Un frumos pole dance nu este doar plasticitatea, grația și prezentarea artistică a dansatorului, ci și o varietate de elemente dans la bară care fac această direcție de dans atât de interesantă pentru public! Și astăzi vom vorbi despre acele mișcări de bază care „se deschid” pentru începători. lume interesantă dans la bară.

Elemente de pole dance - așezați „pe rafturi”

Elementele de pole dance pot fi împărțite aproximativ în două categorii principale: răsuciri și trucuri. Învârtirile sunt mișcările „de rotație” ale dansatorului în jurul stâlpului, cea mai spectaculoasă componentă a pole dance pentru public. Iar trucurile sunt elemente statice ale dansului, în timpul spectacolului căruia dansatorul pare să „înghețe” pe stâlp într-o anumită poziție. Ele sunt împărțite în „atârnă” (când dansatorul atârnă pe un stâlp) și „părul gri” (când se creează o senzație de „șezare” relaxată pe stâlp).

Trucuri de bază

Cel mai ușor pentru începători elemente de baza pe stâlp, realizat în statică:

• Pompier. Unul dintre trucurile de bază pentru începători care dezvoltă echilibrul, întărește mușchii și arată interesant. Când se execută, picioarele în poziție îndoită sunt încrucișate pe stâlp astfel încât acesta să fie paralel cu picioarele și să treacă între picioare și gambe. În același timp, dansatoarea se ține de stâlp cu ambele mâini, iar spatele îi este frumos arcuit.
• . Una dintre cele mai simple seduri statice. La executarea scaunului înalt, dansatorul strânge stâlpul cu interiorul coapselor, îndoind genunchii sau ținând picioarele drepte paralele cu podeaua, în timp ce mâinile ei țin stâlpul cu tenacitate.
• , Despică. Cel mai simplu dintre toate tipurile de stâlp atârnă, este considerat un element de bază pentru începători. În timpul execuției sale, dansatorul atârnă cu capul în jos. Fesele sunt deasupra capului, picioarele sunt depărtate laturi diferite, iar între partea interioară a coapselor sunt mâini care sunt îndreptate și țin cu tenacitate stâlpul.

Întorsături de bază

Acum să vorbim despre elemente simple cu rotație. De obicei, instructorii de pole dance includ următoarele răsturnări în „bază” pentru dansatorii începători:

• Cu dubla rearanjare a picioarelor. Aceasta este una dintre cele mai simple răsturnări. Dansatorul se ține de stâlp cu mâna și îl apucă cu un picior sub genunchi, învârtindu-se pe țeavă, după care înfășoară stâlpul cu celălalt picior, completând frumos mișcarea de lângă podea „pe jumătate îndoită” .
• Broască. Mâinile sunt ținute pe stâlp, stânga îndreptată este deasupra capului, iar dreapta este îndoită la cot - la nivelul pieptului. Stâlpul este îndoit cu piciorul stâng sub genunchi, după care piciorul dreptîmpinge de pe podea și se îndoaie la genunchi. Drept urmare, corpul derulează în jurul stâlpului cu picioarele grațios îndoite.
• Întinderea. Pentru a efectua această răsucire, se pune accent pe mâini - o mână se ține de stâlpul de deasupra capului, a doua - la nivelul șoldurilor. Trebuie să împingeți cu un picior de la podea și să vă desfășurați picioarele în direcții diferite, derulând în jurul stâlpului cu brațele îndreptate.

Desigur, este destul de dificil să stăpânești chiar și elementele „de bază” ușoare, deoarece pe stâlp este dificil să te vezi din exterior și să înțelegi cum să te miști corect. Prin urmare, pentru cursuri cu adevărat eficiente și sigure, vă puteți înscrie oricând la grupul nostru sau sesiuni individuale pole dance la Moscova și învață arta acestui dans de la profesorii noștri profesioniști.

Citeste mai mult:

Descrierea detaliată a elementelor, răsturnări de situație, trucuri cu fotografii de performanță pentru diferite niveluri. Învață cu Studio 1366!

Când tocmai înveți primele elemente ale pole dance-ului, este important să te obișnuiești imediat să te antrenezi corect. Să vorbim despre importanța încălzirii.

Alunecare ușoară pe stâlp, curbe grațioase în spate și elemente - toate acestea sunt dezvoltate prin antrenament intens și auto-îmbunătățire. Mai jos vă vom spune cum să faceți față primelor dificultăți.

Dacă te hotărăști să te apuci de o direcție atât de interesantă și dificilă de dans ca pole dance, ar trebui să cunoști câteva dintre nuanțele pole dance-ului și să auzi sfaturi care te vor ajuta cu siguranță pe drumul către stăpânire.

În primul rând, dacă tocmai ați început să participați la lecții pe stâlp pentru începători, fiți pregătiți pentru încărcături foarte grele: pare ușor și relaxat din partea pole dance-ului și acea ușurință de mișcare a dansatorilor experimentați care șerpuiesc în jurul stâlpului. cu trupurile lor flexibile şi graţioase – înşelătoare. Oricât de mult oricine este obișnuit să considere pole dance ceva incredibil de sexy, este de fapt mai aproape de sport decât multe alte domenii. Acest tip de dans vă va cere să fiți în formă fizică și lung. Totul se va dovedi departe de a fi imediat și ar trebui să vă pregătiți pentru răni în avans - vor exista căderi de pe stâlp, vânătăi și entorse - așa că, dacă doriți să reușiți în acest domeniu, ar trebui să decideți în avans dacă doriți. sunt gata pentru asta.

Dacă vânătăile și abraziunile nu te sperie și vrei să devii un dansator subțire, flexibil și atrăgător, atunci câteva sfaturi încăpătoare, dar foarte utile, te vor ajuta.

Absolut iubesc tocuri. Nu vă lăsați păcăliți de dansatorii desculți care efectuează cascadorii fascinante: s-ar putea să fii surprins că multe elemente ale acestui stil nu numai că arată bine atunci când dansatorul poartă tocuri, ci sunt mult mai ușor - pentru un dansator care este obișnuit cu ele, ele oferă un sentiment al propriei sexualități, irezistibilitate, emancipare și opiniile publicului vor fi cu siguranță pe plac. Ca să nu mai vorbim de faptul că purtarea tocurilor dezvoltă o postură frumoasă și antrenează mușchii picioarelor, care în pole dance sunt foarte mare importanță. Lasă lecțiile pe stâlp pentru începători să se desfășoare pe călcâiele tale - atunci îți va fi mult mai ușor.

Nu uitați de muzical care însoțește antrenamentul. Alege-ti muzica preferata care sa trezeasca in tine feminitatea si dorinta de a te misca irezistibil, porneste-o in timpul antrenamentului. Muzica acționează întotdeauna ca un bun motivator și inspirator, așa că ar fi o prostie să neglijăm un astfel de asistent. Apropo, puteți găsi multe selecții speciale de muzică pentru pole dance pe net - găsiți ceea ce vă place și bucurați-vă de mișcările corpului pe muzică bună.

Ar fi bine dacă ați lua lecții de dans cu pole-dance pentru începători cu un prieten sau o prietenă - nu numai că vă veți distra mai mult împreună, dar spiritul competiției sănătoase vă va stimula mai departe.

Antrenează-te regulat pe stâlp, nu fi leneș, pune mai multe întrebări antrenorilor, crede în tine - și atunci cu siguranță vei cuceri stâlpul!

Citeste mai mult:

Cu un astfel de antrenament poți obține o postură frumoasă, un corp tonifiat și zvelt. Și toate acestea - nu într-un antrenament plictisitor și obositor, cum ar fi, de exemplu, într-un simplu fitness sau antrenament în sală.

Picioare grațioase cu șosete frumos întinse - acesta este ceva fără de care este pur și simplu imposibil să ne imaginăm pole dance. Dacă doriți să obțineți grația șosetelor dvs., puteți destul de repede - acest lucru vă va ajuta la exerciții speciale pentru dezvoltarea picioarelor.

Antrenamentele frecvente și intense sunt departe de tot ce trebuie să știți despre cursurile de pole dance. Deci, pentru începători, însăși pregătirea pentru antrenament nu este mai puțin importantă - vom vorbi despre asta astăzi.

• Articole

  O combinație incredibilă de plasticitate corporală, rezistență, artă și senzualitate face din pole dance un spectacol luminos, de neuitat și acel tip de dans.

aceasta noul fel sport, exerciții aerobice cu o mulțime de exerciții dificile și trucuri. Exercițiile cu stâlpi mențin corpul în formă, întăresc mușchii și dezvoltă flexibilitatea. Din păcate, nu toate orașele au școli care predau pole dance. Dar această artă poate fi înțeleasă independent prin căutarea în rețea a informațiilor necesare. Principalul lucru este să începeți corect și să vă pregătiți bine pentru a evita rănirea.

Unde să încep

Primul pas este alegerea muzicii. Poate fi ritmic, soul, jazz, chiar rock sau rap este potrivit. Ar trebui să optezi pentru interpreți ale căror melodii evocă mai multe emoții și sunt mai apropiați în spirit, atunci vei putea ajunge la timp și te vei simți mai încrezător.

Următorul pas este alegerea hainelor. Costumul trebuie să fie confortabil și confortabil. Nu trebuie să porți rochii sexy sau fuste mini. Dansul de rol nu este un striptease, este un sport atletic. Este mai bine să optați pentru pantaloni scurti elastici și același tricou. Astfel de haine nu vor interfera cu efectuarea trucurilor, dar nu vor ascunde frumusețea unui corp tonifiat. În ceea ce privește pantofii, te poți descurca deloc fără ei. Nu purta tocuri sau sandale. La început, va fi mai confortabil în cehi sau în șosete.

Desigur, trebuie să instalați stâlpul în sine (stâlp). Îl poți cumpăra într-un magazin specializat sau în departamentul de articole sportive, mulți comandă acest atribut prin internet. Există stâlpi statici și rotativi, pentru începători este mai bine să alegeți prima opțiune. Este necesar să fixați bine stâlpul de jos și de sus, folosind șuruburi autofiletante. Puteți întreba un specialist despre acest lucru.

Program de antrenament

Acum puteți începe antrenamentul în sine. Ar trebui să îl descărcați online sau să cumpărați un curs de lecții de pole dance pe un disc. Înainte de a face exerciții, asigurați-vă că vă întindeți pentru a încălzi mușchii. Trebuie să efectuați exerciții simple: alergare ușoară, sărituri, balansare a brațelor, genuflexiuni superficiale.

După aceea, poți începe să înveți trucuri. Mai întâi trebuie să înveți cum să te miști corect în jurul stâlpului. Pentru a face acest lucru, stați în lateral față de stâlp, apucați-l cu o mână și mergeți în cerc, mișcându-vă ușor picioarele. Șosetele trebuie scoase afară, iar genunchii trebuie să fie ușor îndoiți în ritmul muzicii. Elementele obligatorii sunt răsucirile. Merită să începeți cu cel mai simplu: apucați stâlpul cu ambele mâini și încercați să vă învârtiți în jurul lui, ridicând picioarele de pe podea.

Următorul pas este să înveți cum să te cațări într-un stâlp. Trebuie să faceți acest lucru cu mâinile și picioarele. Trebuie să coborâți frumos și lin, în timp ce efectuați diverse trucuri. Puteți afla mai multe despre astfel de exerciții complexe din cursul video sau de la profesioniști.

Dansul acrobatic și erotic în jurul unui stâlp este una dintre tendințele fitness-ului de astăzi. Combină armonios „pas” coregrafic uimitor și trucuri sportive complexe. Dansul modern cu pole dance conceput pentru începători este o oportunitate nu numai de a-ți face corpul irezistibil, ci și de a-ți găsi folosirea sexualității. Cele mai multe elemente și legături ale Pole Dance sunt împrumutate din dansul de striptease englez și american. În același timp, nu există absolut nicio vulgaritate în ele.

Varietăți de pole dance

Până în prezent, există câteva direcții principale ale mișcării de dans prezentate:

• Clasic - combină coregrafia și trucurile;
• Polul artistic - tot felul de studii acrobatice, dar rolul principal este dat artei;
• Sport - o direcție separată de pole dance, bazată pe performanța elementelor complexe de forță, antrenează forța și rezistența;
• Fitness - acrobație la stâlp, ajută la strângerea corpului;
• Exotic - bandă - plasticitate și coregrafie, nu necesită pregătire specială.

Pole dance pentru începători și profesioniști

Astăzi, această mișcare de dans este una dintre cele mai populare din lume. Anual se organizează tot felul de festivaluri și competiții Pole Dance. Accentul principal în competiție este pe arta și performanța precisă a elementelor de podea.

Toate trucurile de pole dance sunt împărțite în două tipuri principale: artistice și sportive. Deci, tipul de sport include mișcări care sunt concepute pentru rezistență, condiție fizică ridicată și rezistență. Cât despre artistic, important este fiecare element original, spectacolul și strălucirea trucurilor arătate de sportiv. Cu toate acestea, participarea la competiții este rezultatul unui antrenament lung și regulat.

Pregătirea inițială începe cu studiul elementelor de bază în pole dance. În primele ore, fetele vor fi învățate tehnici de încălzire și întindere, precum și cum să execute trucuri de bază, cum ar fi „scaunul înalt”, „moara”, „alunecarea”, „embrion”, „jumătate”. tăiat”, „atârnat sub genunchi” și așa mai departe. Este important să urmați cu strictețe toate instrucțiunile antrenorului. Doar concentrarea și încrederea în sine vă vor permite să stăpâniți rapid arta pole dance-ului. Trucurile sunt puțin mai complicate - acestea sunt „superman”, „plank”, „slingshot”. Este important de reținut că elementele de bază în pole dance stau la baza atingerii unui nivel mai complex.

În fiecare zi, maeștrii pole dance creează noi capodopere unice și prezintă spectatorului compoziții uimitoare. După ce ați învățat toate elementele de bază, nu va fi dificil să efectuați trucuri spectaculoase: „legendă”, „abatere cu echilibrare”, „steagul pe un stâlp”, „arcul și săgețile” și așa mai departe. În plus, fiecare fată, femeie se va simți mai sexy și mai atractivă. În ciuda faptului că elementele pole dance sunt foarte complexe, oricine le poate executa. Principalul lucru este încrederea și participarea constantă la antrenament.

Școala de dans a lui Tatyana Koshkina te va ajuta să crezi în tine

Ajutați-vă să vă faceți viața mai strălucitoare și mai bogată cursuri interesanteîn studioul nostru. Fiecare training este condus de instructori calificați și experimentați, participanți și câștigători competitii internationale. Mai mult, la școală ai ocazia să iei o pauză din agitația zilnică a capitalei, precum și să găsești noi prieteni de interes. Cu toate acestea, cel mai mare avantaj este capacitatea de a crea figură perfectă, îndeplinind cu exactitate toate elementele.

Astăzi, fiecare dintre noi este forțat să petreacă mult timp la serviciu, ceea ce duce adesea la stres. Experții spun că cursurile obișnuite de pole dance pentru începători și profesioniști produc un efect calmant uimitor. Elevii noștri constată o creștere a stimei de sine, câștigând încrederea în sine și forte proprii, precum și un sentiment complet al atractivității lor.

Școala noastră oferă tuturor lecții de ring de dans pentru începători. Amintiți-vă, nu aveți nevoie de pregătire fizică inițială pentru cursuri. Antrenorii de studio vă vor învăța cum să pregătiți și să întindeți corect mușchii fără a dăuna sănătății. Înscrie-te în studioul nostru și în scurt timp nu te vei recunoaște!