Totul a fost bine, apoi - din senin - s-a întâmplat ceva, părea că s-a spart și totul a mers la vale...
Aceasta este o criză.

Criză... Un cuvânt care pune dinții cuiva.

Ne temem sincer de aceasta - această criză, pentru că presupunem că nimic bun nu poate aduce nimic bun. Dimpotrivă, te va prinde în floare, chiar la decolare, și te va lovi dureros pe pământul păcătos. Asta e tot. O criză- aceasta este o pierdere. O criză- un coșmar.

Sau poate nu este atât de înfricoșător? Să încercăm să ne dăm seama împreună.

O criză (altul grecesc κρίσις- decizie, punct de cotitură) - revoluție, timp de tranziție, punct de cotitură, stare în care dotările existente atingerea obiectivelor devine inadecvată, rezultând situații imprevizibile.
Oamenii de știință notează că, la rândul lor, grecescul κρίσις provine de la verbul κρίων, care înseamnă „a determina, a alege”. Astfel, acesta este un cert cel mai important moment, indicând necesitatea și actualitatea unei tranziții la o altă stare, calitativ diferită?
Dar asta e grozav! Deci criza este un prevestitor al dezvoltării!

Cu ce ​​crize ajutăm să facem față pe site-ul nostru?

Al doilea capitol al lucrării noastre va fi dedicat principalelor tipuri de criză de personalitate. ÎN stiinta psihologica prezentat abordări diferiteși puncte de vedere asupra înțelegerii esenței fenomenelor de criză și a tipologiei acestora. În opinia noastră, toate crizele de personalitate care apar pe parcursul vieții pot fi împărțite în două grupuri mari, și anume „Crizele „Eului” material și social” și „Crizele „Eului” spiritual”

Vom privi crizele „Eului” material și social prin:

· crize profesionale

Și vom lua în considerare crizele „eu-ului” spiritual prin:

· crize semantice critice

crizele vieții

Pe baza forței impactului asupra psihicului, putem distinge aproximativ trei stadii de criză: etapizat, profund și profund.

· Criza de podea se manifestă printr-o creștere a neliniștii, anxietății, iritației, incontinenței, nemulțumirii cu sine, cu acțiunile, planurile și relațiile cu ceilalți. Se simte confuzie și tensiune în așteptarea unei evoluții nefericite a evenimentelor. Apare indiferența față de tot ceea ce ne îngrijorează, odată ce interesele stabile sunt pierdute, iar gama lor este restrânsă. Apatia afectează direct scăderea performanței.

· O criză adâncită se manifestă printr-un sentiment de neputință în fața a ceea ce se întâmplă. Totul cade din sub control, se pierde capacitatea de a controla evenimentele. Totul în jur este doar enervant, mai ales cei mai apropiați de tine, care trebuie să îndure izbucniri de furie și remușcări. Activitățile care au fost întotdeauna ușoare necesită acum un efort semnificativ. O persoană obosește, devine tristă și percepe lumea pesimist. Întrerupe somnul și pofta de mâncare. În funcție de caracteristicile individuale, pot apărea reacții agresive. Toate aceste simptome complică contactele, restrâng cercul de contacte și contribuie la creșterea alienării. Viitorul propriu provoacă îngrijorări din ce în ce mai serioase, o persoană nu știe să trăiască mai departe.

· Criză profundăînsoțită de un sentiment de lipsă de speranță, dezamăgire față de sine și de ceilalți. O persoană își experimentează în mod acut propria inferioritate, inutilitate, inutilitate. Cade într-o stare de disperare, care este înlocuită de apatie sau de un sentiment de ostilitate. Comportamentul își pierde flexibilitatea și devine rigid. O persoană nu mai este capabilă să-și exprime în mod spontan sentimentele, să fie spontană și creativă. Ea pătrunde adânc în ea însăși, se izolează de familia și prietenii ei. Tot ceea ce o înconjoară pare ireal, ireal. Se pierde sensul existenței.

Sarcina noastră în acest capitol este să luăm în considerare și să studiem principalele tipuri de „crize de identitate” care apar la oameni.

Crize în „eu” material și social

După cum am menționat mai devreme, includem crize ale „Eului” material și spiritual, cum ar fi:

· crize dezvoltare mentală

· crize profesionale

Vom lua în considerare crizele în „eu” material și social prin crize de dezvoltare psihologică.

Criza dezvoltării este următorul element principal al mecanismului de dezvoltare umană. O criză de dezvoltare înseamnă începutul tranziției de la o etapă de dezvoltare mentală la alta. Are loc la joncțiunea a două vârste și marchează desăvârșirea celei anterioare. perioada de varstași începutul următorului. Sursa crizei este contradicția dintre capacitățile fizice și mentale în creștere ale copilului și formele stabilite anterior ale relațiilor sale cu oamenii din jurul lui și tipurile (metodele) de activitate. Fiecare dintre noi s-a confruntat cu manifestări ale unor astfel de crize.

În psihologia rusă, termenul „crize legate de vârstă” a fost introdus de L.S. Vygotski. însuși L.S Vygotsky a înțeles criza de dezvoltare legată de vârstă ca fiind concentrarea de schimbări și schimbări ascuțite și majore, schimbări și fracturi în personalitatea copilului. O criză este un punct de cotitură în cursul normal al dezvoltării mentale. Apare „când cursul intern al dezvoltării copilului a încheiat un anumit ciclu și trecerea la următorul ciclu va fi neapărat un punct de cotitură...”

În activitatea noastră evidențiem următoarele crize:

Criza nou-născutului. Asociat cu o schimbare bruscă a condițiilor de viață. Copilul trece de la condiții de viață confortabile, familiare, la cele dificile (nutriție nouă, respirație). Adaptarea copilului la noile condiții de viață.

Criza de anul 1. Asociat cu creșterea capacităților copilului și apariția de noi nevoi. Un val de independență, apariția reacțiilor afective. Izbucniri afective ca reacție la neînțelegeri din partea adulților. Achiziția principală perioadă de tranziție- un fel de discurs pentru copii numit L.S. Vygotsky autonom. Diferă semnificativ de vorbirea adulților prin forma sa sonoră. Cuvintele devin polisemantice și situaționale.

Criza de 3 ani. Granița dintre timpuriu și vârsta preșcolară- unul dintre cele mai dificile momente din viața unui copil. Aceasta este distrugerea, o revizuire a vechiului sistem de relații sociale, o criză de identificare a „eu-ului”. Apariția fenomenului „eu însumi”, potrivit lui Vygotsky, este o nouă formare a „eu însumi extern”. „Copilul încearcă să stabilească noi forme de relații cu ceilalți – o criză a relațiilor sociale.”

Motivația pentru comportamentul copilului se schimbă. La vârsta de 3 ani, el devine mai întâi capabil să acționeze contrar dorinței sale imediate. Tendința spre independență se manifestă clar: copilul vrea să facă totul și să decidă singur. În principiu, acesta este un fenomen pozitiv, dar în timpul unei crize, o tendință exagerată spre independență duce la voință proprie.

Criza de 3 ani este asociată cu conștientizarea de sine ca subiect activ în lumea obiectelor pentru prima dată copilul poate acționa contrar dorințelor sale.

Criza 7 ani. Identificarea acestei crize în dezvoltarea unui copil este asociată cu numele lui L. S. Vygotsky. El a remarcat că preșcolarul mai în vârstă se caracterizează prin manierism, capricios, pretențios în mod deliberat, comportament artificial, agitație și clovn. Și, în general, se distinge printr-o lipsă generală de motivație în comportament, încăpățânare și negativism.

Analizând aceste manifestări, L. S. Vygotsky le-a explicat prin pierderea spontaneității copilărești, a comportamentului involuntar, care dispare ca urmare a diferențierii inițiale a externe și viața interioară. O alta trăsătură distinctivăÎn această perioadă critică, L. S. Vygotsky a considerat apariția unei orientări semnificative în propriile experiențe: copilul descoperă brusc faptul prezenței propriilor experiențe, descoperă că acestea îi aparțin lui și numai lui, iar experiențele în sine dobândesc sens pentru l.

L.I Bozhevich a scris că un copil de această vârstă începe să devină conștient de „eul său social”. În acest moment au apărut jocurile „înapoi la școală” și imitația „muncă” adulților. Potrivit lui L. I. Bozhovich, în centrul crizei de 6-7 ani se află un conflict care apare ca urmare a ciocnirii nevoilor calitativ noi formate în procesul de dezvoltare cu modul neschimbat de viață al copilului și atitudinea adulti fata de el. Acesta din urmă îl împiedică pe copil să-și satisfacă nevoile care apar în el și îl determină să experimenteze frustrare și privare de nevoi, care sunt generate de neoplasmele mentale care apar în acest moment.

Criza pubertală (de la 11 la 15 ani) este asociată cu restructurarea corpului copilului - pubertate. Activarea și interacțiunea complexă a hormonilor de creștere și a hormonilor sexuali determină o dezvoltare fizică și fiziologică intensă. Apar caracteristicile sexuale secundare. Adolescența este uneori numită o criză prelungită. Din cauza dezvoltare rapida apar dificultăți în funcționarea inimii, plămânilor și aprovizionării cu sânge a creierului. În adolescență, fondul emoțional devine inegal și instabil.

Apare un sentiment de maturitate - un sentiment de a fi adult, un neoplasm central al unei persoane mai tinere adolescent. Se naște o dorință pasională, dacă nu de a fi, atunci măcar de a apărea și de a fi considerat adult. Adolescentul tinde spre emancipare.

Tot la această vârstă se formează „Conceptul Eu”. Include „Sinele real” și „Sinele ideal”. „Eu-ideal” este un anumit „ imagine perfectă”, cu care adolescentul se asociază „eul real” este cine este de fapt adolescentul într-un mediu social. Discrepanța dintre „eul real” și „eul ideal” duce la o criză de pubertate.

Comunicarea intima si personala devine activitatea principala in aceasta perioada. Apar și hobby-uri strălucitoare, dar de obicei alternante.

Criza de 17 ani (de la 15 la 17 ani). Apare exact la granița dintre școala obișnuită și cea nouă viata adulta. Se poate schimba cu 15 ani. În acest moment, copilul se află în pragul vieții reale de adult.

Majoritatea școlarilor de 17 ani sunt concentrați pe continuarea educației, câțiva sunt concentrați pe găsirea unui loc de muncă. Valoarea educației este un mare beneficiu, dar, în același timp, atingerea scopului stabilit este dificilă, iar la sfârșitul clasei a XI-a, stresul emoțional poate crește brusc.

Cei care trec printr-o criză de 17 ani sunt caracterizați de diverse temeri. Responsabilitatea față de tine și familia ta pentru alegerea ta, realizările reale în acest moment sunt deja o povară mare. La aceasta se adaugă și teama de viață nouă, înaintea posibilității unei greșeli, înaintea eșecului la intrarea la universitate, pentru bărbați tineri - înaintea armatei. Anxietatea ridicată și, pe acest fond, frica pronunțată pot duce la reacții nevrotice, precum febră înainte de examenele finale sau de admitere, dureri de cap etc. Poate începe o exacerbare a gastritei, neurodermatitei sau a altor boli cronice.

O schimbare bruscă a stilului de viață, includerea în noi tipuri de activități, comunicarea cu oameni noi provoacă o tensiune semnificativă. O nouă situație de viață necesită adaptare la ea. În principal, doi factori ajută la adaptare: sprijinul familiei și încrederea în sine și un sentiment de competență.

Concentrează-te pe viitor. Perioada de stabilizare a personalității. În acest moment, se formează un sistem de vederi stabile asupra lumii și a locului cuiva în ea - o viziune asupra lumii. Sunt cunoscute maximalismul tineresc asociat în evaluări și pasiunea în apărarea punctului de vedere. Noua formație centrală a perioadei este autodeterminarea, profesională și personală.

Criza vârstei de mijloc. (30 - 55 de ani).

O criză la mijlocul vârstei este o etapă specială de vârstă în structura căii de viață a unei persoane, care poate fi depășită cu succes numai dacă există o atitudine semnificativă față de motive sau nevoi personal semnificative care sunt identificate de toată lumea ca fiind lidere sau de bază. În jurul vârstei de 30 de ani, uneori puțin mai târziu, majoritatea oamenilor experimentează stare de criză. Se exprimă într-o schimbare a ideilor despre viața cuiva, uneori într-o pierdere completă a interesului pentru ceea ce era anterior principalul lucru în ea, în unele cazuri chiar și în distrugerea modului de viață anterior.

Criza „la mijlocul vieții” apare ca urmare a planului de viață nerealizat. Dacă în același timp există o „reevaluare a valorilor” și o „revizuire a propriei personalități”, atunci despre care vorbim că planul de viață s-a dovedit a fi greșit. Dacă drumul vietii este ales corect, atunci atașamentul „față de o anumită activitate, un anumit mod de viață, anumite valori și orientări” nu limitează, ci, dimpotrivă, își dezvoltă Personalitatea.

Criza „la mijlocul vieții” este adesea numită criza sensului vieții. Cu această perioadă este asociată de obicei căutarea sensului existenței. Această căutare, ca și întreaga criză în ansamblu, marchează trecerea de la tinerețe la maturitate.

O persoană se confruntă cu nemulțumirea cu viața sa, o discrepanță între planurile de viață și implementarea lor. A.V. Tolstykh notează că la aceasta se adaugă o schimbare de atitudine din partea colegilor de muncă: trece timpul în care cineva ar putea fi considerat „promițător”, „promițător” și persoana simte nevoia să „plătească facturile”.

Pe lângă problemele asociate cu activitati profesionale, criza „vârtei mijlocii” este adesea cauzată de o exacerbare relații de familie. Pierderea unor oameni apropiați, pierderea unui foarte important latura comuna viețile soților - participarea directă la viața copiilor, îngrijirea zilnică a acestora - contribuie la înțelegerea finală a naturii relației maritale. Și dacă, în afară de copiii soților, nimic semnificativ nu îi leagă pe amândoi, familia se poate destrama.

În cazul unei crize „la mijlocul vieții”, o persoană trebuie să-și refacă din nou planul de viață și să dezvolte un nou „concept eu”. Această criză poate fi legată schimbari serioaseîn viață, până la schimbarea profesiilor și întemeierea unei noi familii.

Criza îmbătrânirii și a morții.

Fără îndoială, problema morții este de toate vârstele. Cu toate acestea, pentru vârstnici și vârstnici nu pare exagerat, prematur, transformându-se într-o problemă moarte naturală. Pentru ei, problema atitudinii față de moarte este transferată din subtext în contextul vieții însăși. Vine momentul în care dialogul tensionat dintre viață și moarte începe să sune clar în spațiul existenței individuale și se realizează tragedia temporalității.

Actualizarea reflecțiilor tanatologice se datorează nu numai modificărilor patologice care duc la deteriorarea sănătății și o creștere a probabilității de deces, ci și particularităților stilului de viață al unei persoane în vârstă. Acestea din urmă includ o anumită monumentalitate a subiectivității interne, distanța față de stimuli sociali de moment, o slăbire semnificativă a motivelor pentru a obține succes, confort și o carieră. O persoană care s-a eliberat de tot ceea ce este trivial și superficial se poate concentra pe sfera profundului și esențialului.

Îmbătrânire, boli fataleși moartea sunt percepute nu ca părți integrante ale procesului vieții, ci ca o înfrângere completă și o neînțelegere dureroasă a capacității limitate de a controla natura. Din punctul de vedere al filozofiei pragmatismului, care subliniază importanța realizării și a succesului, o persoană pe moarte este un eșec.

Religia, care poate fi un sprijin semnificativ pentru cei pe moarte, și-a pierdut în mare măsură sensul pentru omul obișnuit. Religiile occidentale au fost reduse la nivelul unor ritualuri și ceremonii oficializate care și-au pierdut sensul interior. O viziune asupra lumii dezvoltată de știință bazată pe filozofia materialistă, crește severitatea situației persoanei aflate pe moarte. La urma urmei, conform acestei abordări, nimic nu există în afara lumii materiale. Distrugerea fizică a corpului și a creierului este sfârșitul ireversibil al vieții umane.

Persoanele în vârstă și persoanele în vârstă, de regulă, nu se tem de moarte în sine, ci de posibilitatea unei existențe pur vegetale lipsite de orice semnificație, precum și de suferința și chinul cauzat de boală. Se poate afirma că există două atitudini conducătoare în atitudinea lor față de moarte: în primul rând, reticența de a-și împovăra pe cei dragi și, în al doilea rând, dorința de a evita suferința dureroasă. Prin urmare, mulți, aflându-se într-o poziție similară, trec printr-o criză profundă și atotcuprinzătoare, afectând simultan aspectele biologice, emoționale, filozofice și spirituale ale vieții.

O criză în sfera personală este aproape întotdeauna un simptom că ai atins plafonul pentru dezvoltarea unei aptitudini sau trăsături de caracter și că ceva trebuie schimbat. Apare o criză psihologică care, ca un test de turnesol, arată inconsecvența obiceiurilor și abilităților tale cu lumea care s-a schimbat peste noapte. Și nu contează în ce domeniu al vieții lumea a devenit diferită: financiar, familial sau profesional, ceea ce contează este cât de pregătit ai fost pentru asta.
Vestea bună este că criza precede întotdeauna schimbarea, cel mai adesea în bine. Rău - va trebui să schimbi ceva în tine și să te adaptezi cumva la noile condiții sau la schimbări bruște.

Deci, o criză personală este atât o provocare la adresa capacității tale de a depăși obstacolele, cât și o oportunitate de apariție psihologică, emoțională și crestere spirituala. Nu întâmplător caracter chinezesc, care desemnează cuvântul „criză, fundătură”, are și un al doilea sens despre care puțini oameni îl știu: „oportunitate, potențial”. Și deși chinezii sunt creditați cu blestemul „ca să trăiești în vremuri de schimbare”, adică de criză, putem și ar trebui să percepem tocmai aceste schimbări care urmează crizei ca aducătoare de bucurie și noi oportunități pentru dezvoltare personala si crestere.

Test de pregătire psihologică pentru o criză

Dacă ai intrat pe teritoriul de criză nepregătit emoțional și fizic, atunci cel mai probabil se va termina cu o cădere psihologică pentru tine. Îți sugerez să mergi scurt test despre pregătirea emoțională pentru o criză, dezvoltat de psihologul sportiv Rich Masters pentru oameni normali. Testul vă va permite să vă evaluați pregătirea psihologică pentru stresul sever cauzat de schimbare și să vă determinați nivelul de stima de sine.

Acordați-vă câte 1 punct pentru fiecare acord, pentru fiecare răspuns DA la afirmațiile acestui chestionar.

(1) Îmi amintesc de multă vreme situații care m-au supărat sau m-au făcut să mă enervez.
(2) Mă enervează doar să mă gândesc la situații care m-au supărat în trecut.
(3) Adesea rumez din nou și din nou situații care m-au înfuriat.
(4) Încă mă pot gândi mult timp la cum mă pot răzbuna pe oamenii care m-au rănit, chiar dacă situația a fost deja rezolvată
(5) Nu uit niciodată oamenii care m-au supărat sau m-au supărat, chiar și în moduri mici.
(6) Când îmi amintesc de eșecurile mele din trecut, simt ca și cum le-aș retrăi
(7) Îmi fac griji pentru viitorul meu mult mai puțin decât mulți dintre prietenii mei
(8) Mă privesc mereu din afară
(9) Mă gândesc mult la mine și la treburile mele
(10) Mă gândesc constant la motivele acțiunilor mele
(11) Uneori am senzația că mă privesc din exterior
(12) Sunt foarte conștient de schimbările din starea mea de spirit
(13) Știu cum funcționează creierul meu atunci când rezolv o problemă.
(14) Îmi fac griji cu privire la modul în care sunt evaluate abilitățile mele de afaceri
(15) Îmi fac griji pentru cum arăt
(16) De obicei mă străduiesc să fac o impresie bună
(17) Înainte de a pleca din casă, de obicei mă privesc în oglindă
(18) Îmi fac griji pentru ceea ce cred alții despre mine
(19) Îmi este greu să iau decizii

Cu cât scorul tău la testul de pregătire psihologică pentru o criză este mai mare, cu atât este mai probabil ca atunci când următoarea criză te ia prin surprindere, s-ar putea să experimentezi o defecțiune psihologică reală, mai ales în acele domenii în care costul evaluării de la alții este foarte mare. înalt.

Dacă obții mai mult de 10 puncte la test, atunci în timpul unei crize cazi în autoflagelare și stres, în loc să-l depășești, iar asta înseamnă că 7 moduri magice de a depăși stresul și de a ieși dintr-o criză personală sunt doar pentru tine.

7 modalități de a preveni o defecțiune psihologică în timpul unei crize

Așadar, iată șapte moduri de a depăși o criză fără pierderi emoționale și de a ieși din criză ca un câștigător. Majoritatea dintre ei prescriu măsuri preventive, astfel încât atunci când vine o criză, să fii pe deplin pregătit.

1) Obisnuieste-te cu stresul!

Nimeni nu neagă importanța vechiului proverb „practica este mama victoriei”. Nu este vorba despre „a face timp pentru a pune paiul” o criză este o criză pentru că este bruscă. Ideea este să-ți antrenezi corpul în vremuri de relativă prosperitate pentru a-ți dezvolta obiceiul de a răspunde calm la stresul cauzat de schimbare.

Cu cât ne antrenăm mai mult sub stres, cu atât ne este mai puțin frică să fim într-o situație reală. Includeți în dvs viata de zi cu zi perioadele de stres în mod conștient. De exemplu, petreceți un weekend complet de curățare și gătit în timp ce sunt legate la ochi sau cu mâna dominantă legată de corp. Sau pornește cronometrul și încearcă să faci o sarcină care, de obicei, îți lua o jumătate de oră în zece minute sau chiar cinci.

2) Joacă, joacă... antrenează-ți reacțiile în jocuri

De regulă, cu cât impactul stresului în timpul unei crize este mai puternic asupra psihicului, cu atât personalitatea ta este mai rigidă și mai modelată în reacțiile comportamentale. Și invers, este mai ușor să depășești o criză de către o persoană flexibilă și spontană, cu strategii comportamentale non-triviale dezvoltate. Dacă vrei să fii mai flexibil din punct de vedere tactic și strategic în comportamentul tău, joacă Jocuri de masă. În special cele care necesită reacție rapidă și dezvoltarea abilităților de cooperare/concurență cu alte persoane și modele de gândire strategică/tactică. De exemplu, în „Carcassonne” sau „Backgammon”.

3) Dansează, dansează... fă sesiuni de dans de cinci minute

Psihologii au observat de multă vreme legătura dintre emoții și corp. O persoană căreia îi este greu să depășească o criză, care este zgârcit din punct de vedere emoțional sau reprimat, care este rigid în comportament, dezvoltă o „cochilie musculară”, care în timpul stresului nu interferează decât cu rezolvarea problemei, agravând o situație deja dificilă. Pentru a nu permite sentimentelor să înghețe în mușchi, este necesar să efectuați o varietate de mișcări. Dacă faci acest lucru timp de cinci minute în fiecare zi, corpul tău va fi flexibil, ceea ce înseamnă că vei putea depăși mai ușor stresul atunci când va apărea. Sesiunile de dans de cinci minute vor servi și ca o repornire bună și nu vor permite stresului emoțional să se acumuleze în corp.

4) Opriți criticul interior

Chiar înainte de criză, lucrează pe cont propriu sau cu un psiholog pentru a depăși vocea criticului tău interior. S-a observat că, în condiții de stres, vocea persecutorului intern se aprinde și începe să-ți suprime personalitatea din interior. Cel mai bun mod a nu ceda criticilor interne într-o criză înseamnă înlocuirea ei din timp cu vocea grijulie și susținătoare a unui consilier interior sau înțelept. Apoi, în timpul schimbărilor, sprijinul emoțional și personal va fi mereu alături de tine și te vei putea baza pe tine mai mult decât înainte. Pune cuvinte de încurajare și de laudă în gura vocilor de susținere. De exemplu, „te poți descurca, cred în tine” sau „totul este bine, schimbarea este întotdeauna în bine”.

5) Învață să te relaxezi rapid

O criză, fie ea financiară sau emoțională, ne încordează pe plan intern și fizic. Tensiunea este criză, boală, rigiditate și frică. Relaxarea este creativitate, spontaneitate, sănătate și optimism. Prin urmare, este mai bine să începeți orice soluție la o problemă într-un mod relaxat. În zilele noastre, pe internet sunt postate multe metode de relaxare, de la simple meditații până la secvențe complexe de relaxare corporală și tensiune musculară. Alege unul dintre ele și dezvoltă-ți capacitatea de a-ți relaxa rapid mușchii într-un obicei, în automatism. Dacă, totuși, o situație stresantă te ia prin surprindere, folosește metoda de 10 secunde de eliberare a tensiunii într-o criză: strânge-te într-o minge, încordând toți mușchii și ține-ți respirația timp de 5-7-10 secunde. Apoi inspirați puternic și profund, îndreptându-vă întregul corp. Respirați adânc timp de câteva minute.

6) Concentrați-vă pe obiectiv și luați măsuri!

Psihologii sportivi știu foarte bine că în perioadele de stres, concentrarea pe scopul acțiunii (focalizarea strategică) mai degrabă decât pe tehnică (focalizarea tactică) vă permite să evitați eșecul și să câștigați. Adică, în loc de obiceiul de a te gândi la fiecare pas, în timpul unei crize trebuie să-ți formulezi rapid un obiectiv și, fără ezitare, să te străduiești să-l atingi. De exemplu, în timpul unei crize financiare, dacă vă gândiți să vă schimbați locul de muncă, nu vă gândiți prea mult, faceți un test de angajare și decideți-vă obiectivul nou loc de muncăîncepe să o cauți. Dacă, în schimb, începi să te gândești la toate avantajele și dezavantajele schimbării locului de muncă sau chiar profesiilor, cel mai probabil te vei gândi mai întâi la o criză nervoasă, iar apoi s-ar putea să-ți pierzi locul de muncă.

7) Concentrați-vă pe rezultatul pozitiv al crizei

Nu arăta neputință în gânduri și acțiuni. Dacă te concentrezi doar pe negativ în perioadele de stres, s-ar putea să pierzi controlul asupra situației și capacitatea de a munci din greu pentru a atinge obiectivele viitoare. Antrenează-ți creierul să se gândească la rezultate pozitive și să asocieze obiectivul final cu un cuvânt care caracterizează o acțiune de succes. Repetați-o ca o mantra în budism ori de câte ori obțineți un succes chiar și mic. De exemplu, „Ma pot descurca” sau „Sunt un câștigător în viață” sau „Ușor și rapid, ca întotdeauna”. Într-o situație stresantă, această mantră te va ajuta să te concentrezi pe victorie și să treci la acțiuni pentru a ieși din zona cu probleme.

Utilizați o combinație a tuturor celor șapte moduri magice de a vă pregăti pentru stres și de a depăși crizele personale pentru a transforma orice criză într-o potențială oportunitate de a deveni un câștigător.

Călătoria vieții este un lucru complicat. Este plin de succese, eșecuri și întorsături neașteptate. Și există o mare probabilitate ca, pe măsură ce rătăciți pe acest drum, „colegul vostru de călătorie” să fie o criză de identitate. Acum, citind despre asta, probabil vă imaginați că este un monstru uriaș care nu poate fi ocolit sau depășit. Dar amintiți-vă cuvintele marelui Friedrich Nietzsche: „Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici”. Se dovedește că criza ta poate fi bună pentru tine!

Dar cum și cu ce, întrebi? Despre asta vom vorbi.

Ce este o criză?

O criză este o ciocnire între vechi și nou, între trecutul familiar și un viitor posibil, între cine ești acum și cine ai putea deveni. Ceea ce era bun și eficient nu mai este așa. Obiectivele stabilite nu sunt atinse folosind mijloace vechi și încă nu există altele noi. Foarte des, conflictele și inconsecvențele ascunse ies la iveală într-o criză.

Crizele psihologice de personalitate se disting prin faptul că o persoană este pusă în astfel de condiții - nu se mai poate comporta în vechiul mod, comportamentul său nu mai aduce rezultatele de care are nevoie. De aceea, atunci când te trezești într-o criză, experimentezi cel mai adesea un sentiment de impas și încerci să găsești o cale de ieșire din ea. Dar încă nu există cale de ieșire...

O criză este trăită și de mulți oameni ca o perioadă de anxietate, frică, incertitudine, uneori goliciune, lipsă de sens a existenței, o oprire pe parcurs - fiecare persoană vine cu propria sa metaforă. Aceasta este ceea ce ei sărbătoresc oameni diferiti, vorbind despre experiențele și sentimentele sale în timpul crizei:

• „Parcă eram înghețat singur într-un anumit spațiu și nu m-am mișcat.”
• „Nimeni nu era prin preajmă și aveam sentimentul că nimeni nu mă va ajuta, iar lumea întreagă se prăbuși în jurul meu.”
• „Am experimentat tremur, slăbiciune, greutate, tensiune și rigiditate.”
• „A fost ca o scufundare - m-a învăluit complet și nu m-am putut ascunde de ea nicăieri.”
• „Parcă eram într-un transparent balon cu aer cald, iar un film invizibil m-a separat de alți oameni.”
• „Mi-am dorit foarte mult să mă ajute altcineva.”
• „Nu am vrut nimic, absolut nimic!”
• „Mi s-a părut că întreaga lume părea să se fi închis în jurul meu și că era pe cale să mă zdrobească.”
• „Eram epuizat și nu aveam suficientă forță pentru nimic.”
• „Viața mea nu-mi mai aparținea, nu mai eram „autorul” ei.
• „Timpul părea să se oprească în mine, iar în exterior ceva se întâmpla și se întâmpla...”
• „Am vrut să găsesc cât mai repede o cale de a ieși din acest întuneric impenetrabil.”

Toate acestea sunt despre el, despre criza psihologică. Individual, cuvintele fiecărei femei nu înseamnă nimic și pot însemna orice, dar împreună formează o imagine a unei crize personale. De acord, imaginea care apare este dificilă și neplăcută. Cu toate acestea, nu este o coincidență că această afecțiune este una dintre cele mai multe motive comune contactarea unui psiholog.

Ce fel de crize există?

De fapt, sunt o mulțime. De fapt, crizele în dezvoltarea personalității sunt de trei tipuri: criză legată de vârstă, criză situațională și criză direct personală. De regulă, când oamenii spun: „Am o criză!”, ei vorbesc despre a treia opțiune. Dar ne vom uita la toate - ca să știm când să așteptăm și să avem răbdare și când să cerem sfaturi de la prieteni sau să căutăm o ieșire în sursele literare.

Deci, crize de vârstă. Aceasta este de fapt norma de viață. Aproape fiecare persoană le are și mai mult sau mai puțin în același format. O criză de vârstă este atunci când o persoană își dorește deja ceva, dar mediul încă nu i-o dă. Există destul de multe astfel de crize și apar aproape din copilărie. Crizele copilăriei apar la sfârșitul primului an, la trei ani, la șapte ani și pe tot parcursul adolescenței. Toate sunt legate de dobândirea copilului de independență și de noi abilități. De exemplu, la trei ani un copil deja vrea să se îmbrace singur, dar mama lui nu îi permite încă, deoarece durează prea mult timp. Iar copilul începe să se încurce. În această situație, mama trebuie să accepte creșterea copilului și să-și facă în mod special timp pentru ca copilul să se îmbrace singur - altfel nu va învăța niciodată să facă acest lucru, iar creșterea lui se va opri.

De mai mare interes pentru noi sunt crizele legate de vârstă din viața adultă. Prima astfel de criză este la vârsta de 17-18 ani. În această perioadă are loc prima întâlnire cu vârsta adultă. O persoană începe să se definească și își caută locul în lume. A doua criză are loc între 30 și 40 de ani - așa-numita criză de mijloc. O persoană se uită înapoi la viața sa și răspunde la întrebarea: am făcut tot ce mi-am dorit? Următoarea criză - prepensionarea - apare la vârsta de 50-60 de ani și este asociată cu pensionarea și trecerea de la un stil de viață dinamic la unul mai calm. Și ultima criză de vârstă - aceasta este criza de la sfârșitul vieții - se întâmplă tuturor la diferite vârste. Este asociat cu o evaluare generală a vieții trăite - pozitivă sau negativă.

Un alt tip de criză psihologică sunt crizele situaționale. Ei au propria lor rațiune, care este destul de conștientă pentru om. De exemplu, vreau un soț bogat, bun, grijuliu, inteligent și vesel - în general, să mănânce un pește și să se cațere într-un pin. Dar totul împreună nu merge, iar femeia se trezește singură cu acest „nu merge”. Sau, de exemplu, vrei să-ți construiești o carieră și să creezi casa perfectă, dar nu ai suficient timp și energie pentru toate. Toate aceste „fundături” sunt destul de transparente. Tot ce trebuie să faci este să prioritizezi, să te întorci și să ieși din această capcană. Ei bine, s-ar putea să fii puțin supărat, dar este foarte posibil să trăiești cu asta.

Iar ultimul tip sunt crizele personale în sine. Ei sunt cei care se disting prin complexitatea și confuzia experiențelor și tocmai din ele îți poate fi atât de dificil să găsești o cale de ieșire. Ei pot absolut motive diferite. Cu toții știm despre crizele asociate cu evenimentele triste: durere, pierdere, singurătate, un sentiment de lipsă de sens. Dar puțini oameni știu că experiențele de criză pot fi cauzate de ceva esențial vesel - nașterea unui copil, o nuntă sau o promovare mult așteptată. Rezultatul este întotdeauna același: o persoană simte că ceva s-a schimbat în interior, iar astăzi nu mai poate trăi așa cum a trăit ieri. El devine diferit. Aceste crize vor fi discutate în continuare.

Ce te așteaptă: etapele experienței

Slavă Domnului, criza de personalitate se dezvoltă treptat, deoarece nimeni nu poate rezista la o greutate atât de bruscă. Există o serie de etape prin care trece o persoană și poți fi fericit - o criză se termină întotdeauna cu o soluție. Doar că această soluție este diferită pentru fiecare. O persoană puternică și sănătoasă este întotdeauna capabilă să găsească o opțiune care i se potrivește. Dar tu ești exact o astfel de persoană?

Deci, etapele trăirii unei crize:

1. Etapa de imersie. De regulă, chiar la începutul unei crize, o persoană este deranjată de senzații neplăcute în organism. Dar încă nu înțelegeți că aveți o criză personală - pur și simplu nu vă simțiți bine. Ești încordat și constrâns, experimentezi un sentiment de slăbiciune și greutate. Din moment ce trebuie făcut ceva, o faci, dar aceste mișcări ale corpului sunt foarte agitate și lipsite de sens.

Gândurile tale seamănă cu terci vâscos și îl mesteci la nesfârșit. Când te gândești la un lucru, îți smulge imediat un gând și mai neplăcut din minte. Ești vulnerabil și nu ești protejat de aceste și alte sentimente neplăcute. Este ca o gaură neagră uriașă și cazi în ea. Aceasta este prima etapă a crizei.

2. Etapa de blocaj. Este însoțită de sentimente de singurătate și lipsă de sprijin. Ești cufundat în gânduri și introspecție nesfârșită - trecând prin evenimente, punându-ți întrebări despre cauzele crizei și nu găsești răspunsuri. Cu toate acestea, gândurile și sentimentele tale nu mai sunt legate într-un singur bulgăre neplăcut - sunt din ce în ce mai experimentate de tine separat.

Trecutul tău nu mai ajută, îți este frică să fii „aici și acum” și treptat începi să faci previziuni pentru viitor. O senzație de epuizare și lipsă de forță vă pătrunde. Înțelegi că ajutorul extern nu va veni, iar dorința ta de a găsi o cale de ieșire din acest impas crește din ce în ce mai mult. Dar nu poți scăpa de aceste sentimente - cu siguranță trebuie să le experimentezi și apoi, pentru prima dată, apare lumină la capătul tunelului.

3. Stadiul de fractură. Pe fundalul declinului moral complet, începi să te îndepărtezi din spațiul crizei. La început, această ieșire se manifestă literalmente - te ascunzi sub pătură și te îngrădești de orice - și apoi psihologic. Este ca și cum există „tu” și „ești în criză. Conștiința voastră este eliberată de vechile gânduri și atitudini care nu funcționează. Experiențele de criză te vizitează din ce în ce mai rar și mereu singur. Are loc restructurarea personalității și apare pregătirea pentru noi experiențe.

Lumea din jurul tău pare să se deschidă din nou și ești în armonie cu ea. Ești liber și te simți ușor în corpul tău. Setea de noi senzații și impresii nu te părăsește niciodată - uneori chiar vrei să te desprinzi și să pleci într-o călătorie. În sfârșit ai dorințele tale și simți puterea și oportunitatea de a le satisface. Sentimentul de fericire nu te părăsește, iar în sfârșit poți să-ți spui: „Am făcut-o! Am trecut printr-o criză personală!”

Din păcate, criza nu se termină întotdeauna atât de roz – uneori se întâmplă invers. LA opțiuni proaste Psihologii includ tulburările neuropsihice și psihosomatice, sinuciderea, retragerea din societate, stresul post-traumatic, diverse infracțiuni, dependența de alcool sau de altă natură etc...

După cum vedem, o criză nu doar testează puterea unei persoane, ci o poate și distruge.

Cum să supraviețuiești unei crize?

După ce ai citit tot ce s-a scris, probabil că ești îngrozit la gândul la ceea ce va trebui să înduri. Dar nu vă faceți griji prea mult. Nu oricine poate experimenta o criză personală, iar dacă ți se întâmplă asta, bucură-te, pentru că asta înseamnă foarte nivel inalt dezvoltare mentală. Ei bine, dacă nu, atunci bucurați-vă cu atât mai mult, pentru că am observat deja că aceasta este una dintre cele mai dificile și neplăcute condiții din viață.

Spre cel mai profund regret al nostru, ieșirea din criză nu poate fi ocolită sau accelerată. Amintiți-vă - trebuie să supraviețuiți crizei și numai atunci va exista posibilitatea unei ieșiri. „Și ce, este imposibil să o faci altfel? Trebuie să existe un fel de magie remediu psihologic? – întrebi cu speranță. Și va trebui să vă dezamăgim: „Nu, nu există”. Chiar nu există remedii magice. Dar există personalitatea ta și a ta resurse proprii. Dumnezeu însuși ți-a poruncit să le folosești.

Deci, cum vă puteți face mai ușor să faceți față crizei?

1. Găsiți sprijin. Da, da, ai auzit bine. Indiferent cât de mult ai vrea uneori să te îndepărtezi de această lume, sprijinul și simpatia îți vor fi de mare ajutor. Chiar și într-o criză, rămâi o persoană care are nevoie de comunicare, dragoste și îngrijire, așa că nu ar fi mai bine să le primești de la o persoană care este conștientă de ceea ce se întâmplă? Poate fi iubita apropiata, soțul tău, ruda indepartata sau chiar persoană la intâmplare pe vreun forum. Principalul lucru este că ar trebui să fie simpatic și plăcut cu tine și, de asemenea, sincer interesat de ceea ce ți se întâmplă. Acceptă că vei împărtăși cu el cele mai intime și mai importante lucruri pentru tine. Este necesar ca el să te asculte și să nu te judece. Comunicarea ta ar trebui să fie sinceră, iar cheia acestui lucru este exprimarea sinceră a sentimentelor.
2. Începeți Jurnal personal. Notează acolo tot ceea ce privește evenimentele importante, experiențele, senzațiile corporale, gândurile și atitudinile față de ceea ce se întâmplă, precum și acele imagini și metafore care-ți apar în cap. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce vi se întâmplă și vă va ajuta să separați o experiență de alta. Prin aceste înregistrări, se pare că vă împărtășiți experiențele cu alții.
3. Găsiți suport intern. Lumea din jurul tău se prăbușește, totul se întoarce cu susul în jos și, pentru a supraviețui acestui lucru, trebuie să găsești o insulă de stabilitate în această lume a haosului. O astfel de insulă de stabilitate și sprijin poate fi convingerea ta în dreptatea lumii, în bunăvoința și dispozitivul corect. Sunteți o parte importantă a acestei lumi și vă puteți controla viața. Astfel de atitudini permit cuiva să experimenteze disperarea și singurătatea fără a fi distrus, păstrând în același timp credința în viitor. Datorită lor, viața ta își recapătă sens pe baza experienței întregii umanități.
4. Experimentează tot ce ți se întâmplă. Nu fugi, fii conștient de sentimentele tale. Separați-i unul de celălalt și dezlegați acest bulgăre de disperare. Cufundă-te în ele - toate acestea sunt o experiență de neprețuit, fără de care nu vei putea deveni cine poți deveni. Acest lucru va necesita toate eforturile și resursele dvs.
5. Nu renunta, fii persistent. Mai ales în acele momente în care doriți să evadați, să zburați pe o altă planetă sau pur și simplu să vă opriți. Stai! Aceasta este puterea ta. Când lucrurile devin foarte proaste, sprijină-te pe oamenii care sunt importanți pentru tine și jurnalul tău. Apropo, atunci va fi interesant să recitiți tot ce ți s-a întâmplat în această perioadă întunecată a vieții tale.
6. Fii pregatit pentru descoperiri neasteptate. De exemplu, că nu ești deloc atât de amabil pe cât credeai despre tine. Sau că uneori ești atât de leneș să faci ceva încât s-ar putea să ratezi ceva special. Este important nu doar să faci aceste descoperiri, ci să le accepți pentru tine. Treptat, vei ajunge să realizezi că lumea nu este alb-negru - există gri în ea și o grămadă de alte culori și nuanțe intermediare. A le vedea înseamnă a accepta lucrurile așa cum sunt.
7. Găsește ritmul vieții tale. Nu este un secret pentru nimeni că fiecare dintre noi are propriul ritm de existență. În timpul unei crize, se rătăcește și trebuie să o restabiliți. Există trei metode pe care le puteți folosi. Primul este alăturarea ritmurilor naturale (pâlpâirea unui foc, sunetul apei turnate, sunetul ploii), al doilea este alăturarea ritmurilor mecanice (zgomotul roților într-un tren, ticăitul unui ceas), iar al treilea este alăturarea ritmurilor create de alți oameni (cântat ritmic, dans, dansuri rotunde, cântece și dansuri).
8. Vorbește cu oameni care au trecut deja printr-o criză personală. În primul rând, îți va da senzația că nu ești singur pe această planetă (la urma urmei, este singurătatea de care de multe ori ne temem cel mai mult), iar, în al doilea rând, experiența altor oameni îți va fi de folos în ceea ce privește descoperirea de noi mijloace. de a supraviețui unei crize. Fiecare persoană este unică și, adaptându-se la o situație dificilă, inventează ceva al său. Dacă „propriul” lui îți va fi de folos și ție? Nu strica sa incerci.
9. Încearcă lucruri noi. Continuare directă a punctului anterior! Dar serios, ar trebui să încerci lucruri noi când ești pregătit pentru asta. Dacă decideți să faceți parașutism în timp ce vă blocați, starea dumneavoastră se poate agrava. Ascultă-te pe tine și dacă simți mici nevoi în interior de noi senzații și schimbări globale, nu uita să le satisfaci.
10. Amintiți-vă că criza este finită. Uneori, lipsa de speranță poate să vină peste tine. Ți se va părea că întregul bazin negru care te-a absorbit nu are un sfârșit. În aceste momente, nu uitați că cu siguranță va fi un sfârșit și va fi bine. Totul depinde de tine. Rămâneți optimist chiar și în cele mai dificile momente.

Acesta este tot ce ai vrut să știi despre criza de identitate, dar ți-a fost teamă să întrebi. Ei bine, poate nu ți-a fost frică, dar acum într-un fel sau altul știi totul. Cel mai important lucru de reținut este că criza este durabilă și finită, iar rezultatul ei este personalitatea ta nouă, strălucitoare și matură.

O criză personală este ca apariția dinților: doare, este dificil, poți încerca să o ușurezi, dar sări peste această perioadă (de exemplu, prin îndepărtarea dinților din gingii aparate speciale) este interzis. Și datorită dinților erupți, vei putea în sfârșit să muști și să mesteci.

La fel este și cu o persoană - după ce treceți printr-o criză, veți dobândi experiență nouă, poate chiar unele cunoștințe și abilități. După criză, multe situații care ți s-au părut dificile vor fi percepute ca elementare: „Și din cauza asta am fost îngrijorat?!” În general, în sens global, o criză este bună și benefică. Așa că nu-ți fie teamă, mergi și totul se va rezolva pentru tine!