1. „Val”.

2. „Lotus”.

Durata - 5 minute. Respirația trebuie să fie profundă, lungă, uniformă și naturală. Pieptul și abdomenul practic nu cad și nu se ridică. La început, puteți asculta în liniște sunetele respirației și o puteți efectua treptat, astfel încât să devină tăcută. Învață să-ți controlezi respirația, să o reglezi.

Durata - 5 minute. Inspirați în mod natural, fără să acordați atenție respirației. Când expirați, relaxați-vă complet și obțineți o expirație fără sunet, profundă, uniformă și lungă.

Durata - 10 minute. Nu controlați nici inhalarea, nici expirația. Respirați natural, fără să acordați atenție profunzimii și uniformității respirației. În același timp, trebuie să păstrați senzația că respirația este fie aproape, fie departe, apoi apare, apoi dispare. Dacă în același timp apar gânduri străine, nu le acordați atenție - ar trebui să fiți calm.

3. „Broasca”.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Acest tip de exercițiu de respirație este deosebit de popular în China, unde este numit „jianfei”, ceea ce înseamnă „slăbiți”. Constă în trei tipuri de exerciții de respirație cu ajutorul cărora poți să slăbești, să-ți păstrezi silueta și să menții o sănătate excelentă.

Există trei tipuri de exerciții jianfei: val, lotus și broască. După implementarea lor, senzația de foame dispare, așa că în perioada de antrenament poți reduce fără durere cantitatea de alimente consumate și aranja zile de post pe legume și fructe. În același timp, nu veți avea senzația de slăbiciune, amețeli și alte simptome care însoțesc senzația de foame.

Înainte de a face exercițiile, este necesar să slăbiți centura și să desfaceți hainele dacă acestea împiedică mișcarea corpului.

1. „Val”.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele la genunchi într-un unghi drept și să vă puneți picioarele drepte. Pune o palmă pe piept, cealaltă pe burtă, apoi începe să te miști, ajutându-te ușor cu mâinile. Când inhalați, extindeți pieptul, trageți în stomac. La ieșire, trageți în piept și umflați stomacul cât mai mult posibil, dar fără prea mult efort. Mișcări ale pieptului și abdomenului - în sus și în jos, ca și cum ar forma valuri. Ritmul respirator ar trebui să fie aproape de normal. Dacă în timpul exercițiului apare o ușoară amețeală, respirația trebuie încetinită ușor. Trebuie efectuate 40 de cicluri inhalare-expirare. Acest exercițiu poate fi efectuat și în timp ce stați în picioare, așezați și mergeți.

2. „Lotus”.

De regulă, acest exercițiu se efectuează în timp ce stai cu picioarele ascunse sub tine, adică în poziția „Buddha”. Mâinile, cu palma în sus, trebuie așezate una deasupra celeilalte pe picioarele din fața stomacului. O femeie își pune piciorul stâng deasupra dreptului, un bărbat - invers. Nu este nevoie să vă sprijiniți pe spătarul scaunului, partea inferioară a spatelui trebuie să fie ușor îndreptată, coborâți umerii și bărbia, închideți ochii, ridicați vârful limbii în sus și atingeți palatul lângă dinții de sus, relaxați-vă complet, luați o poziție confortabilă, naturală. După aceea, trebuie să vă aduceți gândurile în starea potrivită: mai întâi, respirați adânc și relaxați-vă, apoi gândiți-vă la ceea ce este plăcut și vesel din viața voastră timp de 1-2 minute pentru a crea o dispoziție ușoară și calmă. Acest exercițiu de respirație este împărțit în 3 etape:

1) Durata - 5 minute. Respirația trebuie să fie profundă, lungă, uniformă și naturală. Pieptul și abdomenul practic nu cad și nu se ridică. La început, puteți asculta în liniște sunetele respirației și o puteți efectua treptat, astfel încât să devină tăcută. Învață să-ți controlezi respirația, să o reglezi.

2) Durata - 5 minute. Inspirați în mod natural, fără să acordați atenție respirației. Când expirați, relaxați-vă complet și obțineți o expirație fără sunet, profundă, uniformă și lungă.

3) Durata - 10 minute. Nu controlați nici inhalarea, nici expirația. Respirați natural, fără să acordați atenție profunzimii și uniformității respirației. În același timp, trebuie să păstrați senzația că respirația este fie aproape, fie departe, apoi apare, apoi dispare. Dacă în același timp apar gânduri străine, nu le acordați atenție - ar trebui să fiți calm.

Exercițiul „lotus” trebuie efectuat de 3 ori pe zi și poate fi efectuat dimineața după trezire și seara înainte de culcare.

3. „Broasca”.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați pe un scaun de aproximativ 40 cm înălțime, astfel încât piciorul inferior și coapsa să formeze un unghi drept sau puțin mai mic. Depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor. Femeile își strâng mâna stângă într-un pumn și o strâng cu dreapta. Bărbați - mâna dreaptă este strânsă într-un pumn, iar stânga este înfășurată în jurul ei. Ar trebui puse coatele pe genunchi, sprijiniți-vă fruntea pe pumn, închideți ochii, relaxați-vă tot corpul, aduceți-vă într-o stare de odihnă completă și zâmbiți. Trebuie să te relaxezi în interior, să-ți calmezi gândurile și nervii. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați o dată, ca și cum foarte obosit, astfel încât întregul corp să devină moale, apoi trebuie să vă gândiți la lucruri vesele (de exemplu, imaginați-vă că sunteți întins pe iarbă lângă apă și vă bucurați de natură și pace) pentru a ajunge la liniște sufletească. După ce sunteți complet relaxat, puteți începe să efectuați exercițiul.

Gândurile tale ar trebui să se concentreze complet asupra exercițiilor de respirație. În primul rând, ar trebui să respiri liber prin nas și să tragi aer, ajutându-te mental, în abdomen, apoi să faci o expirație ușoară, lentă și uniformă prin gură. În același timp, există senzația că zona abdominală devine treptat relaxată și moale.

După expirarea întregului aer, inspirați-l din nou pe nas, inhalarea ar trebui să fie și ușoară, lentă, uniformă. În timpul inhalării, ar trebui să simți cum abdomenul inferior se umple treptat cu aer și se umflă. Când stomacul este plin, este necesar să înghețați timp de 2 secunde, apoi să luați o respirație scurtă suplimentară, după care începeți imediat o expirație lentă.

Astfel, se obține un ciclu de respirație – „expilare – inspirare – înghețare 2 secunde – inspirație scurtă și expirare”. În timpul procesului respirator, pieptul nu se ridică, doar stomacul este retras, apoi se umflă, ceea ce seamănă cu o broască. În timpul acestui exercițiu, trebuie să monitorizați gradul de umplere cu aer a abdomenului atunci când inhalați, ținând cont de starea corpului dumneavoastră. Exercițiul se efectuează timp de 15 minute.

Exercițiile Jianfei nu pot fi efectuate cu sângerare internă și pentru cei care nu au expirat la trei luni de la operațiile abdominale. Cei care suferă de boli cardiovasculare și gastrointestinale, gradul de umplere a abdomenului cu aer trebuie redus la 10-20%. Este mai bine ca femeile în timpul menstruației să refuze să efectueze exercițiul lotus. După terminarea gimnasticii, pentru a evita amețelile, nu trebuie să deschideți imediat ochii. Este mai bine să ridicați capul cu ochii închiși, să frecați palmele de 10 ori, apoi să vă pieptănați capul de câteva ori cu degetele ambelor mâini, apoi să deschideți ochii, să strângeți mâinile în pumni, să le ridicați, să întindeți și să luați o respirație adâncă. După aceea, ochii tăi se vor limpezi și vei simți un aflux de energie și forță.

Exercițiile pentru broaște și lotus sunt utile pentru ameliorarea oboselii și îmbunătățirea metabolismului. Ele pot fi efectuate separat unul de celălalt pentru a întări organismul și a menține sănătatea. În perioada de slăbire intensivă, exercițiile sunt efectuate de 3 ori pe zi timp de 15 minute. Exercițiul „broasca” stimulează circulația sângelui și metabolismul în organism, care, la rândul său, are un efect benefic asupra pielii feței. Cu respirații și expirații adânci, diafragma toracelui se ridică și coboară, producând astfel un masaj intern al organelor.

Următorul capitol >

Restricțiile alimentare și activitatea fizică intensă sunt doi însoțitori constanti ai persoanelor care slăbesc. Dar există o altă modalitate eficientă de a scăpa de kilogramele în plus. Vă spunem cum să slăbiți folosind tehnica de respirație profundă doar 15 minute pe zi, de ce funcționează și ce metodă este mai bine să alegeți.

În viață, inspirăm aerul superficial și rapid. În acest sens, omul obișnuit are foamete de oxigen: metabolismul încetinește și grăsimea corporală se acumulează, ca urmare, apar kilograme inutile. Exercițiile fizice regulate timp de 15-20 de minute pe zi și controlul respirației vă vor ajuta să scăpați rapid și eficient de excesul de greutate.

Majoritatea oamenilor, în special femeile, inspiră prin piept. În timpul gimnasticii, se folosește activ respirația abdominală, ceea ce crește fluxul sanguin în organe, iar contracțiile diafragmei le stimulează și mai mult. De asemenea, respirația profundă face ca oxigenul să intre mai repede în sânge, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului și la arderea depozitelor de grăsime.

Pentru două-trei luni de exerciții fizice regulate, volumul plămânilor poate crește cu 0,3 litri.

Oxidarea grăsimilor

Interacțiunea oxigenului cu celulele adipoase este primul pas pentru a scăpa de excesul de greutate. Odată ajuns în organism, oxidează depozitele de grăsime acumulate.

Aportul de oxigen suficient în organism ajută la menținerea nivelului de mediu alcalin necesar pentru descompunerea celulelor adipoase. Astfel, scăderea în greutate are loc datorită conversiei rapide a alimentelor consumate în energie utilă.

Oxigenul asigură absorbția în tractul gastrointestinal a elementelor utile obținute din produse. Cu o respirație superficială, absorbția nutrienților este redusă cu 72%, metabolismul încetinește cu 30%.

Exercițiile de respirație ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism care se acumulează în celulele adipoase (conservanți, pesticide). Cu ajutorul respirației profunde, puteți reduce efectele nocive ale toxinelor și toxinelor cu 70%, eliminați-le din organism sub formă de gaz.

S-a dovedit că toxinele afectează negativ producția de hormoni tiroidieni și suprarenalii. Organismul, protejandu-se de acest efect nociv, acumuleaza celule grase si le foloseste ca depozit pentru toxine. Ca urmare, greutatea ta crește.

Prin respirația profundă, nu numai că îți îmbunătățești corpul, ci și starea de spirit. Efectuarea exercițiilor speciale vă va ajuta să vă concentrați, să vă distrageți atenția de la problemele de zi cu zi și să fiți singur cu gândurile.

Situațiile stresante încurajează mulți oameni să consume calorii inutile sub formă de ciocolată și bomboane. Când se primește suficient oxigen în organism timp de 10 minute, producția de cortizol (hormonul stresului) este redusă cu 50%.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate atenuează senzația de foame, ajută la digerarea alimentelor, favorizează descompunerea celulelor adipoase, calmează sistemul nervos, întărește sistemul imunitar, dă un val de vigoare și forță.

Cele mai populare astăzi printre numeroasele tehnici de respirație pentru pierderea în greutate sunt bodyflex, complexul Oxycise și gimnastica chinezească jianfei.

Această tehnică a combinat exerciții de yoga care vizează întărirea mușchilor diafragmei și ai abdomenului cu o respirație adecvată.

Programul a fost dezvoltat de americanul Greer Childers, în vârstă de 53 de ani, care a reușit să revină la a 44-a mărime vestimentară după nașterea a trei copii (după cea de-a 56-a).

Ar trebui să te antrenezi strict pe stomacul gol (de preferință dimineața). O altă regulă importantă este respingerea dietelor stricte sau a foametei, deoarece costurile cu energia vor fi oricum colosale. Schema de efectuare a tuturor exercițiilor este următoarea: treci prin patru etape ale respirației (expirați - inspirați - expirați - pauză), în timp ce vă țineți respirația, luați o anumită poziție pentru câteva secunde și abia apoi inhalați aerul (etapa a cincea) .

1. Expiră complet pe gură. Înconjurați buzele, trageți-le înainte, expirați calm și încet pe gură. Este necesar să stoarceți literalmente tot aerul din plămâni și apoi să închideți strâns buzele.

2. Respirație rapidă pe nas. Respirați ascuțit pe nas, ducând oxigenul în plămâni la capacitate maximă. Dacă ai făcut totul bine, ar trebui să ai un efect sonor. Acum ține tot aerul înăuntru.

3. Expirație ascuțită prin gură din diafragmă. Deschideți gura larg, strângeți puternic mușchii diafragmei și abdomenului. O astfel de expirație ar trebui să fie însoțită de un sunet de „pufătură” sau „pah”.

4. Ținerea respirației. Înclinați capul ușor spre piept. Trage-ți treptat stomacul sub coaste până se formează un gol. Ar trebui să existe o senzație de atingere a coloanei vertebrale. Încercați să întindeți întregul proces de la trei la opt măsuri cu următorul număr (pentru dvs.): unu-unu-unu, doi-doi-doi și așa mai departe.

5. Inspiră pe nas. Când numărați până la opt (ideal), inspirați. Relaxați toți mușchii și lăsați aerul să intre liber în plămâni cu un sunet care amintește de suspine: „sssh”.

Complexul conține 13 exerciții. Vă aducem în atenție cinci ipostaze pentru a efectua exerciții de respirație care sunt cele mai bune pentru începători.

"Pisică". Puneți-vă în patru labe, sprijiniți-vă de mâini și genunchi. Ține-ți capul drept, spatele și brațele drepte. În timp ce îți ții respirația, trage-ți stomacul și înclină-ți capul în jos în timp ce îți arcuiești spatele. Treceți prin trei etape ale respirației conform sistemului bodyflex, fixați această poziție ținându-vă respirația (etapa a patra), apoi inspirați (etapa a cincea) și reveniți la poziția inițială.

"Barcă". Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele drepte larg, cu degetele îndreptate spre tavan. Pune-ți mâinile la spate, odihnește-ți palmele pe podea. În timp ce îți ții respirația, mișcă-ți mâinile înainte, încercând să te apleci cât mai jos posibil. Expirați, îndreptați-vă și puneți mâinile la spate. Faceți trei repetări.

Întindere laterală. Poziția de pornire în picioare. Coborâți cotul stâng până la genunchiul stâng îndoit. Trageți degetul piciorului drept și întindeți acest picior în lateral, în timp ce piciorul nu trebuie să iasă de pe podea. În timp ce îți ții respirația, ridică mâna dreaptă și întinde-o spre partea stângă (din lateral ar trebui să simți cum se întind toți mușchii de la talie până la axilă). Faceți trei până la patru repetări pe fiecare parte.

„Martin”. Coborâți-vă pe podea, sprijiniți-vă de coate și genunchi. Întindeți un picior înapoi cu călcâiul în sus. În acest caz, capul ar trebui să fie ridicat, așteptați cu nerăbdare. În timp ce vă țineți respirația, strângeți-vă fesele în timp ce numărați până la opt. Faceți trei repetări pe fiecare picior.

"Foarfece".Întindeți-vă pe spate și îndreptați-vă picioarele. Puneți mâinile cu palmele în jos sub fese. Capul este întins pe podea, partea inferioară a spatelui este și ea apăsată: nu trebuie să se desprindă de podea în timpul exercițiului. În timp ce îți ții respirația, ridică-ți picioarele la 10 centimetri de podea și fă 10 leagăne rapide și largi. Faceți trei până la patru seturi.

Oxiciza

Complexul diferă de bodyflex printr-un sistem de respirație mai moale și mai blând, fără inspirații și expirații ascuțite. Prin urmare, este potrivit pentru persoanele slăbite și femeile însărcinate. Un alt avantaj al acestei gimnastici este că poate fi efectuată în orice moment convenabil.

În timpul exercițiilor Oxycise se folosește următoarea tehnică de respirație: inspirație, trei respirații scurte suplimentare, expirare și trei respirații scurte suplimentare.

1. Inspiră. Inspirați încet și calm pe nas. Abdomenul este umflat, umerii și pieptul sunt nemișcați. Este recomandat să zâmbești larg, astfel încât nările să se extindă și mai mult oxigen să intre în organism. Când simțiți că plămânii sunt plini, strângeți-vă fesele și mai luați trei respirații scurte.

2. Expiră. Scoate-ți buzele și expiră cu forță aerul. Încearcă să-ți ții fesele strânse și să zâmbești. Când simțiți că tot aerul a ieșit, mai faceți trei expirații scurte. Ține-ți fesele trase și capul drept.

După stăpânirea tehnicii de respirație, puteți începe gimnastica. Complexul Oxycise include multe exerciții, noi le-am selectat pe cele mai eficiente conform recenziilor.

Antrenamentul presei. Stai drept, trage-ți puțin stomacul, îndreaptă-ți fesele înainte. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, partea inferioară a spatelui trebuie să fie uniformă, omoplații trebuie adunați. În această ipostază, inspiră și expiră conform tehnicii stăpânite.

Se ghemuiește de-a lungul peretelui. Aplecă-te cu spatele de perete, strânge-ți palmele în fața pieptului și ghemuiește-te încet. Când coapsele ajung paralele cu podeaua, aplică o tehnică specială de respirație. Faceți trei seturi.

Flotări de perete.În momentul de cea mai mare tensiune, stați pe degetele de la picioare, îndreptați-vă și efectuați un ciclu de respirație.

„Rachetă”.Întinde-te pe spate și imaginează-ți că ești tras de brațe și picioare în direcții diferite. În timp ce sorbiți, inspirați și expirați prin sistemul Oxycise.

„Cobra”.Întoarce-te pe burtă, pune mâinile în fața ta și aplecă-te pe spate. După întinderea mușchilor abdominali, treceți la exerciții de respirație.

Gimnastica chineză vă permite să stabiliți rapid un metabolism. Recomandat celor care țin dietă, deoarece atenuează senzația de foame. Un complex mic include doar trei exerciții.

Chinezoaica Rosa Yu Bin, doar cu ajutorul gimnasticii jianfei, a scăpat de 10 kilograme în plus în câteva luni fără restricții alimentare și încărcături sportive.

Fiecare dintre cele trei exerciții jianfei are propriul său focus și poate fi folosit în momente diferite și în cantități diferite.

„Val”: pentru a reduce senzația de foame.Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele drepte. O palmă trebuie să fie pe piept, cealaltă pe stomac. Începeți exercițiile de respirație cu puțin ajutor cu mâinile. Respirați adânc și încet în timp ce trageți în stomac și ridicați pieptul. Țineți-vă respirația pentru câteva momente și expirați. Când expirați, încercați să trageți în piept și, dimpotrivă, umflați stomacul.

„Broasca”: pentru a restabili sistemul nervos central. Așezați-vă pe un scaun, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor (sub genunchi - un unghi drept sau ascuțit) și puneți coatele pe genunchi. Strânge-ți mâna într-un pumn (bărbați - dreapta, femei - stânga) și apucă-l cu cealaltă mână. Odihnește-ți fruntea pe pumn, închide ochii și relaxează-te. Umpleți complet stomacul cu aer, alternați inhalații-exhalații prin gură și nas, țineți respirația timp de 1-5 secunde.

„Lotus”: pentru a ameliora oboseala și tensiunea internă, reglarea metabolismului, îmbunătățirea circulației sângelui. Așezați-vă pe un scaun jos sau în „poza lui Buddha”. Pune-ți mâinile pe picioare cu palmele în sus (femeile pun mâna stângă peste dreapta, iar bărbații, dimpotrivă, pun mâna dreaptă peste stânga). Spatele inferior este îndreptat, umerii sunt coborâți, bărbia este înclinată ușor în jos, ochii sunt închiși.

1. În primele 5 minute, respirația este profundă, uniformă, inhalările și expirațiile sunt lungi. Pieptul și abdomenul ar trebui să se ridice imperceptibil.
2. În următoarele 5 minute, inhalați aerul în mod natural și natural. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă complet și concentrați-vă pe a obține o respirație tăcută, uniformă și profundă.
3. În ultimele 10 minute, respirați normal, fără să acordați atenție profunzimii și ritmului. Curățește-ți mintea de gândurile străine, relaxează-te și calmează-te.

În prezența sângerării interne (perioada menstruală sau postoperatorie), abțineți temporar de la efectuarea exercițiului Broasca. Restul exercițiilor nu au contraindicații.

Toate cele trei exerciții de respirație propuse pentru pierderea în greutate nu numai că contribuie la pierderea în greutate, dar au și un efect general de vindecare. Aceasta este o opțiune excelentă pentru persoanele care, indiferent de motiv, nu pot duce un stil de viață activ și nu pot merge la sală. Odată cu implementarea corectă a tehnicii de respirație și a exercițiilor zilnice, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Este bine cunoscut faptul că principalele modalități de a pierde kilogramele în plus sunt să urmezi o dietă strictă și exerciții fizice. Dar multe persoane, din cauza lipsei de timp, a prezenței bolilor sau a oricăror alți factori, nu au posibilitatea de a folosi aceste metode de a scăpa de excesul de greutate. În astfel de cazuri, o metodă alternativă poate veni în ajutor - exerciții de respirație pentru pierderea în greutate.

Schimbările climatice constante, poluarea mediului reduc semnificativ nivelul de oxigen din atmosferă. Ritmul rapid al vieții moderne, situațiile frecvente stresante schimbă respirația într-un mod semnificativ. Începem să luăm respirații scurte, superficiale, respirația devine superficială, saturația de oxigen a corpului este limitată, respectiv, procesul metabolic încetinește, grăsimea se acumulează.

S-a dovedit de mult că accelerarea metabolismului duce la o ardere crescută a grăsimilor. Și pentru a accelera metabolismul, este necesar să forțați oxigenul să intre mai repede în sânge. Aproape toate metodele diferitelor tipuri de exerciții de respirație funcționează conform acestui principiu. În viața de zi cu zi, influența oxigenului asupra procesului de pierdere în greutate este extrem de mare.

Care este efectul exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate?

• oxigenul asigură absorbția nutrienților importanți în tractul gastrointestinal, care cresc metabolismul;
• o cantitate crescută de oxigen face grăsimile să se transforme mai repede în energie utilă, vă permite să mențineți constant nivelul necesar de mediu alcalin, ideal pentru descompunerea celulelor adipoase;
• exercițiile de respirație ajută la eliminarea conservanților, toxinelor și a altor substanțe nocive din organism care se acumulează în celulele adipoase. Respirația profundă vă permite să creșteți cantitatea de toxine „exhalate” de aproximativ 10 ori;
• importantă este importanța exercițiilor de respirație pentru a reduce cantitatea de hormoni de stres din sânge, deoarece se știe că mulți oameni sunt obișnuiți să „capture” stresul.

Originile tuturor metodelor existente de exerciții de respirație au venit în lumea modernă din cele mai vechi timpuri. De exemplu, multe sunt luate din gimnastica yoga. Practic, la efectuarea exercițiilor, se folosește activ respirația abdominală, care tensionează mai mult diafragma, datorită căreia plămânii se extind semnificativ.

1. „Jianfei”. Un exercițiu de respirație popular pentru pierderea în greutate este „Jianfei”, care în chineză înseamnă „slăbire”. Complexul „Jianfei” include trei exerciții: „unda”, „broasca”, „lotus”. Toate clasele se bazează pe respirația abdominală, în timp ce exercițiile de respirație sunt combinate cu meditația. Gimnastica înțelepților estici „Jianfei” ajută la atenuarea semnificativă a senzației de foame, prin urmare este folosită eficient în zilele de post.

2. „Bodyflex”. Exerciții de respirație larg răspândite pentru pierderea în greutate „Bodyflex”, care au venit de pe continentul american. Tehnica Bodyflex se bazează pe creșterea concentrației de dioxid de carbon din sânge, care ajută la izolarea oxigenului din hemoglobină. Oxigenul liber, direcționat către zona de tensiune musculară, începe descompunerea activă a grăsimilor. Exercițiile se efectuează numai pe stomacul gol, după următoarea schemă: expirați, respirați adânc, expirați brusc, țineți respirația timp de 10 secunde. La expirare, strigătul „inghin” este pronunțat.

3. „Oxysize”. Există, de asemenea, complexul Oxysize cu un sistem de respirație mai moale, fără a utiliza expirații ascuțite. Exercițiile pot fi efectuate nu numai pe stomacul gol, ci în orice moment convenabil, conform schemei: inspirați, trei respirații mici, expirați, trei respirații. Acest complex încarcă remarcabil mușchii abdominali.

4. Exerciții de respirație Strelnikova. Această tehnică a fost dezvoltată în Uniunea Sovietică pentru a restabili vocea vocaliștilor, bazată pe o respirație ascuțită, întotdeauna prin nas, urmată de compresia pieptului. Numărul de respirații în fiecare exercițiu este de 96 de ori. Tehnica Strelnikova vindecă remarcabil organismul, este folosită pentru a trata și a preveni o serie de boli, dar nu promite rezultate radicale pentru arderea grăsimilor.

Cu ajutorul exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate, mulți oameni de toate vârstele au reușit să scape de kilogramele în plus și să rezolve problemele existente cu sănătatea lor. Multă baftă!

Dragi prieteni! Rămâneți la curent cu cele mai recente știri despre nutriție! Obțineți cele mai recente sfaturi despre o alimentație sănătoasă! Nu ratați programe noi, lecții, traininguri, webinarii! Hai sa slabim impreuna, e mai usor impreuna! Pentru a face acest lucru, lasă-ți datele de contact și nu vei pierde nimic nou și interesant. ȚINE LEGĂTURA!

Aproape fiecare persoană cel puțin o dată în viață se întreabă: cum să accelereze metabolismul? Există o părere că este aproape imposibil să se schimbe radical metabolismul - acest lucru este inerent naturii. Cu toate acestea, nutriționiștii spun: toată lumea poate accelera activitatea organismului și poate accelera procesele metabolice, trebuie doar să depui puțin efort. Și pe primul loc în accelerarea metabolismului nu este alimentația, ci activitatea fizică.

Pentru a vă accelera metabolismul, trebuie să înțelegeți clar că trebuie să începeți corpul dimineața.

În primul rând, ar trebui să bei un pahar cu apă curată la temperatura camerei și apoi să faci câteva exerciții simple. Încărcarea va dura doar 15-20 de minute.

Alergând pe loc

Aranjați-vă o alergare chiar acasă. Și nu trebuie să ai o bandă de alergare pentru a o face. Jogging pe loc timp de 3-7 minute este o încălzire excelentă nu numai pentru mușchi, ci și pentru metabolism.

exercițiu pentru gât

Frecați-vă ușor gâtul cu mișcări blânde. Apoi, înclinați ușor capul înainte, încercați să atingeți bărbia de piept. După 3 secunde, readuceți capul în poziția inițială. Apoi, cu aceleași mișcări lin, plecați capul către unul, iar apoi către celălalt umăr. Repetați întregul complex de 3 ori. Respirați uniform.

Mâinile Mahi

Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ține-ți capul drept. Ridicați brațele în lateral, îndoiți palmele la un unghi de 90 de grade, degetele trebuie îndreptate spre tavan. Fără să-ți ții respirația, începe să faci mișcări circulare cu mâinile, mai întâi cu o amplitudine mică, făcând treptat leagănele mai largi. Destul de 7-10 balansări într-o direcție și la fel în cealaltă.

Picioarele Mahi

Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe șolduri. Efectuați balansări de picioare. Mai întâi înainte, apoi în lateral și înapoi. Lasă mișcările să fie elastice, dar punctul de sus al ridicării picioarelor ar trebui să fie maxim pentru tine. În fiecare zi încearcă să ridici piciorul cât mai sus posibil.

curbe înainte

Stai drept, pune-ți picioarele liber, după cum vrei. Închideți-vă mâinile la spate într-un lacăt. Ține-ți spatele drept. Inspirați adânc pe nas. În timp ce expirați, aplecați-vă înainte, ridicând mâinile strânse la spate cât mai sus posibil. Ține-ți respirația timp de 3 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3 ori.

Exercițiul final

Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în jos de-a lungul corpului. În timp ce inspirăm (inhalăm pe nas), ridicăm brațele în sus prin laterale, ridicând în același timp capul în sus, de parcă ne uitam la mâini. Întinde-ți întregul corp în spatele mâinilor, ține-ți respirația. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, coborâți capul și brațele în jos (coborâți brațele în același mod în care le-ați ridicat, prin laterale). Repetați de trei ori.

Pentru a accelera metabolismul, aceste exerciții trebuie efectuate dimineața, înainte de micul dejun.

Acest set de exerciții va crește circulația sângelui, va „porni” fără probleme toate sistemele, va face corpul să ardă energie, ceea ce înseamnă excesul de grăsimi.

În mod ideal, acest complex ar trebui completat cu exerciții de seară. Pentru a accelera metabolismul, seara ar trebui să faceți exerciții de întindere, exerciții cardio,

Adesea problema excesului de greutate se datorează unui metabolism lent - o rată metabolică scăzută în organism.

Acesta este procesul prin care, pur și simplu, alimentele și băuturile sunt transformate în energie. Îți poți accelera metabolismul în multe feluri, inclusiv cu ajutorul unor simple exerciții de fitness.

Cel mai eficient mod de a-ți accelera metabolismul este exercițiul aerobic. Îți poți da un impuls serios metabolismului făcând cel puțin 30 de minute de activitate fizică de mai multe ori pe săptămână. Exercițiile aerobe, cum ar fi alergarea, mersul rapid sau înotul, vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și să opriți creșterea în greutate.

Antrenamentul de forță va fi, de asemenea, util. Mișcarea este cea mai bună modalitate de a arde calorii. Cu cât mușchii tăi sunt mai buni, cu atât vei arde mai multe calorii pe zi. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și atunci când vă odihniți, mușchii dvs. încă folosesc energie. Făcând un exercițiu suficient de timp, puteți opri declinul natural al metabolismului, care poate începe în 30 de ani.

1. Primul exercițiu cel mai eficient și accesibil pentru majoritatea dintre noi este mers pe jos.

Poate fi executat oriunde, oricând și de aproape toată lumea. Nu trebuie să cumperi accesorii scumpe sau un abonament la un club de fitness pentru a te plimba, nu ai nevoie de antrenament special, iar sănătatea ta nu prea contează. Prin urmare, punem pe primul loc acest tip de activitate fizică. Începătorii pot încerca mersul rapid timp de 10 minute o dată, prelungind treptat pasul. Opțiunea ideală este să plimbi câinele, pentru că în orice caz trebuie să ieși afară și o activitate de rutină se poate transforma în fitness.

2.Incarcari de interval- aceasta nu este doar o performanță monotonă a aceluiași exercițiu, ci o variație constantă a tipurilor de activitate fizică. Astfel, ieșim din zona noastră de confort la fiecare câteva minute, făcând sesiunea cea mai eficientă. Un ciclu: păstrați ritmul exercițiilor timp de 1-2 minute, apoi odihniți-vă câteva minute. Repetați ciclul de câte ori este necesar.

3. Genuflexiuni sunt dezvoltate mai multe grupe de mușchi - cvadricepsul coapsei, mușchii fesieri și, de asemenea, întinde ischio-jambierii Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor (poziția de plecare), țineți spatele drept, îndoiți genunchii, ca și cum ați fi stând pe un scaun. Acum reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul de mai multe ori.

Un mic sfat:încercați mai întâi să vă ghemuiți cu un scaun, apoi să atingeți abia scaunul și apoi deloc

4. Fante înainte precum și genuflexiunile lucrează pe mai multe grupuri musculare și, de asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți simțul echilibrului. Fă un pas mare, ținând spatele drept. Îndoiți genunchiul care este în față la 90 de grade. Celălalt genunchi trebuie să fie cât mai jos posibil, fără a atinge podeaua.

5. Flotări de la podea Este, de asemenea, un exercițiu cu mai multe articulații care implică mulți mușchi ai corpului. Mușchii pieptului și tricepșii primesc cea mai mare sarcină, iar tensiunea statică este dată cvadricepsului, antebrațelor, mănunchiurilor frontale de delte, mușchilor mici ai mâinii etc. Faceți o ridicare cu mâinile, întinzându-vă brațele mai mult decât lățimea umerilor, astfel încât întregul corp. formează o linie dreaptă frumoasă de la umeri la călcâi. În timpul învârtirii, încercați să păstrați această linie frumoasă. Versiunea feminină este în genunchi.

6. Legănat presa întinsă pe podea- cea mai ușoară și mai accesibilă creștere și întărire a mușchilor abdominali, care, de asemenea, reduce cantitatea de grăsime și face stomacul frumos și plat. Întins pe spate, punând mâinile în spatele capului (poți să-l traversezi pe piept) și ținând bărbia cât mai aproape de cavitatea jugulară, începem să ridicăm corpul. În acest caz, picioarele rămân îndoite la genunchi. Spatele ar trebui să fie drept. Gât - la același nivel cu spatele. Nu ar trebui să poți vedea coatele cu coada ochiului.

7. Alergare pe loc tonic general întărește cu adevărat organismul, face capilarele să funcționeze, stimulând circulația sângelui și îmbogățind sângele cu oxigen. Trebuie să alergi pe loc timp de 3-5 minute într-o stare complet relaxată, în timp ce brațele îți pot atârna ca niște bici, iar picioarele pot fi într-o stare pe jumătate îndoită. Dintr-o astfel de alergare, ar trebui să vă bucurați și să vă imaginați cum îmbunătățiți funcționarea întregului organism.

Nu uitați să respirați în timp ce faceți aceste exerciții. Respirația trebuie să fie ritmată și regulată. Astfel, contribuiți la îmbogățirea maximă a sângelui cu oxigen.

În general, chiar dacă nu faceți sport intenționat, vă puteți mișca în mod activ în viața de zi cu zi - aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a vă accelera metabolismul. De exemplu, poți să urci pe scări în loc să folosești liftul, să te ridici de fiecare dată când vorbești la telefon, să alegi un loc de parcare departe de intrarea în clădirea de birouri și așa mai departe. Toate aceste lucruri aparent simple sunt o mică contribuție la problema accelerării metabolismului.
Pe baza materialelor: zhivem-zdorovo.com, www.woman.ru

Ghid pentru pierderea în greutate simplă și rapidă. Articolul conține toate modalitățile de a accelera metabolismul în organism pentru pierderea în greutate. Lista include cele mai eficiente exerciții, produse metabolice și sfaturi pentru stilul de viață.

Te-ai gândit vreodată la metabolismul tău? Și ar merita, deoarece rata metabolică (metabolismul cu alte cuvinte) este capacitatea organismului de a arde calorii în stare neîncărcată, cu alte cuvinte, acesta este instrumentul principal în lupta împotriva depozitelor de grăsime. Vă vom spune cum să începeți metabolismul pentru a arde calorii suplimentare chiar și acasă și a pierde în greutate.

Pentru a îmbunătăți metabolismul și pentru a face instrumentul responsabil pentru arderea grăsimilor în exces, trebuie doar să efectuați câteva exerciții simple.

1. Creșteți antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată

Am mai vorbit despre ele, dar o voi spune din nou: Antrenamentul cu intervale de mare intensitate este a opta minune a lumii. Sunt destul de simple și necesită doar 15 minute de timp pentru a fi efectuate la intervale regulate și încărcare maximă, ceea ce va accelera metabolismul. Conform studiilor Baylor College of Medicine, un antrenament intens stimulează metabolismul și arde mult mai multe calorii în 24 de ore decât o oră de cardio obișnuit. Potrivit unui alt studiu de la Universitatea de Stat din East Tennessee, într-o zi alte 100 de calorii sunt arse, iar aceasta este accelerarea metabolismului.

Încă aveți îndoieli? Oamenii de știință de la Universitatea din Edinburgh au demonstrat că execuția complexă a mai multor mișcări simple, fiecare dintre ele durează 30 de secunde, da, doar 30 secunde, poate îmbunătăți semnificativ metabolismul.

Cum să compuneți un antrenament pentru arderea grăsimilor

Ce miscari? Mă bucur că ai întrebat. Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de o jumătate de minut, cu o pauză de zece secunde între ele. Trei abordări pentru fiecare exercițiu pot îmbunătăți semnificativ metabolismul.

Ridicarea ganterelor pentru bicepși cu rotație

• Luați o gantere în fiecare mână, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele față în față.
• Folosind puterea bicepsului, ridicați alternativ ganterele la nivelul umerilor, în timp ce ridicați palmele răsucite spre piept.
• Coborâți încet ganterele pe fiecare parte, repetați exercițiul alternativ pentru fiecare braț.

Squat cu greutate corporală

• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele îndreptate în direcții diferite.
• Exercițiul începe cu îndoirea genunchilor, urmată de o ghemuire la șolduri.
• Așezați-vă într-o poziție din care puteți reveni rapid la poziția inițială.
• Ține-ți capul sus și spatele drept.

Presă triceps cu gantere francez cu un braț deasupra capului

Dacă nu există nicio bancă acasă, atunci puteți folosi scările.

• Stați pe o bancă și luați o gantere în mână.
• Ridică brațul deasupra capului perpendicular pe podea, ușor înapoi de cap. Rotiți încheietura mâinii astfel încât haltera să fie orientată spre podea.
• Coborâți încet gantera în spatele capului.
• Readuceți brațul în poziția inițială prin flexia tricepsului.

Punte pe un picior pentru antrenarea mușchilor fesieri

• Întinde-te pe spate și ridică un picior.
• Încercați să ridicați șoldurile de pe podea cât mai sus posibil.
• Apoi coboară încet pe podea.

2. Gustați cât mai des posibil

Nu, acest lucru nu face parte din exerciții fizice, trebuie să mănânci cât mai des posibil pentru a crește în greutate. Unii ar susține că dacă gustați de fiecare dată când vă este foame, aceasta va duce mai degrabă la obezitate decât la apariția unei forme fizice, cercetările arată că apetitul moderat menține nivelul zahărului din sânge și al insulinei stabile, ceea ce îmbunătățește metabolismul. Așa e, foamea nu funcționează aici, deoarece forțează organismul să supraviețuiască și să încerce să acumuleze grăsime.

3. Adăugați condimente la produse

Dacă vrei să simți cum se ard caloriile în timpul procesului metabolic, atunci ar trebui să mănânci alimente arzătoare. Nu ma refer la felul de mancare care iese din gura, ma refer la mancarea picanta. Consumul de capsaicină, ingredientul care face ardeiul iute, consumă mult mai multă energie într-un proces numit termogeneză, care crește temperatura corpului, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Copenhaga. Acesta este un alt motiv pentru a vă reconsidera părerile despre bărbații care preferă mâncarea picantă.

4. Faceți exerciții de respirație

Așezați-vă și respirați adânc de câteva ori. Făcut? Grozav, ți-ai îmbunătățit puțin metabolismul. Cum? Cercetările oamenilor de știință de la Universitatea din Toronto au arătat că dacă efectuați câteva minute de exerciții de respirație pe zi, celulele primesc mai mult oxigen și, ca urmare, cheltuiesc mai multă energie. Asta nu este tot, cercetătorii Spitalului Universitar Louisiana din Elveția descoperit că câteva minute de respirații profunde maximizează metabolismul, reducând rezistența la insulină. Băieți, respirați ușor.

5. Bea ceai verde

Puteți crește metabolismul pur și simplu adăugând lapte și zahăr în ceaiul verde. Conform Jurnalul American de Dietetică Clinică, catechinele de ceai verde sunt capabile să mărească arderea totală a caloriilor cu 4%. Ce băutură ți se potrivește cel mai bine? Rooibos din Africa de Sud nu numai că poate reduce cheltuielile de energie, ci și poate preveni formarea celulelor adipoase în primul rând, arată rezultatele cercetare publicat în jurnal "Fitomedicina".

6. Adaugă ciocolată neagră în dieta ta

Deși mulți bărbați pot trece cu ușurință de la o marcă de ciocolată la alta, de exemplu, de la un baton Snikers la un baton de ciocolată neagră, acest lucru poate afecta performanța mentală. Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că consumul de ciocolată cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult a crescut metabolismul pe o perioadă de două săptămâni. Cum? Ciocolata neagră conține o cantitate mare de teobromină, un element chimic care stimulează producția de adrenalină, care, la rândul său, crește semnificativ metabolismul și procesele metabolice din organism. Câteva batoane de ciocolată pe săptămână sunt suficiente.

7. Bea apă rece

Poate știi că bea două căni de apă înainte de masă duce la sațietate deplină, dar știai că consumul de apă rece ca gheața promovează pierderea de grăsime, ceea ce înseamnă că îmbunătățește digestia și metabolismul? Principiul acestei metode este simplu, atunci când bei apă rece, organismul trebuie să ardă calorii pentru propria sa încălzire, ceea ce accelerează metabolismul. Dacă bei doi litri de apă cu gheață într-o zi, apoi sunt cheltuite 95 de calorii, spun cercetătorii de la Universitatea Humboldt. O metodă simplă, fără niciun cost.

8. Mănâncă înainte de culcare

Îți amintești când mama a spus să nu mănânci după opt? Acest lucru nu este în întregime adevărat. Unii oameni de știință de la Universitatea de Stat din Florida susțin că o gustare ușoară înainte de culcare poate stimula metabolismul pe timp de noapte. Știm ce este o „gustare ușoară”? Ceva care conține mai puțin de 150 de calorii și este de preferință bogat în proteine.

9. Managementul termic

Această metodă nu este ideală, dar accelerează puțin metabolismul. Potrivit cercetărilor de la Centrul Clinic American Institutes of Health, dacă reduceți temperatura termostatului la 17 grade Celsius, puteți arde cu 7% mai multe calorii decât la o temperatură de 23 de grade. Combinat cu exercițiul televizat îmbunătățește metabolismul mult mai mult decât „Maratonul Game of Thrones”.

10. Dormi mai mult

Nu poți închide ochii noaptea? Potrivit cercetărilor de la Universitatea Stanford și Universitatea din Wisconsin, lipsa somnului reduce nivelul de leptina, un hormon responsabil cu reglarea consumului de energie și a apetitului, ceea ce face dificilă accelerarea metabolismului organismului pentru pierderea în greutate. Dormitul mai puțin de opt ore reduce nivelul leptinei cu 15,5%. Dacă doriți să vă mențineți nivelul hormonal și metabolic ridicat, mergeți la culcare cât mai devreme posibil, după cum este necesar. standardele de sănătate mintală.

Am spus modalități simple cum să îmbunătățim metabolismul în organism pentru pierderea în greutate. Să vă reamintim încă o dată că, pentru a arde grăsimi, trebuie să respectați condiția - ardeți mai multe calorii pe zi decât consumați. Prin urmare, trebuie să creați un plan de masă care să vă permită să consumați cât mai puține calorii, rămânând în același timp sătul, astfel încât organismul să nu simtă foame și să nu depoziteze grăsimi pentru o zi ploioasă. Acest lucru se poate realiza prin creșterea aportului de legume verzi care sunt bogate în fibre, alimente proteice și alimente care conțin carbohidrați complecși (de preferință dimineața pentru a face aprovizionare cu energie pentru ziua).

Următorul pas este crearea unui nivel crescut de activitate, adică creșterea consumului de calorii prin antrenament și mișcare suplimentară, ceea ce va ajuta foarte mult la accelerarea și menținerea proceselor metabolice la un nivel ridicat. De exemplu, urcă scările în loc de lift, mergi acasă pe jos sau măcar coboară din autobuz la 2-3 stații de casă și mergi pe jos. Probabil cel mai simplu și eficient mod de a accelera metabolismul pentru pierderea în greutate este să urmezi sfatul japonezilor de a face 10 mii de pași pe zi. De asemenea, este benefic pentru sănătatea inimii și a tuturor sistemelor corpului.

Cum să stimulezi metabolismul și să slăbești rapid?

Lasă-ți recenzia dacă ai încercat una dintre metodele de a accelera metabolismul pentru pierderea în greutate descrise în acest articol. Sau dacă poți da un sfat bun și, de asemenea, să-ți pui întrebări.

de Note ale stăpânei sălbatice

Exerciții de metabolism- acesta este un complex care vă permite să accelerați procesele metabolice din organism, să-l curățați rapid de toxine, toxine, să îmbunătățiți starea pielii și să puneți în ordine silueta. Ce exerciții sunt cele mai bune pentru a accelera procesele metabolice, vom învăța de la profesioniști.

Cele mai populare exerciții pentru accelerarea metabolismului

Oamenii înțelepți spun: „Mișcarea este viață!” Și au perfectă dreptate, pentru că mișcarea este doar baza exercițiilor noastre de îmbunătățire a proceselor metabolice.

"Pentru a accelera metabolismul, nu este eficient să te angajezi într-un singur tip de exerciții sportive. Ai nevoie de un complex special în care alternează diverse sarcini."

1. Diferite tipuri de mers pe jos

Mersul pe jos este cel mai accesibil și mai sigur mod de a accelera procesele metabolice, care nu are aproape contraindicații. Puteți alege mai multe tipuri de mers pe jos și le puteți alterna.

1. Mersul într-un ritm mediu în aer curat. În ziua în care trebuie să mergi în acest fel cel puțin 30 de minute.

2. Mersul în sus. Scările „bun vechi” vor merge. Pentru o dată, este suficient să urci și să cobori de la primul la ultimul etaj al unei clădiri cu nouă etaje și înapoi.

3. Mersul intens. Trebuie să începeți să mergeți repede de la 10-15 minute, crescând treptat durata plimbării. Un prieten cu patru picioare care trebuie plimbat în fiecare zi cu un pas atât de rapid te poate ajuta.

2. Cursuri pe simulatoare

O bicicletă de exerciții și o bandă de alergare sunt eficiente pentru metabolism. În ziua antrenamentului, se recomandă să petreceți 10-20 de minute pe simulatoare înainte de a efectua alte exerciții. Încălzirea ideală în sală este să alternați 10 minute de bicicletă cu 10 minute de mers (sau alergare) pe pistă.

3. Aerobic și gimnastică

Pentru a accelera metabolismul, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

1. Genuflexiuni. Aceste exerciții întăresc mușchii șoldurilor, picioarelor și spatelui. Pentru a efectua corect genuflexiuni, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, vă puteți întinde brațele înainte sau vă puteți plia în fața feței. Cu spatele drept, începeți să vă îndoiți genunchii, privind drept înainte. Nu te apleca înainte, stai drept.

2. Fante. Ține-ți spatele drept din nou! Pune un genunchi în fața ta, formând un unghi drept, celălalt picior rămâne în urmă, fără a atinge podeaua cu genunchiul. Fante alternative cu picioare diferite.

3. Exerciții de presa. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți în fața ta. Ne punem mâinile în spatele capului, coatele trebuie neapărat să „privină” în lateral. Ridicați corpul în sus, încordând mușchii abdomenului inferior.

4. Flotări. Întins pe burtă, sprijiniți-vă palmele pe podea mai late decât umerii. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și îndreptați-vă trunchiul într-o linie dreaptă deasupra podelei. Acum începeți să vă îndoiți și să îndoiți din nou brațele cu spatele și picioarele drepte.

Acest complex trebuie făcut împreună, începând cu fandari și genuflexiuni, terminând cu presa și flotări. Este suficient să faci 15-20 de exerciții de fiecare tip.

Exercițiile selectate vor da un efect excelent dacă urmați regulile simple de antrenament pentru a vă accelera metabolismul.

1. Incepand complexul, nu tineti diete stricte. Foametea poate încetini procesele metabolice. Înainte de antrenament, trebuie să mănânci cu 1-1,5 ore înainte. Alimentele ar trebui să fie preponderent proteine.

2. Respirați adânc pe nas în timp ce faceți exerciții. Acest lucru vă va satura corpul cu oxigen cât mai mult posibil.

3. Nu încărcați imediat corpul. Este necesar să se efectueze treptat exerciții, începând cu sarcini minime.

4. Nu faceți exerciții în fiecare zi dacă sunteți nou la aerobic. Efectuați complexul pentru a începe de 2-3 ori pe săptămână.

5. Nu face antrenamente repetitive. Împărțiți exercițiile obișnuite în mai multe complexe și executați-le pe rând.

6. Urmăriți odihna și alimentația. Dormiți cel puțin 8 ore, nu mâncați în exces și nu muriți de foame. Este mai bine să mănânci des în porții fracționate.

7. Nu limitați cantitatea de lichid. Apă minimă pe zi este de 1,5-2 litri. Acest volum poate fi crescut cu adăugarea de sarcini de putere.

Aceste reguli vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul și să vă îmbunătățiți sănătatea. Și silueta ta ideală va deveni un bonus frumos în timp. Mult noroc!