În ciuda faptului că omul este o ființă socială și nu poate supraviețui fără societate, în ciuda faptului că din copilărie este înconjurat de oameni cu care studiază, mulți nu stăpânesc niciodată această abilitate. Iar nevoia de a comunica le provoacă o asemenea frică și le dă o asemenea suferință mentală încât devin recluși pentru a nu se supune din nou la încercări dureroase. „Singurul lux adevărat este luxul comunicarea umană„, a scris Antoine de Saint-Exupéry. Dar nu le este disponibil.

Frica de comunicare apare din diverse motive. Cineva o are dezordine mentala- fobie sociala. Pentru fobii sociali, la simplul gând la nevoia de a „ieși în public”, inimile lor încep să bată cu putere, mâinile și vocea le tremură, transpira, simt greață, se înroșesc, devin palide sau cad în o stupoare. Psihoterapeuții tratează fobiile sociale prin prescrierea de ședințe de psihoterapie sau medicamente.

Oamenii cu un complex de inferioritate experimentează și ele această frică. Cineva i-a deposedat odată și le-a insuflat ideea că nu sunt destul de frumoși, deștepți și buni. De atunci, le este frică să fie în centrul atenției, pentru a nu deveni subiect de discuție generală și, după cum li se pare, un râs. Comunicarea lor este în principal un cerc restrâns de prieteni, în care se simt ca pești în apă.

Persoanele care se confruntă cu depresie evită și comunicarea, deoarece își pierd interesul pentru tot ce se întâmplă în jurul lor și se retrag în ei înșiși.

Este curios că cauza fricii de comunicare și a fobiei sociale este considerată nu numai a fi sensibilitatea excesivă și slăbiciunea caracterului, ci și solicitările excesive la adresa copilului sau supraprotecția adulților, precum și paradoxul comunicațional al dublei legături - o dublă legătură. mesaj. Teoria acestui paradox a fost dezvoltată de savantul britanic-american Gregory Bateson. Copilul, victima unui dublu mesaj, primește instrucțiuni contradictorii de către părinți și pedepsit pentru că nu le respectă. Este invitat să vorbească, dar apoi criticat sau ordonat să tacă. Părinții își exprimă dragostea prin cuvintele lor, dar comportamentul lor nonverbal spune altceva.

Eu nu sunt singurul...

Actrița de la Hollywood Kim Basinger a suferit de frică de comunicare. E greu de crezut, dar în tinerețe a purtat haine largi pentru a nu atrage atenția asupra ei, în timp ce alte fete se plimbau în bikini. Iar la ceremonia Oscarului a rămas fără cuvinte, deși își repeta interpretarea de o săptămână. Temerile ei s-au domolit abia după tratamentul cu un psihoterapeut și după nașterea fiicei sale.

Poetul și cântărețul britanic Nick Drake a fost tratat pentru anxietate socială cu antidepresive și a murit la vârsta de 26 de ani din cauza unei supradoze. Fanii muzicii sale spun că timiditatea și incapacitatea de a comunica cu oamenii și de a interacționa cu publicul au fost motivele pentru care nu și-a realizat deloc talentul, deși a înregistrat trei albume care se numesc capodopere. În timpul rarelor sale concerte, s-a uitat la podea și nici nu a încercat să stabilească contactul cu publicul. Într-o zi s-a întâmplat să părăsească scena chiar în mijlocul celei de-a doua melodii și, în curând, s-a închis complet de lume, fără a ieși aproape niciodată din casă.

Am reușit să depășim teama de comunicare actor faimos Jim Carrey este unul dintre cei mai bine plătiți actori de comedie. Acum este greu de imaginat că era atât de timid încât nimeni nu a vrut să comunice cu el. El spune despre sine că, dacă nu ar fi lucrat la personajul său, ar fi rămas un outsider.

Cum să învingi frica de comunicare?

Există o părere că este imposibil să scapi complet de fobia socială. Poți doar să-i netezi manifestările și să te adaptezi să trăiești cu el. A scăpa de frica de comunicare este mult mai ușor. Trebuie sa:

1. Realizează că frica de comunicare provoacă doar probleme

În fiecare zi întâlnim situații în care comunicarea nu poate fi evitată. Te face să te simți fierbinte pentru că trebuie să chemi un medic, un specialist, un profesor? Într-o săptămână, vorbește la un seminar și acum tremură doar când te gândești la asta? Avem o alternativă - să nu facem nimic și să rămânem în interesele noastre. Vor dispărea fricile? Nu, dar stima de sine va scădea semnificativ. Frica va fi înlocuită cu autodeprecierea pentru încă o slăbiciune demonstrată.

Merită să facem distincția între frica de comunicare și reticența temporară de a comunica. De exemplu, este pur și simplu necesar pentru aceeași comunicare pe termen lung îi obosește. Dar introvertiții, spre deosebire de cei cărora le este greu să comunice, sunt destul de capabili să se realizeze ca indivizi. Dacă, desigur, introvertitul nu este un fob social.

Frica de comunicare paralizează o persoană, o face tensionată și constrânsă. Frica te face să-ți pierzi capacitatea de a gandire logica, gândurile sunt confuze, ceea ce înseamnă că nu va putea să dea răspunsul corect sau să răspundă adecvat situației. Un eșec va duce la următorul, pentru că va fi bântuit de gânduri de eșecuri, lipsindu-l de încredere în sine.

Și ar prefera să rămână în umbră pentru totdeauna, pentru a nu atrage atenția nimănui. El va crea un fel de coajă în jurul său, din care va urmări cum fierbe viața în jurul lui.

Nimeni nu-i dorește rău, dar treptat încetează să-l observe, pentru că refuză toate ofertele. El nu este invitat companii distractive, nu sunt promovați, nu sunt recunoscuți la întâlniri, pentru că încearcă să se îmbrace pentru a nu atrage atenția.

Și acesta este o fundătură. Și va fi deosebit de jignitor să realizezi ani mai târziu că viața a trecut pe lângă tine;

2. Relaxați-vă și nu mai gândiți pentru ceilalți

Oamenii cărora le este frică de comunicare sunt foarte... Au fost mustrați, au fost nepoliticoși, au fost discutați – și apoi au fost uitați de ei. Dar ei înșiși își amintesc totul, pentru ei este o traumă psihologică pe care o vor trăi mult timp. Și acesta va fi un alt motiv să te ascunzi în casa ta pentru o lungă perioadă de timp, ca un melc. Uneori, doar o privire piezișă este suficientă pentru ca ei să „o descifreze” ei înșiși, să facă munți din dealuri și să vină cu nemulțumiri.

Se simt inconfortabil în public pentru că simt că toată lumea se uită la ei și văd cât de nesemnificativi sunt. Și Doamne ferește, un nasture rupt sau o pată pe haină? Acesta este un motiv să te ferești de cunoștințe și străini, să-ți ascunzi ochii și să mormăi ceva de neînțeles în propria ta apărare. Da, nimeni nu ar fi observat nimic dacă nu și-ar fi atras atenția!

În zilele noastre este greu să surprindem oamenii cu ceva și chiar dacă facem ceva neobișnuit și ieșit din comun, cerurile de deasupra noastră nu se vor deschide, tunetul nu va lovi și fulgerul nu ne va incinera. „Nu contează ce cred alții pentru că oricum vor gândi ceva. Așa că relaxează-te”, a scris Paulo Coelho. În cele din urmă, fiecare este interesat în primul rând de propriile probleme;

3. Întâlnește-ți frica la jumătatea drumului

Este imposibil să înveți ceva studiind doar teorie. Singura cale scapă de frica de comunicare - mergi la practică, începe să comunici. Și cu cât exersăm mai mult, cu atât comunicarea cu străinii va deveni mai ușoară pentru noi. afaceri ca deobicei. Ei spun: „Stăpânirea vine odată cu practica”.

Ne gândim la mai multe opțiuni pentru „antrenament” și începem. În fiecare opțiune, trebuie să nu vorbim doar cu străini, ci să creăm o situație în care ne-am simți stânjeniți. Această stingherie trebuie depășită.

De exemplu, intrăm într-un magazin mare de parfumuri în care nu am îndrăznit să intrăm până acum. Vorbim cu un consultant, cerem să-l vedem, luăm în considerare, îl testăm - și plecăm fără să cumpărăm nimic.

Data viitoare mergem la un magazin de îmbrăcăminte scump, unde cumpărătorii cu venituri medii nu rătăcesc. De asemenea, privim lucrurile cu atenție și în detaliu, în ciuda nemulțumirii evidente a consultanților. Putem chiar să încercăm ceva, dar să nu cumpărăm și să plecăm încet, cu un mers încrezător.

Ne târguim la piață, cerem să schimbăm bani într-un magazin, vorbim cu un străin, cerem direcții, de parcă am fi străini. Mai mult, nu ne apropiem de o bătrână discretă, ci alegem cea mai neprietenoasă persoană în opinia noastră. În orice situație, vorbim cu voce tare, ne uităm în ochi și ne comportăm liber.

O fată pe care o cunosc, care a experimentat frica de comunicare și a depășit-o, a spus că o dată, înainte de a suna, de exemplu, un furnizor, a notat tot ce avea de gând să spună și, de asemenea, s-a gândit în avans la răspunsurile la întrebările așteptate. Înainte de apel, i-a trebuit mult să-și adune curajul: tremura, se bâlbâia și abia putea să strângă cuvintele. Dacă deodată i se punea o întrebare neașteptată, se încurca și închidea. După ce a pregătit un răspuns, fata a sunat înapoi, explicând pauza forțată din conversație spunând că păreau despărțiți.

Internetul ei era constant deconectat, era nemulțumită de furnizorul ei, dar nu îndrăznea să-l schimbe, așa că trebuia să sune des. Și după un timp și-a dat brusc seama că era deja obișnuită să vorbească cu străinii. Acum ea comunică liber la telefon cu oricine, fără să se gândească la conversație în prealabil. Adevărat, încă întâmpină unele dificultăți în comunicarea personală.

„Nu este nimic complicat în viață. Noi suntem cei care suntem complexi. Viața este un lucru simplu și, cu cât este mai simplă, cu atât este mai corectă”, a scris Oscar Wilde.

Comunicarea este viață. Oriunde se află o persoană, indiferent de starea în care se află, tinde să comunice cu familia, prietenii, colegii și chiar cu străinii. Dar unii oameni experimentează disconfort psihologic din orice contact cu ceilalți. Așa se manifestă frica de a comunica cu oamenii.

Fobie socială - frica de a comunica cu oamenii

În psihologie, frica de comunicare se numește fobie socială. Ea are un numar mare de soiuri, cunoașterea cărora va ajuta la depășirea semnelor de fobie.

De ce le este frică oamenilor să comunice cu ceilalți?

Fobia socială este frica de influență comunicativă. Contactul în sine, care determină pacientul să simtă panică și anxietate, poate avea caracter diferit. Unii pacienți le este greu să vorbească cu persoane necunoscute, în timp ce altora le este greu să întâlnească fete (băieți). Unii oameni evită complet orice contact cu rudele, prietenii și colegii. Ei experimentează frica de toți cei din jurul lor, se închid și devin prizonierii propriei case, pe care o consideră cel mai sigur loc.

În funcție de tipul de fobie socială, frica de comunicare poate avea motive diferite pentru apariția acesteia. Potrivit psihologilor, cele mai frecvente cauze ale fobiei sociale se află în experiențele și nemulțumirile din copilărie. Îndoiala de sine și timiditatea sunt semne directe care indică prezența unei fobii. Frica poate apărea din dorința de a comunica cu semenii care nu doresc să lase o persoană nouă în cercul lor social.

Se poate datora și criticilor excesive din partea părinților. Problema apare în viata adulta

de asemenea posibil. Mai des, o astfel de fobie este trăită de indivizi care au trăit anumite evenimente traumatice sau de acele persoane care, din cauza unor împrejurări, sunt forțate să comunice puțin cu ceilalți. Atât femeile, cât și bărbații pot deveni ostatici ai fobiei sociale. Semnele de frică se găsesc la tinerele mame aflate în concediu de maternitate, gospodine, pensionare etc. Pacienții se confruntă cu o lipsă de interacțiune comunicativă, motiv pentru care se dezvoltă frica de comunicare.

Tipuri de frică

1. O dorință obsesivă de a nu comunica cu ceilalți este primul semn că o persoană suferă de fobie socială. Dar chiar contactul cu oamenii de care o persoană se teme atât de mult poate fi diferit. Frica de comunicare poate avea următoarele soiuri:
2. Frica de contact cu străinii. Astfel de oameni pot vorbi ore întregi cu cei dragi, prietenii și colegii, dar se simt nesiguri și inconfortabil atunci când vorbesc cu străini.
3. Frica de contact cu sexul opus. Această fobie se bazează pe o personalitate complexă. Băieților și fetelor le este jenă să se întâlnească și să comunice cu reprezentanții sexului opus, adesea din cauza eșecurilor experimentate pe „frontul iubirii”.
4. Frica de a vorbi. Vorbirea în public este cel mai frecvent tip de fobie. Această problemă poate apărea la școală din cauza eșecurilor la tablă, la concerte etc.
5. Frică convorbiri telefonice. Nu are contact vizual cu oamenii, dar auzindu-le vocea, unii indivizi experimentează un sentiment obsesiv de anxietate.

O fobie poate fi exprimată și ca o frică de a comunica cu oameni de rang înalt din societate. Acei oameni care au o anumită autoritate într-un grup social devin principalul inamic psihologic al unei persoane. Această fobie este una dintre cele mai comune.

Anxietatea de performanță este cea mai comună formă de fobie socială.

Semne ale fobiei sociale

Frica de comunicare este exprimată printr-o varietate de simptome fizice, psihologice și comportamentale. În funcție de puterea fricii, o persoană poate experimenta anxietate sau poate suferi un atac de panică. În plus, următoarele simptome ale fobiei sunt frecvente:

• ritm cardiac crescut;
• senzație de nod în gât;
• probleme cu vorbirea (tremor în voce, bâlbâială etc.);
• tensiune musculară;
• transpirație crescută;
• amețeli și dureri de cap.

Și adesea pacientul are probleme cu tractul gastrointestinal. Poate avea greață sau crampe intestinale.

În funcție de gradul de frică, pacientul poate prezenta unul sau mai multe simptome în același timp. Cu cât semnele sunt mai pronunțate, cu atât individului îi este mai dificil să contacteze oamenii.

La adulti

Manifestarea fobiei sociale la vârsta adultă poate avea caracter diferit. Adesea pacientul evită contactele nedorite cu prietenii, rudele, colegii sau străinii. Când se întâlnește față în față cu oamenii, pacientul experimentează frică, care predetermina apariția simptomelor fizice, comportamentale și psihologice.

Un individ poate scăpa cu frică dintr-o conversație, găsind un loc sigur acasă, la locul de muncă etc. Dar dacă nu este posibil să scape de frică, nici să o învingă, pacientul este consumat de un sentiment de panică. Din cauza începerii unei conversații cu un adversar, conștiința acestuia devine încețoșată. Pacientul nu poate gândi rațional și nu poate conduce corect un dialog. Astfel de evenimente pot provoca neînțelegeri în rândul interlocutorului.

La copii

Frica de comunicare la copii este o problemă și mai frecventă. Faptul este că creșterea necorespunzătoare a unui copil poate cauza probleme în adolescent, în timpul pubertății. Băieții și fetele care își schimbă înfățișarea își creează complexe complexe care se dovedesc a fi foarte greu de depășit singure în viitor.

Dar, de cele mai multe ori, fobia socială începe la școală, când copilul intră într-un nou grup social, necunoscut pentru el. Problemele de adaptare psihologică apar la peste 50% din toți studenții, dar doar câțiva apelează la un psiholog pentru ajutor. Rezultatul inacțiunii copilului, a părinților și a profesorilor săi poate fi:

• reticența elevului de a merge la școală;
• lipsa dorinței de a comunica cu semenii;
• frica de contact cu profesorul;
• refuzul de a vorbi în public (la tablă).

Această fobie apare din frica de străini, comunicarea cu ei și anumită creație nou rol social.

Problemele de comunicare cu colegii, răspunsurile la tablă, conversațiile cu profesorul etc., sunt o reacție la slaba adaptare a elevului, frica lui de a face ceva ce mai târziu va regreta, trăind un sentiment de rușine.

Un elev se poate teme de o schimbare a rolului său social sau de o scădere a autorității sale în rândul colegilor de clasă.

Frica de profesor și reticența de a merge la școală sunt consecințele unei tulburări netratate

Tratamentul fricii de a comunica cu oamenii

Este important să scapi de frica obsesivă de a comunica cu ceilalți, deoarece o astfel de problemă îl împiedică pe pacient să ducă o viață normală. Este imposibil să trăiești în frică tot timpul. Prin urmare, este important să vă dați seama cum să depășiți frica de a comunica cu oamenii. Psihologii sfătuiesc:

1. În timpul unei conversații, ar trebui să vă concentrați nu pe interlocutor și frica de el, ci pe dialogul în sine.
2. Învață să-ți asculți interlocutorul, evitând propria ta elocvență. În plus, nu trebuie să faci nimic. Un ascultător recunoscător este o valoare a societății moderne.
3. Exersează-ți propriile abilități de comunicare cu străini în fiecare zi. Este suficientă o simplă întrebare din partea vânzătorului din magazin, om în picioareîn linie etc.
4. Învață să faci contact vizual când vorbești.
5. Nu mai lua la inimă orice declarații de la alții. Toate fricile se formează în activitatea psihică a pacientului.

Puteți face primele încercări prin telefon sau conexiune la internet. Poți scăpa de frică prin corespondență. Dar conversația vocală în sine trebuie să fie urmatorul pas pe cale de a depăși o fobie.

Concluzie

Nu toți oamenii sunt sociabili. Unii oameni se tem de interlocutorul lor. Este important să înveți să scapi de semnele unei astfel de probleme, să te controlezi pentru a experimenta toate deliciile vieții în societate.

Cum să învingi frica de comunicare? Există o singură cale de ieșire - trebuie să vă raționalizați gândurile și să vă dezvoltați treptat abilitățile de comunicare live.

Nu ar trebui să existe probleme cu astfel de metode, deoarece trăim în era tehnologiilor de internet care pot fi folosite în beneficiul sănătății noastre mintale.

Fiind o creatură socială, o persoană poate avea totuși atitudini ambivalente față de ceilalți oameni. Frica de oameni – ca tip de frică socială – se regăsește din ce în ce mai mult în societate și are un impact asupra sănătății mintale a oamenilor.

Specificul antropofobiei devin mai clare dacă monitorizăm comportamentul unei persoane cu frică de oameni:

• stangacie(rigiditatea) mișcărilor și reacțiilor comportamentale în în locuri publice(„în public”) - antropofobii cred întotdeauna că vor fi ridiculizati, că este ceva în neregulă cu hainele, aspectul, acțiunile lor;
• excitare excesivăîn timpul sau înainte de comunicare (chiar obișnuită), evitarea „întâlnirii cu ochii” - persoanele cu frică de ceilalți experimentează întotdeauna disconfort atunci când vorbesc cu cineva (palmele transpiră, inima bate intens, respirația devine neregulată), ei încearcă să pună capăt interacțiunii cât mai repede. posibil;
• confuzie de vorbireși modalități de exprimare a judecăților - astfel de oameni se încurcă, sar de la gând la gând, scapă ceva sau se ciocnesc de ceva, asta îi face și mai îngrijorați, bâlbâiți și confuzi;
• poate apărea stupoare panică– un sentiment de panică este trăit pur și simplu de la gândul la o posibilă participare la un eveniment public, la comunicarea cu multe persoane sau la o performanță viitoare;
• elaborarea de „scenarii”, cum să eviți chiar și un indiciu al unei situații de interacțiune cu ceilalți.

Frica de oameni diferă de fobia socială în următoarele moduri:

• frica de toți oamenii fără excepție;
• stil de viață închis, izolare voluntară;
• control excesiv și sensibilitate atunci când spațiul personal este încălcat.

Odată cu antropofobia, poate apărea un alt detaliu interesant al fricii - frica selectivă. Se manifestă prin frica anumitor indivizi specifici: femei obeze, străini, copii gălăgioși, bărbați zgomotoși, bătrâne, țigani, oameni fără adăpost etc.

Cauzele antropofobiei

Dificultatea cu frica incontrolabilă de oameni este că nu are motive clar definite. Psihologii și psihiatrii au ajuns de multă vreme la concluzia că antropofobia este un însoțitor pentru mulți probleme mentale, boli sau tulburări.

Un fel de catalizator pentru „prezența” sa la un bărbat sau o femeie este comportamentul compulsiv, exprimat în performanță. mișcări obsesive, acțiuni și fapte.

Scopul unor astfel de acte este funcția de protecție - față de fobia însăși, față de stările, emoțiile, sentimentele și experiențele care o însoțesc:

• Astfel, o persoană poate fi stăpânită de numărarea neîncetată - fiind într-o mulțime, începe să numere numărul de oameni pe care îi întâlnește (fără oprire, cu activitate nemuritoare).
• Sentimentul că te poți infecta cu un fel de boală de la alți oameni indică și prezența fricii de oameni în individ. Prin urmare, orice comunicare este redusă la nimic pentru ei, chiar și cu rudele, prietenii sau doar cu cei dragi.

Concentrându-ne pe cauzele antropofobiei, este necesar de menționat că aceasta se manifestă cel mai adesea în adolescență, indiferent de sex.

Motivele pentru apariția acestui tip de fobie pot fi descrise după cum urmează:

1. Fricile copiilor, stresul și traumele psihologice. Când se confruntă cu violență, agresivitate și alte negativități, copilul ajunge la concluzia că cel mai confortabil lucru pentru el este să fie singur cu el însuși. Acest tipar se transmite la vârsta adultă.
2. Critici intenseși respingerea persoanelor semnificative pentru persoana respectivă. Acest lucru doare mândria, reduce stima de sine la cel mai scăzut nivel. indicatori scazutiși duce la o reacție defensivă – evitarea comunicării și interacțiunii cu oamenii.
3. Nevroză cu frică neîncetată a intra într-o situație dezordonată, incomodă sau rușinoasă. Așteptarea constantă la astfel de circumstanțe duce la suspiciune și părtinire excesivă, forțând să adere la o strategie de izolare de societate, evenimente publice și vorbire în fața unui număr mare de oameni.
4. Caracteristici de personalitate. Aici, factorul care determină frica de oameni este psihologia individului, a lui caracteristici specifice, distorsionând percepția realității sociale: caracter introvertit, temperament melancolic, tendință de reflecție și căutare sufletească, trăsături ale dezvoltării unei persoane ca individ.
5. Influența stereotipurilor. Calitățile dezirabile din punct de vedere social sunt insuflate de părinți, copilărie: de exemplu, băieții ar trebui să fie masculini și lipsiți de sentimente, fetele ar trebui să fie feminine și flexibile. Discrepanța în percepția propriilor caracteristici și a caracteristicilor valorizate în societate - dacă acestea nu coincid, duce la apariția unei frici de evaluare socială și comunicare în general.

Cum să scapi de frica de oameni

Antropofobia nu este atât de inofensivă pe cât ar părea la prima vedere. Afectează nu numai funcțiile mentale, ci contribuie și, de exemplu, la apariția bolilor cardiovasculare (distonie vegetativ-vasculară etc.).

Tratamentul fricii de oameni este complicat din cauza specificității sale: chiar primul pas - căutarea ajutorului de la un specialist în depășirea fobiilor - provoacă dificultăți semnificative unui antropofob.

Lipsit de abilități adecvate de comunicare și interacțiune, el devine din ce în ce mai convins de imposibilitatea acțiunilor sociale obișnuite și demonstrează un comportament antisocial, exacerbându-și astfel starea de anxietate și obsesia.

Intervenția în timp util a unui psihoterapeut profesionist (psiholog sau psihiatru) va ajuta la depășirea fricii de oameni, ceea ce va ajuta la stabilirea diagnosticului corect și a cauzelor fundamentale ale fricii și la selectarea unei tehnici adecvate pentru combaterea fricii.

Pentru a depăși frica oamenilor din jurul tău, trebuie să faci o serie de pași:

• Primul– conștientizarea faptului însuși al existenței fricii și a influenței sale dăunătoare asupra individului, recunoașterea problemei.
• Al doilea– stabilirea și precizarea conținutului problemei (ceea ce anume înspăimântă cel mai mult sunt oamenii înșiși și un număr mare dintre ei, faptul nevoii de comunicare etc.).
• Al treilea- căutarea unei ieșiri dintr-o situație înfricoșătoare. Pentru un antropofob, aceasta înseamnă extinderea propriei comunicări (dezvoltarea unui scenariu pozitiv pentru circumstanțele interacțiunii cu alți oameni, încurajarea conștientă de a-și extinde cercul social).
• Al patrulea– consolidarea rezultatelor obţinute. Abilitățile de comunicare sunt ceva care poate și trebuie dezvoltat. În primul rând, prin acțiuni și succese individuale, extinzându-și treptat capacitățile de comunicare, stăpânind potențialul de comunicare de succes, o persoană poate face frica de oameni să se retragă.

Acești pași vor întâmpina o rezistență enormă - este dificil să stăpânești într-o clipă de ceea ce o persoană se teme și evită cel mai mult.

Prin urmare, trebuie să te antrenezi cu o creștere treptată a sarcinii - de la câteva minute și momente mici, la acțiuni mai globale în comunicarea cu oamenii și pe un interval de timp semnificativ.

Un set aproximativ de tehnici și exerciții pentru dezvoltarea abilităților de comunicare și interacțiune cu alte persoane:

1. Puteți începe prin a vă obișnui treptat cu interacțiunea. Comunicarea indirectă va ajuta aici. De exemplu, printr-un telefon - vă permite să comunicați în mod anonim reacțiile unei persoane cu fobie de oameni (înroșire, strângerea obiectelor la îndemână, mișcări sacadate) de partea cealaltă a liniei sunt invizibile.

Un antropofob poate suna la linia de asistență și poate afla mai multe numere ale unor companii sau consultanți. Sau întrebați programul de lucru al oricăror servicii (utilități, servicii casnice). De asemenea, puteți folosi stațiile de informare din stații pentru a afla programul de transport. Pentru a simplifica sarcina (în etapele inițiale), puteți nota întrebările pe o foaie de hârtie și pur și simplu le puteți citi.

2. Pentru a extinde interacțiunea cu reprezentanții societății, este necesar să „ieșiți în public”: faceți o plimbare cu metroul sau alte mijloace transport public. Este mai bine să nu fie în orele de vârf sau pe rute prea aglomerate.

Puteți, de asemenea, să urmăriți oamenii, să vă interesați de ei - imaginați-vă mental ce „trăiesc și respiră”. Trebuie doar să găsești un loc confortabil (din punct de vedere psihologic pentru o persoană cu fobie) (un colț retras într-un parc sau o cafenea sau un restaurant slab populat) și să te uiți mai atent la oamenii din jurul tău, să te obișnuiești pentru ei și să devină interesat de viața lor.

3. Următoarea etapă ar putea fi comunicarea directă. Pentru a o realiza, fie este selectată o persoană familiară cu care este mai mult sau mai puțin confortabil să vorbiți (cineva apropiat), fie unul dintre vecini sau angajați. Nu ar trebui să planificați o conversație lungă imediat - doar câteva întrebări și o ascultare interesată a răspunsurilor.

4. Este important să cauți subiecte comune pentru comunicare. Orice hobby sau subiect în care antropofobul înțelege și este expert vă va ajuta aici. A fi interesat de conținutul conversației îți va distrage atenția de la gândurile de anxietate și frică.

5. Următoarea rundă de dezvoltare a abilității de a comunica și a interacționa ar trebui să fie etapa de comunicare cu străinii. Puteți să vă prezentați și să porniți o conversație discretă cu o persoană care se află în drum de la sau spre serviciu, cu un vecin din zonă sau să discutați despre o piesă de teatru sau un film după ce l-ați vizionat împreună.

Antropofobia poate fi numită o boală umană oraș mare(metropolie), unde există o nevoie forțată de contact cu mulți oameni:

• atât pe probleme de serviciu sau personale;
• precum și o întâlnire de bază cu „frații” pe transportul în comun;
• împărțirea meselor într-un restaurant sau cafenea etc.

Succesul activității în realizarea dorinței de a depăși frica oamenilor depinde de cât de mult se poate adapta o persoană la un sentiment confortabil în astfel de condiții.

Video: fobie socială

Prima impresie a unei persoane se formează în șapte secunde. Fie că este vorba de o petrecere, de o întâlnire sau de un interviu de angajare, este important să fii mereu pe deplin pregătit, pentru că pur și simplu nu vei mai avea nicio șansă.

Prima impresie este întotdeauna finală. Te poți convinge cât îți place că este înșelător, dar faptul rămâne un fapt. Este greu să câștigi pe cineva dacă îți este frică de a fi văzut ca un străin care se înfurie în tine. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se tem de noile cunoștințe precum focul. Cei care suferă de acest simptom (și majoritatea suferă de el) se confruntă cel mai adesea cu deficit de atenție, în cel mai rău caz - singurătate deplină. Frica de a fi inițiatorul unei noi relații trebuie depășită. Acum vă vom spune despre metodele cele mai eficiente în această problemă.

Lucrează asupra ta

Persoanele cărora le lipsește încrederea în sine suferă adesea de fobie socială. Stima de sine scăzută face o persoană retrasă, suspiciosă, iritabilă și uneori chiar agresivă. Acest lucru este destul de logic. Acei oameni a căror încredere în sine este aproape sau egală cu zero au îndoieli cu privire la orice, ca să nu mai vorbim de construirea comunicării cu alți oameni. Psihologii vă sfătuiesc să deschideți ochii asupra acestui lucru și să începeți să lucrați la creșterea stimei de sine. Există mai multe moduri de a vă ajuta:

• Învață să vezi nu numai defectele în tine, ci și avantaje. De regulă, există mult mai multe avantaje, pur și simplu nu vrei să observi. Demonstrează-ți că ai un milion punctele forte. Crede-mă, nu este greu, deja ai reușit să te convingi că ești mai rău decât alții, acum fă invers.
• Evolua! Aceasta este foarte metoda eficienta, care nu numai că va întări stima de sine, dar te va ajuta și să devii o persoană mai bună. ÎN dezvoltare personala- Totul nostru.
• Lăudați-vă. Dacă nimeni nu te complimentează, acesta nu este un motiv să renunți, începe să te lăudați. Sărbătorește-ți realizările și concentrează-te asupra lor.

Lucrează la mediul tău

Este important să fii înconjurat de oameni apropiați în spirit, dar comunicare cu oameni cu probleme ar trebui reduse sau abandonate complet. Toată lumea este familiarizată cu expresia: „Arată-mi cine este prietenul tău și îți voi spune cine ești”. Deci, pentru a elimina barierele din calea comunicării, trebuie să înveți să-i percepi pe toți oamenii ca fiind egali. Desigur, fiecare dintre noi este unic, dar nu ar trebui să uităm că în unicitatea noastră toți suntem oarecum asemănători. Excluzând oamenii negativi din mediul tău care îți distrug cumva în mod miraculos stima de sine, nu vei mai fi chinuit de îndoieli.

Comunica

Singura cale din zona ta de confort este antrenamentul regulat. Ți-e frică să fii primul care vorbește cu cineva? Nu este nevoie să faci asta! Începeți mic - mai întâi începeți să comunicați cu cei dragi: discutați cu ei ceva pe care îl considerați important, învață să te exprimi și arăți-ți laturile emoționale. Ai avut succes alături de cei dragi? Apoi câștigați altitudine. Treci la Internet. Noi cunoștințe te așteaptă pe frâiele lui, nu renunța. Este mult mai ușor pentru o persoană să comunice liber într-un mediu care îi este familiar și ce poate fi mai familiar decât propria sa cameră? Cu siguranță, viata sociala nu poate înlocui niciodată lucrul real, dar practica de a comunica cu străinii este destul de reală.

Lucrează la conștiința ta

După cum arată practica, frica de comunicare provine din trecut. Traumele psihologice din copilărie au un impact puternic asupra viziunii asupra lumii. Ar putea fi orice: dificultăți în familie, diferențe de opinie, experiențe negative cu semenii. De regulă, nu acordăm importanță acelor situații psihologice din copilărie care astăzi ne fac să trăim un disconfort social.

Traumele din copilărie tinde să roadă subconștientul și să interfereze cu creșterea personală. În acest caz, ar trebui să treci prin situații dificile pe care le-ai întâlnit în copilărie. Analizează-ți starea, dacă au existat cazuri în trecut în care părinții, deși inconștient, ți-au cerut să taci sau s-au întrerupt atunci când ai încercat să iei inițiativa. Din punctul de vedere al psihologilor, acest lucru este destul de pedepse severe, care poate provoca o teamă de comunicare pe tot parcursul vieții. Este important să te întorci mental la acele situații și să le retrăiești din nou, folosind experiența ta de viață și cunoștințele existente.

O modalitate de a depăși timiditatea și teama de a comunica cu oamenii este să ieși în public. Memorează o poezie scurtă (copiază-o pe hârtie, salvează-l în notițe pe smartphone, dacă ești cu adevărat speriat) și citește-o.

Fă-o mai întâi în fața prietenilor și a familiei, apoi încearcă să ieși în fața unor străini. Citiți expresiv fără a lăsa capul în jos. Ca să fii auzit. Adu un prieten cu tine pentru a fi grupul tău de sprijin.

Vei observa că mulți oameni vor zâmbi și unii se vor opri să asculte. Alții pur și simplu nu vă vor acorda atenție - deci merită să vă faceți griji?

Dacă teama este că alții observă toate defectele minore, este nejustificat. Observi mult mai multe despre tine decât despre ceilalți.

Încearcă un aspect diferit

Ai un personaj preferat de film sau de carte, care nu are probleme în a comunica cu oamenii? Transformă-te în el pentru o zi. Deveniți actor și părăsiți rolul dvs.

Este dificil, dar imaginează-ți că trebuie doar să joci acest rol. Pentru a fi mai ușor, gândiți astfel: „Chiar dacă cineva crede ceva rău, nu mie se va aplica, ci imaginii mele.”

Abordați străinii cu o cerere sau o întrebare

Mergi la centru comercial sau alt loc aglomerat și pune-ți sarcina de a aborda 20 de persoane la intervale de trei minute și de a întreba, de exemplu, cât este ceasul. O întrebare simplă la care oricine poate răspunde pentru tine.

Puteți încerca ceva mai provocator data viitoare. De exemplu, cereți ajutor pentru a vă fixa un lanț la gât sau pentru un prieten care locuiește în altă țară. Vei fi surprins de câți oameni vor fi bucuroși să te ajute.

Dar nu uita că nu ai nevoie de stres suplimentar. Dacă nu poți aborda o persoană mai mult de câteva minute, treci la altceva, dar nu renunța.

Mergeți puțin și reveniți la exercițiu. Cu fiecare persoană nouă, îți va deveni mai ușor să o faci.

Participa la un eveniment aglomerat

Mergeți la un concert al unui artist muzical (este recomandabil ca artistul să fie interesant pentru dvs.). Dansează, răsfăță-i pe fanii idolului tău cu băuturi și fă-ți noi cunoștințe. Acest lucru este mult mai ușor dacă aveți deja un subiect de conversație și interese comune.

Salutați străinii

Dori Buna dimineata când mergi la cafea înainte de muncă. Aflați cum și-a descurcat casieria de la magazinul dvs. dacă ați mers seara la cumpărături.

Dacă nu există probleme cu aceasta, încercați să salutați pe cineva care trece pe acolo. Cel mai probabil, vi se va răspunde cu un salut în schimb: ce se întâmplă dacă ați greșit? Și pentru tine asta pas mic pe cale de depăşire.

Fă ceva care ți se pare absurd

Dacă ți-e frică să nu pari prost pentru că vei spune sau vei face ceva greșit, încearcă să o faci intenționat.

Cel mai simplu lucru este să porți șosete diferite. Și să fie vizibil pentru toată lumea. Deja este mai dificil să spui sau să faci în mod conștient o prostie. Decideți ce vi se pare incomod, alegeți locul și timpul potrivit și fă-o. Nu uitați că totul trebuie să fie în limitele legii.

Cunoaște-te pe tine însuți

Stabilește-ți un obiectiv: să cunoști cinci persoane într-o seară. Mergeți la un bar, mergeți la o expoziție sau la un muzeu și începeți o conversație cu cineva.

Puteți pregăti un plan de conversație în avans. Dacă aceasta este o expoziție, sarcina devine și mai simplă: împărtășește-ți impresiile și află ce crede interlocutorul tău.

Din nou, nu aveți nevoie de unul suplimentar. Dacă de obicei vă simțiți inconfortabil întrerupând o conversație (chiar dacă doriți), setați o limită de timp. Să treacă cinci minute, după care îi spui ferm, dar politicos interlocutorului tău: „Mi-a făcut plăcere să te cunosc, dar trebuie să plec. Multumesc pentru timpul acordat".

Gândiți-vă la scenarii posibile

Ți-ai imaginat deja cel mai plăcut lucru care ți s-a întâmplat. Acum trebuie să ne gândim la contrariul.

Amintește-ți cea mai stresantă și dificilă situație din viața ta legată de comunicare. De exemplu, o vorbire în public nereușită. Acum imaginează-ți ce ai face pentru a salva situația dacă te-ai întoarce în timp.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă pregătiți pentru ceea ce urmează. eveniment important. Mai gandeste-te diferite variante: ce ar putea merge prost, ce dificultăți așteaptă. Amintește-ți tot ce ai făcut înainte pentru a ține cont de greșeli și pentru a evita să le faci pe viitor.

Fă complimente

Spune lucruri frumoase oamenilor. Dacă vezi pe cineva purtând un pulover frumos, fă-i un compliment și află, de exemplu, de unde poate cumpăra unul. Persoana va fi mulțumită și veți înțelege că începerea unei conversații nu este atât de dificilă.

Dacă colegul tău a făcut-o coafura noua, anunță-l că ai observat. Lăudați artistul dacă v-a plăcut cu adevărat, dar nu exagerați. Lingușirea grosieră este întotdeauna evidentă, așa că fii sincer.

Repetați în fața oglinzii

Stați în fața oglinzii și repetați dialogul care urmează. Este important să vă urmăriți limbajul corpului. Zâmbește, fii tu însuți și urmărește ce faci.

Exersează-te de mai multe ori pe zi până când vezi încredere în acțiunile tale. De exemplu, uitați-vă la discursurile oamenilor publici: cum vorbesc, gestează și se comportă în general.

Este normal să-ți fie frică. Cu toate acestea, puteți depăși frica dacă doriți. ÎN situatii dificile Este întotdeauna mai bine să consulți un psiholog, dar dacă ești sigur că te poți descurca singur, încearcă și urmărește succesul. Totul se va rezolva.