Zihnimizde kilo verme süreci, spor salonundaki işkence ve yarı aç bir varoluşla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Aslında, her şey o kadar da kötü değil. Beslenme uzmanları, yiyeceklerde ciddi ve düşüncesizce kısıtlamanın kalıcı bir sonuç vermediğini zaten kanıtladılar. Bir kişi kas kütlesini kaybeder ve yerinde yağ kalır. Ayrıca bu hızlı bir şekilde metabolizmanın yavaşlamasına neden olur, vücut ihtiyaç duyduğu proteini umutsuzca korur. kas dokuları, bu da daha fazla kilo kaybının neredeyse imkansız olacağı anlamına gelir. Aslında soru yanlış. Kilo vermek için ne yiyeceğinizi sormak çok daha iyidir, çünkü aslında kilo verme sürecini kolaylaştıran, "ne kadar çok yerseniz, o kadar çok kilo verirsiniz" kuralına göre hareket eden bir takım yiyecekler vardır. Doğru diyet kasları güçlendirir ve bu da kilo verme sürecini etkiler.

En İyi Zayıflatan Yiyecekler: Yumurta ve Balık

Gerçekten de, kilo vermek için ne yemeniz gerektiğinden bahsetmişken, protein ihtiyacını hatırlamanız gerekir. şeytan kullanmak yerine sağlıklı karbonhidratlar veya ağır yağlar, gerekli protein kaynaklarını seçmek çok daha iyidir. Tüm ürün yelpazesinden yumurta seçmek en iyisidir. Proteine ​​ek olarak, testosteron hormonunun seviyesini artırmaya yardımcı olan kolesterolün yanı sıra gerekli vitaminleri de içerirler.

"Kilo vermek için ne yemeli" serisindeki ikinci ürün ise balık ve deniz ürünleri. Besin özellikleri açısından şaşırtıcı olan ürün, mükemmel bir protein kaynağı ve aynı zamanda en faydalı omega-3 yağlarıdır.

Süt ürünleri ve yoğurtlar

Muhtemelen faydalarından bahsetmek anlamsız, herkes bunun çok iyi farkında. Ancak şunu da eklemek gerekir, bugün kilo vermek için ne yemeliyiz hakkında konuştuğumuz için, tatlı katkı maddeleri olmadan sadece az yağlı yoğurtları seçmeniz gerektiğini anlamalısınız. Herhangi bir meyve dolgusu performansı azaltır. Yoğurt yerine kefir, fermente pişmiş süt ve hatta yoğurt mükemmeldir. Bu harika ürünler, sindirim süreçlerini normalleştirir, bu da kilo verme sürecinin doğru yönde gideceği anlamına gelir.

Et ve tereyağı

Bu görünüşte zararlı ürünler vücudumuz için hayati öneme sahiptir. Ama bugün hepimiz faydalı ürünler Kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini seçin. Bu nedenle zeytinyağı bir numaralı ürün olarak not edilmelidir. Yalnızca son derece rafine bir soğuk preslenmiş ürün seçin. Sadece vücut yağından değil, aynı zamanda çeşitli hastalıklardan (örneğin, kardiyovasküler ve hatta kanser) kurtulmaya yardımcı olacak bu yağdır.

İtibaren et ürünleri En sağlıklısı kırmızı et. Bu öncelikle genç kuzu ve sığır eti. Sağlıklı yağlar ve protein, demir, kreatin, protein ve diğer birçok faydalı madde bakımından zengindir. Ancak sınırlı miktarlarda ve taze sebzelerle birlikte tüketilmesi gerektiğini unutmamalıyız. Ek olarak, kilo vermek için mükemmel bir arkadaş tavuk göğsüdür. Negatif kalorili bir besindir.

Yeşiller ve meyveler

Elbette kilo vermek için ne yemelisiniz sorusunu sorarken, bir kereden fazla daha fazla sebze ve meyve yemeniz tavsiyesini duymuşsunuzdur. Gerçekten öyle. Çok miktarda lif yiyerek kilo vermeye başlamanız garanti edilir. Ayrı bir satırda yeşillikler, brokoli, ıspanak ve yeşil salata belirtilmelidir. Ama hurma kereviz aittir. Çiğ olarak yenebilir veya çorbalara eklenebilir. Bu harika yapraklar vitamin kaynaklarıdır ve besinler, yanı sıra lif ve kilo kaybını teşvik eder. Neredeyse tüm sebzeler senin olacak en yakın arkadaşlar ince bir figür için mücadelede, özellikle yararlı Beyaz lahana, havuç ve pancar, kabak, kabak, salatalık. Ancak patatesler diyetten çıkarılmalıdır. Bazı meyveler de kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunlar elma ve portakalın yanı sıra egzotik bir ananas. bunlar en çok en iyi manzaralar lif ve besin açısından çok zengin meyveler.

Kokteyller ve smoothie'ler

Bunlar "kilo vermek için ne yiyebilirsiniz" serisinden en faydalı yemekler. Bu içecekler çok lezzetlidir, hızlı bir şekilde doyururlar ve diyet yapan bir kişi için gerekli olan vitamin ve mineralleri içerirler. Örneğin, salatalık smoothieleri atıştırma için yaygın olarak kullanılmaktadır. kalın sağlıklı içecek, farklı bileşenler içerebilir. Elmalı ve naneli salatalık, midedeki ağırlığı mükemmel bir şekilde giderir, vücudunuzu besler ve açlığınızı giderirsiniz. Bu içecek sabahları, kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden önce tüketilmelidir. Tam bir akşam yemeğini bir smoothie ile değiştirmek için kokteyle sadece elma, salatalık ve otlar değil, aynı zamanda 150 gr yağsız kefir de eklemeniz gerekir.

Kilo vermek için ne yenir: küçük numaralar

Aslında, her şeyi yemelisiniz, sadece aktif kilo kaybı sırasında uyulması gereken bir takım kurallar vardır. Kilo verme süreci, fraksiyonel beslenmeye geçişi içerir, yemekler her üç saatte bir alınmalıdır. Atıştırmalık olarak, bir fincan yeşil çay ve birkaç meyve, sandviç ve kurabiyelerden çok daha sağlıklıdır.

Sebzeler ve etler ana yemek için harikadır, ancak hazırlama yönteminin bitmiş yemeğin özelliklerini büyük ölçüde etkilediğini hatırlamanız gerekir. Buğulanmış yemek tavsiye edilir. Haşlanmış ürünler de diyettir, ancak biraz daha az faydalı eser elementleri tutarlar. Yağ ve basit karbonhidrat içeriğine dikkat ederek ürünleri dikkatlice seçmelisiniz.

Kilo vermek için günde kaç kez yemek yemeliyim

Beslenme uzmanlarının bile bu sorun hakkında çok farklı görüşleri var. En popüler iki şemayı sunuyoruz. Birincisi günde üç öğün standart, ikincisi günde 7 öğün yemek. Yurttaşlarımızın çoğunun bağlı olduğu biriyle başlayalım. Sabah, öğle ve akşam yemek yerseniz, vücut belirli bir rutine alışır ve kesinlikle belirli bir saatte açlık oluşur. Ayrıca, günlük diyetin tamamını ve bir seferde yenen kalori miktarını dağıtmanız çok daha kolaydır. Bu diyetle yağlar daha hızlı yakılır. Bunun nedeni, gıdanın sindirildiği anda insülin üretilmemesidir. Ve insülin eksikliği, stokların depolanmamasına neden olur. Böylece, öğünler arasında vücut daha önce birikmiş olan yağları yakar. Ancak bu sistemin de önemli dezavantajları vardır. Öğünler arasında açlık nöbetleri yaşayabilirsiniz, bir şeyler atıştırma arzusu vardır. Ayrıca, vücut aynı anda çok sayıda çeşitli besin aldığında, hepsini mümkün olan en iyi şekilde kullanmak zordur.

fraksiyonel beslenme

Şimdi günde 5-7 kez yemek yerken vücuda ne olduğunu görelim. Sindirim organları sürekli çalışır. Sonuç olarak, metabolizma gelişir ve çok daha fazla kalori yakılır. Bu tür beslenme ile verimlilik artar, her zaman yeterli besine sahip olursunuz, bu da sonuç olarak güçlü ve aktif olacağınız anlamına gelir. Bu tür beslenme ile açlık atakları eziyet etmez, sadece acıkmak için zamanınız yoktur. Kan şekeri seviyeleri sürekli normal seviyelerdedir. Açlık hissi olmadığı için bir seferde çok fazla yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelir. Atıştırmalık olarak hafif yiyecekler, elmalar veya kefir kullanırsanız çok kilo verebilirsiniz. Ek olarak, meyve atıştırmalığı, tatlı isteğinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Bu sistemin dezavantajları da vardır. Bazen böyle bir diyeti takip etmek zordur. İş yerindeki bir kişi her zaman tam bir yemek yeme fırsatına sahip değildir ve ayrıca, henüz açlık belirtisi olmadığında kendinizi yemeye zorlamanız gerekir. Ayrıca kandaki insülin sürekli yükselir, bu da vücudun eski yağ rezervlerini boşa harcamaması anlamına gelir.

kahvaltıda ne yenir

Bu en önemli öğünlerden biridir, çünkü sabahları pillerimizi bütün gün şarj etmemiz gerekir. Hızlı kilo vermek için ne yemeli konusuna değinmişken sabah öğünlerinin 300-350 kcal içermesi gerektiği unutulmamalıdır. Sabah porsiyonunun yaklaşık yarısı karbonhidrat olmalıdır. Bunlar elbette tatlılar değil, sağlıklı karbonhidratlar, nişastalı olmayan sebzeler, meyveler ve tam tahıllardır. Porsiyon büyük olmamalı, yaklaşık 55 gr.Sabah diyetinin bir parçası olarak, proteinlerin% 15-20'si, yani yaklaşık 20 gr olmalıdır.Yumurta ve süt, protein içeceği ve fındık mükemmel olacaktır. protein kaynakları. Genel diyette %30-35 yağ, yani 15 gr olmalıdır.

Mutfağa geç geziler

Biz zor soru Kilo vermek için akşam yemeğinde ne yenir? Eski alışkanlıklar, can sıkıntısı veya geç geceler, son yemeğinizin çok geç gelmesine neden olabilir. Aslında gece atıştırmaları kilo verme ile birleştirilebilir, en önemli şey doğru yiyecekleri seçmektir. Burada bir sorun var. Yiyecek atmak akşam vakti, genellikle bir gün için gerekli olan kalori sayısını aşıyoruz. Bu nedenle günlük diyetinizi dikkate almalı ve sadece akşamları 100-200 kcal'ı serbest bırakmalısınız.

Kilo vermek için akşamları ne yenir? Bunlar minimum kalori içeren sebze ve meyvelerdir. Karşı mücadelede mükemmel yardımcılar kilolu tam tahıllı kraker haline gelir. Müsli ve az yağlı yoğurt akşam menüsünü çeşitlendirebilir. Soya sütü ile küçük bir parça yulaf ezmesi veya ince haşlanmış tavuk şeritleri ile tam tahıllı ekmek alabilirsiniz.

Sorun alanı - mide

Bu, yetersiz beslenme, hareketsiz yaşam tarzı veya hormonal yetmezlik nedeniyle yağ birikiminin meydana geldiği vücudumuzun en zor bölgesidir. Belinizi küçültmek için bu üç nedeni ortadan kaldırmanız gerekir. Ama beslenme ile başlamalısın. Peki göbek eritmek için ne yemeli? Her şeyden önce, unlu ürünleri ve fast foodları, tatlı yiyecekleri, yağlı ve tütsülenmiş ürünleri, tuzlu yiyecekleri ve alkolü tamamen hariç tutmanız gerekir. Aynı zamanda, hatırlamanız gerekir. önemli kural- Gıdada ölçülü olmak gereklidir. İki şeker ya da bir kilo tatlı meyve yemiş olman vücudun umurunda değil. Aynı şekilde, yağ midenizi sıkıştırmaya başlayacaktır. Bu nedenle, her şeyden önce, bir seferde çok miktarda yiyecek alamayacağınızı hatırlamanız gerekir. Beslenmenin temeli tahıllar ve sebzeler olmalıdır. Diyetinizi sıvı yemeklerle desteklemek çok önemlidir: çorbalar, kompostolar, jöle. Diyette günlük proteinli yiyecekler bulunmalıdır: et, balık, süt ürünleri. Sizin için en iyi tatlılar çeşitli meyveler olacaktır.

Güzel bir bel için diyet

Her şeyden önce, göreviniz gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirmek. Bu nedenle fermantasyona neden olan yiyecekleri hariç tutmaya değer: fasulye ve arpa, üzüm, şeker ve armut. Alkolü bırakmanız gerekiyor. Şimdi gelelim midede kilo vermek için ne yemeli? Küçük porsiyonlarda yiyin, her lokmayı iyice çiğneyin. Diyetin temeli süt ürünleri olmalıdır. Haşlanmış et ve balık bulunmalıdır. Sebzeler tercihen sadece pişmiş, her öğünde bir çeşit. Ancak, bu tür kısıtlamalara mümkün olduğunca uzun süre uyulmalıdır. Ekspres kilo kaybı kalıcı sonuçlar vermez.

Haftanın menüsü

Programınızı oluşturmaya başlamanızı kolaylaştırmak için, bir hafta içinde kilo vermek için ne yemeniz gerektiğine bakalım.

• İlk gün kahvaltı 100 gr süzme peynir ve bir elmadan oluşacaktır. Olabilmek yeşil çay. Öğle yemeği için 150 gr tavuk göğsü hazırlayın. sebze salatası. Öğleden sonra atıştırması ve akşam yemeği olarak bir bardak kefir uygundur.
• İkinci gün iki yumurtalı omlet ile başlar. Öğle yemeği için - 200 gr haşlanmış balık kabak ile. Öğleden sonra atıştırmalık - kefir ve akşam yemeği için domates ve salatalık salatası hazırlayın.
• Üçüncü gün. Kahvaltıda yoğurt ve elma ile kendinizi şımartın. Öğle yemeğinde portakallı 200 gr hindi veya tavuk pişirebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması için - ayrıca kefir ve akşam yemeği için - karides ve salatalık salatası.
• kahvaltı için perşembe yulaf ezmesi, içine bir elmayı ufalayabilirsiniz. Öğle yemeği için - greyfurtlu buğulanmış somon bifteği. Akşam yemeği için - karidesli birkaç domates.
• Cuma günü kahvaltıda öğle yemeği için yoğurtlu meyve salatası pişirebilirsiniz - 200 gr tavuk fileto ve haşlanmış fasulye. Akşam yemeği için - 150 gr yağsız süzme peynir ve öğleden sonra atıştırmalıkları için - kefir.
• Cumartesi sabahına iki yumurta ve bir portakalla başlıyorsunuz. Öğle yemeği için 3 tembel lahana rulosu ve akşam yemeği için - turp ve salatalık salatası hazırlayın. Öğleden sonra değişiklik yok.
• Son olarak, Pazar günü kahvaltıda karabuğdayı sütle, öğle yemeği için sebzeli 200 gr az yağlı balık ve akşam yemeği için meyve salatası kaynatabilirsiniz.

Sorun fazla ağırlık için eşit derecede alakalı farklı Çağlar. İnsanlar problemlerini abur cubur yüksek kalorili yiyeceklerle yemeye alışkın, ancak sonuç benlik saygısı ve sağlığa daha da zarar veriyor. Beslenme uzmanları, doğru beslenmeyi, yüksek kaliteli sağlıklı besinler yemeyi, sıkı diyetlerden vazgeçmeyi ve kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini açıklamayı önerir. Sebzeler, yeşillikler ve meyveler yağ yakmayı, vücuttaki sıvıyı çıkarmayı, metabolizmayı harekete geçirmeyi ve hormonal seviyeleri iyileştirmeyi "bilir".

Diyette neler yiyebilirsiniz?

Diyet, gıda kısıtlamaları ile ilişkilidir. Diyet de düzenlenir. Beslenme uzmanları kategorik olarak katı diyetlere karşıdır: vücut, diyet eksikliği ile çok acı çeker. temel maddeler. Genellikle kilogram yardımla gitti sıkı diyet, açlıktan sonra normal diyete geçerken çok çabuk geri dönün. Ölçüyü kesinlikle gözlemlemek, kilo verirken ne yiyebileceğinizi bilmek, zararlı yüksek kalorili yiyecekleri değerli ürünlerle değiştirmek gerekir. İyi bir uyku ve uzun yürüyüşler diyet sırasında çok yardımcı olur.

Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur

Kilo vermeniz gerekiyorsa, buzdolabındaki akşam veya gece baskınlarını unutmanın zamanı geldi. Akşam altıdan sonra sert peynirler, yağlı etler, tahıllar ve unlu mamuller yemek yasaktır. Günlük diyette, kalori içeriği yüksek (150 kcal'den fazla) yiyecekleri çıkarmanız gerekir. Gerçekten istiyorsanız, öğlene kadar kendinize tatlı ısmarlayabilirsiniz. Dolgulu yoğurtlara yaslanmayın: Çok fazla karbonhidrat içerdikleri için kilo vermeye yardımcı olmazlar. Dengeli beslenmeyi antrenmanlarla pekiştirirseniz sonuç çok çabuk kendini gösterecektir.

Kilo kaybı için ürünlerin listesi:

• vücut tarafından hızla emilen protein (yumurta, diyet eti, beyaz balık);
• fermente süt (kefir, ev yapımı yoğurt, az yağlı süzme peynir);
• yeşil sebzeler (salatalık, her türlü lahana);
• baklagiller;
• domates, dolmalık biber;
• meyveler (böğürtlen, yaban mersini, ahududu);
• meyveler (yeşil elma, avokado, greyfurt, armut);
• hububat;
• bitkisel yağ (zeytin);
• içecekler (şekersiz siyah kahve, yeşil çay, su).

Kilo verirken geceleri ne yiyebilirsiniz?

Kilo vermek için sık görülen bir sorun, akşamları sıkı yemek yeme isteğidir, ancak bu büyük bir hatadır. Öğle yemeği için hala bir tabak patates pişirmeyi göze alabilirsiniz. Akşam yemeği sırasında, kilo verirken yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir. Hızlı kilo vermek için ne yemeli? En iyi seçenek- hafif sebzeler, yeşillikler, meyveler ve şekersiz meyveler, az yağlı ekşi krema ve zeytinyağı, salata sosu için uygundur. Akşam yemeği için, kilo verirken, vücutta uzun süre kalan yiyecekler olan hayvansal yağlar yememek daha iyidir.

Ne yememeli

Diyet yaparken, vücut, özellikle karın bölgesinde, hızla kurtulması zor olan yağ rezervlerini yoğun bir şekilde depolamaya başlar. Kilo vermeye günde içtiğiniz su miktarını 2-2,5 litreye getirerek başlamalısınız, sonrasında metabolizma hızlanır ve kilo verme süreci daha yoğun olur. Soru ne yenir - bir çikolata veya bir elma olduğunda, bir meyve seçmeye değer, lezzetli ve sağlıklı. Porsiyonların boyutuna özellikle dikkat edilmelidir, bu, ürünlerin kalori içeriğinden daha az önemli değildir.

Kilo kaybı için yasaklanmış yiyeceklerin listesi:

• turşu, salamura veya tütsülenmiş yiyecekler;
• yağ içeriği% 5'ten fazla olan süt, süt ürünleri;
• hayvansal ve bitkisel yağlar;
• fast food, tatlılar, hamur işleri;
• mayonez, yüksek oranda yağ içeren peynirler;
• poşet yemekler, ürünler Fast food;
• sosis ürünleri;
• çikolata, karamel ve diğer tatlılar;
• gazlı tatlı içecekler;
• atıştırmalıklar (kraker, cips, kızarmış fındık);
• alkol.

Oruç günü ne yenir

Oruç günü, yenen yiyeceğin toplam kalori içeriği enerji harcamasından (900 kaloriye kadar) daha az olduğunda kabul edilir. Böyle günler vücutta bir sarsıntıya neden olur, böylece rezervlerini "yakmaya" başlar. yemek oruç günleri bir çeşit üründen oluşur (kefir, elma, süzme peynir, ekşi krema, yağsız et olabilir). Bu gün diğer yiyecekleri yemek yasaktır. Oruç günü ile vücudu temizlemek istiyorsanız, boşaltmadan 3 gün önce lif açısından zengin yiyecekler yemeye değer, bu bağırsak fonksiyonunu hızla iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için doğru yemek nasıl

Doğru beslenme bir yaşam tarzıdır. PP, kilonun korunmasına ve iyileşmemesine yardımcı olur, bir kişi açlık hissetmediğinden arıza riski yoktur. Kilo vermek için ne yemeli? Ana koşul, tüketilen enerji miktarının (kilo verirken - daha az olması) vücudun enerji tüketimi ile eşleşmesidir. Kalori saymak, yüksek kalorili yiyecekleri (şeker, hamur işleri, tatlılar) çıkarmak önemlidir. Yemek yeme şekli ve yemek sıklığı çok önemlidir. “Yanlış” yiyeceklerle atıştırma cazibesini ortadan kaldırmak için, kilo verirken akşam yemeğinde ne yemenin daha iyi olduğuna önceden karar vermek önemlidir.

Kilo kaybı için PP ilkeleri:

• diyetin ana gıdaları sebzeler, şekersiz meyvelerdir;
• yeterli hidrasyon;
• zorunlu kahvaltı - yulaf lapası;
• daha fazla fiziksel aktivite;
• yemek yerken tabağın içeriğine odaklanmak;
• yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmek;
• alkolün, alkol içeren ürünlerin tamamen reddedilmesi;
• gıda porsiyonlarında azalma.

Kilo vermek için kaç kalori yemeniz gerekiyor

Üründe daha fazla yağ ve hızlı karbonhidratlar- daha fazla kalori olacak. Kilo kaybı sırasında yiyeceklerin kalori içeriği, doğrudan giden kilogram sayısını belirler. Diyette neler yiyebilirsiniz? Düşük ve orta kalorili yiyecekleri seçmek daha iyidir, ancak vücudunuzun “yaktığı” kalori miktarını saymak da aynı derecede önemlidir. Örneğin, hareketsiz çalışma sırasında vücudun enerji harcaması, ağır fiziksel çalışma sırasında olduğundan çok daha azdır. Ek olarak, bir kişinin temel metabolizmasını (RO) hesaplamak için boy, başlangıç ​​ağırlığı, kişinin yaşı ve fiziksel aktivite türüne ihtiyacınız vardır.

Günlük gereksinim formülü (kcal):

• kadınlar için = 655 + 9,6 x ağırlık + 1,8 x boy (cm olarak) - 4,7 x yaş;
• erkekler için = 66,5 + 13,7 x ağırlık + 5 x boy (cm olarak) - 6,8 x yaş.

Mevcut ağırlığı (alınan VR) korumak için gereken kalori sayısı, tablodan seçilen aktivite katsayısı ile çarpılır:

Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme

Fraksiyonel beslenme tekniği porsiyonları küçültüp öğün sayısını arttırmaya dayanır. Kilo vermek için kaç kez yemek yemeniz gerekiyor? Beslenme uzmanları, ideal diyetin, porsiyonlarda kademeli bir azalma (avucunuzun büyüklüğü hakkında) ile altı öğüne kadar olan bir diyet olduğuna inanırlar. Vücut alışır ve sakinleşir, birkaç gün sonra yavaş yavaş yağ rezervlerini atmaya başlar. Tam teşekküllü atıştırmalıklar yapmak mümkün değilse, yanınızda bir elma veya fındık bulundurmanız ve öğleden sonra atıştırması için 10 dakika ayırmanız gerekir.

Kilo kaybı için bir menü nasıl yapılır

Kilo vermek için güne menü yapmak çok uygun. Günlük diyet çeşitli faydalı ürünlerden oluşmalıdır, vücudun vitamin ve makrobesin alımına ihtiyacı vardır. Aç kalmak kesinlikle yasaktır, tariflere dikkat etmek daha iyidir farklı yemeklerönceden. Bu aynı zamanda satın almalar için de geçerlidir. Süpermarkete aç gitme isteğinden kaçınmak için ne pişireceğinizi düşünmeniz, kalori miktarını hesaplamanız ve alışveriş yapmanız gerekir. Öğle yemeğini işyerinde geçirmeyi planlıyorsanız, yiyecekleri önceden hazırlamalı ve yanınıza almalısınız.

Gıda bileşenlerinin dağılımı:

• yağlar - yiyeceklerin günlük kalori içeriğinin beşte biri;
• proteinler - 1,5 g / 1 kg ağırlığa kadar;
• karbonhidratlar - günlük kalori içeriğinin% 60'ına kadar.

Video: Kilo kaybı için ne yenir

güzele ulaşmak için Ince şekil Zayıflatıcı diyetler için karmaşık şemalar oluşturmak gerekli değildir. Sadece doğru beslenmek, diyeti ayarlamak ve zararlı gıdaları ortadan kaldırmak yeterlidir. Tam olarak ne yiyebileceğiniz ve diyetinizi nasıl düzgün bir şekilde düzenleyeceğiniz hakkında makalemizi okuyun.

Evde kilo vermek için 10 diyet kuralı

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes, her şeyden önce, 10 temel beslenme kuralını içeren varsayımı öğrenmelidir. Oldukça basittirler, bu da önem derecelerini düşürmez.

Kural 1

Kendiniz için makyaj yapın, ancak bunu bir sebepten dolayı yapın, ancak ürünlerin kalori içeriğini dikkate alın. Kilo verirken kaç kalori tüketilebileceği sorusu çok bireyseldir. Her şey ne kadar kilo almak istediğinize ve ne tür bir yaşam tarzı sürdüğünüze bağlıdır. Hedeflediğiniz ağırlığı bilerek hesaplamalar yapabilirsiniz.

Formül: İSTENEN AĞIRLIK x KATSAYISI = GÜNLÜK KALORİ.

Oranlar:

• hareketsiz yaşam tarzı - 27;
• zaman zaman çalışıyor musun - 29
• düzenli egzersiz yapıyorsunuz - 34;
• her gün aktif fiziksel aktiviteye maruz kalıyorsunuz - 37;
• günlük sporlara ek olarak, fiziksel aktivite ile ilgili sıkı çalışmalarınız var - 42.

Hangi oranın size daha yakın olduğunu belirleyin ve çabaladığınız ağırlıkla çarpın. En kısa sürede hoş bir sonuç elde edeceğiniz kalori sayısını alın.

Örneğin. İstenilen ağırlık - 50 kg. Sakin bir yaşam tarzı var.

50 x 27 = 1350 kcal/gün.

Kural 2

Kaloriler elbette önemlidir, ancak sadece onlara odaklanmayın. Elde edilen rakamlar dahilinde hamburger ve patates kızartması yiyerek vücut yağlarınızdan kurtulabileceğinize inanmak aptallıktır. Aksine artacaklar. Yiyecekler canlı, gerçek ve sağlıklı olmalıdır. Kalp, karaciğer ve mide ile ilgili problemler değil, faydalar getirmelidir.

Kural 3

Açlıktan ölme. Düzenli olarak, ancak küçük porsiyonlarda ve her zaman aynı anda yiyin. Oruç, paradoksal olarak, kan şekerinde keskin bir artışa yol açar ve bu da yağ birikmesine katkıda bulunur. Düzenli yemek yemek metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.

Kural 4

İçebildiğin kadar iç. Vücut su olmadan yaşayamaz. İkincisi tüm toksinleri ve toksinleri giderir. Bağırsaklarınızı temizledikten sonra hemen birkaç kilo verebilirsiniz. Organlar, "su rezervlerinin" sürekli yenilenmesine bağlı olarak saat gibi çalışacak.

Kural 5

Tüm iddiaların aksine, kahvaltı en yoğun olmamalıdır. Uyandıktan 3 saat sonra iyi yiyebilirsiniz. Bu durumda uzun süre aç hissetmeyeceksiniz. Genel olarak, tüm ağır öğünler en iyi şekilde öğle saatlerinde tüketilir.

Kural 6

Asla fazla yeme. Bu kötü alışkanlık birçok insanın belasıdır. Tokluk hissi geldiğinde ve tabakta hala biraz lezzetli olduğunda, baştan çıkarmayın. Çanağı hareket ettirin. Aşırı yeme, pratikte mide şişkinliğinin ana nedenidir. Bundan sonra, açlık hissi daha hızlı geri döner.

Kural 7

Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Yeterli miktarda lif, bağırsak mikroflorası üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve vücudun bir bütün olarak temizlenmesine yardımcı olur. Kilo vermeye ek olarak, gerekli vitamin ve mineralleri alacaksınız.

Kural 8

Karbonhidratları diyetinizden çıkarmayın. Böyle bir unsurun olmaması, sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Pek çok sporcu elbette kurutmayı yağ yakma işlemi olarak kullanır ancak bu çok risklidir. Basit karbonhidratlar (tatlı yiyecekler) atılmalıdır, ancak hiçbir durumda karmaşık olanlar (tahıllar, sebzeler, meyveler) atılmalıdır.

Kural 9

Protein birçok diyetin temelidir. Proteinli yiyecekler genellikle düşük kalorilidir. Vücut emilimi için çok fazla enerji harcar. Ancak buna rağmen, onunla kıskanç olmamalısın. Norm, 1 kg ağırlık başına 2 g proteindir. Yani, 60 kg ağırlığında - günde 120 g'dan fazla değil. Aşırı yemek, vücuda çok fazla yük bindirebilir, bu da iyi değildir.

Kural 10

Unutmayın, iyi yağlar sizi asla şişmanlatmaz. Aksine, liderlik etmeye yardımcı olurlar. sağlıklı yaşam tarzı Yaşamak ve düzgün kilo vermek. Sağlıklı yağlar, hormonal metabolizmada ve bağışıklığın korunmasında yardımcı olarak yağlı balıklarda, rafine edilmemiş ayçiçek yağında, avokadoda vb. bulunur.

Evde kilo kaybı için beslenme: menü seçeneği

Birkaç gün için örnek menü

seçenek 1

Sabah: Kuru meyveli yulaf ezmesi + portakal + bir bardak yağsız süt.

Öğle yemeği: Zeytinyağlı taze sebze salatası + tam tahıllı ekmek sandviçi, yumuşak peynir ve tavuk göğsü.

Akşam yemeği: Folyoda sebzeli haşlanmış balık.

seçenek 2

Sabah: birkaç tam tahıllı tost + yumurta + peynir + elma.

öğle yemeği: salata tavuk göğsü ve domates + greyfurt.

Akşam yemeği: Kıyma + domates + bitki çayı ile kepekli spagetti.

Seçenek 3

Sabah: omlet + domates + elma.

Öğle yemeği: sebzeli tavuk çorbası + salatalık ve domates salatası.

Akşam yemeği: sebzeli güveç + tarçın ve bal ile pişmiş elma.

Evde kilo vermek için detaylı beslenme programı

Diyetinizden hangi yiyeceklerin çıkarılması gerektiği ile başlayalım:

• alkollü içecekler;
• Patates;
• tatlı gazlı içecekler;
• şekerleme tatlıları;
• füme, yağlı, kızarmış;
• salamura ve ağır tuzlu;

Sürekli olarak daha fazla yeni diyet aramaya gerek yok. Hepsi çoğunlukla tek bir diyet ürünleri temelinde inşa edilmiştir. Bunları bilerek, size uygun kendi kişisel menünüzü kolayca oluşturabilirsiniz. Ve böyle bir diyete oturmak bir zevk. Yani, kilo vermek isteyenlerin diyetinde hoş karşılanan yiyeceklerin bir listesi.

• Sebzeler ve meyveler. AT saf formu istediğin kadar yiyebilirsin. Hem atıştırmalık hem de garnitür olarak iyidirler. İyi tarafı, diyet yaparken vücudun çok fazla vitamine ihtiyacı vardır ve taze sebze ve meyveler en iyi kaynaklardır.
• Tavuk göğsü. Özellikle haşlanmış halde çok faydalı bir diyet ürünü. Minimum yağ ve maksimum protein. Meme vücut tarafından kolayca sindirilir. Bir değişiklik için hindi ile değiştirebilirsiniz.
• Sığır eti, dana eti. Ayrıca lezzetli ve sağlıklı. Ancak yağ vermemek için kızartamazsınız.
• Hububat. Yulaf lapası, vücudu temizleyen ve bağırsak fonksiyonunu iyileştiren bir lif kaynağıdır. Sadece su üzerinde pişirilmeleri gerekir. Ama onlara da oturamazsın. Örneğin, çok fazla pirinç yemek kabızlığa neden olabilir.
• Yumurtalar. Birçok beslenme uzmanının en sevdiği yiyeceklerden biri. Yumurtaları sarısı çıkarılmış olarak yemek özellikle yararlıdır.
• Yağsız süt ürünleri. Süzme peynir, süt, yoğurt, kefir - her şey mümkündür, ancak az yağlı formda. Ayrıca ürünlerin doğallığına da dikkat etmekte fayda var. Bileşim koruyucular, yapay katkı maddeleri ve boyalar içermemelidir.
• Soya. Özel tadı nedeniyle herkes yiyemez. Ancak bu, soyanın diyet ürünleri arasında lider olmasını engellemez. Sıfır yağ içeriği ve vücut tarafından zayıf sindirilebilirlik, mideyi aldatmanıza ve vaktinden önce aç hissetmesini önlemenize olanak tanır.

Bunu göz önünde bulundurarak ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayın, bir menü yapın ve öğün sayısını ve saatini dağıtın. Bir gıda kalori etiketini elinizin altında bulundurun ve bir bakışta yağ, protein ve karbonhidrat miktarını belirlemeye çalışmayın.

Evde hızlı kilo kaybı için beslenme

Birçokları için diyet o kadar korkunç bir süreçtir ki, en katı diyete bir hafta dayanmak aylarca acı çekmekten çok daha kolaydır.

En etkili diyetler

Hollywood diyeti uygularsanız iki hafta içinde 7 kilo kadar verebilirsiniz. Böyle bir isim sebepsiz değildir. Acilen kilo vermeniz gerektiğinde film yıldızları ve şov dünyası arasında gerçekten popülerdir. Ekmek, şeker, tuz ve yağlar diyetten basitçe çıkarılır. Yukarıdakiler yetersiz miktarda bile yenemez.

Lahana diyeti sadece bir haftada 5 kilodan kurtulabilir.

Japon diyetiyle birkaç haftada 8 kilo atılabilir. Temel prensip, deniz ürünlerinin tuzsuz kullanılmasına dayanmaktadır.

dayalı Brezilya diyeti sebze çorbaları ve meyveler, haftada 4 kilogram kilo vermeye yardımcı olacaktır.

3 günde 5 kilogramlık rekor kilo kaybı - modeller için bir diyet. En zorlar arasında yer aldı. Günde sadece bir yumurta ve 300 gr yağsız süzme peynir tüketildiği için. Akşam yemeği yiyemezsin ve sadece su içebilirsin.

Yemek için sadece kefir ve su kullanarak 7 günde 5 kilo verebilirsiniz.

Evde kilo kaybı için spor beslenmesi

Spor beslenmesi de sıklıkla kilo vermede rol oynar. Ama isim kendisi için konuşur. Verimlilik, yalnızca dersler sırasında kendini gösterir. Bunlar ana diyetle birlikte tüketilen takviyelerdir. Ana kontrendikasyon, kardiyovasküler sistemin bir hastalığıdır.

komplekse girmeyelim kimyasal süreçler Uyuşturucu alırken vücutta meydana gelenleri biraz daha yakından tanıyın.

termojenik. Yağ hücrelerinin parçalanması sürecinin aktivasyonunu teşvik eder.

L-karnitin. Genel olarak, vücudun kendisi tarafından üretilen bu B11 vitamini. Yağları hızla parçalayarak vücudun fazla kilolarla savaşmasına yardımcı olur. L-karnitin yeterli miktarda üretilmezse ağırlıkla ilgili bir problem vardır. Bunun için alınır ayrı form. O da:

• strese karşı direnci arttırır;
• kalp kasını besler;
• hücreleri ve kasları oksijenle doyurur;
• etkisini uzun süre korur;
• kandaki kolesterol seviyesini azaltır;
• yağın birikmesine ve birikmesine izin vermez.

Yakıt İçi (BCAA). Sadece yağ yakma sürecini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verirken çok önemli olan iştahı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur.

Bu üçlü, ince idealler için verilen mücadelede çok yardımcı olacak.

Evde erkekler için kilo kaybı için beslenme

Genel olarak, doğaları gereği, tamamen kadın bir meslek olduğu düşünüldüğünde, diyet yapmaya meyilli değildirler. Yani burada sadece iki seçenek var. İlk olarak, bir adam kilo sorunu olduğunu fark eder ve gönüllü olarak diyete başlar. İkincisi, kızarmış ve yağlı yiyecekleri ortadan kaldırarak, un, tatlı ve tuzlu yiyeceklerin tüketimini azaltarak sağlıklı bir diyete geçebilirsiniz.

En kolay olarak erkek diyeti

Çok basit, bu nedenle erkekler arasında oldukça popüler. Tüm ürünler birkaç renk grubuna ayrılmıştır.

Yeşil

Bu ürünler, miktar kısıtlaması olmaksızın ve günün herhangi bir saatinde yenebilir:

• karabuğday;
• elmalar;
• lahana;
• Süt Ürünleri;
• Deniz ürünleri;
• turunçgiller;
• salatalıklar;
• yeşillik.

Sarı

Sadece 18:00'e kadar kullanılmasına izin verilir:

• hububat;
• doktor sosisi / sosisleri;
• biftek;
• süzme peynir;
• çikolata;
• şarap;
• şekerler;
• ketçap;
• kurutulmuş meyveler.

Kırmızı

Ne yenemez:

• bira;
• soda;
• salo;
• unlu Mamüller;
• yağlı;
• Fast food;
• Kekler;
• dondurma;
• Süt;
• domuz;
• Şampanya.

Diyetin avantajı, zahmet edip kalori hesaplamanıza gerek olmamasıdır. Erkeklerin aşina olduğu hemen hemen tüm ürünler burada mevcuttur. İnanması zor ama diyetinizden sadece birkaç besini çıkararak çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Maksimum sonuçla nasıl kilo verilir?

Geçmek ücretsiz test ve etkili bir şekilde kilo vermenizi neyin engellediğini öğrenin

Soruları dürüstçe cevaplayın ;)

Kendini dikkatle izleyen herhangi bir kız, sürekli olarak mükemmellik için çaba gösterir.

Bakımlı bir kadın her zaman hem karşı cinsin hem de herkesin dikkatini çekecektir.

Görünüm modern toplum oynar önemli rol insan kişiliğinin oluşumunda ve bir kişinin toplumda kabul görmesinde. Ayrıca, benlik saygısını da yükseltir ve kendinizi en rahat hissetmenizi sağlar.

Biri önemli görevlerşu anda akut olan öz bakım, kilo kaybıdır. Lüks, kıvrımlı bayanlar dönemi çoktan geride kaldı ve şimdi insanların ince ve atletik bir figüre bakmaları daha keyifli. Kilo vermek için kızlar çok sık büyük hatalar fazla kiloyu "hayır" a düşürme sürecini azaltan .

Kilo vermek için ne yapılmalı? Fazla kilo almanın ana nedenleri

Birçok kız her zaman şu soruyla karşı karşıyadır: “Kilo vermek için neye ihtiyacınız var?” Her şeyden önce, bu sorunun cevabı, kilo alımına neden olan sorunun ayrıntılı bir şekilde ele alınmasını gerektirir.

Sebepler oldukça farklıdır ve her biri açıkça tanımlanmalı ve tanımlanmalıdır.

1. Yanlış beslenme

Bu, iyi yemek yemeyi seven çoğu insanı rahatsız eden en yaygın sorundur. Yanlış beslenme, büyük kilo alımına ve sıklıkla sindirim sistemi.

Abur cubur gastronomik zevk verir, ancak kötüye kullanılması, abur cubur şeklinde büyük sorunlar yaratır. fazla kilo ve örneğin gastrit. Doğanın iyi bir metabolizmaya sahip olduğu insanlar var. İyileşme tehdidi olmadan abur cubur yiyebilirler, ancak bağırsak veya mide ile ilgili sorunlardan kaçınılamaz.

1. Pasif veya "hareketsiz" yaşam tarzı

Sanayi ve sanayi sonrası toplumun gelişmesiyle birlikte, bilgisayarlarda çalışmak en büyük değerdir. İnsanlar ofislerde iş bulurlar ve zamanlarının büyük bir kısmını orada oturur pozisyonda geçirirler.

Spor için feci bir zaman eksikliği var, bu da vücudun tembel olmaya ve herhangi bir fiziksel aktivite yapmamaya alışmasına neden oluyor. Bu yaşam tarzını sürdüren insanlar da yetersiz beslenmeye ve küçük ama zararlı atıştırmalıklara eğilimlidir. Bütün bunlar birlikte kötü bir sonuç verir - kilo alımı ve sonuç olarak sağlık sorunları.

1. İlk sağlık sorunları

Kilo alımı, bir kişinin zaten sahip olduğu sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Bunlar hem sindirim sistemi ile ilgili problemler hem de vücudun işleyişinden sorumlu olan, zayıf çalışan veya hiç çalışmayan diğer organlarla ilgili sorunlar olabilir. İnsan vücudunda “sistem” bozulduğunda aşırı dolgunluğa neden olabilir.

1. kalıtım

Fazla kilonun kendisi kalıtsal olamaz, ancak buna yatkınlık oldukça gerçektir. Ailede ebeveynler veya akrabaları fazla kiloluysa, çocuk da işe başlayabilir. Bu durumda, onları tokluktan daha fazla korumak için çocukların doğru beslenmesini ve yaşam tarzını izlemek çok önemlidir.

1. Stres

Stresli durumlar sırasında, herhangi bir kişi farklı eylemlerde bulunabilir: biri kederini ele geçirir, biri tam tersine yemek yemeyi reddeder. Çoğu zaman stresli zor durumlar kızlar tatlı ve lezzetli bir şeyler yemeyi severler. Çoğu zaman, bu bir pasta veya kek, fast food ve yağlı yiyecekler gibi abur cuburdur. Bu, kızların depresif durum nedeniyle pratik olarak fark etmedikleri bir dizi aşırı kiloya yol açar.

Kilo kaybı ve "tuzaklar" tehlikeleri

Kilo vermek için, bir kız başlangıçta göründüğü kadar kolay olmayacağı gerçeğine hazırlıklı olmalıdır. Kilo verme sürecinin kendisi birçok tehlike ve "tuzak" ile doludur.

Hızlı kilo veremezsiniz!

“Birlikte 10 günde kilo verelim!”, “7 günde 10 kilo mu? Kolayca!". Her şeyden önce, bu sadece müşterileri çeken bir pazarlama hilesidir. Bu gerçekten mümkün olsa bile, bu kadar hızlı kilo verdikten sonra vücuda ne olacağını düşünmeniz gerekir.

Kilo vermek, çok fazla zaman ve çaba gerektiren kademeli bir süreçtir. Daha hızlı kilo vermek isteyen kızlar genellikle sadece su ve meyve yiyerek kendilerini aç bırakırlar. Bu kilo verme yöntemi, yalnızca ilk kez gözle görülür sonuçlar verecektir ve daha sonra kilogramlar çift boyutta geri dönebilir. Sağlık sorunları, böyle bir “diyet”ten sonra alabileceğiniz ilk ve son şeydir.

Kendinizi kurmak ve irade gücünü geliştirmek çok önemlidir.

Kilo verme sürecinde psikolojik faktör önemli bir rol oynar. Fazla kilolu olmakla ilgili aşağılayıcı sözler duyan kızlar zihinsel çöküntü yaşarlar. Kadınlar kendilerinin korkunç ve çirkin olduğunu düşünmeye başlar ve dolgunluktan kurtulamayacaklardır.

Daha ilk başlangıç ​​noktasından itibaren kilo vermeye karar verdiğinizde, kendinizi doğru bir şekilde ayarlamanız ve kafanızdaki gereksiz ve yanlış düşüncelerden kurtulmanız gerekir. Bu durumda motivasyon çok önemlidir. İdeal olanı yazdırabilirsiniz, sizce, figür ve her gün sahibi gibi olmaya çalışın. Kilo verme sırasında kendinizi kontrol etmeniz ve geceleri buzdolabına koşarak gevşememeniz çok önemlidir. Ani bir anlık takıntı, haftalarca süren gayretli kilo kaybını mahvedebilir.

Kanmayın!

Bir önceki tehlikeden şu çıkar: Kişi kendini yanılsamalarla ve kendini kandırmayla eğlendirmemelidir. Kilo vermeye karar verirken ve ona doğru ilk adımı atarken, kızlar genellikle küçük bir tatlı veya yetersiz bir paket cips ve kraker şeklinde küçük zayıflıklara izin verirler.

Doğru beslenme arasında her seferinde küçük ama zararlı bir gıdaya da olsa bir porsiyon izin veremezsiniz. Bu, tüm kilo verme sürecini alt üst eder ve kızın kilo verememesinin nedeni budur. Lezzetli bir şeyler yemek için cazip fırsattan tamamen kurtulmanız gerekir. Kendinizi sık sık zararlı bir şeyle şımartıyorsanız, bu zor görevde başarı eksikliğine şaşırmayın.

Diyetler: lehine mi aleyhine mi?

Kilo vermek için, kızlar genellikle açıklamalarına göre aşırı kilo ile mücadelede hızlı ve eksiksiz bir şekilde yardımcı olabilecek "mucizevi" diyetlere başvururlar. Bu doğru değil. Diyetler sadece geçici olarak kilo vermeye yardımcı olur ve onları bıraktığınızda, insanlar genellikle başlangıçta olduğundan daha fazlasını alırlar.

Sadece düzenli olarak içki içmeyi içeren sansasyonel içme diyetlerini takip etmemelisiniz. Bu, vücudu ve bağırsakları bozarak büyük ve ciddi sorunlar sağlık ile.

Haftalık bir diyet, vücudun zararlı maddelerden arındırılması olarak kullanılabilir, ancak kilo vermek için bunu temel almamalısınız. Verimsiz, hatta çoğu zaman tehlikelidir. Lafta kefir diyeti vücudu toksinlerden ve zararlı maddelerden temizleyebilir, ancak sonunda yiyeceklere sıçrayamazsınız.

Doğru beslenme başarının anahtarıdır. Bazı diyetler gerçekten etkilidir, ancak doğru diyeti seçmek ve kilo vermek için müşterinin vücudunun tüm özelliklerini dikkate alacak bir beslenme uzmanına başvurmanız gerekir.

Kilo vermek için takip etmelisin Basit kurallar: egzersiz yapın ve doğru yiyin. Bu kuralların her biri ayrıntılı bir değerlendirme gerektirir.

Doğru beslenme

Diyetinizi dengelemek ve vücudu gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidratla doyurmak çok önemlidir. Prensip olarak yağlardan vazgeçmemelisiniz, çünkü. onlar da vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Taze seçmelisiniz ve Kaliteli ürünler. Hazır ve konserve yiyecek satın alamazsınız. Kilo verme sürecini yavaşlatacak çok miktarda zararlı ve gereksiz madde içerirler.

Doğru beslenme için basit kurallar:

• Daha az tuz ve şeker. Tuz ve şeker metabolizmayı yavaşlatır. Bulaşıkların hiç tatlandırılmaması veya tuzlanmaması tavsiye edilir. Şeker yerine bal kullanmak daha iyidir - lezzetli ve sağlıklı.
• Hiçbir mağaza sos satın almadı. Kilo vermek ve doğru beslenmeye başlamak için ketçap, mayonez gibi yiyecekleri ve satın alınan çeşitli sosları unutmanız gerekir. Minimum miktarda tuz ve zararlı katkı maddeleri kullanılarak bağımsız olarak yapılabilirler.
• Daha içme suyu. Sıvı, uygun metabolizmaya katkıda bulunur. Ancak gazlı içecekler, maden suyu, şekerli çay ve kahve içmemelisiniz. En doğru ve karlı seçenek temiz içme suyudur. İçme diyeti şekersiz çay, bitkisel kaynatma, taze sıkılmış ve doğal meyve suları ile seyreltilebilir. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak iç soğuk su veya mideyi doldurmak ve fazla yememek için sebze suyu. Su içmek yiyeceklerin sindirimine yardımcı olur.
• Yiyecekleri iyice çiğneyin. Yiyecekleri çiğnemeden yutamazsınız. Bu, midede durgunluğa yol açacaktır, bunun sonucunda vücut gerekli besinleri almayacaktır.
• Boşaltma günleri herhangi bir kişi için gereklidir. Zararlı toksinleri ve gereksiz maddeleri vücuttan atmak için oruç günleri denilen günleri yapmanız gerekir. Kilo veren kişinin tercihine göre kefir veya meyve günü olabilir.
• Uygun atıştırmalıklar. içinde doğru an, tam olarak yemek yeme fırsatı olmadığında, açlığı gidermek mümkün oldu, doğru atıştırmalıkları yapmanız gerekiyor. Kendiniz pişirebileceğiniz taze meyveler, kuruyemişler, tahıl çubukları olabilir. Her zaman elinizin altında, susuzluğunuzu giderebilecek ve insan vücudunu canlandırabilecek bir şişe temiz içme suyu bulundurmalısınız.
• Daha az alkol. Kilo vermek isteyen bir kişi alkol alımını sınırlandırmalıdır. Aslında, tamamen reddetmek daha iyidir. Ancak nadir durumlarda bir kadeh şarap içebilirsiniz, ancak artık içemezsiniz. Bira tamamen terk edilmelidir.
• Kızartma yok. Bir yemeği kızartırken, genellikle sebze kullanırız ve Tereyağı yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde artıran ve tüm faydalı maddeleri öldürerek onları zararlı hale getiren . Yiyecekleri en az zeytinyağı kullanarak buharda veya fırında pişirmek en iyisidir. Tamamen reddetmeniz önerilir.
• Zengin diyet. Kendinizi sadece meyve veya sebzelerle sınırlamayın. Kilo vermek için süt ürünleri, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, balık, sebze, meyve, kuruyemiş ekleyerek diyetinizi daha çeşitli hale getirmelisiniz. Birbirleriyle birleştirilebilirler ve yeni, lezzetli ve sağlıklı yemekler yapabilirler.
• Fraksiyonel beslenme. Fraksiyonel beslenme insan vücudunu doyurabilir. Günde 5-6 kez kendinize küçük porsiyonlar hazırlamanız gerekiyor. Bu, kilo veren kişinin gün boyunca tok hissetmesini ve gerekli besinleri almasını sağlayacaktır.
• Karmaşık karbonhidratlar yiyin. Karmaşık karbonhidratlar insan vücudunun "çalışmasını" sağlar ve içinde faydalı maddeler bırakır. Basit karbonhidratlar, hiçbir şekilde metabolizmayı hızlandırmaz, sadece yağ bırakır. Daha sonra bu yağlar, bir kişinin aşırı kilo alması sonucu yağ tabakasında biriktirilir. Kompleks karbonhidratlar tahıllarda, müslide, makarnalık buğdaydan yapılan makarnalarda bulunur. Makarna ise durum buğdayından yapılıyorsa yenebilir. Ayrıca satın alınan soslarla tuzlanamaz ve baharatlanamazlar. Her gün karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yemekler yapın.
• Un ve tatlı - hayır! Kilo vermek için un ve tatlı gibi yiyecekleri unutmanız gerekir. Bu tür yiyecekler metabolizmayı yavaşlatır ve obeziteye yol açar.
• Baharatları atlayın. Baharatlar bir yemeğe lezzet katar, onu daha baharatlı ve daha lezzetli hale getirir. Ancak mide duvarlarını tahriş ederek iştahı da arttırırlar, bunun sonucunda bir kişi ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yer.
• Hafif bir açlık hissi ile masadan kalkın. Sadece doğru yiyecekleri yeseniz bile doyamazsınız. Aksi takdirde, yediğiniz her şeyi vücudun sindirmesi zorlaşacak ve bu da midenin çalışmasını yavaşlatacaktır. Hafif bir açlık hissi ile masadan kalkın. Size başka bir şey yiyebileceğiniz görünüyorsa - böyle bir fırsatı reddedin.

Spor

Kilo vermek için egzersiz de yapmanız gerekir. Spor, güçlü kas aktivitesi sırasında insan vücudundan yağın uzaklaştırılmasını içerir. Obez insanlar için aşağıdaki sporlar en uygunudur:

• Yüzme. Yüzme kilo vermek için ideal bir seçenektir. Bu spor sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sistem de dahil olmak üzere insan organlarının çalışmalarını uyarır. Kalp problemlerinden muzdarip insanlar için bu iki kat faydalı olacaktır.
• Aktif yürüyüş. Hemen koşmaya başlayın şişman insanlarİki nedenden dolayı kesinlikle yasaktır: Aritmiye yol açabilir ve eklemleri, özellikle dizleri olumsuz etkileyebilir, çünkü. koşarken, tüm ağırlığın ana yükü üzerlerine gider. Hızlı yürüyüş, metabolizmayı iyileştirmenin yanı sıra yağ yakmaya da yardımcı olur.
• Hafif koşu. Bu yöntem tempolu yürüyüşten daha etkilidir. Ama herkese yakışmıyor. Zaten belirli bir kilo kaybınız varsa, koşuya gidebilirsiniz, çünkü. aksi takdirde eklemleri ve omurgayı olumsuz etkiler. Ek olarak, koşu, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olmayan insanlar için tasarlanmıştır. Kişinin uyandığı andan itibaren en geç yarım saat içinde koşmaya başlamak gerekir. Bu, vücudun yaklaşan yüklere hazırlanmasını sağlayacaktır. Koşudan sonra yemek yemelisin.
• Bisiklet sürmek. Kilo vermenin basit ve keyifli bir yolu bisiklet veya egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmaktır. Böyle bir eğitim sırasında, yağ tabakası yavaş yavaş kaybolur ve bacak ve karın kasları pompalanır, tonlanır ve şişirilir.

sonuçlar

Kişi spor yaparak kilo vermek için profesyonel eğitmenlerin görev yaptığı spor salonuna da gidebilir. Modern spor salonlarında, kesinlikle her kişiye uyacak çok sayıda etkili simülatör geliştirilmiştir. Antrenör doğru antrenman programını hazırlayabilir ve ilk yükü belirleyebilir. Ardından, kilo verme durumuna bağlı olarak yük sayısı kademeli olarak artacaktır.

Kilo veremiyorum, kilo vermek için ne yapmalıyım?

Muhtemelen bu soruyu bir kereden fazla sordunuz. Kilo vermek için ne yapılmalı? Mide nasıl çıkarılır? Vücudun enerji için kullandığından daha az kalori tüketmeniz gerekir. Her gerekli gıda ürününün kendi enerji değeri vardır. Bazı yiyecekler daha fazla kaloriye sahiptir. Örneğin, yağlı ve şekerli yiyeceklerin kalorisi daha yüksektir. Vücudunuzun enerji için kullandığından daha fazla kalori alırsanız, ekstra kaloriler yağ dokusu olarak depolanır.

450 gr yağda 3500 kalori vardır. Haftada 450 gr yağdan kurtulmak için 3.500 daha az kalori (her gün 500) yemeniz veya 3.500 kalori daha "yakmanız" gerekir. Daha fazla egzersiz yapmanız veya daha aktif olmanız gerekir. Hangi tür fiziksel aktivitenin sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.

Hızlı kilo vermenin en iyi yolu daha az kalori almak ve daha aktif olmaktır. Günlük diyetinizden 250 kaloriyi çıkarırsanız ve 250 kalori daha yakmak için çok çalışırsanız, gerekenden 500 kalori daha fazla yakarsınız. Bunu bir hafta boyunca yaparsanız, ağırlık 450 g azalacaktır.

Bilim adamları, haftada 900 gramdan fazla kilo vermenin sağlıksız olduğuna inanıyor. Bu, vücudun susuz kalması anlamına gelir, kayıplar oluşmaya başlar. kas kütlesi ve şişman değil. Sonuç olarak, vücut daha az enerji üretecek, daha önce kaybedilen bir takım kilolar olacaktır.

Kilo vermek için ne sıklıkla ve ne yemeli?

Çoğu insan için normal, başka bir hafif atıştırmalıkla günde 3 öğün yemektir. Tüm öğünler yaklaşık olarak eşit olmalı, yağlar küçük bir kısım olmalıdır. Bazı insanlar için günde 5-6 kez daha küçük porsiyonlarda yemek yemek daha faydalıdır, o zaman kişi daha az acıkacaktır. Sebze ve meyvelerin diyetinin yarısını yapmaya çalışın, daha fazla tam tahıl yiyin, termal olarak işlenmiş gıdalar (sosisli sandviç, domuz pastırması) yerine yağsız et yiyin.

Kilo vermek için ne yapılmalı? Kahvaltı yapın, öğün atlamayın. İlk başta öğün atlamak kilo vermeye yardımcı olur, ancak gelecekte sadece sağlığa zarar verir. Ayrıca ortaya çıkan açlık hissi bir sonraki öğünde daha fazla yemenizi sağlayacaktır.

Yağlı yiyeceklerin nesi yanlış?

Yağlı yiyeceklerin kalorileri yüksektir ve bu da istenmeyen kilo alımına neden olur. Doymuş yağların ve trans yağların tüketimi, kardiyovasküler hastalık riskini artıran LDL-kolesterol ("kötü" kolesterol) artışına yol açabilir. Bu, meyve ve sebze alımını artırarak, yağsız etlerden, kızarmış yiyeceklerden, tereyağından ve margarinden kaçınarak önlenebilir.

Bazı yağların sağlığa faydalı olabileceğini hatırlamak önemlidir. Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar gibi "iyi" yağlar balıkta, kabuklu yemişlerde ve daha az oranda az yağlı süt ürünlerinde bulunur.

"Boş" kaloriler nelerdir?

Bazı gıdalar "boş" kalori içeren olarak sınıflandırılır, yani kalori içeriği yüksek, ancak besin değeri düşüktür. Örneğin şekerli içecekler - meyve, gazlı, enerji, aromalı süt, tatlı buzlu çay. Kalorileri ve şekerleri yüksektir.

Çok miktarda sıvı içmek doğru seçim sağlık için. Diyetinizdeki kalorileri ve şekeri azaltmak için daha fazla su, kalorisiz aromalı içecekler, az yağlı süt. Kilo vermek için ne yemeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.

Gazete ve dergilerdeki beslenme bilgilerine güvenebilir misiniz?

Genellikle farklı basılı kaynaklardan gelen bilgiler birbiriyle çelişir. Hata yapmamak için ne yapmalı? Doktorunuza neyin doğru neyin yanlış olduğunu sorun. Ayrıca şunları da unutmayın.

Kilo verme ilaçları yardımcı olabilir mi?

İlaçlar hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu kiloyu korumak zor olabilir ve yan etkileri olabilir. Çoğu diyet hapı Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanmamıştır. Bu tür fonları almak, umursamıyorsun doğru beslenme ve aktif olma alışkanlığının kazanılması. Kilo vermek ve kilonuzu normal tutmak istiyorsanız tüm bunlar bir zorunluluktur.

Aktif bir yaşam tarzı ne anlama geliyor?

Düzenli fiziksel aktivite, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, osteoporoz ve diğer sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur. Fiziksel aktivite bir zorunluluktur Sağlıklı yaşam aşırı kilo varlığından bağımsız olarak yetişkinler ve çocuklar için. Sonuç almak için yapılması gerekenler. Yaşam tarzınızdaki küçük değişiklikler bile sonuç getirecektir. Sana vereceğiz faydalı tavsiye, ve bir değil.

• Herhangi bir fiziksel aktivitenin süresini artırın (ne olursa olsun fiziksel egzersiz olsun veya olmasın) günde 10 dakika yaptığınız veya yoğunluğu düşükten orta seviyeye artırdığınız için metinden sonraki tabloya bakın.
• Günde 2 saatten daha azını internette, TV izleyerek, video oyunları oynayarak geçirin.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Otoparkın en uzak yerine park edin, bir durak erken inin.
• Daha fazla ev işi yapın (evi temizlemek, bahçeyi ayıklamak).
• Köpekle yürüyün veya koşun çocuklar.
• TV izlerken bir ev egzersiz makinesi (koşu bandı veya bisiklet) kullanın.
• Aktif bir tatili tercih edin - yürüyüş veya bisiklete binme.
• İşyerinde yürüyün - postaneye veya mağazaya.
• Bir günde yürüdüğünüz mesafeyi ölçmek için bir adımsayar satın alın. Adım sayısını kademeli olarak artırın.

Ne kadar aktifsin?

Ilıman fiziksel egzersiz	Ağır fiziksel aktivite	Çok ağır yükler
1,6 km 15-20 dakikada (5-6 km/s) yürüyün	Yürüyün veya koşun (12 dakika/1,6 km)	koşu (<10 минут/1,6 км)
banyo	Yüzme (yavaş)	Yüzme (şiddetli çaba)
Bisiklete binme (16 km/s)	Bisiklete binme (19km/s)	Bisiklete binme (>22 km/s)
dans, tai chi	Yüksek yoğunluklu aerobik	Step aerobik (15-20 cm)
Bahçe işleri, bahçe işleri	Çim biçme makinesi ile çim biçme	hendek kazma
Doğa yürüyüşü	Çiftler tenis oyunu	Tenis oyunu
ev temizliği	Mobilyaların yeniden düzenlenmesi	Futbol veya basketbol oynamak
Çocuklarla aktif oyunlar	ağırlık kaldırma	Tekerlekli patenle kaymak