Kendimi oldukça sakin ve dengeli bir insan olarak görüyorum, ancak bazen hayatta her şeyi "şimdi ve aynı anda" yapmanız gereken durumlar ortaya çıkıyor. Ancak bazı nedenlerden dolayı her şey yolunda gitmiyor. Nakliye zamanında ulaşmadı, yolda trafik sıkışıklığı vardı, belgelerle ilgili bazı sorular vardı... Ve ilginç olan şu ki, eğer sakinliğinizi ve iç dengenizi korumazsanız, o zaman her şey "kafaya gider" bir peri masalından bir çörek gibi. Ve eğer tam bir sakinliği korumayı ve "gözlemci" durumunda kalmayı başarırsanız, tüm sorunlar en harika ve beklenmedik şekilde çözülür.

Gerçek şu ki, barış bizim doğal durumumuzdur ve her zaman, her zaman elimizdedir. Bilincinizin bir kısmı her zaman tam bir sakinlik halindedir. İçinizde sürekli parlayan bir inci gibidir ve ışığı etrafınızdaki her şeyi huzurla doldurur. Ancak incinin bulunduğu kutu bazen aniden "çarparak kapanır". Ve sen artık değilsin hissetmek bu ışık, inci hala parlıyor olmasına rağmen. Sadece inciyi ve ustaca hatırlamayı öğrenmen gerekiyorkutunun kapağını "kaldırın".

Ve doğal rahat ve sakin halimizdeyken, dünya da bize her şeyin uyumlu ve rahat bir şekilde gerçekleştiği bir tablo gösterir.

Her durumda denge durumunu hızlı ve etkili bir şekilde nasıl yeniden kazanabilirsiniz? Etrafınızdaki insanları çok fazla utandırmadan, her yerde ve durumda uygulanabilecek, kanıtlanmış ve etkili birkaç uygulama sunuyorum.

Uzun ve derin nefes alma

Bir kişinin heyecanlı bir durumda olması durumunda nefes almanın daha sık hale geldiği iyi bilinmektedir. Geri bildirim de aynı şekilde çalışır; nefes almak parasempatik ve sempatik eşit olmayan sistemleri doğrudan etkiler. Bu, eğer nefesimizi yavaşlatırsak parasempatik sinir sistemini etkileyeceğimiz anlamına gelir. sinir sistemi, sonra ne olacak? Doğru, sakinleşiyoruz.

Ayrıca nefesin “dolu” olmasına dikkat etmek gerekir. Aynı zamanda nefes alırken ve verirken hem midenin hem de akciğerin çalışması gerekir. Hadi deneyelim. Nefes alırken önce karnımız şişiyor, ardından göğsümüz “açılıyor”, omuzlarımız biraz geriye gidiyor, kendine güvenen ve sakin bir insan hayal ediyorum, ayrıca üst kaburgalar ve köprücük kemikleri de biraz yükseliyor. Ters sırayla nefes verin: üst kısım göğüs, orta ve karın. Hiç de zor değil, değil mi? Ayrıca nefes vermenin nefes almadan daha uzun olduğundan emin olun.

Sabahleyin otoparkta yöneticinizin arabasına çarpılmışsa ve şu anda Bir süre sonra, öfkeyle, çalışmanızın verimliliğinin arzulanan çok şey bıraktığını söyler, sakince dikkatinizi nefesinize çevirirsiniz ve 3-5 derin, uzun nefes alıp verirsiniz... Ve sakince, anlaşılır bir cevap vererek, bir mesaj iletirsiniz. Üstlerinize karşı sakinlik ve güven durumu.

Prithvi Mudra - Dünyanın Mudra'sı

Dünya sakinliği, istikrarı ve dengeyi simgeliyor. Bu mudra oldukça basittir ve ruhu sakinleştirmek, canlılığı geri kazandırmak ve ayrıca dış enerji etkilerinden korunmak için kullanılır.

Peki belgelerle ilgili sorunları uzun süre çözmeniz gerekirse ne yapacaksınız? devlet kurumları? Neyi bükmek? Hayır umurumda değil ama Mudra.

Mudra iki elle yapılır. Büyüklerin uçlarını birleştiriyoruz ve yüzük parmağı ve kalan parmaklarınızı rahat bir şekilde düzeltin. Bu şekilde görünecek.

Mudra, kök çakra olan muladhara'yı uyararak stresli durumlarda hayati enerjiyi geri kazandırır. Ayrıca koku alma duyusunu güçlendirir, tırnakların, saçın, derinin, kemiklerin durumunu iyileştirir, denge ve özgüven duygusu verir, karaciğeri ve mideyi uyarır! Bu çok etkili ve çok basit bir uygulamadır. Yaklaşık 15 dakika boyunca bunu yapabilirsiniz. Tedavi için bu mudrayı her gün, günde üç kez kullanabilirsiniz.

Vücut noktalarının uyarılması

Eğer hâlâ öfkenizi kaybediyorsanız, hafta sonu çalışma zorunluluğundan veya oğlunuzun yapmadığı şeylerden dolayı sinirleniyor ve içten içe kırgın hissediyorsanız Ev ödevi Tai Chun noktasını uyararak kendinizi birikmiş duygulardan kurtarmak için harika bir fırsatınız var. Karaciğerin ana noktası burasıdır ve bildiğiniz gibi tahriş, kızgınlık, kızgınlık, kızgınlık gibi olumsuz duyguları biriktiren de karaciğerdir.

Nokta Tai Chun başparmak ve işaret parmağının tabanının hemen altındaki çöküntüde bulunur. Bu noktaya 5-10 dakika kadar masaj yapabilirsiniz. Tai Chun noktası zihni sakinleştirmeye, tehlikeli bir durumda sakinleşmeye, paniğin üstesinden gelmeye, ayrıca enerjiyi artırmaya ve depresyonla baş etmeye yardımcı olur.

Aynı zamanda çok etkili ve faydalı bir yöntem olacaktır. aktivasyon safra kesesi kanalı. Kalçalardan ayaklara kadar bacakların dış tarafı boyunca bulunur. Ellerinizi iyice çırpın yan yüzey bacaklar yukarıdan aşağıya. Bu, içsel kararlılığımızı, harekete geçme isteğimizi artırmaya, kendi gücümüze olan inancımızı artırmaya ve planlarımıza ulaşma arzumuzu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu uygulamayı her gün birkaç dakika yapmak iyidir.

Gizli yer

Bu çok basit ve keyifli bir uygulamadır. Bunun için hayal gücünüzü kullanmanız gerekecek. Sessiz bir yer bulun, kendinizi rahat ettirin ki hiçbir şey sizi rahatsız etmesin. Sadece bir sandalyeye veya sizin için uygun olan herhangi bir pozisyonda oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi gerçekten mutlu, rahat hissettiğiniz, hiçbir şey hakkında düşünmek ya da endişelenmek zorunda kalmadığınız bir yeri hatırlayın. Belki burası çocukluğunuzdan ya da seyahatlerinizden kalma bir yer ya da bırakın hayal gücünüz burayı sizin için “çizsin”. Hayal gücünüzü gizli yerinize taşıyın. Rüzgarı saçlarınızda, çim kokusunu, güneşin sıcak ışınlarını teninizde hissedin. Tamamen rahatlamanıza ve vücudunuzu saracak bir huzur durumuna izin verin. Sadece ol.

Gözlerinizi açmadan önce avuçlarınızı ovun ve sıcak avuçlarınızı gözlerinizin üzerine koyun. Gözlerinizi "avuçlarınızın içine" açın, sonra yavaşça ellerinizi indirin ve gözleriniz aracılığıyla gördüğünüz her şeyi bir huzur durumunun sarmalamasına izin verin. gerçek dünya. Bu durumu korumaya çalışın.

Gün içerisinde dilediğiniz sıklıkta gizli noktanıza dönebilirsiniz. Zamanla gözlerinizi kapatmanıza gerek kalmayacak. Burayı sadece zihinsel olarak hatırlamanız yeterli olacaktır. Ve bir süre sonra dinlenme durumu sizin için doğal hale gelecektir. Ve “gizli yerin” her zaman içinizde olduğunu anlayacaksınız.

Huzur içinde kalarak biriktirir ve koruruz. iç kaynaklar, vücuda iyileşme fırsatı veriyoruz. Ve en önemlisi bizi ilgilendiren soruların yanıtlarını uzaydan alıp görüyoruz, doğru yolda ilerlediğimizin bilinciyle bize verilen görevleri hızlı bir şekilde çözme fırsatı buluyoruz.

İç uyum, sakinlik ve düzen, genel gönül rahatlığı - bunlar her insanın arzu ettiği durumlardır. Hayatımız temel olarak olumsuz duygulardan neşe, coşku ve geriye dönüş durumuna kadar bir salınım halinde devam ediyor.

Dünyanın olumlu ve sakin bir şekilde algılanması, hiçbir şeyin sinirlendirmemesi veya korkutmaması ve şimdiki anın ilham ve neşe getirmesi için bir denge noktası nasıl bulunur ve korunur? Peki kalıcı iç huzuru bulmak mümkün mü? Evet, bu mümkün! Üstelik barışla birlikte gerçek özgürlük ve basit yaşama mutluluğu gelir.

Bu basit kurallar ve dini olarak çalışıyorlar. NASIL değiştireceğinizi düşünmeyi bırakıp bunları UYGULAMAYA başlamanız yeterli.

1. "Bu neden benim başıma geldi?" diye sormayı bırakın. Kendinize başka bir soru sorun: “Ne harika oldu? Bunun bana ne faydası olabilir? İyilik mutlaka vardır, görmeniz yeterli. Herhangi bir sorunu ceza veya adaletsizlik olarak değil, bir fırsat olarak değerlendirirseniz, yukarıdan gerçek bir hediyeye dönüşebilir.

2. Minnettarlığı geliştirin. Her akşam gün içinde “teşekkür ederim” diyebileceğiniz şeyleri değerlendirin. İç huzurunuzu kaybederseniz, sahip olduğunuz güzel şeyleri ve hayatta neye minnettar olabileceğinizi hatırlayın.

3. Vücudunuzu egzersiz yapın. Beynin en aktif olarak beden eğitimi sırasında “mutluluk hormonları” (endorfinler ve enkefalinler) ürettiğini unutmayın. Bu nedenle eğer sorunlar, kaygılar, uykusuzluk çekiyorsanız dışarı çıkın ve birkaç saat yürüyün. Hızlı bir adım veya koşu sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak, beyninizi oksijenle doyuracak ve pozitif hormon seviyesini yükseltecektir.

4. “Neşeli bir duruş” geliştirin ve kendiniz için mutlu bir duruş düşünün. İç huzurunuzu yeniden kazanmanız gerektiğinde vücudun harika bir yardım yöntemi vardır. Sadece sırtınızı dikleştirirseniz, omuzlarınızı düzleştirirseniz, mutlu bir şekilde esnerseniz ve gülümserseniz, sevinç hissini “hatırlayacaktır”. Kendinizi bir süre bilinçli olarak bu pozisyonda tutun; kafanızdaki düşüncelerin daha sakin, daha güvenli ve daha mutlu olduğunu göreceksiniz.

5. Kendinizi “burada ve şimdi” durumuna geri döndürün. Basit bir egzersiz kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir: Etrafınıza bakın, gördüklerinize odaklanın. Mümkün olduğunca çok sayıda "şimdi" ve "burada" kelimesini ekleyerek resmi zihinsel olarak "seslendirmeye" başlayın. Örneğin: “Şimdi sokakta yürüyorum, burada güneş parlıyor. Şimdi bir adam görüyorum, elinde sarı çiçekler var…” vb. Hayat sadece “şimdi” anlarından ibarettir, bunu unutmayın.

6. Sorunlarınızı abartmayın. Sonuçta bir sineği gözünüze yaklaştırsanız bile bir fil boyutunu alacaktır! Bazı deneyimler size aşılmaz görünüyorsa, sanki on yıl geçmiş gibi düşünün... Daha önce kaç sorun yaşadınız - hepsini çözdünüz. O yüzden bu sıkıntı geçer, sakın dalmayın!

7. Daha çok gülün. Mevcut durum hakkında komik bir şeyler bulmaya çalışın. Eğer işe yaramazsa, o zaman bir sebep bulun samimi kahkaha. Komik bir film izleyin, komik bir olayı hatırlayın. Kahkahanın gücü tek kelimeyle muhteşem! İyi bir mizah dozundan sonra genellikle gönül rahatlığı geri gelir.

8. Daha fazlasını affedin. Kırgınlıklar, her yerde yanınızda taşıdığınız ağır, pis kokulu taşlar gibidir. Böyle bir yükün altında insan nasıl bir gönül rahatlığı yaşayabilir? O yüzden kin tutmayın. İnsanlar sadece insandır, mükemmel olamazlar ve her zaman sadece iyilik getirirler. Bu yüzden suçluları affedin ve kendinizi affedin.

10. Daha fazla iletişim kurun. İçinde saklı olan her acı çoğalır ve yeni hüzünlü meyveler getirir. Bu nedenle deneyimlerinizi paylaşın, sevdiklerinizle tartışın ve onların desteğini isteyin. Unutmayın ki insan yalnız olmak için yaratılmamıştır. İç huzuru yalnızca yakın ilişkilerde (arkadaşlıklar, aşk, aile) bulunabilir.

11. Dua edin ve meditasyon yapın. Kötü, kızgın düşüncelerin sizi kontrol etmesine ve paniğe, acıya ve tahrişe neden olmasına izin vermeyin. Bunları kısa dualara, Tanrı'ya ya da meditasyona ya da düşünmeme durumuna dönüştürün. Kontrol edilemeyen kendi kendine konuşma akışını durdurun. Bu, iyi ve istikrarlı bir ruh halinin temelidir.

Olumsuz duygulardan nasıl kurtulur, iç huzuru ve sağlığı nasıl geri kazanırsınız? Bu yararlı ipuçları size yardımcı olacaktır!

Neden giderek daha fazla insan iç huzuru bulmaya çalışıyor?

Günümüzde insanlar siyasi, ekonomik ve sosyal nitelikteki çeşitli olumsuz gerçekliklerden dolayı oldukça istikrarsız hayatlar yaşıyor. Buna televizyon ekranlarından, internet haber sitelerinden ve gazete sayfalarından insanların üzerine düşen güçlü bir olumsuz bilgi akışı da ekleniyor.

Modern tıp çoğu zaman stresi ortadan kaldıramıyor. Olumsuz duygular, kaygı, huzursuzluk, korku, umutsuzluk vb. nedeniyle zihinsel dengenin bozulmasından kaynaklanan zihinsel ve fiziksel bozukluklar, çeşitli hastalıklarla baş edememektedir.

Bu tür duyguların insan vücudu üzerinde hücresel düzeyde yıkıcı bir etkisi vardır ve onu tüketir. canlılık, erken yaşlanmaya yol açar.

Uykusuzluk ve güç kaybı, hipertansiyon ve diyabet, kalp ve mide hastalıkları, kanser - bu, ana nedeni bu tür zararlı duyguların bir sonucu olarak ortaya çıkan vücutta stresli durumlar olabilecek ciddi rahatsızlıkların tam listesi değildir.

Platon bir keresinde şöyle demişti: “En çok büyük hata doktorların bir kişinin ruhunu iyileştirmeye çalışmadan bedenini tedavi etmeye çalışmalarıdır; ancak ruh ve beden birdir ve ayrı ayrı ele alınamaz!”

Aradan asırlar, hatta bin yıllar geçti ama antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşullarında, insanlar için psikolojik destek sorunu, ruhlarını olumsuz duygulardan koruma sorunu son derece önemli hale geldi.

1. Sağlıklı uyku!

Her şeyden önce sağlıklı, kaliteli bir uykuya sahip olmak önemlidir çünkü kişi üzerinde güçlü bir sakinleştirici etkiye sahiptir. Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirir; vücudun canlılığını geri kazandığı bir durumda.

Yeterli uyku sağlık açısından son derece önemlidir. Uyku sırasında beyin vücudun tüm fonksiyonel sistemlerini teşhis eder ve onların kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını tetikler. Sonuç olarak sinir ve bağışıklık sistemleri güçlendirilir, metabolizma, kan basıncı, kan şekeri vb. normale döner.

Uyku sırasında yara ve yanıkların iyileşme süreçleri hızlanır. Yeterli uyku alan kişilerin kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür.

Uykunun daha pek çok olumlu etkisi vardır ve en önemlisi uykuda insan vücudu yenilenir, bu da yaşlanma sürecinin yavaşlaması, hatta tersine dönmesi anlamına gelir.

İyi bir uyku için günün hareketli ancak yorucu olmaması, akşam yemeğinin erken ve hafif olması gerekir. Daha sonra temiz havada yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Yatmadan önce beynin birkaç saat dinlenmesi gerekiyor. Akşamları beyni aşırı yükleyen ve sinir sistemini heyecanlandıran dizileri izlemekten kaçının.

Şu anda herhangi bir sorunu çözmeye çalışmak da istenmez. ciddi sorunlar. Hafif bir okuma veya sakin bir sohbete katılmak daha iyidir.

Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın ve sıcak mevsimde pencereleri açık bırakın. Uyumak için iyi bir ortopedik yatak almaya çalışın. Gecelikler hafif ve vücuda iyi oturmalıdır.

Uykuya dalmadan önceki son düşünceleriniz, geçen güne şükran ve iyi bir gelecek için umut olmalıdır.

Sabah uyanırsanız ve bir canlılık ve enerji dalgası hissederseniz, bu, uykunuzun güçlü, sağlıklı, canlandırıcı ve canlandırıcı olduğu anlamına gelir.

2. Her şeye bir mola!

Bakımla ilgili günlük hijyen ve sağlık prosedürlerini uygulamaya alışığız. fiziksel sağlık vücudumuz. Bu duş veya banyo, dişlerinizi fırçalamak, sabah egzersizleridir.

Ruh sağlığını geliştiren, sakin ve huzurlu bir duruma neden olan belirli psikolojik prosedürlerin düzenli olarak uygulanması da aynı derecede tavsiye edilir. İşte böyle bir prosedür.

Her gün, yoğun bir günün ortasında, her şeyi on ila on beş dakikalığına bir kenara bırakıp sessiz kalmalısınız. Gözlerden uzak bir yerde oturun ve sizi günlük endişelerinizden tamamen uzaklaştıracak, sizi dinginlik ve huzur durumuna getirecek bir şey düşünün.

Bunlar, örneğin, zihinde sunulan güzel, görkemli doğanın resimleri olabilir: Dağ zirvelerinin sanki mavi gökyüzüne karşı çizilmiş gibi hatları, deniz yüzeyinden yansıyan ayın gümüşi ışığı, etrafı ormanlarla çevrili yeşil bir orman açıklığı. ince ağaçlar vb.

Bir başka sakinleştirme yöntemi de zihni sessizliğe daldırmaktır.

Sessiz, özel bir yerde on ila on beş dakika oturun veya uzanın ve kaslarınızı gevşetin. Daha sonra dikkatinizi görüş alanınızdaki belirli bir nesneye odaklayın. Onu izle, içine bak. Yakında gözlerinizi kapatmak isteyeceksiniz, göz kapaklarınız ağırlaşacak ve sarkacak.

Nefesinizi dinlemeye başlayın. Bu şekilde dikkatiniz yabancı seslerden uzaklaşacaktır. Kendinizi sessizliğe ve dinginliğe kaptırmanın zevkini hissedin. Zihninizin nasıl sessizleştiğini, bireysel düşüncelerin bir yerlerde uçup gittiğini sakince izleyin.

Düşünceleri kapatma yeteneği hemen gelmez, ancak bu sürecin faydaları çok büyüktür, çünkü sonuç olarak en yüksek gönül rahatlığına ulaşırsınız ve dinlenmiş bir beyin, performansını önemli ölçüde artırır.

3. Gündüz uykusu!

Sağlık amacıyla ve stresi azaltmak için, çoğunlukla İspanyolca konuşulan ülkelerde yaygın olarak uygulanan siesta adı verilen egzersizin günlük rutine dahil edilmesi önerilir. Bu öğleden sonra uykusudur ve genellikle 30 dakikadan fazla sürmez.

Böyle bir uyku, günün ilk yarısındaki enerji tüketimini geri kazandırır, yorgunluğu giderir, kişinin sakinleşmesine, dinlenmesine ve aktif çalışmaya taze bir güçle dönmesine yardımcı olur.

Siesta psikolojik olarak kişiye iki günü bir arada verir ve bu da zihinsel bir rahatlık yaratır.

4. Olumlu düşünceler!

İlk önce düşünceler doğar ve ancak o zaman eyleme geçilir. Bu yüzden düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirmek çok önemlidir. Sabahları kendinizi pozitif enerjiyle şarj edin, aşağıdaki ifadeleri zihinsel olarak veya yüksek sesle söyleyerek kendinizi önümüzdeki güne olumlu bir şekilde hazırlayın:

“Bugün sakin ve ciddi, arkadaş canlısı ve misafirperver olacağım. Yapmaya karar verdiğim her şeyi başarıyla başarabileceğim ve ortaya çıkan tüm öngörülemeyen sorunlarla başa çıkacağım. Hiç kimse ve hiçbir şey beni bu akli dengemden çıkaramayacak.”

5. Sakin bir ruh hali!

Ayrıca kendi kendine hipnoz amacıyla gün boyunca periyodik olarak tekrarlamak da faydalıdır. anahtar kelimeler: “sakinlik”, “huzur”. Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.

Yine de aklınızda rahatsız edici bir düşünce belirirse, hemen kendinize iyimser bir mesaj vererek onu değiştirmeye çalışın ve size her şeyin yoluna gireceğini hissettirin.

Bilincinizin üzerinde asılı olan her türlü karanlık korku, endişe, endişe bulutunu parlak sevinç ışınlarıyla kırmaya çalışın ve pozitif düşüncenin gücüyle onu tamamen ortadan kaldırın.

Yardım etmek için mizah anlayışınızı da arayın. Önemsiz şeyler hakkında endişelenmemek için kendinizi ayarlamanız önemlidir. Peki, önemsiz değil, gerçekten ciddi bir sorunla karşı karşıya kalırsanız ne yapmalısınız?

Tipik olarak, bir kişi çevredeki dünyadan gelen tehditlere tepki verir, ailesinin, çocuklarının ve torunlarının kaderi hakkında endişelenir, savaş, hastalık, sevdiklerinin kaybı, sevgi kaybı, işteki başarısızlık, başarısızlık gibi hayattaki çeşitli sıkıntılardan korkar. işte, işsizlik, yoksulluk vb. s.

Ancak bu olursa, o zaman öz kontrol, sağduyu göstermeniz ve kaygıyı bilincinizden uzaklaştırmanız gerekir ki bu hiçbir şeye yardımcı olmaz. Hayatta ortaya çıkan sorulara cevap vermez, sadece düşünce karışıklığına, canlılığın gereksiz israfına ve sağlığın bozulmasına yol açar.

Sakin bir ruh hali, ortaya çıkan yaşam durumlarını objektif olarak analiz etmenize, en uygun kararları vermenize ve böylece zorluklara direnmenize ve zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.

Yani her durumda bilinçli seçiminizin her zaman sakin olmasına izin verin.

Tüm korku ve kaygılar gelecek zamanla ilgilidir. Stresi artırırlar. Bu, stresi azaltmak için bu düşüncelerin dağılıp bilincinizden kaybolması gerektiği anlamına gelir. Şimdiki zamanda yaşayabilmek için dünya algınızı değiştirmeye çalışın.

6. Kendi yaşam ritminiz!

Düşüncelerinizi şimdiki ana odaklayın, "burada ve şimdi" yaşayın, iyi yaşadığınız her gün için minnettar olun. Kaybedecek hiçbir şeyin yokmuş gibi, hayatı hafife almaya hazırlan.

İşle meşgul olduğunuzda huzursuz düşüncelerden uzaklaşırsınız. Ancak doğal ve dolayısıyla karakterinize uygun bir çalışma temposu geliştirmelisiniz.

Ve tüm hayatınız doğal bir hızda ilerlemelidir. Acelecilik ve telaştan kurtulmaya çalışın. Gücünüzü aşırı kullanmayın, çok fazla harcamayın hayati enerjiİşleri hızlı bir şekilde halletmek ve ortaya çıkan sorunları çözmek için. İş kolay ve doğal bir şekilde yapılmalı ve bunun için rasyonel organizasyon yöntemlerinin kullanılması önemlidir.

7. Çalışma süresinin doğru organizasyonu!

Örneğin, iş ofis niteliğindeyse, masanın üzerinde yalnızca konuyla ilgili olan kağıtları bırakın. verilen zaman görev. Karşılaştığınız görevlerin öncelik sırasını belirleyin ve bunları çözerken bu sıraya kesinlikle uyun.

Bir seferde yalnızca bir görevi üstlenin ve onu iyice anlamaya çalışın. Bir karar vermek için yeterli bilgi aldıysanız, karar vermekten çekinmeyin. Psikologlar yorgunluğun kaygı duygularına katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle çalışmalarınızı yorgunluk başlamadan dinlenmeye başlayabilecek şekilde düzenleyin.

Şu tarihte: rasyonel organizasyonçalışırken, sorumluluklarınızla ne kadar kolay başa çıktığınıza ve size verilen görevleri ne kadar kolay çözdüğünüze şaşıracaksınız.

Eğer iş yaratıcı, ilginç ve heyecan verici ise beynin pratikte yorulmadığı ve vücudun çok daha az yorulduğu bilinmektedir. Yorgunluğa esas olarak duygusal faktörler neden olur - monotonluk ve monotonluk, acele, gerginlik, kaygı. Bu nedenle yapılan işin ilgi ve tatmin duygusu uyandırması çok önemli. Sevdikleri şeye kendilerini kaptıranlar sakin ve mutludur.

8. Kendine güven!

Kendi yeteneklerinize, tüm meselelerle başarılı bir şekilde başa çıkma ve önünüzde ortaya çıkan sorunları çözme becerisine olan güveninizi geliştirin. Peki, eğer bir şeyi yapmaya vaktiniz yoksa ya da bir sorun çözülemiyorsa o zaman endişelenmemeli ve gereksiz yere üzülmemelisiniz.

Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı düşünün ve kaçınılmaz olanı kabul edin. Bir kişinin kendisi için istenmeyen şeylere oldukça kolay katlandığı bilinmektedir. yaşam durumları, bunların kaçınılmaz olduğunu anlarsa ve sonra unutursa.

Hafıza, insan zihninin harika bir yeteneğidir. Bir kişinin hayatta kendisi için çok gerekli olan bilgiyi biriktirmesini sağlar. Ancak her bilginin ezberlenmesi gerekmez. Hayatta başınıza gelen esas olarak iyi şeyleri seçici olarak hatırlama ve kötüleri unutma sanatını öğrenin.

Hayattaki başarılarınızı kaydedin ve bunları sık sık hatırlayın.

Bu, kaygıyı ortadan kaldıran iyimser bir tutumu korumanıza yardımcı olacaktır. Size huzur ve mutluluk getirecek bir zihniyet geliştirmeye kararlıysanız, hayattan keyif alma felsefesini takip edin. Çekim yasasına göre neşeli düşünceler hayattaki neşeli olayları çeker.

Ne kadar küçük olursa olsun her türlü neşeye tüm kalbinizle karşılık verin. Hayatınızda ne kadar çok küçük mutluluk varsa, o kadar az endişe duyarsınız daha fazla sağlık, canlılık.

Nihayet olumlu duygular iyileştirme. Üstelik vücuda toksik olanı uzaklaştırdıkları için sadece ruhu değil insan vücudunu da iyileştirirler. negatif enerji, homeostazı koruyun¹.

Evinizde huzur ve uyum sağlamaya çalışın, huzurlu, samimi bir atmosfer yaratın, çocuklarınızla daha sık iletişim kurun. Onlarla oynayın, davranışlarını gözlemleyin ve onlardan hayata dair doğrudan algılarını öğrenin.

En azından kısa bir süre için, kendinizi çok fazla ışığın, neşenin ve sevginin olduğu böylesine şaşırtıcı, güzel, sakin bir çocukluk dünyasına bırakın. Evcil hayvanların atmosfer üzerinde olumlu etkileri olabilir.

Sakin, sessiz, melodik müzik ve şarkı söylemek de yoğun bir günün ardından iç huzurunu korumaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Genel olarak evinizi huzur, sükunet ve sevgi dolu bir yer haline getirmeye çalışın.

Sorunlarınıza biraz ara verin ve etrafınızdakilere daha fazla ilgi gösterin. Aileniz, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla olan iletişiminizde, sohbetlerinizde mümkün olduğunca az olumsuz konu olsun, ancak daha olumlu konular, şakalar ve kahkahalar olsun.

Birinin ruhunda neşeli, minnettar bir tepki uyandıran iyi işler yapmaya çalışın. O zaman ruhun sakin ve iyi olacak. Başkalarına iyilik yaparak kendinize de yardım etmiş olursunuz. O halde ruhlarınızı nezaket ve sevgiyle doldurun. Kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde, sakin bir şekilde yaşayın.

Oleg Goroshin

Başarılı bir yaşam için her şey burada var!

"X-Archive" alışılmadık bir projedir. Burada birçok değerli teknik, nadir bilgi ve benzersiz tarifler tüm durumlar için. "X-Archive" yalnızca Rusya'da değil Batı'da da biliniyor. Bu küresel depolamadır özel bilgi yalnızca küçük bir kısmı kamuya açıktır. Çeşitli konulardaki en nadide ve değerli materyaller kapalı bir özel koleksiyonda saklanmaktadır. Ayrıntılar burada >>>

Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler

¹ Homeostaz - öz düzenleme, yetenek açık sistem Dinamik dengeyi korumayı amaçlayan koordineli reaksiyonlar yoluyla kişinin içsel durumunun sabitliğini korumak (Wikipedia).

İLE barış Günlük yaşamda çok gerekli olan iç dengenin sağlanmasına yardımcı olur. Bazen en ufak sorunlar bile ruhun “yersizleşmesine” yol açabilir. Ancak dengeli bir insan olarak kalabilmek için, en azından ara sıra, yönlendirmek gerekir. ruh Düzen verin ve sakin olun.

Açıklanamayan bir kaygı yaşamaya başladığınızı, aileniz ve arkadaşlarınızla sebepsiz yere kavga ettiğinizi ve sık sık sesinizi başkalarına yükseltmeye başladığınızı hissediyorsanız, o zaman

Açıkçası iyi durumda değilsin. Bu, rahatlamak ve kendinizi normale döndürmek için en az bir gün boş zaman bulmanız gerektiği anlamına gelir. Ciddi sorunlarla karşılaştığınızda bile her zaman onlardan bir süreliğine uzaklaşmanın bir yolunu bulabilirsiniz. Sonuçta iç dünyanızın durumunu göz ardı ederek hem sağlık sorunları yaşayabilir hem de sizi seven ama bunu anlayamayan insanları kendinize yabancılaştırabilirsiniz.

dengesiz

durum.

Tüm işlerinizi ve endişelerinizi bir kenara bırakın, bir gün izin alın

işte

Kocanızı (karınızı) gönderin ve

akrabaları ziyaret edin, telefonu kapatın, tüm bilgi kaynaklarını unutun. Kendinle yalnız kal ve bu günü geçir

senin zevkin

Böylece etrafınızdaki mutlak huzuru hiçbir şey bozamaz. Biraz uyuyun, ardından rahatlatıcı, aromatik yağ veya köpükle banyo yapın. Daha sonra sakinleştirici müzikler veya örneğin doğa, deniz vb. sesler gibi kayıtları dinleyin. Kendine bir şey ısmarlayabilirsin

lezzetli

Bu küçük sevinçler

seni neredeyse yeni yapacak

kişilik

Tekrar hayattan keyif alabiliyoruz.

Dinlendikten sonra güçlenecek ve akşamı sevdiklerinizle geçirebileceksiniz.

kişi

Hoş anılarınızın olduğu bir yeri ziyaret edin. Hoş arkadaşlık ve çevre ruhunuzun sakinleşmesine yardımcı olacaktır.

Mümkünse tatile çıkın. Mesela denize. Su ortadan kaldırılacak

Çevre ve aktivite değişikliği, iç uyumu yakalama fırsatı sağlayacaktır. Belki bir zamanlar çözümsüz görünen sorunlara farklı gözlerle bakacaksınız. Sakin, ölçülü bir yaşam için gönül rahatlığının gerekli olduğunu anlayın.

Başarılı bir insan sadece başarılarıyla değil aynı zamanda içsel tatmin durumuyla da tanımlanabilir. Hayatta sıklıkla yüksek ruh ve coşku şeklinde kendini gösterir. Böyle bir insana baktığınızda onun doğru yerde olduğunu hemen anlayabilirsiniz. Ancak herkes burayı ilk denemede bulmayı başaramaz.

Doğru yerde olmak ne anlama geliyor?

“Hayattaki yeriniz nedir” sorusuna birçok yanıt verebilirsiniz. Bazıları için doğru yerde olmak, başarılı bir kariyere sahip olmak ya da profesyonel anlamda başarılı olmak anlamına gelir. Başka bir kişi için, kendi içsel yaratıcı potansiyelini tam olarak gerçekleştirmesini sağlayacak, beğenisine göre bir hobi bulması yeterlidir. Yine de diğerleri, benzer düşünen insanlarla çevrili olduklarında kendilerini kendi yerlerinde görüyorlar.

Bu kavramın bireysel anlamı ne olursa olsun, yerinizi bulmak, konfor bölgenizde olmak demektir. Böyle bir ortamda insan kendine güvenir, hiçbir şüphesi kalmaz ve kaderini arayarak vakit kaybetmez. Onun yerinde olan kişi memnuniyet, huzur ve sükunet yaşar. Hatta kaçınılmaz küçük sorunlar Onsuz hayatta yaşamanın zor olduğu böyle bir kişiyi zihinsel denge durumundan çıkaramazlar.

Hayattaki yerinizi bulmak

Nadir istisnalar dışında hemen hemen her insan hayatını deneme yanılma yoluyla kurar. Halihazırda bu alanda olanlarla çok sık karşılaşmıyorsunuz. genç yaşta amacının farkına vardı, onu seçti profesyonel yol ve doğal yeteneklerinizin uygulama alanı. Optimum olanı aramak için hayat yolu en kısası, iç gözlem yapmak mantıklıdır.

Yeteneklerinizin ve ilgi alanlarınızın bir tür envanteri, hayatta kendi yerinizi bulmanıza yardımcı olacaktır. Kaderinize girebilmek ve kendinizi yerinizde hissetmek için, kişinin asıl olarak seçtiği işin, kişinin içsel tutum ve tercihleriyle uyumlu olması önemlidir. Eğer kendiniz için ilgi duymadığınız bir niş seçerseniz, geri kalan günlerinizde kendinizi yersiz hissedebilirsiniz.

Bir kişinin meslek arama sürecinde kendisi için samimi ilgisini uyandıran bir şey bulması en iyisidir. Mesleki başarıya ulaşmak için kendinizi tamamen, kayıtsız şartsız çalışmaya adamalısınız. Yaptığınız iş heyecanınızı uyandırmıyorsa gerekli motivasyonu korumanız oldukça zor olacaktır. Bu anlamda yerinizi bulmak, tutkuyla yapacağınız bir şeyi bulmak anlamına gelir.

Hala hayattaki ve düşüncedeki yerini arayanlar için çok güçlü bir psikolojik hamle önerebiliriz. Her zamanki konfor bölgesinin bilinçli olarak genişletilmesinden oluşur. Bunun için daha önce hiç gitmediğiniz yerleri ziyaret etmek, kendinize çok zor geldiğini düşündüğünüz bir şey yapmak, yeni insanlarla tanışmak, hatta çevrenizi tamamen değiştirmek yeterli olabilir.

Kişi, yaşamın önceki konfor bölgesinin sınırlarının ötesine geçerek yeteneklerini genişletir ve çoğu zaman yeteneklerinin en beklenmedik uygulama alanlarıyla karşılaşır. İlk başta alışılmışın dışına çıkmak, kendinden şüphe duymaya ve geçici rahatsızlığa neden olabilir. Ancak birçok insan için böyle bir karar, kendilerini daha iyi tanımanın ve kişisel potansiyellerini tam olarak gerçekleştirmenin etkili bir yolu haline gelir.

Barış V ruh- nedir? Buna uyumlu bir dünya görüşü, sakinlik ve özgüven, sevinme ve affetme yeteneği ve zor durumlarla baş etme yeteneği dahildir. İç uyum pek yaygın değildir modern dünya Herkesin yoğun bir faaliyet ve sorumluluk programı olduğu, dolayısıyla durup gün batımını hayranlıkla izlemek için yeterli zamanın olmadığı bir yer. İçinde bul ruh barış mümkündür. Psikologlar bu konuda bazı tavsiyelerde bulunuyorlar.

Barış

ve uyum neşe olmadan imkansızdır ve

kalbinde. Zamanınızı vermekten ve zamanınızı paylaşmaktan korkmayın.

ruh

Büyük bir enerjiyle insanlara olumlu davranın. Başkalarından iyilik bekliyorsanız, insanlarda en iyiyi görün ve onlara her şeyle davranın.

Etrafınızda pek çok harika insanın olduğunu görebilirsiniz. İnsanlara olumlu ve nazik davrandığınızda onların da duygularınıza karşılık verdiklerini fark edeceksiniz. Ne zaman

kişi

Her şey yolunda

bir ilişkide

diğer insanlarla bu, iç denge için iyi bir temeldir.

Sorunları, başınıza yanlış zamanda gelen dertler olarak değil, tamamlanması gereken görevler olarak değerlendirin. Birçoğu sorunları için meslektaşlarını, tanıdıklarını ve akrabalarını suçlamak için acele ediyor, hayatının tüm sırlarını trende bir yolcu arkadaşına açıklamaya hazır, yol boyunca hayattan şikayet ediyor, ancak gerçek sebebin ne olduğunu kendilerine sormuyorlar. öyle

zorluklar

Ve çoğu zaman tam da burada yatıyor

kişi

Kendinizde sizi durduran bir şey olup olmadığını anlamaya çalışın. Bazen uyumu bulmak için,

değiştirmek. Kendinizi suçlamayın, ancak kendiniz üzerinde çalışın.

Başkalarını affedin. Herkes hata yapar. Affedemeyeceğiniz insanlar varsa, onların size yaptıklarını unutamazsınız.

ruh

Hiçbir huzura ulaşamayacaksınız. Adalet, hukukun bir kategorisidir ve orada bile her zaman sağlanamaz ve kişi "merhametle" yargılar, bu yüzden elveda. Üstelik affetmek sadece başkalarına değil kendinize de verilmelidir! Bu çok önemlidir, çünkü birçok kişi

Herhangi bir hata için kendilerini affedemezler, tüm başarısızlıklardan kendilerini suçlarlar.

Sevinin

Hayat bundan ibarettir ve kesinlikle ciddi ve büyük olaylardan değildir. Sevdiklerinizi memnun edecek küçük bir şey yapma fırsatı varsa, bunu yapma fırsatını kaçırmayın. Bu tür şeyler ilk bakışta önemsiz görünebilir, ancak sürekli olarak iyi bir ruh hali elde etmenizi sağlar ve bundan

ruh

Büyük barış bir adım uzakta.

Bir şeyi planlarken kendinize “Bunu yapmalıyım” değil, “Bunu yapmak istiyorum” deyin. Sonuçta “yapmanız gereken” şeylerin çoğu

Aslında bunlar gerçekten yapmak istediğiniz, planladığınız ve arzu ettiğiniz şeylerdir. Örneğin, şu anda un almak için markete gitme arzusunu hissetmeden, yine de lezzetli bir şeyler pişirmeyi ve ailenizi memnun etmeyi düşündünüz. Yani gerçekte alışverişe çıkmamalı, hedefinize ulaşmak için bunu yapmak istemelisiniz.

İlgili makale

Stres ve depresyon arasındaki ilişki

gönül rahatlığı nasıl bulunur - nasıl mutlu olunur gönül rahatlığı nasıl bulunur

İnsanların huzur bulamadıklarından şikayet ettiklerini sıklıkla duyabilirsiniz. Bunu bir kişinin iç ve dış uyumu olarak tanımlarsak, bu, kendisiyle ve çevredeki gerçeklikle uzlaşma anlamına gelebilir. Bu, hiçbir iç çelişkinizin olmadığı ve etrafınızdakilerle sakin, dostane ilişkiler kurduğunuz bir durumdur. Tüm talihsizliklerin ve hastalıkların sizi atlatması için gönül rahatlığı gereklidir.

İncil'deki benzetmelerden biri, ayakkabısı olmadığı için acı çeken bir adamın, ayakları olmayan bir adam görünce teselli bulduğunu söyler. Kendinizi kötü hissediyorsanız, enerjinizi acı çekmeye değil, diğer insanlara yardım etmeye yönlendirin. Sevdiklerinizden veya arkadaşlarınızdan biri için durum daha da zorsa, katılımınızı teklif edin ve ona işlerinde yardımcı olun. Minnettar bir bakış, birinin kendisini daha iyi hissetmesinden dolayı huzur ve mutluluk hissetmeniz için yeterli olacaktır.

Yaşamınızın ve mutluluğunuzun yalnızca size bağlı olduğunu, neye ihtiyacınız olduğunu en iyi sizin bildiğinizi anlayıp, başkalarından hak iddia etmekten vazgeçtiğinizde, beklentilerinizde kandırılmayı ve sinirlenmeyi bırakacaksınız. Hiçbir zaman içinizde şikayet biriktirmeyin, sizi üzen insanları affedin. Size ve sevgilinize hoş gelen kişilerle iletişim kurun

gönül rahatlığı

her geçen gün daha da güçlenecek.

Hayatın kıymetini bilmeyi ve onun ne kadar güzel olduğunu fark etmeyi öğrenin. Yaşadığınız her günün, her dakikanın tadını çıkarın. Dış ortamın içsel durumunuza bağlı olduğunu anlayın. Ruh haline bağlı olarak aynı olaya karşı tutum değişir. Bu nedenle kendinizi kontrol edin ve öfke ve kıskançlığın tutumunuzu etkilemesine izin vermeyin. Başkalarını yargılamayın, bırakın onlar kendilerini yargılasın.

Sorunları bir ceza ve engel olarak görmeyin; karakterinizi geliştirmenize ve onları aşarak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olduğu için kadere minnettar olun. Herhangi bir sorun ve başarısızlıkta, ara olumlu noktalar ve onları bul. Her küçük şeyi, dünyadaki her şeyin size karşı olduğunun kanıtı olarak almayın. Olumsuzluktan vazgeçin ve özgür olun.

Şimdiyi yaşayın, çünkü geçmiş çoktan geçti ve onun için acı çekmek zaman kaybıdır. Gelecek bugün başlıyor, o yüzden şu anda sahip olduklarınızla mutlu olun. Ruhunuzu sıcaklık ve ışıkla doldurun, bugün yanınızda olanları sevin ve takdir edin ki, daha sonra onları görmediğiniz ve takdir etmediğiniz için pişman olmayın.

İçiniz rahat olsun, yanınızda getirmenizi sağlar duygusal durum sırayla. Kişi daha neşeli ve mutlu olur. İşin kalitesi ve hızı gözle görülür şekilde artar ve çevrenizdeki insanlarla ilişkiler gelişir. Ama iç huzuru nasıl bulunur?

Düşüncelerinizi kontrol edin. Olumsuzluğun duygularınızı engellemesine izin vermeyin. Eğer bilinçaltınızda etrafınızdaki şeylerde kötü şeyler ararsanız, çok geçmeden onlar tamamen eksikliklerden oluşacaktır. Bilincinizi olumlu bir duygu akışı için programlayın. Ona hiçbir iyi şey yokmuş gibi görünse bile iyiyi görmeyi öğretin. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Bu, gerçekten önemli olan şeylere konsantre olmanızı sağlayacaktır.

Bugün yaşa. İç huzurun ana düşmanı geçmişteki hatalar ve sürekli endişelerdir. Endişelenmenin durumu değiştirmeye yardımcı olmayacağını kendinize itiraf etmelisiniz. Böyle bir hatanın tekrarlanmamasını sağlamak için belirli önlemlerin alınması daha iyidir. Bu kötü deneyimin olumlu yönlerini bulun, aptalca bir hata yüzünden kendinize eziyet etmeyi bırakın.

Hedefinize odaklanın. Bir kişi ne için çabaladığını bildiğinde ruh hali çok istikrarlı hale gelir. İstediğinizi başarabileceğinizden şüpheniz olmasın. Tüm engellere rağmen yola devam. Sürekli olarak istediğinizi zaten aldığınızı hayal edin. Bu size olumsuzluklarla mücadele etme konusunda ek bir güç sağlayacaktır.

Sessizce oturun. Bu uygulamanın birkaç dakikası duygusal ve fiziksel stresi, yorgunluğu ve zihinsel kaygıyı hafifletebilir. Böyle anlarda hayata dair konuşabilir, geleceğe dair planlar yapabilirsiniz. Sessizlikte düzenli yansıma, hızlı bir şekilde gönül rahatlığı bulmanızı sağlar.

Modern yaşamın telaşı, iç dünyamızı nasıl bulacağımız konusunda giderek daha fazla düşünmemizi sağlıyor. barış. Sonuçta gerçekten dengeye ulaşmak ve kendinizle barışık olmak istiyorsunuz. Hayatına dışarıdan bakıp onu değiştirmeye cesaret eden her insan bunu yapabilir.

Kendini sev. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin. Sizi korkutan tüm eksiklikler, zayıflıklar ve diğer anlarla. Kendinize, kişiliğinize ve vücudunuza değer verin.

Sevdiğin şeyi yap. Sevmediğiniz bir aktiviteyle canlılığınızı boşa harcamayın. Size zevk getirecek bir meslek seçin. İç dünyanızla çelişen bir konumdaysanız, onu terk etmekten ve sizi her zaman cezbeden alanda yeniden eğitim almaktan korkmayın.

Kendinizi sevdiklerinizle çevreleyin ve insanları sevmek. Onlar olmadan iç dengeyi sağlamak oldukça zordur. Elbette kendi kendine yeterlilik önemli bir rol oynar, ancak hayatta bir sorun olduğunda kurtarmaya gelecek olan ve tüm zaferlerinizi paylaşacak olanlar arkadaşlardır.

Kişisel bakımınıza zaman ayırın. Bu sadece dış kabuk için değil aynı zamanda iç dünya için de geçerlidir. Durumunuzu hissetmek, endişelerinizden kurtulmak ve başarılarınızın tadını çıkarmak için kendinizle baş başa kalın.

Önceliklerinizi belirleyin. Sizin için neyin daha önemli olduğuna kendiniz karar verin. Bu aileniz, işiniz, kişisel ilgi alanlarınız veya bir grubun (aile, çalışma ekibi) çıkarları olabilir. Düşüncelerinizin çoğunu neyin meşgul ettiğini anladıktan sonra ona odaklanabilir ve doğru yönde daha fazla çalışabilirsiniz. Zamanla bu, iç huzuru ve uyumu bulmanıza yardımcı olacaktır, çünkü artık örneğin oğlunuza çok az zaman ayırmanız sizi rahatsız etmeyecektir.

Etkileyemeyeceğiniz dış koşullarla barışın. Oyunun şartlarını ve kurallarını kabul etmek iç huzurun önemli bir yönüdür. Hayatın her zaman hayal ettiğiniz gibi olmayacağını anlamaya çalışın. Ancak bu vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.

lütfen aklınızda bulundurun

Kaygı ve sinirlilik uzun süredir arkadaşınızsa ve bunlardan kurtulamıyorsanız bir psikoloğa başvurmayı deneyin. Belki de sorunlarınız ebeveynlerinizle olan ilişkilerde, çocukluktan gelen çözülmemiş sorunlarda vb.

Tüm dünyanın size karşı döndüğünü, etrafınızda olup biten her şeyin gri ve donuk göründüğü ve geleceğin kasvetli göründüğü zamanlar vardır. Kendinize dışarıdan baktığınızda şunu düşünün: Hayatın gerçekliğiyle mi savaşmaya çalışıyorsunuz? Uyum ve zihinsel denge eksikliğinden şikayet etmek tamamen işe yaramaz. Sonuçta ikisini de bulmak sizin elinizde.

Kendiniz farkına varmaya çalışın:

ne yapar

Sizi mutsuz ediyor ve huzur bulmanızı mı engelliyor? Şu anda koşullar aynen böyle. Elbette bunları hesaba katmalısınız, ancak her zaman her şeyi daha iyiye doğru değiştirme şansı vardır. Bunun rehberliğinde zihinsel sağlığınızı iyileştirmeyi öğreneceksiniz.

denge

Unutmayın, ruhta huzur ve sükunet sağlamak için her zaman iki olasılık vardır: durumu veya ona karşı tutumunuzu değiştirin.

Gerekli ve rasyonel adımlar insani gelişme krizlerdir. Onlardan korkmayın, bunlar insanlara kişisel gelişim, gereksiz her şeyi atmak, kabullenmek için bir şans olarak veriliyor. yeni üniforma, bir sonraki seviyeye yükselin, kendiniz olun. Küçük bir çocuğun bir oyuncak alabilmesi için emeklemeyi, ayağa kalkmayı ve yürümeyi öğrenmesi gerekir. İnsan öyle tasarlanmıştır ki, doğumundan ölüme kadar tüm gelişimi, istediğini elde etmedeki zorluklardan kaynaklanmaktadır.

Ruhunuzdan başkalarına karşı kızgınlıktan kurtulun, öfkeden, suçluluktan, korkudan, hayal kırıklıklarından ve beklentilerden kurtulun - özgür olun. Birinin eleştirisinden rahatsız mısınız? Eğer eleştirmen haklıysa, ona kızmanıza gerek yok, çünkü o yalnızca doğruyu söyledi. Eğer açıklamaları asılsızsa bütün bunların sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Öfkenizin hiçbir şeyi değiştirmediğini, yalnızca durumu daha da kötüleştirdiğini anlayın. Korkmanı gerektirecek hiçbir şey yok çünkü değiştirme gücüne sahipsin zor durum herhangi bir zamanda. Pişmanlık duymak ve suçluluk duymak aptalcadır. Hatalarınızdan ders çıkarmak çok daha akıllıcadır. Beklentilerden vazgeçtiğinde durursun

hayal kırıklığına uğramak

Ayrıca kırgın ve kızgın olmak.

Kendinizi, başkalarını ve yaşamı koşulsuz olarak herkesin gerçekte olduğu gibi algılamayı öğrenin. Kendinizi alışılmış stereotiplerden, eski davranış kalıplarından, fikirlerden, maskelerden, rollerden kurtarın. Gerçekte yaşamaya, tamamen şu anda olmaya çalışın. Bu özgürleşme sayesinde uyum ve zihinsel sağlık bulmayla ilişkili sakinlik gelecektir.

huzur bulmak

Tamamen hissetmek imkansız mutlu adam, sürekli olarak zihinsel rahatsızlık eşlik ediyorsa. Bu durumda hayattan tam olarak zevk almak imkansızdır. Hiçbir şey sizi mutlu etmez; ne sıcak doğan güneş, ne ailenizin ve arkadaşlarınızın başarıları, ne de kendi başarılarınız. Ancak ruhta gerçek uyum ve gönül rahatlığı hüküm sürüyorsa, o zaman her sabah, hatta Pazartesi bile uzun zamandır beklenen ve neşelidir. Mutlu bir insan her türlü olaya, yeni toplantıya veya yılın mevsimlerine büyük bir beklentiyle yaklaşır. Bu neden oluyor? Gerçekten mutlu insanların sırrı nedir, neden bazılarının uyum ve dengeyi bulması kolayken bazıları için kolay değil?

Mutluluk bizim elimizde

Bir başka büyük Petrel olan Maxim Gorky, her birimizin bunun için doğduğumuzu savundu. mutlu hayat tıpkı uçmaya hazır herhangi bir kuş gibi. Katılıyorum, bu ifadeye katılmamak mümkün değil. Ancak çoğu insan yanlışlıkla mutluluğun bize bağlı olmayan bir şey olduğuna inanır. Bu duygu ya Allah tarafından bahşedilmiştir ya da verilmemiştir. Aslında, banal bir ifadeyle hoş bir şekilde hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyoruz - mutluluk sizin elinizde. Kendi çabalarınızla ruhsal uyumu ve dengeyi hissedebilirsiniz. Üstelik psikologlar mutluluğun kolayca geliştirilebileceğinden eminler. Basit bir tarif bilmek istiyorsanız, değerli önerileri dikkatlice inceleyin ve aşağıda sunulan kurallara kesinlikle uyun.

Hedeflerinizi daraltmayın

Her şeyden önce mutluluğun tek amacınız olmasını istemezsiniz. Beklemeyenlerin başına beklenmedik bir şekilde gelir. Uyumlu bir varoluşun bu ana bileşenini sürekli düşünürseniz, dedikleri gibi "ondan kurtulabilirsiniz". Ve bekleme süresi korkunç bir kabusa, işkenceye dönüşecektir. Her şeyi farklı yapın; sevinç yoldayken hayattan zevk almayı bırakmayın, başarılı anları yakalayın ve eğlenin. Başarısızlık ve sıkıntı durumları ortaya çıkabilir - üzülmeyin. Kader bazen bize dersler verir, daha sabırlı ve akıllı olmayı öğretir.

Sürekli siyah çizgi diye bir şey yoktur; hayatın kanunları bu şekilde yapılanmamıştır. Gri olan kesinlikle yanıp sönecek, sonra beyaz olan ve dedikleri gibi her şey düzelecek. Bu nedenle, güzel Dünyamızda bir umut ışığı, neşe ve müreffeh bir varoluşun her okuyucunun hayatında kesinlikle parlayacağı altın ve evrensel kuralları inceliyoruz.

Mutlu bir yaşamın kuralları

Gezegende herhangi bir servetle satın alınamayacak bazı şeyler var. Bunlara küçük yaşlardan itibaren dikkat edilmesi gereken sağlığımız da dahildir. Birçok insan, ciddi hastalıklar mevcut olduğunda vücutları hakkında çok geç düşünmeye başlar. Ancak doğuştan patolojilerden bahsetmiyorsak sağlığı korumak hiç de zor değil. Bunun için gerekenler:

Sağlık

1. Güneşin doğuşuyla kalkın. Antik çağlardan beri insanların sabahları erken kalkması boşuna değil. Sonuçta biyolojik saat, gündüz, belli bir uyku saati - bunların hepsi bir nedenden dolayı icat edildi. Ve unutmayın - horozlarla kalkanlar, zamanında çalışmaya başlayanlar - her zaman kazanırlar. Bu tür insanlar için her şey yolunda gider, istikrarlı ve iyi kazançlar Ev her zaman temiz, rahat, sıcak ve tatmin edicidir. Erken kalkanların her şey için yeterli zamanı vardır - iş, dinlenme, eğlence, aileyle iletişim. Üstelik sürekli acele etmelerine gerek yok, yeterli zaman var.
2. Günlük terapötik egzersizler yapın. Aerobik, düzenli hareketler, yoga, qigong olsun; önemli değil. Aktivite sayesinde kişinin kan akışı iyileşir, durgun ve iltihaplı süreçler ortadan kalkar, mükemmel koordinasyon, keskin bir zihin ve iyi bir ruh hali. Ayrıca fiziksel egzersiz birikmesine izin verme aşırı yağ, toksinler ve kötü kolesterol düzeyini artırır. Böylece kan damarları, mide-bağırsak organları, kalp, akciğer, kemik ve sinir sistemleri iyi durumda kalır.
3. Derslerden sonra kontrastlı bir duş aldığınızdan, sert bir havluyla kuruladığınızdan emin olun - tüm noktaları etkinleştirin, cildinizin tazelik solumasına izin verin ve kan mikrosirkülasyonunu iyileştirin. Bu işlem sayesinde cilt her zaman gerginleşecek ve beynin sakinlik, otokontrol, görme, işitme ve iştahtan sorumlu bölgeleri aktif hale gelecektir. Duştan hemen sonra hafiflik, muazzam bir enerji ve canlılık akışı hissedersiniz.
4. Doğru ye. Evet, her birimiz füme etler, yağlı, tatlı yiyecekler için can atmaktan suçluyuz. Sağlıksız yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmanıza gerek yok; bunları minimum miktarlarda ve ara sıra tüketmeniz yeterli. Sebzelere, meyvelere, deniz ürünlerine, balıklara, beyaz etlere, kuruyemişlere yaslanın.
5. Mümkün olduğunca çok iç daha fazla su. Normalde günde en az 2 litre tüketmeniz gerekir, bu da diyetinize eklenebilir. yeşil çay, bitkisel kaynatma, kompostolar, meyve suları.
6. Ölçülü çalışın. Fazla çalışmaya ve her şeyi bir günde yapmaya çalışmanıza gerek yok. Çalışma kolay ve rahat olmalıdır. Aktivitenizden keyif almanın ve aynı zamanda sağlığınızı korumanın tek yolu budur. Aynı şey ders çalışmak için de geçerli. Yolunuza umut verici bir geleceğe abonelik olarak bakın. Eğlenmek için öğrenin ama tembel olmayın.
7. Eve dönüş yolculuğuna alkol tüketimi eşlik etmemelidir. Bir bardak hafif bir içecek almak daha iyidir - çay, smoothie, şifalı kokteyl.
8. Bu sırada kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yiyin. Aşırı yemeye gerek yok; fındık, armut vb. gibi hafif atıştırmalıklar da faydalıdır.
9. Herhangi bir yemek, tüm hane halkının huzurunda aile masasında yapılmalıdır. Masada sadece taze hazırlanmış yemekler bulunmamalı, aynı zamanda olumlu bir tutum da önemlidir. Kahkahalar, şakalar arasında, iyi niyet ve karşılıklı saygı atmosferinde yemek yemek önemli husus mükemmel sağlık için.
10. Zamanında yatın. Pek çok olumsuzluk içeren televizyona bakarak geç saatlere kadar ayakta kalmanıza gerek yok. Eski bir komediyi veya hafif müziği açmak ve 21-00'e kadar dinlenmeye gitmek daha iyidir. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır ve tatlı ve pembe rüyalar görmek için bir yığın temiz yatak çarşafına dalmayı hayal eder.

Ayrıca herhangi bir ruhsal sorun ortaya çıkarsa bir uzmana başvurulması gerektiğini de söylemek gerekir. Bir psikoloğa gitmek utanç verici değil, bir profesyonelin ilişkiye katılımıyla sorunları çözmenin sıradan bir yoludur.

Manevi sağlık

Çoğu zaman zihinsel rahatsızlık psikolojik sorunlardan kaynaklanır. Burada sonuç ve sebep arasında bir karışıklık var. Örneğin, bir erkekle mutlu olamayan bayanlar, çoğunlukla güçlü yarının tüm temsilcilerine karşı olumsuz bir tavır sergiler. Tek kelime - Keçiler! Her şey bu kadar açık mı? Belki kendi davranışınıza dikkat etmeniz hala mantıklıdır. Ayırma öncesindeki tüm adımları analiz etmek önemlidir. İnanın özeleştiri hiçbir zaman kimseye zarar vermedi. Hoş olmayan bir durum ortaya çıkarsa nazik olun, kendinize mizahla davranın ve etrafınızda yalnızca kötü insanların olduğunu düşünmeyin.

İyimserlik, açıklık ve nezaket, özellikle erkekleri cezbeden, dışarıdan olumlu bir tutumun mükemmel bir garantisi olacaktır.

"Teşekkür ederim" demeyi öğrenin

Bizim nesil belki de en nankör olanıdır. Psikologlar, nankör insanların tamamen yalnız kaldıklarını ve başkaları tarafından sevilmediklerini söylüyor. Burada hakkında konuşuyoruz sadece bir şeye duyulan özel şükranla ilgili değil. Hayatın bize verdiklerine nasıl şükredeceğimizi bilmiyoruz. Garip, ama olsa bile iyi ev, mükemmel bir iş, sağlıklı ve sevimli çocuklar, başarılı bir evlilik, kişi öfkeli ve homurdanmayı başarır. Başkalarından bize yöneltilen nezaketi fark etmediğimizde durum daha da kötüdür. Her şeyi olduğu gibi kabul ediyoruz ve bunun kaderin bir hediyesi olduğunu unutmayı unutuyoruz.

Her şeyin nedeni, her şeyin yeterli olmadığı ve her şeyin kötü olduğu bencil bir doğadır. Giderek daha fazlasına ihtiyacımız var. Bu size Rus edebiyatından bir şeyler hatırlatıyor mu? Unutma... Altın Balık masalındaki yaşlı kadın da homurdandı ve her şey ona yetmedi. Ve elinde kalan şey kırık bir çukurdu. Tekrar okumaya değer öğretici bir hikaye biliyorsunuz.

Minnettar olmadan mutluluğu tam olarak deneyimlemek imkansızdır. Sahip olduğunuz ve henüz sahip olmadığınız her şey için ebeveynlerinize, çocuklarınıza, eşlerinize, arkadaşlarınıza ve hayata teşekkür etmeyi öğrenin. O anda ruhunuzda uyum ve huzur hakim olacak.

Zaten mutlu musun?

Hayatınızda zaten mutluluk olduğundan her zaman emin olmanız gerekir. Stresli bir durum ortaya çıksa bile iyimser olun. Bunun uzun sürmeyeceğine kendinizi ikna edin. Dikkatinizi olumlu bir şeye kaydırın. Özeleştiri ve kendini kırbaçlama iyi bir şeye yol açmayacak, ancak depresif durumu ağırlaştıracaktır. Böyle durumlarda nasıl bir mutluluktan bahsedebiliriz?

Çocuklara dikkat edin. Kendilerine söylenenleri asla umursamazlar. Bebeklerin olumsuzluklara karşı kısa bir hafızası vardır. Ve yetişkinlerin yaptığı tek şey, boncuk gibi tüm deneyimlerini bir ipliğe dizmek, meslektaşlarının dikenleri, gençlerin kabalıkları, cüzdan kaybı, zaman eksikliği. Sonuç olarak, şımarık bir ruh hali ve büyüyen depresyon, üzücü düşünceler vb. kartopu gibi ortaya çıkar.

Bela için bağırmayın

Bilge biri, düşüncelerin gerçekleşme eğiliminde olduğunu söyledi. Sürekli kaygılar, bir şey olacak, bir kaza olacak, çarpacak korkusu korkunç hastalıkÇocukların büyüyüp kötü insanlar haline gelmesi tüm bunların gerçekleşmesine yol açacaktır. Eşiniz sürekli çapkın olduğunu duyuyorsa bir noktada gözleri başka bir kadına yönelecektir. Durun, anlamsız histerileri durdurun, karamsarlığı ortadan kaldırın, geleceğe yalnızca gözlerinizi sonuna kadar açın, dolu bakın. iyi umutşans için.

Kaderinizi programlayın

Hayatınızı sadece şansa, başarıya ve refaha programlamak için kendi duygularınızı çözün. Sürekli olumsuzluk ortaya çıkıyorsa depresyondasınızdır ve bunun hiçbir nedeni yoktur, işler kötüdür. Böyle bir insanın uyumlu bir varoluş şansı olamaz. Düşüncelerinizin bir olumsuzluk sayfası olduğunu hayal edin ve hemen zihninizde bu sayfayı yırtın, bu da yalnızca sorunlara neden olur. Neyin zevk getirdiğini, sizi gülümsettiğini düşünün - bir dalganın sesi, hafif bir gece esintisi, bebeğinizin gülümsemesini, çiçek verdiğiniz anı veya iyi bir haberden memnun olduğunuzu hatırlayın.

Ruh halinizi kontrol edin

Çoğu insan muhtemelen tamamen bulutsuz bir durumda üzüntü, üzüntü ve kızgınlığın ortaya çıktığı duruma aşinadır. Kısacası kediler ruhunuzu tırmalar. Ciddi sorunlar durumunda, aksine ruh halinin keskin bir şekilde artması da mümkündür.

• öncelikle bir doktora görünmeniz ve sağlığınızı kontrol etmeniz gerekir;
• ikincisi, böyle bir durumda hiçbir durumda önemli meseleleri üstlenmemelisiniz. Özellikle de kötü bir ruh halindeyseniz.

Durum çok çabuk iyileşecek, her halükarda ruhunuzda bir rahatlama olacak, neşe doğacak ve ardından doğrudan ciddi müzakerelere dalıp önemli projeler üstlenebileceksiniz.

Kendinizle başlayın

İnsanları değiştirmeye çalışmayın, inanın bana, bu nankör bir iştir. İletişim kurduğunuz kişinin özeleştirisi ne olursa olsun, sizden gelecek eleştiri sözleri olumsuz algılanacaktır. Başkalarına öğretmenin kendinizi değiştirmekten daha kolay olduğunu da anlamaya değer. Başkalarından daha akıllı, daha ciddi ve daha akıllı olduğumuza her zaman güveniriz. Bu öyle değil, en azından neredeyse herkesin inandığı şey bu. Başkalarına karşı tutumunuzu değiştirme süreci çok daha az zaman alacak ve sonuçsuz geçecektir. Üstelik kendinizi değiştirerek daha fazla arkadaş bulacak ve saygı hissedeceksiniz, bu da ruhunuza kesinlikle belli bir uyum ve denge getirecek.

Yalnızca olumlu düşünceler düşünün ve amaçlı yaşayın

Acı verici bir şekilde bir şeyler edinmek, bir ev, bir araba satın almak veya inşa etmek ya da diğer yarınızla tanışmak istiyorsunuz. Dileğiniz gerçekleşmiş gibi düşünün. Kendinizi güzelce döşenmiş bir evin içinde, yüksek hızda uçan pahalı bir arabanın içinde hayal edin. Olumluyu düşünmek, eğlenmek, çekmek, mutluluğu çekmek.

Düşünceleriniz arasında parıldayan hayalleriniz bir tür kabukla çerçevelenmelidir. Yani, belirli hedefler belirleyin ve yavaş yavaş onlara doğru ilerleyin. Cipollino'daki Balkabağı'nı hatırlayın. Bir ev hayal ediyordu ama yolda her seferinde bir tuğla elde etti. Belirli bir formülasyon bilinçaltımıza bir sinyal verir ve tüm eylemler ve planlar tam olarak amaçlanan arzulara ulaşmaya odaklanır.

İş sorunlarını işyerinde bırakın

Meslektaşlarınızla anlaşmazlıklar ortaya çıkarsa, üstleriniz size bağırır, astlarınız ayağa kalkar; bunu düşünmeyin. Unutmayın: çalışma saatleri ofis sınırları içerisinde kalmalıdır. Hafifçe eve gitmeniz ve mevcut durumla ilgili olumsuz anıları tamamen ortadan kaldırmanız gerekiyor. Sürekli kendini kırbaçlama, zihinsel ıstırap ve işini kaybetme korkusu sinir krizine yol açabilir. Daha basit olun, kendinizi saygı görmeye zorlayın ve herkesin sizin için nüfuz edilemeyeceğini ve iç huzuru ve gönül rahatlığının sizin için boş bir işten daha önemli olduğunu anlamasını sağlayın. Her zaman bir iş bulabilirsin ama sinirlerini toparlamak zordur.

Affetmeyi öğrenin

Kızgınlık, aldatma, kaba bir söz, bir skandal - bunlar ve diğer hoş olmayan anlar ciddi rahatsızlığa yol açabilir. Affedemeyen insanlar sadece kendileri için işleri daha da kötüleştirirler. Maalesef hakaretleri affedip suçluyla barıştığınızda nasıl bir pozitiflik ve zevk dalgasının geldiğini bilmiyorlar. Daha sonra yakın ilişkiler olmasın, ancak her dakika eziyet eden o engel de olmayacak.

Bu aynı zamanda bir kişinin belirli bir karakter özelliğine katlanma konusundaki isteksizliği de içerir. Bu suç niteliğinde bir an değilse, yalan değilse, affetmeniz ve bununla uzlaşmanız gerekir. Unutmayın - kişi yaşlandıkça, daha da kötüleşir. İnsanların yaşlılıklarında değiştiğine dair hiçbir vaka olmadı olumlu taraf. Karakter özelliğiniz bir ilişkiyi sürdürmenize izin vermediğinden ayrılın ve yeni bir hayat düşünün.

1. . Hayatınızın ana mottosu şu olsun: “Ancak kendime sevgiyle davranırsam sevilir ve saygı görürüm.” Bu sayede sadece ruhsal uyumu hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda iyilik ve neşe kaynağı olacaksınız.
2. Herkesin eksikleri var. Sorunlarınıza veya fiziksel patolojilerinize odaklanmayın. Dünyada neredeyse hiç mükemmel insan yok. Aşağılanmanıza ve aşağılanmanıza izin vermeyin, karşı çıkın ve daha da iyisi, kaba insanlarla iletişim kurmayın.
3. Kendinizi ve başkalarını asla karşılaştırmamalısınız. Bir kez ve son olarak şunu hatırla; sen mükemmelsin, bireyselliğin eşsizdir, senin gibi başka kimse yoktur.
4. Zayıflıklarınızı ve eksikliklerinizi kabul edin. Zayıflıkları düzeltmenin bir yolu yoksa, onları ayrıcalıklı ve güçlü yönlere aktarın.
5. Kendin üzerinde çalış. Hayatınız boyunca kendinizi geliştirebilirsiniz. Karakterinizi geliştirin, sevginizi kendinize kanıtlamanın tek yolu budur.
6. Etrafa bakmayı bırak. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenmeyi bırakın. Tabii ki, doğrudan meydan okuyan davranışlardan bahsetmiyoruz. Ama istediğin gibi yaşa. Kendinize küçük sevinçler bırakın, ilişkilere girdap gibi kafanızla dalın.
7. Kendinizi ödüllendirin. Başarılı bir işin ödüllendirilmesi gerekir; bu nedenle kendinizi övün ve kendinize hediyeler verin.
8. Ne yaparsanız yapın, her şey kalpten gelmelidir. kendi isteğiyle. O zaman birisinin sizi bir şey yapmaya zorladığı konusunda hiçbir şüphe kalmayacaktır.
9. Kendi kararlarınızı verin. Öyle olsa bile herkes hatalarından ders çıkarır. Zamanla sezgileriniz ve bilgileriniz sizi başarısızlığa uğratmayacak.
10. Maske takmayın, kendiniz olun. Oynamayın, rol yapmayın, gerekli olduğunu düşündüğünüz şeyi yapın.

İnsanlarla iletişim kurun, biraz hobi edinin, yüzmek, çizim yapmak, makrome yapmak, piyano çalmak vb. olsun. Doğaya daha sık çıkın, taze nefes alın ve temiz hava, doğanın renklerine hayran kalın, yaprakların hışırtısını, yağmurun sesini dinleyin. Şehrin koşuşturması, araba gürültüsü, hayatın hızlı temposu yoruyor ve ruhu karmaşaya sürüklüyor. Arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle nehir veya deniz kenarında yalnız kalmak veya ormanda yürüyüş yapmak yalnızca zihinsel denge ve uyum için değil, aynı zamanda sağlığın iyileştirilmesi için de faydalıdır.

Herkese güle güle.
Saygılarımla, Vyacheslav.

Sergey Lukyanenko. Altıncı Nöbet

İç huzurunun sırrı olayları akışına bırakmaktır

Bilincinizin müdahaleci işe yaramaz bilgi akışları.

İç huzuru kişilik niteliği olarak – sakin, huzurlu, dengeli olma yeteneği; hayatın “salınımlarından” kaçınmak, çok mutlu olmamak ve çok fazla endişelenmemek, kendinizle ve çevrenizle uyum içinde yaşamak dış dünya.

Bir zamanlar bir kral yaşarmış. Ve huzur, sükunet yayacak ve zihinsel dengeye yol açacak bir resim istiyordu. Böylece ona her baktığınızda ruhunuz daha sakin ve hafif olur. Böyle bir resmin ödülü bir kese altındı.

Birçok sanatçı çalışmaya başladı. Tüm resimler tamamlanınca kral onları inceledi ama içlerinden sadece iki tanesi dikkatini çekti. Bir resim sessiz bir gölü tasvir ediyordu. Etrafında yükselen dağları ve beyaz bulutlu mavi gökyüzünü bir ayna gibi yansıtıyordu. Kıyıda tuhaf çiçekler büyüdü ve üzerlerinde rengarenk kelebekler uçuştu. Bu resme bakan herkes bunun mükemmel bir barış resmi olduğuna ikna oldu.

İkinci tuvalde keskin ve kasvetli dağlar vardı. Gökyüzü üzerlerinde şiddetleniyordu, yağmur yağıyordu ve şimşekler çakıyordu. Köpüklü bir şelale dağın duvarından aşağı akıyordu. Hiç huzurlu görünmüyordu. Ancak yakından baktıktan sonra kral, şelalenin yakınındaki kayadaki yarıktan küçük bir taş kubbenin altında büyüyen küçük bir çalı gördü. Üzerine bir kuş yuva yapmış. Orada, hızla düşen azgın sularla çevrili, her şeye rağmen civcivleri yumurtadan çıkarmaya devam etti. Kralın seçtiği bu tabloydu.

Ahlak : Huzur, sessiz ve huzurlu olduğu yerde, gürültünün ve rahatsızlığın olmadığı yerde değil, hayatın tüm olumsuzluklarına rağmen insanın akıl sayesinde ruhundaki sakinliği ve dinginliği korumayı öğrendiği yerde ortaya çıkar. Önemli olan neyi algıladığımız değil, onu nasıl algıladığımızdır.

İnsan - çok karmaşık sistem zihinsel dengesi, elemanlarının durumuna bağlıdır. Sağlığınız zayıfladığında, hastalıklar biriktiğinde, tam olarak doymadığınızda zihinsel dengeden bahsetmek zordur. insan ihtiyaçları: fizyolojik, duygusal, entelektüel ve ruhsal.

Zihinsel denge, idealleştirmelerin, aşırı sevinçlerin ve acıların, paraya ve maddi zenginliğe aşırı bağlılığın olmadığı dünyanın doğru anlaşılmasının sonucudur. Zihinsel denge durumunda, canlı üzüntü ve kaygının farkında değildir, istediği hedefe konsantre olması onun için kolaydır.

İç huzuruna giden açık bir yol - temiz vicdan. Huzursuz bir yastıktan huzur gelmez. Vicdan her zaman hayatın zorluklarına karşı doğru tepkiyi teşvik eder, bu nedenle kişiyi en çok gönül rahatlığından mahrum bırakan suçluluk duygusunun ortaya çıkması için koşullar yaratılmaz.

Huzur, huzurun sonucudur. Huzurlu bir insan sürekli olarak bir zihinsel huzur, zihinsel denge ve zarafet durumu yaşar.

Zihinsel denge başka neye bağlıdır? Ölçülülük, aşırı duygusal gösterilerden kaçınarak gönül rahatlığı sağlar. Dışarıdan ortaya çıkan edepsizlik, skandallık, edepsizlik, kişinin zihinsel dengesini bozabilir ve keskin bir baş ağrısına neden olabilir. Öfke her zaman zihinsel dengenin kaybıdır, kontrol edilemeyen bir durumdur. Öfke, iç benliğimizle dış dünya arasındaki ilişkinin tercümanıdır. Hoşgörü ve şükran yoksa iletişimin imkansız olduğu hemen anlaşılır. Ama eğer hoşgörünüz ve minnettarlığınız varsa, bu zaten mümkün. Yüzünde hoşgörü ve şükran varsa bu kişinin huzurunda normal hissetmek zaten mümkündür. Bana tahammül etmeleri ve bana minnettar olmaları artık iyi hissettirmiyor. Yanıt olarak zaten bir şeyler yapmak istiyorum. “Bana tahammül ediyorlar, belki de davranışımı değiştirmeliyim?” Bu zaten ileriye doğru bir adımdır. İnsan ancak böyle bir bilinç durumunda gönül rahatlığı bulabilir. Bu basit bir sır. Kaygı, baskı, gerginlik yaşıyoruz. İşin sırrı bizim elimizde. Eğer hoşgörüyü ve şükranı yüzümüzle ifade edersek, doğal olarak etrafımızda huzurlu, sakin bir atmosfer hakim olur.

Sarovlu Seraphim şunları söyledi: “Ayaklarınızın altına değil, gökyüzüne daha sık bakın - düşünceleriniz net ve hafif olacaktır. Konuştuğundan daha çok sus; sessizlik ruhuna yerleşecek ve ruhun huzurlu ve sakin olacak."

İnsan kıskançlık, öfke, nefret, kırgınlık, affetmeme, bağışlayıcı, cömert ve şefkatli olamama nedeniyle zihinsel dengeden yoksun kalır. Zihinsel denge iyimser, olumlu bir ortamda aşılanır, tutkuların öfkelendiği, ihanetin, yalanın, güvensizliğin, kıskançlığın, belirsizliğin, itaatsizliğin, aptallığın hüküm sürdüğü yerde yaşanmaz... Zihinsel denge, insan gururu, kibir, kibir, kibir, kibir ve havalılık.

Pislik yaratmaya, kirli oyunlara kapılan insan hiçbir zaman huzura kavuşamaz. Eric Berne, “İnsanların Oynadığı Oyunlar” adlı kitabında şöyle yazıyor: “Oyunlar çoğunlukla zihinsel dengesini kaybetmiş kişiler tarafından oynanır; Genel olarak bir insan ne kadar kaygılıysa o kadar sert oynar diyebiliriz.”

Hayatı boyunca kadere razı olan ve şükran duyanlara gönül rahatlığı reçete edilir.

Kaderin nasıl olacağını kimse bilemez...

Özgürce yaşayın ve değişimden korkmayın.

Rab bir şeyi elinden aldığında,

Karşılığında verdiklerini kaçırmayın...

Güneşli bir insan için hayat zihinsel bir denge içinde akar. Ruhu parlak olan insan dünyayı berrak, saf ve parlak görür. Biz nasılsak dünya bize böyle görünür. Zihinsel dengede olan bir insan için dünya tüm renk paletini ortaya çıkarır.

Richard Bach şunu yazdı: “Kendi dünyamızı yaratıyoruz. Kendimiz için yarattığımız hayattan nasıl rahatsız olabiliriz? Kendimiz dışında kimi suçlayacağız, kime teşekkür edeceğiz! Bunu bizden başka kim dilediği anda değiştirebilir?

İç huzuru büyük ölçüde kişinin yaşam amacını bulup bulmadığına, kendisi için neşe, cesaret ve ilham kaynağı haline gelen bir işle karşılaşıp karşılaşmadığına bağlıdır. Büyük Konfüçyüs şunu yazdı: "Aşık olacağınız bir iş bulun, böylece hayatınızda bir gün bile çalışmak zorunda kalmazsınız."

Düşüncelerin farkındalığı zihinsel dengeye yol açar:

"Gerçekten sana ait olanı anlamak istiyorsan her şeyi bırak, sana ait olan seninle kalacak." Eckhart Tolle

"En çok büyük zafer- olumsuz düşüncenize karşı zafer. Sokrates

“İhtiyacınız olan her şey zaten içinizde. İnsanların kendi cennetlerini ve kendi cehennemlerini yarattıklarına inanıyorum. Bu kişisel bir seçim." Carl Logan

“Bittiğine karar vereceğin bir zaman gelecek. Bu başlangıç ​​olacak." Louis Lamour'un

"İnsanlar başka bir yere taşınırlarsa mutlu olacaklarını sanıyorlar ama sonra meğerse nereye giderseniz gidin kendinizi de yanınızda götürüyorsunuz." Neil Gaiman

"Başkalarının beklentilerini hiçbir zaman karşılayamayacaksın... Başkaları bir şeyden her zaman mutsuz olacak çünkü bunun nedeni kendi içindedir, senin içinde değil." Papaji

“Başkalarını iyileştirmek için affetmiyorsun. Kendinizi iyileştirmek için başkalarını affedersiniz. Chuck Hilling
“Burada ve şimdi yaşayın! Bugünün tadını çıkarın! - huzurun sırrı budur. Ölenlerin gözleri mezar taşlarından, eski fotoğraflardan bize bu konuda yalvarıyor: “Yaşarken sevinin!” Dünyanın bütün filozofları, şairleri ve bilgeleri bize şunu hatırlatır:

Dünkü kayıpların yasını tutma, ölümlü,

Bugünün eylemlerini yarının standartlarıyla ölçmeyin,

Ne geçmişe ne de gelecek dakikaya inan,

Şu anki dakikaya inanın - şimdi mutlu olun!

Modern bilim adamları, psikologlar ve doktorlar aynı şeyden bahsediyor. İşte, Amerikalı ünlü doktor William Osler'in bir zamanlar verdiği mutluluğun tarifi: “Mutluluğunuzun pozitif enerjisini geçmiş ya da gelecekteki sıkıntıların anlamsız deneyimine yakarak mahvetmeyin. Şu anda omuzladığınız geçmişin yüküne eklenen geleceğin yükü, en güçlü kişiyi bile yolda tökezletir. Geleceği de geçmiş gibi yalıtılmış bir şekilde izole edin... Gelecek şu andadır ve geçmiş artık yoktur. İnsanlığın kurtuluş günü bugündür!” Ailenizin ve arkadaşlarınızın tanıdık yüzlerine daha yakından bakın: Onlara yakın olmak mutluluk değil mi? Bu nedenle kendinize dünü düşünmeyi veya yarın için endişelenmeyi yasaklayın. İçinde bulunduğumuz günün tadını çıkarın, tatmin olun, rahatlayın. Ve bugün bu sabah sizin için açan tüm çiçekleri toplayın! Kesinlikle bugün!

Peter Kovalev

İç huzuru, telaşlı 21. yüzyılda elde edilmesi ve sürdürülmesi o kadar da kolay olmayan bir şeydir. Ancak takip ederek gerçekten bütünlüklü ve uyumlu bir insan olabileceğinizi gösteren ilkeler vardır. Aynı zamanda basit ve karmaşıktırlar, ancak gerçek hedefe giden yolda imkansız hiçbir şey yoktur.

Kabullenme, farkındalık, vizyon

Kozma Prutkov bize "Mutlu olmak istiyorsanız mutlu olun!" diye öğretti. Aslında her insan gönül rahatlığı ve dengeyi bulma yeteneğine sahiptir ancak bunun için basit tekniklere hakim olmak gerekir. En etkili olanlara odaklanalım.

Yani 1 numaralı kural: Olduğun gibi. Her zaman daha güzel, daha zengin, daha akıllı bir karakter olacaktır... Ancak bu, başkalarının başarılarını kıskanarak kendinizi yormanız gerektiği anlamına gelmez. Tam tersine, artık farkına varmanın zamanı geldi: Avantajları ve dezavantajlarıyla birlikte her insan benzersizdir. Bu, kendinize başkasının değil, kendi hayatınıza layık, benzersiz bir kişi olarak değer vermeniz gerektiği anlamına gelir.

Kural No. 2: “her şey geçecek ve bu da.” Binlerce yıl önce Kral Süleyman tarafından telaffuz edilen bu söz, geçerliliğini hiçbir zaman kaybetmeyecektir. Bu nedenle sorunları ciddiye almamalısınız: onların kırılganlığını ve geçiciliğini daha iyi anlayın. Sorunlar geçecek ve zihinsel denge kolay bir iş değil.

Kural 3: Küçük şeylerdeki güzelliği görmeyi öğrenin. Yağmur damlaları pencere camından tembel tembel akıyor; fırtına bulutu sıradışı şekil; Farklı yönlere uçan karahindibaların “paraşütleri”... Her küçük şeyde bir ilham kaynağı gizlenebilir. Bu küçük sevinçleri görmeyi öğrenerek iç huzuru bulabilirsiniz.

Meditasyon yapın

Kendinizi bu dünyada bulmanın en güçlü ve eski yollarından biri meditasyondur. Budistlerin nirvana durumuna, yani tam barışa ulaşması onun yardımıyla olur.

Pek çok farklı teknik var, ancak en basit olanlarla başlamanız gerekiyor. Bunun için ihtiyacınız olacak:

• yumuşak ışıklı bir oda;
• rahat mat;
• rahat kıyafetler;
• "beyaz gürültü"

Bacaklarınız çapraz ve elleriniz dizlerinizin üzerinde, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde bir matın üzerine oturun. Gözlerini kapat. Zihin durumunuza odaklanın; Bedenin içinden geçen, organdan organa akan enerjinin akışını hissedin. Bunu kalın, altın renkli bir akıntı olarak hayal edin. Hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Bilincinizi temizledikten sonra olağanüstü bir hafiflik hissedeceksiniz ve zamanla daha karmaşık tekniklerde ustalaşabilecek ve meditasyonda iç huzuru bulabileceksiniz.

Evrene Mektup

Her birimizin hayatında hem iyi hem de kötü var. Ancak insan psikolojisi öyledir ki olumsuz anları daha iyi hatırlar. Uyumlu bir kişiliğin görevi, olumlu bir zihinsel duruma uyum sağlama gücünü bulmaktır. Bu amaç için özel olarak bir “Evrene Mektup” tekniği vardır.

Özü basittir. Ayda bir kez bir kalem ve kağıt alıp Evrene yürekten bir şükran mesajı yazmanız gerekir. Bu dönemde yaşanan tüm güzel şeyleri not etmelidir. Üstelik sadece büyük olaylar değil, aynı zamanda sözde küçük şeyler de önemlidir. Sonuçta eski bir arkadaşla buluşmak, iyi bir antrenman yapmak ve kitap okumak ilginç kitap, bu sizi zenginleştirdi iç dünya, – bunların hepsi insan mutluluğunun parçalarıdır.

Bu olayları kağıda kaydettikten sonra, Evrene, atalara, kadere - herkese şükran sözleriyle dönün! Önemli olan mesajın samimi olmasıdır. Yavaş yavaş, harf harf, hayatta yeni bir şey bulabileceksiniz: iç huzuru.

Anla, affet ve bırak

Ruhunuzdaki huzuru yeniden sağlamanın bir başka yolu da sizi kıranları affetmektir. Bu, ruhunuzu kötü anılardan ve komplekslerden temizlemenizi sağlayacak cesur ve önemli bir adımdır. Bağışlama yolunu takip etmek ve huzuru bulmak için şunu anlamalısınız: Sizi rahatsız eden kişi kusurludur, kötü bir davranışta bulunmuştur ve belki de kendisi bu yüzden acı çekmektedir. Affederek sadece kendinize değil, ona da fayda sağlayabilirsiniz.

Bu tür ruhsal eylemler karmayı temizler ve kişinin uyum sağlamasına olanak tanır. Aldatan eski kocanızı “serbest bırakın”; sana tuzak kuran meslektaşını düşünmeyi bırak; Bir zamanlar sana hakaret eden sınıf arkadaşını unut... İç huzuru buna değer!

Yaratıcı yaklaşım

Uyum sadece zihinsel değil aynı zamanda entelektüel ve fiziksel olmalıdır. Sadece hissetmek değil, aynı zamanda olmak ilginç kişi, geliştirmek gerekiyor. Aşağıdaki yöntemlerle zihninizi keskinleştirebilir, ufkunuzu genişletebilir ve gönül rahatlığı sağlayabilirsiniz:

• klasik, modern ve bilimsel literatürü okumak;
• sergileri, tiyatroları, müzik konserlerini ziyaret etmek;
• “derin” filmler izlemek;
• şehirleri ve ülkeleri dolaşmak, kültürü, gelenekleri ve dilleri incelemek.

Yaratıcılık aynı zamanda sürekli iç huzuru bulmaya da yardımcı olur. Her insanın içinde saklı bir sanatçı, şair, yazar ya da müzisyen vardır; yeter ki yeteneğinizi geliştirin. Bu başarılı olursa, çalışmalarınıza yalnızca zengin iç dünyanızı değil, aynı zamanda ilerlemenizi engelleyen korkuları ve kompleksleri de yansıtabileceksiniz.

Spor, spor, spor!

Uyum bulmanın bir sonraki yolu spor yapmaktır. Bilim adamları, gönül rahatlığının çoğunlukla kendilerini zorlayan insanlar tarafından yaşandığını kanıtladılar. fiziksel aktivite. Gerçek şu ki, aktif hareketler vücudun oksijenle doyurulmasına yardımcı olur; beyin dahil hayati organlara kan akışı; sevinç hormonlarının üretimi - serotonin ve endorfinler. Bu nedenle spor salonuna gitmek insanı canlandırır, ona güven ve sakinlik verir.

Dans etmek farklı bir hikaye. Bir kişinin sadece bedenini değil aynı zamanda hayal gücünü ve maneviyatını da geliştirirler. Dans eden insanların sıklıkla kendilerini mutlu hissetmeleri şaşırtıcı değildir.

Bir gülümseme herkesi daha parlak hale getirecek

İstenilen gönül rahatlığına ulaşabileceğiniz birkaç kural daha vardır.

1. Sevdiğiniz insanları değiştirmeye çalışmayın. Sadece onların etrafta olmalarının ve seni sevmelerinin tadını çıkar. Ruh eşinizi, çocuklarınızı ve ebeveynlerinizi oldukları gibi kabul edin!
2. İnananlar için iç huzuru bulmanın yollarından biri dua etmek, kiliseye gitmek veya bir itirafçıyla konuşmaktır.
3. Olumsuzluktan kaçının. “Sarı” talk şovları izlemeyi bırakın; skandallara katılmayın; Tüm sorunları barışçıl yollarla çözmeye çalışın.
4. Doğada daha fazla zaman geçirin. Unutmayın: İç huzuru, temiz havayla, kuşların cıvıltısıyla, çiçeklerin kokusuyla ve suyun mırıltısıyla doğrudan ilişkilidir.
5. Zamanında nasıl duracağınızı bilin. İş yerinde yoruldunuz mu? Durun, gözlerinizi kapatın, iyiyi düşünün... Bir sürü ev işi mi var? Ayda en az bir gün dinlenme ve tembellik yapın. İnsan bedeni ve ruhu karmaşık araçlardır ve kısa aralar olmazsa ters gidebilirler.
6. Mümkün olduğunca sık gülümseyin ve gülün!

Dolayısıyla gönül rahatlığı ve denge, ulaşılması zor bir hayal değil, uğruna çabalanması gereken bir gerçektir. Ve o zaman hem sizin hem de çevrenizdekilerin hayatları çok daha iyi olacak!