Cum să îndepărtați stomacul după naștere pentru o femeie care alăptează? Această întrebare apare la toate femeile după ce copilul lor sa născut. Perioada de naștere a copilului implică o creștere semnificativă în greutate, în mod normal - 8-15 kilograme. În ciuda bucuriei maternității, fiecare femeie vrea să arate irezistibil și dezirabil, să atragă privirile admirative ale celorlalți și, cel mai important, să fie mulțumită de ea însăși, deoarece o mamă fericită este cheia stării de spirit a copilului! Articolul va discuta cum să îndepărtați rapid stomacul după naștere.

De ce există o burtă mare după naștere?

O femeie începe să câștige în greutate în mod activ chiar de la începutul fertilizării. Fătul trebuie să se dezvolte corespunzător, să crească, să primească un complex de vitamine cu drepturi depline. Printre altele, organismul începe să acumuleze nutrienți pentru perioada de alăptare - așa funcționează natura. Pentru a oferi nou-născutului toți nutrienții de care are nevoie, corpul tău va stoca tot ce are nevoie pentru a realiza acest proces!

Pe măsură ce embrionul crește, uterul crește în dimensiune și se deplasează fără probleme în cavitatea abdominală. Burta unei femei servește drept armură pentru copilul ei, protecție fiabilă împotriva factorilor nocivi externi, precum și un cuib cald și confortabil pentru toate cele nouă luni.

Fără îndoială, pielea este și întinsă, ceea ce nu trece neobservat după nașterea unui copil. În primele câteva săptămâni după naștere, burta unei femei seamănă vizual cu o „pungă cangur”. Există mai multe motive pentru aceasta:

În primul rând, uterul nu atinge imediat dimensiunea anterioară și rămâne în partea superioară a cavității abdominale pentru ceva timp. Burta unei femei poate părea însărcinată în cinci luni, iar unele arată „profund” gravide. Este important să nu începeți să intrați în panică, acest lucru este destul de normal. Când lohiile femeii trece, după aproximativ 2-3 săptămâni, uterul va înceta să se mai contracte și va reveni la dimensiunea anterioară.

Pielea întinsă se lasă vizibil, ceea ce provoacă disconfort femeii. În timp, cu siguranță va ajunge din urmă dacă depuneți eforturi pentru a atinge obiectivul.

Kilogramele acumulate in timpul sarcinii nu dispar odata cu nasterea bebelusului. Va trebui să încercăm să ne întoarcem în formă. Totul este real!

Deci, pentru a elimina o burtă mare după naștere, o mamă care alăptează trebuie să mănânce corect, să bea multe lichide și să nu mănânce noaptea. Uită de miturile străbunicilor că pentru a crește lactația trebuie să bei ceai cu lapte condensat și să mănânci pâine cu unt! Bebelusul are nevoie de o alimentatie buna, transmisa prin laptele matern. De aceea trebuie să includeți în alimentație mai multă carne, pește, lactate, legume înăbușite. Uitați de prăjeli și afumate, dulciuri, sifon și alte lucruri dăunătoare. Sub rezerva acestor reguli simple, stomacul va scădea într-o lună de la naștere.

De îndată ce medicul vă permite să faceți mișcare, nu neglijați activitățile sportive. Unii sunt de părere că antrenamentul afectează negativ cantitatea de lapte produsă. Cu toate acestea, acesta este un fapt nedovedit, prin urmare, cel mai important lucru este să respectați măsura în orice. Nu este nevoie să începeți brusc să mergeți la sală și să ridicați gantere grele. Este suficient sa exersezi acasa de doua-trei ori pe saptamana, fara a da corpului tau o senzatie de disconfort. Exercițiile ușoare nu vă vor dăuna sănătății.

Cum să îndepărtați rapid stomacul după naștere acasă

Deci, puteți scăpa de stomacul lăsat și flasc pe cont propriu acasă. Urmați reguli simple și succesul nu vă va face să așteptați.

Nutriția corectă este componenta principală a pierderii în greutate.

Exerciții sportive - strâng pielea, întăresc mușchii. Pompați presa superioară și inferioară, efectuați răsucirea. Dacă este posibil, alergați dimineața și seara. Apropo, mersul cu un cărucior este considerat și un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate.

Ai grijă de pielea ta! Pentru ca pielea lăsată să capete prima, și poate chiar mai bine, uite, nu uita să ai grijă de ea în mod corespunzător. Spălați zona cu probleme, masați cu role speciale, folosiți creme anticelulitice și de strângere, unguente și uleiuri pentru vergeturi.

Faceți o folie cu miere sau cafea o dată pe săptămână.

Încercați să vă trageți stomacul, să vă supravegheați, să vă controlați corpul.

Exerciții pentru curățarea stomacului după naștere

Deci, asigurați-vă că faceți exerciții pe presă. Efectuați 30 de seturi de 3 ori cu o pauză de 30 de secunde, creșteți treptat sarcina.

Exercițiul cu scândură este unul dintre cele mai eficiente exerciții care necesită un minim de timp liber. Efectul barei se extinde la absolut toate grupele musculare și întărește corpul, crește rezistența corpului tău.

Săritul pe loc ajută la pierderea în greutate, inclusiv la reducerea volumului abdomenului.

Cureaua de slabit - mit sau adevar?

Pe platforma de internet, puteți găsi un număr mare de recenzii despre centură, care ajută la îndepărtarea stomacului. În mod eronat, femeile cred că pentru a obține efectul dorit, este suficient doar să vă puneți această centură și să vă plimbați prin casă în ea. Deloc! Cureaua este concepută pentru scopuri complet diferite:

În timpul împachetărilor, puteți purta o curea peste o folie de plastic. Astfel, vei oferi un efect termic și vei crește efectul componentelor din compoziția aplicată pe stratul epidermic al pielii, este chiar posibil ca acestea să intre în derm.

În orice caz, indiferent de opțiunea pe care o alegeți pentru a pierde în greutate, este important să respectați măsura în toate. În nici un caz nu muriți de foame, nu vă antrenați până nu vă pierdeți puterea, nu vă otrăviți cu pastile de slăbit, suplimente alimentare speciale și alte substanțe. Asigurați-vă că consultați un specialist competent înainte de a începe exercițiul și faceți un test de diastază.

Figura feminină se transformă de-a lungul vieții. Corpul unei femei suferă modificări mai vizibile după sarcină și naștere. Nu orice tânără mamă din această perioadă este mulțumită de aspectul ei, deoarece volumul siluetei crește: șoldurile, stomacul și părțile laterale se îngrașă. Majoritatea femeilor își fac griji pentru acest lucru și încearcă să readucă corpul la forma anterioară cât mai repede posibil. Dar, deoarece nașterea este un proces serios și complex, nu este întotdeauna posibil să se folosească toate metodele de slăbire imediat după aceasta. Este important să nu vă dăunați sănătății în timpul perioadei de recuperare postpartum.

Burta după naștere

După nașterea unui copil, cele mai evidente schimbări apar odată cu apariția burtei unei mame proaspăt făcute.

Chiar și în timpul sarcinii, toate femeile experimentează întinderea mușchilor și a pielii abdomenului, care devine vizibilă imediat după naștere. În acest moment, abdomenul este mărit în dimensiune, arată lăsat și flasc. Cu o creștere mare în greutate în nouă luni, stomacul după apariția copilului se poate bomba nu numai în față, ci și în lateral. Această apariție a figurii poate afecta negativ starea psihică a mamei, provocând căderi nervoase și crize de depresie.

O burtă mărită aduce disconfort femeii care a născut

Cauzele unei burtici mărite după naștere

După nașterea unui copil, cauzele abdomenului mărit rămas sunt:

1. Uter mărit pe tot parcursul sarcinii. Odată cu contracția acestui organ, volumul abdomenului scade, dar acest lucru nu se întâmplă rapid: reducerea uterului poate continua timp de două luni din momentul nașterii.
2. Mușchii abdominali întinși și ligamentele care susțin uterul - acest lucru se datorează creșterii active a fătului în uter.
3. Formarea unui strat de grăsime pe abdomenul femeii pentru a proteja copilul de factorii externi se datorează modificărilor hormonale.

Dacă în timpul sarcinii o femeie a respectat dieta corectă și s-a angajat într-o activitate fizică moderată, atunci probabilitatea unei burte mari după naștere scade.

Auto-refacerea formei abdomenului

Corpul fiecărei femei este individual și, prin urmare, timpul de recuperare a siluetei după naștere este diferit pentru fiecare. Pentru unii, stomacul se micșorează de la sine în câteva săptămâni, în timp ce alții se luptă cu volume luxuriante prin diferite metode timp de mai multe luni.

Cu o bună elasticitate a pielii și a mușchilor abdominali, un metabolism rapid, o alimentație adecvată și o creștere mică în greutate în timpul sarcinii, forma prenatală este restabilită mult mai rapid. Și, de asemenea, momentul de a scăpa de pliurile de grăsime în exces este afectat de predispoziția genetică și de constituția corpului femeii.

Este de remarcat faptul că, cu fiecare naștere ulterioară, este din ce în ce mai dificil pentru o femeie să restabilească forma abdomenului fără efort.Și, de asemenea, metoda de livrare afectează procesul de auto-reabilitare a figurii - cu o operație cezariană, încetinește.

Activitățile sportive care întăresc mușchii abdominali înainte de sarcină pot accelera procesul de refacere a volumului și formei anterioare a abdomenului după naștere.

Condiții de luare a măsurilor de strângere a abdomenului

Procedurile care vizează corectarea zonei abdominale trebuie începute cât mai devreme posibil - atunci se va obține un efect mai vizibil. Dar nu toate metodele de a face față unui abdomen mărit sunt permise în stadiile inițiale. La o zi după naștere, puteți lega stomacul (fără a trage de el) cu o cârpă obișnuită din bumbac sau in - acest lucru va stimula uterul să se contracte.

La 5-14 zile după procesul de naștere, se folosește un dispozitiv de strângere - bandaje de diferite tipuri. O dată mai precisă pentru începerea tragerii poate fi determinată după consultarea medicului curant, deoarece totul depinde de starea de sănătate a femeii în travaliu.

După nașterea naturală, fără complicații, puteți continua să strângeți abdomenul după 2 luni, când uterul se micșorează în cele din urmă - faceți exerciții fizice (fitness, gimnastică, înot, yoga), efectuați masaje și împachetări corporale.

Nu uitați că fiecare organism este unic și momentul începerii strângerii abdomenului pentru fiecare femeie este individual.

Modalități de corectare a abdomenului

Fiecare femeie după sarcină și naștere poate găsi o modalitate potrivită de a pierde în greutate. Dar cel mai eficient este de a efectua un set de măsuri pentru a reduce abdomenul, părțile laterale, precum și pentru a strânge pielea.

Video: cum să strângeți stomacul după naștere

Exerciții

O condiție importantă atunci când alegeți activitatea fizică ca modalitate de a pierde în greutate în abdomen este regularitatea acestei metode. Exercițiile nesistematice nu vor duce la obținerea rezultatului dorit. Setul de exerciții include:

1. Înclinări și întoarceri ale corpului din poziție în picioare. În acest caz, picioarele nu se mișcă. Datorită acestor exerciții, mușchii abdominali superiori sunt întăriți, părțile „atârnate” dispar.
2. Bicicleta, balansoare pentru picioare, foarfece, genuflexiuni. Astfel de exerciții ajută la întărirea mușchilor abdominali inferiori.
3. Ridicarea pelvisului. Din decubit dorsal, picioarele îndoite la genunchi. Presa este tensionată, mușchii sunt întăriți.
4. "Scândură". Din poziția culcat pe burtă, corpul se ridică paralel cu podeaua, fiind ținut de degetele picioarelor și de brațele îndoite la coate. Toate grupele musculare sunt tensionate.

Există și alte exerciții fizice, dar este recomandat să începeți cursurile cu cele mai simple. Activitatea fizică pentru modelarea corpului trebuie aplicată nu mai devreme de două luni după nașterea naturală. După o operație cezariană, această perioadă crește de la trei la șase luni.

Galerie foto: exercițiul corect pentru pierderea în greutate în abdomen

Înclinațiile și întoarcerile trunchiului ajută la reducerea volumului taliei Genuflexiunile regulate fără greutăți după naștere ajută la arderea grăsimilor de pe abdomen, laterale, șolduri Exercițiul „Bicicletă” ajută la prevenirea dezvoltării celulitei
Ridicarea bazinului nu numai că ajută la pomparea presei, dar încarcă și mușchii fesieri.Exercitul cu scânduri, atunci când este efectuat corect, încordează toate grupele musculare și întărește, de asemenea, coloana vertebrală.

Exercițiile fizice adecvate și regulate duce la scăderea volumului abdomenului și a părților laterale și, de asemenea, arde caloriile suplimentare și ajută la pierderea în greutate în toate părțile corpului.

Dietă

Dieta de slabit postpartum nu este potrivita pentru majoritatea femeilor. Calitatea alimentelor consumate de o mamă tânără afectează calitatea laptelui matern. Prin urmare, postul și „zilele de post” sunt excluse dacă copilul nu mănâncă lapte de formulă. Dar chiar și cu hrănirea artificială a bebelușului, mama are nevoie de putere pentru a avea grijă pe deplin de copil.

Alimentația trebuie să fie corectă și sănătoasă. Se recomandă limitarea utilizării făinii, dulce, grasă. Merită să renunți complet la prăjit, picant și sărat. Consumul mai multor fructe proaspete, legume, ierburi, produse lactate va avea un efect pozitiv nu numai asupra siluetei, ci și asupra activității organelor interne.

La micul dejun se pot consuma diverse cereale (lapte sau apa: fulgi de ovaz, hrisca, gris, multicereale si altele), oua fierte, branza, unt, paine, ceai cu lapte sau special pentru lactatie.

Pentru prânz, o supă ușoară va fi utilă - legume sau pui, carne slabă fiartă. Pentru garnitură - legume fierte sau proaspete, hrișcă, paste din grâu dur.

Una dintre opțiunile pentru cină poate fi un fel de mâncare la abur sau copt în cuptor fără ulei. De exemplu, cotlet cu legume.

Puteți gusta fructe proaspete, iaurt, o cantitate mică de nuci (nu mai mult de o mână pe zi). În băutură, se folosesc băuturi din fructe și compoturi din fructe de pădure proaspete, pere, mere, precum și fructe uscate.

Nu sări peste mese - acest lucru va ameliora senzația de foame și supraalimentarea ulterioară. Trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore în porții mici.

Nu uitați de regimul de băut - se recomandă să beți 1,5-2 litri de apă pură pe zi. Refuzul băuturilor zaharoase și carbogazoase va afecta pozitiv procesul de pierdere în greutate.

Mentinerea unei alimentatii corespunzatoare si echilibrate nu afecteaza doar dobandirea formei corporale dorite, ci si scuteste bebelusul de probleme digestive si reactii alergice.

Masaje, creme, impachetari

Procedurile cu creme, masaje și împachetări nu sunt doar eficiente în pierderea în greutate, ci și plăcute. Înainte de a începe implementarea lor, este necesar să vă asigurați că nu există reacții alergice la componentele produselor utilizate. Și, de asemenea, merită să acordați atenție stării pielii - ar trebui să fie fără deteriorare.

Efectuarea unui masaj, atat profesional cat si de casa, reda elasticitatea si fermitatea pielii. Dar această procedură trebuie începută nu mai devreme de 2 luni de la nașterea copilului (ținând cont de recuperarea fără probleme și de absența contraindicațiilor). Masajul abdominal îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor, tonifică mușchii și arde excesul de grăsime corporală.

Se folosesc diverse tehnici: drenaj limfatic, vacuum, miere si altele. La efectuarea masajului, uleiurile de citrice sunt cele mai des folosite - au un efect antioxidant, tonic și anticelulitic.

Durata unei proceduri nu trebuie să depășească 10-15 minute, iar cursul de masaj durează 10 zile. Numărul de cursuri este stabilit individual.

Împachetările și utilizarea cremelor luptă eficient cu pielea uscată, fac vergeturile de pe abdomen mai puțin vizibile și ajută la arderea grăsimilor în zonele cu probleme. Începutul utilizării lor este la 6-8 săptămâni după naștere.

La ambalare se folosește argilă cosmetică, miere, ciocolată, alge. Procedurile se efectuează atât în ​​salon, cât și acasă. Pentru a obține un rezultat vizibil, este necesară utilizarea regulată a acestui instrument.

Cremele pentru strângerea pielii de pe abdomen trebuie să conțină alge, cofeină, vitamine, uleiuri, extracte din plante.

Aceste proceduri cosmetice trebuie efectuate în combinație cu alte metode de pierdere în greutate și de strângere a pielii abdomenului.

Masajul abdomenului nu numai că promovează pierderea în greutate, dar are și un efect pozitiv asupra funcției intestinale.

Legarea

Legatul este primul mod legal de a face față unei burtici lăsate. O astfel de manipulare este efectuată deja la o zi după naștere. Utilizați un scutec din bumbac sau in. Această procedură ajută abdomenul mărit să nu se lade sub propria greutate. Puțin mai târziu, este permisă utilizarea dispozitivelor de strângere - bandaje universale, bandaje pentru pantaloni, curele, corsete. Cu recuperarea normală a corpului după nașterea naturală, aceasta are loc în a 4-5-a zi. După o operație cezariană, strângerea poate fi efectuată aproximativ 1,5-2 săptămâni mai târziu. Durata de aplicare este determinată individual și poate varia de la două luni la șase luni.

Utilizarea unui bandaj este o metodă eficientă pentru reducerea abdomenului. Datorită lui, uterul se contractă mai repede, mușchii abdominali vin în tonus, pielea este încordată. După cezariană, folosirea unui corset menține și starea cusăturilor, împiedicându-le să se desprindă.

Cu ajutorul unei centuri de bandaj, a chiloților de bandaj sau a unui corset, este ușor să ascunzi defectele de silueta sub haine.

Galerie foto: tipuri de bandaje

Pansamentul universal este utilizat atât în ​​timpul sarcinii, cât și după naștere
Centura de bandaj este ușor de utilizat și confortabil de utilizat după o operație cezariană.
Bandaj-corsetul strânge eficient stomacul și părțile laterale

Pe lângă scopul estetic, toate obiectele pentru strângerea abdomenului au și un efect terapeutic: contribuie la poziționarea corectă a organelor interne deplasate în timpul sarcinii și, de asemenea, ameliorează încărcătura de pe coloana vertebrală slăbită, ameliorând durerea și disconfortul.

Contraindicațiile pentru utilizarea bandajelor pot fi boli ale sistemului digestiv și rinichi, prezența cusăturilor pe perineu.

Metoda chirurgicala

Chirurgia plastică pentru îndepărtarea excesului de grăsime și strângerea pielii a abdomenului se numește abdominoplastie. Această metodă de corecție abdominală este costisitoare, efectuată nu mai devreme de șase luni după naștere și la sfârșitul alăptării. Indicațiile pentru abdominoplastie pot include:

• prezența cicatricilor postoperatorii pe abdomen;
• o cantitate mare de grăsime;
• perete abdominal întins;
• divergența mușchilor drepti;
• prolapsul peretelui abdominal.

Când planificați o sarcină, merită să amânați un lifting facial cu o metodă chirurgicală. Contraindicatiile sunt: ​​obezitatea severa, diabetul, insuficienta cardiaca si pulmonara.

Corectarea abdomenului după cezariană

După o operație de cezariană electivă sau de urgență, abdomenul dispare mai lent decât după o naștere naturală. În primul rând, acest lucru se datorează contracției lente a uterului, deoarece o cezariană este o operație abdominală.

Nașterea operativă nu este un motiv pentru a refuza să folosiți vreo metodă de slăbire. În acest caz, timpul de utilizare a dispozitivelor de slăbit și începerea exercițiilor fizice pentru strângerea abdomenului sunt pur și simplu amânate.

Modalitățile de a pierde în greutate în abdomen sunt aceleași ca după nașterea naturală

Diastaza se numește divergența mușchilor drepti abdominali, în care sub piele se formează o mică depresiune.

Divergența mușchilor drepti abdominali poate fi cauza unui abdomen mărit după naștere

Cauzele diastazei pot fi:

• fizic non-standard: prea mic sau excesiv de obez;
• a doua și sarcinile ulterioare;
• apariția diastazei în sarcinile anterioare;
• sarcina multiplă;
• mușchii abdominali subdezvoltați;
• vârsta târzie a unei femei în momentul sarcinii.

Există trei etape ale diastazei. În prima etapă (mușchii diverg cu 4-5 centimetri), forma abdomenului rămâne practic neschimbată și creșterea acestuia poate să nu fie vizibilă. În absența măsurilor pentru a scăpa de diastază, trece în a doua etapă (divergență musculară cu 6-10 cm), timp în care apare un abdomen bombat și flac. Dacă nu se iau măsuri pentru a vindeca prima și a doua etapă, atunci va avea loc a treia etapă a diastazei (divergență musculară de până la 15 cm), care poate provoca apariția unei hernii ombilicale.

Atunci când mușchii diverg, este interzis să ridici greutăți (chiar și un copil trebuie purtat cu o sling sau o centură specială), să faci exerciții la presă, să fii în poziție genunchi-cot în timpul efortului fizic și să faci exerciții de respirație abdominală.

Diastaza poate dispărea de la sine în 2-2,5 luni după naștere. De asemenea, în prima și a doua etapă a bolii vor deveni eficiente exerciții speciale pentru eliminarea discrepanței musculare. Chirurgia va ajuta la eliminarea diastazei în a treia etapă.

Astfel, diastaza nu este un fenomen incurabil.

Tatuaj pe stomac după nașterea copilului

Tatuajele pe abdomen după naștere se fac pentru a masca vergeturile și cicatricile. Dar această procedură, traumatizantă pentru piele, ar trebui efectuată nu mai devreme de un an de la nașterea copilului. În acest moment, alăptarea ar trebui să fie încheiată. În plus, în acest timp, tinerele mame reușesc să scape cât mai mult posibil de excesul de greutate și de pliurile de grăsime, să tonifice mușchii și să strângă pielea abdomenului - tatuajul nu va arăta estetic pe un corp flasc.

Nu ar trebui să vă faceți tatuaje pe stomac dacă în viitor femeia va avea mai mulți copii - în acest caz, desenul este deformat și este aproape imposibil să scapi de el.

Există multe modalități de a scăpa de un abdomen excesiv de mărit în perioada postpartum. Fiecare femeie poate alege varianta cea mai potrivită pentru starea ei sau poate folosi un set de măsuri care vizează pierderea în greutate în abdomen. Dar cel mai bun mod de a preveni o problemă este prevenirea: alimentația adecvată și exercițiile fizice ajută la reducerea timpului necesar pentru a restabili forma abdomenului după nașterea unui copil.

Impartasiti cu prietenii!

Postări asemănatoare:

Nu s-au găsit intrări similare.

Cum să curățați stomacul după naștere? Ce funcționează cel mai bine: dietă sau exerciții fizice? Unde sa încep? Când este cel mai eficient să exersezi? Ce exerciții se pot face și ce nu? Cum să slăbești rapid?

Aceste întrebări sunt de interes pentru multe femei care au născut recent, care, împreună cu bebelușul, au dobândit și o burtă. Răspunzându-le, ne grăbim să asigurăm marea majoritate a mamelor: înainte ca copilul tău să împlinească un an sau un an și jumătate, stomacul tău poate să dispară de la sine, fără niciun efort suplimentar din partea ta. La urma urmei, sarcina asupra ta va crește, te vei mișca puțin mai mult (mai ales dacă alocați timp pentru plimbări cu un cărucior).

Stomacul (totuși, la fel ca toate celelalte părți ale corpului) va dispărea cel mai repede în perioada de la a 3-a până la a 6-a luni după naștere. În plus, modificările nu vor avea loc atât de vizibil. Dar tot o vor face.

Dacă burta rămâne?

„Toată viața a fost slabă și zveltă, iar când a născut, după naștere îi atârnă o burtă complet neatrăgătoare, părțile ei sunt pliate, ca o femeie la vârsta de pensionare... Nicio dietă nu ajută... Ce ar trebui să fac?” Ați auzit vreodată astfel de povești?

„Și îmi spun că bebelușul s-a născut plinuț, pentru că l-am suprahrănit pe el și pe mine în același timp... Dar mi-era atât de foame!!! Și acum rezultatul - a existat o astfel de burtă după naștere.

„Și am fost atrasă de dulciuri! Soțul meu aducea prăjituri în fiecare dimineață, ne răsfăța!”

Destul de des, femeile recente cu burtă spun povești similare și, de asemenea, se plâng că dietele nu ajută. Ce s-a întâmplat?

Foarte des, aceste mame au fost cele care nu acordau prea multă importanță propriei forme fizice înainte de sarcină, folosind-o cu plăcere și luând de la sine înțeles atractivitatea prezentată de natură.

Din păcate, nu orice mamă reușește să se descurce cu „sânge puțin” pentru a rămâne o femeie cu aspect de model până la o vârstă respectabilă, mai ales dacă ai născut recent un copil.

Așadar, să ne privim pe noi înșine dintr-un punct de vedere critic: adică imparțial, obiectiv, sincer. Recunoaștem celor dragi că da, într-adevăr, suntem de vină: am fost leneși, tentați de dulciuri și alte bunătăți, uneori am păcătuit, lăcomie și am obținut un rezultat nu tocmai reconfortant - o burtă mare atârnă după naștere.

Și când punctele peste „și” sunt plasate - este timpul să trecem la treabă și să trageți literalmente de burtă. Aceasta înseamnă că trebuie să puneți rapid ordine în alimentație, să vă odihniți și, bineînțeles, să faceți exerciții fizice care vă vor ajuta să obțineți o siluetă zveltă, un aspect atractiv și să vă ajute să găsiți un abdomen plat după naștere.

De ce stomacul este cel mai des afectat?

Răspunsul este destul de simplu. Multă vreme mușchii lui nu au primit sarcini adecvate, ci doar s-au întins pe măsură ce copilul creștea în interiorul tău. Prin urmare, burtica noastră crește după naștere.Atât.

Femeile care, într-un fel sau altul, erau angajate în presă înainte de sarcină, ies mult mai ușor dintr-o situație incomodă decât cele care au fost slabe toată viața „tot așa, singure”, dar abia după ce au născut, au primit o burtă.

Acest lucru se datorează așa-numitei memorii musculare. Și, în principiu, prezența mușchilor abdominali funcționali sănătoși.

Ce putem spune despre cei care erau supraponderali înainte de sarcină. Aici situația va fi și mai dificilă, deoarece va fi necesar să se lucreze nu numai la punerea în ordine a mușchilor, ci și la arderea excesului de grăsime. Și aici nu vrem să jignim pe nimeni, ci pur și simplu descriem situația așa cum este cu adevărat, astfel încât să vă puteți imagina pe deplin „cantitatea de muncă” care trebuie făcută pentru a obține o burtă plată după naștere.

În ce cazuri este permis să vă vopsiți părul în timpul sarcinii?

Ce mai contribuie la apariția unui abdomen destins după naștere? Probleme de metabolism, tulburări hormonale, boli ale tractului gastrointestinal și altele. În acest caz, nu te poți lipsi de sfatul unui nutriționist competent care te va ajuta să faci un meniu ținând cont de caracteristicile medicale ale corpului tău.

Cum să scoți burta unei mame care alăptează? Aici vă vom sfătui câteva exerciții care vă vor ajuta să scăpați de balastul neplăcut.

Scapa rapid de stomac dupa nastere

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru mama după naștere pentru abdomen? Cum pot elimina stomacul și părțile laterale după naștere? Inutil să spun că sunt o mulțime. Vă vom împărtăși doar câteva dintre cele mai eficiente.

Într-o poziție doar în picioare pe podea

• Cel mai simplu și mai accesibil exercițiu care poate fi făcut oriunde, oricând, în absolut orice poziție (șezând, în picioare, culcat): doar strângeți mușchii abdominali și țineți-i timp de 10-15 secunde. Nu încetați să respirați în timp ce faceți acest lucru. Faceți-o de mai multe ori pe zi - 5-7 repetări într-un set. Numărul de abordări pe zi este de 5-7. Cum pot să îmi strâng mai bine stomacul după naștere? Făcând acest exercițiu, fă-te să-ți simți propriii mușchi!
• Un alt exercițiu simplu se face și în picioare. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trageți stomacul, strângeți mușchii abdominali și faceți câteva înclinări în lateral. Începeți cu 5-7 înclinări în fiecare direcție într-un singur set. Faceți 2-4 seturi pe zi.
• Costa la fel. Ne punem mâinile pe talie, încordăm burtica și începem să efectuăm rotații corporale binecunoscute încă din copilărie. Mai întâi într-un fel și apoi în celălalt. Ne rotim încet, ascultându-ne sentimentele, astfel încât acest exercițiu să nu provoace disconfort la nivelul coloanei vertebrale.
• Din aceeași poziție (cu mâinile pe talie), întoarcem corpul la stânga și la dreapta. Laturile funcționează bine aici. În același timp, ținem stomacul în tensiune. Facem 20-25 de ture în fiecare direcție. Efectuăm 2-3 abordări.
• Cum să îndepărtați rapid și eficient stomacul după naștere? Să dansăm ca femeile adevărate ale Orientului! Pentru ca dansurile să fie eficiente și să obținem cât mai repede laturi grațioase și abdomen plat după naștere, executăm corect mișcările. Ne punem picioarele astfel încât o minge de volei să se târască între ele. Întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în jos. În această poziție, începem să facem mișcări circulare cu șoldurile. Este mai bine să faceți acest exercițiu în fața unei oglinzi. Dacă, uitându-te la tine, vezi că, în general, îi descrii pe opt cu șoldurile, atunci exercițiul este executat corect. În același timp, abdomenul este strâns la maxim, respirația este uniformă. Cât de mult ar trebui făcut? Pentru început, 1-2 minute de câteva ori pe zi sunt suficiente. Când te obișnuiești, poți crește durata execuției și frecvența abordărilor.

Exercițiile pe scaun sunt foarte convenabile și sunt destul de potrivite pentru îndepărtarea burticii lăsate după naștere pentru o mamă care alăptează.

• Stai pe un scaun. Prindeți scaunul din față cu ambele mâini și începeți să trageți ambele picioare spre stomac (în poziție îndoită). Începeți cu 7-10 repetări pe set. Asigurați-vă că în timpul exercițiului respirați uniform, iar stomacul este tras înăuntru.
• Din nou, stând pe un scaun, trage în stomac și înclină-te în lateral. Există două opțiuni: 1) dacă te apleci în partea dreaptă, atunci mâna stângă este coborâtă liber de-a lungul corpului, iar cea dreaptă ajunge la podea și invers; 2) aplecat spre stânga, prindeți scaunul cu mâna stângă și ridicați-l cu mâna dreaptă și întindeți-l în direcția pantei. A doua cale este ceva mai dificilă. Efectuăm 5-7 pante în fiecare direcție într-o singură abordare.
• Continuăm să stăm pe un scaun și facem următoarele. Îndoim brațul drept la cot și ajungem la el cu genunchiul opus (în acest caz, stânga) îndoit, apoi cotul stâng cu genunchiul drept. Încercăm să o facem într-un ritm moderat. Pentru o abordare 12-18 atingeri cu ambii genunchi.
• Ținându-ne de scaunul din față, aliniem ambele picioare, încercând să smulgem ușor spatele coapselor (chiar deasupra cavității poplitee) de pe scaun. Faceți mai întâi de 5-7 ori pentru 2-3 seturi. Apoi, pe măsură ce fitness-ul tău se îmbunătățește, numărul de repetări și abordări poate fi crescut.
• Așezați-vă lateral pe un scaun (pentru a vă putea lăsa confortabil pe spate 100-120 de grade). Strângeți-vă mâinile în pumni și întindeți-vă înainte. Din această poziție, ridicați pe rând picioarele îndoite la genunchi (100 de grade). Ridicați fiecare picior de 15-20 de ori pentru a începe. Faceți 2-3 seturi.

De unde vine excesul de greutate și cum să slăbească pentru o tânără mamă după naștere

Culcat pe podea

• Primul lucru cu care am recomanda sa incepem este un exercitiu, nu doar pentru burta, ci si pentru postura (care, de altfel, este deseori deranjata dupa sarcina). Întinde-te pe podea. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele apăsate pe podea. Picioarele sunt închise și chiar, șosetele sunt ridicate ca niște cioturi. Și acum încercăm să ne apăsăm întreg corpul în podea, încercând să eliminăm la maximum golurile dintre podea și propriul nostru corp. Abdomenul este tras înăuntru. Coroana, parcă, smulge capul de pe corp, cel puțin, senzația ar trebui să fie exact asta. În acest caz, gâtul este apăsat strâns pe podea. Când v-ați îmbinat cu suprafața podelei cât mai mult posibil și simțiți că nu aveți unde să mergeți, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Dacă poți, timp de un minut și jumătate.
• Cum să scoți părțile pliate după naștere? Răsucirea este eficientă aici. Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor oblici abdominali. Întins pe spate, așezați brațele în lateral, cu palmele îndreptate spre podea. Îndoaie picioarele la genunchi într-un unghi drept sau atingând ușor podeaua cu degetele de la picioare lângă preoți. Acum încercați să atingeți podeaua cu genunchii alternativ pe partea stângă și cea dreaptă. Când genunchii „merg” spre dreapta, încearcă să ții umărul stâng apăsat pe podea și invers. Faceți 10-14 repetări (adică 5-7 genunchi pe fiecare parte) și 2-3 seturi.
• Încă ești întins pe podea. Un picior este îndoit la genunchi, celălalt este drept. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului și apăsate cu palmele pe podea. Ridicați piciorul drept la 10-15 cm de podea și balansați-vă în sus cu o amplitudine de 30-50 cm fără a atinge călcâiul podelei. Faceți 15-20 de balansări cu fiecare picior timp de 2-3 seturi.
• Din aceeași poziție, vom face exercițiul „bicicletă”. Mai întâi, derulați pedalele virtuale înainte și apoi înapoi. În fiecare direcție va fi suficient să faci de 10 ori. Apoi mai faceți câteva seturi cu același număr de repetări.
• Ai o canapea care nu depășește lungimea șoldurilor? Dacă există, grozav! Să facem un alt exercițiu simplu, dar eficient lângă el, care va ajuta la îndepărtarea rapidă a burticii lăsate după naștere. Ne întindem pe podea cu prada pe canapea însăși și ne punem tibia pe scaun. Mâinile (pentru antrenați) pot fi blocate în spatele capului, iar pentru pisoanele obișnuite, acestea vor fi necesare pentru a vă ajuta iubitul. Deci, începem să desprindem omoplații de pe podea. Când mâinile nu sunt în lacăt, le întindem înainte sau le împăturim pe piept, deoarece este convenabil pentru oricine. Dacă întindeți brațele înainte, atunci încercați să le mențineți întinse de-a lungul unei linii imaginare între picioare. Efectuăm 7-10 repetări într-o singură abordare. Numărul de abordări 2-3.
• Și acest exercițiu este pentru cei curajoși. Este mai convenabil să o efectuați atunci când un covoraș de yoga sau ceva moale se află sub pradă. Picioarele sunt extinse de-a lungul corpului, brațele de asemenea. Și acum îndoim picioarele la genunchi și le tragem spre stomac. În același timp, smulgem corpul și brațele de pe podea și încercăm să ajungem la genunchi cu coatele. Facem 7-10 repetări, facem 3-4 abordări.
• Lucrăm cu presa „inferioară”. Totul este standard: mâinile în lacăt din spatele capului (le poți prinde pe partea inferioară a unor mobilier grele) și începem să ridicăm picioarele drepte sau îndoite în unghi drept. Facem de 30-50 de ori în 3 seturi.
• Întinși pe podea, tragem picioarele îndoite cu călcâiele către preot. Prindem gleznele cu mâinile și începem să ridicăm fundul cât mai sus. Abdomenul este tensionat. Facem de 30-50 de ori în 3 seturi.

Cum să revii în formă după o operație cezariană

Exerciții de fitball (dacă aveți unul)

• Așezați-vă pe un fitball, înclinați-vă trunchiul înapoi, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Mâinile în spatele capului. Și acum ridicăm corpul cu 30-40 de grade, așa cum va fi. Începem cu 10-15 ori pe set. Efectuăm 2-3 abordări.
• Din aceeasi pozitie de start, ridicam pe rand picioarele stanga si dreapta, incercand sa atingem genunchiul cotului mainii opuse. Desfacem corpul în consecință. Acest lucru este grozav pentru a curăța părțile laterale.
• Întinde-te pe podea. Puneți picioarele drepte pe minge. Mâinile sunt apăsate cu palmele pe podea. Și acum facem ridicările preoților în așa fel încât trupul tău să fie extins într-o linie dreaptă. Facem 10-15 repetări pentru 1 abordare. Multiplicitatea abordărilor - 2-3.
• În aceeași poziție, strânge-ți mâinile în lacătul din spatele capului și smulge-ți omoplații de pe podea, încercând să ridici corpul cât mai sus. Faceți 5-7 repetări pe set. Numărul de abordări este de 3-4.
• Întinși pe podea, cu mâinile în broasca din spatele capului, ciupim mingea între picioarele îndoite la genunchi și o ridicăm, de parcă am încerca să o punem pe burtă. Este grozav dacă fundul tău iese de pe podea.

Cum să exersezi?

Cum să curățați stomacul după naștere? Vei fi surprins, dar nu deosebit de solicitat. Cel puțin în primele șase luni după naștere. Faceți exerciții pentru distracție. Vino la un ritm regulat, sistematic al cursurilor. Încercați să nu ratați.

Nașterea unui copil se reflectă nu numai în viața mamei sale, ci și în figura ei. Cine nu și-ar dori să arate la fel după sarcină ca înainte? Revenirea unei tinere mame la formele ei anterioare nu este un proces rapid, dar printr-o abordare integrata se poate obtine un rezultat bun.

Ce se întâmplă cu stomacul în timpul sarcinii

La femeile care au născut recent, chiar și după ce au pierdut greutatea câștigată în timpul sarcinii, se poate observa adesea un abdomen bombat sau lăsat. Devine astfel din mai multe motive:

• Uterul, în care crește copilul, crește de aproximativ 500 de ori și va dura cel puțin o lună de la naștere până să-și recapete aspectul natural.
• Presa este o combinație de mușchi transversali, oblici și rectus abdominali. În timpul sarcinii, mușchii drepti sunt cei mai întinși, ceea ce complică procesul de readucere a abdomenului la o stare plată imediat după naștere.
• La viitoarea mamă, nu doar corsetul muscular are de suferit, ci și pielea de pe abdomen. Se întinde de multe ori, drept urmare apoi se lasă.
• În timpul sarcinii, pe abdomen și pe părțile laterale se depune cea mai mare cantitate de grăsime. Și corpul este astfel aranjat încât atunci când slăbește, grăsimea din aceste zone este ultima care dispare.

Toți factorii de mai sus sugerează că abordarea pentru readucerea abdomenului și a taliei la normal ar trebui să fie cuprinzătoare și să includă dietă, exerciții fizice și îngrijire a pielii.

Cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale după naștere: elementele de bază ale unei alimentații adecvate

Pierderea greutății în exces rapid și pentru o lungă perioadă de timp este o sarcină nerealistă. Dacă iei o dietă strictă, acele kilograme în plus pot dispărea în scurt timp, dar se vor întoarce la fel de curând, și adesea cu greutate în plus. Merită să luați în considerare faptul că pierderea rapidă în greutate în timpul alăptării este dăunătoare nu numai pentru mamă, ci și pentru copil. Deci, cum să scapi corect de centimetri în plus la talie? Iată câteva recomandări:

• Carbohidrații rapizi ar trebui eliminați din meniu: dulciuri, pâine, cartofi și orez alb. De asemenea, este de dorit să se abandoneze parțial, dar nu complet, grăsimile.
• Aceste produse ar trebui înlocuite cu proteine ​​și fibre. Legumele proaspete, aburite sau coapte, tipurile dietetice de carne și pește, cerealele sunt utile pentru silueta.
• Excesul de greutate nu este doar grăsime, ci și apă. Pentru ca acesta să nu se acumuleze în organism, este necesar să se reducă aportul de sare.
• Cantitatea adecvată de apă va ajuta la stabilirea metabolismului. Apa curată trebuie băută în fiecare zi într-o cantitate de cel puțin 1 litru.
• Este mai bine să împărțiți aportul zilnic de alimente în mai multe mese, reducând porții.
• Reducerea puternică și bruscă a conținutului de calorii al alimentelor este imposibilă. Este necesar să aducem treptat acest indicator la nivelul normei.

Activitate fizică pentru curățarea stomacului și a părților laterale după naștere

Nutriția adecvată în combinație cu activitatea fizică va ajuta la îndepărtarea stomacului și a părților laterale după naștere. Mai mult, observăm că o simplă balansare a presei nu este nicidecum o soluție la problemă. În plus, este în general imposibil să îl descărcați mai devreme de 4-6 luni după naștere.

Mușchii oblici sunt responsabili pentru o burtă și o talie frumoase, așa că trebuie să începeți exercițiile cu ei. Pentru a lucra acești mușchi, exerciții precum „bara” și „pompa” sunt ideale. „Pompa” poate fi pornită chiar și în primele săptămâni după naștere, iar esența sa este simplă:

• Întindeți-vă pe spate și umflați-vă stomacul cât mai mult posibil în timp ce inhalați.
• Expiră brusc și trage-ți stomacul la limită.
• Țineți așa câteva secunde.
• Faceți aproximativ 10 repetări.

După ceva timp, puteți adăuga o „bară” la „pompă”:

• Pentru exercițiu, întindeți-vă pe podea, apoi ridicați-vă și sprijiniți-vă de antebrațe.
• Trageți corpul într-un „snur”, atingând podeaua doar cu degetele de la picioare și antebrațele.
• Stai drept, nu te îndoi, în tensiune maximă. Țineți așa timp de aproximativ 30 de secunde.
• În fiecare zi, timpul de exercițiu poate fi mărit.

Ajută la întărirea mușchilor presei prin alergare pe loc cu genunchii înalți, ghemuit lângă perete, răsucire.

Cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale după naștere - îngrijirea pielii

O abordare integrată pentru a readuce abdomenul și părțile laterale la normal include îngrijirea pielii întinse. Pentru a-i crește elasticitatea, este necesar să se asigure un flux sanguin crescut în piele, iar în acest scop se folosesc masaje și scrub-uri.

Trebuie să masați stomacul într-un cerc și o puteți face în fiecare zi. Cu scrub-uri, este mai bine să nu exagerați și să recurgeți la ele nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Nu uitați să folosiți o cremă hidratantă după peeling și în timpul masajului.

Absolut fiecare femeie s-a întrebat măcar o dată cum va arăta burta ei după naștere? Unii lasă căutarea unui răspuns la momentul după nașterea unui copil, alții încep să se ocupe de această problemă cu mult înainte de sarcină sau în timpul ei.

De ce rămâne burta după nașterea unui copil?

informație Corpul unei femei însărcinate este inițial programat să păstreze și să îndure copilul. Toate organele și sistemele corpului suferă modificări în timpul sarcinii. Apar modificări hormonale, în urma cărora se acumulează țesut adipos, în special în abdomen, având ca scop protejarea fătului de influențele externe.

Deci dupa nastere, stomacul ramane pentru ca, pe langa muschii abdominali intinsi, ramane stratul de grasime. Din această cauză, se comportă și arată urât. Ce să fac? Cum să restabiliți stomacul după naștere?

Primul sfat relevante și aplicabile pentru absolut toate femeile însărcinate: încercați să nu supraponderați(10-12 kg). Pentru a face acest lucru, nu ar trebui să vă înfometați cu diete în timpul sarcinii, trebuie doar să vă echilibrați dieta, să nu vă lăsați purtat de produse dulci și făinoase, afumate, sărate, să nu mâncați „pentru doi” și uneori să petreceți zile de post.

Al doilea sfat este recomandabil: a o face pentru sport. Mulți oameni cred că activitatea fizică și sarcina nu sunt compatibile. Totuși, acesta nu este cazul! Activitatea și mișcarea moderată în timpul sarcinii vă vor aduce numai beneficii: vă va ajuta să vă mențineți mușchii în formă bună, ceea ce îi va ajuta să revină rapid la normal după naștere. Desigur, dacă nu ați făcut sport înainte de sarcină, atunci înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul pentru ca acesta să vă evalueze starea și să vă dea permisiunea. În această perioadă, yoga, înotul, dansul din buric sau pur și simplu mersul zilnic sunt cele mai bune.

Al treilea sfat optional: poti folosi o crema speciala pentru prevenirea vergeturilor in timpul sarcinii. Ingredientele din cremă ajută pielea să producă fibre de colagen, care cresc extensibilitatea, dar funcționează bine și în sens invers, ceea ce va ajuta la strângerea stomacului după naștere.

Când stomacul revine la normal

în plus Un număr mai mic de proaspete mame nu se confruntă deloc cu problema burticii lăsate după naștere. De obicei, acestea sunt femei primipare care au o siluetă tonifiată și zveltă înainte de sarcină. Dar cei mai mulți reprezentanți ai frumoasei jumătăți a umanității vor trebui să lucreze din greu la silueta lor. Unele vor dura luni de zile, în timp ce altele pot avea o burtă mică pentru totdeauna.

Rata și gradul de revenire la formele anterioare depind în principal de cât de mult ai luat în greutate în timpul sarcinii, cât de activă ești, cum mănânci și dacă alăptezi. În plus, este necesar să se țină cont de rata de involuție (recuperare) a uterului, care poate dura până la 6 săptămâni după naștere și, prin urmare, nu va fi posibilă îndepărtarea stomacului înainte de această perioadă.

Ce să faci pentru ca burtica să arate mai bine

Primulși principal: alăptarea. Femeile care alăptează, mai ales în primele luni după naștere, ard caloriile mai repede (trec la producția de lapte) și, prin urmare, slăbesc. De asemenea, alaptarea contribuie la o contractie mai buna a uterului, care in general are un efect benefic asupra intregului organism.

Al doilea: sportul. Pentru început, până la refacerea completă a corpului, este potrivită drumeția, care trebuie făcută zilnic. Bebelușul tău te va ajuta în acest sens, deoarece mersul cu căruciorul nu este doar o necesitate, ci și o oportunitate de a arde câteva sute de calorii în plus, de a strânge mușchii picioarelor, spatelui și abdomenului.

La 6-8 săptămâni după o naștere naturală sau la 2-2,5 luni după o operație cezariană, puteți începe să lucrați îndeaproape la întărirea mușchilor abdominali. Odată cu începerea mai devreme a exercițiilor abdominale, s-ar putea să întâmpinați probleme grave: divergența suturilor după intervenție chirurgicală sau suturarea lacrimilor perineale sau omisiunea pereților vaginului.

Așadar, este timpul să începeți să efectuați exerciții pentru abdomen, contribuind la refacerea acestuia după naștere. Nu ai timp să mergi la cursuri de aerobic? Nu există reguli și bariere specifice pentru a lucra asupra propriului corp! Exercițiile se pot face acasă. Doar 15-20 de minute pe zi sunt suficiente, iar în curând te vei admira în oglindă!

• Întărirea mușchilor abdominali. Cu trunchiul nemișcat, este necesar să se lucreze cu picioarele - ridicare și coborâre, mișcări circulare, îndoire și îndreptare, încrucișare pe greutate; și invers, lucrați cu corpul cu picioare fixe, fixe;
• Lucru simultan și încrucișat cu corpul și picioarele;
• Răsucirea unui cerc sau hula hoop vă va ajuta, de asemenea, să obțineți forma potrivită.

În forfota zilnică, ai ceva de făcut? Nu fi suparat! Vă puteți antrena în mod eficient mușchii abdominali și neobservați de alții. De exemplu, în timp ce faceți un duș, folosind o duză detașabilă, puteți masa abdomenul, schimbând debitul de apă de la rece la fierbinte (duș de contrast). Oriunde, stând pe stradă, într-un magazin sau în bucătărie, trageți și relaxați mușchii abdominali. Încercați să trageți constant stomacul și să-l mențineți în acea poziție. La început, această stare va trebui monitorizată, dar în curând va deveni un obicei, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

importantÎn al treilea rând: nu mâncați în exces! Desigur, bebelușul are nevoie de toate cele mai bune și dietele stricte pentru perioada de alăptare sunt strict interzise! Dar nimeni nu a anulat alimentația corectă, fracționată și echilibrată! Așa că ai grijă ce, când și cât mănânci. Acest lucru vă va ajuta să obțineți tot ce aveți nevoie și util și, în același timp, să vă recuperați rapid.

Postfaţă

Cu un astfel de set de exerciții și recomandări după naștere, stomacul dispare în 1,5-2 luni. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să uiți de ele mai târziu! Doar exercițiile regulate de întreținere, activitatea, o dietă echilibrată vă vor ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți rezultatele. Amintiți-vă, frumusețea și silueta subțire sunt un mod de viață care aduce satisfacție!