Dikkat, benzersiz insan yeteneklerinden biridir. Diğer birçok işlev gibi, eğitim gerektirir. İşte nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları.

1. Konsantrasyona hangi faktörlerin engel olduğunu bilmeniz gerekir. Bunu yapmak için kendinizi izlemeniz gerekir. Genelde nelerden rahatsız olursun?

2. Birçok insan aynı anda birçok şeyi yapabilme yetenekleriyle gurur duyar. Aslında, herhangi bir kişi maksimum sonucu elde etmek için yalnızca bir şeye tamamen konsantre olabilir.

14. Çalışma sırasında dikkati yabancı bir şeye çevirerek yapılan duraklamalar çok önemlidir. Yürüyüş, iş arkadaşlarıyla sohbet, duş, video izleme olabilir.

15. Genel fiziksel durum da işin kalitesini etkiler. Bir kişi vücudunu iyi durumda tutarsa, bunu düşünce süreçleri ile yapması daha kolay olacaktır.

16. Herhangi bir görevin yerine getirilmesi sırasında, kendinizi tüm yaşam sorunlarından izole etmek daha iyidir.

17. Nihai hedefi görmek çok önemlidir - o zaman.

Yılbaşı promosyonu! Yalnızca 24 Aralık - 7 Ocak tarihleri ​​arasında otomatik eğitim, meditasyon ve rahatlama programları, görsel-işitsel oturumlar, nöro-düzelticiler ve kişisel gelişim için diğer araçları %33 indirimle satın alabilirsiniz.

Bilincinizin gücüyle çalışmayı, hayatınızı yönetmeyi ve %100'de yaşamayı öğrenmek için konsantrasyon gereklidir. Konsantrasyon, nasıl faydalı olduğu ve nasıl geliştirileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Konsantrasyon gücü, bir büyüteç etkisi ile karşılaştırılabilir. Bir parça kağıt alırsak ve bir büyüteç aracılığıyla ona bir güneş ışını yönlendirirsek, bu etkinin gücü kağıdın alev almasına neden olabilir.

Düşünün, hayatınızda ilk kez büyüteç etkisini duydunuz, evinize geldiniz, bir büyüteç ve kağıt aldınız, güneş ışınını büyüteçle yönlendirmeye başladınız, ama inatla yapmanız gerektiğini unuttunuz. bardağı tek bir yerde tutun. Onları her yöne sürmeye başlarsınız ve hiçbir şey olmaz. İnsanların herhangi bir etki veya sonuç elde edememesinin nedeni de budur. Düşüncelerini bir şeye konsantre edemezler, düşünceleri dolaşır. Bir şeyi arzuluyorlar, bir şey umuyorlar, burada ve oradalar ve düşüncelerinde bir yapı, hiçbir organizasyon yok.

Bilincin gücüne hakim olmakla meşgul olmak, bir şekilde gereklidir düşünce sürecinizi yapılandırın. İnsan düşünceleri sürekli hareket ettiğinden, burada ve oradadır ve onları bir amaca uygun hale getirmek için bir yapıya ihtiyaç vardır.

Bilincinizin gücünde ustalaşmanın tekniklerinden biri tefekkür, dikkat konsantrasyonu, düşüncelerdir.. Tefekkür tekniği, bir kavramı, bir fikri, bir düşünceyi, bir yasayı, bir nesneyi seçmemiz ve sadece onun hakkında düşünmemiz gerektiği gerçeğine dayanır.

Aynı zamanda, sadece bir şey düşünün. Bu şekilde, zihnin disiplini ortaya çıkar, çünkü doğal olarak, bilinç bir köşeden diğerine koşma ve dağılma eğilimindedir. Doğal olarak, bilinç çok kısa bir süre için bir konuya odaklanabilir ve ondan sonra başka bir şeye atlamaya çalışır.

Zihnimiz şımarık bir çocuk gibidir. Ne zaman ve ne zaman uygunsa onu yapmak ister. Bilinç, canı ne istiyorsa onu düşünmeye hakkı olduğunu düşünür ve çok tembeldir. Sizin bilinciniz olmadığınızı bir kez daha hatırlatmak istiyorum. Ve her biriniz kendinizi bilincinizle özdeşleştirmemelisiniz. Bilincin disipline edilmesi, bilincin eğitilmesi ve elbette kontrol edilmesi gerekiyor.

Bilincinizin çabalarınızı beğenmesi hiç de gerekli değildir.

Aniden, aniden, onu kontrol etmeye başlarsın. Ve bilincin oldukça kurnaz olduğundan emin olun ve sürekli olarak ona dayatacağınız alıştırmalardan kaçmaya, kaçmaya çalışacaktır. Bilinç çok yaratıcıdır, sadece zorlamak istemez. Ve bilincin programlanmasından bahsedeceğimiz zaman bu konuya döneceğiz.

Bilinç için herhangi bir program oluşturduğumuzda, bir hedef belirlediğimizde, bilincimizin buna nasıl tepki vereceğinden bağımsız olarak onu sona erdirmek için çabalamalıyız.

Şu andan itibaren konuşmamız, bilincimize ne düşünmesi gerektiğini söylememiz gerekiyor. egzersizi yapmanı öneririm.

Bu alıştırmanın amacı, bilincinizin gücünü göstermek, örneklemektir. Ve konsantrasyonun gücü.

Konsantrasyon - uygulama, egzersiz

Şimdi, üç dakika boyunca düşüneceğiz, bir fikir, bir kanun üzerinde tefekkür edeceğiz. Bilincin birinci yasasıyla bir düşünceyle başlanması önerilir: Düşüncelerin gerçek gücü var.

Bu, her düşüncenin gücüne sahip olduğu yasanın ta kendisidir. Bu yasayı düşündüğünüzde, yalnızca konunun kendisine, bu yasanın konusuna odaklanmaya çalışın. Şunlar. bilincimize sadece bu yasayla bağlantılı düşünceleri kabul ediyoruz. Ancak, aniden dikkatimiz dağılır ve başka bir şey düşünürsek, bu artık yasamızla ilgili değildir ve bu tür düşünceler uzaklaştırılmalıdır. Ve bilincin kayıp başka bir nesneye atladığını fark ettiğimizde, onu çok nazikçe geri çeker ve bu yasayı düşünmeye zorlarız.

Bu süreçte aklımıza gelen konu ile ilgili sorular sormalıyız. Örneğin: “Bir düşüncenin gerçek güce sahip olması ne anlama gelir? Bu benim hayatımda nasıl kendini gösterir? Bu düşünceye farklı açılardan yaklaşabiliriz, ek sorular sorabiliriz. Ama en önemlisi, yansımamızın ana temasından sapmayın. Başlangıç ​​olarak, örneğin üç dakika ile başlaması önerilir.

Gitmek... yine de, birkaç ayrılık sözü daha:

Düşüncenin gerçek gücü var. Tekrarlayarak başlayabilirsin, düşüncenin gerçek gücü var...düşüncenin gerçek gücü var... O zaman kendine bu gücün ne anlama geldiğini sorabilirsin? Elektrik de bir kuvvettir, belki elektriğe benzer. Ne de olsa kuvvet nedir, kuvvet bir eylemi gerçekleştiren, harekete geçiren şeydir. Düşüncelerimi ne harekete geçirebilir? Ve belki burada, hayatınızdan bazı örnekleri, bu yasanın işleyişiyle bağlantılı herhangi bir durumu hatırlayacaksınız. Ya da belki hayatınızdan bir örnek gelir, düşüncenizi bir güç, bir güç kaynağı olarak kullanabilirsiniz.

Ve birçok farklı yöne hareket edebilirsiniz, ancak en önemli şey bu temel, temel temadan sapmamaktır. Şunlar. zihnin tefekkür ana temasından uzaklaşmasına izin vermeyin.

Gözlerini kapatabilirsin ya da istediğin gibi açık tutabilirsin.

Ve şimdi 3 dakikalığına, sözünü ettiğimiz birinci yasayı düşünüyorsunuz, buna göre düşüncenin gerçek gücü var.

Başlayabilirsin...

Bitirdikten sonra, bu 3 dakika boyunca zihninizi bir konuda tutmakta zorlananları kendinize dürüstçe itiraf edin. Çoğunuzun her zaman bir şey hakkında düşünmekte zorlandığınız varsayılabilir. Bilincinizin birkaç saniye inatla bu düşünceyi düşündüğünü ve sonra atlamaya ve başka bir şeye geçmeye başladığını varsayabilirim. Ve muhtemelen kendinize "3 dakika bu kadar uzun olamaz" diyebilirsiniz. Veya aniden, bir ses dikkatinizi dağıtabilir.

Bilinç çok tembeldir ve bilincin gücüne hakim olmanın ilk adımı, onu eğitimin gerekli olduğuna ikna etmektir. Bilinciniz dahil hiç kimse hiçbir şeyi bedavaya yapmaz. Bilinciniz bir şeyle ilgilenmeli, bir şeyle motive olmalı ve sadece tek bir şeyle, zorla motive edilebilir. Zihninize, sıkı çalışırsa çok daha güçlü olacağını söylemelisiniz.

Bunda abartı yoktur. Gerçekten kendi bilincinizi ikna etmeli ve yalvarmalısınız. Örneğin, fiziksel olarak iyi hissetmiyorsak, bunu biliriz çünkü genellikle bizi inciten veya rahatsız eden bir şeye sahip olup olmadığımızı söylemek kolaydır. Bunların hepsi oldukça açık. Ama kendi bilincimizin ne kadar düzensiz olduğunu hayal bile etmiyoruz. Ve bunun hakkında neden hiçbir şey bilmediğimiz anlaşılabilir, çünkü birçoğu kendi bilinçlerini asla eğitmedi.

Ama hatırla, en son ne zaman kendi bilincini disipline etmek için özel bir egzersiz yaptın? Tamamen disiplinsiz ve örgütlenmemiş çoğu insan her şeyi düşünür. Fiziksel olarak kendinizi kötü veya kötü hissediyorsanız veya fiziksel olarak zayıfsanız, bazı egzersizler yapmaya, spor salonuna gitmeye, özel simülatörler üzerinde antrenman yapmaya karar veriyorsunuz. Ve doğal olarak, ilk günlerde sonuçlarınız oldukça önemsizdir.

Kendinizi yukarı çekmeye çalışıyorsunuz, yukarı itiyorsunuz ve on defadan sonra artık hiçbir şey yapamayacak durumdasınız, bir egzersiz bisikletine oturuyorsunuz ve 3 dakika sonra artık bacağınızı hareket ettiremiyorsunuz. Ancak her gün veya en azından gün aşırı egzersiz yaparsanız, çok hızlı bir şekilde sonuçlarınız iyileşir. Zaten 30-40 şınav çekebilirsiniz ve bir egzersiz bisikletinde başlangıçta olduğu gibi 3 dakika değil, yaklaşık 20 dakika harcayın. Ve bu kesinlikle anlaşılabilir.

Ama aynı şey bilinçle olur. Ve muhtemelen bunlar, kendinize gösterdiğiniz tefekkür ile elde ettiğiniz sonuçlardır, bu yapabileceğinizin en iyisi değil, ancak bu sizin olası en kötü sonucunuzdur. Şimdi göstergeleriniz en kötüsüydü. Eğitimden önce gelmiyorsa, tefekkür böyle olur. Ancak pratikle zihniniz daha disiplinli hale gelecek ve çok daha iyi performans gösterebilecektir. Spor yaptıktan sonra fiziksel bedende olduğu gibi.

Bilincin gücüne hakim olmanın en iyi yanı ve yönü, bu bir teori değil ve bu bir felsefe değil, — bu alıştırma.

Antrenman yaptığınız ve pratik yaptığınız herhangi bir yaşam alanı sonuç almanızı sağlar. Ama elbette, tüm bunları tam olarak anlayana kadar, sizin için şimdi sadece bilgi. Ancak kendinize yapacağınız bireysel programa göre egzersiz yapmayı öğrenirseniz, önemli sonuçları oldukça hızlı bir şekilde fark edeceksiniz.

Konsantrasyon geliştirmek için egzersizler.

Aşağıdakiler konsantrasyonu geliştirmek için egzersizlerdir. Her biri için başarının anahtarı, "acele edecek hiçbir yer yok, etrafta olan her şey şu anda belirleyici bir öneme sahip değil" psikolojik tutumdur.

"Gülün Kalbi"«

Mark Fisher'ın Milyonerin Sırrı kitabından bir alıntı. Kendine saygısı olan her müstakbel milyoner kesinlikle kitabın tamamını okumalı:

“Gülün kalbine konsantre olmak için her gün biraz zaman ayırın. Elinizde bir gül yoksa herhangi bir çiçeğe, siyah noktaya veya parlak bir nesneye odaklanın. Sessizce öğretmenimin formülünü tekrarlayın: "Sakin olun ve Rab olduğumu bilin." Güle veya siyah noktaya daha uzun ve daha uzun bakmadan bakın. Yirmi dakika durmadan izleyebildiğinizde konsantrasyonunuz muhteşem bir seviyeye ulaşacaktır. Kalbin bu gül gibi olunca tüm hayatın değişecek."

Kitabı okuduktan sonra, bu alıştırmaya gerçekten hak ettiği ilgiyi göstermedim. Ama şimdi Robin S. Sharma'nın Ferrari'sini Satan Keşiş'te egzersiz tekrar aklıma geldi:

“Zihni kontrol etmenin, diğerlerinden daha üstün olan bir yolu vardır. Bu, bana büyük bir güven duyarak bana öğreten Sivana bilgelerinin en sevdiği numaradır. Kullandıktan yirmi bir gün sonra kendimi eskisinden daha neşeli, ilham verici ve daha enerjik hissetmeye başladım. Bu teknik dört bin yıldan daha eskidir. Adı Gülün Kalbi. Bu egzersiz için tek ihtiyacınız olan taze kesilmiş bir gül ve sakin bir yer. Bu en iyi şekilde doğal bir ortamda yapılır, ancak sessiz bir oda da iyidir. Bakışınızı gülün merkezine, kalbine yöneltin. Yogi Raman bana gülün hayata çok benzediğini söyledi: hayat yolunda dikenlerle karşılaşacaksın, ama eğer inanıyorsan ve hayallerine inanıyorsan, sonunda dikenleri yenecek ve bir çiçeğin güzelliğini elde edeceksin. Güle yakından bakın. Rengine, yapısına ve şekline dikkat edin. Kokusunun tadını çıkarın ve sadece önünüzdeki bu güzel yaratığı düşünün. İlk başta, sizi gülün kalbinden uzaklaştıran başka düşünceler gelecek. Bu eğitimsiz bir zihnin işaretidir. Ama merak etmeyin, iyileştirme yakında gelecek. Sadece dikkatinizi konsantrasyon nesnesine çevirin. Yakında bilinciniz daha güçlü ve daha yönetilebilir hale gelecek. Bu ritüeli günlük olarak yapmanız gerekir - aksi takdirde işe yaramaz. İlk birkaç gün, ona beş dakika bile ayırmanız zor olacaktır. Çoğumuz o kadar çılgın bir tempoda yaşıyoruz ki, gerçek sessizlik ve hareketsizlik bazen yabancı ve rahatsız edici bir şey haline geliyor. Çoğu insan sözlerimi duyunca oturup bir çiçeğe bakacak zamanlarının olmadığını söyleyecektir. Çocukların kahkahalarıyla eğlenmeye ya da yağmurda yalınayak koşmaya vakitleri olmadığını söyleyecekler. Böyle şeyler için çok meşgul olduklarını söyleyeceklerdir. Arkadaşları bile yok çünkü arkadaşlar da zaman alıyor."

"Vipassana«

Eski Hint dili Pali'den tercüme edilen "Vipassana" kelimesi, "gerçekliği olduğu gibi görmek" anlamına gelir. Vipassana en eski meditasyon tekniklerinden biridir. 2500 yıl önce Hindistan'da tüm talihsizliklere evrensel bir çare olarak, bir yaşam sanatı olarak ortaya çıktı.

Aptalın Yolu adlı kitabında. Gülme Felsefesi. Grigory Kurlov biraz basitleştirilmiş bir teknik talimat sunuyor:

"Rahat otur. Vücuttaki herhangi bir gerilimi gidermeye çalışın. Bir süre sadece otur ve sadece nefes al. Nefes almak tamamen serbest ve doğaldır, gecikme olmadan - pürüzsüz bir nefes eşit derecede pürüzsüz bir ekshalasyona dönüşür.

Şimdi tüm dikkatinizi burnunuzun ucuna getirin. Kişinin tüm benliğini, tüm bilincini onun içine "yerleştirmesi" önerilmiştir. Bu, nefes alma sürecinin tek bir nüansının sizden kaçmaması için gereklidir.

Yani bilinciniz burnunuzun ucundadır - her nefesi takip edersiniz, her nefesi takip edersiniz. Tamamen bu süreçle meşgulsünüz, tüm dikkatiniz onun tarafından emiliyor ve başka hiçbir şey tarafından dikkatiniz dağılmıyor.

Dikkatinizi sadece bir noktada tutun. Nefese eşlik eden duyumları takip edin, giderek daha incelikli hale gelecekler.

Bilincin dikkati dağılırsa, vücuttaki duyulara geçerek, nazikçe aynı noktaya geri getirin. Bir düşünce parladı, patladı, fark ettiniz - bilinci başlangıç ​​noktasına geri getirin.

Egzersiz "Saat"

Odanızda havanın kararmaya başladığı akşam saatini seçin.
Masanın üzerine ikinci el ile mekanik bir saat koyun.
Rahatça oturun. Rahatlamak.
Saatin saniye ibresinin ucuna odaklanarak nasıl devrim yaptığını izleyin.
Hiçbir şey düşünmenize gerek yok - sadece oka bakın veya aşırı durumlarda sadece okun ucunu düşünün.
İkinci elin bir devrimi için tek bir yabancı düşüncenin konsantrasyonunuzu kesintiye uğratmayacağı böyle bir sonuç elde edin. Asla taviz vermeyin: dikkatinizin dağılması, egzersizin sayılmadığı anlamına gelir; ama bu durumda, sonuna kadar bitirin.

Sadece böyle bir uygulama, sonucu almanıza ve onu sürdürülebilir bir beceri olarak pekiştirmenize izin verecektir.

Mum Alevi Konsantrasyonu

Karanlık bir oda gereklidir.
Tüm ses kaynaklarını kaldırın.
İnce bir mum alın ve üzerine bir işaret koyun. Dik konuma getirin ve aydınlatın.
Rahatça oturun. Rahatlamak.
Mumun alevine konsantre olun ve başka hiçbir şey dikkatinizi dağıtmayın.
Göreviniz, herhangi bir şey tarafından dikkatiniz dağılmadan mumun alevine konsantre olarak yapılan işarete kadar yanmasını beklemektir. Sizi alevi düşünmekten alıkoyan yabancı düşünceleriniz olduğunda, parmağınızı elinizin üzerinde bükün. On, kural olarak, kaç kez dikkatinizin dağıldığını saymak için hala yeterli değil. Bu nedenle, ilk işaret üst kenardan bir santimetreden daha aşağıda yapılmamalıdır - önce kısa bir bölümde dikkatinizin dağılmamasını öğrenin. En ince kilise mumunun en az yarısının yanması sırasında konsantre olmayı öğrenene kadar mesafeyi daha da artırın.

6x6x6

Şehrin sokaklarında yürüyüş yaparak veya parkta yürüyüş yaparak da konsantrasyon antrenmanı yapabilirsiniz. Nefes alırken dikkatinizi adımlarınızı saymaya odaklayın. Altıya kadar sayın ve 6 adım daha nefesinizi tutun ve 6 adım daha sayarak nefes verin. Günde 10-15 dakikalık bu tür yürüyüşler bile konsantrasyonunuzu olumlu yönde etkileyecektir.

Makalenin sonunda, Milyonerin Sırrı'ndan başka bir alıntı:

“Konsantrasyon egzersizlerinin yardımıyla zihniniz güçlenecek ve özgüveniniz artacak ve hayatın sorunlarının artık size hükmetmediğini anlayacaksınız. O zaman şimdi söyleyeceklerimi anlayacaksın. Bunun size açık ve banal görünmesine izin vermeyin. Bir problem, sadece onu bir problem olarak kabul ettiğinizde bir problemdir.

Ne anlama geliyor? Herhangi bir olay, ciddi ve gerçekten önemli olduğunu düşünmüyorsanız, gözünüzde ciddi veya gerçekten önemli olmayacaktır. Sorunlar, zihniniz zayıf olduğu kadar büyük ve aşılmaz görünüyor. Ne kadar güçlü olursa, sorunlarınız o kadar önemsiz görünecektir. Bu sonsuz huzurun sırrıdır. O yüzden konsantre ol. Konsantrasyon, başarının en önemli bileşenlerinden biridir.

Aslında, tüm hayatımız uzun bir konsantrasyon egzersizidir. Ruh ölümsüzdür. Bir hayattan diğerine geçerken zihin yavaş yavaş gelişir ve kendini keşfeder. Öğrencilik uzun bir yolculuktur. Sadece yüksek konsantrasyona ulaşmış olanlar hedeflerine ulaşabilirler. Tabii ki, hepsi kasıtlı olarak özel egzersizler yapmıyorlar, ancak bu insanlar dünyadaki önceki yaşamlarında gerekli konsantrasyon seviyesine ulaştılar ve bu da çoğu insana kıyasla başarıya ulaşmalarını kolaylaştırıyor. Zihniniz en yüksek konsantrasyona ulaştığında, hayallerin ve gerçeklerin tam anlamıyla örtüştüğü bir dünyaya gireceksiniz.

Yine de bilgi yalnızca potansiyel güçtür. Kişi bu egzersizlerin her birinin tam gücünü ancak pratik yaparak anlayabilir ve hissedebilir.

Birkaç faydalı BONUS daha:

Bilinciniz için bir dizi egzersiz

mantık egzersizi

İlk etapta herhangi bir durum, onunla sakin bir şekilde ilgilenmenizi gerektirir.

Aynı zamanda, yetersiz sinir gerginliğini ortadan kaldırmak için şu anda kendi zihinsel durumunuzun ne kadar rasyonel olduğunu fark etmek ilk adımdır. Ardından, durumu mantıklı bir şekilde kavrama ve buna bağlı olumsuz duyguları ortadan kaldırma sürecinde çeşitli teknikler kullanılabilir. Basit bir kendini ikna ile sinir gerginliğini azaltmak çoğu zaman mümkündür. Zihinsel koruma, zor durumların başarısızlıktan bile bir miktar fayda elde etme yeteneğini ortaya çıkardığı gerçeğine dayanır.
Görüntü egzersizi

Sanatsal düşünme eğilimi olanlar, oyuna dayalı bir teknikten çok iyi yararlanırlar. Örneğin, zor ve stresli bir iş yaparken kendinizi bir edebiyat ya da film kahramanı olarak hayal edebilirsiniz. Bir rol modelini düşüncelerinde canlı bir şekilde yeniden yaratma, “role girme” yeteneği, zamanla kişinin kendi davranış tarzını kazanmasına yardımcı olur.
Bir hayal gücü egzersizi

Sinir gerginliğini ayarlama veya hafifletme yeteneği, hayal gücünün kullanılmasına yardımcı olur. Her insanın hafızasında barış, huzur, rahatlama yaşadığı durumlar vardır. Kimisi için bir kumsal, yüzdükten sonra ılık kumda dinlenmenin hoş bir hissi, kimisi için dağlar, temiz hava, masmavi gökyüzü, karlı zirveler. Bu gibi durumlardan, gerekli duygusal deneyimlere neden olabilecek en önemli, gerçekten yetenekli olanı seçmek gerekir.
Dikkat dağıtma egzersizi

Aktif yöntemlere başvurmanın zor olduğu durumlar olabilir. Genellikle bu şiddetli yorgunluk ile ilişkilidir. Bu gibi durumlarda, bağlantı kesme yöntemini kullanarak zihinsel stres yükünü ortadan kaldırabilirsiniz. Araç, ilginizi kaybetmeden defalarca okuduğunuz bir kitap, en sevdiğiniz müzik, bir film olabilir.
Kas tonusu yönetimi

Kas tonusu, genel duygusal durumun önemli bir göstergesidir. Kural olarak, zihinsel gerginlik kas gerginliği ile birleştirilir ve bu, beyne giren kaslardan gelen uyarılar yoluyla sinir yükünü daha da artırır. Bu nedenle, kas tonusunu kontrol etme yeteneği büyük önem taşımaktadır. Kaşlarını çatmaya değer, gerçekten üzücü olacak. Tersine, bir gülümseme harikalar yaratabilir. Zor bir durumda bile gülümseyebilme, gereksiz katılığı ve gerginliği ortadan kaldırabilme yeteneği, kişinin potansiyelini daha iyi fark etme yeteneğini artırır.
bilinçli nefes alma

Solunum zihinsel süreçlerin düzenlenmesi için önemlidir.

Doğru nefes alma yeteneği, kendi kendini kontrol etme yöntemlerinde ustalaşmada başarı için gerekli bir temeldir. Bireysel nefes egzersizleri yöntemleri aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Ama önce, en basit nefes alma tekniklerinin bile, hızlı bir şekilde sakinleşmeniz veya tersine genel tonu artırmanız gerektiğinde çok somut bir olumlu sonuç verebileceğini belirtmek isterim.

Nefes alma ritmi harika. Yatıştırıcı ritim şu şekildedir: her ekshalasyon, inhalasyonun iki katı uzunluğundadır.

Nefesinizi tutmak gibi bir teknik de kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için derin bir nefes alın ve nefesinizi 20-30 saniye tutun. Sonraki ekshalasyon ve derin telafi edici inhalasyon, sinir sistemi üzerinde dengeleyici bir etkiye sahiptir.

12 Şubat 2016

Konsantre olma yeteneği, insan hayatındaki en önemli becerilerden biridir. Her şeyden önce, verimlilikte bir artış ile ilişkilidir. Örneğin, hiçbir şey dikkatinizi dağıtmazsa, görevin çok daha hızlı çözülebileceğini kabul edin. Kendi deneyimlerime göre, farkın çok büyük olduğunu söyleyebilirim. Tabii ki, beceriler ve yetenekler burada büyük bir rol oynar, ancak genel olarak konsantrasyon, emek verimliliğini iki veya daha fazla kat artırmanıza izin verir.

Bu bağlamda, çok makul bir soru ortaya çıkıyor - konsantrasyonun nasıl geliştirileceği. Sadece günlük görevlerinizi birkaç kat daha hızlı tamamlayabileceğinizi hayal edin. Evet, iki olsa bile. Örneğin, çalışmanız 8 saatinizi alıyor ve şimdi 4 saatte yapabilirsiniz. Söylesene, çok mükemmel olan nedir? Bir dereceye kadar haklı olacaksınız.

Konsantrasyonu istenen seviyeye geliştirmek için çok fazla antrenman yapmanız gerekir. Tam günlük uzun vadeli konsantrasyona ulaşmanız birkaç yıl bile sürebilir. Aşağıdaki uygulamaları oldukça uzun bir süredir uygulamama rağmen, gün boyunca gereken seviyeyi her zaman korumayı başarıyorum, ancak sonuçlar yine de etkileyici.

Odaklanmak ne demektir?

Odak geliştirme zor bir iştir. Bunun nedeni, özellikle büyük şehirlerdeki insanların sürekli olarak çeşitli dikkat dağıtıcı şeylere maruz kalmasıdır. Sürekli aramalar, mesajlar, sosyal medya bildirimleri, pencerenin dışındaki gürültü, komşular, teknoloji ve çok daha fazlası beyninizin sürekli tepki vermesini sağlar. Ve başka bir şey tarafından dikkati dağılırsa, bir görevi azaltmanın etkinliği düşer.

Mantıklı düşünmek bile, bir kişinin bir görevle birçok görevden daha verimli bir şekilde başa çıkacağından emin olabilir. Pek çoğuna, çarktaki bir sincap gibi döndüklerinde çok daha fazlasını yapmayı başardıkları görünebilir, ancak bu aldatıcı bir duygudur. Aslında, sadece eylemde olduğumuzu hissediyoruz, ancak çalışmanın sonuçlarını karşılaştırırsak, odaklanmış bir durumdan çok daha kötü olacaklar. Yani ilk kural:

Tek bir göreve odaklanın

Neyi ve nasıl yapacağınızı önceden planlamak en iyisidir. Ayrıca bu tekniği ile birlikte kullanmanızı tavsiye ederim. Sadece nefes kesici bir etki sağlarlar. Denediğinizde kendi gözlerinize bile inanamayacaksınız. Cidden, okumayı bitirir bitirmez bunu deneyimleyin. Ayrıca, çok faydalı teknikler ve öneriler içeren bir gönderi yakında yayınlanacak. Bunu kaçırmamak için - güncellemelere abone olun.

Müzik yardımcı olur mu?

Evet ve hayır. Bu benim görüşüme göre subjektif. Her ne kadar yakın zamanda herhangi bir sesin maksimum konsantrasyondan uzaklaştığını söyleyen bir çalışma okudum. Ancak, burada daha iyi olan başka bir soru ortaya çıkıyor: sizin için hoş olan müzik veya çevrenizdeki dünyanın sesleri. Örneğin, evde çalışıyorsanız ve orada başka kimse yoksa, o zaman sessizliği korumak oldukça kolaydır, ancak ofiste neredeyse imkansızdır.

Bu nedenle modern klasik müziğin destekçisiyim. Çoğunlukla, bunlar çok melodik motiflerle esen sözsüz bestelerdir. Ayrıca, beni ayrıca motive eden ve yarı yolda bırakmamamı sağlayan fragman ya da epik müzikleri tercih ediyorum. Two Steps From Hell, Epic Score, Audiomachine, Twelve Titans Music vb. sanatçıları tavsiye ederim. Bunları Yandex.Music'te bulabilir ve "benzer"e tıklayabilirsiniz. Ayrıca kulaklıkla dinleyebilir veya en sevdiğiniz şarkıları açabilirsiniz.

Konsantre olmanıza yardımcı olacak müzikleri dinleyin veya hiç dinlemeyin

Ayrıca ruh halime göre aktif müzik de bana yardımcı olabilir. Doğrudan çalışmaya uyum sağlar ve parmaklarının klavyede çok daha hızlı çalışmasını sağlar. Aynı zamanda, dikkati dağıtmaz, bunun yerine daha aktif olmaya ve kelimenin tam anlamıyla işe alışmaya yardımcı olur, bunun bir tür ses klibi olduğunu ve klavyeye profesyonel bir stereograf veya bilgisayar korsanı gibi vurmam gerektiğini hayal eder.

Görevi gerçekleştirmeden önce zihninizi tamamen boşaltmanız en iyisidir. Bunu yapmanın en kolay yolu kullanmaktır. Blogumda nasıl düzgün meditasyon yapılacağına dair bir makalem var. Okumak isterseniz, her adım yeterli ayrıntıda anlatılıyor ve yeni başlayanlar için ideal.

Meditasyon size göre değilse, başka bir basit egzersizi kullanabilirsiniz. İçeri ve dışarı 10 derin nefes alın. Onları mümkün olduğunca uzun süre tutmak en iyisidir. İlk olarak, rahatlamanıza izin verecektir. İkincisi, gereksiz düşünceleri kafanızdan atacaktır. Üçüncüsü, akciğer sağlığını olumlu yönde etkileyecektir. Ah evet, bu nefesler sırasında her şeyden uzaklaşmak ve sadece kendinize saymak daha iyidir: “Bir, iki, üç ve benzeri” veya “Nefes al-nefes ver” de.

Çalışmadan önce zihninizi boşaltın

Evden çalışıyorsanız veya biraz esneme imkanınız varsa yogayı deneyin. Ben kullanıyorum ve bana çok yardımcı oluyor. Ortalama olarak, bir derse gitmem yaklaşık bir saatimi alıyor, bundan sonra kendimi yenilenmiş, dinlenmiş ve en önemlisi düşüncelerimden arınmış hissediyorum. Gelecekte, bu benim konsantre olmamı ve işleri gerçekten verimli bir şekilde yapmamı sağlıyor.

biraz bilim

Bir göreve nasıl konsantre olunacağını veya odaklanılacağını öğrenmek için beynimizin şu anda nasıl çalıştığını anlamak gerekir. Sürecin açıklamasıyla dikkatimi dağıtmayacağım, ancak hemen sonuçlara geçeceğim. Zihnimiz uzun süre odaklanamaz. Kesinlikle molalara ihtiyacı var. En iyi karşılaştırma bir kasla yapılan karşılaştırmadır.

Elinizde bir genişletici tuttuğunuzu hayal edin. Bir süre sonra yorulacak ve tamamen bırakana kadar elinizi yavaş yavaş açacaksınız. Ardından genişleticiyi tekrar sıkmadan önce dinlenmek için biraz zamana ihtiyacınız olacak. Aynı prensip burada da geçerlidir. Konsantre olabilirsiniz, ancak zamanla göreve odaklanma tamamen zayıflayana kadar düşecektir.

Konsantrasyon bir kastır

Bu arada, bu anlarda nedense oldukça kötü hissediyorsun, ama çabucak geçiyor. Sonra bir süre dinlenmeniz ve tekrar başlamanız gerekir. Dinlenme miktarı çok fazla olmamalı ki beyniniz esnekliğini kaybetmesin ve gelmesin.

Ne kadar süre konsantre olman gerekiyor?

Her şey sana bağlı. Geleneksel olarak, burada her şey bireysel olmasına rağmen, konsantrasyon süresinin yarım saatten bir buçuk saate kadar olduğu düşünülmektedir. Kendi örneğimle tam konsantrasyonla iki saatten fazla çalışmanın mümkün olduğunu söyleyebilirim ama bu zor ve pratikle geliyor. Odaklanmanın geliştirilmesi gereken bir kas olduğunu unutmayın.

Yani spor salonunda ilk kez yüz kilogram sıkamayacaksınız. Sporcular birkaç ay boyunca buna gider, yükü yavaş yavaş arttırır ve vücutlarını değişikliklere adapte eder. Burada tam olarak aynı şekilde hareket etmek gerekiyor. Küçük başlayın: 2-3 set için günde 30 dakika diyelim ve ardından bu rakamı artırın. Hem konsantrasyon süresini hem de set sayısını artırabilirsiniz.

En önemli şey, bunu her gün yapmak ve sonuçlarınızı sürekli olarak izlemek. Bunu yapmanın en uygun yolunu aşağıda konuşacağız, ancak şimdilik birkaç ipucu vermek istiyorum:

• Beyin maksimum konsantrasyon aşamasına ancak çalışmaya başladıktan 3-7 dakika sonra girdiğinden, hemen harekete odaklanamazsanız endişelenmeyin;
• Dinlenme süresinin 15 dakikayı geçmemesi en iyisidir. Ayrıca aktivite türünü değiştirmeye çalışın. Örneğin, zihinsel olarak çalıştıysanız - egzersiz yapın;
• Ayrıca işyerinde fiziksel olarak rahat olmalısınız. Odayı havalandırın, sandalyeyi olabildiğince rahat ayarlayın, mümkünse fare ve klavyeyi güncelleyin.

Pomodoro Tekniği

Bu benim çok sevdiğim tekniklerden biridir. Gerçekten işe yarıyor ve defalarca kanıtlandı. Daha önce, makalelerimde birkaç kez bahsettim ama asla ayrıntılı olarak anlatmadım. Özü nedir ve bu isim nereden geldi?

Tekniğe, tahmin edebileceğiniz gibi bir domatesin onuruna Podomoro denir. Bu tekniğin yaratıcısının bir zamanlayıcıya sahip olduğu form buydu. Biraz entrika ortaya çıktı, ama neyse. Belirli bir süre konsantre olma göreviniz olduğunu hayal edin. Ayrıca, yalnızca bir görevi yerine getirmeniz ve başka hiçbir şey tarafından dikkatinizin dağılmaması gerekir. Pomodoro tam da bunun için tasarlandı.

Belirli bir süre için bir zamanlayıcı başlatmanız gerekir. "Başlat" düğmesine basar basmaz hemen çalışmaya başlayın ve tamamlanana veya zamanlayıcı çalana kadar bitirmeyin. Orijinal teknikte belirli kurallar olmasına rağmen, bu en basitleştirilmiş açıklamadır.

birinci olarak, geleneksel olarak zamanlayıcı 25 dakikaya ayarlanır. Bu sürenin mümkün olduğunca konsantre olmak için yeterli olduğuna ve hiçbir şeyin dikkatini dağıtmadığına inanılıyor. Bunu, işten tamamen uzaklaşmanın gerekli olduğu 5 dakikalık bir mola takip eder. Bu tür üç yaklaşımdan sonra, dördüncü kez mola süresi 15 dakikaya çıkarılır. Böylece 4 döngüde 100 dakika çalışıp 30 dinleneceksiniz.

ikinci olarak kayıtları tutmak gerekir. Orijinalde özel bir form basılmıştır. Soldaki sütuna vakanın adı girilir ve ikincisinde tamamlanması için geçen döngü sayısı not edilir. Gelecekte, görevi tamamlamanın ve kendi faaliyetlerinizi optimize etmenin ne kadar zaman aldığını görebileceksiniz.

Üçüncüsü, normal bir mutfak zamanlayıcısı kullanılması önerilir (mutlaka domates şeklinde değil), ancak şimdi bu aracın yerini alan çok sayıda uygulama var. Kişisel olarak Tomighty programını minimalist, özlü, basit ve işini iyi yaptığı için kullanıyorum. Ayrıca, arama çubuğuna "Pomodoro" yazarak uygulamayı Android veya iOS'ta kolayca bulabilirsiniz. Bu programlardan gerçekten onlarca var.

Genel olarak, bu tekniği kendinize göre ayarlamanızı öneririm. Diyelim ki hacimli malzemeler yazıyorum ve bir makale yazmamın yaklaşık bir saatimi aldığını biliyorum. 55 dakikalık bir zamanlayıcı ayarladım ve işe başladım. Böyle bir işten sonra ben de 5 dakika dinleniyorum ve ardından davayı tamamen farklı bir şekilde değiştiriyorum. Mesela ben çizim yapıyorum ya da antrenmana gidiyorum. Her şey bağlama bağlıdır.

Belirli bir süre (örneğin, 40 dakika) gerektiren görevleriniz varsa, tekniği onlara göre ayarlayın. Konsantrasyonu artırmak için kendi ritimlerinize uyum sağlamanız gerekir. Ancak, zaman içinde yürütme süresini azaltmaya çalışın. Kendi örneğimle, 2-3 saatte hacimli metinler yazarken, şimdi 40-50 dakika benim için yeterli diyebilirim. Farkı hissedin ve neredeyse her yerde.

Pomodoro tekniğini özetlemek gerekirse:

1. 25 dakikalık (veya neye ihtiyacınız varsa) çalışma ve 5 dakikalık dinlenme için bir zamanlayıcı ayarlayın;
2. 3 çalışma döngüsünden sonra dinlenmeyi 15 dakikaya çıkarın;
3. Belirli bir görev için harcadığınız döngü sayısını takip edin;
4. İzleme döngülerini kolaylaştıran yazılımı kullanın;
5. Sonuçları sürekli olarak iyileştirin, konsantre çalışma süresini veya süresini artırın ve görev tamamlama verimliliğini artırın.

Sonunda, konsantrasyonu nasıl geliştireceğiniz konusunda size birkaç faydalı ipucu vermek istiyorum. birinci olarak, özellikle başlangıçta bu uygulamayı dönemselleştirmeye çalışın. Örneğin, sabahları 2-3 pomodoro döngüsü, ardından akşamları 1-2 döngü yapın. Bir kez konsantre olmaktan iyidir.

ikinci olarak, arkadaşlarınıza, tanıdıklarınıza, meslektaşlarınıza, akrabalarınıza vb. sorun. Çalışırken belli bir süre dikkatinizi dağıtmayın. Gerçekten önemli bir arama beklemiyorsanız, telefonunuzu uçak moduna da alabilirsiniz. Başka bir durumda, beş dakikalık bir dinlenme ile geri arayabilirsiniz.

İşe nasıl odaklanılacağıyla ilgili bu makaleyi beğendiyseniz, arkadaşlarınıza bundan bahsettiğinizden emin olun. Yeni faydalı materyalleri kaçırmamak için blog güncellemelerine abone olmayı unutmayın. Hoşçakal!

Oyun için "Bunu yapmak için konsantre olmanız gerekir" sorusuna verilen cevaplar yüzde 94

Bunu yapmak için konsantre olmanız gerekir - bu, oyunun yüzde 94'ünün 85. seviyesinin ilk sorusudur, sizce hangi eylemlerin konsantrasyon ve dikkat gerektirdiğini yazmaya çalışın.

Yanıtlar

		İş
		Düşünmek
		Görevi çözmek için
		Hatırlamak

Grafikteki cevap istatistikleri

85. seviye diğer soruların cevapları

Diğer seviyeler %94

İşe konsantre olmayı nasıl öğrenebilirim?

Kendini izle

Konsantre olamadığınız zamanı ayarlayın. Bundan hangi algı kanalları etkileniyor? Kendinizi ne kadar sık ​​gözlemlerseniz, konsantre olma yeteneğinizi geliştirmek için yöntemleri ve egzersizleri o kadar doğru seçersiniz.

Bir şey yapmayı dene

Büyük olasılıkla, bir şeyle meşgul olursak, dikkat kalitesini artırabileceksiniz.

Biyoritmleri takip et

Kendinizi günün hangi saatinde aktif hissediyorsunuz? En verimli ve aktif olduğunuzda, en fazla konsantrasyon gerektiren görevleri üstlenin.

Ses geçirmez bir duvar oluşturun.

Gürültü ve çeşitli tahriş edici maddeler konsantrasyonu bozar. Gürültünün bir kısmı sakin müzik tarafından kesilebilir veya ses geçirmez bir duvarın arkasında olduğunuzu hayal edin.

Düşüncelerini topla

Konsantrasyon sadece dış barışı değil, aynı zamanda iç huzuru da gerektirir. Doğrudan işe başlamadan önce rahatlayın ve düşüncelerinizi toplayın. Diğer şeyler hakkındaki tüm düşünceleri bırakın ve yavaş yavaş zihinsel olarak yapmanız gereken şeye “yaklaşın”. Ardından, hedeflerinize en iyi nasıl ulaşacağınızı ve gereksinimlerinizi nasıl karşılayabileceğinizi düşünün.

Boğayı boynuzlarından al

Bir işletmeye ilgi, genellikle yalnızca bu işi yapmaya başladığınızda ortaya çıkar. İlk adım en zorudur ve ilgi daha sonra gelecektir. Bu nedenle, gecikmeden sizin için ilginç olmayan işlerin uygulanmasına geçin.

İşleri yavaş yavaş zorlaştırın

İlgi eksikliği, konsantre olma yeteneğini azaltır. Aynı görevi tekrar tekrar yapıyorsanız, bugün buna normalden %20 daha az zaman ayırmaya çalışın.

Dışarıdan gelen baskıdan kaçının

Sizi rahatsız etmemeyi isteyin. Kimsenin omzunuzun üzerinden bakmayacağı bir yer bulun.

fazla çalışma

Sürülen atlar vurulur - bunu unutmayın. Enerjinizi akıllıca kullanın.

iş yeri yap

Sandalyenin yüksekliğine, masadaki duruşa, aydınlatmaya ve monitör ekranı ile gözler arasındaki mesafeye dikkat edin. Uygun aydınlatma, rahat bir sandalye ve uygun oda sıcaklığı konsantrasyona katkıda bulunur.

Masadaki sıra konsantrasyonu etkiler - örneğin, yalnızca bu kağıtlar ve kağıtlar masanızın üzerinde duracaksa

Periyodik olarak rahatlayın

Nefes egzersizleri ve meditasyondan otojenik eğitime kadar bir dizi farklı gevşeme tekniği vardır. Hangi yöntemin size en uygun olduğuna kendiniz karar verin.

En zor görevleri önceden belirleyin

Plan!

Plan, görevleri ve sorumlulukları düzene koymanıza olanak tanır. Bir gün, bir hafta veya bütün bir ay için bir plan olabilir.

Duyularını keskinleştir

Tüm duyuları kullanın. Duyu organlarının kontrolü konsantrasyonu arttırır, bu nedenle bu yetenek düzenli olarak eğitilmelidir.

Hafızanızı geliştirin, hızlı okuma

Bellek ne kadar iyi geliştirilirse, bilgi o kadar iyi işlenir. İyi gelişmiş bir hafıza ile bilgi aramak için zaman ve çaba harcamanıza gerek kalmayacak. Kafanız, gerektiğinde kullanabileceğiniz birçok bilgi içerecektir.

Belleği geliştirmeye yönelik her adım, aynı zamanda konsantre olma yeteneğini geliştirmede bir adımdır. Hafızanızı eğitin!

Motive ol

İstemediğiniz ama yapmak zorunda olduğunuz bir işteki olumlu yönleri görmelisiniz. Yapılan işte fayda ve fayda bulmaya çalışın.

En önemli görevler nelerdir? Hangi görevler daha fazla konsantrasyon gerektirir? Günlük rutine hangi görevler atfedilebilir? En yüksek önceliğe sahip görevlere konsantre olun.

Tamamen uyu. Uykunuzu eksik etmeyin - siz Leonardo da Vinci değilsiniz.

Yeterince uyumayan bir kişi normal şekilde çalışamaz.

Okuma hızınızı artırmanın en kolay yolu bir okuma hedefi belirlemek ve bilinçaltınıza güvenmektir.

Kurstan eğitim "Hızlı Okumadan Daha Fazlası"
(Karma Harfler Eğitimi)

[ABONE OLUN video http://www.youtube.com/watch?v=g78VOjGSNLc genişlik=320 yükseklik=240]

Sırasında iletişim(konuşmalar, konuşmalar) bilgilerin çoğu sözlü DEĞİL iletilir. Bilgiler yüz ifadeleri, jestler, ses tınıları ile iletilir. Okuma sırasında da benzer süreçler meydana gelir.

İşte karışık harflerden oluşan bir metin. Yavaşça, hızlı okumaya çalışın. Beynin nasıl anlam bulduğunu izleyin. Yalnızca karışık harflerden oluşan metinleri yüksek hızda okuyabileceğinizi unutmayın.

Test, bilinçaltının gücünü gösterir. Yani beyin her şeyde anlam bulmaya çalışır.

Hızlı bir okuyucu, bilinçaltıyla diyalog kurar. Çünkü metnin tamamını değil, bilinçaltının yönlendirdiğini okur.

AT "Hızlı Okumadan Daha Fazlası" kursuna ek metinleri çeşitli şekillerde parçalara ayırmanıza ve yüksek hızda okunabilmelerini sağlamanıza izin veren programlar var.

Bu örnekten çıkarılabilecek bir diğer sonuç: Hemen hemen her metin %75 oranında gereksiz bilgi içerir, bu nedenle kelimelerde harflerin yer değiştirmesi metnin anlaşılmasını etkilemez.

Bir sorunuz mu var? - sormak!

Video buradan izlenebilir: http://www.youtube.com/watch?v=g78VOjGSNLc

Olumlu bir şekilde kendini ayarlama

Şimdi yüksek sesle söyle: Herkese mutluluklar dilerim. Babama, anneme, dedelerime ve büyükannelerime ben olduğum için teşekkür ederim. Atalarım bana kendilerinden bir parça yatırdılar. Belki de beni yetiştirirken zorluklara ve sıkıntılara katlandılar. Atalarımın kaçırdığı her şeyi kendimde geliştirebilirim. Yaşadığım gerçeği için dünyaya teşekkür ediyorum. Yaşadığım ve iyi olduğum dünya sayesinde".

İfade şu şekilde kısaltılabilir: " Herkese mutluluklar dilerim! Yiyeceğim, barınağım, param olduğu için dünyaya teşekkür ederim".

Özellikle ifadenin yüksek sesle telaffuz edilmesinin en iyisi olduğunu belirteceğim. Sağ elinizi kalbinize kaldırmak gibi herhangi bir şükran hareketi yaparsanız, bu daha da iyi olacaktır.

Cümlenin telaffuzu sırasında bilinçaltı olumsuz düşüncelerden arındırılır. Bir kişi olumlu bir ruh haline ve yaratıma uyum sağlar.

Dikkat odağı

İnsan beyni, RAM'de 7-12 ayrıntıdan fazlasını tutamayacak şekilde düzenlenmiştir. Ne yaptığı sahibine bağlı (Bilinçaltı. Karımın hamile dolaştığını hatırlıyorum ve birdenbire hamile kadınların sokaklarda yürüdüklerini net bir şekilde fark ettim. Önceden, bu gerçekler bilincim tarafından önemsiz olarak süzülürdü.

Bir ev inşa etmeye veya yenilemeye mi başlıyorsunuz? Sonuç olarak, profesyonel bir tamirci hastalığı kapıyorsunuz - ev sizin için sadece bir ev olmaktan çıkacak, bir dizi inşaat operasyonu olacak. Özel bir eve yaklaşırken, temeldeki çatlaklara bakacak ve evin kendisinde köşelere bakacak ve küf veya rutubet olup olmadığını not edeceksiniz.

Her yeni işe başladığınızda, bilincinizin kapsamını (odakını) genişletir veya daraltırsınız. Odak genişlemesi şu şekilde gerçekleşir: denemek ana üzerinde yoğunlaşma ve küçük detayların ihmali. Odak daraltma, bir kişinin ayrıntılara girdiği zamandır.

Bilincin kapsamı nasıl daraltılır? Örneğin, işe yaramaz veya tek kullanımlık faaliyetlerde bulunmak. Örneğin bir kuruluşun bilgi servisi başkanı olarak çalıştığımda, müdür hırsız alarmlarını, turnikeleri, güvenlik kameralarını ayırmamı istedi... Bu bilgiyi hayatımda asla kullanmayacağım. Bir süre sonra bıraktım.

Aldığınız bilgileri ne sıklıkla kullanacağınızı düşünün. Unutursan ne olur. Yaptığınız şeyler değerlerinizle nasıl örtüşüyor? Faaliyetinizin refaha mı yol açacağını, yoksa bunu çaresizlikten mi yaptığınızı düşünün.

Odağınızı nasıl genişletirsiniz:

1. Dünyayı 5-20 yıl sonra hayal etmeye çalışın. İçinde ne değişecek? Ne ölecek? Bu tür soruların yorucu olduğunu biliyorum ve insanlar denemeler geleceğin analizi.

2. Odağınızı genişletmenin ikinci yolu geçmişe bakmaktır. Örneğin, ne yaptığınızı analiz edin. Ne seversiniz, ne için para ödüyorsunuz, neyi etkili bir şekilde yapıyorsunuz.

Tekrarlıyorum:

Hangi aktivite size zevk verir?

Başkaları tarafından size hangi faaliyetler iyi ödeniyor?

hangi konuda ustasın

Lirik bir arasöz yapacağım. Fishtplatau Lago Naki'nin eteklerine dağlara gittim. Bir gün bacağımı burktum ve kampta bir turist halısının üzerinde dağların tepelerine bakarak yatarak kaldım. Genellikle sadece uzanmak nadiren mümkündür ve bu günü tamamen konuyu düşünmeye adadım. ne yapalım?. Bilinçli hayatımın her yılını alıp analiz ettim ve yaptıklarıma baktım. Bir noktada, 10 yıldır çevrimiçi gündelik oyunlar icat ettiğimi ve kişisel gelişim konusunda çeşitli ürünler icat ettiğimi fark ettim.

Yansımanın bir sonucu olarak, Krasnodar forumunda yerel flaşörler bulmaya karar verdim ve ayrıca özel bir oyun iş forumu buldum. Bunu neden daha önce yapmadım? Düşüncenin darlığı beni rahatsız etti. Geçmişe bakıp geleceği tahmin etmeye çalışmak gerekiyordu.

Bütün bunlar bilginin hız algısı (hızlı okuma) ile nasıl ilişkilidir?

Hedeflerinizi gerçekleştirdikten sonra, bilinçaltınızı tahminleriniz doğrultusunda gerekli bilgileri aramaya programlayacaksınız.

Aktif olarak bilgi edinmenin alternatif yollarını arayacaksınız. Örneğin, profesyonel partilere katılmak ve ihtiyacınız olan gurularla iletişim kurmak için.

Genellikle, kendi türleriyle iletişimin değeri hafife alınır .... Ve bu, bir kişinin işini ciddiye almaması veya gururla boğulması nedeniyle olur.

En hızlı okuma, gururu uzak bir köşeye saklamak ve sizden daha çok bilen birinden tavsiye istemektir.

İlham çalmak... Leonardo da Vinci'den

Bu yazıyı yaklaşık 10 yıl önce yazmıştım. Bugün yeni gelişmelerle zenginleştirirken yeniden yayınlamaya karar verdim.

Leonardo da Vinci'nin Yargısından alıntı:

Bu talimatların arasına yeni icat edilmiş bir görüntüleme yöntemini yerleştirmeyi ihmal etmeyeceğim; önemsiz ve neredeyse gülünç görünse de, zihni çeşitli icatlara teşvik etmede çok faydalıdır. Farklı lekelerle boyanmış duvarları veya farklı karışımlardan gelen taşları düşünün. Bir yer icat etmeniz gerekiyorsa, orada dağlar, nehirler, kayalar, ağaçlar, uçsuz bucaksız ovalar, vadiler ve tepelerle çok çeşitli şekillerde dekore edilmiş çeşitli manzaraların görünüşünü görebilirsiniz; ayrıca orada çeşitli savaşlar, garip figürlerin hızlı hareketleri, yüz ifadeleri, giysiler ve bir bütün ve güzel bir şekle indirgeyebileceğiniz sonsuz sayıda şey görebilirsiniz; bu tür duvarlar ve karışımlarla, bir zilin çalmasıyla aynı şey olur: onun vuruşlarında hayal edebileceğiniz herhangi bir isim veya kelime bulacaksınız.

Arada bir durup duvardaki lekelere, ateşin küllerine, bulutlara veya kire bakmanın size ağır gelmediğini hatırlattığım bu fikrimi küçümsemeyin. veya diğer benzer yerlerde, eğer onlara dikkatlice bakarsanız, ressamın zihnini, insanlarla hayvanlar arasındaki savaşların kompozisyonlarına veya yeni buluntulara teşvik eden en şaşırtıcı buluntuları bulacaksınız. çeşitli manzara kompozisyonları ve canavarca nesneler, örneğin: şeytanlar ve benzeri fanteziler. Bütün bunlar senin şanının sebebi olacak.

Böylece, belirsiz nesneler zihni yeni icatlara teşvik eder. Ama önce, temsil edeceğiniz nesnelerin, hem hayvanların hem de manzaraların, yani kayaların, ağaçların ve benzerlerinin tüm parçalarını iyi yapmayı öğrenin.

hayal gücü egzersizi

Bir kağıda kaotik çizgiler çizin. Kaosa bakın. Bir görüntü (yüz, nesne veya hayvan) görmeye çalışın. Konuyu kalın çizgilerle daire içine alın. Fazla çizgileri silin.

Fotoğraflarınızın amatörce kalacağı inancıyla bu tür deneyimlerden vazgeçebilirsiniz. Çizimlerinizin profesyonel olması için fantezinin yanı sıra bir çizim tekniğine de ihtiyacınız var. Ama göreve hafif bir kalple yaklaşalım. Siz sadece çizin ve bir dahi gibi davranmayın.

Alıştırmadan bir örnek

Çevrimiçi hayal gücü eğitimi

Geçmiş sayılarda çizim yaparak hayal gücünü geliştirmeye yönelik ücretsiz bir hizmetin linklerini vermiştim. Özellikle Rorschach spotlarına dayalı yeni bir fikir uygulandığı için bu hizmetten bir kez daha bahsetmek istiyorum. Çiziminizi çizmeyi deneyebilirsiniz, bunun için noktalara dikkatlice bakın. Sonra hayal gücünü bağlayın ve bir noktada resmi gösterecektir.

Ve kısaltmada ne var?

İnsan beyni öyle düzenlenmiştir ki, bir çizgi, ses, sembol, sinyal yığını olan kaosta, beyin gizli ve çoğu zaman var olmayan bir anlam bulmaya çalışır. Kişi kitap okurken anlam bulutlarına dalar, kendi anlam zerresini bulmaya çalışır.Beyni gerekli bilgiyi bulması için önceden programlayarak okuyucunun aradığını bulması daha kolay olacaktır.

Hayal gücünüzü geliştirdiğinizde, hızlı okuma becerisini de geliştirirsiniz, çünkü açık olmayan sorular sormaya başlarsınız, örneğin, "Bu bilgiyi okumadan nasıl edinebilirim?", "Kalın ciltlerin yerini alan o bilgi zerresi nerede? kitapların?"

Dikkatli ve konsantre insanlar daha başarılıdır. İş, çalışma, yaratıcılık ve hatta kişisel yaşamda başarılı olurlar. Nasıl daha mutlu ve organize bir insan olunur?

Odağınızı geliştirmek, işte ve okulda başarıya ulaşmanıza ve daha mutlu ve daha organize bir insan olmanıza yardımcı olabilir. Daha dikkatli olmak istiyorsanız, dikkat dağıtıcı şeylerden nasıl kaçınacağınızı öğrenmeniz ve görevi tamamlamak için net bir şekilde belirli bir eylem stratejisi geliştirmeniz gerekir. Nasıl "hiper odaklı" olunacağını öğrenmek istiyorsanız ipuçlarımızı takip edin.

1. Konsantrasyonu iyileştirme

1.1 Odaklanmak için çalışın. Herhangi birimiz belirli bir konsantrasyon seviyesiyle başlayabiliriz, ancak çoğumuz bunun zaman içinde iyileştirilmesi gerektiğinden eminiz. Dikkat süresini artırmak için, belirli bir görevi yapmak için kendinize yarım saat gibi belirli bir süre verin. Bu süre dolduğunda, görevden dikkatiniz dağılmadan ne kadar daha fazla çalışabileceğinizi görün. Ne kadar uzun olduğu önemli değil - 5 dakika veya yarım saat daha.
Bu deneyi tekrarlarsanız, bir göreve düşündüğünüzden çok daha uzun süre konsantre olabileceğinizi göreceksiniz. Durmanız gerektiğini hissedene kadar dikkatinizi bu şekilde eğitmeye devam edin. Ertesi gün daha fazla odaklanmaya çalışın.

1.2 Meditasyon yapın. Meditasyon sadece rahatlamaya değil, aynı zamanda her gün 10-20 dakika meditasyon yapmanız şartıyla adım adım konsantre olma yeteneğini geliştirmeye de yardımcı olur. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi temizlemeye ve fiziksel durumunuza ve nefesinize odaklanmaya odaklanırsınız. Bu beceriler, kötü düşünceleri kafanızdan atmanız ve işinize konsantre olmanız gerektiğinde kolayca uygulanabilir. Hem sabah hem de yatmadan önce meditasyon yapabilirsiniz. Her iki seçenek de kullanılabilir.

Yabancı seslerle dikkatinizin dağılmayacağı nispeten sessiz bir yer bulun.

Rahat bir yer bulun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.

Vücudunuzu rahatlatmaya çalışın. Bu, vücudun tüm bölümleri rahatlayana kadar adım adım yapılmalıdır.

1.3 Devamını okuyun. Okumak odaklanmak için harika bir yoldur. Ara vermeden yarım saat okumaya çalışın. Sadece kısa molalar vererek bir veya iki saat okuyarak dikkat sürenizi geliştirin. İster aşk romanı ister biyografi olsun, önünüzdeki herhangi bir kitaba konsantre olabiliyorsanız, işinize de konsantre olabilirsiniz.

Birkaç sayfa okuduktan sonra, okuduğunuzu anladığınızdan ve tüm dikkatinizin ve duygularınızın okumaya odaklandığından emin olmak için kendinize sorular sorun.

Sabahları okumak, beyni uykudan uyandırmanın harika bir yoludur. Yatmadan önce kitap okumak uykuya dalmanın harika bir yoludur.

1.4 Daha az çoklu görev. Birçok kişi, çoklu görevlerin bir hedefe daha hızlı ulaşmak ve aynı anda iki veya üç görevi tamamlamak için harika bir yol olduğunu düşünüyor. Çoklu görevin konsantre olma yeteneğine zarar verdiğini unutmayın. Aynı anda birden fazla iş yaptığınızda, daha fazlasını başardığınızı düşünürsünüz, ancak gerçekte tüm dikkatinizi ve arzunuzu hiçbirine vermemiş ve odağınızı incitmişsinizdir.

Bir seferde yalnızca bir görev yapmaya çalışın ve hızınızın arttığını göreceksiniz.

İş yaparken arkadaşlarınızla sürekli çevrimiçi sohbet ediyorsanız, en kötü çoklu görev biçimlerinden birine giriyorsunuz. Bir arkadaşınızla sohbet etmek verimliliğinizi yarıya indirebilir.

Evden çalışıyorsanız, okurken veya çalışırken ev işleri yapmaktan kaçının. Bulaşıkları yıkayabilirsiniz, ancak bunu yaparak görevin hızını önemli ölçüde yavaşlatacaksınız.

2. Hazırlık

2.1 Analiz edin. Hiç böyle bir gün geçirdiniz mi ve ardından sonuçların neden harika olmadığını merak ettiniz mi? Bu başınıza geldiyse, sonuçsuz yeni bir güne başlamadan önce hatalarınızı analiz etmeniz gerekir. İşe başlamadan önce, gelecekte her şeyin yoluna gireceğinden emin olmak için iş veya okul günü boyunca işe yarayan ve başarısız olan her şeyi yazmanız gerekir.

Ders çalışman gerekiyordu ve bütün gününü okul arkadaşınla dedikodu yaparak mı geçirdin? Bu durumda, ödevinizi yalnız yapmanız gerekir.
Ofisinizde çalışmanız gerekiyordu ve tüm gününüzü meslektaşlarınız için problem çözmek için harcadınız ve kendiniz için hiçbir şey yapmadınız mı? Bu durumda, daha az yardım etmeniz ve biraz daha bencil olmanız gerekir.

Bütün günü düzensizce Facebook'ta yayınlanan makaleleri okuyarak, arkadaşlarınızla sohbet ederek ve akşam için planları tartışarak mı geçirdiniz? Bunu iş gününün bitiminden sonra yapmak daha iyidir.

İş gününüze başlamadan önce, hata yapma şansınızı azaltmak için hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen şeyleri yazın.

2.2 İş için iyi hazırlanın. 8 saatlik bir gün için kütüphaneye mi yoksa ofise mi gidiyor olursanız olun, güne olumlu bir tavırla başlamak için önünüzdeki işe iyi hazırlanmanız gerekir. Tüm görevleri tamamlamak için motivasyonu bulmanız gerekir.

İyi uykular. Kalkın ve aynı anda yatın, böylece uyandığınızda kendinizi taze ve dinlenmiş hissedin ve bunalmış ve yorgun hissetmeyin.

Kahvaltıda sağlıklı yiyecekler yiyin. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, bu nedenle işi halletmek için ihtiyacınız olan enerjiyi elde etmek için yeterince yemelisiniz. Etrafta olup bitenlerle ilgili kayıtsız ve hareketsiz kalmamak için fazla yemek yiyemezsiniz. Yulaf ezmesi veya buğday lapası gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yiyin. Kahvaltıda protein açısından zengin besinler (yumurta, yağsız hindi eti) ile meyve ve sebzeler yemelisiniz.

Yeniden şarj etmek için zaman ayırın. 15-20 dakikalık yürüyüş, aerobik, ağız kavgası veya karın egzersizleri kalp kasının tonunu iyileştirecek ve aynı zamanda yorulmayacaksınız.

Kafein alımınızı kontrol edin. Sabahları kahve ortalığı karıştırmaya yardımcı olur, ancak günde bir fincandan fazla içmemeye çalışın, aksi takdirde öğle yemeğine bunalmış hissedeceksiniz. Verimli bir gün geçirmek istiyorsanız düşük kafeinli çaya geçin veya kendinizi kafeinden uzaklaştırmaya çalışın.

2.3 Doğru zamanı ve yeri seçin. Büyük olasılıkla, bir ofiste çalışıyorsanız, iş gününü istediğiniz zaman başlatma ve bitirme ayrıcalığına sahip değilsiniz. Esnek bir programınız varsa, daha uyanık olduğunuz bir zamanda çalışmaya başlayabilir ve kendinizi işe hazırlamanıza yardımcı olacak bir ortam seçebilirsiniz.

Her birimizin farklı yoğun saatlere sahip olduğunu unutmayın. Bazı insanlar sabahları en üretkendir, bazıları ise gündüz çalışmasına uyum sağlamalıdır. Vücudunuzun "Hadi gidelim!" demeye hazır olduğu bir zaman seçin. "Uyumak istiyorum" ifadesi yerine.

Doğru çalışma ortamını bulmak çok önemlidir. Bazı insanlar ev dışında çalışmayı sever ve kendilerini oldukça rahat hissederler. Diğerleri, herkesin kendi işine baktığı bir kafede veya kütüphanede çalışarak motive olur.

2.4 İhtiyaçlarınızı tahmin etmeye çalışın. Mümkün olduğunca üretken ve odaklanmış olmak istiyorsanız, herhangi bir şey yapmadan önce ihtiyaçlarınızı tahmin etmeniz gerekir. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı varsa konsantre olamayacaksınız.

Fındık, elma, muz ve havuç gibi sağlıklı atıştırmalıkları stoklayın. Bu, vücudunuzu uyarmaya yardımcı olacak ve "makinede" çalışmayacaksınız.
Daha fazla iç. Susuz kalmamak için nereye giderseniz gidin yanınızda bir şişe su taşıyın.

Birden fazla kat giysi giyin. Çalıştığınız oda çok sıcak veya soğuksa, birkaç şeyi çıkarmaya veya tam tersi bir eşarp veya kazak giymeye hazır olmalısınız. Soğuktan terliyor veya titriyorsan ve kendine engel olamıyorsan konsantrasyonundan ödün veremezsin.

3. Organize Olun

3.1 Görevlerin bir listesini yazın. Daha fazla odaklanmak istiyorsanız, şimdiye kadar neleri başardığınızı kontrol edebilmek için her gün bir yapılacaklar listesi yapın. Böyle bir liste, hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı belirtmenize yardımcı olacaktır. Zamanınızı boşa harcamak yerine yapılacaklar listenizi gözden geçirin ve tamamladığınızda gurur duyabilirsiniz.

Bugün tamamlamanız gereken en az üç görevi yazın; yarın tamamlanacak üç görev ve gelecek hafta tamamlanacak üç görev. Bugün yapılması gereken şeyleri yaparak başlayın. İyi yapılmış bir işten memnun hissetmek, diğer görevlere başlamanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi iş yerinde molalarla ödüllendirin. Listenizdeki bir görevi her bitirdiğinizde kendinize biraz mola verin.

3.2 Öncelik verin. En zor ve yaratıcı görevlerin sabahları, enerji ve ilhamla boğulduğunuzda yapılması gerektiğini unutmayın. En yorgun hissettiğiniz öğle yemeği için kolay işleri (randevuları planlamak, evrakları doldurmak, ofis temizliği) bırakın.

En zor görevi bu geceye kadar erteleme. Ertesi gün nasıl sorunsuz aktığını göreceksiniz.

3.3 Çalışma alanınızı düzenleyin. Çalışma alanının organizasyonu, konsantrasyonun anahtarıdır. Ofisinizde neyin nerede olduğunu biliyorsanız odaklanmak çok daha kolaydır; masanın nerede olduğu, çalışma alanının genel bir resmini oluşturan çantanız. Çalışma alanının organizasyonu çok zaman kazandıracak ve görevleri tamamlamak için motivasyon sağlayacaktır.

İşle ilgili olmayan her şeyi çalışma alanından kaldırın. Bir istisna, masadaki fotoğraflar olabilir. Diğer her şey işle ilgili olmalıdır. Ne olduğu önemli değil: kağıt, zımba veya kalem seti.

Çok çalışmanız gerekiyorsa cep telefonunuzu bir kenara koyun. Saat başı kontrol edebilirsiniz, ancak telefonunuzu masanın üzerinde tutamazsınız, aksi takdirde her zaman ona bakmak için karşı konulmaz bir istek duyarsınız.

Evrak sürecini düzenleyin. Tüm belgelerinizin tam olarak nerede olduğunu biliyorsanız, gün boyunca çok zaman kazanacaksınız.

3.4 Zamanınızı doğru ayarlayın. Zaman yönetimi, dikkatin en önemli bileşenidir. Yeni bir iş gününe başladığınızda veya yapılacaklar listesi yazdığınızda, her birini tamamlamanın ne kadar süreceğini düşündüğünüzü yazın. İş gününüzün nasıl görüneceğine dair bir fikir edineceksiniz. Listenin başında, tamamlanması uzun süren görevleri listeleyin. İlerledikçe onları geçebilirsin.

Kendiniz için yeterli hedefler belirleyin - bu kural herhangi bir göreve uygulanabilir. Tam bir saat sürecek bir şey için 20 dakika ayıramazsınız, aksi takdirde verilen görevleri tamamlayamamak sizi hayal kırıklığına uğratır.

Görevi erken tamamladıysanız, kısa bir ara verin. Bu yöntem size motivasyon sağlayacaktır.

3.5 Molaları çalışma programınıza dahil edin. Molalar çok önemlidir, tıpkı işi bitirmek gibi. Programınız maksimum aktivite dönemlerini kısa molalarla değiştiriyorsa, tüm günü ara vermeden geçirdiğiniz zamandan daha fazla odaklanacaksınız.

Her saat başı 10-20 dakikalık molalar verin. Bu süre bir telefon görüşmesi, bir arkadaştan gelen bir mesaja cevap verme veya bir fincan çay için kullanılabilir.

Molaları iş için bir ödül olarak düşünün. Onları motivasyon olarak kullanın. “Bu belgeyi bitirdiğimde lezzetli bir smoothie alabilirim” gibi düşünürseniz çok daha fazla motive olacaksınız. Ufukta olumlu bir şey yoksa sonuca olan ilgi azalacaktır.

Molalardan biri egzersiz yapmak için kullanılabilir. 15 dakikalık bir yürüyüş veya beş kat merdiven çıkma, kendinizi yenilenmiş ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.

Biraz temiz hava almak için bir mola verin. Tüm gününüzü evinizden veya ofisinizden çıkmadan geçiremezsiniz. Sabah tazeliğinin tadını çıkarmak veya güneşi yüzünüzde yakalamak için temiz havaya çıkın. Yürüdükten sonra daha odaklı ve çalışmaya hazır olacaksınız.

4. Dikkat Dağıtıcı Kaynaklardan Nasıl Kaçınılır?

4.1 İnternetten kaçının. İlginç ve değerli bilgilerle dolu, ancak iş zamanı geldiğinde İnternet büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir. İşi gerçekten halletmek istiyorsanız, iş günü boyunca Facebook'tan ve arkadaşlarınıza mesaj göndermekten kaçınmanız gerekir. Gerekirse, postanızı günde birkaç kez kontrol edebilirsiniz.

İlginç bir makale görürseniz, kendinize bunu mola sırasında okuyacağınızı söyleyin, ancak daha önce değil.

İş sırasında kişisel yazışmalardan kaçının. Dikkatinizi dağıtır ve sonunda görevlere amaçladığınızdan daha fazla zaman harcarsınız.

İş için internete ihtiyacınız yoksa, kabloyu çıkarın. Her iki saatte bir internete erişebilirsiniz.

Çevrimiçi dikkat dağıtıcı kaynaklar tüm çalışma zamanınızı alır. Her 15 dakikada bir Facebook'a giriş yapıyorsanız veya e-postanızı kontrol ediyorsanız, bu aralığı yarım saate çıkarmaya çalışın. E-postanızı günde 2-3 kez kontrol edip edemeyeceğinizi göreceksiniz ve işte Facebook'u kullanmayı tamamen bırakacaksınız.

Çalışmak için İnternet'e ihtiyacınız varsa, aynı anda beşten fazla sekme açmamaya çalışın. Yapılması gerekenlere konsantre olun ve görevi yapmaya devam edin. İhtiyaç duyduğunuzdan iki kat daha fazla açık yer iminiz varsa, beyniniz otomatik olarak çoklu göreve geçecektir.

4.2 Başkalarının sizi işinizden uzaklaştırmasına izin vermeyin. Bir ofiste veya kütüphanede çalışıyorsanız, dikkatinizin dağılmasının ana kaynağı insanlardır. Sizi hedeflerinizden uzaklaştırmalarına izin vermeyin. Çalışırken iş arkadaşlarınızla sohbet etmek cazip gelebilir. Bu durumda işin temposu yavaşlayacak ve buna daha çok zaman ayıracaksınız.

Çalışanlarınıza işinizi yapmanın sizin için çok önemli olduğunu anlama fırsatı verin. Evden veya ofiste çalışıyor olmanız farketmez. İş arkadaşlarınız sizin işinize ne kadar bağlı olduğunuzu gördüklerinde müdahale etmeyeceklerdir.

Kesinlikle gerekli olmadıkça kişisel arama veya mesaj almayın. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sizi yalnızca ihtiyaç duyduklarında aramalarını isteyin, daha az mesaj alırsınız.

Okuldan veya üniversiteden sizinle birlikte çalışan bir arkadaşınız varsa, ikinizin de çalıştığından emin olun. Meslektaşlarınızın dikkati dağılmışsa, onlara odaklanmanın önemini hatırlatmak için ellerinizi çırpabilirsiniz.

4.3 Çevrenizin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Dikkat etmiyorsanız, herhangi bir çalışma ortamı dikkatinizi dağıtabilir. Ancak çalışmaya kararlıysanız, çevreyi kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Gürültülü bir kamusal alanda çalışıyorsanız, gürültü önleyici kulaklıklar alın veya işinize konsantre olmanıza yardımcı olması için kelimeler olmadan müzik dinleyin.

Telefonda bir kişinin yanında oturuyorsanız veya aktif olarak bir şeyler tartışan birkaç arkadaşınızın yanında oturuyorsanız, iş yerinize bağlı olsanız bile onlardan uzaklaşın.

Televizyonun açık olduğu bir odada çalışıyorsanız, saate bir defadan fazla bakmayın yoksa izleme bağımlısı olursunuz.

4.4 Motive kalın. Dikkatinizi dağıtan kaynaklardan kaçınmak ve daha fazla odaklanmak istiyorsanız, en iyi seçeneğiniz işi bitirmek için motivasyon bulmaktır. Sizi çalışmaya neyin motive ettiğini yazmanız ve günde birkaç kez bu nedene odaklanmanız ve yabancı şeylere dikkatinizi dağıtmamanın ne kadar önemli olduğunu kendinize hatırlatmanız gerekir.

İşinizin önemini düşünün. Öğrencilere not verirken onlara geri bildirim vermenin önemli olduğundan emin olun. Bir projeyi tamamladığınızda, bunu şirketin başarısı için yapıyorsunuz.

Konumunuzu dikkate alın. İşi bitirmenin ne faydası var? Bir sınava hazırlanıyorsanız, iyi bir not alabilecek veya genel not ortalamanızı yükseltebileceksiniz. Bir müşteriyle sözleşme imzaladıysanız, bir promosyona hak kazanabilirsiniz.

Yaptığınız iş için alacağınız ödülü düşünün. İş bittikten sonra yapılacak ilginç aktiviteleri kendinize hatırlatın. Yoga yapmak, eski bir arkadaşla dondurma yemek için buluşmak ya da sevgilinle harika bir akşam yemeği olabilir.

İpuçları

Fiziksel egzersiz konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. 20 dakikalık bir koşu uzun sürmez ama harikalar yaratabilir.

Yabancı şeyler düşünmemek veya endişelenmemek için mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.

Uyarılar

Konsantre olamama her zaman motivasyon eksikliğinin veya tembelliğin sonucu değildir. DEHB gibi bazı tıbbi durumlar konsantre olmayı zorlaştırabilir. Odaklanmaya çalışıyor ancak sürekli bir şey dikkatinizi dağıtıyorsa, büyük olasılıkla bir doktora görünmeniz gerekir.