Ce să faci dacă vrei să slăbești, să devii mai flexibil, mai rezistent și mai plastic în același timp? Chiar trebuie să petreci zile și nopți într-un club de fitness pentru a obține rezultatul dorit, inclusiv în programul tău cardio, stretching, exerciții pentru abdomen, echipamente de exerciții și yoga? Se dovedește că, în schimb, un singur sport este suficient - pole dance.

Dansul la pole, numit și pole dance ( Dans la bară) sau acrobația pe stâlp (Pole Sport), a apărut în Rusia nu cu mult timp în urmă și, dacă la început mulți s-au ferit de ei, atunci foarte curând popularitatea lor ca sport a început să crească. Astăzi, multe studiouri importante de fitness și dans au inclus cursuri și antrenamente pe stâlp în programul lor.

Strămoșul acrobației pe stâlp poate fi considerat pe bună dreptate un striptease pe un stâlp. Dar principala diferență dintre programele moderne de antrenament de pole dance și striptease este că nu trebuie să te dezbraci. În clasă, ei predau atât elementele plasticității benzii (ligamente de dans, exerciții de întindere, dezvoltarea plasticității și flexibilității), cât și trucuri acrobatice pe un stâlp.

Elevii sârguincioși învață rapid să zboare în jurul stâlpului, ținându-se în aer cu o singură mână, să-l urce până la tavan și să atârne efectiv cu capul în jos în aer. Ca în orice alt sport, cei care au deja o formă fizică bună progresează mai repede. Dar dacă există o dorință de succes, mai devreme sau mai târziu oricine reușește.

Dans la bară femei obisnuite, subțire și plină. Și, credeți-mă, unele gogoși pot da șanse multor femei slabe în efectuarea unor trucuri dificile. Pentru cei care se feresc de orele de grup, există întotdeauna posibilitatea de a lucra cu un antrenor individual. Iar adevărații entuziaști pot chiar să instaleze un stâlp acasă pentru a se antrena pe el în timpul liber.

Deoarece aproape orice țesătură are o proprietate de alunecare, cel mai convenabil este să efectuați trucuri în pantaloni scurți și topuri.

În plus, pole dance-ul este cea mai bună opțiune pentru cei care se plictisesc în timpul antrenamentelor monotone pe simulatoare sau la orele de grup. În primul rând, pentru că programul de antrenament va fi întotdeauna adaptat unui anumit participant: fiecare își realizează și învață propriul set de trucuri, concentrându-se pe programul general. Și în al doilea rând, pentru că nu va fi plictisitor: se oferă o porțiune sănătoasă de unitate și posibilitatea de a experimenta în lecție.

Separat, merită menționat codul vestimentar adoptat în clasă. regula de aur pentru Pole Dance spune: cu cât sunt mai puține haine, cu atât mai bine. Deoarece aproape orice țesătură are o proprietate de alunecare, cel mai convenabil este să efectuați trucuri în pantaloni scurți și topuri. Cei care practică de mult timp achiziționează haine speciale din materiale antiderapante și pantofi cu toc înalt pentru un efect mai mare.

Exercițiile regulate la stâlp sunt comparabile cu antrenamentul de fitness eficient în ceea ce privește puterea efectului lor asupra corpului, deoarece vă permit să antrenați aproape toate grupele musculare. Într-adevăr, pentru a atârna în aer, depășind legile gravitației, nu se poate face fără mușchi de oțel.

În timpul orelor, toate top parte corpul, în special brațele, care trebuie să țină greutatea într-o varietate de poziții. În rafturi și la aplecarea înapoi pe stâlp, spatele va funcționa. Numeroase răsturnări și ridicări vor antrena presa. Picioarele nu vor rămâne fără atenție, mai ales muschii internișolduri, care va trebui să te ții pe un stâlp. În plus, pole dance dezvoltă rezistența, flexibilitatea, coordonarea, grația, agilitatea și întinderea.

Un alt plus incontestabil al acrobației la stâlp este dezvoltarea creativității. detinand set de bază figuri, puteți experimenta cu succesiunea și conexiunile lor. Și apoi - să puneți un dans întreg, arătând nu numai o tentă creativă, ci și artă. În unele grupuri, se oferă o punere în scenă independentă a dansului pe muzica selectată și demonstrarea acestuia în cercul celorlalți participanți.

În sfârșit, acest sport are un alt avantaj pe care niciun alt antrenament nu îl are. Deoarece nu există o scăpare din fundalul erotic al acestui dans, cursurile pe stâlp vor dezvolta feminitatea, încrederea în sine, vă vor permite să vă acceptați și să vă iubiți corpul. Și numai acest avantaj ar trebui să vă încurajeze să începeți să le plimbați cât mai curând posibil.

Pe măsură ce corpul se obișnuiește, vânătăile nu vor mai apărea după fiecare antrenament.

Apropo, toamna cu ea mâneci lungiși colanți strâmți - momentul perfect pentru a începe să stăpânești acrobațiile cu stâlpi. Într-adevăr, la început, vânătăile este indispensabilă. Treptat, pe măsură ce corpul se obișnuiește, vânătăile nu vor mai apărea după fiecare antrenament. Prin urmare, dacă doriți să stăpâniți îndemânarea acrobației cu stâlp până vara, este timpul să începeți să exersați acum.

Indiferent ce spun ei, Pole Dance nu a părăsit complet subteranul incintei. La întrebarea colegilor de muncă și colegilor de studenți, cei care sunt angajați în pole dance privesc în altă parte, se înroșesc, alegând exact cuvintele pentru a nu izbucni prea mult și a nu induce în eroare.

Cineva aruncă evaziv: „Doar dansez”, cineva intrigă „Fac dans acrobatic (sportiv))”, dar cu siguranță nu face publicitate pentru hobby-uri.

Totodată, pole dance pretinde a fi inclus în program jocuri Olimpice, iar în cluburi de noapte invită din ce în ce mai mult dansatori care sunt capabili să surprindă nu atât de mult și nu numai cu corpul lor (deși stâlpul formează un corp aproape perfect care poate fi admirat ca o operă de artă), dar și cu priceperea de virtuoz stăpânirea unui aparat acrobatic vertical - un stâlp, excluzând expunerea.

Pole dance este divers și ambiguu. Chiar și cei care o practică dansează prea diferit, iar acest lucru nu se aplică doar stilului individual al dansatorilor. Până la începutul anului 2011, în Rusia pot fi identificate o serie de direcții de pole dance:

Polul artistic- pole dance, în care un loc important - până la 50% din dans este acordat elementelor și răsucirilor. Îndemânarea dansatorului este determinată nu numai de echilibrul dintre flexibilitate și forță, de complexitatea programului, ci și de costum, pantofi, formă de prezentare, acompaniament muzical. Toate nivelurile stâlpului sunt implicate cu dorința de a ține dansul cât mai sus posibil. Adesea - asexualitatea pronunțată a dansului. Pole - ca și în pole fitness - este în primul rând un echipament sportiv pentru program. În pole artistic, moda pole dance funcționează ca nicio altă direcție - pe elemente, răsuciri, trucuri. Unele devin învechite, altele noi sunt ținute secrete până la premiera numărului. Fitness pe teren- pole dance acrobatic. LA Versiunea rusă o cerință strictă pentru degetele alungite, genunchi drepti, curățenia trucurilor, cele mai complexe elemente de putere, care sunt cel puțin 10-15 pe performanță, alcătuite sub formă de mănunchiuri. De regulă, se folosește muzică de fundal netedă, care permite concentrarea asupra programului complex al sportivului. Gesturile sexuale, chiar și expunerea accidentală, duc la descalificarea sportivului. Regulile interzic utilizarea latexului și a pielii ca material pentru costume, și nu atât din cauza naturii sexuale, cât din cauza faptului că aceste materiale îmbunătățesc semnificativ aderența pe stâlp. Dansatorii, împreună cu elementele de forță, arată o flexibilitate semnificativă. Performanța dansatorilor cu stâlp de fitness poate fi numită cu greu un dans; mai degrabă, este un spectacol al superiorității corpului și al capacităților sale, demonstrate cu ajutorul unui stâlp. Sportivii nu coboară aproape niciodată la podea de pe stâlp. Ei performează cel mai des în pantofi sport de dans sau desculți. Shestov striptease- un pole dance care glorifica frumusetea si sexualitatea corpului feminin (mascul) cu expunere partiala sau completa. Arta expunerii cu plasticitate și flexibilitate feminine accentuate. Dansatorul se descurcă fără trucuri și răsturnări complicate. Din acest motiv, dansul este cel mai adesea limitat la planul podelei și înălțimea omului. Pentru a fi mai înalt, dansatorul nu caută să folosească sărituri, realizând aproape același efect datorită platformelor ultra înalte ale benzilor. Benzile, botinele și cizmele cu platformă alungesc perfect piciorul, adaugă sexualitate, ascund șosete și genunchi prost desenați pentru cineva și, datorită materialului, ajută cu adevărat la „lipirea” de stâlp. Natura mișcărilor este radical diferită de fitness-ul la pol, în care deschiderea picioarelor prin genunchi este percepută ca un profesionalism scăzut. Stalpul înăuntru acest caz perceput de privitor, desigur, ca un simbol falic. Cu toate acestea, școlile de striptease nu predau vulgaritatea, mai degrabă opusul: doar un dansator iscusit nu arată vulgar, chiar și dansează într-un club de striptease de noapte! Go Go Pole- dans la stâlp pe muzică de club într-un ritm rapid. O combinație amețitoare de materiale plastice dinamice ale corpului, rotații, valuri, sărituri și conexiuni, tipice pentru materiale plastice cu bandă, RNB, Go-Go. Pole dance în volumul creșterii umane. În ciuda faptului că managerii cluburilor de noapte nu înțeleg în mod clar diferența dintre programul de dans al dansatorilor Go-Go și al dansatorilor pole, se pare că din cauza abilității adesea scăzute a dansatorilor de cluburi de striptease, există o diferență nu numai în ritmul dansului. . Go-Go este alcătuit din mănunchiuri de mișcări scurte și impulsive autosuficiente, în timp ce chiar și o mișcare a unui pole dance este descompusă în mai multe conturi, în mod ideal într-o frază muzicală întreagă. Graba unui dansator la bară este de obicei un indicator al nesiguranței sau al lipsei de experiență.

Lucrăm într-un stil pe care l-am definit Imagine Pole Dance- crearea unei imagini individuale pentru fiecare dansator(i), subliniindu-i gratia si feminitatea (masculinitatea). Includerea în programul de dans a răsucirilor, elementelor de forță, plasticelor de dans și striptease, lucrând la imaginea creată. Spre deosebire de Artistik pole dance, accentul spectacolului nu se pune pe costum, ci pe stilul în sine, plasticitatea dansului, caracteristicile individuale ale stilului și capacitățile fizice ale interpretului. Spectacolul poate folosi un numar mare de cascadorii acrobatice sau practic nu le folosiți, folosiți cel mai mult niveluri înalte stâlp sau dans dedesubt și lângă stâlp. Pole dance este în primul rând un plastic de dans care nu implică expunere. Convenționalitatea teatrală în folosirea pantofilor și costumelor, integrarea oricăror stiluri de dans (latin, stripplast, tango, belly dance, hustle sau break) vă permite să creați un spectacol unic și inimitabil pentru fiecare dansator.

Aflați numele stâlpului pentru dans. Dar, din moment ce acest tip de dans nu a intrat încă adânc în masă, cuvântul „pilon” pentru profanul obișnuit poate fi un termen nefamiliar și de neînțeles asociat cu o boală sau o băutură necunoscută. Să reparăm situația!

Stâlp pentru dans - stâlp

Denumirea culturală pentru stâlpul de dans în Rusia este „pilon”. Acesta este un cuvânt de origine străină, folosit în arhitectură și care înseamnă literal „suport”, „coloană”, „stâlp”. Dacă este folosit inițial sens rusesc, atunci cel mai bine este să alegeți cuvântul „pol” ca analog. Însă, nu este atât de atractiv din punct de vedere publicitar, așa că este totuși un stâlp. Dar în America nu se sfiesc să numească cuvintele după numele lor propriu. „Pole dance” – înseamnă literal „dans pe stâlp, băț, suport vertical, stâlp”. „Pol” – un suport în sensul simplu de zi cu zi, ca un toiag sau un stâlp. Ca direcție de fitness, „pole dance” a apărut în urmă cu aproximativ 15 ani, iar toată istoria sa anterioară este direct legată de striptease și prostituția rituală (în cultura popoarelor antice). După cum știm, aceste profesii rareori folosesc nume estetice pentru ceva.

Spiral, din caseta de selectare

stâlp chinezesc

După cum știți, pole dance este împărțit în mai multe categorii. Una dintre ele presupune să-ți deții propriul corp la nivel de acrobație. În antic și China modernă numere similare pe un stâlp puteau fi văzute în orice circ. Stalpii au fost realizati din bambus pentru a fi puternici, flexibili si foarte inalti. Urcarea pe un stâlp flexibil de bambus la o înălțime este mult mai ușor decât să urci pe un stâlp de lemn cu un diametru în jurul brațelor. Prin urmare, artiștii de circ ruși au preferat numerele pe frânghii, iar distracția pe stâlpi era aranjată doar în timpul târgurilor.

Acrobații chinezi moderni arată miracole ale flexibilității, cu care nici măcar realizările dansatorilor profesioniști nu pot fi comparate încă. Diferența este că stâlpii sunt fabricați din țevi metalice lustruite, iar stâlpii chinezești au un strat cauciucat. Datorită acestui strat special, acrobatul are o aderență bună atunci când este îmbrăcat complet. În acest sens, chinezii sunt foarte conservatori.

Khamb - stâlp indian

Pe lângă stâlpii metalici pentru fitness, există și suporturi din lemn. Ele sunt cele mai frecvente în India. Acolo, până astăzi, există practica „mallakhamb”, care se numește hatha yoga pe un stâlp. Khambas (stâlpii) vin în grosimi diferite, dar cel mai adesea au un diametru mai mare decât stâlpul. O altă diferență este că khambs au un pom rotunj care poate fi folosit pentru a fixa picioarele sau ca loc de așezare. Există o teorie conform căreia mallakhamb este un analog al tradiției stâlpului rusesc, pe care în antichitate „Magii Albi” l-au adus în India. Practicarea pe un stâlp de lemn necesită expunere, singura modalitate de a asigura cea mai bună aderență a corpului și suport. În sursele istorice, puteți găsi informații despre vechea distracție rusească, atunci când oameni pe jumătate goi se cățărau pe un stâlp de gheață în vârful lui pentru a-și arăta priceperea. Se pot face multe analogii. Scopul oficial al mallakhamb este dezvoltarea fizică războinic. Se crede că practica constantă nu numai că antrenează corpul în toate modurile posibile, dar ajută și la controlul intuiției, emoțiilor și propriilor gânduri.

Acum știi cum se numește polul zilei stâlp de dans dans (pilon, dacă ai uitat), precum și un stâlp indian pentru antrenarea războinicilor, mai multe informatii veți găsi în tutorialele video de pe site-ul nostru.