Frica este considerată singura reacție care este cauzată de mediul unei persoane. Fiecare dintre noi se naște practic lipsit de acest sentiment. Singura frică pe care o pot experimenta bebelușii este teama de a cădea de la înălțime și de zgomote puternice. Toate celelalte reacții din ele se trezesc mai târziu, ca urmare a anumitor evenimente. Motivul pentru toate temerile care apar odată cu vârsta constă în credința persoanei în incapacitatea de a face față vicisitudinile vietii. Și acest sentiment nu face posibilă atingerea înălțimii, chiar nesemnificative. În același timp, nu vorbim deloc despre succese semnificative sau despre realizarea viselor. Orice persoană ar trebui să fie capabilă și să știe să învingă frica. Există multe moduri de a face acest lucru. Mai jos sunt metode pentru a depăși orice temeri. Sunt foarte eficiente și produc rezultate uimitoare.

Vrei să învingi frica? Doar fă-o!

Este necesar, în ciuda fricii, să se dezvolte obiceiul de a acționa în orice situație. Trebuie să înțelegeți că acest sentiment este o reacție comună care apare la încercările de a efectua acțiuni care sunt neobișnuite pentru dvs. De asemenea, frica poate apărea ca urmare a pașilor care vizează depășirea propriilor convingeri. Fiecare persoană primește o anumită experiență și viziune asupra lumii pentru o lungă perioadă de timp. În momentul în care încearcă să-l schimbe, se confruntă cu întrebarea cum să depășească frica. În funcție de nivelul de persuasiune, teama de situație poate fi atât slabă, cât și puternică.

Dacă, de exemplu, nu știți cum să învingeți frica de a conduce o mașină, trebuie să vă insufleți încrederea că veți putea cu siguranță să conduceți pe o autostradă aglomerată. Atâta timp cât o persoană ezită, frica devine mai puternică. Cu cât este mai lungă pauza înainte de acțiune, cu atât mai multă frică umple creierul. La prima încercare de a îndeplini planul, frica dispare.

Cum să învingi fricile? Evaluarea celei mai proaste opțiuni

Dacă apare întrebarea cum să depășiți frica, puteți încerca să o depășiți într-un mod logic. Când apare un sentiment de frică, trebuie să vă imaginați cel mai rău rezultat posibil al desfășurării unor evenimente asupra cărora nu vă puteți decide. De obicei, după aceea, frica dispare. De ce se întâmplă asta? Chiar și cea mai proastă opțiune nu este la fel de înfricoșătoare ca necunoscutul și chiar sentimentul de frică. De îndată ce o fobie capătă o imagine concretă a ceea ce se întâmplă, ea încetează să mai fie o amenințare. La urma urmei, cea mai puternică armă a fricii este necunoscutul. În mintea unei persoane, ele sunt atât de grozave încât adesea pare că va fi imposibil să supraviețuiești rezultatului a ceea ce s-a întâmplat.

Când și după evaluare cel mai rău cazîncă înfricoșător, înseamnă că cel mai rău final al situației este de fapt teribil. Atunci ar trebui să vă gândiți dacă merită cu adevărat făcut. La urma urmei, frica este un răspuns defensiv. Poate că trebuie doar să renunțați la punerea în aplicare a planului.

Vrei să-ți învingi frica? Ia o decizie!

Este adoptarea unei decizii care te va forța să aduni puteri și, ca urmare, să împlinești ceea ce ajunge din urmă cu frica. Dacă te pregătești pentru acțiune reală, frica va dispărea. Prezența fricilor este posibilă doar în prezența incertitudinii și a golului. Sunt tovarăși inseparabili ai îndoielii. Nu este nevoie să luați o decizie fără să luați o decizie.

Cu toate acestea, când te gândești la cum să învingi frica, apare și întrebarea: „De ce este atât de puternică?” Oroarea evenimentelor viitoare atrage în mintea unei persoane o imagine nemăgulitoare a acțiunilor și situațiilor nedorite în care este inconfortabil. Când apare frica, opțiunile pentru eșec și eșec parcurg prin minte. Astfel de gânduri afectează imediat stare emoțională Influență negativă. Cu o cantitate insuficientă de pozitiv, se pierde hotărârea pentru acțiune. În acest moment, încrederea în propria inutilitate este întărită. Este determinarea care afectează capacitatea de a depăși frica.

Cum să învingi frica: pas cu pas

Deci, dacă știi de ce anume ți-e frică, atunci aceasta este jumătate din bătălie. Prin urmare, există o oportunitate de a vă pregăti pentru a depăși fobia. Trebuie să treci prin două etape: analiza și reprezentarea fricii.

Analiză

În această etapă, trebuie să-ți analizezi cu atenție teama de acțiunea viitoare. Întrebările la care se va răspunde sunt următoarele:

1. De ce îmi este frică?

2. Frica mea are o bază rațională?

3. Ar trebui să-mi fie frică în acest caz?

4. De ce mi-a apărut frica?

5. Frica de ceea ce este mai mult - performanța acțiunii în sine sau imposibilitatea scopului în cele din urmă?

Vă puteți adresa o varietate de alte întrebări pe care le considerați necesare. Este necesar să studiezi frica mai detaliat. Frica este o emoție, iar analiza ei este o acțiune logică. După finalizarea primei etape, puteți înțelege că, de fapt, frica nu are sens. Dar, în același timp, frica de acțiune poate continua. Emoțiile înving întotdeauna logica. Adesea, acest lucru se întâmplă atunci când trebuie să decideți cum să depășiți frica de a conduce. Apoi trecem la a doua etapă.

Performanţă

Cum să depășești frica și nesiguranța cu ajutorul emoțiilor, nu cu logica? Reprezentarea propriei frici este vizualizarea ei. Dacă știți exact de ce vă este frică, parcurgeți cu calm imaginile acestei acțiuni în mintea voastră. Mintea umană nu face distincție între evenimentele imaginare și cele reale. După ce fobia a fost depășită în mod repetat în imaginația ta, va fi mult mai ușor să faci același lucru în realitate. Acest lucru se datorează faptului că în subconștient modelul pentru efectuarea actului este deja fix. Autohipnoza este suficientă metoda eficienta lupta cu fricile. Poate fi aplicat în orice situație fără ambiguitate cu succes.

Cum să scapi de frică? Antrenează-ți curajul!

Imaginați-vă că vă puteți antrena curajul în același mod ca și pomparea mușchilor în sală. În primul rând, un proiectil este ridicat, având greutate redusă- dacă este posibil. În timp, când devine ușor, masa inventarului crește. Cu fiecare încărcătură nouă, se încearcă ridicarea proiectilului cu putere mai mare. Trebuie să faci același lucru cu fricile - mai întâi antrenează-ți mintea împotriva uneia mici, apoi luptă cu frica Mai mult. Să aruncăm o privire la opțiunile specifice.

Exemplul unu

Cum să depășești teama de oameni dacă îți este frică să vorbești în fața unui public numeros? Pentru început, merită să inviti prieteni la o întâlnire și să-ți demonstrezi abilitățile în fața lor. Să zicem zece oameni. A vorbi în fața unui public restrâns nu este la fel de înfricoșător ca a vorbi în fața a câteva zeci sau sute de spectatori. Apoi adună aproximativ 30 de persoane și finalizează sarcina în fața lor. În cazul în care această etapă este problematic pentru tine, iar frica încă apare (uiți ce să spui, te pierzi), atunci trebuie să te antrenezi cu exact acest număr de spectatori până când situația devine familiară și calmă. Apoi poți cânta în fața unui public de 50, 100 sau mai multe persoane.

Exemplul doi

Dacă ești timid și nu știi cum să-ți învingi frica de oameni, atunci ar trebui să faci un obicei din a le vorbi mai des. Puteți începe prin a zâmbi pur și simplu trecătorilor de pe stradă. Vei fi plăcut surprins, dar oamenii vor începe să facă același lucru în schimb. Desigur, va exista o astfel de persoană care va decide că râzi de el. Dar nu este o problemă.

Apoi, trebuie să începeți să salutați trecătorii. Ei vor răspunde, crezând că vă cunoașteți și vă vor aminti unde s-au întâlnit înainte. Următorul pas este să încerci să începi o conversație obișnuită cu oamenii. De exemplu, în timp ce stai la coadă, poți spune o frază dintr-o temă neutră. Acest lucru va provoca pe cineva să vă răspundă. Există multe motive pentru a începe o conversație - vreme, sport, politică etc. Astfel, după ce ai învins fricile mici, poți face față celor mari.

Planifică pas cu pas pentru a scăpa de frică

Identifică-ți cea mai mare anxietate (de exemplu, nu știi cum să-ți învingi frica de dentist). Apoi urmați toți pașii următori:

1. Împărțiți-vă frica în câteva mai mici. Trebuie să fie cel puțin 5 dintre ele.

2. Începe prin antrenament pentru a depăși cea mai mică frică față de ei.

3. Dacă există frică chiar și în fața lui, atunci trebuie să o rupeți în mai multe.

4. Învinge fiecare frică mărună una câte una.

5. Trebuie să te antrenezi în mod continuu.

Această metodă vă va permite să învățați cum să faceți față fricilor. Dacă există pauze între astfel de antrenamente pentru o lungă perioadă de timp, atunci în curând va trebui să o luați de la capăt. Procesul este similar cu cel dacă vă întrerupeți antrenamentele în sală pentru o lungă perioadă de timp - mușchii se înțărc de la o sarcină grea și trebuie să faceți exerciții ușoare. De îndată ce antrenamentul se oprește, frica care trăiește în mintea ta te va stăpâni. Emoțiile vor învinge logica.

Alte tehnici pentru a face față situațiilor stresante

Este demn de remarcat faptul că orice ajutor pentru a depăși temerile emoții pozitive, iar cele negative, dimpotrivă, interferează.

Crește-ți propria stima de sine

Există un model - cu cât părerea ta despre tine este mai bună, cu atât mai puțină te temi de ceva. În acest caz, stima de sine protejează împotriva fricii excesive și a stresului. Nu contează dacă este fals sau adevărat. De aceea, o opinie pozitivă umflată despre sine oferă adesea unei persoane capacitatea de a efectua un act mai îndrăzneț decât cel real.

Crede

Dacă nu știți, de exemplu, cum să învingeți frica de un avion, atunci credința în Dumnezeu, în înger sau în altă ființă superioară vă va ajuta să scăpați de acest sentiment. Când ai încredere că una dintre aceste imagini poate avea grijă de tine într-o situație critică, emoțiile tale negative devin mai puțin puternice. Se pare că lumina de la oricare putere mai mare risipește întunericul fricii.

dragoste

Bărbații sunt capabili să facă față oricăror temeri de dragul femeilor pe care le iubesc. Același lucru se poate spune despre mame. Ei vor depăși orice obstacol pentru a crește copii sănătoși. Prin urmare, amintindu-ți de o persoană dragă, poți depăși orice frică pentru a fi lângă el.

Cum să depășești frica de înălțime: o metodă fizică eficientă

Pentru a depăși cu adevărat frica de înălțime, veți avea nevoie de o consultație cu un psiholog, un pix, un caiet și un balcon situat într-o clădire cu mai multe etaje.

Mai întâi trebuie să te înțelegi pe tine însuți - cât de puternică este frica ta de înălțimi. În cazul în care frica apare din vederea de pe balconul etajul 20, putem vorbi despre sentimentul necesar de autoconservare. Fără această reacție defensivă, o persoană nu ar fi supraviețuit. Dar în cazul în care apare frica la depășirea mai multor trepte ale unei scări, putem vorbi deja despre o fobie. Prima opțiune presupune să înveți să-ți controlezi și să-ți înfrânezi propriile emoții. Al doilea caz presupune vizitarea unui psiholog și rezolvarea problemei cu el.

Să luăm măsuri

Nu știi să învingi frica de înălțime, iar ajutorul unui specialist nu te-a ajutat sau nu vrei să-l contactezi? Apoi ar trebui să învățați să stați calm pentru început, de exemplu, pe balconul etajul 5, dacă acest lucru este prea dificil, atunci ar trebui să începeți de la al doilea sau al treilea, crescând treptat înălțimea. Este recomandat să începeți un jurnal și să înregistrați în el toate sentimentele, gândurile și - cel mai important - realizările. Când îl citiți periodic, vă va oferi un plus de încredere și putere. Când frica este în sfârșit învinsă de tine, arde jurnalul. Astfel, poți pune capăt luptei împotriva fricii de înălțime.

Cum să învingi teama de luptă?

Frica de luptă se datorează cel mai adesea lipsei obișnuite de experiență și abilități, incapacității fizice de a lupta. În acest caz, trebuie să mergeți urgent pentru a învăța cursuri de autoapărare. În același timp, concentrarea lor nu este importantă, principalul lucru este ca mentorul să fie un profesionist în domeniul lor. Un antrenor informat, autorizat și experimentat vă va învăța cum să loviți corect, să stabiliți blocaje defensive și să vă insufle încredere.

Autoperfectionare

Fanii care își flutură pumnii inactiv la nivel subconștient simt o potențială „victimă” - o persoană speriată, notorie și înfricoșată. A deveni personalitate puternica, poti apela la metoda relaxarii psihologice, concentrarii, autohipnozei. Datorită acestei tehnici, veți învăța nu numai să reacționați aproape instantaneu la provocări, ci și să începeți să o faceți clar și cu încredere.

Există o altă metodă, perfectă - încetarea gândirii mentale, emoționale, imaginarea unei posibile lupte. Dacă înveți să o tratezi cu răceală, atunci starea ta se va schimba. Claritatea percepției, reacția va crește, iar corpul va avea ocazia să mobilizeze forțele din plin pentru a câștiga victoria.

Psiholog sau formare?

Cel mai reușit efect în depășirea fricii de luptă va fi dacă apelați la un psiholog cu o problemă. Dacă această opțiune este inacceptabilă pentru tine, atunci un rezultat excelent poate fi obținut participând la un training care vizează creșterea personală. Nu ar trebui să fie neapărat dedicat subiectului: „Cum să învingi frica de luptă”. Orice antrenament de calitate care ajută la dezvoltarea încrederii în sine poate ajuta cu siguranță să facă față acestei probleme.

A face față fricii de a conduce

Dacă nu știi cum să învingi frica de a conduce o mașină și chiar și în același timp ai puțină experiență de conducere vehicul, ar trebui să alegeți rute nu foarte populare și liniștite, care au cel mai mic flux de trafic posibil. În acest caz, drumul către destinație va deveni mai lung, dar, în același timp, puteți ucide două păsări dintr-o singură piatră. În primul rând, va fi posibil să câștigați experiență în conducerea reală, și nu inactiv în ambuteiajele de pe străzile principale ale orașului, în special în timpul orelor de vârf. În al doilea rând, vei învăța cum să evaluezi rapid și corect situația de pe drum atunci când conduci fără nervozitate. După o lună sau două de astfel de practică, frica ta atât de mașină, cât și de manevre și situații dificile pe drum va dispărea.

Departe cu nervozitatea!

Cum să învingi frica de a conduce? Regula principală este să nu fii nervos sub nicio formă! Chiar dacă ați pornit pe mașină fără succes, ați blocat la un semafor sau ați blocat câteva benzi. Acest lucru se întâmplă cu fiecare șofer. Și dacă țipă, claxonează și te înjură, încearcă să-ți minimizezi nervozitatea. Gândește-te la faptul că nimeni nu a fost rănit în această situație și ar fi mult mai rău dacă, speriat, ai apăsa brusc pedala de accelerație și ai ciocni cu o altă mașină.

Combaterea fricii de zbor

Trebuie să călătorești cu avionul, dar nu știi cum să învingi teama de a zbura într-un avion? Încercați să faceți ceva în timp ce așteptați zborul. Îndreptați-vă atenția asupra lucrurilor care nu au nicio legătură cu viitorul zbor. Nu ieși în aer fără senzație de foame, dar nu mănâncă prea multe alimente dulci sau grase. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile care conțin cofeină, care pot crește anxietatea. Pentru a evita emoțiile inutile, ajungeți la timp la check-in-ul pasagerilor.

Depășirea fricii de a zbura în aer

Cum să depășești teama de a zbura la altitudine? În timp ce sunt deja în aer, nu vă uitați la pasageri, determinând starea acestora. Desigur, va fi posibil să găsiți cu ușurință mai mult de o persoană căreia îi este frică să zboare la fel ca tine. Acest lucru va crește senzația de panică. Pentru a reduce la minimum frica de a zbura, ar trebui să-ți ții picioarele cu picioarele pe podea, femeile care poartă pantofi cu toc înalt ar trebui să se descalțe. Deci sprijinul va fi simțit și frica va scădea. De asemenea, nu ascultați sunetul motorului aeronavei și imaginați-vă mental comploturile dezastrelor. Dimpotrivă, trebuie să vă amintiți ceva plăcut, să discutați cu persoana de pe scaunul următor sau să fiți distras prin rezolvarea unui puzzle de cuvinte încrucișate.

Principiul principal de a face față fricilor este să nu le lupți niciodată.

Articolul enumeră multe opțiuni pentru a face față fricilor. Dar, de fapt, nu trebuie să fie luptați niciodată. Când încerci să învingi frica, aceasta doar se intensifică și îți preia complet mintea. Este suficient atunci când există frică de ceva doar să recunoști. De exemplu, cum să învingi frica de moarte? Recunoașteți că este inevitabil. Și împăcați. Asta nu înseamnă că vei deveni slab. Nu absența fricii este considerată curaj, ci capacitatea de a acționa. Indiferent de situatie. Frica poate fi distrusă doar ignorând-o. Astfel iti poti indrepta atentia si energia catre capacitatea de a actiona.

În ciuda faptului că o persoană este o ființă socială și fără societate nu poate supraviețui, în ciuda faptului că este înconjurată de oameni cu care studiază din copilărie, mulți nu stăpânesc niciodată această abilitate. Iar nevoia de a comunica le provoacă o asemenea frică și le dă o asemenea suferință mentală încât devin recluși pentru a nu se expune din nou la încercări dureroase. „Singurul lux adevărat este luxul comunicarea umană”, a scris Antoine de Saint-Exupery. Dar ele nu sunt disponibile pentru ei.

Frica de comunicare apare din motive diferite. Cineva o are dezordine mentala- fobie sociala. La sociofobi, la simplul gând la nevoia de a „ieși în public”, inimile încep să le bată cu putere, mâinile și vocea le tremură, transpira, se fac rău, se înroșesc, devin palide sau cad în stupoare. Psihoterapeuții se confruntă cu fobiile sociale prin prescrierea de ședințe de psihoterapie sau medicamente.

Experimentați această frică și oamenii cu un complex de inferioritate. Cineva i-a deposedat odată și i-a inspirat ideea că nu erau suficient de frumoși, deștepți și de buni. De atunci, le este frică să fie în centrul atenției, pentru a nu deveni subiect de discuție generală și, după cum li se pare, un râs. Comunicarea lor este în mare parte un cerc restrâns de prieteni, unde se simt ca un pește în apă.

Oamenii care sunt depresivi evită și comunicarea, pentru că își pierd interesul pentru tot ce se întâmplă în jurul lor și se retrag în ei înșiși.

Este curios că motivul pentru frica de comunicare și fobia socială este considerat nu numai sensibilitatea excesivă și slăbiciunea caracterului, ci și solicitările excesive asupra copilului sau supraprotecția adulților, precum și paradoxul comunicativ al dublei legături - o legătură dublă. . Teoria acestui paradox a fost dezvoltată de savantul britanic-american Gregory Bateson. Copilul, victima unei duble legături, primește instrucțiuni contradictorii de la părinți și pedepsit pentru că nu le respectă. Este invitat să vorbească, dar apoi este criticat sau i se ordonă să tacă. Prin cuvinte, părinții exprimă dragostea, dar comportamentul lor non-verbal sugerează altceva.

Eu nu sunt singurul...

Actrița de la Hollywood Kim Basinger a suferit de frica de comunicare. E greu de crezut, dar în tinerețe purta haine largi pentru a nu atrage atenția asupra ei, în timp ce restul fetelor se plimbau în bikini. Iar la premiile Oscar a rămas fără cuvinte, deși și-a repetat prestația timp de o săptămână. Temerile ei s-au retras abia după tratamentul de către un psihoterapeut și după nașterea fiicei sale.

Poetul și cântărețul britanic Nick Drake a fost tratat pentru fobie socială cu antidepresive și a murit la vârsta de 26 de ani din cauza unei supradoze cu acestea. Fanii muzicii sale spun că timiditatea, incapacitatea de a comunica cu oamenii, de a interacționa cu publicul l-au făcut să nu reușească complet talentul său, deși a înregistrat trei albume, care se numesc capodopere. În timpul rarelor sale concerte, s-a uitat la podea și nici nu a încercat să stabilească contactul cu publicul. Odată s-a întâmplat să părăsească scena chiar în mijlocul celei de-a doua melodii și, în curând, să se îngrădească complet de lume, aproape fără să iasă din casă.

A reușit să depășească teama de comunicare actor faimos Jim Carrey este unul dintre cei mai bine plătiți actori de comedie. Acum este greu de imaginat că era atât de timid încât nimeni nu a vrut să comunice cu el. El spune despre sine că, dacă nu ar fi fost munca la personajul său, ar fi rămas un outsider.

Cum să învingi frica de comunicare?

Există o părere că este imposibil să scapi complet de fobia socială. Poți doar să-i netezi manifestările și să te adaptezi să trăiești cu el. A scăpa de frica de comunicare este mult mai ușor. Nevoie:

1. Realizează că frica de comunicare provoacă doar probleme.

În fiecare zi ne confruntăm cu situații în care comunicarea este inevitabilă. Aduce febră din cauza faptului că trebuie să chemi un medic, un maestru, un profesor? Într-o săptămână să vorbești la un seminar și deja acum tremurați la doar gândul la asta? Avem o alternativă - să nu facem nimic și să rămânem în propriile interese. Vor dispărea fricile? Nu, dar stima de sine va scădea semnificativ. Frica va fi înlocuită cu înjosirea de sine pentru încă o slăbiciune.

Este necesar să se facă distincția între frica de comunicare și lipsa temporară de dorință de a comunica. De exemplu, același lucru este pur și simplu necesar, comunicarea pe termen lung îi obosește. Dar introvertiții, spre deosebire de cei cărora le este greu să comunice, se pot realiza foarte bine ca persoană. Dacă, desigur, un introvertit nu este un sociofob.

Frica de comunicare paralizează o persoană, o face rigidă și constrânsă. Pierderea capacității din cauza fricii gandire logica, gândurile sunt confuze, ceea ce înseamnă că nu va putea să dea răspunsul corect, să răspundă adecvat situației. Un eșec îl va trage pe următorul, pentru că va fi bântuit de gânduri de eșec, lipsindu-l de încredere în sine.

Și ar prefera să rămână pentru totdeauna în umbră, chiar dacă nu pentru a atrage atenția cuiva. El va crea în jurul său - un fel de coajă, din care va observa cum fierbe viața în jurul lui.

Nimeni nu-i dorește rău, dar treptat încetează să-l observe, pentru că refuză toate propunerile. Nu este invitat firme amuzante, nu se promovează, nu recunosc la întâlniri, pentru că încearcă să se îmbrace în așa fel încât să nu atragă atenția.

Și acesta este o fundătură. Și va fi deosebit de jignitor să realizezi peste ani că viața a trecut;

2. Relaxați-vă și nu mai gândiți pentru ceilalți

Oamenii cărora le este frică de comunicare sunt foarte. Au fost mustrati, nepoliticosi, au fost discutati - si apoi au fost uitati. Dar ei înșiși își amintesc totul, pentru ei este o traumă psihologică pe care o vor experimenta multă vreme. Și acesta va fi un motiv în plus pentru a te ascunde în casa ta pentru o lungă perioadă de timp, ca un melc. Uneori, doar o privire piezișă este suficientă pentru ca ei să o „descifreze” ei înșiși, să facă un elefant dintr-o muscă și să vină cu insulte.

Se simt inconfortabil în public, pentru că li se pare că toată lumea se uită la ei și văd cât de neînsemnati sunt. Și Doamne ferește, un nasture rupt sau o pată pe o haină? Acesta este un motiv să te ferești de cunoștințe și străini, să-ți ascunzi ochii și să mormăi ceva de neinteligibil în apărarea ta. Nimeni nu ar fi observat nimic dacă nu și-ar fi atras atenția!

Acum este greu să surprindem oamenii cu ceva și chiar dacă facem ceva neobișnuit și ieșit din comun pentru noi înșine, cerul de deasupra noastră nu se va deschide, tunetul nu va lovi și fulgerul nu se va incinera. „Nu contează ce cred alții, pentru că oricum vor gândi ceva. Așa că relaxează-te”, a scris Paulo Coelho. În cele din urmă, fiecare este interesat în primul rând de propriile probleme;

3. Înfruntă-ți frica

Este imposibil să înveți ceva studiind doar teorie. Singura cale scapă de frica de comunicare - mergi la practică, începe să comunici. Și cu cât exersăm mai mult, cu atât comunicarea mai repede cu străini va deveni pentru noi afaceri ca deobicei. Ei spun: „Deprinderea vine odată cu practica”.

Ne gândim la mai multe opțiuni pentru „antrenament” și continuăm. În fiecare opțiune, trebuie să nu vorbiți doar cu străini, ci să creați o situație în care ne-am simți inconfortabil. Această stingherie trebuie depășită.

De exemplu, intrăm într-un magazin mare de parfumuri, în care nu am îndrăznit să intrăm înainte. Vorbim cu un consultant, cerem să arătăm, luăm în considerare, testăm - și plecăm fără să cumpărăm nimic.

Data viitoare mergem la un magazin de haine scumpe, unde cumpărătorii cu un venit mediu nu rătăcesc. La fel, luăm în considerare lucrurile cu atenție și în detaliu, în ciuda nemulțumirii evidente a consultanților. Putem chiar să încercăm ceva, dar să nu cumpărăm și să plecăm încet, cu un pas încrezător.

Ne târguim în piață, cerem să schimbăm bani într-un magazin, vorbim cu un străin, cerând direcții, de parcă am fi un vizitator. Mai mult, nu ne apropiem de o bătrână discretă, ci alegem cea mai neprietenoasă persoană în opinia noastră. În orice situație, vorbim cu voce tare, ne uităm în ochi, rămânem liberi.

O fată cunoscută care a experimentat frica de comunicare și a depășit-o, a spus că o dată, înainte de a suna, de exemplu, un furnizor, a notat tot ce urma să spună și, de asemenea, s-a gândit în avans la răspunsurile la întrebările așteptate. Înainte de apel, ea și-a adunat mult curaj: tremura, se bâlbâia și abia a împins cuvintele. Dacă deodată i s-a pus o întrebare neașteptată, s-a rătăcit și a închis. După ce a pregătit răspunsul, fata a sunat înapoi, explicând pauza forțată în conversație prin faptul că se presupune că erau despărțiți.

Internetul ei era constant deconectat, era nemulțumită de furnizorul ei, dar nu îndrăznea să-l schimbe, așa că trebuia să sune des. Și după un timp, și-a dat brusc seama că era deja obișnuită să vorbească cu străinii. Acum ea comunică liber la telefon cu oricine, fără să se gândească la conversație în prealabil. Adevărat, încă întâmpină unele dificultăți în comunicarea personală.

„Nu este nimic dificil în viață. Suntem complexi. Viața este un lucru simplu și, cu cât este mai simplă, cu atât este mai corectă”, a scris Oscar Wilde.

Simptome și cauze ale fricii de oameni. Recomandări pentru tratamentul problemelor psihice.

Fobie- Aceasta este o tulburare mentală care provoacă frică și panică fără cauză. Cel mai neplăcut lucru în această situație este că o persoană, chiar și cu o dorință puternică, nu își poate controla emoțiile și începe să se comporte nu destul de adecvat.

De obicei, oamenii care au această problemă atunci când se întâlnesc cu frica lor, încep să vorbească inconsecvent, își pierd orientarea în spațiu sau pur și simplu încearcă să se distanțeze cât mai repede posibil de sursa care îi numește frică și panică.

Cum se numește o fobie - frica de oameni?

Antropofobia: cauze

antropofobie este un tip de fobie socială, care se exprimă prin frica de oameni. Mai mult, în acest caz, persoana bolnavă nu se teme de inamic sau de unii persoana rea, dar absolut toți cei care încearcă să se apropie de el. Cel mai adesea, bărbații și femeile care suferă de această patologie nu au prieteni și nu se potrivesc bine în echipă. Preferă să-și petreacă timpul singuri și chiar să iasă pentru mâncare și medicamente doar ca ultimă soluție. Desigur, asta nu înseamnă că astfel de oameni, în general, nu ies în stradă.

Ei pot merge la serviciu sau uneori merg la plimbare în parc. Dar, în același timp, vor face totul pentru ca alți indivizi să nu le invadeze spațiul personal. Adică la stația de autobuz vor sta deoparte de toți ceilalți, iar când vor veni la serviciu, se vor așeza imediat la locul lor și vor opri orice încercare de a comunica. Mulți psihologi cred că această fobie se formează cel mai adesea în copilărie. Motivul apariției sale nu sunt circumstanțe în întregime plăcute. Poate fi o traumă psihologică severă, violență, resentimente împotriva cuiva sau chiar frică.

După ce a experimentat toate aceste emoții neplăcute și nu a primit sprijin de la adulți, copilul pur și simplu se închide în sine și începe să creadă că în această viață nu poți avea încredere în nimeni. Dacă părinții nu observă aspectul unui astfel de probleme psihologice copilul lui, apoi ca adult, cu siguranta va incerca sa se distanteze de oameni. Cu acest comportament, va încerca să evite apariția unor situații stresante.

Frica de a comunica cu oamenii, frica de a vorbi - homolofobie: simptome și tratament

Homilofobia: simptome și tratament

Homilofobie- Aceasta este o fobie care se manifestă ca o frică de a comunica cu oamenii. În acest caz, persoana nu vrea să vorbească bărbați necunoscuți, femei și chiar copii, pentru că îi este frică să-și formuleze gândul greșit și să fie ridiculizat de un interlocutor. Această boală psihologică se poate dezvolta din mai multe motive.

Poate fi o critică nerezonabilă la adresa părinților, bunicilor, ridiculizarea colegilor de clasă sau a colegilor sau un început prost al conversației cele mai obișnuite. De asemenea, un catalizator pentru dezvoltare stare dată poate exista o performanță publică nereușită, în urma căreia o persoană a auzit o mulțime de recenzii nemăgulitoare adresate lui.

Simptome de homofobie:

• Creșterea ritmului cardiac
• Gură uscată
• Probleme cu expresiile faciale
• Discurs incoerent (mormăit)
• Roșeață a pielii
• Răspuns inadecvat la sprijin

Desigur, fiecare persoană reacționează diferit la o situație neplăcută pentru el, așa că unul poate prezenta toate simptomele deodată, în timp ce celălalt poate avea, de exemplu, doar probleme cu expresiile faciale și gura uscată. Manifestarea bolii depinde în mare măsură de stadiul în care se află. Cum om mai lung trăiește cu această problemă, cu atât corpul pacientului va reacționa mai violent la iritant.

În ceea ce privește tratamentul acestei patologii, psihologii recomandă începerea corectării unei boli psihice numai după ce persoana însuși recunoaște că are probleme. După aceea, ar trebui să înceapă treptat să învețe să comunice cu străinii. Pentru început, poate fi corespondență pe Internet, iar apoi puteți trece la vorbirea la telefon.

Ei bine, după ce stima de sine a pacientului crește puțin, se va putea trece la mai mult contact real, de exemplu, puteți încerca să vorbiți cu oamenii dintr-un magazin, farmacie sau parc. Dacă totul este făcut corect, atunci în timp o persoană va înțelege că este destul de ușor să comunici cu străinii și fobia ca atare va dispărea de la sine.

Haptophobia (afenfosmophobia) - frica de a atinge oamenii: simptome și tratament

Hapofobia: simptome și tratament

După cum probabil ați înțeles deja, haptofobia nu este altceva decât teama de a fi atins de oameni. În stadiul inițial, persoanele apropiate nici măcar nu bănuiesc că se dezvoltă un fel de problemă în gospodăria lor. La început, această tulburare mentală seamănă mai mult cu o dragoste foarte puternică pentru curățenie sau doar cu aroganță. O astfel de opinie poate apărea datorită faptului că, literalmente, după fiecare strângere de mână sau atingere, o persoană intră în baie și încearcă să spele urmele invizibile.

Desigur, cercul interior percepe un astfel de comportament ca o lipsă de respect și, pe acest fundal, începe distanța dintre oamenii odată apropiați. De fapt, pacientul poate fi foarte cald cu interlocutorul său, doar la fiecare atingere vede o amenințare pentru sine și de aceea încearcă să scape de urmele atingerii.

Simptomele haptofobiei:

• Persoana evită locurile publice
• Este nevoie de mult timp să-și adune curajul înainte de a da o mână interlocutorului
• Tensiuni la cel mai mic contact cu un vecin
• Frecați întotdeauna mâinile cu șervețele umede
• Există o iritare și dezgust nerezonabil

Această patologie este tratată, ca orice alte fobii, pentru o perioadă destul de lungă, așa că nu trebuie să vă așteptați ca literalmente după prima ședință de psihoterapie să puteți uita de problema dvs. De regulă, în stadiul inițial, o persoană bolnavă trebuie să participe la ședințe de terapie de grup.

Și după ce starea psiho-emoțională se stabilizează puțin, se va putea trece la așa-numita terapie de șoc. Esența acestui tratament este că o persoană vizitează în fiecare zi locuri aglomerate sau merge la lecții de dans în pereche.

Frica de mulțimi mari, mulțimi - demofobie (oclofobie): simptome și tratament

Frica de mulțime: simptome și tratament

Demofobie este patologia care împiedică foarte mult o persoană să ducă o viață normală. Dacă se agravează, pacientul poate refuza, în general, să iasă afară. Unii pacienți care suferă de această tulburare mintală susțin că nu prezența oamenilor pe străzi îi sperie, ci faptul că prea mulți bărbați și femei îi pot răni sau chiar îi pot zdrobi. Din acest motiv, de cele mai multe ori se deplasează pe trasee slab populate, încercând să nu se apropie de companiile pe care le întâlnesc în drum.

Simptome de oclofobie:

• Dezorientare totală
• Transpirație abundentă
• discurs incoerent
• Tremurul mâinilor
• Tic nervos

A scăpa de această patologie este dificilă, dar totuși posibilă. În primul rând, va trebui să contactați un specialist și să treceți la o examinare. Dacă afecțiunea este foarte agravată, este posibil să vi se prescrie suport de medicamente. În cazul în care o tulburare mintală nu s-a înrădăcinat încă profund în subconștientul dvs., atunci literalmente după prima vizită la psiholog va fi posibil să începeți terapia corectivă.

Pentru început, pacientul va trebui să iasă la oameni pentru cel mai mic timp (aceasta poate fi o excursie la cel mai apropiat magazin). Când atacurile de panică devin mai puțin agresive, se va putea trece la a doua etapă, vizitând parcuri, piețe și centre comerciale. Și după ce disconfortul va dispărea în aceste locuri, se va putea coborî la metrou.

Frica de a privi oamenii în ochi: cum să scapi de?

Frica de a privi oamenii în ochi

Cu toate că această specie fobiile oferă un minim de disconfort, tot trebuie să lupți. La urma urmei, dacă nu privești direct interlocutorul în ochi, atunci el poate crede că pur și simplu nu vrei să conduci un dialog cu el.

Sfatul psihologilor:

• Fă sport regulat. Pentru a face acest lucru, stați la oglindă de mai multe ori pe zi și încercați să vă priviți reflectarea cât mai mult timp posibil.
• Dăruiește-te instalare corectă. Trebuie să realizezi că aspectul unei persoane, deși nemulțumit, nu îți va face rău în mod deosebit.
• Când comunicați cu o persoană necunoscută, încercați să vă controlați respirația și, în stadiul inițial, vă puteți uita temporar la puntea nasului.
• Când mergi pe stradă, nu-ți lua niciodată ochii de la trecători, mai ales dacă ei sunt primii care încep să te privească. Astfel, îți vei antrena tenacitatea vederii.
• Antrenează-ți vederea periferică. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți calm tot timpul și veți putea privi în ochii interlocutorului cât mai mult timp posibil.

Frica de străini, străini - xenofobie: simptome și tratament

Frica de străini, străini

Până de curând, xenofobia era considerată o trăsătură a caracterului sau a mentalității, așa că persoanele cu această problemă nu erau considerate bolnave. Dar, mai recent, această tulburare a fost considerată o abatere, iar psihologii au început să încerce să corecteze comportamentul unei persoane cu o astfel de problemă.

Simptome de xenofobie:

• Ostilitate față de oameni de altă națiune sau religie
• Reticența de a contacta persoane cu o culoare diferită a pielii
• Frica de a întâlni membri ai unui anumit grup de oameni
• Panică atunci când ai de-a face cu o persoană de altă națiune sau culoare de piele diferită

Poate că xenofobia este singura abatere de comportament care se pretează foarte bine la corectare. Dacă o persoană nu are alte tulburări mintale și starea sa emoțională este normală, atunci pentru a scăpa de această problemă, va trebui să participați literalmente la câteva antrenamente specializate sau conversații de grup.

După cum arată practica, dacă un psihoterapeut reușește să ajungă la subconștientul pacientului său, atunci el dezvoltă rapid toleranță față de reprezentanții diferitelor grupuri religioase și străini.

Frica de bătrâni - gerontofobia: cum să scapi de?

Frica de bătrâni

Pentru majoritatea oamenilor, bătrânețea este asociată cu singurătatea, problemele de sănătate și un corp nu atât de frumos. Desigur, cât suntem tineri și plini de energie, nu ne gândim prea mult la ce se va întâmpla cu noi când împlinim 60 și 70 de ani. Dar totuși, oricât de bine se dezvoltă viața noastră până la vârsta de 40 de ani, începem să gândește-te din ce în ce mai des la inevitabilitatea fizică a morții.

Pentru unii oameni, astfel de gânduri devin o obsesie și dezvoltă o boală mintală numită gerentofobie. Oamenii la care această patologie progresează foarte repede încearcă moduri accesibileîntârzie bătrâneţea. Cel mai adesea, ei devin pacienți obișnuiți ai chirurgilor plastici, diferite tipuri de vindecători și homeopati. Li se pare că în acest fel își vor putea prelungi tinerețea și, cel mai important, își vor întârzia moartea.

• Obțineți un tratament cognitiv-comportamental
• Faceți exerciții de respirație
• Relaxează-te de câteva ori pe săptămână
• Urmăriți filme pozitive și citiți cărți care nu vă încordează psihicul
• Încearcă să te convingi că și bătrânețea poate fi frumoasă.

Frica de oameni grasi

Frica de oameni grasi

• După cum probabil ați înțeles deja omul modern destul de susceptibil la diverse fobii. Iar unii dintre noi caută o problemă în care ceilalți nu o vedem. De exemplu, unii oameni, fără un motiv aparent, dezvoltă o teamă de barbati grasi si femeile. Cel mai adesea, acest lucru se manifestă prin disconfort intern, dezgust și lipsa de dorință de a intra în contact cu o persoană care este supraponderală.
• Acum să vedem pe ce se bazează această fobie. Din copilărie ni s-a impus părerea că doar o persoană slabă și în formă poate fi considerată frumoasă. Prin urmare, dacă vedem o persoană grasă în fața noastră, atunci acest lucru provoacă imediat emoții negative în noi. Mintal oameni sanatosi calmează-te imediat după ce te-ai îndepărtat de obiectul iritației.
• Aceiași bărbați și femei care nu au un psihic foarte stabil, de regulă, se agață de asta și încep să evite oameni grasi. În ceea ce privește modul de a scăpa de această problemă, acest lucru se poate face cu atitudinea potrivită. Trebuie să-ți amintești că plenitudinea nu se transferă prin atingere, îmbrățișare și sărut, așa că dacă vorbești cu o plinuță sau doar te uiți în ochii ei, atunci greutatea ta cu siguranță nu va crește.

Frica de o anumită persoană

Frica de o anumită persoană

• Frica de o anumită persoană este o fobie specifică care apare ca urmare a unui stres emoțional negativ suficient de puternic. Poți vedea sau chiar învăța despre un act teribil comis de un anumit bărbat sau femeie, iar subconștientul tău va începe să proiecteze această situație asupra ta, provocând astfel o teamă de panică față de cel la care te gândești adesea.
• Din acest motiv, atunci când întâlniți această persoană, veți simți un disconfort destul de puternic, care se va manifesta prin creșterea presiunii, uscăciunea gurii și tremurul membrelor. Dacă observați aceste simptome în sine, atunci solicitați imediat ajutor de la un specialist. Dacă nu faci acest lucru, este posibil ca fobia ta să progreseze și, în cele din urmă, poți chiar să dezvolți paranoia.

Frica de roșcate

Frica de roșcate

Frica de roșcate nu este altceva decât ghimbirfobie. În acest caz, o frică de panică la o persoană apare pur și simplu pentru că vede părul roșu. Cel mai interesant lucru este că din cauza fricii puternice, pacientul poate să nu înțeleagă nici măcar bărbatul sau femeia din fața lui. Singurul gând al unei persoane predispuse la o astfel de boală este dorința de a se distanța de sursa iritației cât mai repede posibil. Psihologii nu au reușit încă să determine ce a cauzat apariția acestei probleme.

Unii susțin că acest lucru se datorează culoare aprinsa par, altii spun ca cauza este caracteristici comportamentale roşcate. Dar pentru a nu provoca această fobie, trebuie să vă amintiți un lucru - această tulburare, ca oricare alta, necesită o corectare imediată. Terapia adecvată nu va permite agravarea bolii și vă va scuti de problemă în cel mai scurt timp posibil. Dacă nu tratezi gingerphobia, atunci se va dezvolta în gingerism și apoi, împreună cu frica, vei avea dorința de a face ceva rău persoanei cu părul roșu.

Frica de oameni beți

Frica de oameni beți

• Această patologie, la fel ca majoritatea fobiilor noastre, apare în copilăria noastră. Cel mai adesea, cauza apariției sale este beția neîngrădită a părinților sau a unei persoane apropiate. Oamenii de știință au demonstrat că dacă Copil micîn fiecare zi vede în fața lui o persoană foarte beată și inadecvată, asta formează în el o mulțime de emoții negative, care se fac simțite atunci când crește.
• Cel mai adesea, acest lucru se manifestă prin dezgust pentru oameni băutori. O persoană cu această fobie se teme și urăște de ei în același timp. De regulă, această tulburare mintală se manifestă ca apropiere, suspiciune excesivă și iritabilitate. Și cel mai important, pacientul va simți frică chiar dacă alcoolicul nu manifestă agresivitate.
• Dacă vrei să scapi de patologie în cel mai scurt timp posibil, atunci găsește un specialist calificat care să te ajute să-ți pui ordinea în emoții. Dacă înveți să blochezi negativul cel mai mult stadiul inițialînceputul ei, atunci este destul de probabil, în general, că veți înceta să răspundeți persoanelor care au băut.

Cum să depășiți frica de oameni - fobia socială: recenzii ale clinicii pentru tratamentul depresiei și fobiilor

O modalitate de a depăși timiditatea și teama de a vorbi cu oamenii este să ieși în public. Memorează o poezie scurtă (notă-l pe hârtie, salvează-l ca notă pe smartphone dacă ești cu adevărat speriat) și citește-o.

Mai întâi fă-o în fața prietenilor și familiei, apoi încearcă să ieși în fața unor străini. Citiți expresiv fără a lăsa capul în jos. Ca să fii auzit. Ia un prieten cu tine pentru a fi grupul tău de sprijin.

Vei observa că mulți oameni vor zâmbi și unii se vor opri să asculte. Restul pur și simplu nu vă va acorda atenție - așa că merită să vă faceți griji?

Dacă teama este că alții observă toate defectele minore, este nejustificat. Observi mult mai mult în tine decât în ​​ceilalți.

Încearcă un aspect diferit

Ai un personaj preferat dintr-un film sau dintr-o carte care nu are probleme în a comunica cu oamenii? Reîncarnează-te în ea pentru o zi. Deveniți actor și renunțați la rolul dvs.

Este greu, dar imaginează-ți că trebuie doar să joci acest rol. Pentru a fi mai ușor, gândiți astfel: „Chiar dacă cineva gândește ceva rău, nu mie se va aplica, ci imaginii mele”.

Abordați străinii cu o cerere sau o întrebare

Mergi la centru comercial sau alt loc aglomerat și pune-ți sarcina de a aborda 20 de persoane la intervale de trei minute și de a întreba, de exemplu, cât este ceasul. O întrebare simplă la care poate răspunde oricine.

Puteți încerca ceva mai complex data viitoare. De exemplu, cereți ajutor pentru a vă fixa un lanț la gât sau pentru un prieten care locuiește în altă țară. Vei fi surprins de câți oameni vor fi bucuroși să te ajute.

Dar nu uita că nu ai nevoie de o doză suplimentară de stres. Dacă nu puteți aborda persoana mai mult de câteva minute, treceți la altceva, dar nu renunțați.

Mergeți puțin și reveniți la exercițiu. Cu fiecare persoană nouă, îți va deveni mai ușor să o îndeplinești.

Participa la un eveniment aglomerat

Mergeți la un concert al unui artist muzical (este de dorit ca artistul să vă intereseze). Dansează, tratează fanii idolului tău cu băuturi și fă-ți noi prieteni. Este mult mai ușor dacă există deja un subiect de conversație și interese comune.

Salutați străinii

Dori Buna dimineata când mergi la cafea înainte de muncă. Află cum a decurs ziua la casieria magazinului tău dacă te-ai dus să cumperi seara.

Dacă nu există probleme cu asta, încercați să salutați unul dintre trecători. Cel mai probabil, vi se va răspunde cu un salut în schimb: ce se întâmplă dacă ați înțeles greșit? Și pentru tine asta pas mic pe cale de depăşire.

Fă ceva ce crezi că este absurd

Dacă ți-e frică să nu pari prost pentru că vei spune sau vei face ceva greșit, încearcă să o faci intenționat.

Din cele mai simple - puneți-vă diferite șosete. Și să vadă toată lumea. A spune sau a face ceva în mod deliberat stupid este deja mai dificil în mod conștient. Decideți ce vi se pare incomod, alegeți locul și timpul potrivit și fă-o. Nu uitați că totul trebuie să fie în limitele legii.

Întâlnește-te

Stabiliți un obiectiv: să întâlniți cinci persoane pe seară. Mergeți la un bar, mergeți la o expoziție sau la un muzeu și începeți o conversație cu cineva.

Puteți pregăti un plan de conversație în avans. Dacă aceasta este o expoziție, sarcina devine și mai ușoară: împărtășește-ți impresiile și află ce crede cealaltă persoană.

Din nou, nu aveți nevoie de unul suplimentar. Dacă de obicei vă simțiți inconfortabil întrerupând o conversație (chiar dacă doriți), setați o limită de timp. Să treacă cinci minute, după care îi spui, ferm, dar politicos, interlocutorului: „Mi-a făcut plăcere să te cunosc, dar trebuie să plec. Multumesc pentru timpul acordat".

Gândiți-vă la dezvoltarea evenimentelor

Ți-ai imaginat deja cel mai plăcut lucru care ți s-a întâmplat. Acum trebuie să ne gândim la contrariul.

Amintește-ți cea mai stresantă și dificilă situație din viața ta legată de comunicare. De exemplu, o vorbire în public nereușită. Acum imaginează-ți ce ai face pentru a salva situația dacă te-ai întoarce în timp.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă pregătiți pentru ceea ce urmează. eveniment important. gandeste-te bine diferite variante: ce poate merge prost, ce dificultăți așteaptă. Amintește-ți tot ce ai făcut înainte pentru a ține cont de greșeli și a nu le mai face pe viitor.

Fă complimente

Spune lucruri frumoase oamenilor. Dacă vezi pe cineva purtând un pulover frumos, complimentează-l și întreabă-l, de exemplu, de unde poți cumpăra unul. Persoana va fi mulțumită și veți înțelege că nu este atât de dificil să începeți o conversație.

Dacă colegul tău a făcut-o coafura noua spune-i ce ai observat. Complimentează maestrul dacă ți-a plăcut cu adevărat, dar nu exagera. Lingușirea grosolană este întotdeauna evidentă, așa că fii sincer.

Repetați în fața unei oglinzi

Stați în fața unei oglinzi și repetați dialogul care urmează. De asemenea, este important să urmăriți limbajul corpului. Zâmbește, fii tu însuți și privește ce faci.

Exersează zilnic de mai multe ori până când vezi încredere în acțiunile tale. De exemplu, uitați-vă la discursurile oamenilor publici: cum vorbesc, gesticulează și se comportă în general.

Să-ți fie frică este în regulă. Cu toate acestea, puteți depăși frica dacă doriți. LA situatii dificile Cel mai bine este întotdeauna să vezi un psiholog, dar dacă ești sigur că poți să o faci singur, încearcă și urmărește succesul. Totul se va rezolva.

Simțiți anxietate și teamă de a comunica cu un strain? Frica de o astfel de comunicare apare la majoritatea oamenilor. Practic, acest lucru se întâmplă atunci când comunicați cu oameni de rang înalt care au încredere în sine și relaxați în comunicare. Frica de comunicare este una dintre cele mai frecvente fobii.
Dacă ești un interlocutor încrezător, atunci acest articol nu este pentru tine. Dar dacă știi frica de comunicare când cuvintele potrivite dispărea doar din cap, atunci citirea acestui articol vă va face bine.

Să ne uităm la cum poți depăși teama de comunicare și să devii un conversator mai încrezător și mai interesant.

1. O mare amăgire când deghizi frica de comunicare în modestie și timiditate. Acestea sunt lucruri ușor diferite și nu trebuie confundate. Pentru a avea succes în această afacere, trebuie să depășiți barierele modestiei și să începeți mai întâi conversația. La început pot fi conversații superficiale despre nimic, dar cu timpul vei putea avea conversații mai profunde. Înțelegeți singuri că numai așa, depășind modestia și timiditatea, puteți depăși frica și puteți comunica liber, fără obstacole.

2. Scapă de obiceiul de a te gândi la ceea ce crede cealaltă persoană despre tine. Foarte des poți auzi astfel de cuvinte: „Ce poate crede el despre mine, că sunt prea intruziv sau că conversația îi poate părea plictisitoare și plictisitoare”. Dar nu poți ști exact ce crede interlocutorul tău despre tine. Să-și citească gândurile unul altuia nu este încă dat omului. Și ce diferență are ceea ce crede despre tine, dacă oricum nu-și spune. Mulți oameni nu se deranjează deloc să se gândească la tine sau la alții. Capetele oamenilor sunt pline de multe alte gânduri și nu le pasă de tine. Așadar, nu te mai gândi în timpul unei conversații la ce gândește interlocutorul tău. De fapt, nu vei ști niciodată ce ar putea crede cealaltă persoană despre tine. Cufundă-te mai bine în gânduri în conversație.

3. Dacă, ca o luptă împotriva fricii de comunicare, ați ales un loc de muncă în care există multă comunicare cu oameni diferiti, atunci este mai bine să renunțați imediat la acest job. Crede-mă, nu-ți va face bine. comunicare profesională în zonă de afaceri munca nu este un loc în care îți poți forma abilitățile de comunicare. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un mediu diferit, mai natural, propice unei comunicări libere. Și cu metode atât de dure, pur și simplu vei provoca stres în tine și vei crea și mai multă frică de comunicare. Așa că nu te duce metode radicale, comunicați mai mult în direct în viața de zi cu zi normală.

4. Alege simplu și conditii naturale pentru a depăși teama de comunicare. Încercați să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare în fiecare zi. În dumneavoastră viață obișnuită cu siguranță poți găsi multe cazuri în care poți discuta cu străini. Sunt situații, evenimente care vă cer să comunicați și să găsiți compromisuri care pot fi obținute doar comunicând din ce în ce mai des. Folosiți orice moment potrivit pentru a comunica, în magazin și în bancă, la stația de autobuz și în transport, într-o călătorie. Dar ar trebui să aveți un obiectiv să vorbiți și să începeți o conversație, acest lucru nu se va întâmpla de la sine. Trebuie să înveți nu numai cum să menții o conversație atunci când ești vorbit, ci și cum să fii primul care duce o conversație. Nu se va dovedi imediat, dar nu trebuie să renunțați, trebuie să continuați. Abilitatea de a conduce o conversație și de a comunica liber trebuie să fie perfecționată zi de zi. In timp, fara efort si frica, vei putea comunica cu cei cu care iti doresti. O astfel de pregătire vă va învăța arta comunicării reale și o va aduce la automatism.

5. Puteți continua cu ușurință conversații dacă sunteți vesel. Seriozitatea și eficiența nu fac decât să sperie oamenii. Glumește mai mult, distrează-te, zâmbește mai mult. Foarte repede, frica și tensiunea sunt îndepărtate de râs. Trebuie doar să râdeți cu poftă împreună, deoarece frica și jena nu vor mai apărea.

6. Nu lua la inimă toate conversațiile care nu au mers așa cum te-ai așteptat. Sau ai crezut că ai avut o conversație groaznică. Chiar dacă acesta este cazul, deci ce? Nu ai pierdut nimic, viața ta continuă. Nu luați asta ca pe o greșeală și un motiv pentru a renunța la practicarea comunicării. Dimpotrivă, ar trebui să luați în considerare eșecurile trecute în conversațiile viitoare. Așa învață. Nu te opri asupra experiențelor proaste. Luați-o ușor, fără a fi prea serios.

7. Iar ultima recomandare, nu te uita prea atent la acest complex. Nu vă gândiți la asta tot timpul, doar trăiți o viață plină și faceți exerciții între ele. Comunica simplu si natural, fara sa te gandesti ca in acest moment iti invingi frica. Dați drumul la astfel de gânduri în timpul conversației. Luați-vă ușor în această problemă. Acest lucru este doar la început, te vei simți inconfortabil când comunici cu străini, dar va dura ceva timp și te vei obișnui cu noua abilitate.

Este important să înțelegem că toți oamenii au anumite complexe și slăbiciuni. Prin urmare, dacă interlocutorul tău este o persoană încrezătoare în sine, amintește-ți doar că are și slăbiciunile lui. Și cu siguranță, există un domeniu în care ești mai competent. Nu te pierde și nu te simți slab în prezența lui. De fapt, interlocutorul tău este, de asemenea, constrâns de o nouă comunicare și simte aceeași stângăcie și jenă. Prin urmare, luați în considerare acest lucru și începeți să comunicați liber și cu bucurie, bucurându-vă de asta.