Küçük arka plan. İlk defa, tamamen tesadüfen kullandım ve buna göre, içsel duygusal (ve hatta fiziksel) durumumun iyileşmesiyle olan ilişkiyi izlemedim. Bu şaşırtıcı değil - o zamanlar çocuktum. Farkında olmadan, zaman zaman bu egzersizi yaptım. Ergenlik çağına girdiğimde, onun kullanımına daha bilinçli olarak başvurdum ve sürekli olarak “mucizevi etkisini” aldım. Ama o zaman bile, özellikle %150 emin olduğum için, bunda olağandışı bir şey yokmuş gibi görünüyordu. kesinlikle bu dünyadaki her insan hayatı boyunca tekrar tekrar "yaptı".

Fakat! Yetişkin olduğumda anladım psikolojik eğitim ve bununla bağlantılı olarak, “geçtim” ve okudum çok sayıda Bilimsel literatür, bu “basit egzersizin” iyileştirici etkisinin bilim adamları tarafından zaten tanımlandığı ve bazı ileri düzey doktorların (çoğunlukla nöropatologlar) şiddetli depresif semptomları olan hastalara (örneğin, uyku bozuklukları, vejetatif-vasküler bozukluklar, ilgisizlik ve tam bir bozulma durumu vb.)! Sadece farmakoloji alanında değil, insan sağlığının korunması ve güçlendirilmesi ile ilgili çeşitli alanlarda bilimin kazanımlarıyla ilgilenen ileri düzey uzmanlardan bahsettiğimi hatırlatmama izin verin. Şimdi bir kişinin bekar olduğu kimseye sır değil karmaşık bir sistem ve sadece bir kemik ve kas koleksiyonu değil.

Yani, bu alıştırmanın özü çok basittir. Sadece basit değil, aynı zamanda o kadar basit ki, sadece aşırı tembel bir kişi bunu anlayamaz ve yapamaz, çünkü bir kişinin hiçbir şey için hiçbir gücü olmadığında durum için özel olarak tasarlanmıştır. Bu tekniğin kullanımını en üst düzeye çıkarmak için farklı koşullarİki versiyon halinde sunacağım.

İdeal seçenek(ilkel): Doğada yapılmış - parkta, bahçede, ormanda - önemli değil. Önemli - ile doğrudan temas
Dünya. Sırtınız yere (veya çimen, kum veya hatta kar) uzanmanız, yani tüm vücudunuzla yatmanız gerekir, böylece vücudun tüm alanı yüzeyle maksimum temasa sahip olur. Bu nedenle, gözleriniz açıkken yaklaşık 15 dakika uzanmanız gerekir, ancak aynı zamanda hiçbir şey düşünmeyin (dürüst olmak gerekirse, modern dünya kolay bir iş değil, kesinlikle başarılabilir). Bulunduğunuz yere bağlı olarak gökyüzüne veya ağaçların tepesine bakın. Uzmanlar, derin depresyon durumlarında bile, yaklaşık 14 günlük düzenli performansın ardından durumda önemli iyileşmeler kaydetti. Bilimsel dilde nasıl çalıştığını tarif edemem ama kendi kendime şunu söyleyebilirim ki etkisi tek kelimeyle harika! Sadece mucizevi bir şekilde vücuda geri dönmekle kalmazlar canlılık, ama aynı zamanda düşünce düzeyinde inanılmaz netlik ve hafiflik geliyor. Çok yakında, duygusal arka plan iyileşmeye başlar, ruh hali düzelir, canlılık artar. "Yapıştırılmış" ve içeriden güçle dolu görünüyorsunuz. Fakat. Bir mucize beklemek zorunda değilsin. Sadece yapmanız ve hiçbir şey düşünmemeniz ve özellikle nasıl doğru yapılacağını düşünmemeniz gerekir. buna inanıyorum bu durum Dünyanın enerjisi her şeyi halleder.

Birden biri “Süper tembellik bu şekilde gelişmez mi? Özellikle zaten sürekli olarak yatay bir konuma çekilenler için mi? Cevap veriyorum - gelişmeyecek, aksine duracak! Kişisel olarak doğrulandı. Çünkü, gerekli sayıda gün için kendinize “düzenleme” izni verirseniz (yalnızca öznel olarak, dahili bir hesap makinesiyle, yani sezgiyle ölçülür), o zaman sonuç, çalışabilecek ve çalışabilecek şarjlı bir pilin etkisidir, çünkü şimdi bir iç potansiyele sahiptir ve biriken enerjiyi harcaması gerekir.

yedek seçenek(modern, kentsel): parklara ve ormanlara erişimi sınırlı olan şehir sakinlerinin ünlemlerini tahmin ederek, bir geri dönüş seçeneği öneriyorum - evde yerde yatmak. Yerdedir, yatakta veya kanepede değil. Herhangi bir binanın temeli başlangıçta yerde durduğundan, daha sonra yerde yatarken kendimizi yerde yatarken hayal etmemiz daha kolaydır. Burada, ek bir bonus olarak yaratıcılığınızı ve olağanüstü düşüncenizi geliştirmenize izin verecek olan hayal gücünüzü bağlayabilirsiniz. Bu seçenek, zeminle doğrudan temas olmayacağından ve buna bağlı olarak duyuların ve kokuların keskinliği biraz daha hafif olacağından biraz daha az etkilidir. Bunun hafif bir versiyon olduğunu söyleyebiliriz. Fakat! Acı çekip hiçbir şey yapmamaktansa bunu yapmak daha iyidir! Ayrıca, bu seçenek dönem boyunca çok uygundur. kötü hava ve sonra bunun mümkün olmadığı, soğuk olduğu, yağmur yağdığı vb. “mazeret” olamaz.

Bu çok basit bir egzersiz. Dikkatinizi her derde deva olarak almamanız ve yalan söyleyerek ve hiçbir şey yapmadan kendinize sürekli “tedavi etme” gerektiğine dikkatinizi çekmek istiyorum. Vücudun gerçek semptomlarını asla görmezden gelemezsiniz, bu nedenle derhal başvurmanız gerekir. Tıbbi bakım. Ancak fiziksel olarak sağlıklıysanız ve iç güdüleriniz size sadece “yeniden şarj etmeniz” gerektiğini söylüyorsa, bunu zevkle yapın! Kendinize günde sadece 15 dakika ayırın ve böyle bir "terapi" kursuna katılın. Her insanın aktivitesinde oldukça normal ve doğal olan düşüş dönemleri vardır, ancak herkeste yoktur. basit yollarşarj oluyor ve bu nedenle birçok insan bir "SOS" durumunda yaşıyor ve değerli güç ve enerjisini kaybetmeye devam ediyor. Bu nedenle, sağlık için ücret alın ve neşeli ve neşeli olun!

Sevgiler,
Nadezhda Tatarenkova
Aile psikoloğu, psikoterapist

yakalamak

“Anaokulunda yakalamaca oynadık ve ne kadar koştuğumu görmeye karar verdim. Başımı arkaya çevirdiğimde beton bir duvarın bir köşesi beni bekliyordu. Alnımı kırdım ama canımı yakmadı, beyaz süveterimi kana bulamaktan korktum.

Sorular:
1. Anaokulunda çocuklar için açık hava oyunları için hangi koşullar oluşturulmalıdır?

Çocukça şakalar ve yaramazlıklar

Zamk

Yapıştırıcı fena halde kokuyordu ama dört yaşındaki Edik hâlâ bulaşmıştı. Eğlenceli olacak, hepsi yapışkan olacak! Herkes gülüyor! Ancak yetişkinler gülmedi, çocuğu yıkamaya başladı. Boş ver, bir dahaki sefere Edik ilk yardım çantasıyla oynayacak, dolabın alt rafında gördü!

çocuk çatışmaları

Kavga

Neredeyse tüm grup kavgaya karışmıştı. Bazıları savaştı, bazıları çığlık attı. O sırada öğretmen, yürüyüşten sonra uzun süre kıyafet değiştiren iki çocukla birlikte soyunma odasındaydı. Hoca koşarak gelince herkes korkup kaçtı, yerde ağlayan bir çocuk kaldı. Beyin sarsıntısı geçirerek hastaneye kaldırıldı.

Sorular:
1. Eğitimci sürekli olarak grubun neresinde olmalıdır?

Çocuklar ve öğretmenler

Peri masalları

Öğretmen her zaman çocuklara masal okur. Olesya gerçekten en sevdiği kitabı onunla okumak istedi. güzel resimler. Annem kitabı getirdi Çocuk Yuvası, yüksek sesle okudular ve herkes Olesya'ya teşekkür etti.

Sorular:
1. Çocukların yüksek sesle okuması gerekiyor mu, yoksa çizgi film, film izlemekle değiştirilebilir mi?

Amacınızı bulmanıza yardımcı olacak 5 alıştırma

Kendi yolunda olup olmadığınızı nasıl bileceğinizi biliyor musunuz? Gayet basit. Her sabah enerji ve yaratıcı fikirlerle dolu olarak uyanıyorsanız, yoldasınız demektir. Çalar saatin sesinden nefret ediyor ve yataktan kalkıyorsan moral bozukluğuİş değiştirme zamanı. İşte gerçekten ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak bazı alıştırmalar.

Alıştırma 1. Çocukların ilgisini geri verin

dahi ve deha arasındaki farkı biliyor musun? sıradan adam? Bir dahi, sevdiği şeyi yapma hakkını savunur. Bu genellikle çok erken yaşlarda olur.
Kendinize çocukken ne yapmaktan hoşlandığınızı sorun. Aileniz sizi “çizim yapmak geçiminizi sağlamaz” veya “dans etmek ciddi değildir” gibi tutumlarla doldurmaya başlamadan önce bile. Çocukken sizi gerçekten büyüleyen üç şeyi yazın. Bu, nişan almanız gereken küçük bir ipucu.

Alıştırma 2. Kalıp arama: 20 favori aktivite

Şimdi en sevdiğiniz 20 aktivitenin bir listesini yapalım. Bazılarının size banal görünmesine izin verin (örneğin, Lezzetli yemek) - hala yaz. Liste hazır olduğunda bu sınıflara yakından bakın. Desenleri görüyor musun? Belki de insanların listenizde baskın olmasına yardımcı olmakla ilgili şeyler? Ya da bazı sporlar? Ya da sakin monoton çalışma ile ilgili şeyler?

Bu listeyi hangi gruplara ayırabileceğinizi anlayın. Nasıl bir hayat yaşamak istediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz 3. İdeal ortamınız

Kimse sana inanmıyorsa, kendine inanman daha da zorlaşır. Bu nedenle kazananları üreten ortam hemen her zaman kazananlardan oluşur. Ne yazık ki, içinde büyüdüğümüz ortam dahilerin yaratılmasına elverişli değil.
Dünyanın bir gecede ihtiyaçlarınıza göre değiştiğini hayal edin. Ve sabah istediğiniz gibi insanlarla dolu olacak. Bu insanlar nasıl olacak? Hangi niteliklere sahipler? Belki hepsi yaratıcıdır, ya da tam tersine, sopromattan beş artı ile geçen insanlar mı? Belki her şeyi çabucak yaparlar ya da tersine dünyayı yavaşlatmak ister misiniz?
Kendiniz hakkında ne öğrendiniz ve kendinizi tam olarak ifade etmek için neye ihtiyacınız var?

Alıştırma 4. Beş Hayat

Şimdi hayal edin: beş hayatınız olacak. Ve her birinde istediğiniz kişi olabilirsiniz. Bu beş hayatı nasıl yaşayacaksın?

Bu alıştırma, diğerleri gibi, kendinize göre özelleştirebilirsiniz. Üç can almayı başarırsanız - üç tane alın. On'a ihtiyacın var - kendine hiçbir şeyi inkar etme. Bu sayıyı sevdiğim için beşi seçtim.

Öyleyse, bir yaşamınızı biyolojiye, ikincisini profesyonel seyahate, üçüncüsünü de sahip olmaya adadığınızı hayal edin. büyük aile bir grup çocukla dördüncüde bir heykeltıraş ve beşincide - bir astronot olacaksınız. Hangisini daha çok seversin?
Burada anlaşılması gereken en önemli şey şudur: Sadece bir hayat seçmek zorunda kalsanız, hatta en sevdiğinizi bile, gerisini kaçırırsınız. Çünkü onlar sizin ayrılmaz bir parçanız. Kafamıza dövülmüştük: “Karar ver!”. Bu üzücü.
Dünyada tek bir amaç için doğan insanlar var ama bu nadir bir istisna. Hayatınızın her biri sevdiğiniz ve çok ihtiyaç duyduğunuz bir şey içeriyor. Ve onu hayatınıza getirebilirsiniz.

Egzersiz 5. Mükemmel günüm

Şimdi hayal gücünüzde uzun bir yürüyüşümüz var. Bir kağıt kalem al ve gidelim. Peki ideal gününüzü nasıl görüyorsunuz?

Bu günü şimdiki zamanda ve tüm detaylarıyla yaşayın: nerede uyanırsınız, nasıl bir evdir, yanınızda kim yatıyor, kahvaltıda ne yersiniz, hangi kıyafetleri giyersiniz, ne yaparsınız, evde veya ofiste ne tür işler yapıyorsun?

Hayal gücünüzü sınırlamayın. Mutlak özgürlüğe, sınırsız olanaklara ve hayal edebileceğiniz tüm güç ve becerilere sahip olsaydınız yaşayacağınız günü tanımlayın.

Liste yapıldıktan sonra tüm fantezilerinizi üç gruba ayırın:
1. Hava olarak bunlardan hangisine ihtiyacınız var?
2. İsteğe bağlı, ancak yine de almak istiyorum.
3. Olmadan Yapabilecekleriniz

Hayatlarımız hayat deneyimlerinden, hikayelerden, rollerden, ilişkilerden, kazançlardan, becerilerden oluşur. Bunlardan bazılarını seçiyoruz. Seçimimiz dediğimiz bazı şeyler aslında bir uzlaşmadır. Tamamen rastgele bir şey. Bunların bir kısmı gerekli ve çok pahalı. Ama bütün bunlar sen değilsin. Kendine odaklan. Sevdiğin şeyi bul. Ve hedefinize doğru ilerlemeye başlayın.

Alexander Lubimov

A noktasından B noktasına bir tren kaldı... Trenin geçebilmesi için enerjiye ihtiyacı var - elektrik. Veya dizel yakıt lokomotif ise. Ya da lokomotifse kömür. Aynı şekilde A noktasından (gerçek durum) B noktasına (istenen durum) ulaşmak için enerjiye, yakıta ihtiyacımız var. Bu yakıta "kaynaklar" denir.

Kaynaklar: Hedefimize ulaşmamıza yardımcı olabilecek her şey.

Bunlar yeteneklerimiz, becerilerimiz, bilgilerimiz, değerlerimiz, inançlarımız, durumlarımız, niteliklerimiz vb. olabilir.
Örneğin, bir kaynak şunlar olabilir:

• durumlar (sakinlik, özgüven);
• nitelikler (azim, azim);
• inançlar ("yanılma hakkım var");
• yetenekler (arkadaş seçme yeteneği, muhatabı ikna etme yeteneği);
• bilgi / bilgi (Londra Ticaret Borsası'ndaki Ural petrolünün fiyatındaki değişikliklerin dinamikleri).

Kaynaklar dahili veya harici olabilir

İç kaynaklar durumlarımız, becerilerimiz, inançlarımız, bilgimiz vb.
Dış kaynaklar diğer insanlar, para, bilgi vb.
Belirli koşullar altında, dış kaynaklar içsel hale gelebilir: bilgi bilgi haline gelebilir, başka birinin inançlarını kullanabilir veya başka birinin becerilerini öğrenebiliriz.

Dış kaynakları ancak kendi davranışlarımızla kontrol edebiliriz.

Bir insanın kontrol edebileceği tek şey kendisidir. Diğer her şeyi ancak kendisinin yardımıyla yönetebilir. Yani, başkalarının yardımına ihtiyacımız varsa, onları kendimizden etkileyerek alabiliriz. Gülümseyen ve el kol hareketi yapan her türden sözler. Eğer jestlerimizi beğenirlerse, yardımcı olacaklardır. Beğenmiyorsanız, bir şekilde farklı hareketler yapmanız gerekir. Veya başka kelimeler seçin.
Bu nedenle NLP öncelikle iç kaynaklarla çalışır.
olduğunu varsaymak da uygundur.

ya hedefe ulaşmak için gerekli tüm kaynaklara sahibiz ya da onları elde edebiliriz.

Sadece bu kadar faydalı bir inanç.

Bir yerde bir kaynak nedir, başka bir yerde büyük ölçüde müdahale edebilir

Dinlenmek istediğinizde gevşeme çok yararlıdır. Ama hayal edin: akşam geç saatte eve dönüyorsunuz ve aniden yolda birkaç tıraşsız şahsiyet yanınıza geliyor ve ısrarla sizden para, kıyafet ve değerli eşya talep etmeye başlıyor. Ve rahatlamaya başlarsınız ... Burada daha çok sıkılaşmanız ve hızlı, hızlı bir şekilde kaçmanız gerekir.
Öfke sporda faydalı olabilir, ancak sevdiklerinizle iletişime engel olabilir.
Sabahları neşe iyidir ama yatağa gittiğinizde yolunuza çıkar.

Kaynak genellikle oradadır, ancak şu anda ihtiyaç duyulan yerde değildir.

Birçok insan evde kanepede uzanırken kendinden çok emindir, ancak patronla iletişim kurarken tüm güven bir yerde kaybolur. Kısacası, muhtemelen mümkündür. İçeride ihtiyacımız olan her şeye sahip olduğumuz harika bir kilerimiz var. Son çare olarak, eksik olanı her zaman oraya koyabilirsiniz. Asıl soru, şu anda ihtiyacınız olan şeyi bu iri kilerde nasıl bulacağınız ve onu bu kilerden şu anda ihtiyacınız olan yere nasıl sürükleyeceğinizdir. Ama bunun üzerinde biraz daha fazla.

Alıştırma "Kaynak ne olabilir"

Bir sayfa kağıt alın, iki parçaya bölün. Solda dahili kaynak olabilecek her şeyi ve sağda - harici kaynak olabilecek her şeyi yazın. Her sütunun en az 7 nokta içermesi arzu edilir.
Dahili kaynaklar

• inançlar;
• duygular;
• kalite

Dış kaynaklar

• bilgi;
• para;
• ilişkiler;

"Kaynak ve bağlam" alıştırması yapın.

Belirli bir kaynağı ("sakin olma durumu", "başka birinin fikrinden bağımsızlık") alın ve hangi bağlamlarda kaynak olabileceğini ve hangi bağlamlarda kaynak olabileceğini belirleyin.
Örneğin:
sakin olma durumu
kaynak: bir vergi müfettişi ile konuşurken;
bir kaynak değil: bir futbol maçında taraftar rolünde.

Kaynak arama alıştırması

Neyi değiştirmek istediğinizi seçin (mevcut durum) ve değişiklik için faydalı olabilecek (istenen duruma ulaşmak) belirli kaynakların bir listesini yazın.

Bugün, bir kişinin devredilemez olan iç kaynaklarına odaklanmak istiyorum; tam olarak bunlar Iç kuvvetler genellikle bir kişinin hayattaki başarısını belirler.

Hangi iç kaynaklardan bahsettiğimi muhtemelen tahmin etmişsinizdir. Bu her şeyden önce: sağlık, zeka, pozitif düşünme, yüksek benlik saygısı, kritik durumlarda sakince davranma yeteneği.

İlk etapta bu dahili bileşenleri geliştirmek neden önemlidir? Cevap açık: sadece kendimizi tamamen kontrol edebiliriz. Tabii ki, durum ve dışımızdaki çevre üzerinde bir dereceye kadar kontrolümüz var, ancak bu kontrolün çok yanıltıcı olduğunun farkındasınız.

Bu bağlamda, aşağıdaki benzetmeyi gerçekten seviyorum. Rus Stili dövüş sanatları okulunun ana fikri, mevcut tüm öğelerin bir saldırgana karşı bir kişinin silahı olabileceğidir: bir şemsiye, bir kredi kartı, bir evrak çantası; ve en önemli silahı elbette insan vücudunun kendisi ve bu eşyaları kendini korumak için kullanma yeteneğidir.

Benzer şekilde, bir kişinin içsel gücü, başarıya giden dikenli yolda onun "silahı" olur. Tüm bileşenlere ayrı ayrı bakalım.

Sağlık ve fiziksel güç

Her şeyden önce, fiziksel gerçekliğin nesnel dünyasında yaşıyoruz. Evet, bilinçaltımızın gücünü kullanabiliriz; evet, çekim yasasını kullanabiliriz, ancak sonunda belirli eylemleri gerçekleştiren bedenimizdir. Bu yüzden sağlıklı olması gerekir.

Tüm planlarımızı gerçekleştirmemize yalnızca sağlıklı bir vücut yardımcı olabilir, yalnızca sağlıklı bir vücut hoş fiziksel ve duygusal duyumların kaynağıdır.