Selamlar, sevgili okuyucular!

Gündemde herkesin aşina olduğu bir sorun var. Nedensiz yorgunluk, uyuşukluk ve ilgisizlik yoldaşınız mı oldu? Bu durum hem fiziksel hem de psikolojik hastalıkların varlığını gösterebilir. Yorgunluk ve uyuşukluk nasıl yenilir sorusuna bu yazımızda cevap vereceğiz.

Her şeyden önce insanlar havadan şikayet ederler, yağmurdan önce uyumak isterler derler. Bunda bazı gerçekler var, ancak her insan atmosferik değişikliklerden etkilenmez. Yağmur yağdığında atmosfer basıncı düşer, bu yüzden bazı insanlar baş ağrısından ve yorgunluktan şikayet eder.

Son rol psikolojik faktör tarafından oynanmaz. Yağmurun sesi ve güneş ışığının olmaması, doğrudan melankoli ve ilgisizliği yakalar. Özellikle bu tür havalar, depresyona yatkın insanların ruh halini etkiler. Bazı insanlar bu tür havayı sever ve kaprisleri hiçbir şekilde refahlarını etkilemez.

Yorgunluk ve uyuşukluğun ana nedenlerinden biri yorucu egzersizler ve kronik uyku eksikliğidir. Hiperaktif bir insan değilseniz ve iyi uyuyorsanız, bu durumun diğer olası nedenleri göz önünde bulundurulmalıdır.

1. oksijen eksikliği

Uykululuk hissi, kişinin soluduğu oksijen miktarı ile doğrudan ilişkilidir. Oksijen eksikliği tüm organların işleyişini etkiler, ancak en çok beyin aktivitesi körelir.

Temiz hava eksikliği, yorgunluğa, baş ağrısına ve düşüncenin bozulmasına neden olur. Esneme, bir kişinin oksijen eksikliğini telafi etme girişimidir. Bu durumda neşelenmek kolaydır, sadece temiz havaya çıkmanız gerekir.

2. Manyetik fırtınaların neden olduğu

Depresyon ve yorgunluk genellikle manyetik fırtınalara atfedilir. Daha önce kimse böyle bir astrolojik fenomeni bilmiyordu, ancak zamanla insanlar doğal bir fenomenden daha sık etkilenmeye başladı. Yaygın semptomlar arasında zayıflık, nedensiz yorgunluk ve uyuşukluk vurgulanmaya değer.

Kardiyovasküler hastalığı olan ve sinir sistemi zayıf olan kişiler özellikle doğal dalgalanmalardan etkilenir. Canlandırıcı içecekler, güçlü çay veya kahve, temiz havada yürüyüşler ve fiziksel aktivite bununla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

3. Vücutta besin eksikliği

Yukarıdaki belirtiler vücutta gerekli vitamin ve minerallerin eksikliğinin kanıtıdır. Bunların arasında: B5 ve B6 vitaminleri, D, iyot. B5 vitamini eksikliği sebzeler, süt ürünleri, yumurta sarısı ile doldurulacaktır. B6 vitamini kaynakları şunlardır: balık, et, böbrekler, sığır karaciğeri, yumurta, morina karaciğeri. İyotun en büyük miktarlarda deniz ürünleri, deniz balıkları, süt ve sebze ürünlerinde bulunduğu bilinmektedir.

Uyuşukluk ve sürekli yorgunluktan kurtulma arzusunda olan birçok kişi vitamin müstahzarları alır. Eczaneden satın alınan multivitaminler doktora danışıldıktan sonra alınabilir. Vitamin eksikliğini gidermenin en kolay yolu doğal ürünlerdir.

4. Sağlıksız beslenme ve alışkanlıklar

Enerji değeri ve besin değeri olmayan ürünler, bozulmaya ve diğer hoş olmayan semptomlara neden olur. Yoğun bir program, iyi beslenme için zaman eksikliği - bunlar sağlıksız gıdaların kullanımının yaygın nedenleridir.

Yorgunluk ve uyuşukluk ile savaşabilirsiniz. Yağlı yiyeceklerden, hızlı yiyeceklerden, sandviçlerden vazgeç ve diyeti unutma. Yukarıdaki sorun, kötü alışkanlıkları olan insanlar tarafından karşı karşıyadır. Sigara içmek ve alkollü içecekler içmek, artan uyku hali ve yorgunluğun nedenleridir.

5. kronik yorgunluk sendromu

İyi bir dinlenmeden sonra kendinizi zayıf hissediyorsanız, kronik yorgunluk sendromunuz (CFS) olabilir. Modern dünyada, bu sendrom bir hastalık olarak kabul edilebilir, çılgınca yaşam hızı ve boş zaman eksikliği nedeniyle giderek daha fazla insan yorgunluğa eğilimlidir. Bu stres, acele, uzun süreli zihinsel stres ile kolaylaştırılır. Durum mevcut kronik hastalıklar tarafından daha da kötüleşiyor.

CFS'nin semptomları arasında depresyon, kayıtsız ruh hali, saldırganlık ve öfke nöbetleri bulunur. CFS'den kurtulabilirsiniz, en önemlisi, iş ve eğlence arasında makul bir denge bulabilirsiniz. Egzersiz ve iyi beslenme ruh halini iyileştirir.

Bu makaleyi bir arkadaşınla paylaş:

“Yorgunum”, “Çok yorgunum” - her birimiz bu cümleleri duyuyoruz, ama orada ne duyuyor - oldukça sık söylüyor.

Bazı insanlar bunu sızlanmaya ve şikayet etmeye alışık oldukları için yapar, ancak çoğu insanın sürekli uykulu olmak için iyi nedenleri vardır.

sorulması şaşırtıcı değil Yorgunluğun üstesinden nasıl gelinir? pek çok insan akıllı bir cevap bulmak istiyor.

İpuçlarının çoğu orijinal değildir, ancak bu etkisiz oldukları anlamına gelmez.

Kendi üzerimde defalarca denediğim gerçekten etkili yöntemleri sizler için seçtim (çılgın yaşam ritmim ile her zaman yorgunlukla savaşmak zorundayım).

Sadece tavsiyemi doğru kullanmalısın.

Neden yorgunluğun üstesinden nasıl gelineceğini düşünmek zorundasın?

Yorgunluk farklıdır.

Bazen hiç tehlikeli değildir ve ortaya çıkışı basit nedenlerle açıklanır.

Örneğin iki gün üst üste önemli bir sınava hazırlanıyorsanız, doğal olarak yorulacaksınız.

Yürüyüşe çıkarsanız ve durmadan birkaç kilometre yürürseniz aynı durumu gözlemleyeceğiz.

Hem birinci hem de ikinci durumda, bir veya iki gün dinlenip uyursanız hızla iyileşirsiniz.

Yorgunluk damla damla birikip kronik evreye geçtiğinde ise bambaşka bir tablo ortaya çıkıyor.

Her aktif kişi en az bir kez, ancak kronik yorgunluk belirtileriyle karşı karşıya kaldı:

• hızlı yorgunluk;
• sinirlilik;
• uyuşukluk;
• letarji;
• iştahsızlık;
• vb.

Kronik yorgunluğun birkaç nedeni vardır:

1. Çok fazla fiziksel, zihinsel ve/veya duygusal stres.
2. Avitaminoz ve yetersiz beslenme.
3. Stres.
4. Sürekli uyku yoksunluğu.
5. Bazı ilaçları almak, örneğin hipoalerjenik olanlar.
6. Sadece kendiniz için değil, diğer insanlar için de büyük sorumluluk.
7. Çeşitli hastalıklar: kardiyovasküler, bulaşıcı, zihinsel ve diğerleri.

Kronik yorgunluğunuzun nedeni ne olursa olsun mutlaka üstesinden gelmenin bir yolunu bulmalısınız.

Kişisel bakım, yorgunluğun üstesinden nasıl geleceğinizi düşünmenize neden olmaz.

Hangisinin tedavisi daha kolaydır: hafif bir soğuk algınlığı mı yoksa zatürre mi?

Doğal olarak soğuk algınlığı.

Ve hastalanmayı nasıl durdurabilirim?

Bağışıklığı güçlendirin.

Nereye gittiğimi anlıyor musun?

Yorgunluğun üstesinden gelmenin en iyi yolu, onun hayatınızda görünmesini engellemektir.

Şimdi eski şarkıya başlamayın: “Ah, yapacak çok işim var”, “Ah, iş ritmimle yorgunlukla kendim baş etmeye çalışırdım”, “Ah, zor bir hayatım var”, vb.

Bağırmayı kes!

Herkesin derdi, derdi, hayatın ritmi var ve benim için senden daha kolay değil ama kronik yorgunluğun ne olduğunu unuttum çünkü akıllı insanların tavsiyelerini dinledim ve sana da aynısını diliyorum.

Böylece, uzun süre biriken yorgunluğun üstesinden gelmek için şunları yapabilirsiniz:

Yeterince uyumak.

Sekiz saatlik sağlıklı bir uyku, iş, ev işleri, eğlence ve hatta okuma için feda edilmemelidir.

Uykuyu normalleştirin, yorgunluğu giderin.

Taşıyabileceğinizden fazlasını yüklenmeyin.

Sen sorunsuz bir insansın, bu yüzden sana utanmadan daha fazla sorumluluk atılıyor.

Kendinizi şımartmayı bırakın, aksi takdirde yorgunluğun üstesinden asla gelemezsiniz.

Aynı tavsiye, birden fazla işte çalışan kişiler için de geçerlidir.

Neden seni sıkan 3 işi birleştiriyorsun? Size aynı parayı getirecek birini bulun.

Hafta sonlarını kullanma ve varış noktasına göre ayrılma.

Hafta sonları dinlenmeniz ve tüm ödevleri tekrar yapmaya çalışmamanız gerekir.

Tatil, patates kazmak ve tamir etmek için değil, seyahat için kullanılmalıdır.

Hiç dinlenmezseniz yorgunluğun üstesinden nasıl gelinir?

İşten mola vermek.

Okuldaki tasarruf molasını hatırlıyor musun? Bu değişiklikleri yetişkinliğe getirin: 50 dakika çalışma, 10 - dinlenme.

Bu, zihinsel faaliyette bulunanlar ve - fiziksel olanlar için geçerlidir.

Günlük rutine bağlı kalmak.

Yaklaşık aynı saatte kalkar ve yatağa giderseniz, dinlenmek, yemek yemek, temiz havada yürümek, spor yapmak vb. için zaman ayırırsanız, çok daha az yorgun olursunuz.

Başka bir deyişle, hayatınızı düzenleyin.

Yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacak şey doğru beslenmedir

Obezite ve beriberi, yorgunluğun en yaygın nedenleri arasındadır.

Yorgunluğun üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan:

1. Kilo vermek.
2. Günde 4-5 kez küçük öğünler yiyin, sağlıklı atıştırmalıkları ihmal etmeyin.
3. Günde en az 1,5 litre su için.
4. Birçok vitamin ve besin içeren sağlıklı yiyecekler yiyin: yeşillikler, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, balık, diyet etleri (tavuk, hindi, tavşan), süt ürünleri vb.
5. Özellikle kış ve erken ilkbaharda vitamin alın.

Ayrıca vücudunuzu her türlü pislikle zehirlemeyi bırakmanız da son derece önemlidir:

• sigara;
• büyük dozlarda alkol;
• abur cubur (kraker, cips, füme etler), vb.;
• tatlı alkolsüz içecekler;
• acil bir ihtiyaç olmadıkça ilaçlar.

Fiziksel aktivite olmadan yorgunluğun üstesinden gelemezsiniz

Spor, herhangi bir modern insanın hayatının önemli bir parçası olmalıdır.

Spor sırasında vücudumuz daha fazla oksijen alır ve buna bağlı olarak tüm görevleri yerine getirmek ve stresle başa çıkmak için yeterli güçlerle yüklenir. Gün boyunca uyanık hissedeceksiniz ve geceleri uykusuzluk çekmeyeceksiniz.

Sporla ilgili söylediğim her şey boş sözler değil, kendim kullandığım bir tavsiye.

Düzenli spor salonu ziyaretleri hayatıma girdiğinden beri çok daha iyi ve daha canlanmış hissetmeye başladım.

Yoğun bir program varsa veya spor salonunda grup veya bireysel derslere katılmanıza izin vermiyorsa, sabah koşularına çıkmak veya evde egzersiz yapmak için tembel olmayın.

Etkisi daha az etkileyici olacak, ancak olacak ve yavaş yavaş yorgunluğun üstesinden gelebileceksiniz.

Aşağıdaki video yeni anneler için ipuçları sağlar,

yorgunlukla başa çıkmak için:

Sıradan yorgunluğu yenmenin 10 kolay yolu

Şanslıysanız ve kronik yorgunluktan muzdarip değilseniz, ancak zor bir günün ardından kendinizi iyi hissetmiyorsanız, o zaman iyileşmeniz daha kolaydır: iyi uyumalı ve en az bir gün tamamen rahatlamalısınız.

Mümkün olduğunca çabuk forma dönmeniz gerekiyorsa, yorgunlukla savaşmanın başka yolları da vardır:

1. Rahatlatıcı köpük veya deniz tuzu ile banyo yapmak.
   Efekti arttırmak istiyorsanız kokulu mumlar yakabilirsiniz.
2. Kontrast duş - bu su prosedürü çok iyi canlanır.
3. Spa ziyareti bir rahatlama prosedürüdür ve tekrar salatalık gibi olacaksınız.
4. Temiz havada yarım saat yürüyün.
5. veya nefes egzersizleri.
6. Aromaterapi - narenciye, biberiye, kahve, zencefil, nane, limon otu, hindistan cevizi aromaları yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur.
7. Daha neşeli hissetmek için yarım saat kestirmek için kısa bir şekerleme yeterlidir.
8. Bitki çayları: ginseng, nane, alıç, sarı kantaron, eleutherococcus, limon otu, ekinezya ve diğer otlar size yardımcı olacaktır.
9. Hafif egzersiz (yorgunluğunuz fiziksel değil de zihinsel ise bu yardımcı olacaktır).
10. Dinlenin - sadece bir buçuk saat uzanın, kitap okuyun veya film izleyin.

Her insanın kendi tarifleri olmalı, yorgunluk nasıl yenilir.

Çok çalışıyor ve az dinleniyorsanız, kesinlikle onlarsız yapamazsınız.

Faydalı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-posta adresinizi girin ve posta ile yeni makaleler alın

Son zamanlarda çok yorulduğunuzu fark etmeye başladıysanız, durup bunun sonsuz başarı yarışının sonucu olup olmadığını düşünmeniz gerekir. Kaynakların tükenmesi nerede yenilenir?

Kalıcı bir yorgunluk hissi, modern yaşam hızının belirtilerinden biridir. Yorgunluk, her şeyden önce, bir kişinin normal olarak var olmasına izin vermeyen sürekli aşırı çalışmadan gelir ve bununla bir şekilde ilgilenilmelidir. Aşağıdakiler, hayatınızı bir bütün olarak yeniden değerlendirmenize olanak sağlayacak, işe, dinlenmeye ve diyete karşı tutum değişiklikleri içeren önerilerdir.

Yorgunluğun kronikleşmemesi için mümkün olduğunca dinlenmelisiniz. Dolayısıyla, tüm vakaları aciliyet derecesine göre sıralarsak, tamamlanması gerekmeyen görevler olduğu ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, dinlenmek için zaman olacaktır.

Uyku, yeniden şarj etmenin en etkili ve en kolay yollarından biridir. Bu nedenle, bir tür uyku rejimi geliştirmek, yani aynı saatlerde yatmak ve ideal olarak gün içinde uyumak için zaman bulmak en iyisidir. Gecelik ideal uyku süresi 8 saat veya en az 6 saat olmalıdır.

Doğrudan işe başlamadan önce vücuda biraz rahatlaması için biraz zaman vermek için bir fincan çay / kahve ile iş gününe başlamak daha iyidir.

Öğle yemeği molasında, dikkatinizi başka şeylerle dağıtmadan sadece yemek yiyin. Ayrıca, yiyeceğin kendisi ağır olmamalıdır.

İşten sonra eve geldiğinizde eğlence ve spor aktiviteleri için zaman ayırın.

Çocuklara gelince, onları aşırı yüklemeye de değmez. Bu nedenle, örneğin, günlük ek sınıflar veya bölümler güçlü bir bükülmedir. Akşamı çocuğunuzla bir yapboz yaparak, ilginç bir kitap okuyarak veya bir film izleyerek geçirmek daha iyidir.

Hafta sonları da dinlenmek için maksimumda kullanılmalıdır. Bazıları için bu bir doğa gezisi olabilir ve biri için bir kitapla kanepede gezinmek veya TV izlemek basit olabilir.

Bir kişinin bağımsız olarak sürekli stresten çıkamadığı durumlar da vardır. O zaman uzmanlardan yardım almanız gerekir: bir doktor veya psikolog.

İyi bir dinlenmeden sonra bile yorgunluk kalırsa, bu iyi bir işaret değildir. Bu yorgunluk, kalp hastalığı veya tiroid hastalığının semptomlarından biri olabileceği gibi daha ciddi rahatsızlıklar da olabilir. Bir kişi kronik yorgunluk gözlemlerse, zamanında bir doktorla randevu almak son derece önemlidir. Her durumda, bir doktora danışmak ve testler yapmak, resmi netleştirmeye yardımcı olacaktır.

Herhangi bir hastalıktan bahsetmediğimizde, sağlığınızı iyileştirmenin birkaç yolu vardır.

Diyetinizi değiştirin: tüketilen et, et ürünleri ve füme et miktarını azaltın. Menünüze daha fazla taze otlar, kuruyemişler, baklagiller ve çeşitli tahıllar ekleyin.

Sosis ve bira tüketmeyin. Tüm fabrika yapımı sosisler, önemli miktarda boş kalori, koruyucu ve boya içerir ve alkolle birlikte, toksinleri nötralize etmek için tasarlanmış karaciğeri büyük ölçüde aşırı yüklerler.

Geç öğünlerden kaçının. Akşamları, vücudun yiyecekleri sindirmesi daha zordur, çünkü bu saatte karaciğer kendini bir sonraki güne hazırlar. Geceleri yemek yedikten sonra, bir kişinin uykuya dalması daha zordur ve uykunun kendisi kalitesizdir. Sabah uyanan bir kişi yorgun ve bazen mide bulantısı ve mide ekşimesi hisseder.

B vitamini içeren yiyecekleri yiyin Bilim adamlarına göre stresle başa çıkmaya yardımcı olan bu yiyeceklerdir. Bu yiyecekler arasında tam tahıllı ekmekler ve tam tahıllar bulunur.

Stresi azaltan ve tonu artıran masaj veya akupunktur yapın.

Grip için hastalık izni alın. Yorgunluğun nedeni soğuk algınlığı veya grip olabilir. Yorgunluk, vücudun bir molaya ihtiyacı olduğuna dair bir tür sinyaldir. Sıcaklığı düşürmeye ve işe koşmaya gerek yok - birkaç gün evde yatmak çok daha doğru olacak, bu süre boyunca ağır yiyecekler yememeye ve bol sıvı içmeye çalışın.

Bülteni doğrudan e-postanıza almak ister misiniz?

Abone olun ve size her hafta en ilginç makaleleri gönderelim!

Yorgunluk, modern toplumda yıkıcı bir sorundur. Mümkün olanın sınırında çalışmak, okumak, aileye yardım etmek, ev işi yapmak. Bütün bunlar ve çok daha fazlası, çok fazla güç gerektirir ve sizi sürekli gergin tutar. Sadece kısa bir gece istirahati, en azından bir şekilde kaybedilen enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur. Yıllar geçtikçe, yorgunluk giderek daha fazla birikir ve bu da hastalıklara ve komplikasyonlara yol açar.

Başlamak için, derin bir uykudan sonra kaybolan sıradan yorgunluğunuz veya sağlık üzerinde güçlü bir etkisi olabilecek kronik yorgunluğunuz olup olmadığını açıkça anlamanız gerekir.

Bu gibi durumlarda doktor genellikle ne der? Her şey normal aralıkta, endişelenmeye gerek yok. Doktorun bu tarafından ne olduğunu anlamak mümkün. Hastaları kadar onlar da yorgun. Bunun ötesinde, yorgunluk genellikle ciddiye alınmaz. Ancak yorgunluk sorununu görmezden gelmeye devam etmek ciddi yaralara yol açabilir. Kendilerini farklı şekillerde gösterebilirler: erken yaşlanma, bağışıklık sisteminin zayıflaması veya diğer hastalıklar. Neden kendini böyle durumlara sokuyorsun? Ciddi bir hastalığın sonucu değilse, herhangi bir derecede yorgunluk tedavi edilebilir.

Kronik yorgunluk nedir?

Yüzeyde, her şey basit görünüyor. Alınan destekten daha fazla enerji harcanmaktadır.

Kronik yorgunluk biraz ortaya çıkar, genellikle uykudan veya biraz fiziksel aktiviteden sonra her şey geçer. Belki bir tür stresli durumlar, orvi, grip veya uzun bir uyku eksikliği yaşadınız. Bu gibi durumlarda normal sağlığa kavuşmak oldukça kolaydır, sadece biraz zaman alır.

Belirtileriniz daha ciddiyse ve sabahları kendinizi sık sık bunalmış ve depresif hissediyorsanız, o zaman zaten belirli sorunlarınız var demektir.

Kronik Yorgunluk Belirtileri

Ortalama ve ileri yorgunluk biçimleri kendilerini farklı şekillerde gösterir. En yaygın semptomatoloji:

• aşırı kilo görünümünün bir sonucu olarak tatlılar için sürekli özlem,
• hastalık veya stres sonrası uzun iyileşme,
• baş ağrısı,
• kas ve eklem ağrısı,
• depresyon hali,
• aşırı saldırganlık ve sinirlilik,
• Akşamları alkol veya kahve bağımlılığı şiddetlenir.

10 günden uzun süredir herhangi bir semptomunuz varsa, hemen tedaviye başlamalısınız.

Yorgunluk nasıl yenilir? tedaviye başlıyoruz

1. Doktorunuza başvurun ve kan testi yaptırın. Bu, bir enfeksiyonunuz olup olmadığını size bildirir ve kanınızdaki hemoglobin miktarını gösterir. Son zamanlarda aldığınız ilaçların bir listesini doktorunuza verin. Birçoğunun yorgunluk ve depresyon şeklinde yan etkileri olabilir.
2. Muayeneden sonra herhangi bir sorun bulunmazsa, vücudunuzun yeterince melatonin (uyku sırasında üretilen bir hormon) üretmesi gerekecektir. Bunu yapmak için karanlık, havalandırılmış bir odada günde 7-8 saat sağlıklı bir uykuya ihtiyacınız var. Dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmadığından emin olun: gereksiz sesler, kötü bir yatak, kahve, alkol, TV vb.
3. Kendinizle iç diyaloğunuzu kurun. Kendileriyle bu tür diyaloglar, özellikle bu diyalog olumsuz ise, çok fazla enerji alır. Kötü anılar, korku, utanç - tüm bunlar diyetinizden çıkarılmalıdır. Ve olumlu düşünmeye ve düşünmeye başlayın ve iç enerjinizi artırın. .
4. Yüksek bir yaşam hızıyla, bir kişi doğru beslenmeyi tamamen unutur. Sürekli stres ve yüksek iş yükü, daha fazla tatlı yeme isteğine neden olur. Ve doğrudan kana geçen geçici uyarıcılar (sigara, kahve, tatlılar) sadece geçici bir etki verir ve bunun sonucunda sadece vücuda zarar verir. Bu yaşam tarzı ile vücut sonunda iyileşme yeteneğini kaybeder ve kişi duygusal ve fiziksel yorgunluk hisseder. Uygun ayrı beslenme, vücuda bir destek verebilir ve düzene sokabilir.
5. Vücutta sürekli stres beslenme yetersizliklerine yol açar. Zamanla, siz kendiniz tok olsanız da hücreleriniz kendilerine doyamaz. Bu durumu düzeltmek için bir vitamin kürü içmeye değer. Magnezyum, kalsiyum ve yağ asitleri içermelidirler.
6. Genellikle, banal dehidrasyon nedeniyle yorgunluk görülür. Özellikle çok fazla fiziksel aktiviteniz varsa, bir yetişkinin her gün en az 7 bardak saf su içmesi gerekir. Minimal sıvı kaybı hafıza bozukluğuna, uyuşukluğa, baş ağrısına ve kas güçsüzlüğüne yol açar. Suyu herhangi bir içecekle (çay, kola, kahve) eşit tutmayın. Devamını oku.
7. Fiziksel aktivite bir kişi için gereklidir. Uzun süreli fiziksel hareketsizlik de yorgunluğa yol açar. Sürekli fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırır ve stresi en aza indiren endorfin (mutluluk hormonları) üretir. Ayrıca, iyi bir fiziksel aktivite, sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlayacak ve sizi neşelendirecektir. Akşam yürüyüşü için sadece bir saat ayırmanız yeterlidir ve durumunuz çok daha iyi olacaktır.
8. Duygusal rahatlama almayı unutmayın. Arkadaşlarınızla daha sık görüşün, yoksa bir psikoloğun yardımına başvurabilirsiniz.

Yorgunlukla mücadelede sabırlı olun, anında sonuç beklemeyin, her şey zaman alır. Size sağlık!

- Yorgunluğun nedenleri
- Yorgunluğu yenmenin 4 yolu
- Yorgunluğa karşı 7 tarif
- Canlılığı etkinleştirmenin birkaç basit yolu
Enerji almanın en kolay yolu nerede?

1) Sağlıklı uyku.
Herhangi bir yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olanın uyku olduğu uzun zamandır bilinmektedir, ancak uykuya nasıl ve ne kadar zaman ayırmanız gerektiği zaten herkes için bireysel bir konudur. Bedensel emekle uğraşan insanlar olduğu için, kaslarının bir nebze rahatlayabilmesi için öncelikle sağlıklı uykuya ihtiyaçları vardır.

Zihinsel işle meşgul olan insanlar var ve bu tür insanlar için 7-8 saatlik uyku yeterli olacaktır. Ancak bu nedenle, sadece geceleri değil, gündüzleri de uyumak yararlıdır, çünkü böyle bir rüyadan sonra yeni düşünceler ve fikirler gelir. Örneğin gece uykusunu 4-5 saate indirebilir, gündüz 3-4 saat uyuyabilirsiniz, bu da işiniz için size birçok farklı fırsat ve fikir katacaktır.

2) Molalar.
Ayrıca, uykuya ek olarak, iş yerindeki yorgunluğun üstesinden gelmek için işten küçük molalar vermeniz gerekir, 10-15 dakika yeterli olacaktır. Hem fiziksel hem de zihinsel çalışma için yararlıdır.

3) Sağlıklı gıda.
Kesinlikle günde en az 3 öğün yemek yemelisiniz, günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek yemek daha iyidir elbette ama herkesin buna imkanı ve zamanı yoktur. Yorgunluğun üstesinden gelmek için diyetinizde birçok faydalı maddeye sahip meyve ve sebzeler yer almalı, ayrıca her gün çeşitli tahıllar, balık, et, tam tahıllı ekmek ve süt ürünleri tüketmelisiniz. Sevdiğiniz ve sevdiğiniz şeyleri yemek elbette daha iyidir, ancak her gün tüketilen bu besinler yorgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

4) Daha fazla su için.
Herkesin bildiği gibi, bir kişi esas olarak büyük miktarda sıvıdan oluşur ve bu sıvı biraz bile eksik olduğunda, kişi kendini iyi hissetmeye başlar ve yorgunluk ve uyuşukluk ile hızlı bir şekilde başa çıkmak ister. Bunu düzeltmenin kolay bir yolu, günde 1-2 litre su içmektir, daha fazlasını yapabilirsiniz, ancak daha azını değil. Sabah uykudan sonra ve akşam yatmadan önce 2 bardak ılık su içmek de faydalıdır, bu da sağlığınızı iyileştirir ve yeni bir enerji yükünü ele verir.

- Yorgunluğa karşı 7 tarif

1) Günlük rutin.

Programınız ne kadar yoğun olursa olsun, kalkma, takılma, yemek yeme zamanını kesinlikle belirleyin.

2) Soğuk duş.
Su prosedürleri kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştirir, metabolizmayı hızlandırır.

3) Beden eğitimi.
Güne başlarken yapacağınız 5-10 dakikalık bir ısınma bile düzenliyse size güç katacaktır.

4) Kötü alışkanlıklar.
Tüm bunlar, yararlı "aşırılıklar" olmaktan uzak, kategorik olarak terk edilmelidir.

5) Diyetinizi optimize edin.
Fazla yememeye çalışın. Masadan biraz aç kalkmanız gerektiğini herkes bilir. Kansızlığı önlemek için porcini mantarı, karaciğer ve böbrekler, şeftali, kayısı, maydanoz, patates, yumurta, çavdar ekmeği, karabuğday - demir açısından zengin besinler yemek faydalıdır.

6) Kilonuzu izleyin
Fazla kilolu kişilerin endokrin ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir, bunun sonucunda strese karşı daha az dirençlidirler ve daha hızlı yorulurlar.

7) Fitoterapi.
Bazı bitkilerin infüzyonları, kaynaşmaları ve şurupları şeklinde kullanılmasıyla güç ve canlılık eklenebilir: hop konileri, alıç meyveleri, St. diğerleri
Bu fonlar strese, hastalığa karşı direnci arttırır (bağışıklık sistemini uyarır), sinir sistemini harekete geçirir, bu nedenle sabahları en iyi şekilde alınırlar.

Geceleri, kediotu, nane, kekik, ana otu vb. içeren çeşitli yatıştırıcı koleksiyonlardan çayların kullanılması yararlıdır. Gece uykusunu normalleştirmeye, kaygı ve kaygıdan kurtulmaya yardımcı olacakları için.

- Canlılığı etkinleştirmenin birkaç basit yolu

1) Işıkları açın veya perdeleri açın. Işık tembellikten veya uyuşukluktan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
2) Kulaklarınızı ovun - ve bir canlılık dalgası hissetmeniz garantilidir.
3) Bir arkadaşınızı arayın. Dedikodu genellikle yaşam için çok heyecan vericidir!
4) Sağlıklı karbonhidratlı atıştırmalıklar: fındık veya meyveler. Çikolata da iyidir!
5) Odayı havalandırın.
6) Bir görev planı yazın (iş veya kişisel).
7) Sandalyenizden kalkın ve parmak uçlarınızın üzerinde durun.
8) Vitaminlerinizi alın (ihtiyacınız olan şey gazlı C vitaminidir!)
Ve sürekli yorgunluğun sağlık sorunlarınız olduğunu da gösterebileceğini unutmayın. İyileşmezseniz, doktorunuza görünün. Asla acıtmaz.

Enerji almanın en kolay yolu nerede?

1) Nefes almak.
Nefes almadan, bir kişi sadece birkaç dakika yaşar, bu da bu enerji kaynağını haklı olarak ilk etapta koyar. Günde en az üç kez, akciğerlerin üç lobunun tamamıyla nefes alma pratiği yapın: mideyi 1 kez şişirirken burundan nefes alın, nefesi 4 kez tutun, 3 kez ağızdan nefes verin (10 kez tekrarlayın) ). Açık havada veya en azından havalandırılan bir alanda yapmak daha iyidir.

2) Uyku.
Uykunun öneminin canlı bir örneği, aktif olarak oynayan ve ardından kum havuzunda dururken aniden uykuya dalan küçük çocuklardır. Henüz dahili enerji tüketimini kontrol edemiyorlar, bu nedenle dahili sigorta basitçe atıyor.

3) Gıda.
Anahtar unsur enerji taşıyıcısıdır - su, ürün ne kadar fazla su içerirse, o kadar fazla enerji doldurur. Meyveler, sebzeler, otlar, balık, peynir, ekmek, tahıllar, su, taze sıkılmış meyve suları, kompostolar sizi doyuracak. Canın ne istiyorsa onu ye, sadece bunun enerji potansiyelini nasıl etkileyeceğini anla.

4) Spor.
Evet, spor ve egzersiz enerji verir ve çoğu kişinin inandığı gibi onu almayın. Zor bir günün ardından koşu yapmak, spor salonunda egzersiz yapmak sizi bitirmeyecek, aksine yeni bir nefes açacaktır.
Bir kişi durduğunda, otomatik olarak bir depresyon ve yaşamdan memnuniyetsizlik durumu içerdiğini duyduk. Öyleyse, omuzlarınızı düzeltin ve yaşam boyunca "uçan yürüyüş" yapın.

5) Olumlu ve kendini sevme.
Bir insan mutlu olduğunda, enerji doludur. Olumlu düşünme, çatışmaları, hesaplaşmaları, boş konuşmaları ve dedikoduları ve toplumun sorunlarının tartışılmasını en aza indirecektir. Kendini sevmek, acı verici bir durumda - vücudun yeteneklerinin eşiğinde - çalışmanıza izin vermez.

Ay takvimi ile izlenebilen enerjik olarak aktif ve pasif günlerin yanı sıra taşları toplamanın ve onları dağıtmanın bir zamanı vardır.

Kendinize iyi bakın ve tüm arzuların refahının ve yerine getirilmesinin güçlü bir akış tarafından çekileceği bir enerji mıknatısı olun.