1. Kaslarınızın monoton duruşlardan kurtulmasını sağlamak için masanızda bazı esneme egzersizleri yapın.

2. Dışarı çıkın ve binanın etrafında iki kez dolaşın. Hava çok soğuksa birkaç kez merdiven çıkıp inin.

3. Herkese kahve almayı teklif et. Gerekli dozda kafein alırken aynı zamanda meslektaşlarınızın minnettarlığını da alacaksınız.

4. Arama yapmanız gerekiyorsa dışarı çıkın veya bir toplantı odasına gidin ve yürürken konuşun. Hareket ve konuşma size enerji verecektir.

5. 15 dakikalık bir şekerleme yapın. Örneğin, bir arabada veya kimsenin sizi göremeyeceği başka bir yerde. Bundan sonra kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz.

Beyninizi yeniden şarj etmek için

7. Lumosity beyin antrenörünü deneyin. Sinirbilimciler temel bilişsel yetenekleri geliştiren egzersizler geliştirdiler: hafıza, dikkat, problem çözme.

8. Okumak faydalı makaleler, yer imlerine eklendi. Dikkatiniz dağılacak ve belki yeni bir şeyler öğreneceksiniz.

9. Bir akşam programının dünkü bölümünün başlangıcını izleyin. Bu sayede haberleri hızlı bir şekilde öğrenecek ve güleceksiniz.

10. Atıştırmak için sağlıklı bir şeyler yiyin. Yaban mersini, siyah frenk üzümü, yapraklı yeşillikler veya kuruyemişler beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.

11. Onu ofise getir ilginç kitap, işle ilgili değil ve molalar sırasında. İyi kitap sizi ilhamla şarj edecek.

12. Bir şeyler yaz! Örneğin bir blog yazısı veya kısa hikaye ofiste neler olduğu hakkında. Veya her zaman yazmayı hayal ettiğiniz o kitap üzerinde çalışmaya başlayın.

13. Duolingo uygulamasıyla yabancı dil öğrenin. Yüklemek için kelime bilgisi, günde sadece birkaç dakika yeterlidir.

sohbet etmek

14. Bir iş arkadaşınızı hareket halindeyken bir kahve içmeye veya bir toplantı düzenlemeye davet edin. Aynı zamanda biriken fikirleri tartışabilir veya tavsiye isteyebilirsiniz.

15. Komik bir resimle meslektaşlarınızı neşelendirin.

16. Ofisten ayrılın ve yakınınızdaki birini arayın. Sadece günlerinin nasıl geçtiğini sorun.

18. Yakın zamanda size yardım eden birine teşekkür edin. Uzun bir mektup yazmaya gerek yok, birkaç satır yeterli olacaktır.

19. Meslektaşlarınızdan birini övün. Onlarla çalışmaktan neden hoşlandığınızı veya neyi diğerlerinden daha iyi yaptıklarını hatırlayın.

20. Mola vermek için zamanınız var ama meslektaşlarınızın vakti var mı? Başka bir departmanın acilen yardıma ihtiyacı varsa yardım edin. Meslektaşlarınız bunu takdir edecek ve bir dahaki sefere size yardımcı olacaktır.

Zamanı verimli geçirmek için

21. Telefonunuzu temizleyin. Kullanılmayan uygulamaları kaldırın, fotoğrafları sıralayın, uygulamaları klasörler halinde düzenleyin. Her gün kullandığınız uygulamaları ana ekranınıza taşıyın. Aynı zamanda duvar kağıdını da değiştirin.

22. Şu anda üzerinde çalıştığınız projelerden birini seçin ve on dakikalık bir çalışma yapın. Kağıt parçalarını ve bir kalemi stoklayın ve aklınıza gelen her şeyi yazın.

23. Şifrelerinizi güncelleyin. İfadenin küçük harf içermesi en iyisidir ve büyük harfler, sayılar ve en az bir özel karakter. E-posta ve sosyal ağlar için aynı şifreyi kullanmayın. Yeni şifreleri unutmamak için 1Password veya PassPack gibi bir şifre yöneticisi kullanın.

24. Masanızın çekmecelerini veya komodininizi temizleyin. Eski sakızları, yazmayan kalemleri, bükülmüş ataçları ve diğer çöpleri atın.

25. Gelen kutunuzu geliştirin. Yanıt şablonları yazın ve bir otomatik yanıtlayıcı ayarlayın.

26. Gereksiz e-postaların aboneliğinden çıkın. Bir ay boyunca okumadığınız herhangi bir şey gelen kutunuzu tıkar.

27. Belgeleri yeniden adlandırın ve yerlerinde düzenleyin. Böylece patronunuzun ihtiyaç duyduğu dosyayı aramak için beş dakika harcamanıza gerek kalmayacak.

28. Bazı görevleri devredin. Sevdiğiniz şeylere zaman ayırmaya çalışın.

Kariyerinizde ilerlemek için

29. Pinterest'e göz atın. Ancak tarif panoları veya DIY yerine kariyerle ilgili bir şeye bakın. Örneğin, etkileyici iş elbiseleri veya çalışmak istediğiniz harika şirketlerin seçimleri.

31. Akışınızda gezinin ve arkadaşlarınızın ne hakkında yazdıklarını görün. Terfi veya iş alanların tebrik edilmesi yeni iş. Bu bağlantıların ne zaman işinize yarayacağını bilemezsiniz.

32. Arkanıza yaslanın ve hayal edin. Sahilde bir tatil hakkında değil, kariyerinizde beş veya on yıl içinde neyi başarmak istediğinizle ilgili. Daha yaratıcı bir rol mü istiyorsunuz? Çok seyahat etmenize olanak tanıyan bir iş mi? Kendi işi? Şimdilik ne yapmanız gerektiği konusunda endişelenmeyin. Sadece hayal kurmana izin ver.

33. Bir şeyler başarmış yetenekli insanları takip edin. Güncellemeler ve ipuçları için onları takip edin.

34. Profesyonel profilinizi sıraya koyun.

35. Almak istediğiniz bir kursu veya katılmak istediğiniz bir konferansı bulun. Bunun için nasıl para biriktireceğinizi düşünün veya patronunuzu masrafları karşılamaya ikna edin.

Rahatlamak

36. İki dakika boyunca hiçbir şey yapmayın. Cidden, donthingfor2minutes.com adında bir web sitesi bile var. Sadece rahatlamanız, dalgaların sesini dinlemeniz ve fareyi hareket ettirmemeniz gerekiyor.

37. Bir şey hakkında endişeleniyorsanız, bu düşüncelerinizi bir parça kağıda yazın ve sonra atın.

38. Yeni masaüstü duvar kağıtları bulun: güzel manzara, ilham verici bir alıntı veya bir tatil fotoğrafı. Daha da iyisi, birkaç tane seçin ve bunları her ay değiştirin.

39. En sevdiğiniz kafeye gidin ve kendinize biraz sıcak ve sıcak bir şeyler alın. lezzetli içecek. Arkanıza yaslanın ve her yudumun tadını çıkarın.

40. Şuradan fotoğrafları görüntüle: farklı köşeler National Geographic web sitesinde yer alıyor.

41. Bir not defteri ve kalem alın ve düşüncelerinizi yazın. Akla harika bir şey gelmemesi sorun değil. Nasıl hissettiğinizi ve neyi temsil ettiğinizi yazın. Bu rahatlamak için yeterli.

Tamamen dikkatin dağılması

42. Hayal gücünüzü kullanın ve hayatta yapmak istediğiniz şeylerin listesine ilginç öğeler ekleyin. Bunun gibi bir listeyi Evernote, Google Dokümanlar veya Bucketlistly'de tutun.

43. Buzzfeed'e veya başka bir eğlence sitesine gidin.

44. En sevdiğiniz iş çalma listesini çalın. Size ilham veren ancak işinizden dikkatinizi dağıtmayan şarkılar içermelidir. Yazmaya ihtiyacınız varsa enstrümantal müzik daha iyi bir seçimdir.

45. Ofis malzemelerinizi değiştirin işyeri daha profesyonel görünüyordu.

47. Picasso Head'de Picasso'dan ilham alan bir tablo çizin.

48. Yeni ofis malzemeleri almak için arka odaya gidin. Veya internette güzel bir şey arayın.

49. Ofis malzemelerinden güzel bir heykel yapın.

50. Bir meslektaşınıza ofis koltuğu yarışında yarışmaya meydan okuyun.

Aşağıdaki belirtileri sıklıkla yaşıyorsanız siz de kendinizi bu durumda bulursunuz:

• akşamları yeni bir iş gününü sabırsızlıkla beklemiyorsunuz;
• iş günü sona erdiğinde sevinin;
• otomatik pilotta çalışıyorsunuz;
• işiniz için herhangi bir umut görmüyorsunuz.

Ama umutsuzluğa kapılmayın. İşini sevenler bile bazen sıkılıyor. İşte bunun olmasının iki ana nedeni.

1. Kendinize meydan okumayı bıraktınız.

Belki patronunuzdan, iş arkadaşlarınızdan veya sektörden nefret ediyorsunuz. Bir şeyi değiştirmeyi bile denemiş olabilirsiniz ama hiçbir şey işe yaramadı. Peki sonra ne oldu? Sen vazgeçtin.

Psikolojide bu hoş olmayan koşulları hiçbir şey yapmaya çalışmadan kabul etme durumuna öğrenilmiş çaresizlik denir.

"Ama gidip başka bir şey bulamam!" - diyorsun. Bu içinizde konuşan öğrenilmiş çaresizliktir. Neden? Düşünün - neden olmasın?

Kendimize meydan okumayı bıraktığımızda büyümeyi de bırakırız.

Üstelik bunu yapmak için işinizden nefret etmenize bile gerek yok. Belki kendi alanınızda çok bilgilisiniz. Sonra benzer bir durum ortaya çıkar: durursunuz.

Bunu önlemek için ne yapabilirim?

• Çalışmanızı düzenli olarak yeniden düşünün.
• Faaliyetlerinizi çeşitlendirin.
• Sürekli olarak işle ilgili yeni bir şeyler öğrenin.
• Kendinize yeni hedefler belirleyin.

2. Hedeflerinize ilişkin net bir vizyonunuz yok.

Amacınız ister kendi markanızı yaratmak, ister alanınızdaki en iyi insan olmak, ister sadece çocuklarınızı büyütmek olsun, sizi neyin motive ettiğini net bir şekilde anlamanız gerekir.

Eğer bir tane yoksa, bir tane icat et. İnsanlar hazır bir dizi hedef ve arzuyla doğmazlar. Kendinize hayattan ne istediğinizi, geleceğinizi nasıl görmek istediğinizi sorun. "15 Şubat 2023'e kadar kendi şirketimi kurmak istiyorum" demeyin. Bu çok saçma geliyor. Sadece hangi yöne gitmek istediğinizi anlamaya çalışın.

Ne için çabaladığınızı anlayın ve bunu her gün kendinize hatırlatın.

Siz değişirseniz, istekleriniz de sizinle birlikte değişecektir. Ama ne yaparsanız yapın asla amaçsız yaşamayın.

İş yerinde sıkıldınız mı? Bu senin kendi hatan. Patronunuz değil, ekonominiz değil, umutsuz şehriniz değil, siz.

Gelişmeyi bırakan sendin, hayallerini unuttun, tembelleştin, pes ettin. Can sıkıntısına yalnızca siz kendiniz “hayır” diyebilirsiniz. Ve bunun için oyunculuğa başlamanız gerekiyor.

"İşe iyi bir ruh hali içinde ve zevkle gitmeniz gerekiyor" - tüm psikologlar böyle söylüyor. Belki meslekleri hakkında gerçekten böyle düşünüyorlardır, ancak çalışanların büyük çoğunluğu ofislerine ve işyerlerine bariz bir isteksizlikle giriyor.

Sıkıcı iş, ofis çalışmasının ana dezavantajıdır. Herkesin yeni oyunları test etmesi, konseptler geliştirmesi ve dünyaya iyi, parlak ve saf şeyler getirmesi gerekmiyor. Bir sürü evrakı gözden geçirerek, postalarınızı iki kez kontrol ederek, işten hızla kaçmak ve dinlenmek istiyorsunuz.

Ancak çoğu zaman işyerinde tamamen farklı bir şey oluyor - yapacak bir şey yok. Bu tatillerde olur ve aynı zamanda tatil sırasında da olur. sıradan günler. Bir iki saat var ama yapacak bir şey yok. Boş zamanlarınızda neler yapabileceğinizi anlamaya çalışalım.

İş yerinde yapacak bir şey olmadığında ne yapmalı

Öncelikle çalışmalarınızı geleceğe yönelik düzenlemeye çalışmalısınız. Sık karşılaşılan bir durum, sorumlulukların altında ezildiğiniz ve hiçbir şeyi yapamadığınız zamandır. Sonrasında birdenbire hiçbir şeyin yapılamayacağı bir durum ortaya çıkıyor. O halde günlüğünüzü doldurmaya başlayın. İlk başta tamamen gereksiz görünüyor, ancak daha sonra bunu sürdürdüğünüz için kendinize defalarca teşekkür edeceksiniz.

Bir hafta boyunca çalışmanızı planlayın. Ayarlamalar ve transferler her gün mümkündür ancak bu şekilde meşguliyetinizi önceden tahmin edebilirsiniz.

• Çalışma alanınızı temizleyin. Bu oldukça geniş bir kavramdır, ancak örneğin:
• Ofis malzemelerinizi düzenleyin. Kullanılmış tüm kalemleri, kırık zımbaları ve gereksiz yapışkan notları atın.
• Klasörlerinizi düzenleyin. Belgeleri dizine göre sıralayın, aynı tarzda yeni etiketler yapın.
• İşyerindeki tozu silin, iç mekan bitkilerini sulayın.
• Daha fazla kolaylık sağlamak için bilgisayar dosyalarınızı temizlemeye başlayın. Gereksiz olanı silin. Her şeyin net kategorilere göre klasörlere ayrılması ve son olarak masaüstünüzü temizlemeniz gerekiyor (yeni, güzel duvar kağıdını yüklemeyi unutmayın)!
• Gelecekte yapılması planlanan işler için gerekli belge ve sertifika formlarını hazırlayın. Stillerini birleştirin. Tekrar okuyun iş tanımı

, sözleşme. Sorumluluklarınız ve haklarınız hakkında yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz.

Yapılacak bir şey yoksa öneriler listesi çok daha geniş olabilir. Bir ofiste çalışmasanız bile iş yerinizde yapacak bir işiniz olacaktır. Aynı temizlikçi kadın, ekipman ve deterjanların mevcut olup olmadığını iki kez kontrol ederken aynı zamanda tedarik talebinde de bulunabilir. Aynı sürücü arabayı temizleyebilir, farları cilalayabilir, sıvı seviyelerini kontrol edebilir ve bujileri iki kez kontrol edebilir.

Çalışmak istemediğinizde ne yapmalısınız? Bu biraz farklı bir durum. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak yoruluyorsunuz ve her şey sıkıcı.

O zaman acilen dinlenmeniz gerekiyor.

• Elbette bu, bilgisayarda çalışırken idealdir. Bu akıllı makine ile dinlenirken, dinlenirken de iş görünümü yaratmak oldukça mümkün. İşte sizin için seçenekler:
• İnternette her gün binlerce komik video yayınlanıyor. Kişisel bir çalma listesi derlemeye başlayın. Hafta sonu boyunca arkadaşlarınızı komik videolarla memnun edebilirsiniz. Erişirken sosyal ağlar aramaya başla uzak akrabalar
• Uzun zamandır okumak istediğiniz ama bir türlü fırsat bulamadığınız bir kitap bulun. Doğrudan ekrandan okumaya başlayın.
• Yabancı bir dili doğrudan internet üzerinden öğrenmeye başlamak faydalı ve konuyla alakalıdır, neyse ki bu fırsatı sağlayan birçok site var.
• Takvim, önümüzdeki ve uzak hafta sonları için planlar yapmanıza yardımcı olacaktır. Tatilinizi önceden planlayın, bu zihinsel olarak işteki zamanınızı kolaylaştıracaktır.
• Yapacak başka bir şeyiniz yoksa, bilgisayarınızın masaüstünde solitaire oynayın veya bir bilgisayar oyununda yeni imparatorluklar kurmaya başlayın.

Hemen hemen herkesin yüzlerce görevle başa çıkabilen modern akıllı telefonları olduğundan, yukarıdakilerin tümü telefonunuzdan yapılabilir. Ama burada gizlilikle daha zor. Telefonunuzun yanına bir gazete veya kitap koyun, sözleşmelerinizi düzenleyin ve sessizce World Wide Web'in uçurumuna dalın.

Hareketsiz bir işiniz varsa periyodik olarak ısınmayı unutmayın. Kahve için gidin, sekretere yeni mektuplar sorun ve genel olarak ihtiyacınız olan kişi aynı binada çalışıyorsa telefonu kötüye kullanmayın. Sonuçta, yürüyüş en azından bir süre için değişmek için harika bir nedendir. kısa zamançevrede, gözlerinizi dinlendirin ve yol boyunca ilginç biriyle tanışın.

Komik video: İşten sıkıldıysanız ne yapmalısınız?

İşyerinde durgunluk olduğu görülür. İş yok ya da bugün için planlanan tüm işleri bir şekilde çok hızlı bir şekilde tamamladım ve iş gününün bitimine hala fazlasıyla zaman var. Ve şimdi şu soru ortaya çıkıyor: işte ne yapmalı? Öylece kalkıp gidemezsiniz çünkü standart bir çalışma gününüz var. Vicdanım açıkça oturup hiçbir şey yapmama izin vermiyor çünkü etrafımda insanlar çalışıyor veişte sıkıldımBu. Peki bu durumda ne yapmalısınız?

Aslında işte yapacak hiçbir şeyiniz olmadığında zamanınızı ne yapacağınıza dair birçok seçenek var.

En faydalı şeykendi kendine eğitim. Biraz satın alarak kendinizi eğitebilirsiniz. eğitim materyalleri. Neyse ki günümüz piyasası her alanda çeşitli literatür sunmaktadır. Ve ne olacağı önemli değil - muhasebe veya yabancı dil öğrenme konusunda basitleştirilmiş bir kurs. Seçtiğiniz ve uzmanlaştığınız herhangi bir konu size yalnızca herhangi bir işverenin gözünde daha fazla değer verecektir (ve belki gelecekte önemli bir başarı elde etmenize veya en azından maaşınızda sağlam bir artış elde etmenize yardımcı olacaktır).

Otoritenizi güçlendirmek veya meslektaşlarınız arasındaki popülerliğinizi (olumlu) artırmak istiyorsanız, onların kendi işlerini halletmelerine yardımcı olabilirsiniz. Bu, elbette, kafanıza oturup bunu hafife alma riskiyle karşı karşıyadır, bu nedenle burada ustaca hareket etmeniz ve yardım etme arzunuzun, arzuya ek olarak, bol miktardan kaynaklandığını hemen açıkça belirtmeniz gerekir. boş zaman (veya daha doğrusu, görevlerinizi çok hızlı ve verimli bir şekilde tamamlama yeteneğiniz), ki bu büyük olasılıkla gelecekte öngörülmeyecektir, bu nedenle bu yardım tek seferliktir.

Ve eğer işiniz buna izin veriyorsa, yakın gelecek için planladığınız işleri yapmaya (örneğin yeni sözleşmeler hazırlamak) kolaylıkla başlayabilirsiniz. Veya iş yerinizi ve belgelerinizi sistematize edip uygun forma koyun. İş alanınız bunu yapmayı içeriyorsa müşteri aramaya başlayabilirsiniz.

Yaratıcı biriyseniz kendi kitabınızı yazmaya başlayabilirsiniz. Basılıp daha geniş dünyaya yayılması pek mümkün görünmüyor ancak onun soyundan gelenler için "Bir Avcının Notları"ndan daha az değerli olmayacak.

Yaptığınız işin karşılığında aldığınız ödemeden tamamen memnun değilseniz, o zaman harika seçenek sizin için - işte yarı zamanlı çalışma. Çalışma koltuğunuzda otururken (tabii ki boş zamanınız varsa) yapabileceğiniz uzaktan çalışma (ya da parça başı çalışma) ile ilgili sayısız teklif var. Örneğin, eğer yabancı dillere aşina iseniz, çeviri yapabilir veya testlerİle yabancı dil, sahibi olduğunuz.

Hiçbir şey yapmamanın klasik versiyonu (bu arada faydalıdır) okumaktır. Mutlaka profesyonel edebiyat değil, klasikleri alın, çünkü eski güzel Stendhal veya Puşkin'i yeniden okumaktan daha iyi ne olabilir? Kendinizi kendi gözünüzde yükseltin.

Bunu henüz öğrenmediyseniz, klavyede (bilgisayarınız varsa) dokunarak yazma yöntemini kendi kendinize öğrettiğinizden emin olun. Bu üretkenliğinizi artıracak ve dışarıdan çarpıcı görünecektir. Profesyonelliğe anında ilham verir. Bu noktaya çapraz okuma eğitimini ekleyebilirsiniz. Elbette ciddi literatürü bu şekilde okumaya değmez, ancak büyük hacimli belgelere hızlı bir şekilde bakmanız veya kavramanız gerekiyorsa genel anlam– o zaman bu bilginin yeri doldurulamaz olacaktır.

Eğer bir aile bireyiyseniz, aile muhasebesini (hesaplama) derlemeye ve düzenlemeye başlayabilirsiniz. aile bütçesi, başka bir deyişle). Şey gerekli ve faydalıdır. Sonuçta bu basit bilimin yardımıyla maliyetlerinizi azaltabilirsiniz. Ve dedikleri gibi, çok parası olan zengindir, yeterince parası olan da. Bu sizin için mümkün değilse, önümüzdeki hafta için bir menü oluşturabilirsiniz - bu gelecekte size zaman kazandıracak, evde oturup ailenizi neyle besleyeceğiniz konusunda kafa yormanıza gerek kalmayacak.

İş yerinde jimnastik.

Herkes için en faydalı aktivite elbette kifiziksel egzersiz işte. Bir ton kas kazanmak için bunu o kadar çok yapmanıza gerek yok. Vücudunuzu iyi durumda tutmak için sadece birkaç egzersiz yeterlidir. Can sıkıntısına karşı bu çare, özellikle hareketsiz bir işi olan (bilgisayar başında veya evrak işi yapan) kişiler için vazgeçilmezdir. İşte size rehberlik edecek bazı ipuçları:

Duruşunuza dikkat edin, kambur durmayın.

Poponuzu güzel ve sıkı kılmak için otururken sandalyenizden kalkmadan kalça kaslarınızı gerin. Az sayıda tekrarla başlayın, yavaş yavaş 100'e kadar çıkın.

Boynunuzun sertleşmesini önlemek için periyodik olarak eğilerek egzersiz yapın. farklı taraflar, dairesel dönüş. Bu arada gıdıdan kurtulmak istiyorsanız sadece boyun kaslarınızı değil ağzınızı da germelisiniz. Bu nedenle, bu tür kasları güçlendirmek için sesleri yoğun bir şekilde telaffuz etmelisiniz (I-O-U-Y).

Tüm egzersizleri yoğun modda değil, sakin, ılımlı modda yapın, aksi takdirde çabuk terlersiniz ve işteki herkesin kıyafet değiştirme ve duş alma fırsatı yoktur.

İşe jimnastik ekipmanı getirme fırsatınız varsa bu harika olurdu. Fitball egzersizleriyle başlayın. Bu sırt ve kalça kaslarınızı güçlendirecektir.

Bir başka iyi ve hantal olmayan jimnastik ekipmanı dambıllardır (veya dambıllara uyarlanmış bir şey, örneğin litrelik plastik su şişeleri). Kollarınızın, göğsünüzün ve sırtınızın bir kısmının kaslarını güçlendirecekler.

Vücudun önce sola, sonra sağa düzenli dönüşleri ve vücudun ileri geri, sonra daire şeklinde eğilmesi de genel durum üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır.

Fiziksel egzersizlerinizi göz egzersizleriyle tamamlayın. Hepimiz okulda basit egzersizler yaptık - sırayla sola, sonra sağa, sonra yukarıya, sonra aşağıya bakın, gözlerimizle, dairesel hareketlerle sekiz şekli yapın, gözlerimizi çok çok sıkı kapatın ve geniş açın. Her hareket birkaç kez tekrarlanmalıdır. Sonunda gözleriniz kapalı bir süre oturun.

Tüm bu egzersizler gün boyunca uyanık ve üretken kalmanıza yardımcı olacaktır.

İş hayatının sıkıcı olduğu dönemlerde iş günleri, iş gününün bitimini sancılı bir bekleyişe dönüşüyor. Elbette buna iş eğlencesi demek zor ama ilgi emek faaliyeti - önemli husus psikolojik refah.

Yapmak istemediğimiz bir şeyi yapmak zorunda kaldığımızda ya da yapmak istediğimiz ama yasak olan bir şeyi yapmak zorunda kaldığımızda can sıkıntısı başlar. Bu görüş Alman psikanalist Otto Fenichel tarafından da paylaşılmaktadır. Can sıkıntısından yalnızca tembellerin muzdarip olduğunu düşünmeyin; aslında can sıkıntısı, yaşamdaki koşullara dikkat çekmek için tasarlanmış duygusal bir uyandırma çağrısı olarak gelir. Dolayısıyla çalışkan bir insan bile işyerinde sıkılabilir ve bu durumda yapılabilecek en kötü şey şu yargıya varmaktır: "Evet, benim için her şey yolunda, neden sıkılayım?" Sıkıntının kınama ve cesaretlendirmeyle üstesinden gelinemez. İşe yeniden ilgi duymak ve bundan keyif almak için nedenlerini anlayalım.

1. Bireysel gelişim planı ve beklentileri yoktur

Amerikan şirketleri IBM ve Hewlett-Packard, çalışanların gelişimine büyük önem veriyor: çalışanlar şirket içinde öğrenme ve büyüme fırsatına sahipler. %67 Rus şirketleri HeadHunter anketine göre çalışanlara da eğitim veriyor. Bunların üçte biri eğitim başvurularını kabul ediyor ve bunları şirket içinde veya dış sağlayıcılardan kurs seçmek veya düzenlemek için kullanıyor. Bu durumda kariyer yolu daha şeffaf ve net hale gelir. Ne yazık ki tüm kuruluşlar bireysel kariyer büyüme planları oluşturmamaktadır. Ancak bu, gelişimin imkansız olduğu anlamına gelmez.

Belirsiz beklentilere sahip bir şirkette çalışmak şüpheli bir zevktir, bu nedenle sisin dağıtılması gerekiyor. Hangi adımları atmalıyım?

Geliştirme ihtiyaçlarınızı netleştirin

Eğer şirket sizi tepeden geliştirmiyorsa talimat beklemeyin. Tam olarak ne istediğinizi anlamak önemlidir. Örneğin, pozisyonunuzu değiştirin, farklı bir program üzerinde çalışın, niteliklerinizi geliştirin; işte kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacağını düşündüğünüz şeyler.

İhtiyaçları şirket yetenekleriyle karşılaştırın

Şirket kariyer hedeflerinizi gerçekleştirme fırsatları sunabiliyor mu? Yönetim veya İK ile iletişime geçmenin zamanı geldi. Modern şirketler, canı sıkılanlara maaş ödemektense çalışanlarını geliştirmeyi daha karlı buluyor. Şirketin büyümenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Bir eylem planı yapın

Elbette değişiklik yapmak için bir şeyler yapmanız gerekir: örneğin, ek eğitim ya da başka bir departmanda staj yapmak, başka görevlere geçmek, şirketin karşılaştığı sorunlara yeni bir çözüm bulmak. Neyi neden yaptığınızı, nereye gittiğinizi ve sizi neyin beklediğini anladığınızda iş yeniden ilginç hale gelecektir.

2. Her şey, hatta yeni şeyler bile hızlı ve kolay bir şekilde ortaya çıkıyor

Çalışmaların ilk ayları ilginç ve harikaydı ama sonra ilgi azalmaya mı başladı? Bunun norm olduğunu düşünmemelisiniz: Aksine, norm sürekli kendi zevkiniz için çalışmaktır, aksi takdirde çalışmanın anlamı kaybolur.

Hayatın anlamı üzerine yaptığı çalışmalarla ünlü Avusturyalı psikolog Viktor Frankl, faaliyetlerinde yüksek bir amaç görmeyen, hayatlarını anlamsız bulan insanlar hakkında yazdı. Frankl, bu durumda şunu anlamanın önemli olduğunu belirtiyor: mesleğin kendisi hiçbir şey ifade etmiyor. Psikolog, "İnsanın Anlam Arayışı" adlı kitabında "Belirleyici olan, nasıl çalıştığı ve kendini bulduğu yere uyup uymadığıdır" diye yazıyor. Başka bir deyişle etrafınıza bakın: Sizi işe alan şirket hakkında gerçekten ne düşünüyorsunuz? Belki hala burada kendini kanıtlayabilirsin? Yoksa ilk üç ayda yenilik etkisini yitirip görevler anlamsız mı gelmeye başladı?

En çok zorluk yaşayan kişiler, sorumluluklarının üstesinden gelemeyen kişilerdir. Bunlarla çok kolay başa çıkıp sıkılmaya başlayanlar, alışılagelmiş çalışma düzenlerini yeniden gözden geçirmeli ve bunu yönetimle konuşmaktan çekinmemelidir:

• diğer projelere yardım teklif etmek;
• uygulamaya yönelik yeni fikirleri dile getirin;
• yeni görevler verilmesini isteyin.

Elbette şirket size düzenli olarak önemli projeler sunabilmekten mutluluk duyacaktır ve aynı zamanda iş dürtüsünüzü sürdürebileceksiniz. Ve bu arada kariyerini geliştir.

3. Zorlayıcı ve stratejik görevlerin eksikliği

Sıradan bir durumda melankoli sıklıkla ortaya çıkar - büyümenin zamanı gelmiş gibi görünüyor ve daha karmaşık bir şey istiyorsunuz: daha fazla sorumluluk, farklı düzeyde görevler... Ancak yönetimle konuşmaya karar vermek korkutucu.

Her şeyden önce şunu anlamalısınız: hiç kimse sizi sürekli olarak tek bir pozisyonda olmaya zorlamaz. Kariyer gelişimi hemen hemen her çalışan için arzu edilen bir süreçtir, değil mi?

kapsamında gerçekleştirilen bir çalışmada uluslararası proje“Bir kariyeri anlamak” sorusuna katılımcılara kariyerlerinin neye bağlı olduğu soruldu. Ankete katılan İK yöneticilerinin %92'si kariyerin kişisel ve iş nitelikleri kişi. Sadece yüzde 24'ü buna inanıyor kariyer gelişimiüst yönetime bağlıdır. Başka bir deyişle yukarı yönlü hareket kariyer merdiveni ellerinizde ve buna kaçınılmaz olarak sorumlulukların ve yetkilerin genişlemesi eşlik ediyor. Bu nedenle, mevcut konumunuzdan sıkıldıysanız, büyümeye hazır olup olmadığınızı değerlendirmenin zamanı geldi.

İşletmeye karşı daha fazla sorumluluk almaya hazırsanız, o zaman potansiyel olarak şirket için zaten daha değerli bir çalışansınız demektir. Yönetim, daha karmaşık sorunları çözme ve stratejik benimseme isteğinizi takdir edecektir. önemli kararlar iş için - devam edin!

4. Monoton çalışmalardan bıktım

Belki de çoğu zaman monoton faaliyetlerle uğraşmak zorunda kalanlar iş yerinde can sıkıntısından muzdariptir. Sayılarla ve belgelerle monoton çalışmak, üretimdeki çalışmalar kadar ciddi bir dayanıklılık gerektirir. Elbette buna sahipsiniz, eğer böyle bir şey yapıyorsanız, büyük ihtimalle azim sizin güçlü noktanızdır!

Monoton çalışma sırasında can sıkıntısıyla mücadele etmek için, iş psikolojisi uzmanları tarafından önerilen bir dizi önlem alınmalıdır.

Üretilebilirlik

Bazen monoton işlerin bir kısmı otomatik hale getirilerek kendinizi yükten kurtarabilirsiniz. İşinizde böyle bir fırsat var mı? Herhangi bir araç var mı veya yazılım bu işinizi kolaylaştırabilir mi? Şirketin teknolojinin gerisinde kalmamasını sağlamak için bu konuları yönetimle tartışın.

Molalar

Uzun süreli motor veya bilgi yükü sağlığınıza fayda sağlamaz, bu nedenle heyecanlanıyor ve birkaç saat daha "sürmeye" hazır gibi görünseniz bile ara vermek önemlidir. Akıllı telefonunuza mola hatırlatıcıları ekleyin, iş yerinizden bir süreliğine ayrılın - hareket edin, pencerenin dışındaki manzaraya bakın, su için.

Neşe

Monoton işler için motivasyonu koruyan aktivite son derece önemlidir. Ve eğer işiniz monoton çalışmayı içeriyorsa, günlük rutininiz daha katı olmalıdır: daha erken yatmaya ve daha erken kalkmaya çalışın, egzersizi göz ardı etmeyin, günde birkaç kez yemek yiyin.

5. Etkinlik görünümünü yaratmalısınız

Tembeller için mükemmel ve çalışkanlar için dayanılmaz bir seçenek: çalışma saatlerinin "dışarıda oturmanız", yalnızca ara sıra herhangi bir görevi yerine getirmeniz gerekir. Solitaire'de şampiyon olabilirsiniz ancak bunun kariyerinize gerçekten fayda sağlaması pek olası değildir. Seçim sizin: bir iş adamının imajını yaratın (ki bu gerçekten sıkıcıdır) ya da gerçekten geliştirin. Neden işte yapacak çok az şeyin olduğu bir durumda olduğunuzu öğrenin.

Motivasyon eksikliği

Çalışmaya zorlanmıyorsunuz, ancak kendiniz inisiyatif göstermiyorsunuz - ve onlar buna göz yumuyorlar. Aramanız gerekiyor gibi görünüyor yeni anlamİş hayatınızda: Bu işi neden kabul ettiğinizi ve kariyerinizde neyi başarmak istediğinizi hatırlayın. kariyer yolu. Eğer durum olduğu yerde iyileştirilebiliyorsa, daha görünür olmanın ve işletme için anlamlı bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir.

Sorumluluk korkusu

Elbette en azından bir kez bu girişimin cezalandırılabilir olduğu düşüncesi aklınızdan geçmiştir. Aslında ileri sürülen fikirlerin ve bunların daha sonraki uygulamalarının sorumluluğunu üstlenme yeteneği en kısa yol Terfiler ve maaş artışları için. Küçük görevlerle başlayabilirsiniz.

Savunma reaksiyonu

Bazen işin görünümü önemli bir koruyucu işlevi yerine getirir: ofise gelip hayattan "saklanabildiğinizde", "daha iyi zamanlar" beklediğinizde. Kişisel yolculuğunuzun şu anda hangi aşamada olduğunuzu anlamak için sevdiklerinizin desteğini alın ve ardından kariyer soruları sormaya başlayın.

Can sıkıntısı için bir sebep yoksa ama can sıkıntısı varsa belki de bu iş gerçekten zevkli olamaz. Kariyer Rehberliği testi tam da bu gibi durumlar içindir: hangi faaliyet alanlarının uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olur ve düşünmeye değer 15 meslek sunar.