Atitudinile de viață ale unei persoane sunt idei de bază despre lume și despre oamenii din jurul său care afectează sentimentul de fericire deplină.

„Sunt bine, lumea e bine” - oamenii cu această atitudine sunt în armonie cu ei înșiși și cu lumea.

„Sunt bine, lumea nu este în ordine” - oamenii cu această atitudine demonstrează superioritate arogantă, mulțumire, suprimă și disprețuiesc pe ceilalți, folosindu-i ca instrument pentru a-și atinge obiectivele, teroriza pe cei dragi, luptă cu toată lumea și totul, aranjează nesfârșite confruntări, găsiți inamici chiar și acolo unde aceștia nu sunt la vedere.

„Nu sunt în regulă, lumea este în ordine” — oamenii cu această atitudine trăiesc trist și greu, chiar și în cele mai favorabile condiții, nu pretind că au succes, refuză inițiativa și responsabilitatea, nu au încredere în ei înșiși, se prețuiesc și viețile lor scăzute.

„Nu sunt în regulă, lumea nu este în regulă” - oamenii cu această atitudine își petrec viața în tratament cu medicamente, clinici de psihiatrie, fără adăpost sau se sinucid. Pentru ei, viața este inutilă și lipsită de sens. Ei nu au puterea și resursele pentru a schimba ceva în viața lor.

Toți venim din copilărie. Majoritatea programelor și atitudinilor noastre de viață sunt așezate în noi în copilărie. În timpul vieții, transformările lor pot apărea, dar ceea ce am învățat la nivel profund, subconștient, ne afectează întreaga viață.

Propun un exercițiu de identificare a atitudinilor de viață:

- Relaxa.

- Răspunde la 7 întrebări (primul lucru care îți vine în minte, nu te aprinde, gândește-te mult timp):

Care este primul gând negativ despre tine,
Care este al doilea cel mai negativ gând despre tine,
Care este cel mai negativ gând al mamei tale despre tine,
Care este cel mai negativ gând al tatălui tău despre tine,
Care este cel mai negativ gând despre tine care a venit din copilărie, din comunicarea cu semenii și adulții,
Care a fost cel mai negativ gând despre tine la școala la care ai fost
Care este un alt gând negativ despre voi oameni importanți din perioada voastră de creștere.

– Pe baza acestor gânduri, judecă-ți despre tine „Astăzi eu...”

Răspunde la 7 întrebări despre oameni în general:

Care este primul tău gând cel mai negativ despre oameni în general,
Care este al doilea cel mai negativ gând al tău despre oameni
Care este cel mai negativ gând al mamei tale despre oameni
Care este cel mai negativ gând al tatălui tău despre oameni?
Care este cel mai negativ gând despre oameni care a venit din copilărie, din comunicarea cu semenii și adulții,
Care este cel mai negativ gând pe care îl ai despre oamenii de la școala ta?
Care este un alt gând negativ despre oamenii unor oameni semnificativi din perioada ta de creștere.

- Pe baza acestor gânduri, faceți o judecată „Oamenii în general...”

- Răspunde la întrebări despre lumea din jurul tău:

Care este primul tău gând cel mai negativ despre lumea din jurul tău?
Care este al doilea cel mai negativ gând al tău despre lumea din jurul tău?
Care este cel mai negativ gând al mamei tale despre lumea din jurul tău?
Care este cel mai negativ gând al tatălui tău despre lumea din jurul tău
Care este cel mai negativ gând despre lume care a venit din copilărie, din comunicarea cu semenii și adulții,
Care este cel mai negativ gând despre lumea din jurul tău la școala unde ai studiat,
Care este un alt gând negativ despre lumea din jurul oamenilor semnificativi din perioada ta de creștere.

- Pe baza acestor gânduri, faceți o judecată „Lumea din jurul nostru este...”

Felicitări, acum ai atitudinile tale de viață despre tine, despre oameni în general și despre lumea din jurul tău. Data viitoare vom vorbi despre atitudinile negative față de cele pozitive.

André Maurois

Atitudini umane- acestea sunt idei de bază despre lume și oamenii din jur, care afectează sentimentul de fericire deplină.

S-ar părea că lumea este una, totuși, fiecare om are propria lume

Hai să facem un mic test.

Descris mai jos 4 poziții ale atitudinilor de viață. Încercați să vă dați seama din ce grup faceți parte.

1. Ți se pare că în general ești înconjurat de oameni prosperi. Îți este ușor să intri în contact, să accepți neajunsurile altora. Nu ești enervat de neglijările și greșelile altor oameni. Nu ai nicio dorință să intri în vreun conflict. Te simți complet autosuficient, liber în interior și fericit. În plus, nu crezi că ești mai bun sau mai rău decât alții. Distribuiți sloganul:

2. Mediul este perceput într-un mod negativ. Viața este plină de dezamăgiri. Senzație de neputință completă și de destin. Nu există putere și dorință de a schimba ceva, se pare că nu va fi niciodată mai bine. În jur se observă imperfecțiuni serioase ale lumii înconjurătoare, care provoacă suferință. De asemenea, își supără propria persoană. În acest sens, există dorința de a uita, răsfățându-se unor plăceri excesive sau distructive (mâncare, sex, alcool, droguri). Preferi sloganul:

3. Ți se pare că toți cei din jur sunt fericiți, mulțumiți de viață, dar ceva nu este în regulă cu tine. Ei bine, nu ai noroc. Oricât ai încerca, lovești ca un pește pe gheață. Te simți nesigur în abilitățile tale, tinzi să devii dependent de alți oameni care au putere, recunoaștere și sunt în general prosperi. Poți fi uneori chinuit de invidia pentru succesele altora și de sentimentul propriei tale insuficiențe. Crezi că sloganul este corect?

4. Ești sigur că meriti mult. Ești foarte norocos în viață. Majoritatea oamenilor nu au la fel de succes ca tine. În plus, toate deficiențele lor sunt sub pistolul tău, iar acest lucru dă naștere la o înțelegere profundă a cât de imperfectă este lumea. Ai un ușor simț al aroganței și al superiorității față de ceilalți oameni, pentru că, să fiu sincer, nu ai vicii. Și dacă o fac, cine nu? Acesta nu este un motiv pentru a vă învinovăți pentru greșeli. Totuși, și alți oameni ar putea să-și urmărească greșelile, care nu sunt atât de ușor de uitat. Pentru a sublinia greșelile altora, îți place să-ți dovedești cazul cu orice preț, arătând că ești, parcă, deasupra celorlalți. Îți place să te afirmi în detrimentul celorlalți. Îți place sloganul: .

Atitudinile de viață corespund a 4 poziții principale:

Poziția a doua

Poziţie

Ne putem schimba atitudinile în viață?

Data viitoare vom vorbi despre tehnici practice de îmbunătățire a relației cu tine însuți și cu lumea din jurul tău. Abonează-te la actualizările blogului: în fața noastră sunt modalități de a transforma atitudinile de viață.

Ludmila Ponomarenko

„Fericirea nu poate fi falsă, pentru că este o stare de spirit”

André Maurois

Atitudini umane- acestea sunt idei de bază despre lume și oamenii din jur, care afectează sentimentul de fericire deplină. S-ar părea că lumea este una, totuși, fiecare om are propria lume, plină de experiențe și valori proprii. Și ambele ne pot face fericiți și ne pot distruge fericirea. A intra în armonie cu lumea, a avea atitudini greșite în viață, este imposibil.

Hai să facem un mic test.

Cele 4 poziții ale atitudinilor de viață sunt descrise mai jos. Încercați să vă dați seama din ce grup faceți parte.

Deci, ce poziție în viață îți place cel mai mult?

1. Crezi că în general esti inconjurat de oameni buni. Îți este ușor să intri în contact, să accepți neajunsurile altora. Nu ești enervat de neglijările și greșelile altor oameni. Nu ai nicio dorință să intri în vreun conflict. Te simți complet autosuficient, liber în interior și fericit. În plus, nu crezi că ești mai bun sau mai rău decât alții. Distribuiți sloganul: "Viata merita traita."

2. Mediul este perceput într-un mod negativ. Viața este plină de dezamăgiri. Senzație de neputință completă și de destin. Nu există putere și dorință de a schimba ceva, se pare că nu va fi niciodată mai bine. În jur se observă imperfecțiuni serioase ale lumii înconjurătoare, care provoacă suferință. De asemenea, își supără propria persoană. În acest sens, există dorința de a uita, răsfățându-se unor plăceri excesive sau distructive (mâncare, sex, alcool, droguri). Preferi sloganul: „Viața nu merită trăită”.

3. Ai chef toți cei din jur sunt fericiți, mulțumiți de viață, dar ceva nu este în regulă cu tine. Ei bine, nu ai noroc. Oricât ai încerca, lovești ca un pește pe gheață. Te simți nesigur în abilitățile tale, tinzi să devii dependent de alți oameni care au putere, recunoaștere și sunt în general prosperi. Poți fi uneori chinuit de invidia pentru succesele altora și de sentimentul propriei tale insuficiențe. Crezi că sloganul este corect? „Viețile altora merită trăite pentru ei, dar viața mea nu merită atât de mult.”

4. Ești sigur că meriti mult. Ești foarte norocos în viață. Majoritatea oamenilor nu au la fel de succes ca tine.. În plus, toate deficiențele lor sunt sub pistolul tău, iar acest lucru dă naștere la o înțelegere profundă a cât de imperfectă este lumea. Ai un ușor simț al aroganței și al superiorității față de ceilalți oameni, pentru că, să fiu sincer, nu ai vicii. Și dacă o fac, cine nu? Acesta nu este un motiv pentru a vă învinovăți pentru greșeli. Totuși, și alți oameni ar putea să-și urmărească greșelile, care nu sunt atât de ușor de uitat. Pentru a sublinia greșelile altora, îți place să-ți dovedești cazul cu orice preț, arătând că ești, parcă, deasupra celorlalți. Îți place să te afirmi în detrimentul celorlalți. Îți place sloganul: „Viața mea este mult mai valoroasă decât viața altora”.

Atitudinile de viață corespund a 4 poziții principale:

Sunt bine - tu esti bine

Sunt nefericit - tu ești nefericit

Nu sunt bine - ești bine

Sunt bine - tu nu ești bine

"Sunt bine - esti bine"- cea mai sănătoasă atitudine de viață, care face posibil să fii într-o stare armonioasă cu sine și cu lumea din jur. Aceasta este baza fericirii noastre. La dezvoltarea acestei atitudini contribuie atitudinea corectă a părinților, care implică creșterea unei personalități libere, armonioase și holistice, fără a-și îngădui slăbiciunile, precum și propriul exemplu pozitiv.

Poziția a doua "Nu sunt bine - tu nu esti bine" caracteristice pesimiștilor notori. Se poate forma în condiții de nevoie acută și/sau în stare precară de sănătate. De asemenea, această poziție este tipică pentru persoanele cu traume psihologice grave, cel mai probabil din copilărie.

Poziţie "Nu sunt bine - esti bine" apare și în circumstanțe de viață împovărate, când unei persoane îi este frică să se manifeste, să-și dezvăluie Sinele. Creșterea necorespunzătoare a părinților, care au suprimat inițiativa copilului în toate modurile posibile, poate juca un rol aici.

Și ultimul cadru de viață "Sunt bine - tu nu esti bine" mărturiseşte o megalomanie ascunsă. Cel mai probabil, formarea unui sentiment de aroganță a avut loc în copilărie. În acest caz, părinții, dimpotrivă, nu au suprimat copilul, ci l-au înălțat în toate modurile posibile. Poate apărea și dintr-o altă extremă - umilirea evidentă, tratamentul foarte crud al unui copil.

Astfel, formarea atitudinilor de viață începe adesea în copilărie. În timpul vieții, transformările lor pot apărea, dar ceea ce am învățat la nivel profund, subconștient, ne afectează întreaga viață.

Într-un scurt pasaj audio, Marina Targakova ilustrează manifestarea rolurilor descrise într-o relație. Ascultă te rog →

Ne putem schimba atitudinile în viață?

Iar primul pas către schimbare este conștientizarea.

Data viitoare vom vorbi despre tehnici practice de îmbunătățire a relației cu tine însuți și cu lumea din jurul tău. Abonați-vă la actualizările blogului: în fața noastră sunt modalități de a transforma atitudinile de viață.

Dacă cunoașteți pe cineva care ar putea beneficia de acest articol, vă rugăm să-i trimiteți un link către această pagină sau (butoanele sociale chiar mai jos).

Ludmila Ponomarenko

Lumea exterioară este o reflectare a lumii noastre interioare. Fiecare gând, fiecare acțiune pe care o întreprindem, fiecare sentiment determină cine devenim. Și orice dorință pe care o avem în vedere mai devreme sau mai târziu își găsește expresia în noi oportunități care se deschid.

Din toate acestea rezultă că cu ajutorul afirmațiilor zilnice îți poți programa creierul, corpul și spiritul pentru succes.

Afirmarea este exprimarea gândurilor și dorințelor tale cu ajutorul cuvintelor și repetându-le de mai multe ori pe zi.

1. Sunt grozav

A crede că ești grozav este una dintre cele mai puternice convingeri interioare. Poate că nu te consideri o persoană grozavă în acest moment, dar repetarea constantă a acestei afirmații te va face într-o zi să o crezi. Știința a dovedit de mult că vorbirea cu tine însuți duce la schimbări inevitabile ale creierului.

Un exemplu viu al modului în care funcționează această afirmație este legendarul boxer. Urmărește casetele lui interviuri și vei observa cât de des a folosit această expresie. Până la urmă, a devenit grozav.

2. Astăzi sunt copleșit de energie și de o atitudine pozitivă.

Pozitivul își are originea în interiorul unei persoane și nu este creat de factori și circumstanțe externe. Iar starea noastră de spirit se formează chiar în momentul în care ne trezim. Așa că repetă această afirmație imediat ce te trezești.

Și ține minte: nimeni și nimic nu îți poate strica starea de spirit până când tu însuți o faci.

3. Mă iubesc pentru ceea ce sunt.

Se crede că iubirea de sine este cea mai pură și mai înaltă formă de iubire. Dacă unei persoane nu-i place cine este, atunci acest lucru îi afectează negativ toate domeniile vieții sale. Și acest fapt trage o persoană în jos.

Dacă vezi că aceste rânduri sunt despre tine și nu te poți împăca cu unele dintre neajunsurile tale, învinuiește-te constant, atunci sfatul meu pentru tine este: repetă această afirmație cât mai des posibil.

4. Am un corp sănătos, o minte strălucitoare, un spirit calm.

Un corp sănătos începe cu o minte și un spirit sănătos. Dacă pisicile se zgârie sufletul, atunci această negativitate va afecta negativ atât mintea, cât și corpul. Adică, dacă un element din aceste trei este deteriorat, întregul mecanism nu va mai funcționa corect.

Motivul numărul unu care determină dacă o persoană este sănătoasă sau bolnavă este persoana însăși. Dacă te-ai convins că ești sănătos la trup, suflet, minte, atunci așa va fi. Și dacă crezi că ești susceptibil la boală, atunci cu siguranță te va captiva.

5. Cred că pot face orice

Este exact ceea ce trebuie să-ți pui în cap (și copiilor, nepoților și celor dragi) în orice fel. În asta ar trebui să creadă omul, pentru ca mai târziu să nu-i fie rușine de anii mediocri trăiți.

6. Tot ce se întâmplă în viața mea este spre bine.

Pericolul nu sunt circumstanțele în sine sau momentele negative care au loc în viața noastră, ci atitudinea noastră față de acestea.

Omul nu este dat să știe ce i-a pregătit Universul în viitor. Poate ceea ce pare îngrozitor astăzi (cum ar fi disponibilizările) este pregătirea pentru ceva mai bun.

Nu putem vedea în viitor, dar ne putem controla atitudinea față de prezent. Și această afirmație te va ajuta.

7. Îmi construiesc propria viață

Sunteți capabil să cuceriți orice înălțime dacă vă planificați acțiunile și succesul în avans. Și da, aceasta este o acțiune planificată și rareori un accident.

Fiecare nouă zi ne aduce o nouă oportunitate. Și îl poți umple cu exact ceea ce contează cel mai mult pentru tine. La urma urmei, îți construiești propria viață, iar viața nu ți se întâmplă, nu?

Începe-ți ziua cu gânduri pozitive că ești în control complet asupra fiecărui aspect al vieții tale și, în curând, vei vedea că lucruri uimitoare încep să ți se întâmple.

8. Îi iert pe cei care m-au rănit în trecut și mă îndepărtez pașnic de ei.

Nu înseamnă că ai uitat ce au făcut, dar nu te mai deranjează. Lecții învățate și concluzii trase.

Capacitatea ta de a ierta este cea care îți permite să mergi înainte, mai degrabă decât să te oprești asupra greșelilor trecute. Iar reacția ta la anumite circumstanțe nu depinde de opiniile oamenilor din jurul tău.

Ești atât de puternic încât poți ierta o mie de oameni, chiar dacă niciunul dintre ei nu te iartă.

Repetați această afirmație ori de câte ori loviți.

9. Îmi plac provocările și potențialul meu de a le face față este nelimitat.

Nu ai limite, doar cele care trăiesc în tine.

Ce fel de viață îți dorești? Ce te oprește? Ce bariere ai construit în fața ta?

Această afirmație vă va permite să treceți dincolo de granițele obișnuite.

10. Astăzi renunț la vechile mele obiceiuri și le îmbrățișez pe altele noi.

Fiecare dintre gândurile noastre individuale, fiecare dintre acțiunile noastre determină cine devenim și care va fi viața noastră. Gândurile și acțiunile noastre le modelează pe ale noastre. Suntem ceea ce facem în mod constant.

De îndată ce schimbăm obiceiurile, va duce la schimbări în toate domeniile vieții. Iar această afirmație, care se recomandă să fie spusă la începutul zilei, este menită să vă reamintească că astăzi este momentul să schimbați totul.

Există în viața noastră, un fel de frână, pe cont propriu prosperitate, succes și fericire.Înainte de a lua orice măsură, luăm mai întâi decizia de a o finaliza. De exemplu: toate obiectele realizate de oamenii care ne înconjoară s-au născut mai întâi în gânduri și abia apoi au dobândit o întruchipare naturală.

Altfel, nu se întâmplă și știi asta. Pentru că gândurile noastre ne determină acțiunile și numai prin ele obținem rezultatul acțiunilor noastre.

Pentru o mostră, pentru clarificare, voi lua un exemplu, Pozitie noua, și aplici pentru problemele vieții tale, după exemplul meu. Deci, motivele pentru frânele noastre prosperitate, succes și fericire, poate fi diferită: De exemplu: refuzul unei noi poziții, teamă de a nu o scoate sau refuzul rolului de lider, teamă de a-și asuma responsabilitatea etc.

Tipuri de respingere a unei noi vieți

Toate eșecurile noastre apar:

fie în mod conștient
sau nu conștient

Conştient când există anxietate într-o situație dată și alegerea este lăsată pe seama refuzului, pentru a nu-și asuma riscuri. De exemplu: mi-ar plăcea, dar e înfricoșător, e mai bine să las totul așa cum este.

inconştient, este ca o coincidență. De exemplu: am vrut, dar nu am avut timp de o întâlnire, am adormit, mașina s-a stricat etc. Și te smeriți doar ghinion) sau te enervezi.

Dar acesta nu este un accident! Influența asupra unei astfel de întorsături a evenimentelor se datorează atitudinilor tale negative.

Tipuri de atitudini negative

o insultă la adresa poziției șefului, care ți se oferă ție sau sumele lui de salariu - aceasta este cea mai dăunătoare instalație! Cui îi place să fie insultat? Nimeni! Iată postul tău vacant, lăsându-te alături de un salariu sporit!
opunându-te unui nou mod de viață, aici tu însuți te pui pe cealaltă parte a baricadei cu bunăstarea ta, pierzându-ți astfel succesul și fericirea, mai exact bunăstarea!

Cum să te descurci? Ai nevoie de instalații noi!

NOI SETĂRI ÎN VIAȚĂ PENTRU BUNĂSTARE SUCCES FERICIRE

Trebuie să recunoști că este adevărat că ai atitudini negative cu privire la bunăstarea, succesul sau fericirea ta.
Decideți singur dacă doriți să le înlocuiți sau poate că viața ți se potrivește și nu ai nevoie de mai mult?
Convinge-te că trebuie să înlocuiești aceste atitudini negative cu unele pozitive pentru a-ți schimba viața în bine acolo unde este bunăstarea, succesul sau fericirea ta.
Acum sapă mai adânc în tine și găsește toate atitudinile tale negative și pentru fiecare găsi cinci fapte pozitive din viață. De exemplu: cum ai trăi, având un post nou și un salariu mai mare. Ce bine poți să ai sau să faci bine din asta, măcar pentru tine, măcar pentru altcineva. Sunt sigur că din experiența ta de viață, ai avut momente în care, mulțumită vreunui lider sau șef, cineva (și poate dvs) un moment al vieții care s-a schimbat în bine sau a adus un moment de bucurie și fericire. De exemplu: au plătit studii sau tratament, au eliberat un bilet sau o adeverință cu bonus.

Iată o nouă instalație pentru tine, care în mâini bune, cu un cap inteligent și o inimă decentă, un lider poate aduce bucurie, oportunități etc. Formulează noi gânduri. În același timp, evitați particulele „NU”. De exemplu, un copil nu are nevoie să spună „NU ALERGĂ”, este mai bine să spună „ȘEDAȚI CLAR”. Dintr-o astfel de formulare, va fi mai util. De asemenea, evitați cuvintele negative din setări. De exemplu: înainte era - „SĂ FIE RUSINE CARTEA”, iar acum – „MI-I PĂSĂ MUNCITOR”. Cuvântul „RUȘINE” este un cuvânt negativ și nu este potrivit pentru atitudini pozitive.

Nu uita că trebuie să fii realist, nu trebuie să îl stabilești imediat pe președinte, habar nu ai cum e să ai o asemenea putere de control, așa că gândește-te cu ce te intersectezi, mai mult sau mai puțin. Pentru că subconștientul tău nu te va lăsa să crezi în tine imediat, într-un cadru atât de fantastic.

Cum să implementezi noi atitudini

În comentarii, puteți scrie noile voastre atitudini pozitive pentru bunăstarea, fericirea în viață sau succesul ( la discretia ta). În timpul liber, notează-le pe o foaie de hârtie pentru a-ți planifica obiectivele.
Pe parcursul zilei, amintiți-vă în mod constant de ele. De 30-50 de ori pe zi, de dimineața până seara.
Trebuie să le repeți mult timp, pentru o fixare bună. Ca antrenor, poți să-ți pui o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii și să te lovești cu ea de fiecare dată când ai gândit prost sau ți-ai amintit de vechea ta atitudine negativă, și nu de una nouă pozitivă. Durerea vă va ajuta să vă direcționați corect gândurile către noi setări.
Acasă, atârnă sau pune orice bancnotă, obiect sau poză asociată unui nou mod de viață, astfel încât să îl poți contacta constant și să-ți amintească de noile tale atitudini pozitive.

Astfel, acțiunile tale vor determina acțiunile tale și, ca urmare, viața ta, datorită noi atitudini pozitive va începe să se schimbe odată cu apariția din ce în ce mai multe prosperitate, fericire și succes.

Fragment din carte. Kovpak DV, „Cum să scapi de anxietate și frică”. Un ghid practic pentru un psihoterapeut. - Sankt Petersburg: Știință și tehnologie, 2007. - 240 p.

Pe parcursul vieții, pe o foaie relativ goală, care este psihicul nostru la naștere, reacțiile noastre la stimuli sunt înregistrate în număr imens, iar în timp o transformă într-un manuscris stricat cu multe litere.

Și, așa cum a stabilit remarcabilul psiholog și filozof georgian Dmitri Nikolaevici Uznadze (1886 - 1950), așa-numitul instalare, sau disponibilitatea de a răspunde într-un anumit mod într-o anumită situație. Pentru prima dată acest concept a fost formulat de psihologul german L. Lange în 1888, dar conceptul modern general acceptat și recunoscut de comunitatea științifică de „decor” a apărut mai târziu în lucrările lui Uznadze.

Percepția noastră asupra lumii nu este un proces pasiv, ci foarte activ. Vedem evenimente, oameni și fapte nu în mod obiectiv și imparțial, ci prin anumite ochelari, filtre, prisme care distorsionează realitatea într-un mod capricios și variat pentru fiecare dintre noi. Această părtinire, selectivitate și colorare arbitrară a percepției în psihologie este denumită prin termenul „atitudine”. A vedea doritul în locul realului, a percepe realitatea într-un halo de așteptări este o proprietate umană uimitoare. În multe cazuri, când suntem siguri că acționăm și judecăm destul de înțelept, la o reflecție matură se dovedește că atitudinea noastră sigură a funcționat. Informațiile care au trecut prin această moară a percepției distorsionante capătă uneori un aspect de nerecunoscut.

Conceptul de „atitudine” a ocupat un loc important în psihologie, deoarece fenomenele de atitudine pătrund aproape în toate sferele vieții mentale ale unei persoane. Starea de pregătire sau de instalare este de o importanță funcțională fundamentală. O persoană pregătită pentru o anumită acțiune are capacitatea de a o desfășura rapid și precis, adică mai eficient decât una nepregătită. Cu toate acestea, instalarea poate funcționa eronat și, ca urmare, poate să nu corespundă circumstanțelor reale. Într-o astfel de situație, devenim ostatici ai atitudinilor noastre.

Un exemplu clasic care explică conceptul de instalare este unul dintre experimentele conduse de Dmitri Nikolayevich. A constat în următoarele. Subiectul a primit o serie de cuvinte scrise în latină. Pentru o perioadă de timp le-a citit. Apoi subiectul a primit o serie de cuvinte rusești. Dar a continuat să le citească în latină de ceva timp. De exemplu, în loc de cuvântul „topor” a citit „monop”. Analizând experiența. Uznadze scrie: „... În procesul de citire a cuvintelor latine, subiectul a activat setarea corespunzătoare - setarea de a citi în latină, iar atunci când i se oferă un cuvânt rusesc, adică un cuvânt într-o limbă pe care o înțelege bine. , o citește ca și cum ar fi latină Numai după o anumită perioadă de timp subiectul va începe să-și observe greșeala... Când vine vorba de așezare, se presupune că aceasta este o anumită stare, care, parcă, precede rezolvarea problemei, ca și cum în prealabil include direcția în care problema ar trebui rezolvată..."

Automatismele inconștiente înseamnă de obicei acțiuni sau acte care sunt efectuate „de la sine”, fără participarea conștiinței. Uneori se vorbește despre „muncă mecanică”, despre muncă în care „capul rămâne liber”. „Cap liber” înseamnă absența controlului conștient.

O analiză a proceselor automate relevă dubla origine a acestora. Unele dintre aceste procese nu au fost niciodată realizate, în timp ce altele au trecut prin conștiință și au încetat să fie realizate.

Primele constituie grupul automatismelor primare, cele din urmă - grupul automatismelor secundare. Primele sunt acțiuni automate, a doua sunt acțiuni sau abilități automatizate.

Grupul acțiunilor automate include fie acte congenitale, fie cele care se formează foarte devreme, adesea în primul an de viață al unui copil. De exemplu, mișcările de aspirare ale buzelor, clipirea, mersul și multe altele.

Grupul de acțiuni sau abilități automatizate este deosebit de extins și interesant. Datorită formării unui obicei, se obține un efect dublu: în primul rând, acțiunea începe să se desfășoare rapid și precis; în al doilea rând, există o eliberare a conștiinței, care poate fi direcționată către stăpânirea unei acțiuni mai complexe. Acest proces este esențial pentru viața fiecărei persoane. Ea stă la baza dezvoltării tuturor abilităților și abilităților noastre.

Câmpul conștiinței este eterogen: are un focus, o periferie și, în sfârșit, o graniță dincolo de care începe zona inconștientului. Cele mai recente și mai complexe componente ale acțiunii se află în centrul conștiinței; căderea următoare la periferia conștiinței; în sfârșit, cele mai simple și mai dezvoltate componente depășesc granițele conștiinței.

Amintiți-vă cum ați stăpânit computerul (cei care l-au stăpânit deja). La început, căutarea cheii potrivite a necesitat, în cel mai bun caz, zeci de secunde, dacă nu un minut. Și fiecare acțiune a fost precedată de o pauză tehnologică: a fost necesar să inspectăm întreaga tastatură pentru a găsi butonul necesar. Și orice amestec era ca un dezastru, pentru că a dus la multe greșeli. Muzică care sună, zgomote, mișcările cuiva - teribil de enervant. Dar timpul a trecut. Acum, acești „primi pași” în trecutul îndepărtat (aproximativ la nivelul erei mezozoice) par a fi ceva nerealist. Este greu de imaginat că s-a petrecut odată mai mult de un minut pentru a găsi tasta potrivită și a apăsa-o. Acum nu se gândește la „când să apăsați ce tastă”, iar durata pauzelor a fost redusă drastic. Totul se face automat: degetele par să fi câștigat vederea - ei înșiși găsesc butonul potrivit și îl apasă. Și în timp ce lucrezi, poți să asculți sunetele muzicii, să fii distras de unele subiecte străine, să bei cafea, să mesteci un sandviș, fără să te temi de rezultat, pentru că s-a dezvoltat un stereotip clar, așa-numitul dinamic: acțiunile sunt elaborate și controlat inconștient.

Inconștiența atitudinilor, pe de o parte, ne ușurează viața, „descărcându-ne capul” din sarcinile obișnuite de rutină, pe de altă parte, ne poate complica semnificativ viața dacă activăm din greșeală atitudini care sunt nepotrivite sau devin nepotrivite din cauza circumstante schimbate. Setările eronate sau utilizate inadecvat vor fi motivul surprizei noastre neplăcute cauzate de propriul nostru comportament, izbitor prin lipsa de temei și incontrolabil.

Un exemplu al efectului determinant al mentalității asupra vieții umane este eficacitatea uimitoare a vrăjitoriei în civilizațiile cântece de leagăn. Un antropolog occidental care lucrează pe teren în deșertul australian și nativii care se înghesuie în jurul lui se află, în ciuda proximității lor spațiale, în lumi complet diferite. Vrăjitorii aborigeni australieni poartă cu ei oasele de șopârle uriașe, care joacă rolul unei baghete magice. De îndată ce vrăjitorul pronunță condamnarea la moarte și arată cu această baghetă către unul dintre colegii săi de trib, el dezvoltă imediat o stare corespunzătoare depresiei severe. Dar nu din acțiunea oaselor, desigur, ci din credința nemărginită în puterea vrăjitorului. Cert este că, după ce a aflat despre blestem, nefericitul nici măcar nu își poate imagina un alt scenariu, cu excepția morții sale inevitabile sub influența vrăjitorului. În psihicul lui s-a format o atitudine, dictând o moarte iminentă. În corpul unei persoane care este sigură că oricum va muri, toate etapele de stres trec rapid, procesele vitale încetinesc și se dezvoltă epuizarea. Iată o descriere a acțiunii unei astfel de „comandă a morții”:

Dar dacă vrăjitorul încearcă să facă același lucru cu unul dintre europeni, chiar și cu același antropolog, este puțin probabil să reușească. Un european pur și simplu nu va înțelege semnificația a ceea ce se întâmplă - va vedea în fața lui un bărbat scund, gol, fluturând un os de animal și mormăind câteva cuvinte. Dacă ar fi fost altfel, vrăjitorii australieni ar fi condus lumea de mult! Un aborigen australian care a ajuns la ședința lui Anatoly Mihailovici Kashpirovsky, cu „decorul spre bine”, cu greu și-ar fi dat seama de semnificația situației - cel mai probabil, ar fi văzut pur și simplu un om posomorât în costum european, mormăind câteva cuvinte. și privind atent de sub sprâncene în hol. Altfel, Kashpirovsky ar fi putut deveni șamanul șef al aborigenilor australieni cu mult timp în urmă.

Apropo, însuși fenomenul ritualurilor Voodoo sau așa-numita zombificare poate fi ușor explicat din poziții științifice, bazate în primul rând pe conceptul de „atitudine”.

Set este denumirea generală pentru mecanismul care ne ghidează comportamentul în situații particulare. Conținutul instalației este ideatic. adică procesele mentale. Este atitudinea care determină disponibilitatea într-o situație de a răspunde cu emoții pozitive, iar în alta - cu emoții negative. Instalarea îndeplinește sarcina de a filtra și selecta informațiile primite. Determină natura stabilă, intenționată a fluxului de activitate, eliberează o persoană de nevoia de a lua în mod conștient o decizie și de a controla în mod arbitrar activitatea în situații standard. Cu toate acestea, în unele cazuri, setul poate servi ca un factor care provoacă stres, reduce calitatea vieții unei persoane, provocând inerție, rigiditate a activității și îngreunând adaptarea adecvată la situații noi.

Atitudini iraționale stresante

Toate atitudinile se bazează pe mecanisme psihologice normale care oferă cea mai rațională cunoaștere a lumii înconjurătoare și cea mai nedureroasă adaptare a unei persoane în ea. La urma urmei, așa cum am menționat deja, o atitudine este o tendință la o anumită interpretare și înțelegere a ceea ce se întâmplă, iar calitatea adaptării, adică calitatea vieții umane, depinde de adecvarea acestei interpretări.

Ceea ce este mai mult în atitudinile tale – raționale sau iraționale – depinde, desigur, de factori biologici, dar într-o măsură mai mare de influența mediului psihologic și social în care ai crescut și te-ai dezvoltat.

Cu toate acestea, aproape fiecărei persoane i se oferă posibilitatea de a scăpa de erorile cognitive (mentale) și de iluziile conștiente și inconștiente prin formarea unor opinii și atitudini mai raționale, gândire rezonabilă și adaptativă. Dar pentru a face acest lucru, este necesar să înțelegem ce anume ne împiedică să trăim în armonie cu noi înșine și cu lumea. Este necesar să „cunoaștem inamicul din vedere”.

Factorul decisiv pentru supraviețuirea organismului este procesarea rapidă și precisă a informațiilor primite, care este foarte influențată de părtinire sistematică. Cu alte cuvinte, gândirea oamenilor este adesea părtinitoare și părtinitoare.

„Mintea umană”, spunea F. Bacon în urmă cu mai bine de trei sute de ani, „este asemănată cu o oglindă neuniformă, care, amestecând natura ei cu natura lucrurilor, reflectă lucrurile într-o formă distorsionată și desfigurată”.

Fiecare persoană din gândirea sa are propriul său punct slab – „vulnerabilitatea cognitivă” – care îi determină predispoziția la stres psihologic.

Personalitatea este formată din scheme sau, după cum spun psihologii, din structuri cognitive, care sunt credințe (poziții) de bază. Aceste scheme încep să se formeze în copilărie pe baza experiențelor personale și a identificării cu alții semnificativi: oameni, imagini virtuale, precum personajele din cărți și filme. Conștiința formează reprezentări și concepte - despre sine, despre ceilalți, despre cum funcționează și funcționează lumea. Aceste concepte sunt întărite de experiența ulterioară și, la rândul lor, influențează formarea credințelor, valorilor și atitudinilor.

Schemele pot fi utile, ajutând la supraviețuire și îmbunătățirea calității vieții, și dăunătoare, contribuind la griji, probleme și stres inutile (adaptative sau disfuncționale). Sunt structuri stabile care devin active atunci când sunt „activate” de stimuli, factori de stres și circumstanțe specifice.

Schemele și atitudinile dăunătoare (disfuncționale) diferă de cele benefice (adaptative) prin prezența așa-numitelor distorsiuni cognitive. Prejudecățile cognitive sunt erori sistematice în gândire.

Atitudinile iraționale dăunătoare sunt conexiuni mentale-emoționale rigide. Potrivit lui A. Ellis, ele au caracter de prescripție, de cerere, de comandă și sunt necondiționate. În legătură cu aceste trăsături, atitudinile iraționale intră în confruntare cu realitatea, contrazic condițiile predominante în mod obiectiv și conduc în mod natural la inadaptare și la probleme emoționale ale individului. Lipsa implementării acțiunilor prescrise de atitudinile iraționale duce la emoții inadecvate prelungite.

Pe măsură ce fiecare persoană se dezvoltă, învață anumite reguli; ele pot fi desemnate ca formule, programe sau algoritmi, prin care încearcă să înțeleagă realitatea. Aceste formule (priviri, atitudini, atitudini) determină modul în care o persoană explică evenimentele care i se întâmplă și cum ar trebui tratate. În esență, din aceste reguli de bază se formează o matrice personală de semnificații și semnificații, orientând individul în realitate. Astfel de reguli funcționează în momentul înțelegerii situației și în interiorul psihicului ele se manifestă sub forma unor gânduri latente și automate. Gândurile automate sunt gânduri care apar spontan și sunt puse în mișcare de circumstanțe. Aceste gânduri „se dezvoltă între un eveniment (sau, așa cum se numește în mod obișnuit, un stimul) și reacțiile emoționale și comportamentale ale individului. Ele sunt percepute fără critici, ca indiscutabile, fără a le verifica logica și realismul (confirmarea cu fapte).

Astfel de convingeri se formează din experiențele copilăriei sau sunt adoptate de la părinți și semeni. Multe dintre ele se bazează pe regulile familiei. De exemplu, o mamă îi spune fiicei sale: „Dacă nu ești o fată bună, atunci eu și tata nu o să te mai iubim!” Fata se gândește, repetă ceea ce a auzit cu voce tare și pentru sine și apoi începe să-și spună în mod regulat și automat. După ceva timp, această poruncă se transformă într-o regulă - „valoarea mea depinde de ceea ce cred alții despre mine”.

Copilul percepe judecățile și ideile iraționale, în absența abilității de analiză critică și a experienței suficiente, ca date și adevărate.: Folosind limbajul terapiei Gestalt, copilul introiectează, „înghite” anumite idei care dictează un tip special de comportament. .

Majoritatea problemelor emoționale se bazează adesea pe una sau mai multe idei centrale. Aceasta este piatra de temelie care stă la baza majorității credințelor, opiniilor și acțiunilor. Aceste atitudini centrale pot servi drept cauza de bază a marii majorități a problemelor psihologice și a stărilor emoționale inadecvate.

Din fericire, pentru că fenomenele cognitive pot fi văzute prin introspecție (observarea gândurilor verbale și a imaginilor mentale ale cuiva), natura și conexiunile lor pot fi testate într-o mare varietate de situații și experimente sistematice. Renunțând la noțiunea de sine ca produs neajutorat al reacțiilor biochimice, impulsurilor oarbe sau reflexelor automate, o persoană este capabilă să vadă în sine o ființă predispusă să dea naștere la idei eronate, dar și capabilă să le dezvăluie sau să le corecteze. Doar prin identificarea și corectarea erorilor de gândire o persoană poate organiza o viață cu niveluri mai înalte de autoîmplinire și calitate.

Abordarea cognitiv-comportamentală aduce înțelegerea (și tratamentul) tulburărilor emoționale mai aproape de experiența umană de zi cu zi. De exemplu, conștientizarea prezenței unei probleme asociate cu o neînțelegere pe care o persoană a arătat-o de multe ori de-a lungul vieții. În plus, toată lumea, fără îndoială, a reușit în trecut să corecteze interpretările greșite - fie prin obținerea de informații mai exacte și adecvate, fie prin conștientizarea erorii înțelegerii lor.

Mai jos este o listă cu cele mai comune atitudini iraționale (disfuncționale) dăunătoare. Pentru a facilita procesul de identificare, fixare și clarificare (verificare) a acestora, vă recomandăm să folosiți așa-numitele cuvinte marcatoare. Aceste cuvinte, atât rostite, cât și descoperite în cursul autoobservării ca gânduri, idei și imagini, indică în majoritatea cazurilor prezența unei atitudini iraționale de tipul care le corespunde. Cu cât sunt mai multe în analiza relevate în gânduri și afirmații, cu atât severitatea (intensitatea manifestării) și rigiditatea atitudinii iraționale sunt mai mari.

Stabilirea unui must

Ideea centrală a unei astfel de atitudini este ideea de datorie. Însuși cuvântul „ar trebui” este în majoritatea cazurilor o capcană lingvistică. Sensul cuvântului „ar trebui” înseamnă - doar așa și nimic altceva. Prin urmare, cuvântul „ar trebui”, „ar trebui”, „ar trebui” și altele asemenea denotă o situație în care nu există nicio alternativă. Dar o astfel de desemnare a situației este valabilă doar în cazuri foarte rare, aproape excepționale. De exemplu, afirmația „omul, dacă vrea să supraviețuiască, trebuie să respire aer” ar fi adecvată, deoarece nu există o alternativă fizică. O afirmație de genul: „Trebuie să vă prezentați la locul stabilit la 9.00” este inexactă în realitate, întrucât, de fapt, ascunde alte denumiri și explicații (sau doar cuvinte). De exemplu: „Vreau să vii până la 9.00”, „Ar trebui, dacă vrei să iei ceva de care ai nevoie pentru tine, să vii până la 9.00”. S-ar părea, care este diferența de a spune sau de a gândi? Dar adevărul este că, gândindu-ne în mod regulat și dând undă verde setării obligatorii, inevitabil ne pregătim pentru stres, fie el acut sau cronic.

Atitudinea datoriei se manifestă în trei domenii. Prima este atitudinea de obligație față de sine – că „le datorez altora”. A avea convingerea că datorezi ceva cuiva va servi drept sursă de stres de fiecare dată când cineva sau ceva îți amintește de această datorie și ceva sau cineva în același timp te împiedică să o îndeplinești.

Circumstanțele nu sunt adesea în favoarea noastră, așa că îndeplinirea acestei „datorii” în fața unor împrejurări nefavorabile devine problematică. În acest caz, o persoană cade și în eroarea pe care a creat-o: nu există nicio oportunitate de a „rambursa datoria”, dar nu există nicio oportunitate de a „nu o returna”. Pe scurt, o fundătură completă, care amenință și cu necazuri „globale”.

A doua sferă de stabilire a datoriei este datoria celorlalți. Adică vorbim despre ceea ce „alți oameni îmi datorează”: cum ar trebui să se comporte cu mine, cum să vorbească în prezența mea, ce să facă. Și aceasta este una dintre cele mai puternice surse de stres, pentru că niciodată și nimeni în viață, în întreaga istorie a omenirii, nu a avut un astfel de mediu încât să se comporte întotdeauna „corespunzător” în orice. Chiar și conducătorii de rang înalt, chiar și faraonii și preoții, chiar și cei mai odioși tirani (și această atitudine este unul dintre motivele pentru care au devenit tirani) au apărut în câmpul de vedere al unor oameni care au acționat „nu așa cum ar trebui”. Și, firește, când vedem o persoană care nu acționează așa cum se presupune că „ar trebui în raport cu mine”, atunci nivelul de indignare psiho-emoțională crește rapid. De aici stresul.

A treia sferă a instalării datoriei este cerințele pentru lumea din jur. Aceasta este ceea ce acționează ca o revendicare față de natură, vreme, situație economică, guvern etc.

Cuvinte marcatoare: trebuie (ar trebui, trebuie, nu trebuie, nu trebuie, nu trebuie etc.), neapărat, prin toate mijloacele, „sânge din nas”.

instalatie catastrofazatoare

Această atitudine se caracterizează prin hiperbolizarea naturii negative a fenomenului sau situației. Ea reflectă credința irațională că există evenimente catastrofale în lume care sunt evaluate atât de obiectiv, în afara oricărui cadru de referință. Atitudinea se manifestă în afirmații de natură negativă, exprimate în cel mai extrem grad. De exemplu: „Este groaznic să fii singur la bătrânețe”, „Va fi un dezastru să începi să intri în panică în fața tuturor”, „Mai bine sfârșitul lumii decât să scoți ceva greșit în fața multor oameni. ”

În cazul influenței atitudinii catastrofatoare, un eveniment pur și simplu neplăcut este evaluat ca ceva inevitabil, monstruos și terifiant, distrugând odată pentru totdeauna valorile de bază ale unei persoane. Evenimentul care s-a întâmplat este evaluat ca o „catastrofă universală” și o persoană care se află în sfera de influență a acestui eveniment simte că nu poate schimba nimic în bine. De exemplu, după ce a făcut o serie de greșeli și așteaptă revendicări iminente din partea conducerii, un anumit angajat începe un monolog intern, care poate nici măcar nu este conștient: „Oh, groază! Hv totul. Acesta este sfârșitul! Voi fi concediat! Acest lucru este monstruos!! !..” Este clar că, gândind în acest fel, o persoană începe să-și creeze o mulțime de emoții negative și, după acestea, apare disconfortul fizic.

Dar este complet inutil să te „termini” în mod conștient, să te asupri și să te suprimi prin raționament despre ceea ce s-a întâmplat, percepând-o ca pe o catastrofă universală. Desigur, a fi concediat este rău. Dar este un dezastru? Nu. Sau este ceva care pune viața în pericol, muritor? De asemenea, nu. Este rațional să intri în experiențe tragice și să nu cauți căi de ieșire din circumstanțe?

Cuvinte marcatoare: catastrofă, coșmar, groază, ziua apocalipsei.

Stabilirea predicției unui viitor negativ

Tendința de a crede așteptările specifice ale cuiva, atât exprimate verbal, cât și ca imagini mentale.

Amintiți-vă de un faimos basm al fraților Grimm. Se numește „Elsa inteligentă”. Într-o repovestire liberă, sună astfel:

Odată soția (Elsa) a mers la subsol pentru lapte (în original - pentru bere!) Și a dispărut. Soțul (Hans) a așteptat și a așteptat, dar soția lui încă nu era acolo. Și deja vreau să mănânc (bău), dar ea nu vine. Era îngrijorat: „S-a întâmplat ceva?” Și am mers la subsol pentru ea. Coboară treptele și vede: domnișoara lui stă și plânge cu lacrimi amare. "Ce s-a întâmplat?" a exclamat sotul. Iar ea a răspuns: „Vezi toporul atârnat lângă scări?” El: "Da, deci ce?" Și ea izbucnește în lacrimi din ce în ce mai mult. „Da, ce s-a întâmplat, spune-mi, în sfârșit!” a implorat sotul. Soția spune: "Aici avem un copil și el va merge când va crește la subsol, iar securea se va sparge și-l va ucide de moarte! Iată groază și durere amară!" Soțul, desigur, și-a liniștit jumătatea, fără a uita să o numească „deșteaptă” (în original, el a fost chiar încântat: „Nu am nevoie de mai multă inteligență în gospodărie”), a verificat dacă toporul era bine fixat. . Dar soția și-a stricat deja starea de spirit cu presupunerile ei exagerate. Și a făcut-o în zadar. Acum trebuie să te calmezi și să restabilești liniștea sufletească pentru mai mult de câteva ore...

Așa că, devenind profeți, sau mai bine zis, pseudo-profeți, prezicem eșecurile, apoi facem totul pentru a le duce la bun sfârșit, iar în final le obținem. Dar, de fapt, o astfel de prognoză pare rezonabilă și rațională? Clar că nu. Pentru că părerea noastră despre viitor nu este viitor. Aceasta este doar o ipoteză, care, ca orice presupunere teoretică, trebuie testată pentru adevăr. Și acest lucru este posibil în unele cazuri doar empiric (prin metoda „încercare și eroare”). Desigur, sunt necesare îndoieli pentru a găsi adevărul și pentru a nu se înșela. Dar uneori, punându-se în cale, blochează mișcarea și interferează cu obținerea rezultatului.

Cuvinte marcatoare: ce dacă; dar dacă; dar poate.

Instalarea maximalismului

Această setare se caracterizează prin selectarea pentru sine și/sau pentru alte persoane a celor mai înalte standarde ipotetice posibile (chiar dacă nimeni nu este capabil să le atingă), și apoi utilizarea lor ca standard pentru determinarea valorii unei acțiuni, fenomen sau persoană. .

Cunoscuta expresie este orientativă: „A iubi este ca o regină, a fura este ca un milion!”.

Gândirea se caracterizează prin poziția „totul sau nimic!” Forma extremă a setarii maximalismului este setarea perfecționismului (de la perfectio (lat.) - perfect, perfect).

Cuvinte marker: la maxim, numai excelent/cinci, 100% ("sută la sută").

Instalarea gândirii dihotomice

Într-o traducere literală în rusă, po înseamnă „taiere în două părți”. Gândirea dihotomică se manifestă prin tendința de a plasa experiența de viață într-una din două categorii opuse, de exemplu: fără vină sau imperfect, fără vină sau disprețuitor, sfânt sau păcătos.

Gândirea sub dictaturile unei astfel de atitudini poate fi caracterizată drept „alb-negru”, caracterizată printr-o tendință de a gândi în extreme. Există o evaluare a conceptelor (care se află de fapt pe un continuum (în interacțiune inseparabilă), ca antagoniști și ca opțiuni care se exclud reciproc.

Afirmația: „În această lume ești fie un câștigător, fie un învins” – demonstrează clar polaritatea opțiunilor prezentate și confruntarea lor dură.

Cuvinte marcatoare: sau ... - sau ... ("fie da - sau nu", "sau pan, sau plecat"), sau - sau ... ("fie viu, fie mort").

Setarea personalizării

Se manifestă ca o tendință de a asocia evenimentele exclusiv cu persoana cuiva atunci când nu există niciun motiv pentru o astfel de concluzie, precum și de a interpreta majoritatea evenimentelor ca fiind legate de sine.

„Toată lumea se uită la mine”, „Cu siguranță acești doi mă judecă acum”, etc.

Cuvinte marcatoare: pronume - eu, eu, eu, eu.

Instalarea suprageneralizarii

Suprageneralizarea se referă la modele de formulare a unei reguli generale bazate pe unul sau mai multe episoade izolate. Influența acestei atitudini conduce la o judecată categorică pe o singură bază (criteriu, episod) asupra întregului set de fenomene. Rezultatul este o generalizare nejustificată bazată pe informații selective. De exemplu: „Toți bărbații sunt porci”, „Dacă nu a funcționat imediat, atunci nu va funcționa niciodată”. Se formează un principiu - dacă ceva este adevărat într-un caz, este adevărat în toate celelalte cazuri mai mult sau mai puțin similare.

Cuvinte marcatoare: toți, nimeni, nimic, peste tot, nicăieri, niciodată, întotdeauna, pentru totdeauna, în mod constant.

Instalare pentru citirea minții

Această atitudine creează tendința de a atribui altor oameni judecăți, opinii și gânduri specifice nespuse. Înfățișarea îmbufnată a șefului poate fi privită de un subordonat anxios drept gânduri sau chiar o decizie coaptă de a-l concedia. Aceasta poate fi urmată de o noapte nedormită de reflecție dureroasă și de decizia: „Nu-l voi lăsa să aibă plăcerea de a-mi bate joc de mine – voi renunța din proprie voință”. Și dimineața, chiar la începutul zilei de lucru, șeful, care ieri a fost chinuit de dureri de stomac (care a fost motivul aspectului său „sever”), încearcă să înțeleagă de ce și-ar dori dintr-odată cel mai rău angajat al lui. să renunțe la slujbă atât de brusc și cu iritare vădită.muncă.

Cuvinte marcatoare: el/ea/ei gândesc(e).

Instalare estimată

Această atitudine se manifestă în cazul evaluării personalității unei persoane în ansamblu, și nu a trăsăturilor sale individuale, calităților, acțiunilor etc. Evaluarea arată natura sa irațională atunci când un aspect separat al unei persoane este identificat cu caracteristicile întregii sale personalități.

Cuvinte marcatoare: rău, bun, fără valoare, prost etc.

Setarea antropomorfismului

Atribuirea proprietăților și calităților umane obiectelor și fenomenelor de natură animată și neînsuflețită.

Cuvinte marcatoare: dorește, gândește, crede, corect, sincer și declarații similare adresate obiectelor neînsuflețite.

Dmitry Kovpak, „Cum să scapi de anxietate și frică”

1. Înțelegeți ce vă place cu adevărat. Acesta este cel mai important și cel mai dificil. Regula de aur spune - fă ceea ce îți face plăcere reală și atunci vei deveni mult mai fericit. Dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că căutarea drumului cuiva este un maraton care poate dura mulți (zeci?) de ani.

2. Renunță la gunoiul pe care îl mănânci, bei și fumezi în fiecare zi. Fără secrete și diete viclene - doar alimente naturale, fructe, legume, apă. Nu trebuie să devii vegetarian și să încetezi complet să bei - doar limitează cât mai mult zahărul, făina, cafeaua, alcoolul și toate alimentele din plastic.

3. Învață limbi străine. Acest lucru va extinde în mod nerealist profunzimea percepției lumii și va deschide oportunități fără precedent pentru învățare, dezvoltare și creștere în carieră. Există 60 de milioane de utilizatori de internet vorbitori de limbă rusă. vorbitori de engleză - un miliard. Centrul progresului se află acum de cealaltă parte a graniței, inclusiv cel lingvistic. Cunoașterea limbii engleze nu mai este doar un capriciu al intelectualilor, ci o necesitate vitală.

4. Citește cărți. Un cerc aproximativ este domeniul tău profesional, istorie, științe naturale, creștere personală, sociologie, psihologie, biografii, ficțiune de înaltă calitate. Nu ai timp să citești pentru că conduci - ascultă cărți audio. Regula de aur este să citești/asculti cel puțin o carte pe săptămână. Sunt 50 de cărți pe an care îți vor schimba viața.

5. Profită la maximum de fiecare weekend. Mergeți la un muzeu, la o expoziție, faceți sport, ieșiți din oraș, să faceți parașutism, vizitați rudele, mergeți la un film bun. Extindeți-vă zona de contact cu lumea. Când ai călătorit deja în jurul și în jurul tuturor, ia-ți prietenii cu tine și spune-le ce știi. Principalul lucru este să nu stai nemișcat. Cu cât lași mai multe impresii prin tine, cu atât viața va fi mai interesantă și vei înțelege mai bine lucrurile și fenomenele.

6. Începeți să conduceți blog Sau doar un jurnal. Indiferent de situatie. Nu contează că nu ai elocvență și nu vei avea mai mult de 10 cititori. Principalul lucru este că pe paginile sale vei putea gândi și raționa. Și dacă scrii în mod regulat despre ceea ce îți place, cititorii vor veni cu siguranță.

7. Stabiliți obiective. Remediați-le pe hârtie, în Word sau pe blog. Principalul lucru este ca acestea să fie clare, înțelese și măsurabile. Dacă îți stabilești un obiectiv, îl poți atinge sau nu. Dacă nu puneți, atunci nu există deloc opțiuni pentru a realiza.

8. Învață să tastezi la tastatură - a nu putea face asta în secolul 21 este același lucru cu a nu putea scrie cu pixul în secolul 20. Timpul este una dintre puținele comori pe care le aveți și ar trebui să puteți scrie aproape la fel de repede pe cât vă puteți gândi. Și nu ar trebui să vă gândiți unde este scrisoarea dorită, ci la ce scrieți.

9. Timp de plimbare. Învață să-ți gestionezi treburile astfel încât acestea să funcționeze aproape fără participarea ta. Pentru început, citiți Allen (Getting Things Done) sau Gleb Arkhangelsky. Luați rapid decizii, acționați imediat, nu amânați „pentru mai târziu”. Toate lucrurile fie fac, fie deleg cuiva. Încearcă să nu lași mingea să zăbovească în partea ta. Notează pe foaie toate lucrurile „de lungă durată” care nu au fost încă făcute și te împiedică să trăiești. Gândiți-vă dacă aveți nevoie de ele (reținând punctul 1). Fă ce a mai rămas pentru câteva zile și vei simți o ușurință incredibilă.

10. Renunta la jocurile pe calculator, stai fara scop pe retelele de socializare si navigarea stupida pe Internet Minimizeaza comunicarea in retelele de socializare (pana la optimizare - lasa un singur cont). Distrugeți antena TV din apartament. Pentru a nu fi atras de verificarea constantă a e-mail-ului, instalați un agent care vă va informa despre mesajele primite (inclusiv cele mobile).

12. Învață să te trezești devreme. Paradoxul este că la primele ore ai mereu mai mult timp decât seara. Dacă părăsiți Moscova la 7 dimineața în weekend-urile verii, atunci până la 10 dimineața veți fi deja în Iaroslavl. Dacă pleci la 10, vei fi acolo în cel mai bun caz pentru cină. Același lucru este valabil și pentru cumpărăturile de weekend. O persoană are nevoie de 7 ore de somn, sub rezerva unei activități fizice de înaltă calitate și a unei alimentații normale.

13. Încercați să vă înconjurați de oameni decente, cinstiți, deschiși la minte, inteligenți și de succes. Suntem mediul nostru din care învățăm tot ce știm. Petreceți mai mult timp cu oamenii pe care îi respectați și de la care învățați (este deosebit de important ca șefii tăi să se încadreze în această categorie). În consecință, încercați să minimizați comunicarea cu oamenii care sunt negativi, plictisiți, pesimiști și supărați. Pentru a deveni mai înalt, trebuie să te străduiești în sus, iar a avea oameni în apropiere cu care vrei să crești va fi un stimulent mare în sine.

14. Folosește fiecare moment de timp și fiecare persoană pentru a învăța ceva nou. Dacă viața te aduce împreună cu un profesionist din orice domeniu, încearcă să înțelegi care este esența muncii lui, care sunt motivațiile și scopurile lui. Învață să pui întrebările potrivite – chiar și un șofer de taxi poate fi o sursă neprețuită de informații.

15. Începeți să călătoriți. Nu contează că nu există bani pentru Argentina și Noua Zeelandă – calitatea odihnei nu are nicio legătură cu banii cheltuiți, iar cele mai bune călătorii ale mele au fost în regiuni care nu se disting deloc prin patos și costuri ridicate. Când vei vedea cât de diversă este lumea, vei înceta să te obsedezi pentru spațiul mic din jurul tău și vei deveni mai tolerant, mai calm și mai înțelept.

16. Cumpără o cameră (poate cea mai simplă) și încearcă să surprinzi frumusețea lumii. Când vei reuși, îți vei aminti călătoriile nu doar prin impresii vagi, ci și prin fotografiile frumoase pe care le-ai adus cu tine. Alternativ, încercați să desenați, să cântați, să dansați, să sculptați, să proiectați. Adică, fă ceva care să te facă să privești lumea cu alți ochi.

17. Intră în sport. Nu este necesar să mergi la un club de fitness în care se întâlnesc sportivi, artiști pick-up, doamnele Balzac și ciudați. Yoga, alpinism, ciclism, bare orizontale, paralele, fotbal, alergare, pliometrie, înot, antrenament funcțional sunt cei mai buni prieteni ai unei persoane care dorește să redea tonusul corpului și să obțină un val de endorfine. Și uită de ce este un lift - dacă trebuie să mergi mai puțin de 10 etaje, folosește-ți picioarele. În doar 3 luni de muncă metodică asupra ta, poți schimba corpul aproape de nerecunoscut.

18. Faceți lucruri neobișnuite. Mergeți într-un loc în care nu ați mai fost niciodată, luați o altă cale spre serviciu, rezolvați o problemă despre care nu știți nimic. Ieși din „zona ta de confort”, extinde-ți cunoștințele și orizonturile. Rearanjați mobilierul acasă (și faceți-o cam o dată pe an), schimbați-vă aspectul, coafura, imaginea.

19. Investește. În mod ideal, în fiecare lună merită să investești o parte din venitul tău, pentru că un bogat nu este cineva care câștigă mult, ci cineva care investește mult. Încercați să investiți în active, să minimizați pasivele și să controlați cheltuielile. Dacă îți stabilești un obiectiv financiar și îți pui ordine în banii personali, vei fi surprins de cât de ușor te vei îndrepta către atingerea acestuia.

20. Scapă de gunoi. Aruncați toate articolele pe care nu le-ați purtat sau nu le-ați folosit în ultimul an (nu veți putea ajunge la ele nici anul viitor). Lăsați doar ceea ce vă place cu adevărat și aveți nevoie. Păcat să-l arunci – distribuie-l. Când cumpărați un articol nou, scăpați de cel vechi similar pentru a se menține echilibrul. Mai puține lucruri înseamnă mai puțin praf și dureri de cap.

21. Dă mai mult decât iei. Împărtășiți cunoștințele, experiența și ideile. O persoană care nu numai că ia, dar și împărtășește, este incredibil de atractivă. Cu siguranță știi ceva ce alții chiar vor să învețe.

22. Acceptă lumea așa cum este. Renunțați la judecățile de valoare, acceptați toate fenomenele ca fiind neutre inițial. Și chiar mai bine - la fel de clar pozitiv.

23. Uită de ceea ce sa întâmplat în trecut. Nu are nimic de-a face cu viitorul tău. Luați cu voi de acolo doar experiență, cunoștințe, relații bune și impresii pozitive.

24. Nu-ți fie frică. Nu există obstacole de netrecut și toate îndoielile trăiesc doar în capul tău. Nu trebuie să fii un războinic, trebuie doar să vezi scopul, să eviți obstacolele și să știi că îl vei atinge fără nicio șansă de a experimenta eșecul.

25. Ultimul, este primul. Fă ce iți place. Învăța. Învăța. Dezvolta. Schimbă-te din interior.

Postări asemănatoare:

„Fericirea nu poate fi falsă, pentru că este o stare de spirit”

André Maurois

Hai să facem un mic test.

Cele 4 poziții ale atitudinilor de viață sunt descrise mai jos. Încercați să vă dați seama din ce grup faceți parte.

Deci, ce poziție în viață îți place cel mai mult?

Atitudinile de viață corespund a 4 poziții principale:

Sunt bine - tu esti bine

Sunt nefericit - tu ești nefericit

Nu sunt bine - ești bine

Sunt bine - tu nu ești bine

Într-un scurt pasaj audio, Marina Targakova ilustrează manifestarea rolurilor descrise într-o relație. Ascultă te rog →

Ne putem schimba atitudinile în viață?

Iar primul pas către schimbare este conștientizarea.

Dacă cunoașteți pe cineva care ar putea beneficia de acest articol, vă rugăm să-i trimiteți un link către această pagină sau (butoanele sociale chiar mai jos).

Ludmila Ponomarenko

Atitudinile de viață corespund a 4 poziții principale:

Ne putem schimba atitudinile în viață?

Atitudinile de viață corespund a 4 poziții principale:

Ne putem schimba atitudinile în viață?

1. Sunt grozav

2. Astăzi sunt copleșit de energie și de o atitudine pozitivă.

3. Mă iubesc pentru ceea ce sunt.

4. Am un corp sănătos, o minte strălucitoare, un spirit calm.

5. Cred că pot face orice

6. Tot ce se întâmplă în viața mea este spre bine.

7. Îmi construiesc propria viață

8. Îi iert pe cei care m-au rănit în trecut și mă îndepărtez pașnic de ei.

9. Îmi plac provocările și potențialul meu de a le face față este nelimitat.

10. Astăzi renunț la vechile mele obiceiuri și le îmbrățișez pe altele noi.

Tipuri de respingere a unei noi vieți

Tipuri de atitudini negative

NOI SETĂRI ÎN VIAȚĂ PENTRU BUNĂSTARE SUCCES FERICIRE

Cum să implementezi noi atitudini

Atitudinile de viață corespund a 4 poziții principale:

Ne putem schimba atitudinile în viață?

Poate vei fi interesat