Birçok insan hastalıkların nedenlerinin kalıtım ve kötü ekoloji, stres ve yaşam koşulları olduğuna inanmaktadır. Ancak neredeyse hiç kimse, bir kişinin dış ve iç durumunun büyük ölçüde ne yediğine bağlı olduğunu fark etmez. İsterseniz - ciddiye alın, ancak isterseniz - bu ifadeye dikkat etmeyin. Ama her durumda, şimdi sağlıklı olmak için nasıl doğru besleneceğimizden bahsedeceğiz.

Muhtemelen herkes şu ifadeyi bilir ve hatırlar: "Sen ne yersen osun." Bir parça kızarmış biftek yiyebilirsiniz, ancak yahni tercih etmek daha iyidir. Daha faydalı olacaktır. Şimdi diyetlerini normale döndürmeye karar verenler için birkaç ipucu:

Sağlık için su şart

Sağlıklı olmak için doğru beslenmeyi nasıl öğreneceğinizi kendinize sorarsanız, insanın yemek için yaşamadığını, tam tersine yaşamak için yediğini anlarsınız. Ancak sıradan su ile başlamanız gerekir. Büyük olasılıkla, günde en az iki litre içmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Yeterli miktarda sıvı vücudun normal yaşamasını sağlar. "Hayat veren nem" kullanmayı unutmamak için bir alışkanlık geliştirmeniz gerekir. Basit başlayın: bir kap alın, bir şişe kullanabilirsiniz (yarım litre). İçine su döküyorsunuz. Cep telefonunuza özel bir program indirin veya her saat başı çalacak bir alarm kurun. Bir sinyal duyuldu - bir kap sıvı alın ve üç yudum alın. İçmek istemiyorsan bile, yine de iç. Böylece içme suyu “aşkı” gelişir.

Yirmi bir gün sabredin, sonra elin kendisi şişeye ulaşacaktır.

Unutmayın: çay, kahve, meyve suları sayılmaz. Sadece saf su.

yemek alıyoruz

Sağlıklı olmak için nasıl beslenmeli sorusunun cevabını ararken, öğün sıklığı gibi bir anı da unutmayın. "On sekiz saat sonra yemek yemeli mi?" Konusunda uzun zamandır bir tartışma var. Şu anda bunun hakkında ve çok daha fazlasını konuşacağız.

Mide yemek yemeyi "isterse" uykuya dalmak mümkün mü? Zorlu. Elbette aramızda onu susturabilecek insanlar var ama buna değer mi? Son öğünün yatmadan üç saat önce olması en iyisidir. Ancak bir tavada kızarmış patates veya et olması gerekmez. Kendinizi bir parça ekmekle sınırlamayın. Akşam yemeğinizi hafif ama dengeli tutmaya çalışın.

Öğün sıklığını kastediyorsan sağlıklı olmak için nasıl doğru beslenmelisin? Özellikle çalışanlar için günde üç kez yeterli değildir. Her üç saatte bir atıştırmalık aldığınızdan emin olun. Bunların ürünler olması arzu edilir:

• Çözünür lif içeriği yüksektir: meyveler, sebzeler, baklagiller.
• Proteinli yiyecekler - peynirler, yumurtalar, balıklar ve diğerleri.
• Şeker ve katkı maddesi içermeyen fındık ve yoğurt.
• Kuru meyveler ve salatalar.

Diğer bir faktör de diyeti etkiler. Bu yaş.

yirmi ila otuz yıl

Gençsin, sağlıklısın, metabolik süreçler yoğun bir şekilde ilerliyor. Fazla kilolu olmakta sorun yok. Bunlar olumlu noktalar. Olumsuz olanlar şunlardır: yetersiz beslenme, gece hayatı, alkol ve sigara. Bütün bunlar vücudu olumsuz etkiler ve incinmeye başlar.

Bu yaşta sağlıklı olmak için nasıl doğru beslenmeli sorusuna şu şekilde cevap verilebilir:

• Uzun süreli diyetler, özellikle düşük proteinli diyetler yok. Kas kütlesinde azalmaya yol açarlar. Kaloriler yağda birikmeye başlar.
• Diyet yüzde yetmiş hayvansal protein ve otuz sebze içermelidir. En faydalı protein süt ürünleri, et, balık, yumurtada bulunur. Bu setten en azından bir şeyin günlük menünüze dahil edilmesi arzu edilir. Unutmayın: et yağsız olmalı, herhangi bir balık yapacak.

• Karbonhidratlara özellikle dikkat edin. Onlar sayesinde enerjik ve güçlüyüz. Yararlı kompleks karbonhidratlar. Bunlar şunları içerir: tahıllar, tam tahıllı ekmek. Basit ama çok lezzetli karbonhidratlar - şeker, kurabiyeler, tatlılar ve daha fazlası, gerekli organik bileşik miktarının sadece yüzde onu oluşturmalıdır. Norm, diyetin enerji değerinin yüzde altmışıdır.

20 yılda yağlar ve mikro, makro elementler

Yirmili ve otuzlu yaşlarda sağlıklı olmak için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğine dair sohbete devam ediyoruz.

Yağları unutma. Çoğu metabolik süreç sadece onlar sayesinde ilerler. Vitaminler de emilmez, ancak hücre zarının yapısında ve safra kesesinin işleyişinde rol oynarlar. Yağların işlevi enerji ve koruyucudur. Ancak bu gıda maddesini kötüye kullanmamalısınız. Yirmi ile otuz yaş arasında yirmi beş gram doymuş yağ ve on bir çoklu doymamış yağ yeterlidir.

Bu yaşta, vücuda mineraller ve vitaminler tam olarak sağlanmalıdır. Yeterli sayıda, gelecekte vücudun düzgün işleyişinin anahtarıdır.

Yeterli miktarda magnezyum, çinko, krom, kalsiyum ve B vitaminleri içeren yiyecekleri tercih edin.Bunlar meyve ve sebzelerde bulunur. Bununla birlikte, dengeli vitamin-mineral kompleksleri olmadan yapmak imkansızdır.

Otuz ila kırk beş yaş arası beslenme

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeye başlamak için asla geç değildir. Gelecekte sağlığın bozulmaması için otuz ila kırk yaşlarında nasıl yenir?

Bu dönemde metabolik süreçler yavaşlamaya başlar. Stres, hareketsiz çalışma, akrabalar ve arkadaşlar için verilen sorumluluk, düşük fiziksel aktivite, diyetin ihlali - her şey kendini hissettiriyor. Fazla kilolar ortaya çıkar, sağlık sorunları başlar.

Otuz beş yıl sonra kalori alımını azaltmak gerekir. Vücut daha az enerji harcamaya başlar, kas kütlesi yılda yüzde bir oranında azalır.

Menünün önemli bir bileşeni protein olmalı, bunu unutmamalıyız. Yağ miktarı, özellikle hayvansal yağlar azaltılmalıdır. Bu aynı zamanda basit karbonhidratlar için de geçerlidir. Diyet daha fazla meyve, sebze, salata içermelidir.

Kırk beş yaşına kadar birçok insan kronik hastalıklar geliştirir. Menü bunlara bağlı olarak derlenmelidir. Bazıları tuz ve baharat kullanımını sınırlamak zorunda kalacak, bazıları ise şekerden vazgeçmek zorunda kalacak.

Yemekler kesirli, porsiyonlar küçük olmalıdır.

Kırk beş yaşından büyükler için beslenme

Bu yaşta hormonal arka plan değişir. Vücut sıvı biriktirmeye başlar. Fazla kaloriler hızla yağa dönüşür. Özellikle bu dönemde kadınlar sağlıklı beslenmeyi tercih etmelidir. Nasıl doğru yenir, şimdi konuşalım. Bir menüyü derlemenin ana kuralı, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrattır. Diyet şunları içermelidir: balık, süt ürünleri, baklagiller, otlar, sarımsak, bitkisel yağlar.

Normal bağırsak fonksiyonu için menüye ekleyin: yoğurt, peynir, peynir, yoğurt, süzme peynir, soğan. Lahana turşusu, ev yapımı sirkesiz turşu, elma turşusu gibi yiyecekleri unutmayın.

Ananas, papaya, kivi yağlarla savaşmaya yardımcı olacaktır. Salataları soslarken limon suyu, elma sirkesi tercih edin.

Multivitaminler olmadan yapamazsınız.

Bir kadın bu yaş döneminde kendini çok inkar etmelidir. Yumurtalıklar, aşırı kiloya karşı koruma sağladığı bilinen daha az östrojen üretir. Tuzdan vazgeçmeniz veya miktarını azaltmanız tavsiye edilir, unlu mamulleri kötüye kullanmayın. Sebze ve meyvelere tercih verilmesi tavsiye edilir.

ne pişirilir

Şimdi nasıl doğru besleneceğimiz hakkında daha ayrıntılı konuşalım. Bir menü yapmaya çalışalım.

İpucu - hafta için örnek bir menü çizin. Kahvaltının günlük karbonhidrat alımının üçte ikisini, protein - üçte biri, yağ - beşte birini oluşturması gerektiğini unutmayın.

Öğle yemeği için kimse sizi birinci, ikinci ve üçüncüyü yemeye zorlamaz. Ana şey, ürünlerin birleştirilmesidir. Akşam yemeği hafif ama doyurucu olmalıdır. Akşam yemeğini yatmadan üç saat önce yemek tavsiye edilir.

Ana öğünlere ek olarak, atıştırmalıklar da olmalıdır:

• İkinci kahvaltı - öğle yemeğinden önce atıştırmalık. Genellikle kullanılır: taze meyveler, kuru meyveler, fındık, süzme peynir.
• Atıştırmalık - saat on altıda. Sandviç, kakao, krep ile uygun çay.
• Günün sonu - fermente süt ürünleri: fermente pişmiş süt, kefir.

Salata hazırlamayı unutmayın. Birçoğu olmalı. Her gün yeni bir şey icat edebilirsiniz. Sebze ve meyveler tercihinize göre baharatlandırılabilir: bitkisel yağ, baharatlı sos, sos, doğal yoğurt. Beslenme uzmanları orijinal bir şema sunar. Tüm salata ürünleri birkaç gruba ayrılır. Bu gruplara ait ürünleri bir araya getirerek her gün lezzetli salatalar yiyebilirsiniz. İşte bundan bahsedeceğiz.

Ürün grupları

Beslenme uzmanlarının önerdiği program sayesinde salatalar her gün sofranızda olacak ve bir hafta boyunca çeşitlendirilecek. Bu tablo menüyü derlemenize yardımcı olacaktır.

Protein ürünleri	gevrek	tatlı veya ekşi	Yeşillik	Pansuman (bir ila iki çay kaşığı)
Hindi veya tavuk, pişirilmiş ve küçük parçalar halinde kesilmiş	Rendelenmiş havuç	Mango, doğranmış	Taze otlar (maydanoz, dereotu, fesleğen)	rendelenmiş peynir
Ton balığı veya somon balığı. Salamura veya füme olabilir	dolmalık biber			Ay çekirdeği
Fırında patlıcan, küçük parça			marul veya ıspanak yaprakları
Brokoli, hafifçe kızartılmış	kırmızı soğan		brokoli filizi	Susam tohumu
boğulmak	mayasız cips	Konserve mısır		avokado dilimleri
Bezelye	Çavdar veya buğday krakerleri	greyfurt veya portakal
Konserve fasulye veya mercimek		Kuru üzüm, erik
		çeri domatesler

Çözüm

Artık sağlıklı olmak için doğru beslenmeyi biliyorsunuz. Sadece bu kurallara uymak, irade kazanmak için kalır. Unutmayın, gençken ne yediğiniz gelecekte sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Yeni bir yaşam tarzından hemen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Alışkanlıklarınızı değiştirmek sadece yirmi bir gün sürer. Deneyin ve başarılı olacaksınız.

Her kadın için her zaman bir sorun olacaktır. kilo vermek için ne yemeli. Bu ifade kulağa kesinlikle garip geliyor, çünkü kilo vermek için daha az yemeniz gerektiği her zaman açıktı. Bununla birlikte, modern beslenme uzmanları, yemek yemenin gerekli olduğunu, ancak hangi yiyeceklere bağlı olduğunu savunarak bunu reddediyor. Negatif kalori içeriğine sahip yiyecekler olduğu ortaya çıktı. Bu, vücudumuzun asimilasyonu için tartıldığından çok daha fazla kalori harcayacağı anlamına gelir.

Birçok gıda sindirim sürecini iyileştirir, birçok besin içerir ve kalorisi düşüktür. Bu tür ürünleri tüketen kişi tok, enerjik olacak ve aynı zamanda kilo verecektir. Çoğu beslenme uzmanı, doğru beslenmeyle bir kişinin iyileşmeyeceğinden emindir. Bu prensibe dayanan birçok diyet derlendi, incelemelere göre kilo vermeye yardımcı olan bir ürün listesi geliştirildi. Bu sağlıklı besini ne kadar yemeniz gerektiğini ve evde hangi yemekleri yapabileceğinizi bilmek önemlidir.

İnsan vücudu, doğru beslenirsek kontrol edebileceğimiz karmaşık bir sistemdir. Bu, bir dizi ürün hariç, kilo kaybı için katı diyetlerle ilgili değildir.

Sadece zarar verirler çünkü diyetler:

• bir kişide memnuniyetsizlik hissine neden olur ve sonuç olarak - depresyon;
• her zaman bir açlık hissi ile ilişkilendirilir;
• onları gözlemlemeyi bıraktıktan sonra, ağırlık geri döner.

Bu sonsuza kadar devam edebilir: Diyet yaparsan kilo verirsin, onu takip etmeyi bırakırsan iyileşirsin! Yeter! Kilo vermek için yemek yemenin zamanı geldi, ama açlıktan ölmeyin!

Lütfen dikkat: Yanlış seçilmiş yiyecekler vücuda zarar verebileceğinden, yani hormonal sistemi bozabileceğinden ve metabolik süreçleri yavaşlattığından, menüyü doğru yapmak önemlidir.

Doğru ürün seçimi, kalori yakarak ve fazla sıvıyı atarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Peki hızlı kilo vermek için ne yemelisiniz? Birçoğu hemen ürünlerin kalori içeriği tablosunu aramaya başlar ve bugün ne yediklerini hatırlar. Ancak kalori içeriğine ek olarak kilo vermeye yardımcı olan bir menü seçerken gıdalardaki protein, yağ ve karbonhidrat içeriğine de dikkat etmeniz gerekir. Doğru beslenmede ana şey, hızlı karbonhidrat miktarını azaltarak ve aşırı yağ tüketiminden kaçınarak kalorileri azaltmaktır. Proteinler ise vücuda ihtiyaç duyduğu miktarda verilmelidir. Bu basitçe açıklanmıştır: proteinler, yağ yakımını destekleyen ve orta derecede fiziksel eforla metabolik süreçleri aktive eden ve kas kütlesini koruyan lipotropik maddeler içerir.

Karbonhidratlar söz konusu olduğunda, akıllıca kullanılmaları gerekir. Çoğunlukla karbonhidrat içeren yiyecekler yerseniz, deri altı yağ birikimi olur. Bir kişi fiziksel aktivite halindeyse karbonhidratlar hızla enerjiye dönüştürülür ve yağ hücreleri bozulmadan kalır. Şaşırtıcı bir şekilde, yağlı yiyecekler her zaman obeziteye yol açmaz. Gerçek şu ki, yağlı yiyecekler yiyerek, bir kişi daha uzun bir tokluk halindedir ve uzun süre yiyecek ihtiyacı duymaz. Ek olarak yağlar, karbonhidratların emiliminden sorumlu olan pankreas tarafından insülin hormonunun üretimini engeller. İnsülin, karbonhidratlardan yağ hücreleri üreterek obeziteye katkıda bulunur.

Meyveler ve meyveler en iyi diyettir

Birçok insan en iyi diyetin meyve ve sebze yemek olduğunu düşünür, ancak ne yazık ki kilo vermek isteyenler bu gıdaların hepsini yiyemezler. Birçok meyve, fruktoz formunda büyük miktarda karbonhidrat içerir. Fruktoz açısından en zengin meyveler muz ve üzümdür. Bu yüksek karbonhidratlı tatlı meyveler, 1 muzun 22 g karbonhidrat ve üzüm - 17 g içerdiğinin farkında olmadan, herhangi bir kilo verme çabasını boşa çıkarabilir Fruktoz da bir şekerdir ve aşırı tüketimi obezite ile tehdit eder.

Bu meyvelere ek olarak, çok miktarda şeker içerir:

• Mango;
• igir;
• papaya;
• tarih.

Buna rağmen, meyveler günlük diyette bulunmalıdır, aksi takdirde bir kişi sürekli olarak tatlı bir şeyler yeme arzusuna sahip olacaktır. Örneğin, bir pasta veya tatlılar - ve bu herhangi bir diyete aykırıdır.

Beslenme uzmanları her gün 2-3 meyve yiyerek kilo vermeyi önerirler. İzin verilmiş:

• greyfurt;
• elmalar;
• armutlar;
• portakallar;
• Limonlar;
• mandalina;
• kayısı.

Her gün bir avuç yenebilen meyveleri unutmayın, kilo vermeye yardımcı olurlar. Meyveler tavsiye edilir: meyveler gibi vücudu enflamatuar süreçlerden koruyan doğal antioksidanlar olan ahududu, kızılcık, kuş üzümü, yaban mersini.

Sebzeler herhangi bir diyetin bel kemiğidir.

Hemen hemen her diyet menüde sebze içerir, kilo verenlerin çoğu onları oruç günlerinde yemeyi tercih eder. Bazı sebzeler ve yeşillikler negatif kalorili yiyeceklerdir, göbek büyütme riski olmadan istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Sindirim süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler ve bağırsakların işleriyle başa çıkmasına yardımcı olurlar. Sebzelerde bulunan lif nedeniyle bağırsaklardaki yağların emilimini ve vücuttan atılmasını engellerler.

Lütfen dikkat: Et için garnitür olarak sebzeler, yemeğin genel kalori içeriğini önemli ölçüde azaltır ve temel besin maddelerinin emilimini arttırır, böylece kilo vermeye yardımcı olur.

Ancak tüm sebzeler kilo verme ürünleri değildir: bazıları lipolizi (yağ yıkımı) önleyen çok miktarda nişasta içerir, bunları diyetten çıkarmak daha iyidir.

• Patates;
• havuç;
• pancar;
• sakız kabağı;
• kabak;
• squash.

Çiğ havuç ve pancar yenebilir ve yenmelidir. Bugün çok popüler olan, "Fırça" adı verilen rendelenmiş çiğ havuç ve pancar sebze salatası oldu. Bu yemek, kilo vermeye yardımcı olan birçok vitamin ve lif içerir.

Kilo vermek için yemek tercih edilir:

• her türlü lahana;
• yapraklı yeşillikler;
• kereviz;
• patlıcan;
• salatalıklar;
• domates;
• Sarımsak.

Bazı diyetlerin genellikle dışladığı domatesler hariç, bu sebzelerin tümü kısıtlama olmaksızın yenebilir, ancak onları yemeden ne kadar yararlı madde kaybolabilir. Sonuçta, domatesler kansere karşı koruma sağlayan maddeler içerir ve ısıl işlem sırasında kaybolmazlar.

Balık ve et - lezzetli ve sağlıklı

Kilo vermek için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini analiz ederken, yiyebileceğiniz ancak bir kısıtlama ile yüksek kalorili bir ürün olan etten bahsetmekte fayda var. Eti diyetinizden tamamen çıkarmamalısınız: kendinizi kaslar için gerekli olan hayvansal proteinden mahrum bırakabilirsiniz. Et, vücudun yeni hücreler oluşturmak için ihtiyaç duyduğu büyük miktarda amino asit içerir.

Kilo Verirken Neden Et Yemelisiniz:

• yemezseniz, yağ kütlesi birikimini tehdit eden bir protein eksikliği olabilir;
• uzun süre tokluk sağlar;
• eti sindirmek için vücut çok miktarda enerji harcar, bu nedenle yemekten sonra çoğu kişi yorgun hisseder;
• spor yapan kişiler için et kas kütlesi için gereklidir, bu ürün hariç tutulursa vücut yağından değil kastan dolayı kilo kaybı meydana gelecektir.

Tercih edilmelidir:

• Tavuk
• hindi;
• tavşan;
• dana eti.

Domuz eti ve kuzu eti tamamen terk edilmek zorunda kalacak. Etleri yağsız pişirmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var, aksi takdirde zararı yarardan çok olacaktır. Et kaynatılabilir, fırınlanabilir, buharda pişirilebilir, ancak kızartılmamalıdır.

Pratik tavsiye: Balık seçimi de ciddiye alınmalıdır, etin aksine yağlı çeşitleri seçmek daha iyidir.

Aşağıdakileri içeren bir balıkta bulunur:

• Kilo vermeye ve kan kolesterolünü normalleştirmeye yardımcı olan Omega 3,6,9 yağ asitleri;
• kolayca sindirilebilir proteinler;
• fosfor;
• magnezyum.

Kilo kaybı için yulaf lapası

Yulaf lapası vücudumuz tarafından kolayca sindirilir ve birçok faydalı madde içerir, ancak hepsi kilo kaybına katkıda bulunmaz. Örneğin, çocuklukta yediğimiz irmik lapası, kilo veren insanlar için kontrendikedir. Yavaş karbonhidrat içeren tahıllardan tahıl yemeye izin verilir, vücut tarafından uzun süre işlenir ve bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. En iyi kahvaltıda yenirler ve öğle ve akşam yemeklerinde et ve sebze yemek tercih edilir.

Doğru beslenme için tam tahıllardan aşağıdaki tahılları seçin:

• karabuğday;
• pilav;
• yulaf ezmesi;
• arpa;
• arpa.

Tam tahıllar B vitaminleri, lif ve yavaş karbonhidratlar içerir. Bağırsaklara yardımcı olacak kepeği diyete dahil edebilirsiniz.

Kilo kaybı için menü

günler	mod	Menü
Pazartesi	Sabah kahvaltısı	Yulaf ezmesi
	Akşam yemeği	Haşlanmış sebzeli tavuk fileto
	beş çayı	Meyveler veya meyveler
	Akşam yemeği	Taze sebze salatası, haşlanmış somon
Salı	Sabah kahvaltısı	karabuğday
	Akşam yemeği	Sebze güveç ile kızarmış balık
	beş çayı	Yoğurt, elma
	Akşam yemeği	Fırında sebzeli tavşan
Çarşamba	Sabah kahvaltısı	yulaf lapası 3 tahıl
	Akşam yemeği	Domates püresi çorbası, haşlanmış tavuk
	beş çayı	çilek ile lor
	Akşam yemeği	Hindi fileto, taze sebze salatası
Perşembe	Sabah kahvaltısı	arpa lapası
	Akşam yemeği	Buğulanmış morina, haşlanmış lahana
	beş çayı	Turuncu
	Akşam yemeği	Haşlanmış tavuk göğsü, çorba-püresi haşlanmış patlıcan
Cuma	Sabah kahvaltısı	arpa lapası
	Akşam yemeği	sebzeli kulak
	beş çayı	çilek
	Akşam yemeği	Tavşan, sebze güveç
Cumartesi	Sabah kahvaltısı	sebzeli pirinç
	Akşam yemeği	Brokoli Çorbası,
	beş çayı	Greyfurt
	Akşam yemeği	Balık, sebze salatası
Pazar	Sabah kahvaltısı	Yulaf lapası 5 tahıl
	Akşam yemeği	Kıyma ile sebze güveç
	beş çayı	herhangi bir meyve
	Akşam yemeği	Sebzeli kızarmış somon

Kilo vermek için açlık diyetleriyle kendinizi yormamalısınız, günlük menüyü doğru bir şekilde oluşturmanız yeterli. Daha fazla sıvı içmeyi unutmayın - bu, vücuttan fazla ve gereksiz maddelerden hızla kurtulmak için gereklidir. Fiziksel aktivite kilo verme sürecini hızlandıracak, jimnastik yardımıyla sadece nefret edilen kiloları atmakla kalmayacak, aynı zamanda kasları güçlendirecek ve figürü daha çekici hale getireceksiniz.

Uyuşuk mu hissediyorsun? Sağlıklı yağlar, demir açısından zengin besinler ve uygun atıştırma, yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Health.com hakkında portal bazı yararlı ipuçları sunar.

Enerji için yiyin.

Günümüzün en acil sorunlarından biri, sürekli yorgun ve halsiz hissetmeyi nihayet durdurmak için ne yapılması gerektiği, kendi enerji kaynağınızı nasıl artıracağınız ve bunu hızlı bir şekilde nasıl yapacağınız sorusu haline geldi.

Yorgunluk, bizi fiziksel ve duygusal olarak çökerterek, bağışıklık sistemini felce uğratır, bizi hastalıklara, depresyona ve hatta kalp hastalığı gibi kronik durumlara karşı daha duyarlı hale getirir. Dahası, doğru beslenmek ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, insanları daha sağlıklı hale getirmek için harikalar yaratabilir.

1. Bitki bazlı demir içeren yiyecekleri daha fazla yiyin.
Bazı besinler, özellikle demir, kadınların daha enerjik hissetmelerine yardımcı olur. 20-49 yaş arası kadınların yaklaşık %10'u, yorgunluğa neden olabilen ve fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı bozabilen demir eksikliğinden muzdariptir.

Demir, hücrelere oksijen vermek ve bağışıklık için gereklidir.
Son araştırmalar, yeterli miktarda bitki bazlı demir tüketen kadınların, daha az tüketen kadınlara göre PMS geliştirme olasılığının %35 daha az olduğunu göstermiştir. Bitkisel kaynaklı demir içeren ürünler: fasulye, mercimek, ıspanak, susam; Demirin daha iyi emilmesi için onları C vitamini içeren yiyeceklerle birlikte yiyin.

2. Yiyecekleri doğru kombinasyonda yiyin.
Enerjiyi en üst düzeye çıkarmak için bir formül: meyveler veya sebzeler + kepekli tahıllar + protein + bitkisel yağlar + otlar/baharatlar.

Cynthia Sass buna "5 Parçalı Bulmaca" diyor ve bu formül Own Slimness adlı kitabında anlatılıyor. Sass, "Denge anahtardır. Vücudunuz dengede olmayı sever," diyor Sass, "Ona ihtiyacından daha az vermek, ihtiyacından fazlasını vermek kadar kötüdür."

3. Kafeinden kaçının.
Cynthia, "Aslında kafein size 'yanlış' enerji verir çünkü o sadece bir uyarıcıdır. Enerji patlamasından sonra kendinizi tekrar yorgun veya eskisinden daha yorgun hissedebilirsiniz."

4. Enerji verici bir kahvaltı yapın.
Sass, sabahları kendinizi protein veya karbonhidrat yemekle sınırlamayın ve dengeli bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun, diyor. Sadece yoğurt yemek yerine, antioksidan bakımından zengin meyveler, fındık veya tohum gibi sağlıklı yağlar ve çiğ veya kızarmış yulaf ekleyin. Ekstra protein için yağsız yoğurdu da unutmayın.

5. Daha "gerçek" yiyecekler yiyin.
Anlamı: tam tahıllar, kutudan cips veya kraker olarak işlenmemiş, meyvenin kendisi, meyve suyu veya meyve çubukları değil. Bu şekilde daha fazla enerji alacaksınız!

Sass, "Müşterilerim işlenmiş gıdalardan doğal gıdalara geçtiğinde enerjileri arttı ve birçoğu daha fazla kalori almasına rağmen kilo vermeye başladı" diyor.

6. Daha fazla süper meyve yiyin.
Sass, elma, çekirdekli meyveler, çilek, domates gibi mümkün olduğunca çok süper meyve tüketmenizi önerir.
Kendinizi besinler ve antioksidanlarla dolduran kahvaltıda aynı muzla sınırlamak sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. "Araştırmalar, aynı miktarda ama daha fazla çeşitte yemek yiyen insanların, yaşlanma ve hastalığın habercisi olan daha az oksidatif stres yaşadıklarını gösteriyor" diyor.

7. Enerji tuzaklarından kaçının.
İşlenmiş ve yapay gıdalar, rafine tahıllar ve şeker, öğün atlama ve çok fazla kafein ve alkol gibi enerjiyi azaltan ve hatta yok eden tuzaklardan kaçının.

Sass, bir enerji barı seçerken paketin ön yüzündekileri görmezden gelin ve içerik listesini kontrol edin, diyor. “Malzemeler bir tarif gibi okunuyorsa ve onları satın alıp kendim yapabilirsem, bu harika. Ancak liste bir bilim deneyi gibi görünüyorsa ve içindekiler gerçek bütün gıdalar değilse, protein/karbonhidrat/yağ içeriği veya vitamin/mineral oranı ne olursa olsun onu yemem."

9. Yağdan kaçınmayın.
Daha fazla enerji istiyorsanız sağlıklı yağları kesmeyin. Sass, "Önemli antioksidanlardan bazılarını emmek için yağa ihtiyacınız var" diyor. Az yağlı soslu, az yağlı soslu ve yüksek yağlı soslu salatalar sunan bir araştırma, insanların az yağlı soslu salataları yediklerinde sebzelerden daha az antioksidan aldıklarını buldu. Bunun nedeni, bazı antioksidanların mide-bağırsak yolundan kan dolaşımına emilmeleri için yağ ile birlikte alınması gerekmesidir ve burada harekete geçmeye başlarlar. Sass, antioksidanların enerji için önemli olduğunu, çünkü serbest radikallerle savaştıklarını ve hücreleri sağlıklı tuttuklarını ekliyor.

10. Mevsiminde yiyin.
Birçok beslenme uzmanına göre enerji için yemenin sırrı nedir? Yerel olarak ve mevsime göre yiyin. “Pazara gittiğinizde, ürünler genellikle satın almadan 48 saatten daha kısa bir süre önce hasat edilir, çünkü çok uzağa taşınmaları gerekmez ve olgunlaşmak için zamanları vardır, bu da daha fazla besin içerdiği anlamına gelir, "Sass diyor.

11. Dondurulmuş yiyecekleri seçin.
Taze ve yerel harika olsa da, donmuş yiyecekler de harika bir besin kaynağıdır. Sass, "Dondurma aslında besin maddelerini kilitler, bu nedenle donmuş meyve, başka malzemeler eklenmeden taze meyve kadar besleyici olabilir ve belki de taze meyve henüz toplanmamışsa daha da besleyici olabilir" diyor. meyve veya sebze hasat edildiğinde besinlerini kaybetmeye başlar."

İstediğiniz kadar ve istediğiniz kadar yiyin ve iyi bir fiziksel formda kalın - sadece kadınlar değil, erkekler de şimdi bunu hayal ediyor. Hipodinamik herkesi "aldı" ve süpermarketlere periyodik ziyaretlerle günlük rutin "ev-araba-ofis-araba-ev", kimseye uyum katmaz. Aşırı kilo, her yaştan insan için ciddi bir sorun haline geldi, ancak birçok kişi hala ince bir rakam elde etmeyi başarırsa, istenen başarıları uzun süre korumak zaten daha zor.

Sıklıkla şunları duyabilirsiniz: “kilo geri döndü”, “diyetten öncekinden daha da fazla oldu”, “Diyet yapmayacağım - yardımcı olmuyor” ve coşku katmayan diğer benzer incelemeler.

Ve iyileşmemek için yiyebilir misin? Evet, kendinize uygun ve akılcı, sadece sağlıklı yöntemlerle hazırlanmış doğal ürünleri içeren bir diyet seçerek yapabilirsiniz. Bu konuda daha fazlası.

Dengeli beslenmek önemli

Dengeli bir diyetin şüphesiz faydalarını çok az kişi hatırlıyor: İnsanlara doğru beslenmenin ne zevk ne de neşe getiren sıkıcı ve tatsız bir diyet olduğu görülüyor.

İyileşmemek için ne yemelisiniz? Soru retorik değilse, cevabı bulmak zor değildir. Normal kilo tam bir fiziksel sağlıktır ve temeli doğru beslenmedir: sağlığımız buna %70-85 oranında bağlıdır.

Ancak yeme alışkanlıklarını sürdürmek için her yolu deneyen birçok insan var. Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda edebiyattan, kalori saymaktan, yemek kültünden, porsiyon tartmaktan, katı diyetlerden bahsederler ve sonunda “Böyle aşırılıklara zaman yok” derler.

Aslında, iyileşmemek için doğru beslenmek o kadar da sorun değil. Herkes kendisi için dengeli bir diyet "oluşturabilir": sadece beslenme uzmanları tarafından geliştirilen "beslenme piramidini" hatırlayın.

İnce bir figür için doğru ürünler

Masanın başında bitkisel ürünler

Ürün listesinin ilk sırasında, iyileşmemek için bitkisel gıdalar var: tahıllar, sebzeler ve meyveler. Tahıl ürünleri, beyaz undan değil, tam tahıllardan yapılan ekmek ve hamur işleridir. Tahılların büyümesi ve gelişmesi için doğa tarafından ortaya konan her şeyi korur: buğday, çavdar, arpa, mısır, yulaf vb. Bu aynı zamanda tam tahıllardan elde edilen tahılları - karabuğday, yulaf ezmesi, darı - ve tam tahıl unundan makarnayı da içerir. Tahıllar, vücudun enerji aldığı karmaşık karbonhidratlar açısından zengindir.

Formda kalmak için en iyi kahvaltı

Darı ve kuru eriklerden basit ve sağlıklı bir kahvaltı elde edilir. İlk önce kuru erik kaynatılır ve daha sonra elde edilen et suyu üzerine viskoz darı lapası, tadına tuz ve şeker eklenir. Haşlanmış kuru erik ve yağ ile (sebze rafine edilmemiş), yulaf lapası zaten tabaklarda karıştırılır. Böyle bir kahvaltıda kompleks karbonhidratların yanı sıra vitaminler, mineraller, lif, bitkisel protein ve PUFA'lar bulunur. Şeker koymazsanız, bitmiş yulaf lapasına 1-2 çay kaşığı koyun. tatlım tadı bozulmaz ama faydası daha çok olur.

Meyve ve çilek yediğinizden emin olun!

Meyveler ve meyveler de zayıflama ve sağlıklı kilo için ideal ürünler olarak kabul edilir. İyileşmemek için gün içinde 2-4 porsiyon yiyebilirsiniz ve yemeniz gerekir. Fazla kiloları mükemmel bir şekilde ortadan kaldırın ve narenciye meyvelerinin vücut yağının iyileşmesine ve birikmesine izin vermeyin: şenlikli bayramlardan ve kaçış olmayan ziyaret gezilerinden sonra sindirim enzimleri yerine limon ve portakal kullanılabilir.

İyileşmek istemeyenlerin diyetinde elma, armut gibi besinler yılın herhangi bir zamanında olmalıdır; Neyse ki bizim için bu meyveler egzotik değil ve onları her zaman satın alabilirsiniz. Elma, yağın birikmesine izin vermez ve vücuttan “her türlü çöpü” uzaklaştıran bir polisakkarit olan pektin bakımından zengindir; armutlar da aynı şekilde hareket eder ve içlerinde daha da fazla pektin vardır.

İyileşmemek için mutlaka yerel meyvelerimizi yemelisiniz: ahududu, çilek, kuş üzümü vb. - hem taze hem de dondurulmuş olarak iyidirler - kullanışlılığı azalmaz. Karpuz bir kavun kültürüdür, aynı zamanda bir meyvedir: yılın herhangi bir zamanında sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Karpuzları nasıl seçeceğinizi öğrenmelisiniz: pestisitler ve nitratlarla “gözbebeklerine” doldurulmuş meyveler sadece sağlık sorunlarına neden olur.

Sebzeler ve taze otlar ideal besinlerdir

Her zaman uyumu korumak ve daha iyi olmamak istiyorsanız - sebzeler ve taze otlar ile “arkadaş olun”. Ve her türlü lahana ana rolü oynayabilir - elbette, bu sağlıklı, değerli ve çok uygun fiyatlı gıda ürününü seviyor ve saygı duyuyorsanız. Herhangi bir lahana temelinde - beyaz veya kırmızı, karnabahar, brokoli, Savoy, Brüksel lahanası vb. Çok sayıda lezzetli yemek pişirebilirsiniz. Lahana da mükemmel bir şekilde doyurulur ve bu konuda sebzeler arasında eşit değildir: havuç, pancar ve hatta kabak yemek daha zordur ve bir kase kalın lahana çorbası, açlık hissini birkaç saat ortadan kaldırmanıza izin verir. Lahanada bol miktarda bulunan lif, yalnızca bağırsakları "ağır birikimlerden" etkili bir şekilde temizlemekle kalmaz, aynı zamanda yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırır, besinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olur - bu da normal bir kilonun korunmasına yardımcı olur. Kışın öğle veya akşam yemeklerinde sık sık haşlanmış lahana (lahana turşusu daha lezzetli) ile kuru erik ve kızılcık yerseniz, kilo problemlerinin sizi rahatsız etmesi olası değildir.

Bir sebze değil, bir deniz ürünü olmasına rağmen deniz yosunundan bahsetmeye değer: içerdiği bileşikler tiroid bezinin çalışmasına yardımcı olur ve metabolizma normal kalır.

İyileşmemek için sebze nasıl yenir? Sebzeleri her gün kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz, ancak büyük porsiyonları kendinize "sıkıştırmayın": hazımsızlık, şişkinlik ve şişkinlik alabilir ve uzun süre kilo kaybını "caydırabilirsiniz". Ancak kahvaltı ve öğle yemeği için basit çiğ havuç ve pancar salataları, sindirimi iyileştirmeye ve bağırsakları zamanında temizlemeye yardımcı olacaktır.

Taze yeşillik satın almak her zaman kolay değildir - kışın süpermarketlerden gelen durgun buketlerde çok az kullanım vardır. Ancak yeşillikleri tıpkı yaz meyveleri gibi kış için dondurabilirsiniz.

Baklagiller ayrıca belin ince ve midenin düz kalmasına yardımcı olur. Proteine ​​ek olarak, modern kadınların eşit ve sağlıklı bir hormonal arka plan için ihtiyaç duyduğu birçok fitoöstrojen içerirler: kadın figürünün güzelliği doğrudan bununla ilgilidir.

Figürün korumasındaki süt ürünleri

Daha iyi olmamak için gerekli ürünler listesindeki ana yerlerden biri ekşi süt ürünleri tarafından işgal edilir. Onlar olmadan dengeli bir diyet yapmak zordur: Kolayca sindirilebilir bir protein ve sağlıklı bir bağırsak florası oluşturan canlı bakterilerdir. Her akşam bir bardak kefir - ve gün boyunca yediğimiz her şey sindirilir ve emilir, ancak “nasıl daha iyi olmaz” sorusuyla ilgileniyorsanız, ağır yiyecekleri unutmak daha iyidir.

Hiçbir yerde protein yok

Tüm beslenme uzmanları tek bir sesle diyor ki: proteinli yiyecekler yemeye yardımcı olur ve aynı zamanda kilo verir. Bu nedenle, düzenli süzme peynir tüketimi, özellikle maydanoz, kereviz, marul, dereotu ile kilo vermeye ve iyileşmemeye yardımcı olur. Yumuşak süzme peynir hafifçe tuzlanır ve doğranmış otlar ile karıştırılır.

Proteinler doğru ve eksiksiz beslenme için gereklidir. Yumurta proteinlerinin sindirimi süt proteinlerinden bile daha kolaydır ve sporcular bunun çok iyi farkındadır - özellikle kasları "pompalamak" için proteine ​​ihtiyaç duyan halterciler.

Et ve balık proteinlerini unutmayınız: onlarla birlikte diyet tamamlanacak ve kilo sağlıklı olacaktır. Zayıf bir figürü korumak için gerekli olan PUFA'lar açısından zengin yağsız sığır eti (hatta genç domuz), dana eti, tavşan ve kümes hayvanları eti ve yağlı deniz balığı satın alın. Hayvansal proteinleri doğru kombinasyonlarda (bol miktarda sebze ve yeşillik ile) tüketerek, fazla yağlardan kurtulabilir ve kas kütlesini artırabilirsiniz - bu rakamı sıkılaştıracaktır.

"İyileş" kelimesinin gücü

"Kelimenin gücü" hakkında biraz. Fazla kilolu olmaktan yakınan çoğu insan, Rusça'da "iyileşmek" kelimesinin daha olumlu anlamları olduğunu unutur: örneğin, "hastalıktan sonra iyileşmek" veya "bir hatayı düzeltmek". Bu, algıyı etkileyemez: bilinçaltının “daha ​​iyi olma” kavramını normallik ve sağlık arzusu olarak algıladığı ve diyetten sonra vücudun aynı göstergelere eğilimli olduğu ortaya çıktı. Belki de “nasıl daha iyi olmayacağımızı” değil, “bir figürü nasıl koruyacağımızı” konuşup düşünmek bizim için daha iyidir?

Sevgili okuyucular, lütfen kanalımıza abone olmayı unutmayın

Her zaman kilo vermek, yeniden yapılandırmanız gerekir: doğru ve tutarlı bir şekilde kilo vermek için yemek yemeniz gerekir! Şaka değil, bu ince kadınların tombul kadınlara karşı bir komplosu değil, kimse köşede aşağılık bir şekilde kıkırdamıyor. Bununla birlikte, nüanslar vardır: Kalorilerin vücutta daha hızlı yakılması ve açlıktan ölmemeniz için doğru yemeği yemelisiniz. İşin püf noktası, hangisi olduğunu bilmek.

Biftek

Muhtemelen biri size etin kilo verme çabalarınızı boşa çıkarabileceğini söyledi. Şimdi, bu tamamen doğru değil. Sığır eti, özellikle ev yapımı, fazla kilolardan kurtulmanıza ve protein sağlamanıza yardımcı olacaktır. Tabii ki, önlemi bilmeniz gerekiyor, ancak bu herhangi bir yiyecek için geçerlidir. Sığır eti ızgara yapın ve taze bir salata ile yiyin.

Sağlığınıza zarar vermezler ve bel ve kalçalardaki fazla santimetrelerden kurtulmanıza yardımcı olurlar. Kolesterolü unutun, en son araştırma, kızarmış yumurta severlerin aterosklerozdan diğerlerinden daha sık muzdarip olduğu iddiasını tamamen reddediyor. Mümkünse, serbest dolaşan yumurtalar satın alın.

Haşlanmış yumurta yiyin, omlet pişirin ve sebzeli omlet yapın.

Kale

Bu yeşillikler, kalorileri düşük ancak lifleri yüksek olduğu için harika bir garnitür olabilir. Artı demir ve kalsiyum - bu harika değil mi?

Harika bir yaz salatası için taze doğranmış lahanayı haşlanmış siyah fasulye ve az yağlı sos ile atın.

Herhangi bir yulaf ezmesi çok sağlıklıdır, ancak yine de minimum işlenmiş (tahıl veya kahvaltılık gevrekler yerine) seçmeye çalışın - örneğin, preslenmiş yulaf, sadece iki dakika kaynatılan yulaf ezmesinden çok daha fazla lif içerir.

Yulaf ezmesinin çilek veya meyve dilimleri ile kahvaltısı güne harika bir başlangıçtır.

mercimek

Mercimek benzersiz bir baklagil türüdür, sadece harika bir dizi eser element içerirler. Ancak kilo vermek için en olumlu özelliği: Vücudun özellikle karın bölgesinde aşırı yağ biriktirmesi nedeniyle insülin seviyelerindeki ani değişiklikleri önler. Yani düz bir karın hayal ediyorsanız, ihtiyacınız olan şey mercimek.

Birkaç çeşit mercimek vardır; kırmızı mercimek en hızlı pişer. Aynen böyle yiyebilir ve örneğin makarna sosuna ekleyebilirsin - hem ilginç bir yemek hem de iyi bir protein porsiyonu elde edeceksin.

Goji dutları

Bu meyveler açlık hissi ile başa çıkmaya yardımcı olacak, ancak sadece 18 amino asit içerirler! Akşam yemeğinden birkaç saat sonra bir avuç goji berry yiyin ve akşam yemeğinden sonraya kadar yemeyi hatırlamazsınız. Lezzetli, doyurucu ve düşük kalorilidir - yemek kaşığı başına sadece 35 kalori. Ve saatlerce sağlığa faydaları hakkında konuşabilirsiniz.

Kuru goji meyveleri, kuru üzüm ve cevizleri eşit miktarda karıştırın - bu karışımdan bir avuç dolusu size bol miktarda besin sağlayacaktır. Diğer bir seçenek ise 2 yemek kaşığı çileği çeyrek bardak kaynar suya dökün, 10 dakika bekletin, suyu süzün ve çilekleri az yağlı yoğurtla karıştırın.

Balık yağı sadece kalbe değil, bele de iyi gelir. Omega-3 yağ asitleri insülin duyarlılığını arttırır, böylece kas büyümesini hızlandırır ve fazla yağları yakar.

Mümkün olduğunda yabani somon balığı satın alın - eti kuluçkahanede yetiştirilen balıklardan daha az zararlı kimyasal içerir.

Günde bir elma sadece doktorunuzu değil, aynı zamanda bir beslenme uzmanını da işsiz bırakabilir.

Cips yerine elma atıştırmak metabolizmanızı hızlandıracak ve size bir doz sağlıklı antioksidan verecektir, bu da midenizin büyük bir elma gibi görünmesini engellemek için tam olarak ihtiyacınız olan şeydir.

karabuğday makarna

Normal makarnayı karabuğday ile değiştirin - bunlar sadece daha sağlıklı değil, aynı zamanda daha lezzetlidir (alışmanız gerekmesine rağmen).

Karabuğday lif açısından zengindir ve ayrıca protein içerir. Tabii ki, basit karabuğdayı reddedemezsiniz. Ama bazen makarna isteriz - ve bu durumda sağlıklı bir alternatif var.

Badem yağı

Fıstık ezmesinin (elbette kendi faydaları da vardır) aksine, badem ezmesi ekmeğin glisemik indeksini düşürür!

Araştırmalar, badem ezmeli beyaz ekmek yiyenlerin, ekmeği boşuna yiyenlerle aynı kan şekeri seviyelerine sahip olmadığını göstermiştir.

Tüm meyveler sağlık için iyidir, ancak mavi meyvelerin antioksidanlar açısından en zengin olduğu düşünülmektedir.

Ayrıca lif bakımından da özellikle yüksektir.

Yaban mersini aynı şekilde yiyin ve ayrıca yoğurt, süzme peynir ve hamur işlerine ekleyin.

Nar suyunun çok sağlıklı olduğunu herkes bilir ama nar taneleri de ilgiyi hak eder.

Folik asit ve antioksidanlar bakımından yüksektir ve ayrıca kalorileri düşük ve lifleri yüksektir, bu nedenle narlar, diyetinizi bozmadan tatlı bir ikramın tadını çıkarmanın harika bir yoludur.

İster öyle yiyin isterseniz salatalara fındık yerine ekleyin.

Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız yemeklerinize pul biber gibi acı biber ekleyin. Biberi acı yapan madde, kapsaisin termojeniktir, bu nedenle baharatlı bir şey yedikten sonraki 20 dakika içinde vücudunuz, baharatlı olmayan aynı gıdayı sindirirken normalde olduğundan daha fazla kalori yakar.

Ancak, basınç ve gastrointestinal sistem ile ilgili problemlerde biber yiyemeyeceğinizi unutmayın.

Birçok beslenme uzmanı yoğurdu ideal gıda olarak adlandırır ve buna şaşmamalı - açlığı mükemmel bir şekilde karşılayan ve normal kan şekeri seviyelerini koruyan karbonhidratlar, proteinler ve yağlar içerir.

Salatalarda ve soslarda sos olarak kullanın ve tek başına veya çilek ve meyve dilimleri ile yiyin.

Bu tahıl lif, birçok vitamin ve mineral bakımından zengindir ve ayrıca diğer tahıllardan daha fazla protein içerir.

Haşlanmış kinoayı pilav yerine etle servis edin veya şu kahvaltıyı deneyin: Yarım bardak kinoayı 2/3 bardak su ve 1/3 bardak portakal suyunda 15 dakika kaynatın. Üzüm ve dövülmüş ceviz serpin.

Somon veya alabalıktan çok daha az övülen bu balık, "kırmızı" çeşitlerin soylu akrabaları ile neredeyse aynı derecede omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Az cıva ve çok kalsiyum içermesi nedeniyle bu balık hamileler için vazgeçilmezdir.

Sardalya kokusundan hoşlanmıyorsanız, pişirmeden önce bir saat sütte bekletin.

tarhun

Bu bitki, salatalarda ve soslarda tuz yerine kullanılabilir. Kokusu herhangi bir yemeği cazip hale getirecektir.

Ayrıca birçok baharat gibi tarhun da metabolizmayı hızlandırmaya ve dolayısıyla kalorilerin hızlı yanmasına yardımcı olur.

Parmesan Peyniri

Hem tat hem de doku olarak plastik hissi veren az yağlı peynirleri unutun. Birçok beslenme uzmanına göre, her gün tam yağlı süt veya gerçek peynir tüketen kadınların zamanla kilo alma olasılığı daha düşüktür.

Kavrulmuş sebzelerin üzerine rendelenmiş parmesan serpin, atıştırmalık olarak kullanın ve salatalara ekleyin.

Avokado nasıl yağlı bir meyvedir? Avokadodaki yağ miktarı (ortalama 29 gr) hakkındaki bilgiler sizi korkutmasın. Bu da onu kilo vermek isteyenler için en faydalı meyvelerden biri yapıyor.

İçerdiği tekli doymamış yağlar kalbe iyi gelir ve uzun süre tokluk hissi bırakır. Rendelenmiş avokado ekmeğe sürülebilir veya yoğurt, süzme peynir ve kefir eklenebilir.

Bu çok faydalıdır, ancak porsiyon boyutunu izlemeye değer - avokadoların kalorileri çok yüksektir.

Zeytin yağı

Zeytinyağı da avokado gibi sağlıklı yağlar içerir, bu sayede uzun süre aç hissetmezsiniz.

Ek olarak, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir - yani vücuttaki inflamatuar süreçler genellikle metabolizmayı yavaşlatır.