Antrenamente. Programe psihocorective. Jocuri de afaceri Echipa de autori

Training „Activarea resurselor personale, dezvoltarea stimei de sine” (pentru adolescenți).

Notă explicativă.

Un adolescent se privește de parcă „din afară”, se compară cu alții – adulți și semeni – căutând criterii pentru o astfel de comparație. Datorită acestui fapt, își dezvoltă treptat unele dintre propriile criterii de evaluare a sinelui și trece de la vederea „din exterior” la vederea „din interior”. Orientarea către evaluarea celorlalți este înlocuită cu o orientare către stima de sine, o idee de I - se formează idealul. În adolescență, compararea ideilor reale și ideale despre sine devine adevărata bază a I-ului - conceptul de adolescent. Un nou nivel de conștientizare de sine, format sub influența nevoilor principale ale vârstei, determină și influențează autoafirmarea, comportamentul încrezător și comunicarea cu semenii. Acest antrenament psiho-corectiv îi va ajuta pe adolescenți să câștige încredere în sine, să-și crească propria importanță, să activeze resursele personale, să își dezvolte stima de sine și independența. Instruirea vizează nu numai dezvoltarea unui stil individual de comportament, ci și înțelegerea motivelor care dau naștere barierelor psihologice în comportament. Antrenamentul propus este axat pe lumea interioară a unui adolescent, pe restabilirea stimei de sine stabile, a încrederii în sine și pe minimizarea dezechilibrului dintre „eu” real și ideal.

Obiectivele antrenamentului psiho-corectiv:

Pentru a ajuta adolescenții să se realizeze cu cel mai mare succes și pe deplin în comportament și activități, să-și afirme drepturile și propria valoare.

Pentru a ajuta copiii să se cunoască mai bine pe ei înșiși, punctele lor forte, să-și dezvolte stima de sine, să depășească nesiguranța, frica.

Programul cuprinde 3 etape:

Stadiul I - indicativ(2 lecții)

Scopul etapei: unificarea emoțională a participanților. Conținutul principal este format din exerciții psihoterapeutice care vizează atenuarea tensiunii și coeziunii grupului, precum și autodeterminarea și autoconștientizarea.

Etapa II – dezvoltare(2 lecții)

Scopul etapei: activarea încrederii în comportament. Creșterea importanței de sine, a valorii.

Etapa III - fixare(1 lecție) Scopul etapei: creșterea încrederii în sine în vederea actualizării resurselor personale.

Exerciții de întărire.

Organizarea unui grup psiho-corecțional: programul este conceput pentru munca social-psihologică cu copiii adolescenței, orele de educație generală. Numărul optim de membri ai grupului este de 15 - 25 de persoane.

Frecvența și durata ședințelor: Cursurile se țin pe tot parcursul săptămânii timp de 6 ore. Particularitatea acestui antrenament psiho-corecțional constă în faptul că în timpul jocului de lucru se folosesc metode de discuție în grup, precum și psihogimnastică. Antrenamentul vă permite să ajutați un adolescent să-și realizeze propriile puncte forte, să creșteți încrederea în propria sa importanță și să-și formeze încredere în comportament. Pregătirea își asumă o poziție umanistă a formatorului, se bazează pe principiile gradualității, etapă cu etapă: fiecare etapă ulterioară urmează logic de la cea anterioară. Datorită acestui fapt, adolescentul se adâncește treptat în procesul de cunoaștere a sinelui și a comportamentului său.

Prima lectie

Tema „Bună ziua, mă bucur să te cunosc”

Ţintă: crearea de condiții favorabile pentru lucrul în grup, familiarizarea cu principiile de bază ale muncii de formare socio-psihologică, dezvoltarea inițială a tehnicilor de autodiagnosticare și a metodelor de autodezvăluire, precum și a unui stil de comunicare activ și a metodelor de transmitere. și primirea feedback-ului.

1. Exercițiul „Supunere”

Ţintă: prezentare de sine, cunoștință.

La începutul lucrării, fiecare participant întocmește o carte - o carte de vizită, unde își indică numele antrenamentului: numele său real sau de joc. În timpul antrenamentului, acesta poate fi schimbat, respectiv, întocmind o nouă carte de vizită. Este atașat la un pin și toți participanții se referă unul la altul prin numele specificate.

Vă puteți prezenta:

Printr-un hobby

Ridică-te și spune la ce ești grozav

Redă numele.

Perioada de graţie: 10 minute

2. Regulile grupului nostru

Scop: elaborarea regulilor și normelor pentru munca productivă în grup, crearea unei atmosfere de lucru.

- După ce ne-am întâlnit, vom începe să studiem regulile de bază ale antrenamentului și caracteristicile acestei forme de comunicare. Acum le vom discuta pe cele principale și apoi vom începe să dezvoltăm regulile pentru munca grupului nostru. (Consultați antrenamentele anterioare pentru dezvăluirea regulilor generale).

1. Stilul de comunicare confidențial.

2. Comunicare pe principiul „aici și acum”.

3. Personificarea declarațiilor.

4. Sinceritate în comunicare.

5. Confidențialitatea a tot ceea ce se întâmplă în grup.

6. Determinarea punctelor forte ale individului.

7. Inadmisibilitatea aprecierilor directe ale unei persoane.

8. Cât mai multe contacte și comunicare cu persoane diferite.

9. Participarea activă la ceea ce se întâmplă.

10. Respect pentru vorbitor.

3. Exercițiul „Unul este de prisos”

Scop: eliberare emoțională și fizică, cunoștință ulterioară.

Un membru al grupului într-un cerc pune o întrebare, de exemplu: „Cine iubește trandafirii?”. Cei care le iubesc se ridică și aleargă până la comanda de oprire. Apoi se așează pe locurile goale, cel care rămâne devine lider etc. Timp de rulare: 10 minute

4. Test de autodeterminare

Scop: dezvoltarea primară a tehnicilor de autodiagnosticare, pentru a promova autodezvăluirea mai profundă, care duce la o schimbare în sine.

„Începem o muncă mare și serioasă asupra noastră. Dar mai întâi trebuie să înțelegem cine suntem cu adevărat. Pentru a face acest lucru, vă oferim un test care vă va ajuta să răspundeți la această întrebare. Și în viitor, vom reveni constant la rezultatele acestui test. Așa că fii atent și sincer cu tine însuți dacă vrei să te schimbi cu adevărat, să devii mai puternic și mai responsabil, să înveți să-ți înțelegi sentimentele și să-ți controlezi comportamentul.

Sunteți invitat să răspundeți la întrebări grupate pe blocuri, în fiecare bloc sunt 5 întrebări. Fiecare grup este identificat printr-o literă. Trebuie să răspundeți la fiecare întrebare „da” sau „nu”. Nu te gândi mult la fiecare întrebare, răspunde la primul lucru care îți vine în minte.

Test

A1. Ai simțul umorului?

A2. Ești încrezător și sincer cu prietenii tăi?

A3. Îți este ușor să stai mai mult de o oră fără să vorbești?

A4. Sunteți dispus să vă împrumutați lucrurile?

A5. Ai multi prieteni?

B1. Poți distra oaspeții?

B2. Acuratețea, punctualitatea vă sunt specifice?

BZ. Economisiți bani?

B4. Îți place un stil strict în haine?

B5. Credeți că sunt necesare reglementări interne?

ÎN 1. Îți arăți public antipatia față de cineva?

ÎN 2. Esti arogant?

VZ. Ai un puternic spirit de contradicție?

LA 4. Încerci să devii în centrul atenției în companie?

LA 5. Te imită?

G1. Folosești cuvinte dure când vorbești cu oameni care sunt șocați de asta?

G2. Îți place să te lauzi în ajunul examenului că știi totul perfect?

GZ. Ai obiceiul de a face remarci, de a da prelegeri etc.?

G4. Ai vreodată dorința de a-ți impresiona prietenii cu originalitate cu orice preț?

G5. Îți place să-ți faci joc de părerile altora?

D1. Preferi meseriile de jocheu, actor, crainic de televiziune profesiilor de inginer, asistent de laborator, bibliograf?

D 2. Te simți în largul tău în compania unor persoane necunoscute?

DZ. Preferi să faci sport seara în loc să stai liniștit acasă și să citești o carte?

D4. Ești bun la păstrarea secretelor?

D5. Îți place atmosfera de sărbătoare?

E1. Respectați cu strictețe regulile de punctuație în litere?

E2. Vă pregătiți din timp pentru divertismentul de duminică?

E4. Îți place să faci ordine?

E5. Ai suspiciune

Tratament.

Numărați numărul de răspunsuri „da” din fiecare parte a testului marcată cu o literă. În acele părți în care majoritatea răspunsurilor sunt „da”, puneți indicele: A, B, C, D, E, E. Apoi, unde majoritatea răspunsurilor sunt „nu”, puneți „O”. Ar trebui să obțineți una dintre opțiunile de răspuns pentru fiecare grup de indici: 1) A, B, C; 2) D, D, E.

De exemplu: 1) CÂINE; 2) 0D0.

Interpretarea răspunsurilor.

1. Conform primelor trei grupuri (A, B, C), sau „Cum vi se pare altora”.

A00. Ești adesea considerat o persoană de încredere, deși în realitate ești puțin frivol. Ești vesel și vorbăreț, uneori faci mai puțin decât promiți. Prietenilor nu le este greu să te poarte cu tine și, prin urmare, uneori cred că cedezi influenței altora. Totuși, în lucrurile serioase, poți insista pe cont propriu.

AOW. Dai impresia unei persoane care nu este foarte timida, uneori chiar nepoliticosa. Luptă pentru originalitate, îi contrazici pe ceilalți, și uneori chiar pe tine însuți, respingând astăzi ceea ce ai afirmat ieri. Pari a fi o persoană neglijentă, neglijentă, inutilă. Dar dacă vrei, vei deveni abil și energic. Îți lipsește ceea ce se numește echilibru.

ABO. Ești foarte plăcut de cei din jurul tău. Ești sociabil, serios, respectă părerile celorlalți, nu-ți vei părăsi niciodată prietenii în momente dificile. Dar prietenia ta nu este ușor de câștigat,

A B C. Îți place să comanzi pe alții, dar numai cei mai apropiați oameni se confruntă cu neplăceri din cauza asta. Cu toți ceilalți, vă rețineți. Când îți exprimi părerea, nu te gândești la impactul pe care cuvintele tale îl pot avea asupra oamenilor. Oamenii din jurul tău te evită uneori, temându-se că nu-i vei jigni.

000. Ești rezervat, rezervat. Nimeni nu știe la ce te gândești. E greu să te înțeleg.

00V. Este posibil să spună despre tine: „Ce caracter intolerabil”. Enervezi interlocutorii, nu-i lasa sa vorbeasca, iti impui parerea si nu faci niciodata concesii.

OBO. Oamenii ca tine sunt elevi exemplari, politicoși, ordonați, disciplinați, mereu cu note bune. Profesorii îi respectă și au încredere în ei. Cât despre camarazi, unii consideră astfel de „împingători”, alții le oferă prietenia lor.

OBV. Poate că cineva te consideră o persoană care simte constant că este jignită. Te cearți pentru fleacuri. Uneori ești într-o dispoziție bună, dar asta se întâmplă rar. În general, dai impresia unei persoane sensibile și suspicioase.

2. Pentru ultimele trei grupuri (D, E, F) sau „Cum ești cu adevărat”. 000. Ești atras de tot ce este nou, ai o imaginație arzătoare, monotonia este o povară pentru tine.

Dar puțini oameni știu sigur ce ești cu adevărat. Ești considerată o persoană calmă, liniștită, mulțumită de soarta ta, în timp ce în realitate te străduiești pentru o viață plină de evenimente strălucitoare.

00E. Cel mai probabil ești o persoană timidă. Acest lucru este evident atunci când ai de-a face cu străini. Poți fi tu însuți doar în cercul familiei sau al celor mai apropiați prieteni. În prezența unor străini te simți constrâns, dar încerci să o ascunzi. Esti constiincios si muncitor. Ai multe planuri, idei, proiecte bune, dar din cauza modestiei tale, rămâi adesea în umbră.

0D0. Ești foarte sociabil, ca să întâlnești oameni, să-i aduni în jurul tău. Nici măcar nu te poți gândi să fii singur, crezând că atunci „totul este pierdut”. Îți este greu chiar să te închizi într-o cameră pentru a scrie o lucrare importantă. Spiritul de contradicție este foarte puternic: vrei în mod constant să faci ceva diferit decât alții. Uneori cedați unui astfel de impuls, dar de cele mai multe ori vă rețineți.

ODĂ. Ești reținut, dar nu timid, vesel, dar cu moderație, sociabil, politicos cu toată lumea. Obișnuiește-te să fii lăudat des. Aș vrea să fiu iubită fără niciun efort din partea ta. Fără compania prietenilor, te simți inconfortabil. Îți place să faci bine oamenilor. Dar vi se poate reproșa o anumită tendință de a vă înălța în nori.

G00. Ai tendința să exprimi și să aperi cu înverșunare puncte de vedere foarte paradoxale. Prin urmare, ai mulți adversari, chiar și prietenii nu te înțeleg întotdeauna. Dar nu-ți pasă prea mult.

GOE. Va trebui să asculți cuvinte nu prea frumoase. Cum ai reușit să alegi o astfel de combinație de litere? Personajul este destul de dificil, extrem de neclintit. Simțul umorului slab dezvoltat, nu suportă glumele. De multe ori critici acțiunile altora și îi forțezi pe alții să facă ceea ce vrei tu. Și dacă nu te supui, începi să te enervezi. De aceea nu ai mulți prieteni.

GDO. Ești un mare original și îți place să-ți surprinzi prietenii. Daca cineva iti da un sfat, faci invers doar ca sa vezi ce se intampla. Te amuză și îi enervează pe alții. Numai prietenii tăi cei mai apropiați știu că nu ești atât de încrezător pe cât pari.

UNDE. Esti energic. Oriunde te simți la locul tău. Ești mereu stăpân pe tine însuți, sociabil, dar se pare că iubești compania prietenilor doar cu condiția să joci rolul principal în companie. Îți place să fii arbitru în dispute și să organizezi jocuri. Oamenii din jurul tău îți recunosc autoritatea, deoarece există întotdeauna o mare cantitate de bun simț în judecățile tale. Cu toate acestea, dorința ta de a învăța mereu îi obosește pe cei din jurul tău.

4. Acceptarea de sine

R.-Să lucrăm cu unele dintre neajunsurile și obiceiurile noastre, cele pe care testul ne-a ajutat să le identificăm și cele pe care le cunoașteți bine chiar înainte de începerea cursurilor.

Pentru a face acest lucru, împărțiți o foaie de hârtie în două jumătăți. În stânga, în coloana „Deficiențele mele”, notează, cât mai sincer posibil, tot ceea ce consideri deficiențele tale astăzi, acum, în această lecție. Toată lumea are 5 minute pentru a face asta. Nu-ți pare rău pentru tine completând partea stângă a mesei, toată lumea are defecte și nu este nimic de care să-ți faci griji.

După aceea, în fața fiecărui neajuns de care ți-ai amintit și pe care l-ai trecut pe listă, scrie unul dintre avantajele tale, adică ce se poate opune dezavantajului, ce ai în momentul de față și ce acceptă oamenii din jurul tău. . Notează-le în rubrica „Virtuțile mele”. Pentru a doua etapă de lucru, vi se acordă și 5 minute.

B. - Următoarea etapă este gruparea în grupuri de 3-4 persoane și discutarea notelor. Va fi mai bine dacă stai într-un grup cu oamenii pe care îi cunoști cel mai puțin, cu care nu ai interacționat încă în această sesiune. În timpul discuției, fii extrem de sincer în declarațiile tale și atent la ceea ce îți spune partenerul tău. Vă rugăm să rețineți regulile noastre. Vă puteți pune întrebări unul altuia, dar în niciun caz nu trebuie să „criticiți” persoana care v-a vorbit. Doar mulțumește-i pentru sinceritatea și încrederea în tine. Ai 10 minute pentru a discuta în cadrul grupului.

V. - „Cine nu este împotriva noastră este cu noi”.

Există două procese care în orice grup de antrenament trebuie să ruleze în același timp, cum ar fi mișcarea picioarelor drepte și stângi atunci când mergi. Vorbim de studiul concomitent al conținutului activităților comune și a formei însăși de comună, modalități de comunicare și cooperare în dezvoltarea acestui conținut. Cu alte cuvinte, toți trebuie să ne autodeterminam în două întrebări: ce vom face împreună? Cum vom face asta împreună?

Compatibilitatea este construită la nivelul:

a) acordul conștient al grupului asupra normelor de cooperare;

b) la nivelul încrederii corporale şi emoţionale.

Timp de rulare: 60 de minute

5. Exercițiul „Numărând până la zece”.

Scop: coeziunea de grup, dezvoltarea capacității de a-și controla sentimentele.

Toți stau în cerc, fără să se atingă cu umerii și coatele. La semnalul „începe”, ar trebui să închideți ochii, să lăsați nasul în jos și să numărați până la zece. Trucul este că vei număra pe rând. Cineva va spune „unul”, altul - „doi”, o a treia - „trei”, etc. Cu toate acestea, există o regulă în joc: doar o singură persoană trebuie să pronunțe cuvântul. Dacă două voci spun simultan, de exemplu, „patru”, numărătoarea începe de la capăt. Tot clar? Putem incepe?

Ai zece încercări. Dacă ajungeți la zece din zece încercări, considerați-vă vrăjitori și grupul vostru extraordinar de coordonați. După fiecare încercare eșuată, vă puteți deschide ochii, vă puteți uita unul la altul, dar fără negocieri. Încercați să vă înțelegeți fără cuvinte - explicați prin priviri, gesturi.

Ați descoperit un model psihologic important. Când ceva nu merge, oamenii încep să se enerveze, să se enerveze, să devină agresivi, neprietenos unul față de celălalt. Trebuie să învățăm să ne reținem, nu să ne exprimăm furia. Hai sa incercam din nou…

Timp de rulare: 20 de minute

6. Ce suntem?

Scop: auto-dezvăluirea participanților, dezvoltarea capacității de a stăpâni mijloacele de comunicare verbale și non-verbale.

Toată lumea se așează în cerc, primește o bucată mică de hârtie de la psiholog. Fiecare participant își scrie numele în partea de sus a foii și împarte foaia în două părți cu o linie verticală. Pe cel din stânga îl marchem cu semnul „+” deasupra, pe cel din dreapta cu semnul „-”. Sub semnul „+”, listăm: numele culorii preferate, anotimpul preferat, fructul preferat, animalul, titlul cărții, cel mai simplu mod de a-i face pe plac participantului etc.

În partea dreaptă a foii, sub semnul „-”, toată lumea numește: o culoare neiubită etc. Formatorul citește pe rând numele fiecărui element, își scrie răspunsurile și participă la exercițiu împreună cu toată lumea. Introducere în răspunsuri.

Timp de rulare: 20 de minute

7. Exercițiul „Reflectarea exercițiilor din trecut”

Timp de rulare: 20 de minute

8. Exercițiul „Trece mișcarea”

Scop: eliminarea stresului psiho-emoțional.

Participanții stau în cerc și, la semnalul antrenorului, se prefac că își trec unii altora o minge mare, o greutate mare, o clătită fierbinte, o floare etc. Recomandări către antrenor: exercițiul se efectuează în tăcere.

Timp de rulare: 15 minute.

9. Exercițiul „Cine sunt eu?”

Scop: dezvoltarea ulterioară a autodezvăluirii, a autocunoașterii, a capacității de a analiza și determina caracteristicile psihologice ale propriei persoane și ale celor din jur.

Fiecare persoană are propria sa teorie despre ceea ce o face unică, diferită de ceilalți oameni. Acest lucru ridică întrebarea: „Îmi împărtășesc alții punctul de vedere?” Copiii grupului sunt invitați să împartă o foaie de hârtie în trei coloane pe verticală: în prima coloană, răspundeți la întrebarea: „Cine sunt eu?” Pentru a face acest lucru, scrieți rapid 10 cuvinte epitete, ar trebui să scrieți în ordinea în care vă vin în minte. În coloana a 2-a, scrieți cum ar răspunde la aceeași întrebare părinții, cunoștințele (orice persoană semnificativă). În coloana a 3-a, cineva din grup răspunde la aceeași întrebare. Pentru a face acest lucru, fiecare își pune pliantele semnate pe masă, se amestecă, apoi fiecare, fără să se uite, ia de pe masă câte un pliant și scrie despre persoana al cărei pliant a dat peste cap. Apoi frunzele sunt din nou pliate pe masă și fiecare își ia pe ale lor.

Când discutăm rezultatele acestei proceduri, pot fi remarcate următoarele aspecte:

Este orice calitate, cuvânt repetat în toate cele trei coloane;

Ce poate însemna acest lucru (de exemplu, despre deschiderea unei persoane în comunicare);

Cât de bine se cunoaște o persoană (numărul de cuvinte din prima coloană);

Atitudine față de sine (raportul dintre epitete pozitive și negative);

Conceptul de sine și ideile celorlalți despre această persoană coincid sau nu se potrivesc;

Ceea ce alcătuiește ideile altora despre o persoană (aici este posibil să discutăm problema responsabilității unei persoane de a se prezenta altor persoane), etc.

Timp de rulare: 40 de minute

10. Exercițiul „Este frumos să spui...”

Scop: dezvoltarea reflecției, sprijin psihologic.

- Să stăm mai aproape unul de celălalt, să formăm un cerc strâns și să ne întindem mâinile la mijloc.

La comanda mea, ne unim cu totii mainile in acelasi timp si o facem astfel incat fiecare dintre noi sa aiba o mana in fiecare mana. În același timp, vom încerca să nu ne dăm mâna cu cei care stau lângă tine.

Deci sa începem. Unu, doi, trei... Acum, atingându-vă mâinile, trebuie să vă spuneți un cuvânt bun unul altuia.

Timp de rulare: 15 minute

11. Pilda „Coriși păun” (N. Pezeshkeyan)

Scop: dezvoltarea ulterioară a autodezvăluirii, autocunoașterii, clarificarea conceptului de sine, capacitatea de a analiza și determina caracteristicile psihologice ale propriei persoane și ale celor din jur.

În parcul palatului, o cioară neagră s-a cocoțat pe o ramură a unui portocal. Un păun a pășit mândru peste gazonul îngrijit. Cioara chinâi: „Cine a ajutat o pasăre atât de ridicolă să apară în parcul nostru? Cu ce ​​îngâmfare se comportă, de parcă ar fi Sultanul în persoană! Uită-te doar la picioarele ei urâte și la penajul ei - ce culoare albastră dezgustătoare. Nu aș purta niciodată această culoare. Își trage coada în spatele ei ca o vulpe. cioara a tăcut, aşteptând. Păunul a tăcut o vreme, apoi a răspuns, zâmbind trist: „Cred că nu există adevăr în cuvintele tale. Lucrurile rele pe care le spui despre mine se datorează unei neînțelegeri. Spui că sunt mândru pentru că merg cu capul sus, încât penele de pe umeri îmi stau pe cap, iar bărbia dublă îmi strică gâtul. De fapt, sunt orice altceva decât mândru. Știu perfect tot ce este urât în ​​mine, știu că picioarele mele sunt piele și încrețite. Asta mă întristează cel mai mult și de aceea ridic capul atât de sus ca să nu-mi văd picioarele urâte. Vezi doar ce este urât în ​​mine și închide ochii la virtuțile și frumusețea mea. Nu ti-a trecut prin cap? Ceea ce numești tu urât este ceea ce le place oamenilor cel mai mult...”

Discuţie…

Timp de rulare: 60 de minute

12. Exercițiul „Asociație”

Scop: eliberare emoțională și fizică.

Intră într-un cerc. Puneți-vă mâinile unul pe umerii celuilalt. Uită-te bine unul la altul. Zâmbiți cu bucurie unul altuia și spuneți: „Tu, individualitate!” Adaugă-ți asocierile cu personalități remarcabile, cum ar fi politicieni, actori de film, personaje istorice sau personaje literare.

Oricare dintre voi are dreptul să întrebe de ce partenerul dumneavoastră vă asociază cu această persoană sau erou. Vă sfătuiesc să notați tot ce vi se va spune în timpul salutărilor. Acestea sunt lucruri interesante la care să te gândești. Dar într-adevăr, de ce, de exemplu, ai fost asociat cu imaginea lui Hlestakov sau Scufița Roșie?

Timp de rulare: 20 de minute

13. Exercițiul „Căile ușoare duc într-o fundătură»

Scop: a învăța să găsești principalele caracteristici individuale în sine, să-și determine caracteristicile personale.

- La începutul lecției, ne-am cunoscut, am învățat nume noi și, cel mai important, caracteristicile individuale ale tuturor membrilor grupului nostru. Acum trebuie să scrieți în tabelul „Individualitate” ceea ce vă amintiți la fiecare persoană, adică esența declarației fiecărui participant despre individualitatea sa. Amintește-ți ce a spus în timp ce te-am întâlnit, ce au spus alții despre el când ne-am așezat într-un cerc larg. Cu siguranță nu este foarte ușor, dar „calea ușoară duce întotdeauna la o fundătură”. De asemenea, puteți adăuga propriile concluzii despre personalitatea acestei persoane pe care le-ați putut trage în timpul sesiunii. De exemplu, puteți scrie: „Irina se distinge de toată lumea prin calmul ei”.

Individualitate

Apoi vă veți aduna într-un cerc mare și vă veți citi pe rând notele, corectând inexactitățile din coloana „Propria afirmație”.

Timp de rulare: 30 de minute

14. Exercițiul „Portretul meu la soare”

Scop: dezvoltarea capacității de a-și determina caracteristicile personale.

- Desenează soarele, în centrul cercului solar scrie-ți numele sau desenează-ți portretul. Apoi, de-a lungul razelor, scrie toate virtuțile tale, toate lucrurile bune pe care le știi despre tine. Încercați să aveți cât mai multe raze posibil.

Acesta va fi răspunsul la întrebarea: „De ce merit respect?”

Timp de rulare: 15 minute

15. Exercițiul „Reflectarea lecției trecute”

1. Ce exercițiu a avut cel mai mare impact asupra ta?

2. Care membru al grupului a fost cel mai aproape de scopul antrenamentului de astăzi?

3. Cât de liber te-ai simțit?

4. Comportamentul căruia dintre participanți v-a împiedicat sau v-a ajutat?

Timp de rulare: 15 minute.

Lecția a doua

Subiect: „Autodeterminarea și autocunoașterea participanților”

Ţintă: crearea unei atmosfere de încredere și deschidere în grup. Învățarea capacității de a-și exprima punctul de vedere. Activarea procesului de autocunoaștere, aprofundarea proceselor de auto-dezvăluire, primirea de feedback pozitiv pentru întărirea stimei de sine și actualizarea resurselor personale. Dezvăluirea calităților importante pentru comunicarea interpersonală eficientă.

Timp de rulare: 10 minute

2. Exercițiul „Submission”

„Toți” este un portret cu rol asociativ al participanților, tuturor celor care s-au adunat în grup. El va arăta cum se vede toată lumea.

Un participant iese. Psihologul cere fiecărui participant să spună ceva plăcut despre cei plecați. Se înregistrează. Participantul intră apoi. Psihologul spune, de exemplu: „În timp ce erai plecat, am început din greșeală să vorbim despre tine. Nu o să crezi câte lucruri frumoase s-au spus despre tine. Unul a spus…” Participantul trebuie să ghicească cine a spus ce și de ce.

Timp de rulare: 15 minute

3. Exercițiul „Cel mai mult”

Scop: dezvăluirea calităților importante pentru comunicarea interpersonală eficientă.

- Fiecare persoană este un individ unic. În anumite privințe, el este complet inimitabil și dincolo de orice competiție. Dar tocmai pentru că nu toată lumea vede acest lucru, o persoană poate fi nemulțumită de felul în care ceilalți îl tratează. Să reparăm asta. Rugați membrii fiecărei echipe să vorbească despre punctele lor forte cu care pot concura cu ceilalți. Așadar, gândește-te și toți cei din echipă vorbesc pe rând despre meritele tale și le confirmă cu fapte. Și acum vă cerem să spuneți despre meritele dumneavoastră cu faptele care confirmă acest lucru. Vă rog. Să însumăm acum rezultatele și, în cadrul fiecărei echipe, să le identificăm pe „cel mai mult” conform indicatorilor care au fost discutați aici. De exemplu, cel mai înalt, cel mai mult. vesel, cel mai plin de resurse, etc. Acum rămâne să determinăm „cel mai mult” dintre toate echipele. În concluzie, să-i aplaudăm pe „cel mai-mai”.

Timp de rulare: 40 de minute

4. Exercițiul „Nimeni nu știe”

Scop: crearea unei atmosfere de încredere și deschidere în grup.

Copiii stau în cerc. Psihologul are o minge în mâini.

- Acum ne vom arunca această minge unul altuia și cel care are mingea completează fraza „Nimeni dintre voi nu știe că eu (sau eu)...”

Fii atent și asigură-te că toată lumea ia parte la sarcină. Fiecare minge trebuie să viziteze de mai multe ori.

Timp de rulare: 15 minute

5. Exercițiul „Calitatea mea”

Scop: consolidarea stimei de sine și actualizarea resurselor personale.

- Alege din lista caracteristicilor tale o calitate care iti place .. Stai confortabil, respira adanc, relaxeaza-te.

Când și cum s-a manifestat această calitate în comportamentul tău pentru ultima oară? Recreează acest incident în imaginația ta. Ce ai văzut atunci? Ce ai auzit? Ce a simțit corpul tău... mâinile... pielea feței tale? Cufundă-te în acea situație, retrăiește-o...

Puteți rămâne în această amintire atâta timp cât doriți. Și cu o respirație adâncă, poți să ieși din ea oricând vrei.

Timp de rulare: 40 de minute

6. Exercițiul „Sculptură”

Scop: Identificarea relațiilor dintre membrii grupului, dezvoltarea sensibilității, depășirea barierelor corporale.

Grupul este împărțit în două părți. Unul ar trebui să „sculpteze” o sculptură a unui om cu stima de sine, celălalt - un om fără stima de sine. Figura este „sculptă” de la unul dintre participanți, căruia toți membrii grupului îi dau poziția necesară, „creează” expresiile feței sale. Fiecare subgrup alege un „ghid” care va descrie sculptura, va spune ce și cum exprimă ea. „Turiștii” (membrii celui de-al doilea subgrup) pot fi de acord sau nu, pot face propriile ajustări.

Timp de rulare: 20 de minute

7. Exercițiul „Concesiuni”

Scop: dezvoltarea încrederii, dezvăluirea calităților importante pentru comunicarea interpersonală eficientă.

– Se știe că dăruind altora, o persoană primește mai mult, deși la prima vedere acest lucru nu este atât de evident. Orice gest măreț în numele altora rămâne în memorie multă vreme. Cu toate acestea, în fiecare persoană există un principiu posesiv care înfrânează impulsurile caritabile. Să încercăm să contrastăm aceste două începuturi. Vă rugăm să împărțiți în perechi. Acum îmi propun să discutăm despre visele tale cele mai lăuntrice. La urma urmei, fiecare are propriul vis, îndepărtat, apropiat, real sau irealizabil. Să ne împărtășim visele unul cu altul... Și acum ar fi bine să ne gândim cu voce tare: cum ați putea ajuta fiecare dintre voi la realizarea visului vostru prețuit. Ce ați putea să vă oferiți unul altuia, să oferiți, să oferiți? Chiar așa, din adâncul inimii mele! Uneori este esențial să ajuți chiar și cu un sfat bun. Încercați să vorbiți despre acest subiect. Ai simțit vreodată că a oferi cadouri este mai plăcut decât a le primi? Împărtășiți-vă impresiile.

Timp de rulare: 35 de minute

8. Exercițiul „Cadou”

Rugați fiecare dintre voi să facă pe rând un cadou vecinului din stânga (în sensul acelor de ceasornic). Darul trebuie făcut („predat”) în tăcere (non-verbal), dar în așa fel încât aproapele să înțeleagă ce îi oferi. Cel care primește un cadou ar trebui să încerce să înțeleagă ce i se dă. Nu este nevoie să spui nimic până când toată lumea nu a primit cadouri. Facem totul în tăcere.

Timp de rulare: 15 minute

9. Exercițiul „Părți din „eu” meu

Scop: activarea procesului de cunoaștere a propriului „eu”, aprofundarea proceselor de autodezvăluire, obținerea de feedback pozitiv pentru întărirea stimei de sine și actualizarea resurselor personale.

Materiale: hârtie, seturi de creioane colorate (6 culori). Psihologul îi invită pe copii să-și amintească cum se află în diferite situații, în funcție de circumstanțe (uneori se comportă atât de diferit de ei înșiși, ca și cum ar fi alți oameni), cum se întâmplă să conducă un dialog intern și să încerce să deseneze aceste părți diferite ale lor. "eu" . Acest lucru se poate face așa cum va fi, poate simbolic.

După finalizarea sarcinii, copiii și facilitatorul își arată pe rând desenele grupului și explică ceea ce arată.

Adolescenții își împărtășesc impresiile despre dacă a fost dificil să ducă la bun sfârșit sarcina, dacă a fost dificil să spună ce au descris. Cu acordul fiecăruia dintre participanți, facilitatorul colectează desenele (cei care doresc le pot păstra pentru ei) cu condiția ca acestea să nu fie arătate niciunui dintre elevi sau profesori, dar participanții să le poată privi înainte și dupa ore.

Timp de rulare: 60 de minute

1. Ce exerciții ți-au plăcut sau nu ți-au plăcut

2. Cum te simți în acest moment

3. Ce lucruri noi ai învățat despre tine sau despre ceilalți în procesul de a face exercițiile.

Timp de rulare: 20 de minute

11. Exercițiul „Asociație”

Scop: dezvoltarea sentimentului emoțional al celuilalt, extinderea ideilor participanților despre ei înșiși.

Unul dintre participanții la antrenament iese pe ușă. Restul aleg pe cineva din grup, pe care trebuie să-l ghicească prin asociații. Șoferul intră și încearcă să ghicească la cine anume s-au gândit, punând întrebări pentru asociații: „Ce floare arată? Ce gust? La ce melodie? Pentru ce carte? etc.Totodata soferul arata cine anume ar trebui sa ii raspunda. El pune un număr prestabilit de întrebări (de obicei 5), după care trebuie să-l numească pe cel care a fost ghicit. Dacă ghicește, atunci cel numit devine lider. Dacă nu, pleacă din nou. Dacă nu ai ghicit de mai mult de două ori, ești în afara jocului.

Discuţie.

Când a fost mai ușor de ghicit: când a răspuns cel care a fost ghicit, sau altcineva?

Cu ce ​​este legat?

Diferența dintre modul în care ne prezentăm nouă înșine și modul în care ne prezentăm altor oameni.

Timp de rulare: 20 de minute

12. Exercițiul „Conversație plăcută”

Scop: crearea unei atmosfere de încredere și deschidere în grup, formarea empatiei față de ceilalți.

- O persoană îi place de obicei când alții spun despre el: „un conversator plăcut”. Aceasta este o abilitate cu adevărat utilă - pentru a lua legătura cu ușurință și în mod natural, a menține conversația și, de asemenea, a se despărți cu ușurință de interlocutorul tău. Capacitatea de a conduce o conversație permite unei persoane să se simtă mai încrezătoare în această lume, să nu evite oamenii și să se bucure de a comunica cu ei. Acum vom avea o serie de întâlniri, iar de fiecare dată vei întâlni o persoană nouă. Trebuie să începeți o conversație, să spuneți ceva plăcut interlocutorului și, de asemenea, să vă despărțiți de el într-o notă plăcută.

Copiii grupului se ridică (se așează) după principiul „caruselului”, adică unul față în față și formează două cercuri: unul intern nemișcat (copiii stau cu spatele în centrul cercului) și unul extern. cel mobil (copiii stau cu fața spre centrul cercului).

La semnalul psihologului, toți participanții din cercul exterior fac 1 sau 2 pași spre dreapta în același timp (sau se schimbă pe un scaun în dreapta lor) și se găsesc în fața unui nou partener. Vor exista mai multe astfel de tranziții. Și de fiecare dată le oferiți participanților un rol.

Exemple de situație de „întâlnire”.

A. „Există o persoană în fața ta pe care nu o cunoști deloc, o vezi pentru prima dată, dar chiar trebuie să știi să ajungi într-un anumit loc din oraș în care te afli pentru prima dată. .”

Timpul pentru întreaga conversație, adică pentru a stabili contactul, salutul reciproc și a conduce conversația în sine, este de 2-3 minute. Apoi dați un semnal, participanții trebuie să termine conversația în 10 secunde, să-și ia la revedere și să se deplaseze la dreapta unui nou partener. Aceste reguli se aplică și în următoarele situații.

B. „Există o persoană în fața ta care îți place foarte mult. De mult vrei să vorbești cu el.”

B. „Iată o persoană care este supărată de ceva și nu se poate calma. Apropie-te de el, începe o conversație, calmează-l.”

G. „Te-au chemat pe stradă. Privind în jur, ai văzut un străin care și-a dat seama că s-a înșelat. Începi cu…”

Timp de rulare: 40 de minute

13. Exercițiul „Animal amabil”

Scop: să promoveze team building, să-i învețe pe copii să înțeleagă sentimentele celorlalți, să ofere sprijin și empatie.

Antrenorul spune cu o voce liniștită, misterioasă: „Te rog să stai într-un cerc și să ții de mână. Suntem un animal mare, bun. Să auzim cum respiră! Acum haideți să respirăm împreună! Inspirați - faceți un pas înainte, expirați - faceți un pas înapoi. Și acum la inspirație facem doi pași înainte, la expirare - doi pași înapoi. Inspiră - doi pași înainte. Expirați - doi pași înapoi. Așadar, nu numai că animalul respiră, ci și inima lui mare și blândă bate la fel de clar și uniform. O bătaie este un pas înainte, o bătaie este un pas înapoi etc. Cu toții luăm respirația și bătăile inimii acestui animal pentru noi înșine.”

Timp de rulare: 20 de minute.

14. Exercițiul „Frunză după spate”

Scop: formarea unei relații de încredere unul cu celălalt, predarea capacității de a-și exprima punctul de vedere. Activarea procesului de autocunoaștere.

- Fiecare persoană este interesată de ceea ce cred ceilalți despre el, cum se simt lângă el. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să fii sigur că întregul adevăr, plăcut sau neplăcut, îți va fi spus în față. Acest exercițiu ajută la depășirea barierei: este anonim, dar are loc prin contactul ochi la ochi.

Fiecare persoană va avea o bucată de hârtie atașată la spate. Te vei plimba, te vei opri lângă acele persoane care te interesează, te vei uita la el pentru a-ți forma o impresie de persoană și vei scrie această impresie pe o foaie de hârtie prinsă pe spate.

Acum uitați-vă unul la altul. Ce fețe te atrag? Cum?

Ce persoană ai vrea să abordezi?

Ești gata să fii sincer?

Acum veți merge, vă veți întâlni. În timp ce nu veți scrie nimic - priviți-vă unul la altul: cum sunteți?

Haide, te poți muta!

Pentru mulți dintre voi li se pare ciudat să mergeți și să vă uitați unul la altul.

Da, adulților le este deseori ciudat ce este natural pentru copii. Copiilor le place să se uite la oameni, doar uită-te la ei, consideră, admiră sau fi surprins. Și de aceea copiii sunt psihologi atât de excelenți.

Discuţie.

„Probabil ar fi mai bine dacă mi-ai împărtăși toate sentimentele tale. Rugați-i pe toți cei din jurul cercului să spună câteva cuvinte despre sentimentele lor despre ceea ce i-au scris, iar cine dorește să îi citească unul sau două mesaje. Acum ridicați mâinile pe cei care au fost cu adevărat sinceri în timpul acestui joc. Este foarte greu să fii absolut sincer.

Toată lumea se află într-un cerc comun, psihologul spune cuvinte calde despre încrederea unul în celălalt.

Timp de rulare: 40 de minute.

15. Exercițiul „Te înțeleg”

Scop: activarea procesului de autocunoaștere, aprofundarea proceselor de auto-dezvăluire,

Fiecare adolescent este invitat să aleagă o persoană dintre membrii grupului, a cărei stare și gânduri le poate ghici după ochi, expresia feței, postură etc.

Participanții au la dispoziție 3 minute pentru a scrie ce a gândit persoana selectată în timpul sesiunii, cum s-a simțit etc.

Continuarea exercițiului poate avea loc în două moduri.

A. Fiecare adolescent, adresându-se persoanei a cărei stare a descris-o, îi vorbește despre el (despre starea lui și gândurile sale). Cel a cărui stare a fost descrisă poate comenta această poveste. Dacă ceea ce este spus corespunde gândurilor și sentimentelor sale reale, el poate confirma corectitudinea observațiilor. În caz contrar, el poate respinge presupunerile subliniind greșelile făcute.

B. Fiecare adolescent descrie starea unui partener care nu știe că toate acestea se aplică lui. Copiii trebuie să identifice a cui stare a fost descrisă.

Timp de rulare: 30 de minute.

16. Exercițiul „Iepure fără adăpost”

Scop: eliminarea stresului psiho-emoțional, îndepărtarea clemelor musculare.

Copiii stau în cerc, aleg un „vânător” și „iepure fără adăpost” cu o rimă de numărare. Restul copiilor (iepuri de câmp) stau în cercuri (case) așezate în cerc. La comanda „unul – doi – trei – prinde vânător” vânătorul aleargă după un iepure fără adăpost prin case. Un iepure se poate ascunde în orice casă, dar apoi un alt iepure trebuie să fugă din casă. Dacă vânătorul a prins un iepure, își schimbă rolurile.

Timp de rulare: 20 de minute.

17. Exercițiul „Pilot automat”

Scop: conștientizarea propriei unicități, starea de spirit pentru o viață fericită și productivă în viitor.

Trebuie să scrieți cel puțin zece fraze-setări precum: „Sunt inteligent!”, „Sunt puternic!”, „Sunt fermecător!”, „Sunt frumos!” etc.

Desigur, aceste atitudini ar trebui să aibă legătură directă cu tine, să reflecte obiectivele tale de viață și dorința de a deveni tocmai asta.

Luați această sarcină în serios, deoarece viața unei persoane este în mare măsură determinată de ceea ce crede despre sine, ceea ce își spune cel mai adesea. În niciun caz nu scrieți fraze care să vă sublinieze slăbiciunile și deficiențele. Ar trebui să fie un program optimist pentru viitor, un fel de pilot automat care să te ajute în orice situație de viață.

Timp de rulare: 30 de minute.

18. Exercițiul „Reflectarea lecției trecute”

Ce exercițiu a avut cel mai mare impact asupra ta?

Care membru al grupului a fost cel mai aproape de obiectivul antrenamentului de astăzi?

Cât de liber te-ai simțit?

Comportamentul căruia dintre participanți v-a împiedicat sau v-a ajutat? Timp de rulare: 10 minute.

Lecția trei

Subiect: „Comportament încrezător”

Ţintă: predarea tehnicilor de încredere în sine și promovarea sentimentului de încredere în sine.

1. Exercițiul „Așteptări și bunăstare”

Scop: dezvoltarea reflecției și deschiderea didactică

Recunoașteți și exprimați în cerc sentimentele și starea de spirit cu care participanții au venit astăzi.

Timp de rulare: 10 minute

2. Exercițiul „Redare”

Scop: pentru a crea confort emoțional.

Copiii stau în cerc.

- Să începem astăzi așa: aruncând mingea unul către altul, vom striga numele persoanei căreia îi aruncăm. Cel care primește mingea își asumă orice ipostază el, iar toți ceilalți după el reproduc această ipostază. După aceea, cel care are mingea (și a cărui poză tocmai am reprodus-o) aruncă mingea următorului și așa mai departe până când mingea este vizitată de fiecare dintre noi.

Timp de rulare: 15 minute

3. Exercițiul „Comportamentul meu”

Scop: a învăța să distingă când o persoană se comportă cu încredere și când este nesigură.

Aceasta papusa (prezentatorul ii pune papusa pe mana) va spune ce s-a intamplat, iar cel care ii pune a doua papusa pe mana va trebui sa arate cum se comporta in aceasta situatie, ce spune o persoana increzatoare si nesigura.

Psihologul, în numele păpușii, propune o anumită situație. A doua păpușă este îmbrăcată de cel care trebuie să dea răspunsul. După câteva situații sugerate de facilitator, cursanților li se poate cere să vină cu propriile lor situații. Dacă nu există voluntari, sunt oferite situații pregătite în prealabil de către lider.

Este important ca toți elevii să participe la exercițiu, iar facilitatorul atrage atenția asupra faptului că elevii înșiși califică răspunsul ca fiind încrezători sau nesigur.

Exemple de situații sugerate:

Nemeritat pune un deuce;

Vrei să te uiți la televizor, iar prietenii te invită la o plimbare;

Nu este acceptat în joc;

Vrei să cunoști un coleg etc.

La final, există o scurtă discuție și o definiție a comportamentului încrezător și nesigur.

Timp de rulare: 40 de minute

4. Exercițiul „Palmă în palmă”.

Scop: dezvoltarea coordonării mișcărilor, a abilităților de interacțiune.

Copiii stau unul față de celălalt, ating palmele partenerului cu palmele. Partenerul de conducere pune oarecare mișcare cu mâinile, adeptul le urmează. Apoi, partenerii își schimbă rolurile. După finalizarea acestui exercițiu, se efectuează unul similar, doar mâinile partenerilor nu se ating.

Timp de rulare: 15 minute.

5. Exercițiul „Oglindă”

Scop: formarea unui comportament încrezător, dezvoltarea sentimentului emoțional al altuia.

Copiii formează două cercuri - interior și exterior (dacă acest lucru nu este posibil, atunci ei sunt împărțiți în două echipe - cei care stau pe partea dreaptă și pe partea stângă a biroului).

La semnalul psihologului, cel care stă în cercul interior trebuie să înfățișeze fără cuvinte, cu ajutorul gesturilor, posturii, expresiilor faciale, o persoană încrezătoare sau nesigură, iar cel care stă în cercul exterior trebuie să ghicească pe cine a portretizat. Dacă a ghicit corect, ambii participanți ridică o mână. Apoi, la semnalul liderului, cei care stau în cercul exterior fac un pas în lateral și, aflându-se în fața unui alt participant, încearcă să înțeleagă ce a descris acesta.

După ce întregul cerc este completat, rolurile se schimbă. Acum cei care stau în cercul exterior iau anumite ipostaze, iar cei din cercul interior ghicesc.

Psihologul fixează numărul de ipostaze ghicite corect.

După finalizarea exercițiului, un scurt discuţie.

Ce ipostaze au fost ghicite cel mai des, de ce?

Care au fost mai ușor de ghicit, de ce?

Timp de rulare: 30 de minute.

6. Exercițiu „Păpușă din plastic”

Scop: conștientizarea corpului tău.

Antrenorul împarte copiii în perechi. Unul dintre copiii incluși în cuplu va juca rolul unui sculptor, celălalt - plastilină. „Sculptorul” trebuie să sculpteze „păpușa”, dând „plastilinei” o anumită ipostază. „Plastilina” ar trebui să fie moale și flexibilă. După ce fiecare copil a fost în roluri diferite, antrenorul întreabă: „Care ți-a plăcut să fii mai mult: un sculptor sau o păpușă de plastilină? De ce? Era convenabil ca păpușa să fie în poziția pe care sculptorul a venit pentru ea? De ce?" etc.

Timp de rulare: 10 minute.

7. Exercițiul „Orașul încrederii”

Scop: Predarea tehnicilor de încredere în sine și promovarea sentimentului de încredere în sine.

Participanții stau într-un cerc.

„Să scriem cu toții împreună o poveste despre un oraș în care s-au adunat și trăiesc cei mai nesiguri oameni dintre toți cei care trăiesc pe Pământ. Unul dintre noi va fi primul și va spune una sau două fraze cu care va începe povestea noastră.

Timp de rulare: 40 de minute.

8. Exercițiul „Mersul cu busolă”

Scop: de a dezvolta la copii un sentiment de încredere în ceilalți.

Grupul este împărțit în perechi, unde există un adept („turist”) și un lider („busolă”). Fiecare urmaș (el stă în față, iar liderul în spate, punându-și mâinile pe umerii partenerului său) este legat la ochi. Sarcină: parcurgeți întregul teren de joc înainte și înapoi. În același timp, „turistul” nu poate comunica cu „busola” la nivel verbal (nu poate vorbi cu el). Liderul cu o mișcare a mâinii îl ajută pe adeptul să păstreze direcția, evitând obstacolele - alți turiști cu busole.

După ce jocul se termină, copiii pot descrie cum s-au simțit când au fost legați la ochi și s-au bazat pe partenerul lor.

Timp de rulare: 15 minute.

9. Exercițiul „Cercul de încredere”

Scop: formarea încrederii în comportament prin vizualizare.

– Imaginați-vă un cerc invizibil de aproximativ 60 cm în diametru pe podea la aproximativ jumătate de metru distanță de tine.

Intră în cerc și amintește-ți momentul minunat în care ai fost „pe vârful succesului”. În acea situație, toate abilitățile tale s-au manifestat la maximum. Totul a fost bine, norocul te-a însoțit. Dacă este greu să-ți amintești povestea, poți folosi povestea unui personaj de film sau a unei legende pe care o admiri. Abilitatea uimitoare a creierului tău este că pentru el nu există nicio diferență între o poveste reală și una imaginară. Fantezie cu îndrăzneală - nimeni nu va ști despre asta!

Timp de rulare: 40 de minute.

10. Exercițiul „Reflectarea exercițiilor din trecut”

1. Ce exerciții ți-au plăcut sau nu ți-au plăcut

2. Cum te simți în acest moment

3. Ce lucruri noi ai învățat despre tine sau despre ceilalți în procesul de a face exercițiile.

Timp de rulare: 20 de minute

11. Exercițiul „Emoții”

Scop: eliminarea stresului psiho-emoțional, dezvoltarea încrederii copiilor unii în alții, dezvoltarea arbitrarului și a autocontrolului.

Copiii stau pe scaune. Antrenorul le arată copiilor cartonașe cu imaginea fețelor. Copiii, după ce au determinat starea emoțională a persoanei descrise în figură, ridică în tăcere mâna. Antrenorul spune: „Unu, doi, trei”. În număr de trei, copiii toți împreună trebuie să șoptească răspunsul.

La finalul acestui exercițiu, trainerul oferă copiilor următoarele stări emoționale cu ajutorul pantomimei: tristețe, resentimente, bucurie, furie, surpriză, calm.

Timp de rulare: 15 minute.

12. Exercițiul „I – maestru"

Scop: construirea încrederii în sine.

Care este ideea ta de gazdă? (opțiuni posibile: aceasta este o persoană puternică, încrezătoare în sine, nu așteaptă evaluări, este gata să se evalueze; aceasta nu este o persoană anxioasă, deloc agitată, se simte relaxată și calmă, poate dispune de ceilalți) .

Din cartea Despre educație. Notele mamei autor Tvorogova Maria Vasilievna

DEZVOLTAREA SINElui Începutul formării de sine Întrebarea modurilor în care sentimentul de sine al unui copil și reprezentarea sa mentală devin distincte de percepția sa asupra lumii din jurul său i-a preocupat de mult timp pe psihanalişti. coordonarea mână-gura

Din cartea Cum să devii o femeie adevărată autoarea Enikeeva Dilya

Promovarea independenței, a stimei de sine și a responsabilității. Despre ascultare Toate aceste calități sunt legate.Stima de sine este o parte importantă a personalității umane. O persoană nu poate exista în mod normal fără el. „Mândria bolnavă” este adesea

Din cartea Cum să faci lucrurile în felul tău autorul Bishop Sue

PROPRIA Demnitate Valoarea unei persoane poate fi judecată nu după calitățile sale bune, ci după modul în care le folosește. Psihoterapeutul La Rochefoucauld Linda Sanford, care a inventat termenul „stima de sine”, a făcut o treabă grozavă în a-și ajuta pacienții să se îmbunătățească

Din cartea Antrenamentul emoțiilor. Cum să fii fericit de Curie Augusto

Conștientizarea de sine și stima de sine Oamenii doresc să dezvolte asertivitatea din mai multe motive: pentru a câștiga încredere în sine, pentru a îmbunătăți abilitățile de comunicare, pentru a schimba comportamentul agresiv într-o interacțiune mai calmă și mai rațională, pentru a nu

Din cartea Inteligența. Cum funcționează creierul tău autor Șeremetiev Constantin

Sindromul de panică care îi fură pe cineva de stima de sine și de securitate X. N. a fost un medic strălucit. Era un chirurg priceput, încrezător și abil cu bisturiul. Era o persoană sensibilă și sociabilă. Cândva, făcând ceea ce obișnuiește

Din cartea Cum să învingi timiditatea autor Zimbardo Philip George

Stima de sine Un copil mic nu este conștient de sine. Prin urmare, comportamentul său este determinat de factori externi. Am văzut ceva interesant - am urcat acolo, m-am rănit - am plâns, mi-au dat bomboane - m-am înveselit din nou. Pe măsură ce lobii frontali se dezvoltă, imediat

Din cartea Comori ascunse. Ghid pentru lumea interioară a unui copil autor Oaklander Violet

Chutzpah, stima de sine și evreii netimizi Dintre studenții care au completat chestionarul nostru, evreii americani au fost cei mai puțin timizi. În comparație cu 40% dintre oamenii timizi din toate celelalte eșantioane, doar 24% dintre americani

Din cartea Modern Course in Practical Psychology, or How to Succeed autor Şapar Viktor Borisovici

CAPITOLUL 4 Întărirea sentimentului de sine al copiilor și adolescenților Copilul are nevoie de sprijin în sine pentru a-și exprima emoțiile blocate. Copiii care au suferit traume, abuz, abuz, moartea unei persoane dragi sau divorțul părinților lor se acumulează asociate

Din cartea Psihologia obiceiurilor proaste autor O'Connor Richard

Dezvoltarea încrederii în sine și a încrederii în stima de sine este una dintre cheile pentru atingerea obiectivelor dorite în viață. La rândul său, atunci când realizezi ceea ce îți dorești, te simți mai încrezător și mai încrezător în

Din cartea Primul ajutor psihologic de Winch Guy

Protejarea demnității noastre Dacă suntem încântați să știm că suntem mai buni decât ceilalți, dar în același timp suntem forțați să suportăm faptul că suntem mai răi la locul de muncă decât mulți alții, trebuie să negăm acest fapt neplăcut sute de ori: „Astăzi m-am simțit inconfortabil, acest test a fost părtinitor; cu a mea

Din cartea Stil masculin autor Meneghetti Antonio

Remediul B: Revenirea stimei de sine Una dintre cele mai bune modalități de a ușura durerea respingerii, de a restabili încrederea în sine și de a recăpăta respectul de sine este să ne amintim de trăsăturile importante ale caracterului nostru pentru care suntem iubiți și iubiți.

Din cartea autorului

Exercițiu pentru recâștigarea stimei de sine Următorul exercițiu vă va ajuta să vă amintiți punctele forte și să vă restabiliți respectul de sine.1. Faceți o listă cu cinci trăsături de personalitate sau caracteristici pe care le prețuiți în mod deosebit. Este de dorit ca

Din cartea autorului

Prezentare generală a tratamentului: Revenirea demnității de sine Indicații: Situații de respingere. Reaplicați dacă este necesar. Acțiune: vindecă rănile emoționale, atenuează durerea emoțională și restabilește stima de sine

Din cartea autorului

Capitolul opt Responsabilitatea și demnitatea omului 1. Adam: primul om, dar este el un om adevărat? Biblia spune că Dumnezeu l-a creat pe Adam, primul om perfect care știa ce înseamnă să fii o minte metafizică în timp ce era om.

Mulți oameni sunt atât de ocupați cu munca și griji, încât nici măcar nu observă cum le slăbește vitalitatea. Oboseala care apare rapid, apatie, iritabilitate, un sentiment de nemulțumire față de ceilalți - acestea sunt primele semne ale topirii vitalității. Este necesar să vă distrageți atenția de la griji și să vă dedicați puțin timp ție și corpului tău.

Nedorința de a petrece timp cu tine este o cale directă către boală. Nu ar trebui să-ți ridici propria stima de sine cu iluzia indispensabilității, este dăunătoare sănătății și dezvoltării spirituale. Puteți alege oricând câteva ore pentru a vă ridica vitalitatea. O persoană energică va face întotdeauna mai mult decât să lucreze și să lucreze în mod constant cu ultimele puteri. Cine știe să se relaxeze - știe să lucreze.

Mulți cred că pentru a crește forța vitală - Ki - sunt necesare exerciții speciale pe care oamenii dedicați le păstrează secret. Dar totul este mult mai simplu. Oricine dorește își poate crește vitalitatea. Există o forță de viață înnăscută, ea ne este dată la naștere de la părinți și rămâne alături de o persoană toată viața până la moarte.

Forța vitală dobândită de la părinți este localizată în mare parte în rinichii unei persoane. Prin urmare, este atât de important să protejăm rinichii - ei sunt viața noastră! Ki-ul înnăscut, împreună cu Ki-ul derivat din alimente și din plămâni, formează împreună o persoană. Energia Ki este baza materiei vii, umple corpul uman și datorită ei funcționează toate organele.

Nu putem influența partea înnăscută a forței vitale. Dar stă în puterea noastră să creștem vitalitatea dobândită - cea pe care o primim de la natură, hrană, mintea și corpul nostru. Iar simplul exercițiu propus în videoclip pentru reumplerea energiei vitale de la Natalia Pravdina servește tocmai pentru asta. Încearcă să o faci în fiecare zi.

Și să luăm în considerare pe scurt unde se duce energia vitală și cum poate fi completată.

Resursele vieții sunt energia vitală, puterea și sănătatea noastră, tot ceea ce ne permite să fim energici, activi, încrezători și fericiți.
După cum știți, resursele sunt externe și interne. Cele externe includ banii, timpul, cele interne - energia unei persoane și sănătatea sa.
Vă rugăm să rețineți că aici, vorbind de resurse, ne referim, în primul rând, la forța interioară a unei persoane.

Deci, care sunt semnele unei resurse vitale reduse?
1. Oboseală constantă;
2. Lipsa de interes pentru viață;
3. Utilizarea comportamentului modelat, repetat timp îndelungat;
4. Nemulțumirea față de sarcinile îndeplinite;
5. Incapacitatea de a se bucura, predominanța emoțiilor negative.
Motivele consumului rapid de energie se află cel mai adesea în obligațiile neiubite, munca plictisitoare, în tot ceea ce trebuie făcut, pentru că „este necesar”. Gândește-te dacă ai ales o afacere neinteresantă de dragul unui salariu decent, un soț din cauza fricii de singurătate, cunoștințe cu care nu vrei să comunici, dar este incomod să refuzi ...

În ce măsură viața ta este plină de evenimente similare? Așa că se dovedește că în loc să înmulțim energia vitală cu mândria din munca depusă, dragostea în relațiile cu sexul opus, bucuria de a-i ajuta pe ceilalți, ne cheltuim puterile.

Deci, cum reumpleți energia vitală?
Tot ceea ce contribuie la manifestarea emoțiilor pozitive adaugă cu adevărat putere: hobby-uri, munca preferată, relații deschise și sincere cu oamenii. Desigur, nu este întotdeauna posibil să devii ceea ce ți-ai dori, să nu comunici cu oamenii potriviți etc. Cu toate acestea, puteți oricând să umpleți această resursă într-o manieră dozată.

Deci, să ne uităm la modalități de a reumple vitalitatea.
1. Hobby-ul preferat
Orice creativitate are o energie puternică. Însuși procesul de creație este o sursă de resursă a vieții, iar produsul creativității crește nu numai că ne îmbunătățește starea de spirit, dar crește și stima de sine.

Nu alimenta stresul și situațiile negative cu propria ta energie de viață!

O persoană poate avea suficientă energie vitală, dar să fie slabă din punct de vedere fizic, cu mușchi slabi, cu puțină mișcare. Un astfel de mod de viață duce la boli, în ciuda potențialului mare de viață. Fluxul normal de energie vitală în organism este perturbat, se acumulează în locuri de blocaje, provocând inflamații și tumori benigne acolo. În acest caz, trebuie să vă schimbați stilul de viață, să vă mișcați mai mult, să duceți un stil de viață activ - dansurile, în special dansurile populare, ajută la armonizarea mișcării energiei vitale în organism - de secole au fost selectate special pentru cei care locuiesc în fiecare localitate.

Cântarea cântecelor populare și a cântecelor melodice în general armonizează și crește vitalitatea. A asculta melodii cu performanțe slabe înseamnă să dai forță vitală spațiului din jur. Cântarea rău încordează stomacul și ficatul; dacă asculți cântăreți răi mult timp, te poți îmbolnăvi de boli cronice. Și invers, ascultând muzică bună și cântăreți remarcabili, vocea lor magnifică plină de viață, puteți scăpa de multe boli.

2. Animale de companie
Dragostea sinceră pentru animalele de companie atinge, înveselește, interacțiunea cu animalele calmează și liniștește.

3. Natura
Plimbarea prin pădure, parcuri, privirea locurilor frumoase liniștește, liniștește, te face să schimbi direcția gândurilor și, ca urmare, îți oferă resurse vitale.
Plimbarea prin pădure ascultând cântarea păsărilor sau foșnetul misterios al frunzelor ameliorează stresul și întinerește corpul, curățând excesul de adrenalină și hrănindu-l cu vitalitate. Cu cât asculți mai des natura înconjurătoare, cu atât vei deveni mai bogat din punct de vedere spiritual și fizic. Sunetul constant al ploii relaxează perfect, îndepărtează grijile și ameliorează stresul. Nu fi supărat pe vremea rea, ascultă cântecul ei - sunt convins că vitalitatea ta va crește. O plimbare de dimineață desculț pe iarba plină de rouă ajută foarte mult să devină mai puternică și să elibereze tensiunea. Pe lângă forță, o astfel de plimbare oferă o creștere spirituală, o senzație de prospețime pentru întreaga zi. Găsește-ți propriul mod de a crește vitalitatea și simți că te face mai puternic. Abia atunci vei deveni mai puternic în fiecare zi și vei uita de necazuri și boli.

4. Metode ale psihologiei orientate spre corp
Diverse metode meditative, metode de răspuns corporal vă permit să scăpați de furia și agresivitatea acumulate și să vă refaceți echilibrul resursei vieții.

5. Căutați o resursă internă
Pentru a căuta o resursă în interiorul tău, este suficient să-ți amintești situația în care ai simțit un val de forță, energie, căldură și, în același timp, ai experimentat confortul interior. Rămâneți în această stare, simțiți-o. Un astfel de exercițiu duce la faptul că, chiar și într-o situație fără speranță, ne simțim puternici și încrezători.

6. Diverse tehnici de terapie prin artă.
Metodele de terapie prin artă sunt conectate cu energia noastră creativă, o măresc, ne deschid emoțiile, afectează sentimentele... Acestea includ: terapia cu păpuși, lucrul cu lut, desene, mandale, măști și altele.

7. Rezolvarea problemei care ia energie.
Problemele nerezolvate ne consumă energia. Este important să o scoateți din lista generală de probleme pe cea care necesită cel mai mult efort și timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să notați toate sarcinile nerezolvate, să clasați această listă în funcție de intensitatea emoțiilor care apar, să înțelegeți cu ce problemă este asociată cea mai negativă emoție: dor, furie, iritabilitate etc.
Această problemă este cea care necesită cel mai mult timp și efort din viața ta.
Amintiți-vă că, cu fiecare an care trece, resursa de viață va fi absorbită de această problemă din ce în ce mai mult. Conștientizarea problemei este deja un pas important către rezolvarea acesteia. Dar dacă în punerea în aplicare a căutării unei ieșiri din situație există dificultăți, puteți apela la ajutorul unui psiholog.

Am luat în considerare doar câteva modalități de a reumple energia vitală. Alege-o pe cea care ți se potrivește și poate vei vedea că energia interioară se manifestă în viața exterioară, îmbunătățindu-l, rezolvând sarcinile dificile ale vieții, așa cum, totuși, ar trebui să te aștepți de la o persoană puternică, încrezătoare și sănătoasă.
Dupa materiale:

Resursele psihologice ale unei persoane sunt de obicei ascunse de conștiința unei persoane - purtătorul acestor resurse. O resursă psihologică este de obicei înțeleasă ca rezervele interne ale unei persoane, care sunt stocate în spatele a șapte sigilii în subconștient, așteaptă ca acesta să le folosească. Psihologul acţionează pentru client ca un activator al resurselor sale.

Resurse psihologice umane

Resursa psihologica- resursa internă a unei persoane ca capacitate de a rezista adversităților vieții, acesta este un set de calități și abilități, acestea sunt potențialul și oportunitățile sale reale.

Nu fiecare persoană este conștientă de toate resursele sale, nu toate resursele psihologice sunt disponibile pentru utilizare la cerere. Unele dintre ele nu au fost încă descoperite și activate.

Cât de inventiv din punct de vedere psihologic ești?

Resursa psihologică a unei persoane este considerată activă, când:

• este recunoscut ca fiind al lui,

• este aplicat în mod corespunzător ca răspuns la o amenințare la adresa unui organism și/sau a unei persoane;

În măsura în care vă dați seama că sunteți pregătit psihologic pentru dificultățile vieții, ești o persoană plină de resurse și activă.

Imaginați-vă că sunteți blocați pe o insulă tropicală în oceanul deschis. Ai un topor, o barcă și un accesoriu pentru vânătoare și pescuit. Deci, ceea ce am enumerat nu sunt resurse, ci instrumente. Iar resursele tale psihologice vor fi capacitatea de a folosi aceste instrumente pentru supraviețuire, încredere în sine, capacitatea de a face față provocărilor forțelor naturale. Credință în abilitățile și capacitățile tale.

Ce resurse psihologice ale personalității tale cunoști? Scrieți răspunsul dvs. în comentarii.

Totul este posibil dacă o persoană își activează resursele

4 tipuri de resurse psihologice ale individului

Există patru lumi ale unei persoane care implică diverse resurse psihologice ale personalității sale:

1. lume vitală. Utilizează resursele asociate cu supraviețuirea fiziologică ca organism biologic. Cum să te adaptezi la o nouă dietă, cum, abilitatea de a te aduna rapid într-o situație dificilă și de a te relaxa după ce este finalizată.

2. lumea activității. Utilizează resursele psihologice ale domeniului de calificare. Cum ar fi sau capacitatea de a trage cu precizie un arc. Abilitatea de a aprinde un foc cu un singur chibrit poate salva viața unei persoane pierdute în pădure. Aceasta include și capacitatea de a aplica tipuri de creativitate.

3. Lumea conștientă. Activează resursele cognitive asociate cu capacitatea de a absorbi, procesa, analiza, sintetiza și procesa informații. iar inventarea de lucruri noi este denumită resurse psihologice „conștiente”.

4. Lumea de voință. Solicită de la o persoană resurse psihologice asociate sferei emoțional-voliționale. Abilitatea de a-ți gestiona starea psihologică și emoțiile, încrederea în tine și în abilitățile tale.

Astfel, dacă revenim la situația cu supraviețuirea pe o insulă pustie, atunci capacitatea ta de a schimba radical dieta folosește resurse psihologice vitale. Iar priceperea de a prinde pește este o activitate. Dacă inventați o capcană pentru extracția crabilor și a stridiilor, atunci veți activa resurse conștiente. Și dacă iei o poziție activă ca răspuns la dificultățile situației și crezi în mântuire - cu voință puternică.

Psihologul ca activator al resurselor psihologice umane

Rolul psihologului este de a activa în timpul munca psihologica resursele emoționale și volitive, vitale și mentale ale unei persoane - Clientul său.

Sarcina unui psiholog este de a fi o resursă pentru Clienții săi

De fapt, rolul unui psiholog este acela de a scoate Clientul din subconștient, de a-l ajuta să-și realizeze propria forță și de a-l încuraja să activeze și să consolideze această resursă în viață.

Un adevărat psiholog acționează pentru clienții săi în 3 roluri:

• psihologul ca resursă de sprijin și acceptare,

• psihologul ca model de urmat și copierea resurselor sale de către client,

• psiholog ca activator al resurselor psihologice interne ale unei persoane.

Un psiholog ca resursă psihologică crede în capacitatea unei persoane de a face față singur provocărilor vieții, el ajută o persoană să creadă în ingeniozitatea și abilitățile sale.

Utilizați resursele unui psiholog ca resursă psihologică >>>

Resursa psihologică ca abilitate dobândită

Permiteți-mi să vă arăt resursa de activitate dezvoltată a unui arcaș foarte faimos care a dus la perfecțiune priceperea tirului cu arcul.

Din acest videoclip, care nu are nevoie de traducere, devine clar că această abilitate nu ar fi posibilă fără implicarea și activarea resurselor volitive, emoționale și de altă natură psihologică.

O carte despre dezvoltarea unei resurse de supraviețuire în jungla urbană după metodele serviciilor speciale

Vorbesc despre cartea „Protejează-te după Metodologia Serviciilor Speciale Fost Special. agentul dezvăluie metode care vă pot salva viața dvs. și a familiei dvs. / Jason Hanson.

Fostul ofițer CIA Jason Hanson știe totul despre cum să evite să devină victima unui jaf sau fraudă. În cartea sa, el avertizează asupra pericolelor care ne așteaptă pe stradă și în parcare, în timpul călătoriilor și în propria noastră casă, dezvăluie multe dintre trucurile intrușilor moderni și ne învață să fim pregătiți pentru orice surprize.

Stăpânește și folosește tehnici de siguranță a resurselor pe străzile orașului!

Obțineți un ghid de securitate de la editura MIF!

Tehnicile profesionale ale ofițerilor de informații pe care le vei învăța citind cartea lui te vor ajuta să te protejezi pe tine și pe familia ta în orice situație.

Vă voi oferi unul dintre multele trucuri descrise în acest ghid, vă va fi util dacă credeți că sunteți urmărit.

Recepția Patru: Nu părăsiți locurile aglomerate

Dacă ești sigur că te urmărește cineva, în niciun caz fugi imediat acasă. Se pare că nu există nimic mai sigur decât propria ta casă - poți încuia toate ușile, poți chema ajutor, dar acesta este ultimul loc în care ar trebui să mergi. Vrei să-i arăți criminalului unde locuiești?

El poate pătrunde în casă după tine sau s-ar putea să stea jos și să încerce să intre mai târziu.

Daca esti urmarit...

Stați într-un loc public și căutați ajutor. Locuri sigure - restaurante, cafenele, magazine cu mulți clienți, străzi aglomerate.

Nu te transforma niciodată în străzi întunecate, în alei, în pasaje, pentru că acolo te poate ataca un criminal.

Dacă ești urmărit într-un loc unde sunt mulți oameni, cum ar fi un mare magazin, nu încerca să ieși din el și să ajungi la mașina ta. Criminalul trebuie să te aștepte doar la ieșire. Și apoi te poate ajunge din urmă la mașină sau te poate urma până la casă.

Acordați atenție pantofilor

Dacă crezi că ești urmărit, uită-te la pantofii urmăritorului pentru a te asigura că este aceeași persoană. Pentru că este foarte ușor să dai jos sau să pui o șapcă, ochelari sau să folosești orice altă tehnică care îți permite să-ți schimbi aspectul. Dar este foarte dificil să schimbi pantofii: este puțin probabil ca un criminal să poarte o pereche de rezervă cu el.

Dacă locuiți într-un oraș mare, sfaturile din carte de la fostul agent special CIA - autorul cărții vă vor fi indispensabile.

Scrieți în comentarii ce resurse psihologice sunt deja activate și utilizate de dvs.? Crezi că există resurse în interiorul psihicului tău care sunt blocate sau nu sunt realizate? Cum ai de gând să le activezi și să le transformi într-o abilitate practică?

Citiți cele mai bune materiale ale psihologului fericirii pe această temă!

• Atacul de panică? Îți inundă mintea anxietatea? Controlați anxietatea și atacurile de panică prin scăderea nivelului de adrenalină la normal. […]
5 principii ale unei vieți fericite, care sunt descoperite într-un studiu al psihologilor, care a durat mai bine de 50 de ani. Psihologia unei vieți fericite există - este […]
• Scopul și viziunea sunt două fețe ale aceleiași monede. Cum să-ți stabilești obiectivele pentru 2015 Tehnologia stabilirii și realizării obiectivelor. Transformăm visele în obiective, iar obiectivele [...]
• De fapt, există mai mult de 3 tipuri de reacții emoționale și moduri de a te raporta la viață decât cele discutate în articol. Luați în considerare cele 3 principale […]

Ajunge din urmă

„La grădiniță, ne-am jucat catch-up și am decis să văd cât de departe am alergat. Când mi-am întors capul pe spate, mă aștepta un colț de zid de beton. Mi-am rupt fruntea, dar nu m-a durut, mi-a fost teamă să-mi pătez puloverul alb cu sânge.

Întrebări:
1. Ce condiții ar trebui create în grădiniță pentru jocurile în aer liber pentru copii?

Farse copilăreşti şi răutăciuni

Lipici

Adezivul mirosea îngrozitor, dar Edik, în vârstă de patru ani, era încă mânjit cu el. Va fi distractiv, va fi tot lipicios! Toată lumea râde! Dar adulții nu au râs, ci au început să-l spele pe băiat. Nu contează, data viitoare când Edik se va juca cu trusa de prim ajutor, a văzut-o pe raftul de jos al dulapului!

Conflictele copiilor

Luptă

Aproape întregul grup a fost implicat în luptă. Unii s-au luptat, alții au țipat. Profesorul se afla la acea vreme în vestiar cu doi copii care s-au schimbat mult timp după o plimbare. Când a venit profesorul în fugă, toată lumea s-a speriat și a fugit, un singur băiat care plângea a rămas pe jos. A fost dus la spital cu o comoție cerebrală.

Întrebări:
1. Unde în grup ar trebui să fie localizat constant educatorul?

Copii și profesori

Basme

Profesorul le citește întotdeauna copiilor basme. Olesya și-a dorit foarte mult să fie citită cartea ei preferată cu imagini frumoase. Mama a adus cartea la grădiniță, au citit-o cu voce tare și toată lumea i-a mulțumit lui Olesya.

Întrebări:
1. Copiii au nevoie să citească cu voce tare sau poate fi înlocuit cu vizionarea de desene animate, filme?

O resursă poate fi rară sau abundentă, o resursă poate fi cheltuită sau acumulată. transferurile de resurse. stări de resurse. Resurse psihice.
Ce înseamna cuvantul asta?
Împrumutat din franceză, înseamnă „rezervă, sursă”. În acest context, este o rezervă, o sursă de energie psihică, forțe psihice. O persoană percepe o resursă psihică ca pe o forță liberă pe care o deține, o energie pe care o poate cheltui pe ceva la propria discreție.

De unde provine resursa și pe ce se cheltuiește?

O persoană sănătoasă o are întotdeauna implicit. Proprietatea unui organism sănătos este de a produce și restaura această resursă după ce a fost cheltuită pentru ceva. O anumită parte a resursei este cheltuită pentru menținerea funcționării normale a organelor și sistemelor corpului, pentru somn, respirație, digestia alimentelor, activitate fizică etc. Aceste cheltuieli sunt invizibile pentru o persoană, nu le simte și nu le controlează în mod conștient. O persoană cheltuiește restul într-un fel de activitate - făcând un fel de muncă, acțiuni arbitrare în voie, activitate mentală, trăind sentimente, emoții etc.

În plus, resursa poate proveni și din surse externe, care sunt circumstanțe, situații, activități care oferă unei persoane posibilitatea de a se relaxa și de a se recupera, de a câștiga putere și energie. Sursele externe ale unei resurse pot fi foarte diferite, fiecare persoană are propriile sale. Poate fi recreere activă, relaxare inactivă, diferite moduri de divertisment, comunicare, hobby-uri - orice.

Pentru ca o persoană să fie sănătoasă, este necesar ca pe lângă resursa care este ocupată în prezent, cheltuită pe ceva, să lucreze, să rămână întotdeauna o anumită cantitate de resursă liberă neocupată „în rezervă”. Apoi, ceea ce face o persoană în viața lui este simțit de el ca, poate, nu întotdeauna ușor, dar o poate face. Interesant, chiar dacă nu deloc plăcut. Ca ceea ce vrea să facă. Culorile vieții sunt strălucitoare, poate fi dificil, dar interesant, plin de inspirație și emoție. Vreau să trăiesc în această perioadă de timp, vreau să dureze și mai mult.

O persoană se simte complet diferită atunci când nu mai există aproape nicio resursă gratuită. Când de multă vreme trăiește, după cum se spune, la limita puterii, la limita resurselor. Culorile vieții se estompează, nu mai este atât de plăcut și este perceput nu ca interesant, ci ca prea intens. Ca ceva care trebuie mutat, îndurat și așteptat vremuri mai bune. Mi-as dori ca aceasta perioada a vietii sa se incheie cat mai repede. În această perioadă, dacă o persoană apelează la un specialist pentru ajutor, atunci cel mai adesea vine la un psiholog și îi spune că ceva nu i se potrivește în viață și ar dori să-l schimbe.

Dacă la un moment dat nu există nicio resursă gratuită, iar costurile continuă să crească, atunci apar simptome clinice ale unei tulburări psihice: anxietate, lacrimi, depresie, apatie, temeri, atacuri de panică, obsesii, tulburări de somn și apetit etc. Această apariție a simptomelor este similară cu modul în care apare un mesaj de avertizare când computerul rulează că nu există suficiente resurse pentru funcționarea sa normală:

La fel ca în operarea cu computerul, când mesajul apare din nou și din nou până când este asigurat nivelul dorit de resurse gratuite, astfel simptomele apar până la restabilirea echilibrului normal între costuri și acumularea de resurse mentale.

Care sunt motivele acestei epuizări de resurse?

1. Prea multă sarcină de muncă. De exemplu, o persoană nu lucrează 8 ore pe zi, ci de 1,5 - 2 ori mai mult. Sau, după o zi de muncă, lucrează mult în loc să se odihnească. În acest caz, resursa este cheltuită mai mult decât este restaurată.

2. Boli somatice. Lipsa de somn. Alimentație insuficientă, dezechilibrată. Stil de viata sedentar. În același timp, corpul resursei începe să producă mai puțin decât are nevoie.

3. Experiență relativ scurtă, dar puternică. De exemplu, o reacție la un eveniment o singură dată greu tolerat. Stresul acut. În același timp, resursa este cheltuită foarte repede în cantități mari și nu are timp să se recupereze.

4. Experiențe de lungă durată ale sentimentelor negative care au devenit obișnuite și de fundal. Insidiositatea lor este că, în timp, trăirea cu aceste sentimente devine obișnuită pentru o persoană. Cu greu observă câtă putere îi ia sentimentului de vinovăție, resentimente, anxietate, nemulțumire față de ceva cu care trăiește mult timp, uneori chiar ani, și alteori chiar din copilărie. Astfel de sentimente se pot acumula insesizabil, treptat, creând treptat un sentiment de creștere a tensiunii interne și lipsă de forță.

5. Aprovizionare insuficientă cu resurse din exterior. De exemplu, o persoană poate să nu aibă aproape nicio sursă externă de resurse și să răspundă la întrebarea „cum te relaxezi, cum te distrezi” să răspundă „nici un fel”. Mai mult, asta poate nu se datorează lipsei de timp sau bani, ci să fie un mod de viață familiar lui: „... cumva s-a întâmplat”.
Sau, într-o perioadă stresantă a vieții, o persoană începe să se privească de sursele externe ale unei resurse, argumentând „nu depinde de asta acum, nu este timp să te odihnești, este mai bine să lucrezi acum, să dai totul și apoi relaxează-te.” În același timp, face o greșeală supraestimându-și puterea: dacă la un moment dat în viața unei resurse se cheltuiește mai mult, atunci ar trebui să vină mai mult. În acest moment, este de dorit să „alimentați” resursa în fiecare zi și să nu o transferați în weekend sau în perioada de vacanță o dată pe an.
Un alt motiv este sursele externe de resurse „nepotrivite”, atunci când o persoană se odihnește în mod formal, face la fel ca ceilalți, rudele sau soțul, dar în același timp nu se simte odihnită, deoarece acest mod special de odihnă nu i se potrivește. "Toată lumea merge la băi în weekend, iar eu merg. Toată lumea joacă domino, iar eu joc." Găsirea propriei surse de resurse, menținerea și menținerea contactului cu aceasta - acest lucru necesită și un efort.

Aceste motive în diverse combinații duc la faptul că la un moment dat o problemă psihologică trece deja în categoria unei tulburări psihice. Sper că am putut să explic pe scurt și într-o formă accesibilă cum și de ce se întâmplă acest lucru, iar cititorul este invitat să tragă concluzii despre cum să folosească singur aceste informații.