Sportul după cezariană permite unei femei să revină la forma anterioară. În timpul sarcinii, corpul se schimbă. Trebuie să mănânci mai des. Dimensiunea porției crește. Toți nutrienții sunt împărțiți între femeie și copil. Deoarece digestia are loc în tractul gastrointestinal al mamei, excesul de lipide se acumulează pe corpul ei. Puteți reduce greutatea corporală cu o varietate de exerciții.

Sporturile după o operație cezariană sunt necesare pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Pe fondul intervenției chirurgicale, apar tulburări în funcționarea diferitelor sisteme. Greutatea se acumulează și rămâne la acest nivel mult timp din motive precum:

• dezechilibru hormonal;
• limitarea activității fizice;
• alimentație necorespunzătoare.

Odată cu nașterea naturală, are loc o restructurare rapidă a sistemului hormonal. În timpul sarcinii, progesteronul devine principalul hormon din corpul feminin. Acest hormon menține vitalitatea și nutriția fătului. Abordarea nașterii este însoțită de o scădere a conținutului de progesteron. Există o activare a oxitocinei. Ajută pereții uterului să mute copilul în pelvis. După ce copilul se naște, oxitocina rămâne la același nivel. Activitatea sa ulterioară este asociată cu revenirea rapidă a uterului la forma sa normală. Pe acest fond, se observă dispariția buzunarului postpartum, care se formează în locul abdomenului. Buzunarul este tras treptat până la cadrul muscular al peritoneului. Greutatea începe să revină.

Operația cezariană nu permite organismului să înceapă pregătirea prenatală. Data operației este la discreția medicului. Adesea apare la sfârșitul a 37-38 săptămâni. Oxitocina proprie în organism nu apare. Acest lucru duce la o lipsă a activității contractile naturale. Uterul păstrează pereții întinși pentru o lungă perioadă de timp. Din acest motiv, abdomenul pacientului este conservat după operație. Situația este agravată de apariția târzie a laptelui.

Alăptarea depinde de prezența prolactinei în sânge. Prolactina se formează sub influența oxitocinei. Începutul târziu al lactației afectează absența prelungită a contracțiilor uterine, deoarece alăptarea ajută la intensificarea acestui proces. După cezariană, laptele poate apărea numai după 2 săptămâni.

Interzicerea activității fizice are și un efect negativ. După o naștere normală, o femeie poate reveni la stilul ei de viață anterior în 3-4 săptămâni. Operația cezariană nu permite pacientului să se recupereze rapid. Restricția apare din cauza prezenței unei cusături pe peretele uterin. Orice mișcare greșită implică dezvoltarea unor complicații din rană. Din acest motiv, o femeie nu își poate începe viața obișnuită. Are nevoie de timp pentru a vindeca cusăturile.

Este necesar să se țină cont de particularitățile nutriției postpartum. Copilul primește toate oligoelementele necesare cu lapte. Pentru ca laptele să fie saturat, trebuie să mănânci corect. Îmbogățirea este facilitată de utilizarea diferitelor produse. Dacă excludeți grăsimile din dietă, atunci copilul nu va lua în greutate. Acest lucru îi va afecta negativ sănătatea. Datorită acestei caracteristici, dieta unei femei care alăptează ar trebui să fie variată. O astfel de alimentație nu permite ca greutatea pacientului să dispară rapid.

Începeți antrenamentul

Apare întrebarea, când pot să fac sport după cezariană? Termenul depinde de recuperarea corpului după intervenție chirurgicală.

Puteți seta o dată aproximativă de începere a antrenamentului numai după consultarea unui specialist. Înainte de a începe, trebuie să stabiliți prezența următorilor factori:

• finalizarea formării cicatricilor pe uter;
• fără contraindicații;
• restul sistemului nervos din acțiunea anesteziei;
• încetarea lactației.

Înainte de a începe să mergi la sală, trebuie să te asiguri că procesul de cicatrizare s-a încheiat. Sporturile după cezariană sunt permise numai după fuziunea strânsă a țesuturilor peretelui uterin. Medicul poate determina sfârșitul procesului. Folosind un aparat cu ultrasunete, specialistul monitorizează procesul de vindecare.

Cicatricea se formează timp de câteva luni. Inițial, țesuturile deteriorate sunt acoperite cu o peliculă subțire constând din celule cicatrice. Nutriția și îngrijirea corespunzătoare pot îmbunătăți procesul de formare a acestui țesut. Grosimea sa crește treptat. Sfârșitul procesului are loc în luna 5-6 după operație. Din acel moment, o femeie poate începe antrenamentul.

Este necesar să se țină cont de prezența contraindicațiilor. Nu toate femeile pot permite unui medic să permită activitatea fizică activă. Înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să treceți la un examen medical complet. Este interzis să se antreneze în prezența unor probleme cu inima, vasele de sânge și scheletul osos. Volumul de lucru suplimentar poate avea un impact negativ asupra problemelor. Boala se poate agrava.

Trebuie luat în considerare efectul anesteziei. Pe parcursul vieții, medicii nu permit mai mult de 4-5 anestezii complete. Narcoza afectează negativ sistemul nervos central. Efectul rezidual durează 3-4 luni. Dacă pacientul urmează un tratament suplimentar cu medicamente, există o creștere a impactului negativ. Când puteți face sport după cezariană, medicul dumneavoastră vă va spune. El examinează sângele pentru prezența substanței folosite pentru anestezie.

Femeile întreabă, de asemenea, dacă este posibil să se facă sport după cezariană în timpul alăptării. Activitatea fizică ridicată poate afecta lactația. O femeie poate pierde lapte. Începerea exercițiului este posibil doar atunci când copilul este transferat la alimente complementare. Cât timp va dura interdicția depinde de copil.

Perioada medie în care puteți începe să faceți exerciții este de șase luni după operație. Primele activități sportive nu trebuie să fie lungi și intense. Pentru a alege un set de exerciții permise după operație, trebuie să contactați antrenorul. El va selecta un complex individual potrivit pentru fiecare pacient.

Tipuri de exerciții

Până în prezent, există un număr mare de complexe diferite. Antrenamentul vă permite să creșteți sarcina pe diferite grupe musculare. După o operație cezariană, există o serie de contraindicații pentru antrenament. Datorită acestora, sunt permise încărcături ușoare, excluzând munca presei. Femeile operate ar trebui să recurgă la următoarele complexe:

• Pilates;
• aerobic în apă;
• asane pentru mamele care alăptează.

Pilates vă permite să faceți mișcări fine care ajută la întinderea mușchilor și la creșterea tonusului pielii. Un astfel de antrenament evită stresul asupra mușchilor și a cusăturii. De asemenea, presa rămâne inactivă. Pilates este folosit de mamele care alăptează pentru a strânge buzunarul.

Aerobicul în apă are un efect bun. Vizita trebuie să înceapă din momentul în care ciclul menstrual este stabilit. Sarcina asupra cadrului muscular din apă rămâne invizibilă pentru femeie.

În același timp, exercițiile sunt intense. Aerobicul în apă ajută la eliminarea rapidă a grăsimii corporale și ajută la întărirea cadrului muscular. Un astfel de tip de fitness este permis pentru femeile cu diverse patologii ale țesutului osos. Aerobicul în apă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra femeilor a căror greutate este mult mai mare decât norma.

Pacienții moderni recurg din ce în ce mai mult la asane. Yoga este remediul ideal pentru recuperarea unei femei după o operație cezariană. Astfel de sporturi au un efect pozitiv asupra siluetei și stării psiho-emoționale. Yoga normalizează producția de endorfine - hormonul fericirii. De asemenea, elimină tensiunea musculară puternică. Se extind treptat. Pielea regiunii abdominale este trasă în sus la presă. Burta devine mai puțin vizibilă.

Primul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute. Ar trebui să fiți atenți la reacția organismului. Reacția poate fi diferită. În primele zile de practicare a sportului, pot fi observate diverse procese.

Datorită lipsei prelungite de activitate fizică, mușchii devin treptat flăcăni. Primele antrenamente provoacă un val de acid lactic. Se formează în mușchi ca urmare a unei reacții chimice. Acest fenomen este însoțit de durere și disconfort la nivelul membrelor. O creștere treptată a sarcinii reduce intensitatea formării acidului. Durerea dispare.

Timpul de practicare a sportului nu trebuie mărit imediat. La fiecare antrenament, puteți adăuga 5-10 minute. Durata unui antrenament tipic ar trebui să fie de o oră. O astfel de durată va permite unei femei să aloce în mod corespunzător timpul. Numărul de antrenamente ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână. Vizitele mai frecvente la sală pot dăuna lactației.

Complicații posibile

Cezariana și sportul sunt inseparabile. Acest lucru se datorează interzicerii dietelor stricte. Alegerea greșită a echipamentului sportiv poate duce la dezvoltarea diferitelor complicații. Sporturile după o operație cezariană pot fi însoțite de următoarele probleme:

• ruperea cusăturilor;
• durere severă în zona abdominală;
• apariția unei secreții necaracteristice din organele genitale;
• durere de cap.

O patologie frecventă care apare după o operație cezariană este ruptura ganglionilor. Suturile în timpul intervenției chirurgicale sunt suprapuse pe piele, fibre musculare și peretele uterin. Țesăturile exterioare sunt prinse cu fir de mătase. Reduce riscul de a dezvolta o cicatrice aspră. Țesutul muscular este suturat cu un fir autodizolvant. Un astfel de fir se poate descompune complet după câteva săptămâni. Un fir autodizolvant sau capse sunt aplicate pe uter. Pentru a menține integritatea cusăturilor, pentru o femeie este interzisă activitatea fizică. Nu întotdeauna o femeie observă pacea fizică. Un început precoce al încărcării poate duce la o divergență a suturii bioabsorbabile. În acest caz, apare o rană pe peritoneu sau pe peretele uterin.

Dacă discrepanța externă este ușor de observat, atunci ruptura în uter nu este determinată imediat. O femeie ar trebui să acorde atenție aspectului sângelui din vagin. Poate exista și durere în abdomen.

Durerea poate indica, de asemenea, nu numai sângerare din uter, ci și alte probleme. Activitatea fizică excesivă poate duce la dezvoltarea inflamației. Procesul inflamator începe să se dezvolte treptat. Circulația sanguină crescută în timpul antrenamentului duce la răspândirea patologiei. O femeie observă durere și senzații de tracțiune în abdomenul inferior.

Adesea, după o operație cezariană, se observă apariția unei scurgeri necaracteristice. Dar uneori apar în timpul sportului. O astfel de descărcare poate indica dezvoltarea unei infecții bacteriene, divergența cusăturilor. Pentru a determina cauza bolii, o femeie ar trebui să caute ajutor de la un specialist.

Trebuie luat în considerare și efectul rezidual al anesteziei. Cefaleea apare în timpul exercițiilor intense. Este posibilă amețelile severe. Aceste probleme apar sub influența anesteziei. Substanța provoacă constricția vaselor cerebrale. Nu este întotdeauna posibilă restabilirea transmiterii impulsurilor nervoase. Există probleme cu sistemul nervos.

Intervenția chirurgicală nu permite unei femei să readucă rapid silueta la normal. Când este posibil să faci sport după cezariană, medicul curant vă va spune. Nu este recomandat să faceți acest lucru pe cont propriu.

Nașterea unui copil este un eveniment uimitor în viața fiecărei familii. Dacă problemele au apărut în timpul sarcinii sau nu a fost posibil să rămâneți gravidă pentru o lungă perioadă de timp din mai multe motive, de regulă, medicii decid să nască femeia folosind o cezariană (CS). Acest lucru le oferă atât medicilor, cât și femeii încrederea că nașterea va merge bine atât pentru mamă, cât și pentru copil. La urma urmei, o operație cezariană este efectuată conform unei scheme binecunoscute, iar variațiile în cursul nașterii sunt cu greu posibile. Ce nu se poate spune despre nașterea naturală.

Starea în primele 3 zile după operație cezariană

Toate cele 9 luni femeia a așteptat cu răbdare o întâlnire cu minunea ei mult așteptată. Vine ziua nașterii, bebelușul se naște și, s-ar părea, la ce să mai gândim, în afară de grijile materne. Dar, din păcate, în primele zile după naștere, nu va fi posibil să vă dedicați complet emoțional și fizic copilului, deoarece consecințele operației abdominale nu pot trece fără să lase urme.

Operația cezariană este acum o opțiune de naștere comună, anterior se făcea extrem de rar și în cazuri speciale.

Când să te trezești după operație

În primul rând, nu te vei putea ridica din pat în următoarele câteva ore după cezariană chiar și cu toată dorința ta - rahianestezia îți va imobiliza picioarele pentru o perioadă destul de lungă. Din punct de vedere emoțional, poți simți o ascensiune, un val de forță, pentru că adrenalina ți-a fost aruncată în sânge în momentul nașterii. Dar fizic după naștere corpul este slăbit, iar după operație este rănit și deteriorat.

Pregătește-te pentru faptul că totul este în spatele tău, copilul este sănătos, totul este în ordine. Încearcă să dormi, să te odihnești și să te relaxezi. Restabilirea puterii este sarcina ta principală în prima zi după naștere.

După 8-10 ore, picioarele se vor „îndepărta” treptat de anestezie, sensibilitatea va reveni. Dar acest lucru nu înseamnă nici că sunteți pregătit să vă asumați o poziție verticală. Toate deciziile în perioada postoperatorie și perioada mamei la terapie intensivă sunt luate de medicul curant. Imediat după intrarea în secția de terapie intensivă cu o anumită frecvență, se va măsura tensiunea arterială și pulsul, se va evalua abundența secrețiilor și contractilitatea uterului. Acești indicatori vor permite medicilor să facă o imagine a stării dumneavoastră după naștere, va depinde de cât de repede aveți voie să vă ridicați, să vă așezați și să vă ridicați.

Ar trebui să te așezi pentru prima dată după cezariană doar cu ajutorul unei asistente. Cel mai probabil te vei simți amețit, iar acest lucru este normal. Dacă amețeala trece rapid, atunci poți încerca să te ridici. Toate mișcările trebuie făcute încet și cu grijă. Nu veți putea să vă desfășurați complet imediat. În primele zile vei merge ușor aplecat, durerea în zona suturii nu îți va permite să te îndrepti.

După ce mama și copilul sunt transferați în secția postpartum pentru o ședere comună, se recomandă să nu stați prea mult și să încercați să vă mișcați mai mult. Mergeți pe distanțe scurte - de-a lungul secției, de-a lungul coridorului. Deci uterul va începe să se contracte mai repede, iar acest lucru va preveni și formarea de aderențe postoperatorii.

Pe viitor, în perioada de recuperare, învață să te ridici ușor din pat cu mâna.

Cât de mult nu se poate împinge după cezariană

Adesea, după o operație cezariană, femeile întâmpină probleme cu mișcările intestinale. Pot apărea constipație și hemoroizi. Hemoroizii se pot forma atât în ​​timpul sarcinii, cât și după naștere. Acest lucru se întâmplă din cauza presiunii fătului pe rect. Mai ales des, acest lucru se întâmplă în ultima perioadă, când masa fătului este maximă.

Dacă aveți hemoroizi, nu puteți împinge deloc. În caz contrar, riscați să agravați problema - pot apărea fisuri, sângerări, prolaps de rect în momentul golirii. Utilizați supozitoare cu glicerină, acestea sunt sigure pentru copil și vă vor ajuta să faceți față problemei constipației.

Nu puteți împinge și pentru a păstra cusăturile intacte. În timpul încordării, mușchii peritoneului devin foarte tensionați, iar uterul se tensionează și el. În ciuda faptului că, după cezariană, cicatricea este bine cusută (nu se poate dispersa cu ușurință), nu ar trebui să vă exercitați prea mult până când cusăturile sunt îndepărtate.

Pentru a ușura mersul la toaletă în primele luni după cezariană, consumați legume, amintindu-vă în același timp de dieta de alăptare.

Când te confrunți cu constipație după o operație cezariană, reține că acesta este un fenomen temporar, iar după un timp scaunul tău va reveni la normal

În a doua sarcină, am putut să mă „bucuram” de prezența hemoroizilor. Era mic și nu crea probleme. Dar după ce am născut, m-am confruntat cu problema mișcării intestinale. Scaunul era dureros și rar. Am încercat să normalizez situația cu o alimentație adecvată și o creștere a cantității de lichid. Totul s-a îmbunătățit la aproximativ 3 luni după CS.

Cât durează îndepărtarea cateterului

Un cateter urinar este una dintre supărările oricărei operații. În timpul anesteziei, trecerea urinei nu poate fi controlată, așa că este introdus un cateter, în timp ce urina este drenată într-o pungă.

Culoarea și volumul urinei vă permit să controlați starea pacientului în timpul cezarianei. Absența sângelui în urină este un indiciu că vezica urinară nu este afectată în timpul operației.

În prima zi cateterul va fi în vezica urinară chiar și după naștere. În perioada de anestezie, prezența sa nu se simte. Mai târziu, acest lucru provoacă un mic disconfort.

Cateterul este îndepărtat înainte de a fi transferat de la terapie intensivă în secția postpartum. Ei se vor asigura deja că poți urina singură după naștere. Este, de asemenea, un indicator al funcționării normale a organismului după naștere.

Cateterul se scoate rapid, la respirație profundă, precum și se introduce.

Durata perioadei postpartum după cezariană

După o operație cezariană, o femeie își revine puțin mai mult decât după o naștere naturală (PE). Ca după orice operație, lezarea integrității țesuturilor și organelor încetinește procesul de recuperare. În cazul nașterii, acesta este uterul și peretele abdominal.

Din cauza traumatismelor, funcția contractilă a uterului încetinește, iar procesul de excreție a lohiilor (secreția postpartum) încetinește și el. De regulă, femeile cezariane au mai puține dintre ele, așa că este nevoie de mai mult timp pentru a restabili complet uterul la dimensiunea anterioară.

După nașterea naturală, perioada de recuperare durează până la 40 de zile, după CS aproximativ 60 de zile. Chiar dacă o femeie are suturi în perineu în timpul EP, astfel de suturi se vindecă mai repede decât cicatricea și suturile după CS.

Acum, în timpul nașterii, medicii folosesc fire autoabsorbabile, care îi permit femeii să nu îndepărteze cusăturile, odată cu timpul de vindecare a rănilor, firele se dizolvă.

Dupa 2 CS, cicatricea mea a fost cusuta si cu fire autoabsorbabile. Dar din moment ce sunt o femeie plină, și chiar și după primul CS, mi s-a întins stomacul cu vergeturi (vergeturi) și un făt mare atârnat într-o pungă, vindecarea suturilor a fost dificilă și lungă. În a 14-a zi, medicul ginecolog a spus că în cazul meu este totuși mai bine să îndepărtez cusăturile, altfel se vor dizolva timp de șase luni cu o burtă atât de lăsată cu exces de grăsime subcutanată. Cusăturile au fost îndepărtate de către chirurg, după care durerea a devenit mult mai mică.

Ai grijă de tine în perioada de recuperare după CS - nu ridica lucruri grele, relaxează-te cu bebelușul tău, petrece mai mult timp în aer liber

Perioada de recuperare a fiecărei femei durează o perioadă diferită de timp. Depinde de mulți factori:

• caracteristici individuale. Nu poți egala toate femeile una sub cealaltă. Fiecare naștere este individuală, starea copilului este individuală, situația din familie, relațiile cu soțul ei și mulți alți factori afectează perioada de recuperare completă a unei femei după CS;
• starea psihologica. Depinde complet de mediu – relațiile cu soțul/soția, rudele, disponibilitatea mamei de a se dărui complet bebelușului etc.;
• stare fizică. Pragul de durere al fiecărei femei este diferit. Cineva după câteva zile uită de durere, iar altcineva pentru o lungă perioadă de timp nu poate dormi liniștit, are grijă pe deplin de copil;
• prezența/absența complicațiilor. Acest factor poate fi atribuit condiției fizice. La urma urmei, dacă după operație o femeie are complicații sub formă de supurație a suturilor sau descoperirea de resturi placentare în cavitatea uterină, nu se pune problema încheierii perioadei de recuperare. Dificultățile suplimentare nu vor face decât să mărească această perioadă, precum și să lase senzații neplăcute în memorie, care vor adăuga emoții la starea psihologică generală a femeii după naștere.

Plan de recuperare după operație cezariană

Deoarece CS este o intervenție chirurgicală, sarcina numărul unu va fi prevenirea complicațiilor. Pentru a face acest lucru, fără greș în maternitate, mama nou făcută primește injecții cu oxitocină pentru contracția în timp util a uterului. Întârzierea excreției lohiilor, care sunt eliberate în momentul contracției uterine, poate provoca cea mai frecventă complicație - prezența placentei și a părților sale în uter. În acest caz, femeia merge inevitabil la spital, unde se curăță cavitatea uterină.

În funcție de starea cicatricei și a suturilor, antibioticele pot fi prescrise și timp de 5-7 zile. Nu ar trebui să refuzați nici această măsură. Antibioticele nu vor permite procesului inflamator să progreseze și vor ameliora foarte mult starea pacientului.

Nu uitați să luați și analgezice. După CS, acestea sunt plasate chiar din momentul nașterii până la externarea din spital. Chiar dacă vi se pare că starea s-a îmbunătățit, nu refuzați o injecție cu anestezic, poate că administrarea anterioară a medicamentului este încă valabilă. Și asta înseamnă că după încetarea acțiunii sale, vei simți pe deplin toată durerea. Acest lucru este inutil, pentru că mama ar trebui să fie calmă și adecvată.

Cu un curs favorabil al perioadei postpartum după CS, antibioticele nu sunt prescrise.

Pentru o recuperare rapidă, începeți activitatea fizică în prima zi după naștere.Încercați să stați și să vă întindeți mai des, dar cu grijă. Faceți o încălzire ușoară cu picioarele chiar pe pat. Principalul lucru este să nu încordați stomacul, pentru a nu compromite integritatea cusăturilor.

Vindecarea cusăturilor

Pentru ca sutura să se vindece mai repede, chiar și în maternitate este tratată în mod regulat cu soluții antiseptice. Adesea, aceasta este o soluție de mangan, care dezinfectează pielea și usucă locurile de injectare de pe cusătură.

Firele autoabsorbabile ar trebui să se dizolve deja la 7-8 zile după CS. După aceea, continuați să procesați cusătura acasă până la vindecarea completă.

Puteți folosi și pansamente sterile, astfel încât cusătura să nu intre în contact cu lenjeria, iar hainele să nu apese pe ea.

Dacă există hiperemie (roșeață) pe cusătură, poate fi prescris un tratament suplimentar - de exemplu, pulbere Xeroform.

Xeroform este o pulbere care are o culoare galbenă, un ușor miros specific, se prepară în departamentul de prescripție al farmaciilor.

Alternând cu o soluție de mangan, Xeroform este aplicat pe cusătură. Are efect dezinfectant, astringent și uscător.

Chiar și în spital, vi se pot atribui proceduri în camera fizică - UHF și electroforeză. Aceste proceduri ajută țesuturile să se recupereze și să se regenereze mai repede. După externare, medicul ginecolog poate prescrie în plus o serie de proceduri.

Xeroform m-a ajutat foarte mult. Vindecarea suturii a fost lentă și dureroasă. Rudele au adus această pulbere minunată la maternitate. Și chiar și după externare, soțul meu l-a aplicat pe sutura mea de vindecare.

Restaurarea ciclului menstrual

Reluarea menstruației după CS va depinde de prezența sau absența alăptării (BF). Cu GV, prima menstruație după naștere va veni în 6-12 luni. Dacă acest lucru nu se întâmplă, nu amânați vizita la medic. Cu hrănirea artificială, menstruația poate începe la 2-3 luni după CS. Regularitatea este, de asemenea, construită pe parcursul mai multor luni.

Lochia postpartum nu are legătură cu menstruația postpartum, așa că nu merită compararea acestor două procese.

Important! Nu uitați că prezența HB nu protejează o femeie de sarcină.

Deși în această perioadă activitatea sistemului reproducător al unei tinere mame este controlată de hormonul prolactină, care inhibă activitatea ovarelor și suprimă ovulația, sarcina este încă posibilă, acest lucru nu trebuie uitat. Într-o situație în care o femeie rămâne însărcinată în timpul HB, se naște vremea. În cazul CS, se recomandă evitarea sarcinii timp de doi ani pentru a restabili și vindeca complet cicatricea de pe uter. A avea un copil la un an după CS este un risc mare pentru mamă și copil.

Acordați atenție regularității și abundenței menstruației după CS. Daca scurgerile sunt prea abundente sau, dimpotriva, putine, programati-va la medicul dumneavoastra pentru o consultatie.

Restaurarea figurii

Desigur, după o operație cezariană, fiecare femeie visează să scape de burta întinsă în timpul sarcinii. Aceasta este partea cea mai problematică a corpului după naștere. De asemenea, o mama tanara poate fi deranjata de vergeturi si celulita. În timpul sarcinii, activitatea corpului scade, stilul de viață devine mai puțin mobil, apar defecte corespunzătoare ale pielii și ale siluetei în ansamblu.

Nu este nevoie să vă grăbiți cu introducerea sportului în viața postpartum. Se recomandă includerea în planul de recuperare nu mai devreme de 6 luni după CS. Cel mai bun exercițiu în lupta împotriva stomacului lăsat este balansul presei. Primele exerciții scurte pentru presă trebuie făcute nu mai devreme de 4-6 săptămâni după operație.

În primele luni, este mai bine să nu folosiți deloc gantere. După restaurarea și vindecarea suturilor, începeți să introduceți agenți de greutate de la cea mai mică greutate, dar nu mai mult de 3-4 kg.

Planul de recuperare după COP nu ar trebui să înceapă cu sporturi precum:

• Atletism;
• volei, baschet și orice alte sporturi active cu mingea
• tenis;
• Ridicare de greutăți;
• ciclism activ.

Am avut un CS de urgență. Am luat +25 kg in timpul sarcinii. Și arăt grozav acum.Copilul are 1,5 ani. 170 inaltime, greutate 51 kg.Totul este ca inainte de nastere. Și cusătura este aproape invizibilă. Ață subțire. Dar nu am stat degeaba. La 1,5 luni de la CS, alergam deja pe stadion. Acasă, în timp ce copilul dormea, strângea presa, făcea abdominali, strângea zilnic mâinile. Am fost mereu implicat în sport, așa că aceasta este o bucurie pentru mine. Este necesar un duș de contrast în fiecare seară. Ulei de măsline frecat zilnic în piele. Am început să beau apă - 2-3 litri de apă pe zi, înainte de a nu putea bea atât de multă apă. Copilul are diateză, a sângerat, așa că a mâncat foarte puțin. Și a slăbit mult. Nu voi picta, dar de la 4 luni am fost pe IV, iar hormonii mi-au revenit la normal, greutatea a revenit fostului meu nativ.

4. Oaspete

Fără includerea sportului în viață, va fi extrem de dificil să scapi de o burtă lăsată și să revii la forma anterioară.

Creează-ți propriul program de antrenament pe care să-l faci acasă. Vă recomandăm să includeți exerciții de bază și simple în el:

1. În poziția laterală, faceți alternativ ridicări de picioare fără a le îndoi la genunchi. Degetul piciorului ar trebui să fie îndreptat spre tine.
2. Faceți fante în patru labe. Ridicați simultan brațul și piciorul membrelor opuse (piciorul stâng/brațul drept, piciorul drept/brațul stâng). În acest caz, capul este o continuare a gâtului și ar trebui să fie în linie cu acesta. Ține-ți brațul și piciorul sus timp de câteva secunde.
3. În decubit dorsal, umflați și retrageți stomacul. În același timp, mâinile se află sub cap, picioarele sunt îndoite la genunchi și ușor depărtate. Umflați-vă burta în timp ce inspirați, retrageți-vă în timp ce expirați.
4. Întinde-te pe o parte, un braț este îndoit la cot și îți ține capul, celălalt se află în fața ta. Piciorul pe care stai intins trebuie ridicat cat mai mult, al doilea picior este in fata ta. Apoi, părțile laterale trebuie schimbate.
5. Genuflexiuni pe perete. Stai aproape de perete. Simțiți contactul cu peretele omoplaților și feselor. Faceți genuflexiuni lente, încercând să nu rupeți omoplații și fesele.

Pe lângă sport, alimentația joacă un rol important. Incluzând încărcături sportive, dar fără a schimba dieta, nu veți putea obține rezultatele dorite. Caloriile pierdute la antrenament vor reveni cu alimente greșite.

Este recomandabil să excludeți din dietă dulciurile, produsele de panificație, adăugați mai multe legume, apă, verdeață.

Am doi copii, cel mai mic are 5 ani. Pot sa va spun doar despre vergeturi, exces de greutate (era +15) si celulita. Așa că, am scăpat de toate acestea după ce am născut vreo 6-8 luni. Ce am făcut: am băut 2 litri de apă pe zi (nu aveam chef să beau, dar m-am forțat), am încetat să mai mănânc dulciuri, paste și cartofi, am făcut wrapuri cu ardei roșu de două ori pe săptămână, am folosit un fierbinte. scrub la dus (nu mai tin minte numele, in borcan portocaliu) + uns cu creme de aceeasi firma. Nu am indepartat vergeturile cu laserul, am folosit doar aceste produse. Pot spune că acum pielea este foarte frumoasă, tot corpul este strâns.

Lilka

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4486229/

Mersul pe jos este un început grozav. Ele vă vor permite să consumați energie, dar, în același timp, să nu suprasolicitați mușchii deteriorați.

Video. Leslie Sansone Mergând cu Leslie Sansone 1 milă

Eu însumi am încercat cursuri cu Leslie Sanson. Antrenamente grozave - nu un ritm de conducere, dar în același timp transpiram și pierdeam grame de greutate în exces la fiecare sesiune.

Reconstrucția sânilor

Pe lângă defectele de siluetă, orice femeie după naștere se confruntă cu problema modificărilor sânilor - pielea devine flăcătoare, slăbită, sânii nu mai sunt elastici și strânși. Toate acestea se întâmplă împreună cu o schimbare a proceselor la sân - în timpul sarcinii, țesutul adipos este înlocuit cu țesut glandular, astfel, glandele mamare se pregătesc să hrănească copilul. După naștere, odată cu încetarea lactației, țesutul glandular ar trebui din nou înlocuit cu țesut adipos, dar, în primul rând, acest proces nu poate avea loc instantaneu și, în al doilea rând, pielea întinsă nu poate deveni în orice caz aceeași.

Dar nu intrați în panică, de-a lungul timpului și, de asemenea, datorită eforturilor dumneavoastră, sânilor li se poate conferi un aspect frumos și seducător.

Pentru a face acest lucru, este necesar să acționați din diferite părți, și anume:

1. Fă-ți dieta corectă. Includeți mai mulți aminoacizi și vitamine în dieta dvs. O astfel de nutriție va fi benefică pentru întreg organismul.
2. Exercitii fizice. Există exerciții speciale pentru piept. Schimbați-vă rutina zilnică pentru a include exerciții pentru piept.
3. Ajută la refacerea pielii sânilor cu măști și alte produse cosmetice.
4. Faceți băi de contrast în timp ce faceți un duș.
5. În plus, faceți un curs de masaj, dacă este posibil.

Acest set de exerciții nu este dificil și nu va dura mult timp pentru a fi finalizat.

Iată câteva exerciții care te vor ajuta să fii în formă:

1. Strângerea mâinilor. Ridicați-vă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Conectați-vă palmele și rezistați unul altuia. Țineți mâinile în tensiune timp de 1-2 minute. Apoi relaxează-ți brațele și coboară-le. Repetați exercițiul de 5 ori.
2. Strângerea mingii. Luați mingea, întindeți coatele în lateral, puneți palmele pe minge. Încercați să strângeți mingea cu palmele, ținând poziția timp de 1-2 minute.
3. Ridicarea ganterelor. Pentru a efectua exercițiul, utilizați gantere mici (2-3 kg). Întinde-ți brațele cu gantere în fața ta, ușor depărtate. Alternativ, îndoiți și desfaceți brațele. Atenție la respirație uniformă. Faceți exercițiul timp de 2-3 minute.
4. Foarfece. Efectuați mișcări încrucișate cu mâinile, schimbând poziția mâinilor de sus/dedesubt. Păstrați un ritm uniform. Urmărește-ți respirația. Faceți acest exercițiu timp de 2-3 minute.
5. Se înclină cu gantere. Luați gantere, îndoiți coatele și depărtați-le astfel încât coatele să fie îndreptate departe de tine. Fără a-ți îndrepta coatele, ridică și coboară brațele în lateral. Corpul trebuie să fie înclinat ușor înainte.
6. Mainile sus. Intră în poziția de pornire. Apăsați-vă mâinile pe partea laterală a coapsei, strângeți degetele în pumni. În același timp, ridică-ți brațele în lateral până când umerii scad, apoi coboară-le. Repetați exercițiul timp de 1-2 minute.
7. Flotări 1. Mergeți la un perete liber și sprijiniți-vă de el cu palmele. Începeți să împingeți în sus de perete fără să vă sprijiniți corpul de el. Faceți exercițiul timp de 1-2 minute.
8. Flotări 2. Așezați palmele pe perete și îndoiți coatele, apăsându-le pe corp. În această poziție, faceți flotări timp de 1-2 minute.

O alternativă la exerciții este înotul în piscină. Dacă vă puteți permite acest lux în timp ce aveți un copil, va avea un efect minunat asupra tuturor grupelor musculare din corpul dumneavoastră. În timpul înotului, pieptul este perfect strâns.

Restaurarea parului, dintilor si unghiilor dupa CS

Părul, dinții și unghiile încep să sufere catastrofal chiar și în timpul sarcinii. Nu trebuie să vă gândiți la asta mult timp, totul este de înțeles - copilul crește, scheletul se formează, rudimentele dinților, părul crește. Fatul, ca orice alta fiinta vie, are nevoie de calciu pentru viata. Copilul din stomac extrage calciul pe cheltuiala mamei. De aceea, dinții și unghiile sunt pur și simplu un dezastru. Pentru a menține nivelul de calciu din organism, femeilor însărcinate li se prescriu complexe vitamine-minerale.

După naștere, merită să le luați în continuare. În farmacii, astfel de complexe sunt vândute într-o mare varietate, pentru fiecare portofel.

Nu uita să adaugi și alimente bogate în calciu în dieta ta. Acestea includ brânză tare, pâine neagră, lapte, creveți, varză, brânză de vaci, smântână, praz, fructe uscate.

Carenta de calciu se manifesta prin oboseala, iritabilitate, anxietate

Important! Calciul este absorbit pe deplin doar cu niveluri suficiente de vitamina D. Îl obținem din lumina soarelui sau sub formă de ulei de pește sau o soluție apoasă de vitamina D.

Pentru a reface părul, puteți lua și complexe de vitamine pentru întregul corp, sau special pentru păr.

Galerie foto: complexe de vitamine pentru refacerea părului și a unghiilor

Conține biotină - o vitamină pentru păr, costul este de aproximativ 400 de ruble
Conține o cantitate mare de vitamina E, costul aproximativ este de 750 de ruble
Acest complex a colectat o mulțime de feedback pozitiv cu privire la îmbunătățirea stării unghiilor, părului și pielii, 650 de ruble
Ca parte a drojdiei, care au un efect pozitiv asupra stării părului, aproximativ 400 de ruble

Folosiți și măști. O gamă largă de măști este acum disponibilă în magazine, sau acasă, puteți folosi produse pentru întărirea și refacerea părului. De exemplu, uleiul de brusture. Este foarte eficient pentru creștere, deoarece problema căderii părului este foarte relevantă pentru femei după naștere.

După prima și a doua naștere, părul mi s-a urcat foarte puternic. Odată chiar m-am gândit că trebuie să văd un medic, pentru că atât de mult păr nu poate fi lăsat pe un pieptene doar așa. Cu timpul, totul a revenit la normal. Am folosit ulei de brusture și am restabilit măștile cumpărate.

Recuperarea digestiei si metabolismului

Pentru a restabili metabolismul după naștere și, în consecință, digestia, ar trebui să vă adaptați stilul de viață la unul sănătos, care include alimentația sănătoasă, sportul și mersul pe jos.

Foamea pentru a atinge un astfel de obiectiv este greșită, deoarece după naștere o femeie alăptează un copil și trebuie să mănânce bine pentru ca laptele să fie hrănitor și sănătos pentru bebeluș.

Mâncatul trebuie să fie în porții mici, astfel încât organismul nu va putea stoca rezerve strategice sub formă de grăsime. Includeți legume proaspete, mai multe fructe, pește proaspăt, brânză de vaci, ficat, ouă în dieta dvs. Asigurați-vă că consumați periodic cereale pentru micul dejun. Dacă este posibil, renunțați la dulciuri, alimente care conțin o cantitate mare de zahăr - aceasta este o falsă hrană pentru organism.

Apropo, în post, metabolismul scade, așa că asigură-te cu mâncare pentru întreaga zi. Este mai bine să vă gândiți la mese seara, ar fi corect să pregătiți mâncarea în avans pentru fiecare masă și să o aranjați în recipiente. Deci cu siguranță nu vei mânca nimic rău.

Restabilirea metabolismului va ajuta, de asemenea, la respectarea somnului și a activității. Este foarte important. Pentru ca organismul să funcționeze corect, trebuie să aibă suficient timp pentru a se odihni și a rămâne treaz.

Petreceți mai mult timp în aer liber. Să fie doar mersul cu un cărucior. Principalul lucru nu este să stai prea mult pe bancă, ci să mergi și să te miști.

Exercițiul moderat va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei și a metabolismului după CS. Nu va exista o stagnare a peristaltismului în timpul mișcării și încărcăturii ușoare.

Restaurarea posturii

Poziția răsfățată se află toate în aceleași 9 luni de sarcină. O femeie se obișnuiește să meargă cu mers de rață, clătinându-se dintr-o parte în alta. Abdomenul iese în afară, întrucât nu a fost nevoie să fie ținut încordat pe toată durata sarcinii, mușchii și-au pierdut obiceiul de a fi într-un tonus constant. Fătul în abdomen, plus lichidul amniotic și greutatea uterului - toate acestea fac ca o femeie să încalce postura corectă, o sarcină grea trage înainte. Și așa toată sarcina, cu creșterea ponderii în față.

Poziția incorectă este doar un obicei care poate și ar trebui să fie combatut, deoarece obiceiul, după cum știți, se dezvoltă în 21 de zile.

Se pare că poziția și mersul perturbat sunt un obicei care a devenit involuntar o normă pentru o femeie după naștere. Și cu orice obicei este necesar și posibil să lupți.

• incearca sa te controlezi. Este clar că după nașterea cu un copil este dificil, dar nimic nu este imposibil pentru o femeie. Este atat de? Trage-te în sus cu eul tău interior. Nu fi leneș să fii frumoasă, chiar și cu multe griji în cap;
• folosește un corset. La vânzare există corsete care vă vor controla postura. Pot fi purtati atat acasa, cat si purtati sub haine chiar si in afara casei;
• Nu renunta complet sa porti tocuri. Când îți pui toc sau ac de păr, te vei îndrepta involuntar, pentru că doar așa poți să-ți păstrezi echilibrul. Nu te chinui dacă nu-ți plac astfel de pantofi după naștere. Purtați tocuri ocazional, ocazional;
• ia un masaj. Specialistul va ajuta la relaxarea mușchilor spatelui și a gâtului, ameliorarea tensiunii.

Video: postură frumoasă după naștere - exerciții de aplecare

Recuperarea mușchilor planșeului pelvin

După cezariană, nu doar mușchii peretelui abdominal suferă, ci și mușchii planșeului pelvin slăbesc în timpul sarcinii. Pentru a te simți dorit și a te bucura de intimitatea cu soțul tău, învață să-ți antrenezi mușchii.

Dacă nu ați întâlnit niciodată aceste informații și nu știți în ce stare se află mușchii podelei pelvine, rețineți următoarele simptome în sine:

• sensibilitate redusă;
• se simte uscăciunea vaginală;
• durere în timpul actului sexual;
• auziți zgomotul aerului care iese în timpul actului sexual;
• senzație de distensie a vaginului.

Dacă ai observat două sau mai multe semne în tine, atunci putem spune că mușchii tăi intimi sunt întinși. Nu disperați, mușchii podelei pelvine pot fi antrenați perfect.

Cu ajutorul exercițiilor speciale Kegel, îți poți face viața sexuală mai strălucitoare și mai variată:

• după antrenament, vaginul se îngustează, devine mai elastic, nervurat;
• vei putea rezolva problemele cu atingerea orgasmului;
• astfel de exerciții servesc ca prevenirea incontinenței urinare;
• te vei salva de prolapsul organelor pelvine odată cu vârsta;
• muschii antrenati vor prelungi tineretea femeii si momentul declansarii menopauzei va fi amanat.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul mușchilor intimi chiar înainte de naștere, atunci procesul de naștere va fi mai ușor (vorbim despre nașterea naturală):

Exercițiile Kegel sunt simple la prima vedere, dar de fapt se pot dovedi departe de prima dată.

1. Strângeți mușchii podelei pelvine în sus și înăuntru, stând depărtați la lățimea umerilor, cu palmele sprijinite pe fese.
2. Strângeți mușchii podelei pelvine în sus și spre interior în timp ce sunteți în genunchi (la patru picioare) cu capul sprijinit pe mâini.
3. Întins pe burtă și îndoiți un picior la genunchi, relaxați-vă și strângeți pe rând mușchii podelei pelvine.
4. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și depărtați picioarele. O mână se află sub fese, cealaltă pe burtă. Relaxați-vă și strângeți mușchii podelei pelvine cu palmele.
5. Stând cu picioarele încrucișate și îndreptându-vă spatele, strângeți mușchii în sus și spre interior, ca și cum v-ați desprinde de podea.
6. Picioarele în lateral, mâinile se sprijină pe genunchi, corpul este înclinat înainte, mușchii podelei pelvine sunt încordați. Trage-ți mușchii în sus și înăuntru.

Pe lângă exercițiile de refacere a mușchilor podelei pelvine, puteți folosi simulatoare intime speciale. De regulă, aceste simulatoare arată ca niște bile legate printr-un fir. Pentru a folosi astfel de mingi acasă, sunt necesare cunoștințe și abilități în utilizarea lor. În caz contrar, puteți afecta doar membrana mucoasă a organelor genitale interne. Înainte de utilizare, consultați un specialist.

Alegeți simulatoare din materiale de înaltă calitate pentru a nu afecta organele interne și pentru a nu infecta

Restaurarea buricului

O modificare a mușchilor inelului ombilical se numește hernie ombilicală. Apare la femei după naștere, când o burtă uriașă crește în timpul sarcinii și adesea după CS. Putem repara această boală, este posibil să restabilim mușchii buricului.

În timpul sarcinii, un făt, mai ales unul mare, apasă puternic pe peretele abdominal, ceea ce determină slăbirea mușchilor inelului ombilical. Se întâmplă și dacă o femeie este preocupată de constipație, acest fenomen apare deja în ultimele etape ale sarcinii. Excesul de greutate joacă, de asemenea, un rol important în slăbirea acestor mușchi.

Poti lupta cu o hernie ombilicala cu ajutorul antispastice, se recomanda si intarirea muschilor peretelui abdominal cu exercitii abdominale si purtarea unui bandaj special.

Important! Exercițiile de presă trebuie amânate până la încetarea scurgerii postpartum.

Pentru a preveni apariția unei hernii ombilicale, femeilor se recomandă înainte de sarcină:

• tine-ti greutatea sub control si lupta cu excesul ei;
• faceți sport și mențineți mușchii, inclusiv mușchii peretelui abdominal, în formă bună;
• in timpul sarcinii, este obligatoriu folosirea unui bandaj prenatal. Va ajuta mușchii să fie în poziția corectă.

O hernie ombilicală este o fuziune a unei cicatrici după un CS

Recuperare psihologică

Din punct de vedere psihologic, o femeie întâmpină adesea dificultăți după naștere. Se manifestă ca depresie și oboseală. Adesea, după cezariană, o tânără mamă se învinovățește că nu poate „naște normal”, „nu face față”, nașterea unui copil părea să treacă pe lângă ea. Mai des, astfel de gânduri sunt vizitate de femeile care au un CS întâmplat urgent. Se crede că atunci când CS este planificat și programat din timp, viitoarea mamă are timp să se pregătească pentru acest gând, să se gândească și să se gândească la toate.

Operația este deosebit de dificilă din punct de vedere psihologic pentru adversarii CS, care sunt siguri că numai nașterea naturală poate decurge lin și pozitiv pentru copil. Este dificil pentru astfel de femei în perioada postpartum. Cu siguranță nu erau pregătiți pentru această întorsătură a evenimentelor.

Asigurați-vă că urmați cursuri pentru femeile însărcinate, unde există un subiect de cezariană. Cereți facilitatorului să detalieze anumite aspecte. Obțineți maximum de informații, puneți întrebări, discutați și scăpați de temeri.

Toată vina în perioada postpartum este restructurarea hormonilor. Ea este cea care face schimbarea dispoziției, se întoarce la ziua nașterii, se gândește la detalii. Din anumite motive, aceasta este chiar norma, pentru că într-adevăr fondul hormonal al unei femei se schimbă după naștere, la fel cum se schimbă în timpul sarcinii.

Dacă simți că sunt din ce în ce mai multe gânduri negative, starea ta de spirit se înrăutățește, nu ezita - cere ajutor de la un psiholog, pentru că bebelușul are nevoie de o mamă veselă și sănătoasă, care să iubească, să aibă grijă și să se bucure de fiecare zi de maternitate.

Dacă într-un moment de depresie postpartum pare că nu contează pentru tine ce se va întâmpla în continuare, atunci ține minte copilul tău - el depinde de tine nu numai fizic în ceea ce privește hrănirea, mersul pe jos și scăldat, ci și emoțional. Încarcă-ți copilul doar cu emoții pozitive.

Amintiți-vă că sunteți conducătorul dispoziției și stării generale de la mamă la copil.

Sincer, după două nașteri nu am avut probleme psihologice, ambele sarcini erau dorite. Dar în mediul înconjurător am întâlnit femei cu manifestarea depresiei postpartum într-o măsură sau alta. Consultarea unui psiholog, sau cel puțin sprijinul celor dragi, este esențială pentru o femeie în această perioadă. Nu te retrage în tine, nu ignora ajutorul și totul se va îmbunătăți treptat.

Cum să vă recuperați după o operație cezariană dacă mama are peste 35 de ani

Acum tot mai multe femei nasc dupa 35-40 de ani, sunt cazuri cand primul nascut apare in familie la aceasta varsta.

Copiii sunt întotdeauna o mare fericire pentru un cuplu căsătorit. Se spune că sarcina face o femeie mai tânără. Toate acestea sunt în regulă, dacă nu pentru unii DAR:

• Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, din ce în ce mai multe boli cronice se agravează. Nașterea unui copil nu este o sarcină ușoară la orice vârstă, cu cât mama este mai în vârstă, cu atât este mai mare sarcina pe care o experimentează în timpul sarcinii;
• sarcina după 35 de ani este considerată dificilă, deoarece există un risc ridicat de anomalii cromozomiale, precum sindromul Down etc.;
• în timp ce menține o sarcină la o vârstă târzie, o femeie ar trebui să se gândească la care va fi viitorul acestui copil. La urma urmei, în fiecare an vârsta mamei nu scade, nimeni nu garantează o viață lungă și nu împovărată de bolile legate de vârstă.

Perioada de recuperare postpartum după vârsta de 35 de ani poate fi puțin mai lungă. Depinde de starea de sănătate a proaspetei mame.

Asigurați-vă că examinați cu atenție înainte de sarcină, dacă este planificat. Dacă nu, atunci după nașterea unui copil, vizitează specialiști tocmai în acele domenii în care sănătatea ta este „șchiopată”, deoarece sarcina lovește punctele slabe ale corpului. Sarcina în timpul nașterii copilului poate afecta organele și sistemele de organe care au deranjat înainte de sarcină.

De asemenea, se întâmplă că, în ciuda experienței de viață și a posibilei experiențe repetate a maternității, este dificil pentru o femeie, după 35-40 de ani, să suporte nopți nedormite, lipsă de timp liber și o încărcătură grea de treburi casnice. Pentru a nu regreta nașterea unui copil întârziat, cere din timp ajutorul unui specialist. Te va ajuta să te înțelegi și să vezi lumea unei mame fericite într-un mod nou.

A fi mamă este fericire pentru o femeie, dar orice problemă trebuie abordată cu înțelepciune

Ce poate ajuta la recuperarea după o operație cezariană

Fiecare femeie după un CS vrea să revină la forma anterioară cât mai curând posibil. Acest lucru se aplică atât abilităților fizice, cât și emoționale. Vreau sa fiu ca inainte de sarcina.

Pentru o recuperare rapidă, folosiți câteva sfaturi:

• Începeți să mergeți cât mai curând posibil după operație. Acest lucru va preveni formarea de aderențe și va ajuta la îndepărtarea rapidă a anesteziei și a consecințelor acesteia;
• purtați un bandaj. Pune-l în primele zile după CS, bineînțeles, cu permisiunea medicului. Bandajul va ajuta la menținerea mușchilor abdominali slăbiți, cicatricea va fi în repaus, cusăturile vor fi acoperite și protejate de deteriorare, presate. Acest lucru va ușura tusea și strănutul;
• Nu uitați de lenjeria de compresie. Operatia CS trebuie efectuata strict in ciorapi compresivi. De asemenea, se recomandă să fie purtate după naștere pentru o perioadă de timp. Ele vor preveni dezvoltarea trombozei;
• respectați igiena cusăturilor. Tratați cusătura chiar și după externarea din spital, până la vindecarea completă. Acoperiți-l cu un pansament steril pentru a preveni contaminarea și deteriorarea mecanică;
• respectați regimul de somn și odihnă. Dormi cu bebelusul tau daca este posibil;
• plimbați mai mult și fiți în aer liber. Oxigenul este util pentru regenerarea tesuturilor si starea generala a organismului;
• mănâncă bine. Corpul tău are nevoie de putere pentru a se recupera. Includeți alimente bogate în fier în dieta dvs. Femeile care au născut au adesea anemie;
• bea vitamine. Copilul în perioada de a fi în stomac a crescut datorită vitaminelor și microelementelor dumneavoastră. Este necesar să le reumplem aprovizionarea;
• bea mai multă apă. Acest lucru va fi util atât pentru alăptare, cât și pentru golirea în timp util a intestinelor și vezicii urinare.

Video: recuperare rapidă după cezariană

Video: cum să supraviețuiești unei operații cezariane

Dacă o operație cezariană se datorează conform indicațiilor, atunci luați-o de bună, comunicați mai mult cu medicul, consultați, obțineți informații. Dacă te gândești dacă să alegi nașterea naturală sau CS și crezi că CS este o alternativă la nașterea dureroasă și dureroasă, atunci citește informațiile despre perioada de recuperare și fii pregătit pentru ele.

Mulți medici susțin că secțiunea sau nașterea naturală nu este doar posibilă, ci și necesară. Principalul lucru este să așteptați un anumit timp. Este foarte recomandat să abordați problema alegerii cu mare atenție. exercițiu după cezariană, deoarece viteza de vindecare a suturilor depinde direct de aceasta.

Creșterea în greutate deranjează multe frumuseți, dar, din păcate, este aproape imposibil să ai un copil fără ea. Astfel de mecanisme sunt concepute de natură, care se pregătește să furnizeze copilului oligoelemente utile în momentul în care se află în uter, precum și după naștere.

Când poți tăia?

Așadar, după ce s-a întors de la spital și și-a examinat garderoba obișnuită, mama proaspăt făcută înțelege că există doar două căi de ieșire - fie să achiziționeze haine noi, care vor fi mai mari și vor putea ascunde defectele apărute, fie să preia restaurarea propriei frumuseți - să facă sport după cezariană sectia si nasterea naturala.

Mergând pe primul drum, deși mai scump, dar mult mai ușor. Trebuie remarcat faptul că, după naștere, femeii nu i se recomandă să adere la o dietă cu conținut scăzut de calorii sau să facă sport de ceva timp. Va dura luni de zile pentru ca uterul să revină la dimensiunea anterioară, organele interne să se întoarcă la locurile inițiale și copciturile să se vindece.

La femei, procesul de vindecare este mult mai dificil și mai lung decât la mamele care au născut fără operație. Chirurgia abdominală afectează țesutul muscular, încalcă integritatea uterului. După disecția și îndepărtarea copilului, se aplică suturi pe locul leziunii. În plus, procesul de recuperare este similar cu cel natural - uterul revine treptat la normal, revinându-se, împingând cheaguri de sânge afară. În același timp, suturile se vindecă. De aceea care vizează recuperarea musculară sunt permise numai după șase luni. În condiții ideale, o femeie ar trebui să se limiteze cât mai mult posibil de gravitație, de oboseală, de curățarea constantă și alte probleme casnice. În viață, acest lucru se dovedește a fi aproape imposibil, deoarece după ce a născut, tânăra mamă rămâne singură cu copilul și cu treburile casnice.

Totuși, lucrurile necesare care sunt făcute cu grijă pot fi folosite ca antrenament. Tratează temele ca sport după cezariană, datorită ei îți poți întinde mușchii și aduce curățenie acasă.

Permis exercițiu după cezariană

Ce poate face o femeie pentru a reveni la formele ei anterioare?

În primul rând, amintiți-vă de cele mai simple exerciții cunoscute din copilărie care vă vor permite să creșteți tonusul muscular și să dispersați sângele dimineața. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și corpul. Așadar, începeți dimineața cu brațele, picioarele, genuflexiuni și îndoiri. În același timp, încercați să minimizați sarcina asupra presei pentru a nu provoca o divergență a cusăturilor. Exercițiu după cezariană de ceva timp este imposibil, dar încărcarea ușoară va beneficia doar.

Pentru a îmbunătăți imunitatea copilului, pediatrii recomandă mersul cu bebelușul cel puțin o dată pe zi. Folosește aceste momente în avantajul tău. Nu trebuie să stai pe o bancă legănând căruciorul - mergi într-o călătorie scurtă, accelerează-ți puțin pasul. De asemenea fel exercițiu după cezariană firesc și inofensiv, dacă tratezi astfel de evenimente fără fanatism, pe măsura puterii tale.

Puține mame pot face față fără să poarte un copil în brațe. Exercițiu după cezariană secțiunile nu sunt recomandate, inclusiv purtarea greutăților, dar dacă acest lucru nu funcționează, tratați acest fenomen ca pe un antrenament al mușchilor mâinilor, care vă va face mai grațios.

O tânără mamă poate transforma curățenia casei într-un complex exercițiu după cezariană pentru a întări mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să spălați podelele și să ștergeți praful în timp ce vă ghemuit, iar pentru a ajunge la mezanin, întindeți-vă cât mai sus, stând pe degete. Același efect, dar asupra unui grup de mușchi diferit, va avea un copil îmbăiat.

Șase luni mai târziu, puteți face Pilates, aerobic în apă sau dans. Pilates-ul vă va face plimbarea grațioasă și vă va reda tonusul de dinainte, aerobic-ul acvatic vă va face imperceptibil să lucreze mușchii, iar dansul vă va înveseli.

Astfel, vedeți că pentru a restabili silueta trebuie respectate măsurile de precauție de bază. Doar in acest caz iti vei putea recapata frumusetea de odinioara fara a-ti compromite sanatatea. Este mai mult sau mai puțin complet? sport după cezariană secțiunea va fi disponibilă nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Multe femei după naștere doresc să-și recapete silueta frumoasă, concentrându-se pe diete, practici și metode de slăbire rapidă, încercând să obțină rezultate mai rapid. Este foarte important să acordați o atenție deosebită sănătății dumneavoastră în această perioadă, mai ales dacă nu știți când puteți face sport după cezariană.

Cât timp după cezariană pot face mișcare?

Activitățile sportive după cezariană se negociază separat cu medicul obstetrician-ginecolog. Relativ sigură este perioada după 6 luni. Dacă organismul este puternic, fără patologii grave și cu un sistem imunitar bun, atunci cusăturile se strâng după 70 de zile. Deoarece aceste date sunt individuale, înainte de a practica sport, medicul va verifica starea suturii și va face teste.

Apăsați după cezariană

Este strict interzisă pomparea presei după cezariană în primele două luni. În caz contrar, riscați să provocați o divergență a mușchilor după operație, care se află nu numai pe abdomen, ci și pe uterul în sine. Prin urmare, ar trebui să tratați cu atenție aproape orice antrenament și să vă ascultați corpul în timp ce faceți sport. Dacă exercițiul va provoca cel mai mic disconfort, abandonați-l imediat. Când este posibilă pomparea presei după o operație cezariană, doar medicul va spune cu siguranță, pe baza testelor și examinării.

În timp ce vă este prescris repausul la pat, puteți încerca treptat să vă aduceți corpul în tonus. Repetarea mișcărilor va ajuta la consolidarea rezultatului. Iată câteva exerciții după cezariană:

• Împreună cu tehnica de respirație bodyflex și exercițiile Kegel, începeți să ridicați încet capul cu câțiva centimetri deasupra patului.
• În continuare, folosim picioarele - întindeți și răsuciți într-un picior circular. Când simțiți că corpul este puțin mai puternic, începeți să vă îndoiți picioarele la genunchi, apoi încercați să le trageți la piept.
• Reveniți la poziția inițială întinsă. Încercați să ridicați corpul în sine, ținând în același timp perna pe burtă, astfel încât să existe mai puțin stres pe cusătură.

Când ai voie să te ridici din pat, intensitatea activității poate fi crescută treptat. Într-un set de exerciții ușoare pentru pierderea în greutate, puteți include:

• presa mica;
• pomparea mușchilor oblici;
• exercițiu „mesteacăn”;
• format ușor de răsucire.

yoga după operație cezariană

Cursurile de yoga clasică după cezariană sunt permise de la 6 luni, la recomandarea medicilor. Există practici de respirație, asane. Cu ajutorul lor, puteți ajuta uterul să se recupereze mai repede. În plus, yoga este importantă pentru pierderea în greutate: va ajuta la stabilirea procesului digestiv și va restabili treptat flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea mușchilor. Dacă aveți un instructor, acesta vă va sugera ipostaze eficiente care nu ar pune foarte mult stres pe suturile postoperatorii.

Gimnastica dupa cezariana

Este permisă după o lună și jumătate până la două, exerciții terapeutice scutitoare după cezariană. Ușor, mersul, balansarea brațelor, întinderea treptată a corpului și încălzirea sunt acceptabile, cu condiția să purtați un bandaj postpartum. Sportul după cezariană este ușor, preventiv. Evitați balansările ascuțite ale picioarelor, nu faceți lungi mari înainte - acest lucru poate dăuna organelor pelvine și poate provoca disconfort în articulația șoldului în sine.

Activitatea fizică după cezariană

Tinand cont de starea ta fizica inainte si in timpul sarcinii, activitatea fizica dupa o operatie cezariana se recomanda a fi facuta cu mare atentie, crescand treptat frecventa antrenamentului. Minimizați stresul pe partea superioară a corpului. Amintiți-vă, dacă sunteți o mamă care alăptează, gradul de activitate fizică activă va afecta negativ calitatea laptelui matern, făcându-l acru. Dacă nu intenționați să vă alăptați copilul, atunci înainte de a începe, este indicat să așteptați restabilirea ciclului menstrual.

Pilates după operație cezariană

Principiul de bază al Pilates, ca și yoga, este respirația corectă. Începând cu exerciții de respirație primordiale, puteți întări semnificativ mușchii cavității abdominale. La început, încercați să țineți cusătura cu mâna în timp ce inspirați și expirați. Exercițiul cu scânduri, crescând treptat expunerea la un minut, va ajuta la antrenarea tuturor mușchilor corpului deodată, ajutând ușor să scăpați de excesul de grăsime. Medicii recomandă Pilates după cezariană la 3-4 luni.

Încărcare după cezariană

Împreună cu bebelușul, exercițiile de restaurare după cezariană sunt permise după o lună și jumătate. Educația fizică restabilește tonusul muscular, îmbunătățește starea de bine. Pur și simplu legănat un copil poate fi considerat un exercițiu complet, mai ales dacă adaugi plimbarea prin cameră. Genuflexiunile trebuie introduse treptat, concentrându-se pe senzațiile interne ale corpului.

Exercițiu după operație cezariană

Dacă ați avut norocul să evitați diastaza (divergența mușchilor drepti abdominali), atunci regimul de antrenament după cezariană poate fi intensificat după șase luni. Dacă vă numărați printre cei care trebuie să se confrunte cu consecințele diastazei, atunci merită să amintiți că exercițiile care se concentrează pe presa vor fi contraindicate pentru prima dată până când veți întări întreaga centură pelviană. Exercițiile întinse pe spate pe o minge de gimnastică, o „bicicletă” și chiar o scândură sunt printre cele interzise.

Fitness după operație cezariană

Complicațiile după un tip neconvențional de naștere includ dureri de spate. Aceasta înseamnă că complexul de exerciții viitoare ar trebui să se concentreze pe întărirea acestuia. Adesea, în sălile de sport oferă să te ghemuiești cu un fitball și, uneori, permit prezența unui copil, astfel încât să lucrezi împreună cu el. Fitness după o operație cezariană la 3-4 luni este destul de acceptabilă. Cel mai important lucru de reținut este că trebuie să începeți cu o încălzire, preîncălzirea mușchilor și păstrarea ritmului. Pentru a modela talia, puteți răsuci cercul. Alegeți un model mai ușor, fără duze dure suplimentare.

Fă plimbări regulate cu bebelușul tău - îl va aduce beneficii pe el și pe tine. Acestea vor reveni treptat la rezistența picioarelor, vor întări postura și vor stimula circulația sângelui. Creșteți treptat distanța de mers pe jos, faceți pauze pe bancă, respirați, aceasta va fi fitness ușor. Mai târziu, încearcă să-ți faci un hobby sportiv - dansul din buric, care este bun pentru sănătatea femeilor.

Piscina dupa cezariana

După 7 săptămâni, puteți face o baie, dar este mai bine să amânați mersul la piscină după o cezariană. Având în vedere mediul acvatic agresiv, apa excesiv de clorurată și posibilitatea de a culege o ciupercă, înainte de înot, este mai bine să întăriți mai întâi sistemul imunitar. Așteptați ca vaginul să-și restabilească microflora protectoare. Aerobicul în apă este permis de la 3-4 luni. Va elibera stresul asupra articulațiilor, permițându-vă în același timp să vă antrenați mușchii. Alegeți mișcări blânde, cum ar fi brața sau târâșul frontal.

Alergând după cezariană

Incepand cu mersul si pasul in ritm moderat, crescand amplitudinea regularitatii activitatilor fata de mersul pe bicicleta, te vei apropia treptat de alergat. Alergarea după o cezariană este cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate dacă faci sport în mod regulat. Lenjeria pentru exerciții fizice trebuie aleasă cu atenție pentru a nu răni glandele mamare. Începeți să faceți jogging la 4 luni, creșteți treptat viteza și începeți alergarea obișnuită pe distanțe lungi după șase luni de la recuperarea completă.

Video: cum să pompați presa după o operație cezariană

Există sport după cezariană? Mamele își pun această întrebare retorică, privind sutura postoperatorie cu prudență. A-l atinge este înfricoșător. Și pentru a mișca corpul, săriți și aplecați-vă, și cu atât mai mult.

Însă natura își face plăcere, iar acum tânăra mamă este pregătită pentru isprăvi sportive pentru a-și recăpăta silueta de odinioară. Va fi util să te pregătești din timp și să înveți cum să readuci sportul în viața mamei tale. Articolul se va concentra asupra momentului în care poți începe antrenamentul după cezariană; cu ce exerciții sunt cele mai bune pentru a începe; și cum să ajungi în formă.

Educația fizică ajută la recuperarea mai rapidă după naștere. În funcție de tipul de antrenament, sportul rezolvă o gamă largă de probleme:

• Promovează contracția uterului
• Întărește mușchii abdominali
• Întărește mușchii podelei pelvine
• Reface forma abdomenului
• Elimină diastaza

Pentru a vedea rezultatul antrenamentului va trebui să încerci. Cursurile ar trebui să fie regulate. În această chestiune, regula funcționează: este mai bine să luați mai puțin timp, dar mai des. Douăzeci de minute de antrenament la două zile sunt mai eficiente decât două ore de antrenament o dată pe săptămână.

Motivația pentru sport este un lucru foarte important și complex. Fără să înțelegem ce mergem și de ce o facem, este dificil să ne îndreptăm spre obiectiv. Prin urmare, desenează în imaginația ta o imagine frumoasă a ta, spre care te vei strădui. Ar fi frumos să ai o fotografie în fața ochilor, ca un far în drum spre țintă.

Când să înceapă

Puteți începe antrenamentul după cezariană nu mai devreme de 3 luni mai târziu. Și ar trebui să fie exerciții calme de gimnastică, nu sporturi de forță. Dacă a fost efectuată o cezariană corporală (incizie verticală), atunci mama va putea reveni la sport abia după un an.

Nu vă grăbiți să reveniți la antrenament complet. Chiar dacă sportul făcea parte din rutina ta zilnică înainte de sarcină, sarcina după naștere ar trebui să crească treptat. În timp ce purtați un copil, corpul a suferit schimbări masive. Sistemul hormonal și circulația sângelui s-au schimbat, corsetul muscular și-a pierdut tonusul. Reluarea precoce și bruscă a antrenamentului nu poate decât să înrăutățească starea unei femei după naștere. În plus, există un risc mare de divergență a suturii postoperatorii.

Cu toate acestea, să-ți iei timp nu înseamnă să stai pe spate și să-ți răsuci degetele mari. Deja din primele zile după naștere, puteți începe să pregătiți corpul pentru sarcinile sportive. Exercițiile speciale vor ajuta la întărirea mușchilor podelei pelvine și vor ajuta la contractarea uterului și la descărcarea lohiilor.

Contraindicatii

Înainte de a începe antrenamentul, o femeie care a suferit o operație cezariană ar trebui să se consulte cu un ginecolog. Dacă activitatea fizică este planificată la nivelul sportului profesionist, se recomandă efectuarea unei ecografii a suturii uterine.

Există contraindicații absolute pentru sport:

• endometrita;
• sângerare uterină;
• aderență slabă și divergență a suturilor chirurgicale;
• creșterea temperaturii corpului;
• patologia uterului după naștere.

Se permite pomparea presei dupa cezariana numai dupa fuziunea suturii postoperatorii, dupa 7-9 luni. Stresul asupra mușchilor oblici, drepti sau laterali ai abdominali poate determina deschiderea suturii sau eșuarea îmbinării. Rotirea cercului este, de asemenea, un exercițiu interzis mamelor cezariane.

Cum să începeți să faceți exerciții după o operație cezariană

Amintiți-vă de regula principală de antrenament după cezariană - creșterea treptată și lină a sarcinilor. Fără mișcări bruște și creștere rapidă a ritmului. Este nevoie de aproximativ un an pentru ca organismul să se recupereze complet după naștere. Nu visa să ajungi în formă perfectă în câteva săptămâni. Doar mișcă-te în direcția corectă cu încăpățânare, dar cu grijă.

Primele 2 săptămâni: arta pașilor mici

Începem să facem primii pași din primele zile după naștere. Scopul acestor exerciții este de a pregăti corpul pentru antrenamentele viitoare și de a întări mușchii podelei pelvine.

În ciuda faptului că nu a existat o perioadă de efort, sub influența hormonilor și a presiunii intraabdominale, mușchii podelei pelvine au fost întinși.

Exercițiile din primele zile după naștere au ca scop refacerea scaunului. Încep motilitatea intestinală, contribuie la eliberarea secrețiilor postpartum.

Gimnastica în primele 2 săptămâni după cezariană arată astfel:

1. Exerciții Kegel

Contractați mușchii perineului în ritm cu respirația. Inspiră - relaxează-te, expiră - contractă. Începem cu 5 cicluri o dată. Asigurați-vă că în timpul exercițiului, stomacul și alte părți ale corpului sunt relaxate. Antrenamentul la început ar trebui să fie efectuat fără stres excesiv, într-un ritm ușor. Sarcina noastră este să trezim mușchii podelei pelvine, dar nu să împiedicăm ieșirea lohiilor.

1. Întorsături mincinoase

În timp ce stați pe spate, îndoiți genunchii. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apăsați-vă umerii pe suprafața pe care vă întindeți. Întinde-ți brațele în lateral. Așezați o pernă mică sub spatele inferior. În timp ce expirați, înclinați genunchii îndoiți fără a vă ridica picioarele de la suprafață. Mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de 5-10 ori. Intervalul de mișcare ar trebui să fie minim.

1. Exerciții de respirație

Respirația pe burtă (diafragmă). În timpul respirației cu diafragma, are loc un masaj ușor al organelor interne ale cavității abdominale. Acest tip de respirație ajută la ameliorarea durerii, îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine. Se efectuează în decubit dorsal. Incearca sa te relaxezi. Puneți palma pe abdomenul superior. Respiră adânc. Asigurați-vă că nu pieptul se dilată, ci stomacul se umple de aer. Când inhalați, mâna se ridică pe stomac. Expiră încet, ca și cum ai elibera aer din abdomen.

Respirația diafragmatică

După 1 lună: precauția este primordială

La o lună de la naștere, puteți adăuga mai multe exerciții noi de încălzire și mai complexe exercițiilor anterioare. Sarcina acestei perioade este de a trezi mușchii și de a le restabili întinderea și elasticitatea anterioară.

Nu uitați că perioada de recuperare după operație este încă în curs. Secreția postpartum nu s-a încheiat încă, cusătura nu s-a vindecat și uterul nu și-a revenit complet. Trebuie să efectuați exercițiile cu mare atenție, ascultându-vă sentimentele. La cel mai mic disconfort, durere sau amețeli, trebuie să opriți antrenamentul.

Să completăm blocul de antrenament anterior cu exerciții noi:

1. Mișcări pe burtă în sensul acelor de ceasornic

O femeie care a suferit o operație cezariană este cu siguranță stresată după operație și îngrijorată de cusătura de pe stomac. Atingerea ajută la restabilirea contactului cu corpul și are un efect calmant.

1. scândură

Luați o poziție de scândură. La efectuarea exercițiului, corpul de la vârful capului până la călcâie ar trebui să fie întins ca o sfoară și paralel cu podeaua. Rezemați-vă de antebrațe și degete de la picioare. Coatele trebuie să fie strict sub umeri. Picioarele sunt extinse. Țineți-vă spatele drept, fără să vă îndoiți sau să lăsați zona lombară. Strânge-ți fesele și trage-ți stomacul înăuntru. Trebuie să fii în această poziție de la 30 de secunde la 1 minut.

1. Mahi armează „înotător” și „moara”

În poziție în picioare, fluturează brațele alternativ imitând înotul cu târâș. Faceți exercițiul de 3 seturi de 20 de ori.

Flutură cu ambele mâini în același timp, imitând mișcarea palelor morii de vânt. 3 seturi de 20 de repetări.

1. Fante înainte

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Cu piciorul stâng, faceți un pas mare înainte, ghemuindu-vă și transferând greutatea corpului pe acest picior. În acest caz, genunchiul nu trebuie să sară dincolo de degetele de la picioare. Îndoiți la articulația genunchiului - 90°. Împingeți cu piciorul stâng și reveniți la poziția inițială. Repetați de 2 seturi de 10 ori pentru fiecare picior.

Fante înainte

1. Genuflexiuni superficiale

Faceți genuflexiuni fără greutăți. Să nu fie prea adânci în această etapă.

După 3 luni: creșteți cu îndrăzneală ritmul

După terminarea lohiei, opțiunile posibile pentru exerciții sportive se extind. Aceasta înseamnă că orele de fitness sunt destul de acceptabile.

Cu toate acestea, amintim că sutura de pe uter și abdomen se vindecă în 9 luni. Prin urmare, trebuie să uitați de balansarea presei pentru moment.

„Fitness-ul este un concept general de gimnastică recreativă. Există multe tipuri de activități de fitness care sunt potrivite pentru mamele la 3 luni după o operație cezariană.

Printre varietatea mare de programe de fitness, următoarele tipuri de antrenament sunt potrivite pentru o femeie după cezariană:

• diferite tipuri de aerobic (aqua aerobic, step aerobic, aerobic fitball);
• nordic walking;
• pilates;
• yoga și fitness yoga;
• întindere;
• Banda de alergare.

Există sport după cezariană? Oh, sigur. Și să faci sport pentru o femeie după naștere este nu numai posibil, ci și necesar. Fără muncă fizică asupra corpului, va fi dificil să returnați figura anterioară. Sarcina sportivă nu numai că ajută la îmbunătățirea sănătății și la strângerea siluetei, dar crește și nivelul general de energie. Principalul lucru este să vă distribuiți corect forțele. Fii sănătos!