Pijamale, șosete calde, o pătură trasă chiar sub nas - o imagine familiară. Așa dorm majoritatea oamenilor. Și cu cât se înfășoară mai mult noaptea, cu atât se plâng mai mult de somnul prost mai târziu.

Oamenii de știință din Australia recomandă abandonarea completă a hainelor pe timp de noapte. Astfel vei începe să dormi mai bine, spun ei. Și acest lucru nu este neîntemeiat. Oamenii de știință de pe cel mai mic continent al planetei în cursul cercetărilor au descoperit că există forme de insomnie care apar din cauza reglării necorespunzătoare a temperaturii corpului în momentul somnului. Acest lucru este confirmat de specialiștii NCBI (cea mai mare bază de date biologică de biologie moleculară, biochimie și genetică). În opinia lor, dacă corpul este foarte fierbinte, atunci puteți uita de un vis bun. Corpul se simte mult mai confortabil în răcoare.

Americanii au fost printre primii care s-au ocupat de problema somnului adecvat. Există o întreagă academie de medicină în SUA care studiază doar aceste întrebări. Potrivit experților ei, atunci când o persoană doarme, temperatura corpului scade semnificativ, ceea ce stă la baza ritmurilor circadiene. Cu cât sunt mai jos, cu atât persoana adoarme mai adânc. O cămașă de noapte, pijama, o pătură prea caldă pot perturba această diferență de temperatură atât de necesară organismului, care în niciun caz nu contribuie la o odihnă bună. Mai mult, dacă temperatura din camera în care dormi depășește 21 de grade Celsius, aceasta încetinește producția de melatonină, hormonul întineririi. Deci, dormitul într-o cameră fierbinte și îmbrăcat îmbătrânește mai repede.

Din păcate pentru oamenii de știință americani, doar 8% dintre locuitorii SUA preferă să doarmă „în ceea ce mama lor a născut” (date din 2012). Potrivit publicației online americane The Huffington Post, atunci când organismul adoarme, temperatura îi scade și în acest moment începe producția crescută de hormoni de creștere. În același timp, nivelul de cortizol din sânge scade brusc. Dacă ești „împachetat” în haine în timpul somnului, acest lucru contribuie la întreruperea frecventă a somnului în miezul nopții. În acest moment, nivelul de cortizol „sare”, iar excesul său, spun oamenii de știință, contribuie la trezirea apetitului. Oamenii de știință au dovedit că cei care suferă de lipsă cronică de somn suferă cel mai des din cauza supraalimentării. Oamenii de știință americani propun să adopte un fel de motto: „Scăpați de pijamale – și uitați de diete”.

Un studiu de la Universitatea din Warwick oferă o perspectivă diferită asupra adormirii goale. Când doi oameni dorm fără haine, corpurile lor în momentul contactului cu corpurile, chiar și în somn, produc oxitocină, care se numește hormonul bunăstării sau hormonul iubirii. Cea mai mare producție are loc în momentul mângâierii și sexului. Ajută la combaterea depresiei, crește activitatea și energia, îmbunătățește funcția mușchilor intestinali și scade tensiunea arterială. Cercetătorii de la Universitatea din Warwick spun că atunci când vă culcați cei doi fără haine, nu numai că veți dormi mai bine, dar veți deveni și mai fericiți. Acest lucru este evidențiat și de un studiu realizat de Cotton USA. După ce au chestionat un număr uriaș de cupluri care au dormit goale și în pijamale, au venit cu un rezultat conform căruia 57 la sută dintre cuplurile care au adormit nud au fost mulțumiți de relație și doar 48 la sută dintre cei care au dormit îmbrăcați.

Jennifer Landa, MD, autoarea cărții The Sex Drive Solution for Women, compară climatul din vaginul unei femei cu cel al unui climat tropical. Și acesta, potrivit ei, este un mediu ideal pentru reproducerea microbilor. Pentru a preveni acest lucru, medicul sfătuiește să aerisească organele genitale noaptea, adică să scape corpul de orice îmbrăcăminte.

Dormitul fără haine aduce mari beneficii și pentru bărbați. Oamenii de știință de la Maryland și Universitatea Stanford au arătat că un bărbat care doarme gol și evită hainele prea strâmte în timpul zilei are o creștere cu un sfert a fertilităţii. Faptul este că testiculele pentru funcționarea normală ar trebui să fie cu trei grade sub temperatura corpului. Noaptea, în haine, acest lucru este aproape imposibil de realizat.

(GCBH) - Consiliul Global pentru Sănătatea Creierului spune că un somn sănătos și de calitate este esențial pentru detoxifierea creierului. O modalitate de a obține acest lucru este să dormi gol.

Elizabeth Shiver, medic de la Societatea Națională a Somnului din Statele Unite, spune că, dacă toate dovezile științifice privind efectele benefice ale somnului liber nu sunt convingătoare pentru cineva, poți acorda atenție unui alt argument serios: renunțarea la pijamale și cămăși de noapte poate economisiți o sumă considerabilă de bani.bugetul familiei.

Toți cei din jur repetă: dormi suficient - și vei fi mai suplu, mai frumos, mai sănătos și mai fericit! Ceea ce este adevărat este adevărat, dar a dormi prea mult este la fel de dăunător ca și a nu dormi suficient. De ce poate apărea somnolență excesivă, ce amenință prea mult somn și, în general - cât este?

Noaptea s-a terminat, ziua vine, o melodie plăcută te trezește... Totuși, ceva a mers prost. În loc să te simți energizat și odihnit, abia deschizi pleoapele grele și te simți epuizat de energie și neîndemânatic. Imediat după întoarcerea acasă, te duci să-ți îmbunătățești starea - să dormi. Păcat că efectul nu este foarte impresionant... De ce nu poți dormi mult? Ce se întâmplă dacă petreci prea mult timp în brațele lui Morpheus?

De ce vrei să dormi mult: cauze ale somnolenței excesive

Somnul mult este dăunător, dar uneori chiar îți dorești! Dar este un lucru când vine vorba de ameliorarea periodică a oboselii și stresului și cu totul altul când o persoană petrece mai mult timp într-un vis decât ar trebui să fie conform standardelor general acceptate. De ce?

• Somnolența excesivă este uneori asociată cu afecțiuni medicale specifice, cum ar fi hipersomnia sau apneea în somn și este, de asemenea, un simptom al problemelor tiroidiene sau al diabetului.
• O nevoie crescută de somn apare la persoanele care sunt foarte active din punct de vedere fizic, adesea obosiți.
• Mulți oameni doresc să doarmă mult toamna și iarna, când pur și simplu nu este suficientă lumină.
• Uneori apare somnolență crescută în procesul de luare a anumitor medicamente.
• O petrecere „beată” poate continua sub forma unei dorințe crescute de a dormi.
• În cele din urmă, există oameni cărora pur și simplu le place să doarmă în principiu.

De ce prea mult somn este rău pentru sănătate? Ce se întâmplă dacă dormi mai mult decât în ​​mod normal?

Trebuie să dormim suficient, dar oamenii de știință avertizează împotriva devenirii prea atașați de paturile și canapelele noastre confortabile. Argumentele lor sunt destul de uimitoare! Care este pericolul unui somn prea mult?

1. Diabet

Studiile au arătat că, în mod ciudat, provoacă atât prea puțin, cât și prea mult somn.

2. Obezitatea

Observațiile oamenilor de știință confirmă că persoanele care dorm 9-10 ore pe zi sunt cu 21% mai expuse riscului de obezitate peste 6 ani decât cei care dorm 7-8 ore. Dar atenție: lipsa somnului provoacă aceleași consecințe!

3. Dureri de cap

Această problemă apare adesea la persoanele predispuse la ea, mai ales în weekend și sărbători, când există posibilitatea de a dormi mai mult. Același lucru se întâmplă și la persoanele care dorm ziua, ceea ce le tulbură somnul noaptea. Prin urmare, suferă de dureri de cap matinale.

4. Dureri la nivelul coloanei vertebrale

Este dăunător sănătății să dormi mult și pentru că coloana vertebrală poate avea de suferit. Vremurile în care minciuna pasivă era un mijloc de combatere a unor astfel de boli se estompează în uitare. Acum medicii recomandă activitatea fizică zilnică, care aduce mult mai multă ușurare.

5. Depresie

Insomnia este de obicei asociată cu această afecțiune (și pe bună dreptate). Dar aproximativ 15% dintre persoanele depresive dorm prea mult, ceea ce experții spun că le poate agrava starea. De ce? Pentru că obiceiurile asociate cu somnul regulat ajută la combaterea tulburării.

6. Boli de inima

Studiile care au implicat 72.000 de femei au arătat că cele care dorm 9-11 ore pe zi erau cu 38% mai predispuse la boli de inimă decât femeile care dorm 8 ore pe zi. Medicii încă investighează care este secretul acestei dependențe.

7. Viață mai scurtă

Acest lucru este adevărat în sens figurat, deoarece petrecem mai mult timp detașați de realitate. Dar oamenii trăiesc mai puțin și în sensul cel mai direct. Rămâne de văzut pe ce se bazează această corelație, dar cercetătorii susțin că, în general, persoanele cu depresie sau cu statut social mai scăzut (care poate fi înrudit) dorm mai mult.

De câte ore de somn are nevoie o persoană?

Lista bolilor și problemelor este destul de lungă, nu? Așa că este mai bine să dormi suficient, dar în limitele rațiunii. Care este nevoia noastră de somn? Medicii recomandă să petreceți 7-8 ore pe zi în brațele lui Morpheus. Igiena acestui proces este, de asemenea, importantă. Dacă te culci și te trezești în același timp, evită consumul târziu de alcool și cofeină, dormi pe o saltea confortabilă într-un dormitor ventilat, somnul va deveni un moment de adevărată odihnă și recuperare pentru tine, deoarece aceasta este misiunea sa principală. .

Merită să dormi suficient „în rezervă” atunci când se ivește ocazia? Dacă vă gândiți periodic la această întrebare, atunci amintiți-vă că este dăunător să dormi mult. Consecințele acestui lucru pot fi aproape mai triste decât lipsa somnului, despre al cărui efect negativ se vorbește atât de mult astăzi.

Cuplurile au început să doarmă împreună nu cu mult timp în urmă. Nici în epoca victoriană nu era obișnuit ca soții să doarmă în același pat, ca în Rusia până la revoluție. De obicei, soțiile dormeau separat cu soții și în casele țărănești. În Asia, casele erau adesea împărțite și sunt încă împărțite în jumătăți masculine și feminine; în Roma antică, un pat comun era doar un loc de confort în dragoste și era obișnuit ca soții să doarmă în locuri diferite.

„Visul industrial”

Tradiția co-sleeping-ului a apărut odată cu industrializarea și cu deplasarea populației către orașe.

Condițiile de viață înghesuite nu vă permit întotdeauna să „plimbați” și să puneți două paturi în apartament. Factorul social a jucat și el un rol - tradiția co-sleepingului stabilită în secolul al XX-lea a dus la apariția unui stereotip conform căruia dacă soții dorm separat, atunci ceva nu este în regulă în căsnicia lor. Dar este?

Doar pentru iubire

Au început serios să vorbească despre faptul că somnul comun al soților nu este cel mai bun dintre beneficiile civilizației moderne în 2009. Anul acesta, la British Science Festival, care în popularitate poate fi comparat cu științificul „Oscar” Universitatea din Surrey, cercetătorul de somn Neil Stanley a făcut o prezentare, a cărei teză principală a fost că „să dormi cu cineva” este bine doar în sensul de „a studia dragostea”, orice altceva este patologie.

Omul de știință însuși a recunoscut că de mulți ani dormea ​​cu soția sa în paturi diferite și și-a dorit la fel pentru toată lumea.

„Somnul este o urmărire egoistă. Nu trebuie să fie împărtășit cu nimeni ”, a concluzionat Stanley. „Nu este mai bine să mergi în vârful picioarelor pe hol către iubita pe care o dorești decât să sforăi și să o lovești cu piciorul toată noaptea?” - i-a întrebat Stanley pe oamenii de știință care au venit la conferință. S-au gândit oamenii de știință.

Foc de tensiune

Potrivit profesorului de sociologie Paul Rosenblatt, autorul cărții Two in a Bed. Sistemul social al cuplurilor care dorm în același pat, dormitorul devine adesea un „foar de tensiuni”, unde disputele și certurile izbucnesc în mod regulat între soț și soție, iar somnul comun poate să nu fie atât de inofensiv pe cât se crede în mod obișnuit.

Deci, de exemplu, soții se ceartă și jură dacă este permis să lase animalele de companie în patul lor sau pentru că cineva în pat fumează, sforăie, se uită la televizor, dă cu piciorul, trage pătura peste el, foșnește ziarul sau nu stinge telefon mobil. Ei se ceartă despre cât timp să seteze alarma.

Potrivit profesorului, în multe cazuri problema ar putea fi rezolvată pur și simplu prin mutarea în diferite locuri de dormit. „Dar oamenii au un stereotip în cap”, spune Rosenblatt. La urma urmei, se crede că este atât de natural ca soții să doarmă împreună!

Oponenții soților co-dormiți au într-adevăr o mulțime de argumente. În primul rând, sforăitul deja menționat este adesea motivul pentru care soții nu dorm suficient, merg nervoși și în cele din urmă divorțează. Sforăitul chiar reduce libidoul.

Cercetătorii au calculat că comportamentul agitat al unui partener îl fură celuilalt de o medie de 49 de minute de somn în fiecare noapte. Drept urmare, o persoană lipsită de odihnă adecvată devine nervoasă, lucrează prost, se ceartă mai des, reduce activitatea sexuală, ceea ce duce la consecințe devastatoare pentru căsătorie.

Pentru somn

Somnul separat le oferă soților posibilitatea de a dormi mai bine, este capabil să reînnoiască și să diversifice relațiile sexuale. Potrivit sondajelor psihologilor, multe cupluri notează că, de când au început să doarmă separat, au devenit mai interesate de relațiile sexuale.

Somnul prost este cauza nu numai a unei dispoziții proaste și a scăderii activității vitale, ci și a dezechilibrului hormonal, a călătoriilor de noapte la frigider și a creșterii în greutate. A dormi separat ar putea inversa această tendință.

În cele din urmă, mulți oameni au nevoie pur și simplu de spațiu personal, iar atunci când sunt hărțuiți în mod constant noaptea, smulgându-și pătura și împingându-i până la margine, acest lucru nu are cel mai bun efect asupra stării generale.

Astăzi, una dintre principalele tendințe în psihologie este somnul separat. Psihologii spun cu vehemență că, pentru a menține relațiile de familie, soții trebuie să doarmă separat.

Cum a fost acceptat?

Pentru dreptate, trebuie să recunoaștem că cuplurile căsătorite au început să doarmă împreună nu cu mult timp în urmă. Nici în epoca victoriană nu era obișnuit ca soții să doarmă în același pat, ca în Rusia până la revoluție. De obicei, soțiile dormeau separat cu soții și în casele țărănești. În Asia, casele erau adesea împărțite și sunt încă împărțite în jumătăți masculine și feminine; în Roma antică, un pat comun era doar un loc de confort în dragoste și era obișnuit ca soții să doarmă în locuri diferite.

Tradiția co-sleeping-ului a apărut odată cu industrializarea și cu deplasarea populației către orașe.

Condițiile de viață înghesuite nu vă permit întotdeauna să „plimbați” și să puneți două paturi în apartament. Factorul social a jucat și el un rol - tradiția co-sleeping-ului, stabilită în secolul al XX-lea, a dus la apariția unui stereotip conform căruia dacă soții dorm separat, atunci ceva nu este în regulă în căsnicia lor. Dar este?

De ce a fost pusă întrebarea?

Au început serios să vorbească despre faptul că somnul comun al soților nu este cel mai bun dintre beneficiile civilizației moderne în 2009. Anul acesta, la British Science Festival, care în popularitate poate fi comparat cu științificul „Oscar” Universitatea din Surrey, cercetătorul de somn Neil Stanley a făcut o prezentare, a cărei teză principală a fost că „să dormi cu cineva” este bine doar în sensul de „a studia sexul”, totul este patologie.

Omul de știință însuși a recunoscut că de mulți ani dormea ​​cu soția sa în paturi diferite și și-a dorit la fel pentru toată lumea.

„Somnul este o urmărire egoistă. Nu trebuie să fie împărtășit cu nimeni ”, a concluzionat Stanley. „Nu este mai bine să mergi în vârful picioarelor pe hol către iubita pe care o dorești decât să sforăi și să o lovești cu piciorul toată noaptea?” a întrebat Stanley pe oamenii de știință în vizită. S-au gândit oamenii de știință.

Argumente pentru somn separat

Potrivit profesorului de sociologie Paul Rosenblatt, autorul cărții Two in a Bed. Sistemul social al cuplurilor care dorm în același pat, dormitorul devine adesea un „foar de tensiuni”, unde disputele și certurile izbucnesc în mod regulat între soț și soție, iar somnul comun poate să nu fie atât de inofensiv pe cât se crede în mod obișnuit.

Deci, de exemplu, soții se ceartă și jură dacă este permis să lase animalele de companie în patul lor sau pentru că cineva în pat fumează, sforăie, se uită la televizor, dă cu piciorul, trage pătura peste el, foșnește ziarul sau nu stinge telefon mobil. Ei se ceartă despre cât timp să seteze alarma.

Potrivit profesorului, în multe cazuri problema ar putea fi rezolvată pur și simplu prin mutarea în diferite locuri de dormit. „Dar oamenii au un stereotip în cap”, spune Rosenblatt. La urma urmei, se crede că este atât de natural ca soții să doarmă împreună!

Oponenții soților co-dormiți au într-adevăr o mulțime de argumente. În primul rând, sforăitul deja menționat este adesea motivul pentru care soții nu dorm suficient, merg nervoși și în cele din urmă divorțează. Sforăitul chiar reduce libidoul.

Cercetătorii au calculat că comportamentul agitat al unui partener îl fură celuilalt de o medie de 49 de minute de somn în fiecare noapte. Drept urmare, o persoană lipsită de odihnă adecvată devine nervoasă, lucrează prost, se ceartă mai des, reduce activitatea sexuală, ceea ce duce la consecințe devastatoare pentru căsătorie.

Somnul separat le oferă soților posibilitatea de a dormi mai bine, este capabil să reînnoiască și să diversifice relațiile sexuale. Potrivit sondajelor psihologilor, multe cupluri notează că, de când au început să doarmă separat, au devenit mai interesate de sex.

Somnul prost este cauza nu numai a unei dispoziții proaste și a scăderii activității vitale, ci și a dezechilibrului hormonal, a călătoriilor de noapte la frigider și a creșterii în greutate. A dormi separat ar putea inversa această tendință.

În cele din urmă, mulți oameni au nevoie pur și simplu de spațiu personal, iar atunci când sunt hărțuiți în mod constant noaptea, smulgându-și păturile și împingându-le până la margine, acest lucru nu are cel mai bun efect asupra stării generale.

Argumente „împotriva” somnului separat

Totul ar fi bine, dar dacă dormitul separat este atât de grozav, de ce majoritatea cuplurilor încă nu se grăbesc să meargă în paturi și dormitoare diferite?

În primul rând, până acum, nu totul este atât de clar cu avantajele somnului separat. Separarea soților în paturi sau camere diferite poate duce la o defecțiune a înțelegerii și a atracției sexuale.

Somnul articular este una dintre cele mai importante manifestări ale tandreței, încrederii și iubirii. După cum spune vechiul proverb georgian: „Îndrăgostiții vor dormi pe muchie de topor”.

În al doilea rând, dormitul în camere diferite poate fi de-a dreptul periculos, mai ales pentru cuplurile mai în vârstă. Unul dintre soți se poate îmbolnăvi pur și simplu, iar dacă nimeni nu este prin preajmă și nimeni nu dă medicamente sau cheamă o ambulanță, consecințele vor fi foarte deplorabile.

În cele din urmă, există temeri rezonabile că distanța teritorială dintre soț și soție în timpul somnului va duce mai devreme sau mai târziu la ideea că fără un partener nu numai că poți dormi bine, ci și să trăiești fără el, în principiu.

Potrivit profesorului de sociologie Paul Rosenblatt, autorul cărții Two in a Bed. Sistemul social al cuplurilor care dorm în același pat, dormitorul devine adesea un „foar de tensiuni”, unde disputele și certurile izbucnesc în mod regulat între soț și soție, iar somnul comun poate să nu fie atât de inofensiv pe cât se crede în mod obișnuit.

Deci, de exemplu, soții se ceartă și jură dacă este permis să lase animalele de companie în patul lor sau pentru că cineva în pat fumează, sforăie, se uită la televizor, dă cu piciorul, trage pătura peste el, foșnește ziarul sau nu stinge telefon mobil. Ei se ceartă despre cât timp să seteze alarma.

Potrivit profesorului, în multe cazuri problema ar putea fi rezolvată pur și simplu prin mutarea în diferite locuri de dormit. „Dar oamenii au un stereotip în cap”, spune Rosenblatt. La urma urmei, se crede că este atât de natural ca soții să doarmă împreună!

Oponenții soților co-dormiți au într-adevăr o mulțime de argumente. În primul rând, sforăitul deja menționat este adesea motivul pentru care soții nu dorm suficient, merg nervoși și în cele din urmă divorțează. Sforăitul chiar reduce libidoul.

Cercetătorii au calculat că comportamentul agitat al unui partener îl fură celuilalt de o medie de 49 de minute de somn în fiecare noapte. Drept urmare, o persoană lipsită de odihnă adecvată devine nervoasă, lucrează prost, se ceartă mai des, reduce activitatea sexuală, ceea ce duce la consecințe devastatoare pentru căsătorie.

Somnul separat le oferă soților posibilitatea de a dormi mai bine, este capabil să reînnoiască și să diversifice relațiile sexuale. Potrivit sondajelor psihologilor, multe cupluri notează că, de când au început să doarmă separat, au devenit mai interesate de sex.

Somnul prost este cauza nu numai a unei dispoziții proaste și a scăderii activității vitale, ci și a dezechilibrului hormonal, a călătoriilor de noapte la frigider și a creșterii în greutate. A dormi separat ar putea inversa această tendință.

În cele din urmă, mulți oameni au nevoie pur și simplu de spațiu personal, iar atunci când sunt hărțuiți în mod constant noaptea, smulgându-și păturile și împingându-le până la margine, acest lucru nu are cel mai bun efect asupra stării generale.