Pagina curentă: 1 (cartea are 11 pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 8 pagini]
Andrei Kurpatov
7 rețete unice pentru a învinge oboseala
De la autor
Această carte se numea odinioară „Leacul pentru oboseală”, dar acum, fiind considerată un „bestseller”, i s-a dat mai mult de înțeles titlu – „7 retete uniceînvinge oboseala”. Cu toate acestea, ambele nume nu mi se potrivesc, deoarece „oboseala” este un cuvânt greșit, nepotrivit și inexact. De fapt, când noi suntem obositi, nu ne obosim, noi suntem epuizați. „Ne așezăm” ca niște baterii reciclate.
Oamenii de știință occidentali vorbesc despre „sindrom oboseala cronica", rusă - despre "neurastenie". Dar pe cine este interesat de aceste ciocniri științifice? Se știe că, indiferent cum numiți un lup, el încă se uită în pădure, iar epuizarea ne privește. Viaţă omul modern– stres, trăim în tensiune, deci epuizarea este a noastră stare naturală. Natural, dar nedorit.
Această carte conține un algoritm de ieșire dintr-o situație de blocaj, al cărui nume este epuizare. Este o fundătură, pentru că pentru a lupta cu ceva, trebuie să ai putere, dar dacă trebuie să lupți împotriva lipsei de forță, ce ar trebui să faci?!
Înainte sunt șapte pași, șapte rețete, șapte tehnici psihoterapeutice și o secvență exactă de acțiuni, în esență, un plan despre cum să „învingi oboseala”. Planul este fezabil, testat și și-a dovedit eficacitatea. Cumva, până la urmă, Ulise a trecut între Scylla și Charybdis?.. Și vom trece. Fiți siguri!
Se apuca de lucru! Și mult succes ție!
Al dumneavoastră,
Andrei Kurpatov
Introducere
Ce este oboseala - o boală sau nu o boală? Vă puteți imagina certificat medical astfel: „Pacientul se plânge de pierderea forței, oboseală, uitare, dificultăți de concentrare atunci când este necesar; se simte epuizat, epuizat; spune că nu poate face față cu ale lui afaceri ca de obicei, se irită din pricina fleacuri, devine nervos; în ultima vreme A devenit chiar plâns, a suferit dureri de cap, slăbiciune generală, palpitații, pierderea somnului și interes pentru viață. Diagnostic: obosit»?
Un astfel de certificat, desigur, pare amuzant, dar îl puteți obține cu ușurință de la un psihoterapeut. Și chiar mai mult decât atât – cereți concediu medical pe baza acestuia! Pentru că o astfel de boală este de fapt listată în nomenclatura medicală, deși numele ei sună oarecum diferit. În străinătate, se numește „sindrom de oboseală cronică”, dar aici îl numim fie „sursolicitare”, fie „neurastenie”. Cu toate acestea, ultima definiție este mai aproape de mine; „...și fumul Patriei ne este dulce și plăcut” chiar și într-o chestiune atât de neplăcută ca oboseala.
Dacă am vorbi despre oboseala obișnuită, atunci nu aș putea să-ți dau alt sfat decât: „Odihnește-te!” Dacă l-ai asculta pe doctor, te-ai duce și te-ai odihni, iar după aceea bucuria vieții ți-ar reveni imediat. Dar problema oboselii cronice (sursolicitare sau neurastenie) este că o astfel de recomandare nu este bună. O persoană care a căzut în mâinile nevrasteniei pur și simplu nu se poate odihni pe deplin, chiar dacă încearcă. Odihna, destul de ciudat, nu o poate vindeca. Cu toate acestea, acest lucru este destul de firesc, deoarece despre care vorbim nu despre oboseala obisnuita!
Ce este neobișnuit la oboseala despre care vorbim? O persoană care suferă de neurastenie știe bine că, scuzați expresia, este la fel de obosită ca un câine, dar din exterior (adică, față de cei din jur care nu sunt specialiști) profilul medical) acest lucru nu este întotdeauna vizibil. Neurastenia se poate manifesta sub două forme diametral opuse și de multe ori nu seamănă deloc cu oboseala, deși exact asta este, și este foarte puternică, cronică și chiar, îndrăznesc să spun, patologică.
Primul tip de neurastenie nu seamănă deloc cu oboseala. Uneori ai impresia că această persoană nu numai că nu este bolnavă, ci, dimpotrivă, este extrem de sănătoasă! Dar asta este doar la prima vedere... Da, el poate fi foarte activ, să arate nerăbdător, să reacționeze brusc la orice lucru mic, să se apuce de diferite lucruri, să ardă, să explodeze! Dar toate acestea sunt o consecință a sensibilității sale excesive, care a apărut pe fondul epuizării nervoase. Este ca un nerv expus - doar atingeți-l!
Fiecare eveniment, fiecare sunet, fiecare senzație provoacă la o astfel de persoană o reacție violentă, adesea iritabilă. Este atât de slăbit încât nu-l poate controla pe ai lui stări emoționale, și fluctuează cu o amplitudine extraordinară, de la exaltare la lacrimi. Cu toate acestea, desigur, predomină stările de spirit pesimiste și, chiar și în momentele de euforie, lucrurile nu merg bine. O persoană se apucă de muncă, dar nu există perseverență, totul îi distrage atenția, îl irită, îl sperie, îl stresează.
Privind la o persoană care suferă de al doilea tip de neurastenie, nici nu ați crede că este foarte obosită. Se pare că nu are de ce să se obosească, pentru că nu face nimic cu adevărat. Letargic, pasiv, inactiv, se mișcă de parcă ar fi fost lovit în cap cu un sac de praf, nu vrea nimic, nimic nu-l interesează. Uneori pare că încearcă să se mobilizeze, dar nu iese nimic din asta.
Uneori se plânge de sănătatea sa și, uneori, despre asta vorbește: este ceva înjunghiat, durere, smucitură, apăsare etc. Un neprofesionist se va grăbi să spună că o astfel de persoană are o boală numită „lenea” cu o complicație sub formă „simulări”. Se va grăbi și va greși! Persoana a avut de fapt o depășire completă vitalitate, iar asta nu face decât să intensifice diverse senzații corporale neplăcute. Prin urmare, trebuie să meargă nu la un terapeut, ci la un psihoterapeut.
Poate că toate acestea par puțin ciudate. Se pare că o persoană obosită ar trebui să arate obosită, dar ceea ce contează nu este cum arătăm, ci cum ne simțim. Și în ambele variante descrise de neurastenie, o persoană se simte obosită și de moarte. Cu toate acestea, această discrepanță între noastre aspectși conștientizarea de sine există explicații destul de înțelese, pe care le vom atinge puțin mai târziu. După aceasta, vom înțelege cum să ne refacem după oboseala cronică și cum să prevenim reapariția acesteia.
Vom face totul secvenţial. Dacă am căzut în mâinile acestei boli, nu mai trebuie să ne grăbim - asta este, am ajuns acolo și ne-am luat timp. Cei care doresc să-și recapete sănătatea pierdută trebuie să știe totul despre acest „sindrom” și să-i înțeleagă bine natura, altfel nicio măsură terapeutică nu va ajuta. Epuizarea este epuizare și, prin urmare, o persoană care suferă de neurastenie are puțină forță și chiar și pentru tratament este necesar să o cheltuiți cu înțelepciune și cu mare grijă.
Singurul lucru pe care trebuie să-l spun în introducere este relația dintre neurastenie (adică oboseala noastră patologică) și depresie. Poate că ați citit deja cartea mea „Leacul pentru depresie”, iar atunci această remarcă vă va fi complet clară. În rest, trebuie să fiu mai minuțios. Tu și cu mine avem trei posibilități: putem fi într-o stare mentală și psihologică bună; putem cădea în neurastenie, adică să ne îmbolnăvim de oboseală; sau putem cădea în mâinile depresiei. Care sunt diferențele aici?
Când suntem într-o formă bună, stresul nu este un obstacol pentru noi; Dacă există mai mult stres în viața noastră decât putem face față sistemul nervos persoana normala(și în viața noastră acest lucru nu este neobișnuit), atunci suntem amenințați cu epuizarea nervoasă și apoi cu neurastenia. Dacă nu am făcut față acestui flagel, atunci situația noastră devine extrem de complicată. Gândurile depresive încep să ni se strecoare în cap și ele sunt cele care ne înnebunesc complet. Această nebunie se numește depresie. Deci, ceea ce avem în fața noastră nu sunt trei stări diferite, ci trei pași succesivi până la cea mai gravă dintre ele - depresia.
Acesta este motivul pentru care oboseala este atât de periculoasă. Din exterior poate părea că este o prostie, scuipă și uită. Dar o persoană prinsă în rețeaua ei nu poate și nu trebuie să gândească așa! Dacă nu iei toate măsurile necesare pentru a-ți combate oboseala cronică, aceasta va duce la depresie. Și aici lupta va fi pe viață și pe moarte! Și dacă nu vrei să conduci, așa cum se spune, la păcat, trebuie să fii complet înarmat și să te lupți cu oboseala cu furie. Trebuie să expulzăm inamicul cu orice preț, să-l învingem și să nu-l mai lăsăm niciodată să se apropie de granițele noastre.
Credeți-vă experiența mea medicală - este foarte ușor să urmăriți apariția oboselii cronice, să trăiți cu ea timp de șase luni sau un an nu este, de asemenea, dificil, dar atunci începe adevăratul pandemoniu. Și numai persoana căreia îi pasă cu adevărat de calitatea vieții sale înțelege că oboseala nu este o infecție psihologică ușoară, ca un nas obișnuit, ci un fel de gripă psihologică, ale cărei complicații sunt un lucru teribil.
Totuși, nu vreau să te sperii. Există o carte în fața ta și în ea este tot ce ai nevoie pentru a te proteja și a avea grijă de tine. Recomandările pe care le veți găsi în el au fost testate de sute de pacienți, iar efectul (cu condiția să fie respectate în totalitate și corect) este întotdeauna excelent. Adică nu am nicio îndoială cu privire la aceste recomandări în sine, singurul lucru care poate deveni un obstacol serios în calea renunțării rapide și necondiționate a oboselii noastre cronice este atitudinea noastră frivolă față de aceasta. Cu alte cuvinte, sunt mize uriașe în joc și nu vom putea petrece timp inactiv, dar cu siguranță vom avea o conversație utilă și extrem de importantă. Aici, de fapt, trecem la asta...
Capitolul unu
De unde oboseala?
Cu toții am auzit această expresie de mai multe ori în viața noastră - „normă maximă permisă”, dar ce înseamnă? Îți voi spune această poveste. În Roma antică a trăit un filozof, numele lui era Epictet. Din naștere a fost sclav. Într-o zi, stăpânul său, prietenul și stăpânul împăratului Nero, Epafrodit, a început să-i răsucească piciorul lui Epictet pentru o oarecare ofensă. Epictet stătea întins liniștit pe pământ în timp ce această execuție a fost efectuată asupra lui și a repetat: „O vei sparge”. Câteva momente mai târziu s-a întâmplat - piciorul s-a scrâșnit și s-a rupt cu adevărat. Epictet și-a ridicat capul, s-a uitat la Epafrodit și i-a spus: „Ei bine, te-am avertizat”.
Cu alte cuvinte, totul are propria sa măsură de forță, piciorul - unul, relațiile umane - altul, iar capul - o a treia. Mai mult, capetele ni se rupe adesea nu din exterior, ci din interior. Dacă sarcina asupra funcției creierului nostru se dovedește a fi excesivă, adică depășește măsura puterii sale mentale, are loc o defecțiune în el. Și acum, vezi tu, nu mai suntem la fel ca înainte. O persoană care își rupe piciorul simte durere, iar o persoană care are o ruptură similară în cap se simte obosită (cel puțin așa o numește el). Ceea ce simte cu adevărat, vom spune puțin mai târziu, dar acum vom afla tot ce putem normă admisibilă stres mental, al cărui exces poate provoca neurastenie.
Cât de mult pot suporta?
Uneori ne spunem: „Nu, nu suport asta!” Adică, există o anumită limită dincolo de care, după cum știm din propria noastră experiență (sau ghicim despre asta), poate apărea o cădere nervoasă. Motivele acestei defalcări pot fi foarte diferite - neînțelegere din partea celor dragi (soție, părinți), dificultăți în relațiile cu copilul, conflicte cu colegii de muncă, probleme cu superiorii, dificultăți financiare, volum mare de muncă (atât acasă, cât și la lucru). Pe scurt, pot fi multe și foarte diverse motive, dar cu toții le rezumăm la fel - „Acesta este peste puterile mele! Nu suport asta!”
De ce mă opresc asupra asta atât de detaliat? Iată chestia. Uneori ni se pare că sunt necesare anumite motive obiective sau motive serioase pentru ca oboseala să apară. Oamenii din jurul nostru ne pot spune: „De ce ești cu adevărat obosit?! Nu faci nimic ca să obosești! Iată-ne, putem să obosim, dar tu de ce să faci?!” Totuși, cum rămâne cu cei dragi, uneori și noi înșine ne gândim: „Doamne, ce este cu mine?! Pare nimic astfel deși nu o fac, dar încă mă simt învins!” Și nu știm că o persoană se poate sătura deloc din cauza faptului că descarcă mașini zi și noapte, ci pur și simplu din ceea ce crede. Da, da, nu fi surprins, așa se poate câștiga oboseala reală!
În a lui viata obisnuita ne gândim și trebuie să ne îngrijorăm cu privire la o mulțime de lucruri. Cea mai mare parte a stresului nostru, desigur, este asociat cu cei dragi - ne facem griji pentru ei, ne certam cu ei, avem grija de ei, uneori ne gandim doar la ei zile in sir. În afară de cei dragi, totuși, suntem ținuți în mod constant pe cârlig de muncă, câștiguri și menaj. Fiecare dintre aceste subiecte - altă poveste. La locul de muncă, volumul de muncă este un lucru firesc: responsabilitatea pentru finalizarea proiectelor anterioare, pregătirea altora noi, planuri, rapoarte etc., nu trebuie să vă spun. Menaj, după cum știm, poate fi, de asemenea, un „test de stres”. Nu uitați decât ultima renovare a apartamentului și totul va deveni imediat clar.
După cum am observat deja, problema cu capul (și în cazul oboselii, problema este localizată exact în cap și nicăieri altundeva) este că are o anumită limită de sarcină, proprie, ca să spunem așa, debit. Adică, dacă totul este normal și cantitatea de informații pe care creierul nostru trebuie să o prelucreze este optimă, atunci creierul poate face față cu ușurință. Dacă numărul actelor noastre mentale depășește maximul nivel admisibil, atunci există riscul unui fel de „burnout”.
Pentru a preveni această „epuizare”, creierul nostru începe să se apere și o face în vechiul mod dovedit - pur și simplu încetează să funcționeze, adică răspunde în mod corespunzător la cerințele care îi sunt impuse, cu alte cuvinte, sabotează. O persoană miop, aflându-se într-o astfel de situație, începe să se împingă și în curând devine complet epuizată, căzând în timp ce aleargă ca un cal condus. O persoană cu vedere lungă, dimpotrivă, într-o astfel de situație ar trebui să-și asculte propria oboseală și să meargă imediat, ca să spunem așa, la reparații preventive.
Cu toate acestea, avem întotdeauna „Afaceri!” Lucruri de făcut!”, nu putem renunța la ele. Ni se pare că dacă le lăsăm doar o secundă, se va întâmpla ceva groaznic. Începem să ne îngrijorăm și mai mult (și aceasta este toată risipa de la noi forțe nervoase!), și, prin urmare, devin și mai epuizați. La un moment dat, însă, apare adesea iluzia că avem un al doilea vânt. Ne inspirăm, deși nu există cu adevărat nimic de care să ne bucurăm. Pentru că am intrat în așa-numita fază „interval luminos”, care nu indică o îmbunătățire a stării noastre, ci, dimpotrivă, o deteriorare foarte gravă.
Să nu credeți că aveți nevoie de ceva special sau ieșit din comun pentru a fi obosit. S-ar putea să ne acopere pe fundalul vieții obișnuite, iar pentru aceasta este destul de simplu cantitate mare cei mici treburi, probleme și necazuri. Încercarea de a le rezolva va duce la o risipă de energie, iar la un moment dat creierul ne va anunța: „Ți-ai extins rezervele în exces”. Se va trimite o notificare sub forma unei senzații de oboseală. Acum avem o alternativă: putem asculta acest avertisment și luăm măsuri pentru a ne salva, sau putem ignora aceste semne de avertizare și trecem la starea de faliment total. Problema, după cum se spune, depinde de noi.
Cu toate acestea, să nu trecem înaintea noastră, ci să studiem ceea ce am numit aici „o mulțime de lucruri mici”, probleme și necazuri. Pe ordinea de zi este agresiunea informațională, schimbarea tiparului obișnuit de viață și ceea ce psihoterapeuții numesc un „punct dureros”.
Nu există oameni de fier, dar chiar dacă ar exista astfel de oameni, ar avea și o limită de forță. Suntem capabili să suportăm un anumit stres mental, dar asta nu înseamnă că psihicul nostru va rezista orice suprasarcina. Iar dacă l-am trata cel puțin cu aceeași grijă cu care ne tratăm animalele de companie, cu greu am fi prinși de oboseala cronică. Cu toate acestea, după cum se dovedește, animalele cu patru picioare trăiesc mai bine decât cele cu două picioare.
Fapt stiintific:
„Dar celulele nervoase sunt împotriva lui!”
Creierul nostru este un organ al corpului și, ca orice organ al corpului, este format din celule numite neuroni. Fiecare celulă nervoasă este un organism separat, care are propriul creier (nucleu celular), corp și membre (procese) și, cel mai important, viață. Iar când vorbim despre oboseală, într-un anumit sens nu vorbim despre oboseală în general, ci despre oboseala anumitor celule nervoase. Acum voi încerca să explic acest lucru cât mai simplu posibil (aceasta în sine este o chestiune de o complexitate excepțională).
Sarcina celulei este să transmită (sau să nu transmită) un impuls nervos. Cum se întâmplă asta? Toți neuronii sunt conectați între ei prin terminații (procese) nervoase. Atunci când o celulă nervoasă este excitată dintr-un motiv sau altul, la locul atașării procesului său la o altă celulă nervoasă apar substanțe speciale - neurotransmițători (serotonină, acetilcolină, GABA etc.).
Una dintre aceste substanțe se potrivește în receptorii unei celule nervoase învecinate ca o cheie a unui lacăt (de aceea neurotransmițătorii sunt diferiți și provoacă excitarea doar a unor neuroni specifici, și nu a întregului creier deodată). Lacătul se deschide și ionii încep să curgă din această celulă nervoasă vecină prin canale speciale, care își schimbă sarcina electrică, adică este, de asemenea, excitat. Apoi, această celulă începe să activeze alta într-un mod similar, care la rândul său activează o a treia, și astfel un impuls nervos trece prin creier. 1
Aici, poate, este necesar să adăugăm că, pe lângă activarea celulelor din creier, încep să funcționeze în același timp și celulele inhibitoare, care corectează această excitare. Deci totul este de fapt mult mai complicat decât ar părea la prima vedere, iar cea mai aparent „simplu” acțiune în unele cazuri este plătită de cheltuieli uriașe de țesut nervos.Cel mai simplu act nervos al nostru implică milioane de celule nervoase. Acest lucru se întâmplă atunci când mergi, stai în picioare, mănânci, dormi și mai ales când te gândești, te îngrijorezi sau faci o acțiune mare, serioasă și semnificativă. Pentru a ne asigura toate activitățile, celulele trebuie să aibă o cantitate suficientă de neurotransmițători și ioni în rezervele lor. Dar se poate întâmpla să nu fie de ajuns.
Și iată un alt detaliu important. Cu cât tendințele mai contradictorii din creierul nostru (de exemplu, vrem să facem ceva și ne interzicem și ne luptăm împotriva acestei interdicții), cu atât sarcina cade mai mare asupra celulelor noastre nervoase, cu atât le este mai dificil să fie de acord cu acestea. unul pe altul, cu atât mai mult mai multa putere ei cheltuiesc pe aceste „negocieri”.
Când lucrează, celulele noastre nervoase își consumă încărcătura și este exact cât este - nici mai mult, nici mai puțin. Și cu cât o cheltuim mai mult, cu atât este mai dificil pentru celula să funcționeze - viteza de reacție, capacitatea de a influența alte celule, propriile modificări de performanță, defecțiuni, defecțiuni și reacții paradoxale apar; pe scurt, ea devine o „jucatoare” slaba. Cu toate acestea, pe lângă sarcina lor principală, neuronii au și, ca să spunem așa, un ES (rezervă de urgență), dar irosirea, ca să spunem ușor, nu este recomandată.
Acest NZ este necesar pentru celulele noastre nervoase pentru munca ulterioară pentru a-și restabili propriile forțe uzate. Imaginează-ți această situație - ești atât de foame încât nu mai ai deloc putere. Veți putea să vă recuperați din asta? Tu însuți – nu, pentru că nu mai ai puterea nici să mănânci mâncare, nici să o digeri, pentru că totul e treabă! La fel este și cu celulele nervoase - le poți tensiona, dar dacă treci dincolo de linia roșie condiționată, adică începi să irosești rezervele de sănătate ale neuronilor, atunci acest lucru este, pentru a spune ușor, riscant.
După ce au petrecut ceva timp, celulele noastre se ridică pentru a se reîncărca și apoi se pot întoarce la lucru. Dar dacă le-am epuizat resursele într-o asemenea măsură încât restabilirea acestei sarcini devine dificilă pentru o celulă individuală, atunci odihna nu se dovedește întotdeauna a fi vindecatoare. Pe de altă parte, toate acestea ne convin încă o dată că sarcina asupra celulei nervoase ar trebui să fie în limitele capacităților sale și chiar puțin mai puțin.
Și în sfârșit, încă unul problema serioasa este asociat cu ritmul în care noile sarcini sunt prezentate celulelor noastre nervoase. După ce și-au petrecut o parte din sarcina lor și au devenit entuziasmați să rezolve o anumită sarcină, au nevoie de timp pentru a se recupera. Neurotransmițătorii trebuie să se întoarcă în „garajele” lor, iar ionii care au părăsit celula în timpul polarizării trebuie să aibă timp să intre în ea prin canalele menționate. Dacă un nou semnal intră în celulă înainte de aceasta, atunci pur și simplu nu va fi capabil să-l proceseze în mod adecvat. Va exista o defecțiune în sistem și, prin urmare, toate activitățile sale vor fi în pericol.
Deci celulele nervoase sunt împotriva suprasolicitarii psihologice!
Salutări de la globalizare...
Nu știu dacă ați auzit sau nu despre asta, dar trebuie să o spun oricum. Știința consideră principalul stres pentru omul modern - ce credeți? Informații obișnuite, adică ceea ce suntem cu toții atât de mândri acum - televiziune, alte mass-media, comunicatii mobile,Internet. Toți aceștia, după cum se dovedește, sunt funcționarii și groparii noștri.
Cantitatea de informații pe care fiecare dintre noi o primește pe unitatea de timp pur și simplu nu este comparabilă cu încărcătura de informații pe care strămoșii noștri au experimentat-o acum trei sau patru generații. Și dacă majoritatea subiecților Imperiul Rus au aflat despre schimbarea tatălui lor rege, în cel mai bun caz, la câțiva ani după urcarea în regatul următorului împărat, acum prin mass-media primim zilnic informații minut la minut despre schimbarea tuturor și a tuturor lucrurilor de peste tot. lume!
Acesta este, desigur, doar un exemplu. Dar gândește-te doar la ce ți-ar putea spune vecinii din sat acum vreo sută sau două sute de ani, dacă, în cel mai bun caz, ar merge în capitala județului la un târg de două ori pe an? Acum compară asta cu câte informații primim în fiecare zi de la participanții la diverse talk-show-uri, programe științifice, știri!... Desigur, toate aceste informații ni se par nesemnificative și nesemnificative, dar, după cum știi, depinde de lume. ..
Este ciudat că acum ne gândim din ce în ce mai mult la cum să evadăm „în sat... în pustie, la Saratov” (mai precis, lângă Saratov și pe cât posibil)? Se întâmplă ca presiunea informației asupra noastră să fie atât de puternică, încât nu o putem auzi pe următoarea fără groază și înfior interior. apel telefonic! Doar sunetul ne dezechilibrează! Oprim televizorul pentru că pur și simplu nu mai înțelegem ce se spune, refuzăm să mergem la următoarea reprezentație pentru că ni se pare că nu putem suporta.
Amintește-ți cum petreci uneori ore întregi schimbând canalele de pe telecomanda televizorului și nu te poți opri la nimic. Simți că nu e nimic interesant la televizor? Este o iluzie. Doar că creierul tău este atât de obosit de informații, atât de supraîncărcat cu ele, încât își pierde capacitatea de a percepe orice - gândește, simți, experimentează, trage concluzii. Desigur, totul ni se pare plictisitor și neinteresant. Dar, în realitate, pur și simplu nu există niciun alt loc în care să mergi, nu se potrivește în capul tău - este supraîncărcat.
Oamenii de știință numesc această afecțiune hiperstimulare. Omul modern a devenit victima unei cantități excesive de informații, care l-au lovit ca și cum avalanșă de zăpadă. Mai mult, în acest fel, după cum sa dovedit, chiar și creierul unui câine poate fi înnebunit, ca să nu mai vorbim de „instrumentul” nostru extrem de complex și, prin urmare, neobișnuit de vulnerabil.
Ivan Petrovici Pavlov, un strălucit om de știință rus, a încărcat mai întâi câinii cu o cantitate mică de muncă intelectuală și au făcut față sarcinilor remarcabil de bine. Pe măsură ce informația creștea, situația s-a schimbat dramatic: acolo unde era nevoie de o reacție, nimic; acolo unde nu era deloc nevoie, s-a dovedit a fi imens. Câinele, cu alte cuvinte, și-a pierdut orice adecvare. Ulterior, odată cu creșterea încărcăturii de informații, animalele s-au transformat complet în creaturi complet nebune. Și nicio încercare a lui Ivan Petrovici de a-și restabili sănătatea mintală nu a avut niciun efect.
Este exact ceea ce se întâmplă cu o persoană. Când există atâtea informații primite cât poate digera aparatul său mental, totul este în regulă. De îndată ce există un exces de informații, începe anxietatea. Mai mult, acolo unde activitatea este cu adevărat necesară, o persoană se dovedește a fi inactivă; acolo unde nu este nevoie de activitate, el intră în frenezie. O persoană reacționează la un exces extrem de informație cu pasivitate completă, apatie, indiferență, plictiseală emoțională etc.
Laureat Premiul Nobel Alvin Toffler este un reprezentant al unei profesii destul de ciudate, el este un „istoric al viitorului”. Și previziunile sale nu sunt deosebit de optimiste: omul, crede Toffler, va încerca să găsească salvarea de la civilizația informațională pe care el însuși a creat-o. Urcarea într-o cochilie, să nu te gândești la nimic, să nu vezi sau să auzi pe nimeni - acesta este un vis care va determina comportamentul unei persoane în secolul 21.
Suntem obișnuiți să admirăm realizările științifice, noi tehnologii, noi oportunități. Am urmărit atât de mult beneficiile civilizației încât am uitat de cele mai simple lucruri. Nici măcar nu ne-am obosit să aflăm care ar fi consecințele tuturor acestor „realizări”. Astfel de greșeli sunt de neiertat. O persoană înnebunește încet și, desigur, nu observă, dar o astfel de orbire este doar o dovadă în plus a nebuniei sale.
Nu ar trebui să credeți că nu există motive obiective pentru oboseala noastră, ele există întotdeauna și sunt obiective. Neurastenia este rezultatul unei supraîncărcări a creierului nostru, un fel de „epuizare”. Deoarece creierul omului modern este deja supraîncărcat din cauza unei supraabundențe de influențe informaționale și a ritmului însuși al vieții noastre, chiar și cea mai mică problemă poate revărsa această ceașcă. Oricât de trist ar fi, avem întotdeauna șansa de a „cădea”, chiar și fără un abis. De aceea pur și simplu nu avem dreptul să ne luăm cu ușurință pe noi înșine și starea noastră de spirit.
Andrei Kurpatov
După ce am scris „Fericiți după voie„, cumva o serie întreagă de cărți „Psihoterapeut de buzunar” a apărut de la sine. În ele am încercat să vorbesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, pe cont propriu viata de zi cu zi Folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casă de la băcănie) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală. Folosim limba rusă - vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu este o coincidență că lecțiile de limba rusă sunt incluse în „obligatoriu standard educațional" În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am fi studiat literatura la școală; cel puţin, oameni culti Cu siguranță nu am fi reușit. Toate acestea sunt naturale.
Dar ne folosim (și în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce este aici, ce este din ce și ce este în spatele a ce? Nu existau astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat ceva și cumva...” Ca urmare, întâlnirea cu psihoterapeutul a fost suprarezervată și viata personala Cei mai mulți dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins”. Deci, de fapt, pentru a ameliora cumva gravitatea acestei probleme, scriu cărți din seria „Psihoterapeut de buzunar”. Și sunt adresate fiecăruia dintre acești puțini cărora propria viață nu este indiferentă. Jumătate dintre aceste cărți sunt dedicate modului de a trăi „credincios și cu adevărat” cu tine însuți, a doua jumătate modului de a trăi „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.
Acum, cititorii „Psihoterapeutului meu de buzunar”, care realizează că calitatea vieții lor depinde nu atât de factori externi, ci de felul în care se simt, cum se simt, au întrebări specifice. Unii erau interesați de cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții au descoperit depresia și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de unele temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, vorbind în fața un public numeros etc.), al patrulea dorește să-și îmbunătățească sănătatea, care a fost zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a depăși distonia vegetativ-vasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcerul peptic al stomacului și duodenului). ), al cincilea este preocupat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să știe cum să găsească limbaj comun cu copilul lor, opt decid singuri problema „trădării” (proprie sau în relație cu ei înșiși), al nouălea au întrebări din domeniul sexologiei, al zecelea... În general, întrebările au început să curgă și nu am alegere dar să vorbim despre mijloace solutii la aceste probleme.
Așa că au apărut aceste cărți, aceste „consultări exprese” pe diverse probleme cu care ne confruntăm cu toții din când în când și în care ne confruntăm diferite grade gravitaţie. Și am numit această serie de cărți „Consultație expresă”. Sper că vor fi utile cititorilor mei, cel puțin pentru pacienții mei, „mijloacele de ajutor” conținute în ele sunt foarte, foarte utile. Cu toate acestea, nu cred că aceste „consultații exprese” îl pot înlocui complet pe „Psihoterapeutul de buzunar”. Pentru a rezolva o anumită problemă, trebuie să știți unde se află rădăcinile acesteia și pentru aceasta este necesar, cel puțin schiță generală, imaginați-vă întreaga „anatomie” a acestui copac, un copac al cărui nume este nu mai puțin decât viața noastră.
La finalul acestei prefețe, aș dori să mulțumesc tuturor pacienților mei care au luat parte la realizarea acestei cărți, precum și personalului Clinicii de nevroză care poartă numele. Academicianul I.P Pavlov, în care am plăcerea de a lucra.
Al dumneavoastră
Andrei Kurpatov
Introducere.
Ce este oboseala - o boală sau nu o boală? Vă puteți imagina un certificat medical cu următorul conținut: „Pacientul se plânge de pierdere a forței, oboseală, uitare, dificultăți de concentrare atunci când este necesar, se simte epuizat, epuizat spune că nu poate face față activităților sale obișnuite, este iritat; nervos în ultima vreme a devenit chiar în lacrimi, suferă de dureri de cap, slăbiciune generală, palpitații, și-a pierdut somnul și interesul pentru viață. obosit"?
Un astfel de certificat, desigur, pare amuzant, dar îl puteți obține cu ușurință de la un psihoterapeut. Și chiar mai mult decât atât – cereți concediu medical pe baza acestuia! Pentru că o astfel de boală este de fapt listată în nomenclatura medicală, deși numele ei sună oarecum diferit. În străinătate, se numește „sindrom de oboseală cronică”, dar aici îl numim fie „sursolicitare”, fie „neurastenie”. Cu toate acestea, ultima definiție este mai aproape de mine; „...și fumul Patriei ne este dulce și plăcut” chiar și într-o chestiune atât de neplăcută ca oboseala.
Prefață a autorului
După ce am scris „Happy by My Own Desire”, o serie întreagă de cărți, „Pocket Psychotherapist”, a apărut cumva de la sine. În ele am încercat să vorbesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, în viața noastră de zi cu zi folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casă de la băcănie) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală. Folosim limba rusă - vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu este o coincidență faptul că lecțiile de limba rusă sunt incluse în „standardul educațional obligatoriu”. În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am fi studiat literatura la școală; cel puțin, cu siguranță nu ne-am fi dovedit a fi oameni cultivați. Toate acestea sunt naturale.
Dar ne folosim (și în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce este aici, ce este din ce și ce este în spatele a ce? Nu existau astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat ceva și cumva...” Ca urmare, întâlnirea cu psihoterapeutul a fost suprarezervată, iar în viața personală a celor mai mulți dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins.” Deci, de fapt, pentru a ameliora cumva gravitatea acestei probleme, scriu cărți din seria „Psihoterapeut de buzunar”. Și sunt adresate fiecăruia dintre acești puțini cărora propria viață nu este indiferentă. Jumătate dintre aceste cărți sunt dedicate modului de a trăi „credincios și cu adevărat” cu tine însuți, a doua jumătate modului de a trăi „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.
Acum, cititorii „Psihoterapeutului meu de buzunar”, care realizează că calitatea vieții lor depinde nu atât de factori externi, ci de felul în care se simt, cum se simt, au întrebări specifice. Unii erau interesați de cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții au descoperit depresia și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de unele temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, vorbind în fața un public numeros etc.), al patrulea dorește să-și îmbunătățească sănătatea, care a fost zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a depăși distonia vegetativ-vasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcerul peptic al stomacului și duodenului). ), al cincilea este îngrijorat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să știe cum să găsească un limbaj comun cu copilul lor, al optulea decid singuri problema „trădării” (ale lor sau în relație cu ei înșiși), al nouălea au întrebări în domeniul sexologiei, al zecelei... În general, întrebările au început să se reverse și nu am de ales decât să vorbesc despre mijloace solutii la aceste probleme.
Așa că au apărut aceste cărți, aceste „consultări exprese” pe diverse probleme cu care ne confruntăm cu toții din când în când și cu diferite grade de severitate. Și am numit seria acestor cărți „Consultație expresă”. Sper că vor fi utile cititorilor mei cel puțin, pacienții mei vor găsi foarte, foarte utile „remediile” conținute în ele. Cu toate acestea, nu cred că aceste „consultații exprese” îl pot înlocui complet pe „Psihoterapeutul de buzunar”. Pentru a rezolva o anumită problemă, trebuie să știți unde se află rădăcinile sale, iar pentru aceasta este necesar, cel puțin în termeni generali, să ne imaginăm întreaga „anatomie” a acestui arbore, un copac al cărui nume este nu mai puțin de viata noastra.
La finalul acestei prefețe, aș dori să mulțumesc tuturor pacienților mei care au luat parte la realizarea acestei cărți, precum și personalului Clinicii de nevroză care poartă numele. Academicianul I.P Pavlov, în care am plăcerea de a lucra.
Al dumneavoastră
Andrei Kurpatov
Remediu pentru oboseală
După ce am scris „Happy by My Own Desire”, o serie întreagă de cărți, „Pocket Psychotherapist”, a apărut cumva de la sine. În ele am încercat să vorbesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, în viața noastră de zi cu zi folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casă de la băcănie) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală. Folosim limba rusă - vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu este o coincidență faptul că lecțiile de limba rusă sunt incluse în „standardul educațional obligatoriu”. În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am fi studiat literatura la școală; cel puțin, cu siguranță nu ne-am fi dovedit a fi oameni cultivați. Toate acestea sunt naturale.
Dar ne folosim (și în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce este aici, ce este din ce și ce este în spatele a ce? Nu existau astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat ceva și cumva...” Ca urmare, întâlnirea cu psihoterapeutul a fost suprarezervată, iar în viața personală a celor mai mulți dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins.” Deci, de fapt, pentru a ameliora cumva gravitatea acestei probleme, scriu cărți din seria „Psihoterapeut de buzunar”. Și se adresează fiecăruia dintre acești puțini cărora propria viață nu este indiferentă. Jumătate dintre aceste cărți sunt dedicate modului de a trăi „credincios și cu adevărat” cu tine însuți, a doua jumătate modului de a trăi „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.
Acum, cititorii „Psihoterapeutului meu de buzunar”, care realizează că calitatea vieții lor depinde nu atât de factori externi, ci de felul în care se simt, cum se simt, au întrebări specifice. Unii erau interesați de cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții au descoperit depresia și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de unele temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, vorbind în fața un public numeros etc.), al patrulea dorește să-și îmbunătățească sănătatea, care a fost zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a depăși distonia vegetativ-vasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcerul peptic al stomacului și duodenului). ), al cincilea este îngrijorat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să știe cum să găsească un limbaj comun cu copilul lor, al optulea decid singuri problema „trădării” (ale lor sau în relație cu ei înșiși), al nouălea au întrebări în domeniul sexologiei, al zecelei... În general, întrebările au început să se reverse și nu am de ales decât să vorbesc despre mijloace solutii la aceste probleme.
Așa că au apărut aceste cărți, aceste „consultări exprese” pe diverse probleme cu care ne confruntăm cu toții din când în când și cu diferite grade de severitate. Și am numit această serie de cărți „Consultație expresă”. Sper că vor fi utile cititorilor mei cel puțin, pacienții mei vor găsi foarte, foarte utile „remediile” conținute în ele. Cu toate acestea, nu cred că aceste „consultații exprese” îl pot înlocui complet pe „Psihoterapeutul de buzunar”. Pentru a rezolva o anumită problemă, trebuie să știți unde se află rădăcinile sale, iar pentru aceasta este necesar, cel puțin în termeni generali, să ne imaginăm întreaga „anatomie” a acestui arbore, un copac al cărui nume este nu mai puțin de viata noastra.
La finalul acestei prefețe, aș dori să mulțumesc tuturor pacienților mei care au luat parte la realizarea acestei cărți, precum și personalului Clinicii de nevroză care poartă numele. Academicianul I.P Pavlov, în care am plăcerea de a lucra.
Al dumneavoastră
Andrei Kurpatov
Introducere.
Ce este oboseala - o boală sau nu o boală? Vă puteți imagina un certificat medical cu următorul conținut: „Pacientul se plânge de pierdere a forței, oboseală, uitare, dificultăți de concentrare atunci când este necesar, se simte epuizat, epuizat spune că nu poate face față activităților sale obișnuite, este iritat; nervos în ultima vreme a devenit chiar în lacrimi, suferă de dureri de cap, slăbiciune generală, palpitații, și-a pierdut somnul și interesul pentru viață. obosit"?
Un astfel de certificat, desigur, pare amuzant, dar îl puteți obține cu ușurință de la un psihoterapeut. Și chiar mai mult decât atât – cereți concediu medical pe baza acestuia! Pentru că o astfel de boală este de fapt listată în nomenclatura medicală, deși numele ei sună oarecum diferit. În străinătate, se numește „sindrom de oboseală cronică”, dar aici îl numim fie „sursolicitare”, fie „neurastenie”. Cu toate acestea, ultima definiție este mai aproape de mine; „...și fumul Patriei ne este dulce și plăcut” chiar și într-o chestiune atât de neplăcută ca oboseala.
Dacă am vorbi despre oboseala obișnuită, atunci nu aș putea să-ți dau alt sfat decât: „Odihnește-te!” Dacă l-ai asculta pe doctor, te-ai duce și te-ai odihni, iar după aceea bucuria vieții ți-ar reveni imediat. Dar problema oboselii cronice (sursolicitare sau neurastenie) este că o astfel de recomandare nu este bună. O persoană care a căzut în mâinile nevrasteniei pur și simplu nu se poate odihni pe deplin, chiar dacă încearcă. Odihna, destul de ciudat, nu o poate vindeca. Totuși, acest lucru este destul de firesc, pentru că nu vorbim de oboseală obișnuită!
Ce este neobișnuit la oboseala despre care vorbim? O persoană care suferă de neurastenie știe bine că, scuzați expresia, este la fel de obosită ca un câine, dar din exterior (adică celor din jur care nu sunt medici specialiști) acest lucru nu se observă întotdeauna. Neurastenia se poate manifesta sub două forme diametral opuse și de multe ori nu seamănă deloc cu oboseala, deși exact asta este, și este foarte puternică, cronică și chiar, îndrăznesc să spun, patologică.
Trăind fiecare zi ca și cum ar fi ultima ta, să nu fii niciodată indiferent, să nu iei niciodată ipostaze de teatru - aceasta este perfecțiunea caracterului.
Marcus Aurelius
Primul tip de neurastenie nu seamănă deloc cu oboseala. Uneori ai impresia că această persoană nu numai că nu este bolnavă, ci, dimpotrivă, este extrem de sănătoasă! Dar asta este doar la prima vedere... Da, el poate fi foarte activ, să arate nerăbdător, să reacționeze brusc la orice lucru mic, să se apuce de diferite lucruri, să ardă, să explodeze! Dar toate acestea sunt o consecință a sensibilității sale excesive, care a apărut pe fondul epuizării nervoase. Este ca un nerv expus - doar atingeți-l!
Pagina curentă: 1 (cartea are 12 pagini în total)
Andrei Kurpatov
Remediu pentru oboseală
Prefață a autorului.
După ce am scris „Happy by My Own Desire”, o serie întreagă de cărți, „Pocket Psychotherapist”, a apărut cumva de la sine. În ele am încercat să vorbesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, în viața noastră de zi cu zi folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casă de la băcănie) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală. Folosim limba rusă - vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu este o coincidență faptul că lecțiile de limba rusă sunt incluse în „standardul educațional obligatoriu”. În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am fi studiat literatura la școală; cel puțin, cu siguranță nu ne-am fi dovedit a fi oameni cultivați. Toate acestea sunt naturale.
Dar ne folosim (și în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce este aici, ce este din ce și ce este în spatele a ce? Nu existau astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat ceva și cumva...” Ca urmare, întâlnirea cu psihoterapeutul a fost suprarezervată, iar în viața personală a celor mai mulți dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins.” Deci, de fapt, pentru a ameliora cumva gravitatea acestei probleme, scriu cărți din seria „Psihoterapeut de buzunar”. Și se adresează fiecăruia dintre acești puțini cărora propria viață nu este indiferentă. Jumătate dintre aceste cărți sunt dedicate modului de a trăi „credincios și cu adevărat” cu tine însuți, a doua jumătate modului de a trăi „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.
Acum, cititorii „Psihoterapeutului meu de buzunar”, care realizează că calitatea vieții lor depinde nu atât de factori externi, ci de felul în care se simt, cum se simt, au întrebări specifice. Unii erau interesați de cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții au descoperit depresia și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de unele temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, vorbind în fața un public numeros etc.), al patrulea dorește să-și îmbunătățească sănătatea, care a fost zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a depăși distonia vegetativ-vasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcerul peptic al stomacului și duodenului). ), al cincilea este îngrijorat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să știe cum să găsească un limbaj comun cu copilul lor, al optulea decid singuri problema „trădării” (ale lor sau în relație cu ei înșiși), al nouălea au întrebări în domeniul sexologiei, al zecelei... În general, întrebările au început să se reverse și nu am de ales decât să vorbesc despre mijloace solutii la aceste probleme.
Așa că au apărut aceste cărți, aceste „consultări exprese” pe diverse probleme cu care ne confruntăm cu toții din când în când și cu diferite grade de severitate. Și am numit această serie de cărți „Consultație expresă”. Sper că vor fi utile cititorilor mei cel puțin, pacienții mei vor găsi foarte, foarte utile „remediile” conținute în ele. Cu toate acestea, nu cred că aceste „consultații exprese” îl pot înlocui complet pe „Psihoterapeutul de buzunar”. Pentru a rezolva o anumită problemă, trebuie să știți unde se află rădăcinile sale, iar pentru aceasta este necesar, cel puțin în termeni generali, să ne imaginăm întreaga „anatomie” a acestui arbore, un copac al cărui nume este nu mai puțin de viata noastra.
La finalul acestei prefețe, aș dori să mulțumesc tuturor pacienților mei care au luat parte la realizarea acestei cărți, precum și personalului Clinicii de nevroză care poartă numele. Academicianul I.P Pavlov, în care am plăcerea de a lucra.
Al dumneavoastră
Andrei Kurpatov
Introducere.
Ce este oboseala - o boală sau nu o boală? Vă puteți imagina un certificat medical cu următorul conținut: „Pacientul se plânge de pierdere a forței, oboseală, uitare, dificultăți de concentrare atunci când este necesar, se simte epuizat, epuizat spune că nu poate face față activităților sale obișnuite, este iritat; nervos în ultima vreme a devenit chiar în lacrimi, suferă de dureri de cap, slăbiciune generală, palpitații, și-a pierdut somnul și interesul pentru viață. obosit"?
Un astfel de certificat, desigur, pare amuzant, dar îl puteți obține cu ușurință de la un psihoterapeut. Și chiar mai mult decât atât – cereți concediu medical pe baza acestuia! Pentru că o astfel de boală este de fapt listată în nomenclatura medicală, deși numele ei sună oarecum diferit. În străinătate, se numește „sindrom de oboseală cronică”, dar aici îl numim fie „sursolicitare”, fie „neurastenie”. Cu toate acestea, ultima definiție este mai aproape de mine; „...și fumul Patriei ne este dulce și plăcut” chiar și într-o chestiune atât de neplăcută ca oboseala.
Dacă am vorbi despre oboseala obișnuită, atunci nu aș putea să-ți dau alt sfat decât: „Odihnește-te!” Dacă l-ai asculta pe doctor, te-ai duce și te-ai odihni, iar după aceea bucuria vieții ți-ar reveni imediat. Dar problema oboselii cronice (sursolicitare sau neurastenie) este că o astfel de recomandare nu este bună. O persoană care a căzut în mâinile nevrasteniei pur și simplu nu se poate odihni pe deplin, chiar dacă încearcă. Odihna, destul de ciudat, nu o poate vindeca. Totuși, acest lucru este destul de firesc, pentru că nu vorbim de oboseală obișnuită!
Ce este neobișnuit la oboseala despre care vorbim? O persoană care suferă de neurastenie știe bine că, scuzați expresia, este la fel de obosită ca un câine, dar din exterior (adică celor din jur care nu sunt medici specialiști) acest lucru nu se observă întotdeauna. Neurastenia se poate manifesta sub două forme diametral opuse și de multe ori nu seamănă deloc cu oboseala, deși exact asta este, și este foarte puternică, cronică și chiar, îndrăznesc să spun, patologică.
Trăind fiecare zi ca și cum ar fi ultima ta, să nu fii niciodată indiferent, să nu iei niciodată ipostaze de teatru - aceasta este perfecțiunea caracterului.
Marcus Aurelius
Primul tip de neurastenie nu seamănă deloc cu oboseala. Uneori ai impresia că această persoană nu numai că nu este bolnavă, ci, dimpotrivă, este extrem de sănătoasă! Dar asta este doar la prima vedere... Da, el poate fi foarte activ, să arate nerăbdător, să reacționeze brusc la orice lucru mic, să se apuce de diferite lucruri, să ardă, să explodeze! Dar toate acestea sunt o consecință a sensibilității sale excesive, care a apărut pe fondul epuizării nervoase. Este ca un nerv expus - doar atingeți-l!
Fiecare eveniment, fiecare sunet, fiecare senzație provoacă la o astfel de persoană o reacție violentă, adesea iritabilă. Este atât de slăbit încât nu-și poate controla propriile stări emoționale, iar acestea fluctuează cu o amplitudine extraordinară, de la exaltare la lacrimi. Cu toate acestea, desigur, predomină stările de spirit pesimiste și, chiar și în momentele de euforie, lucrurile nu merg bine. O persoană se apucă de muncă, dar nu există perseverență, totul îi distrage atenția, îl irită, îl sperie, îl stresează.
Privind la o persoană care suferă de al doilea tip de neurastenie, nici nu ați crede că este foarte obosită. Se pare că nu are de ce să se obosească, pentru că nu face nimic cu adevărat. Letargic, pasiv, inactiv, se mișcă de parcă ar fi fost lovit în cap cu un sac de praf, nu vrea nimic, nimic nu-l interesează. Uneori pare că încearcă să se mobilizeze, dar nu iese nimic din asta.
Uneori se plânge de sănătatea sa și, uneori, despre asta vorbește: este ceva înjunghiat, durere, smucitură, apăsare etc. Un neprofesionist se va grăbi să spună că o astfel de persoană are o boală numită „lenea” cu o complicație sub formă „simulări”. Se va grăbi și va greși! Persoana a experimentat într-adevăr o exces de vitalitate completă, iar acest lucru nu face decât să intensifice diverse senzații corporale neplăcute. Prin urmare, trebuie să meargă nu la un terapeut, ci la un psihoterapeut.
Poate că toate acestea par puțin ciudate. Se pare că o persoană obosită ar trebui să arate obosită, dar ceea ce contează nu este cum arătăm, ci cum ne simțim. Și în ambele variante descrise de neurastenie, o persoană se simte obosită și de moarte. Cu toate acestea, există explicații destul de înțelese pentru această discrepanță între aspectul nostru extern și percepția de sine, pe care le vom atinge puțin mai târziu. După aceasta, vom înțelege cum să ne refacem după oboseala cronică și cum să prevenim reapariția acesteia.
Vom face totul secvenţial. Dacă am căzut în mâinile acestei boli, nu mai trebuie să ne grăbim - asta este, am ajuns acolo și ne-am luat timp. Cei care doresc să-și recapete sănătatea pierdută trebuie să știe totul despre acest „sindrom” și să-i înțeleagă bine natura, altfel nicio măsură terapeutică nu va ajuta. Epuizarea este epuizare și, prin urmare, o persoană care suferă de neurastenie are puțină forță și chiar și pentru tratament este necesar să o cheltuiți cu înțelepciune și cu mare precauție.
Singurul lucru pe care trebuie să-l spun în introducere este relația dintre neurastenie (adică oboseala noastră patologică) și depresie. Poate că ați citit deja cartea mea „Leacul pentru depresie”, iar atunci această remarcă vă va fi complet clară. În rest, trebuie să fiu mai minuțios. Tu și cu mine avem trei posibilități: putem fi într-o stare mentală și psihologică bună; putem cădea în neurastenie, adică să ne îmbolnăvim de oboseală; sau putem cădea în mâinile depresiei. Care sunt diferențele aici?
Când suntem într-o formă bună, stresul nu este un obstacol pentru noi; Dacă există mai mult stres în viața noastră decât poate rezista sistemul nervos al unei persoane normale (și în viața noastră acest lucru nu este neobișnuit), atunci suntem amenințați cu epuizarea nervoasă și apoi cu neurastenia. Dacă nu am făcut față acestui flagel, atunci situația noastră devine extrem de complicată. Gândurile depresive încep să ni se strecoare în cap și ele sunt cele care ne înnebunesc complet. Această nebunie se numește depresie. Deci, ceea ce avem în fața noastră nu sunt trei stări diferite, ci trei pași succesivi până la cea mai gravă dintre ele - depresia.
Acesta este motivul pentru care oboseala este atât de periculoasă. Din exterior poate părea că este o prostie, scuipă și uită. Dar o persoană prinsă în rețeaua ei nu poate și nu trebuie să gândească așa! Dacă nu iei toate măsurile necesare pentru a-ți combate oboseala cronică, aceasta va duce la depresie. Și aici lupta va fi pe viață și pe moarte! Și dacă nu vrei să conduci, așa cum se spune, la păcat, trebuie să fii complet înarmat și să te lupți cu oboseala cu furie. Trebuie să expulzăm inamicul cu orice preț, să-l învingem și să nu-l mai lăsăm niciodată să se apropie de granițele noastre.
Credeți-vă experiența mea medicală - este foarte ușor să urmăriți apariția oboselii cronice, să trăiți cu ea timp de șase luni sau un an nu este, de asemenea, dificil, dar atunci începe adevăratul pandemoniu. Și numai persoana căreia îi pasă cu adevărat de calitatea vieții sale înțelege că oboseala nu este o infecție psihologică ușoară, ca un nas obișnuit, ci un fel de gripă psihologică, ale cărei complicații sunt un lucru teribil.
Mi-am dat seama că succesul trebuie măsurat nu atât prin poziția pe care o persoană a obținut-o în viața sa, cât prin obstacolele pe care a trebuit să le depășească pe calea succesului.
Booker T. Washington
Totuși, nu vreau să te sperii. Există o carte în fața ta și în ea este tot ce ai nevoie pentru a te proteja și a avea grijă de tine. Recomandările pe care le veți găsi în el au fost testate de sute de pacienți, iar efectul (cu condiția să fie respectate în totalitate și corect) este întotdeauna excelent. Adică nu am nicio îndoială cu privire la aceste recomandări în sine, singurul lucru care poate deveni un obstacol serios în calea renunțării rapide și necondiționate a oboselii noastre cronice este atitudinea noastră frivolă față de aceasta. Cu alte cuvinte, sunt mize uriașe în joc și nu vom putea avea un timp inactiv, dar cu siguranță vom avea o conversație utilă și extrem de importantă. Deci, de fapt, să trecem la asta...
Capitolul 1. De unde oboseala?
Cu toții am auzit această expresie de mai multe ori în viața noastră - „normă maximă permisă”, dar ce înseamnă? Îți voi spune această poveste. ÎN Roma antică Acolo trăia un filozof, numele lui era Epictet. Din naștere a fost sclav. Într-o zi, stăpânul său, prietenul și stăpânul împăratului Nero, Epafrodit, a început să-i răsucească piciorul lui Epictet pentru o oarecare ofensă. Epictet stătea întins liniștit pe pământ în timp ce această execuție a fost efectuată asupra lui și a repetat: „O vei sparge”. Câteva momente mai târziu s-a întâmplat - piciorul s-a scrâșnit și s-a rupt cu adevărat. Epictet și-a ridicat capul, s-a uitat la Epafrodit și i-a spus: „Ei bine, te-am avertizat”.
Cu alte cuvinte, totul are propria sa măsură de forță, piciorul - unul, relațiile umane - altul, iar capul - o a treia. Mai mult, capetele ni se rupe adesea nu din exterior, ci din interior. Dacă sarcina asupra funcției creierului nostru se dovedește a fi excesivă, adică depășește măsura puterii sale mentale, are loc o defecțiune în el. Și acum, vezi tu, nu mai suntem la fel ca înainte. O persoană care își rupe piciorul simte durere, iar o persoană care are o ruptură similară în cap se simte obosită (cel puțin așa o numește el). Vom spune ceva mai târziu ce simte cu adevărat, dar acum vom afla norma noastră maximă admisă de stres psihic, depășirea căruia poate provoca neurastenie.
Cât de mult pot suporta?
Uneori ne spunem: „Nu, nu suport asta!” Adică, există o anumită limită dincolo de care, după cum știm din propria noastră experiență (sau ghicim despre asta), poate apărea o cădere nervoasă. Motivele acestei defalcări pot fi foarte diferite - neînțelegere din partea celor dragi (soție, părinți), dificultăți în relațiile cu copilul, conflicte cu colegii de muncă, probleme cu superiorii, dificultăți financiare, volum mare de muncă (atât acasă, cât și la lucru). Pe scurt, pot fi multe și foarte diverse motive, dar cu toții le rezumăm la fel - „Acesta este peste puterile mele! Nu suport asta!”
De ce mă opresc asupra asta atât de detaliat? Iată chestia. Uneori ni se pare că sunt necesare anumite motive obiective sau motive serioase pentru ca oboseala să apară. Oamenii din jurul nostru ne pot spune: „De ce ești cu adevărat obosit?! Nu faci nimic ca să obosești! Iată-ne, putem să obosim, dar tu de ce să faci?!” Totuși, cum rămâne cu cei dragi, uneori și noi înșine ne gândim: „Doamne, ce e în neregulă cu mine?! astfel deși nu o fac, dar tot mă simt copleșită!” Și habar nu avem că o persoană poate să obosească nu pentru că descarcă mașini zi și noapte, ci pur și simplu pentru că da, da, nu vă mirați , exact Așa se poate câștiga oboseala reală!
În viața noastră de zi cu zi, ne gândim și trebuie să ne îngrijorăm la multe lucruri. Cea mai mare parte a stresului nostru, desigur, este asociat cu cei dragi - ne facem griji pentru ei, ne certam cu ei, avem grija de ei, uneori ne gandim doar la ei zile in sir. În afară de cei dragi, totuși, suntem în permanență pe cârligul pentru muncă, câștiguri și menaj. Fiecare dintre aceste subiecte este o poveste separată. La locul de muncă, volumul de muncă este un lucru firesc: responsabilitatea pentru finalizarea proiectelor anterioare, pregătirea altora noi, planuri, rapoarte etc., nu trebuie să vă spun. Menaj, după cum știm, poate fi, de asemenea, un „test de stres”. Nu uitați decât ultima renovare a apartamentului și totul va deveni imediat clar.
După cum am observat deja, problema cu capul (și în cazul oboselii, problema este localizată exact în cap și nicăieri altundeva) este că are o anumită limită de sarcină, proprie, ca să spunem așa, debit. Adică, dacă totul este normal și cantitatea de informații pe care creierul nostru trebuie să o prelucreze este optimă, atunci creierul poate face față cu ușurință. Dacă numărul actelor noastre mentale depășește nivelul maxim permis, atunci există riscul unui fel de „epuizare”.
Pentru a preveni această „epuizare”, creierul nostru începe să se apere și o face în vechiul mod dovedit - pur și simplu încetează să funcționeze, adică răspunde în mod corespunzător la cerințele care îi sunt impuse, cu alte cuvinte, sabotează. O persoană miop, aflându-se într-o astfel de situație, începe să se împingă și în curând devine complet epuizată, căzând în timp ce aleargă ca un cal condus. O persoană cu vedere lungă, dimpotrivă, într-o astfel de situație ar trebui să-și asculte propria oboseală și să meargă imediat, ca să spunem așa, la reparații preventive.
Cu toate acestea, avem întotdeauna „Afaceri!” Lucruri de făcut!”, nu putem renunța la ele. Ni se pare că dacă le lăsăm doar o secundă, se va întâmpla ceva groaznic. Începem să ne îngrijorăm și mai mult (și totul este o risipă a energiei noastre nervoase!) și, prin urmare, devenim și mai epuizați. La un moment dat, însă, apare adesea iluzia că avem un al doilea vânt. Ne inspirăm, deși nu există cu adevărat nimic de care să ne bucurăm. Pentru că am intrat în așa-numita fază „interval luminos”, care nu indică o îmbunătățire a stării noastre, ci, dimpotrivă, o deteriorare foarte gravă.
Intențiile noastre sunt asemănătoare dorințelor noastre: de îndată ce sunt împlinite, de îndată ce se împlinesc, ele încetează să mai fie ca ei înșiși și ni se pare că nu am făcut nimic, nu am realizat nimic.
Johann Wolfgang Goethe
Să nu credeți că aveți nevoie de ceva special sau ieșit din comun pentru a fi obosit. S-ar putea să ne acopere pe fundalul vieții obișnuite, iar pentru aceasta este destul de simplu o multime de mici treburi, probleme și necazuri. Încercarea de a le rezolva va duce la o risipă de energie, iar la un moment dat creierul ne va anunța: „Ți-ai extins rezervele în exces”. Se va trimite o notificare sub forma unei senzații de oboseală. Acum avem o alternativă: putem asculta acest avertisment și luăm măsuri pentru a ne salva, sau putem ignora aceste semne de avertizare și trecem la starea de faliment total. Problema, după cum se spune, depinde de noi.
Cu toate acestea, să nu trecem înaintea noastră, ci să studiem ceea ce am numit aici „o mulțime de lucruri mici”, probleme și necazuri. Pe ordinea de zi este agresiunea informațională, schimbarea tiparului obișnuit de viață și ceea ce psihoterapeuții numesc un „punct dureros”.
Nota
Nu există oameni de fier, dar chiar dacă ar exista astfel de oameni, ar avea și o limită de forță. Suntem capabili să suportăm un anumit stres mental, dar asta nu înseamnă că psihicul nostru va rezista orice suprasarcina. Iar dacă l-am trata cel puțin cu aceeași grijă cu care ne tratăm animalele de companie, cu greu am fi prinși de oboseala cronică. Cu toate acestea, după cum se dovedește, animalele cu patru picioare trăiesc mai bine decât cele cu două picioare.
Fapt științific: „Celulele nervoase sunt împotriva lui!”
Creierul nostru este un organ al corpului și, ca orice organ al corpului, este format din celule numite neuroni. Fiecare celulă nervoasă este un organism separat, care are propriul creier (nucleu celular), corp și membre (procese) și, cel mai important, viață. Iar când vorbim despre oboseală, într-un anumit sens nu vorbim despre oboseală în general, ci despre oboseala anumitor celule nervoase. Acum voi încerca să explic acest lucru cât mai simplu posibil (aceasta în sine este o chestiune de o complexitate excepțională).
Sarcina celulei este să transmită (sau să nu transmită) un impuls nervos. Cum se întâmplă asta? Toți neuronii sunt conectați între ei prin terminații (procese) nervoase. Atunci când o celulă nervoasă este excitată dintr-un motiv sau altul, la locul atașării procesului său la o altă celulă nervoasă apar substanțe speciale - neurotransmițători (serotonină, acetilcolină, GABA etc.).
Una dintre aceste substanțe se potrivește în receptorii unei celule nervoase învecinate, ca o cheie a unei încuietori (de aceea neurotransmițătorii sunt diferiți și provoacă excitarea doar a unor neuroni specifici, și nu a întregului creier deodată). Lacătul se deschide și ionii încep să curgă din această celulă nervoasă vecină prin canale speciale, care își schimbă sarcina electrică, adică este, de asemenea, excitat. Apoi, această celulă începe să activeze alta într-un mod similar, care la rândul său activează o a treia, și astfel un impuls nervos trece prin creier. * 1 *
Aici, poate, este necesar să adăugăm că, pe lângă activarea celulelor, în creier încep să lucreze în același timp și celulele inhibitoare, care corectează această excitare. Deci totul este de fapt mult mai complicat decât ar părea la prima vedere, iar cea mai aparent „simplu” acțiune în unele cazuri este plătită de cheltuieli uriașe de țesut nervos.
Cel mai simplu act nervos al nostru implică milioane de celule nervoase. Acest lucru se întâmplă atunci când mergi, stai în picioare, mănânci, dormi și mai ales când te gândești, te îngrijorezi sau faci o acțiune mare, serioasă și semnificativă. Pentru a ne asigura toate activitățile, celulele trebuie să aibă o cantitate suficientă de neurotransmițători și ioni în rezervele lor. Dar se poate întâmpla să nu fie de ajuns.
Și iată un alt detaliu important. Cu cât tendințele mai contradictorii din creierul nostru (de exemplu, vrem să facem ceva și ne interzicem și ne luptăm împotriva acestei interdicții), cu atât sarcina cade mai mare asupra celulelor noastre nervoase, cu atât le este mai dificil să fie de acord cu acestea. unul pe celălalt, cu atât ei cheltuiesc mai multă putere pe aceste „negocieri”.
Când lucrează, celulele noastre nervoase își consumă încărcătura și este exact cât este - nici mai mult, nici mai puțin. Și cu cât o cheltuim mai mult, cu atât este mai dificil pentru celula să funcționeze - viteza de reacție, capacitatea de a influența alte celule, propriile modificări de performanță, defecțiuni, defecțiuni și reacții paradoxale apar; pe scurt, ea devine o „jucatoare” slaba. Cu toate acestea, pe lângă sarcina lor principală, neuronii au și, ca să spunem așa, un ES (rezervă de urgență), dar irosirea, ca să spunem ușor, nu este recomandată.
Acest NZ este necesar pentru celulele noastre nervoase pentru munca ulterioară pentru a-și restabili propriile forțe uzate. Imaginează-ți această situație - ești atât de foame încât nu mai ai deloc putere. Veți putea să vă recuperați din asta? Tu însuți – nu, pentru că nu mai ai puterea nici să mănânci mâncare, nici să o digeri, pentru că totul e treabă! La fel este și cu celulele nervoase - le poți tensiona, dar dacă treci dincolo de linia roșie condiționată, adică începi să irosești rezervele de sănătate ale neuronilor, atunci acest lucru este, pentru a spune ușor, riscant.
După ce au petrecut ceva timp, celulele noastre se ridică pentru a se reîncărca și apoi se pot întoarce la lucru.
Dar dacă le-am epuizat resursele într-o asemenea măsură încât restabilirea acestei sarcini devine dificilă pentru o celulă individuală, atunci odihna nu se dovedește întotdeauna a fi vindecatoare. Pe de altă parte, toate acestea ne convin încă o dată că sarcina asupra celulei nervoase ar trebui să fie în limitele capacităților sale și chiar puțin mai puțin.
Și, în sfârșit, o altă problemă serioasă este legată de ritmul în care noile sarcini sunt prezentate celulelor noastre nervoase. După ce și-au petrecut o parte din sarcina lor și au devenit entuziasmați să rezolve o anumită sarcină, au nevoie de timp pentru a se recupera. Neurotransmițătorii trebuie să se întoarcă în „garajele” lor, iar ionii care au părăsit celula în timpul polarizării trebuie să aibă timp să intre în ea prin canalele menționate. Dacă un nou semnal intră în celulă înainte de aceasta, atunci pur și simplu nu va fi capabil să-l proceseze în mod adecvat. Va exista o defecțiune în sistem și, prin urmare, toate activitățile sale vor fi în pericol.
Deci celulele nervoase sunt împotriva suprasolicitarii psihologice!
O persoană care își cunoaște slăbiciunile poate încerca să le transforme în avantajul său, dar acest lucru este rareori posibil.
Luc de Clapier Vauvenargues
