Întâlnim mii de oameni în fiecare zi. Și din moment ce toți oamenii au valori, atitudini și chiar propriile lor vieți diferite, un conflict de interese nu poate fi evitat. Și când există un conflict de interese, ne jignăm.

Au fost jigniți de mama că au cerut ajutor la momentul nepotrivit, că nu l-au cumpărat și i-a reproșat. Au fost jigniți de soțul lor pentru că nu au sunat, că au promis dar nu au făcut-o, că au țipat sau nu au ajutat. Au fost jigniți de un coleg pentru că nu a ajutat, nu a sunat, nu a avertizat. Uneori chiar ne jignesc străinii: ne-au călcat pe picioare, ne-au servit nepoliticos, ne-au dat schimb în mici schimburi, ne-au vândut marfă învechită etc.

Pot exista o mulțime de exemple, dar ceea ce rămâne neschimbat este că

EXISTĂ REZULTATE, ȘI FIECARE ARE REZULTATELE LUI.

În ultimul timp a devenit la modă să scrieți despre nemulțumiri și ușurința comunicării. De ce crezi?

Resentimentele nu ne permite să trăim liber, să ne dezvoltăm și mai ales să coexistăm împreună. Și de când societate modernă se străduiește să devină mai armonios și mai liber, munca cu nemulțumiri se desfășoară pe toate fronturile.

Uită-te la viața ta, la oamenii din jurul tău. Există loc pentru nemulțumiri în viața ta? Dacă există, atunci începeți să lucrați la ele chiar acum.

Resentimentul este ca un zid. Zidul pe care îl construim treptat în relațiile cu alți oameni, iar când l-am construit cu propriile mâini, devine prea târziu pentru a schimba ceva în aceste relații.

Poveste

Într-o zi a venit la mine o femeie care nu putea înțelege ce să facă în relația cu soțul ei. Era foarte îngrijorată de munca lui, pentru că deseori întârzia, nu ajuta prin casă și cu copiii, nu comunica bine cu mama lui etc.

Când am început să analizăm situația ei, am aflat că ceea ce ea numea experiențe erau nemulțumiri. Mai mult, astfel de nemulțumiri sunt reale, puternice, ceea ce poate răni o altă persoană și o poate distruge.

Ea însăși nu înțelegea acest lucru; În tăcere, cu reproș ascuns și cu o privire pătrunzătoare. Oh, e greu! Acum imaginați-vă cât de greu este pentru o persoană care locuiește lângă o astfel de persoană jignită.

O persoană jignită nu face contact, rămâne tăcută mult timp, uneori câteva zile/săptămâni. Și vrei să ajuți, dar nu poți.

Cel mai important lucru aici este ca AMBELE părți să înțeleagă asta REZULTAT E MANIPULARE! Indiferent cât durează, un minut, o oră, o zi.

Ofensată, persoana spune că nu ești așa, vreau să devii diferit, să te schimbi. Dar asta nu duce la rezultatul dorit, pentru că rezultatul pe care ți-l dă resentimentele este constrângerea. Forțând o persoană să devină diferită, provoci doar negativitate, furie și respingere reciprocă.

Desigur, este greu să trăiești fără supărare. Dar trebuie să folosești nemulțumirile în folosul tău și al celor din jur și NU lăsa niciodată resentimentele să se adâncească în inima ta. Inima ta merită tot ce e mai bun! Resentimentele îl distrug!

Mai jos am compilat un scurt interviu pentru tine. Răspunsuri la întrebări care vă vor ajuta să faceți față resentimentelor și să începeți să trăiți o viață mai ușoară, mai calmă, mai demnă și mai fericită.

Acestea sunt întrebările:

De ce suntem jigniti?
De ce suntem jigniți?
Cum ne afectează resentimentele pe noi și viețile noastre?
Cum să lucrezi la resentimente?

De ce suntem jigniti?

Suntem jigniți de oamenii din jurul nostru pentru refuzul unei cereri, munca/promisiunea neîndeplinită, munca nerealizată la timp, neascultarea etc.
Pentru a spune mai simplu:

Suntem jigniți de oameni pentru că nu ne îndeplinesc ideile!

De ce suntem jigniti?

Inițial îi atribuim comportamentul unor calități care nu sunt ale lui, iar atunci când acestea nu corespund idealurilor noastre, suntem jigniți. Încercăm să-l facem să se comporte așa cum trebuie (cum avem nevoie de el), strivim persoana cu autoritatea noastră, apăsăm pentru milă, rupem tija interioară interlocutor.

Resentimentul apare atunci când EL nu corespunde ideilor și cadrelor noastre!

Cum ne afectează resentimentele pe noi și viețile noastre?

Dacă împărțim cuvântul „ofensat” în două părți, obținem expresia - O jignim pe Xia (pe noi înșine). E adevărat, ne jignim pe noi înșine.

Resentimentul este un spațiu negru din interiorul nostru care ne mănâncă și ne arată imperfecțiunile noastre. Ne considerăm respinși, abandonați, de multe ori nu avem nevoie de nimeni, astfel jignindu-ne, distrugându-ne și distrugându-ne pe noi înșine.

Cum să lucrezi la resentimente?

Pentru a face față resentimentelor, trebuie să intri în locul celeilalte persoane și să încerci să o înțelegi. De ce a făcut asta? Acceptă-i poziția și explică-ți-o. Se întâmplă, desigur, atunci când oamenii spun în mod special lucruri urâte pentru a jigni sau enerva o persoană, dar aici este important să înțelegem și să-l acceptați pe infractor.

Și pentru ca nemulțumirile să nu se acumuleze, ele trebuie rezolvate imediat. Există mai multe opțiuni pentru rezolvarea nemulțumirilor:

1. Când vorbiți cu o persoană, clarificați situația.

2. Notează-ți toate nemulțumirile pe o foaie de hârtie.

3. Răspunsul la întrebări deschise pentru tine. Iată o listă de întrebări deschise: „De ce sunt jignit?”, „De ce sunt jignit?”, „Ce trebuie făcut pentru a rezolva conflictul și a renunța la ofensă?”

4. Puteți scrie o scrisoare infractorului și nici măcar să nu o trimiteți, ci pur și simplu scrieți totul pe hârtie. Hârtia poate face față cu orice!

Cel mai important lucru este să vă amintiți că cealaltă persoană este la fel de fragilă și tandru ca a ta. Găsiți cuvinte amabile, constructive, care să vă ajute să clarificați situația fără a jigni pe nimeni!

Învață să trăiești cu o inimă plină de iubire! Cu o inimă care nu numai că poate ierta, ci și inspira!

Orice persoană, indiferent de vârstă, statut social sau gen, s-a confruntat cu evenimente din viață care au jignit. Fiecare poveste este specială, unii au aspecte comune, altele sunt pur individuale, însă, rezultatul este același peste tot: apariția unui sentiment neplăcut numit resentiment.

Pe site-ul nostru am decis să acoperim această problemă cât mai detaliat posibil, deoarece... această problemă îi îngrijorează pe mulți. Asadar, haideti sa începem.

Ce este resentimentul?

Conform legilor câmp energetic, o persoană jignită încalcă armonia propriei vieți. După ceva timp, această problemă poate provoca discordie în modul de viață stabilit.

Prin urmare, întrebarea cum să ierți o infracțiune este întotdeauna relevantă și necesită o analiză detaliată. La urma urmelor trebuie doar să scapi de negativitate și lumea va gasi din nou culori deschise , emoții și va oferi unei persoane ocazia de a experimenta senzații noi, incitante.

În ce constă resentimentele?

Este ușor să jignești o persoană orice persoană cu un anumit caracter și dreptul de a face o astfel de greșeală poate face acest lucru. Adesea, o persoană care a jignit pe cineva nici măcar nu bănuiește că a făcut ceva negativ și continuă să-și îndeplinească viata de zi cu zi. În timp ce un alt bărbat, care a simțit povara emoțiilor negative, suferă zi de zi și, uneori, își pune la cale un plan de răzbunare.

Sentimentul de resentiment constă dintr-o gamă întreagă de senzații, dintre care principalele sunt două:

1. Furia îndreptată către persoana care a ofensat.
2. Sentimentul propriei vulnerabilități, autocompătimire.

Expertii cred acea sensibilitate este un semn al caracterului egocentric, atunci când o persoană dorește ca totul să fie concentrat în jurul persoanei sale. Incapacitatea de a controla totul și pe toată lumea, precum și de a gestiona evenimentele curente, jignește o astfel de persoană, provocând apariția unor sentimente negative.

Resentimentul constă din mai multe componente:

• așteptări prefabricate: o persoană, intenționat sau nu, dorește să simtă o anumită reacție sau să audă anumite cuvinte. Cu toate acestea, o altă persoană are gânduri și caracter speciale, așa că modul în care reacționează la un eveniment poate fi complet neașteptat;
• observarea răspunsului: după ce și-a creat un model al unui anumit comportament, o persoană evaluează modul în care reacționează omologul său, comparând cu propria sa părere (care are diferențe izbitoare);
• comparaţie de aşteptat şi eveniment real: Aceste două poziții coincid rar, ceea ce provoacă un sentiment de dezamăgire. Mai mult, cu cât sunt mai multe diferențe, cu atât resentimentele vor fi mai puternice.

Dacă te bazezi pe tine și vorbești despre probleme cu voce tare, atunci va apărea resentimente. o întâmplare rară. Și este mai ușor să preveniți această situație negativă decât să căutați opțiuni despre cum să iertați ofensa și să o lăsați să plece.

Tipuri de nemulțumiri

O stare ofensată este în esență distructivă, nu contribuie la apariția sentimentelor pozitive, dar le ucide și rămășițele. Singurul lucru mai rău decât acesta poate fi dorința de răzbunare, care (dacă este tradusă în realitate) schimbă complet viața unei persoane.

Opțiuni de infracțiune:

1. Reacția la nedreptate, apărute din cauza mândriei rănite, trădării sau înșelăciunii, frazelor jignitoare sau cuvintelor rostite în căldura momentului. În ciuda validității apariției unor astfel de senzații, ele încă poartă o conotație negativă și dăunează unei persoane.
2. Mijloace de influență manipulativă: o persoană provoacă în mod independent dezvoltarea situație conflictuală, cu scopul de a provoca o ceartă.
3. Reacție formală: Resentimentul apare dacă un eveniment are loc altfel decât este acceptat de tradițiile societății. Nu este neobișnuit ca o persoană să exprime ofensă chiar și atunci când nu o jignește, dar se obișnuiește să fie jignită de o astfel de situație.

Există o rețetă universală pentru a face față resentimentelor: iartă-o de dragul propriei liniști sufletești, pentru a păstra confortul mental . Dar cu interlocutorul care a provocat infracțiunea, poate, nu ar trebui să menții comunicarea, uneori, poți renunța la infracțiune doar rupând complet relația;

Consecințele resentimentelor

O persoană sensibilă poate suferi nu numai de disconfort psihologic, emoțiile negative prin psihosomatice provoacă dezvoltarea patologiilor unui număr de organe și sisteme:

• scăderea imunității;
• disfuncție a glandei tiroide;
• boli cardiace și vasculare;
• neoplasme oncologice;
• probleme mentale;
• migrene;
• durere în cap.

Importanța iertării

Iertarea este o parte importantă viata umana, reprezentanții sunt de acord în acest sens diferite religii. Infractorul nu apare doar așa, el vine să-l învețe pe individ ceva. Prin urmare, trebuie să fiți capabil să identificați o lecție din fiecare situație.

De exemplu, o femeie care este adesea jignită de bărbați ar trebui să se gândească dacă se dizolvă prea mult în ei sau, dimpotrivă, experimentează o agresiune subconștientă față de membrii sexului opus.

Dacă o persoană găsește opțiuni despre cum să treacă prin resentimente și să scape de el, va putea realiza următoarele:

• eliberați-vă de greutatea încărcăturii;
• va simți un gust pentru viață;
• va putea să iubească și să aibă din nou încredere;
• va simți pacea interioară.

Când scăpați de nemulțumiri, este foarte important să luați următorii pași:

1. Realizați că fiecare ofensă este un fel de lecție care este trimisă de sus, astfel încât o persoană să învețe ceva. Emoțiile puternice cauzate de negativismul situației nu permit să înțeleagă acest lucru, dar după ce s-a scăpat de ele, persoana învață sensul a ceea ce s-a întâmplat.
2. Amintiți-vă de toate nemulțumirile și de oamenii care le-au provocat și separați în două liste pe cei care v-au supărat foarte mult și pe cei care pur și simplu au provocat apariția emoțiilor negative. În acest fel, puteți construi o procedură de iertare a nemulțumirilor și puteți decide de ce să scapi mai întâi - dezamăgiri grave sau probleme minore.

Ce nemulțumiri sunt greu de renunțat?

Să fii jignit de rude - mama, tata, fratele, persoana iubită, ce poate fi mai dureros??

Resentimentele față de mamă apare adesea în rândul adolescenților, care pot învinovăți părintele că nu sprijină, critică sau reproșează. De-a lungul timpului, o persoană înțelege că toate nemulțumirile împotriva părinților au fost trecătoare, nu au sensul care i-a fost dat în tinerețe.

Puțin mai târziu, apare resentimente față de parteneri relații de familie, asupra lor sunt proiectate probleme care nu au fost rezolvate cu rudele.

Tehnici eficiente de iertare

Psihologii au dezvoltat multe tehnici care vă vor ajuta să faceți față nemulțumirilor și să le eliminați din propria viață. Eliminarea nemulțumirilor se poate face folosind următoarele metode:

1. Răzbunare pe mintea mea: trebuie doar să-ți imaginezi (în cel mai mic detaliu) cum te răzbuni pe o persoană, îi simți emoțiile și propria ta satisfacție, iar dorința de a face asta în realitate poate dispărea.
2. Scrie 3 litere, dintre care una ar trebui să conțină doar furie și durere (nu trebuie să scrieți insulte și cuvinte rănitoare), cealaltă (scrisă o dată la două zile) ar trebui să exprime toate acele sentimente care nu s-au reflectat în primul mesaj. În a treia scrisoare - anunță persoana iertare și mulțumește-i pentru lecția învățată. Toate mesajele ar trebui recitite și apoi distruse.
3. Retrageți-vă în casă, stai pe un scaun, dar, dimpotriva, pune unul gol. După ce v-ați așezat, ar trebui să vă exprimați toate emoțiile, nemulțumirile, dezamăgirile, ca și cum v-ați adresa unei anumite persoane. Nu este nevoie să-ți rețină lacrimile; este mai important să-ți exprimi toate sentimentele, fie că este vorba de râs sau de isterie.

Cum să ierți o ofensă: 10 moduri

Dacă metodele descrise mai sus nu aduc efectul așteptat, puteți încerca metodele descrise mai jos:

• să înțeleagă că resentimentele este rău, alimentarea lui cu gândire constantă nu face decât să seamănă emoții distructive de care trebuie scăpate;
• după ce ai hotărât să ștergi aceste emoții negative din propria inimă, ar trebui să le urmezi până la capăt, fără a fi condus de propria ta mândrie, care nu-ți permite pur și simplu să îndepărtezi ofensa din gândurile și sufletul tău;
• admiteți în adâncul că resentimentul este o forță distructivă care este puțin probabil să aducă satisfacție, dar va servi ca o sursă nesfârșită de durere și dezamăgire;
• acordați-vă motivației pozitive, acceptând faptul că, după ce ați învățat să iertați, veți trece cu ușurință peste astfel de obstacole și veți deveni liber de durere și de acțiunile altora;
• crede că dincolo de resentimente, viața este plină de bucurie, ușurință și masă emoții pozitive;
• asigura-te doar ca oameni puternici, independent de un cuvânt rostit la momentul nepotrivit sau de o acțiune întreprinsă, atrag oameni asemănători ca spirit și viziune asupra lumii;
• Găsește în tine acea slăbiciune care a provocat efectul distructiv al resentimentelor asupra sufletului și sentimentelor. Ea trebuie studiată cu atenție, înțeleasă și făcut totul pentru a o face să dispară din conștiință;
• Învață să ierți, înțelege că există oameni (sau acțiuni) capabili să jignească și fă totul pentru ca aceste sentimente să se îndepărteze de gândurile tale: repetă-ți „Dumnezeu este judecătorul lui”, „Nu îl voi judeca, pentru că eu însumi sunt nu e perfect";
• În niciun caz nu trebuie să te răzbuni, ci să dai lecții acelor oameni care îți rănesc sentimentele. Dacă poți pedepsi - fă-o, nu - uită de situație odată pentru totdeauna;
• glumește despre tine și despre propriile experiențe: simțul umorului poate reduce orice problemă la rangul de fleac fără valoare.

Iertarea prin rugăciune

Această metodă de a scăpa de nemulțumiri va fi deosebit de utilă pentru acele persoane care sunt sensibile la propria religie. Indiferent de confesiunea căreia îi aparții, ar trebui să alegi un sfânt, imaginea sau icoana lui, la care să te poți adresa pentru a cere ajutor.

Nu este necesar să mergi la un templu sau la moschee, este suficient să te întorci la altarul ales acasă, în tăcere deplină. Trebuie să-i ceri un miracol, eliberare de nemulțumirile și sentimentele negative care chinuiesc sufletul.

metoda Louise Hay

Pentru a implementa această metodă, trebuie să faceți acest lucru:

• alegeți un loc în care nimeni nu va perturba intimitatea;
• stați pe un scaun confortabil;
• porniți o melodie relaxantă;
• lumanari parfumate usoare;
• obțineți o relaxare completă, începând din vârful capului și terminând cu degetele de la picioare;
• scapă de toate gândurile străine din capul tău;
• imaginați-vă pe o scenă pe care se află o singură persoană, cea care a provocat infracțiunea;
• imaginați-vă că ceva uimitor, foarte bun i se întâmplă unui bărbat pe scenă (ține în minte această viziune);
• faceți vorbitorul să dispară și apoi imaginați-vă pe această platformă, trăind aceleași emoții ca și persoana anterioară.

Acest exercițiu îți permite să înțelegi că există suficientă bunătate în lume pentru fiecare locuitor și să scapi de norul de gânduri întunecate care roiesc în capul tău. Trebuie repetat de 1-2 ori pe lună pentru a simți cât de ușoară devine viața.

Meditație de Sviyash

Conform acestei teorii, trebuie să recreați în propria minte următoarea situație:

• alege persoana care a provocat infracțiunea (de exemplu, un tată);
• repetă mental o frază care să confirme atitudinea ta pozitivă față de el, înțelegându-i individualitatea și iertându-l pentru toate negativitățile, acțiunile sau cuvintele care ți se adresează. Acceptă faptul că nu numai că-ți ierți tatăl, dar și el te iartă.

Dacă tratamentul se desfășoară timp de 3 ore în total, o senzație plăcută de căldură va apărea treptat în piept, indicând faptul că negativitatea față de aceste persoane a fost eliminată. Pentru a-ți curăța complet propriul suflet, este logic să lucrezi prin această schemă cu toți cei care ți-au adus vreodată emoții neplăcute.

Tehnica de M. Murakhovskaya

Pentru a scăpa de nemulțumiri conform acestei tehnici, ar trebui să găsești puțin timp liber, să te simți confortabil și să-ți atragi gândurile o asemenea poză:

• imaginați-vă pe un drum de țară, de-a lungul căruia înflorește o pajiște bogată în plante medicinale;
• imaginați-vă cât mai detaliat păsările ciripind în înălțimi, insecte bâzâind și mirosuri de flori;
• imaginează-ți o persoană care vine spre tine și care se dovedește a fi tatăl tău;
• apropie-te de el și vorbește, spunând următoarele: „Iartă-mă, tată, că te-am supărat, că nu am făcut ce era necesar. Iartă și mulțumesc pentru tot ce s-a întâmplat și nu s-a întâmplat în viața noastră. Te iubesc foarte mult, te iert și nu cred că-mi datorezi nimic”;
• acum vezi cum tatăl se transformă treptat în micul lui eu, mai întâi un adolescent, apoi un preșcolar, apoi un bebeluș care ți se potrivește în palmă;
• îl iubești enorm;
• așezi această piesă persoana iubitaîn propria sa inimă, unde nu se teme de nimic, unde va fi în mângâiere și siguranță;
• acum trebuie să expiri și să mergi mai departe;
• după o clipă, imaginează-ți că ai întâlnit-o pe mama ta pe drum și redă din nou situația care a apărut în timpul conversației cu tatăl tău;
• după ce ai plasat o bucată din mama ta în propria ta inimă, continui să mergi și să te întâlnești pe drum;
• Acum trebuie să spuneți următoarele cuvinte: „Iartă-mă pentru tot: pentru evaluarea constantă, critică. Te iubesc foarte mult, ești cel mai drag și cel mai apropiat de mine”;
• reflecția ta se micșorează și ea la dimensiunea unei firimituri și o pui în propria inimă, repetând cuvinte de dragoste puternică față de ea;
• din acest moment, în adâncul conștiinței tale există un copil interior și părinții lui, bucăți din tine care te ajută să trăiești și să respiri cu libertate deplină de orice supărări și nemulțumiri, a fi în armonie cu sine;
• După ce ați respirat adânc, puteți deschide ochii, acum se stabilește contactul cu propriul „eu”, folosind aceeași schemă, puteți face față nemulțumirilor împotriva altor persoane.

Alte tehnici pentru a scăpa de nemulțumiri

Pentru a face față nemulțumirilor care copleșesc conștiința, este foarte este important să-ți schimbi atitudinea. Pentru a face acest lucru, trebuie să încetați să reacționați automat la negativitate cu un astfel de comportament și să alegeți în mod deliberat modelul acțiunilor dvs.

Există mai multe variante de dezvoltare a situaţiei:

• iertare;
• refuzul de a fi inclus în infracțiune;
• protejarea limitelor personalității tale sau, dimpotrivă, deschiderea ușilor interioare;
• răspuns agresiv sau prietenos.

Tehnica opririi

Această tehnică este folosită pentru a nu mai reacționa inconștient la evenimentele care se întâmplă în jurul tău și pentru a începe să alegi cu grijă un model al propriului tău comportament.

Când simți că resentimentul este pe cale să te apuce, ar trebui să acționezi în acest fel:

• opriți-vă;
• se retrage 7-10 minute, întrerupând convorbirea cu infractorul;
• ia 10 respirații adânci;
• nu te mai gândi la situație, urmărindu-ți respirația;
• decideți mental care este problema, de ce sunteți jignit;
• să înțeleagă că situația este departe de a fi corectă;
• realizați că puteți deveni agresiv sau pur și simplu să plecați;
• alege cel mai potrivit mod de a răspunde la situația actuală.

Despre inconștiență. Există o școală minunată a Mariei Shakti în Sankt Petersburg, aici este site-ul ei, seminarii profunde despre aducerea conștientizării în viața unei persoane sunt organizate în mod constant acolo, o recomand.

Fără tehnică de putere

Această tehnică poate fi folosită în cazurile în care este dificil să te stăpânești, în momentele în care orice critică sau cuvânt incorect rostit poate provoca un potop de lacrimi.

Cum să te scoți din resentimente?

1. Deveniți conștienți de sentimentele (furie, milă, furie) pe care le experimentați în acest moment.
2. Înțelegeți că resentimentele sunt prezente în mod constant în capul vostru, complet independent de persoana care se află în apropiere.
3. Exprimați fizic sentimentele care vă copleșesc, izolat pentru asta (plânge, țipă, mârâi, flutură pumnii). Experimentează emoțiile eliberându-le.
4. Crește-ți propriul nivel de energie: poți bea ceai cu mult zahăr, poți mânca bomboane sau o lingură de miere. Respirați încet și profund timp de 5-7 minute.

Tehnica de alunecare

Sarcina principală este să te ții departe de situație. Poți fi prezent în ea doar fizic, dar moral trebuie să-ți imaginezi una dintre următoarele opțiuni:

• imaginează-ți că adversarul tău vorbește de pe ecranul televizorului cu sunetul oprit;
• construiește între interlocutor și tine un zid puternic, dar transparent, care să nu lase cuvintele să treacă;
• imaginați-vă că infractorul se află într-o poziție neobișnuită, ridicolă (umilitoare).

Tehnica de ridicare

Vă puteți distrage atenția de la resentimente prin concesii. A sta deasupra unei persoane, a nu te implica într-o ceartă, a ceda: uneori toate aceste acțiuni nu sunt umilitoare pentru o persoană, dimpotrivă, ele acționează ca o dovadă a inteligenței sale.

Întâlnirea cu oameni la jumătatea drumului, permițând celor dragi să se elibereze din când în când fără a se implica într-o confruntare sunt abilități fără de care este dificil pentru un adult să trăiască.

Nu ar trebui să acționați în detrimentul propriului „eu”, cedând asupra unor puncte fundamentale.

Principalul lucru este să-i transmiteți persoanei că situația actuală este jignitoare pentru dvs., să îi permiteți să vă ia locul și să găsiți împreună calea de ieșire.

Pentru a-ți apăra limitele propriei personalități, poți folosi această metodă de a evita nemulțumirile:

• detașați-vă de situație pentru câteva momente, calmați-vă, respirați cu implicarea mușchilor abdominali (acest lucru este necesar pentru a opri lansarea scenariilor obișnuite);
• asumă-ți responsabilitatea pentru propriile acțiuni și oprește-l pe infractor la timp - oprind fluxul de blesteme și informând că nu intenționezi să continui conversația pe un astfel de ton și nu vei permite un astfel de tratament.

Această tehnică necesită ca o persoană să aibă un anumit grad de rigiditate, în care bunătății trebuie să i se răspundă cu acțiuni similare. Răului trebuie răspuns cu dreptate.

Iertarea trădării

Trădare persoana iubita- una dintre cele mai grave nemulțumiri de care este greu de scăpat. Pentru a-l ierta, pentru a-l lăsa să plece de la gânduri, necesită impresionant forțe interne. Foarte Este important să nu te mai simți victimă și să treci la rangul de creator.

Tehnica iertării arată astfel:

• simți dorința de a ierta persoana;
• înțelege ce se ascunde în spatele infracțiunii, ce beneficii a adus în viața ta;
• această conștientizare poate duce la ideea că nu există nimic pentru care să ierți o persoană, ar trebui doar să-i mulțumești pentru ceea ce a făcut.

Cum să nu te jignești

Resentimentul este o forță distructivă, cel mai adesea apare ca răspuns la criticile nemeritate ale unei alte persoane. Cuvintele dureroase ating inima atunci când este imposibil să rămâi calm.

Cum să înveți să te ții sub control și să rămâi calm?

1. Nu încercați să răspundeți imediat infractorului: în furie poți spune ceva despre care ar trebui să taci. O astfel de ceartă se poate transforma într-un adevărat dezastru atunci când ceea ce s-a spus nu poate fi returnat. Prin urmare, este important să vă răcoriți și să analizați cu atenție fiecare cuvânt pe care îl spuneți.
2. Nu-ți lăsa interlocutorul să-ți treacă sub piele, nu-l lăsa să-și atingă scopul: Simțiți că infractorul se bucură de situația actuală? Întrebați cum îl puteți corecta dacă adversarul nu are nimic de răspuns, înseamnă că nu este în stare să vă critice corect și nu ar trebui să-i ascultați cuvintele și, în plus, să le luați la inimă.
3. Încercați să-l justificați pe infractor, luați în considerare situația din poziția sa. După ce ați înțeles pentru dvs. motivele comportamentului interlocutorului, puteți doar să simpatizați cu această persoană, în timp ce nu va fi deloc loc pentru resentimente.

Trei moduri de a nu fi jignit

Autocontrolul este o calitate importantă oamenii care o posedă sunt personalități puternice, nemulțumiri din care pur și simplu sară.

Există 3 moduri de a sta departe de negativitate:

1. Învață să ierți o persoană chiar înainte ca resentimentele să te copleșească. . Îmi pare rău pentru el, atât de slab și nefericit.
2. Află de ce interlocutorul tău încearcă să te rănească . O conversație inimă la inimă îți permite să rezolvi multe probleme care la prima vedere par insolubile.
3. Asigurați-vă că eliberați emoțiile negative . Dacă păstrați în mod constant furia și iritația în interiorul vostru, există o mare probabilitate de a suferi o cădere nervoasă sau o tulburare mentală. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă eliberați din abur în timp util: retrageți-vă și strigați, spargeți 2-3 farfurii, loviți o pernă sau un perete cu pumnul. Este recomandabil ca în acest moment să nu existe persoane apropiate în apropiere care s-ar putea speria de acest lucru. Negativitatea eliberată în timp face o persoană relaxată și calmă, atunci când toate nemulțumirile încetează să pară semnificative și nu afectează sufletul.

Citește cu acest articol:

În general, nu sunt un susținător pentru a ajuta oamenii să facă față sentimentelor sau să scape de ele, dar când sunt întrebat „ cum să faci față resentimentelor", eu reactionez altfel decat in alte cazuri. De obicei, ajut oamenii să accepte și să învețe să-și exprime sentimentele.

Dar sentimentul de resentimente se deosebește de toate celelalte sentimente. Principala sa diferență pentru mine este că este îndreptată către persoana însăși și este distructivă. Este foarte dificil să transformi un sentiment de resentimente într-o resursă (cum poți face cu aproape orice alt sentiment). De fiecare dată când o persoană se jignește, își cheltuiește pe a lui vitalitate, fără a compensa.

Prin urmare, în opinia mea, este necesar să facem față sentimentului de resentimente.

În prima parte a articolului „ Resentiment „ s-a spus despre originea și formarea unui sentiment de resentimente și reacția care îl urmează. Din copilărie acest sentiment trece în viata adulta persoană. În general, nimic nu se schimbă.

Un adult devine jignit dacă:

• percepe situația ca fiind nedreaptă
• nu are resursa de a rezolva problema într-un mod constructiv
• folosește în mod inconștient resentimentul ca pe un sentiment care suprimă un alt sentiment
• beneficii (fiind ofensat, poate manipula comportamentul altor persoane)

Deci, cum să faci față resentimentelor?

Este dificil să oferiți o singură schemă generală pentru rezolvarea unei probleme pentru toți oamenii, dar pentru cercetarea independentă inițială, încercați următoarele puncte:

1. Răspunde la întrebări

De ce ești interesat de întrebarea cum să faci față resentimentelor? De ce ai vrea să scapi de acest sentiment? Cum te deranjează? Dacă nu mai există resentimente în viața ta, cum o va schimba asta?

2. Încercați să vă amintiți toate sentimentele „interzise” din copilărie

Pot veni în minte expresii precum „copiii buni nu se enervează”, „ura este rău”, „nu poți invidia”. Cine ti-a interzis de la ei?

Cum te descurci acum cu aceste sentimente? Sunt încă „interzise” pentru tine? Dar ceilalți oameni?

Dacă vă amintiți aceste fraze, puteți reevalua aceste „adevăruri”. Până acum, erau atât de adânci în subconștient încât nici măcar nu s-a pus sub semnul întrebării corectitudinea lor. Și acum vă puteți formula adevărurile, de exemplu, „bunătatea unui copil nu are nimic de-a face cu sentimentele pe care le trăiește”, „nu există sentimente rele sau bune” etc.

„Dacă aș putea avea vreun sentiment, ce aș experimenta în această situație?”

De ce este acest sentiment „interzis” atât de înfricoșător pentru tine acum? (Dacă în copilărie era teamă de a pierde dragostea adulților semnificativi, acum este...?)

Dacă îți poți da seama de ce îți este atât de frică să dai drumul la sentimentele tale, atunci, făcând față acestor temeri, poți începe să experimentezi întreaga gamă de sentimente, și nu resentimentele care le înlocuiesc, ceea ce cu siguranță te va face o persoană mai fericită.

4. Poți identifica un grup de persoane (sau situații) cu care (în care) experimentezi cel mai des sentimente de resentimente?

De cine din copilărie îți amintesc acești oameni? Ce face aceste situații speciale?

Dacă poți face paralele cu anumite persoane din copilăria ta, asta va însemna că te simți în continuare ca copilul care ai fost.

Ce să faci cu această înțelegere? Lucrul cu copilul interior este foarte dificil și este posibil să nu poți face față fără ajutorul unui psiholog. Dar esența rezolvării problemei este să-ți „crești” copilul interior, pentru a-l ajuta să depășească dependența.

5. Ai vreun beneficiu de a fi jignit?

Încercați să evaluați în mod obiectiv cum reacționează ceilalți atunci când vă simțiți răniți și acționați ca și cum ați fi rănit.

Dacă vezi un beneficiu în resentimentele tale, atunci cântărește mai întâi „ce este mai valoros pentru tine: să primești acest beneficiu sau să faci față resentimentei?” Dacă beneficiul este mai valoros, atunci nu mai puteți face nimic, deoarece nu va avea sens (nicio cantitate de muncă asupra dvs. nu va da rezultate). Dacă abordarea infracțiunii se dovedește a fi o prioritate, atunci 1) trebuie să recunoașteți și să acceptați faptul că este benefic pentru dvs. să fiți jignit 2) să căutați modalități de a obține ceea ce doriți în alte moduri.

6. Despre dreptate

Ce părere ai despre această? Răspundeți singuri la întrebările care au fost exprimate în prima parte (le voi duplica aici):

• De unde ai știut că era acolo?
• Ți-a promis cineva? OMS? Când?
• Pe baza asumării dreptății, cum se poate explica că unul se naște bogat și sănătos, în timp ce altul se naște sărac și bolnav?
• De ce a persistat „nedreptatea” de secole? Este asta „corect”?
• Ce funcție are credința în dreptate pentru tine? Cum te ajută ea? La ce întrebări răspunde?

Aceștia sunt doar primii pași către rezolvarea problemei” cum să faci față resentimentelor" La multe întrebări este greu de răspuns pe cont propriu. Dar uneori este suficient să te gândești serios la o problemă și să începi să o studiezi și multe devin clare. Când există înțelegere, apare capacitatea de a controla situații anterior incontrolabile.

Spală insulta primită nu în sânge, ci în Lethe, râul uitării. Pitagora

Indiferent de motivul pentru care ai fost insultat, cel mai bine este să nu fii atent la insultă - la urma urmei, prostia este rareori demnă de indignare, iar furia este cel mai bine pedepsită cu neglijență.

Samuel Johnson

Acest sentiment este familiar oricărei persoane. Fiecare dintre noi a fost jignit de cineva cel puțin o dată în viață.

Pentru unul, resentimentele ocupă aproape tot spațiul său de viață, în timp ce celălalt a învățat să facă față resentimentelor, să se bazeze mai mult pe el însuși, pe propriile forțe și, de asemenea, să-și controleze dorințele.

Deci, ce este resentimentele și cine o controlează?

Resentimentul este, desigur, o durere acută. Chiar doare când ești jignit.

Durere din faptul că așteptările tale nu sunt îndeplinite, din faptul că nu ești apreciat, din faptul că ai fost insultat sau umilit nemeritat.

Resentimentul este o poziție copil mic căruia îi lipsește mereu ceva și îi lipsește întotdeauna atenția, jucăriile și semnificația.

Mulți oameni așteaptă de la prieteni, familie, cei dragi, angajați și conducere mai mult decât primesc. Și neprimind acest lucru mai mult de la ei, încep să se simtă resentiți.

Resentimentul, ca orice altceva în această lume, este controlat de o anumită entitate sau forță.În religie, jignirea vine de la cel rău (așa se numește și Satana). Și această forță care dirijează resentimentele cunoaște toate trucurile pentru a agăța o persoană în cele mai dureroase puncte.

O persoană jignită se poate gândi la infractor: „Ei bine, cum a putut? De unde putea să știe că era atât de important pentru mine și că m-ar răni atât de mult? De ce a făcut asta?

Iar persoana care te-a jignit, poate, nici nu știa nimic, era pur și simplu condusă și controlată de această forță.

Resentimentele și vinovăția merg mână în mână, așa că resentimentele sunt, de asemenea, un mijloc excelent de manipulare a unei persoane.

Unul este jignit, celălalt se simte vinovat, uneori fără să înțeleagă măcar de ce, iar din vinovăție face tot ce vor ei de la el.

O astfel de schemă poate funcționa pe tot parcursul vieții atunci când există un acord intern între ambii la nivel subconștient.

Și uneori celălalt se plictisește și poate părăsi relația dacă partenerul nu se schimbă.

O altă opțiune este atunci când resentimentele sunt folosite pentru a evita să faci ceva pentru alții. Dacă o persoană adesea, în detrimentul propriilor interese, face o mulțime de lucruri pentru alții, atunci într-o zi acumulează iritare, furie, oboseală - și începe să se simtă resentimente.

„Fac totul pentru tine, dar nu vei ridica un deget pentru mine.”

ÎN în acest caz, o persoană se așteaptă la aceeași atitudine față de sine.

Dar adesea încercăm să ascundem asta chiar și de noi înșine și încercăm să ne convingem pe noi înșine și pe alții că „Sunt altruist, pur și simplu îmi face plăcere”.

Și dacă după ceva timp simți resentimente, fii indulgent cu tine însuți, înseamnă, de fapt, „dintr-un motiv” - și acesta este un motiv excelent pentru a te cunoaște mai bine și pentru a-ți ajusta comportamentul și relațiile cu oamenii în viitor. .

Dar este și mai dureros când cineva îți spune adevărul: „Chiar ești așa”, „Și tu chiar ești așa”. Și nu o va spune față în față, ci în fața tuturor. Nu, ar trebui să spună ceva în liniște, mai delicat. Nu. Chiar în frunte! Chiar în fața tuturor!

Când simțim un sentiment de resentimente, atunci, în loc să ne încordăm forța interioară și să reflectăm această lovitură dată de resentimente, care ne provoacă dureri severe, nu numai că o acceptăm, ci și începem să „sărâm” rana deja dureroasă.

Continuăm să păstrăm ranchiună în mintea noastră. Începem să parcurgem lanțul mental, ne aflăm într-un ciclu mental nesfârșit. Ne încordăm, inventând ce să-i spunem, cum să răspundem. „Da, cum îndrăznește el. Îl tratez atât de bine, dar el mă tratează atât de rău. Dacă i-aș spune asta, dacă i-aș explica totul etc.”

Dar în acest moment gândul se întrerupe de obicei și totul merge, merge într-un nou cerc.

Și oricât ai încerca, oricât ai încerca să fii cool, calm, echilibrat, oricât de mult ai încerca să depășești rațional ofensa, tot se dovedește că gândurile tale merg pur și simplu într-un cerc vicios.

Prindeți rădăcini în ideea că ați fost jignit nemeritat și începi să-ți pară milă de tine: „Oh, uite, sunt atât de sărac și nefericit, cine i-ar părea milă de mine, săracul”.

Când ești depășit de un sentiment de resentimente, trebuie să înțelegi că, derulând prin lanțul mental, încerci să găsești o modalitate de a distruge nedreptatea care sa întâmplat deja.

Mulți li se pare că, cu cât suferă mai mult de resentimente, cu atât va fi mai mare răsplata pentru sacrificiul de sine. Dar nu există nicio răsplată și nici nu va exista.

Doar că nemulțumirea ta actuală este o luptă cu trecutul, s-a întâmplat deja, este deja istorie și nu există nicio modalitate de a te întoarce în trecut și de a schimba ceva, decât dacă, desigur, ai o mașină a timpului.

Deci, intrând într-o luptă cu trecutul, pur și simplu te umpli de experiențe negative care te fac să suferi.

Resentimentul te arde pe tine. Resentimentul este amărăciunea îndreptată către o persoană. Omul care experimentează sentiment constant nemulțumirile și cei care nu știu să ierte sunt distruși din interior. Dacă resentimentele trăiesc în sufletul tău, nu vei fi niciodată fericit.

Așadar, de ce, știind toate acestea și nedorindu-le, continuăm să fim jigniți? Ce să faci când se întâmplă ceva care ți se pare jignitor? Cum să faci față sentimentelor de resentimente? Cum să nu fii jignit?

Resentimentul este un sentiment inutil care îți limitează libertatea, împiedicându-te să trăiești și să te bucuri de viață.

Cât timp petrecem, iritând rănile interne și rezolvându-ne nemulțumirile trecute și prezente.

Așadar, când îți dai seama că resentimentele duce la înfrângere și suferință, tu însuți vei dori să controlezi această reacție emoțională.

În cele din urmă, acesta este sentimentul tău și numai al tău. Și tu decizi când să oprești.

Uneori o modalitate simplă ajută- amintiți-vă sentimentul de respect de sine, de stima de sine: „De ce naiba sunt obligat să transfer controlul asupra mea în mâinile altor oameni și să le permit să-mi controleze starea de spirit?”

Este chiar frumos să fii controlat? Uneori, doar acest fapt poate excita și evoca o convingere fermă: „Eu însumi vreau să fiu stăpânul destinului meu și al emoțiilor mele și nu voi ceda provocărilor externe.”

Pentru a scăpa de resentimente, trebuie să scapi de mândrie, dintr-un sentiment de importanță personală.

Fă-o o regulă pentru tine:

„Nicio persoană din lume nu îmi datorează nimic. Eu, și numai eu, sunt arhitectul fericirii, succesului și prosperității mele.”

Și transferând toată responsabilitatea pentru destinul nostru asupra altor oameni, devenim prea pretențioși cu oamenii, atribuim etichete care sunt convenabile pentru noi și apoi începem să fim surprinși că convingerile noastre diferă de opiniile lor, opiniile pe care noi înșine le-am inventat. Și începem să fim jigniți de asta.

Se întâmplă ca ei să încerce în mod deliberat să ne trezească emoții negative, să încerce în mod deliberat să ne jignească sau să ne umilească. Ce să faci în acest caz?

Cea mai bună opțiune este să o ignori. Includeți gândul - „Sunt propriul meu stăpân și îmi pot controla gândurile și emoțiile, decid ce și când să fac și nu voi îndeplini capriciile altcuiva”.

Puțin antrenament și în curând vei înceta să reacționezi la toate remarcile menite să te jignească toate se vor transforma în zgomot, precum zgomotul vântului sau zgomotul ploii, care nu te pot face să te simți jignit. Câinele latră, dar rulota merge mai departe

Sfaturi de la psihologi

O modalitate de a scăpa de sentimentele de resentimente este este să-l imaginezi pe infractor și să-l bati mental.

După ce v-ați imaginat această scenă în detaliu, restabiliți mental toate urmele de bătăi pe corpul infractorului și iertați-l pentru abaterea cauzată.

Resentimentele trebuie iertate, deoarece nemulțumirile neiertate dăunează în primul rând celor care le poartă în sine.

Resentimentele provoacă durere și iritare, strică starea de spirit, interferează cu munca și, în cele din urmă, provoacă diverse boli.

Apoi trebuie să ceri iertare de la infractorul bătut și apoi să te ierți pe tine însuți.

Și atunci sufletul tău ar trebui să se simtă ușor și liber.

Pentru a controla calitatea muncii depuse, imaginați-vă că îmbrățișați o persoană pe care tocmai ați iertat-o.

Dacă vă este ușor și nimic nu vă deranjează, atunci ați făcut totul bine, dar dacă ceva vă împiedică să iertați ofensa, atunci trebuie să repetați întreaga procedură de la început până la sfârșit.

Spală insulta primită nu în sânge, ci în Lethe, râul uitării. Pitagora

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet

Resentimentul este ceva care bântuie fiecare persoană aproape în fiecare zi. Toți oamenii sunt în mod constant jigniți de cineva sau jignesc pe cineva. Cu toate acestea, toată lumea este deja atât de obișnuită să considere ofensa ca pe ceva de zi cu zi încât nu observă daunele pe care le provoacă fiecăruia dintre participanți. Poate avea consecințe grave în viitor, așa că ar trebui să te gândești cum să faci față resentimentelor. La urma urmei, depinde de tine cât de puternic îți va afecta acest sau acel incident psihicul. Și dacă pur și simplu nu poți depăși sentimentele care te roade pe cont propriu, acest articol îți va oferi mai multe modalități de a face față resentimentelor. Explorează-le, alege-le pe cele care ți se potrivesc cel mai bine, încearcă-le separat sau în combinații. La urma urmei, este foarte important să înveți cum să faci față resentimentelor. Destul de repede vei realiza că viața ta este mult mai bună fără ea.

Resentimente: cum să-i faci față

Deci, în acest articol veți învăța cum să faceți față resentimentelor. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți ce este și de ce se manifestă. Resentimentul este sentimentul pe care îl experimentează o persoană când cineva i-a spus sau a făcut ceva neplăcut. Cu toate acestea, are diferențe față de furie și alte manifestări ale emoțiilor negative. Cel mai adesea este ascuns, adică o persoană simte că este neplăcută, dar nu îi spune despre asta persoanei care l-a jignit. Tocmai de aceea apar probleme. Cert este că nemulțumirile tind să se acumuleze și chiar mai mult proprietate periculoasă- crește. Dacă cineva te-a jignit, atunci cel mai bine este să rezolvi situația cât mai curând posibil, deoarece cu cât ofensa „se coace” mai mult în interiorul tău, cu atât va fi mai rău pentru tine. Persoana care ți-a dat acest sentiment neplăcut poate nici măcar să nu știe despre asta. Dar, în același timp, ai trecut deja prin sute de situații în cap și ți-ai umflat resentimentele în proporții fără precedent. Deși totul ar putea începe cu orice lucru mic.

Ideea este că resentimentele este o manifestare copilul din tineîn interiorul fiecărei persoane. S-ar putea să ai douăzeci și cinci sau cincizeci de ani, dar în adâncul tău mai ai o parte din ego-ul tău copilăresc. Și din această cauză, apare o reacție irațională la declarația sau acțiunea unei persoane. Resentimentul se află în interiorul unei persoane și nu iese la exterior. Și poate avea un impact serios asupra sănătății tale mintale. Dacă acumulezi nemulțumiri și nu înveți să le faci față, acest lucru vă poate afecta grav starea. Acesta este motivul pentru care trebuie să înveți cum să faci față resentimentelor. Și acest articol vă va ajuta în acest sens.

Vorbi

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi dacă vrei să știi cum să faci față sentimentelor de resentimente este că persoana care te-a rănit nu este un cititor de minți. Adesea el nu poate ști că nu ți-a plăcut ceea ce a spus sau a făcut. Prin urmare, în primul rând, trebuie să încercați să vă suprimați măcar puțin ego-ul copilăresc pentru a face loc gândirii raționale. Cum poate o persoană să se simtă vinovată dacă nu știe că este învinuită? Desigur, nu va veni la tine pentru că habar n-are că ar trebui să facă asta. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să vorbiți cu această persoană. Spune-i că ai fost jignit de o anumită remarcă sau comportament al lui. În cele mai multe cazuri, acest lucru funcționează impecabil. Persoana care te-a jignit, dacă îl abordezi calm și nu cu acuzații directe, va privi și situația din punct de vedere rațional și va înțelege ce anume a greșit. Acest cel mai simplu mod cum să faci față resentimentelor față de o persoană. Cu toate acestea, există și alte metode pe care unii le pot găsi mai convenabile sau mai eficiente. Ele pot fi folosite și atunci când prima metodă nu a funcționat.

Iertare

Multe femei se întreabă cum să facă față resentimentelor față de un bărbat. La urma urmei, dacă sunteți într-o relație, atunci, cel mai probabil, prima metodă nu funcționează întotdeauna - vă cunoașteți prea bine pentru ca unul dintre voi să rămână în întuneric despre faptul că și-a jignit partenerul. Această metodă, care va fi descrisă acum, nu este potrivită numai pentru acest caz - o puteți folosi în orice situație din viață. Esența ei constă în cea mai simplă iertare. Când ești jignit de o persoană, în principal te rănești doar pe tine, așa că ar trebui să înveți să ierți ofensele fără participarea celeilalte părți. În loc să ții o ranchiună înăuntru, iartă persoana care te-a jignit. Desigur, dacă va continua să facă acest lucru, atunci vor trebui întreprinse alte acțiuni, dar dacă acesta este un caz izolat, iertarea poate deveni cea mai bună opțiune. Deci, dacă te întrebi cum să faci față, ar trebui să încerci cu siguranță să-l ierți pur și simplu, deoarece nu trebuie să uiți că este cea mai apropiată persoană din lume de tine.

Lecţie

Dacă te întrebi cum să faci față resentimentelor și mâniei, atunci cel mai probabil nu ai încercat să privești puțin mai adânc în interiorul tău. Adesea, chiar și ceva pozitiv poate fi învățat dintr-o insultă. Dacă ați fost nedreptățit, vă puteți ușura suferința angajându-vă în auto-reflecție. Gândiți-vă la ce a provocat sentimente atât de puternice. Cel mai probabil, persoana te-a jignit pentru ceva care este foarte relevant pentru tine - ce este? Gândește-te la asta și încearcă să tragi concluzii din asta. După cum poți vedea, poți scoate ceva pozitiv din orice situație care te poate ajuta în viața ta viitoare.

Înţelegere

Când te gândești cum să faci față stare rea de spirit, iritare, resentimente, cel mai adesea te gândești doar la tine. Aceasta este o trăsătură complet normală pentru o persoană, dar uneori merită să cauți puțin mai departe decât propriul tău sine. Aproape întotdeauna, o insultă este percepută ca o insultă personală, iar oamenii rare încep imediat să gândească logic și să presupună că problema poate să nu fie deloc despre ei. Uneori, cineva te poate jigni din întâmplare pentru că s-a întâmplat ceva în familia lui sau pentru că au eșuat unele planuri importante pentru ei. Și tocmai ai fost prins mana fierbinte. Prin urmare, nu ar trebui să aduci ranchiună, deoarece în câteva ore o persoană poate reveni deja la normal și poate uita cum ți-a spus ceva și vei fi în continuare jignit de el. Încearcă să-i înțelegi pe oamenii din jurul tău, ca de multe ori te vei găsi în pielea lor și, cel mai probabil, vei dori să fii înțeles și nu imediat judecat cu aspru.

Analiză

Acest paragraf este un fel de combinație a unora dintre cele anterioare, deoarece vă va cere să analizați situația. Dacă vrei să înveți cum să faci față resentimentelor și emoțiilor negative, trebuie să gândești clar și să nu cedezi manifestărilor de sentimente intense. Analizează situația: dacă ai fost jignit străin, pe care cel mai probabil nu o veți mai întâlni niciodată, atunci nu ar trebui să vă gândiți deloc la această infracțiune. Uitați de el și nu vă amintiți niciodată, astfel încât să nu interfereze cu viața voastră. Dacă infracțiunea a fost cauzată de cineva apropiat și nu este prima dată, atunci va trebui să utilizați alte măsuri. Amintește-ți doar că, în această situație, principala ta armă este o conversație calmă, și nu acuzațiile dure.

Așteptări

Se întâmplă adesea ca resentimentele să apară pentru că o persoană pur și simplu nu s-a ridicat la nivelul așteptărilor tale. Ai dat de înțeles că va acționa într-un anumit fel, din moment ce sunteți prieteni, colegi, rude etc., dar el a procedat cu totul altfel și pentru asta ești jignit de el. Dacă priviți cu sobru această situație din exterior, veți înțelege că este stupidă și irațională. S-a scris deja mai sus că nimeni nu îți poate citi gândurile, așa că ar trebui fie să le faci publice, fie să nu ceri unei persoane să facă ceva pe care nu îl consideră necesar. Dacă crezi că prietenul tău ar fi trebuit să te ajute într-o anumită situație, spune-i despre asta sau pur și simplu uită și nu te aștepta să facă ceva ce nu a făcut și nu intenționează să facă.

NLP

Există o tehnică precum programarea neurolingvistică, prescurtată ca NLP. Cu ajutorul lui, cele mai dificile probleme pe care le au oamenii sunt adesea rezolvate și, de asemenea, permite să facă față nemulțumirilor. Una dintre cele mai exemple strălucitoare- asta arde o foaie de nemulțumiri. Trebuie să notezi pe o foaie de hârtie toate insultele pe care ți le-a provocat o persoană, să-ți arunci toate emoțiile pe hârtie și apoi să arzi această foaie, imaginându-ți cum ard în foc. Acest lucru pare destul de ciudat, dar în realitate se dovedește a fi extrem de metoda eficienta. Te programezi pentru propria ta fericire, iar enumerarea nemulțumirilor și arderea unei frunze este doar un simbol care îți permite să te convingi cât mai simplu posibil că ești stăpânul propriei fericiri.

Altă opțiune

ÎN În ultima vreme NLP devine din ce în ce mai popular, așa că acest articol va prezenta o altă metodă care se referă la această tehnică. Trebuie să scrieți pe hârtie numele infractorului și ce anume ți-a făcut. După aceasta, trebuie să scrieți că sunteți pentru el Repetați acest lucru de câteva zeci de ori pe zi până când resentimentele dvs. dispar din cauza faptului că vă programați pentru iertare prin repetarea constantă a acțiunii. Desigur, această abordare ar trebui folosită numai dacă nu puteți ierta o persoană fără ajutor din exterior.

Lăsând aburul

Ei bine, o altă opțiune care îți va permite să uiți insulta și să te înveselești este să te eliberezi. Daca il ai bun, daca nu, ia o perna sau ceva asemanator. Ei bine, atunci toată lumea înțelege ce trebuie făcut: imaginează-ți că acesta este infractorul tău și eliberează-l. Desigur, această abordare este recomandată pentru utilizarea cu străini sau nu cei mai apropiați oameni, cum ar fi, de exemplu, un șef, și nu o mamă sau un soț.