Hızlı kilo kaybı için protein-karbonhidrat değişimi. Butch denilen gıda sistemi

Protein-karbonhidrat değişimli bir diyet, sporcular ve sadece sağlığa zarar vermeden kilo vermek ve her zaman formda kalmak isteyen insanlar arasında giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. BEACH diyeti, insan metabolizmasının özelliklerini dikkate alır ve kas tonusunu korurken aşırı yağlardan kurtulmanızı sağlar. Protein veya karbonhidrat açısından zengin öğünlerin birbirini takip etmesi, vücudun diyet sırasında stres yaşamamasını sağlar, bu nedenle gevşeme ve döngüyü tamamlamama riski sıfıra indirilir.

Protein-karbonhidrat değişimi kilo kaybını nasıl teşvik eder?

Protein-karbonhidrat değişimine dayalı bir diyet, vücutta meydana gelen metabolik süreçleri hesaba kattığı için en etkili olanlardan biridir. Diyetin temeli, yalnızca proteinli yiyecekleri veya yalnızca karbonhidratları yüksek yiyecekleri yiyebileceğiniz günlerin değişmesidir. Sonuç birkaç gün içinde farkedilir olacaktır.

Protein günlerinde, karbonhidrat alımı seviyesi önemli ölçüde azalır, vücut kaslarda ve karaciğerde bulunan glikojeni tüketmeye başlar. Bu, yağ dokusunun parçalanmasına ve kilo kaybına yol açar.

Vücudun stres yaşamaması için karbonhidrat seviyesi kritik derecede düşük bir seviyeye düşmez, kas dokularının yıkımı başlamaz, karbonhidrat günleri oluşturulur. Yağ dokusunun parçalanması da dahil olmak üzere ek enerji elde etmeye katkıda bulunurlar.

Yaklaşık bir protein-karbonhidrat değişimi programı aşağıdaki gibidir:

Vücudun aktif olarak karaciğerden glikojen tüketmeye ve enerjiyi korumak için yağları parçalamaya başladığı 2 protein günü;
glikojen kaynağının kısmen yenilendiği bir karbonhidrat günü, bu vücudun stres durumuna düşmesini ve kasları yok etmeye başlamasını önler;
vücuttaki tüm süreçlerin normale döndüğü protein-karbonhidrat günü;
ders tekrarı

Beslenme uzmanları, 4 hafta boyunca bir protein-karbonhidrat diyeti izlemenizi önerir. Gerekirse, kurs uzatılabilir veya tekrar edilebilir.

Klasiklere ek olarak, diğer popüler protein-karbonhidrat değişim şemaları da vardır:

2 protein + 2 karbonhidrat;
2 protein + 1 karbonhidrat;
3 protein + 1 karbonhidrat + 1 protein-karbonhidrat;
2 protein + 2 karbonhidrat + 2 protein-karbonhidrat.

Bu diyette gün boyunca tüketilen gıdaların kalori içeriğinde önemli bir kısıtlama gerekli değildir. Kadınların 1200 kaloriyi, erkeklerin - 1400'ü geçmemeleri tavsiye edilir. Fiziksel aktiviteyi azaltmamak ve sürekli spor egzersizleri yapmak önemlidir.

Protein-karbonhidrat diyetinin yaklaşık bir şeması

Protein-karbonhidrat diyeti sırasında, kesirli beslenme kurallarına uymak gerekir - günde en az 5 küçük öğün. Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur.

Klasik protein-karbonhidrat değişimi şemasına tabi olarak, 4 günlük menü şöyle görünecektir:

1. gün: 1 kg istenen ağırlık başına 3-4 g protein oranında belirli bir miktarda protein tüketimi; günde 25 gr'dan fazla karbonhidrat ve 30 gr yağ tüketimi;
2. gün: 1. günün tekrarı;
3. gün: 1 kg istenen ağırlık için 1 gr protein ve 6 gr karbonhidrat tüketimi; yağ alımı da 30 g ile sınırlıdır;
4. gün: 1 kg istenen ağırlık için 3 gr protein ve 3 gr karbonhidrat tüketimi; yağ alımı aynı kalır.

Beşinci günden itibaren döngü tekrarlanır. İki protein günü boyunca en aktif egzersizlerin yapılması önerilir: kuvvet egzersizleri, kardiyo yükleri. Ana program etkisiz ise, şemadan ayrı sapmalar bir diyetisyenle görüşülür.

BEACH diyetinde hangi yiyeceklere izin verilir?

Protein-karbonhidrat diyeti uyguluyorsanız, haşlanmış, pişmiş ve haşlanmış yemeklerin yanı sıra buğulanmış yiyecekleri tercih etmelisiniz. Kızarmış yiyecekler tavsiye edilmez. Tüketilen tuz ve acı baharat miktarını sınırlandırmalısınız - ancak bunları diyetten tamamen çıkarmamalısınız.

Protein günlerinde aşağıdaki ürünlerin tüketilmesine izin verilir:

biftek;
tavuk fileto;
hindi;
yağsız balık;
az yağlı "süt" - kefir, süzme peynir, doğal yoğurt;
haşlanmış yumurta (ancak günde en fazla 2 yumurta sarısı);
salatalık (en fazla 2 parça) ve yeşillikler;
bir avuç fındık.

Protein günlerinde izin verilen yiyecekler - galeri

Kuruyemişlerin enerji değeri yüksektir Salatalık, %95'i su olduğu için en diyet ürünüdür Süt ürünleri metabolik süreçleri iyileştirir Et büyük miktarda protein içerir Balık, tam bir hayvansal protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır Yumurtalar zengindir proteinler, amino asitler, vitaminler, mikro ve makro elementler

Karbonhidrat günlerinde aşağıdaki yiyeceklere izin verilir:

yulaf ezmesi;
karabuğday;
taze sebzeler;
elmalar;
tam buğday ekmeği;
küçük miktarlarda bitter çikolata ve bal.

Karbonhidrat günlerinde izin verilen yiyecekler - galeri

Yulaf ezmesi bağırsakları temizlemeye yardımcı olur Pirinç tuzu bağlar ve vücuttan uzaklaştırır, kilo kaybına katkıda bulunur Karabuğday iyi doyurur ve uzun süre açlığı giderir Taze sebzeler metabolizmayı iyileştirir, vücuttaki toksinleri uzaklaştırır Çikolatadaki kafein metabolizmayı hızlandırır Tam tahıllı ekmek mükemmel bir besindir İri lif kaynağı Elmalar glikoz ve fruktoz içerir, bu nedenle şekil için güvenli bir tedavi olarak kullanılırlar.

BEACH diyetinde yasak olan yiyecekler:

şeker ve tatlandırıcılar;
tatlı meyveler;
Buğday unu;
yağlı et ve balık;
alkol;
Fast food.

Diyet için yasak yiyecekler - galeri

Şeker, çok az besin içeren çok yüksek kalorili bir üründür Bir muzun kalori içeriği 100 g'da 100 kcal'dir, bu da kilo kaybını önleyebilir Beyaz buğday unu kilo alımına katkıda bulunur Alkol sadece diyet sırasında değil, her zaman vücudu olumsuz etkiler Hızlı besinler vücuttaki yağ miktarını artırır et metabolizmayı bozar ve obeziteye yol açar

Dört günlük BUCH için örnek menü

Dört günlük protein-karbonhidrat değişim şeması klasik ve en etkili olarak kabul edildiğinden, diyet menüsü tam olarak 4 gün olarak hesaplanır.

Döngü bir ay boyunca tekrarlanmalıdır. Diğer BEACH diyet planlarını tercih ediyorsanız, menüyü onlara göre uyarlamanız yeterli. Örneğin 21 gün boyunca diyet uygulayabilirsiniz. Bu durumda "2 protein günü + 1 karbonhidrat" döngüsü 7 kez tekrarlanmalıdır.

Gün #1-2 (Protein)

İlk iki günün menüsü şöyle görünecek:

kahvaltı: 4 protein ve 2 yumurta sarısından oluşan buğulanmış omlet, limon suyu, şekersiz çay veya kahve ile tatlandırılmış salatalık ve yeşillik salatası;
ikinci kahvaltı: az yağlı süt veya 100 gr az yağlı süzme peynir ile protein içeceği;
öğle yemeği: greyfurt dilimli fırında tavuk filetosu;
öğleden sonra atıştırması: 100 gr yeşil fasulye ile haşlanmış sığır eti;
akşam yemeği: zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırılmış yağsız balık ve buğulanmış brokoli;
gece: protein içeceği.

3. Gün (karbonhidrat)

Bir karbonhidrat gününde, diyet aşağıdaki ürün listesini içerir:

kahvaltı: Kuru meyveli sütte 200 gr yulaf ezmesi;
ikinci kahvaltı: bir elma veya bir avuç fındık;
öğle yemeği: tavuk filetolu kahverengi pirinç;
öğleden sonra atıştırması: sebze soslu karabuğday;
akşam yemeği: tam tahıllı ekmekle buğulanmış bir parça balık.

4. Gün (karma)

Dördüncü gün, hem protein hem de karbonhidrat gıdalarının tüketilmesine izin verilir:

kahvaltı: ballı su üzerinde yulaf ezmesi, buğulanmış omlet, şekersiz çay veya kahve;
ikinci kahvaltı: ballı kızarmış ekmek, bir bardak kefir;
öğle yemeği: haşlanmış yeşil fasulyeli tavuk filetosu, taze sebze salatası;
öğleden sonra atıştırması: bir dilim tam tahıllı ekmek, süzme peynir veya peynirli taze sebze salatası;
akşam yemeği: doğranmış otlu süzme peynir veya protein içeceği.

Fasulye Fazla Kalori Alımını Engeller

BUCH diyeti için ayrıntılı tarifler

BEACH diyetinin menüsü basittir, bu nedenle herhangi bir kadın yemek pişirmeyi halledebilir.

Kavanozda yulaf ezmesi

3-4 yemek kaşığı kapaklı bir kavanoza dökün. ben. yulaf ezmesi ve iki katı kadar az yağlı kefir ile doldurun. İsterseniz dondurulmuş meyveler veya kuru meyveler ekleyin. Kavanozu sıkıca kapatın ve sallayın. Buzdolabında bir gece bekletin.

Yemek, karbonhidratlı bir günde kahvaltıda yemek için uygundur.

Yeşil fasulye ile proteinli omlet

Bir avuç donmuş fasulyeyi yağsız ısıtılmış bir tavaya dökün. Yarı pişene kadar kızartın. Daha sonra yumurta ve az yağlı süt karışımı ile doldurun. Kısık ateşte kapağı kapalı olarak kızartın. İsterseniz otlar ile serpin.

Çanak proteinli ve karışık günlerde tüketime uygundur.

Doğru beslenmeyi bilmiyorsanız ve bir beslenme uzmanına başvuramıyorsanız, doğru etkili diyeti seçmek ve sağlığınıza zarar vermemek oldukça zordur. Vücuttaki fazla suyu atacak, ancak tek bir damla yağ yakmayacak etkisiz bir menüye girme riski yüksektir. BUCH diyeti bunlardan biri değil.

Açlık diyetleri sonuçların çok hızlı bir şekilde görünmesini sağlar, ancak bir ay boyunca değil, sonsuza kadar zarif bir figür istiyorsanız, hedefe doğru biraz daha yavaş gitmeniz gerekecektir. Protein-karbonhidrat diyeti anında etki sağlayamaz, ancak en istikrarlı ve sağlıklı olanıdır - ortalama olarak her döngüde 800 ila 900 g kaybedersiniz.

Bu, birkaç gün boyunca takip edilmesi gereken özel bir menü gerektirir - 4 gün, tüm hafta, ay ve on iki hafta için farklı tarifler vardır. Diyet, "protein-karbonhidrat karışımlı" bir döngü elde eder.

BUCH kısaltması "protein-karbonhidrat değişimi" anlamına gelir. Bu, kilolarını ayarlamak isteyen sıradan insanlar tarafından alınan ve dikkate alınan, sporcular arasında kilo vermenin popüler bir yöntemidir.

Diyetin olumlu yönlerinden not edilebilir:

ağırlık geri dönmeyecek;
ruh hali iyi, çünkü hala istikrarlı duygusal durumumuzu etkileyen yiyecekleri yiyoruz;
kalori alımı neredeyse normaldir (hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız 1000'e kadar ve aktif iseniz 1500'e kadar).

Aşamalar arasında mola vermeye çalışın. Bu diyeti sürekli uygularsanız, vücut alışmaya başlar ve beslenmedeki bir değişikliğe tepki vermez. Ayrıca, karbonhidratlı ve karışık bir günde fiziksel olarak aktif olmanız gerekir, şu anda antrenman yapmanız önerilir.

BUCH diyeti için kontrendikasyonlar vardır - gastrointestinal sistem ve böbrek hastalıkları.

Hareket mekanizması

Diyette sık sık yapılan bir değişiklik, vücudu biriken rezervlerin bir kısmından vazgeçmeye zorlayacak enerji süreçleri için bir tür katalizördür.

Diyetteki karbonhidratların azalmasıyla birlikte vücut, yeni enerji kaynağı olmadığı için vücut yağımızın mevcut kaynaklarını kullanmak için zorlanmaya başlar. Diyet menülerinin çoğu bu prensibe dayanmaktadır. Ve bu doğru, ancak her şeye akıllıca yaklaşılmalıdır.

Gerçek şu ki, böyle ani bir enerji açlığından sonra kaçınılmaz olarak bir geri dönüş meydana gelir - beslenme uzmanları buna “sarkaç” ilkesi derler. Vücut ne kadar vazgeçmek zorunda kalırsa, o kadar fazla stok yapmaya başlayacak ve kilonuz ilgiyle geri dönecektir.

Bu menü, dengeli kilo kaybı ve uygun seviyede sabitlenmesini sağlayan az sayıdaki menüden biridir. BEACH diyeti vücudu çok daha az zorlar ve ileride diğer diyetlerden farklı olarak kilo alma tekrarını ortadan kaldırır.

Sadece proteinlerin veya karbonhidratların tüketildiği değişken günler, vücudu fark etmeden kaybolan yağ depolarına yönlendirebilir. Ek olarak, diyet metabolizmayı yavaşlatmadığında, bu önemli bir avantajdır, çünkü kilo kaybı kas değil yağ pahasına süreklidir.

Diyet şeması

Tipik olarak, BEACH diyeti, istenen sonuca ulaşılana kadar sonsuz sayıda tekrarlanan 4 günlük bir döngüye sahiptir.

Dört günlük döngü:

Günlük diyet rasyonunun hesaplanması

günlük yemek sayısı - en az 5;
1500 kcal için menüyü hesaplıyoruz ve daha fazlası değil;
ürünler buharda pişirilir, pişirilir ve kaynatılır, yağ kullanılamaz;
Karmaşık ve basit karbonhidratları ayırt edin.

Diyetin "protein" günlerinde, sadece karbonhidrat alımını değil, aynı zamanda nişasta ve fruktoz alımını da azaltıyoruz:

Tüm hafta boyunca salata yapabileceğiniz sebze ve meyveler veya bir diyet döngüsü: kereviz, marul, brokoli, ıspanak, soğan, her türlü lahana - yani, yeşil ve gevrek olan her şey. Meyvelerden - greyfurt, kivi, elma.

Bu arada, bir elmadan sonra daha fazla yemek istiyorsanız, çiğ yemek yerine fırında pişirin.

Bir karbonhidrat günü, yukarıda bahsedildiği gibi, uzun süre işlenen ve yavaş yavaş kana glikoz salan kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Arama yaparak da bulabilirsiniz" Glisemik İndeks". Düşük veya orta olan ürünler size uyacaktır.

Diyet sırasında kendinize tarifler yapabileceğiniz örnek bir liste: uzun taneli ve esmer pirinç, makarna ve kepekli ekmek, fasulye ve diğer baklagiller, yulaf ezmesi, mercimek, mantar. Tahılları fındık ve meyvelerle pişirebilir veya sadece tatlı olarak yiyebilirsiniz: badem, yer fıstığı, kaju, kuru kayısı, kuru erik, kızılcık vb.

Etsiz kesinlikle yaşayamıyorsanız, küçük (100 g'a kadar) ve az yağlı, örneğin biraz dana eti olmalıdır.

Karışık yemekler, koyu ve kırmızı kanatlı eti, yağsız süzme peynir, yeşil bezelye, kuşkonmaz, kayısı, erik ve diğer nötr karbonhidrat ve protein kaynaklarından oluşabilir.

Kendi tariflerinizi yapabilirsiniz, ancak size doğru mesajı vermek için işte bu durumlar için bazı lezzetli tarifler.

Diyetin protein günleri için yemekler

İsim	İçindekiler	Yemek pişirme
Kahvaltıda süzme peynirli omlet	2 yumurta akı; 100 gr yağsız süzme peynir; su; bitkisel baharatlar.	Fırında böyle bir omlet hazırlamak. Yumurtaları çırpın, süzme peynir ve otlar ile karıştırın, tadı tuzu. Tavayı zeytinyağı ile silin (dökmeyin, rendeleyin) ve kapağın altındaki 180 derecelik fırına koyun ve 20-25 dakika sonra hazır olacaktır.
Kalamar ve yumurta ile tavuk salatası	500 gr kalamar; 3-4 adet yumurtalar; 200-300 gr tavuk filetosu; tatmak için soğan, otlar, tuz ve karabiber. Geleneksel tarif hala sirke ve mayonez içeriyor, ancak bariz nedenlerden dolayı yapamıyoruz.	Kalamarları ve filetoları soyun ve şeritler halinde kesin. Yumurta ile aynı şey. Haşlanmış tavuğu liflere ayırın. Karıştırın, doğranmış otları ve tuzu atın. Salata 2. kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için uygundur.
Kefirde tavuk göğsü	100 gr tavuk filetosu; 50 ml kefir; 50 ml su; tuz, karabiber, otlar.	Bu yemeği önceden hazırlıyoruz. Tavuğu, otları kesin, hepsini tuz ve karabiberle karıştırın. Kefir, su ekleyin ve buzdolabında 3 saat marine edin. Tavayı ısıtıyoruz. Filetoları her iki tarafta en az 5 dakika pişirin.
Lehçe balık	500 gr balık filetosu 1-2 havuç; 2 yumurta; 1 soğan; biber, tuz, otlar.	Fileto kaynatılmalı, kemiklerden temizlenmeli ve 2-3 cm'lik parçalara ayrılmalıdır, balık suyunu dökmeyin. Ayrı olarak, 1 yumurtayı kaynatın ve rende üzerine sürün. İkinci yumurtayı protein ve yumurta sarısına bölün. Balıkları, yumurtaları ve baharatları karıştırın ve et suyunu filetoyu tamamen kaplayacak şekilde dökün. Örtün ve 5-7 dakika pişirin.

Köfte çorbası, Yunan karides salatası, kalamar dolması ve daha birçok lezzetli ve düşük kalorili şey için diyet tarifleri de bulabilirsiniz.

Karbonhidrat diyeti günleri için yemekler

İsim

İçindekiler

Yemek pişirme

mantarlı krep

1 su bardağı kepekli un;
1 bardak beyazlatılmış petrol;
0,75 su bardağı az yağlı kefir;
0,5 su bardağı maden suyu;
1 çay kaşığı zeytinyağı;
1 çay kaşığı maydanoz;
1 çay kaşığı soğan;
1 diş sarımsak;
bir tutam kabartma tozu;
tuz.

Yeşilleri öğütün, sarımsakları ovalayın. Tavayı fazla yağ ile yağlayın. Mantarları ve otları, tuzu ve karabiberi koyun. Ardından kapağın altında 20 dakika ve kapaksız 20 dakika (hazır olduğunda bakın).

Hamur - unu eleyin, tuz ekleyin. Başka bir kapta kefir, su, yumurta ve yağı çırpın. Elde edilen kütleyi unun içine dökün ve iyice karıştırın. Tavayı sıvı yağ ile hafifçe yağlayın ve pişirin.

Doldurmayı kreplere sarın ve sıcak yiyin. İstenirse, onlar için domates sosu yapabilirsiniz.

makarna salatası

1 paket kepekli makarna;
1 kutu yeşil bezelye;
soğan 1 adet;
havuç - 2 adet;
yeşil dolmalık biber - 1 adet;
1 kutu siyah zeytin;
domates ekleyebilirsiniz.

Sos için 1 yemek kaşığı/L zeytinyağı, 2/3 yemek kaşığı/L şeker, 3 yemek kaşığı/L soğan, 0,5 çay kaşığı/L tuz, bir bardağın üçte biri + 1 yemek kaşığı/L sirke, 1 diş sarımsak, 1 st. / l hardal, tatmak için biber.

Makarnayı kaynatın ve soğutun, doğranmış otlar ile karıştırın ve sosu dökün. Buzdolabında birkaç saat bırakılabilir. Yemekten önce fazla sıvıyı boşaltın.

Bu hafta sebzeli sandviçler, sarımsaklı ıspanaklı erişte, geniş erişte lazanya ve çeşitli soslu makarna çeşitlerini de deneyebilirsiniz.

Karışık Faz Diyet Yemekleri

Sabahları karbonhidratlardan, öğleden sonraları - karbonhidratlardan ve proteinlerden ve akşamları - sadece proteinden yemekler hazırlıyoruz. Aynı tarifleri kullanabilirsiniz.

Kilo vermenin etkili bir yolunu arayan birçok insan, sunulan çeşitli yöntemlerden gözlerini kaçırıyor. Bununla birlikte, aralarında gerçekten ince bir figür bulmaya yardımcı olabilecek çok az yol vardır. Çoğu, vücut yağından değil, kas kütlesinden kurtulmayı amaçlar. Bunların tam tersi, birçoğunun etkinliğini doğrulamayı başardığı kasap diyetidir.

Önerilen kilo verme yöntemlerinin çoğu, gerçekçi olmayan kısa sürede kilo vermeyi vaat etmelerinden dolayı oldukça popülerdir. Ve bu bir reklam değil, her şey doğru. Ancak, herkes hızlı kilo vermenin imkansız olduğunu bilmiyor. Durumda olumlu değişiklikler varsa, bu sadece kas kütlesini etkiler ve vücuttan atılmaya başlayan sıvı.

Ancak kasap diyetiyle ilgileniyorsanız, ondan hızlı süper sonuçlar beklemeyin. Vücudunuzdaki yağ tabakasını doğrudan etkilediği düşünüldüğünde kilo verme süreci çok daha yavaş olacaktır.

Güç sisteminin özü

İlk başta, adının nasıl deşifre edildiğini öğrenmekten zarar gelmez. Kasap diyeti, protein-karbonhidrat değişiminden başka bir şey değildir. Yani bu diyetin ana prensibine göre protein ve karbonhidratlı gıdalara geçmelisiniz.

Bu tür değişikliklerin anlamı nedir? Diyetin ilkesi, vücut yağını yakmak için aktif bir sürece başlamak için vücudunuzun şunları yapması gerektiğini söylüyor. glikojenden kurtulmak kaslarda ve karaciğerde bulunur. Ve bu süreç vücutta ancak karbonhidrat alımını sınırladıktan sonra oluşmaya başlayacaktır.

Karbonhidrat sıkıntısı yaşayan vücut, glikojen depolarını yeniden oluşturmaya ve tüketmeye başlayacaktır. Ancak bu diyetle kendinizi karbonhidrattan tamamen mahrum bırakmamalısınız. Aksi takdirde, tüm glikojenin yok edilmesinden sonra vücudunuz kas dokusunu yakmaya başlayacaktır. Söz konusu diyet çerçevesinde böyle bir amaç sağlanmamıştır. Bu nedenle, vücut tüm rezervlerini tükettikten sonra yavaş yavaş vücuda karbonhidrat alımını artırmaya başlamalısınız.

Diyet terimi

Diyetin olumlu etkisi, yalnızca en az bir ay boyunca ona bağlı kalmanız koşuluyla kendini gösterir. Bu diyet şunları içerir: dört günlük döngüler.

Bu günlerin içeriğini daha ayrıntılı olarak tanıyalım:

Birinci ve ikinci günlerde diyetin temeli düşük karbonhidratlı gıdalar olmalıdır. Bu nedenle, bu aşamada vücudunuza 1 kg ağırlık başına 45 gr proteinli gıda, 0,5 gr karbonhidrat sağlamalısınız.
Üçüncü gün, diyet yüksek karbonhidratlı yiyecekleri içermelidir. Bu nedenle, bu günde 1 kg ağırlık ve 1.5 gr proteinli yiyecek başına 6 gr karbonhidrat menüye dahil edilmesi önerilir.
Dördüncü günde, diyet ılımlı bir moda aktarılır. Bu günde menü, 1 kg ağırlık başına 2,5 gr protein ve 2 gr karbonhidrat içerir.

Ancak, yukarıda yağlar hakkında hiçbir şey söylenmedi. Bu diyet onların tamamen reddedilmesini sağlıyor mu? Tam olarak değil. Yağ mevcut olmalı Normal bir metabolizmayı sürdürmek için. Bu nedenle, vücudun her gün en az 30 gr yağ aldığından emin olun. Ve bitkisel yağlara odaklanmalısın. Onları rafine edilmemiş yağdan alabilirsiniz.

Böyle bir diyet sırasında diyetin nasıl olması gerektiğini daha iyi hayal etmek için, önce 4 günlük bir döngü için yaklaşık menüye aşina olmalısınız.

Birinci ve ikinci gün

Düşük karbonhidratlı menü.

Böyle bir diyete bağlı kalan birinin aç hissetmesi olası değildir. Gerçekten de, bir kasap diyeti ile bir haftalık menü her zaman ayarlanabilir.

Diyetin üçüncü günü

Bu beslenme sisteminin prensiplerine uygun olarak üçüncü gün yüksek karbonhidratlı yiyeceklere geçiş

Kahvaltı, kuru meyve ve kuruyemiş eklenmesine izin verilen bir fincan yulaf ezmesi ile başlar. Tam tahıllı tost ile bir fincan kahve içebilirsiniz.
Öğle yemeği için haşlanmış karabuğday veya inci arpa pişirmeniz önerilir. Yulaf lapası, haşlanmış bir parça yağsız et ile servis edilebilir. Bu yemek sırasında rafine edilmemiş yağ ile tatlandırılmış bir salata eklenmesine de izin verilir.
Öğleden sonra, diyet en sevdiğiniz kuru meyvelerden veya herhangi bir taze meyve ve meyveden oluşabilir. Ancak çok yüksek kalorili meyveler - muz, hurma ve üzüm yemenin tavsiye edilmediğini unutmayın.
Akşam yemeği için durum buğdayı makarnası ile rahatlayın. Pirinç meraklıları bu tahıldan en sevdikleri yemeği yapabilirler.

Yüksek karbonhidratlı günlerde hızlı karbonhidratlara izin verilmediğini unutmayın. Aksi takdirde, böyle bir diyetin istenen etkisi çalışmayacaktır. Bu nedenle bu süre zarfında şekerlemelerden uzak durmalısınız.

Dördüncü gün

Diyetin bu aşamasında ılımlı bir diyete geçin:

Başka önemli olan?

Bu diyeti uygulayarak emin olabilirsiniz. aç hissetmeyeceksin. Bu nedenle stres için sebepleriniz olmayacak ve aynı zamanda düzenli olarak kilo vereceksiniz. Başka bir deyişle, 4 günlük iki döngüyü tamamlamanız bir tam hafta ve bir gün sürecektir. Eğer fırfırlar hayranı değilseniz, o zaman bir kasap diyetinde daha uzun süre kalabilirsiniz. Bu durumda ayın menüsü farklı olacaktır. Dilerseniz haftada bir veya 4 günde bir diyetinizi düzenleyebilirsiniz. Spesifik tavsiyelerde bulunmak zordur, bu nedenle kişisel tercihlerinize göre hareket edin.

Kasap beslenme sistemine alışmanızı kolaylaştırmak için yavaş yavaş favori tariflerinizi ona ekleyebilirsiniz. O zaman diyet sırasında çok daha iyi hissedeceksiniz.

Kasap diyeti sırasında korumanız gerektiğini unutmayın. optimum su dengesi. Vücuda yeterli sıvı sağlayarak, onu toksinlerden ve toksinlerden düzenli olarak temizleyebilirsiniz.

Hızlı bir şekilde yeni bir beslenme sistemine geçme isteğinizin artması için, bu diyetin bir parçası olarak önerilen tarifleri tanımanızı öneririz.

Süzme peynirli güveç

Herhangi bir diyetin temeli, yemek pişirmekten zevk almanız için basit ve lezzetli tarifler olmalıdır. Kendinizi böyle lezzetli bir güveçle şımartırsanız, orta ve yüksek karbonhidratlı günler ağır görünmeyecektir.

Gerekli ürünler:

Orta yağlı süzme peynir - 250 gr;
Yumurtalar - 2 adet;
irmik - 1 yemek kaşığı. l.;
dereotu - 1 demet;
Tuz, karabiber - tatmak.

Büyük bir kase alın ve yukarıdaki tüm malzemeleri buna ekleyin. Homojen bir kütle elde etmek için iyice karıştırın. İçine tuz ve karabiber de koymalısınız. Bu karışımı silikon kalıba aktarıyoruz ve üzerini dereotu ile süslüyoruz.

Önceden ısıtılmış fırında 20-25 dakika pişirin. Böyle bir güveç, soğuk yenirse özellikle lezzetlidir.

Kefirde pişmiş tavuk

Bu yemek, düşük karbonhidratlı bir butch diyeti günü için mükemmeldir. Düzgün pişirildiğinde, yağsız etler harika lezzetleri sayesinde diyetinizden daha kolay geçmenize yardımcı olabilir. Ancak bu yemek kalorisi çok yüksek olmamalı, bu nedenle, hazırlanması için tavuk budu kullanılması tavsiye edilmez. Yüksek kalorili içerikleri nedeniyle tavuk fileto alınması tavsiye edilir ve yemeğin haftada 2-3 defadan fazla pişirilmesi istenmez.

Her şeyden önce, tavuk filetoyu hazırlamamız gerekiyor: küçük parçalar halinde kesin ve bir fırın tepsisine koyun. Sonra bir bardak alıp içine 250 ml kefir döküyoruz. Orada tatmak için biber ve tuz, doğranmış sarımsak koymanız gerekir. Tavuk filetoyu bu kefir sosuyla dökün ve 30 dakika fırına koyun. Belirtilen süreden sonra, diyetimiz için mükemmel olan altın kabuklu bir tavuk almalıyız.

Diyet için yukarıdaki yemek listesi katı değil, yani dilerseniz haftada bir yeni tarifler ekleyerek ayarlayabilirsiniz. Eski tarifleri de birleştirebilirsiniz. Menünüzü mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın, böylece her gün masanızda yeni bir yemek olsun. Ancak aynı zamanda, ilk etapta kilo vermeye çalışmanız gerektiğini unutmayın. O yüzden fazla gevşemeyin.

Çözüm

Diyetler, kadınların kilo vermek için kullandıkları en popüler yöntemdir. Ancak, herkes istenen sonuçları elde etmenize izin vermez. Kilo kaybı için mevcut beslenme sistemleri arasında, kas dokusuna değil, yağ birikimlerine yönelik olduğu için etkisi diğer sistemlerden farklı olan kasap diyeti öne çıkıyor. Bununla birlikte, böyle bir diyetin, bir kadının aç hissedeceği ciddi gıda kısıtlamaları sağladığını varsaymamalısınız.

Böyle bir sistem içinde çeşitli yemekler sunulmaktadır bu, aksaklıkları önlemeye ve konuyu sona erdirmeye yardımcı olacaktır. Bu diyet, farklı tarifleri birleştirmenize olanak tanır, böylece en sevdiğiniz yemekleri bile menüye ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiğini hatırlamanız gerekir, bu nedenle, gerçekten kilo vermek istiyorsanız, ilk ay boyunca kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve öğünlerin kalori içeriğine göre diyetinizi nasıl ayarlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Gerçekten de, yeni bir diyete geçerken, vücudunuzu yeniden inşa etmeye ve eski alışkanlıkları terk etmeye zorlamak çok zordur.

Dünyada birçok farklı diyet var. Bazıları aktif değil, diğerleri sağlığı bozuyor. Beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri tarafından önerilenler de var. BUCH (protein-karbonhidrat değişimi) gibi bir beslenme sistemidir. Bu sistemde ana şey güç şemasına uymaktır. Kas kütlesi değil, deri altı yağ yakmanızı sağlar. İdeal formülünüzü hesaplayın ve karmaşık hesaplamalar olmadan kilo verin.

Protein-karbonhidrat değişiminin temel prensipleri

Bu diyet dönüşümlü olarak çalışır. Vücut ihtiyacından fazla enerji aldığında yağ depolanır. Okuryazar olmayan kalori kesintileri, yani mantıksız diyetlerin kullanılması durumunda, yağ hemen yanmaz. Besinlerin kas liflerinden elde edilmesi, yağ depolarından elde edilmesinden daha kolaydır. Ve vücut kasları içine alacak bir şey olmadığını anladığında, ancak o zaman nefret edilen kıvrımlar devreye girer. Bu nedenle, sürekli diyet yapan kızların, küçük bir kiloda bile, vücutta büyük bir yağ yüzdesi vardır. Kaslar yanar ve arızalar yeni rezervlerin oluşumuna yol açar.

BEACH sistemi vücudu yanıltması bakımından dikkat çekicidir. Bir kişi sık aralıklarla (2-3 saat) yediğinde, yavaş yavaş vücut kendi başına rezervlere ve parçalara ihtiyaç duymayı bırakır.

Protein gününde vücut stres altındadır ve aynı zamanda kas liflerini korumak için yeterli element alır. Birikenlerden kurtulmamız gerekiyor. Sonra düşünce sürünür ki zor zamanlar geldi ve yağ depolarını kurtarmanız gerekiyor, ancak karbonhidrat günleri geliyor. Vücut aç günlerin azaldığını ve metabolizmayı yavaşlatamayacağınızı anlamaya başlar. Burada yine protein yemekleri devreye giriyor. Bu sistem sayesinde vücudu aldatırız ve metabolizmayı yavaşlatmak için zamanı yoktur, ancak deri altı yağları yakar. Avantaj, böyle bir şemanın kasların gelişmesine yardımcı olması ve vücudumuzu beslemeye gitmemesidir.

PLAJ diyet planı

Alternatif günler karışıklık değil, net bir sıra olmalıdır. BUCH'a güç kaynağı sistemi denmesi boşuna değildir. Tüm hesaplamalar, ulaşmak istediğiniz ideal kiloya göre yapılır. Şu anda mevcut olan ağırlıkla sayarsanız, kilo verme süreci olmayacaktır.

1. Gün: Diyete protein ekleyin. 3 gr sayıyoruz. 1 kg istenen ağırlık için. Diyelim ki kilonuza dikkat etmeniz gerekiyor. Genellikle ideal kilo, kadınlar için eksi 110 ve erkekler için eksi 100'dür. Daha az kilo sağlıksızlığa neden olabilir. Diyelim ki istenen ağırlık 60 kg, o zaman yaklaşık 180 gram proteine ihtiyacınız var, ancak aynı zamanda yağlara dikkat edin. 20-30 gr'ı geçmemelidir. Bu veriler kilogram ile çarpılmamaktadır. Bunlar son sayılardır;
2. Gün: ayrıca protein;
3. Gün: Karbonhidrat ekleyin ve proteini azaltın. 4 gr. 1 kg karbonhidrat. Aynı ağırlığı alın, sonra 240 gr yemek zorunda kalacaksınız. karbonhidratlar. Protein - 1.5 gr., Yani ağırlığımıza göre 90 gr;
4. Gün: orta. Doğru beslenme günü diyebilirsiniz. Aşağıda örnekler bulunmaktadır.

Kilo verirken, özel bir kalori koridoruna uymanız gerekir. Vücudun çalışması için 1200 kaloriye ihtiyacı vardır. Diyetin minimumdan düşük olmadığından, ancak çok yüksek olmadığından emin olun. Üst bölge 1500 kalori.

Diyet yaparken ne yiyebilirsiniz ve ne yiyemezsiniz?

İzin verilen listeye uymalısınız. Evet, proteinli yiyecekler az kalori içerir, ancak 0,5 gramla sınırlandırılması gereken yağları vardır. 1 kg ideal ağırlık başına. Bu nedenle, yağlı yiyecekler hariç tutulur. Karbonhidrat günlerinde şekere yaslanmayın. Vücudumuz üzerinde kötü bir etkisi olduğu zaten kanıtlanmıştır. Nişastalı sebzeler de yasaktır. Nişasta kilo kaybını geciktirir.

İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi

BUCH, izin verilen yiyeceklerin küçük listelerini sunar, ancak aç kalmanız gerekmez. Örneğin 60 kg başına ihtiyaç duyulan protein miktarı yukarıda hesaplanmıştır, bu proteini tavuk göğsü gramına çeviriyoruz. Bir protein gününde 700 gr yemeniz gerektiği ortaya çıktı. derisiz haşlanmış tavuk göğsü ve daha fazla sebze.

Proteinli yiyecekler yağlı olmamalıdır. Kullanıma uygun: Derisiz tavuk göğsü, yağsız et,
az yağlı peynir ve süzme peynir, deniz ürünleri ve balık, yumurtalar;
karbonhidratlar karmaşık olmalıdır. Hızlı olanları alabilirsiniz, ancak onları sınırlamak daha iyidir. Şunları yapabilirsiniz: tahıllar, makarnalık buğdaydan makarna, fasulye, kepekli un;
sebzeler tüm diyet boyunca yenmelidir. İzin verilen: patlıcan, kabak, salatalık, herhangi bir yeşillik, balkabağı, biber, soğan, lahana;
mantarlar;
meyve;
kurutulmuş meyveler;
çilek;

Oldukça büyük bir liste. Fazla suyu çıkarmak için tuzu sınırlamanız gerekir. Farklı şekillerde pişirebilirsiniz, ancak haşlanmış veya buğulanmış daha iyidir. Yağda kızartamazsınız. Şeker oranı yüksek yiyecekler yasaktır: kek, dondurma, tatlılar, kurabiyeler vb. Nişastalı sebzeler ve yağlı yiyecekler de hariçtir. Salata sosu için bir kaşık yağ ekleyebilirsiniz, ancak zeytinyağı veya keten tohumu yağı kullanmaya değer.

Hafta için örnek menü

Bir haftalık diyet, ilk ağırlığa bağlı olarak 0,5 kg'dan 4'e kadar kaybetmeye yardımcı olacaktır. Kasların yağdan çok daha ağır olduğunu ve ağırlığın hacimler kadar iyi gitmeyebileceğini anlamalısınız. Ölçekleri çıkarmak ve bir santimetre almak daha iyidir.

Rejime uymak için belirli bir saatte ve 5-6 kez yemek yemeniz gerekir.

Pazartesi

Salı

kahvaltı: fırında omlet;
atıştırmalık: az yağlı peynir;
öğle yemeği: peynirle pişirilmiş tavuk göğsü;
aperatif: sarısı olmayan haşlanmış yumurta;
yağsız süzme peynir.

Çarşamba

kahvaltı: bağırsak ovma hazırlayın. Aşağıdaki tarif;
bir atıştırma için herhangi bir meyve alabilirsin. Şu anda, onsuz imkansızsa, kahvaltıda hızlı karbonhidratlar da yenir;
öğle yemeği karabuğday lapası ve sebze salatası olacak;
atıştırmalık için meyve;
proteinli akşam yemeği: 4 yumurta sarısı olmayan omlet.

Perşembe

kahvaltı: bağırsaklar için fırçalayın, birkaç haşlanmış yumurta;
atıştırmalık: elma;
öğle yemeği: pişmiş dana eti, lahana ve havuç salatası, inci arpa;
atıştırmalık: sebze salatası veya sadece sebzeler;
akşam yemeği: süzme peynirli güveç.

Cuma

kahvaltı: haşlanmış kalamar eti ve salatalık;
atıştırmalık: tavada haşlanmış tavuk göğsü;
öğle yemeği: fırında tavuklu balkabağı;
atıştırmalık: buğulanmış balık;
akşam yemeği: salatalı balık.

Cumartesi

kahvaltı: kabaklı dana eti;
atıştırmalık: mantarlı sebze güveç;
öğle yemeği: pişmiş balık ve sebzeler;
atıştırmalık: yağsız süzme peynir;
akşam yemeği: haşlanmış deniz ürünleri kokteyli.

Pazar

kahvaltı: fırçalayın;
atıştırmalık: muz;
öğle yemeği: fırında patates. Taze sebze salatası ekleyebilirsiniz;
atıştırmalık: karabuğday ve fırça salatası;
akşam yemeği: yumurta beyazı omlet.

Gramlar listelenmemiştir çünkü her kişinin kendi formülü olacaktır. Yaklaşık tek adımda 200-350 gr.

21 günlük menü

Ürünler değiştirilebilir, takas edilebilir. Ana şey, ürünlerin tüketim gün ve saatine uygun olduğundan emin olmaktır.

Haftanın günleri	Sabah kahvaltısı	Akşam yemeği	Akşam yemeği	atıştırmalıklar
1) Protein günü	Yağsız süzme peynir	Sebze ile pişmiş balık	proteinli omlet	1. Bir parça balık. 2. Birkaç sebze.
2) Protein günü	Izgara dana eti, sebze	Lahana salatası ile tavuk	lor 0%	1. Yumurtalar. 2. Haşlanmış kalamar.
3) Karbonhidrat günü	Su üzerinde arpa lapası	salata sosu	fırında omlet	1. Turuncu.
4) Karışık gün	fırçala	deniz mahsullü pilav	Haşlanmış tavuk göğsü	1. Elma. 2. Haşlanmış sebzeler.
5) Protein	Yağsız kızarmış balık	Tavuk göğsü ve yeşil fasulye	yağsız peynir	1. Fırınlanmış sebzeler.
6) Protein	Omlet	Taze sebze salatası ve deniz ürünleri	Pişmiş balık	1. Lor %0. 2. Bir parça az yağlı peynir.
7) Karbonhidratlar	makarna	Sebzeli güveç	Haşlanmış tavuk göğsü	1. Üzüm. 2. Şeftali.
8) Karışık	Darı püresi, haşlanmış yumurta	Karabuğday, marul, dana eti	Omlet	1. Elma. 2. Sebze salatası
9) Protein	Izgara balık, Brüksel lahanası	sebzeli omlet	lor 0%	1. Yumurta akı. 2. Haşlanmış karides.
10) Protein	Fırında sebzeli tavuk göğsü	lor 0%	Otlar, salatalık ile haşlanmış sığır eti	1. Bir parça balık. 2. Yumurta akı.
11) Karbonhidratlar	Su üzerinde karabuğday lapası	Meyveli yulaf ezmesi	lor 0%	1. Şeftali.
12) Karışık	fırçala	Durum makarnası, salata, tavuk göğsü	yumurtalı omlet	1. Greyfurt. 2. Limon suyu ile rendelenmiş lahana
13) Protein	Yağsız dana rosto	Lahana ile buğulanmış balık köftesi	Haşlanmış tavuk göğsü, yeşil fasulye.	1. Yumurtalar. 2. Birkaç sebze.
14) Protein	Omlet	patlıcanlı tavuk	Tavuk göğsü ile kabak	1. Balık. 2. Lor %0.
15) Karbonhidratlar	Karabuğday sebzeli	Sebze çorbası	Taze sebze salatası ile arpa	1. Muz. 2. Turuncu.
16) Karışık	Deniz ürünleri ile pilav	Balıklı salata sosu	yağsız peynir	1. Yumurtalar.
	Yeşillik ile buğulanmış sığır eti	Karnabahar ile pişmiş tavuk göğsü	fırında omlet	1. Balık. 2. Sebze karışımı.
18) Protein	Havuç ile pişmiş balık	kabak ile tavuk	lor 0%	1. Yumurtalar. 2. Bir parça peynir
19) Karbonhidratlar	Su üzerinde arpa lapası	Havuçlu karabuğday.	Yumurtalı sebzeler
20) Karışık	fırçala	Karışık Sebzeli Tavuk	Balık çorbası	1. Lor.
	haşlanmış tavuk	Omlet	Süzme peynir	1. Balık. 2. Çalı fasulyesi.

Oran örnek niteliğindedir. Her şey özellikle vücut için seçilmiştir. Bakın, biraz yemekten sonra rahatsızlık hissediyorsanız, onu menüden çıkarmalısınız.

BUCH'a uymak için tarifler

Protein-karbonhidrat beslenmesine tabi her gün için basit ve lezzetli tarifler.

Bağırsaklar için fırçalayın

BEACH için biraz değiştirilmiş kompozisyon. İlk başta çok lezzetli görünmeyecek, ancak daha sonra beğeneceksiniz. Hazırlanması kolay.

Yulaf ezmesi üzerine su dökün, fındık ekleyin. Yeriz. Orijinalinde bal var ama BUCH'ta yasak.

Pişmiş balık

Yemek pişirmek için folyo kullanın. Böylece balık sulu kalacak ve tadını kaybetmeyecektir.

bütün balık, yaklaşık 300-400 gr;
sarımsak - 2-3 diş;
baharat.

Bak, baharatlara dikkat et. En azını kullanmak veya reddetmek daha iyidir.

Balıkları temizliyoruz.
Baharat ve biraz tuz serpin.
Yaklaşık 1 saat demlenmesine izin verin.
Göbeğe doğranmış sarımsak ekleyin ve arkadaki kesikler.
Folyoya sarın.
Bir saat boyunca 200⁰'de fırına koyduk.

Balık diyettir, ancak az yağlı çeşitleri seçmeniz gerekir.

Fırında sebzeli tavuk göğsü

Sadece pişmiş bir göğüs kurudur, bu nedenle sebze ile pişirmeniz gerekir. Tavuğu bir kürk manto altında tutacaklar. Et yumuşak ve sulu olacaktır.

tavuk göğsü - 2 adet;
sebzeler: patlıcan, kabak, biber, balkabağı. İzin verilen herhangi birini seçebilirsiniz;
Tatmak için sarımsak ve baharatlar.

Pişirme metodu:

Tavukları bir gece bekletin.
Sabahları baharatlarla baharatlayın.
Sarımsakları sıkın ve tavuğun üzerine de sürün.
30-60 dakika soğutun.
Sebzeleri küp veya dilimler halinde kesiyoruz.
Sebzeleri folyoya, ardından tavuğu üstüne, ardından tekrar sebzeleri koyun.
180 derecelik fırında 40-60 dakika pişirilir.

Ayrıca tavuk buğulayabilirsiniz. Folyoyu buharlı pişiriciye koymanız yeterli.

haşlanmış sığır eti

Yüksek kaliteli et seçmeniz gerekiyor, o zaman yemek lezzetli olacak. Parçalar ağzınızda eriyecek.

Baharatsız yapmak ve sadece çok fazla yeşillik eklemek daha iyidir.

Eti iyice durulayın ve görünür yağları kesin.
Eti içine atıp kaynamaya bırakın.
Köpüğü çıkarıyoruz.
Yeşillikleri tavaya gönderiyoruz.
Tamamen pişene kadar pişirin.
Servis ederken yeşillikleri ekleyin.

Et en iyi sebze ve salatalarla birleştirilir.

Sebze çorbası

Tarif basittir, ancak aynı zamanda ortaya çıkan çorba çok lezzetli olacaktır. Tarif karmaşık adımlar gerektirmez.

lahana - 100 gr;
patates - 100 gr;
havuç - 100 gr;
soğan - 1 orta boy;
bitkisel baharatlar.

Bütün bunların pişirilmesi ve ardından homojen bir yulaf lapasına kadar bir karıştırıcıda yoğrulması gerekiyor. Doyurucu ve sağlıklı bir tarif. Herhangi bir et eklenebilir. Yemek pişirmek için az yağlı et suyu veya su kullanın.

Tüm tarifler basittir, çünkü yemek ne kadar basitse o kadar sağlıklıdır. Deneyin ve tadın tadını çıkarın.

Yan etkiler

Bol su içmeniz gerekir, aksi takdirde vücut et ürünlerinin çürümesinin unsurlarıyla kirlenir. Bu, aşağıdakilerle sonuçlanabilir:

kabızlık;
alerji;
döküntüler;
ağız kokusu;
dünyevi ten rengi.

Ayrıca, bazıları protein günlerinde performansta bir düşüşe dikkat çekiyor. Herhangi bir diyet uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kilo vermek için oldukça fazla yöntem var. Ancak hepsinden, parmaklarda, yetkin bir şekilde kilo vermeye gerçekten yardımcı olanları listeleyebilirsiniz. Böylece vücudunuzdan kaybolan yağ birikintileridir, kas kütlesi değil. Böyle bir beslenme sistemi BEACH diyetidir.

Birçok kilo verme yöntemi ve diyeti kısa sürede harika sonuçlar vaat ediyor. Temel olarak, yalan söylemezler. Ancak fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanın imkansız olduğunu belirtmekte fayda var. Vücuttaki sadece kas kütlesini ve fazla sıvıyı hızla kaybedebilirsiniz.

Butch diyeti kısa sürede süper sonuçlar vaat etmez. Ancak kasap diyeti, özellikle vücuttaki yağ tabakasından kurtulmanızı sağlar.

İlk olarak, diyetin adını deşifre edelim. Butch diyeti, protein-karbonhidrat değişimi anlamına gelir. Yani diyet sırasında beslenmenizin temeli protein ve karbonhidratlı besinler olacaktır.

Neden böyle bir diyet gerekli? Gerçek şu ki, vücudunuzun aktif olarak yağ yakmaya başlaması için öncelikle kaslarda ve karaciğerde bulunan glikojen ile uğraşması gerekecek. Bu sürecin başlaması için kendinizi karbonhidratlarla sınırlamanız gerekir.

Karbonhidratlar vücuda yeterli miktarlarda girmeyi bırakır bırakmaz, onun için glikojen rezervlerini harcamaktan başka bir şey kalmayacak. Ancak diyet sırasında karbonhidrat kısıtlamasını kötüye kullanmak imkansızdır, çünkü vücut glikojen ile uğraştıktan sonra, ek karbonhidrat alımı olmadan kas dokusu yanmaya başlayacaktır. Ve buna hiç ihtiyacımız yok. Bu yüzden karbonhidratlarınızın ne zaman bittiği ve ne zaman yenileyeceğiniz arasında bir denge bulmak çok önemlidir.

Diyet terimi

İstenilen sonuca ulaşmak için yaklaşık bir ay kadar butch diyeti uygulanmalıdır. Bu diyet 4 günlük döngülerden oluşur.

Burada bu günlerin açıklaması:

Birinci ve ikinci günlerin diyeti düşük karbonhidratlı günlerdir.
Böyle bir günün menüsü şunları içerir: Kilonuzun her kilogramı için 4-5 gram proteinli yiyecek ve yaklaşık 5 gram karbonhidrat.
Üçüncü günün diyeti yüksek karbonhidratlı bir gündür.
Bu günkü menü, kilonuzun her kilogramı için 6 gram karbonhidrat ve 1.5 gram proteinli yiyecek içerir.
Dördüncü günün diyetine ılımlı denir.
Böyle bir günde kilogram başına 2,5 gram protein ve 2 gram karbonhidrat tüketebilirsiniz.

Ama ya yağlar? Gerçekten bunca zaman onları hiç kullanmamak gerekecek mi? Hayır değil. Yağlar normal metabolizma için gereklidir. Günlük diyetin tam olarak 30 gram yağ içerdiğinden emin olmaya çalışın. Ve bitkisel yağlar olmalıdır. Bu tür yağların ideal bir kaynağı rafine edilmemiş yağlar olacaktır.