Hafıza nasıl geliştirilir? Dağınık dikkat ve sürekli hafıza sorunları birçok kişiye aşinadır - ancak çoğu, dikkatlerinin bu sorununa odaklanmaz. Bu yazımızda farklı yöntemlerle evde hafıza ve dikkatin nasıl geliştirilebileceğine daha yakından bakacağız. Haftada 2-3 kez egzersiz yapmak beynin kan dolaşımını harekete geçirmeye ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. Bu arada, herkesin iyi bir hafızaya ihtiyacı var: ders çalışmak, çalışmak ve hatta süpermarkete sıradan bir gezi için. İyi bir hafızanın dayandığı üç fil, hafızanın doğal potansiyeli, hafıza durumu ve hafıza eğitimidir. Yaş nedeniyle, bir kişinin hafızası zayıflar ve güçlendirilmesi günlük çalışmayı gerektirir. Ayrıca, hafızayı geliştirmek için çağrışımlar geliştiririz, çünkü çağrışımsal serilerin oluşturulması etkili ezberleme tekniklerinden biridir.

Hafıza en uygunsuz anda bizi hayal kırıklığına uğratıyor ve kendimize kızıyoruz, kötü bir hafızadan şikayet ediyoruz. Ve kendimize şu soruyu soruyoruz: “Bunu geliştirmek mümkün mü?” Bellek geliştirilebilir. Telefon numaralarını ezberlemeye çalışın, ezberlenen listeler olmadan alışveriş yapın, şiir ezberleyin. Ve genel olarak, rezervleri çok büyük olan hafızanızı yedeklemeyin. Ve böylece “delilik” sizi beklemez, sadece sabah egzersizleri yapmayı değil, aynı zamanda zihin için jimnastik yapmayı da unutmayın.
Uyandıktan sonra, 7-10 dakika boyunca her şeyi yüksek sesle veya en azından fısıltı ile söyleyerek en iyi şekilde yatarak yapılan basit egzersizler vardır.

• Alfabenin harflerini tek tek söyleyin, her biri için bir kelime düşünün. 15 saniyeden fazla düşündüyseniz, o harfi atlayın ve devam edin.
• Geri sayım: Mümkün olduğunca çabuk 100'den 1'e kadar sayın.
• 20 kadın ismi söyleyin, onlara bir seri numarası verin (örneğin: Alena - 1, Bonya - 2 ...)
• Erkek isimleri için de aynısını yapın.
• Şimdi sırayla 20 yiyecek ismi söyleyin (Ekmek, salatalık, pirzola, pancar çorbası ...)
• Aynı harfle başlayan 20 kelime söyleyin, her kelimeyi numaralandırın (1-araba, 2-fil, 3-yunus...)
• Herhangi bir yabancı dilde 20'ye kadar sayın.

Parlak bir hafıza kalıtsal olabilir (genetik hafıza), ancak belirli teknikler yardımıyla da geliştirilebilir. Hafıza nasıl geliştirilir, daha inatçı ve kapasitif hale getirilir?
En etkili yol, materyali tekrarlamaktır. Bu iyi bilinen bellek mekanizması, çoğu zaman diğer birçok zor ipucundan daha etkilidir. Bazı fenomenler birçok kez tekrarlanırsa, daha iyi hatırlanırlar. Ezberlenen materyalin uzun süre “çiğnenmesine” gerek yoktur, tükenme noktasına kadar, iki ila üç saat veya bir gün sonra tekrarlamak daha iyidir.
Malzemeyi anlamaya çalışmalıyız, ana fikri, en temel olanı anlamaya çalışmalıyız. Başka bir deyişle, malzemenin etkili bir şekilde özümsenmesi için mantığı “açmak” zorunludur.
Çağrışımların kullanılması, gerçekleri "yığmaya" yardımcı olur: örneğin, bir balık yüzer, yüzgeçleri vardır; serçe - küçük, gri, şarkı söylemez ve benzerleri. Aynı zamanda, ilişkisel bağlantılar uzun süredir bilinen veya beklenmedik, komik, mantıksız, bir karikatür görsel görüntü veya karikatür şeklinde olabilir. "Resmin" neye ihtiyacınız olduğunu hatırlamanıza yardımcı olması önemlidir. Bu yöntem aslında iyi bilinen "hafıza düğümlerinden" farklı değildir.
Güçlü bir izlenim bırakan olaylar, güçlü bir şekilde ve uzun süre hatırlanır. Başka bir deyişle, neye karşı duygusal bir tavrınız olduğunu ve neye gerçek bir ilgiyle davrandığınızı daha iyi hatırlarsınız. Bu nedenle matematik, müzik veya yabancı bir dilin "baskı altında" öğretilmesi etkisizdir. Sadece şaşıran, dokunulan, gerçekten ilgilenenlerin hatırlanma şansı vardır. Kulak tarafından algılanan bilgiler görsel analizör üzerindeki etki ile desteklenirse malzemenin daha iyi hatırlandığı bilinmektedir - slaytların, grafiklerin, fotoğrafların gösterimi. İşitme, görme ve diğer analizörler üzerindeki eşzamanlı etki, bilgilerin daha iyi sabitlenmesine katkıda bulunur. Bu temelde, okullar "görünürlük" kullanımını teşvik eder - stantlar, çizimler, mankenler ...
Ezberlemenin etkinliği önemli ölçüde dikkatin odağına bağlıdır. Hiç şüphe yok ki pek çok olay, onlara gereken özeni göstermeden ele aldığımız için zihnimizde iz bırakmaz. Dikkat dağınıklığı, konsantrasyon eksikliği, düzensizlik, ebeveynlerin ve öğretmenlerin sıklıkla karşılaştıkları sorunlardır (bazen kendileri bilgiçlikle ayırt edilmeseler de). Ancak bilmeniz gerekir: Çocuklarda aktif dikkat "büyüdükçe" oluşur, bazen gelişimi uzun vadeli çabalar ve özel egzersizler gerektirir. (Vladislav BRAGINSKY, Tıp Bilimleri Adayı, Rusya Federasyonu Onursal Doktoru)

B6 vitamini ve trionin, çalışma kapasitesini geliştirmede, konsantrasyonu artırmada ve hafıza geliştirmede önemli bir rol oynar. Bu maddelerin her ikisi de ilacın bileşimindedir " biyotredin". Bu ilaç sadece beyin aktivitesini iyileştirmekle kalmaz, dikkati ve zihinsel performansı arttırır, aynı zamanda sinir sisteminin işleyişi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.

Hafızayı geliştiren halk ilaçları

Hafızayı geliştirmek için şifalı otlar kullanın ve hafızayı geliştiren yiyecekleri diyetinize dahil edin, jimnastik hafızayı geliştirmeye yardımcı olacaktır. Halk ilaçları ile hafızayı geliştirmek, hafızayı geri yüklemek veya güçlendirmek için iyi bir seçenektir. Sonuçta, hemen hemen tüm halk ilaçları doğaldır, bu da onlardan ilaç ve haplardan daha az zarar olduğu anlamına gelir. Halk ilaçları ile hafızayı geliştirmek kolaydır.

Beynin masajı...

Dilin ve ağız boşluğunun refleks bağlantılarını inceleyen Moskova enstitülerinden birinden uzmanlar, ağzın uzun süreli (5-10 dakika) durulanmasının merkezi sinir sisteminin aktivitesi üzerinde belirli bir etkisi olduğu sonucuna vardı. Çalışmalar, çoğu sağlıklı ve hasta insanda durulamanın başlamasına, uyarma süreçlerinin aktivasyonunun eşlik ettiğini göstermiştir. Daha sonra sıvı tükürüğün salındığı anda ve özellikle durulama sonunda ensefalogramda yavaş potansiyeller artar, alfa ritmi daha düzenli ve belirgin hale gelir. Bu tür karmaşık değişiklikler, içinde meydana gelen süreçler üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olan bir tür beyin masajı ile karşılaştırılabilir.

Hafızayı harekete geçiren yiyecekler.

Her gün küçük bir parça peynir, bir dilim bitter çikolata, zeytinyağında sebze salatası, günde 2 muz, ay çekirdeği, kuruyemiş gibi kuru meyve, fırınlanmış patates ve elma, haşlanmış havuç ve süzme peynir tercih edin. Tam bir öğün yiyemiyorsanız bu ürünleri atıştırmalık olarak da kullanın. Hafızayı geliştirmek için çok faydalıdır - protein diyeti.

Yonca hafızayı geliştirecektir.

Yarım litrelik bir yonca kafası kavanozunu çevirin, 0,5 litre votka dökün ve 2 hafta boyunca karanlık bir yerde her gün sallayarak bırakın. Sonra süzün ve 1 yemek kaşığı alın. ben. Öğle yemeğinden sonra veya yatmadan önce günde bir kez. 3 ay içmeniz, ardından 3 hafta ara vermeniz ve 3 ay boyunca tekrar içmeniz gerekir. Tüm kursu üç yıl içinde tekrarlayın. Bu tarif hafızayı geliştirecek, serebral vasküler skleroz, baş ağrısı, gürültü ve kulak çınlamasına karşı yardımcı olacaktır. Ayrıca kafa içi basıncını düşürür.

Hafızayı geliştirmek için araçlar

Yaban turpu yemekleri ile yiyin. 1 yemek kaşığı bir gün beyin için mükemmel bir çaredir.
veya limonlu yaban turpu
- Yabanturpu. kökü (0.5 mayonez kavanozu) ve 3 limonu rendeleyin, 3 yemek kaşığı ekleyin. ben. bal ve buzdolabında 3 hafta ısrar edin. 1 çay kaşığı alın. Yemeklerle birlikte günde 2 kez. Görmeye de iyi gelir.
- Ceviz. Taze krema ile ezilmiş günde 5-7 parça yemek gerekir.
- 3 baş soğanı ince rendeleyin, suyunu sıkın, bal ile ikiye karıştırın ve 1 yemek kaşığı alın. ben. Yemeklerden yarım saat önce günde 3 kez.

Taze çam tomurcukları hafızayı geliştirecektir.

Erken ilkbaharda, yemeklerden önce günde 2-3 kez birkaç parça taze çam tomurcuğu yiyin. Bu araç hafızayı keskinleştirecek, vücudu erken yaşlanmaya karşı koruyacaktır.

Elecampane hafızayı geliştirir.

1 inci. bir kaşık elecampane kökü 0,5 litre votka dökün, ara sıra sallayarak 30 gün bekletin. 1 yemek kaşığı tentür iç. ben. 30 dakika boyunca günde 3 kez. yemeklerden önce. Bir ay boyunca iç. Hafıza gelişecektir.

Rowan kabuğu hafızayı geliştirir.

Hazırlanması çok basit olan yılda iki veya üç kez bir kaynatma içmek gerekir. 1 yemek kaşığı Doğranmış kırmızı üvez kabuğunu 250 ml suda 10 dakika kaynatın, ardından en az 6 saat demlenmesine izin verin, ardından süzün. 1 yemek kaşığı alın. günde 3 kez. Kurs üç ila dört hafta olmalıdır. İlkbahar, sonbahar ve kış aylarında tedavi etmek en iyisidir. Bu tarif, kolesterolün kan damarlarını mükemmel bir şekilde temizler, aterosklerozun önlenmesi olarak hizmet eder.

Yaban mersini hafızayı geliştirir.

Düzenli yaban mersini tüketimi, sadece görme keskinliği üzerinde değil, aynı zamanda hafızayı da olumlu yönde etkiler. Yaz aylarında günde bir bardak yaban mersini yiyin ve çilekleri kış için dondurun. Bir yıl boyunca bunları kullanarak birçok sağlık probleminden kurtulacaksınız.

Zencefil hafızayı geliştirecektir.

Belleği geliştirmek için zencefil dilimleri hazırlamanız gerekir: 250 ml kaynar su başına 10 g hammadde. Biraz nane veya limon balsamı ekleyebilirsiniz. Günlük norm 1-2 bardaktır.

Adaçayı hafızayı geliştirecektir.

Hafızayı geliştirir, sinir sisteminin tonunu arttırır, adaçayı gibi bir bitki verimi. 1 yemek kaşığı alın. ben. adaçayı ve nane yaprakları, karıştırın, 2 yemek kaşığı. ben. akşamdan bir termos koyun ve 2 bardak kaynar su dökün. Sabahları süzün, yemeklerden 30 dakika önce günde 4 kez 50 ml alın.

Hafızayı geliştirmeye yardımcı olacak bir tentür.

Hafızayı güçlendirmek için, aşağıdaki tentür yardımcı olacaktır: 30 gr muzaffer soğan tüyü (ramson), 20 gr vadi zambağı, 10 gr melisa yaprağı, 10 gr bahar çuha çiçeği, 10 gr Çin manolya asma alın kök, 50 gr koyu bal, 0,5 l 40 derecelik votka dökün, 3 hafta ısrar edin ve yemek sırasında 15 damla iç.

"Altın" su hafızayı geliştirecektir.

Altınla işlem yapılırken içinde 2 bardak su bulunan bir kaba taşsız bir altın takı konulur. Su, hacmi yarı yarıya azalana kadar kaynatılır. Elde edilen çözelti günde 2-3 kez, 1 çay kaşığı alınır. 2 hafta "altın" su aldıktan sonra kalp kasını güçlendirir ve hafızayı geliştirir.

Hafızayı geliştirmek, damar sertliğini, iskemiyi, kalp krizini, inmeyi önlemek, görme, işitme ve her türlü kalp hastalığını iyileştirmek için aşağıdaki eski tarif var:

Şeker, kırmızımsı-kahverengiye dönüştüğü güçlü ay ışığına yakıldı, ardından 5 olgun çam kozalağı (hala tohumlu), 25 gr havlıcan kökü (boyuta bağlı olarak 5-7 parça) ve 1 funda dalı. Bir kapakla kapatılan kavanoz 2-3 hafta ısrar edildi ve süzülmedi.
İlacı aşağıdaki gibi alın: akşamları 10-15 dakika. yatmadan önce, 1 yemek kaşığı eklenmiş bir bardak zayıf, hafif sıcak çay için. balsam. .Bu çayı balla içerseniz daha iyi olur.
Moonshine votka veya konyak ile değiştirilebilir. Bir parça şeker külü serpin, bir çatal koyun ve ateşe verin. Kül bir katalizör görevi görecek ve şeker tutuşacaktır. Damlaları votkaya düşer ve hemen çözülür. 0,5 l için 1 parçadan fazla şeker yakmayın.

Hafıza kaybı için çareler

Kalıcı hafıza kaybı ile, bir bardak su, 200 gr ısırgan otu, 100 gr iris kökü, 50 gr altın kök, her biri 1 çay kaşığı alın. kırmızı karanfil ve psyllium tohumları. Kaynatın ve hemen çıkarın. Israr edin, süzün ve 3 yemek kaşığı için. ben. günde 6-7 kez

Zihinsel netlik, hafıza geliştirme için koleksiyon

Baş ağrılarını azaltmak, hafızayı ve zihinsel netliği geliştirmek için 3 yemek kaşığı alın. ben. yaban mersini ve ahududu yaprağı, 4 yemek kaşığı. yemek kaşığı ezilmiş bergenia yaprağı, 1 yemek kaşığı. bir kaşık kekik sıradan. 1 inci. karışımdan bir kaşık dolusu 2 yemek kaşığı demleyin. kaynar su, 10 dakika kaynatın, kapalı bir kapta 2 saat bekletin, süzün. 1 yemek kaşığı iç. günde 2 kez.

Ginkgo biloba beyni uyarır

Vücudun diğer organlarından daha az olmayan beyin, işlevlerinin normal performansı için beslenme desteğine ihtiyaç duyar!
Ginkgo biloba zihinsel işlevi iyileştirebilir, beyin hücrelerinin zarlarını destekleyebilir ve koruyabilir. Uzmanlara göre bu bitki, beyin damarlarını ve kılcal damarlarını güçlendirmede kendi türünde gerçek bir liderdir. Ginkgo biloba, kılcal damarların kırılganlığını önler ve beyne kan ve oksijen tedarikini iyileştirir, böylece hafıza bozukluğunu önler. Ayrıca ginkgo biloba, kan damarlarını temizleyen, beyin hücrelerini serbest radikallerden koruyan ve kan viskozitesini azaltmaya yardımcı olan aktif maddeler içerir.
Tabii ki eczanede ginkgo biloba içeren çeşitli ilaçlar satın alabilirsiniz. Ancak kendi ellerinizle şifalı bir içecek yapmaya çalışın. Bunu aşağıdaki gibi yapabilirsiniz: 1 yemek kaşığı alın. ben. ginkgo biloba otları, bir termos içine dökün, 250 ml kaynar su dökün, 1-2 saat bekletin, yemeklerden 30 dakika önce günde 3 kez 1/3 bardak için.
Ginkgo biloba, canlılık yükü verir, depresyonla başa çıkmaya yardımcı olur.

Doğruladıysanız hafızayı geliştirmek için halk tarifleri bunları aşağıdaki yorumlara yazın

Sosyal ağlara kaydedin:

Bellek ilginç ve karmaşık bir olgudur. Bilim adamlarına göre, küçük çocuklar yetişkinlerden daha fazla bilgiyi hatırlayabilir.

Bellek, büyük miktarda bilgiyi depolayabilir, iyi bir bellek olmadan başarılı olmak zordur.

Bu nedenle, birçoğu evde hafızayı nasıl hızlı bir şekilde geliştireceğiyle ilgileniyor?

Belleğin kararlı hale gelmesi için gereklidir:

• düzgün yemek;
• çeşitli veriler almak;
• hedefe ulaşmak için çabalayın.

Belleği geliştirmek için hedefin açık olması önemlidir ve başarılması bir zevktir.

Aksi takdirde beyin kendisini gereksiz bilgilerden korumak için her şeyi yapacaktır.

Hafızanın kalitesi yediğiniz yemekten etkilenir - bu beyin için enerjidir. Beynin tam olarak çalışması için dengeli bir diyete ve yeterli miktarda vitamine ihtiyacınız vardır. Bu koşulların yerine getirilmesi kolay değildir: balık Omega-3 ve fosfor içerir, ancak donduktan sonra korunmazlar.

Ürünlerin mevcudiyetine değil, kalitesine tercih edilmelidir. B vitaminleri beyin için önemlidir, bu nedenle ekşi süt ürünleri, yumurta, yeşil sebzeler, tam tahıllı ekmek ve karaciğer tüketilmesi önerilir. Kuruyemişler uzun süreli hafıza geliştirmeye yardımcı olur.

Bir kişi iyi bir hafızaya sahip olduğunda, amacını düşünmez. Kötüleşirse, ilaca başlamadan önce basit egzersizlerle başlayarak beyin aktivitesini iyileştirmeyi deneyebilirsiniz.

Hafızayı geliştirmek için araçlar

Birisi, beyin aktivitesini iyileştiren ilaçların sadece yaşlılar için gerekli olduğuna inanıyor. Ancak genç yaşta bile (özellikle seans arifesindeki öğrenciler için) faydalı olabilirler.

Hafıza bozukluğu sorunu birçok insanı endişelendiriyor. Zamanla unutkanlık, önemli bilgileri zamanında hatırlamak mümkün olmadığında sinirlilik, kendinden ve başkalarından memnuniyetsizliğe neden olur.

Hafızanın “başarısız olmaya” başladığını fark eden bir kişi onu güçlendirmeye çalışır ve evde hafızayı nasıl hızlı bir şekilde geliştireceğini düşünür.

Nootropikler, serebral dolaşım üzerinde uyarıcı etkisi olan ilaçlardır (Piracetam, Oxiracetam, Pramiracetam, Isacetam, Nootropil). Onları kabul ederek, insanlar bilgiyi daha kolay algılamaya, daha hızlı hatırlamaya başlar.

İlaç kullanımından anında etki beklememelisiniz: Uygulamanın başlamasından sadece bir ay sonra fark edilecektir.

Bu ilaçlardan herhangi birini kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Gelişme yolları

İyi ve uzun süre güçlü bir izlenim bırakan olayları hatırlamak mümkün. Gerçek ilgi uyandıran, dokunulan veya şaşıran şey, daha uzun süre kafada kalır. Dikkat edilmeyen olgular zihinde iz bırakmazlar.

Hafıza eğitimi her yaşta önemlidir. Beynin hafızadan sorumlu bölümleri uzun süre yük almazsa, kademeli atrofileri meydana gelir. Hafızayı zamanla eğitmeyen insanlar, olayları ve tarihleri, kurgu ve gerçek anıları karıştırırlar.

Eğitimin başlamasıyla birlikte, insanlar hatırlamaları gereken verilere konsantre olmada sorunlar yaşarlar.

Odaklanmak için dikkat dağıtıcıları ve tahriş edicileri ortadan kaldırmanız, gözlerinizi kapatmanız, 15 derin nefes almanız önerilir.

Beyin aktivitesini iyileştiren yöntemler aşağıdaki niteliklere sahiptir:

• hızlı, uzun süre ezberleme garantisi olmadan;
• daha yavaş ama daha verimli;
• çaba ile, ama uzun bir süre için.

Kısa bir süre için hızlı ezberleme

Monotonluk beyni yavaşlatır, bu nedenle durumu değiştirmeniz önerilir: tanıdık gelen işe giden yol, diğer mağazaları ziyaret etmek, yeni yemekler pişirmek vb. Farklı bir ortamda, beynin yeni sokak adlarını, ulaşımı hatırlaması gerekecek. numaralar ve yeni bağlantılar kurun.

Daha önce bilinmeyen yemeklerin tadı da beyni etkileyecektir. Durum değişikliğinin nasıl çalıştığını kontrol etmek için sol elinizle küçük bir metin yazabilirsiniz (sağ elini kullananlar için). Kafada olağandışı duyumlar belirecek: interhemisferik değişim açık. Dahiler iki elini de kullanmakta özgürdür.

Dezavantaj: Yavaş yavaş beyin buna alışır, sürekli eğitime ihtiyacı vardır.

Hızlı ve güvenli depolama

Yabancı dil öğrenmek, kısa sürede hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.

Kelimeleri mekanik olarak değil, görüntülerin yardımıyla ezberlemek gerekir.

Bu yöntem sadece ezberlemeyi değil, aynı zamanda beyindeki kelime bağlantılarını uzun süre düzeltmeyi de sağlar.

Orijinal film izlemek için bir dil öğrenebilirsiniz.

Sonsuza kadar yavaş ezberleme

Günlük meditasyon sakinlik getirir, düşünceleri kontrol etmenizi ve hafızayı geliştirmenizi sağlar. Çizim bir tür ayrılmadır. Nefes kontrolü, ayrıntılara odaklanma, el motor becerileri, iyi ezberleme yeteneğini geliştirir.

Hızlı hafıza nasıl geliştirilir

Yetişkinler için hafıza geliştirmeyi amaçlayan yöntemlerin çoğu ezber yasalarına dayanmaktadır:

• duygular;
• dernekler;
• tekrarlama.

Bu kuralları bilmek günlük yaşamda ve sorumlu durumlarda yardımcı olur.

Duygular yasasına göre, daha iyi hatırlamak için konu hakkında canlı izlenimler edinmeniz gerekir. Bu bilgiye odaklanmak önemlidir, o zaman uzun süre düşünüp dikkatinizin dağılmasından daha iyi hatırlanacaktır.

Basit egzersizlerin yardımıyla beyin aktivitesini ve ezberlemeyi hızla geliştirebilirsiniz:

• akılda hesaplamalar yapmak;
• ezberlerken sayıları görselleştirin (bunları hacim olarak, her basamağı belirli bir renkle vb. temsil edin);
• adresleri ezberleyin (akrabalar, tanıdıklar);
• dün bu saatte ne olduğunu hatırlayarak saate bakın;
• 15 saniye boyunca çok sayıda nesneyi gösteren bir fotoğrafa bakın, ardından kapatın ve hatırlamayı başardığınız nesnelerin adlarını yazın;
• mümkün olan her yerde hafızayı dahil edin.

İlgili video

Hangi bakıma değer. Bellek, farkında olmak için yararlı olan olağandışı faktörlerin bir koleksiyonudur.

Düz bir duruş koruyun

“Kimse kamburları sevmez ve onlarla evlenmez (evlenmez)” anneler, büyükanneler ve ilk öğretmenler bizi korkutur, duruşumuzu izlemeye zorlar. Genel olarak haklılar, sadece argüman yanlış seçilmiş. Düz bir duruşun beyne oksijen akışını %40 oranında artırdığına göre, San Francisco Üniversitesi çalışanlarının çalışmaları çok daha inandırıcıdır. Tabii ki, fazla oksijen oluşmaz, ancak hafıza işlevi gelişir. Oturuyor ya da ayakta olmanız önemli değil - sırtınız düz olmalı!

Burada Witten/Herdecke Üniversitesi'nden Alman bilim adamlarının araştırmalarından bahsetmek istiyorum. Düz “mutlu” bir yürüyüşün olumlu anıları hatırlamaya yardımcı olduğunu, ancak depresif bir kambur yürüyüş olduğunu buldular. Kanatlarını aç ve güvenle yürü!

gözlerini kapat

Sizin veya sınıf arkadaşlarınızın tahtada duran, kötü öğrenilmiş bir şiiri nasıl “doğurmaya” çalıştığını hatırlayın. Çoğu zaman aynı zamanda, “şehit” en az birkaç satırı hatırlamaya çalışarak göz kapaklarını sıkıca sıktı. Bu içgüdüsel davranış, İngiltere'deki Surrey Üniversitesi'nde yürütülen iki aşamalı bir çalışmanın da doğruladığı gibi aslında işe yarıyor.

www.racorn/shutterstock.com

İlk vakada, 178 deneğe, işini düzgün yapan, ancak yanına bir kupa almayı unutmayan kleptomanik bir tesisatçı hakkında bir suç videosu gösterildi. Çalışmaya katılanlar rastgele iki gruba ayrıldı, biri gözleri kapalı, diğeri açık gözleri ile gördüklerinin detaylarıyla ilgili soruları cevaplamaları istendi. Sonuç olarak, sorgulama sırasında gözlerini kapatan denekler %23 daha fazla doğru cevap verdi.

İkinci aşamada katılımcılardan sesleri hatırlamaları istenmiştir. Beklendiği gibi, kapalı gözler de burada en iyi etkiyi verdi.

Bilim adamlarının bir sonucuna daha değinmek gerekiyor: Görüşmeci ile soru sorulan arasındaki dostane ilişkiler, doğru cevapların sayısını da artırdı.

Kapılardan kaçının

Hmm, kulağa tuhaf geliyor ama bu doğru. Notre Dame Üniversitesi'nden bilim adamları, bir odadan çıkarken veya bir odaya girerken, bir kişinin sözde kapı etkisi yaşadığını söyledi. Araştırmacılar, bir kapıdan geçerken kısa süreli anıların hafızadan silindiğini iddia ediyor. Yani kapılar, belirli bir ortamda ortaya çıkan düşüncelerin serbest bırakılmasını katalize eder.

Ancak aşırıya kaçmamalı ve hiçbir kapıdan kaçmamalısınız, çünkü ters hareketin de psikolojik bir etkisi vardır:

Dün gece banyoda aklınıza hangi fikrin geldiğini hatırlayamıyorsanız, o düşünceye neden olan atmosfere beyninizi sokmak için oraya geri dönün.

Olağandışı yazı tiplerini kullanın

Farklı yazı tiplerinin bir kişi tarafından farklı algılandığı bir sır değil: bazıları hızlı ve basit bir şekilde okunurken, diğerleri birkaç paragraftan sonra "boşalmaya" başlar. Bu nedenle tipografi ve web, oldukça mütevazı ama iyi test edilmiş bir yazı tipi seti kullanır. Bu hepimiz için uygundur: kitap okuyucuları ve çevrimiçi yayınların broşürleri.

Bununla birlikte, Princeton Üniversitesi ve Indiana Üniversitesi'nden psikologlar, bazı metinleri daha iyi hatırlamak için alışılmadık yazı tipi tasarımında okumanızı tavsiye ediyor. Araştırmacılar, sıradan öğrencileri iki gruba ayırdı; bunlardan birine, bilinen Arial'de yazılmış eğitim materyali ve diğeri Monotype Corsiva'da yazılmış eğitim materyali sunuldu.

www.fonts.com

Doğrulama testi şu sonuca yol açtı: tanıdık olmayan bir yazı tipi daha iyi hatırlandı ve bu da daha yüksek notlarla sonuçlandı. Bilim adamları bu etkiyi, okunması zor yazı tiplerinin gözün çizgiler üzerinden kaymasına izin vermemesiyle açıklıyor. Bir kişi istemeden, anlamın hafızada daha iyi sabitlenmesiyle bağlantılı olarak daha düşünceli ve dikkatli bir şekilde okumaya başlar.

Çok basit: Yarım saatlik kahkaha hafızayı geliştirir. Bu sonuca, iki grup yaşlı insan üzerinde basit bir deney yaptıktan sonra Loma Linda Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından ulaşıldı. İlk yirmi gönüllü 30 dakikalık mizahi bir video izlerken diğer grup hiçbir şey yapmadı. Daha sonra deneklere hafıza testi uygulandı. Beklendiği gibi, morali yüksek insanlar çok daha iyi sonuçlar gösterdi. Ve hepsi çünkü:

Kahkaha, beynin bilgiyi yeni hatıralara dönüştürmekten sorumlu kısmı olan hipokampustaki sinir hücrelerine zarar verebilen bir hormon olan kortizol seviyelerini azaltır.

Ayrıca kahkaha, ruh halini artıran ve hafızayı geliştiren kimyasal bileşikler olan endorfin salgılar.

Sakız

Sakız çiğnemek, bir kişinin uzun bir süre boyunca sürekli dikkat gerektiren görevlere odaklanmasına yardımcı olur.

Kate Morgan

Cardiff Üniversitesi'nden bir çalışanın sözleri, iki gruba ayrılan 38 kişinin katıldığı bir araştırmaya dayanıyor. Deneylerinde, bilim adamları, gönüllülere insan kısa süreli hafızasına odaklanan yarım saatlik bir sesli görevi tamamlamalarını teklif etti. Katılımcılar bir sayı listesini dinlediler ve bir çift ve tek sayı dizisini tanımlamaları gerekiyordu. Bulgular ilginç ve belirsizdi: sakız çiğnemeyen denekler, görevin başında biraz daha iyiydi, ancak sakız çiğneyenlerin sonunda kaybettiler. Bu nedenle Kate, uzun toplantılara veya seminerlere yanınıza sakız almanızı önerir.

Notları elle yazın

Modern sınıf, öğrencilerin derslerini kaydettikleri dizüstü bilgisayarlar ve tabletlerle giderek daha fazla doluyor. Bazıları için bu, kendinizinkiyle ışıldamak için bir neden, bazıları için önceden kopya kağıtları hazırlamanın bir yolu ve birileri için mümkün olduğunca çok şey yazmak arzusudur. Gerçekten de, iyi yerleştirilmiş bir kör mühür, büyük miktarda bilgiyi yakalamanıza izin verir. Bununla birlikte, elektronik kayıtlar eski güzel el yazısı metinlerden daha az akılda kalıcıdır.

DeVisu/Shutterstock.com

Bunlar Princeton Üniversitesi'nden araştırmacıların bulguları. Ders notları almak için bilgisayar kullanan öğrencilerin test puanlarını elle yazan öğrencilerle karşılaştırdılar. El ele dinleyiciler bilgiye daha dikkatli, önemli bilgileri daha iyi tanımladı ve kafalarında daha iyi organize edilmiş materyale sahipti. Deneyin yazarları, makine "stenografisinin" ezberleme ve buna bağlı olarak akademik performans üzerinde en iyi etkiye sahip olmadığı konusunda temkinli bir açıklama yapıyorlar.

İsimlerin karıştırılması? Telefonunuzu arabada mı bıraktınız? Bakkal listenizde ne olduğunu unuttunuz mu? Ya da geçen hafta sonu izlediğiniz film? Yalnız değilsiniz, bu yüzden hafızayı ve beyin fonksiyonlarını nasıl geliştireceğinizi öğrenin. Herkes bazen kaybeder ve sanki yaşlanıyoruz. Aklımız ve hafızamız eskisi gibi çalışmıyor. Ama bu gerçekten doğru mu, yoksa hafızayı geliştirmenin yolları var mı? Gerçek şu ki, beyin işlevinin ve hafızanın bazı yönleri, yaşlanmakla mutlaka ilgili değildir.

Günlük yaşamda hafıza geliştirme tekniklerini uygulayalım ya da uygulamayalım, yaşam tarzı seçimleri. Bu, beynimizin genel sağlığına ve hem yeni hem de eski bilgileri hatırlama yeteneğimize katkıda bulunur. O halde kendimize şu soruyu sormalıyız: Halihazırda meydana gelen hafızadaki düşüşe karşı koymak mümkün mü? Hafızayı nasıl geliştirebiliriz?

Bu yüzden, 10 numara ve strateji keşfettik, bu yüzden hafızanızı ve beyin fonksiyonunuzu geliştirmek için okumaya devam edin.

Hafıza ve beyin fonksiyonu egzersizleri nasıl geliştirilir

1. Tam uyku

Kötü uyku, işinizden günlük sorumluluklarınıza ve özellikle hafızanıza kadar her şeyi etkiler. Uyku, beynin nöronlar arasındaki bağlantıları güçlendirdiği ve böylece görevlerimizi hatırlamamıza yardımcı olduğu önemli bir zamandır. Temel kural: Günde 7-8 saat uyuyun. Uzmanlar, hafızanızı geliştirmek için tek bir şey yapıyorsanız, o zaman daha fazla uyumanız gerektiğine inanıyor. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan yarım saat önce ılık bir bardak süt için. Evet, bu asırlık tedavi gerçekten işe yarıyor, şimdi tavana bakmayı bırakın ve uykuya dalın.

2. Hafıza ve beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir: egzersiz

Egzersiz, beyne giren kalp atış hızınızı artırır, böylece hafızanızı keskin tutar. Koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek - her türlü egzersiz - beynin "hafıza merkezi" olarak kabul edilen en az 30 dakika yardımcı olur. Aslında el veya göz koordinasyonu gerektiren fiziksel aktiviteler özellikle beyin gelişimi için faydalıdır. Tam bir antrenman için zamanınız yoksa, en az 10 dakikalık bir yürüyüşe ihtiyacınız var.

3. Çoklu görev - hayır!

Anahtarlarınızı bulamıyor musunuz? Muhtemelen giyerken dikkat etmediğiniz için. Çok fazla şey vızıldadığında, unutmak zorundasın. Görünüşe göre, beyin aslında çoklu görev yapmıyor. Bunun yerine, odağı bir şeyden diğerine kaydırarak aynı anda hem kitap okumayı hem de sohbet etmeyi zorlaştırıyor. Çoklu görev sizi yavaşlatacaktır, bu nedenle elinizdeki göreve odaklandığınızdan emin olun. Beyninizin bazı bilgileri hafızanıza aktarması aslında yaklaşık sekiz saniye sürer. Telefondaysanız ve arabanızın anahtarlarını bıraktığınız sırada yiyecek taşıyorsanız, onları nerede bıraktığınızı hatırlamanız pek olası değildir.

4. Anımsatıcı cihazların kullanımı

Anımsatıcı cihazlar, kelimeleri, listeleri ve kavramları daha uygun bir biçimde hatırlamanıza yardımcı olan araçlardır.

Kısaltmalar: bu kısaltmalar, hafızayı gözden geçirmenize yardımcı olacak bir kelime kullanır. Örneğin: SEPET, alışveriş listenizi ezberlemek için kullanılabilecek havuç, elma, ahududu ve domates olabilir.

tekerlemeler: Adı hatırlamanız gerekiyorsa, yaratıcı olun. "Maria kirazları sever" veya "Simon bir itfaiyecidir."

akrostiş:özellikle sınavlarda hayat kurtarıcıdırlar. Bir cümleyi ezberlemeniz gerektiğinde, ilk harfleri birleştirin ve bir hafıza işareti olarak kullanın. Örneğin: Hepimiz çocuklukta gezegenlerin sırasını nasıl hatırladık.

Merkür, Venüs, Dünya, Mars, Jüpiter, Satürn, Uranüs, Neptün: "Hepimiz Biliyoruz - Julia'nın Annesi Sabahları Haplara Oturdu."

5. Organize edin

Eviniz dağınıksa, eşyalarınızın nerede olduğunu unutmanız daha olasıdır. Görevler belirleyin, evinizi temizleyin ve randevuları yazın. Anahtarlarınızı saklamak ve dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlamak için evde özel bir yer ayırın. Yapılacaklar listelerinize göre yaşayın, onları güncel tutun ve tamamladığınız öğeleri kontrol edin. Yeni bilgileri fiziksel olarak kaydetmek aslında onu güçlendirmeye yardımcı olur.

6. Meditasyon yoluyla hafıza ve beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, beyin 20'li yaşlarınızda küçülmeye başlıyor ve hem boyut hem de hacim olarak küçülmeye devam ediyor. Meditasyon düzenli olarak bilişsel gerilemeyi geciktirir ve bunama, Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkları önler. Hafıza, öğrenme ve öz farkındalık için önemli olan süper kuru beyincikte pozitif bir yük üretir. Meditasyonun bir hafıza izi bırakabilecek stresi azalttığı gösterilmiştir.

7. Zihinsel olarak aktif olun

Bulmacalar ve Sudoku yeni en iyi arkadaşınız. Beynine meydan oku, farklı çalış, yeni bir dil öğren, gazetenin genellikle atladığın bir bölümünü oku, sıra dışı bir şey yap. Bağlantıda kalın çünkü zihinsel olarak uyarıcı aktiviteler beyninizi formda tutmaya yardımcı olur. Bilişsel olarak aktif olan insanlar yaşlandıkça daha iyi hafızaya sahip olurlar. Bu yüzden kendiniz deneyin, beyninizi bükün ve hafızanızı geliştirin.

8. Stresinizi dengeleyin

9. Düşünce için yiyecek

Beynin aç bir enerji organı olduğunu biliyor muydunuz? Vücut ağırlığının sadece %2'sini içermesine rağmen, beyin günlük enerji alımının %20'sinden fazlasını emer. Bu nedenle sağlıklı bir diyet, genel sağlığınız için olduğu kadar beyniniz için de iyi olabilir. Doğru beslenme düşündüğünüzden daha önemli olabilir. Sonuçta, sen ne yersen osun.

Beyin, kepekli tahıllar, meyveler ve yeşillikler gibi son zamanlarda yenen karbonhidratlardan gelen sürekli bir glikoz kaynağı gerektirir. Çünkü glikoz seviyeleri düştüğünde, kafa karışıklığına yol açar. Hayır, bu sadece tatlı yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, gün boyunca sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. Unutulmaz süper gıdalar arasında antioksidan bakımından zengin, renkli meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve beyninizi zararlı serbest radikallerden koruyan tam tahıllar bulunur. Balık gibi az yağlı protein kaynaklarını seçin ve dehidrasyon hafıza kaybına yol açabileceğinden günde en az 8 bardak su için.

Hafıza Geliştirme Ürünleri

C ve B vitamini

Turunçgillerde bulunan C vitamini zihinsel hareketlilik ile ilişkilidir. Oysa B vitamininin yaşa bağlı beyin küçülmesine ve bilişsel bozulmaya karşı koruduğu bilinmektedir. Beyin gücünüzü artırmak için kuş üzümü, balık, yeşil yapraklı sebzeler, mantar, yer fıstığı, susam ve yumurta yiyin.

Fındık ve tohumlar

Birkaç tohum ve kuruyemiş hafızanızı büyük ölçüde geliştirebilir. Kabak çekirdeği, hafızanızı keskinleştirmede büyük rol oynayan çinko ile yüklüdür.

Ceviz

Bunlar iyi bir omega-3 kaynağıdır ve beyin fonksiyonu ve hafıza becerileri için önemli olan diğer temel besinlerdir. Ayçiçeği tohumları iyi bir E vitamini kaynağıdır. Beyninizi desteklemek için onları bir salatanın üzerine serpin. Yer fıstığı bile E vitamini ve güçlü bir antioksidanla doludur. Badem ve fındık da hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur.

çilek

Yaban mersini, beyni güçlendiren antioksidanlar olan antosiyaninler adı verilen maddelerin ana kaynağıdır. Günlük yaban mersini yemek, kısa süreli hafıza kaybının başlangıcıyla savaşmaya yardımcı olur. Düzenli olarak tüketildiğinde çilek bile yaşa bağlı hafıza kaybını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

yeşil sebzeler

Brokoli, lahana, yeşillikler, ıspanak – tüm yeşil sebzeler demir, E, K ve B9 vitaminleri (folat) ve beyin hücresi gelişimi için son derece önemli olan C vitamini gibi bitkisel besinlerle doludur. K vitamininin bilişsel güçlendirme ve artan zihinsel uyanıklıkta faydalı olduğu bilinmektedir.

Avokado

E vitamini ile zenginleştirilmiş avokado, sağlıklı ve uyanık bir beyni korumaya yardımcı olan antioksidanlarla yüklüdür. Kremalı avokado da Alzheimer riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Domates

Domates, beyin hücresi dejenerasyonuna karşı etkili olan ve yeni beyin hücrelerinin korunmasına ve üretilmesine yardımcı olan iyi bir likopen kaynağıdır.

tam tahıllar

Tam tahıllar bir enerji santrali olarak kabul edilir ve daha iyi gezinmenize yardımcı olur. Lif bakımından zengin kepekli tahıllar tükettiğinizde, vücutta şeker şeklinde enerji açığa çıkar ve bu da beynin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve sizi uyanık tutar.

Balık

Omega-3 yağ asitleri, sağlıklı beyin fonksiyonlarının yanı sıra sağlıklı beyin nöronları için de gereklidir. Diyetinize somon, uskumru, ton balığı ve diğer balıkları dahil edin.

Kırmızı şarap

Ağırlıklı olarak kırmızı şarapta bulunan güçlü bir antioksidan olan resveratrolün hücre hasarına ve Alzheimer hastalığına karşı koruduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, günde bir bardak kırmızı şarap tüketmek aslında hafızayı uzak tutabilir.

Bugün makalede, hafızayı ve beyin fonksiyonlarını nasıl geliştireceğinizi öğrendiniz. Size sağlık diliyoruz!

Anna Mironova

Okuma süresi: 9 dakika

bir

Çeşitli bilgilerle dolu zamanımızda, insanlar genellikle hafızalarının artık isimleri, telefon numaralarını, iş materyallerini vb. saklayamadığını fark eder. Vücudumuzun diğer organları gibi hafızanın da sürekli olarak eğitilmesi gerekir. Bu makale yalnızca belleği geliştirmeye yardımcı olan araçlar hakkında değil, aynı zamanda bozulduğunda onu geri yükleme hakkındadır.

Aşağıdaki yollar zihinsel sağlığınızı ve durumunuzu iyileştirmenize ve geliştirmenize yardımcı olacaktır:

Hafızayı geliştirmeye ne yardımcı olur? En İyi 10 Bellek Aracı

1. Günde en az 8 saat uyuyun

   Uyumanızı öneririz gece en az 8 saat ve mümkünse - öğleden sonra en az 1 saat . Bilim adamları, uyku eksikliğinin sonucunun, sürüş sırasında riskte keskin bir artış olduğunu, gerekli dinlenme eksikliğinin bir kişiyi dikkatsiz ve dalgın hale getirdiğini kanıtladı. Yeterince uyumazsanız, daha fazla hata yaparsınız. Gündüz uykusu, sırayla, daha yavaş yaşlanmaya yol açar , vücudun saç ve dolaşım sistemini iyi durumda tutar.

2. Doğru ye

   Belleği geliştiren ürünler, herhangi bir ev hanımının evinde bulunabilir: domates, havuç, turp, patates, dereotu, deniz yosunu, yaban turpu, fesleğen, kereviz, karabuğday, pirinç, balık yumurtası, kanatlı eti ve yumurta sarısı, fındık, incir, kara kuru üzüm, ananas, portakal, deniz topalak, hurma, kayısı, chokeberry üvez, üzüm suyu. Mümkün olduğunca az koyu et, marine, mantar yemeli, fasulye ve fasulye tüketimini sınırlandırmalısınız.

3. Aktif bir yaşam tarzı yönetin

   Farklı yerlerde olun, yürüyün. Yeni ve sıra dışı olan her şey hafızamızı, yaratıcılığımızı ve düşüncemizi geliştirir. , koşmak sabahleyin. Koşu ve diğer fiziksel egzersizler, hafızanızı geliştirmek için evrensel bir araçtır. Spor, bedeninizi ve hafızanızı uygun şekle getirecek en iyi ustadır.

4. İnsanlarla daha fazla bağlantı kurun

   Çok iyi beyin aktivitesi insanlarla iletişimi uyarır. ABD'li araştırmacılar, günde en az on dakika başka biriyle konuşmanın hafızayı geliştirdiğini keşfetti. Ve başkalarıyla ne kadar çok iletişim kurarsanız, beyniniz o kadar hızlı çalışır. Yeni kişilerin adlarını hatırlamakta zorlanıyorsanız, bu sorunu çözmek kolaydır. İstenen adı birkaç kez tekrarlayın doğrudan iletişim sırasında. Örneğin, "Söyle Anna...", "Seninle tanışmak bir zevkti Anna." Adını hatırlamanın faydasına ek olarak, muhatabınız bir konuşma sırasında adını duymaktan memnun olacaktır.

5. Kendine yeni bir hobi bul

   Bu, hafızayı geliştirmenin en etkili yollarından biridir. Bir yabancı dil öğrenin, yeni bir bilgisayar programını nasıl kullanacağınızı öğrenin, mutfak becerilerinizi geliştirin, eski bir rüyayı gerçekleştirin - müzik alın, piyano veya başka bir enstrüman çalmayı öğrenin. Tüm bu faaliyetler beyninizin çok daha hızlı çalışmasını sağlayın , daha sağlıklı hale getirin ve ayrıca hafızanızı ve yaratıcı düşüncenizi geliştirin.

6. Farklı eğitim kullanın

   Örneğin, uykudan sonra, hala yorganın altında yatarken basit bir sabah yapın. hafıza geliştiren jimnastik . Tüm alfabeyi sırayla veya sesli olarak okuyun ve ardından her harf için bir kelime düşünün. Sonra aynı harfle başlayan 20 kelimeyi hatırla. Yiyeceklerin, çiçeklerin, bitkilerin, ülkelerin veya şehirlerin 20 adını listeleyin. 20 kadın ve erkek ismini hatırla. 100'e kadar sayın ve geri dönün. Yabancı bir dil biliyorsanız, o zaman başka bir dilde yapabilirsiniz.
   . Sadece hafızanızı geliştirmenize izin vermeyecekler, aynı zamanda çevrenizdeki insanlarla iletişim kurmak için ek bir teşvik olacaktır.

7. Alkol ve sigaraya kocaman bir hayır deyin

   Herkesin zaman zaman sorunları olur, ancak stresi alkol, sigara veya daha kötüsü ilaçlarla azaltmak bir seçenek değildir. Sadece sorunlarınızı çözmekle kalmayacak, aynı zamanda kan damarlarınızı daraltacak, sağlığınızı kötüleştirecek, bu da hiçbir şekilde sadece gelişime değil, hafızanın korunmasına da katkıda bulunmayacaktır.

8. Sırtını eğit. Sağa otur

   Belleğin kötüye gitmesini önlemenin iyi bir yolu, duruşunu izle . Amerikalı araştırmacılara göre, yanlış duruş (baş eğik, omuzlar alçaltılmış, çene uzatılmış), omurgada eğriliğin ortaya çıkmasına neden olur ve bu da omurga boyunca uzanan arterleri beyne sıkıştırabilir. Beyne giden kan akışının bozulmasına neden olan, özellikle yaşlılarda hafıza kayıplarına, bilinç bulanıklığına yol açan şey.

9. doğaya dön

   Hafızayı geliştirmenin iyi bir yolu, geleneksel tıp sunar. Hem yetişkinler hem de çocuklar için uygun olan tarifi göz ardı etmeyin: 6 yemek kaşığı (kaydırmadan) ince doğranmış kuşburnu sıcak, ancak kaynar su ile dökün. Et suyunu oda sıcaklığına soğutun ve süzün. İçmek için kaynatma yemeklerden önce 20-25 gün boyunca bir bardağın üçte biri için günde iki ila üç kez . Çocuklar için suyu bire bir oranında suyla seyreltmeniz önerilir. Etkisinden memnun kalacaksınız.

10. Kahkaha! Gülmek en iyi ilaçtır

    Her seferinde bir sebep varken ve sebepsiz olarak gülün. İnsanların önünde ve kendinize gülün. Gülmüyorsun - en azından gülümse. Gülen insanların doktora gitme olasılığı çok daha düşüktür çünkü gülmek olumlu duygulara neden olur, rahatlatır ve zevk bölgesini harekete geçirir beynimizde.

Hafıza rezervleri neredeyse sınırsızdır, hayatımızda sadece küçük bir kısmını kullanırız. Beyninizi geliştirmek için tembel olmayın. Her gün şiir veya dörtlükler, sözler, tekerlemeler sayma, yeni yabancı kelimeleri, telefon numaralarını ezberleyin. Mağazada alışveriş yaparken, önceden hazırlanmış "hile sayfasını" hemen kullanmamaya çalışın, ancak hatırlamaya çalışmak satın almak istediğinizi seçin ve ardından seçilen öğeleri listeye göre kontrol edin. Boş anlarınızda sizi çevreleyen küçük şeyleri hatırlayın, örneğin evinizde kaç tane pencere var, ofisinizde kaç tane kapı var, bugün bölüm başkanının ne giydiği vb. Bütün bunlar olacak hafızanı eğit ve genişlet .