Kilo verme ve yağ yakma söz konusu olduğunda, mesele sadece diyet ve kalori sayımı değildir. Bazı insanlar sağlıklı beslenirler ancak kilo vermezler ve hiçbir şeyin işe yaramadığını düşünürler. Kilo verme sürecinin yiyeceklerin ötesine geçen faktörleri içermesi gerektiğini anlamak önemlidir - kilo verme başarısını etkileyen birçok başka günlük alışkanlık vardır ve bunları kontrol etmezsek ek kilo alımına bile neden olabilirler.

İdeal kiloya ulaşmak zor bir iştir ve hem yiyecek hem de günlük alışkanlıklar üzerinde birçok kısıtlama gerektirir. Sağlıklı beslenmeden bağımsız olarak kadınlarda ve erkeklerde hızlı kilo alımının nedenlerini bilmiyorsanız, lütfen bunları öğrenmek için okumaya devam edin.

yatmadan önce yemek

Gece yatmadan önce bir şeyler yeme arzusu, kural olarak, açlıktan değil, alışkanlıktan kaynaklanır. Tatlı veya kalorisi yüksek bir şeyler yeme arzusu olan kişiler, bunun kilo vermelerine yardımcı olmayacağını anlamalıdır. Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak yerine gün içinde öğünler için belirli bir zaman belirleyin ve atıştırmanız gerekiyorsa biraz meyve yiyin.

kötü bir rüya

Kadınlarda fazla kilonun nedeni uykusuzluktur. Gece geç saatlere kadar uyanık kalırsanız veya yetersiz uyursanız, yiyecek alımınızın kontrolünü kaybedebilirsiniz. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun hormonal dengesizliklere neden olduğunu, yemek yedikten sonra tok hissetmemizi engellediğini ve bu nedenle daha fazla yeme eğiliminde olduğunu göstermiştir.

Yiyeceklerden dikkat dağıtıcı şeyler

Televizyon izlerken, cep telefonu, bilgisayar veya diğer cihazları kullanırken yemek yemek büyük bir hatadır. American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan bir araştırmaya göre, dikkati dağılırken yemek yiyen insanlar %50 daha fazla kalori tüketiyor. Ayrıca dikkati yemekten uzaklaşanların daha az tok hissettikleri ve bir süre sonra tekrar bir şeyler yeme ihtiyacı hissedebilecekleri gösterilmiştir.

stres ve kaygı

Bu iki faktör, kilo vermenin ve genel yaşam kalitesinin ölümcül düşmanlarıdır. Diyetten sonra nasıl kilo alınmaz? Bununla mücadele etmek için stres, kaygı ve kaygıdan kurtulmaya çalışmak veya tezahürlerini en aza indirmek önemlidir. Ancak bunlardan kaçınılamıyorsa, yemek veya meyve yemek yerine su veya çay içmeyi deneyin.

hızlı yemek

Günümüzde insanlar çok hızlı yemeye alışkındır ve birçoğu yiyecekleri iyice ve yavaş çiğnemenin sadece kilo alımını engellemekle kalmayıp aynı zamanda sindirime de yardımcı olduğunu anlamıyor. Dikkatinizi dağıtmadan ve iyice çiğnemeden en az 20 dakika yemek yemeniz önerilir.

Sedanter yaşam tarzı

Hareketsiz bir yaşam tarzı, insanların diyetten sonra kilo almasının en yaygın nedenlerinden biridir. Egzersiz yapmayan insanlar daha fazla yemek yemeye ve daha fazla yağ depolamaya eğilimlidir. Diyet nedeniyle hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak son derece önemlidir, ayrıca uzun vadede ciddi hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Kahvaltıyı atlamak

Sabah vakitlerinin olmaması ya da kilo vermelerine yardımcı olabileceği inancı nedeniyle, kahvaltıyı atlayan insanlar, ister inanın ister inanmayın, aslında kilo alımına neden olabilecek çok kötü bir alışkanlık geliştiriyorlar. İlk öğünün aslında metabolizmayı harekete geçirdiği ve güne hemen kalori yakarak başladığı ortaya çıktı. İyi bir kahvaltı, kompleks karbonhidratları protein ve sağlıklı yağlarla birleştiren kahvaltıdır.

Çok fazla tuz yemek

Kilo kontrolü ve genel sağlık için, sıvı tutulmasını teşvik ettiği ve kan basıncını etkileyebileceği için diyette çok fazla tuz tüketilmesi önerilmez. Yemeklere lezzet katmak için düşük sodyumlu bir diyet uygulamak veya tuzu diğer baharatlarla değiştirmek önemlidir.

Yeterli sıvı yok

Yeterince sıvı içmediğimizde böbrekler yavaşlar ve bu da toksinlerin vücuttan atılmak yerine birikmesine izin verir. Uzmanlar, susuz kalmamak, sıvı tutulmasını önlemek ve vücuttaki istenmeyen maddeleri dışarı atmak için günde en az iki litre su içilmesini tavsiye ediyor. Doğal meyve suları veya çay içebilirsiniz. Bununla birlikte, şekerli alkolsüz içeceklerin içilmesi, şeker ve diğer bileşiklerde yüksek olduğu için kilo alımına katkıda bulunabilir. Bu nedenle, her zaman kaçınılmalıdır.

Gereksiz yağ birikimlerinden etkili bir şekilde kurtulmak için diyeti ayarlamanız ve doğru egzersizleri seçmeniz gerekir. Diyet ve fiziksel aktivite, organların ve bezlerin yağ yakan hormonları salgılamasına neden olur. Bu nedenle, bu iki strateji - etkili diyetler ve egzersiz - işe yaramazsa, bir doktora danışmak ve siteye göre aşağıdakilerden biri olabilecek gerçek kilo alma nedenini aramak mantıklıdır. Öyleyse, doğru yaşam tarzını sürdürsek bile neden daha iyi oluyoruz ve kilo almanın hangi belirtileri ve özellikleriyle bunun nedenini hesaplayabiliriz?

Kilo almanın 4 nedeni ve özellikleri

Kalori alımınızı önemli ölçüde azalttıysanız ve fiziksel aktivite seviyenizi artırdıysanız, ancak yine de vücut yağını atamıyorsanız, kilo vermeye veya kilo almaya katkıda bulunan hormonları üreten iç organlardaki ve bezlerdeki arızaların, bu sorunun nedeni olup olmadığını düşünmeye değer. neden.

Bu nedenle, sitenin altında, kilo alımının bu dört nedeni ve belirli bir organdaki "arızalardan" şüphelenmeye yardımcı olacak karakteristik özellikleri hakkında konuşacağız:

• "adrenal" kilo alımı;
• "karaciğer" kilo alımı;
• "tiroid" kilo alımı;
• "yumurtalık" kilo alımı.

"Adrenal" kilo alımının karakteristik özellikleri

Adrenal bezler, vücudun strese tepki olarak ortaya çıkan savaş ya da kaç tepkisinden sorumludur. Adrenal bezler stresli durumlardan çok sık rahatsız oluyorsa, bu hormonların dengesizleşmesine ve vücudun uyku-uyanıklık döngüsü de dahil olmak üzere çeşitli işlevlerini bozarak uyanmayı ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Adrenal bezler, yüksek seviyeleri vücudun orta kısmında ("kortizol göbeği" olarak adlandırılan) kilo alımına yol açan stres hormonu kortizolünü salgılar.

Karın ve bel bölgesindeki yağlanma, böbrek üstü bezlerinin bozulmasının nedeni olabilir.

Adrenal bezlerinizin veya stresinizin kilo almanızın nedeni olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın ve örneğin yoga ve meditasyon yoluyla stres seviyenizi azaltmaya çalışın.

Adrenal disfonksiyon belirtileri şunları içerir:

• karın ve belde yağ birikintileri;
• "dolu" yüz ve boyun;
• nispeten ince kollar ve bacaklar;
• artan kan basıncı;
• kas ve kemiklerin zayıflığı;
• yüksek kan şekeri;
• ruh hali değişimleri, sinirlilik veya depresyon.

"Karaciğer" kilo alımının karakteristik özellikleri

Düzgün işleyen bir karaciğer, sağlık ve zindeliğin önemli bir parçasıdır. Başarısız olursa, karında yağ birikmeye başlar. Ayrıca yüksek kan şekeri (diyabet dahil), yüksek kolesterol seviyeleri ve yüksek tansiyon sorunları da göz ardı edilmez. Karaciğerde toksin birikimi eklem ağrısına, alerjiye, cilt problemlerine (akne dahil) ve vücut kokusuna da yol açabilir.

Karaciğer hastalığı, virüsler ve alkol kötüye kullanımı dahil olmak üzere çeşitli faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak genetik olabilir veya edinilebilir. Bu nedenle, karnınızın hızla yağlanmaya başladığını fark ederseniz, tıbbi yardım alın - belki de kilo almanın nedeni yetersiz verimli karaciğer fonksiyonudur.

"Tiroid" kilo alımının karakteristik özellikleri

Vücudun enerjiyi kullanma hızı, metabolizma hızını kontrol eden hormonlar üreten tiroid bezi tarafından düzenlenir. Tiroid bezi yeterince aktif değilse, tüketilen kalori miktarında azalma olsa bile kilo alımı gözlemlenecektir.

Ani kilo alımının yaygın bir nedeni, az aktif bir tiroid bezidir.

Ayrıca, tiroid bezinin azalmış aktivitesi şunları gösterebilir:

• kilo almak;
• Kas Güçsüzlüğü;
• kabızlık;
• saç kaybı;
• yavaş kalp atışı;
• kuru cilt;
• ses kısıklığı;
• depresyon;
• sürekli yorgunluk;
• adet döngüsünün düzensizliği.

Tiroid bezindeki arızaları zamanında tanımak ve çalışmasını düzeltmek için düzenli olarak bir endokrinolog ziyaret edin.

"Yumurtalık" kilo alımının karakteristik özellikleri

Bu kilo alımının nedeni yumurtalık sorunu yaşayan kadınlar için tipiktir, hormonal dengesizliğin bir göstergesi olabilir. Arızalı bir yumurtalık belirtileri, alt vücutta açıklanamayan kilo alımı, PMS, kaçırılan dönemler, kalıcı kabızlık ve çikolata veya süt ürünleri için aşırı istek içerir.

Yumurtalıklarda ağrı çekiyorsanız veya adet döngüsünde değişiklikler ve alt vücutta kilo artışı fark ederseniz, bir jinekologdan yardım alın.

Kilo alımının tüm nedenleri yukarıda listelenmemiştir. Erkeklerde ve kadınlarda dramatik kilo alımını açıklayan başka hastalıklar da var. Bu nedenle, aniden iyileşmeye başladıysanız ve kilo veremiyorsanız, site bir uzmana danışmanızı önerir.

Elena Selivanova

Ne yazık ki, sadece hareketsiz bir yaşam tarzından ve aşırı yemekten kurtuluyoruz.

Tatlılar, kahvaltı ve akşam yemeği yerine kek, gece alkol içeren çay partilerinin kilo almasına neden olması mantıklıdır.

Bir araba satın almanın, ofis işi ve pasif eğlence için bir tutku ile birleştiğinde, yılda ortalama 5 kg “eklediği” ifadesi daha az doğru değildir.

Ama ya kalori sayarsanız, sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler seçerseniz ve kilo hala büyüyorsa? Birçok insan bir umutsuzluk anında kendilerine şu soruyu sorar: “Neden bu kadar çabuk kilo alıyorum?”.

Belki aşağıdaki gerçekler sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.

Uyku eksikliği nedeniyle hızlı kilo alımı

Yeterince uyumazsanız, sabahları kan şekeri seviyeniz düşer ve muhtemelen sizi neşelendirmek için tatlı bir şeyle kahve içersiniz. Bu, şeker seviyelerinde dalgalanmalar, birden fazla insülin artışı ve sürekli açlıktan oluşan bir zincirleme reaksiyonu başlatacaktır.

Sonuç olarak, bir kişi gereğinden neredeyse 3 kat fazla yemek yiyebilir ve hala aç olduğuna ikna olabilir. Tatlandırıcılı kahve ile ilgili popüler diyet tavsiyesi ne yazık ki aynı şekilde çalışır.

Böylece, tek bir çıkış yolu olduğu ortaya çıktı: günlük rutini yeniden kurmak ve uyumak için zaman bulmak. İnanın bana, sıradaki kitabı okumayı bu gece bitirmezseniz, özel bir sorun olmayacak. Ama yine de uyuman gerekiyor.

Kortizol, leptin ve hızlı kilo alımı

Dürüst olmak gerekirse, çoğu modern insanın hayatı, refah, özgürlük ve soyut "iyileşme" kavramı için sonsuz bir yarışa benzer. Belki de kilo sorunu, strese karşı bireysel tepkinizden kaynaklanmaktadır.

Bazı insanlar kortizol ve leptin hormonlarının etkisi altında önemli vücut ağırlığı kazanırlar. Bu hormonlar metabolizmayı minimuma indirebilir. Sonuç olarak, bir kişi her zamanki gibi yer, ancak vücut tam olarak bu yaşam tarzı için yeniden inşa edildiğinden, vücut yağı şeklinde oldukça fazla enerji depolar.

Ne yazık ki, “endişelenmeyi bırak, meditasyona başla” gibi tavsiyeler her durumda işe yaramaz. Bazen sadece yaşam tarzınızda köklü bir değişiklikten sonra kilo verebilir ve daha iyi hissedebilirsiniz - örneğin, iş değiştirirken veya olağan günlük aktivitelerinizi ve düşünce kalıplarınızı terk ederken.

Neden çabuk kilo alıyorum, bunlar hap mı?

Migren, depresyon, nöbetler, diyabet, yüksek tansiyon için pek çok ilaç kilo alımına neden olabilir.

Yaklaşık olarak aynı etki, hormon replasman tedavisine, bazı kısırlık tedavisi türlerine sahiptir. Ne diyebilirim ki, sıradan hale gelen oral hormonal kontraseptifler bile bazı kadınlarda kademeli ama önemli kilo alımına neden oluyor.

Durum, sağlık bakımımızın iyi bilinen sorunuyla daha da kötüleşiyor: bir doktorun, bir komisyon için teşvik ettiği bir ilacı reçete etmesi ve durumu düzeltmek için ilaçsız etkili bir yol önermemesi daha olasıdır. Kontrasepsiyon ile durum oldukça kötü, genellikle haplar muayeneden sonra değil “belki yapar” ilkesine göre reçete edilir.

Tedavinin başlamasından sonra "kazanç" meydana gelirse, doktoru değiştirmek veya başka bir ilaç reçete etmesini istemek mantıklıdır. "Haplardan" kilo alımı birkaç ay içinde 10 kg'ı aşabilir ve bu zaten sadece kozmetik bir sorun değil, sağlık için ciddi bir tehdittir.

Hızlı kilo alımının bir nedeni olarak hastalıklar

İç bölgelerde en yaygın olanı hipotiroidizm veya yetersiz çalışan bir tiroid bezidir. Bu durum aşağıdaki semptomlarla karakterize edilir:

• halsizlik, yorgunluk, uyuşukluk;
• boğuk ses, depresif ruh hali;
• iştah azalması (!) ve hızlı kilo alımı.

Bu tür hisler yaşarsanız, kendi kendine ilaç almayın, mümkün olan en kısa sürede endokrinologa gidin. "İyot içme" yolundaki sorun, yalnızca hipotiroidizmin nedeninin iyot eksikliği değil, tiroid bezinin dokularına zarar vermesi nedeniyle ortaya çıkar.

Kilo alma nedeni olarak menopoz

Çoğu zaman, doğal östrojen seviyelerinde bir azalma, vücut kompozisyonunda bir değişikliğe yol açar. Bir kadın hızla kas dokusunu kaybeder ve yağ erkek şeklinde - karın boşluğunda bel çevresinde birikir. Doktorlar bu dönemde kilo alımını kaçınılmaz olarak görmektedir.

Ancak, her şey o kadar da kötü değil! Aynı Michelle May'e göre düzenli kuvvet antrenmanı, bu süreci pratik olarak engelleyebilir ve metabolizma ve erkek tipi obezitede bir yavaşlamayı önleyebilir. Bu yüzden her zamanki aerobikinizi bir spor salonu ile değiştirin ve kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz.

Popüler yeni ürünler, indirimler, promosyonlar

Bir makalenin web sitelerinde, forumlarda, bloglarda, iletişim ve e-posta listelerindeki gruplarda yeniden basılmasına, yayınlanmasına İZİN VERİLMEZ.

Merhaba millet! Kilo alamamaktan mı endişeleniyorsun? Normal yemek yiyorsunuz, nabzınız kesilene kadar antrenman yapıyorsunuz ama kitle büyümüyor, en azından çatlıyorsunuz... Bu oluyor ve bunun özel sebepleri var. Bugünün makalesi tam da bununla ilgili. Soru ciddi, bu yüzden materyali okumanızı tavsiye ederim.

Bu arada, aşırı kilo sorunu modern dünyanın vebası haline gelirken, aşırı zayıflıktan muzdarip birçok insan var. Kızlar, formda kalmak için çok çalışmak zorunda olmalarına rağmen, her şeyi yiyebilen ve şişmanlamayan kız arkadaşlarını kıskanırlar.

Ancak birçokları için kilo alma sorunu, özellikle kas kütlesi kazanmayı hayal edenler için kritik hale gelir. Kilo alamamamın sebepleri neler diye defalarca merak ettiyseniz bu makaleyi mutlaka okuyun, belki bu sorunun çözümünde doğru yönü görmenize yardımcı olur. Gitmek...

Kilo alımı ile ilgili sorunların ana nedenlerinden biri, farklı vücut tiplerinde kendini gösteren genetik bir yatkınlık olabilir. Genel olarak kabul edilen Sheldon teorisine göre, bunlardan üçü vardır - mezomorf, endomorf ve ektomorf. Ve daha önce bunun sadece erkekler için geçerli olduğuna inanılmasına rağmen, şimdi kadınlara benzer bir sınıflandırma uygulanmaktadır.

1. EKTOmorflar(veya astenik vücut tipi) - ince ve hafif kemikli, genellikle orta boylu, kol ve bacaklı insanlar vücudun uzunluğunu aşar. Metabolizmaları çok hızlı olduğu için kilo almazlar. Bu tür insanlar vücut geliştirmede başarıya ulaşmak en zor olanlardır, çünkü pratik olarak kas kütlesi kazanmazlar.
2. MESOMORFLAR(veya normostenik vücut tipi) - en çok farklılık gösterirler.Kendileri üzerinde aktif olarak çalışırken kolayca kilo alırlar ve yağ yakarlar. Spordaki başarılar için en uygun anayasa türü.
3. endomorflar(veya hiperstenik vücut tipi) - yavaş metabolizması, iyi gelişmiş iç organları olan insanlar, en geniş şekle sahipler, kolayca fazla kilo alırlar ve zor kilo verirler. Vücut geliştirmede kas inşa etmek onlar için en kolayıdır, ancak rahatlamalarını sağlamak ve deri altı yağlarından kurtulmak zordur.

Gördüğünüz gibi ektomorflar en kötü kiloları alıyor, bu tip bir insansanız zayıflığınızın sebebi bu olabilir. Yine de astenik fiziğinizden emin değilseniz, belki de sorun metabolizmanızdadır.

Doğal olarak zayıfsanız (ektomorf), vücut geliştiricilerin hızla kütle kazanmak için kullandığı özel, yüksek enerjili bir karışım almayı deneyebilirsiniz. BT GEINER!

Bu takviyelerin, uygun eğitim ve dengeli bir diyetle birleştirildiğinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ben kendim sık sık gainer kullandım ve onlar her zaman kütle kazanmama yardımcı oldular. Ve onları normal protein takviyelerinden çok daha fazla seviyorum!

Şimdi satın almak sorun değil. Aşağıda, İnternet üzerinden bir gainer satın almanız için birkaç bağlantı verdim - dilerseniz, beğendiğinizi seçebilirsiniz:

KAZANANLAR (ozon.ru)

KAZANANLAR (iherb.com)

metabolizma hızı

Metabolizma veya metabolizma, vücutta biyolojik ve kimyasal düzeyde bir süreç ve reaksiyon kompleksidir. Tüketilen gıdaların proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara parçalanmasını etkiler ve ayrıca besinlerin emilmesinden ve işlenmiş olanların uzaklaştırılmasından sorumludur.

Kilo kaybının nedeni tam olarak olabilir Bir kişinin hızlı bir metabolizması varsa, o zaman yiyeceklerin kalori içeriğini arttırmak bile durumu düzeltmeye yardımcı olmaz. Kontrolsüz, yüksek kalorili, dengesiz yiyecekleri herhangi bir rejim olmadan yemek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Nitelikli bir uzmana başvurmak daha iyidir, metabolizmanızın hızını dikkate alarak doğru diyeti seçmenize yardımcı olacak ve her şeyden önce vücudunuzun bu özelliğinin genetik olarak mı yoksa bir tür hastalıktan mı kaynaklandığını belirleyecektir.

Birçok insanın vücut geliştirme yaparken neden kilo alamadığına dair birkaç söz söylemek istiyorum. Herkese uygun evrensel bir formül yoktur - bu doğrudur. Ve onu bulmaya çalışmayın bile. Her organizma bireyseldir.

Ama buna rağmen kilo almanın imkansızlığından şikayet edenler de aynı hataları yapıyor. Şimdi ana olanları seslendirmek istiyorum.

1. KALORİ EKSİKLİĞİ. Bir kişi çok yediğini düşünebilir, ama aslında "kalori" almaz. Başlamak için günlük diyetinize bir paket süzme peynir veya bir bardak pirinç, karabuğday, inci arpa ekleyin - ne olduğunu görün. Asla aç hissetmeyebilirsiniz, ancak bir kalori fazlası içinde olabilirsiniz. Açlık hissi (hormon ve tokluk (hormon) ile ilgili olarak blogumda birbirinden güzel makaleler var.Konuya daha kapsamlı bir şekilde dalmak için mutlaka okuyun.
2. EĞİTİMİN SIKLIĞI VE SÜRESİ. Haftada 4-5 gün spor salonuna gitmeye gerek yok, birkaç kez tüm vücudu çalıştırıyor. Bu yükler büyük olasılıkla vücudunuzu "çıkarmaz". 45 dakikalık yoğun bir çalışmanın ardından protein yapılarımızı yok eden yıkıcı bir hormon salgılandığını unutmayın. Bu nedenle spor salonunda vücudunuzu 1 saatten fazla, maksimum 1.20'den fazla zorlamayın. Tam bir saattir antrenman yapıyorum. Yoğunluk düşerse (tembellik var) o zaman 1.20. Bazıları 2-3 saat yapar ve bunun doğru olduğunu düşünür.
3. TEMEL EGZERSİZLER. Bu zaten tartışıldı. Dürüst olmak gerekirse, bunun hakkında konuşmak bile istemiyorum. Ama ne zaman spor salonuna gelsem ve insanların serbest ağırlıklardan çok simülatörlerle çalıştığını görüyorum. Evet, temel egzersizler zordur, yapmak istemezsiniz. Ama en etkilileri onlar ve bu kadar... Squat, mutlaka squat yapın! Bu egzersiz tüm vücudun gelişimini teşvik edecek! Ayakta dururken bench press yapın. Yatay çubukta ağırlıkla yukarı çekin (eğer zaten ağırlığınızla 15-20 kez yukarı çekebiliyorsanız).
4. UYKU VE İYİLEŞME. İyileşmediğinizi düşünüyorsanız spor salonuna gitmeyin. Mantıklı değil. Yorgun bir vücut, bir sonraki antrenmana kütle artışıyla yanıt vermeyecektir. Bağışıklıkta bir düşüş, viral bir hastalık, ahlaki ve fiziksel tükenme ile cevap verecektir. Ve en önemlisi, yeterince uyuyun. Günümüzde, bu gerçek bir başarıdır. Bana öyle geliyor ki artık neredeyse hiç kimse ihtiyaç duyduğu kadar uyumuyor. Ve bununla ilgili sorunlarım da var. Ve kaslar sadece geceleri büyür. Uzun vadede, uykusuzluk kas kütlemizin bir kısmını alır.

Hormonal dengesizlik

Çoğu insan yanlışlıkla hormonal bozulmaların sadece fazla kiloya yol açtığına inanır, ancak bu böyle değildir. Çoğu zaman neden iyileşemiyorum sorusunun da cevabı oluyorlar. İnsan vücudundaki hormonal arka planın normal durumu için endokrin bezlerinin düzgün çalışması sorumludur. Düşük ağırlığı etkileyen en yaygın patolojiler:

• Hipertiroidizm. Bu durum, dokuların enerji ihtiyacını artıran ve metabolizmayı hızlandıran tiroid uyarıcı hormonun aşırı salgılanmasına neden olur. Aşırı terleme, guatr artışı, çarpıntı ile kendini gösterir ve bazen sizi ateşe atabilir.
• Pankreasın yetersiz insülin salgılaması. Bu fenomen tip 1 diyabet olarak bilinir (fazla kiloya neden olan tip 2 diyabet ile karıştırılmamalıdır). Bu durumda, bir kişi karbonhidratları emmez ve bu nedenle enerji almaz. Belirtileri - sık idrara çıkma, sürekli susuzluk hissi, yorgunluk.
• Adrenal korteksin azalmış işlevi. Hormon ve aldosteron üretiminde bir azalmaya neden olur. Kortizol, enerjinin sağlanmasından ve vücut tarafından tüketilme oranından sorumludur. Kaslarda güçsüzlük, kol ve bacaklarda uyuşma, cinsel istekte azalma, ilgisizlik ve tuza aşırı istek duyma ile kendini gösterir.

Yukarıdaki koşullardan birinden şüpheleniyorsanız, derhal tıbbi yardım alın. Sadece tıbbi muayene durumu netleştirebilir. Blog okumak, internette gezinmek burada yeterli değil.

Kilo kaybının bir diğer yaygın nedeni sindirim sorunlarıdır. Kapsanan konuya ek olarak, ağrı ve besinlerin emilmemesi ile de karakterize edilirler.

Nörolojik ve psikolojik nedenler

Birçok insan, şiddetli sinir şokları veya psikolojik sorunlar sırasında gözle görülür şekilde kilo verir. Bütün bunlar beynin yapısından kaynaklanmaktadır. Açlık hissinden sorumlu olan kısma hipotalamus denir. Bir ventromedial ve bir lateral kısımdan oluşur ve aktivitelerindeki farklılıklar, bazen gün boyunca bir kişiye açlık hissi hakkında sinyal vermez.

Ayrıca, iştah azalması ve hatta tamamen yokluğu, inhibisyon süreçleri uyarma süreçleri tarafından bastırıldığında sinir sistemindeki bir arıza ile tetiklenebilir. Bu, stres, sürekli sinirsel huzursuzluk veya psikolojik deneyimler nedeniyle olabilir.

İşyerinde sürekli aşırı stres, yetersiz uyku veya olumsuz duygular, uzun süre yemek yeme arzusunu caydırabilir. Bu nedenle, daha sık dinlenin, durumu değiştirin ve psiko-duygusal durumunuzu iyileştirmeye çalışın. Aksi takdirde, rakamla ilgili sorunlara ek olarak, depresyon ve diğer ciddi zihinsel rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz.

Kötü alışkanlıklar

Çoğu zaman kötü alışkanlıklar nedeniyle zayıf kilo alırlar. Hala sigara içiyorsanız ve sık sık bir bardak alıyorsanız - bu feci işi bırakın.

Kas kütlesi kazanmanın ana düşmanı, sadece açlık hissini bastırmakla kalmayıp, aynı zamanda yukarıda açıklanan birçok hastalığı ve hormonal bozukluğu kışkırtmasıdır.

Vücuda giren nikotin, tüm organlar ve sistemler üzerinde olumsuz etkisini göstermeye başlar, bu nedenle vücut tüm enerjisini ve kalorisini yıkımı ve atılımı için harcar. Bu, kalorilerin emilmemesine ve bunlarla birlikte besinlerin olmasına yol açar.

Sigara ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve kan şekerini yükseltir. Vücut bunu bir yemek olarak algılar ve bu nedenle birçok sigara içicisi kahvaltı veya akşam yemeğini birkaç sigara ile değiştirir. Nikotinin kilo üzerindeki bir başka etkisi, kişinin ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilen ve onu yiyecekleri reddetmeye teşvik eden bir tür ilaç olması gerçeğinde kendini gösterir.

Alkol kötüye kullanımı da aynı etkiye sahiptir. pankreasın işleyişini olumsuz etkiler ve yiyeceklerin sindirimi için gerekli tüm enzimleri salgılamayı bırakır.

Sık içki içenler genellikle mide bulantısı ve kusmanın yanı sıra bağırsak sorunları yaşarlar. Ayrıca, Illinois eyaletindeki bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, alkolün vücut tarafından öğünlerden biri olarak algılandığını iddia ediyor.

Kötü alışkanlıklardan bir diğeri de aşırı kahve ve enerji içeceği tüketimidir. Metabolizmayı büyük ölçüde hızlandırırlar ve suyun dokulardan ve hücrelerden uzaklaştırılmasına neden olurlar ve bu da kilo kaybına yol açar.

Aşırı zayıflığın nedeni birçok ciddi hastalık olabilir, patolojilerin varlığı hakkında doktorunuza danışın.

Yani arkadaşlar - kilo almanın zor olmasının ana nedenlerini düşündük. Umarım bilgiler sizin için yararlı olmuştur ve neden benzer bir sorun yaşadığınızı ve bunu düzeltmek için ne yapmanız gerektiğini düşünmeniz için size yiyecek verecektir. Hepsi bu kadar... Yakında görüşürüz!

HyperComments tarafından desteklenen yorumlar

not Blog güncellemelerine abone olun hiçbir şeyi kaçırmamak için! Herhangi bir spor malzemesi, spor beslenmesi veya takviyeleri satın almak istiyorsanız - kullanabilirsiniz. bu özel sayfa!

Egzersiz yapıyor musunuz, spor salonuna gidiyor musunuz, aktif bir yaşam tarzı sürüyor musunuz, diyetinizi izliyor musunuz, ancak aynı zamanda kilo almaya devam ediyor musunuz? Bunun ne anlama gelebileceğini anlamaya çalışalım.

Kilogram olarak keskin bir şekilde eklediyseniz, fiziksel aktiviteyi artırmak veya diyet yapmak için acele etmeyin. Kilo alımı büyük sağlık sorunlarına işaret edebilir. Aniden metabolizmada yavaşlamaya yol açan hormonal bir dengesizlik mi yaşadınız?

Bu gibi durumlarda, bir doktora danışmak en iyisidir. Ancak randevu almadan önce kendinizi ve bir iki hafta boyunca nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Gün içinde ne kadar uyuduğunuzu, ne yediğinizi, fiziksel aktivitenizin neler olduğunu yazacağınız bir defter alın. Buradaki fiziksel aktivite sadece spor salonunu değil, aynı zamanda ev işlerini, yürümeyi ve günlük toplam adım sayısını da ifade eder. Uyku saati sayısı ve adım sayısı, sizin için her şeyi yapacak olan fitness bileziğini hesaplamanıza yardımcı olacaktır.

Bazen sözde kalori amnezisi kilo alımı için bir ön koşul olabilir. Bu, hissettiğinizden daha fazlasını yiyorsunuz demektir. Örneğin, bir sonraki şekerin yendiğini fark etmeyebilir veya öğle yemeğinde gereğinden fazla yiyebilirsiniz, ancak bunun böyle olduğunu anlamıyorsunuz. Yetersiz fiziksel aktivite de kilo alımına neden olabilir. Günlük adım hedefinize (10.000 adım) ulaşmaya çalışın, egzersiz yapın veya küçük egzersizler yapın ve iş molası sırasında ısınmaya çalışın. Hafta sonları spor salonunda kendinizi öldürmektense, fiziksel aktiviteyi hafta boyunca eşit olarak dağıtmak daha iyidir.

Yukarıdaki örneklerde kendinizi görmediyseniz, daha ciddi sağlık sorunlarının işareti olabilecek diğer belirtileri göz önünde bulundurmanızı öneririz.

Kilo alımı ve yorgunluk

Kilo alımına sonsuz yorgunluk eşlik ediyorsa, bu, sahip olduğunuz bir sinyal olabilir. hipotiroidizm - Tiroid hormonlarının eksikliğinden kaynaklanan bir durum.

Büyük olasılıkla, açıklanamayan bir aşırı kilo ile doktora giderseniz, doktorun ilk kontrol edeceği şey tiroid hormonlarının seviyesidir. İstatistiklerin gösterdiği gibi, sekiz kadından en az birinde, gerekli miktarda tiroid hormonu üretmeyi bırakan ve durduran bir tiroid bezi vardır. Bu hormonlar metabolizmanın düzenlenmesinden sorumludur. Ve eğer demir yetersiz aktivite gösteriyorsa, metabolizma yavaşlar ve bu da kilo alımına neden olur. Aşırı kilolu olmanın yanı sıra, hipotiroidizmin başka belirtileri de vardır:

• Hızlı yorgunluk başlar.
• Azaltılmış aktivite.
• Yüz şişer.
• Saç dökülür ve tırnaklar kırılgan hale gelir.
• Menstrüel döngü bozulur.
• Ses oturur ve hatta hırıltılı.
• Kabızlık.

Kilo alımı ve kronik stres

Sürekli stres altındayken kilo aldığınızı fark ederseniz, bu durumla doludur. depresyon . Her şey aşırılığa neden olan stresle ilgili adrenalin ve kortizol . Buna karşılık, iştahı ve dolayısıyla vücut yağının oluşumunu uyaran kortizoldür. Ek olarak, bu hormonların aktivitesi gastrointestinal sistemin dismotilitesine neden olarak kabızlık veya ishale neden olabilir. Kortizol ayrıca aktivitesini düşürerek bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu nedenle stres altında olduğumuzda hastalanma olasılığımız daha yüksektir.

Bu nedenle, kilo almanın yanı sıra sürekli gerginseniz, endişe duyuyorsanız, kötü uyuyorsanız, çabuk yoruluyorsanız veya hiçbir şeye ilgi duymuyorsanız, o zaman bir endokrinoloğa danışmanın yanı sıra bir psikiyatriste veya nöroloğa danışın.

Kilo alımı ve düzensiz döngü

Arkanızda kilo aldığınızı ve hatta adetinizin düzensizleştiğini fark ettiniz mi? Bunlar büyük ihtimalle işaretler polikistik over sendromu . Basitçe söylemek gerekirse, polikistik over sendromu, testosteron ve östrojen üretimi arasındaki dengenin bozulduğu endokrin sistemin bir arızasıdır. Bu, döngü başarısızlıklarına, kilo alımına ve erkek tipi saç büyümesine yol açabilir. Diğer belirtiler:

• Akne.
• Apati, sürekli uyuşukluk, uyuşukluk.
• Alt karın ve bel bölgesinde ağrı.

Kilo alımı ve 40 yaş üstü

40 yaşından büyük olmanıza rağmen fazla kilolarla uğraşmak zorunda kaldınız mı? Belki de bu işaretlerden biri perimenopoz .

Her kadın menopozu farklı yaşar. Bazıları için bu, döngüde fazla bir değişiklik olmaksızın aniden olur. Diğerleri için, aksine, adet döneminde döngü dalgalanmaları ve sıçramalar başlar. Vücudun böyle bir yeniden yapılandırılması 2 ila 10 yıl arasında sürebilir. Bu perimenopoz. Bu dönemde östrojen hormonunun üretimi kararsız hale gelir. Artması ve azalması kilo alımına neden olabilir.

Bu nedenle adetiniz düzensizleştiyse ve belirli bir neden olmaksızın kilonuz artıyorsa, bir doktora danışmanızı öneririz. Perimenopozun erken belirtileri şunları içerebilir:

• Isı fışkırmaları.
• Mantıksız ruh hali değişimleri.
• Düzenli baş ağrıları.
• Uykusuzluk hastalığı.
• inkontinans.

Kilo alımı ve yeni ilaçlar

Birçok ilaç vücutta su tuttukları için beklenmedik bir şekilde kilo alımına veya ödemlere neden olabilir. Örneğin, antidepresanlar alırken iştah artabilir, çünkü onların etkisi altında iştahı kışkırtan serotonin aktif olarak üretilir. Kan basıncını düşüren ilaçlar metabolizmayı engeller ve steroidler (prednizolon) vücutta su tutulmasını başlatır.

Bu belirtiler göründüğünde, ilaç almayı bırakmamalısınız. Bu etkiyi doktorunuzla tartışmak daha iyidir. Belki bu ilaçlar bir alternatif bulabilir.

Fazla kilolu olmanın diğer nedenleri

Kilo alımı da bununla ilgili olabilir huzursuz geceler . Vücut için uykusuz bir geceden daha kötü bir şey yoktur. Gece yeterince uyumadıysanız, ertesi gün tatlı ya da yağlı yemek isteyeceğinize hazır olun. Bunun nedeni açlık hormonu olan ghrelin üretiminin artması ve tokluk hormonu olan leptin üretiminin azalmasıdır.

Bu nedenle, fazladan bir saat sağlıklı uyku ile yatmadan önce en sevdiğiniz diziyi izlemek arasında seçim yapıyorsanız, uykuyu seçin. Yeterince uyuyan insanlar, az uyuyanlardan daha hızlı kilo ve yağ kütlesi kaybederler.

Ayrıca, kilo alımı neden olabilir kötü alışkanlıkların reddi . Birçok kişi sigarayı bıraktıklarında kilo almaya başladıklarından şikayet eder. Nikotin açlık hissini bastırır ve bu madde vücuda girmeyi bıraktığında iştah artar.

Tabii ki, kilo alımına bağlı olarak birçok hastalık var. Bunlar arasında sadece tiroid veya yumurtalık disfonksiyonu . Fazla kilolu olmak şunlardan kaynaklanabilir: adrenal bezlerin veya karaciğerin arızası . Adrenal ve karaciğer fonksiyon bozukluğunun genellikle gözle görülür belirtileri, karın ve bel yağlanması, eklem ağrısı, cilt problemleri ve alerjik reaksiyonlardır. Ancak bu rahatsızlıkların her birinin temelinde hormonal bir dengesizlik vardır. Bu nedenle, kilo değişiklikleri görüyorsanız, ancak bunun nedenini anlamıyorsanız, derhal doktora gidin. Umarız ipuçlarımız size yardımcı olmuştur. Size sağlık, rahat ağırlık ve refah diliyoruz!