisi?
Inicijalno samopoštovanje se formira u detinjstvu pod uticajem roditelja i voljenih osoba. Odnosno, ako su tvoji roditelji u djetinjstvu bili duboko uvjereni da sve radiš kako treba i zdravo, onda ćeš se naviknuti da se ponašaš ovako: ja sam super. I svaki posao koji započnete sigurno će uspjeti.

Pa, ako su vaši roditelji često bili nezadovoljni vašim postupcima, onda ćete, najvjerovatnije, sumnjati u vlastiti uspjeh (s druge strane, pokažite mi roditelja koji ne bi prekorio vlastito dijete :).

Ali kako starite, na ovaj važan kvalitet ličnosti počinje da utiče mišljenje prijatelja, samo onih oko vas, i što je najvažnije - pažnja! - sopstveno mišljenje o sebi! Sa prijateljima i drugim ljudima sve je jasno - što ste više cijenjeni, hvaljeni i voljeni, život vam je ugodniji, ovo je bezveze. Ali šta da radite sa svojim mislima?

I ispostavilo se da je situacija prilično zanimljiva: moje mišljenje o sebi zavisi od mog mišljenja o sebi. Kako ovo može biti? I to je vrlo jednostavno! Pridajemo veliku važnost riječima koje o nama govore drugi ljudi. I potpuno zaboravljamo da riječi koje upućujemo sebi nemaju ništa manju (pa čak i veću) moć.

To znači da ako ima nekih problema sa početnim samopoštovanjem, onda je prerano odustati i reći sebi: „E, to je to, sad sam osuđen na neuspešan život, ništa mi neće pomoći... ”. Ne sve! Sasvim je moguće ispraviti situaciju.

Glavna stvar je ne tražiti krivce, već djelovati. Gledajući unazad, prisjećajući se djetinjstva i raznih, ne baš ugodnih situacija (a ko ih nije imao!), ne treba se zadržavati na njima, beskrajno brinuti i sažaljevati se. Desilo se i prošlo, radujemo se i pokušavamo promijeniti odnos prema sebi.

Kako povećati svoje samopoštovanje?
Prije svega, morate naučiti da vidite sebe na pozitivan način. Ne postoje ljudi bez nedostataka, ali usmjeravanje pažnje samo na njih je nepravedno prema sebi. Veliki Šekspir je rekao: "Hvalite sebe, drugi će reći sve loše o vama."

Stoga, u mirnoj atmosferi, kada vam niko ne smeta, uzmite komad papira i napišite sve dobre stvari o sebi: svoje najbolje kvalitete, svoje vještine, uspjehe i postignuća. Navedite sve što vam padne na pamet: kako sam pametan, zgodan, uporan, volim da čitam, dobro plivam, umem da budem zabavan, juče sam naučio da stojim na glavi, pomažem prijateljima u teškim situacijama, imam odlično razumijem muziku, imam osjećaj za ritam, bavim se samousavršavanjem i sl. Sada zakačite rezultirajuću listu na vidno mjesto, i pročitajte je – najbolje naglas, ali možete i tiho. Najvažnije je zapamtiti da imate mnogo divnih kvaliteta, da imate čime da se ponosite i da se pohvalite.

Ovaj letak je još jedan spas za vas. Kada je teško, nešto nije išlo, ili, naprotiv, tek počinjete novi posao, počnite da se „procenjujete“ gledajući ovaj komad papira. Tamo navedene osobine zorno će vas podsjetiti da ste divna osoba koja će uspjeti u svemu. Nemojte se stidjeti dodati svoje nove uspjehe - kao što je već rečeno, uspjeh povećava samopoštovanje.

Možda ćete u procesu izvođenja vježbe osjetiti koliko je teško pronaći svoje dobre osobine. Iz nekog razloga možete se grditi bez ikakvih poteškoća, ali hvaliti se nekako je nezgodno, a mnoge od djetinjstva uče da je to neskromno. Sigurno će u početku riječi zapeti u grlu, a pohvale će izaći stidljivo i nespretno. Ali, kao iu sportu, redovni treninzi čine čuda.

Vrlo brzo ćete naučiti da se hvalite za uspješno obavljene stvari, a u teškim situacijama nećete izgovarati optužujući monolog protiv sebe, već se podsjetiti da ste, inače, jako dobri, a poteškoće koje su se pojavile su samo privremena pojava.

Pogledajmo stvari realno: svi volimo kada je u blizini osoba koja nas hvali, voli i moralno podržava. Tada sve ide na bolje odmah. Veoma smo zahvalni ovako srdačnim ljudima. Ali zašto se ponekad ne nađete u nečijoj koži? Jedna lijepa francuska poslovica kaže: "Nije grijeh pomoći sebi."

Što se sada bolje ponašate prema sebi, što ćete više prijatelja imati, što ćete više voljeti i osjećati ljubav drugih prema sebi, to će vam život biti zanimljiviji i sretniji.