Alternanță proteine-carbohidrați pentru pierderea rapidă în greutate. Sistemul alimentar numit butch

O dietă cu alternanță proteine-carbohidrați câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul sportivilor și doar a persoanelor care doresc să slăbească fără să dăuneze sănătății și să se mențină mereu în formă. Dieta BEACH ține cont de particularitățile metabolismului uman și vă permite să scăpați de excesul de grăsime, menținând în același timp tonusul muscular. Alternarea meselor bogate în proteine sau carbohidrați permite organismului să nu experimenteze stres în timpul dietei, astfel încât riscul de a se desprinde și de a nu finaliza ciclul este redus la zero.

Cum alternanța proteine-carbohidrați promovează pierderea în greutate

O dietă bazată pe alternanța proteine-carbohidrați este una dintre cele mai eficiente, deoarece ține cont de procesele metabolice care au loc în organism. Baza dietei este alternarea zilelor in care poti consuma doar alimente proteice sau numai alimente bogate in carbohidrati. Rezultatul va fi vizibil în câteva zile.

În timpul zilelor proteice, nivelul aportului de carbohidrați scade semnificativ, organismul începe să consume glicogenul conținut în mușchi și ficat. Acest lucru duce la descompunerea țesutului adipos și la pierderea în greutate.

Pentru ca organismul să nu experimenteze stres, nivelul de carbohidrați să nu scadă la un nivel critic scăzut, distrugerea țesuturilor musculare nu începe, se creează zile de carbohidrați. Ele contribuie la obținerea de energie suplimentară, inclusiv din degradarea țesutului adipos.

Un program aproximativ al alternanței proteine-carbohidrați este următorul:

2 zile proteice, timp în care organismul începe să consume activ glicogenul din ficat și să descompună grăsimile pentru a menține energia;
o zi cu carbohidrați, în timpul căreia aprovizionarea cu glicogen este parțial completată, aceasta împiedicând organismul să cadă într-o stare de stres și să înceapă să distrugă mușchii;
zi proteine-carbohidrați, în care toate procesele din organism revin la normal;
repetarea cursului.

Nutriționiștii sfătuiesc să urmezi o dietă cu proteine -carbohidrați timp de 4 săptămâni. Dacă este necesar, cursul poate fi prelungit sau repetat.

În plus față de clasic, există și alte scheme populare de alternanță proteine-carbohidrați:

2 proteine + 2 carbohidrați;
2 proteine + 1 carbohidrat;
3 proteine + 1 carbohidrat + 1 proteina-carbohidrat;
2 proteine + 2 carbohidrați + 2 proteine-carbohidrați.

Nu este necesară o restricție semnificativă a conținutului caloric al alimentelor consumate în timpul zilei pe această dietă. Femeile sunt sfătuite să nu depășească 1200 de calorii, bărbații - 1400. Este important să nu reduceți activitatea fizică și să efectuați constant exerciții sportive.

O schemă aproximativă a unei diete proteine-carbohidrați

În timpul unei diete proteine-carbohidrate, este necesar să se respecte regulile de nutriție fracționată - cel puțin 5 mese mici pe zi. Ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism.

Sub rezerva schemei clasice de alternanță proteine-carbohidrați, meniul pentru 4 zile va arăta astfel:

ziua 1: consumul unei anumite cantități de proteine în proporție de 3-4 g de proteine la 1 kg de greutate dorită; consumul de cel mult 25 g de carbohidrați și 30 g de grăsimi pe zi;
ziua 2: repetarea zilei 1;
ziua 3: consumul a 1 g de proteine si 6 g de carbohidrati la 1 kg de greutate dorita; aportul de grăsimi este, de asemenea, limitat la 30 g;
ziua 4: consumul a 3 g de proteine si 3 g de carbohidrati la 1 kg de greutate dorita; aportul de grăsimi rămâne același.

Din a cincea zi ciclul se repetă. Pe parcursul a două zile proteice, se recomandă efectuarea celor mai active antrenamente: exerciții de forță, încărcări cardio. Abaterile separate de la schemă, dacă cea principală este ineficientă, se negociază cu un dietetician.

Ce alimente sunt permise în dieta BEACH?

Dacă urmați o dietă proteică-carbohidrați, ar trebui să acordați preferință preparatelor fierte, coapte și înăbușite, precum și alimentelor aburite. Nu se recomandă mâncarea prăjită. Ar trebui să limitați cantitatea de sare și condimente iute consumate - deși nu trebuie să le excludeți complet din dietă.

Următoarele produse sunt permise pentru consum în zilele proteice:

vită;
fileu de pui;
Curcan;
pește slab;
"lapte" cu conținut scăzut de grăsimi - chefir, brânză de vaci, iaurt natural;
ouă fierte (dar nu mai mult de 2 gălbenușuri pe zi);
castraveți (nu mai mult de 2 bucăți) și verdeață;
o mână de nuci.

Alimente permise în zilele proteice - galerie

Nucile au o valoare energetică ridicată Castravetele este cel mai dietetic produs, deoarece este 95% apă. Produsele lactate îmbunătățesc procesele metabolice Carnea conține o cantitate mare de proteine Peștele este o sursă excelentă de proteine animale complete și acizi grași omega-3 Ouăle sunt bogate în proteine, aminoacizi, vitamine, micro și macro elemente

În zilele cu carbohidrați, sunt permise următoarele alimente:

ovaz;
hrişcă;
legume proaspete;
mere;
pâine integrală de grâu;
ciocolată amară și miere în cantități mici.

Alimente permise în zilele cu carbohidrați - galerie

Fulgii de ovăz ajută la curățarea intestinelor Orezul leagă și elimină sarea din organism, contribuind la pierderea în greutate Hrișca saturează bine și ameliorează foamea pentru o lungă perioadă de timp Legumele proaspete îmbunătățesc metabolismul, elimină toxinele din organism Cofeina din ciocolată accelerează metabolismul Pâinea integrală este excelentă sursă de fibre grosiere Merele conțin glucoză și fructoză, așa că sunt folosite ca un tratament care este sigur pentru silueta.

Alimente care sunt interzise în dieta BEACH:

zahăr și îndulcitori;
fructe dulci;
făină de grâu;
carne grasă și pește;
alcool;
fast food.

Alimente interzise pentru o dietă - galerie

Zahărul este un produs foarte caloric care are foarte puțini nutrienți Conținutul caloric al unei banane este de 100 kcal la 100 g, ceea ce poate preveni pierderea în greutate Făina albă de grâu contribuie la creșterea în greutate Alcoolul afectează întotdeauna negativ organismul, nu numai în timpul unei diete Fast alimentele cresc cantitatea de grăsime corporală, carnea perturbă metabolismul și duce la obezitate

Exemplu de meniu pentru patru zile BUCH

Deoarece schema de alternanță proteine-carbohidrați de patru zile este considerată cea mai clasică și cea mai eficientă, meniul de dietă este calculat exact pentru 4 zile.

Ciclul trebuie repetat timp de o lună. Dacă preferați alte planuri de dietă BEACH, doar adaptați meniul pentru ele. De exemplu, puteți urma o dietă timp de 21 de zile. În acest caz, ciclul „2 zile proteice + 1 carbohidrat” trebuie repetat de 7 ori.

Zilele #1-2 (proteine)

Meniul pentru primele două zile va arăta astfel:

mic dejun: omletă aburită din 4 proteine și 2 gălbenușuri, salată de castraveți și verdeață asezonată cu suc de lămâie, ceai sau cafea neîndulcit;
al doilea mic dejun: shake proteic cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
prânz: file de pui la cuptor cu felii de grapefruit;
gustare de după-amiază: 100 g carne de vită înăbușită cu fasole verde;
cina: peste slab si broccoli aburit imbracat cu ulei de masline si suc de lamaie;
noaptea: shake proteic.

Ziua #3 (carbohidrați)

Într-o zi cu carbohidrați, dieta include următoarea listă de produse:

mic dejun: 200 g fulgi de ovaz in lapte cu fructe uscate;
al doilea mic dejun: un măr sau o mână de nuci;
prânz: orez brun cu file de pui;
gustare de după-amiază: hrișcă cu sos de legume;
cina: o bucată de pește aburită cu pâine integrală.

Ziua #4 (mixt)

În a patra zi, este permis să consumați atât alimente proteice, cât și carbohidrați:

mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu miere, omleta aburita, ceai sau cafea neindulcite;
al doilea mic dejun: pâine prăjită cu miere, un pahar de chefir;
prânz: file de pui cu fasole verde la abur, salată de legume proaspete;
gustare de după-amiază: salată de legume proaspete cu o felie de pâine integrală, brânză de vaci sau brânză;
cina: branza de vaci cu ierburi tocate sau un shake proteic.

Fasolea blochează excesul de calorii

Rețete detaliate pentru dieta BUCH

Meniul pentru dieta BEACH este simplu, așa că orice femeie se poate descurca cu gătitul.

Fulgi de ovăz într-un borcan

Se toarnă într-un borcan cu capac 3-4 linguri. l. fulgi de ovăz și umpleți-le cu de două ori mai mult chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați fructe de pădure congelate sau fructe uscate, dacă doriți. Închideți borcanul ermetic și agitați. Se lasa la frigider peste noapte.

Mâncarea este potrivită pentru a fi consumată la micul dejun într-o zi cu carbohidrați.

Omletă de proteine cu fasole verde

Turnați o mână de fasole congelată într-o tigaie încălzită fără ulei. Se prăjește până se fierbe pe jumătate. Apoi umpleți cu un amestec de ouă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Se prăjește la foc mic, cu capac. Stropiți cu ierburi dacă doriți.

Mancarea este potrivita pentru consum in zilele de proteine si mixte.

Este destul de dificil să alegi o dietă eficientă corectă și să nu-ți dăunezi sănătății dacă nu înțelegi alimentația corectă și nu poți contacta un nutriționist. Există un risc mare de a alerga într-un meniu ineficient care va elimina excesul de apă din organism, dar nu va arde nici măcar o picătură de grăsime. Dieta BUCH nu este una dintre acestea.

Dietele de foame dau aspectul rezultatelor foarte repede, dar dacă vrei o siluetă grațioasă pentru totdeauna, și nu pentru o lună, atunci va trebui să mergi puțin mai încet spre obiectiv. Dieta proteine-carbohidrați nu poate da un efect instantaneu, dar este cea mai stabilă și sănătoasă - în medie, vei pierde de la 800 la 900 g din fiecare ciclu.

Acest lucru necesită un meniu special, care trebuie urmat timp de mai multe zile - există rețete diferite pentru 4 zile, toată săptămâna, luna și douăsprezece săptămâni. Dieta capătă un ciclu „mixt proteine-carbohidrați”.

Abrevierea BUCH înseamnă „alternarea proteine-carbohidrați”. Aceasta este o metodă populară de reducere a pierderii în greutate în rândul sportivilor, preluată și luată în considerare de oamenii obișnuiți care doresc să-și ajusteze greutatea.

Dintre aspectele pozitive ale dietei pot fi remarcate:

greutatea nu se va întoarce;
starea de spirit este bună, deoarece încă mâncăm alimente care ne afectează starea emoțională stabilă;
aportul de calorii este aproape normal (până la 1000 dacă duci un stil de viață sedentar și până la 1500 dacă ești activ).

Încercați să faceți pauze între etape. Dacă urmați în mod constant această dietă, organismul începe să se obișnuiască și nu răspunde la o schimbare a nutriției. De asemenea, într-o zi cu carbohidrați și mixt, trebuie să fii activ fizic, este indicat să te antrenezi în acest moment.

Există contraindicații pentru dieta BUCH - boli ale tractului gastrointestinal și ale rinichilor.

Mecanism de acțiune

O schimbare frecventă a dietei este un fel de catalizator al proceselor energetice care va forța organismul să renunțe la o parte din rezervele acumulate.

Odată cu scăderea carbohidraților din dietă, organismul începe să se încordeze pentru a folosi resursele disponibile din grăsimea corporală, deoarece nu există o nouă sursă de energie. Cele mai multe dintre meniurile dietetice se bazează pe acest principiu. Și acest lucru este corect, dar totul ar trebui abordat cu înțelepciune.

Faptul este că, după o astfel de înfometare bruscă de energie, are loc inevitabil o revenire - nutriționiștii numesc acest principiu „pendul”. Cu cât corpul a trebuit să renunțe mai mult, cu atât va începe să se aprovizioneze și greutatea ta va reveni cu dobândă.

Acest meniu este unul dintre puținele care asigură o pierdere stabilă în greutate și fixarea lui la nivelul corespunzător. Dieta BEACH stresează organismul într-o măsură mult mai mică și în viitor elimină repetarea creșterii în greutate, spre deosebire de alte diete.

Zilele variabile în care se consumă doar proteine sau carbohidrați pot păcăli organismul să dispară depozitele de grăsime fără ca acesta să observe. În plus, atunci când dieta nu încetinește metabolismul, acesta este un avantaj semnificativ, deoarece pierderea în greutate este continuă și în detrimentul grăsimilor, nu mușchilor.

Schema de dieta

De obicei, dieta BEACH are un ciclu de 4 zile care se repetă de un număr infinit de ori până când se obține rezultatul dorit.

Ciclu de patru zile:

Calculul rației zilnice de dietă

numărul de mese pe zi - cel puțin 5;
calculăm meniul pentru 1500 kcal și nu mai mult;
produsele sunt aburite, coapte și fierte, uleiul nu poate fi folosit;
Distingeți carbohidrații simpli și complecși.

În zilele de „proteine” ale dietei, reducem nu numai aportul de carbohidrați, ci și amidon și fructoză:

Legume si fructe din care poti face salate toata saptamana sau un ciclu de dieta: telina, salata verde, broccoli, spanac, ceapa, varza de tot felul – adica tot ce este verde si crocant. Din fructe - grepfrut, kiwi, mere.

Apropo, dacă vrei să mănânci mai mult după un măr, coace-l în loc să-l mănânci crud.

O zi cu carbohidrați, așa cum am menționat mai sus, ar trebui să conțină carbohidrați complecși care sunt procesați pentru o lungă perioadă de timp și eliberează lent glucoză în sânge. Le puteți găsi și căutând „ Index glicemic". Produsele care au scăzut sau mediu vi se vor potrivi.

O listă de mostre din care vă puteți face rețete în timpul dietei: orez cu bob lung și brun, paste și pâine integrală, fasole și alte leguminoase, fulgi de ovăz, linte, ciuperci. Puteți găti cereale cu nuci și fructe, sau le puteți mânca doar ca desert: migdale, alune, caju, caise uscate, prune uscate, merișoare etc.

Dacă nu puteți trăi fără carne, atunci ar trebui să fie mică (până la 100 g) și săracă în grăsimi, de exemplu, puțină carne de vită.

Mesele mixte pot consta din carne de pasăre închisă și roșie, brânză slabă de vaci, mazăre verde, sparanghel, caise, prune și alte surse neutre de carbohidrați și proteine.

Puteți face propriile rețete, dar pentru a vă transmite mesajul potrivit, iată câteva rețete delicioase pentru acele ocazii.

Mâncăruri pentru zilele proteice ale dietei

Nume	Ingrediente	Gătitul
Omletă cu brânză de vaci la micul dejun	2 albusuri; 100 g brânză de vaci fără grăsimi; apă; ierburi, condimente.	Pregătirea unei astfel de omlete la cuptor. Se bat ouăle, se amestecă cu brânză de vaci și ierburi, sare după gust. Se sterge tava cu ulei de masline (nu se toarna, ci se da pe razatoare) si se da la cuptor sub capac la 180 de grade si in 20-25 de minute va fi gata.
Salata de pui cu calmar si oua	500 g calmar; 3-4 buc. ouă; 200-300 g file de pui; ceapa, ierburi, sare si piper dupa gust. Rețeta tradițională conține încă oțet și maioneză, dar nu putem din motive evidente.	Curățați și fierbeți calmarii și fileurile, tăiate fâșii. Același lucru cu ouăle. Dezasamblați puiul fiert în fibre. Se amestecă, se aruncă ierburile tocate și sare. Salata este potrivită pentru al 2-lea mic dejun, prânz și cină.
Piept de pui in chefir	100 g file de pui; 50 ml chefir; 50 ml apă; sare, piper, ierburi.	Pregătim acest fel de mâncare în avans. Tăiați puiul, ierburile, amestecați totul cu sare și piper. Adăugați chefir, apă și marinați la frigider timp de 3 ore. Încingem tigaia. Fierbeți fileurile timp de cel puțin 5 minute pe fiecare parte.
Pește în poloneză	500 g file de pește 1-2 morcovi; 2 oua; 1 ceapă; piper, sare, ierburi.	Fileul trebuie fiert, curatat de oase si impartit in bucati de 2-3 cm.Nu turnati bulionul de peste. Separat, fierbeți 1 ou și frecați-l pe răzătoare. Împărțiți al doilea ou în proteine și gălbenușuri. Se amestecă peștele, ouăle și condimentele și se toarnă bulionul astfel încât fileul să fie complet acoperit. Acoperiți și fierbeți timp de 5-7 minute.

De asemenea, puteți găsi rețete de dietă pentru supă de perisoare, salată grecească de creveți, calmar umplut și multe alte lucruri delicioase și cu conținut scăzut de calorii.

Mâncăruri pentru zilele cu dieta cu carbohidrați

Nume

Ingrediente

Gătitul

Clatite cu ciuperci

1 cană făină integrală;
1 pahar de champignon albite;
0,75 căni de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
0,5 căni de apă minerală;
1 lingurita ulei de masline;
1 lingurita patrunjel;
1 lingurita ceapa;
1 catel de usturoi;
un praf de praf de copt;
sare.

Măcinați verdeața, frecați usturoiul. Se unge tigaia cu ulei fara exces. Pune ciupercile și ierburile, sare și piper. Apoi 20 de minute sub capac și 20 de minute fără (vezi când este gata).

Aluat - cerne faina, adauga sare. Într-un alt castron, amestecați chefirul, apa, oul și uleiul. Se toarnă masa rezultată în făină și se amestecă bine. Ungeți ușor tava cu ulei și coaceți.

Înveliți umplutura în clătite și mâncați cald. Dacă doriți, puteți face sos de roșii pentru ei.

salata de paste

1 pachet paste integrale;
1 conserve de mazăre verde;
ceapa 1 buc.;
morcov - 2 buc.;
ardei gras verde - 1 buc.;
1 conserva de masline negre;
poti adauga rosii.

Pentru sos se amestecă 1 lingură/L ulei de măsline, 2/3 linguri/L zahăr, 3 linguri/L ceapă, 0,5 lingurițe/L sare, o treime de pahar + 1 lingură/L oțet, 1 catel de usturoi, 1 st./l mustar, piper dupa gust.

Se fierb pastele și se răcesc, se amestecă cu ierburi tocate și se toarnă sosul. Poate fi lăsat la frigider câteva ore. Scurgeți excesul de lichid înainte de a mânca.

De asemenea, puteți încerca săptămâna aceasta sandvișuri cu legume, tăiței cu usturoi și spanac, lasagna largi cu tăiței și diverse tipuri de paste cu sos.

Mâncăruri dietetice în fază mixtă

Dimineața pregătim feluri de mâncare din carbohidrați, după-amiaza - din carbohidrați și proteine, iar seara - doar din proteine. Puteți folosi aceleași rețete.

În căutarea unui mijloc eficient de a pierde în greutate, mulți oameni își dau ochii cu ochii pe varietatea de metode oferite. Cu toate acestea, printre ele există foarte puține modalități care pot ajuta cu adevărat la găsirea unei siluete zvelte. Cele mai multe dintre ele sunt menite să scape de masa musculară, nu de grăsimea corporală. Complet opusul lor este dieta butch, a cărei eficacitate mulți au reușit să o verifice.

Majoritatea metodelor de slabit propuse sunt foarte populare datorita faptului ca promit sa slabeasca intr-un timp nerealist de scurt. Și aceasta nu este o reclamă, totul este adevărat. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că este imposibil să slăbești rapid. Dacă există schimbări pozitive în stare, atunci aceasta afectează numai masa musculară și lichid care începe să fie excretat din organism.

Dar dacă sunteți interesat de dieta butch, atunci nu vă așteptați la rezultate super rapide de la ea. Avand in vedere ca afecteaza direct stratul de grasime din corpul tau, procesul de slabire va fi mult mai lent.

Esența sistemului de alimentare

La început, nu ar strica să afli cum este descifrat numele său. Dieta cu butch nu este altceva decât o alternanță proteine-carbohidrați. Cu alte cuvinte, trebuie să treci, conform principiului principal al acestei diete, la alimente proteice și carbohidrate.

Ce rost au astfel de schimbări? Principiul dietei spune că, pentru a începe un proces activ de ardere a grăsimilor corporale, corpul tău trebuie scapi de glicogen găsite în mușchi și ficat. Și acest proces va începe să apară în organism abia după ce limitați aportul de carbohidrați.

Cu o lipsă de carbohidrați, organismul va începe să reconstruiască și să consume depozitele de glicogen. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lipsiți complet de carbohidrați cu această dietă. În caz contrar, după distrugerea întregului glicogen, corpul tău va începe să ardă țesutul muscular. Un astfel de scop nu este prevăzut în cadrul dietei în cauză. Prin urmare, ar trebui să începeți treptat să creșteți aportul de carbohidrați în organism după ce organismul și-a epuizat toate rezervele.

Termenul dietei

Efectul pozitiv al dietei se manifestă numai cu condiția să adere la ea cel puțin o lună. Această dietă include cicluri de patru zile.

Să facem cunoștință cu conținutul acestor zile mai detaliat:

În prima și a doua zi, baza dietei ar trebui să fie alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, în această etapă, trebuie să oferi organismului tău 45 g de hrană proteică, 0,5 g de carbohidrați la 1 kg de greutate.
În a treia zi, dieta ar trebui să includă alimente bogate în carbohidrați. Prin urmare, în această zi se recomandă includerea în meniu a 6 g de carbohidrați la 1 kg de greutate și 1,5 g de hrană proteică.
În a patra zi, dieta este transferată într-un mod moderat. În această zi, meniul include 2,5 g de proteine la 1 kg de greutate și 2 g de carbohidrați.

Cu toate acestea, mai sus nu s-a spus nimic despre grăsimi. Această dietă asigură respingerea lor completă? Nu chiar. Grăsimea trebuie să fie prezentă pentru a menține un metabolism normal. Prin urmare, asigurați-vă că în fiecare zi organismul primește cel puțin 30 g de grăsime. Și ar trebui să vă concentrați pe grăsimile vegetale. Le puteți obține din ulei nerafinat.

Pentru a vă imagina mai bine cum ar trebui să fie dieta în timpul unei astfel de dietă, ar trebui mai întâi să vă familiarizați cu meniul aproximativ pentru un ciclu de 4 zile.

Prima și a doua zi

Meniu cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este puțin probabil ca cineva care aderă la o astfel de dietă să poată simți foame. Într-adevăr, cu o dietă cu butch, meniul pentru o săptămână poate fi întotdeauna ajustat.

A treia zi a dietei

În conformitate cu principiile acestui sistem de nutriție, în a treia zi trecerea la alimente bogate în carbohidrați

Micul dejun începe cu o cană de fulgi de ovăz, căruia i se permite să adauge fructe uscate și nuci. Puteți bea o ceașcă de cafea cu pâine prăjită din cereale integrale.
Pentru prânz, se recomandă să gătiți hrișcă fiartă sau orz perlat. Terciul poate fi servit cu o bucată de carne slabă fiartă. De asemenea, este permis să adăugați o salată asezonată cu ulei nerafinat în timpul acestei mese.
După-amiaza, dieta poate consta din fructele uscate preferate sau orice fructe proaspete și fructe de pădure. Dar rețineți că nu este recomandat să consumați fructe foarte bogate în calorii - banane, curki și struguri.
La cină, relaxează-te cu paste din grâu dur. Pasionații de orez își pot pregăti felul preferat din acest cereale.

Rețineți că carbohidrații rapidi nu sunt permisi în zilele bogate în carbohidrați. În caz contrar, efectul dorit al unei astfel de diete nu va funcționa. Prin urmare, ar trebui să vă abțineți de la produse de cofetărie în acest timp.

A patra zi

În această etapă a dietei treceți la o dietă moderată:

Ce mai contează?

Urmând această dietă, poți fi sigur că nu o să-ți fie foame. Prin urmare, nu vei avea motive de stres și în același timp vei slăbi în mod regulat. Cu alte cuvinte, vă va lua o săptămână întreagă și o zi pentru a finaliza două cicluri de 4 zile. Dacă nu sunteți un fan al bibelourilor, atunci puteți rămâne mai mult timp la o dietă. Meniul pentru luna în acest caz va fi diferit. Dacă doriți, vă puteți ajusta dieta o dată pe săptămână sau la fiecare 4 zile. Este dificil să oferi recomandări specifice, așa că ghidează-te după preferințele tale personale.

Pentru a vă ușura să vă obișnuiți cu sistemul de nutriție al măcelului, puteți adăuga treptat rețetele preferate. Atunci te vei simți mult mai bine în timpul dietei.

Amintiți-vă că în timpul dietei butch, trebuie să vă mențineți echilibru optim al apei. Oferind organismului suficient lichid, îl puteți curăța în mod regulat de toxine și toxine.

Pentru a avea mai multă dorință de a trece rapid la un nou sistem de nutriție, vă sugerăm să vă familiarizați cu rețetele recomandate ca parte a acestei diete.

Caserolă cu brânză de vaci

Baza oricărei diete ar trebui să fie rețete simple și gustoase, astfel încât să vă bucurați de gătit. Zilele moderate și bogate în carbohidrați nu vor părea grele dacă vă răsfățați cu o caserolă atât de delicioasă.

Produse necesare:

brânză de vaci cu grăsime medie - 250 g;
Ouă - 2 buc.;
Griș - 1 lingură. l.;
Mărar - 1 buchet;
Sare, piper negru - după gust.

Luați un castron mare și adăugați toate ingredientele de mai sus. Se amestecă bine pentru a obține o masă omogenă. De asemenea, trebuie să puneți sare și piper în el. Transferăm acest amestec într-o formă de silicon, iar deasupra decorăm cu mărar.

Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20-25 de minute. O astfel de caserolă este deosebit de gustoasă dacă este consumată rece.

Pui copt în chefir

Acest fel de mâncare este perfect pentru o zi cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Atunci când sunt gătite corespunzător, carnea slabă vă poate ajuta, de asemenea, să treceți mai ușor prin dieta, datorită aromei lor uimitoare. Cu toate acestea, acest fel de mâncare nu trebuie să fie prea bogat în calorii, de aceea, nu se recomanda folosirea pulpelor de pui pentru prepararea lui. Datorită conținutului lor ridicat de calorii, se recomandă să luați file de pui și nu este de dorit să gătiți felul de mâncare de mai mult de 2-3 ori pe săptămână.

În primul rând, trebuie să pregătim fileul de pui: tăiați-l în bucăți mici și puneți-l pe o tavă de copt. Apoi luăm o cană și turnăm în ea 250 ml de chefir. Acolo trebuie să puneți piper și sare după gust, usturoi tocat. Se toarnă fileul de pui cu acest sos de chefir și se dă la cuptor pentru 30 de minute. După timpul specificat, ar trebui să obținem un pui cu crustă aurie, care este perfect pentru dieta noastră.

Lista de mai sus a meselor pentru dietă nu este strict, așa că, dacă doriți, îl puteți ajusta adăugând rețete noi o dată pe săptămână. De asemenea, puteți combina rețete vechi. Încercați să vă diversificați cât mai mult meniul, astfel încât în fiecare zi să aveți pe masă un preparat nou. Dar, în același timp, nu uitați că, în primul rând, ar trebui să vă străduiți să pierdeți în greutate. Deci nu te relaxa prea mult.

Concluzie

Dietele sunt cele mai populare mijloace pe care femeile le folosesc pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea vă permite să obțineți rezultatele dorite. Dintre sistemele de nutriție disponibile pentru pierderea în greutate se remarcă dieta butch, care diferă de alte sisteme prin efectul său, deoarece nu vizează țesutul muscular, ci acumulările de grăsime. Cu toate acestea, nu trebuie să presupuneți că o astfel de dietă prevede restricții alimentare severe, din cauza cărora o femeie va simți foame.

În cadrul unui astfel de sistem sunt oferite o varietate de feluri de mâncare ceea ce va ajuta la evitarea perturbărilor și va duce problema la capăt. Această dietă vă permite să combinați diferite rețete, astfel încât să puteți include chiar și preparatele preferate în meniu. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că totul ar trebui să fie cu moderație, prin urmare, dacă doriți cu adevărat să slăbiți, atunci în prima lună trebuie să învățați cum să vă controlați și să vă ajustați dieta în funcție de conținutul caloric al meselor. Într-adevăr, atunci când treci la o nouă dietă, este foarte dificil să-ți forțezi corpul să-și reconstruiască și să abandoneze vechile obiceiuri.

Există multe diete diferite în lume. Unii sunt inactivi, alții strică sănătatea. Există și cele recomandate de nutriționiști și antrenori de fitness. Este un astfel de sistem de nutriție care este BUCH (alternarea proteine-carbohidrați). În acest sistem, principalul lucru este să adere la schema de putere. Vă permite să ardeți grăsimea subcutanată, nu masa musculară. Calculează-ți formula ideală și slăbește fără calcule complicate.

Principii de bază ale alternanței proteine-carbohidrați

Această dietă funcționează prin alternanță. Atunci când organismul primește mai multă energie decât are nevoie, grăsimea este stocată. În cazul reducerilor de calorii analfabete, adică utilizarea unor diete nerezonabile, grăsimea nu ard imediat. Nutrienții sunt mai ușor de obținut din fibrele musculare decât din depozitele de grăsime. Și când corpul își dă seama că nu este nimic de luat în mușchi, abia atunci vor intra în joc pliurile urâte. De aceea fetele care țin constant o dietă, chiar și cu o greutate mică, au un procent mare de grăsime în organism. Mușchii se ard, iar defecțiunile duc la formarea de noi rezerve.

Sistemul BEACH este remarcabil prin faptul că induce în eroare organismul. Când o persoană mănâncă la intervale frecvente (2-3 ore), apoi treptat organismul încetează să mai aibă nevoie de rezerve și părți cu ele singur.

Într-o zi cu proteine, organismul este stresat și, în același timp, primește suficiente elemente pentru a menține fibrele musculare. Trebuie să scăpăm de acumulat. Apoi se furișează gândul că au venit vremuri dificile și trebuie să economisiți depozitele de grăsime, dar urmează zilele cu carbohidrați. Organismul începe să înțeleagă că zilele de foame s-au retras și nu poți încetini metabolismul. Din nou, mâncărurile cu proteine intră în joc. Datorită acestui sistem, înșelam organismul, iar acesta nu are timp să încetinească metabolismul, ci arde grăsimea subcutanată. Avantajul este că o astfel de schemă ajută mușchii să se dezvolte și nu merge să ne hrănească corpul.

Plan de dieta BEACH

Zilele alternative nu ar trebui să fie o mizerie, ci o secvență clară. Nu degeaba BUCH este numit sistem de alimentare cu energie. Toate calculele se bazează pe greutatea ideală pe care doriți să o obțineți. Dacă numărați după greutatea care este acum disponibilă, atunci nu va exista niciun proces de pierdere în greutate.

Ziua 1: Introduceți proteinele în dietă. Numaram 3 gr. la 1 kg din greutatea dorită. Să spunem că trebuie să fii atent la greutatea ta. De obicei, greutatea ideală este minus 110 pentru femei și minus 100 pentru bărbați. Greutatea mai mică poate duce la o sănătate precară. Să presupunem că greutatea dorită este de 60 kg, atunci ai nevoie de aproximativ 180 de grame de proteine, dar în același timp, ai grijă la grăsimi. Nu trebuie să depășească 20-30 gr. Aceste date nu sunt înmulțite cu kilograme. Acestea sunt numerele finale;
Ziua 2: tot proteine;
Ziua 3: Adăugați carbohidrați și reduceți cantitatea de proteine. 4 gr. carbohidrați la 1 kg. Luați aceeași greutate, atunci va trebui să mâncați 240 gr. carbohidrați. Proteine - 1,5 gr., Adică în funcție de greutatea noastră 90 gr;
Ziua 4: moderată. Puteți spune ziua alimentației adecvate. Mai jos sunt exemple.

Când pierdeți în greutate, trebuie să respectați un coridor special de calorii. Corpul are nevoie de 1200 de calorii pentru a funcționa. Asigurați-vă că dieta nu este mai mică decât minimul, dar nu prea mare. Zona superioară 1500 de calorii.

Ce poți mânca în timp ce ești la dietă și ce nu?

Trebuie să respectați lista de permise. Da, alimentele proteice conțin puține calorii, dar au grăsimi care ar trebui limitate la 0,5 grame. la 1 kg de greutate ideală. Prin urmare, alimentele grase sunt excluse. Nu vă bazați pe zahăr în zilele cu carbohidrați. S-a dovedit deja că are un efect negativ asupra organismului nostru. Legumele cu amidon sunt, de asemenea, interzise. Amidonul întârzie pierderea în greutate.

Lista produselor permise și interzise

BUCH oferă liste mici de alimente permise, dar nu va trebui să vă simțiți foame. De exemplu, cantitatea de proteine necesară la 60 kg este calculată mai sus, traducem această proteină în grame de piept de pui. Se pare că într-o zi cu proteine trebuie să mănânci 700 gr. piept de pui fiert fara piele, si mai multe legume.

alimentele proteice nu trebuie să fie grase. Potrivit pentru utilizare: piept de pui fără piele, carne slabă,
brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, fructe de mare și pește, ouă;
carbohidrații ar trebui să fie complecși. Poți lua cele rapide, dar este mai bine să le limitezi. Poti: cereale, paste din grau dur, fasole, faina integrala;
legumele trebuie consumate pe parcursul întregii diete. Permis: vinete, dovlecei, castraveți, orice verdeață, dovleac, ardei, ceapă, varză;
ciuperci;
fructe;
fructe uscate;
fructe de padure;

O listă destul de mare. Trebuie să limitați sarea pentru a elimina excesul de apă. Puteți găti în diferite moduri, dar fiert sau abur este mai bine. Nu se poate prăji în ulei. Sunt interzise alimentele bogate în zahăr: prăjitură, înghețată, dulciuri, prăjituri etc. Sunt excluse și legumele cu amidon și alimentele grase. Puteți adăuga o lingură de ulei pentru sos de salată, dar merită să folosiți ulei de măsline sau de in.

Exemplu de meniu pentru săptămână

O săptămână de dietă vă va ajuta să slăbiți de la 0,5 kg la 4, în funcție de greutatea inițială. Trebuie să înțelegeți că mușchii sunt mult mai grei decât grăsimea, iar greutatea poate să nu meargă la fel de bine ca volumele. Este mai bine să eliminați solzii și să obțineți un centimetru.

Pentru a respecta regimul, trebuie să mănânci la o anumită oră și de 5-6 ori.

luni

marţi

mic dejun: omletă la cuptor;
gustare: brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
pranz: piept de pui copt cu branza;
gustare: ouă fierte fără gălbenușuri;
brânză de vaci fără grăsimi.

miercuri

mic dejun: pregătiți un scrub intestinal. Reteta mai jos;
pentru o gustare, puteți lua orice fruct. În acest moment, carbohidrații rapidi sunt consumați și la micul dejun, dacă este deja imposibil fără ea;
prânzul va fi terci de hrișcă și salată de legume;
fructe pentru gustare;
cină proteică: omletă din 4 ouă fără gălbenușuri.

joi

mic dejun: scrub pentru intestine, câteva ouă fierte;
gustare: măr;
prânz: vițel la cuptor, salată de varză și morcovi, orz perlat;
gustare: salată de legume sau doar legume;
cina: caserolă cu brânză de vaci.

vineri

mic dejun: calamar fiert și castraveți;
gustare: piept de pui braconat in tigaie;
prânz: dovleac copt cu pui;
gustare: pește la abur;
cina: peste cu salata.

sâmbătă

mic dejun: carne de vită cu dovlecel;
gustare: caserolă de legume cu ciuperci;
prânz: pește și legume la cuptor;
gustare: brânză de vaci fără grăsimi;
cina: cocktail de fructe de mare fierte.

duminică

mic dejun: scrub;
gustare: banane;
prânz: cartofi copți. Puteți adăuga o salată de legume proaspete;
gustare: salată de hrișcă și pensulă;
cina: omleta de albus.

Gramele nu sunt enumerate pentru că fiecare persoană va avea propria formulă. Aproximativ într-o singură etapă 200-350 gr.

Meniu pentru 21 de zile

Produsele pot fi înlocuite, schimbate. Principalul lucru este să vă asigurați că produsele corespund zilei și orei de consum.

Zilele săptămânii	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara	Gustări
1) Ziua proteinelor	Brânză de vaci fără grăsimi	Pește copt cu legume	Omletă cu proteine	1. O bucată de pește. 2. Câteva legume.
2) Ziua proteinelor	Vițel la grătar, legume	Pui cu salata de varza	caș 0%	1. Ouă. 2. Calamar fiert.
3) Ziua carbohidraților	Terci de orz pe apă	Vinaigreta	Omletă la cuptor	1. Portocaliu.
4) Zi mixtă	Scrub	Pilaf cu fructe de mare	Piept de pui fiert	1. Măr. 2. Legume înăbușite.
5) Proteine	Pește prăjit fără ulei	Piept de pui si fasole verde	Brânza degresată	1. Legume la cuptor.
6) Proteine	Omletă	Salată de legume proaspete și fructe de mare	Pește copt	1. Caș 0%. 2. O bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
7) Carbohidrați	Macaroane dure	Tocană de legume	Piept de pui fiert	1. Strugurii. 2. Piersică.
8) Mixt	Terci de mei, ouă fierte	Hrișcă, salată verde, vițel	Omletă	1. Măr. 2. Salata de legume
9) Proteine	Pește la grătar, varză de Bruxelles	Omletă cu legume	caș 0%	1. Albușuri. 2. Creveți fierți.
10) Proteine	Piept de pui la cuptor cu legume	caș 0%	Carne de vită fiartă cu ierburi, castraveți	1. O bucată de pește. 2. Albușuri.
11) Carbohidrați	Terci de hrișcă pe apă	Fulgi de ovaz cu fructe	caș 0%	1. Piersică.
12) Mixt	Scrub	Paste dure, salata, piept de pui	omletă cu ouă	1. Grapefruit. 2. Varză mărunțită cu zeamă de lămâie
13) Proteine	Friptura de vitel fara ulei	Prajituri de peste la abur cu varza	Piept de pui fiert, fasole verde.	1. Ouă. 2. Câteva legume.
14) Proteine	Omletă	Pui cu vinete	Dovleac cu piept de pui	1. Pește. 2. Caș 0%.
15) Carbohidrați	Hrișcă cu legume	Supa de legume	Orz cu salata de legume proaspete	1. Banană. 2. Portocaliu.
16) Mixt	Pilaf cu fructe de mare	Vinaigreta cu peste	Brânza degresată	1. Ouă.
	Carne de vită la abur cu verdeață	Piept de pui copt cu conopida	Omletă la cuptor	1. Pește. 2. Amestecul de legume.
18) Proteine	Pește copt cu morcovi	Pui cu dovleac	caș 0%	1. Ouă. 2. O bucată de brânză
19) Carbohidrați	Terci de orz pe apă	Hrișcă cu morcovi.	Legume cu ouă
20) Mixt	Scrub	Pui cu amestec de legume	Ciorba de peste	1. Caș.
	pui fiert	Omletă	Brânză de vacă	1. Pește. 2. Fasole string.

Raportul este exemplar. Totul este selectat în special pentru corp. Uite, dacă simți un disconfort după ceva mâncare, atunci ar trebui să-l eliminați din meniu.

Retete pentru respectarea BUCH

Retete simple si gustoase pentru fiecare zi, supuse alimentatiei proteine-carbohidrati.

Scrub pentru intestine

Compoziție ușor schimbată pentru BEACH. La început nu va părea foarte gustos, dar apoi vă va plăcea. Usor de preparat.

Turnați apă peste fulgi de ovăz, adăugați nuci. Noi mancam. În original, există miere, dar este interzisă pe BUCH.

Pește copt

Folosiți folie pentru gătit. Deci peștele va rămâne suculent și nu își va pierde gustul.

peste intreg, aproximativ 300-400 gr.;
usturoi - 2-3 catei;
condimente.

Uite, ai grijă la condimente. Este mai bine să folosiți un minim dintre ele sau să refuzați.

Curățăm peștele.
Stropiți cu condimente și puțină sare.
Se lasă să se infuzeze aproximativ 1 oră.
Adăugați usturoi tocat pe burtă și tăieturi pe spate.
Înfășurați în folie.
Dam la cuptor la 200⁰ pentru o ora.

Peștele este dietetic, dar trebuie să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Piept de pui copt cu legume

Doar un piept copt este uscat, așa că trebuie să coaceți cu legume. Ei vor ține găina sub o haină de blană. Carnea va fi fragedă și suculentă.

piept de pui - 2 buc.;
legume: vinete, dovlecei, ardei, dovleac. Puteți alege orice permis;
Usturoi si condimente dupa gust.

Metoda de gatire:

Lăsați puiul la înmuiat peste noapte.
Condimentează cu condimente dimineața.
Stoarceți usturoiul și frecați-l și pe pui.
Se da la frigider pentru 30-60 de minute.
Taiem legumele cubulete, sau felii.
Pune legumele pe folie, apoi puiul deasupra, apoi iar legumele.
La cuptor pentru 40-60 de minute la temperatura de 180⁰.

De asemenea, puteți găti pui la abur. Pune doar folia în cuptorul cu abur.

carne de vită fiartă

Trebuie să alegeți carne de înaltă calitate, apoi felul de mâncare se va dovedi delicios. Bucățile se vor topi în gură.

Este mai bine să faceți fără condimente și să adăugați doar o mulțime de verdeață.

Clătiți bine carnea și tăiați grăsimea vizibilă.
Se toarnă carnea și se lasă să fiarbă.
Scoatem spuma.
Trimitem verdeața în tigaie.
Gatiti pana la fiert complet.
Când serviți, adăugați verdeață.

Carnea este cel mai bine combinată cu legume și salate.

Supa de legume

Reteta este simpla, dar in acelasi timp, supa rezultata va fi foarte gustoasa. Rețeta nu necesită pași complexi.

varză - 100 gr.;
cartofi - 100 gr.;
morcovi - 100 gr.;
ceapa - 1 medie;
ierburi, condimente.

Toate acestea trebuie gătite și apoi frământate într-un blender până la un terci omogen. Rețetă copioasă și sănătoasă. Se poate adăuga orice carne. Folosiți bulion cu conținut scăzut de grăsimi sau apă pentru gătit.

Toate retetele sunt simple, pentru ca cu cat mancarea este mai simpla, cu atat este mai sanatoasa. Încercați și bucurați-vă de gust.

Efecte secundare

Trebuie să beți multă apă, altfel organismul va fi contaminat cu elemente de degradare a produselor din carne. Acest lucru poate duce la:

constipație;
alergie;
erupții cutanate;
respiratie urat mirositoare;
ten pământiu.

De asemenea, unii notează o scădere a performanței în zilele cu proteine. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a utiliza orice dietă.

Există destul de multe metode de a pierde în greutate. Dar dintre toate, pe degete, le poți enumera pe cele care ajută cu adevărat să slăbești cu competență. Astfel încât din corpul tău să dispară depozitele de grăsime, și nu masa musculară. Un astfel de sistem de nutriție este dieta BEACH.

Multe metode și diete de slăbire promit rezultate excelente într-un timp scurt. Practic, ei nu mint. Dar este de remarcat faptul că este imposibil să scapi rapid de kilogramele în plus. Puteți pierde rapid doar masa musculară și excesul de lichid din organism.

Dieta Butch nu promite super rezultate într-un timp scurt. Dar dieta butch vă oferă să scăpați în mod specific de stratul de grăsime din organism.

Mai întâi, să descifrăm numele dietei. Dieta Butch reprezintă alternanța proteine-carbohidrați. Adică, în timpul dietei, baza alimentației tale va fi alimentele cu proteine și carbohidrați.

De ce este necesară o astfel de dietă? Faptul este că, pentru ca corpul tău să înceapă în mod activ să ardă grăsimi, în primul rând, va trebui să se ocupe de glicogenul, care se află în mușchi și ficat. Pentru ca acest proces să înceapă, trebuie să vă limitați în carbohidrați.

De îndată ce carbohidrații încetează să intre în organism în cantități suficiente, nu va mai rămâne nimic pentru el decât să cheltuiască rezervele de glicogen. Dar este imposibil să abuzați de restricția carbohidraților în timpul unei diete, deoarece după ce organismul s-a confruntat cu glicogenul, fără un aport suplimentar de carbohidrați, țesutul muscular va începe să ardă. Și nu avem nevoie deloc. De aceea este atât de important să găsiți un echilibru între momentul în care carbohidrații se epuizează și când îi reumpleți.

Termenul dietei

Pentru a obține rezultatele dorite, dieta butch trebuie aplicată timp de aproximativ o lună. Această dietă constă din cicluri de 4 zile.

Aici descrierea acestor zile:

Dieta din prima și a doua zi este zile cu conținut scăzut de carbohidrați.
Meniul unei astfel de zile contine: 4-5 grame de alimente proteice si aproximativ 5 grame de carbohidrati pentru fiecare kilogram din greutatea ta.
Dieta din a treia zi este o zi bogată în carbohidrați.
Meniul din această zi conține 6 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram din greutatea ta și 1,5 grame de alimente proteice.
Dieta din a patra zi se numește moderată.
Într-o astfel de zi, poți consuma 2,5 grame de proteine pe kilogram și 2 grame de carbohidrați.

Dar ce zici de grăsimi? Chiar în tot acest timp va fi necesar să nu le folosim deloc? Nu, nu este. Grăsimile sunt esențiale pentru metabolismul normal. Încercați să vă asigurați că dieta zilnică include exact 30 de grame de grăsime. Și ar trebui să fie grăsimi vegetale. O sursă ideală de astfel de grăsimi vor fi uleiurile nerafinate.