Herkes başarısızlıktan korkar, ancak bazıları için başarısızlıklar yoldaki bir çukura benzer (sürdüm ve unuttum) ve diğerleri için - eski Yunan oranlarında bir trajedi. Bir fiyaskodan sonra bu tür "trajediler" çok uzun süre güçlü bir hayal kırıklığı, öfke, pişmanlık, utanç yaşarlar. Yavaş yavaş, olumsuz duygular başarısızlık korkusuna dönüşür - atifobi. Bir uzmanla birlikte hoş olmayan bir fobiden kurtulmak daha iyidir.

Küçük çocuk hatalardan utanmaz. Yeni yürümeye başlayan çocuklar düşer, kalkar ve isteyerek tekrar düşer. Ancak çocuklar büyüdükçe başkalarının notlarına dikkat etmeye başlarlar. " Kamuoyuçocuğun doğasında var olan korkusuzluğu yok eder. Başkalarının gözünde “düştükten” sonra kalkmak giderek zorlaşıyor.

Aşırı katı öğretmenlere sahip bir okul olan eleştirel ebeveynler de başarısızlık korkusu yaratır.

Başarılı olamama korkusu, kendi işlerinde hata aramaya, her şeyi “Steve Jobs'tan daha iyi” yapmaya çalışan mükemmeliyetçi kişiliklere musallat olur.

Basmakalıp düşünme, atifobinin bir başka tipik nedenidir. Herhangi bir başarısızlıktan sonra, genellemeye yatkın insanlar "kaybedenler" olarak doğarlar. Bu tür basmakalıp sonuçlar, bir kişiyi atifobinin çıkmazına sokar.

Başarısızlık korkusu belirtileri

Başarılı olamamaktan korkan bireyler, iyi olduklarından şüphe duyarlar. zihinsel kapasite. Atychiphobes, günde birkaç kez "en modern" testlerin yardımıyla kendi IQ'larını ölçmeyi sever. Görüşleri kendilerine değer verenleri hayal kırıklığına uğratmaktan çok korkarlar. Bu nedenle onlara "başarı şansının çok az olduğu" söylenir.

Başarısızlık korkusuyla pençelerinde sıkıca tutulan bireyler, bir fobinin "fiziksel", "zihinsel" belirtileri denizine sahiptir. Başarısızlık korkusu geldiğinde, onlar:

• titreyen dudaklar, eller;
• onu sıcağa, sonra soğuğa atar;
• Karın ağrısı.

Bireyler, başarısızlık korkusu nedeniyle kendilerini tamamen kaybolmuş hissederler, durumun kendilerini kontrol ettiğini, kendilerinin değil durumu kontrol ettiğini hissederler. Atychiphobes ayrıca "kendini sabote etme" ile de uğraşır - yarı yolda bırakırlar. Sonuç olarak bir fare doğurmaktansa, yokuş yukarı gitmek ve tırmanmamak onlara daha iyi görünüyor. İşte bu yüzden başarısızlık korkusu olan insanlar, şirkete kapanmış, köklü "vites küçültücüler"dir. kariyer. Mükemmeliyetçi insanlar için kendini sabote etmek özellikle tehlikelidir. Bir kişi, "bozma" korkusuyla, temel şeyleri bile reddettiğinde, tam bir irade sersemliği ile sona erer. Dişlerini fırçalamıyor - “başarısız olacağından” korkuyor - dişlerinde plak bırakacak; ihtiyacını karşılamıyor Halka açık tuvalet- "kaçıracağından" korkuyor.

Biraz psikolojik “kendini ayarlama” başarısızlık korkusuna karşı yardımcı olacaktır.

Gücümüzün yettiğine odaklanmak

Düşme korkusu için, kontrol edebileceğimiz şeylere odaklanmamız gerekir. Nelson Mandela örneğini düşünün. Güney Afrika Devlet Başkanı Nobel ödüllü gençliğinde ırk ayrımcılığını yenerek ülkeyi yönetmeyi hayal etti. Ama “başarısız oldu” ve parmaklıklar ardında kaldı. Hapishanede Mandela imkansızı kafasından çıkardı. Gelecekteki Nobel ödüllü, gücünde olanı yaptı - okudu, hapishane koşullarını iyileştirmeye çalıştı. Kontrol edebileceği şeylere odaklandı.

Yetkinliğimizi sürekli geliştiriyoruz

Birçoğu "sahtekar sendromu"na aşinadır - çalıştıkları, çalıştıkları, ancak yaptığımız işte ustalaşmadıkları hissi. Başarısızlıktan korkan insanlarda, sahtekarlık sendromu özellikle yaygındır. Bu yetersizlik hissi, ertelemeye neden olur - işi "Perşembe günü yağmurdan sonra" erteleme arzusu.

Sahtekarlık sendromunu yenmek için, bir örnek kullanalım. en zengin insanlar milyarder finansör Warren Buffett'in gezegeni. O hiçbir şekilde bir pislik değil. Buffett çok yetenekli çünkü her zaman öğreniyor. Finansör 80'in üzerinde ve alışkanlıktan dolayı günde 500 sayfa hiçbir şekilde ucuz kurgu değil yutmaya devam ediyor.

“Her zaman okurum, her zaman düşünürüm. İş dünyasında başarısızlık korkum yok çünkü olmayacak. İş kararlarımda dürtüselliğe yer yok - sadece deneyim, bilgi, hesaplama, ”dedi Buffett, Time dergisi ile yakın tarihli bir röportajda. Genel olarak, bilgi sermayesini sürekli artıracağız, yetkinliği genişleteceğiz ve güneşte bir denizanası gibi.

Ya hep ya hiç - yanlış ayar

Birçoğu tünel düşüncesinden muzdarip. Bir lazer gibi, dar bir hedefe ulaşmak için yalnızca tek bir adıma odaklanırlar. Hedefi öz saygıya sıkıca bağlayın. Kaybetme korkusu böyle doğar. Ya hep ya hiç - başarı yok, kendine saygı yok. Sıfır toplamlı oyun. Kayıp - her şeyi kaybetti. Öyleyse neden riske girelim? "Bir kenara çekilsen daha iyi değil mi?" - iç şeytan bize fısıldıyor. Ve duruyoruz, kaybetme korkusunun kölesi oluyoruz.

Yaratıcısı Thomas Edison'u hatırlamalıyız. ampul. Bu adam kaybetmekten hiç korkmadı. Ve Edison sık sık yenildi. Sıklıkla.

bir şekilde Thomas uzun yıllar Bir ampulün filamanı için uygun bir malzeme arıyordum. Birini denedim - kaybettim. Farklı bir malzeme kullandı - yine bir su birikintisine oturdu. Thomas yüzlerce, binlerce madde denedi. Her zaman hiçbir şey işe yaramadı - ampul kesinlikle yanmayı reddetti.

Edison başarısızlık korkusunu yaşasaydı, elbette er ya da geç vazgeçerdi. Ancak elektriğin yaratıcısı umursamadı. Thomas denemeye devam etti. Sonunda, 6234 malzemede Edison kazandı - doğru olanı buldu. Bu zafer, önceki tüm yenilgileri tamamen telafi etti.

Bazen 6234 kez kaybedebilir ve sadece bir kez kazanabilirsiniz. Sadece bunun bir ya hep ya hiç oyunu olmadığını unutmayın. Edison bir keresinde "Kimse Büyük Kanyon'u uçurumdan atlayarak keşfetmez" demişti. Her kayıp bir son değil, zafere doğru atılan küçük bir adımdır.

Kendimize karşı nazik olalım

Ve hepsinden iyisi, hatta sevecen. Çoğu zaman kendimizden çok şey istiyoruz, başarısızlıklar için kendimizi şiddetle kınıyoruz. Bu şekilde kendimize davrandığımız gibi kendimize davrandığımız bir suçluluk duygusu geliştiririz. iyi arkadaş sempati duyalım, kendimize sempati duyalım. Empati sadece başkalarına değil, kendi Benliğimize de yönlendirilmelidir.Kendi duygularımızı anlamayı öğrendiğimizde, başarısızlıklara katlanmak çok daha kolay hale gelecektir.

Kendimizi başarısızlığa nasıl alıştıracağımızı bilmediğimizi öğrenmek

Bu, kaybetme fobisiyle başa çıkmanın çok basit bir yoludur. Tavuk pençesi gibi mi çiziyorsun? Sadece birkaç müstehcen biliyoruz ingilizce kelimeler? O zaman bu bilinmeyen şeyleri öğrenmeye başlamanın zamanı geldi. ne hakkında yanlış tamamen sıfır, korkusuz, zararsız. Tamamen yeni şeyler öğreniyoruz, yavaş yavaş başarısızlıklara alışıyoruz, onları sakince algılamaya başlıyoruz.

Kaybetme korkusunun kökenlerini bulmak

Hadi oturalım, derin bir nefes alalım, kendi geçmişimizin derinliklerine inelim. Başarısızlık korkusu ne zaman ortaya çıktı, bu talihsizlik psişemize ne zaman geldi? Nedenlerin dibine inmeye başlarsak, zihnin gerçeği çarpıttığını anlayacağız. Hiç kaybeden değiliz, ancak katı öğretmenler veya ebeveynler, kötü notlar getirmenin “imkansız” olduğunu ve genel olarak kaybetmenin imkansız olduğunu kafamıza soktu. Bu bizim atikifobimizin başlangıcıydı.

Karmaşık bir sorunu basit alt görevlere ayırın

Başarısızlıktan korkuyor muyuz, bu yüzden zor şeylerden kaçınıyor muyuz? Örneğin, bir web sitesi oluşturmak istiyoruz, ancak bunun bize bağlı olmadığını düşünüyoruz, bu çok zor bir iş.

Korkuyu ortadan kaldırmak için korkunç görevi “korkunç olmayan” bileşenlere ayırıyoruz. Bir web sitesi oluşturmayı düşünmüyoruz, örneğin:

• hangi alan adının bulunacağı;
• hosting nereden alınır;
• ne tasarım yapmak.

Evliliği değil, sevilen birinin doğum gününde hangi elbiseyi giymenin daha iyi olduğunu düşünüyoruz, nasıl lezzetli yemek Lütfen onu. Böylece yavaş yavaş bir web sitesi oluşturacağız, evleneceğiz ve aynı zamanda fobiyi “düşüneceğiz”.

Dikenlerden yıldızlara - bu hepimizle ilgili

Dikenlerle karşılaşmadan kimse yıldızlara ulaşamaz. Ancak, bazı nedenlerden dolayı, birçok insan en az direnç yolunu seçebileceğinizi düşünüyor. Ama bu yol cehenneme, doğrudan kaybetme korkusunun pençelerine çıkıyor. Sadece, yenilgiler olmadan (mağlubiyet denizi!) Gökyüzünden yıldız alamayacağınızı anlamalısınız.

Başarısızlık her zaman geçicidir

Kaybettiğinde, sonsuza kadar gibi görünüyor. Ama duyularımız yanıltıcıdır - yenilgi her zaman geçicidir. Ulusal Basketbol Birliği'ndeki (NBA) oyuncular gibi düşünelim. Bu yarışmada sezon başına yaklaşık 100 oyun var. 365 sefil günde 100 oyun! Şampiyon takımlar bile genellikle üçte birini kaybeder! Başarısızlıklar geçicidir - bunu her zaman hatırlayalım.

Başarısızlık korkusu zihnimizin zehirli bir meyvesidir.

Kaybetme korkusu sadece bir düşüncedir. Ve düşünceler sadece hayal gücünün, sanrıların bir ürünüdür. Onların kölesi olmayı bırakalım. Ölüme mahkûm ilişki başarısızlığımızı anlatan düşüncelerimize neden bu kadar körü körüne inanıyoruz? Cahil düşünceleri pis bir süpürgeyle uzaklaştıralım. Ve başarısızlıkları ekmek ve tuzla karşılayacağız. Başarısızlık öğretir! Kazanmayı öğrenin.

Korkuyla savaşmayı bırakın - onu görmezden gelmek daha iyidir

Başarısızlık korkusu hepimizin bir parçası. Onunla savaşmak zorunda değilsin. Korkuyu bir klimanın arka plan gürültüsü olarak ele almayı öğrenmelisiniz - buna hiç dikkat etmeyin.

Başarısızlık Korkusu İçin Basit Egzersizler

Bazı basit egzersizler de başarısızlık korkusuyla savaşmaya yardımcı olabilir.

Kaybetme korkusu dizginlendiğinde, onu uzaklaştıracağız

Korkudan kurtulmak hiç de zor değil. Şu şekilde davranıyoruz:

1. Korku nefes almayı hızlı ve kısa yapar. Derin ve yavaş nefesler yardımıyla her şeyi normale döndürürüz.
2. 5-10 saniye boyunca burundan oksijeni yavaşça soluyun. Bunu diyaframla yapıyoruz, böylece inhalasyon ve ekshalasyon sırasında göğüs boşluğu değil karın boşluğu hareket ediyor.
3. Karbondioksiti burnumuzdan yavaşça veririz. Tamamen nefes verin!

Bu basit alıştırmayı başarısızlık korkusu geçene kadar tekrarlıyoruz. Bu hızlı bir şekilde gerçekleşecek - maksimum 5 dakika içinde.

Korku kasları gerer. Rahatlarsa, korku anında tutuşunu gevşetir:

• dönüşümlü olarak gergin ve rahatlayın farklı gruplar kaslar;
• ayaklarla başlıyoruz, sonra daha yükseğe çıkıyoruz - baldırlara, kalçalara, mideye. Tüm vücudu "geçiyoruz".

psikoterapötik yaklaşımlar

Yukarıdaki tekniklerin tümü şüphesiz işe yarar, ancak yine de bir psikoterapistin yardımı olmadan sinsi atifobinin üstesinden gelmek zor olacaktır. En iyi yardım, hipnoterapi, psikanaliz, bilişsel-davranışsal uyum ile tedavi eden uzmanlar tarafından sağlanır. Psikanalist, atifob ile birlikte, korku nedenlerinin dibine iner, bilinçaltının derinliklerine “deler”. Ve sonra korkuyu “yüceltir”, danışanın korkunun karanlık enerjisini yaratıcı bir kanala yönlendirmesine, ilerlemek için onu “yakıta” dönüştürmesine yardımcı olur.

Davranışçı psikoterapist, başarısızlıklara farklı bakmayı, onları bir cümle değil, bir meydan okuma olarak algılamayı öğretir.

Hipnolog korkuyu giderir, korkuyu alaycı bir şekilde tedavi etmek veya görmezden gelmek için enstalasyonu verir. psikolog-hipnolog

Bütün çocuklar dışarıdan gelen övgüleri ve onay sözlerini duymak ister, ancak en önemli övgü ebeveynlerinden gelir. Bazı durumlarda, bu arzu şiddetlenir. Eylemler ve eylemler hakkındaki görüşler her zaman onaylayıcı değildir.

Atychiphobia - başarısızlık korkusu

Kötü şans korkusu: kısa bir açıklama

Bir kişi başarısızlıklar yaşayabilir ve kendi yönündeki olumsuz yorumları dinlemek zorundadır. Kendi kendine yeten ve kendine güvenen yetişkin erkek ve kadınlar için bununla başa çıkmak zor olmayacaktır. Bunun dayanılmaz bir yük olduğu insanlar var, çünkü olumsuz bir durumun tekrarlanma olasılığından korkabilirler. Bu korku kontrolü ele geçirmeye başlarsa zihinsel aktivite kişi, rahatsızlığa neden oluyor, ardından Konuşuyoruz atifobi hakkında. Atychiphobia, doğal olmayan ve yıkıcı bir başarısızlık korkusudur.Çoğu psikolog, başarısızlık korkusunun ortaya çıkan, toplumun etkisiyle şekillenen ve değiştirilen sosyal korkulara atıfta bulunduğuna inanır.

Hata yapma korkusu, insanları başlangıçta hata yapabileceklerinden emin oldukları için her türlü faaliyetten kaçınmaya, yeni bir şey yapmaya iter ve bu olumsuz bir sonuca yol açar. Kendine olan inanç kaybolur, bir şeyi başarma arzusu kaybolur, kaygı derecesi artar. Bu, sinir gerginliği ve zihinsel bozuklukların gelişmesinden kaynaklanmaktadır.

Faktörler ve işaretler

Başarısızlık korkusunun gelişmesine birçok faktör katkıda bulunur, ancak asıl olan önceki olumsuz uygulamadır, bunun sonucunda bir kişi başlangıçta bir hata yapmaktan korkar ve tüm çabalarda başarısız olmaya başlar. Bir şey yapmak için sonraki tüm girişimler bilinçaltı bir düzeyde engellenir. Aşağıdaki hata korkusu ifadesi faktörleri belirtilmiştir:

• çocuğun eylemlerinin olumsuz değerlendirilmesi (çocuklukta korku oluşur);
• belirli bir grup insandaki hataların keskin eleştirisi: çocuk Yuvası, okul, üniversite (çocuklar genellikle Gençlik akranlarının önünde kendilerini rezil etmekten korkanlar);
• sürü sendromu düzeyinde oluşan kamu korkularının varlığı (bir kişi yanlış bir şey yapmaktan ve belirli standartları karşılamamaktan korkar, toplumun onunla iletişimi yanlış gidebilir).

Çocuklukta aşırı eleştiri daha sonra fobiye neden olabilir

Fobi ifadesinin doğası

Başarısızlık korkusu olabilir farklı karakter ifade:

1. Anlaşmazlık ve kendini izole etme. Bir kişi, potansiyel başarısızlıktan kaçınarak projelere katılmayı kabul etmez.
2. bireysel boykot Görevin yürütülmesinde kendi kendini kırbaçlama ve gecikme.
3. Tam hareketsizlik. Apati ve bir şey yapma isteksizliği.
4. Karmaşıklık ve kararsızlık. Doğru şeyi yapamama önerisi.
5. Daha iyi olma arzusu. En iyi yapılanı yapmak.

Atychiphobia'nın belirtileri, en yaygın olanları olan diğer fobilere benzer:

• hızlı kalp atış hızı;
• boğulma;
• mide bulantısı;
• Duygusal istikrarsızlık.

nasıl önlenir

Başarısızlık korkusundan nasıl kurtulur? Bu durumda ne yapmalı ve nasıl devam etmeli? Başarısızlık korkusu, çoğu fobi gibi yıkıcıdır. Bir kişinin başarısızlığından endişe duyduğuna dair korkular varsa, kontrol edilemeyen korku ile kendi başınıza başa çıkmak sorunlu olduğundan, psikoloji alanında hemen bir uzmana başvurmak daha iyidir. Başarısızlık korkusunun üstesinden gelmek için gerçektir, bunun için birkaç önlem almanız gerekecektir:

1. Başarısızlık korkusu oluşumunu etkileyen faktörlerin analizi ve bulunması.
2. Yeni süreçlerin belirsizliği korkutucu olabilir, başa çıkmak için onları ayrıntılı olarak tanımanız gerekir. Bilinçaltı bir düzeyde, olumlu bir karara uyum sağlamalısınız.
3. Hayır demeyi öğrenmelisin. Görev çözülemezse, onu terk etmeye değer.
4. Daha cesur olman gerekiyor. Kararsızlık korku yaratır.
5. Başarısızlık dünyanın sonu değil, başka alanlarda kendini gerçekleştirmeye başlamak için bir fırsattır.

Bir kişinin başarısızlık korkusunu çabucak yenebileceğinin garantisi yoktur. Psikolojik durumu normalleştirmek için gerekli olabilir çok sayıda zaman.

Kendinizi olumlu sonuçlara hazırlamayı, başarısızlıklara yeterince yanıt vermeyi, gelecekte bu tür hatalardan kaçınmak için sonuç çıkarmayı öğrenmeniz gerekir.

Bu sorunluysa, sizi bilgilendirecek bir uzmandan yardım almanız gerekir. etkili yöntemler başarısızlık korkusuyla savaş.

Çocukluğumuzdan beri başarısızlık korkusu bize her yerde eşlik eder. Çocukluk döneminde çocuk bir şey için övülmeyi bekler ve eğer övülmeyi beklemez ise başarısız olduğuna inanır. Aynı şey yetişkinlikte de olur.

Patolojinin tanımı

Başarısızlık korkusu aslında daha çok çocuklukta doğar ve bir kişi büyüdükçe, yanlış bir şey yapma korkusu kalır ve kişi bunun üstesinden nasıl geleceğini bilmez.

Bir kişinin çalışması veya eylemleri hakkında olumlu bir değerlendirme elde etmek her zaman mümkün değildir. Bazen eleştirileri dinlemelisin, başarısız ol. Kendine güvenen ve gelişmiş bir kişi, eleştiri ve başarısızlıklarla yeterince hızlı baş eder.

Diğerleri, gelecekte bu tür eylemlerden kaçınmaya çalışarak yalnızca başarısızlık korkusunu artırır. Aşağıdakiler ortaya çıkıyor: Bazı durumlarda, korkusunun üstesinden gelmek için başarısızlık yaşayan bir kişi artık bu konuyu ele almıyor. Onun için kahve yapmanın, asıl meselenin başarısız olmamak olduğu ciddi bir görev olduğu bir noktaya geliyor. Yani, bir kişinin toplumdan tamamen soyutlanması ve patolojik bir başarısızlık korkusu vardır.

Hata yapma korkusuna bilimsel olarak atifobi denir. Bu en yaygın fobilerden biridir. modern dünya. Psikolojide, hata yapma korkusu toplumun etkisi altında doğup değiştiğinden, hata yapma korkusunu korkuların sosyal sınıfına atfetmek gelenekseldir.

Hata yapma korkusuna yenilen bir kişi, bir şeyi yapma girişimini önceden başarısız sayacağı için tamamen terk edebilir. Buna karşılık, hata yapmaktan korkan bir kişi, kendini geliştirme ve kariyer gelişimi onu korkuttuğu için yavaş yavaş sosyal merdivenden aşağı inecektir.

Atifobinin Nedenleri

Utanç korkusu tamamen neden olabilir farklı sebepler. Baskın sebep, bir kişinin mevcut olumsuz deneyimidir. Başarısızlık korkusu nedeniyle, kişi bir vakanın deneyimini tüm olası deneyimlerine yansıtır.

Bazı insanlar öyle bir başarısızlık korkusuna sahiptirler ki, bir şeyler deneme ve bir tür işe başlama olasılığını düşünmek bile istemezler. Böyle basmakalıp bir düşünce biçimi, bir insana göründüğü gibi, onu hatalardan korur. Aslında, hayatındaki herhangi bir hareketi engeller.

Başarısızlık korkusu, bir faaliyetin kişinin kendi ritimleri ve nitelikleri dikkate alınmadan yalnızca etkinliği ile değerlendirildiğinde de ortaya çıkabilir. Böyle tek taraflı bir değerlendirmenin sonucu olarak, etkinliğe belirli bir etiket atanır - başarısız veya elde edilen başarı. Bu iki etiket arasında hiçbir şey yoktur.

İnsanların herhangi bir aktivite yapmaktan korkmalarının nedenleri şunlar olabilir:

• Çocukluk korkusuyla bağlantı, çocuklukta çocuk herhangi bir hata için ciddi şekilde cezalandırıldığında.
• Bir takımda hata yapmanın imkansızlığı, herhangi bir hatayla alay etme - çoğu zaman korkunun üstesinden gelememe, okulda veya kolejde gençlerden oluşan bir takımdan kaynaklanır.
• Birçok korku, çevre tarafından dayatılan sosyal korkulardan da kaynaklanır - bir kişi diğerlerinden daha kötüyse reddedileceğinden korkmaya başlar.

Korku belirtileri

Atifobi yeterince ifade ediliyor Farklı yollar. Bu patolojide korkunun özelliğinin ne olduğunu aşağıdaki gibi tanımlayabilirsiniz:

• Kendini soyutlama - bir kişi, herhangi bir etkinliğe, özellikle de halka açık olanlara katılmaktan korkar ve kendini rahatlık bölgesine kapatır.
• Kendini sabote etme - yanlış bir şey yapacağından korkan bir kişi bilinçaltında gücünü ve çabalarını baltalar.
• Hareketsizlik - yanlış bir şey yapmamak için, bir kişi kesinlikle hiçbir şey yapmamaya ve hiçbir şey için çabalamamaya karar verir.
• Kendinden şüphe duyma - bir hata yapmaktan korkan bir kişi, yaptığı her şeyin ve edindiği bilginin hiçbir şeye değmediğini garanti eder.
• Mükemmeliyetçilik, her şeyde en iyi olma ve her zaman liderlik pozisyonlarında bulunma arzusu, yalnızca bir kişinin tamamen kendine güvendiği alanda çalışma arzusudur.

Hastalığın fiziksel belirtileri

Başarısızlık korkusu sadece zihinsel bir tezahür değildir. Bu patoloji aşağıdakilerle karakterize edilir: fiziksel durumlar kişi. Örneğin, bir kişi işlerinin çöküşüne yaklaşıyor gibi göründüğünde hızlı bir kalp atışı vardır. Kalpte olası ağrı.

Panik korkusu nedeniyle nefes almakta zorlanır, göğüste yanma hissi, nefes darlığı, mide bulantısı ve kas spazmları olur. Olası ishal. Bazen sinirsel uyarılabilirlik artar, bazılarında ise tam tersine sertlik ve yakınlık mümkündür.

Artan terleme, titreme, sıcak veya soğuk hissi var. Bazı durumlarda, halüsinasyonlar daha sık mümkündür - işitsel.

Bir fobiden nasıl kurtulurum

Bu korku, bir kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır, kendini geliştirmesini engeller ve profesyonel aktivite, Kişisel hayat ve ağ oluşturma. Bu nedenle, ileri vakalarda yardım sağlaması gereken uzmandır.

• Korkunun kendini ilk kez gösterdiği anları hatırlamaktan korkmayın. Şu ya da bu davanın gerçekleşmemesinin nedenlerini analiz etmek gerekir. Nedeni dikkatsizlik veya başka bir kişisel faktör olsa bile, kendinize çok fazla sorumluluk yüklememelisiniz.
• Patolojinin nedeni sürekli cehalet veya belirsizlik olabilir. Bundan kaçınmak için herhangi bir işe başlamadan önce sağlam bir teorik temele sahip olmalısınız. O zaman olası riskler önemli ölçüde azaltılacaktır.
• Bir şey yapamayacağınızı düşünüyorsanız, hayır demeyi öğrenin. Değer değilse risk almayın.
• Size verilen görev tamamlanmadıysa olası kayıpları ayık bir şekilde değerlendirin. Kaçırılan fırsatlar bazen korku hissinden çok daha büyük kayıplara dönüşür.
• Daima bir yedekleme planında stok yapın. Böylece davanın başarısız bir seyri durumunda değiştirebileceğiniz bir güvenlik ağına sahip olacaksınız. Örneğin, bir arkadaşınızın veya iş arkadaşınızın desteğini alın.
• Daha kararlı olun, herhangi bir gecikme yalnızca korkuyu artıracaktır. Geri çekilmenin imkansız olacağı bir durum yaratın.
• Son olarak, başarısızlıkların kesinlikle herkesin başına geldiğine inanın. Ancak en mantıklısı, onları daha fazla başlangıç ​​ve kendini geliştirme için bir sıçrama tahtası olarak kullanmaktır.

Psikologlar, bu tür bir korkuyu tedavi etmek için analiz ve iç gözlem yöntemlerini kullanırlar ve hastayı herhangi bir girişimi neden başarısızlık olarak gördüğünün nedenlerinin kapsamlı bir incelemesiyle baş başa bırakırlar.

Çözüm

Başarısızlık korkusu yeterince yaygındır, ancak üstesinden gelmek göründüğü kadar çaba gerektirmez. Derin bir iç gözlem yaparsanız ve kimsenin mükemmel olamayacağı fikriyle uzlaşırsanız, korku ve hata sorunları arka planda kaybolur. Eğer kendi kendine güreş başarılı değil, bir uzmanla iletişime geçmekten çekinmeyin. Aksi takdirde, fobi ciddi ruhsal bozukluklara ve depresyona dönüşebilir.

İnsanlar, Yunanca'da “başarısızlık korkusu” anlamına gelen atifobi geliştirmişlerse, hata yapmamak için eylemlerini ve girişimlerini sınırlarlar. Hata yapmaktan, görevle baş edememekten, rezil olmaktan çok korkarlar. Bu korku, diğerleri gibi, kişinin yaşam tarzı üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir, niyetlerini etkiler. Fobik insanlar fırsat, başarısızlık ve rekabet arasında doğrudan bir bağlantı görürler. Yakınlaşma için sorunlu konulara dokunmamanın daha iyi olduğuna inanıyorlar. Onlar için başarıya ulaşmak, ulaşılamaz bir hedefle karşılaştırılabilir ve başarısız olmak bir felakettir.

not En altta sizin için faydalı bir video olacak!

Başarısızlık korkusu neredeyse tüm insanları rahatsız eder. Her birimiz bir performans öncesi kaygı yaşarız, karşı cinsle tanışmaktan, arzularımız hakkında konuşmaktan ve hatta hayal kurmaktan korkarız. Bu nedenle, sıkışık bir dünyada yaşayan kişinin dışarı çıkıp yeni bir şey denemesine izin verilmiyor.

Atichifobi çocukluktan kaynaklanır. Birçok ebeveyn çocuk yetiştirmeyi öğrenmez ve duyguları nasıl düzenleyeceğini bilmez. Çoğu zaman, ebeveynlerin bakış açısından doğru olmayan bir eylemde bulunan bir çocuk, psikolojik bir saldırıya maruz kalır. Çocuğa yönelik ifadeler: “Sana kaç kez söyledim”, “şimdi ne yaptığını düşün, davranışlarını düşün”, “Utanmıyor musun”, daha fazla ceza veya fiziksel istismar ile pekiştiriliyor. . Ebeveynler şu anda güçlü bir olumsuz duygusal stres yaratır ve çocuğun bilinci kapanır. Yalnızca bilinçaltı zihin, hata ve korkuya tepki programının kaydedildiği ebeveynlerle iletişim kurar.

Çocuk deneyimsizliği nedeniyle başarısızlık korkusundan nasıl kurtulacağını ve eylemlere nasıl tepki vereceğini bilemez. Algıyı sadece büyüklerden, ebeveynlerden, nasıl davranması gerektiğini öğrenir. çocuklar ders çalışmak rol modelleri yetişkinleri taklit etmek, yaşlıların davranış kurallarını, talimatlarını ve tutumlarını özümsemek. AT bu durum, ebeveynler kendini yansıtma modunu açar, yani duygularına hitap eder. Bir yetişkin olarak bir eylemde bulunan bir kişi, geçmişi nasıl değiştireceğini ve başkalarının bunun hakkında ne düşüneceğini düşünecek, utanç, suçluluk, korku duygusu hissedecektir. İç gözlem mekanizması, basit bir ifadeyle, öz eleştiriyi başlatır. Duygulara odaklanan bir kişi, durumun düzeltilebileceği gerçeğinden kendini dış dünyadan keser. İnsanlar hata yaparken veya stresli durumlarda kendilerini felç hissederler. Bu, çocukluktaki ebeveynlerin duygusal olarak bastırıldığını ve tepki verdiğini, uyuşukluk mekanizmasını, kelimenin tam anlamıyla korkuyu attığını bir işarettir.

Başka bir ebeveyn davranışı modeli, çocuğun kötü veya yanlış davrandığı anda önemlidir. Kendini yansıtmaya ve çocuğun yaşadıklarına değil, çocuğun düşüncelerini içsel uzaydan dış uzaya yönlendirmek, eylemin gerçeğinin bir ifadesi ve soruyla ona yönelmek önemlidir: nasıl? talihsiz durumu düzeltebilir miyiz, ne yapmayı öneriyorsunuz? Hatayı düzeltmek için harekete geçmeniz gerekir. Bu durumda ebeveynler, geçmişin sonuçlarını etkisiz hale getirmek için başarısızlığa bir çözüm aramayı teklif eder. Yeni fırsatlar bulmayı amaçlayan düşünceler, bir kişiyi herhangi bir olayla başa çıkabilecek yaratıcı bir kişiye dönüştürür.

Belirtiler

Güven ve motivasyon kaybı, depresyona ve ardından daha ciddi olanlara yol açar. zihinsel bozukluklar. Atichifobisi olan hastalar bir takım fizyolojik belirtiler yaşarlar:

1. Mide bulantısı.
2. Sinirlilik.
3. Nefes darlığı.
4. zayıflık.
5. Güçlü terleme.
6. Mide bozukluğu.

Bu işaretler, kişilerin başarıyla tamamlanamayacağına inandıkları bir görevde başarısızlık olasılığı ile karşı karşıya kaldıklarında ön plana çıkmaktadır.

Korkuyu yenmenin yolları

Yeni bir iş açmayı, bir hobi düzenlemeyi, bir hayali gerçekleştirmeyi hayal eden birçok atifob, başkalarının görüşlerinden korkar. Başkalarının gözlerine nasıl bakacağım? Başkaları ne düşünecek? - başarısızlıktan korkan bir kişinin kafasında ortaya çıkan soruların listesidir. Birinin görüşü, aslında, büyük ölçüde durur, ancak hiç kimse başarısızlığınızla ilgilenmiyor. Birisi başarısızlıkla ilgileniyorsa ve gülmek istiyorsa, o zaman dikkat etmeniz ve tepki göstermeniz gereken insanlar bunlar değildir, çünkü tepki vererek onlara enerjinizi verirsiniz, ancak korkudan kurtulamazsınız.

Mükemmeliyetçilik, konfor alanı ve sorumlulukla çalışın

İlerlemenizi, hedeflere ulaşmanızı engelliyorsa veya başkalarının ne düşüneceğinden korkuyorsanız, başarısızlık korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Yapılacak ilk şey, korku hakkındaki inançlarınızı yeniden gözden geçirmektir. Başarısızlık korkusu, sizi daha fazla eylemden alıkoyan mükemmeliyetçiliğe dayanır. Psikoterapide mükemmeliyetçilik, bir uzman tarafından kontrol edilmesi gereken karmaşık ve karmaşık bir süreçtir. Ancak mükemmeliyetçiliğin kilit noktalarıyla bağımsız olarak başa çıkabilirsiniz. Bunlar:

• kızgınlık;
• olumsuz düşünme;
• kendinden şüphe;
• endişe ve kaygı.

Geçmişi değiştirmese bile affetmeyi öğrenmek önemlidir. Kimin kızgınlıktan muzdarip olduğunu düşünün - suçlu mu yoksa siz mi? Zehir almayı bırakıp yoluna devam etmeye çalış.

Olumsuz düşünme, karamsar tahminleri, olumluyu elemeyi, kınamaya odaklanmayı içerir. Kendinizde olumlu gerçekçilik geliştirmek önemlidir, ancak sorunları inkar etmek değil. Hiçbir şeyin mükemmel olmadığını unutmayın. Kendinize mükemmelden daha az olmasına izin verin, hata yapmaktan korkmayın. Korkunuzu bir kağıda yazın, sonra yırtın ve olumlu düşüncelerle devam etmeye karar verin.

Mükemmeliyetçi insanlar onlarla hoş olmayan konuşmalar yapar. Onaylamaların yardımcı olabileceği yer burasıdır. Kendinizle ilgili övünmeyen sıfatlar, zıt olanlarla değiştirilir, örneğin, "Ben bir kaybedenim - başarılıyım." Kendine güveni artırmak için keyif veren, sevdiğin işlerde kendini geliştiren dersler etkilidir.

Anksiyete ve kaygı, şimdiki ana aktarımla ortadan kaldırılır, çünkü endişeli insanlar gelecekte kasvetli bir renkle var olurlar. Henüz gerçekleşmemiş şeyler için endişelenmeyi bırakmak önemlidir.

Başarısızlık korkusunu gidermeye yardımcı olacak ikinci kural, konfor alanınızı genişletmektir. Bu nokta önemlidir çünkü mükemmeliyetçiliğe sahip insanlar belirli bir ortamda olmayı severler. sabun köpüğü". Rahatlığın sınırlarını zorlamazsanız, uzağa gidemezsiniz. Bunu yapmak için, konfor bölgesinin nerede olduğu ve rahatsızlığın nerede tezahür ettiğinin sınırlarını belirlemeniz gerekir. Her gün konfor alanınızın dışına çıkmak farklı bölgeler hayat - iş veya ilişkiler, sınırlar genişleyecek ve dünya çok yönlüdür.

Hayallere giden yolda aşılması gereken bir sonraki engel sorumluluk korkusudur. 3 numaralı kural şöyle der: Kendi hatalarınızın sorumluluğunu alarak başarısızlık korkusu yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Her gün küçük bir görev belirlemek, onu yapmak ve onun sorumluluğunu almak, güven inşa etmeye yardımcı olacaktır.

Hatalarla başa çıkmak

Hatalar şanslı olmanın yoludur. Hata yapmaktan başka çare yok. Atychiphobia, insanların belirli ödüller için rekabet ettiği topluluklarda ortaya çıkar. İş kurma hayali kuranlar başarısızlıktan korkarlar, bu yüzden asla harekete geçmezler. Başarısızlık veya başarısızlık korkusu, insanların hedeflerine ulaşamamasının yaygın bir nedenidir. Başarılı insanlar Bunlar diğerlerinden daha fazla hata yapanlardır. İdealist bir zihinde başarılı insan- hata yapmayan biri. Şimdi böyle, ama daha önce birçok kez bir eylem gerçekleştirmeyi denedi ve hatalar yaptı ve başarısızlıklarına dayanarak çalıştı. yeni yol Antrenmandaki bir atlet gibi problem çözme.

Hatalar öğrenme alanına aittir. Bir hata yaptığınızda, sadece öğrenirsiniz. Durumu öz-yansıtmadan olasılıklara kaydırmak önemlidir. Bunu yapmanıza yardımcı olacak teknikler:

1. Zihin değiştirme eğitimi. Utanç ve suçluluk hissettiğinizde kendinizi düşünürken yakalayın. Bu halleri yakalamaya başlar başlamaz durabilir ve öz disiplinden, çevredeki fırsatları arama yeteneğine geçiş yapabilirsiniz. dış dünya. Tersine geçiş yapabilmek için kendi ebeveyniniz olun.
2. bilinçaltının açıklığı. Başarısızlık korkusu bilinçaltının derinliklerinde yatar. Sabah uyandıktan hemen sonra ve yatmadan önce bilinçaltının programını yeniden yazmak mümkündür. Uyandıktan sonra bilinç hemen açılmaz, bu bilinçaltının zamanıdır. Bu anlarda, yazmak için yüksek sesle ifadeler söyleyin. yeni program bilinçaltına gider ve hatalara karşı yeni bir tutum oluşturur. Bu ifadeler; “hata yapmak normaldir”, “herkesin hata yapma hakkı vardır, benim de hata yapma hakkım var”, “hatalardan korkarım ama fark edilen hatalar tecrübe olur ve tecrübe değerlidir” şeklindedir. , “Kendime deneyim kazanma izni veriyorum” .
3. Başarısızlığın iptali. Dünyada başarısızlık yoktur, ancak deneyim vardır. Hedefe giden yolda deneyim ve bilgi edinilir. Ne kadar çok deneyim, o kadar verimli yaşama şansı. Harekete geçenler sonuç alır, bu yüzden "başarısızlık" kelimesini silmek önemlidir.

İstenmeyen bir sonuç üzerinde bir çalışma yapın, hatalar üzerinde çalışın, böylece bir dahaki sefere istediğinizi elde edin ve bir sonraki görevi ayarlayın.

Atifobi ve seks

Atichifobi sadece iş alanında ve rekabet alanında ortaya çıkmaz. Erkeklerde cinsel alanda başarısızlık korkusu ortaya çıkabilir. Sekste başarısızlık korkusu, bir erkeğin cinsel bir eylem gerçekleştirmenin estetiğine fazla odaklandığı zaman, kısır bir nevrotik döngüdür. Bir erkeğin seks hakkında belirli bir fikri ve hedefi vardır, ancak bu büyük hataçünkü seksin belirli bir senaryosu ve amacı yoktur. Erkek cinsel mükemmeliyetçiliği, güzel bir ön sevişme ile ifade edilir, ancak doğrudan etkileşim aşamasında ereksiyon kaybı ile. Bazıları kontraseptif kullanırken başarısızlık korkusu ve konsantrasyon kaybı yaşar. Güzel bir giriş ve heyecan verici bir akış, bir ilişkide teknik bir ayrıntıyla kesintiye uğrar. Bu an, hassas kahramanı sürecin dışına çeker ve onları hüsrana uğratır. Bir sonraki girişim, geçmiş deneyimlerin hatırası nedeniyle başarısız olur. Bazen kısır bir cinsel başarısızlık zinciri bir erkeği yıllarca takip eder ve acı verici bir durumda kendini gösterir.

Erkek mükemmeliyetçiliği cinsel nedenlerle şu sonuçlara yol açar:

• bilinçli yalnızlık, reddedilme cinsel ilişkiler;
• heyecan ve kadınlarla karmaşık olmayan temas nedeniyle eşcinsellik;
• bir erkeğin, çekici olduğu kişilerle başarısızlığa mahkum olduğu için sevmediği bir kadınla ilişkisi.

Sekste başarısızlık korkusunun nedeni, temel kendinden şüphe duymadır. Bunlar erkek fizyolojisi, görünüşü, sosyal durum ve mali durum. Altta yatan kendinden şüphe, ebeveyni tarafından değersizleştirilen bir çocuğun aşırı duyarlılığına dayanır. Böyle bir adam, ilk cinsel deneyimde yaşlılardan alınan tutumu pekiştirir. Bir partnerden hoş olmayan sözleri kendi pahasına algıladığında.

Psikoterapide, hastanın düşüncelerinin seyrini telaffuz ederek eylemi yavaş bir ritimde hayal etmesinin istendiği, korku ve başarısızlık olmadan seks senaryosuna yanıt verme ve yeniden üretme tekniği kullanılır. Bir sonraki adım, düşüncelerle çalışmaktır. Mükemmeliyetçi bir adam, seksin belirli bir senaryosu olması gerektiğini varsayar, bu yüzden sahnenin görevi bu senaryoya veda etmek ve seksin eğlenceli olduğunu anlamaktır. Hasta kendi bencilliğine döner ve basit şeylerden zevk almasına izin verir. Bilişsel-davranışçı terapi aşamasında, görev verilir - penisin girişini önlemek. İlk başta, sadece sevişmeye izin verilir, ardından sürtünmeler elde edilene kadar cinsel ilişkilerde bir artış olur.

Kendinizi azarlamayı ve vücudunuzdan nefret etmeyi bırakın - Challenger, tüm (ve bizim) yaşamınızın neredeyse ana sorusunu yanıtlamaya çalışan psikologlarla konuştu.

Her şey mükemmel yapılmalı ya da hiç yapılmamalıdır. Bu düşünce tarzı, riske, yeni bir şey denemeye ve hatta belki de herhangi bir şeyde başarılı olmaya yer bırakmaz. Tüm eylemleriniz bilindiğinde ve en küçük ayrıntısına kadar düşünüldüğünde, yerleşik düzenden herhangi bir sapma, başarısızlığa giden yolda sadece bir adım gibi görünür.

Fikrinizi değiştirmek ve farklı düşünmeye başlamak için ne yapabilirsiniz? Başlangıç ​​olarak, bilinmeyen bir idealin peşinde koşmanın ve başarısızlık korkusunun hayatı daha da zorlaştırdığını anlamaya çalışın. O zaman bir yapılacaklar listesi hazırlamalı ve tamamlarken üzerindeki maddeleri işaretlemelisiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, bu şeylerin mükemmel bir şekilde yapılması gerekmediği - sadece yapılması gerektiğidir. Her küçük şeye, her kusura takılmayın. Tamamlanan görevler listesine bakmak ve planın en azından bir kısmının zaten tamamlanmış olduğu için kendinizi övmek çok daha doğru. Mükemmel olmayan bir şey için kendinizi azarlamaya kesinlikle değmez.

Canın uyumak istiyor ama hala yapacak bir şeyler varsa, onları yarına ertelemenin yanlış bir tarafı yok. İş yerinde bir molaya ihtiyacınız varsa, bunu karşılayabilirsiniz. Makul sınırlar içinde dinlenmek zaman kaybı değil, güç kazanmak, ilerlemek ve daha fazlasını yapmak için bir fırsattır.

Sonuçta, başarısızlık korkusunun nasıl üstesinden gelineceği sorusu aslında kendinize inanmayı ve kendinize güvenmeyi nasıl öğreneceğinizdir. Bir şeyi mükemmel yapabiliriz, daha iyi bir şey yapabiliriz, ama sırf o işte en iyi olmanın imkansız olduğu açık diye bir şeyden kaçınmamalıyız. Nereden biliyorsunuz? Mümkün mü?

Korkunuzla savaşmak ve kendinize risk almak için izin vermek, kafanıza taze düşünceler, yeni fikirler ve çözümler getirmenin harika bir yoludur. Bu, her küçük şeye takılıp kalmaktan ve her şeyi hatasız yapmak için aşırı gayret ve sürekli girişimlerle kendinizi zorlamaktan daha iyidir. Kendinizi düpedüz öldürmektense, bir şans alıp başarılı olmak için kendinize bir şans vermek daha iyidir.

Çerçevenin dışındaki yaşam, kişinin kendi seti, çok daha ilginç ve aslında hiç de zor değil. Mutluluğun bir kural olarak konfor bölgesinin dışında olduğunu daima hatırlamalıyız.

Danila Gulyaev

danışman psikolog, anlatı terapisti, daniling.com

Bazı işletmelerde başarısızlık korkusu, genellikle başarısızlık veya başarısızlığın maliyetinin aşırı derecede yüksek olduğu toplumlarda ortaya çıkar. Bir insanı hatalarından dolayı küçümsemek ve utandırmak kültürde alışılmışsa, o zaman başkalarından bu tür tepkiler alır. Bir kişi, başkalarından gelen agresif eleştirilerin önündeymiş gibi, kendini önceden küçümsemeye ve utandırmaya başlar. Ve başarısızlık korkusu, bir insanı hata yapmamak için uyanık olmaya teşvik ediyor gibi görünüyor. Başka bir şey, bu reaksiyonların bilinci atlayarak otomatik olarak tetiklenmesidir - bir kişi onları tam olarak kontrol edemez. Ve çoğu zaman bu tür deneyimler tam tersi sonuçlara yol açar - işlere olan ilgiyi ve bunları gerçekleştirme gücünden mahrum kalırlar. Ve çoğu zaman, duygusal maliyeti çok yüksek olan şeyleri yapmaktan tamamen kaçınmak zorunda kalırlar.

Başarısızlık veya mükemmeliyetçilik korkusuyla savaşmak da her zaman yardımcı olmaz, çünkü aynı baskıcı önlemleri kendinize uygulama riski vardır, çünkü bu korku ortaya çıkar ve bu nedenle onu şiddetlendirerek sorunu şiddetlendirir. Korkuyu hayatın bir parçası olarak kabul etmek, biraz faydalı olsa da, nahoş ve engelleyici bir tepki olarak faydalı olabilir. Ancak gelecekte bu duyguya yenik düşmek gerekli değildir - bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek oldukça mümkündür.

Her şeyden önce, korku kendini bedensel olarak gösterebilir - örneğin, hoş olmayan bir zayıflığa neden olan veya buna neden olan kas gerginliği, örneğin pamuklu bacaklar hissi. Bu nedenle, genellikle bir daire içinde sonsuz bir iç tartışma şeklinde dönen düşünce ve deneyimlerden bedensel duyumlara geçmek önemlidir: “lehinde” veya “karşısında”. Kendinizi bu hisleri hissetmenize izin verebilir ve sonra gevşeyebilirsiniz - kas gerginliğini bırakın, rahatlatın. Farklı gevşeme teknikleri uygulayabileceğiniz gibi, yoga veya meditasyon uygulamalarından gevşeme teknikleri de uygulayabilirsiniz.

Ayrıca, yapıcı düşünmeye başlayarak başarısızlık korkusunun üstesinden gelinebilir. Bu korkunun özelliği, küçük bir kısmının kullanışlı bilgi abartma, aşırı genelleme ve felaketleştirme sosunda hizmet ediyor. Korku, korku filmi yönetmeni gibi, daha çok yıldırmaya çalışıyor. Ve çıkarabiliriz faydalı mesaj Bu korku hikayelerinin ve sindirme unsurlarını etkisiz hale getirin. Bu yapılabilir yazı ya da kendi kendine konuşmak. İlk nokta, çalışmanızın sonuçları hakkında akla gelen en korkunç düşünceleri yazmak veya söylemektir. Kural olarak, çok duygusal ve abartılılar ve bunu anlamak için bunları yazmakta fayda var. Özel dikkat her şeyin kesinlikle korkunç ve dayanılmaz bir şeyle biteceğini söyleyen felaket düşüncelerine dikkat etmeye değer. İkinci paragrafta bu düşüncelerde gördüğünüz abartı ve genellemeleri yazabilirsiniz. Hangi yaşam deneyimleriyle çatışırlar? Makullük ve sakinlik ile ayırt edilen akrabalarınızdan ve arkadaşlarınızdan birinin onlara cevaben ne söyleyeceğini hayal edin. Üçüncü paragrafta, bu düşüncelerde hangi rasyonel tahılı gördüğünüzü yazın: işiniz için faydalı ne iletmeye çalışıyorlar? Dördüncü paragrafta ise başarısızlık riskini azaltmak için neler yapabileceğinizi kendinize yazın veya söyleyin. Aynı zamanda, bir tür küresel eylem değil, küçük adımlar hayal etmek önemlidir. Örneğin, şu anda ne yapılabilir?

Başarısızlık korkusunun bir başka özelliği de, bir şekilde özellikle eleştirel ve düşmanca olan insanlardan eylemlerinize olası bir olumsuz tepki vereceğini tahmin etmesidir. Bu nedenle, en başarılı olmayan eylemlere bile olumlu bir tavır alabilen, başka bir kişiyi destekleyebilen ve işinde iyi bir şey bulabilenleri hatırlayarak bu imajı dengelemek önemli olabilir.

Anfisa Kalistratova

gestalt terapisti, psikolojik danışman, kalistratova.info

- Kendinden şüphe duyma ile nasıl başa çıkılır? İşte bazı pratik ipuçları:

• Birinin sizi destekleyeceğini ummaktan vazgeçin. Böyle bir insanı aramak enerjinizi azaltır, beklentilerinizi artırır ve bunun sonucunda hayal kırıklıklarını artırır, çünkü doğada ihtiyacınız olduğunda her an size destek olabilecek böyle bir insan yoktur. Bunun yerine, kendinize güvenmek için kendinizi eğitmeniz gerekir.

• İlk vazgeçtiğimiz insanlar ebeveynlerimizdir. Bizim için Tanrı, sonra Bilgeler ve sonra Yetkililer olmaktan çıkarlar. Bu sezgisel olarak bizi alnında yedi karış olmadığımız fikrine götürür. Belki, ama bir gerçek değil. Ve her şeyin elinizde olduğuna birazcık bile inanıyorsanız, o zaman öyle! Dikkatinizi güçlü yönlerinizi bulmaya odaklayın - ailenizde, işte, arkadaşlarınız arasında en iyi ne yapabileceğinizi veya yapabileceğinizi; tanımla güçlü ve her ortaya çıktıklarında kendinizi övün.

Sonraki adımlar daha zor olacak.

• Kendinizi günde kaç kez azarladığınızı hesaplayın ve yazın. Belki kendini azarladığın için bile kendini azarlarsın?

• Kendinize küfretmeyi %50 azaltın. Kalan %50'yi kendinizi azarlamadığınız için övgü ile değiştirin.

• Sonra vücudumuza alışırız. Birçoğu, yorgun olduklarında, yüzlerinde bir sivilce çıktığında, fazladan bir kilo göründüğünde veya uykusuzluktan gözlerin altındaki halkalar ve torbalar ortaya çıktığında kendilerine ne kadar nefretle davrandıklarını bile fark etmezler. Vücudunuzdaki tüm bu değişikliklerin açıklamaları ve ciddi nedenler. Her birini anlamamız gerekiyor özel durum, vücudunuzun özelliklerini anlayın ve günlük rutini, beslenmeyi ona göre uyarlayın (istediğinizi değil “yediğinizi yemek” özellikle tehlikelidir; bilgisayarda ve TV'de “sonuna kadar ye”, “çıtır” ), su rejimi(1 kg ağırlık başına 30 g hesaplanmasında su tüketimi). Ve en az bir hafta bu şekilde kal. Sonunda, sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar oluşturabilir ve olası tüm fizyolojik tezahürlerle vücudunuzu doğal olarak kabul edebilirsiniz. Ve minnettarlık içindeki vücut, yaşlılığa kadar güçlü, dayanıklı ve esnek olacaktır.

Güvenlik mühendisliği.

• Bir şey işe yaramazsa, derin nefes almaya başlayın. Böylece beyin yeni bir göreve yeniden başlar ve rahatlamaya yardımcı olur. 2-3 derin nefes ve yavaş ekshalasyon yeterlidir.

• Başarısızlıklardan sonra bir öfke nöbeti geçirirseniz, kendi kendinize ağlayan bir bebekle konuşuyormuş gibi konuşmaya başlayın: sakince, inandırıcı bir şekilde. Aşağıdaki ifadeleri kullanabilirsiniz:

- Hiçbir şey, sen güçlüsün/güçlüsün. Hala yapabilirsin.

- Üzülmeyin ve acele etmeyin. Kimse seni kovalamıyor.

- Evet, kimse sana inanmadığında kendine inanmak zor ama mümkün. Ve kesinlikle başarılı olacaksın.

• Hoş şeylere ve olaylara daha fazla dikkat etmeye çalışın. Kelimenin tam anlamıyla onları arayın. Hele ki “her şey normale döndüğünde” ve yine bir arayış ve rekabet içindeyken.

• Anında sonuç beklemeyin. yaşadın eski hayat bir şeyleri değiştirmeye başladıklarından daha fazla zaman ve birçok şey bir alışkanlık haline geldi. Bir tanenin filizlenip spikelete dönüşmesi gibi zaman alan alışkanlıkları değiştirmektir.