Sadece korku hissetmekten kaçınmaya çalışmak pek mümkün değildir. Ancak, gelecekteki başarınızın temelini oluşturmaları için korkularınızla yüzleşmeyi ve onlarla başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Okumaya devam edin ve korkunuzla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin ve hedeflerinize doğru ilerleyin.

adımlar

Bölüm 1

Başarısızlığı yeniden düşünün

Başarısızlığı, öğrenilecek bir deneyim olarak kabul edin.İnsanlar herhangi bir beceriyi veya projeyi mükemmelleştirmek için çalıştıklarında, başarısızlık öğrenme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Öğrenme, araştırma ve yaratıcılık gerektirir ve her ikisi de sadece nasıl çalıştığını değil, aynı zamanda nasıl çalışmadığını da öğrenme fırsatını içerir. Pratik yapmadan daha derin bir bilgi düzeyine dalamayız. Başarısızlığı öğrenme sürecinin ayrılmaz bir parçası olarak kabul etmek, başarısızlığı bir ceza veya zayıflık işareti olarak değil, bir hediye olarak görmenizi sağlar.

Yaklaşımınızı yeniden düşünün.Çoğu zaman, bir sonuç beklentilerimizi karşılamadığında, bunu bir başarısızlık olarak görme eğilimindeyiz. Bu yaklaşıma "ya hep ya hiç" denir ve sağlıklı düşünceyi çarpıtır ve bizi gerçekliği şu şekilde değerlendirmeye teşvik eder. mutlak değerler küçük ayrıntılara takılmadan. Aynı zamanda, sonuçlarımızın az ya da çok etkili olduğunu ve gelişme eğiliminde olduğunu düşünürsek, olumlu değişiklikler üzerinde çalışma yeteneğine sahibiz.

Acele etmeyin. Uygun hazırlık olmadan herhangi bir çabaya hızlı bir başlangıç ​​sadece durumu ağırlaştırabilir. Kendinizi konfor alanınızın çok dışına itmeden, korkularınız üzerinde çalışmanız ve başarısızlıklarınızı kendi hızınızda yeniden düşünmeniz gerekir.

• Hedefinize doğru atabileceğiniz küçük adımları belirlemeye çalışın ve bunu yaparken kendinizi rahat hissedin.
• Uzun vadeli hedefleri şimdi atabileceğiniz küçük adımlar olarak düşünün.

1. Kendine iyi davran. Korkularınızla dalga geçmeyin, onların nedenleri vardır. Korkularınızla çalışın, kendinize hoşgörü ve anlayışla davranın. Şu ya da bu korkunun size neden eziyet ettiğini ve köklerinin nerede olduğunu ne kadar çok görürseniz, onunla başa çıkmanız o kadar kolay olacaktır.

   • Korkularınızı ayrıntılı olarak açıklayın yazı. Tam olarak neden korktuğunuzu keşfetmekten korkmayın.
   • Bu korkuların kim olduğunuzun bir parçası olduğunu kabul edin. Korkularınızı kabul etmek, onlar üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

2. Not almak. Geçmiş deneyimlerden öğrenme yeteneği, gelecek için önemli başarı faktörlerinden biridir. Neyin işe yaradığını, neyin yaramadığını ve nedenini dikkatlice kaydedin. Geçmişteki deneyimlerden öğrendiklerinize göre gelecekteki eylemlerinizi planlayın.

   • Başarısızlık korkunuzu azaltmak için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını temel alarak gelecek için planlarınızı hassaslaştırın.
   • Başarısızlığı takdir etmeyi öğrenin. Başarısızlıklar, başarıdan daha az değerli bilgi taşımaz.
   • Kötü bir deneyim, başarısızlığa tam olarak neyin neden olduğunu anlamanıza ve gelecekte hatayı tekrarlamaktan kaçınmanıza olanak tanır. Kuşkusuz yine de zor görevler, engeller ve aksamalarla karşılaşacaksınız ancak sahip olduğunuz bilgi birikimi ile bunları her seferinde aşmanız daha kolay olacaktır.

   Bölüm 2

   Başarısızlık korkunuzla çalışın

   1. Başarısızlık korkunuza daha yakından bakın.Çoğu zaman başarısızlık korkusu sadece Genel fikir gerçekten korktuğumuz şey hakkında. Bu korkuyu incelerseniz, altında tamamen farklı korkuların yattığını göreceksiniz. Ve ancak onları bularak onlarla çalışabilir ve onlardan kurtulabilirsiniz.

      Başarısızlığı kişiselleştirmemeye veya asılsız genellemeler yapmamaya çalışın. Bir şeyde başarısız olduysanız, bu özel durumda başarı eksikliğini genel olarak başarısızlıkla karıştırmak çok kolaydır. Ayrıca alabilirsin özel örnek başarısızlıklar ve sonuçları tüm hayatınıza ve kendinize uzatın. Sonuçlar umduğunuzla eşleşmediğinde, "Ben bir kaybedenim" veya "Hiçbir değerim yok" diye düşünmeyin. İnsanların genellikle bu şekilde düşünmesine rağmen, ilk olarak, yararlı değildir ve ikincisi, doğru değildir.

      • Şu veya bu olayla ilgili kafanızdaki senaryoyu keşfedin. Genellikle düşüncelerimizin öngörülebilir ve sağlıksız kalıpları izlemesine izin veririz. Örneğin, bir buluş üzerinde çalışıyorsanız ve 17. girişim zaten tamamen başarısızlıkla sonuçlanmışsa, zihinsel bir tuzağa düşme ve kendinize şöyle deme riski vardır: “Evet, elbette, bu asla işe yaramayacak. ben, ben tam bir kaybedenim.” Bu durumun gerçekleri, bu özel girişimin başarısız olduğunu gösteriyor. Gerçekler, nasıl bir insan olduğunuz veya başarılı olma olasılığınız hakkında hiçbir şey söylemez. Gerçekleri iç senaryolarınızdan ayırmayı öğrenin.

   2. Mükemmeliyetçilikten vazgeç. Bazı insanlar mükemmeliyetçiliğin sağlıklı hırs veya kalite standartları ile aynı olduğunu düşünüyor. Aslında her şey tam tersidir ve mükemmeliyetçilik neden başarısızlıklar Mükemmeliyetçiler, başarısızlık korkusuna takıntılı olma eğilimindedir. Genellikle makul olmayan yüksek standartlarını karşılamayan her şeyi "başarısızlık" olarak görme eğilimindedirler. Bu, ertelemeye yol açabilir, çünkü işinizin yetersiz kalitesi konusunda sürekli endişe duyarak asla bitiremezsiniz. Kendiniz için sağlıklı, iddialı standartlar belirleyin ve sonuçlarınızın bunları karşılayamayacağı zamanlar olacağını kabul edin.

      Olumlu bir ruh hali koruyun. Geçmişin başarısızlıkları üzerinde durmak ve böylece başarıya giden yolu durdurmak çok kolaydır. Sürekli olarak işlerin ne kadar kötü gittiğini düşünmek yerine, neyin iyi gittiğine ve neler öğrenebileceğinize odaklanın.

      • Nihai hedefe ulaşılmamış olsa bile, kendiniz için bazı dersler çıkarmayı başardıysanız, bu deneyimi yine de bir başarı olarak düşünebilirsiniz.
      • Yalnızca olumsuz yönlere odaklanmak, tüm durumu yalnızca olumsuz bir ışık altında görmenize neden olacaktır.
      • Başarıya ve deneyimin olumlu yönlerine odaklanarak neler olduğunu anlayacak ve geleceğe daha iyi hazırlanacaksınız.

   3. Gelişmeyi bırakmayın. Hem yeni bir görevde hem de zaten bildiğiniz bir işte başarısızlıktan korkuyorsanız, onu başarıyla tamamlamak için ihtiyaç duyduğunuz beceriler üzerinde çalışmaya değer. Mesleki becerilerinizi geliştirdiğinizde ve çeşitli faaliyet alanlarında yetkin olduğunuzu gördüğünüzde, yeteneklerinize olan güveniniz artar. Nelerde iyi olduğunuzu kabul edin ve iyileştirme alanlarını belirleyin.

      • Halihazırda sahip olduğunuz becerilerin seviyesini yükseltin. Uzmanlık alanınızdaki yeni gelişmelerden ve en iyi uygulamalardan haberdar olun.
      • Yeni beceriler öğren. Yeni becerilerde ustalaşarak becerilerinizi zenginleştirecek ve hedeflerinize ulaşma yolunda ortaya çıkabilecek çeşitli durumlara daha iyi hazırlanacaksınız.

   4. Harekete geç. Tek gerçek başarısızlık, yalnızca bir şey yapma girişiminin bile yokluğu olarak kabul edilebilir. İlk adım genellikle en zor olanıdır. Ama o en önemlisi. Yeni bir şeye başlarken korkmak ve rahatsız olmak tamamen doğaldır. Bu rahatsızlığın seviyesini azaltmak için de birkaç adım atabilirsiniz.

      Başarısızlığa aç. Başarısızlıklarınızı kabul etmek için aktif bir tutum, başarısızlıkların sandığınız kadar korkutucu olmadığından emin olmanızı sağlayacaktır. Bu psikolojik teknik, maruz kalma terapisi olarak bilinir ve yaşamdaki korku seviyelerini azaltmak için kullanılır. Bu uygulama size korku veya rahatsızlığın üstesinden gelme deneyimi verecek ve bu tür duyguları deneyimleme ve başarıya ulaşma yeteneğinizi gösterecektir.

   3. Bölüm

   Korkuya Dayalı Paniğin üstesinden gelin

   1. Paniğinizin farkında olun. Bazen başarısızlık korkusu, vücudumuzda diğer korkuların neden olduğu panik veya panik ataklara yakın tepkiler uyandırır. Panik atağın üstesinden gelmenin ilk adımı, semptomlarının farkında olmaktır. Aşağıdaki belirtilere dikkat edin:

      • Artan kalp hızı veya anormal kalp ritmi.
      • Nefes almada zorluk veya boğazın daralması.
      • Karıncalanma, titreme veya artan terleme hissi.
      • Baş dönmesi, mide bulantısı veya baş dönmesi

   2. Derin nefes almaya başlayın. Panik atak sırasında, nefesiniz yalnızca panik durumunu sürdürmeye yarayan hızlı, kısa inhalasyonlara ve ekshalasyonlara indirgenir. Nefesinizi kontrol etmeye başlayın, derin ve yavaş nefes alın, doğal ritminize dönmeye çalışın.

      • Beş saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alın. Teneffüs için göğsü değil diyaframı kullanın, yani nefes alırken göğüs değil mide yükselmelidir.
      • Aynı yavaş hızda, yine burundan nefes verin. Beşe kadar saymaya konsantre olurken tüm havayı tamamen soluduğunuzdan emin olun.
      • Sakinleşene kadar bu nefes döngüsünü tekrarlayın.

   3. Kaslarınızı gevşetin. Panik atak sırasında vücudunuz gergin hisseder ve bu gerginlik yalnızca endişenizi artırır. Kas gerginliğini serbest bırakmaya çalışın: kasıtlı olarak vücudun kaslarını sıkın ve gevşetin.

      • Tüm vücudun hızlandırılmış gevşeme tekniği, vücudun tüm kaslarının aynı anda dönüşümlü olarak gerilmesinden ve gevşemesinden oluşur.
      • Daha eksiksiz bir rahatlama elde etmek için egzersizleri değiştirebilirsiniz. Ayaklarınızla başlayın. Ayak kaslarını mümkün olduğunca sıkın, birkaç saniye tutun ve ardından gevşeyin. Farklı kasları sırayla gererek ve gevşeterek vücudu yukarı kaldırın: baldırlar, uyluklar, karın, sırt, göğüs, omuzlar, kollar, boyun ve yüz.

   4. Bölüm

   Negatif düşünceyle savaş

   1. STOPP tekniğini kullanmayı deneyin. Bu faydalı kısaltma, bir duruma verilen anlık korku tepkisi ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Başarısızlık korkunuz olduğunda, aşağıdakileri uygulayın:

      • İTİBAREN- Ne yapıyorsun! - Şu anda ne yapıyorsanız, durun ve bir adım geri atın, durumdan uzaklaşın. Tepki vermeden önce kendinize düşünmek için biraz zaman verin.
      • T“T-sadece derin nefes alma. Derin nefes alarak sakinleşmek için birkaç dakika ayırın. Bu egzersiz beyninizi oksijenlendirecek ve herhangi bir karar vermeden önce daha net düşünmenize yardımcı olacaktır.
      • Ö- Bak, neler oluyor? - Neler olduğunu izle. Kendinize bazı sorular sorun. Kafanda neler oluyor? Ne hissediyorsun? Şu anda aklınızdan hangi “senaryo” geçiyor? Gerçekleri düşünüyor musun? sen ekle daha fazla ağırlık görüşler? Neye odaklanıyorsun?
      • P– P-perspektifi ve bir kez daha perspektif. – Durumu, ilgisiz bir gözlemcinin bakış açısından hayal etmeye çalışın. Bu durumda ne görecek? Durumu ele almanın başka bir yolu var mı? Bu durum hayatın genel tablosunda ne kadar önemlidir - bir hafta veya altı ay sonra bile önemli olacak mı?
      • P“P-ilkelerinizi sürdürün. Bildiklerinize ve inandığınız şeylere bağlı kalın. Değerlerinize ve hedeflerinize en uygun olanı yapın.

   2. Negatif kendi kendine konuşmaya meydan okuyun. Genellikle kendimizin en sert eleştirmenleriyiz. İç eleştirmeninizin sizden her zaman memnun olmadığını ve sizi "Yeterince iyi değilim" veya "Asla başaramayacağım" veya "Denememeliyim" gibi bir şeye ikna ettiğini görebilirsiniz. Kendinizi bu düşüncelere sahipken yakaladığınızda, onlara meydan okuyun. Bu sağlıksız ve dahası yanlış bir düşüncedir.

      • Sizin yerinizde olsaydı arkadaşınızı nasıl teselli edeceğinizi hayal edin. Arkadaşınızın sizin durumunuzda olduğunu veya yakın kişi. Belki de arkadaşınız müzisyen olma hayalini gerçekleştirmek için işini bırakmaktan korkuyordur. Ona ne söylersin? Hemen başarılı olamayacağını hayal eder miydin? Yoksa onu desteklemenin yollarını mı arıyorsunuz? Kendinize, sevdiklerinize göstermeye hazır olduğunuz aynı miktarda şefkat ve inançla davranın.
      • Genelleme yapıyorsanız dikkat edin. Belki de belirli bir duruma bakıyorsunuz ve çok geniş kapsamlı sonuçlar çıkarıyorsunuz? Örneğin, başarısız olursanız Bilim projesi, bu başarısızlığı hayatınızın diğer tüm yönlerine yayma eğiliminde misiniz? Kendinize hemen bir son vermiyor musunuz: "Ben bir kaybedenim"?

   3. Durumu felakete uğratmayın. Durumu felakete sürükleyerek, başınıza gelebilecek en kötü şeyin olacağını varsayma tuzağına düşersiniz. Korkunuzun, bir panik içinde dolaşmaya başlayan ve mantıksız sıçrayışlar yapan düşüncelerinizi etkilemesine izin veriyorsunuz. Varsayımlarınızın temelsizliğini mantıksal olarak kanıtlamak için tasarlanmış yavaşlama teknikleri ve soruları kullanarak bununla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

      • Örneğin, üniversitedeki uzmanlığınızı sizin için daha ilginç bir şeyle değiştirirseniz, sınavlarınızda başarısız olma riskinden endişe ediyorsunuz. Ardından felaketleştirme başlar: “Sınavlarımı geçemezsem üniversiteden tedavi olacağım. Asla iş bulamayacağım. Hayatım boyunca ailemle yaşamak ve Çin eriştesi yemek zorunda kalacağım. Asla bir ailem ve çocuklarım olmayacak.” Burada düşüncelerin sona erdirilmesinin radikal bir versiyonunun verildiği açıktır, ancak bu iyi örnek korku bizi nasıl uç noktalara götürebilir.
      • Perspektife geçmeyi deneyin. Örneğin, başarısızlık korkusuyla anadal değiştirmekten korkuyorsanız, şunu düşünün: başınıza gelebilecek en kötü şey nedir ve bunun gerçekten olma olasılığı ne kadardır? Bu örnekte başınıza gelecek en kötü şey, olağanüstü bir kimyager (ya da hangi derse ilgi duyuyorsanız) olamamak ve sınavlarda birkaç C almamanızdır. Bu bir felaket değil. Bu sorunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz pek çok şey var - bir öğretmen kiralayın, daha çok çalışın ve öğretmenlerle bağlantı kurun.
      • İlk başta konuyu derinlemesine araştırmanız çok daha olasıdır, ancak bu konuyu inceleyecek, yeni beceriler geliştirecek ve hayalinizi gerçekleştirebildiğinizin mutlu düşüncesiyle üniversiteden mezun olacaksınız.

   4. En kötü eleştirmenin kendiniz olduğunu anlayın. Başarısızlık korkusu, başkalarının her hareketinizi izlediği inancından kaynaklanabilir. Biraz kaydığınız anda herkes bunu hemen fark edecek ve her köşede bunun hakkında konuşacak gibi görünebilir. Ancak gerçek şu ki, çoğu insan kendi sorunları ve sorunlarıyla çok daha fazla meşgul ve orada yaptığınız her şeye dikkat edecek zamanları yok.

      • Varsayımlarınızı çürüten kanıtlara dikkat edin. Örneğin, yaklaşan bir parti için endişeleniyor olabilirsiniz çünkü yanlış bir şey söylemek veya kötü bir şaka yapmak zorunda olduğunuzu hissediyorsunuz. Bu korku başkalarıyla olan iletişiminizi tamamen mahvedebilir. Ancak, kendi önceki deneyimleriniz ve başkalarının deneyimleri bu korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
      • Örneğin, arkadaşlarınızın ve tanıdıklarınızın hatalarını hatırlayabilirsiniz. Birisi halka açık bir sahte pas yaptığında birkaç örnekle gelmeniz garantilidir. Bu, artık herkes tarafından reddedildikleri ve kaybeden olarak kabul edildikleri anlamına mı geliyor? Muhtemelen değil.
      • Bir daha başarısızlık ve yargılama korkusu hissettiğinizde kendinize şunu hatırlatın: “Herkes hata yapar. Kendime hata yapma ve aptal görünme izni veriyorum. Bu beni bir kaybeden yapmaz."
      • Son derece eleştirel ve yargılayıcı insanlarla karşılaşırsanız, sorunun siz değil onlarda olduğunu anlayın.
   • Büyük projeler göz korkutucu görünebilir. Kesinlikle takip edebileceğiniz basit adımlar planlayarak başlayın.
   • Kendi deneyiminizden öğrenirseniz, bu da bir başarı olarak kabul edilebilir.
   • Kendinize karşı nazik olun, herkesin korkuları vardır.

Genç Walt Disney'in "hayal gücünden yoksun olduğu için gazeteden kovulduğunu biliyor muydunuz? iyi fikirler"? Ya da ne ünlü TV sunucusu Oprah Winfrey ilk televizyon işinden yönetim ekrandaki görünüşünü beğenmediği için mi ayrılmak zorunda kaldı? Ve Henry Ford'un ilk otomobil şirketi iflas mı etti? İle Her birimiz yukarı doğru zor yoldan bahsedebiliriz. kariyer merdiveni diğerleri ünlü insanlar ya da arkadaşlarınız. O halde neden bu kadar çok hikaye bildiğimiz halde başarısız olmaktan bu kadar korkuyoruz? Ve en önemli soru - korkmayı nasıl durdurabilirim?

Başarısızlık Korkusu: Belirtileri ve Teşhisi

Tabii ki, tüm riskleri göz önünde bulundurmak ve bunlardan kaçınmak için önlemler almak çok önemlidir. Ancak birçok insan makul takdir yetkisini başarısızlık korkusuyla karıştırır. Kariyerlerinde zirvelere ulaşmayı hayal ediyorlar, ancak bunun için kesinlikle hiçbir şey yapmıyorlar, bunun için her türlü açıklamayı buluyorlar: “bu kötü bir zaman”, “yetkililer beni sevmiyor”, “şimdi bulmak çok zor. yeni iş" vb. Bunların oldukça mantıklı açıklamalar olduğunu düşünüyorlar. Ama aslında bütün bunlar boş bahaneler ve Temel sebep- korku.

Başarısız olmaktan korkan bir kişi, tüm tatsız durumlarını hatırlar ve zorluklarla ilgili düşüncelerle yaşar. Onun için en önemli şey istediğini elde etmek değil, yeni olası başarısızlıklardan kaçınmaktır. Bu nedenle, zaten sahip olduğundan daha fazlasını alamaz.

Oprah, Disney, Ford ve diğer zengin ve ünlü insanlar zirveye ancak hedeflerine gitmekten korkmadıkları, hatta bir dizi ciddi hayal kırıklığı yaşamış oldukları ve gelecekte de başarısızlıklarla karşılaşacaklarını bildikleri için ulaştılar. Bu nedenle doğru anın ortaya çıkmasını, birinin karlı bir teklifte bulunmasını veya yıldızların doğru şekilde konumlandırılmasını beklememek, harekete geçmek en mantıklısı olacaktır.

Nasıl? Öncelikle, başarısızlık korkusunun yalnızca daha güçlü bir duygunun bir sonucu olduğunu anlamalısınız - kınama korkusu. Etrafımızdakilerin tepkisiyle olduğu kadar yenilginin kendisiyle de ilgilenmiyoruz. Kendimizi rezil etmekten, pisliğe yüzüstü düşmekten korkarız. Bu psikolojide yetersiz görülme korkusu "Imposter Sendromu" olarak adlandırılır (bu sendroma sahip kişiler, başarılarına rağmen yalancı olduklarına inanırlar ve bunu hak etmediklerini düşünürler). Harvard Business Review'da yayınlanan araştırmaya göre, çoğu insanda liderlik pozisyonunda bulunuyor. Ayrıca, ne yazık ki, onların koğuşlarında da var.

Başarısızlık korkusunun üstesinden nasıl gelinir: beş ipucu

1. Başarısızlığın yolculuğunuzun bir parçası olduğunu anlayın.

Birçoğu hatalarından dolayı çok endişeli. Evet, başarısızlık her zaman nahoştur, ancak bundan kaçınmak çoğu zaman imkansızdır. Bilinmeyen bir alanda çalışmaya başladığınızda veya yeni iş sorumlulukları aldığınızda, %100 hata yapma olasılığınız vardır. İlerlemek ve hareketsiz durmak istemiyorsanız, her birini bir trajedi haline getirmeden onları sakince kabul etmeyi öğrenin. Başarılı bir kariyere giden yolda başarısızlıkların kaçınılmaz olduğu gerçeğini kabullenmeli ve onları hafife almalısınız.

2. Hatalarınızdan ders alın

En yüksek sonuçları elde etme umuduyla bir proje üzerinde çok çalıştınız, ancak hiçbir şey işe yaramadı mı? Bu korkutucu değil. Üstelik, bir dereceye kadar, hatta iyi. Ne de olsa artık neyin işinize yaramadığını, artık kesinlikle yapmanız gerekmeyen şeyleri anlayabilir ve kendinizi düzeltebilirsiniz.

Herkes bir kereden fazla başarısızlık yaşadı. Ancak bundan sonra bazıları sadece şikayet etti, diğerleri neden hata yaptıklarını analiz etti ve gelecekte tekrarlamamak için her şeyi yaptı. Başarısızlıklar onları daha fazla mesleki gelişime itti. Bu nedenle yenilgilerinizin kariyerinize engel olduğunu düşünmemelisiniz. Aksine, hedeflerinize ulaşmak için size yeni bir şeyler öğrenme fırsatı verirler.

3. En kötü durum senaryosunu hayal edin

Olası yenilgilerle hiçbir şekilde anlaşamıyorsanız, korkunuzu yenmek size yardımcı olacaktır. alternatif yöntem. Her şey planladığınız gibi gitmezse neyle karşılaşacağınızı hayal edin. Böyle bir durumda olabilecek en kötü şeyi düşünün. Tim Ferriss, The Four Hour adlı kitabında başarısızlık korkusunu yenmek için çalışma haftası“Hayalinizin peşinden koşar ve yüz üstü düşerseniz nasıl olur? En kötü durum senaryosu Bu, iyileşmen ne kadar sürer? İşin garibi, ama cevap verdiğinde sakinleşeceksin. Çoğu zaman, neyle yüzleşmemiz gerektiğini anladığımızda, hayal ettiğimiz kadar korkunç olmadığı ortaya çıkıyor.

4. Değerlendirici bağımlılıktan kurtulun

Başkalarının eleştirisinden korkmayı bırakmak yeterlidir ve başarısızlık korkusu kendiliğinden geçer. Eylemlerinizi, başkalarının onları nasıl gördüğü prizmasıyla değerlendirmeyi bırakmalısınız. Bunu yapmak için alışılmadık bir şey yapmanız önerilir. Örneğin, standart olmayan kıyafetler giyebilirsiniz. Böylece, Sovyet fizikçi Lev Landau zaman zaman bağlı olduğu bir şapkada cadde boyunca yürüdü. balon. Ve daha cesur olanlar, kalabalık bir yerde en sevdikleri şairin dizesini okuyabilirler. Bütün bunlar saçmalık, düşünebilirsiniz. Ancak sonuçlara acele etmeyin. Alışılmadık ve sıra dışı bir şey yaparak, insanlar özgüven geliştirir ve başkalarının görüşlerine ve beklentilerine bağlı olmamayı öğrenirler.

5. Korktuğunuz şeyi yapın

Psikologların dediği gibi, konfor alanında yalnızca sıradan, öngörülebilir şeyler olur ve bunun dışında mucizeler olur. Çeşitli öngörülemeyen koşullar ve elbette başarısızlıklarla dolu olduğu için, ondan çıkmak her zaman ilginç ve korkutucudur.

Yeni ve riskli bir şey yapmaktan korkmamak için her gün daha önce yapmaya cesaret edemediğiniz şeyleri yapın. Büyük olmak zorunda değil - küçük başlayın. Örneğin, bir yabancıyla sohbet edin, işe ihtiyacınız olmasa bile bir röportaja gidin. Zamanla çok ciddi adımlar atmaya cesaret edeceksiniz. Korktuğun şeyi yap ve korku yok olacak.

Başarısızlık herkesin başına gelebilir. Kendini koruma içgüdüsü, insanların aceleci eylemlerden kaçınmasına yardımcı olur. Ancak, korku tüm makul sınırları aşarsa, onunla savaşılmalıdır.

çocukluktan gelir

Panik başarısızlık korkusu ilk olarak erken çocukluk. Psikologlar uzun zamandır bu sonuca varmışlardır. Fobilerin ortaya çıkması genellikle en yakın insanlarla iletişim ile kolaylaştırılır. Çocuğunu değerli bir insan olarak yetiştirmeye çalışan anne-baba, istemeden ona hata yapma korkusunu hissettirir. Çocuklara öğretilir: hemen iyi yapın. Aynı zamanda, anneler ve babalar genellikle bir çocuktan neredeyse imkansız olanı istediklerini anlamıyorlar. Gerekli becerilerden yoksun küçük adam ilk denemede bir şeyi mükemmel yapamamak.

Ebeveynlerin olası cezalandırma veya hayal kırıklığı korkusu, oğlunun veya kızının hata yapmaktan korkmasına neden olur. Tek yol Sorunlardan kaçınmak, görevleri yerine getirirken tam hareketsizlik veya yavaşlık haline gelir. Bu davranış anne ve babayı rahatsız eder. Çocuk, alınan önlemlere rağmen başarısızlığın önüne geçemeyeceğini anlar. Korkular yoğunlaşmaya başlar.

Fobilerin ortaya çıkmasında önemli bir rol akranlar tarafından oynanır. Çocuk için, ebeveynlerle aynı şekilde yetkilidirler. Yetişkinler olarak bile insanlar acı çekiyor. Aile çevresinde, utanç duygusu bir kişiyi çok daha az ziyaret eder. Ancak yabancıların arasındayken hep yanlış bir şey yapacağından korkar. İlk başarısızlık korkusu çok erken ortaya çıkmış olabilir. ilkokul. Çocuğun tahtaya yanlış cevap vermesi sınıf arkadaşlarının gülmesine neden oldu. Yanlış bir şey yaptığını anlayan öğrenci, ilk küçük utancını yaşamakta güçlük çeker. Birinci sınıf öğrencisi dikkati kendine çekmeme eğilimindedir, tahtaya cevap vermek istemez, hata yapmaktan korkar.

Olası sonuçlar

Herkes için değil, ilk başarısızlıkla karşılaşma, ömür boyu süren kalıcı bir hata korkusunun nedeni haline gelir. Ancak, en kolay etkilenenler, dışarıdan yardım almadan korkularıyla baş edemezler.

Hata yapma korkusu, büyük potansiyele sahip, doğuştan yetenekli bir insanı kronik bir kaybedene dönüştürür. İşyerinde kaybeden, inisiyatif eksikliği ve terfi için asla beklemeyen vasat bir çalışan olarak kendini gösterir. Kişisel hayat kaybeden de toplamaz. Reddedilmekten korkacak ve ilk adımı atmayacaktır.

Korkuyla baş etmenin istenmeyen yollarından biri de kaybedenin taktığı psikolojik maskedir. Tüm erkekler hakkında alaycı olmaya başlarsa, aralarında tek bir değerli beyefendi olmadığını garanti eder. Kariyer başarısızlığından korkan bir kişi, maddi servete, daha prestijli bir pozisyona vb. ihtiyacı olmadığını iddia eder. Kaybeden biri bazen kaba ve saldırgan bir kişi olarak itibarı hak eder. Aslında bu şekilde kendinden şüphe duyduğunu gizlemeye, sürekli olarak beklediği başkalarının saldırılarından kendini korumaya çalışır.

Korkmak nasıl durdurulur?

Genellikle bir kaybeden başarısızlıkla mücadele eder. Bu anlamsız bir iş. Hata yapma korkunuzun üstesinden gelmelisiniz. Korkunu yendiğinde, kaybeden olmayı bırakırsın.

Herkes ne yapacağına, problemden kurtulmak için ne yapacağına kendisi karar verir. Bir fobinin üstesinden nasıl gelinir:

1. Korkuya yenik düşmemek, hata olasılığını kabul etmek gerekir. Acı çeken bir kişiye, etrafındakilerin kusursuz olduğu ve sadece o kusurlu olduğu anlaşılıyor. Muhtemelen, yakın çevrenizden insanlar da ıskalamaya eğilimlidir.
2. Görüşlerinizi yeniden gözden geçirin. Başkalarının görüşlerinden korkmayın. Çoğu zaman seni düşünmüyorlar bile. Hayali ve gerçek eksiklikleri fark eden bir eleştirmen her zaman olacaktır. Buna hazırlıklı olmalısınız ve eleştirmeyi seven bir insan da en az sizin kadar güvensizdir. Kendinize sadece şu soruyu sorun: "Neden korkuyorum? kamuoyu? Korku, çocuklukta, ebeveynleriniz tarafından cezalandırılmaktan korktuğunuz zaman ortaya çıktı.
3. Geçmişteki hataları unutmaya değer. Çoğu zaman, uzak geçmişte yapılan hatalar uzun süre acı çekmemize, yeteneklerimizden ve yeteneklerimizden şüphe duymamıza neden olur. Hiç hata yapmamış insan yoktur. Geçmişi bırak ve şimdiyi yaşamaya başla.
4. Ana korkuyu yen. Hata korkusuna ek olarak, başka fobileriniz de olabilir. Örneğin, topluluk önünde konuşmaya utanıyorsunuz. Belki bu fobi de hata yapma korkusundan kaynaklanmıştır. Korkuyu oyunculuk derslerinde veya karaokede yenebilirsin. Korkularınızdan biriyle uğraştıktan sonra, diğer tüm fobileri yenebileceğinizi anlayacaksınız.

Herkesi memnun etme ve memnun etme arzusu, sürekli gerginliğe ve tökezleme korkusuna yol açar. Sonuç olarak, daha da fazla hata var. Korktuğunuz şey büyümeye ve tekrar tekrar kişiye dönmeye meyillidir.

Bütün çocuklar dışarıdan gelen övgüleri ve onay sözlerini duymak ister, ancak en önemli övgü ebeveynlerinden gelir. Bazı durumlarda, bu arzu şiddetlenir. Eylemler ve eylemler hakkındaki görüşler her zaman onaylayıcı değildir.

Atychiphobia - başarısızlık korkusu

Kötü şans korkusu: kısa bir açıklama

Bir kişi başarısızlıklar yaşayabilir ve kendi yönündeki olumsuz yorumları dinlemek zorundadır. Kendi kendine yeten ve kendine güvenen yetişkin erkek ve kadınlar için bununla başa çıkmak zor olmayacaktır. Bunun dayanılmaz bir yük olduğu insanlar var, çünkü olumsuz bir durumun tekrarlanma olasılığından korkabilirler. Bu korku kontrolü ele geçirmeye başlarsa zihinsel aktivite kişi, rahatsızlığa neden oluyor, ardından Konuşuyoruz atifobi hakkında. Atychiphobia, doğal olmayan ve yıkıcı bir başarısızlık korkusudur.Çoğu psikolog, başarısızlık korkusunun ortaya çıkan, toplumun etkisiyle şekillenen ve değiştirilen sosyal korkulara atıfta bulunduğuna inanır.

Hata yapma korkusu, insanları başlangıçta hata yapabileceklerinden emin oldukları için her türlü faaliyetten kaçınmaya, yeni bir şey yapmaya iter ve bu olumsuz bir sonuca yol açar. Kendine olan inanç kaybolur, bir şeyi başarma arzusu kaybolur, kaygı derecesi artar. Bu, sinir gerginliği ve zihinsel bozuklukların gelişmesinden kaynaklanmaktadır.

Faktörler ve işaretler

Başarısızlık korkusunun gelişmesine birçok faktör katkıda bulunur, ancak asıl olan önceki olumsuz uygulamadır, bunun sonucunda bir kişi başlangıçta bir hata yapmaktan korkar ve tüm çabalarda başarısız olmaya başlar. Bir şey yapmak için sonraki tüm girişimler bilinçaltı bir düzeyde engellenir. Aşağıdaki hata korkusu ifadesi faktörleri belirtilmiştir:

• çocuğun eylemlerinin olumsuz değerlendirilmesi (çocuklukta korku oluşur);
• belirli bir grup insandaki hataların keskin eleştirisi: çocuk Yuvası, okul, üniversite (çocuklar genellikle Gençlik akranlarının önünde kendilerini rezil etmekten korkanlar);
• sürü sendromu düzeyinde oluşan kamu korkularının varlığı (bir kişi yanlış bir şey yapmaktan ve belirli standartları karşılamamaktan korkar, toplumun onunla iletişimi yanlış gidebilir).

Çocuklukta aşırı eleştiri daha sonra fobiye neden olabilir

Fobi ifadesinin doğası

Başarısızlık korkusu olabilir farklı karakter ifade:

1. Anlaşmazlık ve kendini izole etme. Bir kişi, potansiyel başarısızlıktan kaçınarak projelere katılmayı kabul etmez.
2. bireysel boykot Görevin yürütülmesinde kendi kendini kırbaçlama ve gecikme.
3. Tam hareketsizlik. Apati ve bir şey yapma isteksizliği.
4. Karmaşıklık ve kararsızlık. Doğru şeyi yapamama önerisi.
5. Daha iyi olma arzusu. En iyi yapılanı yapmak.

Atychiphobia'nın belirtileri, en yaygın olanları olan diğer fobilere benzer:

• hızlı kalp atış hızı;
• boğulma;
• mide bulantısı;
• Duygusal istikrarsızlık.

nasıl önlenir

Başarısızlık korkusundan nasıl kurtulur? Bu durumda ne yapılmalı ve nasıl devam edilmelidir? Başarısızlık korkusu, çoğu fobi gibi yıkıcıdır. Bir kişinin başarısızlığından endişe duyduğuna dair korkular varsa, kontrol edilemeyen korku ile kendi başınıza başa çıkmak sorunlu olduğundan, psikoloji alanında hemen bir uzmana başvurmak daha iyidir. Başarısızlık korkusunun üstesinden gelmek için gerçektir, bunun için birkaç önlem almanız gerekecektir:

1. Başarısızlık korkusu oluşumunu etkileyen faktörlerin analizi ve bulunması.
2. Yeni süreçlerin belirsizliği korkutucu olabilir, başa çıkmak için onları ayrıntılı olarak tanımanız gerekir. Bilinçaltı bir düzeyde, olumlu bir karara uyum sağlamalısınız.
3. Hayır demeyi öğrenmelisin. Görev çözülemezse, onu terk etmeye değer.
4. Daha cesur olman gerekiyor. Kararsızlık korku yaratır.
5. Başarısızlık dünyanın sonu değil, başka alanlarda kendini gerçekleştirmeye başlamak için bir fırsattır.

Bir kişinin başarısızlık korkusunu çabucak yenebileceğinin garantisi yoktur. Psikolojik durumu normalleştirmek için gerekli olabilir çok sayıda zaman.

Kendinizi olumlu sonuçlara hazırlamayı, başarısızlıklara yeterince yanıt vermeyi, gelecekte bu tür hatalardan kaçınmak için sonuç çıkarmayı öğrenmeniz gerekir.

Bu sorunluysa, sizi bilgilendirecek bir uzmandan yardım almanız gerekir. etkili yöntemler başarısızlık korkusuyla savaş.