Kefir, mide aktivitesini normalleştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olan düşük kalorili fermente bir süt ürünüdür. Bu ürün oldukça popüler. Ayrıca gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için ve postoperatif dönemde ve ayrıca aşırı kilo ile mücadelede reçete edilir. Kefir, normal insan yaşamı için gerekli bir dizi vitamin (A, B, C, PP) ve mikro elementleri (çinko, demir, manganez, kalsiyum, magnezyum vb.) içerir. Düşük kalorili içeriği nedeniyle kefir kilo kaybı için vazgeçilmezdir. Bu ürüne dayalı birçok diyet var. Bu, gün boyunca sadece kefir içilmesine izin verilen bir mono diyet ve bu içeceği diğer diyet ürünleriyle birleştirebileceğiniz çeşitli varyasyonlar. Ancak en popüler olanı 3 günlük kefir diyetidir.

kefirin faydaları

Kefir, vücut için bir dizi faydalı özelliğe sahiptir, yani:

• sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını ve diğer ürünlerin emilimini destekler;
• midede çürüme ve fermantasyon süreçlerini ortadan kaldırır;
• faydalı mikroorganizmalar ve laktik asit içeriği nedeniyle hazımsızlık için endikedir;
• mide ve bağırsakları biriken toksinlerden ve toksinlerden temizler;
• gastrointestinal sistemin mikroflorasını geri yükler.

kefir nasıl seçilir

Doğru ve etkili kilo kaybı için sadece taze ve kaliteli bir ürün seçmeniz gerekir. Satın alırken son kullanma tarihine dikkat ettiğinizden emin olun. Kefir, pul olmadan homojen olmalıdır. Bu işaretler, böyle bir içeceğin saklama koşulları ihlal edilmişse mevcut olabilir. Bu durumda, kozmetik prosedürler (örneğin maskeler) veya pişirme için kullanmak daha iyidir. Kefirin üretim tarihinden itibaren kaç günlük maliyeti olduğuna bağlı olarak vücutta farklı bir etkisi vardır.


Bir güne mal olan bir ürün, yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olur ve sindirim sistemini harekete geçirir. İki gün boyunca infüze edilen içecek, ortalama bir hızda emilir ve sindirim sisteminin aktivitesinin normalleşmesine katkıda bulunur ve zaten 3 gün olan kefir dışkıyı güçlendirir ve ishal için endikedir. Raf ömrü 7 günden fazla olmayan bir içecek seçmek daha iyidir.

3 günlük kefir diyeti

Üç günlük bir diyet için 3 seçenek vardır:

• seçenek 1. Bu diyet yöntemi katıdır, ancak çok etkilidir. Gün boyunca hiçbir şey yiyememeniz ve sadece kefir içebilmeniz gerçeğinde yatmaktadır (1,5 litre hacimde). Su, çay, kahve ve diğer sıvılar yasaktır;
• seçenek 2. İkinci yöntem daha naziktir. Aynı miktarda kefir içmenin yanı sıra gün boyunca bir kilogram meyve ve sebzeyi eşit porsiyonlarda yiyebilirsiniz. Elma, portakal, greyfurt ve karpuzu tercih etmek daha iyidir, ancak muz, mango, tarih değil. Ekşi sütlü bir içecekten başka bir şey içemezsiniz;
• seçenek 3. Son yöntem, takip edilmesi en kolay, ancak en az etkili olanıdır. Kahvaltıda her şeyi yiyebilirsin, ama mantıklı. Öğle yemeği için haşlanmış, haşlanmış, buğulanmış sebzeler, diyet et veya balık, az yağlı ekşi süt ürünleri ve bir bardak kefire izin verilir. Akşam yemeği sadece kefir ile sınırlıdır. Akşam yemeğinden sonra yiyecek bir şey yok.

Diyet Faydaları

• ana ürün herhangi bir marketten ve uygun fiyatlarla satın alınabilir;
• diyet kısa bir süre için tasarlanmıştır, bu da onu kilo vermek için çekici kılar,
• uzun süreli düşük kalorili diyetlerle hayatta kalamayanlar;
• refahı iyileştirmek, vücudu temizlemek ve hafiflik hissi;
• düşük kalori alımı nedeniyle oldukça etkilidir;
• yemek pişirmek için zaman olmadığı için daha fazla boş zaman var.

9 günlük kefir diyeti

Ayrıca 3 günlük üç aşamaya ayrılan 9 günlük bir diyet de vardır. İlk seçenek: İlk 3 gün boyunca sadece düşük yağ içeriğine sahip (1.5 l) fermente süt ürünü için. İkinci aşamada meyveler (1 kg) eklenir ve kalan üç günde ilk aşamanın diyeti tekrarlanmalıdır. İkinci seçenek: İlk aşama, öncekiyle tamamen aynıdır. 3 ila 6 gün arasında, yarım kilogram haşlanmış diyet eti ve sonraki 3 gün içinde aynı miktarda sebze eklenir. Kefir 9 gün boyunca içilmelidir.

Kefirde boşaltma günleri

Son zamanlarda kefirde oruç günleri giderek daha popüler hale geldi. Bunları haftada bir veya iki kez düzenlemek en iyisidir. Uyum kuralları oldukça basittir - gün boyunca sadece az yağlı kefir içilmesine izin verilir. Elma ilavesiyle boşaltma için başka bir seçenek daha var.

Dezavantajları ve kontrendikasyonları

Kefir mono diyetinin gözlemlenmesi sırasında, düşük kalori alımı ve vitamin ve mikro element eksikliği nedeniyle halsizlik ve baş dönmesi oluşabilir. Bu durumda, onu durdurmak daha iyidir, ancak hemen zararlı ve yağlı yiyeceklere atlamayın. Bu sadece vücuda zarar verir ve yeni kilogramların ortaya çıkmasına neden olabilir. Ayrıca, diyet akut gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Bu yönteme göre beslenmeye başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak daha iyidir.

Uzun zamandır beklenen yaz çok uzak değil. Ve yaz tatil mevsimi, ılık denizdeki kumsal. Ve plaj, yeni şık mayonuzu sergilemek için bir fırsattır. Açıklanamayan bir nedenden ötürü, kış boyunca boyutu azalmadığı sürece.

İçindekiler [Göster]

Kısa sürede eski haline nasıl dönülür?

Adil seks, ateşli bir şekilde çözmeye ve yazlık şeyleri denemeye başlar, aynada her yönden kendilerini eleştirel olarak inceler. Bazıları için, böyle bir “teknik inceleme”, ruh halinin sıfırın altına düşmesi ve gözlerde sıcak kızgınlık gözyaşlarının kaynaması ile sona erer. Kendine karşı kırgınlık. Annemin çörekleri, pancar çorbası ve turtalarıyla kışın yumuşadım! Karın yuvarlatılmış ve kıvrımlarla büyümüştür. Popo… Bu konuda sessiz kalmak daha iyi. Yanaklar sincap gibi! Hâlâ vakit varken bu konuda bir şeyler yapılması gerekiyor. İlk ve bazen akla gelen tek şey iradenizi toplamak ve diyet yapmaktır. İyi de diyet diyettir.

Kefirde birkaç gün. zayıf mısın

Kilo kaybı için kefir diyeti çok popüler. Bunun hakkında daha ayrıntılı konuşalım. Kefir, yetişkinlerin, çocukların ve hatta beslenme uzmanlarının eşit derecede iyi tedavi ettiği az sayıdaki üründen biridir. Kefirde birçok diyet var, en kabul edilebilir olanı seçin. Ancak herhangi bir diyetin yan etkilerinin farkında olun.

Kilo vermek isteyenler için en önemli şey nedir?

Vücudunuzun sağlıklı çalışmasını destekleyen en önemli unsur kalsiyumdur. Vücuttaki yağların metabolizmasını düzenleyen hormonları etkileyen kişidir. Kalsiyum daha hızlı emilir, daha hızlı kilo veririz. Kefirde çok fazla kalsiyum var. Ancak vücut onu geceleri daha iyi emer. Bu nedenle kefir geceleri içilmelidir. Ve buzdolabından değil, aksi takdirde kefir de tamamen emilmeyecektir. Ürünün son kullanma tarihini kontrol ettiğinizden emin olun. Kefir 7 günden eskiyse acımadan çöpe atın! Çok yazık? Sonra pişirmek için anneme ver. Ama çörekler ve turtalar hakkında daha fazla söz yok! Sonuçta, pasta diyeti henüz icat edilmedi. Yani kefir yardımıyla kilo veriyoruz.

En popüler kefir diyeti seçenekleri

Kefir diyeti "3 gün - 3 kg". 3 gün boyunca 1,5 litre az yağlı kefir içilmesi tavsiye edilir. Yemek yiyemezsin. Gerçekten istiyorsanız, sadece temiz su için. Bu 3 güne katlanmak kolay değil ama güzellik fedakarlık gerektirir ve birçokları için sadece uyum güzellikle eş anlamlıdır! En azından böyle bir sonuç elde etmek için: 3 gün - 3 kilogram. Ve sonuçta, "3 gün" kefir diyetinden çok yararlanan şanslı kadınlar var. Yorumlar çok gurur verici.

Bazı kızlar, ilk kilo kaybı bloğundan sonra tekrar 3-3-3 diyetine döner. Doğal olarak, kilo verme süreci bireyseldir ve her kilo vermenin metabolizmasına ve vücut ağırlığına bağlıdır. Temel olarak, ilk aşamada ağırlık, ikinci ve üçüncü aşamaya göre daha verimli bir şekilde ortadan kalkacaktır. Birçok kadın bu diyete en etkili ve güvenli diyor.

Ancak bu diyeti vücut için gerçek bir yorgunluk ve eziyet olarak görenler var. Vücudun ihtiyacı olan maddeleri almaması nedeniyle rejimi kolayca kırabilir ve kilo geri alabilirsiniz ve bazen fazlalık eklemeler vardır ...

İncelemeleri gördüğünüz gibi çok farklı olan 3 günlük diyet yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, diyet sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, baş dönmesi başlar, zayıflar ve hatta zaman zaman bayılırsınız - diyeti hemen bırakın! Sağlık daha pahalıdır. Hemen çok fazla yemeye başlamayın. Yavaş yavaş normal diyetinize geri dönün. En uygun diyet çorbaları ve sebze salatalarıdır. Ayrıca mümkün olduğunca çok su için, ama elbette bir yudumda bir litre değil, gün içinde 8 bardağa bölün.

Kefir diyetinin daha nazik bir yolu

Kefir diyeti "3-3-3". Bu diyetin özü aşağıdaki gibidir:
her üç günde bir, sadece bir çeşit ürün tüketin. Örneğin, 3 gün - sadece kefir. Günde 1,5 litre içmeniz gerekiyor. Ama bir oturuşta değil, eşit parçalara bölerek. Önümüzdeki 3 gün içinde tavuklu küçük bir atıştırma yapacağız. Günlük 500 gr haşlanmış tavuk eti yemelisiniz. Zevk beklentisiyle gözlerinizi devirmek için çok erken, çünkü etin kesinlikle tuzsuz olması gerekir. İşte kefir diyeti "3-3-3"! Ve son üç gün içinde sebzeye geçin. Günde 500 gr çeşitli sebzelerin üstesinden gelmek kolay mı? Ama aynı zamanda tuzsuz. Ama bu diyet sırasında canınızın istediği kadar içebilirsiniz.

Kefir diyetini "3-3-3" nasıl seversiniz? Daha çekici görünüyor, değil mi? Kilo kaybı için kefir diyetinin hangi puanları aldığını görelim. Zaten diyetin arkasında olanların yorumları çok farklı. Birisi diyet için harcanan süre boyunca 3-4 kg'dan kurtuldu. Son birkaç gün içinde ağırlığın pratikte kaybolmaması çok yaygındır. Fazla kiloları olan kadınlar bu dönemde 6-10 kg verebilirler. Ancak böyle bir diyetten sonra birçoğu tavuk ve kefir bakamaz. Şekerlemelerin tadını çıkarmayı sevenler için 3-3-3 kefir diyeti gerçek bir test haline gelir. Tuzsuz ve az yağlı kefir yemektense buzdolabına bir kilit asmanın daha iyi olduğu gibi öneriler çok yaygındır, ancak bu işkenceye dayananlara güvenle kahraman unvanı verilebilir.

Kefir diyeti hakkındaki incelemelere güvenmeli miyim?

İnternette kefir diyetleri hakkında birçok yorum var. Bazıları coşkulu, diğerleri sadece olumsuzluk içerir. Ama her şey için kefiri suçlamayın. Kesinlikle sağlıklı bir içecektir. Diyetleri unutur ve her gün kefir içerseniz, size iyiden başka bir şey getirmez. Kefir sindirimi normalleştirdiği için bağırsaklarla ilgili sorunlar ortadan kalkacaktır. İyi uyuyacaksın. Kefir, parçalanan sinirleri düzene sokacak ve bağışıklığınızı güçlendirecektir. Ve en önemlisi, düzenli kefir tüketimi, obezitenin sizi baypas edeceğinin garantisidir.

Herhangi bir diyet vücut için bir şoktur. Sonuçta, kilo kaybı öncelikle dehidrasyon nedeniyle gerçekleşir. Ve bu nedenle, beynin oksijen açlığı meydana gelir. Belki de vücudunuzu böyle bir şok tedavisine maruz bırakmamalısınız? Genellikle 1-2 kilogram iyileştikten sonra, panik halindeki bir kadın çeşitli diyetler yaşamaya başlar, ancak fiziksel aktivite ve spor onlarsız normal kilonun geri kazanılmasına yardımcı olur. Doğru yemeye başlayın ve kilo sorunları yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Modayı kovalamayın, sağlığı düşünün. Sonuçta, herhangi bir diyet tarafından iade edilemez.

3 gün boyunca kefir diyeti, kilo vermenin en basit ve en etkili yöntemi olarak adlandırılan boşuna değildir. Herhangi bir özel veya pahalı ürün gerektirmez, pişirmesi zaman almaz, kolay tolere edilir ve üç günde bir beden küçüğünü denemenizi sağlar.

Che kilo kaybı için iyi kefir

Kefir kilo vermek için ideal olan özel bir üründür. Sanılanın aksine kefir bir protein gıdası değildir: neredeyse karbonhidratlar kadar protein içerir ve ayrıca yağlar da vardır. Sonuç olarak kefir, insan sağlığı için gerekli tüm makro besinleri içerir. Aynı zamanda hayvansal kaynaklı süt proteini yavaş sindirilir, yani uzun süreli doygunluk sağlar.

3 günlük bir kefir diyeti gastrointestinal sistemi boşaltmaya, bağırsakları temizlemeye, onu faydalı canlı bakterilerle doldurmaya yardımcı olur - probiyotikler, bu da bağışıklık sistemini güçlendireceği anlamına gelir. Kefirin güzelliği, eşsiz bileşimi nedeniyle çeşitli ürünlerle kolayca birleştirilebilmesidir; bu, çeşitli diyet seçeneklerinden birini seçebileceğiniz anlamına gelir: sebzeler, meyveler, süzme peynir, tahıllar.

Üç günlük bir süre için en az 2 kg ağırlıktan kurtulabilirsiniz. Etkileyici formların kızları iki kat daha fazla kaybedebilir. Mide küçülecek, bel ve kalçalardaki hacim kaybolacaktır. Tabii ki, saf yağ üç günde maksimum bir kilogram alacaktır, ancak sağlık için nazikçe ve güvenli bir şekilde gerçekleşecektir.

3 gün boyunca kefir diyetinin şüphesiz avantajları vardır:

• garantili işler, kilo vermeyecek kadın yoktur;
• hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar;
• tüm insanlar için uygundur, çok az kontrendikasyonu vardır;
• pratik açıdan uygun: işte, evde veya yolda veya seyahat ederken herhangi bir rahatsızlık yoktur;
• proteinler ve yağlarla uzun süreli doygunluk nedeniyle kolayca tolere edilir;
• finansal maliyet gerektirmez;
• beslenmede parçalanma prensibi nedeniyle şişmiş midenin hacmini hızla azaltır.

Kefir mükemmel diüretik özelliklere sahiptir ve eğer günlük ise müshil de. Hafif müshil etkisi, bağırsakların ve sindirim sisteminin normal işleyişini temizlemeye ve başlatmaya yardımcı olur. Ödem kaybolur, genel durum düzelir, hafiflik hissi gelir, birçok kız bir güç dalgası yaşar. Bu şaşırtıcı değil: durgun toksinlerle birlikte toksinler vücudu terk eder, kanı ve lenfleri zehirler.

3 günlük kefir diyetinin genel prensipleri

Genç bir günlük kefir diyet için uygun kabul edilir. Hafif bir müshil etkisi olacak bu içecek. İki günlük yoğurt nötr olarak kabul edilir, ancak üç günlük olgunluk güçlendirir, yani kabızlığa neden olabilir. Genç, bir günlük bir üründe 3 gün boyunca kefir diyeti yapmak en iyisidir.

Ancak az yağlı veya az yağlı kefir kullanarak kalori içeriğini daha da azaltmaya çalışmak buna değmez. Yağların vücuda verilmesi gerektiğinden hiçbir anlamı yoktur. . Ayrıca yağsız kefir, normal yağlı bir üründen çok daha az fayda sağlar.

3 günlük kefir diyetinin etkinliği çok yüksektir. Ancak, sadece ekşi süt ürünlerini sevenler ve üç gün boyunca monoton bir şekilde yemeye hazır olanlar için başlamaya değer. Mide büyük ölçüde şişmişse, organ normal boyuta gelene kadar açlık hissedilecektir. Gerçek şu ki, mide duvarları gelen yiyeceklerden gerildiğinde doyma sinyali beyne girer. Büyük bir midede bir bardak kefirin “kaybolabileceği” açıktır.

Kefir diyetinin temel kuralları

Kilo kaybının istenen sonuçları getirmesi için diyet kurallarına kesinlikle uymalısınız. Bu gözlem ne kadar doğru olursa, etki o kadar önemli olacaktır.

Kurallar aşağıdaki gibidir:

1. Bir gün içinde bir buçuk litre taze kefir içmeniz gerekir. Bir kız kalorileri daha da azaltmak istiyorsa ve yağsız yiyeceklerden korkmuyorsa, sadece yüzde bir kefir veya sıfır yağlı bir ürün yiyebilir ve hacmi günde 2 litreye çıkarabilir.
2. Kefir, üç gün boyunca ana yemek haline gelir. Bu, bir buçuk litrenin tamamını aynı anda içemeyeceğiniz veya üç parçaya bölemeyeceğiniz anlamına gelir. Gün boyunca, fraksiyonel beslenme ilkelerine uymalısınız, yani aynı anda bir bardak ürün içmelisiniz. Yaklaşık altı öğün yiyeceksiniz.
3. Kefir ve diğer sıvıların aynı anda kullanılması önerilmez. Kefir "yemek" den en geç yarım saat sonra çay, su, kahve içebilirsiniz.
4. Aynı zamanda, günde bir buçuk litreden az olmayan ve tercihen iki litre olmak üzere büyük miktarda temiz su içilir.

Böbrekleri protein ve yağ ile aşırı yüklememek için kefir diyeti sırasında bol su içmek gereklidir. Su, toksinleri hızla atacak ve bağırsak hareketlerine yardımcı olacaktır.

Garip bir pozisyona girmemek için, müshil etkisinin hafta sonu kendini göstermesi için Cuma günü diyete başlamaya değer. Bağırsak kefir temizliğine nötr tepki verirse, istediğiniz zaman seçebilirsiniz.

Hangi ürünler kefirin yerini alabilir

Önemli bir nokta: 3 gün boyunca kefir diyetinin tüm faydalarından yararlanmak için kefir içmek gerekli değildir. Aşağıdaki listedeki ürünlerle değiştirilebilir:

• şekersiz doğal yoğurt;
• bifidoc;
• biyokefir;
• ryazhenka (günde bir bardaktan fazla değil);
• peynir altı suyu (daha az besleyici, içebilirsiniz)
• tabloyu çeşitlendirmek için kefir'e ek olarak);
• mayalı;
• süzme peynir.

Kefirde, örneğin stevia gibi doğal bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz - tadı acı değildir. Diyet yaparken sıkılmamak için şekerli kefir içerisine eritilmiş jelatin ekleyerek kendinize kefir tatlıları hazırlayabilirsiniz.

Kefirin yağ yakımını artıran oryantal baharatlarla karıştırılmasına izin verilir: tarçın, biber, zencefil.

Ayrıca kefir ile birlikte kepek - buğday, yulaf ezmesi veya çavdar yiyebilirsiniz. Vücut tarafından emilmezler, yani kalori içeriğini arttırmazlar, sadece gastrointestinal sistemden geçerler ve temizleme etkisini arttırırlar. Kilo vermek daha da güvenli hale gelecektir. Günde 2 yemek kaşığı yiyebilirsiniz. ben. kepek.

Bir nüans daha: Zayıf kefir içmeyi garantilemek için kendiniz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, sadece bir başlangıç ​​satın almanız ve talimatlara göre fermente bir süt ürünü hazırlamanız yeterlidir. Ekşi hamur, eczanelerde veya sağlıklı gıda mağazalarında satılmaktadır.

3 günlük kefir diyet menüsü

Ana kefir diyeti, gün boyunca kefirden başka hiçbir şeyin kilo vermediğini varsayar. Öyle, çünkü kefir yiyecek oluyor. Ürünün günlük normu 1,5 litredir. Örneğin 500 ml kefir, bifidok, yoğurt içebilirsiniz.

Kefir diyetini kepek ile tamamlamasına izin verilir. Su içtiğinizden emin olun - en az 1,5 litre. Aç hissetmemek için her 1,5 saatte bir kefir alın.

Üç günlük kefir diyeti için seçenekler var. Kefirin başka bir ana bileşenle kombinasyonunu önerirler. Kilo verme hızı düşecek ama monotonluğa katlanmak çok daha kolay olacak ve yemek bir zevk olacak. Kefirin birleştirileceği ikinci ürünü seçmeye devam ediyor.

Kefir ve Herkül

Yulaf ezmesi sevenler bu kefir diyeti seçeneğine bayılacak. Günde bir kez kendinize bir "yulaf lapası" pişirebilirsiniz: 4 yemek kaşığı buhar. ben. yarım bardak kaynar su ile sıradan yulaf ezmesi. Kaynar su soğuduğunda, buharda pişirilmiş tahıllar, yerine yarım bardak normal kefir ile değiştirilmelidir.

Kilo kaybı için öğlen 12'den önce karbonhidratlı yiyecekler yemek daha iyi olsa da, "lapa" alma zamanı önemli değil. Buğulanmış yulaf ezmesi, minimum kalori ve uzun süreli doygunluk sağlayan çok sayıda "uzun" karbonhidrat içerir. Yani yulaf ezmesinden sonra çok uzun bir süre açlık hissedilmeyecektir.

Kefir ve süzme peynir

Önemli bir nokta: süzme peynir doğal olmalıdır. Güvenilir bir özel satıcıdan satın almak en iyisidir, çünkü mağazadan satın alınan ürünler (özellikle az yağlı ürünler) genellikle nişasta gibi sağlıksız katkı maddeleri içerir. “Nişastalı süzme peynir” ile kilo vermek imkansızdır ve bunun hiçbir faydası yoktur.

Üç günlük menü şu şekilde:

• ilk gün 600 gram süzme peynir yiyin - iki saatte bir 100 gram;
• ikinci gün boyunca, kefir diyetinin olağan şemasına göre kefir içirin, yani her 1.5-2 saatte bir yarım litre fermente süt ürünü;
• üçüncü gün, yiyecek oranları aşağıdaki gibidir: bir litre kefir ve bir paket süzme peynir (180 gr) veya 750 ml kefir ve 350 gr süzme peynir.

Üç gün boyunca yemekler kesinlikle kesirlidir. Kefir ve süzme peyniri istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Kilo verme sırasında çekül hattı en az 3 kg olacaktır.

Kefir ve elma
Elmalar şeker ve karbonhidrat içermesine rağmen, mükemmel bir kefir çifti yapabilirler. Diyet yapmak çok üzücü olmayacak ve sonuç standart kefir şemasından biraz daha az olacaktır.

Menü şöyle görünür:

• ilk gün - saf kefir (1,5 litre);
• ikinci gün - taze elmalar (1,5 kg);
• üçüncü gün - yine kefir veya onun yerine geçen herhangi bir fermente süt ürünü (yine 1,5 litre).

Önemli nüans: midenin artan asitliği ile, düşük asitli - ekşi olan tatlı elmalar yemelisiniz. Diyeti yeşil çay ile desteklemek ve yüksek basınç yokluğunda şifalı bitkilerle bitkisel koleksiyon yapmak çok iyidir.

Kefir ve sebzeler

Bu diyet seçeneği kefir ile birlikte çiğ sebze yemeyi içerir: lahana, havuç, salatalık, kereviz, yeşil soğan, kabak, karnabahar. Sebzelerin su üzerinde veya minimum miktarda yağ ile haşlanmasına izin verilir. Bu durumda, sebze diyetini patlıcan ile tamamlayabilirsiniz. Patates yiyemezsin. Keten tohumu veya rafine edilmemiş ayçiçek yağı, çiğ sebze salatası için uygundur.

Her gün bir litre kefir içmeniz ve çiğ veya haşlanmış bir kilogram sebze yemeniz gerekir. Bu diyet seçeneğinin ayrı bir varyasyonu kefir artı taze salatalıktır. Bu malzemeler harika ferahlatıcı bir yaz çorbası yapar. Aynı zamanda kefir miktarı değişmez (1,5 litre) ve istediğiniz kadar salatalık yiyebilirsiniz.

Önemli Ayrıntılar

Gevşememek ve ilk günün akşamı her şeyi yemeye başlamak için süzme peynirli bir diyet seçeneğinin seçilmesi önerilir. Daha iyi doyurur ve süzme peynirden sonra uzun süre yemek istemezsiniz. Şeker isteğini azaltmak için kefir veya süzme peyniri tatlandırıcılarla tatlı hale getirebilirsiniz.

Mide zayıfsa, teşhis edilmiş bir ülser, gastrit, pankreatit varsa, diyetleri unutmanız gerekir. Kefir diyetinin çiğ sebzelerle varyantı özellikle tehlikelidir: fermantasyon, karın ağrısı, pankreas iltihabı provoke edilebilir.

Diyetten çıkarken, öğünlerden birini yavaş yavaş kefir ile değiştirmeniz gerekir. Bu, kilo vermeye devam etmenize ve elde edilen sonucu korumanıza yardımcı olacaktır.

Kaynak

Birkaç düzine kefir bazlı diyet çeşidi sayabilirsiniz, ancak bunlardan sadece bazıları özellikle popülerdir, örneğin 3 günlük diyet kefir 3 günlük elmalar. Adından da anlaşılacağı gibi, iki tür mono diyetin değiştirilmesinden oluşur ve bu onu kolaylaştırmaz, aksine daha da zorlaştırır. Çok az insan birkaç haftadan fazla dayanmayı başarır. Başarılı olanlar, sadece şaşırtıcı sonuçlarla övünebilirler.

Diyet prensipleri ve menü

Diyetin temeli zaten adından anlaşılabilir. Üç gün boyunca sadece kefir içmenize izin verilir ve diğer üç gün - elma yiyin.
Kefir, minimum yağ içeriği,% 1–1,5'ten fazla olmayan seçilir. Son zamanlarda böyle bir içecek bulmanın zor olmaması iyi, ancak kompozisyonu dikkatlice izleyin. Minimum yağ miktarı tadı büyük ölçüde etkiler ve bunu telafi etmek için üreticiler çeşitli arttırıcılar ve koruyucular ekler. Bazen bileşimde şeker gibi bir bileşen bile bulabilirsiniz ve bildiğiniz gibi kilo kaybına hiç katkıda bulunmaz.
Elmalar en iyi yeşil seçilir. Daha düşük fruktoz içeriğine sahiptirler. Tabii ki, şekerin daha faydalı bir analoğudur ve beynimizin ve kaslarımızın normal çalışması için mükemmel bir glikoz kaynağı olacaktır, ancak yine de miktarı en aza indirilmelidir, çünkü asıl görevimiz kilo vermektir.
Elma veya kefirin yanı sıra diyet sırasında günde yaklaşık 2 litre su içilmesi önerilir. Elbette şekersiz kahve ve çaya da izin verilir. Diğer tüm ürünleri unutun.
Birkaç haftadan fazla olmamak üzere böyle bir diyete bağlı kalmaya değer, aksi takdirde vitamin eksikliği ve birçok önemli besin sağlığı olumsuz yönde etkileyecektir.

Bu diyet neden etkilidir?

Diyet 3 gün kefir 3 gün elma sadece menüsünün düşük kalorili içeriğinden dolayı etkili değildir. Ana sırrı tam olarak değişimde yatmaktadır. Bazı yönlerden, sporcular tarafından yarışma döneminde kurutma için sıklıkla kullanılan protein-karbonhidrat değişimi (BUCH) adı verilen iyi bilinen diyeti tekrarlıyor. Eyleminin prensibini anlamak için, yağları bölme sürecini biraz incelemeniz gerekir.
Vücudumuz gıdalardan yeterli enerjiye sahip olmadığında, önce glikojen depolarını kullanır ve ancak o zaman yağ yakmaya başlar. Yağların parçalanması sadece birkaç gün içinde gerçekleşir ve bundan sonra koruyucu işlemler devreye girer. Bu zamanda, güç eksikliği yaşarsınız ve sürekli uyumak istersiniz. Böylece vücut daha iyi zamanlara kadar enerji tasarrufu sağlar. Metabolik süreçler yavaşladığı için yağ yakmaya gerek yoktur, bu nedenle yemeyi tamamen bıraksanız bile kilo kaybı olmaz.
Enerji tasarrufu sürecini zamanında tersine çevirir ve vücudun glikojen tedarikini geri kazanmasına izin verirseniz, kilo kaybı hızlı ve hatasız gerçekleşir.
Şimdi söz konusu olan diyeti tekrarlayan bu süreçtir. Kefir günlerinde vücuda ana enerji kaynağı olan gerekli miktarda karbonhidrat vermezsiniz. Glikojen tükettikten sonra 3 kefir günde yaklaşık 3 kg kilo vermeye başlarsınız. Vücudumuz yaklaşık 3 gün sonra gerçekleşen enerji tasarrufu moduna girmeye hazırlanır başlamaz, yiyeceğinizin niteliksel bileşimini büyük ölçüde değiştirirsiniz veya daha doğrusu kefiri tamamen elma ile değiştirirsiniz ve bunların mükemmel bir kaynak olduğu bilinmektedir. sağlıklı karbonhidratlar. 3 elma günü boyunca glikojen arzı geri döner ve istenen sonuçları elde edene kadar döngüyü tekrarlarsınız.
Kilo yavaş yavaş ve her zaman eşit paylarda gider, aslında kilo kaybı aslında sadece kefir günlerinde meydana gelir. Ortalama olarak, bir kişi döngü başına 3 ila 5 kg kaybeder. Diyetin bir sonraki turunda, büyük olasılıkla aynı miktarda kaybedecektir.
Monoton diyetlerde, sadece ilk hafta yaklaşık 1 kg fazla kilo kaybedersiniz, daha sonra kilo verme süreci, kilo vermeyi tamamen durdurana kadar yavaş yavaş yavaşlar. Bu fenomen, vücudun sonunda enerji tasarrufu moduna geçtiğini ve böyle bir diyetten sonra, muhtemelen tekrar ve bazen daha fazla kilo alacağınızı, çünkü şimdi vücudumuzun yeni açlık grevlerine hazırlanmaya başlayacağını ve tasarruf etmeye çalışacağını gösteriyor. mümkün olduğunca fazla enerji.
Tabii ki böyle bir sorun 3 gün kefir 3 gün elma 3 gün kefir diyeti ile de ortaya çıkabilir, ancak bunu önlemek kolaydır.

Tekrar kilo almamak için diyetten nasıl çıkılır?

Uzun süredir diyet yapıyorsanız ve hangisi olduğu önemli değil, bittikten sonraki ilk gün, kendinizi reddettiğiniz her şeyi yemek istersiniz. Bunu yapmayın, çünkü tüm çalışmalarınız boşa gidecek. Ek olarak, vücuttaki bu kadar keskin bir yük, sağlığınız üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.
Her 2-3 günde bir, mono diyetten sonra bir tür gıdayı yavaş yavaş diyete eklemek en iyisidir. En hafif ve tercihen proteinli yiyeceklerle başlamalısınız. Yumurtalar, süt ürünleri, yağsız haşlanmış etler en uygunudur.
Ardından menüye patates hariç sebzeleri yavaş yavaş ekleyin. İlk başta, onları kaynatmak veya buharda pişirmek daha iyidir ve ancak birkaç gün sonra onları çiğ yiyebilirsiniz. Bu kural, diyet sırasında lifin mideye sadece elmalarla ve daha sonra 3 gün boyunca girmesinden kaynaklanmaktadır. Lif, herhangi bir meyve ve sebzenin son derece sağlıklı bir bileşenidir, ancak sindirimi zordur. Menüdeki lif miktarında keskin bir artış, gastrointestinal sistemi olumsuz yönde etkileyebilir.
Son olarak, menüye tahıl ve meyve şeklinde yavaş karbonhidratlar eklenir. Son diyete en az 2-3 hafta uyulmalıdır. Böylece sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda birkaç kilo daha verebileceksiniz.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Gerçekten de benzer herhangi bir diyet gibi, böyle bir diyetin uzun bir kontrendikasyon listesi vardır:
- Herhangi bir zamanda hamilelik.
- Emzirme.
- Ameliyattan sonra iyileşme.
- Herhangi bir kronik hastalık.
- Diyabet.
- Herhangi bir iç organın çalışmasıyla ilgili sorunlar.
Kilo kaybı sırasında vitamin ve mineral eksikliği, bulaşıcı hastalıklara ve genel halsizliğe yol açabilir. Bu şekilde kilo vermeye karar vermeden önce, birkaç kez düşünmek ve artıları ve eksileri iyi tartmak en iyisidir.

Diyet Yorumları

Diyet çok popüler. Birçok kız sadece birkaç hafta içinde 10 kg kaybetmeyi başarır. Ne yazık ki, herkes kurallara uymuyor ve çoğu durumda aşırı kilo yerine geri dönüyor. Olumsuz eleştirilerde en çok konuşulan sorun budur. Ayrıca sürekli bir açlık hissi ve enerji eksikliği, ruh halindeki bozulma, sinirlilik söz konusudur.

Bir hata mı buldunuz? Seçin ve Ctrl + Enter'a basın

Elma-kefir diyeti, mümkün olan en kısa sürede kilo vermesi gerekenler için ideal, oldukça etkili bir kilo verme yöntemidir. Ek olarak, onun yardımıyla vücudun içinde biriken zararlı maddelerin (cüruflar, toksinler) temizlenmesi ve cildin, tırnakların ve saçın durumunu iyileştirecek çeşitli vitaminler, makro ve mikro elementler ile zenginleştirilmesi mümkündür. .

Kefir-elma diyetinin faydaları ve kontrendikasyonları

Diyetteki ilk önemli besin elmadır. Kullanımları şunları sağlayacaktır:

• metabolizmayı normalleştirin ve yağları parçalayın;
• kardiyovasküler sistemi güçlendirmek;
• fazla sıvıyı çıkarın;
• normal yaşam için gerekli olan bir dizi faydalı maddenin teminini sağlamak - pektinler, mikro ve makro elementler (demir, kalsiyum, magnezyum, iyot ve diğerleri), lif, B, A, C, PP, E, K, fruktoz vitaminleri .

Fermente bir süt içeceği içmek, kilo veren bir kişinin vücudunun durumu üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir, yani:

• bağırsakta gerekli bakteri ortamının oluşumu;
• sinir sisteminin stabilizasyonu;
• artan bağışıklık;
• uyku normalleşmesi

Kontrendikasyonlar ve olası zararlar hakkında konuşmamız gerekiyor. Bu kilo verme programı uygun değildir:

• hamile ve emziren kadınlar;
• kronik hastalıklardan muzdarip insanlar;
• iç organların çalışmasıyla ilgili sorunları olan kişiler;
• Süt ürünlerine alerjisi ve intoleransı olan kişiler.

Böyle bir diyete uyum, kilo veren bir kişinin normal günlük aktiviteleri bile gerçekleştirme gücüne sahip olmayacağı için genel halsizliğe neden olabilir. Bu bağlamda, sadece kesinlikle sağlıklı bir kişi bu yöntemi kullanarak kilo vermeye karar verebilir. Bir doktora danışmak veya bir beslenme uzmanına zamanından önce gitmek gereksiz olmayacaktır.

Elma ve kefir ile diyet kuralları

Böyle bir diyet 1 gün veya bir hafta boyunca korunabilir. Süre ne olursa olsun, aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Günde en az 1,5 litre saf karbonatsız su için, diyete bitkisel kaynatmalar dahil edebilirsiniz, kahve içmek yasaktır.
• Kaliteli ürünleri tercih edin: kısa raf ömrü (4 günü geçmeyen) ve sadece% 1'e kadar yağ içeriği olan kefir satın alın. Elmaları seçerken, tehlikeli kanserojen - bifenil (balmumu gibi görünüyor) ile kaplı olmayan meyveler satın alın veya bu tür meyvelerin kabuğunu soyun.
• Herhangi bir elmanın yenmesine izin verilir, ancak aralarında en etkili yağ yakıcılar, bu meyvelerin ekşi ve tatlı ve ekşi çeşitleridir: antonovka, gloucester, smith, simirenka, vb.
• Elmaların suyunu sıkmamanız şiddetle tavsiye edilir.
• Diyet dönemi için spor yapamazsınız, çünkü bu vücut üzerinde büyük bir yük olarak kabul edilir.
• Yatmadan önce gastrointestinal sistemin işini aşırı yüklemeyin, yani geceleri yemek yemeyin.
• Diyeti akıllıca bırakmalısınız: İlk 2 gün boyunca diyet çoğunlukla az yağlı yiyecekler içermelidir. Tuzlu ve kızarmış yiyecekler, tatlılar, unlu mamüller, gazlı içecekler yemeyi reddedin.

Baş dönmesi ve mide ağrısı gibi yan etkiler yaşıyorsanız diyeti bırakmalı ve hemen bir doktora başvurmalısınız.

3 gün boyunca elma-kefir diyeti

seçenek 1

Bunun gibi bir menü oluşturun:

• Sabah kahvaltısı: rendelenmiş yeşil elma ve yağsız kefirden oluşan salata.
• Öğle yemeği(ilk yemekten 2 saat sonra ortaya çıkar): 400 ml kefir.
• Akşam yemeği: pişmiş elmalar (pişirirken şeker kullanma olasılığı hariçtir).
• beş çayı: 400 ml fermente süt ürünü.
• Akşam yemeği: 2-3 elma.
• Son Yemek(yatmadan 2-3 saat önce oluşur): bir bardak kefir.

Genel olarak günde 1,5 kg'dan fazla elma yenilmemesine ve minimum yağ içerikli bir buçuk litre taze kefir içilmesine dikkat edilmelidir. Bu ürünlere ek olarak başka hiçbir şey yenemez.

seçenek 2

Elma ve kefir alternatifi önerilir. Bu durumda, menü şöyle görünür:

• İlk gün: fermente bir süt ürünü içiyoruz (1,5 l).
• İkinci gün: sadece elma kullanıyoruz - bu meyvelerden en fazla 1,5 kg yemeye izin verilir.
• Üçüncü gün: 1,5 litre kefir iç.

Kefir-elma diyetinin bu versiyonunun koşullarına bağlı kalan kişilerin incelemelerine göre, biraz daha etkilidir.

7 gün boyunca kefir ve elma diyeti

Böyle bir kilo verme programının menüsü, önceki paragrafta tartışılan üç günlük versiyondan özellikle farklı değildir, ancak bir değişiklik için, yüksek kalorili muz ve üzüm hariç, bazı öğünlere diğer meyvelerin dahil edilmesine izin verilir. . Bu, ek besinlerin vücuda girmesini sağlayacaktır.

Sadece elma ve kefir ile üç gün dayandığınızda ve şimdiye kadar sonuçtan tamamen memnun kalmadıysanız, sonraki 4 gün boyunca böyle yemeye devam edin:

• Sabah kahvaltısı: yağsız kefir ve elma kokteyli.
• Öğle yemeği: 300 ml kefir.
• Akşam yemeği: kefir çorbası.
• beş çayı: biraz bal serpilmiş fırında pişmiş elmalar.
• Akşam yemeği: fermente bir süt ürünü ile tatlandırılmış ve üzerine çilek, şeftali dilimleri veya tarçın serpilmiş süzme peynir.
• Son Yemek(yatmadan 2 saat önce): bir bardak kefir.

9 gün boyunca elma-kefir diyeti

Bu seçenek, muazzam sonuçlar elde etmek isteyen en dayanıklı insanlar için uygundur. Önemli noktalardan biri kendi sağlığına zarar vermemektir, bu nedenle menüyü biraz çeşitlendirmesine ve ona birkaç çeşit ürün eklemesine izin verilir - tavuk eti (her zaman derisiz göğüs yemek en iyisidir), yumurta, balkabağı , yağsız süzme peynir.

Kefir-elma diyetini bir hafta takip ettikten sonra 8. günün menüsü şöyle görünür:

• Sabah kahvaltısı: yağsız kefir ve elmalı balkabağından yapılan smoothieler.
• Öğle yemeği: 300 ml kefir.
• Akşam yemeği: iki tavuk yumurtasından yumurta akı, elma.
• beş çayı: 200 gr haşlanmış tavuk fileto, yeşil çay.
• Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir.
• Son Yemek: bir bardak kefir, 1 elma.

9. günün menüsü şu şekilde olmalıdır:

• Sabah kahvaltısı: fırında elma ve yağsız kefir.
• Öğle yemeği: karides, bitki çayı.
• Akşam yemeği:çilek ile süzme peynir.
• beş çayı: kefir çorbası.
• Akşam yemeği: balkabağı-elma smoothie.
• Son Yemek: 300 ml kefir.

Kefir-elma diyeti için tarifler

Menüde belirtilen birkaç yemeğin nasıl düzgün şekilde hazırlanacağını düşünün.

Kefir ve elma kokteyli

İçindekiler:

• herkül - 1 çay kaşığı;
• tarçın - bir bıçağın ucunda;
• elmalar - 1-2 adet;
• kefir - 1 bardak.

Eylemlerin algoritması aşağıdaki gibidir:

1. Elmaların çekirdeklerini çıkarıyoruz, rastgele kesiyoruz ve ardından doğranmış meyveleri blender kasesine koyuyoruz.
2. Alışılmadık bir kokteyl tadı elde etmek için tarçın kullanıyoruz. Herkül gevreği ile birlikte blender kasesine gönderiyoruz.
3. İçeriği kefir ile doldurun. Blenderi çalıştırıyoruz ve mevcut ürünleri kokteyl homojen bir kıvama gelene kadar çırpıyoruz.

kefir çorbası

Bu düşük kalorili yemeği hazırlamak için şunları hazırlamanız gerekir:

• domates - 1 adet;
• salatalık - 1 küçük meyve;
• havuç - 1 adet;
• yeşil soğan tüyleri;
• konserve bezelye - 1 yemek kaşığı. l.;
• kefir - 1 bardak.

Kefir çorbasını şu şekilde yapıyoruz:

1. İlk önce havuçları kaynatın. Küçük küpler halinde kesin.
2. Domates ve salatalığı rastgele ezin.
3. Tüm sebzeleri yeşil bezelye ile birlikte geniş bir kaba gönderin. İçeriğini kefir ile doldurun, karıştırın.
4. Son dokunuş yeşil soğan tüylerini doğramaktır. Onları çorbanın üzerine serpin.

Elmalar nasıl doğru pişirilir?

Pişmiş elmalar diyet menüsüne güvenle dahil edilir. Bu yemek harika bir kahvaltı ve hafif bir akşam tatlısıdır:

1. Birkaç meyve alın (güçlü ve olgun meyvelerin seçilmesi arzu edilir).
2. Onları akan su altında iyice durulayın.
3. Elmaları bir fırın tepsisine yerleştirin.
4. 180-200 dereceden fazla olmayan bir sıcaklıkta 30 dakika fırına koyun.

Meyveyi düşük kalorili süzme peynirle doldurma arzusu varsa, bunun için bir bardağa çevirmeniz gerekir. Böylece, keskin bir bıçakla çekirdekli çekirdek çıkarılır ve daha sonra yukarıda sunulan tarife göre yapılır. Güzellik için fındık ve kuru üzüm serpebilirsiniz.

Elmalı yağsız kefirden balkabağı smoothie tarifi

Hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• balkabağı (olgun, sulu bir sebzeye tercih edilmelidir) - 200 gr;
• elmalar - 3 adet;
• bal - 1-2 yemek kaşığı. l.;
• az yağlı kefir - 1,5 su bardağı.

Yemek pişirme:

1. Kabak ve elmaları yıkayın. İlk olarak, cildi soyun. Tohumlarla yumuşak merkezden kurtulun. Sebzeyi küçük parçalar halinde kesin. Bu, blender kasesinde öğütülmelerini kolaylaştıracaktır. Soyulmuş elma dilimleri tohumlardan arındırılmalıdır.
2. Hazırlanan ürünleri blendera gönderiyoruz. Bunları başlangıçta yulaf lapası haline getirmek için düşük hızda bir mutfak cihazı ile çalışıyoruz. Daha sonra hızı artırarak homojen kıvamlı bir püre elde ediyoruz.
3. Bal ve kefir ekleyin, bir blender ile karıştırın. Düşük kalorili içeceğiniz hazır.

Diyet kefir ve elmalar - sonuçlar

Bu kilo verme programı en etkili olanlardan biridir. Tüm kurallarına uyulması, diyetin ilk günlerinden itibaren ağırlığın kaybolmaya başlamasına neden olur. İlkinin koşullarına bağlı kalarak, yani üç günlük bir seçenekle 2 ila 6 kilo fazla kilolardan kurtulmak mümkündür.

Ağırlıklı olarak elma, kefir ve diğer bazı yiyeceklerin üzerine oturarak haftada 5 ila 7 kg arasında kilo verebilirsiniz. 9 günlük kefir-elma diyeti için yaklaşık 8 kg kaybetmek gerçekçidir.

Gördüğünüz gibi kefir-elma diyeti, doğru yaklaşımla, yaygınlaşması ve en popüler kilo verme yöntemlerinden biri olması sayesinde inanılmaz bir sonuç elde etmenizi sağlar. Başlıca avantajları, figürü kısa sürede dönüştürme, genel refahı iyileştirme ve vücudu temizleme yeteneğidir.

Ayrıca okuyun:

derecelendirme, ortalama:

Hızlı kilo kaybı için en popüler ürünler olan dönüşümlü elma ve kefir diyeti çarpıcı bir sonuç verir. Bilim adamları ve beslenme uzmanları, bu gıdaları ayırmanın insan sağlığı için daha iyi olduğunu bulmuşlardır. Bunun nedeni, ortak kullanımlarının bağırsak hareketliliğini güçlü bir şekilde uyarmasıdır. Bu, karın kramplarının oluşumuna kadar aşırı ishale yol açar. Diyet ürünlerinin bir diyette rasyonel olarak değiştirilmesi, başkalarıyla yetkin bir kombinasyona tabi olarak, kilo vermenin başarmak istediği sonucuna varır.

Diyet yöntemi “3 gün elma, 3 gün kefir”

Diyetin özü: elma veya kefirin baskın olduğu diyetteki günlerin değişimi.

Diyet tekniği, vücudunuzun sözde "aldatma" sından oluşur. İnsan beynine bilinçaltı bir seviyede bir sinyal girer - aç olduğuna dair. Kilo vermek kefir (300 ml) alır - yemeniz gereken sinyal kaybolur. Buna göre sindirim için gerekli olan hidroklorik asit üretilmez ve başka rahatsızlıklar oluşmaz. Ve yağa dönüşecek kaloriler gelmiyor. Bu ürünler vücuttaki programları "yıkıyor". Sonuç - Yemek yemek, meyve yemek istedim. İştah meyveler tarafından kesilir, ancak ağırlık artmaz.

Fizyolojik beslenme - ürünler faydalıdır. Ancak sadece elma yiyemiyorsanız, diğer diyet meyvelerine izin verilir, çünkü aynı yiyecekleri arka arkaya 3 gün yemek çok zordur. Kilo verme diyeti “3 gün meyve, 3 gün kefir” katı olarak adlandırılamaz, ancak aynı zamanda çok etkilidir. Diyetinize erik, kayısı, karpuz, kiraz, kivi, portakal, greyfurt ekleyebilirsiniz.

Hangi ürünler birleştirilebilir?

Üç günlük kilo verme diyetindeki bir kişinin ruh halini iyileştirmek için, fermente sütlü içecek ve meyvelerin (diyet gününe bağlı olarak) aşağıdaki ürünlerle birlikte kullanılması gerekir:

• Tavuk - sadece haşlanmış veya buğulanmış tavuk filetosuna izin verilir;
• Pirinç (haşlanmış, baharatsız);
• karabuğday (mayonezsiz, ketçap);
• Süzme peynir ve peynir (yağsız).

Kilo kaybı için örnek menü

Bu diyetin menüsü şöyle görünecektir (kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği):

• 5-6 elma ve 200 gr yağsız süzme peynir;
• 2-3 elma;
• 200 gr pirinç veya karabuğday, 5-6 "simirenki";
• 200 gr tavuk, 2-3 meyve;
• 5-6 meyve.

Böylece kişi ilk üç gün yemek yer. Ardından "kefir" döngüsünü takip eder:

• 300 ml süt ürünü ve 200 gr yağsız süzme peynir;
• 300 ml fermente süt içeceği;
• 200 gr pirinç veya karabuğday, 300 ml süt;
• 200 gr tavuk, 300 ml sütlü içecek;
• 200 ml kefir.

Bundan sonra, "meyve" döngüsüne başlama zamanı. Ve diyet kurallarına göre, tüm kilo verme süreci için bu tür en az 5 değişiklik olmalıdır.

Diyet “3 gün kefir, 3 gün elma, 3 gün tavuk”

Bu diyet türü, tavuk etine dayalı diyete 3 gün daha eklemeyi içerir. Diyet 5 öğüne ayrılmıştır: kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı, akşam yemeği.

elma döngüsü tavuk eti yokluğunda yukarıdakilerden farklı olacaktır:

bbw'den süper modele! 30 kilo vermiş bir Perm kadını ile özel bir röportaj.

Tüm İnternet, Cinderella'nın gerçek hikayesini somutlaştıran kız hakkında haberlerle dolup taşıyor. Perm'den Ekaterina Peshkova, sadece birkaç ayda 30 kilo vererek dünyaca ünlü bir model oldu. Rus Külkedisi'nin hikayesini ve kilo vermenin gizli yollarını okuyun!

• 5-6 elma, 100 gr kuru üzümlü pirinç ve 200 gr yağsız süzme peynir;
• 2-3 meyve;
• Kuru kayısı veya kuru erik ilavesiyle 200 gr pirinç veya karabuğday, 5-6 meyve;
• 2-3 elma, 100 gr süzme peynir, biraz kuru erik;
• 5-6 elma.

• 300 ml süt ürünü ve 200 gr yağsız süzme peynir, portakal suyu;
• 300 ml süt ürünü, 100 gr yağsız süzme peynir;
• 200 gr pirinç veya karabuğday, 300 ml kefir, yağsız süzme peynir, portakal suyu;
• 300 ml süt ürünü, yağsız süzme peynir;
• 200 ml süt kefir, portakal suyu.

Ama sonra sözde geliyor tavuk döngüsü. Sadece haşlanmış veya buğulanmış et yemeniz önerilir:

• 200 gr et ve 1 meyve;
• 100 gr yağsız süzme peynir, 100 gr tavuk;
• 200 gr pirinç veya karabuğday, 100 gr tavuk;
• 300 ml kefir, 100 gr et;
• 200 ml kefir.

İlk öğün 7.00, ikincisi - 9.00 olmalıdır. Öğle yemeği - 12.00'de, ikindi çayı 16.00'da, akşam yemeği 18.00'de. Kilo kaybı için diyet yemeklerinin son öğünü 18.00'de. Daha sonra yiyecek veya meyve suları tüketmek yasaktır. Kilo kaybı için beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, arıtılmış su içilmesine izin verilir.

Elma ve kefir diyetinin faydaları

Prensip olarak, bazı insanlar sadece 3 gün boyunca bir kilo verme programında kalmayı tercih eder - "Elma" kursuna katılın ve kilo verme programını tamamlayın. Adil olmak gerekirse, bazı durumlarda bu yaklaşımın da haklı olduğu belirtilmelidir, örneğin, bir kişinin 2-3 kg kaybetmesi gerekir, ancak 3 gün içinde.

Ancak o zaman "elma" döngüsü daha katı olmalıdır, diğer tüm ürünleri hariç tutmanız gerekir - günde 5 kez sadece meyve yiyin ve bol su için. Bir öğün için en az 5-6 elma tavsiye edilir. Bu tür diyetsel beslenmeye psikolojik olarak dayanmak çok daha zordur.

Kilo kaybı için diyetin etkinliği:

Bu diyet yemeği özellikle katı ve sert değildir, ancak iyi sonuçlar verir ve ayrıca vücuda zarar vermez ve metabolizmayı bozmaz. Kilo vermek isteyen birçok kişi etsiz yaşayamayacağı için beslenme uzmanları bunu iyileştirmeyi önerdiler.

Kilo kaybı için üç günlük bir kefir veya elma mono diyetinin ardından, bir dizi vitamin almalısınız. Diyet, vücuda tüm vitamin maddelerini sağlayamayan birkaç ürün içerir.

Diyet Sonuçları

Yerli ve yabancı şov dünyasının birçok yıldızının bu kilo verme programını takip etmesinden yola çıkarak kendini en iyi taraftan kanıtlamıştır. Üstelik kilo verme programı "3 gün kefir, 3 gün meyve" sadece fazla kilolardan kurtulmanızı değil, aynı zamanda vücuttaki tüm toksinleri, toksinleri, zararlı maddeleri de atmanızı sağlar ki bu da önemlidir.

"3 gün kefir, 3 gün elma" diyetinin fotoğraf sonuçları:

Sauta Leonid Aleksandroviç en yüksek tıbbi kategoriye sahip bir doktor diyor.

Diyetler, egzersiz, haplar ve liposuction, günümüzde aşırı kiloyla mücadelenin ana yöntemleridir, ancak obez insan sayısının artmaya devam ettiği gerçeğine bakılırsa, hiçbiri gerçekten büyük ve etkili değildir.

Her şey, doğal bir kilo kaybı güçlendirici olan Gardenin ile değişti.

Dikkat - yağları tolere etmeyi bırakın! Çok fazla çaba harcamadan kilo verebilirsiniz.

Karın ve yanlardaki yağların ameliyatsız alınması

Tehlikeli "iç yağları" vücuttan uzaklaştırır

Deri altı yağını azaltır

Toksinleri uzaklaştırır, vücudu temizler

Daha

Aşırı kilo sorunu herhangi bir sağlık sorunuyla ilişkili değilse, onu ortadan kaldırmak için sıkı bir "Kefir ve elma" diyetine başvurabilirsiniz. Bu tür beslenme, kısa sürede birkaç kilogram fazla kilodan kurtulmak gerekirse kullanılır.

Çalışma prensibi

Kefir ve elmanın ayrı kullanıldığı ayrı diyetler vardır. Bu 2 ürünü bir araya getirerek yemek daha doyurucu ve sağlıklı olur. Ek olarak, bu tür beslenme, toksinlerin bağırsaklarını temizlemeye yardımcı olur ve metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur.

Meyveyi tek başına yemek mide astarını tahriş edebilir. Ancak kefir ile yenirse bu işlem yumuşayacaktır.

Kefir-elma diyeti sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda vücudu temizlemeyi de amaçlar.

16 Ağustos 2017

• Yeterlik: 7 günde 4-6 kg
• Son tarihler: 7 gün
• Ürün maliyeti: 1800-2300 ovmak. 7 gün içinde

Genel kurallar

Kefirin doğum yeri Elbruz Dağı'nın eteğidir, Kafkaslar harika bir sağlık beldesidir. Bu canlandırıcı ve iyileştirici içeceğin orada ortaya çıkması çok adil. Uzun zamandır kefir yapmanın sırrı birkaç kişi tarafından biliniyordu ve ailede babadan oğula, örneğin Fransız peynir üreticilerinin imza peynirlerini yapmanın sırlarını aktarmasıyla aynı şekilde aktarıldı. Bu nedenle kefir Rusya'da oldukça yakın zamanda üretilmeye başlandı - sadece 20. yüzyılın başında. Ve ülkemizde bu fermente süt ürününün ortaya çıkışının efsanesi çok heyecan verici!

1908'de, mandıracılık okulundan güzel ve genç bir mezun ve Moskova süt şirketi N. Baldanova Irina Makarova(ve evlilikte - Sakharova) kefir yapmanın sırrını bulmak için ortağı Vasiliev eşliğinde Kafkasya'nın kuzeyine gitti. Ancak bu sır ortaya çıkmadan önce Karaçay prensi kıza aşık olur. Bekmurza Bakchorov. Makarova ve Vasiliev bir ay boyunca konaklarında kaldılar, köyleri dolaştılar ve kefir mantarı almaya çalıştılar. Ama çabaları boşunaydı. Çaresiz, araştırmacılar eve gitmeye karar verdi, ancak Irina'yı kaçıran atlılar yollarını engelledi. Bekmurza zaten yanında yemyeşil bir buket çiçekle dururken ve karısı olmayı teklif ettiğinde, alışılmadık bir shakla içinde duyularına geldi. Ama orada değildi! Vasilyev, Kislovodsk'taki düzen koruyucularına döndü ve Irina'nın kaçırılması davası mahkemeye gitti. Ancak yerel yargıç, soylu kefir patronu ile ilişkileri bozmak istemedi ve Irina'ya onu affetmesi için yalvardı. Bağışladı, ancak 4,5 kg kuru kefir mantarı karşılığında.

Ve çok yakında Botkin hastanesi Moskova'da ilk tıbbi kefir partisi geldi ve birkaç ay sonra zaten mağazalarda satıldı.

Hangi kefir yararlıdır?

Kefir diyetini başarılı kılmak için %1 kefir (100 g'da 40 kcal) kullanmanız gerekir. Özellikleri %2,5 (100 g'da 55 kcal) ile aynıdır ve yağ içeriği ve kalori içeriği daha azdır, ki bu elbette sadece bizim avantajımızadır.

Rusya'da kefir üretimi, 100 g kaliteli ürünün içermesi gereken devletlerarası standart (GOST) tarafından kontrol edilir:

• 2.8 gr protein;
• % 0,5 ila % 8,9 yağ.

Kefirin raf ömrü, kalitesinin göstergelerinden biridir. Uzun raf ömrü, üretiminde mikroorganizmaların gelişmesini engelleyen katkı maddelerinin kullanıldığını gösterir. Bu kefirdeki bakteriler, şişe açılıncaya ve içine oksijen girene kadar uyurlar. Bu nedenle raf ömrü uzun olan bu tür fermente süt ürünleri açıldıklarında tüm değerli özelliklerini kaybederek buzdolabında olsalar bile bir günden kısa sürede bozulurlar.

Diyette kefirin yerini ne alabilir?

Kefiri değiştirmenin en kolay yolu, benzer bir bileşime ve üretim yöntemine sahip fermente bir süt içeceğidir: fermente pişmiş süt, katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt, ayran - tüm bunlar kefir için harika bir alternatiftir ve her zaman mağaza raflarında bulunur.

Bir kefir diyetine ne kadar süre oturabilirsiniz?

Tabii ki, sadece doktorunuz herhangi bir diyetin süresini reçete edebilir. Ancak, bir süreliğine kendi başınıza bir diyete bağlı kalmaya karar verirseniz, işe kendi duygu ve esenliğinizden başlamalısınız. Her şeyden önce, diyet size fayda sağlamak için tasarlanmıştır. Diyet size açlık çektiriyorsa, bir çöküntü vardır, bayılma o zaman diyetinizi değiştirmeniz gerekir.

Buna karşılık, refahınızı dikkatlice kontrol etmeniz şartıyla, bir kefir diyeti için en güvenli süre 3-5 gündür.

Bir kefir diyetine nasıl oturulacağı sorusuna: %100 emin olduğunuz en kaliteli, en taze ürünleri seçin. Kendi kefirinizi yapmaya karar verirseniz veya yakınlarda diyet gereksinimlerini karşılayan kefir satan bir mağaza bulursanız, ilk gördüğünüzü satın almayın.

Diyet kefir nasıl pişirilir?

Kilo verme sürecinin daha etkili olması için normal kefirin yanı sıra çeşitli kefir kokteylleri hazırlayabilirsiniz ve hatta hazırlamanız gerekir. Ayrıca klasik, diyet dışı menünüze bağlı kalarak bu tür kokteylleri içebilirsiniz.

Tarçın ve zencefil ile kefir

Böyle yağ yakan bir kokteyl hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 200 ml kefir% 1;
• 1 çay kaşığı tarçın;
• bir tutam kırmızı acı biber;
• 2 çay kaşığı kıyılmış zencefil kökü.

Bir sır ile kefir

Böyle bir kefirin sırrı sizin hayal gücünüzde yatıyor. Herhangi bir şey ekleyebilirsiniz: salatalık, otlar, yulaf ezmesi, meyveler, kuru meyveler. Malzemeler bir karıştırıcıda doğranabilir, basitçe kesebilir ve kefir'e ekleyebilirsiniz. Burada istediğiniz gibi deney yapabilirsiniz, asıl şey izin verilen ve uyumlu ürünlerdir.

Çeşitler

Kefir mono diyeti, çok sayıda menü seçeneği ve süre seçeneğine sahiptir. Vücudunuz için en iyisini sadece siz seçebilirsiniz. Ancak, inan bana, önerilen tüm seçenekler kendi yollarıyla etkili ve faydalıdır.

Böyle bir diyet, gastrointestinal sistem hastalıkları, böbrek hastalıkları, karaciğer, kalp, midenin yüksek asitliği ve kronik hastalıklardan muzdarip değilse hem erkekler hem de kadınlar için tasarlanmıştır ve endikedir.

Diyet "Tavuk, elma ve kefir"

Diyetin basit ve çok popüler bir varyasyonu, her 3 günde bir tüm bu yiyecekleri ayrı ayrı yemeniz gerçeğine dayanmaktadır:

İlk aşama

Üç gün boyunca günde en fazla 500 gr sadece tavuk eti yersiniz. Tavuğu kızartmak tavsiye edilmez, elbette yağsız ve tuzsuz pişirmek veya kaynatmak en iyisidir. 3-4 öğün yapmak için birkaç parçaya bölün.

İkinci aşama

Burada sadece herhangi bir biçimde elma yemeniz gerekir: taze yapabilirsiniz, pişirebilirsiniz. Yeşil ekşi elmaların burada tüketilmesi tavsiye edilir: daha az karbonhidrat içerirler.

Üçüncü sahne

Diyetin son aşamasında, herhangi bir miktarda sadece% 1 yağlı kefir içmeniz gerekir. Tarifi yukarıda verilen tarçınlı ve zencefilli kefir kokteyli günde en az bir kez içmeniz ideal olacaktır.

3 günlük kefir diyeti

Bu diyet seçeneği 3-5 kg ​​fazla kilolardan kurtulmaya ve kısa sürede vücudu nazikçe temizlemeye yardımcı olur. 3 gün boyunca günde 1,5-2 litre kefir içmeniz ve birkaç öğüne dağıtmanız gerekir. Vücudunuz böyle monoton bir diyete tolerans göstermiyorsa, menüye 1 kg'dan fazla sebze veya meyve ekleyebilirsiniz.

3 günlük kefir diyetinin bir dezavantajı vardır - hafif rahatsızlık ve şişkinlik olabilir.

Yan etkiler size önemsiz geliyorsa ve sonuç tatmin ediciyse, daha sonra örneğin 4 gün veya 5 gün daha uzun bir kefir diyeti denemenizi öneririz.

4 günlük bir diyet, 3 günlük bir diyetle aynı görünebilir, ancak 5 günlük bir diyet zaten daha çeşitli olmalıdır. Gün içerisinde az miktarda haşlanmış et, sebze, yumurta, kuru meyve, meyve yiyebilirsiniz. Ve tabii ki günde 2 litreye kadar kefir için.

• “... Fazla kilolu olanlar için kefirin gerçek kurtuluş olduğunu düşünüyorum ve faydaları hakkındaki incelemeler sadece olumlu. 100 g'da 50 kcal'den fazla olmadığı için kefir ile kilo vermek kolaydır ve yeterince iyi alabilirsiniz. Genel olarak, son birkaç aydır kefire aşık oldum, haftada bir gün düzenli olarak oruç tutuyorum ve ayrıca 3 gün boyunca sıklıkla kefir diyeti kullanıyorum: onun yardımıyla 2,5 kg kaybettim, vücudum mükemmel temizlenmiş!

7 gün boyunca kefir diyeti

Bir kefir diyetinde 7 günde 10 kg kilo vermek oldukça mümkündür. Ana şey, bu hızlı kilo verme yönteminin temel ilkelerini takip etmektir:

• ana ürün kefir, ek - düşük kalorili protein ürünleri;
• sıkı bir günlük rutini takip etmek gerekir - her 2 saatte bir 5-6 öğün;
• kendinizi sade arıtılmış su ve yeşil veya bitki çayı ile sınırlayamazsınız.

7 Günlük Kefir Diyetinin sunduğu birkaç olası yemek planı:

Her gün (altıncı gün hariç) 1,5 litre kefir% 1 içmeniz gerekir.

Protein kefir diyeti

Aynı şemaya göre dizilmiş, ancak iki meyve gününün et günleri ile değiştirilmesi gerekecek: buğulanmış, haşlanmış veya pişmiş 400 g tavuk veya hindi filetosu yiyeceksiniz. Tuz kullanamayacağınızı hatırlamakta fayda var, ancak aromatik otlar (fesleğen, biberiye, nane), otlar yardımıyla yemeklerin tadını iyileştirebilirsiniz.

Tabii ki, yedi günlük diyetin "aç" versiyonuna dönebilirsiniz. Burada günde 2 litreye kadar kefir içmeniz ve ek ürünlerin porsiyon boyutunu 100 g'a düşürmeniz gerekiyor.

Böylece sadece bir haftada çok basit bir kefir diyeti yardımıyla 10 kg'a kadar düşerek harika bir dönüşüme sahip olabilirsiniz.

• “... Çocuğun doğumundan sonra gözle görülür şekilde iyileştim. O zaman bir arkadaşım kefir üzerine bir diyet tavsiye etti. Yorumları okudum ve hemen aldım. O benim için çok rahat ve kolaydı! Böyle bir haftalık diyet 4 kg'dan kurtulmamı sağladı! Sonra bir hafta ara verdim, tekrar diyet yaptım ve 3 kilo daha verdim. Bu benim için harika bir sonuç! Ve genel olarak kefiri seviyorum: hem sağlıklı hem de lezzetli ve figürle harikalar yaratıyor. Şiddetle tavsiye ediyorum!"

9 günlük kefir diyeti

9 gün kefirde oturmak zorunda kalmaktan korkmayın. Kefir diyetinin bu varyasyonu, 3-7 kg'a veda etmenizi ve kısa sürede mükemmel bir şekil elde etmenizi sağlar.

İlk aşama

İlk üç gün menünüz, herhangi bir miktarda %1 yağlı kefir ve tuzsuz pişirilmiş 100 gr karabuğday lapası içerir.

İkinci aşama

Burada ayrıca% 1 yağlı kefir içersiniz ve karabuğday lapası, günde 100 g haşlanmış tavuk filetosu ile değiştirilir.

Üçüncü sahne

Diyetin son aşamasında, kendinizi ekşi yeşil elma ve kefir ile sınırlayamazsınız.

• “... Web'de kefir, tavuk ve elma ile ilgili 9 günlük diyet hakkında iyi yorumlar okudum, kesinlikle denemeye karar verdim. İlk aşama tavukta 3 gün, ikincisi elmada, sonuncusu kefirde. Ne diyebilirim ki, dayanılmaz. Ya vücudum böyle bir işkenceye adapte olmadı ya da gerçekten de diyet zor, ama ilk elma gününde bozuldum ve tavukta 3 gün kesinlikle herhangi bir sonuç vermedi, övünecek bir şey yok ”;
• “... Kefirin yanı sıra karabuğday, tavuk ve elmaları karıştırarak yiyebileceğiniz bir diyet seçeneği denemeye karar verdim. 9 günün tamamı oldukça kolay geçti, asıl şey kendinizi meşgul etmek ve yemek hakkında düşünmemek. Ve sonuç çok memnun oldu: 9 günde eksi 5 kg benim için mükemmel!

21 gün boyunca kefir diyeti

Hal böyle olunca da böyle uzun süreli bir diyetin 21 günlük menüsü olmaz. Aksine, doğru ve dengeli beslenme için genel öneriler içerir.

Burada günde 5-6 kez bir bardakta tüketilmesi gereken ana ürün kefir %1 yağdır.

Böyle uzun bir diyetle, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve faydalı kefirin yanı sıra, menünüze bol miktarda taze sebze ve meyve eklemeniz ve zararlı tütsülenmiş etler, alkol, beyaz ekmek, satın alınan tatlılar, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kurtulmanız gerekir. gıdalar.

Ayrıca diyetteki kırmızı et miktarı haftada 1 defaya indirilmeli, kümes hayvanları ve balık günde 100 gr'dan fazla tüketilmemelidir.

Basitçe söylemek gerekirse, günlük kalori sayısı 1500 kcal'ı geçmemelidir. Ve burada seçim yapmanız gerekiyor: bir kilo sebze veya sosisli bir sandviçle yemek yemek.

Öyle bir diyetten bahsediyorlar ki, sindirime ve şekle büyük etkisi var ve böyle bir sisteme göre yemeye başladığınızda alışıyorsunuz ve bırakmak istemiyorsunuz.

Onaylı Ürünler

Tabii ki bu diyet için en önemli ve gerekli ürün kefir ve çeşitleridir. Ekşi bir içecek sevmiyorsanız, ryazhenka, ayran da içebilirsiniz. Bu arada yoğurt da içilebilir, ancak şeker ve katkı maddesi içermediğinden emin olun. Doğal ve kendi başınıza satın alın, dilerseniz oraya tahıllar, meyveler, kuru meyveler ekleyin - kalbinizin istediği gibi.

Kefir'e ek olarak, diyetinizin monotonluğuna tahammül edemiyorsanız, ek sağlıklı yiyecekler ekleyebilirsiniz. Büyük miktarlarda sebze ve meyve yiyebilirsiniz (muz ve üzüm hariç). Ölçülü olarak, kümes hayvanları ve balık yiyebilirsiniz - tuz, yağ, sıcak baharatlar olmadan buharda pişirdiğiniz, kaynattığınız veya pişirdiğiniz yemekler. Ama kokulu fesleğen, biberiye, nane, kekik vb. kullanabilirsiniz.

Bazı durumlarda, kefir diyetinde tahıllar da yenebilir, ancak hiçbiri değil: beyaz pirinci kahverengi, hazır yulaf ezmesi ile normal, işlenmemiş yulaf ezmesi ile değiştirin.

İzin verilen ürünler tablosu

	Proteinler, g	yağlar, g	karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
lahana	1,8	0,1	4,7	27
Brokoli	3,0	0,4	5,2	28
Kişniş	2,1	0,5	1,9	23
Mısır	3,5	2,8	15,6	101
yeşil soğan	1,3	0,0	4,6	19
soğan kırmızısı	1,4	0,0	9,1	42
soğan	1,4	0,0	10,4	41
zeytin	2,2	10,5	5,1	166
havuç	1,3	0,1	6,9	32
nohut	19,0	6,0	61,0	364
salatalıklar	0,8	0,1	2,8	15
biber salatası	1,3	0,0	5,3	27
maydanoz	3,7	0,4	7,6	47
turp	1,2	0,1	3,4	19
Beyaz turp	1,4	0,0	4,1	21
salata	1,2	0,3	1,3	12
pancar	1,5	0,1	8,8	40
kereviz	0,9	0,1	2,1	12
Kuşkonmaz	1,9	0,1	3,1	20
domates	0,6	0,2	4,2	20
Sarımsak	6,5	0,5	29,9	143
mercimek	24,0	1,5	42,7	284
Meyve
avokado	2,0	20,0	7,4	208
portakallar	0,9	0,2	8,1	36
karpuz	0,6	0,1	5,8	25
muz	1,5	0,2	21,8	95
Kiraz	0,8	0,5	11,3	52
greyfurt	0,7	0,2	6,5	29
kavun	0,6	0,3	7,4	33
incir	0,7	0,2	13,7	49
kivi	1,0	0,6	10,3	48
Misket Limonu	0,9	0,1	3,0	16
Limonlar	0,9	0,1	3,0	16
Mango	0,5	0,3	11,5	67
şeftali	0,9	0,2	11,8	48
elmalar	0,4	0,4	9,8	47
çilek
üzüm	0,6	0,2	16,8	65
deniz topalak	1,2	5,4	5,7	82
frenk üzümü	1,0	0,4	7,5	43
Mantarlar
taze petrol	4,3	1,0	1,0	27
Fındık ve kuru meyveler
fıstık	26,3	45,2	9,9	551
ceviz	15,2	65,2	7,0	654
kuru üzüm	2,9	0,6	66,0	264
kaju fıstığı	25,7	54,1	13,2	643
badem	18,6	57,7	16,2	645
Keten tohumu	18,3	42,2	28,9	534
tarih	2,5	0,5	69,2	274
Antep fıstığı	20,0	50,0	7,0	556
Tahıllar ve tahıllar
karabuğday	4,5	2,3	25,0	132
yulaf ezmesi	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
arpa lapası	3,1	0,4	22,2	109
Esmer pirinç	7,4	1,8	72,9	337
arpa lapası	3,6	2,0	19,8	111
Un ve makarna
birinci sınıf makarna	10,7	1,3	68,4	335
Unlu Mamüller
kepek ile ekmek	7,5	1,3	45,2	227
Çikolata
acı çikolata	6,2	35,4	48,2	539
Hammaddeler ve baharatlar
reyhan	2,5	0,6	4,3	27
Günlük
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Kuş
tavuk göğsü	23,2	1,7	0,0	114
Yumurtalar
tavuk yumurtaları	12,7	10,9	0,7	157
Balık ve deniz ürünleri
pisi balığı	16,5	1,8	0,0	83
pollock	15,9	0,9	0,0	72
Alkolsüz içecekler
yeşil çay	0,0	0,0	0,0	-

Tamamen veya kısmen kısıtlanmış ürünler

Hem kefir diyeti hem de klasik diyet dışı diyet sırasında yasaklanan ürünlerin başında gazlı içecekler gelir: Vücudun asit-baz dengesini değiştirirler, bu nedenle kefir kullanımı tehlikeli değilse, faydasız olacaktır. bu kombinasyon.

Beyaz ekmeği ortadan kaldırın ve tam tahıllı veya tahıllı ekmek ile değiştirin. Bir hafta içinde cildin dış dönüşümünü ve 2 ay sonra figürleri fark edeceksiniz.

Sosisleri, tütsülenmiş etleri, kurutulmuş etleri ve konserveleri, satın alınan tatlıları basit bir nedenden dolayı unutun: onların gerçek bileşimini, tuz, şeker, yağ miktarını ASLA bilemeyeceksiniz ve hammaddelerin kalitesini takip etmeyeceksiniz. Basitçe söylemek gerekirse, sizin için hazırlanan ürünleri unutun.

Ve vazgeçilecek son şey alkoldür. Yüksek kalorili içeriği ve vücudu susuz bırakması nedeniyle vücudunuz için kötüdür.

Yasaklanmış ürünler tablosu

	Proteinler, g	yağlar, g	karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
atıştırmalıklar
patates cipsi	5,5	30,0	53,0	520
Un ve makarna
buğday unu	9,2	1,2	74,9	342
makarna	10,4	1,1	69,7	337
Unlu Mamüller
dilimlenmiş somun	7,5	2,9	50,9	264
ekmek	7,5	2,1	46,4	227
Şekerleme
şekerler	4,3	19,8	67,5	453
kurabiye	7,5	11,8	74,9	417
Dondurma
dondurma	3,7	6,9	22,1	189
Çikolata
alpen altın sütlü çikolata	5,7	27,9	61,4	522
Hammaddeler ve baharatlar
ketçap	1,8	1,0	22,2	93
mayonez	2,4	67,0	3,9	627
Şeker	0,0	0,0	99,7	398
tuz	0,0	0,0	0,0	-
Günlük
kefir %3.2	2,8	3,2	4,1	56
mucize yoğurt	2,8	2,4	14,5	91
activia hızlı kahvaltı	4,8	3,1	14,4	107
Peynir ve süzme peynir
kuru üzüm ile süzme peynir kütlesi	6,8	21,6	29,9	343
Et ürünleri
domuz	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
koyun eti	15,6	16,3	0,0	209
Sosisler
haşlanmış sosis	13,7	22,8	0,0	260
tütsülenmiş sosisli	28,2	27,5	0,0	360
Sosisler	10,1	31,6	1,9	332
Sosisler	12,3	25,3	0,0	277
Sıvı yağlar ve katı yağlar
rafine edilmemiş bitkisel yağ	0,0	99,0	0,0	899
Tereyağı	0,5	82,5	0,8	748
Alkollü içecekler
beyaz tatlı şarap %16	0,5	0,0	16,0	153
votka	0,0	0,0	0,1	235
bira	0,3	0,0	4,6	42
* veriler 100 g ürün başınadır

Kefirden diyet yemekleri

Kefirin kullanıldığı yemeklerin çoğu elbette hamur işleridir. Bununla beraber, ekşi krema kullanmaktan daha havadar, hafif, daha az kalorili olduğu ortaya çıkıyor.

İhtiyacın olacak:

• 300 ml kefir% 1 yağ;
• 100 gr kuru üzüm;
• 300 gr yulaf ezmesi;
• 20 gr tereyağı;
• 2 yemek kaşığı bal;
• bir tutam tarçın;
• bir tutam vanilya.

İlk önce yulaf ezmesini hazırlayın: tahılları derin bir kaseye dökün ve şişmesi için 40 dakika kefir dökün. Daha sonra kuru üzümleri yumuşaması için 20 dakika kaynar su dökün, kuru üzümleri bir peçete ile kurulayın. Yulaf ezmesi hazır olduğunda kuru üzüm, tarçın, vanilya, bal ekleyin ve iyice karıştırın.

Bir çerez oluşturun: çok düz olmamalıdır. Tereyağı ile yağlanmış bir fırın tepsisine koyun ve 20-25 dakika önceden 180 derece ısıtılmış fırına gönderin.

Bu kahvaltılık böreklerin kalori içeriğini azaltmak için un yerine ezilmiş yulaf ezmesi ile de pişirebilirsiniz.

İhtiyacın olacak:

• 50 gr yulaf ezmesi;
• 80 ml kefir% 1 yağ;
• 1 tavuk yumurtası;
• ¼ çay kaşığı kabartma tozu;
• 2 çay kaşığı bal.

Ezilmiş yulaf ezmesini kefir ile karıştırın ve 20 dakika demlenmesine izin verin. Ardından kabartma tozu, bal ekleyin ve iyice karıştırın. Krepleri yağ ilave etmeden yapışmaz bir tavada altın sarısı olana kadar kızartın.

Kefirde diyet krep tarifi

İhtiyacın olacak:

• 500 ml kefir% 1 yağ;
• 1 su bardağı un (yulaf ezmesi, karabuğday veya çavdar);
• 3 yemek kaşığı bal;
• 2 tavuk yumurtası;
• bir tutam tuz;
• ½ çay kaşığı soda.

Tavuk yumurtalarını çırpın, bir tutam tuz, bal ve soda ile karıştırılmış unu ekleyin. Karıştırın ve kefir dökün. Topak kalmayacak şekilde tekrar iyice karıştırın ve krepleri yağ eklemeden yapışmaz bir tavada kızartın.

Bu tür diyet kreplerini katkı maddesi olmadan servis edebilir veya kuru üzüm veya meyve ile yağsız süzme peynir ile doldurabilirsiniz. Düşük kalorili mükemmel bir tatlı alacaksınız!

Bir arıza durumunda

Diyetten düşmemek için, buna uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Beslenme uzmanları, gerçek diyetin başlamasından bir hafta önce tüketilen kalori sayısını kademeli olarak azaltmaya başlamanızı tavsiye eder: günde 1400 kcal'den fazla değil. Ayrıca, diyetin başarılı bir şekilde tamamlanması için, diyet yemeklerine keskin bir geçişin büyük bir stres haline gelmemesi için zararlı yiyecekleri diyetten önceden çıkarmak gerekir: hamur işleri, tatlılar, kızarmış ve tuzlu.

Ve ana noktalardan biri sudur. Açlık hissini bir bardak ılık su veya bir bardak zayıf yeşil çay ile söndürmenin arzu edildiği gerçeğine alışın, çünkü insan vücudu genellikle açlık ve susuzluğu karıştırır.

Ancak kefir diyeti sırasında bir arıza olduysa kesinlikle panik yapmamalısınız. Tereyağı, sosis ve peynirli bir sandviç yemenize ve tatlı çay içmenize izin verin. Her zaman durup kendinizi toparlayabilirsiniz ve bunu yapmanın en iyi yolu fiziksel aktivitedir. Koşuya veya yürüyüşe çıkın ve ardından bir bardak yoğurt için ve bir gün daha uzatmak şartıyla diyete dönün.

Ek olarak, 5, 9 ve 21 günlük kefir diyetlerinde kendinize sözde "chitmill" ayarlayabilirsiniz: bir parça çikolata, sosis olsun, biraz zayıflık sağlayabileceğiniz önceden planlanmış bir gün, bir avuç cips - çok sevdiğiniz bir şey, ancak diyet nedeniyle reddediyorsunuz. Ancak bu tür günleri düzenlemek çoğu zaman mümkün olmamaktadır. 5 ve 9 gün boyunca kilo verirseniz, “chitmill” sadece bir kez olacaktır, ancak 21 gün ise, o zaman üç günden fazla olmayacaktır. Ek olarak, diyetinize bir "bitki değirmeni" eklemeye karar verirseniz, diğer günlerde "zararlılığı" engellemek kesinlikle yasaktır.

Kefir diyetinden nasıl çıkılır?

Bir diyetten sonra uygun bir diyeti görmezden gelirseniz, kaybettiğiniz kilolar size hızlı bir şekilde geri gelebilir, bazen iki katına çıkabilir.

Hiçbir durumda rahatlamayın, dönüştürülmüş şekle hayran kalın! Yeni yiyecekler sunarak yenen yiyeceklerin kalori içeriğini çok kademeli olarak artırmak ve ayrıca porsiyonların boyutunu sıkı bir şekilde kontrol etmek en iyisi olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Mide asiditesi yüksek olan kişilere diyet yasaktır, duodenum ülseri ve , hem de bir kontrendikasyon ergenliktir.

Hamilelik ve emzirme döneminde

Kefir diyeti, artıları ve eksileri

Her diyette olduğu gibi yararları ve zararları vardır. Ancak kefir, makul kullanımıyla kesinlikle zarardan çok fayda sağlar.

profesyoneller	eksiler
Bu kilo verme yönteminin yüksek verimliliği, özellikle fiziksel aktivite ile birlikte. Fermente süt ürünlerinin oldukça eksiksiz bileşimi nedeniyle diyetin kolay tolere edilebilirliği. Vücudun nazik ve doğal temizliği. Vücudun yüksek dereceli protein ile zenginleştirilmesi. Kefirin diğer fermente sütlü içeceklerle değiştirilmesi kolaydır.	Uzun süreli diyet ile sindirim sistemindeki rahatsızlıklar muhtemeldir: midede guruldama,. Kefirin idrar söktürücü etkisi şişliği giderir, ancak sürekli tuvalete yakın olmanızı sağlar. Kefir, mide asiditesi yüksek, kronik gastrit ve 8 aydan küçük çocuklar tarafından içilmemelidir.

Kefir diyeti, incelemeler ve sonuçlar

Kefirde kilo verme yöntemi, hem olumlu hem de olumsuz olarak kilo verenlerin sayısız incelemesinin kanıtladığı gibi, artık çok popüler. Temel olarak elbette hem erkekler hem de kadınlar bunun vücuda zarar vermeden kilo vermenin ve hatta iyileştirmenin etkili bir yolu olduğunu söylüyor.

• “... 3 gün boyunca kefir diyeti hakkında duyduğum yorumlar çok olumluydu. Karmaşık bir şey yok: kefir içiyorsunuz ve kilo veriyorsunuz. Ve gerçekten de mükemmel bir şekilde kilo veriyorsunuz! Dördüncü günün sabahı ağırlığım 75 kg idi - 72,3 kg. Bana gelince, bu iyi bir sonuç!”;
• “... Kefir diyetinin hayranıyım ve üzerine oturduğumda ana prensibim sadece kendi başıma kefir pişirmek. Sonuçta, diyet, midenin düzgün çalışmasına yardımcı olan canlı bakterilere ihtiyaç olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Her 2 haftada bir, her zaman kefirle boşaltırım. 7 günde 10 kilo verme sözü verilen haftalık programı denemeye karar verdim. Her şey açıklamaya göre yapıldı, dürüst olmak gerekirse hiçbir zorluk yoktu. Bazen tabii ki yemek yemek istedim ama açlığımı kefir veya su ile yıkadım. Sonuç olarak, sabah tartıya çıktığımda, diyet bittikten sonra sonuçlar elbette eksi 10 kg değil, sadece 5 kg idi. Ama umutsuzluğa kapılmadım ve diyeti 9 güne uzatmaya karar verdim. Sonunda 7,5 kilo verdim. Genel olarak sonucu beğendim, ayrıca bu diyet sırasında fazla zorlamadım. Bu nedenle böyle bir kilo verme sistemini öneriyorum";
• “... Kefirde kilo vermenin etkinliği hakkında çok şey okudum, 9 gün boyunca boşaltmaya ve üzerine oturmaya çalıştım. Küçük sonuçlar elde edildi. Ve bir forum kefirde oruç tutmayı tavsiye etti: karın, kalça, yan, bacak, kollarda kilo vermek ve vücudun genel iyileşmesi ve temizliği için mükemmel. Prensip, 4 hafta boyunca sadece kefir, bazen meyveler, sebzeler, tahıllar ile kullanmanızdır. Bir kefirde, özellikle bir ay boyunca diyet bana uymadı, 1 hafta sonra yapma konusundaki fikrimi değiştirdim. Bütün ay boyunca zayıflık, halsizlik, aktiviteden kaçınamayacağıma karar verdim. Bu nedenle kefirde 9 günden fazla oturmamanızı tavsiye ederim.

Diyet fiyatı

Kefir diyetinin maliyetini hesaplamak için Moskova, St. Petersburg, Krasnoyarsk, Yekaterinburg, Novosibirsk, Omsk'ta 3, 7,9 ve 21 günlük yaklaşık menüleri ve diyet için önerilen gıdaların ortalama fiyatlarını temel aldık.

İçin böylece 3 günlük kefir diyeti 350-400 rubleye mal olacak yaklaşık 6 litre kefire ihtiyacınız olacak.

Sırasında yedi günlük kefir diyeti Günde 1,5 litre kefirin yanı sıra meyve, sebze ve tavuk etine de ihtiyacınız olacak. Bu diyet seçeneğinin bir günü 250-400 rubleye, 7 günün tamamı 1800-2300 rubleye mal olacak.

9 gün boyunca diyet yaklaşık 1200-1600 rubleye mal olacak: elma, tavuk göğsü ve kefir.

21 gün boyunca diyet belirli bir menüsü yoktur, ancak ortalama olarak birkaç doz kefir ile doğru beslenmenin bir günü yaklaşık 450-700 rubleye mal olur: bunlar sebzeler, meyveler, yulaf lapası, kümes hayvanları eti, kefirdir.

Genel olarak kefir diyeti çok ucuz ve basit, sağlıklı ve sağlıklı olabilir. Bu nedenle fazla kilolara veda etmek istiyorsanız kefir diyeti en iyi seçenektir!

Eğitim: Sverdlovsk Tıp Okulu'ndan (1968-1971) Paramedik derecesi ile mezun oldu. Donetsk Tıp Enstitüsü'nden (1975-1981) epidemiyolog, hijyenist derecesi ile mezun oldu. Moskova Epidemiyoloji Merkez Araştırma Enstitüsü'nde yüksek lisans eğitimini tamamladı (1986-1989). Akademik derece - tıp bilimleri adayı (1989'da verilen derece, savunma - Epidemiyoloji Merkez Araştırma Enstitüsü, Moskova). Epidemiyoloji ve bulaşıcı hastalıklar konusunda çok sayıda ileri eğitim kursunu tamamladı.

İş deneyimi: Dezenfeksiyon ve sterilizasyon daire başkanlığı 1981-1992 1992-2010 arasında özellikle tehlikeli enfeksiyonlar bölüm başkanı olarak çalışmak Tıp Enstitüsünde öğretim faaliyeti 2010-2013

Not!

Sitedeki diyetlerle ilgili bilgiler, halka açık kaynaklardan toplanan genel bir referanstır ve kullanımları hakkında karar vermek için bir temel teşkil edemez. Diyeti kullanmadan önce mutlaka bir diyetisyene danışın.

3 günde 5 kg'a kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 600 kcal'dir.

Aynadaki şekline bakan her kadın, üç günlük bir kefir diyetiyle hızla ortadan kaldırılabilecek kalça veya belinde 2-3 kg fazla kilo bulacaktır. Sadece gereksiz fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda figürünüzü çekici ve karşı konulmaz hale getirmenize yardımcı olacak bu etkili diyet.

3 günlük kefir diyeti gereksinimleri

Diyet çok zor, hatta aşırı bile denilebilir, yemek günde sadece 1,5 litre %1 kefir ile sınırlıdır, çünkü etkileyici sonuçlar elde etmek için menüyü takip etmek yeterlidir. Ayrıca günde 1,5 litre su veya çay içiyoruz.

Diyetin klasik versiyonunda, herhangi bir katkı maddesini - şeker, kuru üzüm, çilek, yani. kefir tatlandırılamaz.

Yağ içeriği% 0-1 olan, ancak% 2,5'ten fazla olmayan kefir alıyoruz. Başka herhangi bir fermente süt ürünü - fermente pişmiş süt, peynir altı suyu, ayran, yoğurt, kımız vb. yağ içeriğinin yakın göstergeleri ile biyolojik katkı maddeleri ile mümkündür.

3 günlük kefir diyet menüsü

Klasik menü 1,5 litre içerir. kefir. 3 saat sonra 200 ml kefir içiyoruz, 7:00'de 1. bardak, 10:00'da 2. etap, 13:00, 16:00, 19:00 ve 22:00'de tüm kefirleri içiyoruz. kalan kefir

Kefir arasında su içiyoruz. Günde 5-6 doz kefir beklentisi ile aralıklar azaltılabilir veya arttırılabilir.

3 günlük kefir diyeti için menü seçenekleri

Daha takip etmesi kolay menü Herhangi bir öğünde yarım bardak kefirin 100 gr süzme peynirle değiştirilmesini önerir. Bu seçenekte, artık saf bir kefir diyeti değildir, ancak etkinliği hiçbir şekilde klasik versiyondan daha düşük değildir.

İkinci menü seçeneği ayrıca herhangi bir öğünde yarım bardak kefirin 4 yemek kaşığı ile değiştirilmesini önerir. yulaf ezmesi.

Üçüncü menü seçeneği Herhangi bir öğündeki tüm kefirin küçük bir meyve ile tamamen değiştirilmesini içerir: elma, portakal, kivi vb.

Kefir diyeti için kontrendikasyonlar

Kefir, gastrointestinal sistem hastalıklarında kullanılmamalıdır.

Son zamanlarda karın ameliyatları oldu.

Her durumda, bu diyet seçeneğini kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

3 günlük kefir diyetinin faydaları

1. Kefir canlı bakteri içerir. Hem bağırsakların hem de midenin durumunu olumlu yönde etkileyecek ve sindirimi iyileştireceklerdir.
2. Kefirde etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz ve vermelisiniz. Bu nedenle, kefir diyetinin tüm çeşitleri, beslenme uzmanları ve kilo vermek isteyenler arasında popülerdir.
3. Kefirdeki önemli kalsiyum içeriği nedeniyle tırnakların ve saçın durumu önemli ölçüde iyileşir.
4. Sinir sistemi de güçlenecektir.
5. Her diyet günü ile bağışıklık güçlendirilecek ve geri dönecektir.
6. Kefir bağırsakları uyarır, sindirim sisteminin mikroflorasının ihlali için gereklidir.

Üç günlük kefir diyetinin dezavantajları

Kefir diyetinin kalori içeriği kıyaslandığında oldukça düşüktür, bu nedenle spor durdurulmalıdır.

Kilo kaybının etkisi kritik günlerde önemli ölçüde azaltılabilir.

Diyet sırasında keskin bir bozulma hissederseniz, diyeti hemen durdurun! Sağlık daha pahalıdır.

3 gün boyunca tekrarlanan kefir diyeti

Bu diyeti tekrarlamadan önce en az 1 hafta ara vermelisiniz. Ve aşırı kilo sorunlarına neden olan eski diyete geri dönmeyin - acilen yeniden gözden geçirilmesi gerekiyor.