In precedenza, l'indice di massa corporea veniva utilizzato per determinare la salute generale. Oggi, a questo scopo, tracciato percentuale di grasso corporeo.

Puoi trovare molti articoli su questo argomento, inclusa la definizione di questo indicatore utilizzando tabelle, formule o altri metodi. Questo materiale discute le idee principali di questi articoli e viene presentato il risultato nelle immagini per una rappresentazione visiva dello stato del corpo maschile e femminile, a seconda di questo indicatore.

Per avere un'idea di cosa tratta questo materiale, è necessario comprendere diversi termini e concetti.

Come si calcola questa percentuale? La quantità di grasso in chilogrammi viene divisa per il peso corporeo e quindi convertita in percentuale. Ad esempio, con un peso totale di 80 kg per un uomo e una massa di grasso di 13 kg, la percentuale di grasso sarà 16.

Distribuzione dei grassi

Ognuno ha le sue caratteristiche del corpo e dell'organismo, inclusa la distribuzione del grasso corporeo. Quindi, alcune donne hanno una piccola quantità di grasso sullo stomaco e un eccesso nei tricipiti e nei fianchi. Per altri, è il contrario. Per quanto riguarda gli uomini, nella maggior parte dei casi, i depositi di grasso si osservano principalmente nell'addome. Le immagini mostrano chiaramente in quali parti si deposita più spesso il grasso nei sessi femminile e maschile.

Caratteristiche della figura

Sono anche diversi per tutti, quindi le persone con la stessa percentuale di grasso avranno un aspetto diverso. Ad esempio, qui possiamo citare modelli e atleti, in cui questo indicatore è esattamente lo stesso e le differenze sono visibili ad occhio nudo.

Età

Le immagini mostrano persone nella categoria di età di 25-35 anni. Si dovrebbe notare che più una persona diventa vecchia, più grasso è contenuto nel suo corpo. Ad esempio, gli uomini di età compresa tra 20 e 50 anni hanno la stessa percentuale di grasso corporeo, ma per il primo (giovane) sarà del 15% e per il secondo del 20%. Ciò è dovuto alla proprietà del grasso di aumentare con l'età intorno agli organi e nei muscoli.

Solchi muscolari

Nel processo di gonfiaggio del corpo, si forma un rilievo, i muscoli diventano più visibili e assomigliano a dei solchi nell'aspetto. È anche importante avere un'idea di cosa sia la vascolarizzazione. Quando la percentuale di grasso corporeo diminuisce, le vene compaiono sul corpo: questo è il significato di questo termine.

3-4%

Questa percentuale di grasso è tipica del periodo di preparazione alle competizioni sportive. In questo caso, si osserva un aumento della vascolarizzazione: le vene sono visibili su quasi tutti i muscoli. Anche i muscoli dei glutei hanno piccoli spazi vuoti e la loro assenza indica un contenuto di grasso molto basso. La norma per gli uomini è di circa il 2% di grassi. È questa quantità necessaria affinché il corpo funzioni normalmente, poiché il grasso protegge gli organi nella cavità addominale e nella regione toracica.

6-7%

Questo indicatore non è categorico come il precedente, ma non è ancora normale per la maggior parte dei rappresentanti del campo forte. Il fatto è che questo si riflette nell'aspetto, ad esempio, il viso sembra emaciato, il che provoca preoccupazione tra le persone intorno. Una tale percentuale di contenuto di grasso è tipica per la maggior parte dei modelli, hanno muscoli chiaramente definiti, c'è una vascolarizzazione brillante, compresi i muscoli degli arti e dell'addome. Quando i muscoli addominali sono chiaramente visibili, i muscoli sono chiaramente separati - questo indica un basso contenuto di grassi.

10-12%

È un livello normale per un uomo. Naturalmente, i muscoli addominali non sono così chiaramente visibili come nel caso precedente, ma i muscoli addominali sono chiaramente visibili. Questo è esattamente lo stato e la forma del corpo a cui aspira la maggior parte degli uomini. È anche considerato attraente per il gentil sesso. Per questa percentuale di grasso, i solchi sono caratteristici solo su braccia e spalle e non su tutti i muscoli.

15%

Questo livello corrisponde a uomini con una figura tonica e snella. I contorni dei muscoli sono chiaramente visibili, ma non c'è separazione visibile tra di loro. Di norma, i solchi sono ricoperti da una piccola quantità di grasso. Tuttavia, ciò non influisce negativamente sulla forma del corpo: la figura è bella, nonostante non vi sia un'ovvia allocazione dei muscoli.

20%

Questo livello di contenuto di grasso è caratterizzato da un'allocazione non molto chiara di muscoli e vasi sanguigni. Nella maggior parte dei casi, gli uomini hanno una piccola pancia. Ad esempio, la parte maschile della popolazione di New York ha generalmente un contenuto di grasso corporeo compreso tra il 20 e il 25%. Ma in altri luoghi questa cifra potrebbe differire. Di norma, in un uomo con un'altezza di 180 cm e un peso corporeo di 81 kg, il contenuto di grasso nel corpo è di circa il 20% di grasso.

25%

In questo caso, c'è un aumento significativo del volume della vita, i muscoli e i vasi sanguigni non sono praticamente visibili. Con un'altezza di un uomo di 180 cm, il volume minimo della sua vita può raggiungere i 91 cm. Inoltre, per una tale percentuale di contenuto di grasso, sono caratteristici un leggero aumento del volume del collo, piccole pieghe di grasso. Ma tutto questo è perfettamente nascosto dai vestiti. Gli uomini che hanno un contenuto di grassi superiore a quello indicato in questo paragrafo affrontano il problema dell'obesità. Il tipo di obesità addominale si riconosce se la circonferenza della vita supera i 101 cm.

30%

Questo indicatore è caratterizzato dalla diffusione del grasso in tutto il corpo, inclusa la formazione di depositi di grasso in vita, fianchi, schiena, polpacci. Visivamente, la vita sembra più grande dei fianchi, i muscoli non sono affatto visibili, lo stomaco si affloscia.

35%

Quando il peso corporeo aumenta costantemente, aumenta anche la quantità di grasso, di cui una parte maggiore si accumula nell'addome. A questo livello si osserva un ventre ancora più cascante, la vita in quanto tale scompare completamente (il suo volume può superare i 101 cm). Tale pancia è chiamata "birra".

40%

Come nel caso precedente, i depositi di grasso sono concentrati nella vita e nell'addome. La circonferenza della vita può superare i 145 cm. Con questo indicatore, una persona deve affrontare una serie di problemi di movimento, in particolare sulle scale. È difficile piegarsi. Questi sono i primi segni di obesità!

10-12%

Il livello minimo che può essere osservato solo nelle donne coinvolte. Vasi e solchi muscolari sono chiaramente visibili. Per il normale funzionamento del corpo, il contenuto di grasso è compreso tra l'8 e il 10%. Qual è il motivo di tale differenza rispetto alla cifra minima per gli uomini (2%)? Ciò è dovuto all'alto contenuto di grasso nell'area intorno all'utero e alle ghiandole mammarie, quindi non è necessario lottare per un indicatore maschile, poiché questo è un pericolo per la salute del gentil sesso. La ragazza nella fotografia ha probabilmente indicato il limite superiore, poiché i vasi sono poco visibili.

15-17%

Corrisponde al secondo livello di contenuto di grassi nel maschio. Questo indicatore è tipico per la maggior parte dei modelli che pubblicizzano biancheria intima. Allo stesso tempo, la maggior parte di questi può affrontare problemi associati a una violazione della funzionalità del corpo. I muscoli degli arti, delle spalle e degli addominali sono chiaramente visibili. A causa del basso contenuto di grassi, la forma dei fianchi e dei glutei non è pronunciata.

20-22%

Nel corpo della maggior parte degli atleti, questa è la percentuale di grasso. Una piccola quantità di grasso si osserva sugli arti, i muscoli addominali sono chiaramente visibili. Il livello minimo di separazione dei muscoli tra loro.

25%

Tipico per la maggior parte del gentil sesso. Una donna del genere non può essere definita troppo magra, ma nemmeno grassa. Un piccolo strato di grasso è presente sui glutei, la piega dei fianchi è ben visibile. Questo livello è tipico, ad esempio, a 163 cm di altezza e 59 kg di peso corporeo.

30%

A differenza degli uomini, nei quali l'accumulo di grasso si osserva principalmente nell'addome, nella maggior parte delle donne, questo si deposita nei glutei e nelle cosce. Questi ultimi sono pronunciati con una forma arrotondata. Il 30% di grasso è il limite superiore per la donna media.

35%

Un aumento ancora maggiore dei fianchi, le forme arrotondate vengono acquisite dal collo e dal viso. I fianchi possono superare i 100 cm, la vita - 80 cm. La pancia inizia a cedere.

40%

La circonferenza dell'anca può superare i 106 cm, la vita - 90 cm, i fianchi - 63 cm.

45%

Questo livello è caratterizzato dalla comparsa di pieghe evidenti, le condizioni della pelle peggiorano. La circonferenza dell'anca può superare i 115 cm, la vita - 90 cm. Le spalle sembrano notevolmente più strette dei fianchi.

50%

I fianchi diventano ancora più grandi, superando notevolmente la larghezza delle spalle. La condizione della pelle peggiora, il grasso è chiaramente visibile. La circonferenza dell'anca può superare i 115 cm, la vita - 101 cm. Esempio: con una donna alta 163 cm e peso corporeo di 90 cm, la metà è costituita da massa muscolare, il restante 50% da grasso.

Come ridurre la percentuale di grasso corporeo - Video

Fonte: builtlean.com

Il grafico sottostante proviene da ACE (American Council on Exercise) ed è uno dei grafici del grasso corporeo più comunemente utilizzati. Come puoi vedere, nelle donne, la percentuale di grasso è superiore a quella del maschio relativo allo stesso livello. È più alto nelle donne a causa di differenze come ormoni, seno e genitali. Inoltre, le donne hanno bisogno di una percentuale maggiore di grasso per ovulare.

Il "grasso essenziale" è la quantità minima di grasso necessaria per la salute fisica e psicologica di base. Ci sono molte polemiche sulla percentuale ottimale di grasso corporeo. Uno studio di Gallagher et al. ha concluso che livelli di grasso troppo bassi sono considerati "mancanza di grasso", il che è "malsano". Secondo questo studio, gli uomini tra i 20 ei 40 anni con meno dell'8% di grasso corporeo sono considerati "non abbastanza grassi" mentre un intervallo di grasso corporeo "sano" per loro è dell'8-19%. Per le donne della stessa fascia di età, livelli inferiori al 21% sono considerati "mancanza di grasso", il 21-33% è considerato "sano".

A mio parere, la percentuale di grasso corporeo è una metrica importante per la salute, ma affermare che un certo livello di grasso corporeo è "malsano" è solo una parte della medaglia. In effetti, alcuni atleti in sovrappeso possono essere più sani delle loro controparti più magre e che non fanno esercizio. Al contrario, dire che chiunque abbia un 6 pack abs (sotto l'8% di grasso corporeo per gli uomini) è atletico e ben nutrito - "malsano" con "mancanza di grasso" - sarebbe un'esagerazione. Abbiamo tutti forme corporee, dimensioni corporee e distribuzione del grasso corporeo diverse, ma penso che il grafico sopra sia un buon punto di partenza.

Una limitazione della trama ACE è che, sebbene tenga conto delle differenze di genere, non tiene conto dell'età, cosa che fanno accuratamente le due trame successive.

Il grafico della percentuale di grasso corporeo ideale: Jackson e Pollock

AccuFitness è un produttore di calibri popolari: dispositivi per misurare la percentuale di grasso corporeo in base alle pieghe di grasso. Includono con i loro prodotti un grafico basato sullo studio Jackson e Pollock (che è diventato lo standard del settore) che credo sia il più accurato in termini di estetica e salute.

In questo grafico, la colonna "età" si trova a sinistra, la percentuale di grasso corporeo si trova nelle celle della tabella e i colori corrispondono agli intervalli di percentuale di grasso corporeo magro, ideale, medio e sopra la media. Quindi, se sei un maschio di 30 anni, una percentuale di grasso corporeo compresa tra 10 e 16 è considerata "Ideale", e tra 18 e 22 è considerata "Media", e così via. Mi piacciono anche i colori in questo grafico: rosso per troppo alto e verde per ideale. Di seguito sono riportati due grafici. Il primo per gli uomini, il secondo per le donne.

Potresti aver notato che con l'aumentare dell'età, aumenta anche la percentuale di grasso corporeo accettabile. Ti chiederai perché? In breve, questi grafici si basano su ipotesi statistiche. Le persone anziane hanno una densità corporea inferiore quando misurano le pieghe della pelle. Ciò indica una percentuale più alta di grasso corporeo. Tuttavia, questo non è il caso delle persone anziane addestrate, poiché la loro densità corporea non deve essere sottovalutata.

Guardando più in profondità, ci sono tre tipi di grasso nel corpo:

• sottocutaneo
• viscerale (attorno agli organi)
• intramuscolare (uno strato all'interno dei muscoli, come in una bistecca di marmo).

La quantità di grasso sottocutaneo che hai può rimanere la stessa, ma la quantità di grasso viscerale e intramuscolare può aumentare con l'età. Per una rappresentazione visiva della % di grasso, utilizzare le immagini:

Probabilmente sai che maggiore è la percentuale di grasso nel corpo, peggiore è l'aspetto. Persone dello stesso peso possono avere un aspetto diverso a seconda della percentuale di grasso e, di conseguenza, dei muscoli.

Quando si perde peso, è necessario ridurre la percentuale di grasso: ecco perché le diete da fame, in cui i muscoli e l'acqua se ne vanno, sono pericolose. Purtroppo, anche con la dieta più ragionevole, in media 3 chilogrammi di grasso persi rappresentano 1 kg di muscoli e acqua.

Percentuale di grasso corporeo normale

La quantità minima di grasso corporeo è del 3-4% per gli uomini e del 10% per le donne. Con questo rapporto, il sollievo muscolare sotto la pelle è perfettamente visibile, fino all'ultima fibra. Un tale sollievo può essere ottenuto solo asciugando il corpo ().

Ma non ha senso raggiungere indicatori così estremi nella vita ordinaria. Il grasso non è solo una sostanza nociva, è molto importante per il corpo. Con una piccola quantità di grasso nel corpo, iniziano i problemi alle articolazioni e ai capelli.

Una bassa percentuale di grasso influisce negativamente sulla pelle. Poiché il grasso è necessario per la produzione degli ormoni sessuali, la sua carenza porta a problemi di potenza negli uomini (viene prodotto meno testosterone) e ad irregolarità mestruali nelle donne.

La norma del grasso nelle donne

Età	vicino all'ideale	Media	Superiore al normale
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	Dal 29,6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	Dal 29,8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	Dal 30,5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	Dal 31,5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	Dal 32,8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	Dal 34,1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	Dal 36,1%
Oltre 60	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	Dal 37,3%

La norma del grasso negli uomini

Età	vicino all'ideale	Media	Superiore al normale
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	Dal 23,3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	Dal 24,3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	Dal 25,2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	Dal 26,1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	Dal 26,9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	Dal 27,6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	Dal 28,7%
Oltre 60	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	Dal 29,3%

Come misurare la propria percentuale di grasso corporeo?

Circa

Sopra, hai già visto le immagini in base alle quali la tua percentuale di grasso può essere determinata da esempi. Ce ne sono molti che camminano su Internet, non ci saranno problemi a trovare tali immagini.

Guardati allo specchio nel modo più obiettivo possibile e confrontalo con la foto. Ora guarda le foto delle persone con meno grasso corporeo: ecco come puoi apparire.

Scale di composizione corporea

Ci sono tali bilance sia nelle palestre, sia nei negozi online troverai opzioni per la casa - ora sono poco costose. Misurano la composizione corporea utilizzando impulsi elettrici. Le letture si basano su dati su come resistono esattamente i diversi tessuti quando la corrente viene attraversata. Questi impulsi possono essere percepiti solo da una massa organica che non contenga grasso. Ecco come escono i dati.

Quando acquisti un articolo costoso, ricorda che non puoi fare completamente affidamento su questo calcolo: è tutt'altro che l'ideale.

Misurazione della piega grassa

Uno dei modi più efficaci per misurare la percentuale di grasso corporeo è misurare il grasso corporeo. Per fare ciò, puoi utilizzare un normale calibro o un dispositivo economico e conveniente: un calibro.

Con questo dispositivo si misura lo spessore della piega in almeno 4 punti. Il dispositivo dà l'idea più oggettiva della percentuale di tessuto adiposo nel corpo.

Misura la piega grassa in 4 punti:

• In vita: 10 cm a destra oa sinistra dell'ombelico allo stesso livello di esso
• Bicipiti: al centro davanti
• Scapola: leggermente più bassa con un angolo di 45 gradi
• Tricipiti: al centro tra la spalla e il gomito dalla parte posteriore

Quindi somma i numeri risultanti e trova il numero di percentuale di grasso corporeo nella tabella seguente:

Determinazione del calcolatore della percentuale di grasso corporeo

Modo semplice, conveniente e sicuro. Inserisci i tuoi dati nella tabella sottostante.

Pesare in acqua

Un metodo molto accurato (errore di circa il 3%). Basato sul fatto che il grasso ha aumentato la galleggiabilità. Una persona è immersa nell'acqua con la testa su una sedia speciale e pesata più volte. Quindi il peso del grasso viene calcolato utilizzando la formula.

Bioimpedenza: determinazione della percentuale di grasso utilizzando la corrente

La bioimpedenza è la determinazione della percentuale di grasso sottocutaneo nel corpo utilizzando una corrente fatta passare attraverso i tessuti. Questo metodo non è del tutto accurato: i risultati possono variare al mattino e alla sera e dipendono dalla quantità di acqua nel corpo. L'errore di misurazione è di circa il 2%. La velocità del passaggio della corrente dipende dalla qualità del tessuto: più grasso contiene, più a lungo il segnale lo attraversa.

Gli analizzatori di composizione corporea sono generalmente disponibili in tutti i fitness club: lì puoi sottoporti a un esame di bioimpedenza in qualsiasi momento. I dispositivi nelle palestre possono essere diversi: spesso si trova un bioimpedenziometro ABC-01 Medass, a singola frequenza. Questo dispositivo misura la resistenza ad una frequenza di 50 kHz tra due elettrodi applicati al polso e al piede sul lato destro. Innanzitutto, il dispositivo calcola la massa totale di acqua nel corpo, quindi trova la quantità di massa magra - peso corporeo senza grasso. La massa magra è determinata dividendo la quantità totale di acqua per il fattore di idratazione della massa magra, che nel software si presume sia 0,73. E l'ultimo passo è calcolare la massa grassa sottraendo la massa magra dalla massa corporea totale.

Sistema Scanme

Alcuni fitness club premium possono essere dotati del sistema analitico ScanMe, sviluppato dal Centro di innovazione del Comitato olimpico russo e dall'Università medica statale di Mosca. Sechenov. In 30-40 minuti, il sistema misura quasi tutti i tuoi indicatori. Include anche un analizzatore della composizione corporea di bioimpedenza (che utilizza la corrente). Inoltre, il dispositivo è dotato di un pulsossimetro, un generatore ipossico e un ergometro da bicicletta, uno spirometro, un analizzatore di sangue biochimico e un dinamometro. Come risultato dello studio, ottieni un intero libro dei tuoi indicatori di salute, incluso lo stato mentale. Per trovare dove puoi ottenere uno scanme test nella tua città, usa il motore di ricerca!

Se stai perdendo peso, devi controllare il grasso corporeo ed evitare modi per perdere peso che ti fanno perdere muscoli e acqua. Scatta foto, visita i laboratori di bioimpedenza, effettua misurazioni con un calibro e ottieni un'immagine oggettiva del contenuto di grasso corporeo!

L'argomento di oggi dell'articolo sarà dedicato alle ragazze che non sono completamente soddisfatte della loro figura e vorrebbero cambiarla un po 'o più a fondo. Quando parliamo di sovrappeso, intendiamo quegli accumuli di grasso extra che ci impediscono di sentirci a nostro agio e di piacerci allo specchio. Questi brutti chili in più non sono definiti da nient'altro che percentuale di grasso corporeo. Oggi lo scopriremo quale dovrebbe essere la norma del grasso nel corpo femminile, e anche definire qual è la percentuale di grasso corporeo in una donnaè la soglia inferiore, dopo la quale iniziano i problemi di salute e la sua funzione riproduttiva. In generale, in questo articolo analizzeremo in dettaglio e poco a poco come il corpo femminile e la sua natura reagisce alle variazioni della percentuale di grasso e alla diminuzione dello strato di grasso sul suo corpo. Penso che sarà interessante per ogni ragazza sapere quale il tasso di grasso nel suo corpo cosa è accettabile e cosa è pericoloso...

La percentuale minima di grasso nel corpo femminile

In effetti, non esiste un unico valore che possa affermare con precisione che "questo" indicatore o "questo" è la percentuale ideale di grasso nel corpo femminile (e anche nel maschio). Tasso di grasso perché ogni persona è determinata individualmente e si basa su molti fattori: sesso, età, livello di attività, stile di vita, genetica, abitudini alimentari e altri. Tuttavia, nonostante ciò, gli scienziati sono stati in grado di determinare intervallo minimo di percentuale di grasso corporeo femminile, a scendere al di sotto del quale le donne non dovrebbero, a causa della comparsa di disturbi significativi nell'attività vitale del corpo. Questa percentuale varia dai 13 ai 16 anni a seconda delle differenze di età (Tabella 1).

Tab. 1 Il contenuto di grasso minimo consentito a seconda dell'età della donna

ETÀ	≤ 30	30 – 50	50+
Percentuale di grasso	13%	15%	16%

Come possiamo vedere, la soglia inferiore della normale percentuale di grasso corporeo di una donna aumenta con l'età. Ciò è dovuto ad una diminuzione della sua attività motoria, e con il metabolismo in generale.

Percentuale normale grasso corporeo femminile

Passiamo ora alla media normale percentuale di grasso corporeo per le donne. Come già sappiamo, non esistono due organismi assolutamente identici, quindi questo indicatore non sarà un numero specifico, ma un intervallo di più valori, che caratterizzeranno una percentuale di grasso accettabile per il corpo femminile. Nella tabella 2 puoi vedere quali sono questi valori per i diversi gruppi di età delle donne.

Tab. 2 Percentuale di grasso corporeo femminile normale

ETÀ	≤ 30	30 – 50	50+
Percentuale di grasso	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

Ma vale la pena notare che anche all'interno di questi valori possono esserci fallimenti e violazioni del ciclo mestruale nelle donne.

Ad esempio, se per una ragazza di vent'anni la percentuale normale di grasso è del 19%, (come avveniva “storicamente”), e quando è dimagrita, la percentuale di grasso è scesa al 17%, ma è rimasta comunque all'interno della sua gamma normale e si inserisce nella gamma percentuale minima di grasso corporeo "sicuro"., quindi lo stesso, la ragazza può e iniziare l'interruzione delle ovaie a un livello più serio. E tutto perché grasso corporeo normale, indicato nelle tabelle 1 e 2 o prescritto nei testi di fisiologia, è ancora di più valore condizionale, che determinano solo approssimativamente questa percentuale normale . Ma in effetti, il corpo stesso decide quale sia una percentuale di grasso ACCETTABILE per esso, che è MINIMA, e che è ECCESSIVA. E, sfortunatamente, non partecipiamo a questa distribuzione.

Come misurare la percentuale di grasso corporeo?

Esistono diversi modi per misurare la percentuale di grasso corporeo. L'infografica qui sotto mostra i più popolari (l'immagine è cliccabile).

Ma tieni presente che la cifra risultante sarà solo approssimativa, poiché questo metodo non è il più accurato di tutti quelli presentati sopra.

Basso contenuto di grasso corporeo o negativo bilancio energetico?

Ci sono studi che lo dimostrano bassa percentuale di grassi non influisce in alcun modo sull'assenza di mestruazioni e sulla comparsa di amenorrea nelle ragazze. Riguarda il bilancio energetico negativo e non la percentuale di grasso in quanto tale. Quando una ragazza inizia a perdere peso e perdere i chili, lo fa a spese di deficit calorico, cioè spende più energia di quanta ne riceve con il cibo, creando così bilancio energetico negativo.

Quindi è questo fattore che è fondamentale per fermare le mestruazioni e interrompere la funzione riproduttiva di una ragazza, e non la bassa percentuale di grasso in sé.

Se credi a questi studi, si scopre che, in linea di principio, una ragazza può avere 6 cubi sullo stomaco e non avere problemi con il ciclo. É davvero?

Se pensi in modo logico, allora per ottenere il sollievo muscolare desiderato, basta DEVE ESSERE RIDOTTO il suo contenuto di grassi, cioè RIDURRE percentuale di grasso corporeo al suo minimo (13-14%). E questo a sua volta può essere fatto solo con un deficit calorico, che viene creato riducendo il numero di calorie ricevute dal cibo e aumentando il dispendio energetico durante l'allenamento.

E qui sorge la domanda: ci sono ragazze che si esibiscono nella nomination "" o "Body fitness" e allo stesso tempo il loro ciclo non scompare? Com'è possibile? Dopotutto, la maggior parte di loro porta il loro percentuale di grasso corporeo al di sotto del tasso minimo consentito del 13%.

Accetto questa opzione:

 quelle ragazze che sono state in grado di mantenere il ciclo mestruale durante l'asciugatura e una dieta rigida (e non ce ne sono così tante ragazze), sono riuscite comunque a mantenere il loro equilibrio energetico al giusto livello, senza creare un grande deficit calorico dovuto allo sport integratori alimentari e .

In effetti, per prepararti e competere nelle competizioni di bodybuilding e fitness in bikini, hai sicuramente bisogno di ulteriore aiuto sotto forma di uno speciale, altrimenti non c'è altro modo. L'allenamento e un'alimentazione rigorosa esauriscono così tanto le riserve di energia del corpo che a volte le ragazze non solo perdono il ciclo, ma svengono proprio sul palco. Tutto ciò mostra quanto analfabeta e scorretta l'allenatore o la ragazza stessa si avvicinino alla questione della preparazione e dell'avvicinamento alla competizione. È chiaro che nella dieta degli atleti performanti è presente la quantità minima possibile di carboidrati (la principale fonte di energia), ma, forse, alcuni ricevono anche dal cibo una quantità di proteine ​​e grassi inferiore al normale. Non possiamo saperlo con certezza, ma è vero che gli integratori alimentari sportivi possono in parte ridurre il bilancio energetico creato nel corpo degli atleti.

Perché sto guidando tutto questo? E inoltre, se vuoi avere una bassa percentuale di grasso corporeo (meno del 15%) nel tuo corpo per vedere i tuoi cubetti sullo stomaco, devi prendere questo problema MOLTO sul serio! In primo luogo, devi scoprire la tua percentuale minima di grasso con cui il tuo corpo continua a funzionare normalmente e, in secondo luogo, non dimenticare l'alimentazione aggiuntiva per gli atleti.

ricordati che grasso corporeo femminile ancora direttamente correlato al bilancio energetico negativo creato. Più è grande, più velocemente dimagrisci e riduci la percentuale di grasso. E se in questo momento non aiuti il ​​tuo corpo e non lo sostieni sotto forma di nutrizione sportiva e vitamine aggiuntive, rischi di perdere il ciclo e di conseguenza avere ancora più problemi con la tua salute:

E c'è un altro punto importante che vorrei menzionare. Dopo che la ragazza è pienamente consapevole che la sua perdita di peso non ha portato al risultato che sognava e decide di aumentare la sua percentuale di grasso alla sua norma "storica", questa ragazza dovrà inevitabilmente affrontare la realtà della sua perdita di peso. Sfortunatamente, non tutte le conseguenze di questa perdita di peso saranno in grado di lasciare senza lasciare traccia come sono apparse. Sì, molto probabilmente sarà in grado di riportare il suo ciclo mestruale alla normalità in un paio di settimane, ma, ad esempio, la perdita di alcuni minerali responsabili della forza delle ossa potrebbe essere un processo irreversibile per lei. Le conseguenze dell'amenorrea non passano mai assolutamente senza lasciare traccia, questo è un fatto scientificamente provato. Quindi, tienilo a mente se improvvisamente vuoi perdere peso e ridurre il tuo normale percentuale di grasso al minimo.

Percentuale di grasso da bassa ad alta

Bene, riassumiamo i risultati di tutto quanto sopra.

Così, percentuale minima di grasso nel corpo femminile dovrebbe essere del 13-16% a seconda dell'età della donna. Al di sotto di questa soglia, le donne iniziano ad avere seri problemi di salute, ricordatelo.

Percentuale normale di grasso corporeo in una donna varia dal 16 al 25%. Rientrando in questa gamma, una donna ha un bell'aspetto e si sente bene, tutti i suoi sistemi di organi e, soprattutto, la sua funzione riproduttiva sono in perfetto ordine.

Non abbiamo analizzato qui la diagnosi di obesità, ma dirò che più del 32% del grasso corporeo indica che una donna è già nella categoria del "sovrappeso".

Spero che questo articolo ti sia stato utile e che tu abbia appreso molte informazioni utili e necessarie per te.

E ti auguro di essere in salute e di non rimanere bloccato sui cubi della stampa, perché la salute è mille volte più importante di alcuni cubi lì. Ne abbiamo uno e può essere perso facilmente e irrimediabilmente! E abbiamo sei cubi, sono con noi per sempre e puoi sempre comprarli se lo desideri =))

Cordiali saluti, Yaneliya Skripnik!

Il contenuto di grasso corporeo è un indicatore molto importante per il monitoraggio della salute. Se rientra nell'intervallo normale, la probabilità di problemi è notevolmente ridotta. Inoltre, la dimensione dello strato di grasso determina l'aspetto di una persona. Se la percentuale di grasso è alta, il corpo sarà flaccido, con pieghe evidenti. Anche una percentuale troppo bassa è dannosa. Pertanto, è importante capire quale valore è normale per uomini e donne.

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Mostra tutto

Percentuale di grasso corporeo

La percentuale di grasso mostra quale proporzione è nel peso corporeo totale. Oltre al tessuto adiposo, il corpo ha ossa, muscoli e acqua.

Il loro rapporto determina l'aspetto di una persona. In effetti, è spesso possibile notare che le persone che hanno lo stesso peso in chilogrammi hanno un aspetto completamente diverso. Ciò è dovuto al fatto che se la percentuale di grasso è alta e c'è poca massa muscolare, la qualità del corpo sarà scarsa.

Diversa qualità del corpo a parità di peso

Ma questo non significa che devi lottare per la completa assenza di tessuto adiposo. È necessario per qualsiasi persona, poiché svolge le seguenti importanti funzioni:

• termoregolazione, ovvero mantenimento della temperatura corporea in funzione delle condizioni esterne;
• protezione degli organi interni dai danni;
• fornire un apporto di nutrienti ed energia;
• rammollimento delle articolazioni.

Anche l'eccesso di massa grassa è dannoso, non solo per l'aspetto, ma anche per la salute umana. Le persone con un'alta percentuale di grasso corporeo possono riscontrare i seguenti problemi:

• interruzioni ormonali;
• vene varicose;
• il verificarsi di disturbi nel lavoro del sistema cardiovascolare;
• alto rischio di sviluppare il diabete;
• la formazione di placche di colesterolo, ecc.

Cioè, sia la percentuale di grasso troppo bassa che quella troppo alta fanno male al corpo. Pertanto, questo indicatore dovrebbe essere sano e appropriato.



Norma di grasso sottocutaneo

La norma del grasso sottocutaneo sarà individuale. Dipenderà dal sesso, dall'età e dal grado di attività fisica.

Vale la pena considerare che, in media, negli uomini la percentuale di grasso è inferiore rispetto alle donne, del 5-8%.

La tabella fornisce informazioni sul tasso di contenuto di grasso nel corpo di uomini e donne, a seconda del livello della loro forma fisica.

Bisogna anche fare dei calcoli tenendo conto che la percentuale di grasso aumenta inevitabilmente con l'età. Pertanto, più una persona è anziana, più il valore sarà vicino al limite superiore delle norme indicate.

Inoltre, la quantità di grasso corporeo dipende fortemente dal tipo di fisico. Gli ectomorfi (persone magre), anche in assenza di attività sportive, possono facilmente avere solo il 15-20% di grasso corporeo. Gli endomorfi (naturalmente pieni) con una percentuale così bassa dovranno affrontare numerosi problemi: cambiamenti ormonali, irregolarità mestruali nelle donne, caduta dei capelli, unghie fragili, ecc.



Come misurare?

Esistono diversi modi per misurare la percentuale di grasso corporeo.

Alcuni possono essere facilmente applicati a casa. Altri richiedono attrezzature speciali.



Visivamente

Il metodo più semplice è un esame visivo del corpo. Dovrai spogliarti e metterti in piedi davanti a uno specchio a figura intera.

È molto importante valutarsi obiettivamente, senza lusinghe ed eccessive pignolerie. Se c'è un eccesso da qualche parte, si osservano pelle cadente, flaccida e altre imperfezioni, è probabile che la percentuale di grasso sia alta.

Per facilitare la navigazione, le ragazze possono utilizzare questa immagine. Mostra esempi di figure femminili con diverse dimensioni di grasso corporeo.



Gli uomini possono fare affidamento sulla seguente immagine.




Bilance per misurare la composizione corporea

Per determinare con precisione la composizione corporea, vengono utilizzate scale speciali che funzionano secondo il metodo di analisi della bioimpedenza. Misurano non solo il peso esatto in grammi, ma anche il rapporto tra grasso, muscolo e tessuto osseo.

Il principio di funzionamento di tali bilance si basa sul fatto che deboli scariche elettriche passano attraverso il corpo. Ciò consente di determinare il rapporto nel corpo di vari tessuti, poiché la loro permeabilità è diversa.

Ad esempio, la resistenza alla corrente nello strato adiposo è inferiore a quella dei muscoli, a causa del minor contenuto d'acqua.

Gli impulsi di corrente utilizzati nella misurazione sono deboli. Pertanto, l'uso di tali bilance non danneggerà in alcun modo una persona.

Calibro

Se non è possibile utilizzare bilance speciali, è possibile acquistare un altro dispositivo in farmacia. Si chiama calibro ed è economico.



Questo dispositivo ha due "ganasce", un chiavistello con la scritta "press" e una scala in millimetri.

La percentuale di grasso va determinata con un calibro misurando lo spessore delle pieghe di grasso in 4 punti. Puoi farlo da solo o con l'aiuto di un'altra persona.

Nel primo caso, devi prendere la piega con le dita della mano sinistra e pizzicarla con un calibro, che dovrebbe essere tenuto nella mano destra. Successivamente, la posizione delle ganasce del dispositivo viene fissata con un gancio, il dispositivo viene rimosso e il risultato viene registrato.

Pertanto, la misurazione deve essere eseguita in 4 punti.

1. Sul tricipite (parte posteriore delle braccia), tenendo la piega verticalmente.




2. Sul bicipite (superficie anteriore delle braccia). La piega dovrebbe anche essere presa verticalmente.



3. Sullo stomaco. In questo caso, la pelle viene prelevata di lato, appena sotto la vita.




4. Sulla scapola. La piega dovrebbe essere tenuta ad un angolo di 45 gradi. Non è possibile eseguire questa misurazione da soli. Devi farti aiutare da un'altra persona.




Il risultato dovrebbe essere 4 numeri. Devono essere aggiunti e convertiti in una percentuale di grasso secondo tabella. Il valore finale dipenderà dal sesso e dall'età.




Ad esempio, una ragazza di 25 anni, a seguito di misurazioni, ha ottenuto una somma di 45 millimetri. Facendo riferimento alla tabella, puoi capire che la percentuale di grasso nel suo corpo è del 25%.

Grasso viscerale

Oltre al grasso sottocutaneo, c'è grasso viscerale nel corpo. Si trova molto più in profondità, nella cavità addominale.




Tali depositi svolgono le seguenti funzioni:

• fornire protezione degli organi interni da danni meccanici;
• mantenere la temperatura corretta;
• fornire al corpo i nutrienti e l'energia essenziali.

Ma se il contenuto di grasso viscerale è troppo alto, possono verificarsi le seguenti conseguenze negative:

• aumento del rischio di infarto e ictus;
• sviluppo del diabete;
• disturbi ormonali;
• problemi ai reni, al fegato e ad altri organi situati nella cavità addominale.

Per determinare se il contenuto di grasso viscerale è normale, puoi utilizzare i metodi sopra elencati. Se la percentuale calcolata di grasso sottocutaneo rientra nei valori standard, la quantità di grasso addominale sarà soddisfacente.

Un altro modo per determinare se la percentuale di grasso viscerale è al di sopra di un livello di sicurezza è misurare la vita. Se la sua circonferenza è inferiore ai seguenti valori, non dovresti preoccuparti:

• per ragazze - 90 cm;
• per gli uomini - 100 cm.

Se la percentuale di grasso sottocutaneo o viscerale supera i valori standard, è necessario iniziare a bruciarlo il prima possibile. Per fare questo, devi assolutamente modificare la tua dieta e cercare di mangiare cibi più sani. Puoi accelerare il processo esercitandoti più volte alla settimana.

E alcuni segreti...

La storia di una delle nostre lettrici Irina Volodina:

Ero particolarmente depresso dagli occhi, circondati da grandi rughe, oltre a occhiaie e gonfiore. Come rimuovere completamente rughe e borse sotto gli occhi? Come affrontare gonfiore e arrossamento?Ma niente invecchia o ringiovanisce una persona come i suoi occhi.

Ma come ringiovanirli? Chirurgia plastica? Ho imparato - non meno di 5 mila dollari. Procedure hardware: fotoringiovanimento, peeling gas-liquido, radiolifting, lifting laser? Un po 'più conveniente: il corso costa 1,5-2 mila dollari. E quando trovare il tempo per tutto questo? Sì, è ancora costoso. Soprattutto adesso. Quindi per me stesso ho scelto una strada diversa...