Există o legătură directă între respirație și sănătate. Respirația necorespunzătoare poate cauza sau exacerba boala, dar învățarea să respirați corect poate avea un impact rapid și profund asupra bunăstării dumneavoastră mentale, emoționale și fizice.

Majoritatea adulților respiră incorect, din anumite motive, crezând că organismul însuși reglează cantitatea de aer de care are nevoie. Adevărat, este reconfortant că o persoană poate învăța să controleze procesul de respirație, ceea ce înseamnă să-și întinerească și să-și întărească corpul, să scape de multe probleme și să-și prelungească viața.

Importanța respirației abdominale (diafragmatice).

Prima noastră respirație a fost cea mai naturală: respirația corectă este o respirație înnăscută. La bebeluși, respirația este naturală, spontană și ușoară. Copiii respiră cu burtica. Dacă urmăriți respirația copilului, veți observa că stomacul acestuia se ridică atunci când inhalează.

Pe măsură ce devenim mai conștienți pe măsură ce îmbătrânim, uităm acest mod de a respira în mod natural. Majoritatea dintre noi respirăm cu respirații regulate în piept, ținându-ne respirația cu burta.

Societatea și cultura moderne ne-au influențat și respirația. Bărbații și femeile se confruntă cu indicii subtile constante despre nevoia de a avea stomac subțire, creștere mare și se deplasează numai înainte cu pieptul, care înfrânează forma noastră naturală de respirație abdominală inerentă nouă de la naștere.

Emoțiile pot afecta și respirația. Frica, anxietatea, furia și alte condiții stresante activează subconștient respirația toracică și limitează mișcările peretelui abdominal. Într-o stare de izbucnire emoțională, respirația se poate „prinde”, va avea loc o oprire temporară.

Respirația abdominală este uneori numită respirație diafragmatică. Diafragma seamănă cu un capac oscilant care se mișcă atunci când inhalați pentru a extinde plămânii mai complet.

Importanța unei respirații diafragmatice regulate și corecte nu poate fi supraestimată. Mișcându-se în timpul respirației, diafragma acționează asupra inimii ca un fel de masaj, facilitând activitatea acesteia și ajutând la alimentarea cu sânge a organismului.

Dacă vrei să înveți respirația corectă, diafragmatică, ar trebui să renunți la sutiene, corsete și șireturi prea strâmte pentru talie.

Fiziologia respirației

Pentru a înțelege de ce este atât de important să respiri din burtă, merită să ne amintim fiziologia respirației și a sistemului nervos.

sistem nervos autonom. În medicina occidentală, sistemul nervos autonom este considerat centrul de control al funcțiilor fizice. Acest sistem nervos este format din sistemele simpatic și parasimpatic, în activitatea lor ele seamănă cu un comutator basculant: atunci când sistemul nervos simpatic funcționează, parasimpaticul este inactiv și invers.

Cum funcționează simpatia? Acțiunea sa poate fi descrisă ca „luptă sau zbor”. Avem nevoie de acest sistem incredibil atunci când trebuie să fim activi fizic, trebuie să depășim obstacolele, să fim concentrați în gândire sau concentrați mental și fizic.

De exemplu, trimite impulsuri de sânge și nervoase către mușchii noștri atunci când trebuie să alergăm. În acest caz, ritmul cardiac crește presiunea arterialăși ventilația plămânilor. În același timp, procesele de digestie, relaxare și somn sunt limitate, precum și activitatea sexuală.

Ce face sistemul parasimpatic? Parasimpaticul este responsabil pentru activarea „funcțiilor noastre vegetative” precum digestia, somnul, relaxarea și anumite aspecte ale activității sexuale. În timpul stimulării sale, tensiunea arterială, ritmul cardiac și ventilația pulmonară scad. Cu toate acestea, mecanismele naturale de restaurare și regenerare ale organismului sunt active dacă parasimpaticul este activ.

Când respirăm prin piept, sistemul nervos simpatic este activat. Dacă respirăm din burtă folosind respirația abdominală, sistemul nervos parasimpatic este activat. Aceste comutări ale sistemului nervos sunt instantanee.

Ce este respirația toracică dăunătoare

Cu o respirație plină, respirația toracică este întotdeauna implicată. Doar respirația toracică poate provoca sau exacerba boala, deoarece stabilește simpatia sistem nervosși inhibă funcția digestivă, provoacă sau exacerbează patologia cardiovasculară. În plus, acest tip de respirație face ca somnul, odihna, relaxarea sau chiar funcția sexuală să fie problematice.

De fapt, toate problemele de sănătate sunt agravate de respirația toracică, cum ar fi bolile circulatorii precum hipertensiunea arterială și ischemia miocardică, tulburările respiratorii precum astmul și problemele gastrointestinale precum gastrita și ulcerul. În plus, respirația constantă în piept poate provoca o boală gravă și care pune viața în pericol, cum ar fi cancerul.

Învățând respirația abdominală, putem învăța să controlăm în mod conștient activarea sistemului nervos autonom.

Respirația abdominală stabilizează sistemul parasimpatic. Ne putem îmbunătăți somnul, digestia și concentrarea; intensifică relaxarea; ameliorează disconfortul stare emoțională; îmbunătățirea funcției cardiovasculare.

În plus, respirația abdominală ajută la vindecarea bolilor. Efectele sistemului parasimpatic creează conditii optime pentru a se vindeca, pentru ca o stare de odihna si relaxare completa este necesara pentru recuperare in timpul oricarei boli.

Principiile respirației corecte

Potrivit înțelepților indieni, o astfel de respirație abdominală este corectă, timp în care expirația este de 3-4 ori mai lungă decât inspirația (dacă inhalarea durează 2-3 secunde, atunci expirația este de 6-8 sau 9-12 secunde). Se crede că respirația nu ar trebui să fie frecventă, așa că yoghinii reduc treptat frecvența respirației, aducând-o până la 6-3 respirații pe minut. În același timp, la majoritatea oamenilor, frecvența respiratorie medie la adulți este de 12-15, iar la adolescenți - 16-20 de respirații pe minut.

Există un alt adevăr de necontestat - trebuie să respiri pe nas. Pentru că doar acest organ este destinat respirației, iar gura este destinată consumului de alimente.

În cazul respirației nazale normale, aerul care trece prin căile nazale este încălzit și curățat de praf. In plus, in cazul respiratiei nazale, aerul, iritand receptorii mucoasei nazale, contribuie in mod reflex la extinderea capilarelor creierului si astfel imbunatateste functiile acestuia si sporeste profunzimea respiratiei. Oamenii au observat de mult că, dacă un copil respiră numai pe gură, de exemplu, în prezența adenoidelor, atunci rămâne în urmă în dezvoltare mentală comparativ cu alți copii.

Încălcarea nazală, indiferent de motiv, provoacă o slăbire a activității nervoase superioare nu numai la copii, ci și la adulți.

Tehnică exerciții de respirație

Pentru a stăpâni rapid tehnica respirației corecte, merită să faci exerciții de respirație. Cel mai bine este să o faci dimineața, imediat după somn, înainte de un antrenament fizic general.

Iată cum se efectuează această gimnastică:

1. După trezire, întinde-te pe spate.

2. Ridicați brațele în sus în timp ce respirați profund maxim cu pieptul și diafragma, coborând-o pe aceasta din urmă în jos și bomband stomacul înainte.

3. Ține-ți respirația timp de 3-5 secunde.

4. Ridicați-vă capul, îndreptați-vă corpul și așezați-vă, aplecați-vă și atingeți-vă picioarele cu mâinile, în timp ce expirați timp de 8-10 secunde.

5. După ce a făcut astfel exerciții de respirație De 5-10 ori, rotește „bicicleta” în pat cu picioarele, ridică și coboară picioarele de 10-20 de ori.

6. Stați în fața ferestrei deschise, repetați respirația profundă de 5-6 ori.

Respirație pe tot parcursul zilei

1. Pe parcursul zilei, respirați diafragmatic (abdominal) folosind mușchii abdominali și mișcări active(în jos și în sus) deschidere.

Dacă se acumulează în peretele anterior al abdomenului excesul de grăsime sau ai stomacul plin, atunci mișcările diafragmei sunt deranjate. Ca urmare, stagnarea apare în vezica biliară și se formează pietre în ea, în special la femei.

2. Trebuie să inspiri ușor și liniștit pe nas, fără a face zgomot în timp ce tragi aer.

3. Încearcă să inspiri aerul la toată adâncimea, umflând stomacul.

4. Expiră aer prin nas.

5. Expirați de câteva ori mai mult decât inhalați, trăgând peretele frontal al abdomenului spre coloana vertebrală. Dar nu te simți inconfortabil.

7. Nu exagerați - în cazul respirației profunde, excesiv de forțate, concentrația de oxigen crește și pot apărea amețeli.

8. Pentru a stăpâni tipul de respirație abdominală, se recomandă să te antrenezi 5 minute pe oră, apoi 5 minute la fiecare jumătate de oră (timp de 2 zile la rând). Un astfel de antrenament de două zile ar trebui efectuat la fiecare 10 zile și în 4 luni o persoană se va obișnui cu acest tip de respirație.

Respirația diafragmatică profundă asigură furnizarea maximă de oxigen a organismului, îmbunătățește schimbul de gaze și bunăstarea și calmează sistemul nervos.

Respirația corectă este cea mai importantă condiție pentru funcționarea normală a întregului organism, deoarece aportul de sânge și cât de mult sângele este saturat cu oxigen depind de aceasta. Respirația corectă va ajuta la normalizarea proceselor metabolice și va scăpa de acestea greutate excesiva, intaresc sistemul imunitar si cresc functiile protectoare ale organismului.

Ce fel de respirație este potrivit pentru o persoană

respirația, pe care o folosește o persoană, este de două tipuri: toracică și diafragmatică. Se crede că femeile respiră în principal cu pieptul, iar bărbații - cu stomacul, adică. utilizați diafragma pentru aceasta - un mușchi situat între abdominal și cavitatea toracică. Cu toate acestea, după cum arată studiile, cel mai adesea ambele sexe folosesc respirația mixtă, în principal respirația toracică.

Între timp, nou-născuții respiră doar cu stomacul, dar această abilitate se pierde cu vârsta. Medicii explică acest lucru cu prejudecăți de zi cu zi, când de la o persoană cu ani tineri necesar postura corectași un abdomen retractat. Dorința de a părea mai subțire și determină în continuare oamenii să tragă în stomac, să folosească haine strânse și curele, privându-se de posibilitatea de a respira cu stomacul și trecând la respirația toracică. O persoană trece la respirația toracică involuntar și în caz de situații stresante, experimentând frică, furie sau entuziasm.

Respirând cu pieptul, limitați cantitatea de oxigen care intră în plămâni, ținând literalmente înapoi și nepermițând lobilor plămânilor să se extindă complet. Când începi să respiri corect, cu diafragma, sângele oxigenat începe să circule mai repede în tot corpul, un semn al acestui lucru este încetarea tinitusului și creșterea temperaturii extremităților.

Pacienții hipertensivi trebuie să utilizeze respirația diafragmatică cu atenție, deoarece există riscul creșterii presiunii intratoracice și intrapulmonare. Când expirați, nu o duceți la capăt

În timpul oscilațiilor respiratorii, diafragma, contractându-se și întinzându-se, masează organele interne ale cavității abdominale, inclusiv intestinele. Persoanele care suferă de constipație notează că deja la 2 săptămâni după ce au trecut la respirația diafragmatică, funcția intestinală s-a stabilizat. Activitatea inimii, vezicii biliare și pancreasului este normalizată, circulația sanguină a organelor pelvine se îmbunătățește.

Respirația diafragmatică ar trebui să fie însoțită de tensiune în mușchii abdominali, în special în zona de sub buric. Munca muschilor din talie va preveni depunerea acumularilor de grasime. Dar nu confunda tensiunea cu tragerea în burtă, ceea ce te va readuce la respirația toracică. Respirați cu ajutorul diafragmei, încercați să nu trageți în stomac, învățați să-i relaxați voluntar mușchii pentru a putea lucra activ. Cu mușchii abdominali relaxați, excesul de sânge părăsește plexul solar, respirația devine mai uniformă și mai profundă, digestia se normalizează, anxietatea dispare, somnul tău devine calm și sănătos.

Cum să înveți să respiri corect

Poți învăța să respiri corect și să te antrenezi cu un exercițiu simplu efectuat în poziție culcat. Purtați îmbrăcăminte confortabilă care nu vă îngrădește respirația și întindeți-vă pe spate cu genunchii ușor îndoiți. Relaxează-te și examinează-ți mental întregul corp de la vârful capului până la vârful degetelor de la mâini și de la picioare. Începeți să respirați cu burta. Închideți ochii și concentrați-vă asupra procesului de respirație, simțiți cum se încordează anumite grupe musculare și relaxați-vă în timpul acestuia. Simțiți contracția și relaxarea mușchilor din abdomen și din partea inferioară a spatelui.

Diafragma ta este implicată activ în procesul de respirație, atunci când inspiri, acest mușchi în formă de cupolă se strânge și coboară, permițând plămânilor să se extindă complet. În același timp, mușchii abdominali se relaxează, crește în dimensiune, devine rotundă. La expirație, mușchii abdominali se strâng, iar diafragma se relaxează, cupola, ridicându-se, comprimă plămânii, împingând aerul din ei. Ca urmare a acestei metode de respirație, apare o umplere lentă progresivă a plămânilor cu oxigen. Respirați controlând activitatea diafragmei, încercați să simțiți și să înțelegeți activitatea întregului sistem respirator implicat în acest proces.

Respirație toracică corectă

Respirația este cel mai important proces al vieții. Datorită lui, corpul este saturat cu oxigen - un participant integral la toate reacțiile și procesele care au loc în el. Capacitatea de a respira este dăruită încă de la naștere, dar marea majoritate a oamenilor, potrivit fiziologilor, nu o fac tocmai corect.

Cu alte cuvinte, oxigenul este inhalat doar în cantitățile necesare pentru menținerea vieții și majoritatea reacții chimice pur și simplu nu este implementat din cauza lipsei sale. Acest lucru duce la epuizare, deteriorarea sănătății, scurtarea vieții.

Un proces fiziologic vital, în urma căruia organele și celulele sunt saturate cu oxigen. Și cu cât respirația este mai adâncă, cu atât mai mult oxigen intră în organism, iar procesul de saturație este mai rapid.

În procesul de îmbogățire cu oxigen a corpului, este eliberat un astfel de produs secundar precum dioxidul de carbon, a cărui îndepărtare se realizează prin expirație. Prin urmare, cu cât o persoană expiră mai eficient, cu atât mai rapid este îndepărtarea dioxidului de carbon.

Fiind un reflex necondiționat (înnăscut), respirația nu este controlată de creier, ci are loc inconștient. Dacă cantitatea de dioxid de carbon din organism crește și nu există suficient oxigen, atunci persoana începe să respire rapid. Această condiție este tipică pentru situații stresante și efort fizic ridicat.

Lipsa de oxigen încetinește toate procesele metabolice care au loc în organism și afectează negativ bunăstarea și sănătatea. Acesta este motivul interesului ridicat pentru respirația corectă și relevanța acestui subiect.

Cum să respiri corect - Video

Cum este respirația?

LA procesul respirator poate fi implicat diverse corpuri. În funcție de asta, există următoarele tipuri respiraţie:

1. diafragmatice (abdominale);
2. piept (costal);
3. claviculară.

Respirația abdominală se bazează pe contracția și relaxarea mușchiului mare al diafragmei, care separă regiunea toracică de regiunea abdominală. Când inhalați, diafragma se contractă și aerul se umple zona inferioară plămânii, stomacul se umflă, iar la expirare, dimpotrivă, mușchiul se relaxează, stomacul se retrage.

Respirația coastelor se realizează prin contractarea mușchilor pectorali și creșterea diametrului bronhiilor și bronhiolelor în timpul „absorbției” oxigenului, îngustându-se atunci când dioxidul de carbon este eliberat din plămâni. Acest tip de respirație este cel mai frecvent, dar nu corect.

În timpul respirației claviculare, care umple doar partea superioară a plămânilor cu aer, intră cel mai puțin aer. Inhalarea are loc la ridicare, iar expirarea are loc la coborârea claviculelor.

Ce este respirația corectă?

Proces corect din punct de vedere fiziologic, în care sunt implicate atât diafragma, cât și toracele. Când aceste două organe sunt implicate, oxigenul umple plămânii la maximum, iar diafragma „masează” simultan pancreasul, punga inimii, rinichii, splina, plămânii și ficatul.

A respira corect înseamnă a inspira aer nu cu gura, ci cu nasul. Când aerul intră prin gură, schimbul de gaze în organism se înrăutățește. Respirația nazală, dimpotrivă, activează activitatea diafragmei, saturează maxim celulele cu oxigen. Dispozitivul cavității nazale este astfel încât tot aerul care trece prin ea este filtrat de viruși, bacterii și praf.

Doar respirația diafragmatică, cu intrarea inerentă a aerului în corp prin cavitatea nazală este corect si sanatos. Și, în ciuda faptului că respirația este un reflex necondiționat, oricine îl poate stăpâni. Este deosebit de important pentru cei care se dedică unui stil de viață sănătos și activ.

Respirația în timpul antrenamentelor intense

Eficacitatea antrenamentului și bunăstarea unui atlet depind direct de procesele metabolice accelerate care necesită un numar mare oxigen. Dacă, în timpul efortului fizic intens, respirația devine rapidă, aerul intră prin gură, ceea ce înseamnă că organismul are o lipsă catastrofală de oxigen. Acest lucru este plin atât de o scădere a eficacității antrenamentului, cât și de stres pentru întregul corp, care este însoțit de stres crescut asupra mușchiului inimii și a vaselor de sânge.

Această afecțiune este deosebit de periculoasă pentru culturisti și se caracterizează prin slăbiciune și pierderea forței, și nu printr-o senzație de oboseală plăcută după efectuarea unei forțe. Și dacă o persoană nu știe să respire corect, atunci pentru a obține rezultate semnificative atât în ​​sport, cât și în stil de viata sanatos viata este imposibila. Respirația corectă este necesară nu numai în timpul antrenamentului, ci și în afara sălii de sport.

Elementele fundamentale ale respirației corecte

Antrenamentul de respirație se bazează pe două principii principale:

1. prima respirație se efectuează energic, iar inhalările și expirațiile ulterioare se efectuează fără probleme și încet;
2. Expirația ar trebui să fie întotdeauna de două ori mai lungă decât inspirația.

Alături de aceste reguli, există și alte recomandări care vă vor permite să stăpâniți cel mai eficient cum să respirați corect:

• trebuie să exersezi fie în aer liber, fie într-o zonă bine ventilată;
• trebuie să începi să stăpânești tehnicile întins, poți sta sau sta în picioare numai după ce exercițiile au fost stăpânite suficient de bine;
• trebuie să te antrenezi de cel puțin două ori pe zi timp de cinci minute;
• ritmul respirației trebuie controlat atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și în viața de zi cu zi;
• crește treptat intervalele dintre respirațiile efectuate, stabilindu-ți obiectivul de a obține cele mai profunde respirații posibile.

Învățați să respirați cu stomacul

O tehnică eficientă pentru stăpânirea tehnicii de respirație diafragmatică sănătoasă și corectă din punct de vedere fiziologic pentru un începător este efectuarea următoarei secvențe de acțiuni:

1. luați o poziție în decubit dorsal;
2. îndoiți genunchii;
3. pune-ți mâinile pe burtă;
4. efectuați o expirație energetică;
5. respira încet, concentrându-se pe buric, controlând ca aerul să intre în corp nu folosind pieptul, ci diafragma atunci când stomacul se ridică;
6. expirați încet, atragând în stomac.

Trebuie să repetați exercițiul de cel puțin 6-7 ori.

Învață să respiri cu pieptul

Poziția de pornire este similară exercițiului pentru respirația diafragmatică. Diferența este că mâinile nu sunt puse pe burtă, ci pe cufăr. Antrenamentul de respirație toracică implică efectuarea de respirații lente, în timpul cărora toată atenția este concentrată pe coaste.

Este necesar să se controleze respirația în mod constant, nu se limitează doar la implementarea tehnicilor prezentate. scopul principalîn dezvoltarea unei respirații corecte și sănătoase este de a aduce acest proces la automatism. De la începutul cursurilor și până în momentul în care o persoană, fără ezitare și fără niciun control, începe să respire cât mai adânc, poate dura de la una până la trei luni.

Există și mai complexe tehnici de respirație care vizează stăpânirea tuturor tipurilor de respirație pentru inspirație și expirație. Respirația din piept, diafragmă și clavicule este posibilă simultan pentru yoghini și scafandri profesioniști. Acest lucru dovedește încă o dată că posibilitățile omului sunt nesfârșite.

Cum să respiri în culturism - Video

Cum să respiri corect: piept sau stomac?

Pentru bărbați, respirația abdominală este tipică (de exemplu, dacă un băiat la școală, de exemplu, se îmbolnăvește, atunci când i se acordă primul ajutor, își desfășoară cureaua de la pantaloni), iar pentru femei - respirația toracică. Prin urmare, dacă ești femeie, respiră cu pieptul! Și dacă un bărbat, respiră burtă!)))

Bebelușii care tocmai s-au născut respiră cu burtica. Se crede că o astfel de respirație este mai corectă. Asa ca femeile insarcinate sunt invatate sa respire cu stomacul. Acest lucru ajută la îmbunătățirea stării de bine și facilitează oarecum procesul de naștere.

Eu însumi respir cu pieptul, dar uneori încerc să respir cu stomacul pentru a mă calma.

Din motive fiziologice, femeile respiră în principal prin piept, în timp ce bărbații respiră prin stomac. Este clar că amândoi respiră, desigur, cu plămânii, iar mișcările toracelui și ale abdomenului servesc ca un factor suplimentar care îndreaptă plămânii și aspiră sângele către inimă.

Și cum să respiri corect? Totul depinde de situație. Dacă sunteți calm sau dormiți deloc, atunci respirația va fi rar, măsurată, cu participarea în principal a mușchilor abdominali. Dacă alergi sau ești foarte îngrijorat, atunci mușchii pectorali vor fi deja conectați. Cel mai bun mod de a respira este așa cum îți spune corpul tău. De fapt, conceptul de „respirație corectă”; condiționat - de exemplu, există o respirație adecvată atunci când alergați pe distanțe lungi. Și în viață trebuie să respiri așa cum respiri. Să-ți controlezi respirația cu mintea este o nebunie! Mult noroc!

Conform sistemului yoghinilor „respirație sub formă de val“; De la abdomen până la vârful plămânilor și invers la expirație

Exerciții de respirație și yoga

Yoga distinge patru moduri principale de respirație: respirația superioară, respirația mijlocie, respirația inferioară, respirația completă yoga. Pe baza celei de-a patra metode se construiesc toate exercițiile de respirație yoga.

Respirație superioară. Acest mod de respirație yoga este cunoscut în Occident ca respirație prin claviculă. În procesul de respirație superioară, coastele se extind, clavicula și umerii se ridică, în același timp intestinele se contractă și pun presiune asupra diafragmei, care, la rândul său, se tensionează și se extinde. Această metodă de respirație folosește numai top parte plămâni - cel mai mic ca dimensiune, prin urmare, un volum de aer mult mai mic intră în plămâni decât cel pe care plămânii îl pot găzdui. Diafragma, deplasându-se în sus, nu are, de asemenea, suficientă libertate și spațiu pentru deplasarea sa. Potrivit yoga, acest mod de respirație este nedorit pentru o persoană care vrea să fie sănătoasă, așa că această respirație nu este folosită în exercițiile de respirație.

Respirație medie. Această metodă de respirație este cunoscută și sub numele de respirație costală sau intercostală și, deși nu este la fel de dăunătoare pentru sănătatea umană precum respirația superioară, este considerată mult mai puțin eficientă în yoga decât respirația completă yoga și, în consecință, nu este nici un element al exercițiilor de respirație. . Cu o respirație medie, diafragma se ridică, iar intestinele sunt trase spre interior. În același timp, coastele sunt oarecum depărtate, iar pieptul, în consecință, se extinde.

Cu respirația yoga inferioară, plămânii au mai multă libertate de acțiune decât cu respirația superioară și medie și, prin urmare, pot reține un volum mai mare de aer. Astfel, respirația superioară umple doar partea superioară a plămânilor cu aer, cea de mijloc umple doar mijlocul și, parțial, cea superioară, iar cea inferioară umple părțile mijlocii și inferioare ale plămânilor.

Respirația completă de yoga combină beneficiile tuturor celor trei tipuri de respirație - superioară, medie și inferioară. Ea pune în mișcare întregul aparat respirator al plămânilor, fiecare dintre celulele lor, fiecare mușchi. sistemul respirator. Astfel, respirația completă de yoga vă permite să obțineți beneficiul maxim cu cheltuiala minimă de energie. Acest tip de respirație stă la baza gimnasticii respiratorii și a științei respirației în yoga.

Întrebarea este greșită de la început. Din moment ce el respiră, adică primește oxigen, o persoană CÂND EPUISĂ. Și de preferință cu efort. Cu cât efortul este mai mare, cu atât mai mult oxigen intră în sânge. Dar ce mușchi sunt implicați în acest lucru vă puteți simți ascuțit, ca atunci când strănutați, expirați.

Respirația corectă este voluntară. Respiră fără să te gândești. Și poți respira atât piept, cât și stomac, și într-un mod complex. Există multe tehnici de respirație, în care fiecare dintre ele are propriile sale secrete și direcții. Tipurile orientale de arte marțiale dau Atentie speciala respirație adecvată în timpul antrenamentelor și luptelor.

Respirația corectă este respirația abdominală. La urma urmei, nu degeaba bebelușii născuți respiră exclusiv cu stomacul, așa cum a prevăzut natura. Iar o persoană aflată în proces de viață nu învață cum să respire corect. Și chiar mulți oameni ajung la faptul că învață din nou să respire corect. În timpul respirației cu stomacul, are loc un masaj ușor al organelor interne. ceea ce este de mare ajutor.

Pot răspunde la întrebarea cum să respir corect pe baza literaturii pe care am citit-o. Și am citit despre asta când căutam metode de slăbire. Am constatat că, se dovedește, multe dintre problemele noastre sunt legate de faptul că respirăm incorect, și anume de a respira corect cu stomacul, și nu cu pieptul, în acest caz, respirația diafragmatică este conectată, adică corect. , când diafragma funcționează în timpul respirației. De asemenea, copiii mici respiră cu burtica. Am mai citit că în acest fel trebuie să respiri de 2 ori pe zi, numărul de ori, care constă în vârsta unei persoane împărțită la 2, adică 30 de ani, apoi împărțit la 2, se dovedește de 15 ori o zi. Am încercat, dar mi-a ținut câteva zile, ei bine, oricum, mai există un beneficiu, cred.

O zi buna.

Principalul lucru este că respirația ar trebui să fie calmă, chiar, astfel încât să existe suficient aer care intra pentru viața normală. Și acest lucru se face cu stomacul sau cu pieptul - nu este atât de important.

S-a spus corect mai sus că după fiziologie (poate și anatomie), femeile au un tip de respirație toracică, dar bărbații au un tip de respirație abdominală.

Respirația este baza vieții noastre și reflex necondiţionat. Prin urmare, suntem obișnuiți să nu ne gândim cum o facem. Și degeaba - mulți dintre noi respirăm nu tocmai bine.

Respirăm întotdeauna prin ambele nări?

Puțini oameni știu că o persoană respiră cel mai des printr-o singură nară - acest lucru se datorează unei modificări a ciclurilor nazale. Una dintre nări este cea principală, iar cealaltă este suplimentară, iar apoi cea dreaptă apoi cea stângă joacă rolul liderului. Schimbarea narii conducătoare are loc la fiecare 4 ore, iar în timpul ciclului nazal, vasele de sânge se strâng la nivelul narii conducătoare, iar în cea suplimentară se dilată, crescând sau scăzând lumenul prin care aerul trece în nazofaringe.

Cum să respiri corect

Majoritatea oamenilor respiră incorect. Pentru a vă învăța corpul să respire în cel mai optim mod, trebuie să vă amintiți cum respiram cu toții în copilărie - atunci când respiram pe nas, partea superioară a abdomenului nostru s-a coborât și s-a ridicat treptat, iar pieptul a rămas nemișcat.

Respirația diafragmatică este cea mai optimă și naturală pentru o persoană, dar treptat, crescând, oamenii își strica postura, ceea ce afectează corectitudinea respirației, iar mușchii diafragmei încep să se miște incorect, strângând și limitând plămânii.

Pentru a invata sa respiri nu cu pieptul, ci cu stomacul, poti incerca un exercitiu simplu: stai sau stai cat mai drept, pune mana pe burta si respira, controland miscarea acestuia. În acest caz, mâna a doua poate fi plasată pe piept și vedeți dacă se mișcă. Respirația trebuie să fie profundă și efectuată numai pe nas.

Astăzi știm despre boala timpului nostru - apneea computerizată, care apare din cauza respirației necorespunzătoare. Potrivit oamenilor de știință, până la 80% dintre persoanele care folosesc computere pot suferi de aceasta. În timp ce lucrează la un computer, o persoană își poate ține respirația involuntar, concentrându-se asupra detaliilor care sunt importante pentru el. În același timp, unii oameni se simt puțin amețiți - acestea sunt primele semne de apnee. Respirația restricționată în timpul muncii concentrate provoacă o accelerare a ritmului cardiac, pupile dilatate și poate duce la obezitate și chiar diabet. Medicii recomandă să vă monitorizați respirația în timp ce lucrați la computer.

Cât timp nu poți respira?

Este în general acceptat că o persoană se poate descurca fără aer timp de 5 până la 7 minute - apoi apar modificări ireversibile în celulele creierului fără aport de oxigen, ducând la moarte. Cu toate acestea, până în prezent, recordul mondial pentru ținerea respirației sub apă - apnee statică - este de 22 de minute și 30 de secunde și a fost stabilit de Goran Colak.

În total, există doar patru oameni în lume care își pot ține respirația mai mult de 20 de minute și toți sunt foști deținători de recorduri. Această disciplină este asociată cu pericol mortal, iar pentru a reține aerul mai mult de 5 minute, sportivii au nevoie de ani de antrenament. Pentru a combate nevoia de a inspira, ei încearcă să-și mărească capacitatea pulmonară cu 20%.

Acest sport necesită dăruire maximă: deținătorii de recorduri se antrenează nemișcați și dinamic ținând respirația de două ori pe săptămână, urmează o dietă specială bogată în legume, fructe și ulei de pește. De asemenea, este necesar să se antreneze în camere de presiune, astfel încât organismul să se obișnuiască să trăiască fără suficient oxigen - înfometare de oxigen, ca asta pe care alpiniștii îl experimentează în aer rarefiat la altitudini mari.

Oamenii nepregătiți sunt foarte descurajați să încerce să-și țină respirația pentru o lungă perioadă de timp sau să intre în condiții de foamete de oxigen. Cert este că organismul are nevoie de aproximativ 250 de mililitri de oxigen pe minut în repaus, iar în timpul activității fizice această cifră crește de 10 ori.

Fără transferul de oxigen din aer în sânge, care are loc în plămânii noștri cu ajutorul alveolelor în contact cu capilarele sanguine, creierul va înceta să funcționeze normal în cinci minute din cauza morții celulelor nervoase. Problema este că atunci când îți ții respirația, oxigenul care se transformă în CO2 nu are încotro. Gazul începe să circule prin vene, spunând creierului să inspire, iar pentru organism acest lucru este însoțit de o senzație de arsură în plămâni și de spasme ale diafragmei.

De ce sforăie oamenii?

Fiecare dintre noi a trăit o situație în care o altă persoană ne-a împiedicat să adormim cu sforăitul lui. Uneori sforăitul poate ajunge la 112 decibeli, ceea ce este mai puternic decât sunetul unui tractor sau chiar al unui motor de avion. Cu toate acestea, sforăitorii sunt treziți de un sunet puternic.

De ce se întâmplă asta? Când oamenii dorm, mușchii lor se relaxează automat. Același lucru se întâmplă adesea cu limba și palatul moale, în urma cărora trecerea aerului inhalat este parțial blocată. Ca urmare, apare o vibrație a țesuturilor moi ale palatului, însoțită de un sunet puternic.

De asemenea, sforăitul poate apărea din cauza umflării mușchilor laringelui, ducând la o îngustare a laringelui și a trecerii aerului. Sforăitul poate apărea din cauza caracteristicilor structurale ale septului nazal, de exemplu, curbură, precum și din cauza bolilor nazofaringelui - amigdale mărite, polipi și răceli sau alergii. Toate aceste fenomene duc cumva la o îngustare a lumenului utilizat pentru admisia aerului. De asemenea, sunt expuși riscului și persoanele supraponderale și fumătorii.

Bolile și obiceiurile proaste pot provoca nu numai sforăit neplăcut pentru alții, ci și boli grave. Recent, au fost descoperite efectele nocive ale sforăitului asupra creierului: oamenii de știință au descoperit că, deoarece mai puțin oxigen intră în creier în timpul sforăitului, pacienții care sforăiesc au o scădere a cantității de substanță cenușie, ceea ce poate duce la o scădere a abilităților mentale.

Sforăitul poate duce la boli mortale, cum ar fi apneea în somn, ținerea respirației în timpul somnului. Un sforăitor poate avea până la 500 de opriri de respirație pe noapte, ceea ce înseamnă că nu va respira timp de aproximativ patru ore, dar nu își va putea aminti. Apneea în somn provoacă o lipsă de oxigen în sânge, iar persoanele care suferă de apnee în somn în mod constant nu dorm suficient și se simt obosiți. În momentele în care își țin respirația, cei care dorm se întorc neliniștiți în somn, dar nu se trezesc. Reluarea respirației are loc cu sforăit puternic. Treptat, lipsa oxigenului va duce la tulburări de ritm cardiac și stres excesiv asupra creierului, care poate provoca accident vascular cerebral și atacuri de cord. Din cauza tuturor acestor pericole ale sforăitului, oamenii au încercat de mult să lupte cu el: există chiar și mașini speciale care fixează volumul. mediu inconjuratorși trezirea unei persoane dacă sforăie.

De ce strănutăm cu ochii închiși?

Interesant este că mulți oameni nu observă că atunci când strănută, ochii li se închid automat. Recent, oamenii de știință au efectuat un studiu care clarifică de ce este imposibil să strănuți cu ochii deschiși. Acesta a arătat că procesul de strănut, care implică mulți mușchi ai abdomenului, pieptului, diafragmei, corzilor vocale și gâtului, creează astfel de presiune puternică că dacă ochii nu sunt închiși pot fi deteriorați. Viteza aerului și a particulelor emise de căile nazale în timpul strănutului este mai mare de 150 km/h. Procesul de închidere a ochilor este controlat de o parte specială a creierului. Mai mult, oamenii de știință au reușit să descopere relația dintre strănut și caracterul uman: cei care strănută pe ascuns și în liniște sunt pedanți, răbdători și calmi, iar cei care, dimpotrivă, strănută tare și răsunător, sunt pasionați tipici cu mulți prieteni și plini de idei. Doar singuraticii, hotărâți și pretențioși, independenți și predispuși la conducere, strănută repede și fără să încerce să se rețină.

De ce căscăm?

Respirația este uneori asociată cu unele efecte neobișnuite, cum ar fi căscatul. De ce căscă oamenii? Funcția acestui proces nu a fost cunoscută cu siguranță până de curând. Totuși, diferite teorii au explicat căscatul ca ajută la respirație activând aportul de oxigen savantul Robert Provin a pus la punct un experiment în timpul căruia a infirmat această teorie cu ajutorul a ceea ce le-a dat subiecților să respire diverse amestecuri de gaze.

O altă teorie este că căscatul când este obosit este un semnal specific care sincronizează ceasul biologic la un grup de oameni. De aceea, căscatul este contagios, deoarece ar trebui să pregătească oamenii pentru o rutină zilnică comună. Există, de asemenea, o ipoteză că căscatul, cu mișcările lor ascuțite ale maxilarelor, provoacă o circulație crescută a sângelui, ceea ce ajută la răcirea creierului. Aplicarea unei comprese reci pe fruntea subiecților a redus semnificativ frecvența căscatului. Se știe că fetușii căscă adesea în timp ce sunt încă în pântecele mamei: acest lucru îi poate ajuta să-și extindă capacitatea pulmonară și să dezvolte articulația. Căsatul are, de asemenea, un efect asemănător antidepresiv, iar căscatul este adesea însoțit de o ușoară senzație de relaxare.

Unde sunt pericolele exercițiilor de respirație?

Yoghinii avertizează că practicarea pranayama, respirația yoga, fără o pregătire adecvată poate fi periculoasă. În primul rând, în timpul practicii, este necesar să ții spatele drept în anumite poziții, adică să stăpânești deja asane de yoga. În al doilea rând, această tehnică de respirație este atât de puternică încât poate avea un efect profund asupra stării fizice și emoționale a corpului. În plus, locul de muncă ar trebui să fie aer proaspat, iar practicantului i se impun o serie de restricții: nu poți practica pranayama până la vârsta de 18 ani, cu tensiune arterială crescută, leziuni, boli etc.

Există și alte practici de respirație care sunt potențial periculoase pentru sănătate. De exemplu, respirația holotropă, care oferă să plonjeze într-o stare alterată de conștiință cu ajutorul hiperventilației plămânilor - respirație rapidă, care poate provoca multe efecte secundare, de exemplu, hipoxia creierului, și este foarte descurajat pentru persoanele cu boli cardiovasculare cronice.