Emziren bir kadın için doğumdan sonra mide nasıl çıkarılır? Bu soru, çocukları doğduktan sonra tüm kadınlarda ortaya çıkar. Bir çocuğu taşıma süresi, normalde 8-15 kilogram olan önemli bir kilo alımını içerir. Annelik sevincine rağmen, her kadın karşı konulmaz ve arzu edilir görünmek, başkalarının hayran bakışlarını çekmek ve en önemlisi kendinden memnun olmak ister, çünkü mutlu bir anne bebeğin ruh halinin anahtarıdır! Makale, doğumdan sonra midenin nasıl hızlı bir şekilde çıkarılacağını tartışacaktır.

Doğumdan sonra neden büyük bir göbek var?

Bir kadın, döllenmenin en başından itibaren aktif olarak kilo almaya başlar. Fetüsün düzgün bir şekilde gelişmesi, büyümesi, tam teşekküllü bir vitamin kompleksi alması gerekir. Diğer şeylerin yanı sıra, vücut emzirme dönemi için besin biriktirmeye başlar - doğa böyle çalışır. Yeni doğan bebeğe ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamak için vücudunuz bu işlemi gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu her şeyi depolayacaktır!

Embriyo büyüdükçe uterusun boyutu artar ve sorunsuz bir şekilde karın boşluğuna doğru hareket eder. Bir kadının karnı bebeği için zırh, dış zararlı etkenlerden güvenilir koruma ve dokuz ay boyunca sıcak ve rahat bir yuva görevi görür.

Kuşkusuz, bir çocuğun doğumundan sonra fark edilmeyen cilt de gerilir. Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta içinde, bir kadının karnı görsel olarak bir "kanguru kesesine" benzer. Bunun birkaç nedeni vardır:

İlk olarak, rahim hemen eski boyutuna ulaşmaz ve bir süre karın boşluğunun üst kısmında kalır. Bir kadının karnı beş aylık hamile görünebilir ve bazıları "derinden" hamile görünebilir. Paniğe başlamamak önemlidir, bu oldukça normaldir. Kadının lochia'sı geçtiğinde, yaklaşık 2-3 hafta sonra uterus kasılmayı durduracak ve eski boyutuna dönecektir.

Gerilmiş cilt belirgin şekilde sarkar ve bu da bir kadına rahatsızlık verir. Zamanla, hedefe ulaşmak için çaba harcarsanız kesinlikle yetişecektir.

Hamilelikte alınan kilolar bebeğin doğumuyla birlikte kaybolmaz. Tekrar forma girmeye çalışmamız gerekecek. Her şey gerçek!

Bu nedenle, doğumdan sonra büyük bir göbeği çıkarmak için emziren bir annenin doğru beslenmesi, bol sıvı alması ve geceleri yemek yememesi gerekir. Emzirmeyi arttırmak için yoğunlaştırılmış sütlü çay içmeniz ve tereyağlı ekmek yemeniz gerektiğine dair büyük anneannelerin mitlerini unutun! Bebeğin anne sütü yoluyla bulaşan iyi beslenmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle diyetinize daha fazla et, balık, süt ürünleri, haşlanmış sebze eklemelisiniz. Kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekleri, tatlıları, sodaları ve diğer zararlı şeyleri unutun. Bu basit kurallara tabi olarak, doğumdan sonraki bir ay içinde mide küçülür.

Doktor egzersiz yapmanıza izin verir vermez spor aktivitelerini ihmal etmeyin. Bazıları eğitimin üretilen süt miktarını olumsuz etkilediği görüşünde. Ancak, bu kanıtlanmamış bir gerçektir, bu nedenle en önemli şey her şeyde ölçüye uymaktır. Spor salonuna gidip ağır dambıl kaldırarak aniden başlamanıza gerek yok. Vücudunuza rahatsızlık hissi vermeden haftada iki veya üç kez evde pratik yapmanız yeterlidir. Hafif egzersiz sağlığınıza zarar vermez.

Evde doğumdan sonra mide nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır

Böylece evde sarkık ve sarkık bir karından kendi başınıza kurtulabilirsiniz. Basit kurallara uyun ve başarı sizi bekletmez.

Doğru beslenme, kilo kaybınızın ana bileşenidir.

Spor egzersizleri - cildi sıkılaştırır, kasları güçlendirir. Üst ve alt presleri pompalayın, büküm yapın. Mümkünse sabah ve akşam koşun. Bu arada, bebek arabasıyla yürümek de kilo kaybı için etkili bir egzersiz olarak kabul edilir.

Cildinize iyi bakın! Sarkık cildin eski ve belki de daha iyi olması için bak, ona uygun şekilde bakmayı unutma. Sorunlu bölgeyi ovun, özel rulolarla masaj yapın, selülit önleyici ve sıkılaştırıcı kremler, merhemler ve çatlaklar için yağlar kullanın.

Haftada bir kez bal veya kahve sarma yapın.

Midenizi çekmeye çalışın, kendinizi izleyin, vücudunuzu kontrol edin.

Doğumdan sonra mideyi temizlemek için egzersizler

Bu nedenle, basın üzerinde egzersizler yaptığınızdan emin olun. 30 saniye ara ile 3 kez 30 set yapın, yükü kademeli olarak artırın.

Plank egzersizi, minimum boş zaman gerektiren en etkili egzersizlerden biridir. Barın etkisi kesinlikle tüm kas gruplarına uzanır ve vücudu güçlendirir, vücudunuzun dayanıklılığını arttırır.

Yerinde zıplamak, karın hacmini azaltmak da dahil olmak üzere kilo vermeye yardımcı olur.

Zayıflama kemeri - efsane mi gerçek mi?

İnternet platformunda, midenin çıkarılmasına yardımcı olan kemer hakkında çok sayıda inceleme bulabilirsiniz. Yanlışlıkla, kadınlar istenen etkiyi elde etmek için sadece bu kemeri takmanın ve evin içinde dolaşmanın yeterli olduğuna inanıyor. Hiç de bile! Kemer tamamen farklı amaçlar için tasarlanmıştır:

Sargılar sırasında plastik bir film üzerine bir kemer takabilirsiniz. Böylece cildin epidermal tabakasına uygulanan bileşimden termal bir etki sağlayacak ve bileşenlerin etkisini artıracaksınız, dermise girmeleri bile mümkün.

Her durumda, kilo vermek için hangi seçeneği seçerseniz seçin, ölçüyü her şeyde gözlemlemek önemlidir. Hiçbir durumda aç kalmayın, gücünüzü kaybedene kadar antrenman yapmayın, diyet hapları, özel diyet takviyeleri ve diğer maddelerle kendinizi zehirlemeyin. Egzersize başlamadan önce yetkili bir uzmana danışın ve diyastaz testi yapın.

Kadın figürü yaşam boyunca dönüşür. Bir kadının vücudu hamilelik ve doğumdan sonra daha belirgin değişikliklere uğrar. Bu dönemde her genç anne görünüşünden memnun değildir, çünkü figürün hacmi artar: kalçalar, karın ve yanlar yağlanır. Çoğu kadın bu konuda endişelenir ve vücudu mümkün olan en kısa sürede eski haline döndürmeye çalışır. Ancak doğum ciddi ve karmaşık bir süreç olduğu için hemen ardından tüm kilo verme yöntemlerini kullanmak her zaman mümkün olmamaktadır. Doğum sonrası iyileşme döneminde sağlığınıza zarar vermemek önemlidir.

Doğumdan sonra göbek

Bir çocuğun doğumundan sonra, en belirgin değişiklikler yeni yapılmış bir annenin karnının görünümü ile ortaya çıkar.

Hamilelik sırasında bile, tüm kadınlar, doğumdan hemen sonra farkedilen karın kaslarında ve derisinde gerilme yaşarlar. Bu zamanda, karın boyutu büyür, sarkık ve sarkık görünür. Dokuz ayda büyük bir kilo alımı ile bebeğin ortaya çıkmasından sonra mide sadece önde değil, yanlarda da şişebilir. Figürün bu görünümü, annenin zihinsel durumunu olumsuz yönde etkileyerek sinir krizlerine ve depresyon nöbetlerine neden olabilir.

Genişlemiş bir göbek, doğum yapan kadına rahatsızlık verir.

Doğumdan sonra genişlemiş bir göbeğin nedenleri

Bir çocuğun doğumundan sonra, kalan genişlemiş karın nedenleri şunlardır:

1. Hamilelik boyunca genişlemiş rahim. Bu organın kasılması ile karın hacmi azalır, ancak bu hızlı olmaz: Uterusun küçülmesi doğum anından itibaren iki ay devam edebilir.
2. Uterusu destekleyen gergin karın kasları ve bağlar - bu, fetüsün rahimdeki aktif büyümesinden kaynaklanmaktadır.
3. Kadının karnında çocuğu dış etkenlerden korumak için yağ tabakasının oluşması hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır.

Hamilelik sırasında bir kadın doğru beslenmeyi gözlemlediyse ve orta derecede fiziksel aktivite yaptıysa, doğumdan sonra büyük bir göbek olasılığı azalır.

Karın şeklinin kendi kendine restorasyonu

Her kadının vücudu bireyseldir ve bu nedenle doğum sonrası figürün iyileşme süresi herkes için farklıdır. Bazılarında mide birkaç hafta içinde kendi kendine küçülürken, bazılarında aylarca çeşitli yöntemlerle gür hacimlerle boğuşur.

Cildin ve karın kaslarının iyi esnekliği, hızlı metabolizma, doğru beslenme ve hamilelik sırasında küçük bir kilo alımı ile doğum öncesi form çok daha hızlı geri yüklenir. Ayrıca aşırı yağ kıvrımlarından kurtulma zamanlaması da kadının vücudunun genetik yatkınlığından ve yapısından etkilenir.

Sonraki her doğumda, bir kadının karın şeklini çaba harcamadan eski haline getirmesinin giderek daha zor olduğunu belirtmekte fayda var. Ayrıca doğum yöntemi, figürün kendi kendini iyileştirme sürecini etkiler - sezaryen ile yavaşlar.

Hamilelik öncesi karın kaslarını güçlendiren spor aktiviteleri, doğumdan sonra karın eski hacmine ve şekline kavuşma sürecini hızlandırabilir.

Karın sıkılaştırmak için önlem alma şartları

Karın bölgesini düzeltmeye yönelik işlemlere mümkün olduğunca erken başlanmalıdır - daha sonra daha belirgin bir etki elde edilecektir. Ancak, ilk aşamalarda genişlemiş bir karınla ​​baş etmenin tüm yöntemlerine izin verilmez. Doğumdan bir gün sonra, karnınızı (çekmeden) sıradan bir pamuklu veya keten bezle bağlayabilirsiniz - bu, rahmin kasılmasını teşvik edecektir.

Doğum işleminden 5-14 gün sonra, çeşitli tiplerde bandajlar olan bir sıkma cihazı kullanılır. Çekmeye başlamak için daha doğru bir tarih, ilgili hekime danıştıktan sonra belirlenebilir, çünkü her şey doğumdaki kadının sağlığına bağlıdır.

Komplikasyon olmadan doğal doğumdan sonra, uterus nihayet küçüldüğünde 2 ay sonra karnı sıkmaya devam edebilirsiniz - fiziksel egzersizler (fitness, jimnastik, yüzme, yoga), masajlar ve vücut sargıları yapın.

Her organizmanın benzersiz olduğunu ve her kadın için karın germe başlangıcının zamanlamasının bireysel olduğunu unutmayın.

Karın düzeltmenin yolları

Hamilelik ve doğum sonrası her kadın kilo vermek için uygun bir yol bulabilir. Ancak en etkili olanı, karnı, yanları azaltmak ve cildi sıkılaştırmak için bir dizi önlem almaktır.

Video: doğumdan sonra mide nasıl sıkılır

Egzersizler

Karında kilo vermenin bir yolu olarak fiziksel aktiviteyi seçerken önemli bir koşul, bu yöntemin düzenliliğidir. Sistematik olmayan egzersizler, istenen sonucun elde edilmesine yol açmayacaktır. Egzersiz seti şunları içerir:

1. Ayakta dururken vücudun eğilmesi ve dönmesi. Bu durumda, bacaklar hareket etmez. Bu egzersizler sayesinde üst karın kasları güçlendirilir, “sarkan” taraflar kaybolur.
2. Bisiklet, bacak sallama, makas, ağız kavgası. Bu tür egzersizler alt karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
3. Pelvisin yükselmesi. Sırtüstü pozisyondan, bacaklar dizlerde bükülür. Basın gerilir, kaslar güçlenir.
4. "Tahta". Karın üzerinde yatan pozisyondan, vücut yere paralel yükselir, ayak parmakları ve dirseklerde bükülmüş kollar tarafından tutulur. Tüm kas grupları gerilir.

Başka fiziksel egzersizler de var, ancak derslere en basitlerinden başlamanız önerilir. Vücut şekillendirme için fiziksel aktivite, normal doğumdan en geç iki ay sonra uygulanmalıdır. Sezaryen sonrası bu süre üç aydan altı aya çıkar.

Fotoğraf galerisi: karında kilo kaybı için doğru egzersiz

Gövdenin eğimi ve dönüşü belin hacmini azaltmaya yardımcı olur Doğumdan sonra ağırlıksız düzenli ağız kavgası karın, yanlar ve kalçalardaki yağların yakılmasına yardımcı olur Egzersiz "Bisiklet" selülit gelişimini önlemeye yardımcı olur
Pelvisi kaldırmak sadece basını pompalamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gluteus maximus kaslarını da yükler.Tahta egzersizi doğru yapıldığında tüm kas gruplarını gerer ve ayrıca omurgayı güçlendirir.

Doğru ve düzenli egzersiz karın ve yanların hacminde azalmaya yol açar, ayrıca ekstra kalori yakar ve vücudun her yerinde kilo vermeye yardımcı olur.

Diyet

Doğum sonrası kilo verme diyeti çoğu kadın için uygun değildir. Genç bir anne tarafından tüketilen gıdaların kalitesi anne sütünün kalitesini etkiler. Bu nedenle, çocuk formül süt yemiyorsa, oruç tutma ve "oruç günleri" hariç tutulur. Ancak bebeğin yapay beslenmesiyle bile, annenin bebeğe tam olarak bakabilmesi için güce ihtiyacı vardır.

Beslenme doğru ve sağlıklı olmalıdır. Un, tatlı, yağlı kullanımının sınırlandırılması önerilir. Kızarmış, baharatlı ve tuzlu tamamen terk etmeye değer. Daha fazla taze meyve, sebze, ot, süt ürünleri yemek sadece figür üzerinde değil, aynı zamanda iç organların çalışması üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Kahvaltıda çeşitli tahıllar (süt veya su: yulaf ezmesi, karabuğday, irmik, çok tahıllı ve diğerleri), haşlanmış yumurta, peynir, tereyağı, ekmek, sütlü çay veya emzirme için özel yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği için hafif bir çorba faydalı olacaktır - sebze veya tavuk, haşlanmış yağsız et. Garnitür için - haşlanmış veya taze sebzeler, karabuğday, durum buğdayı makarnası.

Akşam yemeği için seçeneklerden biri buğulanmış veya yağsız fırında pişirilmiş bir yemek olabilir. Örneğin, sebzeli pirzola.

Taze meyveler, yoğurt, az miktarda ceviz (günde bir avuçtan fazla değil) ile atıştırabilirsiniz. İçmede, meyve içecekleri ve taze meyvelerden, armutlardan, elmalardan ve ayrıca kuru meyvelerden kompostolar kullanılır.

Öğün atlamayın - bu, açlık hissini ve ardından aşırı yemeyi giderir. Her 3-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.

İçme rejimini unutmayınız - günde 1,5-2 litre saf su içilmesi tavsiye edilir.Şekerli ve gazlı içeceklerin reddedilmesi kilo verme sürecini olumlu etkileyecektir.

Doğru ve dengeli beslenmek, sadece istenilen vücut şeklinin elde edilmesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bebeği sindirim problemlerinden ve alerjik reaksiyonlardan da kurtarır.

Masajlar, kremler, sargılar

Kremler, masajlar ve sargılarla yapılan işlemler sadece kilo vermede etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda hoş da olur. Uygulamalarına başlamadan önce, kullanılan ürünlerin bileşenlerine alerjik reaksiyon olmadığından emin olmak gerekir. Ayrıca cildin durumuna dikkat etmeye değer - zarar görmemeleri gerekir.

Hem profesyonel hem de ev yapımı bir masaj yapmak cilde elastikiyet ve sıkılık kazandırır. Ancak bu prosedür, çocuğun doğumundan en geç 2 ay sonra başlatılmalıdır (sorunsuz iyileşme ve kontrendikasyonların olmaması dikkate alınarak). Karın masajı doku kan akışını iyileştirir, kasları güçlendirir ve fazla vücut yağını yakar.

Çeşitli teknikler kullanılır: lenfatik drenaj, vakum, bal ve diğerleri. Masaj yaparken en çok narenciye yağları kullanılır - antioksidan, tonik ve selülit önleyici etkiye sahiptirler.

Bir prosedürün süresi 10-15 dakikayı geçmemeli ve masaj kursu 10 gün sürmektedir. Kurs sayısı bireysel olarak belirlenir.

Sargılar ve kremlerin kullanımı kuru ciltle etkili bir şekilde savaşır, karın bölgesindeki çatlakları daha az fark edilir hale getirir ve sorunlu bölgelerdeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Kullanımlarının başlangıcı doğumdan 6-8 hafta sonradır.

Sararken kozmetik kil, bal, çikolata, yosun kullanılır. Prosedürler hem salonda hem de evde gerçekleştirilir. Görünür bir sonuç elde etmek için bu aracın düzenli kullanımı gereklidir.

Karın bölgesindeki cildi sıkılaştırmaya yönelik kremler yosun, kafein, vitaminler, yağlar, bitki özleri içermelidir.

Bu kozmetik prosedürler, diğer kilo verme ve karın derisini sıkılaştırma yöntemleri ile birlikte yapılmalıdır.

Karın masajı sadece kilo vermeyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak fonksiyonu üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

bağlama

Bağlamak, sarkan bir göbekle baş etmenin ilk yasal yoludur. Bu tür manipülasyon, doğumdan bir gün sonra gerçekleştirilir. Pamuklu veya keten bir bez kullanın. Bu işlem büyümüş karın kendi ağırlığı altında sarkmamasına yardımcı olur. Biraz sonra, sıkma cihazlarının kullanılmasına izin verilir - evrensel bandajlar, pantolon bandajları, kemerler, korseler. Doğal doğumdan sonra vücudun normal iyileşmesi ile bu 4-5. günde gerçekleşir. Sezaryen sonrası yaklaşık 1.5-2 hafta sonra sıkma yapılabilir. Başvuru süresi kişiye özel belirlenir ve iki aydan altı aya kadar değişebilir.

Karın bölgesini küçültmek için bandaj kullanımı etkili bir yöntemdir. Onun sayesinde rahim daha hızlı kasılır, karın kasları tonlanır, cilt gerilir. Sezaryen sonrası korse kullanımı da dikişlerin durumunu koruyarak ayrılmalarını engeller.

Bir bandaj-kemer, bandaj-külot veya korse yardımı ile kıyafetlerin altındaki figür kusurlarını gizlemek kolaydır.

Fotoğraf galerisi: bandaj türleri

Evrensel bandaj hem hamilelik sırasında hem de doğumdan sonra kullanılır.
Bandaj kemeri sezaryen sonrası kullanımı kolay ve rahattır.
Bandaj-korse mideyi ve yanları etkili bir şekilde sıkılaştırır

Estetik amaca ek olarak, karnı sıkılaştırmaya yönelik tüm nesnelerin de terapötik bir etkisi vardır: hamilelik sırasında yer değiştiren iç organların doğru konumlandırılmasına katkıda bulunurlar ve ayrıca zayıflamış omurgadaki yükü hafifleterek ağrı ve rahatsızlığı giderirler.

Bandaj kullanımı için kontrendikasyonlar, sindirim sistemi ve böbrek hastalıkları, perine üzerinde dikiş varlığı olabilir.

cerrahi yöntem

Karın bölgesindeki fazla yağ birikintilerini gidermek ve cilt sıkılaştırmak için yapılan plastik cerrahiye abdominoplasti denir. Bu karın düzeltme yöntemi pahalıdır, doğumdan en geç altı ay sonra ve emzirmenin sonunda yapılır. Abdominoplasti için endikasyonlar şunları içerebilir:

• karında ameliyat sonrası yara izlerinin varlığı;
• çok miktarda yağ;
• gerilmiş karın duvarı;
• rektus kaslarının ayrılması;
• karın duvarının prolapsusu.

Hamilelik planlarken cerrahi yöntemle yüz germe işlemini ertelemekte fayda var. Kontrendikasyonlar şunlardır: şiddetli obezite, diyabet, kalp ve akciğer yetmezliği.

Sezaryen sonrası karın düzeltilmesi

Seçmeli veya acil sezaryen sonrası karın, normal doğumdan daha yavaş kaybolur. Her şeyden önce, bu, rahmin yavaş kasılmasından kaynaklanmaktadır, çünkü sezaryen karın ameliyatıdır.

Ameliyatla doğum, herhangi bir kilo verme yöntemini kullanmayı reddetmek için bir neden değildir. Bu durumda, zayıflama cihazlarının kullanım zamanlaması ve karın sıkılaştırmaya yönelik fiziksel egzersizlerin başlaması basitçe ertelenir.

Karında kilo verme yolları normal doğum sonrası ile aynıdır

Diastaz, deri altında küçük bir depresyonun oluştuğu rektus abdominis kaslarının ayrışması olarak adlandırılır.

Rektus abdominis kaslarının ayrışması, doğumdan sonra genişlemiş bir karın nedeni olabilir.

Diyastazın nedenleri şunlar olabilir:

• standart olmayan fizik: çok küçük veya aşırı obez;
• ikinci ve sonraki gebelikler;
• önceki gebeliklerde diyastaz oluşumu;
• çoklu hamilelik;
• az gelişmiş karın kasları;
• hamilelik sırasında bir kadının geç yaşı.

Diyastazın üç aşaması vardır. İlk aşamada (kaslar 4-5 santimetre uzaklaşır), karın şekli pratik olarak değişmeden kalır ve artışı fark edilmeyebilir. Diyastazdan kurtulmak için önlemlerin yokluğunda, şişkin ve sarkık bir karın ortaya çıktığı ikinci aşamaya (6-10 cm kas farklılaşması) geçer. Birinci ve ikinci aşamaları iyileştirmek için herhangi bir işlem yapılmazsa, göbek fıtığının ortaya çıkmasına neden olabilecek üçüncü diyastaz aşaması (15 cm'ye kadar kas ayrışması) meydana gelir.

Kaslar birbirinden ayrıldığında, ağırlık kaldırmak (bir çocuk bile bir askı veya özel bir kemerle giyilmelidir), preste egzersiz yapmak, fiziksel efor sırasında diz-dirsek pozisyonunda olmak ve karın solunum egzersizleri yapmak yasaktır.

Diastaz, doğumdan sonra 2-2,5 ay içinde kendi kendine kaybolabilir. Ayrıca hastalığın birinci ve ikinci evrelerinde kas uyumsuzluğunu gidermek için özel egzersizler etkili olacaktır. Cerrahi, üçüncü aşamada diyastazdan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, diyastaz tedavi edilemez bir fenomen değildir.

Bebeğin doğumundan sonra midede dövme

Doğumdan sonra karın bölgesine dövmeler, çatlakları ve yara izlerini maskelemek için yapılır. Ancak cilt için travmatik olan bu prosedür, çocuğun doğumundan bir yıl sonra yapılmamalıdır. Bu noktada emzirme tamamlanmalıdır. Ek olarak, bu süre zarfında, genç anneler mümkün olduğunca fazla kilolardan ve yağ kıvrımlarından kurtulmayı, kasları tonlamayı ve karın derisini sıkılaştırmayı başarır - dövme, sarkık bir vücutta estetik olarak hoş görünmeyecektir.

Gelecekte kadının daha fazla çocuğu olacaksa, karnına dövme yaptırmamalısınız - bu durumda çizim deforme olur ve ondan kurtulmak neredeyse imkansızdır.

Doğum sonrası dönemde aşırı büyümüş karından kurtulmanın birçok yolu vardır. Her kadın, durumu için en iyi seçeneği seçebilir veya karın bölgesinde kilo vermeyi amaçlayan bir dizi önlem kullanabilir. Ancak bir sorunu önlemenin en iyi yolu önlem almaktır: doğru beslenme ve egzersiz, bir çocuğun doğumundan sonra karın şeklinin eski haline getirilmesi için gereken süreyi azaltmaya yardımcı olur.

Arkadaşlarınla ​​paylaş!

İlgili Mesajlar:

İlgili giriş bulunamadı.

Doğumdan sonra mide nasıl temizlenir? En çok ne işe yarar: diyet mi egzersiz mi? Nereden başlamalı? Pratik yapmak ne zaman daha etkilidir? Hangi egzersizler yapılabilir ve ne yapılamaz? Nasıl hızlı kilo verilir?

Bu sorular, yakın zamanda doğum yapmış, bebekle birlikte bir karın da kazanmış birçok kadının ilgisini çekmektedir. Onlara cevap vererek, annelerin büyük çoğunluğuna güvence vermek için acele ediyoruz: çocuğunuz bir veya bir buçuk yaşına gelmeden önce, mideniz sizin herhangi bir ek çaba harcamanıza gerek kalmadan kendi kendine gidebilir. Sonuçta üzerinizdeki yük artacak, biraz daha hareket edeceksiniz (özellikle bebek arabası ile yürüyüşlere zaman ayırırsanız).

Mide (ancak vücudunuzun diğer bölümleri gibi) doğumdan sonraki 3. aydan 6. aya kadar olan dönemde en hızlı şekilde uzaklaşacaktır. Ayrıca, değişiklikler çok belirgin bir şekilde gerçekleşmeyecektir. Ama yine de yapacaklar.

Ya göbek kalırsa?

“Hayatı boyunca ince ve narindi ve doğum yaptığında, doğumdan sonra tamamen çekici olmayan bir göbek sarkıyor, emeklilik çağındaki bir kadın gibi yanları katlanıyor ... Diyetler yardımcı olmuyor ... Ne yapmalıyım?” Hiç böyle hikayeler duydunuz mu?

“Ve bana bebeğin tombul doğduğunu söylüyorlar, çünkü onu ve kendimi aynı anda fazla besledim ... Ama çok açtım !!! Ve şimdi sonuç - doğumdan sonra böyle bir göbek vardı.

“Ve tatlılara çekildim! Kocam her sabah kek getirdi, bizi şımarttı!”

Oldukça sık, karınları olan yeni kadınlar benzer hikayeler anlatır ve ayrıca diyetlerin yardımcı olmadığından şikayet eder. Sorun ne?

Çoğu zaman, hamilelikten önce kendi fiziksel formlarına fazla önem vermeyen, onu zevkle kullanan ve doğanın sunduğu çekiciliği kabul eden bu annelerdi.

Ne yazık ki, her anne, özellikle yakın zamanda bir bebek doğurduysanız, saygın bir yaşa kadar model görünümlü bir kadın olarak kalmak için “az kanla” geçinmeyi başaramaz.

Bu nedenle, kendimize eleştirel bir bakış açısıyla bakalım: yani, tarafsız, nesnel, dürüst. Sevdiklerimize, evet, gerçekten de suçlu olduğumuzu itiraf ediyoruz: tembeldik, tatlılar ve diğer güzellikler tarafından cezbedildik, bazen günah işledik, oburluk ve çok rahatlatıcı bir sonuç alamadık - doğumdan sonra büyük bir göbek sarkıyor.

Ve "ve" nin üzerindeki noktalar yerleştirildiğinde - işe başlamanın ve kelimenin tam anlamıyla karnını çekmenin zamanı geldi. Bu, diyeti hızlı bir şekilde düzenlemeniz, dinlenmeniz ve elbette, ince bir figür, çekici bir görünüm kazanmanıza ve doğumdan sonra düz bir karın bulmanıza yardımcı olacak fiziksel egzersizler yapmanız gerektiği anlamına gelir.

Mide neden en sık etkilenir?

Cevap yeterince basit. Uzun bir süre boyunca kasları yeterli yük almadı, ancak sadece bebek içinizde büyüdükçe gerildi. Bu nedenle karnımız doğumdan sonra büyür, hepsi bu.

Öyle ya da böyle, hamilelikten önce basında yer alan kadınlar, yaşamları boyunca “tıpkı böyle, kendi başlarına” zayıf olanlardan çok daha kolay rahatsız edici bir durumdan kurtulurlar, ancak doğum yaptıktan sonra, bir karın.

Bu, sözde kas hafızasından kaynaklanmaktadır. Ve prensip olarak, sağlıklı fonksiyonel karın kaslarının varlığı.

Hamilelikten önce aşırı kilolu olanlar hakkında ne söyleyebiliriz. Burada durum daha da zor olacaktır, çünkü sadece kasları düzene sokmak için değil, aynı zamanda fazla yağ yakmak için de çalışmak gerekli olacaktır. Ve burada kimseyi gücendirmek istemiyoruz, sadece durumu gerçekte olduğu gibi tanımlayın, böylece doğumdan sonra düz bir karın elde etmek için yapılması gereken “iş miktarını” tam olarak hayal edebilirsiniz.

Hangi durumlarda hamilelik sırasında saçınızı boyamanıza izin verilir?

Doğumdan sonra şişmiş bir karın görünümüne başka neler katkıda bulunur? Metabolizma sorunları, hormonal bozukluklar, gastrointestinal sistem hastalıkları ve diğerleri. Bu durumda, vücudunuzun tıbbi özelliklerini dikkate alarak bir menü yapmanıza yardımcı olacak yetkili bir beslenme uzmanının tavsiyesi olmadan yapamazsınız.

Emziren bir annenin karnı nasıl çıkarılır? Burada, hoş olmayan balasttan kurtulmanıza yardımcı olacak bazı egzersizler önereceğiz.

Doğumdan sonra mideden hızla kurtulun

Karın için doğumdan sonra anne için en iyi egzersizler nelerdir? Doğumdan sonra mideyi ve yanları nasıl çıkarabilirim? Söylemeye gerek yok, birçoğu var. Sizlerle sadece en etkili olanlarından bazılarını paylaşacağız.

Sadece yerde duran bir pozisyonda

• Her yerde, her zaman, kesinlikle herhangi bir pozisyonda (oturma, ayakta durma, yatma) yapılabilecek en basit ve en erişilebilir egzersiz: karın kaslarınızı sıkın ve 10-15 saniye tutun. Bunu yaparken nefes almayı kesmeyin. Günde birkaç kez yapın - bir sette 5-7 tekrar. Günlük yaklaşım sayısı 5-7'dir. Doğumdan sonra midemi nasıl daha iyi sıkıştırabilirim? Bu egzersizi yaparak, kendinize kendi kaslarınızı hissettirin!
• Ayakta dururken başka bir basit egzersiz de yapılır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Mideyi içeri çekin, karın kaslarını sıkın ve yanlara doğru birkaç eğim yapın. Bir sette her yönde 5-7 eğimle başlayın. Günde 2-4 set yapın.
• Aynı tutar. Ellerimizi belimize koyuyoruz, karnımızı zorluyoruz ve çocukluktan beri bilinen vücut rotasyonlarını yapmaya başlıyoruz. Önce bir yol, sonra diğeri. Yavaşça dönüyoruz, duygularımızı dinliyoruz, böylece bu egzersiz omurgada rahatsızlığa neden olmaz.
• Aynı pozisyondan (eller belde), vücudu sola ve sağa çeviriyoruz. Taraflar burada iyi çalışıyor. Aynı zamanda mideyi gergin tutuyoruz. Her yöne 20-25 dönüş yapıyoruz. 2-3 yaklaşım gerçekleştiriyoruz.
• Doğumdan sonra mideyi hızlı ve etkili bir şekilde nasıl çıkarabilirim? Doğu'nun gerçek kadınları gibi dans edelim! Dansların etkili olması, doğumdan sonra da bir an önce zarif yanlara ve düz bir karına kavuşmamız için hareketleri doğru bir şekilde yapıyoruz. Bacaklarımızı, aralarında bir voleybol topu sürünecek şekilde koyuyoruz. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuç içi aşağı. Bu pozisyonda kalçalarla dairesel hareketler yapmaya başlıyoruz. Bu egzersizi aynanın önünde yapmak daha iyidir. Kendinize bakarsanız, genel olarak sekizi kalçalarınızla tanımladığınızı görürseniz, egzersiz doğru yapılır. Aynı zamanda, karın maksimum şekilde sıkılır, nefes alır. Ne kadar yapılmalı? Yeni başlayanlar için günde birkaç kez 1-2 dakika yeterlidir. Alıştığınızda, uygulama süresini ve yaklaşma sıklığını artırabilirsiniz.

Sandalye egzersizleri çok kullanışlıdır ve emziren bir anne için doğumdan sonra sarkan bir göbeği çıkarmak için oldukça uygundur.

• Sandalyeye otur. Öndeki koltuğu iki elinizle kavrayın ve her iki bacağınızı da mideye doğru çekmeye başlayın (eğik konumda). Set başına 7-10 tekrar ile başlayın. Egzersiz sırasında eşit şekilde nefes aldığınızdan ve midenin içeri çekildiğinden emin olun.
• Yine bir sandalyede otururken karnınızı çekin ve yanlara doğru eğin. İki seçenek vardır: 1) sağ tarafa yaslanırsanız, sol el vücut boyunca serbestçe indirilir ve sağ el yere ulaşır ve bunun tersi de geçerlidir; 2) sola yaslanın, sol elinizle koltuğu tutun ve sağ elinizle yukarı kaldırın ve eğim yönünde uzatın. İkinci yol biraz daha zor. Tek bir yaklaşımda her yönde 5-7 eğim yapıyoruz.
• Bir sandalyeye oturmaya ve aşağıdakileri yapmaya devam ediyoruz. Sağ kolu dirsekte büküyoruz ve karşı (bu durumda, sol) bükülmüş diz, ardından sol dirseğe sağ diz ile ulaşıyoruz. Orta hızda yapmaya çalışıyoruz. Bir yaklaşım için her iki diz ile 12-18 dokunuş.
• Öndeki koltuğa tutunarak, uylukların arkasını (popliteal boşluğun hemen üstünde) sandalyeden hafifçe koparmaya çalışarak her iki bacağı da hizalarız. 2-3 set için ilk 5-7 kez yapın. Ardından, kondisyonunuz geliştikçe tekrar ve yaklaşım sayısı artırılabilir.
• Bir sandalyeye yan yana oturun (böylece rahatça 100-120 derece geriye yaslanabilirsiniz). Ellerinizi yumruk haline getirin ve öne doğru uzatın. Bu pozisyondan, sırayla dizlerden bükülmüş bacaklarınızı (100 derece) kaldırın. Başlamak için her bacağınızı 15-20 kez kaldırın. 2-3 set yapın.

Fazla kilo nereden gelir ve doğumdan sonra genç bir anne için nasıl kilo verilir?

Yerde yatmak

• Başlamanızı tavsiye edeceğimiz ilk şey, sadece karın için değil, aynı zamanda duruş için de (bu arada, hamilelikten sonra genellikle rahatsız olan) bir egzersizdir. Yere yat. Kollarınızı vücut boyunca uzatın, avuç içi yere bastırın. Bacaklar kapalı ve hatta çoraplar kütük gibi kaldırılıyor. Ve şimdi tüm bedenimizi zemine bastırmaya, zemin ile kendi bedenimiz arasındaki boşlukları maksimuma çıkarmaya çalışıyoruz. Karın içeri çekilir. Taç, olduğu gibi, kafayı vücuttan koparır, en azından, duyum tam olarak bu olmalıdır. Bu durumda boyun zemine sıkıca bastırılır. Mümkün olduğunca zemin yüzeyi ile birleştiğinde ve gidecek başka bir yer olmadığını hissettiğinde, 30 saniye bu pozisyonda kal. Mümkünse, bir buçuk dakika.
• Doğumdan sonra katlanmış kenarlar nasıl kaldırılır? Büküm burada etkilidir. Bu egzersiz eğik karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatarken, avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı yanlara koyun. Bacaklarınızı dizlerinizde dik açıyla bükün veya ayak parmaklarınız rahiplerin yanında yere hafifçe dokunarak. Şimdi dizleriniz dönüşümlü olarak sol ve sağ taraflarda olacak şekilde zemine dokunmaya çalışın. Dizler sağa "gittiğinde", sol omzu yere bastırmaya çalışın ve bunun tersi de geçerlidir. 10-14 tekrar (yani her iki tarafta 5-7 diz) ve 2-3 set yapın.
• Hala yerde yatıyorsun. Bir bacak dizde bükülmüş, diğeri düz. Kollar vücut boyunca uzatılır ve avuç içi ile yere bastırılır. Düz bacağınızı yerden 10-15 cm yukarı kaldırın ve zeminin topuğuna dokunmadan 30-50 cm genlik ile yukarı doğru sallayın. 2-3 set için her bacakla 15-20 dönüş yapın.
• Aynı pozisyondan "bisiklet" egzersizini yapacağız. Önce sanal pedalları ileri ve sonra geri kaydırın. Her yönde 10 kez yapmak yeterli olacaktır. Ardından, aynı sayıda tekrarla birkaç set daha yapın.
• Kalçalarınızın uzunluğundan daha uzun olmayan bir kanepeniz var mı? Varsa, harika! Onun yanında, doğumdan sonra sarkan bir karnı hızla gidermeye yardımcı olacak başka bir basit ama etkili egzersiz yapalım. Ganimetimizle kanepenin kendisine uzanarak yere uzandık ve inciklerimizi koltuğa koyduk. Eller (eğitimli) başın arkasına kilitlenebilir ve sıradan sığınaklar için sevdiklerinize yardım etmeleri gerekecektir. Böylece, omuz bıçaklarından yerden çıkmaya başlıyoruz. Eller kilitte olmadığında, herkes için uygun olduğu için onları öne doğru uzatır veya göğsün üzerine katlarız. Kollarınızı öne doğru uzatırsanız, bacaklarınız arasındaki hayali bir çizgi boyunca gergin tutmaya çalışın. Tek bir yaklaşımda 7-10 tekrar yapıyoruz. Yaklaşım sayısı 2-3.
• Ve bu egzersiz cesurlar içindir. Ganimet altında yoga matı veya yumuşak bir şey varken yapılması daha uygundur. Bacaklar vücut boyunca uzatılır, kollar da. Ve şimdi bacakları dizlerden büküp mideye çekiyoruz. Aynı zamanda gövdeyi ve kolları yerden koparıp dirseklerimizle dizlere ulaşmaya çalışıyoruz. 7-10 tekrar yapıyoruz, 3-4 yaklaşım yapıyoruz.
• "Alt" presle çalışıyoruz. Her şey standart: eller başın arkasındaki kilitte (bazı ağır mobilyaların alt tarafında onları yakalayabilirsiniz) ve düz veya bükülmüş bacakları dik açıyla kaldırmaya başlıyoruz. 3 sette 30-50 kez yapıyoruz.
• Yerde yatarken, bükülmüş bacakları topuklarla rahibe çekiyoruz. Ayak bileklerini ellerimizle tutuyoruz ve kıçını mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya başlıyoruz. Karın gergin. 3 sette 30-50 kez yapıyoruz.

Sezaryen sonrası forma nasıl dönülür?

Fitball egzersizleri (varsa)

• Bir fitball üzerine oturun, gövdenizi yere paralel olacak şekilde geriye doğru eğin. Eller başın arkasında. Ve şimdi vücudu olduğu gibi 30-40 derece yükseltiyoruz. Yaklaşım başına 10-15 kez başlıyoruz. 2-3 yaklaşım gerçekleştiriyoruz.
• Aynı başlangıç ​​​​pozisyonundan, karşı elin dirseğinin dizine dokunmaya çalışarak sol ve sağ bacakları sırayla kaldırıyoruz. Vücudu buna göre açıyoruz. Bu, kenarları temizlemek için harika.
• Yere yat. Bacaklarınızı topun üzerine düz bir şekilde yerleştirin. Eller avuç içi ile yere bastırılır. Ve şimdi rahiplerin yükselişlerini, vücudunuz düz bir çizgide uzanacak şekilde gerçekleştiriyoruz. 1 yaklaşım için 10-15 tekrar yapıyoruz. Yaklaşımların çokluğu - 2-3.
• Aynı pozisyonda, ellerinizi başınızın arkasındaki kilitte toplayın ve gövdeyi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışarak omuz bıçaklarınızı yerden koparın. Set başına 5-7 tekrar yapın. Yaklaşım sayısı 3-4'tür.
• Eller başın arkasındaki kilitle yerde yatarken, topu dizlerde bükülmüş bacakların arasına sıkıştırıyoruz ve sanki karnımıza koymaya çalışıyormuş gibi kaldırıyoruz. Poponuz yerden kalkıyorsa harikadır.

Nasıl pratik yapılır?

Doğumdan sonra mide nasıl temizlenir? Şaşıracaksınız, ancak özellikle zorlamayacaksınız. En azından doğumdan sonraki ilk altı ayda. Eğlenmek için egzersiz yapın. Düzenli, sistematik bir sınıf ritmine gelin. kaçırmamaya çalışın.

Bir çocuğun doğumu sadece annesinin yaşamına değil, aynı zamanda onun figürüne de yansır. Kim daha önce olduğu gibi hamilelikten sonra da aynı görünmek istemez ki? Genç bir annenin eski formlarına dönüşü hızlı bir süreç değildir, ancak entegre bir yaklaşımla iyi bir sonuç elde etmek mümkündür.

Hamilelik sırasında mideye ne olur?

Yakın zamanda doğum yapmış kadınlarda, hamilelik sırasında alınan kiloları verdikten sonra bile, genellikle şişkin veya sarkık bir karın gözlemlenebilir. Birkaç nedenden dolayı böyle olur:

• Bebeğin büyüdüğü rahim yaklaşık 500 kat büyür ve doğumdan sonra doğal görünümüne kavuşması en az bir ay sürer.
• Pres, enine, eğik ve rektus abdominis kaslarının bir kombinasyonudur. Hamilelik sırasında, doğumdan hemen sonra karnı düz bir duruma döndürme sürecini zorlaştıran, en çok gergin olan rektus kaslarıdır.
• Hamile annede, sadece kaslı korse değil, aynı zamanda karın bölgesindeki deri de acı çeker. Birçok kez gerilir ve bunun sonucunda sarkar.
• Hamilelik sırasında, en fazla yağ biriktiği karın ve yanlardadır. Ve vücut öyle düzenlenmiştir ki, kilo verirken bu bölgelerden gelen yağlar en son gider.

Yukarıdaki faktörlerin tümü, karnı ve beli normale döndürme yaklaşımının kapsamlı olması ve diyet, egzersiz ve cilt bakımını içermesi gerektiğini göstermektedir.

Doğumdan sonra mide ve yanlar nasıl çıkarılır: doğru beslenmenin temelleri

Fazla kiloları hızlı ve uzun süre kaybetmek gerçekçi olmayan bir iştir. Kendinizi sıkı bir diyete sokarsanız, bu fazla kilolar kısa sürede gidebilir, ancak en kısa sürede ve genellikle fazla kilo ile geri dönerler. Emzirme döneminde hızlı kilo vermenin sadece anne için değil, aynı zamanda çocuk için de zararlı olduğunu düşünmeye değer. Peki beldeki ekstra santimetreden nasıl doğru bir şekilde kurtulur? İşte bazı öneriler:

• Menünüzden hızlı karbonhidratlar çıkarılmalıdır: tatlılar, ekmek, patates ve beyaz pirinç. Yağları tamamen değil, kısmen bırakmak da arzu edilir.
• Bu ürünler protein ve lif ile değiştirilmelidir. Taze, buğulanmış veya fırınlanmış sebzeler, diyet et ve balık türleri, tahıllar şekil için faydalıdır.
• Fazla kilo sadece yağ değil, aynı zamanda sudur. Vücutta birikmemesi için tuz alımını azaltmak gerekir.
• Yeterli miktarda su metabolizmanın kurulmasına yardımcı olacaktır. Her gün en az 1 litre temiz su içilmelidir.
• Günlük yiyecek alımınızı porsiyonları azaltarak daha fazla öğüne bölmek daha iyidir.
• Yiyeceklerin kalori içeriğini güçlü ve keskin bir şekilde azaltmak imkansızdır. Bu göstergeyi kademeli olarak norm seviyesine getirmek gerekir.

Doğumdan sonra mideyi ve yanları temizlemek için fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite ile birlikte doğru beslenme, doğumdan sonra mide ve yanların çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, basının basit bir şekilde sallanmasının hiçbir şekilde soruna çözüm olmadığını not ediyoruz. Ek olarak, doğumdan sonra 4-6 aydan önce indirmek genellikle imkansızdır.

Güzel bir karın ve belden eğik kaslar sorumludur, bu nedenle onlarla egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. Bu kasları çalıştırmak için “bar” ve “pompa” gibi egzersizler idealdir. "Pompa" doğumdan sonraki ilk haftalarda bile başlatılabilir ve özü basittir:

• Sırt üstü yatın ve nefes alırken karnınızı mümkün olduğunca şişirin.
• Keskin bir şekilde nefes verin ve midenizi sınıra kadar çekin.
• Birkaç saniye bu şekilde tutun.
• Yaklaşık 10 tekrar yapın.

Bir süre sonra “pompaya” bir “çubuk” ekleyebilirsiniz:

• Egzersiz için yere yatın, sonra ayağa kalkın ve ön kollarınıza yaslanın.
• Gövdeyi bir "ip" içine çekin, zemine yalnızca ayak parmakları ve önkollarla temas edin.
• Düz durun, maksimum gerginlikte bükmeyin. Yaklaşık 30 saniye bu şekilde tutun.
• Her gün, egzersiz süresi artırılabilir.

Yüksek dizler, duvara yakın ağız kavgası, bükülme ile yerinde koşarak basının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Doğumdan sonra mide ve yanlar nasıl çıkarılır - cilt bakımı

Karın ve yanları normale döndürmeye yönelik entegre bir yaklaşım, gerilmiş cildin bakımını içerir. Elastikiyetini arttırmak için ciltte kan akışının artmasını sağlamak gerekir ve bu amaçla masajlar ve keseler kullanılır.

Mideye bir daire içinde masaj yapmanız gerekir ve bunu her gün yapabilirsiniz. Scrubs ile aşırıya kaçmamak ve haftada 2 defadan fazla başvurmamak daha iyidir. Peeling sonrası ve masaj sırasında nemlendirici kullanmayı unutmayın.

Kesinlikle her kadın en az bir kez doğumdan sonra karnının nasıl görüneceğini merak etti? Bazıları bir çocuğun doğumundan sonraki ana cevap aramayı bırakır, diğerleri hamilelikten çok önce veya hamilelik sırasında bu konuyla ilgilenmeye başlar.

Bir çocuğun doğumundan sonra göbek neden kalır?

bilgi Hamile bir kadının vücudu başlangıçta bebeği korumak ve ona katlanmak üzere programlanmıştır. Hamilelik sırasında vücudun tüm organları ve sistemleri değişime uğrar. Fetüsün dış etkilerden korunmasını amaçlayan, özellikle karında yağ dokusunun biriktiği hormonal değişiklikler meydana gelir.

Yani doğumdan sonra mide kalır çünkü gerilmiş karın kaslarına ek olarak yağ tabakası kalır. Bu nedenle, o davranır ve çirkin görünüyor. Ne yapalım? Doğumdan sonra mide nasıl restore edilir?

İlk tavsiye ilgili ve kesinlikle tüm hamile kadınlar için geçerlidir: fazla kilolu olmamaya çalış(10-12 kg). Bunu yapmak için hamilelik sırasında diyetlerle kendinizi aç bırakmamalısınız, sadece diyetinizi dengelemeniz, tatlı ve un, tütsülenmiş, tuzlu ürünlerle uğraşmamanız, “iki kişilik” yememeniz ve bazen oruç tutmanız gerekir.

İkinci tavsiye tavsiye niteliğindedir: spor yapmak için içeri gir. Birçok insan fiziksel aktivite ve hamileliğin uyumlu olmadığını düşünüyor. Ancak, durum böyle değil! Hamilelik sırasında orta düzeyde aktivite ve hareket sadece size fayda sağlar: kaslarınızı iyi durumda tutmaya yardımcı olur, bu da doğumdan sonra hızla normale dönmelerine yardımcı olur. Tabii ki hamilelikten önce spor yapmadıysanız, antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışın ki durumunuzu değerlendirsin ve izin versin. Bu dönemde yoga, yüzme, oryantal dans veya sadece günlük yürüyüş en iyisidir.

Üçüncü ipucu isteğe bağlı: Hamilelik sırasında çatlakların önlenmesi için özel bir krem ​​kullanabilirsiniz.. Kremdeki bileşenler, cildin esneyebilirliği artıran kolajen lifleri üretmesine yardımcı olur, ancak aynı zamanda doğumdan sonra mideyi sıkılaştırmaya yardımcı olacak ters yönde de iyi çalışır.

Mide normale döndüğünde

bunlara ek olarak Daha az sayıda yeni anne, doğumdan sonra göbek sarkması sorunuyla karşılaşmaz. Genellikle bunlar, hamilelikten önce tonlu ve ince bir şekle sahip olan primipar kadınlardır. Ancak insanlığın güzel yarısının çoğu temsilcisi, figürleri üzerinde çok çalışmak zorunda kalacak. Bazıları aylar sürer, bazıları ise sonsuza kadar küçük bir karına sahip olabilir.

Önceki formlara dönüş oranı ve derecesi esas olarak hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınıza, ne kadar aktif olduğunuza, nasıl yediğinize ve emzirip emzirmediğinize bağlıdır. Ayrıca doğumdan sonra 6 haftaya kadar sürebilen rahmin involüsyon (iyileşme) oranını da hesaba katmak gerekir ve bu nedenle bu dönemden önce mideyi çıkarmak mümkün olmayacaktır.

Göbeğinizin daha iyi görünmesi için ne yapmalısınız?

Öncelikle ve ana: Emzirme. Özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda emziren kadınlar daha hızlı kalori yakarlar (süt üretimine geçerler) ve bu nedenle kilo verirler. Ayrıca emzirme, genel olarak tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan rahmin daha iyi kasılmasına katkıda bulunur.

İkincisi: spor. Yeni başlayanlar için, vücut tamamen restore edilene kadar, günlük yapılması gereken yürüyüş uygundur. Bebeğiniz bu konuda size yardımcı olacaktır, çünkü bebek arabasıyla yürümek sadece bir zorunluluk değil, aynı zamanda birkaç yüz ekstra kalori yakmak, bacak, sırt ve karın kaslarını sıkılaştırmak için bir fırsattır.

Normal doğumdan 6-8 hafta sonra veya sezaryenden 2-2,5 ay sonra karın kaslarını güçlendirmeye yakın çalışmaya başlayabilirsiniz. Karın egzersizlerine daha erken başlandığında, ciddi sıkıntılar yaşayabilirsiniz: ameliyattan sonra dikişlerin ayrılması veya perine yırtıklarının dikilmesi veya vajina duvarlarının atlanması.

Bu nedenle, doğumdan sonra iyileşmesine katkıda bulunan karın için egzersizler yapmaya başlamanın zamanı geldi. Aerobik derslerine katılmak için zamanınız yok mu? Kendi vücudunuz üzerinde çalışmak için belirli kurallar ve engeller yoktur! Egzersizler evde yapılabilir. Günde sadece 15-20 dakika yeterli ve yakında aynada kendinize hayran kalacaksınız!

• Karın kaslarının güçlendirilmesi. Hareketsiz bir gövde ile bacaklarla çalışmak gerekir - yükseltme ve alçaltma, dairesel hareketler, bükme ve düzeltme, ağırlığı geçme; ve tam tersi, sabit, sabit bacaklarla vücut ile çalışın;
• Vücut ve bacaklar ile eşzamanlı ve çapraz çalışma;
• Bir kasnağı veya hula kasnağı döndürmek de doğru şekli almanıza yardımcı olacaktır.

Günlük koşuşturma içinde, yapacak bir şeyiniz var mı? Üzülme! Karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilir ve başkaları tarafından fark edilmeyebilirsiniz. Örneğin, duş alırken, çıkarılabilir bir başlık kullanarak, suyun akışını soğuktan sıcağa (kontrast duş) değiştirerek karın masajı yapabilirsiniz. Herhangi bir yerde, sokakta, bir mağazada veya mutfakta dururken karın kaslarını içeri çekin ve gevşetin. Sürekli midenizi çekmeye çalışın ve o pozisyonda tutun. İlk başta, bu durumun izlenmesi gerekecek, ancak yakında bir alışkanlık haline gelecek ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek.

önemliÜçüncüsü: fazla yemeyin! Tabii ki, bebeğin emzirme dönemi için en iyi ve katı diyetlere ihtiyacı kesinlikle yasaktır! Ama kimse doğru, fraksiyonel ve dengeli beslenmeyi iptal etmedi! Öyleyse neyi, ne zaman ve ne kadar yediğinize dikkat edin. Bu, ihtiyacınız olan ve faydalı olan her şeyi elde etmenize ve aynı zamanda hızlı bir şekilde geri dönmenize yardımcı olacaktır.

son söz

Doğumdan sonra böyle bir dizi egzersiz ve tavsiye ile mide 1.5-2 ay içinde kaybolur. Ancak bu, onları daha sonra unutmanız gerektiği anlamına gelmez! Sadece düzenli bakım egzersizleri, aktivite, iyi ve dengeli bir diyet, sonuçlarınızı korumanıza ve iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın, güzellik ve ince bir figür, memnuniyet getiren bir yaşam tarzıdır!