Beneficiile zilelor de post au fost dovedite de nutriționiști de mult timp. La urma urmei, scopul lor principal nu este să epuizeze organismul prin pierderea în greutate, ci să-l curețe de substanțele nocive. Doar câteva zile de post pe săptămână sau o lună vor face multă muncă:

• îmbunătățirea și accelerarea proceselor metabolice din organism;
• elimina toxinele si zgura;
• îmbunătățirea stării vaselor de sânge;
• descompune vechile depozite de grăsime.

Cum să aranjezi o zi de post

Pentru a obține un rezultat bun și pentru a vă pregăti corect corpul pentru o zi cu conținut scăzut de calorii, trebuie să urmați câteva reguli:

1. Planificați zile de post pentru weekend sau alegeți un moment în care stresul fizic și emoțional va fi minim. În caz contrar, petrecerea întregii zile cu o dietă fără calorii va fi foarte dificilă sau chiar plină de sănătate.
2. Aprovizionați cu multă apă curată, necarbogazoasă - cel puțin 2 litri. Lichidul va ajuta la eliminarea toxinelor, a toxinelor, a îmbunătăți starea pielii și a părului.
3. Asigurați ceai coleretic în meniul zilei (o dată pe zi). În timpul unei diete de descărcare, bila poate stagna, iar un decoct va preveni acest fenomen.
4. Nu planificați zilele următoare după descărcare, fără sărbători sau sărbători. Această zi ar trebui să fie plină de alimente ușoare și sănătoase: supe de legume, carne fiartă.

Aceste câteva puncte ar trebui să devină o regulă, pentru că nu este deloc greu de respectat, iar efectul pentru organism va fi enorm.

Meniu pentru zilele de post

Există multe tipuri complet diferite de alimente pentru zilele de post. Mâncarea din fiecare dintre ele este radical diferită, sau invers, meniul din ele este foarte asemănător. O astfel de varietate de mono diete se datorează faptului că fiecare dintre ele are propria funcție și rezultat. Deci, există zile de post pentru pierderea în greutate, apoi meniul din ele constă în alimente non-calorice. Descărcarea corpului se poate face după vacanțe lungi, o astfel de alimentație va aduce beneficii maxime sănătății organismului. Or, o zi de post poate avea o misiune pur terapeutică. Se poate aplica de mai multe ori pe săptămână. Tipuri de zile de descărcare:

• zi de post cu mere;
• zi de post cu proteine;
• zi de descărcare pe hrișcă;
• zi de descărcare pe lapte;
• zi de descărcare pe fructe;
• zi de descărcare pe brânză de vaci.

Cele mai populare zile de post combină toate posibilitățile de mai sus, rămâne doar să determinați singuri cel mai delicios meniu de post:

Ziua de descărcare pe brânză de vaci

Una dintre cele mai ușor de tolerat și digerabil diete. La urma urmei, brânza de vaci nu este doar un produs destul de gustos, ci și hrănitor, deși practic nu este caloric. Brânza de vaci este practic un panaceu pentru o stare proastă și o stare de oboseală a corpului. La urma urmei, conține minerale importante: calciu, potasiu, fier, fluor, zinc, fosfor. Există vitamine din grupele B, A, C, grăsimi, proteine, carbohidrați. Această dietă se poate repeta de mai multe ori pe săptămână.

Exemplu de meniu numărul 1

• Brânză de vaci 1 kg (cu conținut scăzut de grăsimi) sau 0,5 kg (grasime medie);
• Apa fara gaz 1,5 l

Brânza de vaci poate fi consumată atât în ​​formă tradițională, cât și sub formă de cremă sau mousse făcută cu blender. Pentru a dilua puțin gustul preparatului, puteți adăuga câteva fructe de pădure de sezon (banana nu este recomandată).

O zi de post cu brânză de vaci poate fi aranjată des, deoarece în timpul acesteia nu se pierde puterea. Dar asta cu condiția ca în meniu să existe o altă componentă proteică.

Exemplu de meniu numărul 2

• Brânză de vaci 0,5 kg (cu conținut scăzut de grăsimi);
• Apa fara gaz 2 l
• Ceai de plante fără zahăr 0,5 l.
• Carne de pasăre sau vițel 250 gr.

Împărțiți alimentele în porții egale și mâncați pe tot parcursul zilei. Este optim ca numărul de mese să fie de minim 4. Consumul de apă nu poate fi limitat la 2 litri.

Ziua de descărcare a Apple

O modalitate ușoară și gustoasă de a pierde volumele în exces, precum și de a reumple fierul, vitaminele C și B. Protejați-vă de formațiunile tumorale maligne și reduceți.

Exemplu de meniu:

• 1 kg mere proaspete neindulcite;
• 0,5 kg mere coapte;
• 1,5-2 litri de apă pură;
• ceai verde.

Ziua de post cu mere este plăcută prin faptul că poți distribui produse la discreția ta, dar regula principală spune că ar trebui să mănânci doar când vrei. În caz contrar, trebuie să ții.

ziua castraveților

1,5 kg de castraveți proaspeți, ceai, cafea fără zahăr. Conținutul de calorii al castraveților este extrem de scăzut (de 2 ori mai puțin decât varza și de 3 ori mai puțin decât merele).

salata de legume crude

1,2 -1,5 kg de legume (varza, rosii, ridichi, morcovi, salata verde, castraveti) Se poate face o salata din legume si se asezoneaza cu putin ulei sau cu o lingura de smantana.

Ziua chefirului

Împărțiți 1,2-1,5 litri de chefir sau lapte caș în 5 porții.

Zi de post cu proteine

Alegând această opțiune de descărcare pentru tine, poți satura organismul cu o componentă vitală în nutriția umană - proteine. O zi cu proteine ​​va ajuta nu numai la curățarea organismului de toxine, ci și la stabilirea ritmului potrivit pentru activitatea altor sisteme ale corpului uman.

Exemplu de meniu numărul 1:

• carne slabă (de preferință curcan sau vițel) - 350 gr.;
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• apă necarbonatată - 2-2,5 litri.

Carnea poate fi consumată fiartă sau coptă. Nu-l asezonați cu sare sau sosuri cu conservanți. Mesele zilei pot fi variate cu chiftele sau cotlet la abur. Înainte de culcare, folosiți chefir în loc de carne. O zi de post cu proteine ​​ar trebui să fie însoțită de o saturație constantă a corpului cu lichide. Numărul de mese - de 4 ori.

Exemplu de meniu numărul 2:

• peste (codul, platica, stiuca, merluciu) - 400 gr.;
• ceai de macese 0,5 l;
• apa 2 l.

O zi de post proteic pe carne de pește este foarte ușor de tolerat. Numărul de mese trebuie să fie de 5 ori, între care ar trebui să bei o ceașcă mică de ceai de măceșe fără zahăr sau să bei apă

Ziua de descărcare pe hrișcă

În oricare dintre dietele mono, există riscul unui șoc ușor pentru organism din cauza unui dezechilibru al substanțelor de care are nevoie. Dacă alegeți o zi de post pe hrișcă ca zi de wellness, organismul practic nu va simți nicio schimbare. La urma urmei, această cereală minune conține o mulțime de vitamine și minerale esențiale. Ce sunt doar iod, magneziu, potasiu, cupru, fier, fiecare dintre acestea fiind vital pentru toate sistemele corpului. În plus, consumul regulat de produse din hrișcă îmbunătățește aspectul pielii, unghiilor și părului.

Hrișca este capabilă să sature bine organismul cu un număr minim de calorii. Dar dacă aceasta este o zi de post pe hrișcă, atunci trebuie să o gătiți puțin diferit decât în ​​mod tradițional. Condiția principală pentru păstrarea cantității maxime de substanțe utile încorporate în ea de către natura însăși este evitarea tratamentului termic prelungit al acestei cereale. Adică, hrișca nu poate fi gătită. Cel mai bun mod este să-l aburiți cu apă clocotită peste noapte într-un raport de 1 la 2 (parte de cereale, două părți de apă).

Exemplu de meniu:

• Hrișcă la abur 300 gr;
• Apa necarbonatata 2-3 litri.

Hrișca este ușor de tolerat chiar și de către iubitorii unei mese bune. La urma urmei, norma de 300 de grame este foarte condiționată, poți să mănânci cu adevărat atâta hrișcă cât vrei. Dar trucul este că, de regulă, nu poți mânca mult, este prea hrănitor. Nu uita de lipsa de sare din meniul zilei. Poate fi aplicat mai mult de o dată pe săptămână.

Ziua de descărcare pe lapte

Laptele este un produs natural valoros care contine toate substantele necesare organismului. Utilizarea acestuia îmbunătățește calitatea somnului, previne durerile de cap de orice origine, întărește sistemul nervos și, de asemenea, ajută la combaterea bolilor virale. Ziua de descărcare pe lapte vă permite să pierdeți în greutate. Principiul muncii sale este că vitamina B2 conținută în lapte activează metabolismul, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Nu este nevoie să folosiți petrecerea unei zile cu lapte mai mult de o dată pe săptămână.

Exemplu de meniu:

• lapte 1,5 litri
• miere 1 l.

În timpul zilei, se recomandă să beți numai lapte, alte lichide nu sunt binevenite. Ar trebui să luați cel puțin 5-6 doze pe zi. Înainte de culcare, puteți adăuga miere în laptele ușor încălzit. Nu este nevoie de alimente suplimentare.

Ziua de descărcare pe fructe

În perioada de vară, este pur și simplu necesar să-ți mulțumești corpul cu o cantitate suficientă de fructe și legume în dieta ta zilnică. O zi pe fructe este o modalitate excelentă nu numai de a satura organismul cu vitaminele de sezon necesare, ci și de a pierde acumularea de grăsime în exces. Acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate nu numai rapid, ci și gustos.

Exemplu de meniu al zilei:

• fructe de sezon (de preferință mere, piersici, căpșuni, cireșe, pepeni verzi, citrice) - 1,5 kg;
• apă - 1,5 l.

O atenție deosebită trebuie acordată descărcării pe fructe pentru cei care suferă de alergii. La urma urmei, toate fructele cu o culoare strălucitoare sunt alergeni destul de puternici. În absența contraindicațiilor individuale, poate fi utilizat o dată sau de două ori pe săptămână.

Toată lumea poate și ar trebui să petreacă zile de post, mai ales după 40 de ani.

Persoanele cu boli acute și cronice ar trebui să consulte un medic de câte ori pe săptămână merită să facă o astfel de dietă.

Este greu de supraestimat beneficiile zilelor de post pentru organism. Aranjand o astfel de zi cel putin o data pe luna, dupa o scurta perioada de timp vei putea deja sa vezi rezultatele care se vor observa la cantar. Zilele de post sunt ideale pentru cei care nu suportă dieta și se strică după prima zi. Aici, este nevoie de doar o zi pentru a supraviețui fără alimente bogate în calorii, iar majoritatea oamenilor, chiar și cu voință slabă, fac o treabă excelentă cu scopul lor.

Ziua de descărcare vă permite să curățați rapid corpul de toxinele acumulate și „descărcat” puteți continua să mâncați mâncarea obișnuită. Limitându-te la delicatesele tale preferate pentru o zi, vei simți un mare val de forță și o îmbunătățire a stării tale generale.

Mulți oameni își fac griji că limitându-se la mâncare toată ziua, a doua zi dimineața senzația de foame va fi atât de mare încât, după satisfacerea acesteia, nu se vor vedea rezultate. De fapt, a doua zi după o astfel de „descărcare”, pur și simplu nu veți putea mânca mult și veți reveni treptat la dimensiunile anterioare ale porțiilor.

Faptul că astfel de zile sunt numite zile de post nu înseamnă deloc că este necesar să refuzi complet mâncarea. Adevărat, pentru un efect mai vizibil, este mai bine să vă limitați exclusiv la lichide și chiar să eliminați alimentele dietetice. Există varietăți de zile de post în care ar trebui să mănânci alimente care ajută la curățarea organismului.
De exemplu, este permis să bei doi litri de ceai verde cu lapte fără zahăr. Desigur, merită să luați lapte cu un conținut minim de grăsimi. Nu numai că va îmbunătăți gustul ceaiului verde obișnuit, dar îl va face și puțin mai satisfăcător. O astfel de băutură va contribui la excreția din organism a substanțelor nocive acumulate. Pentru a-l face mai comod, preparați seara 2 litri de ceai verde cu lapte. Pentru a face acest lucru, aduceți 2 litri de lapte la fierbere într-o cratiță, apoi aruncați câteva linguri de ceai verde vrac.

Lasă băutura rezultată să fiarbă 5 minute, apoi ia de pe foc și se răcește. Pune tigaia la frigider peste noapte si dimineata vei obtine un adevarat cocktail delicios. De îndată ce ți-e foame, toarnă-ți o ceașcă de ceai verde cu lapte și așa mai departe pe tot parcursul zilei. De asemenea, unele persoane beau ceaiuri speciale pentru pierderea în greutate cu efect laxativ în zilele de post, dar în același timp, este mai bine să stea acasă toată ziua și să nu plece nicăieri.

Dietele nu sunt ceva care poate aduce cu adevărat greutatea înapoi la normal și menține ceea ce s-a realizat. Trebuie să mănânci corect și cu înțelepciune tot timpul, și nu atacuri alimentare. Doar un sistem de nutriție rațional bine gândit va ajuta la menținerea volumelor dorite și a sănătății bune. Cu toate acestea, uneori organismul are nevoie de o zdruncinare sau de descărcare pentru a continua să existe în liniște cu o alimentație adecvată.

O agitare este necesară după sărbătorile festive sau după o boală cu utilizarea medicamentelor, sau pur și simplu atunci când vă simțiți greoi și voluminos în loc de ușurința activă obișnuită. Atunci ar fi rațional să petrecem o zi de post (sau mai multe astfel de zile).

Zilele ușoare de dietă nu numai că permit, ci sunt potrivite și pentru cei care sunt mulțumiți de kilogramele lor și de distribuția lor pe corp, ci pur și simplu doresc să ofere organismului posibilitatea de a se odihni și. Astfel de zile sunt introduse în modul o dată pe lună, la fiecare două săptămâni sau una sau două zile pe săptămână.

Dispoziția psihologică este foarte importantă pentru o zi de post. Nu este necesar să se descarce „prin boală” sau pentru că colegii de serviciu sunt obsedați de descărcare. O zi fără o atitudine emoțională pozitivă nu va fi eficientă. Toate beneficiile descărcării vor fi „mâncate” de o dispoziție proastă. O zi fără a mânca în exces ar trebui să fie o bucurie - asta e jumătate din bătălie. Nu ar trebui să te simți ca un martir, ci o frumusețe care flutură toată ziua. Împreună cu corpul, ar trebui să doriți să vă aranjați o odihnă, atunci beneficiile vor fi maxime.

Cui este contraindicată descărcarea

Dacă, după o zi fără a mânca în exces, mănânci de două ori mai mult decât de obicei, atunci abstinența anterioară va fi inutilă. Sclavul frigiderului rămâne un sclav pentru totdeauna. Ar trebui corectat și abia după aceea, descărcarea ar trebui introdusă în rutina wellness, altfel vei primi mai mult rău decât bine de la ei.

Condițiile de stres acut, unele boli cronice în momentul exacerbării, sarcina și alăptarea pot fi, de asemenea, contraindicații la descărcare.

Cât de des poți petrece zilele de post

Pentru ca ziua de post să treacă confortabil din punct de vedere psihologic și cu cele mai mari beneficii pentru sănătate, aceasta ar trebui să fie efectuată nu mai mult de două ori pe săptămână. Dintre cele mai utile produse, este mai bine să vă alegeți preferatele: este puțin probabil să fiți încântat de ziua dacă nu puteți suporta laptele acru, dar descărcarea pe cereale sau fructe s-ar putea să vă convină. Experimentați și alegeți cele mai potrivite opțiuni de produs pentru dvs.

Gândiți-vă din timp la 4 sau 5 mese pentru întreaga zi și rămâneți la meniul ales.

Atunci când alegeți produse, trebuie luate în considerare bolile cronice și caracteristicile organismului.

De exemplu, pentru mulți oameni, merele nu fac decât să treacă pofta de mâncare și pot transforma o zi mono-dietă în tortură. În plus, merele roșii și acrișoare sunt contraindicate în anumite boli. Iar dulciurile și smântâna sunt interzise pentru bolile vezicii biliare și ficatului. Toate acestea trebuie luate în considerare atunci când alegeți produse în funcție de gustul și capacitățile corpului dumneavoastră.

Produse de top pentru descărcare

De obicei petrec zilele de post pe:
• chefir;
• mere;
• brânză de vacă;
• pepene;
• castraveți;
• supa de legume;

Ce nu poate fi folosit pentru descărcarea mono-dietă

Deoarece organismul va mânca un singur produs pe parcursul zilei, eficacitatea zilei fără a mânca în exces și beneficiile unei astfel de odihnă fiziologică depind de calitatea acestuia. În ciuda listei largi de produse permise, nu toate pot fi consumate în zilele de descărcare.

Alimentele interzise includ:
• totul gras, afumat și sărat;
• salate murate, conserve și produse expirate;
• zahăr, sifon, chipsuri și alte gustări cu conservanți.

Cum să organizezi zilele de post

• Este mai bine să planificați zilele unei mono-diete pentru perioadele cu locuri de muncă ocupate, când gândurile vor fi departe de mâncare.
• Este mai bine să efectuați descărcarea în mod regulat în aceeași zi - atunci organismul se va „așteapta” la o zi de nutriție ușoară și va fi mai ușor să suportați o astfel de zi.
• sau este mai bine să amânați sesiunea - nu ar trebui să vă împovărați cu munca fizică.
• Dar fie o vizită va contribui la desgarajul și la activarea metabolismului.
• Nu puteți interfera cu procesul natural de descărcare - uitați de laxative și diuretice dacă nu doriți să vă faceți rău.
• Pentru o mai mare eficiență, trebuie să alternați diferite tipuri de zile de post.
• Pentru a preveni stagnarea bilei, este mai bine să bei o lingură de ulei vegetal pe stomacul gol.
• Bea 2-3 litri de apă pe zi, iar cea mai mare parte din această cantitate dimineața.
• Puteți petrece o singură zi sau o puteți petrece combinată, combinând mai multe tipuri de produse.

Exemple de zile de descărcare

Pe chefir
Acesta este cu adevărat produsul perfect de descărcat! Conține o simbioză de bacterii benefice, drojdie, vitamine și acizi, are proprietăți imunostimulatoare, servește ca măsură preventivă împotriva bolilor oncologice și neutralizează efectul antibioticelor.

În ziua chefirului, puteți folosi numai chefir sau în combinație cu alte produse sănătoase. Chefir potrivit, lansat cu cel mult trei zile în urmă. Ne aprovizionăm cu 1,5 litri, împărțim în 5 porții și bem pe tot parcursul zilei.

Pe brânză de vaci și chefir
Veți avea nevoie fără grăsimi, puțină miere și cinci porții de chefir, în care se adaugă brânză de vaci (câte trei linguri fiecare) și miere. La prânz, o porție de brânză de vaci se amestecă cu o lingură de fructe de pădure (orice) și miere.

pe orez
Această cereală fără gluten este un candidat excelent pentru descărcare. Orezul îmbunătățește starea părului, a unghiilor și a pielii, restabilește sistemul nervos, curăță articulațiile, îmbunătățește funcția creierului datorită lecitinei și stabilizează funcția intestinală cu polizaharide.

Luăm orez sălbatic (neșlefuit, neprelucrat), seara umplem cerealele cu apă rece, spălăm și gătim dimineața. Puteți mânca până la un kilogram de terci de orez pe zi. Între - apă și ceai neîndulcit.

Pe hrișcă
Hrișca are în general o compoziție unică: conține vitamine, metale, aminoacizi și multe substanțe utile de care organismul nu se poate lipsi. Hrișca este un produs destul de satisfăcător, iar zilele de hrișcă trec ușor. Un pahar de hrișcă se fierbe fără sare și se mănâncă pe tot parcursul zilei. Puteți combina chefir cu hrișcă (va exista un ușor efect laxativ) sau trei mere verzi.

pe mere
Ziua cu mere este foarte blândă cu organismul și este potrivită pentru cei care au nevoie să slăbească. Organismul primește o mulțime de vitamine, așa că nu stochează grăsime în zilele cu măr, iar efectul după decojirea merelor durează mult timp. Pentru o zi cu mere luăm un kilogram și jumătate de mere, doi litri de apă minerală plată și ceai verde.

Pe fulgi de ovaz
Pentru ziua cu fulgi de ovăz, luăm cereale integrale, nu cereale gata preparate. Un pahar de cereale se fierbe si se consuma in 4-5 doze la intervale regulate. Ceaiul și apa se beau între ele.

Pe castraveți
În sezon, nu neglijați un astfel de mod util de vindecare. Puteți lua până la două kilograme de castraveți, dar nu li se poate adăuga nici pâine, nici sare. Sunt permise doar verdeață și apă.

Pe legume și fructe
Două kilograme de fructe și legume diferite vor alcătui meniul pentru o astfel de zi. Plus un litru de suc proaspăt stors, pentru care se iau legume și fructe suplimentare. Totul se poate consuma separat si sub forma de salate asezonate cu suc de lamaie, chefir sau ulei nerafinat.

Pe supa de legume
Un litru și jumătate până la doi litri de supă de legume fără aditivi nocivi sub formă de cuburi și amestecuri de condimente. Doar legume (varza ar trebui să fie componenta principală), condimente naturale și condimente.

Pe un pepene verde
Veți avea nevoie de un pepene verde pentru 7 sau 8 kilograme - și mâncați-l cât doriți. Doar pepene verde și apă toată ziua. Curata grozav.

Pe lapte
Se prepară o lingură și jumătate de ceai verde pentru doi litri de lapte. Bulionul rezultat - laptele de lapte - se bea in timpul zilei. Plus doi litri de apă.

Pe apa
O zi fără alimente oferă, în general, o odihnă extraordinară tuturor sistemelor corpului. Dacă credeți că a face apă în timpul zilei este o tortură incredibilă, este mai bine să nu luați în considerare o astfel de epurare, lăsați-o pe cei cu dietă mai avansați. Dar dacă în mod normal percepeți ideea de a bea doar apă în timpul zilei, introduceți o astfel de zi în sistem (nu mai mult de o dată pe săptămână). Desigur, nu ar trebui să existe contraindicații pentru post.

Cum să „mâncăm” o zi de post

Desigur, după descărcare nu ar trebui să fie urmată de o zi de „boot”. Atât înainte, cât și după descărcare, trebuie urmată o dietă echilibrată. Terciul sau salata de legume vor fi cel mai bun mic dejun, porții
ar trebui să excludă supraalimentarea. Imediat după ziua de post, se recomandă să se abțină de la mâncăruri grele din carne.

Așadar, beneficiile zilelor de post desfășurate corect sunt de netăgăduit. Zilele fără a mânca în exces dau odihnă organismului, eliminându-l de balast inutil sub formă de toxine și zgură, stimulează metabolismul, lansează un program de slăbire, antrenează voința și reface conștiința într-un mod nou, oferă o oportunitate de a ne „reporni” alimentația. sistem și treceți la un stil de viață mai sănătos.

Zilele de post sunt o modalitate bună de a curăța organismul, de a-i oferi ocazia să se „odihnească” de supraalimentarea regulată și, pe parcurs, de a reduce puțin greutatea. Cu toate acestea, nu trebuie să presupunem că această metodă vă va permite să rezolvați problema foarte rapid.

Zilele de post sunt indicate în scopul curățării și un fel de repornire a corpului. Ziua de post potrivită este cheia pentru o sănătate bună și ușurință. Dar este foarte important să țineți cont nu numai de toate regulile de practică ale unei astfel de metode, ci și de particularitățile ieșirii din ea. Cum să petreceți corect zilele de post, ce tipuri sunt și care este indicat să le practicați, vor fi discutate în acest articol.

De ce să descarce?

De ce sunt necesare astfel de zile și ce anume - beneficiu sau rău - se notează „la ieșire”? Răspunsul la întrebarea dacă o astfel de descărcare este utilă este dat de nutriționiști, care evidențiază o serie de dovezi în favoarea implementării lor. Următoarele argumente pot fi date aici:

• Descărcarea stimulează excreția de produse de carie și excesul de lichid din organism, ceea ce vă permite în cele din urmă să vă simțiți ușor.
• Organismul poate avea ocazia să se odihnească, deoarece în fiecare zi este forțat să lucreze la putere maximă, digerând multe alimente, inclusiv cele nocive.
• În timpul descărcarii, vă puteți schimba ușor atitudinea față de dieta zilnică. O persoană care mănâncă moderat toată ziua va mânca adesea puțin mai puțin după aceea. Și dacă zilele de post sunt ținute în mod regulat, atunci în cele din urmă se poate gândi dacă sunt necesare porții atât de mari și, ca urmare, reduce aportul de alimente.
• Acest lucru ajută la antrenarea voinței, care poate deveni ulterior un pas important către o nutriție adecvată.
• Mulți sunt interesați dacă zilele de post ajută la pierderea în greutate. De fapt, poți pierde în greutate, dar nu semnificativ. Cu toate acestea, dacă este efectuată în mod consecvent, o dată pe săptămână, va ajuta nu numai să slăbiți câteva kilograme în plus, ci și să mențineți greutatea mai târziu. O astfel de pierdere în greutate va fi stabilă și nu va exista niciun impact negativ asupra organismului. Ca urmare, va dura mai mult timp pentru a reduce greutatea, dar acești indicatori vor fi mai stabili.

În ceea ce privește efectele nocive ale unui astfel de sistem de descărcare asupra corpului, pot apărea simptome neplăcute dacă nu sunt respectate reguli importante. De exemplu, dacă o persoană practică 3 zile de descărcare la rând, atunci la un moment dat se poate simți rău. În acest caz, slăbiciunea este posibilă, ceea ce duce în cele din urmă la o încălcare a bunăstării generale și a performanței.

Foarte atent, curățarea cu ajutorul unei astfel de descărcari ar trebui efectuată pentru persoanele care suferă de boli cronice ale tractului gastrointestinal, boli severe ale altor organe și sisteme. În acest caz, este necesar să consultați un medic înainte de a practica așa ceva.

Reguli de baza

În primul rând, ar trebui să vă conectați psihologic la modul de descărcare. La început, să te obișnuiești cu astfel de zile nu va fi ușor. Senzația de foame și disconfort poate afecta starea generală. Dar, după câteva repetări, o persoană, de regulă, percepe zilele de post mult mai bine. În curând vor reveni la viața lor normală. Pentru ca acest lucru să se întâmple cât mai repede și fără durere posibil, trebuie să luați în considerare următoarele puncte:

• Nu este nevoie să descărcați mai mult de o dată pe săptămână. Chiar și 2 zile de descărcare la rând, mai ales la început, o persoană poate percepe că este un test prea dificil și poate renunța complet la descărcare. Cu condiția ca o persoană să aibă prea multă greutate, puteți crește numărul de astfel de zile la două pe săptămână mai târziu, când organismul se adaptează la una. Dar tot nu merită să le faci la rând.
• Direct în ziua de post, nu trebuie să practicați efort fizic serios. Este mai bine să sari peste cursuri în sala de sport, dar exercițiile ușoare vor beneficia.
• Este mai bine să planificați o astfel de zi pentru o perioadă în care o persoană este foarte ocupată. Dacă în timpul zilei are o mulțime de lucruri importante de făcut, atunci gândurile despre mâncare nu vor fi prea intruzive - pur și simplu nu va fi suficient timp pentru asta.
• Nu sari peste mesele permise in perioada de descarcare. Ar trebui împărțit în mai multe doze și mâncat uniform pe toată perioada.
• Este necesar să respectați recomandările privind cantitatea de hrană prezentate în descrierea fiecărei scurgeri specifice.
• Nu uitați de regimul de băut. În perioada de descărcare, este necesar să bei până la 2 litri de apă, iar cea mai mare parte trebuie să fie băută până la 15 ore.
• În acest moment se recomandă practicarea drumețiilor într-o saună relaxantă și masaj. Aceste proceduri vor ajuta la activarea curățării.
• Nu luați laxative sau diuretice în această perioadă. Cea mai bună metodă de descărcare și curățare a corpului este calea naturală.
• Calea de ieșire ar trebui să fie, de asemenea, corectă - după aportul moderat de alimente, nu trebuie să începeți imediat să mâncați totul și în cantități mari. Acest lucru va provoca probleme digestive.
• În cele din urmă, este important să alegeți opțiunea corectă de descărcare. Cea mai eficientă zi de post este cea care este cel mai ușor și mai confortabil de suportat.

Numeroase zile de post pentru curățarea organismului și slăbirea sunt descrise în diverse surse. Important este că nu este absolut necesar să exersați descărcarea pe produse neiubite. Este destul de posibil să alegeți cea mai optimă opțiune pentru o zi de post pentru a curăța corpul și a reduce greutatea și a petrece acest timp fără disconfort tangibil. Prin urmare, răspunsul la întrebarea care este cea mai eficientă zi de post este cel mai probabil individual - un anumit sistem este potrivit pentru fiecare persoană. Cele mai bune opțiuni pentru o astfel de descărcare sunt descrise mai jos.

Deoarece merele sunt un produs foarte util pentru organism, o astfel de descărcare nu este numai eficientă, ci vă permite și să saturați corpul cu substanțe importante. Acest fruct conține multe , precum și potasiu, caroten, fier, acizi organici. Merele sunt bogate în fibre, care stimulează curățarea organismului. De asemenea, au un efect benefic asupra funcționării rinichilor.

Cu toate acestea, oamenii percep merele diferit. Unii acceptă o dietă formată în întregime din ele, în mod normal și susțin că merele oferă sațietate. În altele, acest fruct, dimpotrivă, provoacă un apetit puternic, clocote în stomac și un efect laxativ. În acest caz, este mai bine să vă opriți la o altă opțiune.

O astfel de curățare este contraindicată persoanelor cu aciditate ridicată, ulcer gastric și alte boli ale tractului gastrointestinal. Cu astfel de boli, merele pot provoca o exacerbare.

Cum să conduci? În acest caz, nu sunt necesare rețete speciale. Pe parcursul zilei, trebuie să mănânci până la 2 kg de mere și să bei 2 litri de lichid. Merele pot fi coapte dacă se dorește. Puteți bea apă pură sau ceai verde fără zahăr.

O altă opțiune de descărcare este cheag de mere. În acest caz, trebuie să mâncați 1 kg de mere și 600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe fructe

Nu numai merele pot fi folosite în acest scop. Aproape orice fruct (în acest caz nu sunt recomandate numai bananele și strugurii) sunt potrivite pentru o curățare atât de scurtă. Au o mulțime de vitamine, așa că această descărcare va afecta pozitiv atât sănătatea, cât și aspectul. Cu toate acestea, cu boli ale tractului gastrointestinal, această metodă este mai bine să nu practicați.

Este necesar să mănânci până la un kilogram și jumătate de orice fruct pe parcursul zilei. De asemenea, trebuie să bei apă curată.

Este relativ ușor să transporti o astfel de descărcare. Kefirul îmbunătățește starea intestinelor, promovează activarea digestiei și a proceselor metabolice, ameliorează senzația de greutate. Este de ajutor celor care suferă. Acest produs este absorbit rapid de organism.

Adevărat, pentru acele persoane care sunt greu de tolerat produsele lactate, nu este recomandat să practice acest lucru. Consumul de chefir la astfel de oameni poate duce la formarea de gaze prea active și greutatea stomacului.

Meniul ar trebui să fie următorul: un litru și jumătate de chefir, care trebuie împărțit în 5-6 porții. Este recomandat să alegeți chefirul făcut în urmă cu 1-2 zile, deoarece o băutură de lapte fermentat foarte proaspăt poate duce la creșterea formării de gaze și la cauza.

Pe iaurt

Pentru descărcare pot fi folosite și alte produse lactate fermentate. În acest scop, este destul de potrivit iaurtul natural, care are un conținut scăzut de grăsimi și un termen de valabilitate scurt. Acesta este un produs util care are un efect benefic asupra tractului digestiv.

Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că, la fel ca și chefirul, iaurtul poate provoca probleme digestive la unele persoane.

Meniul zilei de post pentru slabit prevede consumul a 3 pahare de iaurt si 2 mere verzi. Meniul zilnic prevede alternarea acestor două produse. Adică, până la urmă, primești 5 mese.

Aceasta este una dintre cele mai populare opțiuni printre cei care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea. Deoarece există o mulțime de proteine ​​în brânza de vaci, acest lucru vă permite să nu simțiți foame obositoare, iar în timpul descărcării, rezervele de grăsime scad, și nu cantitatea de masă musculară. Dar este foarte important să alegeți brânza de vaci „corectă” - cu un conținut de grăsime de aproximativ 1,5% și nu complet lipsită de grăsimi.

De asemenea, această metodă nu este potrivită pentru cei care nu tolerează produsele lactate. Meniul constă din 400 g de brânză de vaci, care trebuie împărțit în cinci părți și un măr verde mare. La intervale regulate, o parte din brânză de vaci trebuie consumată cu o felie de măr verde. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a lua următoarea porție, trebuie să beți un pahar plin de apă.

Principalul avantaj al acestei metode este senzația de sațietate, care este caracteristică dietelor cu proteine ​​și perioadelor de post. În același timp, se observă același efect pozitiv ca și în cazul altor opțiuni de descărcare - metabolismul se îmbunătățește, activitatea enzimelor care distrug grăsimile crește. Proteinele din carne sunt deosebit de bine absorbite de organism în absența carbohidraților din meniu. Această metodă este potrivită pentru cei care intenționează să combine dietele și zilele de post: înainte de a trece în cele din urmă la o dietă cu proteine, este recomandabil să „încercați mâna” într-o zi de post cu carne. Apoi, pe o dietă bazată pe alimente proteice, o persoană se va simți mai bine, deoarece organismul se va pregăti pentru o astfel de nutriție.

Este necesar să luați 400 g de carne slabă de vită fiert sau file de pui, să-l împărțiți în 5 părți și să mâncați cu castraveți sau varză pe tot parcursul zilei.

Hrișca este o cereală foarte satisfăcătoare, care conține o mulțime de microelemente utile organismului, vitamine și fibre alimentare. Și dacă hrișca este consumată cu chefir în timpul descărcării, atunci această metodă de curățare va fi și mai eficientă. Ca urmare, motilitatea intestinală și digestia în general se îmbunătățesc.

Consumul de terci de hrișcă este contraindicat persoanelor cu boli ale stomacului și intestinelor, precum și celor care au intoleranță individuală.

Se recomandă să gătiți hrișcă cu abur: trebuie să luați 250 g de hrișcă, să turnați peste noapte apă clocotită (raport 1: 3), fără a condimenta cu sare și condimente. Tot terciul trebuie împărțit în 5 porții și mâncat pe tot parcursul zilei. Puteți adăuga câteva verdețuri.

Există și o metodă mai blândă: consumați hrișcă cu ciuperci și ierburi și beți un pahar de chefir noaptea.

Orezul curăță foarte eficient sistemul limfatic, tractul gastrointestinal și corpul în ansamblu. Această metodă vă permite să accelerați metabolismul, să reduceți umflarea și să facilitați activitatea ficatului și a rinichilor. Pentru persoanele care suferă, este mai bine să nu practicați această metodă.

În mod ideal, o zi de post ar trebui să fie petrecută pe orez brun sau să cumpărați cereale albe nelustruite. Pentru a găti corect orezul, trebuie să turnați un pahar de cereale cu apă clocotită și să fierbeți timp de un minut. Apoi, scurgeți apa, turnați cerealele cu 2 căni de apă curată și gătiți până este gata. Trebuie să mănânci această cantitate de orez în patru doze.

Cei cărora le place ceaiul cu lapte le poate plăcea și această descărcare. Poate fi practicat după lăcomie, deoarece recenziile indică faptul că atunci când consumi o astfel de băutură, nu ai chef să mănânci. După ce ați mâncat în exces, vă va ajuta să găsiți lejeritate și să stabiliți o digestie normală.

În plus, o astfel de descărcare oferă un efect diuretic, care activează curățarea organismului.

Pentru a pregăti o astfel de băutură, trebuie să încălziți un litru și jumătate de lapte la 80 de grade, să turnați 5 linguri de ceai verde în ea și să lăsați băutura timp de 10 minute. Apoi trebuie filtrat și băut pe tot parcursul zilei în porții mici.

Descărcarea castraveților este de asemenea populară, deoarece castraveții conțin foarte puține calorii, precum și o cantitate mare de acid tartronic . Această substanță ajută la încetinirea formării grăsimilor din carbohidrați.

Într-o astfel de zi, puteți mânca cât de mulți castraveți doriți - până la 2 kg. Este important ca castraveții să nu fie cultivați într-o seră. Adică, această metodă este cel mai bine practicată vara. Ar trebui să mănânci și un ou fiert cu una dintre mese. În acest caz, la fel, ca rezultat, conținutul total de calorii zilnic va fi foarte scăzut. O astfel de descărcare este recomandată atunci când o persoană părăsește o anumită dietă.

Cu toate acestea, nu este recomandat să practicați o astfel de descărcare mai mult de o zi.

Salată

Nu este mai puțin eficient să consumi salată de legume pe tot parcursul zilei. Dimineața trebuie să pregătiți un castron mare de salată din orice legume, cu excepția leguminoaselor (fasole, mazăre) și a celor cu amidon (sfeclă, cartofi, morcovi). Salata trebuie sa fie fara sare, o puteti asezona putin cu condimente. De asemenea, în timpul zilei, puteți găti diferite salate, de exemplu, din varză și castraveți, din ierburi și roșii etc. Nu ar trebui să practicați această metodă pentru persoanele care suferă de colită cronică.

Există, de asemenea, opțiuni destul de neobișnuite pentru descărcare, ca aceasta. Acesta prevede consumul pe tot parcursul zilei a până la 150 g de ciocolată neagră cu cel mai mare conținut de boabe de cacao (aproximativ 80%). Această ciocolată conține multe substanțe utile. Puteți bea apă sau ceai neîndulcit.

intrare si iesire

Este important nu numai să efectuați direct perioada de descărcare. Este la fel de important să îl introduceți corect și apoi să îl ieșiți mai târziu.

Trebuie să începeți să intrați cu o seară înainte. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o cină foarte ușoară - cel mai bine este să fie legume înăbușite, salată sau supă de legume. Dimineața, direct în ziua de post, se recomandă să beți o colecție coleretică de ierburi pentru a preveni stagnarea.

Ieșirea ar trebui să fie, de asemenea, cât mai lină posibil. A doua zi, trebuie să mănânci în porții mici și des. Dimineața, trebuie preferate mâncărurile ușoare de legume. Nu este necesar să faceți o zi de încărcare imediat după sfârșitul zilei de descărcare. Pe stomacul gol, se recomandă să bei un pahar cu apă cu miere și puțin suc de lămâie. În aceste zile, ar trebui să renunți la alimente grele - prăjite, afumate, prea grase. Acest lucru va face posibilă consolidarea rezultatului pozitiv al descărcarii.

Vă prezentăm TOP 9 cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate. Aflați ce oferă zilele de post, precum și regulile generale care trebuie respectate pentru a pierde în mod eficient în greutate acasă, fără a dăuna sănătății!

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate- un remediu bun atunci când nu există suficientă voință pentru a ține diete. Pierderea în greutate nu va fi la fel de rapidă, dar atunci când este combinată cu o alimentație adecvată, greutatea nu va reveni. Este important să vă descărcați produsul preferat, atunci organismul va experimenta mai puțin stres.

Care sunt zilele de post

Zilele de post ajută la pierderea în exces. Au și alte beneficii:

• ajuta organismul sa scape de substantele toxice nocive, zgura;
• îmbunătățește digestia, oferă odihnă și o senzație de lejeritate datorită curățării intestinului;
• normalizarea echilibrului acido-bazic;
• uneori greutatea nu se mișcă (efect de platou), caz în care o zi de post va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la accelerarea arderii grăsimilor.

Reguli generale pentru zilele de post

• Puteți aranja descărcarea de cel mult 1-2 ori pe săptămână. Aceasta este cantitatea optimă la care nu vor fi probleme cu organismul. Aceste zile trebuie planificate din timp pentru a fi pregătite mental.
• Pentru a evita stresul pentru organism, puteți aranja pregătirea: folosiți produse pentru ziua de post, mai întâi după ora 16.00. În următoarele zile după 14.00, 12.00 și așa mai departe, până când toată ziua se dovedește a fi descărcată.
• Nu face munca fizicaîn această zi, corpul este deja slăbit.
• Bea multa apa in ziua descarcarii. Nu folosiți condimente și sare, chiar și sos de soia. Sarea reține umiditatea în organism. În ziua descărcarii, este necesar să eliminați mult lichid, împreună cu acesta, părăsesc substanțele nocive.
• Înainte de ziua de descărcare Cina ar trebui să fie ușoară. Îl poți înlocui cu chefir, salată de fructe sau legume.

Va fi util să curățați organismul după sărbători și sărbători, după mâncare în exces.

Prezentare generală a celor mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Din câteva zile populare și eficiente pentru descărcare, o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai mult. Dacă descărcați corpul cu alimentele preferate, corpul va experimenta mai puțin stres.

Ziua chefirului

În timpul zilei, la fiecare 2-3 ore se recomandă să beți 1-2 pahare de chefir. La fiecare jumătate de oră înainte de o băutură cu lapte fermentat, ar trebui să bei un pahar cu apă. Pentru a diversifica dieta, puteți toca puțin din orice verdeață și puteți adăuga într-un pahar de chefir. Dacă îl mănânci cu o lingură și nu îl bei, organismul o va considera o masă plină și se va satura mai repede. Pentru o curățare mai bună, puteți turna o lingură de tărâțe sau fibre cu un pahar de chefir.

O versiune ușoară poate include un tip de legume, fructe sau fructe de pădure. Este potrivită și carnea dietetică - carne de pui sau de iepure.

Descărcarea ovăzului

Această cereală acționează ca o perie, curățând toate substanțele nocive din organism. Este destul de satisfăcător, nu lasă senzație de foame. Este necesar să gătiți un pahar de fulgi de ovăz (nu fulgi de ovăz, ci întregi) în apă, fără sare și zahăr. Terciul gata trebuie împărțit în 5 părți și mâncat într-o zi.

Îl poți găti cu fructe uscate, acest lucru va scăpa de gustul neplăcut, dar conținutul de calorii va fi mai mare. De asemenea, puteți lua o gustare cu jumătate din orice fruct la fiecare masă.

Pe castraveți

Puteți mânca până la 3 kg de castraveți pe zi. Aceste legume au un conținut foarte scăzut de calorii. Este recomandabil să aranjați o astfel de descărcare în timp ce sunteți acasă. Acestea conțin o cantitate mare de apă în compoziție, ceea ce contribuie la creșterea urinării. În cele mai multe cazuri, au și un efect laxativ.

Dacă este dificil să mănânci doar castraveți în timpul zilei, poți adăuga 1-2 ouă fierte. Puteți diversifica ziua dacă faceți o salată de castraveți și ierburi.

Zile de proteine

Alimentele proteice saturează bine organismul și sunt digerate lent. Proteinele încarcă rinichii și se pot instala în ei. Prin urmare, într-o astfel de zi, trebuie să bei multă apă pentru a o spăla.

Descărcare pe carne: pe zi se poate consuma 1 kg de carne alba de pui fiarta fara piele si sare. Această cantitate trebuie împărțită în 4-5 porții.

În loc de pui puteți lua pește cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, să fierbeți fără sare, nu folosiți ulei.

Pe branza de vaci: faceți o masă de 600 g de brânză de vaci și 100 g de smântână fără grăsimi. Împărțiți în 5 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.

ziua merelor

Dacă mănânci doar mere, poți mânca până la 2 kg pe zi. Se consumă crude sau coapte. Puteți combina aceste opțiuni. Pentru probleme cu sistemul digestiv se recomanda merele la cuptor. Crud poate crește aciditatea și poate lăsa o senzație neplăcută.

Poate fi combinat cu brânză de vaci, chefir, morcovi. În acest caz, aveți nevoie de un kilogram de fructe. O jumătate de kilogram de morcovi sau brânză de vaci este suficient, puteți avea un litru de chefir.

Descărcarea pe orez după metoda Elenei Malysheva

Prezentatoarea TV are multe variante pentru zilele de post. Una dintre cele populare este pe crupe de orez. Cum se gătește: Înmuiați 400 g de orez brun în 500 ml apă timp de câteva ore. După aceea, gătiți până se fierbe pe jumătate. Mâncați mai multe mese pe parcursul zilei. Este necesar să beți apă, ceai verde fără zahăr, decocturi din plante.

Foame

Există două tipuri de post: obișnuit și uscat. În condiții normale, puteți bea o cantitate nelimitată de apă. Puteți adăuga suc de lămâie sau de lămâie. Sucul unui fruct este suficient pentru un litru de apă.

Cu postul uscat, nici măcar nu poți bea apă. Aceasta este o descărcare foarte grea, care este permisă doar pentru cei care nu au probleme de sănătate. Seara înainte de descărcarea uscată, se recomandă înlocuirea cinei cu apă.

Descărcare pe lapte

Băutura se prepară după cum urmează: într-un litru de lapte, fierbeți câteva linguri de ceai din frunze. Puteți bea 1-1,5 litri de lapte pe zi. Aceasta este o băutură diuretică, așa că ar trebui să o petreceți acasă. Nu uitați de apa obișnuită.

Băutura este destul de satisfăcătoare, atenuează senzația de foame. Dacă nu vă simțiți bine, puteți mânca 1-2 linguri de miere pe zi.

Dacă nu vă place ceaiul, îl puteți înlocui cu cicoare.

Zile de descărcare pentru femeile însărcinate

Regula generala: nu poți folosi o mono-dietă. Este necesar să combinați diferite produse în timpul zilei. Puteți descărca o dată pe săptămână sau zece zile, nu mai des. Nu puteți mânca alimente care provoacă alergii: citrice, fructe de pădure și fructe. Înainte de a efectua descărcarea, este necesară consultarea unui medic.

Esența zilelor de post este să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei pentru a reduce stomacul și a curăța intestinele și alte organe. Numai în cazuri extreme se recurge la utilizarea foametei complete. Înainte de a utiliza această tehnică, trebuie să învățați cum să alegeți produsele pentru tabelul de dietă, să vă familiarizați cu modul de consum al acestora.

Pentru ce sunt zilele de post?

Nutriționiștii fac paralele între zilele de post și o mono-dietă zilnică. Nu veți putea pierde mult în această perioadă, dar rezultatul de minus 1-3 kg este destul de real. Acest lucru se realizează nu prin arderea grăsimilor, ci prin curățarea intestinelor și eliminarea excesului de lichid din organism.

Zilele de post ajută la începerea procesului de ardere a grăsimilor în stratul subcutanat. Ieșirea corectă din dietă și aderarea la principiile alimentației sănătoase activează mecanismul de slăbire.

Mâncând alimente ușor digerabile, organismul are șansa de a se reconstrui, de a se adapta la dieta propusă. A doua zi după descărcare, o cantitate mai mică de mâncare este consumată fără restricții. O dietă strictă de o zi readuce senzația de sațietate chiar și după o porție mică.

Absența stresului asupra sistemului digestiv ajută la restabilirea funcțiilor acestuia. Datorită respectării regimului de băut, este posibil să se provoace o curățare naturală a intestinelor de toxine și produse procesate.

Odată cu utilizarea sistemică a restricțiilor alimentare zilnice, există o îmbunătățire a stării pielii, o scădere a proceselor patologice care apar în ficat. Activitatea vezicii biliare revine la normal.

Cum să planificați o zi de post

Pentru descărcare, ar trebui să alegeți ziua potrivită. Opinia nutriționiștilor în această chestiune este fără echivoc - la începutul săptămânii de lucru. Weekend-urile rupe rutina obișnuită a vieții de zi cu zi, care este vizibilă chiar și în meniul schimbat.

Deliciile gastronomice și produsele de patiserie de casă îngreunează sarcinile sistemului digestiv. În plus, înainte de restricția zilnică, este nevoie de relaxare (fizică și psihologică). Este mai ușor să faci asta în timpul liber.

Dacă munca este asociată cu efort fizic intens, este mai bine să planificați o zi de post pentru sâmbătă sau duminică.

Pregătirea pentru descărcare ar trebui să înceapă cu 12-24 de ore înainte. În această perioadă, trebuie să excludeți:

• stres, supraexcitare nervoasă;
• activitate fizică intensă;
• folosirea alimentelor grase sau afumate, a alimentelor preparate și a alcoolului.

Mersul la saună sau la baie este de preferat. Aburul ajută la eliminarea toxinelor din organism. Acest lucru face zilele de post mai eficiente.

Cina în ajunul restricțiilor ar trebui să fie ușoară, constând din 70% legume. Un bun plus la această garnitură este peștele sau fructele de mare. Dimineața zilei de descărcare începe cu utilizarea uleiului vegetal (1 lingură). În loc de ceai, se recomandă să luați un decoct de ierburi cu proprietăți coleretice. Acest lucru va preveni, ceea ce poate cauza o nutriție limitată.

Cât de des poți petrece zilele de post

Descărcarea pentru stomac ar trebui să fie organizată de cel mult 1-2 ori pe săptămână. Două zile la rând pentru a limita dieta la alimente cu conținut scăzut de calorii nu merită. Este mai bine să le programați, de exemplu, pentru luni și joi.

Zilele de descărcare nu sunt sfătuite de experți în timpul sarcinii, menstruației, alăptării. Efectuarea unor modificări semnificative în dieta dumneavoastră ar trebui discutată cu medicul dumneavoastră.

Contraindicațiile se aplică persoanelor care au patologii renale și hepatice, diabetul zaharat este diagnosticat. Tabelele dietetice nu trebuie introduse în timpul exacerbării bolilor cronice.

Pentru a îndura senzația de foame mai ușor, puteți aranja un somn în timpul zilei. Va aduce beneficii organismului.

Regularitatea descărcarii pentru stomac nu trebuie să depășească de 2 ori pe săptămână. În caz contrar, există o încetinire a proceselor metabolice, care activează funcția de protecție. Primind mai puțini nutrienți, organismul începe să stocheze grăsimea în rezervă.

Opțiuni pentru ziua livrării

Hrișcă cu chefir pentru pierderea în greutate

Cultura cerealelor se caracterizează printr-o compoziție bogată în vitamine. Conține multe macro și microelemente utile pentru tractul gastrointestinal și sistemul imunitar. Printre cele principale: fosfor, potasiu, fier, cupru etc.

Nu este necesar să gătiți cereale, este suficient să turnați apă clocotită peste el (se iau 400 ml lichid pentru 200 g). Condimentele, sarea și zahărul nu sunt folosite. Trebuie să gătești seara, astfel încât în ​​timpul nopții să fie infuzat și să devină moale. Felul rezultat este împărțit în 4-5 recepții. Spălați terciul cu chefir. Le poți umple cu cereale umflate și le poți folosi ca vas lichid.

Combinația de hrișcă cu chefir acționează asupra intestinelor ca o perie. Puteți folosi această dietă de 1-2 ori pe săptămână. Dar mai întâi trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații. Dieta cu hrișcă-kefir nu este potrivită pentru cei care au probleme cu stomacul sau intestinele, intoleranță individuală la chefir sau hrișcă.

Zile de proteine

Aceasta este una dintre opțiunile de dietă ușoare pentru RD. Nu există senzație de foame în timpul zilei. Nu este dificil să faci un meniu, deoarece este permis să folosești un număr mare de produse. Dintre cele recomandate: soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne, fructe de mare, brânzeturi, brânză de vaci, ouă, leguminoase. Accentul se pune pe porțiuni. Volumul acestuia nu trebuie să depășească 200 g. De asemenea, este important să monitorizați pauzele dintre mese (în decurs de 3,5-4 ore).

Dieta cu proteine ​​nu este utilizată pentru patologii:

• Diabet;
• boli cronice.

Opțiuni de meniu pentru ziua:

1. Pește - 600 g de file de pește se fierb și se împart în 6 porții (puteți completa dieta cu apă minerală fără gaz, cafea, ceai fără zahăr).
2. Amestecat - 200 g de vițel fiert, 2 ouă, 150 g de file de pui fiert (ca adaos - apă minerală, ceai de plante, decoct de plante).
3. Legume - 250 g tocană de legume, 200 ml smoothie de dovleac și morcovi, suc de castraveți, 200 g salată de legume (puteți completa meniul cu ceai, cafea și apă minerală fără gaz).

pe mere

Părerile nutriționiștilor despre dieta cu mere sunt împărțite. Unii susțin că această dietă este mai ușor de tolerat. Alții subliniază că fructul are efect laxativ. Prin urmare, descărcarea cu mere este prescrisă individual.

Contraindicatii:

• aciditate crescută;
• alergie;
• și alte boli ale tractului gastro-intestinal.

Opțiuni de meniu:

1. 2 kg de fructe sunt împărțite în 6 doze (puteți folosi ca întreg și piure, completați dieta cu ceai, decocturi, apă minerală).
2. 1 kg de fructe și 600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sunt așezate în 7 porții (nu se folosesc zahăr și condimente, puteți adăuga 1-2 linguri de miere lichidă).

Iaurt

Descărcarea pe iaurt ajută la curățarea sângelui de. Compoziția chimică bogată a băuturii îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, previne dezvoltarea obezității.

Produsul nu are practic contraindicații, restricțiile se aplică doar în cazurile de intoleranță individuală.

Dieta RD poate consta din 1 litru de iaurt de baut sau mai putin, dar pe langa fructe, fructe de padure, decocturi. Merită să acordați preferință unei băuturi cu un conținut de grăsime de 1-2,5%. La alegerea iaurtului cu fructe, doza zilnică se reduce la 350-400 ml.

Meniul zilei:

• iaurt - 500-600 ml;
• - 200 ml;
• fructe de pădure, fructe - 300-500 g;
• decocturi pe ierburi - 200 ml.

Ca îndulcitor, puteți folosi 1-2 linguri. l. Miere. Nu se adaugă zahăr și alte condimente. Puteți folosi o dietă cu iaurt nu mai mult de 1 p. in saptamana.

Ziua de descărcare pe legume

Meniul de legume poate fi variat și cu preparate gustoase și sănătoase. Fructele conțin o cantitate mare, care acționează în intestine ca o perie. Sucul de legume are activitate biologică, care stimulează metabolismul organismului.

Descărcarea legumelor ajută la a face față excesului de greutate, la curățarea tractului gastrointestinal, ficatul, sângele și limfa de toxine.

Puteți folosi orice fruct, cu excepția cartofilor, care conțin foarte mult. În plus, este un produs bogat în calorii.

Contraindicatii:

• boli ale tractului gastro-intestinal;
• patologii cronice.

O opțiune eficientă implică utilizarea castraveților ca ingredient principal. Se consumă cu adaos de sare, smântână sau ulei vegetal. Meniul arata cam asa:

• 300-400 g fructe;
• 100-200 g smântână (sau 300 ml lapte caș);
• ceaiuri din plante, decocturi, apă minerală.

Volumul total de produse este împărțit în 5-6 porții. In intervalul dintre mese se recomanda consumul de apa purificata, ceai neindulcit. Dieta cu castraveți este prescrisă pentru, pentru curățarea rinichilor, în tratamentul artrozei.

Opțiune de meniu mixt:

• salată de varză, castraveți, ierburi și ulei vegetal (350 g);
• , morcovi, sfecla si castraveti (300 ml);
• conopida fiartă;
• ceai, apă minerală, decocturi.

Întregul volum este împărțit în 6-8 recepții. În dieta cu legume, fructele sunt folosite în formă proaspătă și fierte. Ele pot fi, de asemenea, coapte și înăbușite.

Pe orez conform lui Malysheva

Dieta cu orez ajută la scăderea RD de la 1-1,5 kg. Atunci când alegeți dintre diferite soiuri de orez, merită să acordați preferință soiului nedecojit (sălbatic, maro). Proprietăți utile ale produsului:

• stabilizarea echilibrului acido-bazic;
• îmbunătățirea funcționării glandei tiroide.

Nu folosiți soiuri purificate. După o prelucrare prelungită, majoritatea proprietăților utile ale produsului se pierd.

Procesul pregătitor pentru descărcare începe cu 2-3 zile înainte. Acest lucru se exprimă prin respingerea alimentelor grele, a alcoolului și a fumatului. O zi cu orez ar trebui să înceapă cu apă purificată. Cantitatea sa trebuie crescută la 3-4 litri. Acest lucru se datorează faptului că cultura cerealelor ajută la întărirea intestinelor. Consumul de lichide va ajuta la prevenirea constipației.

Orezul este preparat conform următoarei tehnologii:

1. Seara, cerealele (150-170 g) sunt înmuiate în apă; laptele poate fi folosit ca lichid.
2. Dimineața se strecoară orezul de mai multe ori până când turbiditatea dispare.
3. Se toarnă 1 litru de apă.
4. Se pune pe foc și se gătește după fierbere timp de 15 minute.
5. Terciul finit se spală cu apă curată, se filtrează printr-o strecurătoare.

Porțiunea rezultată este împărțită în 5-6 doze. Sarea, zahărul și uleiul nu sunt adăugate la orez.

Dieta cu orez conform lui Malysheva nu trebuie utilizată:

• femei gravide;
• cei care au predispoziție la;
• cu hemoroizi diagnosticați, boli ale tractului gastro-intestinal;
• dacă există patologii ale sistemului cardiovascular.

Ziua de post de băut

Ziua de post când bei numai băuturi ajută la scăparea de 1,5-2 kg. Acesta este un mod strict, dar rapid de a elimina excesul de lichid. Organismul este stresat, așa că această dietă este contraindicată:

• în timpul sarcinii;
• cu boală de rinichi;
• cu exacerbarea patologiilor cronice.

1. Decoctul de măceșe (200 ml) – oferă un efect coleretic și diuretic.
2. Suc de morcov și țelină (250 ml) - îmbogățește organismul cu caroten, licopen, acid ascorbic și alte substanțe utile.
3. Smoothie cu spanac, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și mere (200 ml).
4. Un decoct din flori de mentă și galbenele (200 ml).
5. Chefir (100 ml).
6. Ceaiuri din plante (nelimitat).

O dietă lichidă nu exclude utilizarea apei purificate. Este mai bine să bei băuturi printr-un pai. Deci stomacul nu simte o sarcină, vine o senzație de sațietate.

Cum să ieși

Ieșirea din restricții ar trebui să fie lină. O masă bogată anulează rezultatul unei zile de post. Meniul pentru următoarele 2-3 zile este construit în principal din legume. Carnea este selectată soiuri slabe.

Dintre tehnologiile de tratament termic, se preferă fierberea, aburul și coacerea.
Micul dejun din prima zi după restricții ar trebui să fie ușor. Este suficient să bei o ceașcă de ceai verde sau de plante pentru a începe procesul de divizare a grăsimilor.

La prânz, este indicat să mănânci un bol cu ​​supă de legume (fără carne) și pește fiert cu legume proaspete. Fructele de mare sunt de asemenea bune. Pentru cină, puteți pregăti brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt. Recuperarea organismului are loc treptat, deci nu este necesar să încărcați stomacul cu alimente grele în următoarele 2-3 zile.

Pot femeile însărcinate să folosească zilele de post

Nutriționiștii nu le sfătuiesc viitoarele mămici să folosească diferite diete. Cheia sănătății copilului este reumplerea regulată a nutrienților. În același timp, cu creștere intensivă în greutate sau cu tendință la edem, gravidelor li se recomandă să petreacă zilele de post. Indicațiile pentru restricțiile alimentare sunt:

• tensiune arterială crescută;
• preeclampsie;
• creșterea nivelului de proteine ​​în urină etc.

Regularitatea RD este de 1 p. in 7-10 zile. Durata dietei este stabilită de medic. Cursul episodic durează de la 2 până la 6 săptămâni. După o pauză, restricțiile pot fi repetate.

Momentul cel mai favorabil pentru a intra în dietă este seara în jurul orei 18-00. Ieșirea este programată pentru aceeași oră a doua zi. Acest lucru face mai ușor să suportați senzația de foame. Dieta zilnică este împărțită în 6-8 recepții.

Masa principală a zilei cade în orele de dimineață și după-amiază. Seara, este mai ușor să faci față foametei.

Când efectuați descărcarea, este important să nu uitați de regimul de băut. Dacă o femeie însărcinată nu este diagnosticată cu preeclampsie, doza zilnică este de 1,5-2 litri. În prezența presiunii crescute și a umflăturilor, norma este redusă la 1-1,2 litri.

Dintre dietele existente pentru zilele de post în timpul sarcinii, se recomandă utilizarea:

• chefir;
• vegetal;
• hrișcă cu chefir;
• nivel scazut de calorii.

Meniul de descărcare ar trebui să includă: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte acru, carne slabă fiartă, pește, legume și fructe.

În zilele de restricții, o femeie are nevoie de sprijinul celor dragi. Ar trebui să înconjurați viitoarea mamă cu atenție, să evocați emoții pozitive.

Inainte de a aranja zile de post, trebuie sa tineti cont de sfaturile nutritionistilor in ceea ce priveste alegerea produselor si principiul restrictiilor.

1. Descărcarea băuturilor fără alimente poate fi folosită ocazional. Postul frecvent are efectul opus. Este suficient să reduceți dieta zilnică la 1200-1400 de calorii.
2. Postul este stresant pentru organism. Nu ar trebui să treci un rezultat slab drept o victorie asupra propriei greutăți. În viitorul apropiat vor reveni kilogramele pierdute, dar cu o nouă creștere.
3. Dacă sunt introduse pentru prima dată zilele de post, se recomandă consultarea unui medic nutriționist pentru a selecta alimentele potrivite și regimul lor de consum.
4. Aportul zilnic de alimente trebuie împărțit în 5-8 mese. Mesele frecvente cu o cantitate mică de alimente nu permit organismului să declanșeze o reacție de protecție care vizează refacerea rezervei de grăsime.
5. Atunci când alegeți un meniu pentru o zi de post, trebuie luate în considerare contraindicațiile. De exemplu, diabeticii nu ar trebui să folosească o dietă cu fructe, persoanele cu funcționarea afectată a tractului gastrointestinal - citrice sau legume, care prevede utilizarea de salate din legume crude.