Acest articol este destinat în primul rând tinerilor de vârstă pre-conscripție care vor face serviciul militar în următorii ani sau doi. Aici veți găsi o descriere a unui întreg arsenal de exerciții atletice și alte exerciții care îi vor ajuta pe pre-conscriși să îndeplinească cerințele diferitelor ramuri de serviciu. Printre altele, vă puteți face o idee despre natura și intensitatea sarcinilor care cad asupra lotului unui soldat, precum și să vă familiarizați cu sfaturi practice referitoare la serviciul în armata rusă.
Încărcarea armatei
Ce înseamnă încărcarea unui model de armată modernă? Încărcarea este, poate, un element indispensabil care așteaptă un tânăr războinic în orice loc și în orice trupă, oriunde i se întâmplă să servească. Probabil, unii dintre voi faceți mai multe exerciții de gimnastică chiar și fără sfatul nostru. Dar încărcarea armatei este cu totul altceva. Durează cel puțin 30 de minute și, de exemplu, parașutistii și marinarii durează de obicei aproximativ o oră. Încărcarea armatei nu există ca ceva neschimbător, stabilit o dată pentru totdeauna. Dacă o schematizăm, ea este formată din următoarele trei părți inegale care alcătuiesc un singur întreg și asigură o creștere a încărcăturii (segment intens, climax și declin gradual): exerciții de încălzire (mers, alergare lentă, exerciții generale de dezvoltare pt. brațe, corp și picioare, efectuate în mișcare); exerciții viguroase de dezvoltare generală, exerciții cu greutăți, pe echipament de gimnastică, simulatoare, împreună cu un partener, sărituri și depășirea obstacolelor, alergări de fond de diverse lungimi sau mișcare accelerată pe teren pe o distanță de până la 4 kilometri; alergare lentă liniștitoare, mers combinat cu exerciții de respirațieși exerciții de relaxare musculară. În cadrul acestei scheme generale, sunt utilizate mai multe opțiuni de încărcare. Prima varianta. Repetarea repetată într-un ritm crescător a exercițiilor generale de dezvoltare (în combinație cu complexe de exerciții de podea). În plus, prima opțiune oferă: exerciții cu un partener; exerciții speciale (rotații ale capului, sărituri cu întoarceri, imitație de pumni și lovituri de picior, salturi de cap, etc.); înot, jocuri sportive, alergând 1000 -1500 m. Ca exemplu, experții în pregătirea fizică a armatei recomandă următoarea schemă de încărcare: mers cu o accelerație treptată de 50 - 60 de metri; alergare lentă pentru 400-500 de metri; mers rapid cu o încetinire treptată de 100 - 150 de metri, exerciții pentru mușchii brațelor, trunchiului și picioarelor în mișcare; primul set de exerciții de podea (se repetă de 4 ori fără pauză); cu accent pe minciună (de 15 ori); exerciții efectuate împreună (2 - 3 minute); 2 - 3 exerciții pentru mușchii brațelor și ai centurii scapulare (de 20 de ori fiecare); al doilea set de exerciții de podea (de 4 ori); sarituri pe loc (40 - 50 de sarituri); mers pe jos 400 de metri combinat cu exerciții efectuate în mișcare; 1500 de metri alergare (9 - 10 minute); mers 150 - 200 de metri combinat cu exerciții de relaxare musculară. Dacă în apropiere există un rezervor, vara puteți înota suplimentar 200 - 250 m. A doua opțiune. Se concentrează pe exercițiile atletice efectuate cu greutăți. Poate fi completat cu exerciții pe simulatoare, gimnastică și echipamente speciale. Cursa de 1000 - 1500 m completeaza exercitiul.A treia varianta. Se bazează pe depășirea obstacolelor. Aceasta este precedată de mers rapid, alergare 400 - 500 de metri, exerciții pregătitoare. Acesta din urmă poate fi înlocuit cu imitarea loviturilor și tehnici de luptă corp la corp. Numărul de obstacole este selectat astfel încât să nu fie nevoie de mai mult de 25 - 30 de secunde pentru a le depăși. La sfârșitul exercițiului, folosiți o alergare de 1000 de metri.A patra opțiune. Include alergare pentru viteză, curse de ștafetă, mișcare accelerată, în care mersul rapid pe 200 - 300 m alternează cu alergarea pe 800 - 1200 m (este posibil până la 4 km). Exemplu: Navetă 10X10. Se ține pe o zonă plană, marcată cu linii de start și viraj după 10 m. La comanda „Marș!” alergați 10 m dintr-un start înalt, atingeți solul în spatele liniei de viraj, întoarceți-vă, alergați încă nouă segmente de 10 m în același mod.Note: satisfăcător - în 29 de secunde; bun - 28; excelent - 27. Toate acestea se termină cu o cruce de unu - trei kilometri. Opțiunile de încărcare de mai sus pot fi diversificate cu o gamă întreagă de alte sarcini: exerciții speciale de alergare, în care starturile și accelerațiile sunt folosite la distanțe (până la 100 m); exerciții efectuate pe echipamente și simulatoare de gimnastică și speciale; depășirea secțiunilor individuale ale cursei cu obstacole în timp ce execută simultan tehnici de luptă corp la corp; 3-4 km alergare.
Testarea și evaluarea antrenamentului de forță
Și acum, familiarizați-vă cu standardele de testare și evaluare a forței și a rezistenței, pe care Forțele Armate le prezintă tinerei reaprovizionare a unităților militare.
Verificarea și evaluarea pregătirii de forță a personalului militar se realizează pe baza Manualului de pregătire fizică, care a intrat în vigoare în 1987. Acest document definește exercițiile și standardele de control, precum și procedura de efectuare a verificărilor de control.
Pentru a evalua pregătirea forței personalului militar, au fost selectate 4 exerciții de control:
- trageri pe bara transversală;
- ridicarea loviturii de stat;
- ridicarea unui kettlebell de 24 kg consecutiv cu fiecare mână fără odihnă de câte ori; in acest exercitiu se stabilesc doua categorii de greutate (70 kg si peste 70 kg), numarul minim de ridicari cu kettlebell cu bratul cel mai slab este de 8, respectiv de 12 ori;
- exercițiu de forță complex: numărul maxim de aplecări ale trunchiului înainte din poziția inițială culcat pe podea, brațele în spatele capului până când mâinile ating degetele de la picioare timp de 30 de secunde, urmate de flexia și extensia brațelor în poziție culcat tot timp de 30 de secunde .
Standarde de control pentru evaluarea antrenamentului de forță a militarilor.
Pentru tinerii recruți, aceste standarde sunt oarecum reduse. Cum să înveți să tragi în sus pe bara transversală.
Tragerea barei transversale de agățat pe brațele drepte este un exercițiu destul de dificil, în timpul căruia este necesar să vă ridicați propria greutate la aproape un metru înălțime de până la 15 ori. Tragerea în sus este numărată dacă bărbia se ridică deasupra barei transversale, iar poziția de agățare este apoi fixată timp de 1 - 2 secunde. Mișcările în formă de bici ale picioarelor nu sunt permise. Îndoirea și desfacerea picioarelor nu este considerată o greșeală.
Acest exercițiu implică mușchii brațelor, brâului umăr, spatelui și abdomenului. Sarcina principală cade pe bicepși, capetele interne ale tricepsului umerilor, mușchii pectoral și dorsal mare, precum și mușchii deltoizi, mușchii antebrațului și abdominali. Prin urmare, complexele de exerciții de forță trebuie să includă în mod necesar exerciții care vizează întărirea acestor mușchi.
Dar cel mai mult exercițiu eficient a te pregăti pentru test, desigur, este chiar tragerea de pe bara transversală. Pentru a stăpâni cu succes standardele de pregătire fizică, este necesar să efectuați o anumită sarcină. Experiența practică arată că volumul săptămânal al numărului total de trageri ar trebui să fie de 60-100 de ori. Aceasta este o sarcină destul de dificilă, care poate fi rezolvată doar de oameni bine pregătiți în 2-4 săptămâni de la antrenament. Scăzut de bază fitness necesită o creștere treptată a volumului sarcinii de antrenament: de la 20 la 30 de repetări pe săptămână cu o creștere treptată la valorile indicate.
Oamenii insuficient pregătiți trebuie să efectueze exerciții generale de forță de 2-4 ori pe săptămână în prima lună, crescând treptat cantitatea de sarcină de putere și numai după aceea puteți crește numărul de trageri. Timpul necesar pregătirii pentru o sesiune de testare poate fi de la 6 până la 8 săptămâni sau mai mult.
În primele 2-4 săptămâni, este eficient să folosiți exerciții de tragere cu ajutorul unui partener sau pe un simulator special cu o contragreutate de iluminare: de până la 10-15 ori în fiecare abordare. O astfel de muncă stimulează nu numai o creștere a forței și a rezistenței la forță, ci și creșterea masei mușchilor care lucrează. Odată cu creșterea nivelului de fitness, cursurile includ 2-4 seturi de tracțiuni cu greutăți suplimentare de la 2,5 la 5,0 kg cu un număr de repetări de la 1 la 5 ori. Este indicat să diversificați tragerile prin schimbarea prinderii barei transversale cu mâinile în fiecare serie de exerciții.
Nivelul de pregătire atins în timpul antrenamentului este mult mai ușor și mai profitabil pentru organism de a menține constant decât de a „prinde” periodic antrenamentul. Volumul sarcinii de „întreținere” este de obicei de 40 până la 60 de repetări pe săptămână.
Pentru a calcula cantitatea de sarcină de antrenament în sala de clasă, puteți utiliza datele din tabel. Volumul planificat al activității fizice într-o sesiune de antrenament atunci când se efectuează exerciții de forță gimnastică (conform V. V. Mironov și colab., 1987)
Rezultat maxim Sarcina planificată (număr de repetări X număr de abordări într-o lecție)
Tracțiuni care apasă pe barele neuniforme, ridică picioarele drepte spre bara transversală Ridicarea unei lovituri de putere Ridicare puternică
| Rezultat maxim | Sarcina planificată (număr de repetări X numărul de abordări într-o lecție) | ||
| Tracțiuni pe barele inegale, ridicând picioarele drepte la bara transversală | Lovitură de stat | Porniți | |
| 1 | 1X7 | 1x6 | 1X3 |
| 2 | 1X8 | 1X7 | 1x5 |
| 3 | 2x6 | 2X5 | 2X5 |
| 4 | 2X7 | 2x6 | 2x6 |
| 5 | 3X6 | 3x5 | 3x5 |
| 6 | 3x7 | 3X6 | 3X6 |
| 7 | 4x7 | 4x5 | 4x5 |
| 8 | 5x6 | 5x5 | 5X4 |
| 9 | 5x7 | 5x6 | 5x5 |
| 10 | 6X6 | 6X5 | 6X5 |
| 11 | 6x7 | 6X6 | 6X5 |
| 12 | 7X6 | 7X5 | 7X4 |
| 13 | 7x7 | 7X6 | 7X5 |
| 14 | 8x7 | 8x6 | 8X5 |
| 15 | 9X7 | 9X6 | 9x5 |
Intervalele de odihnă dintre seturi sunt de 1 - 3 minute, iar durata totală a antrenamentului este de 10 - 20 de minute. Frecvența necesară a unui astfel de antrenament este de până la 3-4 ori pe săptămână.
Atunci când efectuați exerciții cu ajutorul unui partener sau pe un simulator cu o contragreutate de uşurare, numărul de repetări ale exerciţiului crește cu 20 - 50%.
Cum să înveți să faci un turnover
Acest exercițiu se efectuează pe bara transversală din agățat cu o prindere în sus. Este necesar să trageți ușor în sus, să ridicați picioarele la bara transversală și, întorcându-vă în jurul ei, să vă concentrați pe brațele drepte. Poziția suspendării și opririi este fixată pe brațele drepte timp de 1 - 2 secunde. Poți să cobori și să te odihnești în agățat în orice fel. Mișcările în formă de bici ale picioarelor sunt interzise. Este permisă îndoirea și răspândirea picioarelor.
Acest exercițiu caracterizează nivelul de pregătire generală pentru forță a mușchilor brațelor, brâului umăr și trunchiului.
Exercițiul în ansamblu și antrenamentul în el, de obicei, nu provoacă dificultăți dacă standardul este îndeplinit în tragerea în sus, mușchii abdominali și extensorii spatelui sunt bine dezvoltați. Îmbunătățirea tehnicii crește semnificativ performanța prin îmbunătățirea coordonării intermusculare și economisirea eforturilor. Pentru a calcula sarcina de antrenament în clase, puteți utiliza recomandările din tabel.
Dacă vă este dificil să efectuați acest exercițiu și nu vă încadrați în cerințele de reglementare, atunci începeți să creșteți numărul total de repetări ale acestui exercițiu în sesiunile de antrenament, în timpul exercițiilor fizice de dimineață și, de asemenea, să creșteți cantitatea totală de sarcină de putere din cauza altor exerciții. De obicei, după două luni de muncă intenționată, trecerea standardului de control nu provoacă dificultăți deosebite.
Antrenament în exerciții complexe de forță
Se efectuează un exercițiu de forță complex timp de 60 de secunde: primele 30 de secunde - numărul maxim de aplecări înainte până când mâinile ating degetele de la picioare din poziția culcat, a doua 30 de secunde - numărul maxim de flotări în poziția culcat. Acesta este un exercițiu tipic de rezistență la forță care necesită un antrenament special. Când trunchiul este înclinat, mușchii flexori și extensori sunt porniți alternativ, care, de regulă, nu experimentează o astfel de sarcină în viața de zi cu zi.
Această parte a exercițiului poate fi antrenată separat, mai întâi efectuând exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali într-un ritm arbitrar. În acest caz, este necesar să se utilizeze diverse opțiuni exerciții: cu picioare fixe, cu trecere la un unghi gri („cuțit pliabil”), cu viraje la stânga și la dreapta, pe o scândură înclinată etc. Dacă aceste exerciții sunt efectuate pe covorașe de gimnastică, covorașe de lupte sau tatami, atunci trebuie să înveți cum să revii la poziția inițială după aplecarea înainte prin relaxarea mușchilor, cu implicarea minimă a mușchilor extensori ai spatelui. Sarcina de antrenament se face cel mai bine în serii de exerciții, crescând treptat atât numărul de repetări dintr-o serie (în abordare) de la 10-15 la 30-40 de ori, cât și numărul de serii în sine. O dată sau de două ori pe lună, este recomandabil să efectuați un test pentru a vă determina capacitățile maxime.
În a doua parte a exercițiului, mușchii spatelui și abdomenului, care fixează corpul, sunt deja destul de obosiți, ceea ce poate duce la o încălcare a tehnicii. De aceea, flexia-extensia bratelor in pozitie culcat (push-ups) trebuie si ea antrenata separat. Acest exercițiu este utilizat pe scară largă în sectii de sport diverse arte marțiale.
Când faceți flotări în poziție culcat, sarcina principală cade pe tricepsul umerilor și pe mușchii pectorali mari. Cu cât distanța dintre brațe în poziția culcat este mai mare, cu atât mușchii pectorali sunt mai implicați. Pentru o mai bună studiere a tuturor mușchilor implicați în exercițiu, se recomandă să se facă cu diferite distanțe între mâini în poziție culcat, mizând pe suporturi speciale pentru a crește impactul asupra mușchilor pectorali mari, cu deplasare spre dreapta. și stânga, cu o extindere rapidă a brațelor și îndoirea lor lentă etc.
Antrenamentul trebuie efectuat prin creșterea treptată a numărului de repetări ale exercițiului în fiecare abordare de la 15 la 30 de ori (ritmul este arbitrar), iar volumul exercițiului într-o lecție ar trebui crescut de până la 200 de ori.
Testarea și evaluarea rezistenței
În Forțele Armate, rezistența generală se măsoară prin mai multe exerciții. Cea mai obișnuită este alergarea de 3000 m. Pe lângă aceasta, nivelul de dezvoltare a rezistenței generale poate fi evaluat și prin rezultatele unui cross de 5 km, un marș forțat de 5 și 10 km, un marș de schi de 10 km, precum și ca alergare de 1000 sau 3000. m, inclusiv, și cu depășirea ulterioară a unui curs de obstacole (100 m). Ultimele două exerciții evaluează simultan abilitățile speciale de mișcare accelerată în unitate ca parte a cadrelor militare.
Standarde de control pentru evaluarea rezistenței tinerilor recruți ai unităților militare
Sarcini reale
Pentru a oferi o reprezentare vizuală a naturii și intensității activității fizice, vă prezentăm programul modului VSN (pluton cu destinație specială) trupe interne paza importante facilitati ale statului.
6.00 - ridicare
6.10 - toaletă
6.10 - 7.00 - exerciții: alergare, trageri, flotări, bare denivelate, luptă sparring.
Notă: Din când în când, în VSN este utilizată o variantă a formularului nr. 1, de ex. tors gol, fără pantofi.
7.30 - pregătirea pentru micul dejun
7.38 - mic dejun
8.00 - 8.15 - divort pentru cursuri.
8.30 - 9.30 - Antrenament tactic
9.30 - 10.30 - Antrenament la foc
10.30 - 11.30 - Antrenament fizic
Pregătirea fizică include:
Tracțiuni pe bara transversală - de 25 de ori - rating „excelent”.
Flotări pe bare neuniforme - de 15 ori - rating „excelent”.
Luptă sparring - (exemplu: 3 reprize de 3 minute cu oponenți schimbători, mai experimentați de la sergent și ofiţeri, fara echipament de protectie, in „contact total”. Scopul este de a supraviețui.
Jocuri sportive: fotbal, volei, baschet.
În plus, de 3 ori pe săptămână, în VSN se efectuează un marș forțat de 20 de kilometri cu treapta completă.
11.30 - 12.30 - foraj
12.30 - 13.00 - pregătire pentru prânz
13.00 - 13.30 - prânz
13.30 - 14.00 - ora personala
14.00 - 16.00 - odihnă înainte de a intra în serviciu militar(BS)
17.00 - divort
18.00 - plecare spre BS
Arsenalul tău atletic
După ce vă familiarizați cu exercițiile de mai sus, puteți dezvolta mușchii, puteți deveni mult mai puternic și mai rezistent.
Dacă nu ai acces la o sală de sport, poți să exersezi acasă. Majoritatea exercițiilor propuse nu necesită echipament atletic sofisticat. Este suficient să ai un kettlebell, o pereche de gantere și o mreană.
Cel mai bine este să te antrenezi de trei ori pe săptămână sau o dată la două zile. De obicei fiecare exercitiu se repeta de 8-12 ori, cu exceptia „muschilor incapatanati” destinati dezvoltarii (tibie, antebrate si abdominali). Pentru ei, numărul de repetări (după fiecare antrenament, puteți crește de o dată și jumătate.
Pentru a începe, faceți 5 - 6 exerciții simple și accesibile, care vor avea un impact asupra mușchilor cei mai retardați în dezvoltare. Creșteți treptat sarcina. Ridicați o greutate astfel încât să puteți efectua exercițiul, să zicem de zece ori la rând. Această serie de repetări se numește set. Dacă nu există disconfort, după câteva ședințe, treceți la două abordări, adică după finalizarea unei serii de exerciții, luați o pauză de un minut sau două și repetați exercițiile.
Deci, stăpânind treptat sarcini din ce în ce mai mari, numărul de exerciții din complexul tău poate fi crescut la 9-12, iar numărul de abordări la 3-4.
Dacă sunteți interesat în primul rând să dezvoltați rezistența sau dvs problema principala - greutate excesiva, depuneți eforturi pentru un număr sporit de repetări, respectiv, reducând treptat greutatea scoicilor. Dacă scopul tău este forța plus masa musculară, atunci este mai potrivit să te antrenezi în intervalul de 4-6 repetări. Forța maximă (dar nu și rezistența la forță) poate fi obținută prin ridicarea greutăților grele de una până la trei ori, dar acest efort nu este optim dacă doriți să creșteți volumul muscular.
În orice mod de lucru, urmați o regulă - ultimele repetări ar trebui date cu dificultate.
lupta corp la corp
Încercați să învățați singur acest complex. Poate fi efectuată ca un fel de gimnastică de încălzire și inclusă periodic în cursurile dvs.: (Poziția de pornire - stand de exercițiu)
1 - simultan cu pasul piciorul dreptînapoi, luând o poziție de luptă, executați un blocaj în aer liber cu mâna stângă;
2 - în același timp cu pasul înainte cu piciorul drept, dați o lovitură directă în fața „adversarului”;
3 - loviți o lovitură laterală cu piciorul stâng și luați o poziție frontală;
4 - întorcându-vă la dreapta, acceptați bloc superior mâna stângă;
5 - concomitent cu un pas cu piciorul drept, aplicați o lovitură tăioasă la gâtul „inamicului”;
6 - aplecat brusc înainte, loviți cu piciorul piciorului stâng înapoi;
7 - concomitent cu o fandare cu piciorul drept în lateral, aplicați o lovitură de tăiere mana dreapta rever;
8 - întoarcerea spre stânga (protecția mâinii inferioare de la piciorul „adversarului”), loviți cu degetul piciorului drept în picioare și luați o poziție laterală;
9 - întoarcerea spre dreapta, efectuați un blocaj intern cu mâna stângă;
10 - în același timp cu un pas cu piciorul drept înainte, loviți cotul pe partea laterală a capului „adversarului”;
11 - întoarcerea spre stânga, loviți cu dosul pumnului înapoi spre plexul solar;
12 - loviți cu genunchiul piciorului drept în fața „inamicului” și, în același timp, întoarceți-vă la stânga, luați o poziție frontală;
13 - în același timp cu un pas cu piciorul stâng, loviți stomacul „adversarului” cu mâna stângă;
14 - concomitent cu un pas cu piciorul drept, loviți cu pumnul de sus pe spatele capului „inamicului”;
15 - executați o lovitură laterală cu piciorul drept și luați o poziție frontală;
16 - sari într-o poziție de luptă.
Antrenament de forță pentru lupta corp la corp
Natura și condițiile eforturilor musculare dezvoltate în timpul luptei corp la corp sunt foarte diverse, ceea ce duce la necesitatea unui antrenament de forță versatil.
Efectuarea unor acțiuni specifice de șoc necesită un nivel ridicat de dezvoltare a rezistenței „explozive”. Eficacitatea protecției este în mare măsură legată de capacitatea de a afișa forță de absorbție a șocurilor atunci când se execută, de exemplu, blocuri moi, aterizare pe un suport etc. O reactivitate ridicată sistem locomotivă, asociat cu trecerea instantanee de la cedarea la modul de depășire a mușchilor, este necesar atunci când se execută blocuri urmate de un atac sau o serie de lovituri diferite în sărituri. Performanţă actiune rapida asociat cu mișcări, schimbări de poziții, depinde de manifestarea unei forțe dinamice rapide. În contact direct cu un adversar în luptă corporală, eficacitatea artelor marțiale, „suprimarea” fizică a inamicului va depinde de pregătirea ta atletică, adică de nivelul de dezvoltare a forței manifestat în mișcări lente cu rezistență maximă sau aproape de aceasta. . Lupta activă corp la corp chiar și pentru 1-2 minute necesită un nivel ridicat de dezvoltare a rezistenței forței. Prin urmare, rezistența la forță este una dintre cele mai importante abilități de forță pentru artele marțiale.
Metodologia antrenamentului special de forță pentru lupta corp la corp
mijloace de dezvoltare forta speciala mușchii sunt diverse exerciții, printre care există patru tipuri principale:
1) cu rezistență externă (greutăți, amortizoare sau hamuri de șoc din cauciuc, expansoare etc.;
2) cu depășirea propriei greutăți (exerciții de gimnastică, sărituri etc.);
3) cu un partener;
4) exerciții izometrice (statice).
Printre exercițiile pentru dezvoltarea forței în grevă includ pumni și lovituri în aer, pe saci, labe și maquivar cu greutăți (manșete, gantere, tampoane etc.) sau în apă. Cantitatea de greutate în astfel de exerciții nu ar trebui să încalce structura mișcărilor, iar exercițiile în sine ar trebui efectuate cu viteză maximă până când structura mișcărilor începe să fie perturbată sau viteza lor scade considerabil.
Pentru dezvoltarea puterii explozive se poate folosi aruncarea și împingerea de mingi umplute, lovituri, greutăți și pietre din diferite poziții cu accelerație maximă în partea finală; lucrul cu toporul și ciocanele; smucituri si smucituri de bara: precum si depasirea inertiei propriului corp in timpul loviturilor, apararii, in timpul trecerilor de la aparare la lovituri si invers.
Un exercițiu eficient și cel mai utilizat pentru dezvoltarea forței mușchilor extensori ai brațelor, care poartă sarcina principală în acțiunile de percuție, sunt diverse exerciții în poziție culcat. Nu mai puțină atenție trebuie acordată întăririi mușchilor abdominali.
În plus, exercițiile pe bara transversală, barele denivelate, peretele de gimnastică, cu amortizoare și greutăți, cu parteneri sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă pentru antrenamentul atletic. Exercițiile propuse și complexele acestora trebuie aplicate de cel puțin 2 ori pe săptămână. De obicei, sarcinile de dezvoltare a abilităților de forță sunt rezolvate în a doua jumătate (sau la sfârșitul) a părții principale a lecției. În același timp, este și posibilă construirea unei sesiuni de antrenament din mai multe „blocuri” complexe în fiecare dintre care sarcinile de studiu și îmbunătățire a tehnicii, dezvoltarea forței și flexibilității sunt rezolvate secvenţial. Dacă nivelul tău de dezvoltare a forței este scăzut, poți face și antrenament suplimentar de forță în sala de sport, pe terenul de sport al școlii, acasă sau poți crește sarcina de forță în timpul exercițiilor fizice de dimineață. În același timp, este obligatorie întinderea și relaxarea mușchilor care primesc o sarcină de putere crescută.
Exerciții complementare Exerciții de flexibilitate și agilitate
1. Aplecați-vă înainte, ajungeți la podea cu palmele, apoi îndoiți-vă înapoi, ajungând la călcâi cu mâinile.
2. În picioare, picioarele drepte, aplecă-te înainte, apucă-ți glezna cu mâinile și atinge-ți genunchii cu fruntea.
3. Întins pe covoraș, pe podea, cu fața în jos, trebuie să-ți apuci piciorul inferior cu mâinile, să te apleci, să te rostogolești înainte și înapoi.
4. Stând pe partea scaunului cu fața către el, la o distanță de 30 - 40 cm, sări peste scaun cu o împingere a ambelor picioare, încercând să te întorci la 180 de grade în zbor și să fii din nou cu fața către scaun. Efectuați 1, 5, 15 cicluri de 2 sărituri fără pași intermediari și împingeri. La fel - prin spătarul scaunului. Dacă nu îți desfaci picioarele în timp ce sari, grozav!
5. Țineți-vă respirația în timp ce inhalați (este mai bine să faceți acest lucru sub apă - într-o baie, piscină).
6. Scufundari in lungime - 10, 15, 25 m.
Exerciții care întăresc aparatul vestibular
1. Desenează o linie dreaptă și încearcă să mergi exact de-a lungul ei, întorcând capul la dreapta sau la stânga.
2. Faceți 2-3 capriole într-un tuck pe podea, ridicați-vă și încercați să rămâneți pe loc.
3. În picioare, picioarele împreună, întoarceți capul în lateral în ritm maxim. Timpul este fix până când se pierde soldul. Dacă ai reușit să reziste 20 - 30 de secunde - nu e rău pentru început. Pentru a pune o bază solidă dezvoltarea fizică va dura cel puțin doi ani. Dar, dacă, după ce ați primit o convocare de la consiliul de draft, veți avea în spate o astfel de experiență de antrenament, nicio încercare de forță și rezistență nu vă va deruta. Și în concluzie, vă aducem în atenție povestea lui Dmitry Pankov „Serviciul, crucile și sprijinul intern ...”, publicată în revista „ Viață sportivă Rusia”, nr. 9 1989
Și din nou - un apel. Viitorii războinici îl așteaptă cu entuziasm și, uneori, să fiu sincer, cu teamă. Cum va lucra armata? Care va fi relația cu colegii soldați și comandanții? Și notoria „hazing” – există vreo șansă de a-i evita „farmecele”?
Multe în viață depind de cum vor fi primele săptămâni și luni de serviciu. Problemele de restructurare în armată, modalități de eradicare a relațiilor extrastatutare sunt luate în considerare de cele mai autoritare autorități. Dar pentru o adaptare cu succes într-un mediu nou, un recrut însuși poate face multe. Aici, ca în orice afacere, există secrete și subtilități. - Am fost sunat acum doi ani și jumătate. Încă din primele zile mi-am dat seama ce a devenit sportul bun prieten pentru mine. Înainte de a fi recrutat, a intrat la înot, tenis, schi fond, gimnastică și a primit „master” în atletism. Toate acestea s-au dovedit a fi foarte necesare. Am avut sergenți, după cum se spune, nu din afișe. Le plăcea foarte mult să aranjeze cruci pentru recruți în absența ofițerilor. Și pentru acei tipi care nu sunt obișnuiți să alerge, a fost destul de greu. Nu numai pentru că necesită multă rezistență. Așa este, aparent, psihologia că un rămas în urmă, incapabil să facă față distanței sau altor standarde sau exerciții, provoacă iritare în rândul restului grupului. Mai ales când se pune la punct așa-zisul sentiment de „camaraderie de armată”. De exemplu, în timpul cross-country, rezultatul împărțirii este numărat în funcție de ultimul terminant. Apoi, soldații mai pregătiți și antrenați trebuie pur și simplu să-și tragă rămășița în urmă, să-și ducă geanta, armele. Parteneriatul este parteneriat, dar dacă nu ești capabil să alergi un kilometru și jumătate sau doi cu treapta plină, este clar că sentimentele pentru tine nu vor fi cele mai calde. Deci semințele relațiilor ostile sunt semănate ... (sfat: În timp ce alergați, încercați să nu vă rătăciți. Pentru a face acest lucru, vă puteți număra astfel: unul - o respirație scurtă, două - o respirație scurtă, trei - a respirație scurtă, patru - o respirație scurtă etc. e. Este mult mai ușor să alergi într-un astfel de ritm.)
Trebuie să spun că primele săptămâni sunt foarte grele pentru că atât de multe lucruri cad asupra ta... Rutină zilnică neobișnuită, tensiune constantă, multe comenzi, ordine și adesea pedepse - o situație pentru tânăr aproape de stres. Este foarte ușor să te încurci, să faci prostii, să strici relațiile cu comandanții, cu colegii. Și a naviga în toate acestea, a supraviețui ajută sportul, adus de el în capacitatea de a-și gestiona emoțiile. Un personaj sportiv te va ajuta să nu te strici dacă într-adevăr dai peste dictaturile celor mai vechi. Vă va ajuta să vă protejați demnitatea și să nu vă aprindeți, să nu vă arătați trăsăturile rele ale naturii tale. La urma urmei, este nevoie și de un curaj și noblețe considerabil pentru a nu te alătura persecuției unuia și mai slab.
„Hazing” are multe rădăcini. Nu aș vrea să vorbesc despre ele, acesta este un subiect de cercetare serioasă de către psihologi și sociologi. Dar există momente pur cotidiene care provoacă relații extrastatutare între cadrele militare. Adesea primele obiecte ale atacurilor, hărțuirii și umilințelor sunt inepte, lente, mereu întârziate, remarcându-se nefavorabil în masa generală a tinerilor soldați. Am observat că mulți cetățeni, în special moscoviți, provoacă iritare generală prin încetineala și opționalitatea lor. Prin urmare, în pregătirea pentru apel, încercați să scăpați de aceste trăsături. Învață să faci orice, chiar și cel mai neplăcut lucru, rapid, fără să te balansezi. Trebuie să merg la magazin - ridică-te și pleacă! Vasele nespălate așteaptă în chiuvetă - porniți apa și treceți la treabă. Apropo, va trebui să învingi un dezgust natural din tine. Nu există bone în armată și, prin urmare, vor trebui să spele vasele și să curețe toaletele ... Ei bine, este absolut necesar să vă obișnuiți cu igiena personală. Și pentru mulți, aceasta nu este o sarcină ușoară. Dimineața, nu vă culcați în pat, ci, la trezire, ridicați-vă imediat, faceți rapid patul, efectuați un set de exerciții de gimnastică, care se termină cu un duș rece. Pentru unii recruți, aceasta este o ispravă.
Armata are un standard pentru a se trezi dimineața și a se petrece seara. La un semnal - sari din pat si imbraca-te in 45 - 60 de secunde. Și dezbracă-te și mergi la culcare - în 30-35 de secunde. Deoarece îmbrăcămintea militară nu este similară cu îmbrăcămintea civilă, este dificil să te antrenezi acasă, concentrându-te pe aceste standarde. Dar ceea ce trebuie stăpânit cu adevărat este capacitatea de a înfășura cârpele pentru picioare în cizme. Pânzele prost înfășurate pentru picioare sunt calusuri, picioarele doborâte. Încercați să alergați în cruce cu picioarele uzate în sânge.
Din moment ce mi-am adus aminte din nou de cruce, vreau să subliniez acest lucru. Desigur, este important ca un viitor soldat să se poată ridica, să arunce o grenadă și să facă o răsturnare pe bara transversală. Dar crucea este adesea mijlocul principal antrenament fizic soldat. Fii pregătit pentru asta. Alergați în țară și mai bine cu puțină greutate. (sfat: În timpul marșului de cros, încercați să țineți în spatele liderului, literalmente, „pârâ la potecă”. Mai devreme sau mai târziu, coloana se va întinde, iar liderul va trebui să se oprească pentru a aștepta pe cei în urmă. În acest fel, veți avea la dispoziție un minut sau două, să vă trageți respirația și să vă recuperați. Încercați să țineți pasul. Cei care rămân în urmă le au cel mai greu.)
Și mai departe. Dacă fumezi, încearcă să-ți iei rămas bun de la acest obicei înaintea armatei. Și în niciun caz să nu te apuci de fumat, devenind soldat. Este foarte greu pentru un fumător în serviciu. Nici măcar nu vorbesc despre pericolele nicotinei pentru organism, lucrând în modul de muncă intensă și stres. Un fumător nu este liber. El depinde de tigari sau tigari. Și uneori această dependență interferează cu soldatul.
În armată, toată lumea este împreună 24 de ore pe zi. Într-o astfel de situație, chiar și cea mai bună și plăcută persoană poate provoca iritații. Și asta înseamnă că trebuie să îți poți controla în mod constant emoțiile. Mulți cred că în condițiile armatei, sincer, departe de delicatețe, cea mai bună formă de comportament este licențialitatea deliberată, scăderea deliberată a cerințelor față de sine. Prin urmare - înjurături, agresivitate, incontinență. Dar se pare doar că un astfel de comportament ajută la integrarea în atmosfera vieții unui soldat. Incapacitatea de a se comporta, grosolănia, nesocotirea față de tovarăși dau naștere unui răspuns de același fel. Ca rezultat - conflicte, certuri, lupte ...
Eu personal am găsit o altă cale pentru mine. Mi-am dat imediat seama că nu poți înflori, permiți-ți să mergi fără minte cu fluxul. Dimpotrivă, este necesar să dai dovadă de autodisciplină maximă, să găsești un sprijin interior care să-ți ofere posibilitatea de a-ți menține demnitatea și respectul de sine, de a rezista la „hazing” și, ceea ce este foarte important, în al doilea an de serviciu. tu însuți nu te vei transforma într-un „bunic” dezgustător, prost. Frecvența cu tovarășii și posibilele neînțelegeri cu comandanții se retrag înaintea acestui sprijin interior. Am părăsit institutul pentru a sluji și, realizând că va trebui să recuperez timpul pierdut, am citit mult, am studiat și am rezolvat probleme. Obosit, desigur, dar departe de a reacționa la orice necaz. Ei bine, dacă nu ești foarte puternic fizic, recomand să devii un obișnuit în orașul sportiv. Doi ani de serviciu te vor face o persoană complet diferită: puternică, rezistentă, întărită.
Deja, mii de tineri cu vârste cuprinse între 18 și 27 de ani trec la examinări medicale, studiază programul bolilor, cineva „coste”, iar cineva încearcă să-și ascundă afecțiunile pentru a intra pe viitor în Forțele Aeropurtate sau în Marina .
Medicii îi recunosc pe mulți ca nepotriviți, dar cei mai mulți vor merge să-și apere patria.
Am decis să dăm câteva sfaturi celor care vor trebui să-și schimbe în curând adidași de modă pe beretele mărcii Donobuv.
În acest articol, nu am discutat dacă să ne alăturăm sau nu în armată, cum să evităm a fi recrutați și așa mai departe. Acestea sunt cinci sfaturi destul de evidente pentru cei care au deja o citație de expediere în mână.
Sfatul unu: Pregătește-te fizic
Armata este un loc în care se aleargă mult: dimineața, după-amiaza, uneori seara, în zilele lucrătoare și de sărbători. Nimeni nu va fi interesat de abilitățile tale fizice: băieții care sunt apți doar să lucreze cu echipament (grupa de sănătate B3) merg la egalitate cu cei care, din motive necunoscute, nu au intrat în Forțele Aeropurtate (grupa A1). Și este greu, mai ales pentru proprietarii de kilograme în plus - testat pe tine. Prin urmare, este mai bine să le aruncați asupra „cetățeanului”.
Apropo, este inutil să te „legănești” în fața armatei: toți culturiștii cu care a servit autorul acestor rânduri s-au pierdut instantaneu masa musculara din cauza obiceiurilor alimentare. Prin urmare, aleargă - lung și greu, capacitatea de a te trage în sus nu va fi de prisos: cu cât mai mult, cu atât mai bine.
Sfatul doi: învață să mânuiești un ac
Capacitatea de a coase rapid și eficient este foarte utilă: aproape totul în armată ar trebui să fie cusut pe etichete: de la o pălărie la o vestă antiglonț. În plus, în orice moment, ceva de pe uniformă în sine poate fi rupt: pantalonii se vor dispersa de-a lungul cusăturii sau nasturele se vor desprinde. Trebuie să corectați rapid defectul, deoarece nimeni nu va bate pe cap pentru pantalonii rupti.
Anterior, viața soldaților a fost stricată și de gulere, care trebuiau să fie în mod constant tivite și spălate, dar au fost anulate.
Apropo, despre spălătorie. Există mașini de spălat în unități, dar este departe de a fi un fapt că pot fi folosite des. Și în general, camera cu ele poate fi închisă pentru siguranță, pentru a fi arătată inspectorilor. Prin urmare, va exista multă spălare pe mâini, cu toate acestea, nu există o știință specială în acest sens.
Sfatul trei: faceți întrebări
Înainte de a intra în armată, merită să înveți puțin despre asta. Nu, nimeni nu se oferă să învețe carta pe de rost, iar acest lucru este imposibil: există patru carte militare generale și departe de toate prevederile trebuie să fie cunoscute unui simplu „conscris”.
Dar să studiez gradele militare, însemne și cel puțin o înțelegere superficială a ce tipuri și tipuri de trupe există este destul de utilă. Apoi steagul de trupe de inginerie(„batalion de construcții”) nu vă va putea înșela la punctul de distribuire atunci când promite că va servi în forțele speciale.
De asemenea, învață-ți drepturile. De obicei, odată cu citația, se eliberează o broșură corespunzătoare. În ea, desigur, sunt multe prevederi care sunt departe de realitate, dar sunt și lucruri practice.
Sfatul #4: Preia-ți controlul asupra relației tale
Da, nu există nicio scăpare din asta. Tema fetelor care își așteaptă pe cei dragi din armată este dedicată atât cântecelor, cât și poeziei și continut diferit. Da, mulți oameni promit și așteaptă, dar nu este întotdeauna cazul. Unii jură că totul va fi bine, dar după câteva luni își dau seama că nu pot.
Și apoi un apel sau o scrisoare și un soldat, care se află deja într-un mediu nu cel mai vesel, primește lovitură puternică. Și nu își poate găsi un loc, de foarte multe ori astfel de povești se termină tragic.
Prin urmare, cel mai bine este să ai o discuție serioasă cu „jumătatea” ta și să decizi dacă să continui relația: nu fiecare persoană se va putea mulțumi cu un apel pe săptămână și cu întâlniri rare la concedieri.
Sfatul cinci: nu dispera
Dacă sfaturile anterioare s-au referit la lunile dinaintea apelurilor, atunci în ultimul discurs va vorbi despre vremea când luptătorul încă destul de „verde” trecuse deja pragul cazărmii.
Nu putem vorbi pentru toată lumea, dar pentru mulți oameni armata este un loc complet străin, cu care este foarte greu să te obișnuiești: exercițiu fizic, condiții de viață modeste și uneori pur și simplu proaste, multe noi străini, care uneori se comportă deloc adecvat, rutină zilnică, rutină, treburi constante, un minim de comunicare cu rudele și prietenii. Toate acestea conduc la depresie, provoacă agresiune față de ceilalți, în general, nu duc la nimic bun. Și nimeni nu este imun de asta.
Ce se poate sfătui în acest caz - nu disperați, nu vă gândiți la cât mai mult să ajungeți acasă: este mai bine să nu marcați datele în calendar și să numărați zilele din primele săptămâni. În niciun caz nu te retrage în tine, comunica, găsește prieteni, este mult mai ușor să treci prin dificultăți împreună. Gândește-te doar la cum să trăiești o anumită zi.
Și, poate, cel mai important lucru: rămâneți mereu om, nu înlocuiți, nu înșelați, nu furați, ajutați, protejați-i pe cei slabi și nu trageți favoarea celor puternici.
Sperăm că sfaturile noastre vor ajuta pe cineva măcar puțin. Poate părea că armata este un fel de loc groaznic, în care există doar suferință și dor de casă, dar nu este așa. În aceste 12 luni este loc pentru mici și mari bucurii, întâlniri cu bune și oameni interesanți, și este doar o modalitate destul de extremă de a ieși din viața ta obișnuită.
Să încheiem cu un citat din filmul cult „DMB”: „Ia-mă – cine am fost? Și ce am devenit? Ca să spunem ușor, toată lumea! Și de ce? Da, pentru că sunt soldat rus! Iar soldatul rus nu renunță niciodată. Nu are nimic de pierdut. Acesta este secretul nostru militar principal.”
Fotografie realizată de Ministerul rus al Apărării
Nu toată lumea va putea servi în armată, dar cei mai mulți dintre băieți vor trebui totuși să devină soldați sau marinari. Prin urmare, este mai bine să începi să te pregătești pentru serviciul militar din timp, doar la vârsta ta.
Problema pregătirii pentru serviciu include cel puțin două aspecte - psihologic și fizic. Sistemul de pregătire fizică este descris în articolul nostru suficient de detaliat: este vorba de gimnastică atletică * și alergare și întărire și o mare varietate de sporturi care vă vor ajuta să dezvoltați puterea, agilitatea, determinarea, precum și abilitățile primare de autodisciplină. .
Dar puterea nu este totul. Se mai întâmplă ca un tânăr soldat, foarte bine dezvoltat fizic, serviciul armatei să devină o povară. De ce se întâmplă asta? Și pentru că în armată, ca și în viață în general, departe de toate problemele se rezolvă cu ajutorul pumnilor.
Probabil că ai auzit de necăjire? Prin ea, mulți bărbați nu vor să servească în armată. Serviciul militar, desigur, nu este zahăr, dar dificultățile sale sunt destul de depășite. Principalul lucru este de a dezvolta puterea de caracter. Crede-mă, nimeni nu te va obliga să faci în armată ceea ce nu este cerut de cartă, dacă tu însuți nu permiți să se facă.
Așadar, în armată nu există bone și curățenii. Acolo, soldații înșiși trebuie să freacă podelele și chiar toaleta, să curețe cartofii, să spele vase și să facă multe alte lucruri neplăcute. Există însă și o carte militară și un program de ținute, care determină ordinea tuturor acestor îndatoriri și locuri de muncă. Mai mult, acest program nu ține cont de cât timp a servit soldatul - un an și jumătate sau două săptămâni. Toată lumea trebuie să respecte regulamentul.
Dar unii „vechi” încearcă să-și schimbe îndatoririle către soldații mai tineri: se presupune că au servit mai mult și, prin urmare, au dreptul la privilegii. Prostii! În primul rând, acest „vechi” este cu doar un an sau doi mai în vârstă decât tine, iar în al doilea rând, o încălcare sistematică a cartei îl poate amenința cu un tribunal militar și un batalion disciplinar - „disbat”. Și asta, crede-mă, nu este o glumă.
Prin urmare, o persoană atât de elegantă selectează pentru „ținute neprogramate” băieți timizi, cu voință slabă, care nu știu să se ridice singuri. Dar pentru cei care sunt capabili să spună ferm: „Nu!”, după mai multe încercări, dau pace.
Forța fizică este în joc aici rol principal. Principalul lucru aici din partea ta este voința și respectul de sine.
Apropo, special pentru tine, în secret, câteva sfaturi de la „bătrânul soldat”. Nu este necesar să aducem problema într-un conflict. La urma urmei, armata apreciază oamenii care pot face asta sau chiar au anumite talente.
Dacă poți desena, atunci chiar în primele zile se va alinia în fața ta o întreagă linie de „vechini”, care îți vor cere (rețineți, ei vă vor cere) să le creați „albumele de demobilizare”. În timp ce alți tineri recruți frământă noroiul de primăvară sau de toamnă cu cizmele lor, tu stai într-o „kapterka” caldă și vei lucra cu o perie sau pixuri.
Dacă joci mai departe instrumente muzicale Sau mănâncă, grozav. Arta amatoare din armată este ținută în mare cinste în orice moment. Ai un scris de mână bun și scrii bine? - este si bun! În armată există destule scrisuri, dar ofițerilor înșiși nu le place să scrie, pentru că scribii de la sediu sau de la biroul companiei sunt un fel de „elită a soldaților”.
Și dacă nu ai talente artistice, dar cunoști bine ceva meșteșuguri - pictor, parchet, kahelnik etc., atunci cu siguranță vei fi luat „sub aripă” de un maistru de firmă care caută un astfel de meșter. În general, orice abilitate poate fi aplicată în armată, acolo poate fi nevoie de specialiști din aproape toate specialitățile. Dar condiție cerută — calificare înaltă. Armatei nu-i plac vorbăreții și lăudăroșii și îi aduce repede la apă curată.
Sportivii din armată sunt, de asemenea, foarte apreciați. Și câștigând unele concursuri, poți pleca în vacanță mai repede decât oricare dintre colegii tăi.
Această listă continuă și continuă. Dar, probabil, cea mai importantă calitate care este prețuită în armată este ingeniozitatea unui soldat glorios. Nu este surprinzător, acest lucru se reflectă chiar și în povesti din folclor. Ingeniozitatea și ingeniozitatea îți vor fi utile în viață în general și în armată - în primul rând. Și după ingeniozitate și forță de caracter, forța fizică și dexteritatea sunt apreciate.
În timp ce recruții urmează cursul tânăr luptător(KMB), luptători ai 3-a brigadă separată trupe interne cu destinație specială ale Ministerului Afacerilor Interne (unitatea militară 3214), care au îmbrăcat camuflaj în luna mai.
Andrei ZAKHARCHUK, soldat, plutonul 2, Compania 3 forțe speciale:
Pentru băieții care se pregătesc de serviciu, sfătuiesc cu cel puțin o lună sau două înainte de a pleca unitate militara faceți jogging, trageri, flotări pe barele denivelate. Dacă te pregătești fizic, va fi mai ușor. Categoric! Desigur, mulți conscriși vor să se odihnească mai mult, să meargă la cluburi, să meargă la adunări. Sfatul meu: dimpotrivă, pregătiți-vă pentru sarcini grele, gândiți-vă la pregătire, nu la petrecere. În același timp, nu trebuie să vă faceți griji prea mult, să vă fie frică de armată. Când sosește somația, trebuie să vă pregătiți imediat pentru serviciu. Cositul este o prostie! Cred că multe povești de groază sunt o foarte mare exagerare. La KMB, de exemplu, dacă apare un porumb, stare de rău, se trimit imediat la unitatea medicală. Sergenții sunt surprinzător de buni: ne-au ajutat, ne-au dat sfaturi. Bertsy a ajutat să aleagă, astfel încât să nu fie spate la spate. A arătat cum să tiv un guler. M-am gândit că după KMB voi veni la companie și va începe hazing-ul. Dar nimic de genul asta!
Aici mi-am gasit prieteni. Ne ajutăm unii pe alții cât putem. Unii oameni sunt mai buni la cusături. Celălalt merge mai bine, vă va spune cum să nu rămâneți fără abur.
Cu ce este dificil să te obișnuiești după un civil - nu poți vorbi în rânduri. Peste tot trebuie să ceri permisiunea. Dar pe măsură ce te obișnuiești, devine mai ușor. O persoană se adaptează la orice, indiferent în ce cadru este plasat.
Nu crede poveștile despre rațiile slabe. Mâncarea este bună aici. Înălțimea mea este 1,93. Și am primit o rație în plus. Sincer să fiu, uneori nici nu o iau. La urma urmei, dacă mănânc de toate, cât de mult mă voi îngrășa? Desigur, mâncarea armatei nu este la fel ca acasă, în cafenele și restaurante. Printre luptători sunt băieți din familii foarte înstărite, în meniul lor de acasă nu erau aceste cereale, pollock. Dar cu timpul, se obișnuiesc. Și ceaiul de aici este delicios, iar compotul este rece. Sucul de mere din nou - îl iubesc încă din copilărie. O varietate bună de salate.
Mulți înaintea armatei sunt îngrijorați că vor trebui să se despartă de telefoanele mobile. Dar nu este așa. Smartphone-uri și iPhone-uri de lux cu camere, internetul nu ar trebui să fie aici. Luați telefoane simple. Ei semnează, cu etichete zac în noptiere. Și seara înainte de a viziona știrile TV, când conform programului de timp personal, avem voie să sunăm.
Desigur, există puțin timp liber. Când am venit în companie cu KMB, mi-am dat seama: trebuie să învăț să fac totul cât mai corect și cât mai repede posibil. Și fă exact ceea ce ți se cere. Pentru că dacă ați înțeles greșit sarcina care vi s-a dat, atunci va trebui să o refaceți mai târziu și va fi și mai puțin timp. Așa că trebuie să ne unim, să ne pregătim pentru o muncă dinamică dură. Undeva să te forțezi, undeva unde să înduri. Nu toată lumea poate imediat, mai ales o persoană cu supraponderal, alergați în căldură chiar și un kilometru. Dar trebuie să te forțezi să ai răbdare. Nicio sudoare aici.
De asemenea, este greu pentru fumători să ajungă aici. Recrutarea juniorilor din brigada forțelor speciale este protejată de fumat. Pur și simplu tăiați de la un obicei prost.
Vladislav KARPOVICH, soldat al Plutonului 1 al Companiei 7 cu destinație specială:
Înainte de KMB, am făcut flotări de la podea de 15-20 de ori. Acum de 50 de ori. Trageți în sus de 3-4 ori. Acum este 7 - 8. Îmi amintesc bine primul exercițiu: am alergat pe o distanță de un kilometru. Greu la început. Apoi a devenit mai ușor. Principalul lucru este să alergi la coadă. Nu vă despărțiți, nu rămâneți în urmă. Mult mai ușor. Este foarte important să aloci timp pe traseul unui tânăr luptător. Sfatul meu: gândiți-vă înainte, cunoașteți programul cursului, ce se va întâmpla în continuare. Am venit la locație, mi-am schimbat hainele. Dacă știi că te vei spăla, nu stai în picioare, ci mergi imediat să te pregătești pentru spălare. Știi că fizo, - pregătești imediat o uniformă. Acest lucru facilitează programarea.
Cel mai stereotipul principal, prejudiciu civil că hazing este aici. Mulți le este frică de armată, cred că comandanții și recrutarea seniori apasă. Nu există așa ceva aici. Cel care este mai în vârstă doar ajută, ajută. Suntem ca niște frați.
Aș sfătui recruții să se pregătească mental. Trebuie să fii conștient că nu-ți vei mai vedea părinții mult timp, că vei fi într-o echipă masculină dură. Și, desigur, trebuie să vă pregătiți pentru rutina zilnică a armatei, astfel încât să fie mai ușor pe cursul unui tânăr soldat. Unii încă se tem că la KMB se desfășoară așa-numitul test BTEER. Îmi voi împărtăși sentimentele: nu există teamă, cu excepția faptului că au fost temeri că m-aș întinde în fața vehiculului de luptă într-un mod greșit. Dar ofițerii au arătat cum toată lumea
Fă-o corect. Ei au explicat clar - noi am făcut-o.
Anton SELUN, soldat al plutonului 2 al companiei a 5-a forțe speciale:
Primele zile pe KMB: toți mușchii sunt foarte dornici, este greu să te trezești dimineața - picioarele dor. Vitaminele pe care le cumperi tu și părinții tăi te ajută. Stabiliza. Odihnind. Totul depinde de somnul tău. Dacă nu dormi, dormi suficient, mănânci normal, va trebui să fii foarte strâmt. Și apoi intri în ritm. Încălzește-te corespunzător, întinde-te, recuperează-te într-un vis. Sânge, sudoare, lacrimi... Ei bine, tu însuți trebuie să încerci, să lucrezi, să transpiri, să iei un exemplu de la colegi. Când am venit acasă după KMB, toată lumea a spus: m-am întărit, m-am întins.
Este important să găsești motivație pentru tine. O am așa: echipa din batalionul 2 al nostru este bună, unită. Comandantul este bun. Când, după KMB, am venit la firmă, am fost primiți ca ai noștri, rude. Mi-a plăcut tehnica. Nu mă așteptam să existe nici măcar o biserică pe teritoriul Brigăzii 3 Separate cu destinație specială. Conditii de viata cele bune. Aici ei fac cu adevărat un bărbat adevărat din tine. Vreau să devin sergent.
Există dorința de a se pregăti în continuare pentru predarea la bereta maro. Ca și orele de tactică, fizio. În fiecare zi avem diferite exerciții, antrenamente. Te dezvolți, nu stai pe loc. Cred că după serviciu să rămână în aplicarea legii.
Vladimir GAVRILOVICH, soldat al plutonului 3 al companiei de recunoaștere:
Sunt un candidat maestru al sportului în lupta corp la corp. Absolvent din Belarus Universitate de stat cultura fizica. S-a antrenat și a concurat. Prin urmare, nu sunt surprins de încărcăturile de pe KMB. Am depășit aceleași distanțe în viața civilă, cu aceleași moduri de alergare. Adevărat, a fost greu în primele cinci zile să te obișnuiești să te trezești devreme la șase dimineața și să stai la zece seara. M-am implicat într-o săptămână și într-o dietă de trei ori, și în programul cursurilor. Obișnuit cu formațiuni, comenzi în rânduri, mișcare a burghiului
Etapa.
La prima ieșire din câmp, am simțit spiritul forțelor speciale. El este în ajutor reciproc. De exemplu, un frățior are nevoie de ajutor dacă se oprește undeva, nu poate fugi. O târăm pe noi înșine, o purtăm cu o mitralieră. Sau când săpăm tranșee: mi-am săpat pe al meu - m-am dus să-mi ajut fratele mai mic. Acesta este un fel de întărire, totul trece prin echipă, totul se realizează prin eforturi comune.
Așadar, sfatul meu pentru conscriși este următorul: pentru ca adaptarea să aibă loc în prima lună a KMB, este necesar să se pregătească psihologic în avans, cu o lună sau două înainte. Nu pierde timpul cu băuturi, cluburi. Aflați mai multe despre serviciile viitoare. Acordați atenție sportului - cu mai mult accent pe jogging.
Dimineața devreme nu puteți alerga, dar după-amiaza târziu - pregătiți-vă. Luptă corp la corp - opțional. Și de ceva vreme, pentru a vă adapta la regimul armatei din zi, puteți încerca să vă treziți la 6 dimineața, iar la 22.00 - luminile stinse.
Cred că voi servi timp de șase luni și voi prezenta comandantului companiei un raport că doresc să rămân în serviciul contractual. Apoi, după 8 - 9 luni, puteți trece comisionul și rămâneți pe bază de contract. Avem comandanți, sergenți - „krapoviki”. Ne uităm cu atenție la exemplul lor - este ca un fel de stimulent, motivator. „Beretchik”, de fapt, un idol. uita-te la proprietar beretă maro, comandant de companie, și, de asemenea, doriți să treceți toate testele, completați Frăția Maroon. Deci dacă îmi permit după 6 luni de serviciu, atunci o voi lua pe beretă.
Artem SEMENOV, soldat al plutonului 3 al companiei de garda de onoare cu destinație specială:
În unitatea militară 3214, mulți prieteni servesc cu mine - colegi de clasă, colegi de clasă. Așa că din poveștile lor știam deja că era necesar să mă pregătesc pentru slujbă din timp. Cu o lună înainte de apel, m-am dus la barele orizontale, m-am tras în sus. Dar băieții care nu au făcut mișcare au alergat prost. Trebuiau să ajute. Totul aici este construit pe echipă, frăție. Aceasta este o familie mare.
Le doresc celor care vor să servească în forțele speciale să renunțe la obiceiurile proaste. Fumatul interferează cu alergarea. Dar alergarea este unul dintre principalele tipuri de antrenament fizic. După cum se spune, un ofițer al forțelor speciale este un vultur timp de trei minute și apoi un cal. Cred că nu degeaba tatăl meu numește serviciul militar cea mai bună lecție din viață. Chiar și în primele zile ale KMB, am înțeles că mă schimb. Devii mai disciplinat și mai responsabil. Este necesar să îndepliniți sarcinile rapid și fără îndoială. Nu va ieși nimic bun dacă renunți la ceva. Ți-au spus să o faci, tu o faci.
A fost foarte greu la prima excursie, dar toți frații s-au ajutat între ei. A facut-o.
Alergarea într-un BTEER ca ritual în forțele speciale. Am luat acest antrenament de temperare a spiritului cu calm. Este interesant când o mașină uriașă trece peste tine! Unii băieți au spus că le taie respirația, le este frică, tremură. Dar nimic - toată lumea a supraviețuit.
După KMB, am ajuns într-o companie de gardă de onoare. Sentimentele sunt impresionante. Nu am stat atât de mult aici, dar am înțeles deja că urmează un serviciu interesant. Noi, tinerii recruți, doar învățăm. Iar chemarea seniorului merge să se întâlnească cu oaspeții străini la aeroport, la parada-concerte. Și, pe lângă combatanți, studiem tehnici de autoapărare. Alergăm mult, pentru că avem în mare parte încărcături pe picioare. Practicăm deja exerciții cu carabină. Menținerea lui în poziție de luptă timp de 20 de minute nu este o sarcină ușoară. Recomand celor care sunt înalți și vor să servească în PKK, să facă mai mult cu gantere, kettlebell, barbell, să viziteze săli de sport.
La KMB, dacă ceva nu este clar, multora le este frică să se apropie de un ofițer și să întrebe. Aceasta este o greșeală: nu fii timid. Vorbiți, iar comandanții (sunt minunați cu noi) vă vor spune totul. Ei știu să remedieze defectele și totul se schimbă partea mai buna. Oamenii devin mai calmi, mai disciplinați. Prostia îți zboară din cap?
LA echipa militară este foarte important să devii al tău, să te alături echipei încă din primele zile. Nu cred că este necesar să ieși în evidență. Dar nu trebuie să taci tot timpul. Mijlocul de aur în comunicare trebuie respectat. Găsești un interes comun cu băieții - și se stabilesc relații. Și nu ieși în evidență, arată-te, străduiește-te să conduci. Este necesar să comunici pe picior de egalitate, să nu umilești pe nimeni. Atunci totul se va rezolva.
Lasă în urmă porți o parte din gândul vieții civice. Trăiește, slujește aici și acum. Nu fi trist pentru lipsa internetului, a divertismentului din oraș și a cercului social obișnuit, obișnuiește-te cu un loc nou. Nu-ți fie dor de casă, nu „conduce”. Este mai ușor. Zilele trec repede când ești constant ocupat cu ceva, te antrenezi, îți iei serviciul în serios.
Igor SHAMAL, soldat al plutonului 1 al unei companii cu destinație specială pentru asigurarea operațiunilor speciale:
Pe parcursul unui tânăr luptător, nu am avut deloc dificultăți. Cursurile de box thailandez au fost afectate. A rezistat la jogging, marș forțat, ieșire din câmp. Așa că mă voi alătura sfatului altor frați: cu o lună sau două înainte de apel, începeți să alergați puțin, să faceți flotări, să trageți în sus, să lucrați la bare denivelate, bare orizontale. Toate acestea le-am făcut deodată la KMB.
Cred că este mai bine să petreci mai mult timp acasă cu părinții tăi înainte de draft. Nu mergeți ca majoritatea oamenilor. Intrați într-o dispoziție serioasă, mai ales dacă intrați în forțele speciale și știți cum este regimul aici, cât de strict este. Pentru a te adapta într-o echipă, trebuie să-i cunoști pe toată lumea și să comunici deodată. Nu sta tăcut. La urma urmei, așa se întâmplă: în timpul privat, cineva stă, tiv, se gândește la casă: cum e acum, ce ar face acolo acum. Este mai bine să alungi astfel de gânduri. Este mai bine să vorbești cu cineva. Trebuie să înțelegi că nu ești acasă, ci aici, de un an și jumătate. Și acceptă-l.
Toți frații sunt aici. De exemplu, nu există o împărțire în urban și rural. Ideea generală a spetsnazului unește. Și nu există o comunitate ca atare. Nimeni nu face așa ceva. Dacă, să zicem, compatrioții mei din Klichev mă „încălzesc”, alți băieți se vor supăra pe mine. Nu va fi frumos.
Ce altceva le-ai mai recomanda viitorilor recruți? Nu vă fie frică de sergenți. Sunt stricti din punct de vedere militar, dar mi-a placut KMB-ul pe care ne-au ajutat. Totul a fost explicat - inteligibil, normal. Fără ferocitate, așa cum arată în filme!
Vino să slujești - vezi singur.
Nu toți oamenii vor servi în armată, dar majoritatea băieților vor putea deveni în continuare soldați sau marinari. Cel mai bine este să vă pregătiți pentru asta în avans. Problema în serviciu este că mai devreme sau mai târziu trebuie să-ți arăți puterea, dar nu toată lumea o poate face, din cauza psihicului și condiție fizică persoană. Trebuie să te pregătești pentru asta, antrenamentul include două aspecte - psihicul și puterea.
2 pas
Să începem să antrenăm forța fizică a unei persoane, aceasta include activități sportive, gimnastică atletică. Alergarea dă același efect, sporește capacitatea de lucru, agilitatea, rapiditatea și rezistența corpului la activitati fizice. Fără să alergi în armată este imposibil. Amintiți-vă, cu cât vă torturiți mai mult corpul, cu atât veți avea mai multă putere, voință și răbdare. La urma urmei, chiar dacă tu om puternicînăuntru, iar puterea ta fizică nu este antrenată, atunci nu vei putea face mare lucru în armată. Antrenează-te și nu fi leneș și, cel mai important, nu fumezi - este foarte dăunător.
3 pas
Dar puterea nu este totul. De asemenea, se întâmplă să fie multă forță, dar fără minte. Din această cauză, mulți soldați nu pot suporta întregul mandat al armatei, deoarece psihicul este rupt, nu există răbdare sau pur și simplu înnebunesc. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă pregătiți cu atenție înainte de a pleca în armată. Și anume: dacă cânți la instrumente muzicale sau cânți - e foarte bine. Deci mintea ta este sub control.
Și dacă nu, atunci...
1) Ascultați muzică clasică.
2) Urmăriți seriale interesante.
3) Principalul lucru este să nu te enervezi pentru fleacuri, să te stăpânești, să fii calm.
Dezvoltă voința, calmează-ți temperamentul „cocoș”, nimănui nu-i place un bătăuș în armată. Învață să găsești ușor cu oameni diferiti limbaj reciproc. Dezvoltați-vă caracterul. Învață să faci față dificultăților fără sprijinul părinților. În orice caz, toate acestea îți vor fi utile în viață - la școală și la serviciu. Deci zelul nu va merge în zadar.
Stabilitatea mentală este la fel de importantă ca și puterea fizică. Cum se spune, Puterea este acolo, mintea nu este necesară.– nu este vorba despre soldatul RA! Ascultă la mine!!! Acest lucru vă va fi de folos.
