Anterior, indicele de masă corporală umană a fost folosit pentru a determina starea generală de sănătate. Astăzi, în acest scop, urmărite procentul de grăsime corporală.

Puteți găsi multe articole pe acest subiect, inclusiv definiția acestui indicator folosind tabele, formule sau alte metode. Acest material discută ideile principale ale acestor articole, iar rezultatul este prezentat în imagini pentru o reprezentare vizuală a stării corpului masculin și feminin, în funcție de acest indicator.

Pentru a avea o idee despre ce este acest material, este necesar să înțelegeți mai mulți termeni și concepte.

Cum se calculează acest procent? Cantitatea de grăsime în kilograme este împărțită la greutatea corporală și apoi convertită într-un procent. De exemplu, cu o greutate totală de 80 kg pentru un bărbat și o masă de grăsime de 13 kg, procentul de grăsime va fi de 16.

Distribuția grăsimilor

Fiecare are propriile caracteristici ale corpului și organismului, inclusiv distribuția grăsimii corporale. Deci, unele femei au o cantitate mică de grăsime pe burtă și un exces la nivelul tricepșilor și șoldurilor. Pentru alții, e invers. În ceea ce privește bărbații, în majoritatea cazurilor, depunerile de grăsime se observă mai ales în abdomen. Imaginile arată clar în ce părți se depune cel mai adesea grăsimea la sexul feminin și masculin.

Caracteristicile figurii

De asemenea, sunt diferite pentru fiecare, astfel încât persoanele cu același procent de grăsime vor arăta diferit ca aspect. Ca exemplu, aici putem cita modele și sportivi, în care acest indicator este exact același, iar diferențele sunt vizibile cu ochiul liber.

Vârstă

Imaginile prezintă persoane din categoria de vârstă 25-35 de ani. Trebuie remarcat faptul că cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât mai multă grăsime este conținută în corpul său. De exemplu, bărbații în vârstă de 20 și 50 de ani au același procent de grăsime corporală, dar pentru primul (tinerul) va fi de 15%, iar pentru al doilea - 20%. Acest lucru se datorează proprietății grăsimii de a crește odată cu vârsta în jurul organelor și în mușchi.

Brazde musculare

În procesul de umflare a corpului, se formează un relief, mușchii devin mai vizibili și seamănă cu niște șanțuri. De asemenea, este important să aveți o idee despre ce este vascularizația. Pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade, pe corp apar vene - acesta este sensul acestui termen.

3-4%

Acest procent de conținut de grăsime este tipic pentru perioada de pregătire pentru competițiile sportive. În acest caz, se observă o vascularizare crescută - venele sunt vizibile pe aproape fiecare mușchi. Chiar și mușchii de pe fese au lacune mici, iar absența acestora indică un conținut foarte scăzut de grăsime. Norma pentru bărbați este de aproximativ 2% conținut de grăsime. Această cantitate este necesară pentru ca organismul să funcționeze normal, deoarece grăsimea protejează organele din cavitatea abdominală și regiunea toracică.

6-7%

Acest indicator nu este la fel de categoric ca cel precedent, dar încă nu este normal pentru majoritatea reprezentanților domeniului puternic. Faptul este că acest lucru se reflectă în aparență, de exemplu, fața pare slăbită, ceea ce provoacă îngrijorare în rândul oamenilor din jur. Un astfel de procent de conținut de grăsime este tipic pentru majoritatea modelelor, au mușchi clar definiți, există o vascularizare strălucitoare, inclusiv mușchii membrelor și abdomenului. Când mușchii abdominali sunt clar vizibili, mușchii sunt clar separați - acest lucru indică un conținut scăzut de grăsime.

10-12%

Este un nivel normal pentru un bărbat. Desigur, mușchii abdominali nu sunt la fel de clar vizibili ca în cazul precedent, dar mușchii abdominali sunt clar vizibili. Aceasta este exact starea și forma corpului la care aspiră majoritatea bărbaților. De asemenea, este considerat atractiv pentru sexul frumos. Pentru acest procent din conținutul de grăsime, șanțurile sunt caracteristice doar pe brațe și umeri, și nu pe fiecare mușchi.

15%

Acest nivel corespunde bărbaților cu o silueta tonifiată și zveltă. Contururile mușchilor sunt clar vizibile, dar nu există nicio separare vizibilă între ei. De regulă, șanțurile sunt acoperite cu o cantitate mică de grăsime. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează negativ forma corpului - figura este frumoasă, în ciuda faptului că nu există o alocare evidentă a mușchilor.

20%

Acest nivel de conținut de grăsime se caracterizează printr-o alocare nu foarte clară a mușchilor și a vaselor de sânge. În cele mai multe cazuri, bărbații au o burtă mică. De exemplu, partea masculină a populației din New York are în general un conținut de grăsime corporală în intervalul 20-25%. Dar în alte locuri această cifră poate diferi. De regulă, la un bărbat cu o înălțime de 180 cm și o greutate corporală de 81 kg, conținutul de grăsime din corp este de aproximativ 20% grăsime.

25%

În acest caz, există o creștere semnificativă a volumului taliei, mușchii și vasele de sânge practic nu sunt vizibile. Cu o înălțime a unui bărbat de 180 cm, volumul minim al taliei acestuia poate ajunge la 91 cm. De asemenea, pentru un astfel de procent de conținut de grăsime, o ușoară creștere a volumului gâtului, sunt caracteristice mici pliuri de grăsime. Dar toate acestea sunt perfect ascunse de haine. Bărbații care au un conținut de grăsimi mai mare decât cel indicat în acest paragraf se confruntă cu problema obezității. Tipul abdominal de obezitate este recunoscut dacă circumferința taliei depășește 101 cm.

30%

Acest indicator se caracterizează prin răspândirea grăsimii în întregul corp, inclusiv formarea de depozite de grăsime în talie, șolduri, spate, gambe. Vizual, talia pare mai mare decât șoldurile, mușchii nu sunt vizibili deloc, stomacul se lasă.

35%

Când greutatea corporală crește constant, crește și cantitatea de grăsime, din care mai multe se acumulează în abdomen. La acest nivel se observă o burtă și mai lăsată, talia ca atare dispare complet (volumul său poate depăși 101 cm). O astfel de burtă se numește „bere”.

40%

Ca si in cazul precedent, depozitele de grasime sunt concentrate in talie si abdomen. Circumferința taliei poate depăși 145 cm. Cu acest indicator, o persoană se confruntă cu o serie de probleme de mișcare, în special pe scări. E greu să te apleci. Acestea sunt primele semne de obezitate!

10-12%

Nivelul minim care poate fi observat doar la femeile implicate. Vasele și șanțurile musculare sunt clar vizibile. Pentru funcționarea normală a organismului, conținutul de grăsime este de 8-10%. Care este motivul unei astfel de diferențe față de cifra minimă pentru bărbați (2%)? Acest lucru se datorează conținutului ridicat de grăsimi din zona din jurul uterului și a glandelor mamare, așa că nu este nevoie să lupți pentru un indicator masculin, deoarece acesta este un pericol pentru sănătate pentru sexul frumos. Fata din fotografie are probabil indicată limita superioară, deoarece vasele sunt slab vizibile.

15-17%

Corespunde celui de-al doilea nivel de conținut de grăsime la bărbat. Acest indicator este tipic pentru cea mai mare parte a modelelor care fac publicitate pentru lenjerie intimă. În același timp, majoritatea acestora se pot confrunta cu probleme asociate cu o încălcare a funcționalității corpului. Mușchii membrelor, umerilor și abdomenului sunt clar vizibili. Datorită conținutului scăzut de grăsimi, forma șoldurilor și feselor nu este pronunțată.

20-22%

În corpul majorității sportivilor, acesta este procentul de grăsime. Pe membre se observă o cantitate mică de grăsime, mușchii abdominali sunt clar vizibili. Nivelul minim de separare a mușchilor între ei.

25%

Tipic pentru majoritatea sexului frumos. O astfel de femeie nu poate fi numită prea slabă, dar nici grasă. Un strat mic de grăsime este prezent pe fese, îndoirea șoldurilor este clar vizibilă. Acest nivel este tipic, de exemplu, la 163 cm înălțime și 59 kg greutate corporală.

30%

Spre deosebire de bărbați, la care acumularea de grăsime se observă mai ales în abdomen, la cea mai mare parte a femeilor, aceasta se depune în fese și coapse. Acestea din urmă sunt pronunțate cu o formă rotunjită. 30% grăsime este limita superioară pentru o femeie medie.

35%

O creștere și mai mare a șoldurilor, formele rotunjite sunt dobândite de gât și față. Șoldurile pot depăși 100 cm, talie - 80 cm. Burta începe să se lase.

40%

Circumferința șoldului poate depăși 106 cm, talie - 90 cm, șolduri - 63 cm.

45%

Acest nivel se caracterizează prin apariția unor pliuri vizibile, starea pielii se înrăutățește. Circumferința șoldului poate depăși 115 cm, talie - 90 cm. Umerii par vizibil mai îngusti decât șoldurile.

50%

Șoldurile devin și mai mari, depășind vizibil lățimea umerilor. Starea pielii se înrăutățește, grăsimea este clar vizibilă. Circumferința șoldului poate depăși 115 cm, talie - 101 cm. Exemplu: cu înălțimea unei femei de 163 cm și greutatea corporală de 90 cm, jumătate dintre ele sunt masă musculară, restul de 50% sunt grăsimi.

Cum să reduceți procentul de grăsime corporală - Video

Sursa: builtlean.com

Graficul de mai jos este de la ACE (American Council on Exercise) și este unul dintre cele mai frecvent utilizate diagrame de grăsime corporală. După cum puteți vedea, la femei, procentul de grăsime este mai mare decât la bărbatul relativ la același nivel. Este mai mare la femei din cauza diferențelor precum hormonii, sânii și organele genitale. În plus, femeile au nevoie de un procent mai mare de grăsime pentru a ovula.

„Grăsimea esențială” este cantitatea minimă de grăsime necesară pentru sănătatea fizică și psihică de bază. Există multe controverse cu privire la procentul optim de grăsime corporală. Un studiu realizat de Gallagher et al. a concluzionat că nivelurile prea scăzute de grăsime sunt considerate „lipsă de grăsime”, ceea ce este „nesănătos”. Potrivit acestui studiu, bărbații în vârstă de 20 și 40 de ani cu mai puțin de 8% grăsime corporală sunt considerați „nu suficient de grăsime”, în timp ce un interval de grăsime corporală „sănătoasă” pentru ei este de 8-19%. Pentru femeile din aceeași grupă de vârstă, nivelurile sub 21% sunt considerate „lipsă de grăsime”, 21-33% sunt considerate „sănătoase”.

În opinia mea, procentul de grăsime corporală este o măsură importantă pentru sănătate, dar a afirma că un anumit nivel de grăsime corporală este „nesănătos” este doar o parte a monedei. De fapt, unii cei care fac exerciții supraponderali pot fi mai sănătoși decât omologii lor mai slabi, care nu fac exerciții fizice. Dimpotrivă, a spune că oricine are un pachet de 6 abdomene (sub 8% grăsime corporală pentru bărbați) este atletic și bine hrănit – „nesănătos” cu „lipsă de grăsime” – ar fi o exagerare. Cu toții avem diferite forme ale corpului, dimensiuni ale corpului și distribuție a grăsimii corporale, dar cred că graficul de mai sus este un bun punct de plecare.

O limitare a diagramei ACE este că, deși ia în considerare diferențele de gen, nu ține cont de vârstă, ceea ce fac cu exactitate următoarele două diagrame.

Diagrama procentului de grăsime corporală ideală: Jackson și Pollock

AccuFitness este un producător de șublere populare - dispozitive pentru măsurarea procentului de grăsime corporală prin pliuri de grăsime. Cu produsele lor, ele includ o diagramă bazată pe studiul Jackson și Pollock (care a devenit standardul industriei) care cred că este cea mai precisă în ceea ce privește estetica și sănătatea.

În acest grafic, coloana „vârstă” este în stânga, procentul de grăsime corporală este în celulele tabelului, iar culorile corespund intervalelor Subțire, Ideal, Medie și Peste medie ale procentului de grăsime corporală. Deci, dacă ești un bărbat de 30 de ani, un procent de grăsime corporală între 10 și 16 este considerat „Ideal”, iar între 18 și 22 este considerat „Medie”, și așa mai departe. Îmi plac și culorile din acest grafic - roșu pentru prea mare și verde pentru ideal. Mai jos sunt două grafice. Primul pentru bărbați, al doilea pentru femei.

Poate ați observat că, pe măsură ce vârsta crește, crește și procentul acceptabil de grăsime corporală. Vei întreba de ce? Pe scurt, aceste grafice se bazează pe ipoteze statistice. Persoanele în vârstă au o densitate corporală mai mică atunci când măsoară pliurile pielii. Acest lucru indică un procent mai mare de grăsime corporală. Cu toate acestea, nu este cazul persoanelor în vârstă instruite, deoarece densitatea lor corporală nu trebuie subestimată.

Privind mai profund, există trei tipuri de grăsimi în organism:

• subcutanat
• visceral (în jurul organelor)
• intramuscular (un strat în interiorul mușchilor, ca într-o friptură de marmură).

Cantitatea de grăsime subcutanată pe care o aveți poate rămâne aceeași, dar cantitatea de grăsime viscerală și intramusculară poate crește odată cu vârsta. Pentru o reprezentare vizuală a % de grăsime, utilizați imaginile:

Probabil știi că cu cât procentul de grăsime din organism este mai mare, cu atât arată mai rău. Oamenii de aceeași greutate pot arăta diferit în funcție de procentul de grăsime - și, în consecință, de mușchi.

Când slăbiți, este necesar să reduceți procentul de grăsime - de aceea dietele de foame, în care mușchii și apa pleacă, sunt periculoase. Din păcate, chiar și cu cea mai rezonabilă dietă, în medie, 3 kilograme de grăsime pierdute reprezintă 1 kg de mușchi și apă.

Procentul normal de grăsime corporală

Cantitatea minimă de grăsime corporală este de 3-4% pentru bărbați și 10% pentru femei. Cu acest raport, relieful muscular de sub piele este perfect vizibil, până la ultima fibră. O astfel de ușurare poate fi obținută numai prin uscarea corpului ().

Dar nu are sens să obții astfel de indicatori extremi în viața obișnuită. Grăsimea nu este doar o substanță nocivă, este foarte importantă pentru organism. Cu o cantitate mică de grăsime în organism, încep probleme cu articulațiile, precum și cu părul.

Un procent scăzut de grăsime afectează negativ pielea. Deoarece grăsimea este necesară pentru producerea hormonilor sexuali, deficiența acesteia duce la probleme cu potența la bărbați (se produce mai puțin testosteron) și la nereguli menstruale la femei.

Norma de grăsime la femei

Vârstă	aproape de ideal	In medie	Peste normal
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	De la 29,6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	De la 29,8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	De la 30,5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	De la 31,5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	De la 32,8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	De la 34,1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	De la 36,1%
Peste 60	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	De la 37,3%

Norma de grăsime la bărbați

Vârstă	aproape de ideal	In medie	Peste normal
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	De la 23,3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	De la 24,3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	De la 25,2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	De la 26,1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	De la 26,9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	De la 27,6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	De la 28,7%
Peste 60	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	De la 29,3%

Cum să-ți măsori procentul de grăsime corporală?

Aproximativ

Mai sus, ai văzut deja imagini prin care procentul tău de grăsime poate fi determinat prin exemple. Sunt mulți dintre ei care se plimbă pe internet, nu va fi nicio problemă să găsești astfel de poze.

Privește-te în oglindă cât mai obiectiv posibil și compară cu fotografia. Acum uită-te la fotografiile persoanelor cu mai puțină grăsime corporală: așa poți arăta.

Cântare de compoziție corporală

Există astfel de cântare atât în ​​săli de sport, cât și în magazinele online veți găsi opțiuni de acasă - acum sunt ieftine. Ei măsoară compoziția corpului folosind impulsuri electrice. Citirile se bazează pe date despre cum rezistă diferite țesuturi atunci când trece curentul prin ele. Aceste impulsuri pot fi ratate doar de o masă organică care nu conține grăsimi. Așa ies datele.

Când cumpărați un articol scump, amintiți-vă că nu vă puteți baza complet pe acest calcul - este departe de a fi ideal.

Măsurarea pliului de grăsime

Una dintre cele mai eficiente moduri de a vă măsura procentul de grăsime corporală este măsurarea grăsimii corporale. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un șubler obișnuit sau un dispozitiv ieftin - un șubler.

Cu acest dispozitiv, măsori grosimea pliului în cel puțin 4 locuri. Dispozitivul oferă cea mai obiectivă idee despre procentul de țesut adipos din organism.

Măsurați pliul de grăsime în 4 locuri:

• În talie: 10 cm în dreapta sau în stânga buricului la același nivel cu acesta
• Biceps: mijloc în față
• Omoplat: Puțin mai jos la un unghi de 45 de grade
• Triceps: la mijloc între umăr și cot din spate

Apoi adunați numerele rezultate și găsiți numărul procentual de grăsime corporală în tabelul de mai jos:

Calculator pentru determinarea procentului de grăsime corporală

Mod simplu, convenabil și sigur. Doar introduceți detaliile dvs. în tabelul de mai jos.

Cântărirea în apă

O metodă foarte precisă (eroare de aproximativ 3%). Pe baza faptului că grăsimea are flotabilitate crescută. O persoană este scufundată în apă cu capul într-un scaun special și cântărită de mai multe ori. Apoi, greutatea grăsimii este calculată folosind formula.

Bioimpedanța: determinarea procentului de grăsime folosind curent

Bioimpedanța este determinarea procentului de grăsime subcutanată din organism folosind un curent trecut prin țesuturi. Această metodă nu este complet exactă: rezultatele pot varia dimineața și seara și pot depinde de cantitatea de apă din organism. Eroarea de măsurare este de aproximativ 2%. Viteza de trecere a curentului depinde de calitatea țesutului: cu cât conține mai multă grăsime, cu atât semnalul trece mai mult prin el.

Analizoarele de compoziție corporală sunt de obicei disponibile în toate cluburile de fitness: puteți face o examinare de bioimpedanță acolo oricând. Dispozitivele din sălile de sport pot fi diferite: se găsește adesea un bioimpedancemetru ABC-01 Medass, cu o singură frecvență. Acest dispozitiv măsoară rezistența la o frecvență de 50 kHz între doi electrozi aplicați la încheietura mâinii și la picior pe partea dreaptă. În primul rând, dispozitivul calculează masa totală de apă din corp, apoi găsește cantitatea de masă slabă - greutatea corporală fără grăsime. Masa slabă este determinată prin împărțirea cantității totale de apă la factorul de hidratare a masei slabe, care se presupune în software a fi 0,73. Iar ultimul pas este calcularea masei de grăsime scăzând masa slabă din masa corporală totală.

Sistemul Scanme

Unele cluburi de fitness premium pot fi echipate cu sistemul analitic ScanMe, dezvoltat de Centrul de Inovare al Comitetului Olimpic Rus și Universitatea Medicală de Stat din Moscova. Sechenov. În 30-40 de minute, sistemul măsoară aproape toți indicatorii dvs. Include, de asemenea, un analizor de compoziție corporală de bioimpedanță (folosind curent). În plus, dispozitivul este echipat cu un pulsoximetru, un generator hipoxic și un ergometru pentru bicicletă, un spirometru, un analizor biochimic de sânge și un dinamometru. În urma studiului, obțineți o carte întreagă cu indicatorii de sănătate, inclusiv starea mentală. Pentru a afla de unde poți obține un test scanme în orașul tău, folosește motorul de căutare!

Dacă slăbiți, trebuie să vă urmăriți grăsimea corporală și să evitați modalitățile de a pierde în greutate care vă fac să pierdeți mușchi și apă. Faceți poze, vizitați laboratoarele de bioimpedanță, faceți măsurători cu un șubler și obțineți o imagine obiectivă a conținutului de grăsime corporală!

Subiectul articolului de astăzi va fi dedicat fetelor care nu sunt complet mulțumite de silueta lor și ar dori să o schimbe puțin sau mai amănunțit. Când vorbim de excesul de greutate, ne referim la acele acumulări de grăsime în plus care ne împiedică să ne simțim confortabil și să ne placăm în oglindă. Aceste kilograme în plus urâte sunt definite de nimic mai mult decât procentul de grăsime corporală. Astăzi vom afla care ar trebui să fie norma de grăsime în corpul feminin, și, de asemenea, definiți care este procentul de grăsime corporală la o femeie este pragul inferior, după care încep problemele de sănătate și funcția sa reproductivă. În general, în acest articol vom analiza în detaliu și puțin câte puțin modul în care corpul feminin și natura sa reacționează la modificările procentului de grăsime și la o scădere a stratului de grăsime de pe corpul său. Cred că va fi interesant pentru fiecare fată să știe care rata de grăsime din corpul ei ce este acceptabil și ce este periculos...

Procentul minim de grăsime din corpul feminin

De fapt, nu există o singură valoare care să afirme cu exactitate că „acest” indicator sau „acest” este procentul ideal de grăsime în corpul feminin (și și la bărbat). Rata de grăsime pentru fiecare persoană este determinată individual și se bazează pe mulți factori - acesta este sexul, vârsta, nivelul de activitate, stilul de viață, genetica, obiceiurile alimentare și altele. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, oamenii de știință au putut determina intervalul minim al procentului de grăsime corporală feminină, să scadă sub ceea ce femeile nu ar trebui, din cauza apariției unor tulburări semnificative în activitatea vitală a organismului. Acest procent variază de la 13 la 16 ani, în funcție de diferențele de vârstă (Tabelul 1).

Tab. 1 Conținutul minim de grăsimi admisibil în funcție de vârsta femeii

VÂRSTĂ	≤ 30	30 – 50	50+
Procentul de grăsime	13%	15%	16%

După cum putem vedea, pragul inferior al procentului normal de grăsime corporală al unei femei crește pe măsură ce îmbătrânește. Acest lucru se datorează scăderii activității sale motorii și a metabolismului în general.

Procent normal grăsime corporală feminină

Acum să trecem la medie procentul normal de grăsime corporală pentru femei. După cum știm deja, nu există două organisme absolut identice, prin urmare acest indicator nu va fi un număr specific, ci un interval de mai multe valori, care va caracteriza un procent acceptabil de grăsime pentru un corp feminin. În tabelul 2 puteți vedea care sunt aceste valori pentru diferite grupe de vârstă ale femeilor.

Tab. 2 Procentul normal de grăsime corporală feminină

VÂRSTĂ	≤ 30	30 – 50	50+
Procentul de grăsime	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

Dar este de remarcat faptul că chiar și în cadrul acestor valori pot exista eșecuri și încălcări ale ciclului menstrual la femei.

De exemplu, dacă pentru o tânără de douăzeci de ani procentul normal de grăsime corporală este de 19% (cum s-a întâmplat „istoric”), iar atunci când a slăbit, atunci procentul de grăsime a scăzut la 17%, dar tot a rămas în intervalul ei normal și se încadrează în interval procentul minim de grăsime corporală „sigur”., apoi tot la fel, fata poate, și începe perturbarea ovarelor la un nivel mai grav. Și totul pentru că grăsime corporală normală, indicat în tabelele 1 și 2 sau prescris în manualele de fiziologie, este și mai mult valoare condiționată, care determină doar aproximativ acest procent normal . Dar, de fapt, organismul însuși decide care este un procent ACCEPTABIL de grăsime pentru el, care este MINIM și care este EXCESIV. Și, din păcate, nu participăm la această distribuție.

Cum să-ți măsori procentul de grăsime corporală?

Există mai multe moduri de a măsura procentul de grăsime corporală. Infograficul de mai jos arată cele mai populare (imaginea se poate face clic).

Dar rețineți că cifra rezultată va fi doar aproximativă, deoarece această metodă nu este cea mai precisă dintre toate cele prezentate mai sus.

Grăsime corporală scăzută sau negativă echilibrul energetic?

Există studii care arată asta procent scăzut de grăsime nu afectează în niciun caz absența menstruației și apariția amenoreei la fete. Totul ține de echilibrul energetic negativ, și nu de procentul de grăsime, ca atare. Când o fată începe să slăbească și să piardă kilogramele, ea face acest lucru în detrimentul deficit caloric, adică cheltuiește mai multă energie decât primește cu mâncare, creând astfel echilibru energetic negativ.

Deci, acest factor este esențial în oprirea menstruației și perturbarea funcției de reproducere a unei fete, și nu procentul scăzut de grăsime în sine.

Dacă credeți aceste studii, se dovedește că, în principiu, o fată poate avea 6 cuburi pe burtă și să nu aibă probleme cu ciclul ei. Este într-adevăr?

Dacă gândești logic, atunci pentru a obține ușurarea musculară dorită, doar TREBUIE REDUSĂ conținutul său de grăsime, adică REDUCE procentul de grăsime corporală la minim (13-14%). Și asta la rândul său se poate face doar cu deficit caloric, care este creat prin reducerea numărului de calorii primite din alimente și creșterea consumului de energie în timpul antrenamentului.

Și aici se pune întrebarea: există fete care evoluează în nominalizarea „” sau „Fitness corporală” și, în același timp, ciclul lor nu dispare? Cum este posibil acest lucru? La urma urmei, cei mai mulți dintre ei își aduc procentul de grăsime corporală sub rata minimă admisă de 13%.

Accept aceasta optiune:

 acele fete care au reușit să-și mențină ciclul menstrual în timpul uscării și o dietă strictă (și nu sunt atât de multe astfel de fete), au reușit totuși să-și mențină echilibrul energetic la nivelul corespunzător, fără a crea un deficit caloric mare din cauza sportului suplimente alimentare si .

Într-adevăr, pentru a te pregăti și a concura în competiții de culturism și fitness bikini, cu siguranță ai nevoie de ajutor suplimentar sub forma unuia special, altfel nu există altă cale. Antrenamentul și alimentația strictă epuizează atât de mult rezervele de energie ale corpului, încât uneori fetele nu numai că își pierd ciclul, ci doar leșin chiar pe scenă. Toate acestea arată cât de analfabet și incorect abordează antrenorul sau fata însăși problema pregătirii și conducerii competiției. Este clar că cantitatea minimă posibilă de carbohidrați (principala sursă de energie) este prezentă în alimentația sportivelor de sex feminin (principala sursă de energie), dar, poate, unii primesc și mai puțin decât cantitatea normală de proteine ​​și grăsimi din alimente. Nu putem ști acest lucru cu siguranță, dar este adevărat că suplimentele de nutriție sportivă pot reduce parțial echilibrul energetic creat în organismul sportivilor.

De ce conduc toate astea? Și în plus, dacă vrei să ai un procent mic de grăsime corporală în corp (mai puțin de 15%) pentru a-ți vedea cuburile pe stomac, trebuie să iei această problemă FOARTE în serios! În primul rând, trebuie să aflați procentul minim de grăsime cu care corpul dumneavoastră continuă să funcționeze normal și, în al doilea rând, nu uitați de alimentația suplimentară pentru sportivi.

sa nu uiti asta grăsime corporală femininăîncă legat direct de balanța energetică negativă creată. Cu cât este mai mare, cu atât slăbiți mai repede și reduceți procentul de grăsime. Și dacă în acest moment nu vă ajutați corpul și nu îl susțineți sub formă de nutriție sportivă și vitamine suplimentare, atunci riscați să vă pierdeți ciclul și, ulterior, să aveți și mai multe probleme cu sănătatea dvs.:

Și mai este un punct important pe care aș dori să-l menționez. După ce fata este pe deplin conștientă că pierderea ei în greutate nu a dus la rezultatul pe care l-a visat și decide să-și mărească procentul de grăsime la norma ei „istorice”, această fată se va confrunta inevitabil cu realitățile pierderii în greutate. Din păcate, nu toate consecințele acestei pierderi în greutate vor putea pleca fără urmă așa cum au apărut. Da, cel mai probabil ea își va putea readuce ciclul menstrual la normal în câteva săptămâni, dar, de exemplu, pierderea unor minerale care sunt responsabile pentru rezistența oaselor poate fi un proces ireversibil pentru ea. Consecințele amenoreei nu rămân niciodată absolut fără urmă, acesta este un fapt dovedit științific. Așadar, țineți cont de acest lucru dacă doriți brusc să slăbiți și să vă reduceți procent normal de grăsime la minim.

Procentul de grăsime de la mic la mare

Ei bine, să rezumam rezultatele tuturor celor de mai sus.

Asa de, procentul minim de grăsime din corpul feminin ar trebui să fie de 13-16% în funcție de vârsta femeii. Sub acest prag, femeile încep să aibă probleme grave de sănătate, rețineți acest lucru.

Procentul normal de grăsime corporală la o femeie variază de la 16 la 25%. Intră în această gamă, o femeie arată și se simte bine, toate sistemele ei de organe și, cel mai important, funcția ei de reproducere sunt în perfectă ordine.

Nu am analizat aici diagnosticul de obezitate, dar voi spune că peste 32% din grăsimea corporală indică faptul că o femeie se află deja în categoria „supraponderii”.

Sper că acest articol ți-a fost de folos și ai învățat o mulțime de informații utile și necesare pentru tine.

Și vă doresc să fiți sănătoși și să nu vă agățați de cuburile de presa, pentru că sănătatea este de o mie de ori mai importantă decât unele cuburi de acolo. Avem unul și se poate pierde ușor și iremediabil! Și avem șase cuburi, sunt cu noi pentru totdeauna și le puteți cumpăra oricând dacă doriți =))

Cu stimă, Yaneliya Skripnik!

Conținutul de grăsime corporală este un indicator foarte important pentru monitorizarea sănătății. Dacă se încadrează în intervalul normal, atunci probabilitatea de probleme este redusă semnificativ. În plus, dimensiunea stratului de grăsime determină aspectul unei persoane. Daca procentul de grasime este mare, corpul va fi flasc, cu pliuri vizibile. Un procent excesiv de scăzut este, de asemenea, dăunător. Prin urmare, este important să înțelegem ce valoare este normală pentru bărbați și femei.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna o grămadă de bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime arată ce proporție este în greutatea corporală totală. Pe lângă țesutul adipos, corpul are oase, mușchi și apă.

Raportul lor determină cum va arăta o persoană. Într-adevăr, este adesea posibil să observăm că oamenii care au aceeași greutate în kilograme arată complet diferit. Acest lucru se datorează faptului că dacă procentul de grăsime este mare și există puțină mușchi, calitatea corpului va fi slabă.

Calitatea corpului diferită la aceeași greutate

Dar asta nu înseamnă că trebuie să te străduiești pentru absența completă a țesutului adipos. Este necesar pentru orice persoană, deoarece îndeplinește următoarele funcții importante:

• termoreglarea, adică menținerea temperaturii corpului în funcție de condițiile externe;
• protecția organelor interne împotriva deteriorării;
• furnizarea de nutrienți și energie;
• înmuierea articulațiilor.

Excesul de grăsime este, de asemenea, dăunător, nu numai pentru aspect, ci și pentru sănătatea umană. Persoanele cu un procent ridicat de grăsime corporală pot avea următoarele probleme:

• perturbări hormonale;
• varice;
• apariția tulburărilor în activitatea sistemului cardiovascular;
• risc crescut de a dezvolta diabet;
• formarea plăcilor de colesterol etc.

Adică, atât procentul prea mic, cât și prea mare de grăsime este rău pentru organism. Prin urmare, acest indicator ar trebui să fie sănătos și adecvat.



Norma grăsimii subcutanate

Norma de grăsime subcutanată va fi individuală. Va depinde de sex, vârstă și gradul de activitate fizică.

Merită luat în considerare faptul că, în medie, la bărbați, procentul de grăsime este mai mic decât la femei, cu 5–8%.

Tabelul oferă informații cu privire la rata conținutului de grăsime din corpul bărbaților și femeilor, în funcție de nivelul de forma fizică a acestora.

De asemenea, trebuie să faci calcule ținând cont de faptul că procentul de grăsime crește inevitabil odată cu vârsta. Prin urmare, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât valoarea va fi mai aproape de limita superioară a normelor indicate.

În plus, cantitatea de grăsime corporală depinde foarte mult de tipul fizic. Ectomorfii (persoanele slabe), chiar și în absența sportului, pot avea cu ușurință doar 15-20% grăsime corporală. Endomorfele (în mod natural pline) cu un procent atât de mic se vor confrunta cu numeroase probleme: modificări hormonale, nereguli menstruale la femei, căderea părului, unghii casante etc.



Cum să se măsoare?

Există mai multe moduri de a măsura procentul de grăsime corporală.

Unele pot fi aplicate cu ușurință acasă. Alții necesită echipament special.



Din punct de vedere vizual

Cea mai simplă metodă este o inspecție vizuală a corpului. Va trebui să te dezbraci în lenjerie și să stai în fața unei oglinzi pe toată lungimea.

Este foarte important să te evaluezi obiectiv, fără linguşiri şi pretenţii excesive. Dacă undeva există exces, se observă pielea lăsată, flăcătoare și alte imperfecțiuni, este probabil ca procentul de grăsime să fie mare.

Pentru a facilita navigarea, fetele pot folosi această imagine. Prezintă exemple de figuri feminine cu diferite dimensiuni de grăsime corporală.



Bărbații se pot baza pe următoarea imagine.




Cântare pentru măsurarea compoziției corporale

Pentru a determina cu exactitate compoziția corpului, se folosesc cântare speciale care funcționează conform metodei de analiză a bioimpedanței. Acestea măsoară nu numai greutatea exactă în grame, ci și raportul dintre grăsime, mușchi și țesut osos.

Principiul de funcționare a unor astfel de cântare se bazează pe faptul că prin corp sunt trecute descărcări electrice slabe. Acest lucru vă permite să determinați raportul în corpul diferitelor țesuturi, deoarece permeabilitatea lor este diferită.

De exemplu, rezistența la curent în stratul adipos este mai mică decât în ​​mușchi, datorită conținutului mai scăzut de apă.

Impulsurile de curent utilizate în măsurare sunt slabe. Prin urmare, utilizarea unor astfel de cântare nu va dăuna în niciun fel unei persoane.

Subler

Dacă nu este posibil să utilizați cântare speciale, puteți achiziționa un alt aparat de la farmacie. Se numește șubler și este ieftin.



Acest dispozitiv are două „fălci”, un zăvor cu inscripția „presa” și o scară în milimetri.

Procentul de grăsime trebuie determinat cu un șubler prin măsurarea grosimii pliurilor de grăsime în 4 puncte. Puteți face acest lucru pe cont propriu sau cu ajutorul unei alte persoane.

În primul caz, trebuie să luați pliul cu degetele mâinii stângi și să îl prindeți cu un șubler, care ar trebui să fie ținut în mâna dreaptă. După aceea, poziția fălcilor dispozitivului este fixată cu un cârlig, dispozitivul este îndepărtat și rezultatul este înregistrat.

Astfel, măsurarea trebuie efectuată în 4 puncte.

1. Pe triceps (spatele brațelor), ținând pliul vertical.




2. Pe biceps (suprafața frontală a brațelor). Pliul trebuie luat și pe verticală.



3. Pe stomac. În acest caz, pielea este luată din lateral, chiar sub talie.




4. Pe omoplat. Pliul trebuie ținut la un unghi de 45 de grade. Nu este posibil să efectuați această măsurătoare pe cont propriu. Trebuie să obțineți ajutor de la o altă persoană.




Rezultatul ar trebui să fie 4 numere. Acestea trebuie adăugate și transformate într-un procent de grăsime conform tabelului. Valoarea finală va depinde de sex și vârstă.




De exemplu, o fată de 25 de ani, în urma măsurătorilor, a obținut o sumă de 45 de milimetri. Referindu-ne la tabel, puteți înțelege că procentul de grăsime din corpul ei este de 25%.

Grasime viscerala

Pe lângă grăsimea subcutanată, în organism există și grăsime viscerală. Se află mult mai adânc, în cavitatea abdominală.




Astfel de depozite îndeplinesc următoarele funcții:

• asigură protecția organelor interne împotriva deteriorării mecanice;
• menține temperatura corectă;
• asigura organismului nutrientii esentiali si energie.

Dar dacă conținutul de grăsime viscerală este prea mare, pot apărea următoarele consecințe negative:

• risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral;
• dezvoltarea diabetului;
• tulburări hormonale;
• probleme cu rinichii, ficatul și alte organe situate în cavitatea abdominală.

Pentru a determina dacă conținutul de grăsime viscerală este normal, puteți utiliza metodele enumerate mai sus. Dacă procentul calculat de grăsime subcutanată se încadrează în valorile standard, atunci cantitatea de grăsime abdominală va fi satisfăcătoare.

O altă modalitate de a determina dacă procentul de grăsime viscerală este peste un nivel sigur este să-ți măsori talia. Dacă circumferința sa este mai mică decât următoarele valori, nu ar trebui să vă faceți griji:

• pentru fete - 90 cm;
• pentru bărbați - 100 cm.

Dacă procentul de grăsime subcutanată sau viscerală depășește valorile standard, este necesar să se înceapă arderea cât mai curând posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie neapărat să vă ajustați dieta și să încercați să mâncați mai multe alimente sănătoase. Puteți accelera procesul făcând exerciții de mai multe ori pe săptămână.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Irina Volodina:

Am fost mai ales deprimat de ochi, înconjurat de riduri mari, plus cearcăne și umflături. Cum să îndepărtezi complet ridurile și pungile de sub ochi? Cum să faci față umflăturilor și înroșirii?Dar nimic nu îmbătrânește sau întinerește o persoană ca ochii lui.

Dar cum le reîntineri? Chirurgie Plastică? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotoîntinerire, peeling gaz-lichid, radiolifting, lifting facial cu laser? Puțin mai accesibil - cursul costă 1,5-2 mii de dolari. Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...