ინტენსიური ცხოვრების წესი თანამედროვე გოგონების სისავსის ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზია. სწავლა, სამუშაო და პირადი ცხოვრება შთანთქავს მაქსიმალურ დროს. შედეგად, თქვენ უნდა მიირთვათ სირბილით და უბრალოდ არ არის საუბარი დიეტაზე და ჯანსაღ, სწორ კვებაზე. უმეტეს შემთხვევაში, ამ პრობლემას არავინ მოგიგვარებთ. მაგრამ არის გამონაკლისები. პოპულარული ტელეწამყვანი და ექიმი ელენა მალიშევა არა მხოლოდ აძლევს ინსტრუქციებს წონის დაკლებისთვის, არამედ მზად არის თქვენი დიეტის ორგანიზებისთვის. ეს არ იქნება უფასო, მაგრამ არ იქნება უსიამოვნება. წონის დაკარგვის ამ პროგრამის მახასიათებლებისა და ღირებულების შესახებ, ასევე რამდენად ეფექტურია ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში, ჩვენს მასალაში.

ელენა მალიშევას სახელი 90-იანი წლებიდან არსებობს. სწორედ მაშინ გამოჩნდა თერაპევტი ტელევიზიით, როგორც წამყვანი სამედიცინო პროგრამა. არის სერტიფიცირებული სპეციალისტი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, აქვს პროფესორის აკადემიური წოდება. იმისდა მიუხედავად, რომ ელენა მალიშევას პოპულარობა თითქმის 20 წლის წინ მოუვიდა, მისი სახელი ჯერ კიდევ კარგად არის ცნობილი. და მრავალი თვალსაზრისით, ეს იყო ავტორის მიერ 2011 წელს წარმოდგენილი წონის დაკლების მეთოდი, რამაც მას პოპულარობა მოუტანა.

თავის პროექტებში ელენა მალიშევამ დიდი ყურადღება დაუთმო ჯანსაღი დიეტისა და წონის კორექციის თემას. შედეგად, მისი სახელის გამოყენება დაიწყო მოტყუება. წონაში დაკლების სასწაულებრივი საშუალებები შევიდა მასებში, რაც თავად ტელეწამყვანმა, სავარაუდოდ, რეკომენდაციას უწევდა. თაღლითობის ფაქტების შესაჩერებლად, პროფესორმა გააერთიანა მთელი თავისი ცოდნა, გამოცდილება და საუკეთესო პრაქტიკა წონის კორექციის სფეროში საკუთარი ოფიციალური ბრენდის "ელენა მალიშევას დიეტის" ქვეშ.

ჰარმონიის ძველი ჭეშმარიტებები ახლებურად

ელენა მალიშევას ტექნიკა არ ხსნის ახალ ჰორიზონტს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის პრობლემაში. დიეტის არსი განსხვავებულია. ის აგროვებს და აყალიბებს ცნობილ რეკომენდაციებს სწორი კვების შესახებ. წონაში კლებულებს კი ეპატიჟებიან ღუმელთან არ დაკარგონ დრო, არამედ იყიდონ მზა კომპლექტები დიეტური საკვებით. ამიტომ ექიმ მალიშევას ხშირად აკრიტიკებენ და საყვედურობენ, რომ მისი დიეტა სხვა არაფერია, თუ არა წარმატებული მარკეტინგული ხრიკი.

ასეა თუ ისე, პროფესორ მალიშევას მიერ შემოთავაზებული სქემა მუშაობს. ამას მოწმობს თემატური ფორუმების მიმოხილვები და გოგონების წარმატების ისტორიები, რომლებიც „მალიშევაზე“ დონატებიდან გადაიქცნენ კაშკაშა კოხტა ახალგაზრდა ქალბატონებად.

მალიშევას მეთოდი ითვალისწინებს ხანგრძლივ დიეტურ დიეტას, მაგრამ ეფექტი გრძელდება წლების განმავლობაში. დიეტა მინიმუმ ერთი თვე გრძელდება.

მალიშევას მიხედვით დიეტა უარყოფს მსუბუქ ნახშირწყლების საკვებს: პურს, ცხიმებს, კარაქს, შაქარს, ფასტფუდს. მენიუ იქნება მხოლოდ ნელი, "კარგი" ნახშირწყლები - მთელი მარცვლეული, მარცვლეული. მაგრამ ეს კვების პროგრამა დამაკმაყოფილებელია და ტკბილეულითაც კი გაახარებს. ასევე ნებადართულია ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, უცხიმო თევზი და ხორცი, სუპები, სოკო. ბრინჯი ხშირად გვხვდება კერძებში, მაგრამ გაუპრიალებელი უკეთესია.

რამდენის ჩამოგდება შეიძლება? რამდენიც სჭირდება. ელენა მალიშევას დიეტის შედეგები, მიმოხილვების მიხედვით, პირდაპირ დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე და კორექტირების კურსის ხანგრძლივობაზე. მაგალითად, 67 კგ საწყისი მონაცემებით წონის დაკლება სამ თვეში საკმაოდ რეალურია 9-10 კილოგრამიან ბალასტს დამშვიდობება. მაგრამ 120 კგ წონით კვარტალში, მას შეუძლია 45 კგ-მდე დასჭირდეს.

6 წესი იდეალური წელისთვის მალიშევას მეთოდის მიხედვით

ამ დიეტის მთავარი პრინციპია წონის დაკლება ტანჯვისა და შიმშილის გარეშე, საკვების მიღებისას. ამის მისაღწევად, მალიშევას მიხედვით კვება ითვალისწინებს რიგი წესების დაცვას.

1. ჭამე წონის დასაკლებად. ტექნიკის ავტორი ირწმუნება: შიმშილი არ არის წონის დაკლების დამხმარე. პირიქით, წელის მოსაწესრიგებლად საჭიროა სრულად იკვებოთ. და კვებაც კი არ უნდა იყოს სამი. თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ოთხჯერ დღეში, მაგრამ შეგიძლიათ ჭამა ექვსჯერ. ფაქტია, რომ ორგანიზმი ენერგიას ხარჯავს საკვების გადამუშავებაზე. ამიტომ, ხშირი კვება ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. გარდა ამისა, მცირე შესვენებებით კვებას შორის, თქვენ არ აძლევთ საშუალებას სხეულს სათანადოდ მოშივდეს: რამდენიმე საათში არ გაგიჩნდებათ სასტიკი მადა. შედეგად, ზედმეტი ჭამის პრობლემა არ არის. ასევე, გემოვნების მრავალფეროვნების გამო ყალიბდება გაჯერებისა და კმაყოფილების განცდა. დოქტორი მალიშევა თვლის, რომ წონაში სრული და ბედნიერი უნდა დაიკლოთ, ამიტომ რეკომენდებული კერძების გამოტოვება აკრძალულია.
2. ერთი პორცია - ერთი ჭიქა. ელენა მალიშევა ამტკიცებს, რომ ერთდროულად შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს ერთი ჭიქა საკვები. ასე რომ, ერთი პორცია ქალისთვის არის 200-250 გ, ხოლო მამაკაცისთვის - არაუმეტეს 300 გ, თუ მეტს ჭამთ, მაშინ კუჭს გაჭიმავთ. რაც უფრო დიდია მისი მოცულობა, მით უფრო რთულია მისი „კვება“. ზედმეტი საკვები კი გვერდებზე მაშინვე „ფიქსირდება“.
3. სასმელი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე საკვები. ეს არის სითხე, რომელიც ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას, ქმნის ხელსაყრელ გარემოს შესაბამისი ბიოქიმიური პროცესებისთვის. გარდა ამისა, ბევრი წყლის დალევა არის შეკრულობის პროფილაქტიკა. და თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი. დღეში ორი ლიტრი სუფთა უგაზო წყლისგან. ეს არის ჩვეულებრივი წყალი, რადგან ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები ხელს უწყობენ გაუწყლოებას.
4. დაემშვიდობე მარილს. მალიშევას დიეტა გულისხმობს მენიუში ამ სუნელის რაოდენობის მნიშვნელოვან შემცირებას. იდეალურ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ძირითადად უარი თქვან მარილიანზე. შედეგად, ზედმეტი წყალი და შეშუპება ქრება. და ახალი სითხე არ ინარჩუნებს ბალასტს სხეულში.
5. ცხიმებზე უარის თქმა. საუბარია ცხოველურ ცხიმებზე. მალიშევას დიეტა მაქსიმალურად არის დაცული ასეთი პროდუქტებისგან. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ კერძების კალორიული შემცველობა. შედეგად, ორგანიზმი იყენებს ცხიმის შიდა რეზერვებს ენერგიის წყაროების ძიებაში და წონაში იკლებთ.
6. გლუკოზა ტვინისთვის. ამ დიეტაში დესერტების ადგილია. პროფესორი მალიშევა თვლის, რომ ტვინის დატოვება შაქრის, გლუკოზის გარეშე შეუძლებელია. ჯერ ერთი, ის ანელებს ნერვული უჯრედების მუშაობას და მეორეც, ორგანიზმი რეაგირებს ტვინის კვების ნაკლებობაზე მადის მატებით.

მალიშევას მეთოდის წინაპირობა: განტვირთვის პრაქტიკა. კვირაში ერთხელ ტელეწამყვანი ბრინჯზე ან წიწიბურაზე ჯდომას ურჩევს. გარდა ამისა, დალიეთ ბევრი წყალი. ყოველი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა გაზიანი წყალი.

კალორიების, ღეჭვისა და სპორტის შესახებ

ელენა მალიშევა ასევე ამტკიცებს, რომ საჭიროა კალორიების დათვლა. მენიუ ყოველდღე და ელენა მალიშევას დიეტური რეცეპტები სპეციალურად არის შემუშავებული ისე, რომ წონაში კლებულმა ქალბატონებმა მოიხმარონ არაუმეტეს 800 კკალ დღეში, ხოლო ძლიერი სქესის წარმომადგენლები - 1000 კკალ. წონის შესანარჩუნებლად ნორმაა 1200-1400 კკალ. თუ ასეთ საზღვრებს შეინარჩუნებთ, ანუ შესაძლებელია 18:00 საათის შემდეგ.

გარდა ამისა, ელენა მალიშევა გვირჩევს საკვების მირთმევას, თითოეული კოვზის კარგად და ნელა ღეჭვას. 20-30 გრ საკვების ნორმალურად დასამუშავებლად საჭიროა ყბის მინიმუმ 18 მოძრაობა. ასე რომ, სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოდის და საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ განიცდის ზედმეტ სტრესს.

ელენა მალიშევა გვირჩევს არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ არა თქვენი ძალების მიღმა. ფაქტია, რომ ადამიანის წონა 80%-ით არის დამოკიდებული კვებაზე. და მხოლოდ დარჩენილ 20%-ს განსაზღვრავს სპორტი. ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ დილაობით ჯვარედინი სირბილი, მაგრამ ყოველ მეორე დღეს მაინც უნდა ივარჯიშოთ სწრაფი სიარულით, ფიტნესით.

მალიშევას კომპლექტის ფასი და რა შედის

რამდენი ღირს მზა მალიშევის მენიუ, ეს დამოკიდებულია წონაში დაკლებული ადამიანის სქესზე და პრობლემის სპეციფიკაზე. ასე რომ, ორი ყუთი დიეტური საკვები მალიშევადან ერთი თვის განმავლობაში ეღირება 14,500 რუბლი. ქალებისთვის და 16,700 რუბლი. მამაკაცებისთვის. ეს არის წონის დაკარგვის სტანდარტული ნაკრები. თუ თქვენი ამოცანაა შედეგის შენარჩუნება, მაშინ სპეციალური რაციონისთვის 16700 რუბლი უნდა გადაიხადოთ. ასევე არსებობს მკურნალობის ცალკეული პროგრამები განსხვავებული ფასით.

მას შემდეგ რაც გაიარეთ ტესტი ზედმეტი კილოგრამებისთვის ელენა მალიშევას დიეტის ოფიციალურ ვებგვერდზე და გააკეთეთ შეკვეთა, უნდა დაელოდოთ კურიერს. ის მომხმარებელს ორ ყუთ გაყინულ საკვებს გადასცემს.

ყუთებში არის მზა კერძები 24 დღის განმავლობაში. კიდევ ოთხი დღე იქნება განტვირთვა. მალიშევას ნაკრების ყველა პროდუქტი შეფუთულია ცალკე დალუქულ უჯრებში. იმისათვის, რომ არ დაიბნეთ, საუზმე, ლანჩი, დესერტი და ვახშამი სხვადასხვა ფერის კონტეინერებშია.

ისინი ინახება საყინულეში და, საჭიროებისამებრ, დნება, თბება მიკროტალღურ ღუმელში ან მზადდება მდუღარე წყალთან ერთად. ასეთი რაციონი მოსახერხებელია სამსახურშიც და გზაზეც. მაგრამ ზოგიერთი მიმოხილვის თანახმად, პროფესორ მალიშევას კერძების გემო ჯერ კიდევ ძალიან სპეციფიკურია ...

ყოველდღიური დიეტის შექმნის პრინციპი

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, რადგან დღეში მხოლოდ ოთხი უჯრაა გათვალისწინებული? ფაქტია, რომ მალიშევას დიეტა გულისხმობს საჭმლის მიღებას თქვენი შეხედულებისამებრ. მართალია, აქ მისაღები პროდუქტების სია მცირეა. მოდით გადავხედოთ ყბადაღებულ ყუთებს, რათა გავიგოთ, როგორ ყალიბდება მენიუ ელენა მალიშევას დიეტის კვირისთვის.

მალიშევას დიეტური რეცეპტები სახლში ადვილი გასამეორებელია. სხვათა შორის, დიეტური კერძების დამოუკიდებლად მომზადება, დიდი ალბათობით, არც ისე ძვირი იქნება ფულის მხრივ. მაგრამ მეორეს მხრივ, ფული არის მოტივაცია! 15-17 ათასი რუბლის გადახდის შემდეგ, დიეტადან გადახვევა უბრალოდ სულელური და ფუჭი იქნება. ასე რომ, თქვენ ფაქტიურად უნდა დაიკლოთ წონა. გარდა ამისა, მზა კომპლექტებში უკვე მორგებულია მარილის, შაქრის, წიწაკის და ცხიმების რაოდენობა.

მალიშევას ყოველკვირეული დიეტის მენიუს უფასო მაგალითი

მაგრამ დოქტორ მალიშევას პროგრამის ღირებულება, რა თქმა უნდა, არ არის შესაძლებელი ყველა ოჯახის ბიუჯეტისთვის. მით უმეტეს, თუ სასურველი შედეგი ერთ თვეში არ იქნა მიღწეული და საჭიროა სპეციალური დიეტის გაგრძელება. შემდეგ თქვენ უნდა ისწავლოთ დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოთ სავარაუდო მენიუ ყოველ კვირას. ამისათვის გაითვალისწინეთ მეთოდოლოგიის ზოგადი რეკომენდაციები და დიეტის ვებსაიტზე კერძების „დაათვალიერეთ“ მაგალითები. ქვემოთ მოცემულია მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ მალიშევას დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში უფასოდ, დამოუკიდებლად.

ორშაბათი

• საუზმე - 10:30. ჭიქა იოგურტი.
• სადილი - 13:00. ინდაური ჩაშუშული მცენარეულ ზეთში სტაფილო, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო.
• დესერტი - 15:30 . გარგარის ჩირი, ყურძენი, ვაშლი ნუშით და თხილით.
• ვახშამი - 18:00. ბორში საქონლის ხორცით.
• გაძლიერება - 20:30. კიტრისა და პომიდვრის სალათი ლიმონის წვენით.

სამშაბათი

• საუზმე - 8:00. წიწიბურას ფაფა სოკოთი და ხახვით.
• საუზმე - 10:30. ორი მანდარინი.
• სადილი - 13:00. ღვიძლის კოტლეტი ბრინჯით.
• დესერტი - 15:30 . მუსლი ვაშლით.
• ვახშამი - 18:00. ყური ხახვი, მწვანილი და პომიდორი.
• გაძლიერება - 20:30. ჭიქა კეფირი.

ოთხშაბათი

• საუზმე - 8:00. შვრიის ფაფა.
• საუზმე - 10:30. ნარინჯისფერი.
• სადილი - 13:00. კარტოფილის პიურე მჭლე თევზით და ხახვით.
• დესერტი - 15:30 . კოზინაკი ხილით.
• ვახშამი - 18:00. ბოსტნეულის პილაფი.
• გაძლიერება - 20:30. Ჭიქა რძე.

ხუთშაბათი

• საუზმე - 8:00. წიწიბურას ფაფა ვაშლის ნაჭრებით და ქიშმიშით.
• საუზმე - 10:30. Apple.
• სადილი - 13:00. სპაგეტი ღორის, საქონლის ხორცისა და ხახვის ნაჭრებით.
• ვახშამი - 18:00. მცენარეულ ზეთში ჩაშუშული თეთრი კომბოსტო სოკოთი, ხახვითა და სტაფილოებით.
• გაძლიერება - 20:30. ჭიქა იოგურტი.

პარასკევი

• საუზმე - 8:00. ბრინჯის ფაფა რძეში ან წყალში ჟოლოსა და ხმელი ანანასის ნაჭრებით.
• საუზმე - 10:30. კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
• სადილი - 13:00. უცხიმო თევზის ფილე ჩაშუშული მცენარეულ ზეთში ბრინჯით, ხახვითა და სტაფილოებით.
• დესერტი - 15:30 . ჩირი და თხილი.
• ვახშამი - 18:00. სოკოს სუპი ქათმის ხორცით.
• გაძლიერება - 20:30. სალათის ფოთლები.

შაბათი

• საუზმე - 8:00. ფენოვანი საკონდიტრო ფუნთუშა უცხიმო ხაჭოთი ჩაყრილი.
• საუზმე - 10:30. Ჭიქა რძე.
• სადილი - 13:00. კარტოფილის, სოკოს და მჭლე თევზის კასეროლი.
• დესერტი - 15:30 . სუფლე შოკოლადში.
• ვახშამი - 18:00. თევზის ნამცხვრები ბრინჯით, ხახვითა და სტაფილოებით.
• გაძლიერება - 20:30. ვაშლი.

კვირა

ელენა მალიშევა არა მხოლოდ პოპულარული ტელეწამყვანი, არამედ ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და პოპულარული დიეტოლოგია. მან შეიმუშავა მრავალი პოპულარული დიეტა, რომელსაც დეტალურად აღვწერთ დეტალური ყოველდღიური მენიუთი. განვიხილოთ ძირითადი.

ელენა მალიშევას დიეტის წესები

ელენა მალიშევას დიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ ჩამოაყალიბოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები. ელენა მალიშევას დიეტა არის ჯანსაღი კვების სისტემა შემცირებული კალორიული შემცველობით.

დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში უფრო ეფექტური იქნება, თუ დაიცავთ შემდეგ წესებს:

თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული, შიმშილის გრძნობით, გამოიმუშავებს რეზერვებს და წონა "გაიყინება" და თავს ცუდად იგრძნობთ. უბრალოდ მიირთვით მცირე კერძები (მოცულობა = 1 ჭიქა), მაგრამ ხშირად.

დაითვალეთ კალორიები. ოპტიმალური დღიური კალორიული შემცველობაა 1200 კკალ, ზოგჯერ კი 800 კკალ.

საჭმელი კარგად დაღეჭეთ (მინიმუმ თვრამეტი ჯერ). მაშინ დატკბებით საკვების გემოთი და თავიდან აიცილებთ ჭარბ ჭამას, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს კუჭის მუშაობას.

დალიეთ მეტი სუფთა წყალი (მინიმუმ ათი ჭიქა დღეში), რადგან ის არ არის მაღალკალორიული, ავსებს კუჭს, ებრძვის შიმშილს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, შლის ტოქსინებს და აორმაგებს ნაწლავების მუშაობას. უფრო მეტიც, ერთი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ ცარიელ კუჭზე გაღვიძებისთანავე.

რაციონში ვამცირებთ ნახშირწყლების რაოდენობას: არ ვჭამთ ნამცხვრებს, ტკბილეულს, სამაგიეროდ ვიყენებთ მცენარეულ ბოჭკოებს, ბურღულეულს, მთლიან მარცვლეულს (დღეში ერთხელ).

ჩვენ არ ვჭამთ ხილული ცხიმის შემცველ საკვებს (მაგალითად, კარაქი) - ვიყენებთ უცხიმო რძის პროდუქტებს.

ჩვენ არ ვიყენებთ შაქარს და მარილს.

ლანჩზე უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები: მაგალითად, მოხარშული მჭლე ხორცი, ეს საშუალებას მოგვცემს თავიდან ავიცილოთ კუნთების დისტროფია.

რეგულარულად მიიღეთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც არ იტვირთება გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

ის: წადი წყლის აერობიკაზე, ფეხით.

გააკეთეთ სამარხვო დღეები ყოველ კვირას წონის დაკლების პროცესის სტიმულირებისთვის.

ელენა მალიშევას დიეტის რეკომენდაციები წონის დაკლებისთვის:

არსებობს პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელთა მოხმარებაც შესაძლებელია შეზღუდვების გარეშე:

ნებადართული სასმელები:

• Მინერალური წყალი,
• დიეტური კოლა,
• ყავა,
• ნებისმიერი სასმელი შაქრის გარეშე,
• ტკბილი (შაქრის გარეშე)
• დამატკბობლები,
• ჟელატინი,
• სოუსები,
• სანელებლები,
• უმარილო ბოსტნეულის ბულიონი
• ნიორი,
• მშრალი და ახალი მწვანილი
• ცხენი,
• Ლიმონის წვენი,
• მდოგვი,
• ძმარი,
• ბოსტნეული: არტიშოკი, ბადრიჯანი, თეთრი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, სოკო, ბროკოლი, ხახვი, კიტრი, უმარილო ბოსტნეულის წვენები, პომიდორი, წიწაკა, ბოლოკი, ბოლოკი, ასპარაგუსი, ლობიოს ღეროები.

ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ ორი ლიტრი სუფთა წყალი.

ნებისმიერ კვებასთან ერთად შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ან ყავა.

საკვები უნდა მიიღოთ რეგულარული ინტერვალებით (მაგალითად, ყოველ 4 საათში - დილის 8 საათზე, 12 საათზე, 16 საათზე, საღამოს რვა საათზე.

მე-2 საუზმის დროს ხილის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრამი კენკრა (მარწყვი, ჟოლო, მოცვი, მაყვალი), ან შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი და მიირთვათ 150 გრამი კენკრა.

უფრო ზუსტი დიეტისთვის გამოიყენეთ საკვების კალორიების კალკულატორი ჩვენს ვებგვერდზე.

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის (ორი კვირა):

ელენა მალიშევას დიეტის პრინციპია ცხიმოვანი საკვების მოხმარების შემცირება და მარილის მინიმუმამდე შემცირება. ავტორი ასევე გვირჩევს ხშირად, მცირე ულუფებით ჭამას.

Პირველი კვირა

Პირველი დღე

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: სპაგეტი, ხორცის ბურთულები, ტომატის პასტა, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 314,4 კკალ,

საუზმე: ხილის ბარი გარგარით - 182,05 კკალ,

ვახშამი: ნუდის წვნიანი ქათმის ბულიონში ოხრახუშით, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 144,6 კკალ,

სულ: 808,55 კკალ დღეში.

Მეორე დღე

საუზმე: ხილის ბარი ვაშლით, თხილით, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 185,35 კკალ,

სადილი: ორაგულის ფილე, ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 146,6 კკალ,

ვახშამი: ქათმის ჟულიენი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 258,25 კკალ,

სულ: 790,2 კკალ.

Მესამე დღე

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: ფეტუჩინი ქათმის ხორცით, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 330 კკალ,

ვახშამი: ზარმაცი კომბოსტოს რულეტები, ბოსტნეულის სოუსი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 124 კკალ,

სულ: 806,26 კკალ.

ასევე წაიკითხეთ:ელენა მალიშევამ თქვა, როგორ არ მიიყვანოთ ანორექსია ამ წამლით

მეოთხე დღე

ვსაუზმობთ: მუსლი თხილის, თესლის, დაშაქრული ხილის დამატებით, ერთი ჭიქა ჩაი ან ყავა - 161,65 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: სოკო კარტოფილით და ხახვით, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 275 კკალ,

ვახშამი: მწვანე კრემის წვნიანი ბროკოლით, კრეკერი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 178,9 კკალ,

სულ: 806,05 კკალ.

მეხუთე დღე

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი კომბოსტოსთან ერთად - ბროკოლი, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 166,05 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: ქათმის ფილე, მოხარშული ბრინჯი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 218,2 კკალ,

საუზმე: თხილი + ნუში + ჩირი - 210 კკალ,

ვახშამი: გოგრის კრემის წვნიანი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 201,6 კკალ,

სულ: 795,85 კკალ.

მეექვსე დღე

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

ვსადილობთ: ხორცის ზრაზი სოკოთი, მოხარშული წიწიბურა, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 302 კკალ,

საუზმე: ხილის ბარი ვაშლით, თხილით - 185,35 კკალ,

ვახშამი გვაქვს: ჟიულიენი სოკოთი ფრანგულად, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 140,26 კკალ,

სულ: 799,11 კკალ.

მეშვიდე დღე

განტვირთვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ მარხვის დღეები - იმ დღეს, როდესაც ყველაზე დატვირთული ხართ. ვტვირთავთ ბრინჯზე ან წიწიბურაზე, უნდა იყოს მოხარშული, მარილის დაუმატებლად. ამ დღეს ჩვენი მთავარი ამოცანაა ორგანიზმიდან წყლის ამოღება, წონაში დღეში ერთი კილოგრამით დაკლება. დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ოთხჯერადი კვება.

დილით საჭმელს დაუმატეთ 1 ს/კ. მცენარეული ზეთი.

ყოველ კვებაზე ვჭამთ 1/2 პორცია ბრინჯს ან წიწიბურას. შემდეგ, რვა კვება შეიძლება.

ამ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ რვა ჭიქა წყალი.

სურათის დაწკაპუნება შესაძლებელია

კვირა 2

Პირველი დღე

საუზმე: ხაჭო, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 338,4 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: წიწიბურის ნაწილი სოკოთი და ხახვით, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 143,6 კკალ,

საჭმელი: სუფლე ლინგონის წვენით - 209 კკალ,

ვახშამი გვაქვს: კომბოსტოს რულონები წიწაკაში, ბოსტნეულის სოუსი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 147 კკალ,

სულ: 838 კკალ.

Მეორე დღე

ვსაუზმობთ: წიწიბურის ნაწილი ვაშლის, ქიშმიშის, ჩაის ან ყავის დამატებით - 157 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: ქათმის ხორცის ბურთულები ბრინჯით, თეთრი სოკოს სოუსი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 287 კკალ,

საუზმე: ხილის ბარი მოცვით - 191,5 კკალ,

ვახშამი: რამდენიმე თევზის ხორცი ბრინჯით, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 172,4 კკალ,

სულ: 807,9 კკალ.

Მესამე დღე

საუზმე: ხილის ბარი ალუბლით, მოცვი, ჭიქა რძე - 180,95 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: შამპინიონები კარტოფილით, რძის სოუსი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 180 კკალ,

საუზმე: სუფლე მოცვის წვენით - 209 კკალ,

ვახშამი: სოკოს კრემის წვნიანი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 177,2 კკალ,

სულ: 747,15 კკალ.

მეოთხე დღე

საუზმე: შვრიის ფაფა მარწყვით, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 172,5 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: საიტის ფილე, პორცია დაფქული კარტოფილი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 202,2 კკალ,

საუზმე: ხილის ბარი ვაშლის დამატებით - 191,5 კკალ,

ვახშამი გვაქვს: ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სოუსი, წიწიბურა, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 233,4 კკალ.

სულ: 799,6 კკალ.

მეხუთე დღე

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი ყვავილოვანი კომბოსტოთი, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 161,1 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

ვსადილობთ: ორიოდე ხორცის ბურთულები, წითელი სოუსი, წიწიბურა, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 313,4 კკალ,

საუზმე: გოზინაყი ხილით - 212 კკალ,

ვახშამი გვაქვს: მოშუშული კომბოსტო სოკოთი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 117 კკალ,

სულ: 803,5 კკალ.

მეექვსე დღე

ვსაუზმობთ: ბრინჯის ფაფის ნაწილი ჟოლოს, ანანასის დამატებით, ჭიქა რძე - 190 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: ინდაურის ნაჭერი ბეშამელის სოუსით, გარნირი: კომბოსტო - ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 162,2 კკალ,

საუზმე: კოზინაკი გარგარის ჩირით - 209 კკალ,

ვახშამი გვაქვს: პილაფი ბოსტნეულის დამატებით, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 186 კკალ,

სულ: 747,2 კკალ.

მეშვიდე დღე

გადმოტვირთვა. იხილეთ ზემოთ განტვირთვის დღის ინფორმაციისთვის.

სურათის დაწკაპუნება შესაძლებელია

ელენა მალიშევას დიეტა წონის შესანარჩუნებლად

Პირველი კვირა

Პირველი დღე

საუზმე: მუსლის ნაწილი თხილის, თესლის, დაშაქრული ხილის დამატებით, ერთი ჭიქა ჩაი ან ყავა - 161,65 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: ქათმის ნაჭერი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 442,8 კკალ,

საუზმე: ხილის ბარი ალუბლის, მოცვის დამატებით - 180,95 კკალ,

ვახშამი: ორაგულის ფილე, ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი ბოსტოს პორცია, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 219,9 კკალ.

სულ: 1005,3 კკალ.

Მეორე დღე

საუზმე: ფაფა ალუბლის შიგთავსით, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 405,1 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: თევზისა და კარტოფილის კასეროლი (ორაგული), სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 351 კკალ,

საუზმე: თხილი + ქიშმიში + პაპაია + ანანასი - 200 კკალ,

ვახშამი გვაქვს: თევზის წვნიანი პორცია, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 50 კკალ.

სულ: 1006,1 კკალ.

Მესამე დღე

საუზმე: პორცია მიუსლი, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 171,31 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: ფეტუჩინი ქათმით, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 495 კკალ,

საუზმე: ხილის ბარი გარგარით - 182,05 კკალ,

ვახშამი: ნუდის წვნიანი ქათმის ბულიონში ოხრახუშით, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 144,6 კკალ.

სულ: 992,96 კკალ.

მეოთხე დღე

საუზმე: ბრინჯის ფაფის ნაწილი ჟოლოთი, ანანასი, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 190 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: ორიოდე თევზის ხორცი, ნაწილი ბრინჯი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 258,6 კკალ,

საუზმე: თხილი + ნუში + ჩირი - 210 კკალ,

ვახშამი: ხორცის გულაში, მაკარონი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 339 კკალ,

სულ: 997,6 კკალ.

მეხუთე დღე

საუზმე: შვრიის ფაფა, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 167,5 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: სპაგეტი, ორიოდე ხორცის ბურთი, ტომატის სოუსი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 314,4 კკალ,

ვახშამი: წიწაკა ხორცით, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 330,3 კკალ,

სულ: 997,55 კკალ.

მეექვსე დღე

საუზმე: კოზინაკი გარგარის ჩირით, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 209 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: ორიოდე ხორცის ზრაზი სოკოთი, გარნირი - წიწიბურა, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 453 კკალ,

საუზმე: ნუში + ქიშმიში + პაპაია + ანანასი - 190,5 კკალ,

ვახშამი გვაქვს: ჟიულიენი ფრანგული სოკოთი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 140,26 კკალ,

სულ: 992,76 კკალ.

მეშვიდე დღე

გადმოტვირთვა.

სურათის დაწკაპუნება შესაძლებელია

მეორე კვირა

Პირველი დღე

საუზმე: სუფლე მოცვის წვენით, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 209 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: წიწიბურა სოკოთი და ხახვით, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 365,4 კკალ,

საჭმელი: სუფლე ლინგონის წვენით - 209 კკალ,

ვახშამი გვაქვს: კომბოსტოს რულონები წიწაკაში, ბოსტნეულის სოუსი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 220,5 კკალ,

სულ: 1003,9 კკალ.

Მეორე დღე

საუზმე: შვრიის ფაფა მარწყვით, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 172,5 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: ღვიძლის სტეიკი, მოხარშული ბრინჯი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 384,9 კკალ,

საუზმე: ხილის ბარი მოცვით - 191,5 კკალ,

ვახშამი: ქათმის ჟულიენი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 258,25 კკალ,

სულ: 1007,15 კკალ.

Მესამე დღე

საუზმე: ფაფა მაყვლის შიგთავსით, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 405,1 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: ქათმის კოტლეტი, კარტოფილის პიურე, სოკოს სოუსი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 300 კკალ,

საუზმე: სუფლე მოცვის წვენით - 209 კკალ,

ვახშამი გვაქვს: კომბოსტოს წვნიანი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 48 კკალ.

სულ: 962,1 კკალ.

მეოთხე დღე

ვსაუზმობთ: წიწიბურის ნაწილი ვაშლის, ქიშმიშის, ჩაის ან ყავის დამატებით - 157 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

სადილი: ქათმის ნაჭერი, ლაფსი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 315 კკალ,

საუზმე: ხილის ბარი ვაშლით, თხილით - 185,35 კკალ,

ვახშამი: ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სოუსი, მოხარშული წიწიბურის ნაწილი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 350,1 კკალ.

სულ: 1007,45 კკალ.

მეხუთე დღე

საუზმე: ფეტვის ფაფის პორცია მანგოსთან ერთად, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 171,5 კკალ,

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

ვსადილობთ: ორიოდე ხორცის ბურთულები, პორცია წიწიბურა, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 470,1 კკალ,

საუზმე: ხილის ბარი ალუბლის, მოცვის დამატებით - 180,95 კკალ,

ვახშამი: სოკოს კრემის წვნიანი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 177 კკალ,

სულ: 999,55 კკალ.

მეექვსე დღე

საუზმე: გოზინაყი ხილით, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 212 კკალ.

მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,

ვსადილობთ: ინდაურის ნაჭერი, გვერდითი კერძი - კომბოსტო - ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 243,3 კკალ,

საუზმე: ხილის ბარი ვაშლის დამატებით - 191,5 კკალ,

ვახშამი გვაქვს: აზუ, მოხარშული ბრინჯი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 354 კკალ,

სულ: 1000,8 კკალ.

მეშვიდე დღე

განტვირთვა.

სურათის დაწკაპუნება შესაძლებელია

სხვა დიეტის ვარიანტები ელენა მალიშევასთვის

ვარიანტი პირველი (1 კვირა)

ეს დიეტა ზიანს არ აყენებს ორგანიზმს.
შედეგი: კვირაში მინუს ოთხი კილოგრამი, დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა.
თქვენ უნდა დააკავშიროთ დიეტა ვარჯიშთან.

ვსაუზმობთ: ორი ცალი ქატო პური, ასი გრამი უცხიმო ხაჭო, ორასი გრამი ბოსტნეული, ჭიქა მწვანე ჩაი.

ვსადილობთ: პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, ასი გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, ასი გრამი წიწიბურა, ერთი ჭიქა ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენი.

საუზმე: სამასი გრამი ნებისმიერი ხილი.

ვსადილობთ: ასი გრამი უცხიმო ხაჭო, ასი გრამი მოხარშული თევზი, ერთი ნაჭერი პური, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი. .

ვარიანტი მეორე (1 კვირა)

საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი. და ჩვენ არ ვჭამთ ლანჩამდე.

სადილი: ბოსტნეულის სალათი, სამოცი გრამი ინდაური, ნაჭერი უცხიმო ყველი, სალათის ფოთოლი.

შუადღის საუზმე: ერთი მწვანე ვაშლი.

ვახშამი: მაკარონი + კრევეტები - ასი გრამი, სალათი ისპანახით.

ელენა მალიშევას სუპერ დიეტა (2-3 კვირა)

დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს წონაზე: თუ ის 90 კილოგრამზე მეტია, სამი კვირა ვიცავთ, თუ 70 კილოგრამზე მეტია, დიეტას ორი კვირა ვიცავთ.

საუზმე: მარცვლეულის ფანტელები უცხიმო რძეში.

ვსადილობთ: მარცვლეული მარცვლეულისგან, შევსებული უცხიმო რძით.

შუადღის საუზმე: ერთი მსხალი.

ვახშამი: სპაგეტი, რამდენიმე ინდაურის ხორცი სალათის ფოთლით.

ელენა მალიშევას სწრაფი დიეტა

რა შედის მალიშევას დიეტაში:

დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა.

მისი დაკვირვება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეიძლება, რადგან მკაცრია.

საუზმე: ბაგელი, უცხიმო ყველის ნაჭერი.

სადილი: მწვანე სალათი, ასი გრამი მოხარშული ქათამი.

შუადღის საუზმე: ორი ატამი.

ვახშამი: უცხიმო ყველის ლაზანია, მწვანე სალათი მჭლე დრესინგით.

ასევე, შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი.

განმეორებითი დიეტა შესაძლებელია ერთ თვეში (ეს დრო აუცილებელია ორგანიზმის აღსადგენად).

ელენა მალიშევას ოფიციალური დიეტა (5 კვირა)

დიეტის ხანგრძლივობა 5 კვირაა.
ნებადართული საკვები: უმი ბოსტნეული, უცხიმო ყველი, იოგურტი, დღეში ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი.
საკვების რაოდენობა: შეუზღუდავი.
კვების დრო: ნებისმიერი.
ნებადართული სასმელები: უშაქრო ყავა, უშაქრო ჩაი, ორი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

1 კვირა

ნებისმიერი უმი ბოსტნეული, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე რძის პროდუქტებიდან, ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი.

მე-2 კვირა

ჩვენ ვჭამთ იგივე საკვებს, როგორც პირველ კვირას + სამ მწვანე ვაშლს დღეში.

მე-3 კვირა

მოხმარებულ პროდუქტს შეიძლება დაემატოს ხორცი, ფრინველი, თევზი (სამასი გრამი), მაგრამ ჩვენ ვამცირებთ მოხმარებული რძის პროდუქტების რაოდენობას.

და ეს დიეტა დაცულია დიეტის დასრულებამდე.

დიეტა წონის დაკლებისთვის ელენა მალიშევა (5 კგ 3 დღეში)

შედეგი: მინუს ხუთ კილოგრამამდე.

Პირველი დღე

საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ჩაი ლიმონით.

ვსადილობთ: ასი გრამი უცხიმო მყარი ყველი, ჭიქა ჩაი ლიმონით, ერთი ვაშლი.

ვსადილობთ: წვნიანი პორცია, შავი პურის ნაჭერი, ასი გრამი ხილი.

Მეორე დღე

საუზმე: ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ერთი ჭიქა ჩაი ლიმონით.

ვსადილობთ: ორასი გრამი ხაჭო 1 ჩ/კ თაფლის დამატებით, სალათის ფოთოლი (სალათის ფოთოლი, კიტრი), შავი პურის ნაჭერი.

ვახშამი გვაქვს: ას ორმოცდაათი გრამი თევზი ან ფრინველი, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ჩაი ლიმონით.

Მესამე დღე

ვსაუზმობთ: ერთი მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ჩაი ლიმონით, რომელიმე ხილი.

ვსადილობთ: ორმოცდაათი გრამი უცხიმო ყველი, ჭვავის პურის ნაჭერი, ორასი გრამი ბოსტნეულის სალათი.

ვსადილობთ: ორასი გრამი ნებისმიერი ხილი, ერთი ჭიქა იოგურტი, ერთი ჭიქა ჩაი ლიმონით.

ელენა მალიშევას დიეტა 10 დღის განმავლობაში

შეიმუშავა ელენა მალიშევამ დიეტოლოგ რიმა მოისენკოსთან ერთად.

დიეტის პერიოდში ერთმანეთს ენაცვლება ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი დღეები: ცილოვანი დღის განმავლობაში ვჭამთ მოხარშულ ქათმის კვერცხს, მოხარშულ ქათამს, ხოლო ნახშირწყლების დღე აღინიშნება, ვჭამთ ბოსტნეულის სალათს „ფუნჯი“.
ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

მალიშევას ცილოვანი დიეტა: დილით უზმოზე ვსვამთ ჭიქა წყალს, ათი წუთის შემდეგ ვჭამთ ერთ მოხარშულ ქათმის კვერცხს და მთელი დღის განმავლობაში ვიყენებთ მოხარშულ ქათამს უმარილო, კანი (დაახლოებით რვაასი გრამი). დღეში ორ ლიტრ სუფთა სასმელ წყალს ვსვამთ.

ნახშირწყლების დღე: სალათი (ვიღებთ ხუთასი გრამი გახეხილი თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხლის ჩალა, ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი. ყველაფერი აურიეთ, გაწურეთ. ვჭამთ 1 ჭიქა სალათს დღეში რვაჯერ). დღეში ორ ლიტრ სუფთა სასმელ წყალს ვსვამთ.

მალიშევას დიეტა 10 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი.

ელენა მალიშევა არის სერთიფიცირებული კარდიოლოგი, მედიცინის დოქტორი და მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ამჟამინდელი პროფესორი. თავდაპირველად, დიეტა შემუშავდა პროექტისთვის "დააგდე ჭარბი". განსაცვიფრებელი შედეგების შემდეგ, გადაწყდა ელენა მალიშევას დიეტის ბრენდის შექმნა და მისი გაშვება რუსულ ბაზარზე.

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში, მენიუ შექმნილია მთელი გუნდის მიერ სერტიფიცირებულ დიეტოლოგებთან ერთად. ეს კვების კომპლექსი მრავალი წლის განმავლობაში შეიქმნა. დიეტა აკმაყოფილებს ყველა ძირითად მოთხოვნას. განსხვავებით, წონის დაკლების პროცესი შიმშილის გარეშე მიმდინარეობს, შედეგს ყველა სტრესის გარეშე მიიღებს. რუსეთში საუკეთესო დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებული კვება.

მზა კერძების შეძენა შეგიძლიათ ონლაინ. კურიერი მიწოდებს შეკვეთას ქვეყნის ნებისმიერ წერტილში. ასევე ხდება მიწოდება მეზობელ ქალაქებში. ძალიან მოსახერხებელი ვარიანტია მომუშავე ადამიანისთვის. ყველა პროდუქტი უკვე მომზადებულია, დროს არ კარგავთ მომზადებაზე. არ არის საჭირო საყიდლებზე სიარული.

ელენა მალიშევას დიეტა არის ჯანსაღი კვების კომპლექსი. მომზადებული კერძების ნაკრები განკუთვნილია 1 თვის განმავლობაში. ყოველდღიური კვება შედგება საუზმე, ლანჩი, დესერტი, ვახშამი. კომპლექტი სრულად დაბალანსებულია კალორიებში, ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებში.

ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი დაკავებული ადამიანისთვის. ყველა პროდუქტი უკვე მომზადებულია. თქვენ არ კარგავთ დროს საყიდლებზე. ბევრი თავისუფალი დრო რჩება თავის მოვლისთვის.

იმისათვის, რომ ადამიანი მაქსიმალურად გაემარტივებინა ჭამის პროცესი, ელენა მალიშევას გუნდმა გამოიგონა ყუთები თითოეული კერძისთვის, რომელსაც აქვს საკუთარი ფერი.

ჯანსაღი კვების წესების მიხედვით, საკვები უნდა მიიღოთ მინიმუმ 4-ჯერ დღეში. ამ ტექნიკის ავტორის აზრით, დიეტა არ უწყობს ხელს შიმშილს. აუცილებელია ჭამა.

თუ დროულად (საათით) არ ჭამთ, მაშინ წონა მოიმატებს. ასევე, კვებას შორის გაზრდილი შესვენებები ავტომატურად გამოიწვევს შიმშილის გრძნობის გაძლიერებას, შედეგად – გადაჭარბებულ კვებას, წონაში მატებას. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ღამით დაისვენოს, ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 4 საათით ადრე. საკვების მოცულობა, რომელსაც მიიღებთ, არ უნდა აღემატებოდეს 1 ჭიქას, ეს მაჩვენებელი უნდა იყოს დაცული, რათა არ დაჭიმოთ კუჭი.

წყლის დალევა შეგიძლიათ ჭამიდან მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ და ზოგადად არ არის რეკომენდებული მისი დალევა ჭამის დროს. სუფთა წყალი სწორი კვების ძალიან მნიშვნელოვანი რგოლია. დღეში მოხმარებული წყლის მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი, სასურველია გაწმენდილი. ეს არ ეხება ჩაის, ყავას და რა თქმა უნდა გაზიან სასმელებს. საუბარია წყალზე.

თუ თქვენი დიეტა არ არის დაბალი მარილით, ჭარბი წყალი შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და თირკმელების პრობლემები.

წონის დაკლებისთვის მალიშევას დიეტის წინაპირობაა სამარხვო დღის დაცვა. სტანდარტის მიხედვით კვება 6 დღე, განტვირთვა კი ერთი დღე. სწორედ ამ დღეს არის რეკომენდებული მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ მოხარშული ბრინჯის და წიწიბურის ჭამა. სათანადო კვების მთელი პერიოდისთვის რეკომენდებულია მარილის ჭამისგან თავის შეკავება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტოლოგები ძალიან პასუხისმგებლობით მიუდგნენ დიეტას. დასაწყისში საჭიროა სპეციალური კალკულატორის შევსება. წონისა და სიმაღლის დანერგვით, პროგრამა მოგთხოვთ სწორი სახლის დიეტას.

მალიშევას მიერ შემუშავებული დიეტის მთავარი უპირატესობა არის ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების დაბალანსებული შემცველობა. მზა კერძები უნდა გაცხელდეს მიკროტალღურ ღუმელში ან უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალი. შესანიშნავი ვარიანტი დაკავებული ადამიანისთვის:

• თქვენ მუდმივად არ ითვლით კალორიებს;
• ნუ დაკარგავთ დროს მომზადებას;
• არ ინერვიულოთ ნაწილის ზომებზე;
• თავისუფალ დროს დაისვენეთ და არ წახვიდეთ სასურსათო საყიდლებზე.

მთავარი მინუსი არის ამ კურსის მაღალი ღირებულება. ასევე, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მკაფიო რეჟიმის მინიმუმ 30 დღეს. ყველა პროდუქტი დაგეგმილია, კვება უნდა იყოს მკაცრად განსაზღვრულ დროს.

ნებადართული და აკრძალული საკვები

მენიუში დასაშვებია შემდეგი პროდუქტების დამატება.

• მოხარშული ქათმის მკერდი;
• ახალი კიტრი;
• წიწაკა;
• თეთრი კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• მწვანე ვაშლი;
• უცხიმო ხაჭო;
• ყვავილოვანი კომბოსტო;
• გრეიფრუტი;
• ვირთევზა;
• ჭარხალი;
• უცხიმო საქონლის ხორცი.

გამორიცხეთ დიეტადან:

• ცხიმოვანი ხორცი, ცხოველური ცხიმები;
• მარილი და შაქარი;
• ფქვილის დესერტები: ნამცხვრები, პური, მაფინები;
• კარტოფილი ნებისმიერი ვერსიით;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• შოკოლადები;
• ყურძენი, ატამი, ბანანი.

პროდუქტები მოხმარებისთვის შეზღუდვების გარეშე

ნებადართულია გამოყენება ნებისმიერი რაოდენობით:

1. ბოსტნეულის წვენები.
2. ჩაი ლიმონით, ყავა.
3. ბოსტნეულისგან დამზადებული ბულიონები (არ შეიძლება დამარილებული), ლიმონის წვენი, ძმარი, ნიორი, სანელებლები, ხახვი, მდოგვი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენოთ თუნდაც წვეთი მარილი "გემოვნებისთვის".
4. პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, მრავალფეროვანი სოკო, ბადრიჯანი, ბოლოკი.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაამატოთ წვენს არომატული დანამატები. არ არის რეკომენდებული ცხელ სასმელში შაქრის, რძის ან სხვა ინგრედიენტების დამატება.

ზომიერი მოხმარებისთვის დაშვებული პროდუქტების ჩამონათვალი

ზომიერი მოხმარებისთვის დასაშვებია შემდეგი საკვები:

• კარტოფილი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული, სხვადასხვა მარცვლეული;
• პარკოსნები;
• ხილი;
• გოგრა;
• მთელი ხორბლის პური;
• უცხიმო ყველი.

საკვები შეიძლება ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი და უბრალოდ მოხარშული.

აკრძალული საკვების ჩამონათვალი

არის აკრძალული კერძების მთელი სია. ელენა მალიშევას დიეტის ფარგლებში, წონის დაკლებისას, არ შეგიძლიათ:

• შემწვარი ხორცი;
• შემწვარი კარტოფილი;
• ხორცის ბულიონები;
• ცხიმიანი რძე;
• პური;
• ფუნთუშები;
• ნაყინი;
• სწრაფი კვება;
• ცხიმიანი თევზი;
• ნახევარფაბრიკატები;
• გაზიანი სასმელები;
• ალკოჰოლი;
• ნებისმიერი სოუსები;
• სოსისი;
• ძეხვეული;
• საბოლოო პროდუქტები.

დენის სქემა

ყველა აკრძალული და ნებადართული პროდუქტის შესწავლისა და გააზრების შემდეგ, 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი. კვების სქემა ასეთია: ცილოვანი დღეები მონაცვლეობს ნახშირწყლოვანი დღეებით.

ცილოვანი კვებისთვის:

1. საუზმე. 200 მლ წყალს სვამენ უზმოზე. 30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული კვერცხი.
2. 800 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი გაყავით 3-4 დოზად და მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით. ამ საჭმელს შორის აუცილებლად დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
3. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე.

ნახშირწყლების კვებისთვის:

დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, სასურველია კვებას შორის. მთელი დღე - 7-8 ჯერ არის ბოსტნეულის სალათი 250 გრამი ოდენობით.

სალათი მზადდება შემდეგი ინგრედიენტებისგან:

• 0,5 კგ დაჭრილი თეთრი კომბოსტო;
• 0,5 კგ გახეხილი სტაფილო;
• 0,5 კგ ჭარხალი, გახეხილი მსხვილ სახეხზე.

ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად არის შერეული და სალათი არის ჩაცმული ლიმონის წვენით.

მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ელენა მალიშევასგან წონის დაკლებისთვის სახლში

არ დაივიწყოთ მთავარი პირობა - საკვებში მარილი და შაქარი არ შეიძლება. ასევე მთლიანად გამორიცხეთ კარაქი და ყველა სახის სოუსი. მენიუს ვარიანტი ერთი დღისთვის:

საუზმე 8-00. შვრიის ფანტელები ან მთელი მარცვლეული, სავსე მდუღარე წყლით. სურვილისამებრ ემატება კენკრა ან 200 მლ უცხიმო რძე. მეორე საუზმე 11-00. ვაშლის, სასურველია მწვანე ან ხილის სალათი.

• სადილი 13-00. ცუდად მოხარშული ბრინჯი და მოხარშული ქათმის მკერდი.
• დესერტი 16-00. ხაჭოს კასეროლი, შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლი.
• ვახშამი 19-00. ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი კომბოსტოს სალათი. Მოხარშული კვერცხი. უცხიმო კეფირი.

სადილის საკვები არ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს.

ყოველდღიური რეჟიმი

თქვენ უნდა იკვებოთ რეგულარული ინტერვალებით.

კლასიკურ ვერსიაში - 4 კვება:

• საუზმე 8-00.
• სადილი 12-00.
• დესერტი 16-00.
• ვახშამი 20-00.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 6 კვებაც კი, ჭამის საათები ოდნავ შეიცვლება:

• საუზმე 8-00.
• მეორე საუზმე 10-30.
• სადილი 13-00.
• დესერტი 15-30.
• ვახშამი 18-00.
• გვიან ვახშამი 20-30.

მეტის ჭამა არ შეიძლება, ზედმეტი ჭამა საპირისპირო შედეგამდე მიგვიყვანს.

მარხვის დღეებში, ანუ კვირაში ერთხელ საჭიროა რვაჯერ ჭამა. კომპლექტში შედის ერთი ტომარა ბრინჯი და წიწიბურა, ისინი უნდა განზავდეს ცხელი წყლით. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ პაკეტების დაყოფას თითოეულში ორ დოზად. ანუ მიიღებთ 8 კვებას, რომელთა შორის აუცილებლად სვამს 1 ჭიქა წყალს.

ჩვენ ვუპასუხეთ ჩვენი მომხმარებლების ყველაზე პოპულარულ კითხვებს,
რათა დაგეხმაროთ არჩევანის გაკეთებაში

ელენა მალიშევას დიეტა არის მზა კერძების ნაკრები 4 კვირის განმავლობაში, ანუ ერთი თვის განმავლობაში. ყოველდღე გაქვთ 4 კვება - საუზმე, სადილი, დესერტი და ვახშამი. ყველაფერი მოხარშულია, კალორიები დათვლილია, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა სწორია. ეს არის კარგად მომზადებული ჯანსაღი საკვები. არც მომზადებაა საჭირო, არც მაღაზიაში წასვლა, არც კალორიების დათვლა.

როგორ მუშაობს დიეტა?

დღეში 4-ჯერ მაინც უნდა ჭამოთ! ეს კანონია!

შეგიძლიათ დღეში 5 ან თუნდაც 6-ჯერ! მაგრამ 3, 2 და უფრო მეტიც, 1 ჯერ დღეში არ შეიძლება ჭამა! უკეთ გახდები!!!

თითოეული კვება მოცულობით უნდა იყოს 1 ჭიქა, ანუ 200-250 გრამი ქალებისთვის და 250-300 გრამი მამაკაცებისთვის. მეტი არა! ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის სწორი ზომა თქვენი კუჭისთვის! თუ მეტს მიირთმევთ, კუჭი გაიჭიმება და გამოჯანმრთელდებით!

ყოველდღე უნდა დალიოთ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი. ზუსტად წყალი! უბრალო, არა ტკბილი, არც გაზიანი, არც მარილიანი წყალი. უბრალო წყალი! ამის გარეშე წონაში ვერ დაიკლებთ! სიცხეში წყლის მოცულობა უსაფრთხოდ შეიძლება გაიზარდოს 3 ლიტრამდე!

ყველა ლანჩი, ვახშამი და საუზმის ნაწილი მიწოდებულია გაყინული. მიღებისთანავე გაყინული საკვები დაუყოვნებლივ უნდა გადაიტანოთ მაცივრის საყინულეში. დესერტების შენახვა შესაძლებელია ოთახის ტემპერატურაზე.

ყურადღება მიაქციეთ საუზმეს. ისინი მრავალფეროვანია და საჭიროებენ განსხვავებულ შენახვას. ომლეტები გაყინულია და უნდა ინახებოდეს საყინულეში. ხოლო შვრიის ფაფა, მუსლი და ხილისა და მარცვლეულის ბარები ინახება ოთახის ტემპერატურაზე.

კომპლექტში შედის მხოლოდ მოხარშული კერძები. ზოგიერთი მათგანი მზადაა საჭმელად, ნაწილი კი მიკროტალღურ ღუმელში უნდა გაცხელდეს.

კიდევ არის რამე საჭმელი?

ჩვენ ვაძლევთ ნებადართული შემდეგი საკვების დამატებას ჩვენს კვებაში:

საუზმეზე - 1 ჭიქა რძე, ან 1 ჭიქა იოგურტი ან 1 ჭიქა კეფირი 0%-დან 3%-მდე ცხიმის შემცველობით. იოგურტი არ უნდა შეიცავდეს ხილს ან სხვა დანამატებს.

ლანჩზე და სადილზე - მწვანე ფოთლებისა და ბოსტნეულის სალათი (ჩინური კომბოსტო, რუკოლა, ნიახური, ოხრახუში, კამა, სალათის ფოთოლი, შარდი და ნებისმიერი ფოთლის სალათის ფოთოლი, კიტრი და პომიდორი.

დესერტად - 1 ვაშლი, ან 1 ფორთოხალი, ან 2 მანდარინი, ან 100 გრამი ახალი მარწყვი.

დიეტა მალიშევა ფიტრირექტორი

მალიშევას დიეტის რეიტინგი

დიეტის ეფექტურობა

Უსაფრთხოება

პროდუქციის მრავალფეროვნება

3-5 დღეში 1-3 კგ-ით ვიკლებთ

1 კვირაში 4-6 კგ-ით ვიკლებთ

8-14 დღეში 7-10 კგ-ით ვიკლებთ

1 თვეში წონაში 10 კგ-ზე მეტით ვიკლებთ

სულ:დიეტა არის უსაფრთხო, შემუშავებული ექიმის მიერ, შესაფერისია ხანგრძლივი გამოყენებისთვის, ითვალისწინებს შესაძლო დაავადებებს.

4.4 დიდი დიეტა

დიეტა მალიშევა Მომხმარებლის რეიტინგი Მომხმარებლის რეიტინგი : 2.7 (6 ხმა)

მალიშევას დიეტა არის რეკომენდაციების ნაკრები, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ეს შესაძლებელია რამდენიმე ძირითადი მახასიათებლის არსებობის გამო, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას დიეტაში საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტის შექმნის გარეშე. მარტივად რომ ვთქვათ - არ მოგიწევთ შიმშილით ამოწურვა, დღეში 4-ჯერ გემრიელად მიირთმევთ.

მალიშევას დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის, წონის შესანარჩუნებლად და სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად.

კრივოგუზ იგორ მიხაილოვიჩი

მედიცინის მაგისტრი, ოჯახის ექიმი, სუმი

შიმშილის პრევენცია- წონის დაკლების სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭამაზე მკვეთრი უარი, ადამიანი იწყებს შეგნებულად მნიშვნელოვნად შეამციროს მიღებული საკვების რაოდენობა მოკლე დროში (შიმშილი). ეს იწვევს საპირისპირო რეაქციას, ნერვული სისტემა ქმნის „დაგროვების დომინანტს“, რომლის დანიშნულებაა დაწყებული შიმშილის პირობებში ცხიმოვან ქსოვილში საკვები ნივთიერებების მარაგების შექმნა. ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის მატებასთან ერთად აღინიშნება მეტაბოლიზმის ინტენსივობის მნიშვნელოვანი შემცირება.

ამრიგად, მალიშევას დიეტის სწორი განხორციელება გულისხმობს "მშიერი სტრესის" თავიდან აცილებას. დიეტა და დიეტა ისეა დაყენებული, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები თანაბრად, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ასევე, დიეტაში შედის მცირე რაოდენობით ტკბილეული, რომელიც აუცილებელია ტვინის ნორმალური ფუნქციონალური აქტივობისთვის. შაქრის მცირე რაოდენობა უარყოფს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ეს შესაძლებელს ხდის დიეტური რეკომენდაციების გამოყენებას დიდი ხნის განმავლობაში.

კალორიების დათვლა- თითოეულ საკვებ პროდუქტს აქვს გარკვეული ენერგეტიკული ღირებულება, რომელიც გამოიხატება კკალში (კილოკალორიებში). რაც უფრო მეტი ცხიმი და ნახშირწყლებია რაციონში, მით უფრო მაღალია საკვების ენერგეტიკული ღირებულება., რაც იწვევს ცხიმოვან ქსოვილში „ჭარბი კალორიების“ დაგროვებას. ამისათვის დიეტა მალიშევას დიეტის გამოყენებისას შედგენილია მაღალკალორიული ნახშირწყლების (პურპროდუქტები, შაქარი), ცხიმები (ცხოველური ცხიმები), ალკოჰოლი და მარილის შემცველობის სავალდებულო შემცირებით (ნატრიუმის ქლორიდის ჭარბი ასტიმულირებს სითხეს. ორგანიზმში შეკავება, ქსოვილის შეშუპების განვითარება, რაც ხელს უწყობს მათში მეტაბოლურ დარღვევებს). უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის საკვების დღიური ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს.

საკვების საფუძვლიანი ღეჭვასაჭმლის მონელების პროცესი იწყება საკვების ღრუში. ფრთხილად ღეჭვით, ნერწყვის ფერმენტები (ამილაზა) იწყებენ რთული ორგანული მოლეკულების დაშლას. ეს ხელს უწყობს კუჭზე და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა ორგანოებზე ფიზიოლოგიური დატვირთვის შემცირებას, საკვების ინგრედიენტების უფრო სრულ შეწოვას, ასევე ხელს უშლის ნაწლავებში დუღილისა და ფუფრაქტიული პროცესების განვითარებას. ადამიანები, რომლებიც მიდიან ჭამენ, ცუდად ღეჭავენ და სწრაფად ყლაპავენ საკვებს, უფრო მეტად ჭარბწონიანები არიან.მათ ხშირად უვითარდებათ ქრონიკული პათოლოგიური პროცესები საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოებში, ასევე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მათ შორის ათეროსკლეროზი და ჰიპერტენზია.

საკმარისი სითხე- წყურვილის გრძნობა შეიძლება შეცდომით აღიქმებოდეს ცენტრალური ნერვული სისტემის სტრუქტურების მიერ, როგორც შიმშილი. ეს იწვევს კვების სიხშირის გაზრდას და წონის მატებას. მალიშევას დიეტის ფუნდამენტური პრინციპია დღეში 8-10 ჭიქა სუფთა წყლის დალევა.რეკომენდირებულია წყლის დალევა გაღვიძების შემდეგ (გრილი წყალი „არეცხავს“ კუჭს, ასტიმულირებს ჯირკვლებს, ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ყველა სტრუქტურის შეხორცებას), ჭამამდე 30 წუთით ადრე (შიმშილის გრძნობა მცირდება, გაჯერება უფრო სწრაფად მოდის) და ჭამიდან 1,5 საათის შემდეგ. ასევე რეკომენდებულია უშაქრო მწვანე ჩაის დალევა (ჩვეულებრივ 1 ჭიქა ლანჩამდე 1-1,5 საათით ადრე), რაც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და ასევე ოდნავ აქვეითებს მადას.

რაციონში ადვილად ასათვისებელი (სწრაფი) ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება (შაქარი)- ადამიანის ორგანიზმში ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი „მომწოდებელია“. ისინი უჯრედებში იშლება წყლისა და ნახშირორჟანგის დაშლის საბოლოო პროდუქტებამდე. შედეგად გამოიყოფა ენერგია, რომელიც იხარჯება ცხოვრების მოთხოვნილებებზე. ენერგიის ჭარბი არსებობა იწვევს "კალორიების შენახვას" ცხიმოვანი ქსოვილის სახით.ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს მჭიდრო კავშირი აქვს. დიეტური ცხიმების ენერგიის დაშლა შესაძლებელია მხოლოდ ნახშირწყლების თანდასწრებით („ცხიმები იწვის ნახშირწყლების ცეცხლში“).

ცხიმებისა და მარილის შეზღუდვა- უპირველეს ყოვლისა, გამორიცხულია ცხოველური წარმოშობის ცხიმები, რომლებსაც აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა და მათ დაშლას თან ახლავს მნიშვნელოვანი რაოდენობის ენერგიის გამოყოფა. მარილი წყალს „იზიდავს“, ამიტომ ორგანიზმში მისი ჭარბი რაოდენობა იწვევს სითხის შეკავებას, ქსოვილების შეშუპებას და მათში მეტაბოლიზმის დარღვევას.

საკმარისი ცილა- რეკომენდებულია უცხიმო ხორცის (ქათამის, კურდღლის, საქონლის ხორცი), თევზის, ასევე უცხიმო რძის პროდუქტების მოხმარება. პროტეინები არის მთავარი სინთეზური მასალა სხეულის უჯრედებისა და ქსოვილებისთვის.მათი დეფიციტით ვითარდება კუნთოვანი დისტროფია (კუნთების მოცულობის მკვეთრი შემცირება მათში მეტაბოლური დარღვევებით), სისხლის სისტემისა და წითელი ძვლის ტვინის სხვადასხვა პათოლოგიები, მათ შორის დეფიციტური ანემია. ცილის ასიმილაციისთვის საჭიროა მეტი ენერგია, რომელიც "იწოვება" ცხიმოვანი ქსოვილისგან.

განტვირთვის დღეები კვირაში 1-ჯერ- მარხვის დღე გულისხმობს საკვების კალორიული შემცველობის მკვეთრ შეზღუდვას, რაც მიიღწევა მხოლოდ ერთი სახის საკვებით (წიწიბურა, ბრინჯის დიეტა). ენერგიის მიღების მკვეთრი შეზღუდვა ადამიანის ორგანიზმში ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში ( განტვირთვის დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ დღეზე მეტ ხანს, ის ტარდება კვირაში არა უმეტეს 1-ჯერ) ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმების „წვის“ პროცესის სტიმულირებას.

პოზიტიური დამოკიდებულება– ექიმი და პოპულარული ტელეწამყვანი ელენა მალიშევა დარწმუნებულია, რომ ამ პრინციპის ჩართვა თანაბრად სასარგებლოა ნებისმიერი დიეტური თუ თერაპიული რეკომენდაციის განსახორციელებლად. პოზიტიური ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ხელს უწყობს ტვინის სტრუქტურებში ბიოლოგიურად აქტიური ნეიროტრანსმიტერების რაოდენობის ზრდას, რომლებსაც უწოდებენ "ბედნიერების ჰორმონებს" (ენდორფინები, ენკეფალინები). ისინი ხელს უწყობენ მადის შემცირებას, ასევე აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს ორგანიზმში.

მალიშევას დიეტის ყველა ფუნდამენტური პრინციპის დაცვით, სასურველი შედეგების მიღწევა ბევრად უფრო რთულია.

ადამიანების უმეტესობისთვის სახელი ელენა მალიშევა ასოცირდება Live Healthy პროგრამის ტელეწამყვანთან. ცოტამ თუ იცის, რომ ის არის სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, კარდიოლოგიის განყოფილების ხელმძღვანელი (მედიცინის სფერო, რომელიც ეხება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დიაგნოზს, მკურნალობას და პრევენციას).

როგორ დავიწყოთ

სასურველი გრძელვადიანი ეფექტის მისაღწევად, მალიშევას დიეტა გულისხმობს დიეტისა და საკვების სავალდებულო ცვლილებას:

• კვებითი ქცევისა და ჩვევების თანდათანობითი ცვლილება – ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია რაციონიდან აკრძალული საკვების თანდათანობით ამოღება. ეს არ შეიძლება გაკეთდეს მოულოდნელად, ისე, რომ არ გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. მაგალითად, ტკბილეულზე დაუყოვნებლივ არ შეიძლება უარი თქვას, ისინი თანდათან იცვლება ჩირით. ასევე რეკომენდებულია ყველა აკრძალული საკვების მიღება მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში (12 საათამდე) და შემდეგ თანდათანობით გამორიცხოთ რაციონიდან.
• დღიურის გამოყენება, სადაც უნდა შეიყვანოთ ყველა მონაცემი საკვების შესახებ, რომელსაც მიირთმევთ. ჩანაწერების შემდგომი ანალიზი საშუალებას მოგცემთ გაანალიზოთ ჩვევები და ჩამოაყალიბოთ შესაბამისი კვების ქცევა. დღიურში ასევე იწერება ჭამის დრო დაგეგმვის ეტაპზე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი ნეგატიური ქცევები, როგორიცაა „გადასასვლელად ჭამა“.
• პროდუქტების სიის შედგენა - მალიშევას დიეტამ უნდა მოიტანოს სიხარული არა მხოლოდ შედეგების მიღწევის შემდეგ. დადებითი ემოციები შესაძლებელია უკვე დიეტური რეკომენდაციების ჩართვის ეტაპზე. ამისათვის თქვენ უნდა შეადგინოთ თქვენი საყვარელი ნებადართული საკვების სია, რომელთა გამოყენება სიამოვნებას მოაქვს. თუ ადამიანს არ უყვარს წიწიბურა, მაშინ უმჯობესია არ შეიტანოს საკვები პროდუქტი. სია უნდა გამოვიყენოთ მოხარშვამდე, ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ცდუნება, მოხარშოთ პელმენი ან შემწვარი კარტოფილი.
• მომზადების წესის შეცვლა - დიეტური რეკომენდაციების სწორად შესრულება მოიცავს არა მხოლოდ ნებადართული საკვების ჩამონათვალს, არამედ მათ სწორ მომზადებას (მაგალითად, მოხარშულ კარტოფილს აქვს ენერგეტიკული ღირებულება 70 კკალ, ხოლო შემწვარ კარტოფილს - 300 კკალ). მაქსიმალური სარგებლობისთვის საკვები უნდა იყოს მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული.

რეკომენდაციების შესრულება საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიწყოთ მალიშევას დიეტის გამოყენება ფსიქოლოგიური დისკომფორტის მინიმუმამდე დაყვანისას. ეს შესაძლებელს გახდის რეკომენდაციების ხანგრძლივად დაცვას, ასევე სიამოვნების მიღებას ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

დიეტა მალიშევა ჯანმრთელი ადამიანებისთვის

• ჯანმრთელი ქალები თუ მამაკაცები.
• ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანები, განსაკუთრებით ათეროსკლეროზის ფონზე.

მათ ასევე აქვთ განსხვავებული მოცულობა (კომპლექტი ერთი თვისა და ერთი კვირის განმავლობაში), სამარხვო დღეები (ბრინჯი ან წიწიბურა). ცალკე, კომპლექტი გამოიყოფა წონის დაკლებისთვის და მისი შემდგომი შენარჩუნებისთვის შესაბამის დონეზე მიღწეული. მთავარი მახასიათებელია კომპლექტების ენერგეტიკული ღირებულება, რაც დამოკიდებულია გამოყენების ჩვენებაზე. კომპლექტში შედის 4 კვება და სამარხვო დღე:

• საუზმე - შვრიის ფაფა, ხილის ბარები, კვერცხის ათქვეფილი კვერცხი.
• სადილი - კერძი უცხიმო ხორცის, მარცვლეულის, კვერცხის, ყველით.
• დესერტი - ხილი, ჩირი, რძის პროდუქტები. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც.
• ვახშამი - კერძი თევზის, მჭლე ხორცის, სოკოს, მყარი ყველით.
• განტვირთვის დღე - მხოლოდ ბრინჯი ან წიწიბურა (დაწვრილებით).

ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის

მამაკაცებისა და ქალების დიეტის კომპლექტებს აქვთ გარკვეული განსხვავებები, რომლებიც შეიძლება ნაჩვენები იყოს ცხრილში:

მამაკაცის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად მეტი ენერგიაა საჭირო, ამიტომ წონის დაკლების ნაკრების ენერგეტიკული ღირებულებაა 1000 კკალ. შემადგენლობაში შედის ცხოველური ცილებით მდიდარ საკვებ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს საკმარის რაოდენობას აუცილებელ ამინომჟავებს.

წონის დაკლებისთვის და წონის შესანარჩუნებლად

წონის დასაკლებად და მიღწეულ დონეზე წონის შესანარჩუნებლად, გამოირჩევა მალიშევას დიეტის რამდენიმე მზა ნაკრები, რომლებიც განსხვავდება ენერგეტიკული ღირებულებით:

• 800 კკალ - კომპლექტი განკუთვნილია ქალებში წონის დასაკლებად.
• 1000 კკალ - კომპლექტი განკუთვნილია მამაკაცებში წონის დასაკლებად ან ქალებში მიღწეული წონის შესანარჩუნებლად.
• 1200 კკალ - დიეტა გამოიყენება წონის შესანარჩუნებლად ფიტნესში ჩართულ მამაკაცებსა და ქალებში.

საკვები პროდუქტების თითოეული ნაკრები შეიცავს ბრინჯის ან წიწიბურას სამარხვო დღეებს. მენიუს ტიპები კომპლექტებში განსხვავდება მზა კერძების ხელმისაწვდომობით. როგორც დღიური ენერგეტიკული ღირებულების, ასევე ძირითადი ინგრედიენტების შემადგენლობის (ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა) ისინი თითქმის ერთნაირია.

კვება ავადმყოფობის დროს

მეტაბოლური დარღვევები, ჭარბი წონისკენ მიდრეკილება არის მთავარი გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიის განვითარებას. სისხლში ქოლესტერინის დონის მატებასთან ერთად ვითარდება პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელსაც ათეროსკლეროზი ეწოდება.

ნაერთი დეპონირდება არტერიული სისხლძარღვების კედლებში სპეციფიკური ათეროსკლეროზული დაფების წარმოქმნით, რომლებიც ამცირებს არტერიების სანათურს და იწვევს სისხლის ნაკადის გაუარესებას. შედეგად ვითარდება ჰიპერტენზია (სისტემური არტერიული წნევის დონის მატება).

ათეროსკლეროზული დაფის საფარის დაზიანების შემთხვევაში წარმოიქმნება სისხლის შედედება, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა კატასტროფის განვითარებას (მიოკარდიუმის ინფარქტი, ცერებრალური ინსულტი).

სხეულის წონის შესამცირებლად, ასევე სისხლში ქოლესტერინის კონცენტრაციის შესამცირებლად (ამ მიზნებისთვის არის ცალკე) და გართულებების ალბათობა, შემუშავდა დიეტა ჰიპერტენზიისა და ათეროსკლეროზისთვის, მას აქვს რამდენიმე ძირითადი მახასიათებელი:

1. საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება ნახშირწყლების შეზღუდვით.
2. ორგანიზმში ქოლესტერინის მიღების შემცირება, ვინაიდან ცხოველური ცხიმები მნიშვნელოვნად შეზღუდულია დიეტაში.
3. მცენარეული წარმოშობის პროდუქტების დონის ამაღლება.
4. აუცილებელი ამინომჟავების შემცველი სრული ცილების საკმარისი მიღების უზრუნველყოფა.
5. მარხვის დღეების ორგანიზება, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ბრინჯის ან წიწიბურას უპირატესად გამოყენებას.

შესაბამისი დიეტური ნაკრების შექმნისას მხედველობაში მიიღეს მამაკაცებისა და ქალების რაციონალური კვების ყველა მახასიათებელი.

ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის

ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანების სქესიდან გამომდინარე, მალიშევას დიეტის კომპლექტებს აქვთ გარკვეული განსხვავებები და მახასიათებლები, რომლებიც ნაჩვენებია ცხრილში:

მამაკაცის სხეულში მეტაბოლიზმი უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს, შესაბამისად, დასაშვებია საკვების ენერგეტიკული ღირებულების 1000 კკალამდე გაზრდა.

წონის დაკლებისა და შენარჩუნებისთვის

მთავარი განსხვავება მალიშევას წონის დაკარგვის კომპლექტებსა და მის მუდმივ დონეზე შენარჩუნებას შორის არის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. მამაკაცებისთვის ეს არის 1200 კკალ, ხოლო ქალებისთვის - 1000 კკალ.

მენიუში დომინირებს მცენარეული საკვები, მარცვლეული (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი), უცხიმო ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები. ცხოველური ცხიმი მნიშვნელოვნად შეზღუდულია, ნებადართულია მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი, ძირითადად ბოსტნეულის სალათების შემადგენლობაში.

სხვადასხვა ტიპის მენიუები კალორიების და ძირითადი ინგრედიენტების მხრივ პრაქტიკულად არ განსხვავდება. ისინი განსხვავდებიან ძირითადად მოხარშული კერძებით. მამაკაცის კომპლექტში შედის მეორე საუზმე, რომელიც მონიშნულია იისფერი ფერით.

მენიუ კვირისთვის

Დღე 1

• მიუსლი გარგარის ჩირით და თხილით
• ჩაი ყავა

საჭმელი:

• 1 ვაშლი
• 100 გრამი ხაჭო

ვახშამი:

• ორთქლის ჰაკის ფილე
• მოხარშული ბრინჯი
• ახალი კომბოსტოს სალათი

საჭმელი:

• იოგურტი კენკრით

ვახშამი:

• მოხარშული ქათმის ფილე
• წიწიბურა

დღე 2

• შვრიის ფანტელები 7 მარცვლეული ქლიავით
• ჩაი ყავა

საჭმელი:

• მუჭა ხმელი ხილი
• იოგურტი

ვახშამი:

• სპაგეტი ქათმის ხორცით
• კიტრის სალათი

საჭმელი:

• ბანანი

ვახშამი:

• ორაგული გამომცხვარი ბოსტნეულით

დღე 3

• შვრიის ფაფა თხილით
• ჩაი ყავა

საჭმელი:

• 1 ვაშლი
• 100 გრამი ხაჭო

ვახშამი:

• ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი
• ბოსტნეულის ჩაშუშული

საჭმელი:

• ხაჭო კენკრით

ვახშამი:

• მოხარშული ლობიო
• Ახალი ბოსტნეული

დღე 4:

• შვრიის ფაფა წყალზე
• 1 ვაშლი
• ჩაი ყავა

საჭმელი:

• ჭიქა კეფირი
• 30 გრამი თხილი და ჩირი

ვახშამი:

• მოხარშული ქათმის ფილე
• წიწიბურა ან ბრინჯი
• პომიდვრის და კიტრის სალათი

საჭმელი:

• ბანანი

ვახშამი:

• თევზის კოტლეტი
• ახალი კომბოსტოს სალათი

დღე 5:

• ომლეტი პომიდვრით
• ჩაი ყავა
• 1 ვაშლი

საჭმელი:

• იოგურტი

ვახშამი:

• წიწიბურას ფაფა სოკოთი და ხახვით

საჭმელი:

• 30 გრამი თხილი და ჩირი

ვახშამი:

• ქათმის კოტლეტი ხაჭოთი
• ბოსტნეულის ჩაშუშული

დღე 6:

• მუსლი დაშაქრული ხილით და თესლით
• ჩაი ყავა

საჭმელი:

• 100 გრამი ხაჭო
• 30 გრამი ხმელი ხილი

ვახშამი:

• გამომცხვარი ქათმის ფილე
• გამომცხვარი ბოსტნეული

საჭმელი:

• 1 ვაშლი

ვახშამი:

• მოხარშული ქათმის მკერდი
• ბროკოლის პიურე

დღე 7

განტვირთვის დღე (ბრინჯი ან წიწიბურა)

რეცეპტები

წიწიბურას ფაფა სოკოთი და ხახვით

ინგრედიენტები:

• წიწიბურა - 50 გრამი
• წყალი - 100 გრამი
• შამპინიონის სოკო - 100 გრამი
• ხახვი - 1 ცალი

წიწიბურას დაასხით წყალი და ადუღეთ.

ხახვი შეწვით წვეთ ზეთში, სანამ არ გახდება ოქროსფერი. დაუმატეთ სოკო. ხარშეთ სოკოს მოხარშვამდე. დაამატეთ წიწიბურა. მოხარშეთ კიდევ 10 წუთი

142 კკალ, ცილა: 7,9 გ, ცხიმი: 1,9 გ, ნახშირწყლები: 24,5 გ

ორაგული გამომცხვარი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• ორაგული - 500 გრამი
• ბულგარული წიწაკა - 200 გრამი
• სტაფილო - 200 გრამი
• ყაბაყი - 200 გრამი
• ზეითუნის ზეთი - 10 გრამი
• მარილი, პილპილი - გემოვნებით

საცხობ ფირფიტას ფოლგა გადაუსვით და წაუსვით ზეითუნის ზეთი. სტაფილოს პირველი ფენა მოვაყაროთ კუბიკებად ან მსხვილ სახეხზე. შემდეგი - დაჭრილი ბულგარული წიწაკა. შემდეგი ფენა არის ყაბაყი, დაჭრილი წრეებად. ზემოდან მოაყარეთ ორაგულის სტეიკები. შეგიძლიათ მარილი და პილპილი გემოვნებით.

აცხვეთ 180 გრადუსზე დაახლოებით 30-40 წუთის განმავლობაში.

ჯამური ენერგეტიკული ღირებულება ერთ პორციაზე 200 გრამი: 171 კკალ, ცილა: 19,3 გ, ცხიმი: 7,6 გ, ნახშირწყლები: 5,5 გ

ქათმის კოტლეტი ხაჭოთი

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე - 350 გრამი
• ქათმის ბარძაყი - 350 გრამი
• ქათმის ბარტყი - 350 გრამი
• ხახვი - 100 გრამი
• ნიორი - 1 კბილი
• ქათმის კვერცხი - 1 ცალი
• ხაჭო 1% - 150 გრამი

ხორცი და ხახვი გაატარეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, დაუმატეთ კვერცხი, ხაჭო, დაჭრილი ნიორი. მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. შევწვათ 1 წვეთი ზეთით ცხიმწასმულ ტაფაზე დარბილებამდე.

ჯამური ენერგეტიკული ღირებულება ერთ პორციაზე 200 გრამი: 271 კკალ, ცილა: 36,4 გ, ცხიმი: 12,6 გ, ნახშირწყლები: 2,1 გ

შვრიის ფაფა თხილით

ინგრედიენტები:

• შვრიის ფანტელები ჰერკულესი - 50 გრამი
• წყალი - 100 გრამი
• კეშიუს კაკალი - 20 გრამი

მოხარშეთ შვრიის ფაფა. გახეხეთ თხილი და დაუმატეთ მზა ფაფას.

ჯამური ენერგეტიკული ღირებულება ერთ პორციაზე 170 გრამი: 296 კკალ, ცილა: 9,9 გ, ცხიმი: 12,8 გ, ნახშირწყლები: 35 გ

ქათამი ყაბაყით

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე - 500 გრამი
• ყაბაყი - 300 გრამი
• ჰოლანდიური ყველი - 200 გრამი
• იოგურტი 2% - 100 გრამი

ქათამი და ყაბაყი დავჭრათ კუბიკებად. დაუმატეთ იოგურტი და მარილი და პილპილი გემოვნებით. გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში მარინადებლად. შემდეგ გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე 30 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ გადააფარეთ გახეხილი ყველი და გამოაცხვეთ კიდევ 10 წუთი.

ჯამური ენერგეტიკული ღირებულება ერთ პორციაზე 200 გრამი: 252 კკალ, ცილა: 31,6 გ, ცხიმი: 11,3 გ, ნახშირწყლები: 3,6 გ

მზა კერძების ნაკრები

მალიშევას დიეტა არის მზა საკვების ნაკრები, რომელიც შეირჩევა სხვადასხვა პერიოდისთვის. ფართოდ გამოიყენება კომპლექტები, რომლებიც შეიცავს მათგან საკვებს და კერძებს 1 თვის განმავლობაში, მარხვის დღეების გათვალისწინებით. ასეთი ნაკრების რამდენიმე მახასიათებელია, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ:

• ნაკრები შეიცავს მზა კერძებს, რომლებიც განკუთვნილია 4 კვებაზე - საუზმე, ლანჩი, დესერტი და ვახშამი. მათ შორისაა მოხარშული კერძები დამტკიცებული საკვებიდან. თითოეულ კომპლექტში გამოითვლება კალორიული შემცველობა, ყველა ინგრედიენტის თანაფარდობა (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და მინერალური მარილები).
• თითოეული ნაკრები მოიცავს ზოგად კვების გეგმას ჯანსაღი მამაკაცებისა და ქალებისთვის, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება, ასევე ჰიპერტენზიით დაავადებულთათვის.
• ყველა კერძი უკვე მზადდება სპეციალური რეცეპტით, მიეწოდება გაყინული, ამიტომ ინარჩუნებს გემოს და შემადგენლობას. გამოყენებამდე უბრალოდ გაათბეთ.
• კომპლექტები სათანადოდ უნდა იყოს შენახული. საუზმე არის შვრიის ფაფა, ბარები ხილით და მარცვლეულით. მათი შენახვა შესაძლებელია ოთახის ტემპერატურაზე, მოსამზადებლად ასხამენ მდუღარე წყალს ან უცხიმო რძეს. საუზმე, მათ შორის ათქვეფილი კვერცხი, ლანჩი, ვახშამი და დესერტი უნდა ინახებოდეს საყინულეში. გამოყენებამდე ისინი ამოღებულია და თბება (შეგიძლიათ მიკროტალღურ ღუმელში).
• კომპლექტის საშუალო ღირებულება 1 თვის განმავლობაში შედარებულია ჩვეულებრივი საკვების შეძენასთან, ხარისხის მენიუს უზრუნველსაყოფად (შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი ღირს რეგულარული კვება). ის იცვლება 15000 ზრდის ფარგლებში. რუბლი (2018 წლის მდგომარეობით).

მოხერხებულობისთვის, კომპლექტში თითოეული კვება ფერადი კოდირებულია, კერძოდ, საუზმე მწვანეა, სადილი ყვითელი, დესერტი ლურჯი, ვახშამი კი წითელი. მარხვის დღის კომპლექტს აქვს ვარდისფერი მარკირება.

მალიშევას მზა დიეტური ნაკრების ყველა მახასიათებელი საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიცვან ყველა რეკომენდაცია ადამიანისთვის დისკომფორტის გარეშე.

მალიშევას ექსპრეს დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ექსპრეს დიეტა შვიდი დღის განმავლობაში არის საკვების ნაკრები, რომელიც მოიცავს:

• საუზმე - წიწიბურა, ბრინჯი ან კვერცხის ომლეტი ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
• სადილი - ფეტუჩინი ქათმის ხორცით, წიწიბურას ფაფა სოკოთი და ხახვით, სტროგანოვის ღვიძლი დაფქული კარტოფილით ან ორაგულის ფილე ორთქლზე მოხარშული ბოსტოს ბრინჯით.
• დესერტი - თხილი და ნუში ჩირით, მთლიანი მარცვლეულის ბარი მოცვით, ხილის ბარი გარგარით ან კეშიუში და არაქისი ქიშმიშით.
• ვახშამი - ქათმის ჟულიენი, გოგრის კრემის წვნიანი ინგლისურად, ჩაშუშული თეთრი კომბოსტო სოკოთი, სოკოს კრემის წვნიანი ფლამანდური, ნუდლის წვნიანი ქათმის ხორცით და ოხრახუშით.
• განტვირთვის დღე - ბრინჯის ფაფა.

ექსპრეს დიეტა განსხვავდება იმით, რომ შეიცავს კომპლექტს მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში. მისი შეკვეთა არ არის საჭირო, კომპლექტები იყიდება მოსკოვის სავაჭრო ცენტრებში, კერძოდ რაიკინ პლაზასა და აზოვსკის სავაჭრო ცენტრებში. კომპლექტის საშუალო ფასი 4000 რუბლს შეადგენს.

რაციონიდან გამოსვლა

მალიშევას დიეტის გამოყენების ფონზე, ადამიანის ორგანიზმი ხდება ახალი მეტაბოლიზმის რესტრუქტურიზაცია საკვების ენერგეტიკული ღირებულებისა და მისი შემადგენლობის შემცირების ფონზე. ამიტომ, თუ უეცრად შეწყვეტთ ძირითადი რეკომენდაციების შესრულებას, არსებობს საკმაოდ სწრაფი წონის მომატების რისკი.

რაციონიდან გამოსვლა გულისხმობს დიეტის თანდათანობით გაფართოებას და საკვების ყოველდღიური ენერგეტიკული ღირებულების ზრდას.ამისათვის რეკომენდებულია წონის შენარჩუნების ნაკრების გამოყენება, რომელიც მოიცავს ცალკეულ ტიპებს მამაკაცებისა და ქალებისათვის.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ელენა მალიშევა არა მხოლოდ პოპულარული ტელეწამყვანია. მას აქვს დოქტორის ხარისხი კარდიოლოგიასა და კვებაში. ავტორის დიეტის ყველა ნაკრები შედგენილია ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიური და მეტაბოლური მახასიათებლების გათვალისწინებით, ამიტომ მათ აქვთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი უპირატესობა:

• ბალანსი - მზა კერძების მკაცრად შერჩეული შემადგენლობა და ენერგეტიკული ღირებულება შესაძლებელს ხდის წონის თანდათანობით შემცირებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
• მოხერხებულობა - ყველა ნაკრები არის მზა კერძები, რომლებიც შერჩეულია კალორიული შემცველობის და ძირითადი ინგრედიენტების თანაფარდობის სავალდებულო გათვალისწინებით. ეს საშუალებას იძლევა კომფორტულად განხორციელდეს დიეტური რეკომენდაციები. საკმარისია მხოლოდ კომპლექტის შეძენა 1 თვის განმავლობაში და არ არის საჭირო საკვების კალორიული შემცველობის გამოთვლა, კერძების ჩამონათვალის გაკეთება.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ყველა სტრუქტურასა და ორგანოზე ფუნქციური დატვირთვის მნიშვნელოვანი დაქვეითება, რაც პიროვნების გაუმჯობესების დამატებითი ფაქტორია.
• დროის დაზოგვა მნიშვნელოვანი პლიუსია დაკავებული ადამიანებისთვის, რომლებსაც უბრალოდ არ აქვთ დრო, რომ „დაფიქრდნენ“ რა ჭამონ დღეს. საკმარისია მზა საკვები საყინულედან გამოვიღოთ და გავაცხელოთ.
• ეფექტურობა - უკვე მოკლე დროში შესამჩნევად უმჯობესდება ადამიანის ზოგადი მდგომარეობა და მცირდება სხეულის წონაც.
• შედარებით დაბალი ფასი - მალიშევას დიეტის გამოყენება პრაქტიკულად არ განსხვავდება საკვების ყიდვისგან ან კვების ობიექტებში ჭამისგან.

მალიშევას დიეტის გამოყენებამდე გასათვალისწინებელია ერთი მნიშვნელოვანი ნაკლი. ნაკრების ყველა მომზადებული კერძი ინახება გაყინვის პირობებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ვიტამინის რაოდენობის შემცირება (ვიტამინები არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც შეიძლება სწრაფად განადგურდეს ტემპერატურის ცვლილებების გამო, ასევე სხვა ნაერთების ზემოქმედების გამო).

მალიშევას დიეტის წიგნი

რაციონალური კვების თეორიული საფუძვლები და პრაქტიკული რეკომენდაციები აისახება ამავე სახელწოდების წიგნში "ელენა მალიშევას დიეტა". მან დღეს ფართო პოპულარობა მოიპოვა.

პუბლიკაცია მოიცავს რამდენიმე განყოფილებას:

• თხელი ფიგურის სამი საიდუმლო - განყოფილება შეიცავს ინფორმაციას წონის სწორი დაკლებისა და სხეულის ჩამოყალიბების თეორიულ საფუძვლებზე, ის ავლენს დიეტის არსს.
• Nutrition Constructor - წიგნის პრაქტიკული ნაწილი, რომელიც შეიცავს ძირითად რეკომენდაციებს წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული დიეტის შესახებ.
• ფიგურის კონსტრუქტორი - განყოფილებაში შეგროვდა რეკომენდაციები სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშისთვის, რაც შესაძლებელს ხდის სხეულის ნაწილების გამოსწორებას (კუჭის ამოღება, თეძოების შემცირება). ვარჯიშები 10 წუთიანი დამუხტვით.
• წონის დაკლების განყოფილება სწრაფი - მოიცავს წონის სწრაფი დაკლების მთავარ პოპულარულ სქემებს.

წიგნი კარგად არის გაფორმებული და გასაგები ილუსტრაციებით; 2018 წლის ბოლოს იყიდება 2015 და 2016 გამოცემების წიგნები. ჩვენ უკვე შევისწავლეთ წიგნის რეცენზიები და მოგცემთ ცოტას. მიმოხილვები ძირითადად დადებითია, საშუალო რეიტინგი 4-დან 5-მდეა, წიგნი მაღაზიებში ბესტსელერების კატეგორიაშია (რაც გასაკვირი არ არის, თავად ელენა მალიშევას პოპულარობის გათვალისწინებით).

რა მოსწონს ხალხს წიგნის შესახებ:

• პრაქტიკული მოკლე რჩევა გასაგებ ენაზე.
• მარტივი რეცეპტები.
• დიეტის კონსტრუქტორი მათთვის, ვისაც არ უყვარს კალორიების დათვლა.
• ფერადი სურათები (თუმცა ზოგიერთი მათგანი ასევე განიხილება როგორც მინუსები, ისინი ამბობენ, რომ ისინი ძალიან კაშკაშაა).
• ეს წიგნი კარგი საჩუქარია.

რა არ მოსწონს ხალხს წიგნში:

• ბეჭდური პუბლიკაციის ღირებულება საკმაოდ მაღალია, რაც 1500 რუბლის ფარგლებშია (მაგრამ შეგიძლიათ იხილოთ ფასდაკლებით 1000 რუბლამდე).
• რამდენიმე სავარჯიშო ფიგურის კონსტრუქტორში.
• ბევრი გვერდი სხვა ადამიანების წარმატების შესახებ (თუმცა ეს არის მნიშვნელოვანი მოტივაციური კომპონენტი, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი ვინმესთვის და გააღიზიანოს ვინმე).

შედეგები და მიმოხილვები, ვინც წონაში დაკარგა

ელენა, 45 წლის.მე ვცადე სხვადასხვა დიეტა, მათ შორის "კრემლი" (დაწვრილებით შესახებ). ყველაზე შემაშფოთებელი ის იყო, რომ დიეტური რეკომენდაციების გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ გარკვეული შედეგის მიღწევის შემდეგ წონა ძალიან სწრაფად გაიზარდა. მე გადავწყვიტე მალიშევას დიეტა. ადვილი გამოსაყენებელია და კერძი გემრიელია. მაგრამ ყველაზე მეტად მომეწონა მასში დროის დაზოგვა, რადგან უბრალოდ არ უნდა იფიქრო რა და როდის ჭამო.

ირინა, 52 წლის.მე ვმუშაობ მედდად, ამიტომ ცოტა ვიცი ფიზიოლოგიაზე. გამიჭირდა წონის დაკლებისთვის რეკომენდაციების არჩევა, რათა ჯანმრთელობა არ დამეზიანებინა. რაც მიმიზიდა დიეტამ ის იყო, რომ მასში არ იყო სწრაფი წონის დაკლება. ეს ნიშნავს, რომ ის ფიზიოლოგიურია. რამდენიმე თვეში სარკეში დავინახე კონკრეტული შედეგი, დავიკელი 5 კგ. ახლა ვიყიდე დიეტა სხეულის წონის შესანარჩუნებლად.

ოლგა, 49 წლის.უკვე 5 წელია მაწუხებს ჰიპერტენზია. მე არ ვიტყვი, რომ მსუქანი ვარ, მაგრამ ქოლესტერინის დონის მატება დამისვეს, ამიტომ გადავწყვიტე მალიშევას დიეტა მეცადა. რეკომენდაციების გამოყენების დაწყებიდან ექვს თვეზე მეტი ხნის შემდეგ, ვიგრძენი კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, წონის დაკლება 10 კგ-ით და დამსწრე ექიმმა შეამცირა ანტიჰიპერტენზიული საშუალებების დოზა წნევისთვის. სამომავლოდ იმედი მაქვს, რომ ნარკოტიკების მიღება საერთოდ არ იქნება საჭირო.