Rezultatele întinderii sunt, desigur, influențate de mulți factori. Pe lângă acele puncte despre care am vorbit deja în articolul despre care, desigur, alimentație adecvată Ajută la întinderea mai eficientă!

Să atingem secretele balerinelor, care întindere bună ajută nu numai la dansul eficient, dar și la menținerea sănătății. Pentru o balerină, flexibilitatea este cheia realizării profesionale, ceea ce înseamnă că problema prevenirii problemelor asociate cu întinderea regulată este vitală.

Elasticitatea mușchilor și tendoanelor: ce să adăugați la dietă?

Elasticitatea musculară este mai afectată acid gras Omega-3 și Omega-6. O dietă săracă în grăsimi pentru balerine ar trebui să conțină aproximativ 30-35 de grame de acizi grași de înaltă calitate. Aceasta nu este doar o garanție a frumuseții pielii, părului și unghiilor și a stabilității ciclului lunar. Aceasta este o îmbunătățire directă a conformității tesut muscular. Mănâncă pește gras în mod regulat ulei de in, nuci și ouă.

Apa nu este doar o sursă de viață! Cantitatea de apă pe care o bei are cel mai direct impact asupra vitezei reacțiilor biochimice. Celulele cu activ munca fizica ar trebui să rămână hidratat. Pentru a obține flexibilitate maximă și pentru a evita rănirea în sala de clasă, beți aproximativ 2 litri de apă pe zi (cantitatea este individuală pentru fiecare persoană, deoarece depinde de greutate) și consumați alimente cu conținut ridicat de apă: fructe și legume proaspete, fructe și smoothie-uri de legume, sucuri de legume.

Prezența aminoacizilor care conțin sulf (de exemplu, cisteină și metionină) este responsabilă pentru elasticitatea tendoanelor. Sursele naturale de aminoacizi care conțin sulf sunt usturoiul, ceapa, broccoli, germeni de grâu, ovăz, linte (fierte), fasole (fiertă), varză, varză de Bruxelles, gălbenușuri de ou și ardei roșu, migdale, năut, semințe de susan.

Nutriție pentru întindere: ce să eliminați din dietă?

Balerinii preferă flexibilitatea și greutatea corporală mică, așa că refuză complet sarea. Sarea este cea mai proastă forță care împiedică dezvoltarea flexibilității articulațiilor. Consumul de sare poate duce la ligamente rigide și artrită. În plus, reține lichidul în organism, ceea ce este inacceptabil! Sarea este înlocuită cu alge marine, suc de lămâie, condimente naturale și ierburi.

Pentru a menține o bună mobilitate articulară, trebuie să refuzați alimentele cu elemente fosfatice, deoarece acestea duc la dezvoltarea osteoporozei. Sunt bogate în: pâine din cea mai înaltă calitate a făinii; produse din băuturi alcoolice; praf de copt; cârnat; branza topita.

Trebuie amintit că băuturile diuretice contribuie la eliminarea apei din organism: acestea includ cafeaua și alcoolul.

Gestionarea greutății ajută la reducerea stresului articular în timpul orelor de antrenament și performanță de dans.

Ilze Liepa: „Sunt înalt, ceea ce face un pic mai greu să țin greutatea în norma de balet decât restul. Prin urmare, din când în când măresc controlul asupra greutății mele. În primul rând, pe lângă spectacole și repetiții în teatru, mai studiez acasă. În al doilea rând, fac mici modificări în meniul meu, dar nu cu un semn minus, ci cu un semn plus. Adică adaug produse care ajută la scăderea greutății. Asigurați-vă că beți dimineața pe stomacul gol ceai verde cu o lingură de miere. Mă aplec foarte mult pe zmeură - un motor natural al grăsimii. Pregătesc și o băutură ayurvedică care accelerează metabolismul. 1 st. o lingură de ghimbir proaspăt tocat mărunt, 2 linguri. linguri de frunze uscate de mentă și cardamom la vârful linguriței se toarnă un litru de apă clocotită. Insist o ora, apoi filtrez. Eu beau de două ori pe zi înainte de masă într-un pahar, adăugând suc proaspăt stors de la jumătate de lămâie. Baza poate fi păstrată la frigider până la 48 de ore.

țesutul cartilajului

De asemenea, țesutul cartilajului are nevoie de vitamine: C, E, A, B5, B6, cupru și zinc. Pe lângă complexele de vitamine, adăugați în alimentație citrice, fructe de pădure (afine, cireșe, mure, zmeură). De asemenea, organismul tau are nevoie de urmatoarele alimente: lapte, spanac, morcovi, nuci - in special migdale, carne, fructe de mare, leguminoase, legume cu frunze verzi.

Sperăm că acest articol va fi util studenților noștri și va ajuta la îmbunătățirea rezultatelor acestora la stretching. Fii sănătos, urmărește-ți dieta, dezvoltă flexibilitatea corect și în siguranță pentru sănătate!

Instruire

Pentru a strânge corsetul muscular, a îmbunătăți relieful, este necesar să stăpâniți exerciții care funcționează pentru a crește flexibilitatea și întinderea. Unul fără celălalt nu este foarte eficient și chiar periculos. Cu cât este mai mare amplitudinea de-a lungul căreia articulația se poate mișca, cu atât este mai mare flexibilitatea, cu atât mușchii și tendoanele sunt mai elastice.

Pentru a dezvolta flexibilitatea, trebuie să efectuați mișcări cu o amplitudine completă, implicând fiecare articulație. Unele sporturi au dezvoltare activă unele zone ale corpului, în timp ce restul încep să rămână în urmă. De exemplu, gimnastele au o coloană vertebrală foarte flexibilă, în timp ce jucătorii de tenis au articulația umărului. Este de dorit ca un atlet neprofesionist să lucreze pe toate grupele musculare. În timp, ligamentele elastice extrem de extensibile vor deveni ajutoare excelente în stăpânirea celor mai dificile exerciții, ceea ce vă va permite să vă dezvoltați în continuare.

Întinderea musculară este necesară pentru dezvoltarea deplină a flexibilității articulațiilor. De asemenea, crește elasticitatea mușchilor. Cu dozarea fibrelor musculare cresc în lungime. Trebuie să te antrenezi cu atenție, crescând treptat sarcina. Aici este important să controlați în mod conștient întinderea, doar în acest caz, antrenamentul va duce la formare reflexe condiționate, care va fi asigurată de transmiterea îmbunătățită a impulsurilor nervoase. Ca rezultat, toate celulele musculare vor fi mai bine aprovizionate cu oxigen datorită fluxului sanguin îmbunătățit. Deci, una dintre regulile întinderii corecte este exercițiul lent, conștient.

Sportivii începători ar trebui să își construiască antrenamentul în jurul exercițiilor de întindere statică. La momentul setării, trebuie să zăboviți în poziția care vă oferă lungime maxima muschi lucrat. Nu este dificil să faci astfel de exerciții. Întindeți încet mușchiul, fixați-vă poziția timp de un minut, apoi reveniți la poziția inițială. Riscul de accidentare la acest tip de muncă este minim.

Sportivii antrenați pot lucra după metoda „întindere balistică” - aceasta este performanța unor mișcări puternice, foarte rapide și ascuțite. Ca urmare, mușchii se contractă în mod reflex într-o perioadă foarte scurtă de timp. Astfel de exerciții includ o atingere rapidă a șosetelor atunci când sunt înclinate. fără preîncălzire şi formare profesională atletul are garantat o leziune a articulației și mușchilor, care a fost foarte întins înainte de contracție.

Exercițiile pentru creșterea elasticității musculare ar trebui efectuate nu înainte, ci după antrenament, deoarece întinderea slăbește temporar mușchii, întreaga eficacitate a exercițiilor ulterioare va fi, de asemenea, redusă.

Cele mai complete răspunsuri la întrebările pe tema: „flexibilitatea nutriției articulațiilor”.

... Fericiți cei flexibili, pentru că nu pot fi așezați într-o poziție incomodă
De motive diferite vrem să ne dezvoltăm întinderea. Să atingem secretele balerinelor, pentru care o întindere bună nu ajută doar să danseze spectaculos. Pentru o balerină, flexibilitatea este o garanție a sănătății și a împlinirii profesionale, ceea ce înseamnă că problema prevenirii problemelor asociate cu întinderea regulată este cu adevărat acută.

Dieta pentru stretching: ce să adăugați, ce să eliminați?

Acizii grași Omega-3 și Omega-6 afectează direct elasticitatea musculară. O dietă săracă în grăsimi pentru balerine ar trebui să conțină aproximativ 30-35 de grame de acizi grași de înaltă calitate. Aceasta nu este doar o garanție a frumuseții pielii, părului și unghiilor și a stabilității ciclului lunar. Aceasta este o îmbunătățire directă a complianței țesutului muscular. Mâncați în mod regulat pește gras, ulei de semințe de in, nuci și ouă.

Viteza reacțiilor biochimice este foarte influențată de cantitatea de apă. Celulele în timpul muncii active trebuie să rămână hidratate. Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi și mănâncă fructe suculente.

Cea mai proastă forță care împiedică dezvoltarea flexibilității articulare este sarea. Aceasta duce la rigiditatea ligamentelor, artrita. În plus, reține lichidul în organism. Balerinii preferă flexibilitatea și greutatea corporală mică, așa că refuză și sarea. Se înlocuiește cu alge marine, suc de lămâie, condimente naturale și ierburi.

Controlul greutății corporale pentru întindere

Pierderea în greutate ajută la reducerea stresului articular în timpul orelor lungi de practică și performanță de dans.

Ilse Liepa:
„Sunt înalt, ceea ce îl face puțin mai dificil decât restul. Prin urmare, din când în când măresc controlul asupra greutății mele. În primul rând, pe lângă spectacole și repetiții în teatru, mai studiez acasă. În al doilea rând, fac mici modificări în meniul meu, dar nu cu un semn minus, ci cu un semn plus. Adică adaug produse care ajută la scăderea greutății. Asigurați-vă că beți ceai verde cu o lingură de miere dimineața pe stomacul gol. Mă aplec foarte mult pe zmeură - un motor natural al grăsimii. Pregătesc și o băutură ayurvedică care accelerează metabolismul. 1 st. o lingură de ghimbir proaspăt tocat mărunt, 2 linguri. linguri de frunze uscate de mentă și cardamom la vârful linguriței se toarnă un litru de apă clocotită. Insist o ora, apoi filtrez. Eu beau de două ori pe zi înainte de masă într-un pahar, adăugând suc proaspăt stors de la jumătate de lămâie. Baza poate fi păstrată la frigider până la 48 de ore.

Prevenirea în dezvoltarea flexibilității: ce poate suferi de efortul excesiv în timpul întinderii și cum să vă recuperați corect?

În timpul întinderii, fibrele musculare sunt implicate, iar cartilajul (stratul dintre oase) se freacă unul de celălalt. Acest lucru duce la uzura articulațiilor și la micro-rupturi în mușchi.

Întreaga problemă este în încălcarea proceselor metabolice ale corpului. Prin urmare, există o scădere a elasticității țesuturilor ligamentelor și tendoanelor și distrugerea treptată a acestora. Prin urmare, este necesar să alegeți alimentația potrivită pentru tendoane și ligamente pentru a le întări. Despre ce produse întăresc ligamentele - articolul nostru de astăzi.

De ce este importantă o nutriție adecvată pentru ligamente

O dietă sănătoasă pentru întărirea articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor este foarte importantă deoarece organismul este format din ceea ce mănâncă. Drept urmare, în celulele noastre există un material de calitate scăzută și analogi conținute în exces în brânzeturi veche, produse de cârnați, conserve și altele, a căror durată de valabilitate este lungă.

O astfel de hrană pentru ligamente și tendoane nu numai că nu este utilă, dar poate fi dăunătoare! Nu contine oligoelemente si vitamine, pe langa cele pe care organismul nu le absoarbe. Chiar și la cumpărare produse naturale, ele sunt supuse unei astfel de procesări în timpul procesului de gătire încât toate componentele vitaminelor sunt practic ucise.

Pentru a menține mobilitatea, trebuie să renunțați la alimente cu elemente fosfatice, acestea ducând la dezvoltarea osteoporozei. Sunt bogate în:

• Pâine din cea mai înaltă calitate a făinii;
• Băuturi alcoolice;
• praf de copt;
• Cârnat;
• Branza topita.

Acest aliment afectează sănătatea articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor.

Ce alimente sunt necesare pentru întărirea ligamentelor

Cel mai cea mai buna mancare pentru articulații și tendoane - acestea sunt produse înăbușite, coapte sau fierte, iar ca dulce - jeleu de fructe, suc, mâncăruri acre, băuturi din fructe și compot.

Cele mai fidele produse pentru ligamente și tendoane:

• Legume verzi, smochine, gălbenușuri de ou, fructe de caise, cireșe;
• Utile pentru întărirea ligamentelor sunt alimentele bogate în magneziu, care reduce nivelul de fosfor - curmale, fasole, hrișcă și fulgi de ovăz, soia, caise uscate, pâine integrală, tărâțe, prune uscate, cacao, stafide, ciocolată;
• Pentru a normaliza nivelul conținutului de fosfor, trebuie să mâncați fructe de mare, pește proaspăt (mare și râu);
• Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate fermentate, brânza tare, cu un conținut de grăsime mai mic de 30%, vor compensa deficitul de calciu.

Nu este recomandat să bei acest aliment cu cafea sau ceai. La băuturi sănătoase include ceai verde, care ajută tendoanele și articulațiile să fie mai rezistente la diferite sarcini. Trebuie să faceți un meniu pentru săptămână și să întăriți treptat articulațiile și ligamentele.

Produse mucopolizaharide pentru tendoane și ligamente

Țesuturile cartilaginoase și conjunctive, lichidul interarticular conțin acid hialuronic, iar o scădere a cantității acestuia afectează negativ tendoanele, articulațiile, ligamentele. Pentru a evita acest lucru, în dieta zilnică trebuie adăugate produse mucopolizaharide utile pentru ligamente și tendoane. Sunt capabili să hrănească și să întărească organele. Acest grup de produse include:

• Iarba de mare (agar-agar);
• Crevetă;
• Caracatiță;
• midii;
• Țesuturi cartilaginoase și oase de pește, animale sau păsări sub formă de vase jeleuate, jeleu și bulion bogat și puternic.

Mulți oameni aruncă aceste produse, considerând că sunt deșeuri. Dar, din capete de pește proaspăt, puteți găti o yushka gustoasă, bogată și sănătoasă. Se ia orice pește - biban, știucă, somn, halibut, somon sau somon.

Nu sari peste desert cea mai bună opțiune va deveni marmeladă de casă, jeleu de fructe, jeleu.

De ce vitamine au nevoie ligamentele și tendoanele

Ce există pentru a întări ligamentele și tendoanele, pentru a nu cunoaște problemele cu picioarele pentru o lungă perioadă de timp? Inițial, acestea sunt elemente vitaminice:

• Complexul de vitamina D previne pierderea excesivă de calciu din organism. Se găsește în ficat de pește, ulei de animale, brânză de vaci, gălbenușuri de ou, produse lactate;
• Grupul de complexe de vitamine „A”, „E”, „C”, „K”, „B” și oligoelemente restabilește principalele funcții ale sistemului musculo-scheletic;
• Complexul de vitamine "F" de acizi grași și polinesaturați, ameliorează inflamația ( aspect brut legume sub formă de salate îmbrăcate cu uleiuri de măsline sau vegetale);
• Vitaminele "C" - grupa continuta in fructe si legume, cele mai putin supuse tratamentului termic.

Cel mai bine este să nu gătiți compot din fructe de pădure, ci să înghețați și să dezghețați încet pentru a păstra proprietățile utile. Este mai bine să nu murați legumele, ci să murați sau să fermenteți. Trebuie să gătiți mâncăruri în mâncăruri emailate, va ajuta la păstrarea proprietăților benefice pe care le au produsele pentru pachete.

Produse de colagen pentru a susține sănătatea ligamentelor

Pentru a menține sistemul musculo-scheletic, este necesar să cunoașteți produsele care sunt utile pentru ligamentele picioarelor. Componenta principală este colagenul. Această componentă de construcție îmbunătățește și întărește articulațiile, făcând corpul mobil. Datorită acestui element, țesăturile își pierd elasticitatea.

• Gelatina si preparate preparate pe baza acesteia (jeleu, aspic, jeleu);
• Ouă de pui (conținutul de elemente valoroase de lecitină și vitamina D este util pentru țesuturile articulare);
• Ficat care conține aminoacizi care sunt importanți în procesul de întărire a articulațiilor și a tendoanelor.

Dacă astfel de alimente sunt excluse din dietă, o persoană riscă să observe procese în corpul său, cum ar fi regenerarea întârziată a țesuturilor conjunctive și rupturi ale ligamentelor și tendoanelor. A face în mod corespunzător articulațiile să funcționeze va ajuta produsele cu elemente de potasiu. Acestea sunt caise și caise uscate.

Restaurarea țesuturilor deteriorate în timpul leziunilor și vergeturilor va fi mai rapidă atunci când sunt expuse la complexul de vitamine „E”, există o mulțime de ea în migdale. Ierburile picante, cum ar fi turmericul, sunt de asemenea utile. Conține o mulțime de componente antibiotice de origine vegetală, vitamine B, iod, fosfor și fier.

Pentru elasticitatea ligamentelor și a mușchilor

O zi buna!

Dacă te-ai gândit la conexiune mâncat sănătos si un stil de viata activ, probabil te-a interesat intrebarea - poate alimentatia sa amelioreze oboseala musculara, forta musculara sau sa faca muschii mai elastici?

Desigur, pentru a obține o întindere bună sau o relaxare profundă a mușchilor doar cu ajutorul alimentației este poate că nu este ușor 🙂 Aici nu te poți descurca fără activitate fizică.

Cu toate acestea, pot fi oferite câteva idei despre beneficiile nutriției pentru elasticitatea musculară.

Apa este sursa vieții

Mușchii tăi sunt 76% apă. Mușchii deshidratați nu se pot contracta și relaxa corespunzător. Consecința este „flexibilitatea” limitată a corpului, uneori convulsii. În plus, deshidratarea reduce capacitatea organismului de a transporta oxigen și nutrienți. Inclusiv muschii.

Pentru flexibilitate maximă și pentru a evita accidentările la antrenament, consumați alimente bogate în apă. De exemplu, fructe și legume proaspete, smoothie-uri de fructe și legume, sucuri de legume. Ele furnizează organismului o cantitate mare de apă, împreună cu un set de microelemente și substanțe nutritive utile.

Trebuie amintit că o serie de produse pe care le folosim adesea sunt diuretice. Adică contribuie la eliminarea apei din organism. Acestea sunt, de exemplu, cafeaua și alcoolul.

Sulful este un factor de elasticitate

În formarea proteinei de colagen - baza țesutului conjunctiv uman, corpul nostru folosește o serie de aminoacizi care conțin sulf (de exemplu, cisteină și metionină). Prezența acestor aminoacizi este responsabilă, de exemplu, de elasticitatea tendoanelor.

Metionina aparține așa-numitelor. aminoacizi esentiali. Adică, se crede că sinteza lui de către organism este imposibilă și poate fi obținută doar cu alimente.

Sursele naturale de aminoacizi care conțin sulf sunt usturoiul, ceapa, broccoli, germeni de grâu, ovăz, linte (fierte), fasole (fiertă), varză, varză de Bruxelles, gălbenușuri de ou și ardei roșu, migdale, năut, semințe de susan.

Ceai verde și putere musculară

Probabil că ați experimentat de mai multe ori o afecțiune numită înfundare sau crepitare musculară. Micut placut. Medicina sportivă clasică asociază durerea musculară după antrenament cu acumularea de acid lactic în celule. Prin urmare, sunt propuse metode de îndepărtare a kreapture, care vizează eliminarea substanțelor toxice. De exemplu, masaje, băi calde, luare de vitamine.

Cu toate acestea, studiile efectuate în anul trecut arată că acidul lactic este mai mult un factor de creștere musculară. Și adevărata cauză a durerii este microtraumele (rupturile) multiple ale discurilor Z ale sarcomerelor - „elementele structurale” de bază ale mușchilor. Aceste pauze determină ulterior edem (intrarea apei în celule), pătrunderea radicalilor liberi și inflamație. Ca rezultat - durere, elasticitate redusă.

Adiţional exercițiu fizic iar masajele după apariția krepaturii nu fac decât să prelungească procesul de vindecare a microfisurilor. Prin urmare, ele nu pot contribui la recuperarea musculară. Studiile arată, de asemenea, că forța musculară nu depinde în mod semnificativ de încălzirea mușchilor înainte de antrenament.

În același timp, potrivit unor experți, utilizarea alimentelor cu proprietăți antiinflamatorii poate atenua manifestările de krepatura și este în general un bun adaos la dietă. Astfel de proprietăți, de exemplu, au ghimbir și turmeric. De asemenea, poate fi eficient să consumi alimente după antrenament care conțin antioxidanți naturali. O sursă bună și dovedită de antioxidanți naturali este ceaiul verde.

Articolul a fost pregătit pe baza materialelor

Cele mai bune alimente pentru întinderea mușchilor în yoga. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 18.01.2012

Efectele întinderii înainte și după antrenament asupra durerii musculare și a riscului de rănire: revizuire sistematică. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Scoala de Fizioterapie, Universitatea din Sydney, Australia BMJ 2002;325:468

Proprietățile antiinflamatorii și antioxidante ale Curcuma longa (turmeric) față de rizomii Zingiber officinale (ghimbir) în artrita indusă de adjuvant de șobolan. Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. inflatia. 08.2011.

Tratamentul și prevenirea durerilor musculare cu debut întârziat. Connolly, Declan. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17(1), 197–208. Asociația națională de forță și condiționare din SUA.

Ce să bei pentru a crește elasticitatea ligamentelor? Leziuni Zadolbali (întindere)!

Poate cineva să sfătuiască ce puteți bea pentru a crește elasticitatea ligamentelor?

Lopată decent, impresia că nu există medicamente cu adevărat eficiente,

apoi. ceea ce se vinde nu este altceva decât un produs de marketing.

mai multe alimente care conțin calciu.

Fondul hormonal se schimbă și au loc diverse procese neplăcute, inclusiv pierderea de calciu etc.

Și cât de fiabil din punct de vedere statistic este acel studiu?

Sub un pahar - o gustare mondială.

Chiar dacă nu ajută, cu siguranță nu va răni - totul este natural.

Dar având în vedere că jeleul și gelatina sunt practic același lucru, în acest context. O lingură de gelatină pe zi va fi mai ieftină decât o porție de jeleu.

La o lingură de gelatină, se presupune că o altă cină,

și aspic - deja 2 într-unul și prânzul și medicamentul.

Soluție complexă a problemei.

Din categorie, dar ce ai mânca ca să slăbești?

La întrebare - beți multă vodcă, astfel încât să nu mai existe forță pentru antrenament sau pentru a merge la munte.

Scrieți-vă: „Totuși, văd prieteni de vârsta mea care urcă și merg calm.”

Acordați atenție la LINITE.

Procesele de regenerare și recuperare au încetinit deja, astfel încât încălzirea tuturor mușchilor,

întinderea este foarte moderată, pentru a nu răni, sarcina este normală, dar REGULARE cu o creștere foarte lină,

dar este mai bine să încerci să păstrezi nivelul existent și să nu cazi, pentru a evita eventualele răni.

Iar pentru a pastra fara durere nivelul anterior, va trebui sa reduceti intensitatea, sa mariti timpul.

Mi-am reparat genunchii. după o lungă pauză.

A fost nevoie de câțiva ani pentru a înțelege - nu 20 de ani. Fara graba.

Este necesar să se întărească articulațiile-venele în mod regulat și foarte treptat. Dacă simțiți o ușoară suprasolicitare - lăsați corpul să se odihnească. Uneori pentru o lungă perioadă de timp.

Mi-am întărit genunchii. O dată pe zi, m-am ghemuit ținând o parte din greutate cu mâinile (trăgându-mă ușor în sus).

Câteva luni - și la munte putea să tragă destul de departe un sac de kilograme sub 40 de ani. Genunchii se țin.

Principalul lucru este să lăsați corpul să înțeleagă ce vrea proprietarul de la el. Și să-l iubești (corpul tău) - nu forța!)))

începe cu urcarea de încălzire fără interceptări mari (= încărcare pe umeri), fără a folosi minusuri și doar prinderi care sunt încărcate doar cu prima falangă, fără a folosi găuri în care nu pot încăpea mai mult de două degete, chiar dacă complet => adică. utilizați doar hack-uri. după prima etapă, întinde-te din nou și încălzi-te dacă urcarea nu a fost suficientă. abia după aceea începeți să folosiți prizele mai mici și ajungeți treptat la pistele minuscule și dificile.

după urcare, trebuie să faci din nou o întindere de calitate.

consumul tuturor acestor gelatine, grăsimi, aspic și tablete cu condoitine și altele acționează aproape ca un placebo și, pentru ca ele să aibă un efect măcar nesemnificativ, trebuie doar să le consumi în exces și pentru o lungă perioadă de timp, măsurată în luni.

pentru a-ți întări umerii - mergi la balansoar pe gantere, împinge-te și trage-te în sus. după urcare.

1. Dacă nu doare, atunci este mai bine să nu tratezi.

2. Dacă este posibil (rezonabil) să evitați administrarea medicamente e mai bine să nu le iei.

Aici problema este următoarea - dacă nu faceți exerciții, atunci ligamentele nu sunt deteriorate și nu dor (în general vorbind). Ar fi naiv să credem că orice pastilă sau injecție poate întări aparatul ligamentar sau capsula articulară. În același sens, puteți găsi reclame că un masaj vibrator poate reduce grăsimea și poate transforma stomacul într-unul plat.

Aici, o posibilă soluție a problemei este doar în pregătirea fizică generală, o încălzire temeinică, întărirea mușchilor zonelor rănite. Dacă accidentarea apare destul de des, aș sfătui să amânăm alpinismul cu 2-3 luni și să ne dedicăm prevenirii metodice a rănilor - GPP.

LA acest caz condroitină, glucozamină, DON, alflutop, gelatină etc. NU PENTRU TINE. Aspic este potrivit doar pentru că este gustos. Direct pe articulație-ligament nu afectează.

problemele vin cu greutatea

colegul „hottabich” a scris totul foarte corect.dar as vrea sa adaug

Întinderea este de fapt micro-lacrimi.

Dacă există inflamație (și de obicei este), atunci de la un anumit punct trebuie tratată

Ligamentul deteriorat trebuie protejat, inclusiv duplicarea din exterior,

În timpul recuperării: circulația sanguină locală crescută și sarcini sub prag (funcția face organismul)

Nu face nimic „prin durere”

Kinetoterapie: ecografie și miostimulare

Conform preparatelor: antiinflamatoare nesteroidiene, unguente cu condroitină, dimexidă, mumie, finalgon

Fii pregătit mental pentru un proces lung de recuperare

pentru a întări și a întineri țesutul cartilajului, sfătuiesc - condroitina. instrument foarte popular. Puteți cumpăra 100 de pastile pentru 20 de dolari de pe Amazon.

pentru a întări oasele, am fost sfătuit osteocare (în engleză, probabil ceva de genul OsteoCare). Absolut contraindicat gluconat de calciu, ei bine, au spus ceva pozitiv despre calciul-D3. În plus, mai beau Splat de la Amazon 400 de tablete pentru 30 de dolari, de exemplu, 6-9 tablete pe zi.

Am sărit de pe o stâncă vara trecută, purtând pantofi noi care sunt 2 mărimi prea mici pentru piciorul meu. Nu am simțit nicio durere ascuțită. fără fractură, fără luxație. Problema piciorului este fixarea degetului mare cu piciorul, aceasta este articulația. Timp de șase luni, nu am acordat atenție senzației neplăcute acumulate la mers. de parcă ceva nu ar fi în regulă și nu s-ar fi mișcat așa .. un fel de durere ascuțită neplăcută apărea în câteva clipe. Până la urmă, s-a ajuns la punctul în care timp de aproximativ 10 minute dimineața, când am ieșit, șchiopătam puternic de durere și apoi am început să șchiopăt în mod automat în mod constant.

A apărut în traumatologie. Radiografia nu a arătat nimic. totul este la locul lui nimic special. Ecoscopia a evidențiat acumulare de lichid (există încă o mică denivelare la locul articulației), iritație tisulară și o ușoară deplasare a articulației. iii. ușoară inflamație a osului din picior după această articulație. artroza initiala. (la 22. Sunt minunat.)

La sfârșitul cursului (12 zile), după cinci zile, a revenit sentimentul neplăcut că ceva nu este în regulă. Chiar m-am îmbolnăvit câteva zile.

nevoie de sfat. Nu m-am întors încă la medici. Poate că nimic nu va ajuta și articulația nu se poate mișca corect anatomic și atunci totul se va obișnui. Ce nu ar fi chinuit și bani pentru pur și simplu nu sunt supți.

Nutriție pentru întindere

Fericiți cei flexibili, pentru că nu pot fi puși într-o poziție incomodă

Din diverse motive, dorim să ne dezvoltăm întinderea. Să atingem secretele balerinelor, pentru care o întindere bună nu ajută doar să danseze spectaculos. Pentru o balerină, flexibilitatea este o garanție a sănătății și a împlinirii profesionale, ceea ce înseamnă că problema prevenirii problemelor asociate cu întinderea regulată este cu adevărat acută.

Dieta pentru stretching: ce să adăugați, ce să eliminați?

Acizii grași Omega-3 și Omega-6 afectează direct elasticitatea musculară. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi a balerinelor ar trebui să conțină aproximativ acizi grași de înaltă calitate. Aceasta nu este doar o garanție a frumuseții pielii, părului și unghiilor și a stabilității ciclului lunar. Aceasta este o îmbunătățire directă a complianței țesutului muscular. Mâncați în mod regulat pește gras, ulei de semințe de in, nuci și ouă.

Viteza reacțiilor biochimice este foarte influențată de cantitatea de apă. Celulele în timpul muncii active trebuie să rămână hidratate. Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi și mănâncă fructe suculente.

Cea mai proastă forță care împiedică dezvoltarea flexibilității articulare este sarea. Aceasta duce la rigiditatea ligamentelor, artrita. În plus, reține lichidul în organism. Balerinii preferă flexibilitatea și greutatea corporală mică, așa că refuză și sarea. Se înlocuiește cu alge marine, suc de lămâie, condimente naturale și ierburi.

Controlul greutății corporale pentru întindere

Pierderea în greutate ajută la reducerea stresului articular în timpul orelor lungi de practică și performanță de dans.

„Sunt înalt, ceea ce face un pic mai dificil să păstrezi greutatea în norma de balet decât restul. Prin urmare, din când în când măresc controlul asupra greutății mele. În primul rând, pe lângă spectacole și repetiții în teatru, mai studiez acasă. În al doilea rând, fac mici modificări în meniul meu, dar nu cu un semn minus, ci cu un semn plus. Adică adaug produse care ajută la scăderea greutății. Asigurați-vă că beți ceai verde cu o lingură de miere dimineața pe stomacul gol. Mă aplec foarte mult pe zmeură - un motor natural al grăsimii. Pregătesc și o băutură ayurvedică care accelerează metabolismul. 1 st. o lingură de ghimbir proaspăt tocat mărunt, 2 linguri. linguri de frunze uscate de mentă și cardamom la vârful linguriței se toarnă un litru de apă clocotită. Insist o ora, apoi filtrez. Eu beau de două ori pe zi înainte de masă într-un pahar, adăugând suc proaspăt stors de la jumătate de lămâie. Baza poate fi păstrată la frigider până la 48 de ore.

Prevenirea în dezvoltarea flexibilității: ce poate suferi de efortul excesiv în timpul întinderii și cum să vă recuperați corect?

În timpul întinderii, fibrele musculare sunt implicate, iar cartilajul (stratul dintre oase) se freacă unul de celălalt. Acest lucru duce la uzura articulațiilor și la micro-rupturi în mușchi.

Principalele componente ale cartilajului sunt proteinele colagen și elastina. Pentru a le menține în formă, sportivii și dansatorii iau preparate de condroitină, glucozamină și colagen. Acest lucru nu îmbunătățește în mod direct flexibilitatea, dar menține articulațiile și în special țesutul cartilajului într-o stare activă sănătoasă. Această reîncărcare este necesară tocmai atunci când articulațiile sunt uzate de sarcini intense constante și întinderi.

De asemenea, țesutul cartilajului are nevoie de vitamine: C, E, A, B5, B6, cupru și zinc. Pe lângă complexele de vitamine, adăugați în alimentație citrice, fructe de pădure (afine, cireșe, mure, zmeură). De asemenea, organismul tau are nevoie de urmatoarele alimente: lapte, spanac, morcovi, nuci - in special migdale, carne, fructe de mare, leguminoase, legume cu frunze verzi.

Pentru a preveni procesele inflamatorii la nivelul articulațiilor în timpul întinderii, veți avea nevoie de vitamina C și vitamina D deja menționate. Aceasta din urmă ajută și la absorbția calciului pentru întărirea oaselor. Vitamina D se găsește în somon, ton și gălbenuș de ou. Merită menționat proprietățile remarcabile ale calciului: Cercetare științifică s-a demonstrat că reduc nivelul de grăsime corporală. Este un arzător natural de grăsimi! Se găsește în lapte și produse lactate.

Și pentru a restabili deteriorarea țesutului muscular după întindere, se recomandă utilizarea normei superioare de proteine, până la 4 g la 1 kg de greutate corporală (din produse proteice, alegeți carne slabă - piept de pui și curcan, mâncați ouă, pește, brânză de vaci fără grăsimi).

Deoarece încărcăturile nu sunt distribuite uniform pe parcursul zilei, starea de lipsă de resurse din organism fluctuează. Pentru a vă recupera bine, mâncați alimente proteice pe tot parcursul zilei, făcând câteva gustări cu carbohidrați între ele (fructe, smoothie-uri, ciocolată).

Din alimente proteice, organismul ia și material de construcții pentru a întări oasele.

Balerinii rezumă

„Mi-am structurat dieta astfel încât este mai bine să nu mănânc decât să mănânc ceva care nu este suficient de bun pentru recuperare”.

„Știu că dacă mă fac mai bine, atunci pur și simplu îmi va deveni mai greu să dansez. Prin urmare, fac meniul în consecință. Nu, de exemplu, cartofi prăjiți în untură, plăcinte și murături. Îmi pot umple cu ușurință nevoia de senzații gustative cu ajutorul altor alimente gustoase, dar sănătoase. Există întotdeauna o alternativă, iar ceea ce întinde mâna depinde doar de tine.

Hrana pentru muschi elastici

Elasticitatea mușchilor este o „achiziție” excelentă atât pentru cei care fac sport, dansează sau vor să impresioneze prin flexibilitatea lor, cât și pentru cei care pur și simplu merg adesea pe suprafețe alunecoase sau nu sunt deosebit de grațioși.

Desigur, pentru a obține rezultate bune, nu te poți lipsi de pregătire fizică. Dar o dietă bine aleasă va juca și ea un rol important.

Desigur, este important să consumați suficientă apă (1,5-2 litri pe zi). Mănâncă mai multe alimente apoase: fructe, legume, sucuri, salate. Și încercați să minimizați, sau chiar să abandonați complet, cafeaua - ajută la îndepărtarea apei din organism.

Trebuie să includeți nuci în dieta dvs. peste gras, ouăle, uleiul de in sunt surse bune de acizi grași omega-3 și omega-6.

Rețineți că în timp ce întindeți mușchii, trebuie să aveți grijă de țesutul cartilajului. Să luăm ca exemplu balerinii. Ei, conform vocației lor, trebuie să facă exerciții regulate pentru a se menține în formă fizică adecvată. Dar toate balerinele, și nu numai ei, știu că totul are consecințele sale. Deci, flexibilitatea excelentă poate afecta articulațiile. Când încărcăm corpul cu exerciții de întindere a mușchilor, oasele noastre, sau mai degrabă stratul de cartilaj dintre ele, se frecă și se uzează. Acest lucru provoacă dureri la nivelul articulațiilor. Prin urmare, balerinii, pe care i-am luat drept exemplu, precum și sportivii și dansatorii, completează în mod regulat aportul de vitamine C, E, A, B5, B6, D, cupru și zinc în organism. Oasele, mușchii și corpul în ansamblu vă vor fi recunoscători pentru citrice, cireșe, afine, mure, zmeură (un arzător natural de grăsimi, printre altele), nuci (în special migdale), spanac, morcovi, leguminoase, legume cu frunze verzi. , lapte, carne, fructe de mare.

Mănâncă alimente care conțin calciu și vitamina D, C. Acest lucru va ajuta la prevenirea inflamației articulațiilor. De asemenea, calciul ajută la eliminarea excesului de grăsime.

Acum puțin mai multe despre substanțele necesare.

Pentru a crește colagenul, deoarece este responsabil pentru elasticitatea țesuturilor conjunctive, organismul are nevoie de aminoacizi care conțin sulf. Acestea includ cisteina și metionina (cea din urmă intră în organism doar cu alimente). Substanțele necesare pentru o întindere bună le puteți obține din următoarele alimente: germeni de grâu, ovăz, linte, fasole, năut, usturoi, ceapă, broccoli, varză (albă și varză de Bruxelles), gălbenușuri de ou, ardei roșu, migdale, susan .

Dacă măcar o dată în viață te-ai antrenat din greu din punct de vedere fizic, atunci ești familiarizat cu un astfel de concept precum „întărirea puterii” direct. Apare din cauza vindecării microfisurilor din țesuturile moi care au apărut în procesul de lucru asupra mușchilor.

Pentru o recuperare reușită a mușchilor după întindere, consumați proteine. Proporții - până la 4 g la 1 kg din greutatea dumneavoastră. În mod ideal, alegeți alimentele cele mai puțin grase care conțin proteine ​​- pui și curcan (cel mai bine este pieptul), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă.

Mănâncă ghimbir și turmeric pentru a ușura durerea de după antrenament. Alege ceaiul verde ca băutură.

Dacă vă prețuiți cu adevărat corpul și sănătatea, atunci mâncați numai alimente sănătoase, naturale și organice. Le puteți cumpăra chiar de aici.

Și, în sfârșit, aș dori să-l citez pe celebrul atlet și primar al Kievului V. Klitschko - o minte sănătoasă într-un corp sănătos!

Aceste 6 tehnici vor îmbunătăți funcționarea articulațiilor și vor reda elasticitatea ligamentelor

Auto-masajul vă va ajuta să scăpați de sentimente oboseala cronica si apatie, inveseleste-te. Ajută la dureri de cap sau amețeli. Activarea regulată a principalelor puncte de acupunctură situate pe cap va îmbunătăți auzul și acuitatea vizuală. Activarea punctelor de acupunctură ale abdomenului va ajuta la reglarea eficientă a Yin și Yang în întregul corp, la îmbunătățirea funcționării tuturor organelor digestive, la eliminarea excesului de grăsime din această zonă, la îmbunătățirea funcțiilor ficatului, splinei și pancreasului.

Deoarece mișcarea qi-ului este strâns legată de mișcarea limfei și a sângelui, nu numai că creăm posibilitatea ca qi-ul să curgă liber de-a lungul rutelor sale, dar și curățăm eficient organismul de toxine și toxine, accelerăm procesele metabolice prin stimularea punctelor de acele meridiane ale căror organe sunt responsabile de îndepărtarea din organism a deșeurilor de activitate vitală.

Îmbunătățirea metabolismului în țesuturile alimentare, de exemplu, datorită fluxului de qi și sânge în zona capului, face ca pielea feței să fie strălucitoare, ameliorează ridurile premature sau reduce numărul celor existente.

Chiar dacă nu aveți timp să faceți sport, dar efectuați în mod regulat automasaj, acesta va ajuta la îmbunătățirea funcționării articulațiilor, la întărirea mușchilor și la restabilirea elasticității ligamentelor și tendoanelor. Pentru persoanele în vârstă, auto-masajul va ajuta la prevenirea bolilor articulare sau la combaterea celor existente.

Da, iar aceste boli, cum ar fi artrita, artroza, sciatica, lumbago, au început să se „întânească” rapid în timpuri recente. Prin urmare, este mai bine să începeți prevenirea de la o vârstă fragedă.

Acum este timpul să vă prezentăm un mic complex de automasaj, care constă din doar 6 exerciții. Exercițiile din acesta sunt selectate astfel încât să fie implicate cele mai importante zone ale corpului nostru - de la vârful capului până la vârfurile picioarelor. Mai jos este o descriere text a exercițiilor și video.

1. Fața noastră este una dintre cele mai importante porți pentru eliberarea și recepția energiei. Prin urmare, prin masajul feței, nu numai că îmbunătățim circulația sângelui și starea pielii, dar afectăm și nivelul și calitatea energiei noastre vitale. Vezi cum se face acest exercițiu.

2. Creierul nostru este Baza generalăîntregul organism. Prin urmare, este foarte important ca toate funcțiile sale să fie clare și corecte. În practica yanshen, există multe tehnici care vizează îmbunătățirea funcționării creierului. Toba cerului este una dintre cele mai bune. Vibrațiile primite în procesul de atingere îmbunătățesc fluxul de qi și sânge către celulele creierului, curăță creierul, ameliorează greutatea capului, clarifică vederea, ameliorează durerea și oboseala în zona ochilor și normalizează presiunea intracraniană. Vezi cum se face acest exercițiu.

3. Avand in vedere ca punctul bai hui se numeste locul a o suta de intalniri (leaga toate meridianele yang), conform medicinei traditionale chineze, prin bai hui, creierul face schimb de energie cu mediu inconjurator. Qi-ul curge liber prin această poartă către creier și îl hrănește. Impactul asupra punctului bai-hui ajută la tratarea unui număr mare de boli - sistem nervos, cardiovasculare, genito-urinale, boli ale ochilor, nasului, urechilor, vaselor cerebrale, tulburări de memorie, convulsii, transpirație excesivă. Vezi cum se face acest exercițiu.

4. Punctele shenshu sunt numite porțile rinichilor, deoarece reglează tot qi-ul vital al unei persoane în rinichi. Impactul asupra punctelor ajută la combaterea epuizării generale a corpului, a energiei scăzute și a oboselii, a scăpa de durerile de spate... Vezi cum se efectuează acest exercițiu.

5. Regiunea inferioară abdomenul este locul unde este stocată energia noastră vitală qi. Masajul acestei zone ajută la îmbunătățirea calității qi-ului, precum și la normalizarea fluxului său nestingherit prin toate meridianele și colateralele corpului. Având în vedere că această zonă este un numar mare de organele vitale, masajul îmbunătățește fluxul de qi și sânge către ele. Vezi cum se face acest exercițiu.

6. Yongquan - acest punct se numește „arborul clocotitor” - se referă la poarta principală a qi-ului, care este de obicei dat în masaj și automasaj Atentie speciala deoarece blocarea acestei porți afectează fluxul qi-ului în tot corpul. Potrivit medicinei chineze, pe tălpile picioarelor sunt proiecții ale principalelor organe vitale ale corpului nostru. Prin urmare, această tehnică de masaj stimulează activitatea nu numai a canalului renal, pe care se află punctele yongquan, dar are și un efect pozitiv asupra organelor noastre interne.

Există pastile de flexibilitate?

Bună ziua, spuneți-mi, există preparate speciale care să mărească elasticitatea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor... Pentru a sta pe sfoară (din fire este foarte inflexibil, rămân 2 centimetri până la sfoară și încă pot nu cobori mai jos ((

Antrenorul personal de fitness Elena Selivanova răspunde la scrisoarea Iuliei

Daca nu ai suficienti 2 cm pentru a completa sfoara, nu dispera si cauta "pastile" sau preparate de intindere. Mai mult, medicamentele sau suplimentele alimentare care ar îmbunătăți flexibilitatea nu există de fapt. Numeroase preparate „pentru ligamente și articulații” rezolvă o sarcină complet diferită - ele contribuie la refacerea țesuturilor după stres sau vătămare.

Flexibilitatea este o calitate care trebuie dezvoltată treptat. Merită să știți că depinde nu numai de așa-numita întindere, adică de elasticitatea mușchilor, ci și de cât de mare este amplitudinea mișcării articulației. Pentru unii oameni, este în mod natural mic. În acest caz, nu mușchii inelastici interferează cu așezarea pe sfoară, ci articulația șoldului. Dacă acesta este cazul, nu ar trebui să obțineți „despărțiri complete”, astfel încât să vă puteți răni doar. Creșteți treptat raza de mișcare a articulației ajuta la așa-numita întindere „balistică” sau dinamică. Antrenamentele aerobice, inclusiv loviturile - tai-bo, fitbox, funcționează de minune cu această zonă.

Există elemente de întindere dinamică în lecțiile de Body Balet și fitness yoga, așa că merită să includeți aceste tipuri de exerciții în planul dvs. de antrenament de câteva ori pe săptămână. În ceea ce privește nutriția și suplimentele alimentare, se pot recomanda următoarele:

1. în ziua antrenamentului de stretching, cu două ore înainte și după muncă, reduceți consumul de proteine ​​animale: carne, brânză de vaci, lapte și produse lactate, ouă;

2. acizii grași omega-trei și omega-6 sunt, de asemenea, responsabili pentru elasticitatea musculară, așa că asigurați-vă că includeți uleiul de in și nucile în dieta dumneavoastră;

3. Preparatele de condroitina, colagen și glucozamină ajută la protejarea articulațiilor de leziuni, îmbunătățesc recuperarea și mobilitatea acestora. Ele pot fi găsite în rânduri alimentatie sportiva sub denumirile Flex, Releve, Glucozamină etc.

Cu toate acestea, trebuie înțeles că nici condroitina, nici glucozamina, nici acizii grași și colagenul nu vă pot îmbunătăți în mod direct rezultatele. Aceste medicamente sunt luate numai pentru a se proteja de răni și pentru a îmbunătăți recuperarea țesutului cartilaginos al articulațiilor după antrenamentul activ de întindere. În orice caz, nu trebuie să forțați întinderea pentru a nu răni articulația.

Mobilitatea șoldurilor și genuflexiuni profunde

Flexie la nivelul articulațiilor șoldului

Un pic de anatomie

Acest tip de deplasare face ca pelvisul inferior să se ciocnească cu fiecare flexie a șoldului. top OS coxal. Conform abordării lui Yand, astfel de modificări ale posturii pot fi corectate cu ajutorul terapiei complexe. Prima parte a terapiei constă în întindere și masaj, a doua - în exerciții de întărire pentru fesele și mușchii presei inferioare.

Întinderea flexorilor șoldului

Eliberați tensiunea din partea inferioară a spatelui cu o „clatită”

Așezați o clătită de kg pe stomac, deplasând-o ușor din centrul corpului, între coaste și pelvis. Va fi frumos dacă punctul de contact este situat la aproximativ 5 cm distanță de buric și 3 cm sub el. Deci, atunci când simțiți o presiune asupra psoasului, ridicați-vă piciorul, acest lucru vă va ajuta să lucrați asupra țesutului cicatricial și să eliberați tensiunea din mușchi.

Mobilitate suplimentară a articulațiilor

În mod tradițional, astfel de proceduri sunt efectuate de un chiropractician folosind curele, dar puteți îmbunătăți singur mobilitatea articulațiilor cu anumite cunoștințe și o bandă de cauciuc (garou).

Exercițiu cu bandă pentru întinderea spatelui coapsei

Cu suficientă tensiune, faceți un pas înainte cu piciorul cu banda și faceți un pas înapoi cu piciorul liber. Odihnește-ți mâinile pe podea, îndoind ambele picioare la genunchi. Apoi, fără a lua mâinile de pe podea, începe să-ți îndrepti genunchii cât mai mult posibil. Fă-ți un timp.

Îndoiți înainte cu bandă

Luați aceeași poziție ca la exercițiul anterior, dar de data aceasta țineți picioarele drepte, aplecate înainte, încercați să ajungeți la degetele piciorului care se află în față. Conduceți șoldurile înapoi spre poziție în timp ce vă aplecați. Repetă ori.

Elasticitatea ligamentelor și a mușchilor

Elasticitatea slabă a bicepșilor ischio-jambierii, fesieri sau spate poate limita mobilitatea articulatia soldului.

Nu veți crede, dar cea mai bună modalitate de a elimina leziunea țesuturilor este o minge de tenis, iar benzile de cauciuc au un efect benefic asupra elasticității musculare.

Întindeți mușchii din spate a coapsei

Pentru a elibera tensiunea în această zonă, puneți o minge sub coapsă și apoi așezați-vă pe ceva ferm, cum ar fi podeaua. Rotiți mingea înainte și înapoi pe spatele coapsei, relaxându-vă mușchii.

Întinderea mușchilor din spate a coapsei

Când o persoană dorește să slăbească, se confruntă cu aproximativ următoarele informații: un corp zvelt și tonifiat este alimente un plus sport. În plus, nutriției i se atribuie de obicei 60, 70 sau chiar 80% din succes în acest eveniment!

Ai auzit? Dacă o persoană vrea să ia masa musculara- Trebuie din nou să apeleze la o dietă echilibrată și la exerciții fizice.

După cum puteți vedea, orice schimbare în organism este însoțită de o schimbare a nutriției. De ce, atunci, există puține sau deloc informații despre modul în care alimentele afectează flexibilitatea? Am decis să sapă mai adânc și să aflu dacă nutriția pentru flexibilitate este într-adevăr un mit sau pur și simplu nu este cunoscută pe scară largă.

Chiar vreau să stau pe sfoară. Până acum, mă bazez doar pe lucrul cu corpul: fără suport nutrițional, spre deosebire de slăbire sau de creștere în masă. Dar asta e doar deocamdată: la urma urmei, cel care caută de obicei găsește 🙂

Pentru mine, acesta este unul dintre visele copilăriei, la care, totuși, mulți visează. stai jos? Dacă da, atunci scrie cum ai învățat-o! Și vom trece la mâncare. Toate informații nutriționale pentru flexibilitate deja colectate și sortate.

1. Mai multă apă. Acest lucru este important în primul rând pentru curățarea organismului și funcționarea normală a metabolismului. De acord, când există probleme cu digestia, ne simțim obosiți, copleșiți. Ce ușurință și flexibilitate! Prin urmare, nu mâncați în exces și beți suficientă apă pe parcursul zilei.
2. Mai multe legume și fructe crude. Persoanele care consumă fructe, legume, nuci și semințe arată cele mai bune rezultate în yoga. Ele devin mai rezistente și mai flexibile. Am găsit o mulțime de dovezi pentru asta. Dacă nu ești pregătit să treci complet la o astfel de dietă, atunci pur și simplu include mai multe alimente vegetale în dieta ta.
3. Mai puține produse lactate. Nu credeam că produsele lactate ar putea fi dăunătoare pentru flexibilitate, dar se dovedește că este. Ele contribuie la acumularea de mucus în organism. Cei care practică yoga sunt sfătuiți să reducă aportul de produse lactate. Vezi dacă funcționează pentru tine, pentru că fiecare este diferit.
4. Da - un smoothie verde cu puțin timp înainte de a se întinde! Am doar un articol despre. În ea veți găsi simplu și retete delicioase. Vestea proastă (poate vestea bună pentru tine) este aceea Culoarea verde ar trebui să dea spanac, mărar, pătrunjel, iarbă de grâu, varză, broccoli și alte culori similare. Toate acestea pot fi suplimentate cu fructe de pădure, fructe, miere și alte incluziuni.
5. Mai puțină cafea. Ne place cafeaua, dar pentru flexibilitate, nu este un aliat. În cantități mari (mai mult de câteva căni pe zi), ciupește corpul, ducând la deshidratare. Acest lucru face întinderea dificilă și poate duce chiar la răni. Nu uita de corpul tău când vrei să bei prea multă cafea 🙂
6. Mai multe grăsimi sănătoase. Ai observat că după întindere intensivă vrei ceva gras? Așa ne spune corpul nostru de ce are nevoie. Grăsimile ajută la recuperarea mai rapidă după exerciții fizice, vindecă mușchii și ligamentele întinse și ajută articulațiile să rămână sănătoase.

Asta e tot, prieteni! Mulțumesc că ai citit articolul. Sunt încântat să vă împărtășesc util. Videoclipul atașat mai jos m-a făcut să-mi regândesc părerile despre întindere: acum știu că picioarele drepte, spatele și respirația calmă sunt cele mai importante! Vezi dacă este ceva util pentru tine.