Korku, bir kişinin çevresinden kaynaklanan tek tepki olarak kabul edilir. Her birimiz pratikte bu duygudan yoksun olarak doğarız. Bebeklerin yaşayabileceği tek korku, yüksekten düşme ve yüksek seslerden korkma korkusudur. Bunlardaki diğer tüm tepkiler, belirli olaylar sonucunda daha sonra uyanır. Yaşla birlikte ortaya çıkan tüm korkuların nedeni, kişinin baş edemeyeceğine olan inancında yatmaktadır. hayatın iniş çıkışları. Ve bu duygu, yükseklere, hatta önemsiz olanlara bile ulaşmayı mümkün kılmaz. Aynı zamanda, önemli başarılardan veya hayallerin gerçekleşmesinden hiç bahsetmiyoruz. Herhangi bir kişi korkunun üstesinden gelmeyi bilmeli ve bilmelidir. Bunu yapmanın birçok yolu var. Aşağıda herhangi bir korkunun üstesinden gelmek için yöntemler bulunmaktadır. Çok etkilidirler ve harika sonuçlar verirler.

Korkunun üstesinden gelmek ister misin? Sadece yap!

Korkuya rağmen, her durumda hareket etme alışkanlığını geliştirmek gerekir. Bu duygunun, sizin için alışılmadık eylemleri gerçekleştirme girişimlerine karşı ortaya çıkan yaygın bir tepki olduğunu anlamalısınız. Ayrıca, kişinin kendi inançlarının üstesinden gelmeyi amaçlayan adımların bir sonucu olarak korku ortaya çıkabilir. Her insan uzun süre belirli bir deneyim ve dünya görüşü alır. Onu değiştirmeye çalıştığı anda ise korkuyu nasıl yeneceği sorusuyla karşı karşıya kalır. İkna düzeyine bağlı olarak, durumun korkusu hem zayıf hem de güçlü olabilir.

Örneğin, araba kullanma korkusunun üstesinden nasıl geleceğinizi bilmiyorsanız, kendinize kesinlikle yoğun bir otoyolda sürebileceğinize dair güven aşılamanız gerekir. Kişi tereddüt ettikçe korku daha da güçlenir. Eylemden önceki duraklama ne kadar uzun olursa, beyni o kadar fazla korku doldurur. Planı gerçekleştirmek için ilk denemede korku kaybolur.

Korkular nasıl yenilir? En kötü seçeneğin değerlendirilmesi

Korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusu ortaya çıkarsa, mantıklı bir şekilde üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz. Bir korku duygusu ortaya çıktığında, karar veremediğiniz olayların gelişiminin olası en kötü sonucunu hayal etmeniz gerekir. Genellikle bundan sonra korku kaybolur. Bu neden oluyor? En kötü seçenek bile bilinmeyen ve korku duygusu kadar korkutucu değildir. Bir fobi, olup bitenlerin somut bir resmini elde eder etmez, bir tehdit olmaktan çıkar. Ne de olsa korkunun en güçlü silahı bilinmeyendir. Bir insanın zihninde, o kadar büyüktürler ki, çoğu zaman yaşananların sonucunda hayatta kalmak imkansız olacakmış gibi görünürler.

Değerlendirme ne zaman ve sonra En kötü durumda hala korkutucu, durumun en kötü sonunun aslında korkunç olduğu anlamına geliyor. O zaman gerçekten yapmaya değer olup olmadığını düşünmelisiniz. Sonuçta, korku bir savunma tepkisidir. Belki de sadece planın uygulanmasından vazgeçmeniz gerekir.

Korkunuzu yenmek mi istiyorsunuz? Karar vermek!

Sizi güç toplamaya ve sonuç olarak korkuyu yakalamaya zorlayacak bir kararın alınmasıdır. Kendinizi gerçek eyleme hazırlarsanız, korku ortadan kalkacaktır. Korkuların varlığı ancak belirsizlik ve boşluğun varlığında mümkündür. Onlar şüphenin ayrılmaz yoldaşlarıdır. Karar vermeden karar vermeye gerek yok.

Ancak, korkunun üstesinden nasıl gelineceğini düşünürken şu soru da ortaya çıkar: "Neden bu kadar güçlü?" Yaklaşan olayların dehşeti, bir kişinin zihninde, rahatsız olduğu istenmeyen eylemlerin ve durumların hoş olmayan bir resmini çizer. Korku ortaya çıktığında, başarısızlık ve başarısızlık seçenekleri akılda gezinir. Bu tür düşünceler hemen etkiler duygusal durum Negatif etki. Yetersiz miktarda pozitif ile, eylem kararlılığı kaybolur. Bu zamanda, kişinin kendi değersizliğine olan güveni güçlenir. Korkunun üstesinden gelme yeteneğini etkileyen kararlılıktır.

Korku nasıl yenilir: adım adım

Yani, tam olarak neyden korktuğunuzu biliyorsanız, bu savaşın yarısıdır. Bu nedenle, fobinin üstesinden gelmek için hazırlanma fırsatı vardır. İki aşamadan geçmeniz gerekiyor: korkunun analizi ve temsili.

analiz

Bu aşamada, yaklaşan eylem korkunuzu dikkatlice analiz etmeniz gerekir. Cevap aranacak sorular şunlardır:

1. Neyden korkuyorum?

2. Korkumun mantıklı bir temeli var mı?

3. Korkmalı mıyım bu durum?

4. Korkum neden ortaya çıktı?

5. Daha fazla olanın korkusu - eylemin kendisinin performansı mı yoksa sonunda hedefe ulaşılamaz mı?

Kendinize gerekli gördüğünüz çeşitli başka sorular sorabilirsiniz. Korkuyu daha ayrıntılı incelemek gerekir. Korku bir duygudur ve analizi mantıklı bir eylemdir. İlk aşamayı tamamladıktan sonra aslında korkunun bir anlam ifade etmediğini anlayabilirsiniz. Ancak aynı zamanda, eylem korkusu devam edebilir. Duygular her zaman mantığa galip gelir. Genellikle bu, sürüş korkusunun nasıl üstesinden gelineceğine karar vermeniz gerektiğinde olur. Ardından ikinci aşamaya geçiyoruz.

Verim

Mantıkla değil duyguların yardımıyla korku ve güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir? Kişinin kendi korkusunun temsili, onun görselleştirilmesidir. Tam olarak neyden korktuğunuzu biliyorsanız, zihninizde bu eylemin resimlerini sakince kaydırın. İnsan zihni, hayali ve gerçek olaylar arasında ayrım yapmaz. Fobi, hayal gücünüzde defalarca yenildikten sonra, aynısını gerçekte yapmak çok daha kolay olacaktır. Bunun nedeni, bilinçaltında eylemi gerçekleştirme modelinin zaten sabitlenmiş olmasıdır. Kendi kendine hipnoz yeterli etkili yöntem korkularla savaş. Herhangi bir durumda açık bir şekilde başarıyla uygulanabilir.

Korkudan nasıl kurtulur? Cesaretinizi eğitin!

Spor salonunda kasları pompalamakla aynı şekilde cesaret geliştirebileceğinizi hayal edin. İlk olarak, bir mermi yükseltilir, hafif- Eğer mümkünse. Zamanla, kolaylaştığında envanter kütlesi artar. Her yeni yük ile mermiyi kaldırmaya yönelik girişimlerde bulunulur. daha fazla güç. Aynı şeyi korkularla da yapmalısın - önce zihnini küçük olana karşı eğit, sonra korkuyla savaş daha fazla. Belirli seçeneklere bir göz atalım.

Örnek bir

Büyük bir kitle önünde konuşmaktan korkuyorsanız, insanların korkusunu nasıl yenebilirsiniz? Başlangıç ​​​​olarak, arkadaşlarınızı bir toplantıya davet etmeye ve becerilerinizi onların önünde göstermeye değer. Diyelim ki on kişi. Küçük bir kitlenin önünde konuşmak, birkaç düzine veya yüzlerce seyircinin önünde konuşmak kadar korkutucu değildir. Ardından yaklaşık 30 kişiyi toplayın ve önlerindeki görevi tamamlayın. eğer bu aşama sizin için sorunlu ve korku hala ortaya çıkıyor (ne söylemeniz gerektiğini unutuyorsunuz, kayboluyorsunuz), o zaman durum tanıdık ve sakinleşene kadar bu kadar çok sayıda seyirciyle antrenman yapmanız gerekiyor. Ardından 50, 100 veya daha fazla kişiden oluşan bir seyirci önünde performans sergileyebilirsiniz.

Örnek iki

Utangaçsanız ve insan korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsanız, onlarla daha sık konuşmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Sadece yoldan geçenlere gülümseyerek başlayabilirsiniz. Hoş bir şekilde şaşıracaksınız, ancak karşılığında insanlar da aynısını yapmaya başlayacak. Elbette, ona güldüğünüze karar veren böyle bir kişi olacaktır. Ama sorun değil.

Ardından, yoldan geçenleri selamlamaya başlamanız gerekir. Birbirinizi tanıdığınızı düşünerek cevap verecekler ve daha önce nerede tanıştıklarını hatırlayacaklar. Bir sonraki adım, insanlarla sıradan bir sohbet başlatmaya çalışmaktır. Örneğin, sırada beklerken nötr bir temanın bazı cümlelerini söyleyebilirsiniz. Bu, birinin size cevap vermesine neden olacaktır. Sohbet başlatmak için birçok neden var - hava durumu, spor, politika vb. Böylece, küçük korkuları yendikten sonra büyük korkularla başa çıkabilirsiniz.

Korkudan kurtulmak için adım adım plan

En büyük endişenizi belirleyin (örneğin, dişçi korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsunuz). Ardından aşağıdaki adımların tümünü izleyin:

1. Korkunuzu birkaç küçük korkuya bölün. En az 5 tane olmalı.

2. En küçük korkularının üstesinden gelmek için eğitimle başlayın.

3. Önünde bile korku varsa, onu birkaç parçaya daha bölmeniz gerekir.

4. Her küçük korkuyu birer birer aşın.

5. Sürekli olarak antrenman yapmanız gerekir.

Bu yöntem, korkularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenizi sağlayacaktır. Bu tür egzersizler arasında uzun süre ara verilirse, yakında baştan başlamanız gerekecektir. Bu süreç, spor salonunda antrenmanlarınıza uzun süre ara vermenize benzer - kaslar ağır bir yükten kurtulur ve hafif egzersizler yapmanız gerekir. Eğitim durur durmaz, zihninizde yaşayan korku sizi ele geçirecek. Duygular mantığa galip gelecek.

Stresli Durumlarla Başa Çıkmak İçin Diğer Teknikler

Korkuların üstesinden gelmek için herhangi bir yardımın pozitif duygular, ve olumsuz olanlar, aksine, müdahale eder.

Kendi özgüveninizi artırın

Bir kalıp vardır - kendiniz hakkındaki fikriniz ne kadar iyi olursa, herhangi bir şeyden o kadar az korku duyarsınız. Bu durumda benlik saygısı aşırı korku ve strese karşı koruma sağlar. Yanlış veya doğru olması önemli değil. Bu nedenle, kendi hakkında şişirilmiş bir olumlu görüş, bir kişiye genellikle gerçek olandan daha cesur bir eylem gerçekleştirme yeteneği verir.

İnanmak

Örneğin, bir uçak korkusunun üstesinden nasıl geleceğinizi bilmiyorsanız, Tanrı'ya, bir meleğe veya başka bir yüksek varlığa olan inanç bu duygudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu görüntülerden birinin kritik bir durumda sizinle ilgilenebileceğinden emin olduğunuzda, olumsuz duygularınız daha az güçlü hale gelir. Sanki herhangi bir ışıktan daha fazla güç korkunun karanlığını dağıtır.

aşk

Erkekler, sevdikleri kadınlar uğruna her türlü korkuyla başa çıkabilirler. Aynı şey anneler için de söylenebilir. Sağlıklı çocuklar yetiştirmek için her türlü engeli aşacaklar. Bu nedenle, sevilen birini hatırlayarak, ona yakın olmak için herhangi bir korkunun üstesinden gelebilirsiniz.

Yükseklik korkusunun üstesinden nasıl gelinir: etkili bir fiziksel yöntem

Yükseklik korkusunu gerçekten yenmek için çok katlı bir binada bulunan bir psikolog, kalem, defter ve balkon ile istişareye ihtiyacınız olacak.

İlk önce kendinizi anlamalısınız - yükseklik korkunuz ne kadar güçlü. 20. katın balkonundan manzaradan korku göründüğünde, gerekli kendini koruma duygusundan bahsedebiliriz. Bu savunma tepkisi olmadan, bir kişi hayatta kalamazdı. Ancak bir merdivenin birkaç adımını aşarken ortaya çıkan korku durumunda, zaten bir fobiden bahsedebiliriz. İlk seçenek, kendi duygularınızı kontrol etmeyi ve dizginlemeyi öğrenmeyi gerektirir. İkinci vaka, bir psikoloğu ziyaret etmeyi ve sorunu onunla çözmeyi içerir.

harekete geçelim

Yükseklik korkusunu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsunuz ve bir uzmanın yardımı size yardımcı olmadı mı veya onunla iletişim kurmak istemiyor musunuz? O zaman, örneğin, 5. katın balkonunda, bir başlangıç ​​için sakin bir şekilde durmayı öğrenmelisiniz, eğer bu çok zorsa, ikinci veya üçüncü kattan başlayıp kademeli olarak yüksekliği artırmalısınız. Bir günlük başlatmanız ve tüm duygularınızı, düşüncelerinizi ve en önemlisi başarılarınızı kaydetmeniz önerilir. Periyodik olarak okuduğunuzda, ek güven ve güç verecektir. Korku nihayet senin tarafından yenildiğinde, günlüğü yakın. Böylece yükseklik korkusuyla mücadeleye son verebilirsiniz.

Kavga korkusu nasıl yenilir?

Kavga korkusu, çoğunlukla, olağan deneyim ve beceri eksikliğinden, fiziksel olarak savaşamamasından kaynaklanır. Bu durumda, acilen kendini savunma kursları öğrenmeye gitmeniz gerekir. Aynı zamanda, oryantasyonları önemli değildir, asıl mesele mentorun kendi alanında profesyonel olmasıdır. Bilgili, yetkili, deneyimli bir koç size nasıl doğru vuruş yapacağınızı, savunma blokları kurmayı ve size güven aşılamayı öğretecektir.

Öz gelişim

Yumruklarını bilinçaltı bir düzeyde tembelce sallayan hayranlar, potansiyel bir “kurban” - korkmuş, kötü şöhretli, korkulu bir kişi hissediyorlar. Olmak güçlü kişilik, psikolojik rahatlama, konsantrasyon, kendi kendine hipnoz yöntemine dönebilirsiniz. Bu teknik sayesinde, sadece provokasyonlara neredeyse anında tepki vermeyi öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda bunu net ve kendinden emin bir şekilde yapmaya başlayacaksınız.

Başka, mükemmel bir yöntem daha var - olası bir kavgayı hayal ederek zihinsel, duygusal düşüncenin kesilmesi. Ona soğukkanlı davranmayı öğrenirsen, durumun değişecektir. Algı keskinliği, tepki artacak ve vücut zafer kazanmak için güçleri tam olarak harekete geçirme fırsatına sahip olacak.

Psikolog mu yoksa eğitim mi?

Bir sorunu olan bir psikoloğa başvurmanız, kavga korkusunu yenmede en başarılı etki olacaktır. Bu seçenek sizin için kabul edilemezse, kişisel gelişime yönelik bir eğitime katılarak mükemmel bir sonuç elde edilebilir. Mutlaka şu konuya adanmamalıdır: "Dövüş korkusunun üstesinden nasıl gelinir?" Kendine güveni geliştirmeye yardımcı olan herhangi bir kaliteli eğitim, bu sorunla başa çıkmaya kesinlikle yardımcı olabilir.

Araba kullanma korkusuyla başa çıkmak

Araba kullanma korkusunu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsanız ve aynı zamanda çok az sürüş deneyiminiz varsa araç, mümkün olan en düşük trafik akışına sahip çok popüler olmayan ve sessiz rotaları seçmelisiniz. Bu durumda gideceğiniz yere giden yolunuz uzar ama aynı zamanda bir taşla iki kuş vurabilirsiniz. İlk olarak, şehrin ana caddelerinde, özellikle yoğun saatlerde trafik sıkışıklığında boş durmamak ve gerçek sürüş deneyimi kazanmak mümkün olacak. İkincisi, gerginlik olmadan sürüş sırasında yoldaki durumu nasıl hızlı ve doğru bir şekilde değerlendireceğinizi öğreneceksiniz. Böyle bir uygulamadan bir veya iki ay sonra hem arabaya hem de manevralara ve yoldaki zor durumlara karşı korkunuz ortadan kalkacaktır.

Gerginlikten uzak durun!

Sürüş korkusu nasıl yenilir? Ana kural, hiçbir koşulda gergin olmamaktır! Başarısız bir şekilde yola çıkmış olsanız, trafik ışıklarında dursanız veya birkaç şeridi kapatmış olsanız bile. Bu her sürücüde olur. Ve size bağırırlar, korna çalarlar ve küfrederlerse, gerginliğinizi en aza indirmeye çalışın. Bu durumda kimsenin yaralanmadığını düşünün ve korku içinde aniden gaz pedalına basarsanız ve başka bir araba ile çarpışırsanız çok daha kötü olurdu.

Uçma Korkusuyla Savaşmak

Uçakla seyahat etmeniz gerekiyor ama uçakta uçma korkusunu nasıl yeneceğinizi bilmiyor musunuz? Uçuşunuzu beklerken bir şeyler yapmaya çalışın. Dikkatinizi gelecekteki uçuşla ilgisi olmayan şeylere çevirin. Aç hissederek havaya çıkmayın, ancak önceden çok şekerli veya yağlı yiyecekler yemeyin. Ayrıca kaygıyı artırabilecek kafein içeren içeceklerden de kaçınmalısınız. Gereksiz heyecandan kaçınmak için yolcuların check-in yerlerine zamanında gelin.

Havada uçma korkusunu yenmek

Yüksekte uçma korkusu nasıl aşılır? Zaten havadayken, durumlarını belirleyen yolculara bakmayın. Elbette sizin gibi uçmaktan korkan birden fazla kişiyi kolayca bulmanız mümkün olacaktır. Bu panik duygusunu artıracaktır. Uçma korkusunu minimuma indirmek için ayaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı tutmalısınız, yüksek topuklu ayakkabı giyen bayanlar ayakkabılarını çıkarmalıdır. Böylece destek hissedilecek ve korku azalacak. Ayrıca, uçak motorunun sesini dinlemeyin ve zihinsel olarak felaket planlarını hayal edin. Aksine, hoş bir şey hatırlamanız, yan koltuktaki kişiyle sohbet etmeniz veya bir bulmaca çözerek dikkatinizin dağılması gerekir.

Korkularla başa çıkmanın temel ilkesi, asla onlarla savaşmamaktır.

Makale, korkularla başa çıkmak için birçok seçeneği listeliyor. Ama aslında, asla savaşılmalarına gerek yoktur. Korkunun üstesinden gelmeye çalıştığınızda, yalnızca yoğunlaşır ve zihninizi tamamen ele geçirir. Bir şeyden korkulduğunda onu kabul etmek yeterlidir. Örneğin, ölüm korkusu nasıl yenilir? Bunun kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Ve barışmak. Bu, zayıf olacağınız anlamına gelmez. Korkunun yokluğu cesaret olarak değil, harekete geçme yeteneği olarak kabul edilir. Ne olursa olsun. Korku ancak görmezden gelinerek yok edilebilir. Bu şekilde dikkatinizi ve enerjinizi hareket etme yeteneğine yönlendirebilirsiniz.

Bir kişinin sosyal bir varlık olmasına ve toplumsuz yaşayamayacağı gerçeğine rağmen, çocukluktan itibaren çalıştığı insanlarla çevrili olmasına rağmen, çoğu bu beceriye asla hakim olamaz. Ve iletişim kurma ihtiyacı onlarda öyle bir korkuya neden olur ve onlara öyle bir zihinsel ıstırap verir ki, kendilerini bir kez daha acı verici denemelere maruz bırakmamak için inzivaya çekilirler. "Tek gerçek lüks lükstür. insan iletişimi”, diye yazdı Antoine de Saint-Exupery. Ama onlar için mevcut değiller.

İletişim korkusu şunlardan kaynaklanır: farklı sebepler. Birisi ona sahip akli dengesizlik- sosyal fobi. Sosyofobiklerde, sadece “halka dışarı çıkma” ihtiyacı düşüncesiyle kalpleri şiddetle çarpmaya başlar, elleri ve sesleri titremeye başlar, terler, midesi bulanır, kızarır, sararır veya uyuşurlar. Psikoterapistler, psikoterapi seansları veya ilaçları reçete ederek sosyal fobilerle ilgilenir.

Bu korkuyu ve aşağılık kompleksi olan insanları deneyimleyin. Bir zamanlar biri onları mahrum etti ve yeterince güzel, akıllı ve yeterince iyi olmadıkları fikrine ilham verdi. O zamandan beri, genel tartışma konusu olmamak ve onlara göründüğü gibi bir alay konusu olmamak için spot ışığında olmaktan korktular. İletişimleri çoğunlukla kendilerini suda balık gibi hissettikleri dar bir arkadaş çevresidir.

Depresyonda olan insanlar da iletişimden kaçınırlar çünkü etraflarında olup biten her şeye ilgilerini kaybederler ve kendi içlerine çekilirler.

İletişim ve sosyal fobi korkusunun nedeninin yalnızca aşırı duyarlılık ve karakter zayıflığı değil, aynı zamanda çocuk üzerindeki aşırı talepler veya yetişkinlerin aşırı koruyuculuğu ve çifte bağın iletişimsel paradoksu - çifte bağ olarak düşünülmesi ilginçtir. . Bu paradoksun teorisi, İngiliz-Amerikalı bilim adamı Gregory Bateson tarafından geliştirildi. Çifte açmanın kurbanı olan çocuğa, ebeveynleri tarafından çelişkili talimatlar verilir ve bunlara uymadığı için cezalandırılır. Konuşmaya davet edilir, ancak daha sonra eleştirilir veya susması emredilir. Ebeveynler kelimelerle sevgiyi ifade eder, ancak sözel olmayan davranışları aksini gösterir.

ben tek değilim...

Hollywood oyuncusu Kim Basinger iletişim korkusundan muzdaripti. İnanması güç ama gençliğinde dikkati üzerine çekmemek için bol giysiler giyiyordu, diğer kızlar bikinili dolaşıyordu. Ve Oscar'larda, bir hafta boyunca performansının provasını yapmasına rağmen dili tutulmuştu. Korkuları ancak bir psikoterapist tarafından tedavi edildikten ve kızının doğumundan sonra azaldı.

İngiliz şair ve şarkıcı Nick Drake, sosyal fobisi nedeniyle antidepresan tedavisi gördü ve 26 yaşında aşırı dozdan öldü. Müziğinin hayranları, başyapıt olarak adlandırılan üç albüm kaydetmesine rağmen, utangaçlığın, insanlarla iletişim kuramamasının, halkla etkileşime girmemesinin yeteneğini tam olarak gerçekleştirememesine neden olduğunu söylüyor. Nadir konserleri sırasında yere baktı ve seyirciyle temas kurmaya bile çalışmadı. Bir keresinde sahneyi ikinci şarkının tam ortasında terk etti ve kısa süre sonra neredeyse evden çıkmadan kendini dünyadan tamamen uzaklaştırdı.

İletişim korkusunu yenmeyi başardı ünlü aktör Jim Carrey, en yüksek ücretli komedyenlerden biridir. Şimdi kimsenin onunla iletişim kurmak istemediği kadar çekingen olduğunu hayal etmek zor. Kendisi hakkında, karakteri üzerinde yapılan çalışma olmasaydı, bir yabancı olarak kalacağını söylüyor.

İletişim korkusu nasıl yenilir?

Sosyal fobiden tamamen kurtulmanın imkansız olduğuna dair bir görüş var. Sadece tezahürlerini düzeltebilir ve onunla yaşamaya uyum sağlayabilirsiniz. İletişim korkusundan kurtulmak çok daha kolay. İhtiyaç:

1. İletişim korkusunun sadece sorunlara yol açtığını anlayın.

Her gün iletişimin kaçınılmaz olduğu durumlarla karşılaşıyoruz. Doktor, usta, öğretmen çağırmanız gerektiğinden ateş atar mı? Bir seminerde konuşmak için bir hafta içinde ve şimdi zaten sadece bunun düşüncesiyle titriyorsunuz? Bir alternatifimiz var - hiçbir şey yapmamak ve kendi çıkarlarımız doğrultusunda kalmak. Korkular gidecek mi? Hayır, ama benlik saygısı önemli ölçüde düşecek. Korkunun yerini, bir başka zayıflık için kendini alçaltmak alacak.

İletişim korkusu ile geçici olarak iletişim kurma isteksizliği arasında ayrım yapmak gerekir. Örneğin, aynısı basitçe gereklidir, uzun vadeli iletişim onları yorar. Ancak içe dönükler, iletişim kurmayı zor bulanların aksine, kendilerini bir insan olarak görebilirler. Tabii ki, içe dönük bir sosyofobi değilse.

İletişim korkusu insanı felç eder, katılaştırır ve kısıtlar. Korku nedeniyle yetenek kaybı mantıksal düşünme, düşünceler karıştı, bu da doğru cevabı veremeyeceği, duruma yeterince cevap veremeyeceği anlamına geliyor. Bir başarısızlık diğerini çekecektir, çünkü başarısızlık düşüncelerine musallat olacak ve onu kendine güveninden mahrum bırakacaktır.

Ve kimsenin dikkatini çekmemek için sonsuza kadar gölgelerde kalmayı tercih ederdi. Kendi etrafında yaratacak - hayatın etrafında nasıl kaynadığını gözlemleyebileceği bir tür kabuk.

Kimse ona zarar vermek istemez, ancak yavaş yavaş onu fark etmeyi bırakırlar, çünkü tüm teklifleri reddeder. O davetli değil komik şirketler terfi almıyorlar, toplantılarda tanıyamıyorlar çünkü dikkat çekmeyecek şekilde giyinmeye çalışıyor.

Ve bu bir çıkmaz sokak. Ve hayatın geçip gittiğini yıllar içinde anlamak bilhassa aşağılayıcı olacak;

2. Rahatlayın ve başkalarını düşünmeyi bırakın

İletişimden korkan insanlar çok. Azarlandılar, kaba davrandılar, tartışıldılar - ve sonra unutuldular. Ama kendileri her şeyi hatırlıyorlar, onlar için uzun süre yaşayacakları psikolojik bir travma. Ve bu, bir salyangoz gibi evinizde uzun süre saklanmak için ekstra bir neden olacaktır. Bazen onları "deşifre etmek", bir sinekten bir fil yapmak ve hakaretler bulmak için sadece bir yan bakış yeterlidir.

Halkın içinde kendilerini rahatsız hissederler, çünkü onlara öyle geliyor ki herkes onlara bakıyor ve ne kadar önemsiz olduklarını görüyor. Ve Tanrı korusun, yırtık bir düğme mi yoksa bir paltodaki leke mi? Bu, tanıdıklardan ve yabancılardan çekinmek, gözlerinizi gizlemek ve savunmanızda anlaşılmaz bir şeyler mırıldanmak için bir nedendir. Kendilerine dikkat çekmeselerdi kimse bir şey fark edemezdi!

Artık insanları bir şeyle şaşırtmak zordur ve kendimiz için olağandışı ve olağan dışı bir şey yapsak bile, üzerimizdeki gökler açılmaz, gök gürlemez ve yıldırımlar yanmaz. "Başkalarının ne düşündüğü önemli değil, çünkü yine de bir şeyler düşünecekler. O yüzden rahatlayın,” diye yazdı Paulo Coelho. Sonuçta herkes öncelikle kendi sorunlarıyla ilgilenir;

3. Korkunuzla yüzleşin

Sadece teori okuyarak bir şey öğrenmek mümkün değildir. Tek yol iletişim korkusundan kurtulun - uygulamaya gidin, iletişim kurmaya başlayın. Ve ne kadar çok pratik yaparsak, o kadar çabuk iletişim kurarız. yabancı insanlar bizim için olacak her zamanki işler. "Beceri pratikle gelir" derler.

“Eğitim” için çeşitli seçenekler üzerinde düşünür ve devam ederiz. Her seçenekte, sadece yabancılarla konuşmamanız, aynı zamanda kendimizi rahatsız hissedeceğimiz bir durum yaratmanız gerekir. Bu garipliğin üstesinden gelinmelidir.

Örneğin daha önce girmeye cesaret edemediğimiz büyük bir parfüm dükkanına giriyoruz. Bir danışmanla konuşuyoruz, göstermek, düşünmek, test etmek istiyoruz - ve hiçbir şey satın almadan ayrılıyoruz.

Bir dahaki sefere, ortalama geliri olan alıcıların dolaşmadığı pahalı bir giyim mağazasına gidiyoruz. Aynı şekilde, danışmanların bariz memnuniyetsizliğine rağmen, her şeyi dikkatli ve ayrıntılı bir şekilde ele alıyoruz. Hatta bir şeyler deneyebiliriz, ancak satın alamayız ve yavaş yavaş, kendinden emin bir yürüyüşle ayrılırız.

Pazarda pazarlık yapıyoruz, bir mağazada bozuk para istiyoruz, bir yabancıyla konuşuyoruz, sanki bir ziyaretçiymişiz gibi yol soruyoruz. Ayrıca, göze çarpmayan yaşlı bir kadına yaklaşmıyoruz, bize göre en düşmanca kişiyi seçiyoruz. Her durumda yüksek sesle konuşuruz, gözlerin içine bakarız, özgür kalırız.

İletişim korkusu yaşayan ve üstesinden gelen tanıdık bir kız, örneğin bir sağlayıcıyı aramadan önce söyleyeceği her şeyi yazdığını ve ayrıca beklenen soruların cevaplarını önceden düşündüğünü söyledi. Çağrıdan önce uzun süre cesaretini topladı: titriyordu, kekeledi ve kelimeleri zar zor dışarı çıkardı. Aniden beklenmedik bir soru sorulduğunda, kayboldu ve telefonu kapattı. Cevabı hazırladıktan sonra, kız geri aradı ve sözde ayrı oldukları gerçeğiyle konuşmadaki zorunlu duraklamayı açıkladı.

İnterneti sürekli kesikti, sağlayıcısından memnun değildi, ancak değiştirmeye cesaret edemedi, bu yüzden sık sık aramak zorunda kaldı. Ve bir süre sonra, aniden yabancılarla konuşmaya alıştığını fark etti. Şimdi, konuşmayı önceden düşünmeden telefonda herkesle özgürce iletişim kuruyor. Doğru, kişisel iletişimde hala bazı zorluklar yaşıyor.

"Hayatta zor olan hiçbir şey yoktur. Biz karmaşıkız. Hayat basit bir şeydir ve ne kadar basitse o kadar doğrudur” diye yazdı Oscar Wilde.

İnsanlardan korkmanın belirtileri ve nedenleri. Zihinsel sorunların tedavisi için öneriler.

Fobi- Bu, sebepsiz korku ve panik gerektiren bir zihinsel bozukluktur. Bu durumdaki en tatsız şey, güçlü bir arzuya sahip olsa bile, bir kişinin duygularını kontrol edememesi ve yeterince düzgün davranmamaya başlamasıdır.

Tipik olarak, sahip olan insanlar bu sorun korkularıyla karşılaştıklarında tutarsız konuşmaya başlarlar, uzaydaki yönelimlerini kaybederler veya kendilerini korku ve panik olarak adlandıran kaynaktan olabildiğince çabuk uzaklaşmaya çalışırlar.

Bir fobinin adı nedir - insan korkusu?

Antropofobi: nedenleri

antropofobi insanların korkmasıyla ifade edilen bir sosyal fobi türüdür. Kaldı ki bu durumda hasta kişi düşmandan veya bazılarından korkmaz. kötü insan, ama kesinlikle ona yaklaşmaya çalışan herkes. Çoğu zaman, bu patolojiden muzdarip kadın ve erkeklerin arkadaşları yoktur ve takıma tam olarak uymazlar. Zamanlarını yalnız geçirmeyi, hatta son çare olarak yemek ve ilaç için dışarı çıkmayı tercih ediyorlar. Tabii bu, bu tür insanların genellikle sokağa çıkmadıkları anlamına gelmiyor.

İşe gidebilirler veya bazen parkta yürüyüşe çıkabilirler. Ancak aynı zamanda, diğer bireylerin kişisel alanlarına tecavüz etmemesi için her şeyi yapacaklardır. Yani otobüs durağında herkesten ayrı duracaklar ve işe geldiklerinde hemen yerlerine oturacaklar ve tüm iletişim kurma girişimlerini durduracaklar. Birçok psikolog, bu fobinin en sık çocuklukta oluştuğuna inanmaktadır. Görünüşünün nedeni tamamen hoş koşullar değildir. Şiddetli psikolojik travma, şiddet, birine karşı kızgınlık ve hatta korku olabilir.

Tüm bu hoş olmayan duyguları deneyimleyen ve yetişkinlerden destek almayan çocuk, sadece kendine kapanır ve bu hayatta kimseye güvenemeyeceğinizi düşünmeye başlar. Ebeveynler böyle bir görünümü fark etmezlerse psikolojik problemlerçocuğu, o zaman bir yetişkin olarak, kesinlikle kendini insanlardan uzaklaştırmaya çalışacaktır. Bu davranışı ile stresli durumların ortaya çıkmasını önlemeye çalışacaktır.

İnsanlarla iletişim kurma korkusu, konuşma korkusu - homofobi: belirtiler ve tedavi

Homilofobi: belirtiler ve tedavi

homofobi- Bu, insanlarla iletişim kurma korkusu olarak kendini gösteren bir fobidir. Bu durumda kişi konuşmak istemez. bilinmeyen adamlar, kadınlar ve hatta çocuklar, çünkü düşüncesini yanlış formüle etmekten ve bir muhatap tarafından alay edilmekten korkuyor. Bu psikolojik hastalık birçok nedenden dolayı gelişebilir.

Ebeveynlerin, büyükanne ve büyükbabaların mantıksız eleştirisi, sınıf arkadaşlarının veya akranların alay konusu veya en sıradan sohbete kötü bir başlangıç ​​olabilir. Ayrıca gelişme için bir katalizör verilen durum başarısız bir kamu performansı olabilir, bunun sonucunda bir kişi kendisine yöneltilen çok sayıda hoş olmayan yorum duydu.

Homofobi belirtileri:

• Artan kalp hızı
• Kuru ağız
• Yüz ifadeleri ile ilgili sorunlar
• Tutarsız konuşma (mırıldanma)
• Derinin kızarıklığı
• Destek için yetersiz yanıt

Tabii ki, her insan kendisi için hoş olmayan bir duruma farklı tepki verir, bu nedenle biri tüm semptomları aynı anda gösterebilirken, diğeri yalnızca örneğin yüz ifadeleri ve ağız kuruluğu ile ilgili sorunlar yaşayabilir. Hastalığın tezahürü büyük ölçüde hangi aşamada olduğuna bağlıdır. Nasıl daha uzun adam Bu problemle yaşarsa, hastanın vücudu tahriş ediciye ne kadar şiddetli tepki verir.

Bu patolojinin tedavisine gelince, psikologlar akıl hastalığını ancak kişinin kendisi sorunları olduğunu kabul ettikten sonra düzeltmeye başlamayı önerir. Bundan sonra, yavaş yavaş yabancılarla iletişim kurmayı öğrenmeye başlamalıdır. Başlamak için internette yazışma olabilir ve ardından telefonda konuşmaya geçebilirsiniz.

Eh, hastanın özgüveni biraz yükseldikten sonra daha fazlasına geçmek mümkün olacak. gerçek temasörneğin bir mağaza, eczane veya parktaki insanlarla konuşmayı deneyebilirsiniz. Her şey doğru yapılırsa, zamanla bir kişi yabancılarla iletişim kurmanın oldukça kolay olduğunu anlayacak ve bu şekilde fobi kendi kendine kaybolacaktır.

Haptofobi (afenfosmofobi) - insanlara dokunma korkusu: belirtiler ve tedavi

Hapofobi: belirtiler ve tedavi

Muhtemelen zaten anladığınız gibi, haptofobi, insanlar tarafından dokunulma korkusundan başka bir şey değildir. İlk aşamada, yakın insanlar evlerinde bir tür sorunun geliştiğinden şüphelenmezler bile. İlk başta, bu zihinsel bozukluk daha çok çok güçlü bir temizlik sevgisi veya sadece kibir gibidir. Böyle bir görüş, kelimenin tam anlamıyla her el sıkışma veya dokunuştan sonra bir kişinin banyoya girmesi ve görünmez izleri yıkamaya çalışması nedeniyle ortaya çıkabilir.

Tabii ki, yakın çevre bu tür davranışları saygısızlık olarak algılar ve bu arka plana karşı, bir kez yakın insanların mesafesi başlar. Aslında hasta muhatabına çok sıcak gelebilir, her dokunuşta kendisine bir tehdit görür ve bu yüzden dokunma izlerinden kurtulmaya çalışır.

Haptofobinin belirtileri:

• Kişi halka açık yerlerden kaçınır
• Muhataba elini vermeden önce cesaretini toplaması uzun zaman alır.
• Bir komşuyla en ufak temasta gerginleşir
• Ellerini daima ıslak mendille ovalar
• Mantıksız tahriş ve iğrenme var

Bu patoloji, diğer fobiler gibi, oldukça uzun bir süre tedavi edilir, bu nedenle, ilk psikoterapi seansından sonra probleminizi unutabileceğinizi tam anlamıyla beklememelisiniz. Kural olarak, ilk aşamada hasta bir kişi grup terapi seanslarına katılmak zorundadır.

Psiko-duygusal durum biraz stabilize olduktan sonra, sözde şok tedavisine geçmek mümkün olacaktır. Bu tedavinin özü, kişinin her gün kalabalık yerleri ziyaret etmesi veya eşli dans derslerine gitmesidir.

Büyük kalabalıklar, kalabalıklar - demofobi (oklofobi) korkusu: belirtiler ve tedavi

Kalabalık korkusu: belirtiler ve tedavi

demofobi kişinin normal bir yaşam sürmesini büyük ölçüde engelleyen patolojidir. Kötüleşirse, hasta genellikle dışarı çıkmayı reddedebilir. Bu ruhsal bozukluktan mustarip bazı hastalar, kendilerini korkutan şeyin sokaktaki insanların varlığı değil, çok sayıda erkek ve kadının kendilerini yaralayabileceğini, hatta ezebileceğini iddia ederler. Bu nedenle çoğu zaman seyrek nüfuslu rotalar boyunca hareket ederler ve yolda karşılaştıkları şirketlere yaklaşmamaya çalışırlar.

Oklofobinin belirtileri:

• tam oryantasyon bozukluğu
• Ağır terleme
• tutarsız konuşma
• El titremesi
• sinir tik

Bu patolojiden kurtulmak zordur, ancak yine de mümkündür. İlk olarak, bir uzmana başvurmanız ve bir muayeneden geçmeniz gerekecektir. Durum çok ağırlaştırılmışsa, ilaç desteği almanız muhtemeldir. Zihinsel bir bozukluğun henüz bilinçaltınıza derinlemesine yerleşmemiş olması durumunda, tam anlamıyla bir psikoloğa yapılan ilk ziyaretten sonra düzeltici tedaviye başlamak mümkün olacaktır.

Başlamak için, hastanın en kısa süre boyunca insanlarla dışarı çıkması gerekecektir (bu, en yakın mağazaya bir gezi olabilir). Panik ataklar daha az agresif hale geldiğinde, parkları, marketleri ve alışveriş merkezlerini ziyaret ederek ikinci aşamaya geçmek mümkün olacaktır. Ve bu yerlerdeki rahatsızlık ortadan kalktıktan sonra metroya inmek mümkün olacak.

İnsanların gözünün içine bakma korkusu: nasıl kurtulur?

İnsanların gözlerinin içine bakma korkusu

Rağmen bu tür fobiler minimum rahatsızlık verir, yine de onunla savaşmanız gerekir. Sonuçta, muhatabın doğrudan gözünün içine bakmazsanız, onunla diyalog yapmak istemediğinizi düşünebilir.

Psikologların tavsiyesi:

• Düzenli egzersiz. Bunu yapmak için günde birkaç kez aynanın karşısında durun ve yansımanıza mümkün olduğunca uzun süre bakmaya çalışın.
• Kendini ver doğru kurulum. Memnun olmasa da bir kişinin görünüşünün size özellikle zarar vermeyeceğini anlamalısınız.
• Tanımadığınız bir kişiyle iletişim kurarken nefesinizi kontrol etmeye çalışın ve ilk aşamada geçici olarak burun köprüsüne bakabilirsiniz.
• Sokakta yürürken, özellikle de size ilk bakan onlarsa, yoldan geçenlerden asla gözünüzü ayırmayın. Böylece görme azminizi geliştireceksiniz.
• Çevresel görüşünüzü eğitin. Bu, her zaman sakin kalmanıza yardımcı olacak ve muhatabın gözlerine mümkün olduğunca uzun süre bakabileceksiniz.

Yabancılardan, yabancılardan korkma - yabancı düşmanlığı: belirtiler ve tedavi

Yabancılardan, yabancılardan korkma

Yakın zamana kadar, yabancı düşmanlığı bir karakter veya zihniyet özelliği olarak kabul edildi, bu nedenle bu sorunu olan insanlar hasta olarak kabul edilmedi. Ancak daha yakın zamanlarda, bu bozukluk bir sapma olarak kabul edildi ve psikologlar, böyle bir sorunu olan bir kişinin davranışını düzeltmeye çalışmaya başladılar.

Yabancı düşmanlığının belirtileri:

• Başka bir milletten veya dinden insanlara karşı düşmanlık
• Farklı ten rengine sahip insanlarla iletişim kurma isteksizliği
• Belirli bir insan grubunun üyeleriyle karşılaşma korkusu
• Farklı bir milletten veya ten renginden biriyle uğraşırken panik

Belki de yabancı düşmanlığı, kendisini düzeltmeye çok müsait olan tek davranışsal sapmadır. Bir kişinin başka zihinsel bozuklukları yoksa ve duygusal durumu normalse, bu sorundan kurtulmak için kelimenin tam anlamıyla birkaç özel eğitime veya grup görüşmesine katılmanız gerekecektir.

Uygulamanın gösterdiği gibi, bir psikoterapist hastasının bilinçaltına ulaşmayı başarırsa, farklı dini grupların temsilcilerine ve yabancılara karşı hızla hoşgörü geliştirir.

Yaşlıların korkusu - gerontofobi: nasıl kurtulur?

Yaşlılardan korkma

Çoğu insan için yaşlılık yalnızlık, sağlık sorunları ve o kadar da güzel olmayan bir vücut ile ilişkilidir. Elbette gençken ve enerji doluyken 60 ve 70 yaşımıza geldiğimizde başımıza ne gelecek diye pek düşünmüyoruz. Ama yine de 40 yaşına kadar hayatımız ne kadar iyi gelişirse gelişsin. fiziksel ölümün kaçınılmazlığı hakkında daha sık düşünün.

Bazı insanlar için bu tür düşünceler bir saplantı haline gelir ve gerentofobi adı verilen bir akıl hastalığı geliştirirler. Bu patolojinin çok hızlı ilerlediği kişiler, erişilebilir yollar yaşlılığı geciktirmek. Çoğu zaman, plastik cerrahların, çeşitli şifacıların ve homeopatların düzenli hastaları olurlar. Onlara öyle geliyor ki bu şekilde gençliklerini uzatabilecekler ve en önemlisi ölümlerini geciktirebilecekler.

• Bilişsel Davranış Tedavisi Alın
• Nefes egzersizleri yapın
• Haftada birkaç kez rahatlayın
• Pozitif filmler izleyin ve ruhunuzu yormayan kitaplar okuyun.
• Kendinizi yaşlılığın da güzel olabileceğine ikna etmeye çalışın.

Şişman insanlardan korkma

Şişman insanlardan korkma

• Muhtemelen zaten anladığınız gibi modern adamçeşitli fobilere oldukça duyarlıdır. Ve bazılarımız, geri kalanımızın göremediği bir sorun arıyor. Örneğin, bazı insanlar, görünürde bir neden olmaksızın, bir korku geliştirirler. şişman adamlar ve kadınlar. Çoğu zaman, bu, aşırı kilolu bir kişiyle temas etme konusundaki iç rahatsızlık, iğrenme ve isteksizlik ile kendini gösterir.
• Şimdi bu fobinin neye dayandığını görelim. Çocukluğumuzdan beri, sadece zayıf ve fit bir insanın güzel sayılabileceği fikri bize empoze edildi. Bu nedenle önümüzde şişman bir insan görürsek, bu hemen bizde olumsuz duygulara neden olur. zihinsel olarak sağlıklı insanlar tahriş nesnesinden uzaklaştıktan hemen sonra sakinleşin.
• Çok istikrarlı bir ruhu olmayan aynı erkekler ve kadınlar, kural olarak, buna takılır ve kaçmaya başlar. şişman insanlar. Bu sorundan nasıl kurtulacağınıza gelince, bu doğru tutumla yapılabilir. Dolgunluğun dokunmak, sarılmak ve öpmekle aktarılmadığını unutmamalısınız, bu nedenle dolgun bir kişiyle konuşursanız veya sadece gözlerinin içine bakarsanız, kilonuz kesinlikle artmaz.

Belirli bir kişiden korkma

Belirli bir kişiden korkma

• Belirli bir kişinin korkusu, yeterince güçlü bir olumsuz duygusal stresin sonucu olarak ortaya çıkan belirli bir fobidir. Belirli bir erkek veya kadın tarafından işlenen korkunç bir eylemi görebilir, hatta sadece öğrenebilirsiniz ve bilinçaltınız bu durumu size yansıtmaya başlayacak ve böylece sık sık düşündüğünüz kişiden panik korkusuna neden olacaktır.
• Bu nedenle, bu kişiyle tanıştığınızda, basınçta bir artış, ağız kuruluğu ve uzuvların titremesi olarak kendini gösterecek oldukça güçlü bir rahatsızlık hissedeceksiniz. Bu semptomları kendinizde fark ederseniz, hemen bir uzmandan yardım isteyin. Bunu yapmazsanız, fobinizin ilerlemesi muhtemeldir ve sonunda paranoya geliştirebilirsiniz.

Kızıl saçlılardan korkma

Kızıl saçlılardan korkma

Kızıl saçlıların korkusu, zencefil fobisinden başka bir şey değildir. Bu durumda, bir kişide panik korkusu, sadece kızıl saç gördüğü için ortaya çıkar. En ilginç olanı ise güçlü korku nedeniyle hasta karşısındaki erkeği ya da kadını anlayamayabilir. Böyle bir hastalığa eğilimli bir kişinin tek düşüncesi, kendilerini tahriş kaynağından olabildiğince çabuk uzaklaştırma arzusudur. Psikologlar, bu sorunun ortaya çıkmasına neyin neden olduğunu henüz belirleyemediler.

Bazıları bunun nedeninin parlak renk saç, diğerleri neden olduğunu söylüyor davranışsal özellikler kızıllar. Ancak bu fobiyi kışkırtmamak için bir şeyi hatırlamanız gerekir - bu bozukluk, diğerleri gibi, acil düzeltme gerektirir. Uygun tedavi, hastalığın kötüleşmesine izin vermeyecek ve sizi mümkün olan en kısa sürede problemden kurtaracaktır. Zencefil fobisini tedavi etmezseniz, o zaman zencefilliğe dönüşecek ve sonra korkuyla birlikte kızıl saçlı kişiye zarar verme arzunuz olacak.

Sarhoş insanlardan korkma

Sarhoş insanlardan korkma

• Bu patoloji, çoğu fobimiz gibi, çocukluğumuzda ortaya çıkar. Çoğu zaman, ortaya çıkmasının nedeni, ebeveynlerin veya onlara yakın birinin sınırsız sarhoşluğudur. Bilim adamları göstermiştir ki eğer Küçük çocuk her gün karşısında çok sarhoş ve yetersiz bir insan görür, bu onda büyüdüğünde kendini hissettiren birçok olumsuz duygu oluşturur.
• Çoğu zaman, bu iğrenme ile kendini gösterir. insanlar içmek. Bu fobisi olan bir kişi aynı anda hem korkar hem de onlardan nefret eder. Kural olarak, bu zihinsel bozukluk kendini yakınlık, aşırı şüphe ve sinirlilik olarak gösterir. Ve en önemlisi, alkolik saldırganlık göstermese bile hasta korku hissedecektir.
• Patolojiden mümkün olan en kısa sürede kurtulmak istiyorsanız, duygularınızı düzene koymanıza yardımcı olacak nitelikli bir uzman bulun. En çok olumsuzu engellemeyi öğrenirseniz İlk aşama başlangıcında, o zaman genel olarak, sarhoş olan insanlara cevap vermeyi bırakmanız oldukça muhtemeldir.

İnsan korkusunun üstesinden nasıl gelinir - sosyal fobi: depresyon ve fobilerin tedavisi için kliniğin incelemeleri

Utangaçlığı ve insanlarla konuşma korkusunu yenmenin bir yolu, toplum içine çıkmaktır. Kısa bir şiir ezberleyin (kağıda yazın, gerçekten korkuyorsanız akıllı telefonunuza not olarak kaydedin) ve okuyun.

Bunu önce arkadaşların ve ailenin önünde yap, sonra yabancıların önünde dışarı çıkmayı dene. Başınızı indirmeden anlamlı bir şekilde okuyun. Böylece duyulabilirsin. Destek grubunuz olması için bir arkadaşınızı yanınıza alın.

Birçok insanın gülümseyeceğini ve bazılarının dinlemeyi bırakacağını fark edeceksiniz. Gerisi size dikkat etmeyecek - bu yüzden endişelenmeye değer mi?

Korku, diğerlerinin tüm küçük kusurları fark etmesiyse, bu haksızdır. Kendinizde diğerlerinden çok daha fazlasını fark ediyorsunuz.

Farklı bir görünüm deneyin

Bir filmden veya kitaptan, insanlarla iletişim kurmakta sorun yaşamayan favori bir karakteriniz var mı? İçinde bir gün reenkarne ol. Oyuncu ol ve rolünden çık.

Zor, ama bu rolü oynamanız gerektiğini hayal edin. Bunu kolaylaştırmak için şöyle düşünün: "Birisi kötü bir şey düşünse bile bu benim için değil, imajım için geçerli olacaktır."

Bir istek veya soru ile yabancılara yaklaşın

git alışveriş Merkezi ya da başka bir kalabalık yere gidin ve kendinize üçer dakikalık aralıklarla 20 kişiye yaklaşma ve örneğin saatin kaç olduğunu sorma görevi verin. Herkesin cevaplayabileceği basit bir soru.

Bir dahaki sefere daha karmaşık bir şey deneyebilirsiniz. Örneğin boynunuza zincir takmak için yardım isteyin veya başka bir ülkede yaşayan bir arkadaşınız için sizden. Kaç kişinin size yardım etmekten mutlu olacağına şaşıracaksınız.

Ancak ekstra bir doz strese ihtiyacınız olmadığını unutmayın. Kişiye birkaç dakikadan fazla yaklaşamıyorsanız, başka bir şeye geçin ama pes etmeyin.

Biraz yürüyün ve egzersize geri dönün. Her yeni insanla, onu yerine getirmeniz daha kolay hale gelecek.

Kalabalık bir etkinliğe katılın

Bir müzik sanatçısının konserine gidin (sanatçının ilginizi çekmesi arzu edilir). Dans edin, idolünüzün hayranlarına içki ısmarlayın ve yeni arkadaşlar edinin. Zaten konuşma ve ortak ilgi alanları için bir konu varsa, çok daha kolaydır.

yabancıları selamlayın

Dilek günaydın işten önce kahve içmeye gittiğinde Akşamları yiyecek almaya gittiyseniz, mağazanızın kasiyerinde günün nasıl geçtiğini öğrenin.

Bununla ilgili bir sorun yoksa, yoldan geçenlerden birine merhaba demeye çalışın. Büyük olasılıkla, karşılığında bir selam ile yanıtlanacaksın: Ya yanlış anladıysan? Ve senin için bu küçük adımüstesinden gelme yolunda.

saçma olduğunu düşündüğün bir şey yap

Yanlış bir şey söyleyeceğiniz veya yapacağınız için aptal görünmekten korkuyorsanız, bunu bilerek yapmayı deneyin.

En basitinden - farklı çoraplar giyin. Ve herkesin görmesine izin ver. Kasten aptalca bir şey söylemek veya yapmak bilinçli olarak zaten daha zordur. Size neyin garip geldiğine karar verin, doğru yeri ve zamanı seçin ve yapın. Sadece her şeyin yasalar dahilinde olması gerektiğini unutmayın.

Kendinle tanış

Bir hedef belirleyin: Her akşam beş kişiyle tanışmak. Bir bara gidin, bir sergiye veya müzeye gidin ve biriyle sohbet etmeye başlayın.

Önceden bir konuşma planı hazırlayabilirsiniz. Bu bir sergi ise, görev daha da kolaylaşır: izlenimlerinizi paylaşın ve diğer kişinin ne düşündüğünü öğrenin.

Yine, fazladan birine ihtiyacınız yok. Bir konuşmayı bölmekten genellikle rahatsızlık duyuyorsanız (bunu yapmak isteseniz de), bir zaman sınırı belirleyin. Beş dakika olsun, ardından muhataba kesin ama kibar bir şekilde: “Tanıştığımıza memnun oldum, ama gitmem gerekiyor. Zaman ayırdığın için teşekkürler".

Olayların gelişimini düşünün

Başınıza gelen en hoş şeyi zaten hayal ettiniz. Şimdi tam tersini düşünmemiz gerekiyor.

İletişimle ilgili hayatınızdaki en stresli ve zor durumu hatırlayın. Örneğin, başarısız bir topluluk önünde konuşma. Şimdi geçmişe giderseniz durumu kurtarmak için ne yapacağınızı hayal edin.

Bu alıştırma, olacaklara hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. önemli olay. üzerinde düşünmek farklı varyantlar: ne ters gidebilir, ne zorluklar bekliyor. Hataları hesaba katmak ve gelecekte yapmamak için daha önce yaptığınız her şeyi hatırlayın.

İltifat etmek

İnsanlara güzel şeyler söyleyin. Güzel bir kazak giyen birini görürseniz, ona iltifat edin ve örneğin nereden satın alabileceğinizi sorun. Kişi memnun olacak ve bir konuşma başlatmanın çok zor olmadığını anlayacaksınız.

meslektaşınız yaptıysa yeni saç stili fark ettiğinizi ona bildirin. Gerçekten beğendiyseniz ustaya iltifat edin, ancak aşırıya kaçmayın. Kaba iltifat her zaman açıktır, bu yüzden samimi olun.

Aynanın önünde prova yapın

Bir aynanın önünde durun ve yaklaşan diyaloğu prova edin. Beden dilini izlemek de önemlidir. Gülümse, kendin ol ve ne yaptığına dikkat et.

Eylemlerinizde güven görene kadar her gün birkaç kez pratik yapın. Örnek olarak, halkın konuşmalarına bakın: genel olarak nasıl konuştukları, el kol hareketleri yaptıkları ve davrandıkları.

Korkmak sorun değil. Ancak, isterseniz korkunun üstesinden gelebilirsiniz. AT zor durumlar Bir psikoloğa görünmek her zaman en iyisidir, ancak bunu kendi başınıza yapabileceğinizden eminseniz, deneyin ve başarıyı hedefleyin. Herşey yolunda gidecek.

İletişim kurmaktan endişe ve korku duyuyor musunuz? Bir yabancı? Bu tür iletişim korkusu çoğu insanda ortaya çıkar. Temel olarak, bu, iletişimde kendine güvenen ve rahat olan üst düzey insanlarla iletişim kurduğunuzda ortaya çıkar. İletişim korkusu en yaygın fobilerden biridir.
Kendinden emin bir muhatap iseniz, o zaman bu makale sizin için değil. Ama iletişim korkusunu biliyorsan, doğru sözler sadece kafandan kaybol, o zaman bu makaleyi okumak sana iyi gelecek.

Gelin, iletişim korkusunu nasıl yenebileceğinize ve daha özgüvenli ve ilginç bir konuşmacı haline nasıl gelebileceğinize bakalım.

1. İletişim korkusunu alçakgönüllülük ve utangaçlık olarak gizlediğinizde büyük bir kuruntu. Bunlar biraz farklı şeylerdir ve karıştırılmamalıdır. Bu işte başarılı olmak için önce tevazu engellerini aşmanız ve sohbete başlamanız gerekir. İlk başta hiçbir şey hakkında yüzeysel konuşmalar olabilir, ancak zamanla daha derin konuşmalar yapabileceksiniz. Alçakgönüllülüğün ve utangaçlığın üstesinden ancak bu şekilde korkunun üstesinden gelebileceğinizi ve engeller olmadan özgürce iletişim kurabileceğinizi kendiniz anlayın.

2. Diğer kişinin sizin hakkınızda ne düşündüğünü düşünme alışkanlığından kurtulun. Çok sık şu sözleri duyabilirsiniz: “Benim hakkımda ne düşünebilir, çok müdahaleciyim veya konuşma ona sıkıcı ve sıkıcı gelebilir.” Ancak muhatabınızın sizin hakkınızda ne düşündüğünü tam olarak bilemezsiniz. Birbirlerinin düşüncelerini okumak henüz insana verilmemiştir. Ve yine de dile getirmiyorsa, senin hakkında ne düşündüğü ne fark eder. Pek çok insan sizi veya başkalarını düşünmeye zahmet etmez. İnsanların kafaları başka düşüncelerle dolu ve sizi umursamıyorlar. Bu nedenle, bir konuşma sırasında muhatabınızın ne düşündüğünü düşünmeyi bırakın. Aslında, diğer kişinin sizin hakkınızda gerçekten ne düşünebileceğini asla bilemezsiniz. Kendinizi konuşmada daha iyi düşüncelere bırakın.

3. İletişim korkusuyla savaşmak için iletişimin çok olduğu bir işi seçtiyseniz, farklı insanlar, o zaman bu işi hemen bırakmak daha iyidir. İnan bana, sana bir faydası olmayacak. profesyonel iletişim iş alanı iş, iletişim becerilerinizi geliştirebileceğiniz bir yer değildir. Bunu yapmak için, daha doğal, özgür iletişime elverişli farklı bir ortama ihtiyacınız olacak. Ve bu kadar sert yöntemlerle, sadece kendinizde stres yaratacak ve daha fazla iletişim korkusu yaratacaksınız. Bu yüzden bunun için gitme radikal yöntemler, normal günlük yaşamda daha fazla iletişim kurun.

4. Basit seçin ve doğal şartlar iletişim korkusunu yenmek için. Her gün iletişim becerilerinizi geliştirmeye çalışın. senin içinde sıradan hayat kesinlikle yabancılarla sohbet edebileceğiniz birçok durum bulabilirsiniz. İletişim kurmanızı ve yalnızca daha sık iletişim kurarak elde edilebilecek tavizler bulmanızı gerektiren durumlar, olaylar vardır. Mağazada ve bankada, otobüs durağında ve ulaşımda, seyahatte iletişim kurmak için uygun herhangi bir anı kullanın. Ama konuşma ve sohbet başlatma gibi bir amacınız olmalı, bu kendiliğinden olmayacak. Sadece sizinle konuşulduğunda konuşmayı nasıl sürdüreceğinizi değil, aynı zamanda konuşmayı ilk sürdüren kişi olmayı da öğrenmeniz gerekir. Hemen olmayacak ama pes etmemeli, devam etmelisin. Sohbet etme ve özgürce iletişim kurma yeteneğinin her geçen gün daha da geliştirilmesi gerekiyor. Zamanla, çaba sarf etmeden ve korkmadan, istediğiniz kişilerle iletişim kurabileceksiniz. Böyle bir eğitim size gerçek iletişim sanatını öğretecek ve onu otomatizme getirecektir.

5. Neşeliyseniz rahatlıkla sohbete devam edebilirsiniz. Ciddiyet ve verimlilik sadece insanları korkutur. Daha çok şaka yapın, eğlenin, daha çok gülümseyin. Çok çabuk, korku ve gerginlik kahkahalarla giderilir. Korku ve utanç artık ortaya çıkmayacağından, birlikte yürekten gülmeniz gerekiyor.

6. Beklediğiniz gibi gitmeyen tüm konuşmaları ciddiye almayın. Ya da korkunç bir konuşma yaptığınızı düşündünüz. Durum böyle olsa bile, ne olmuş yani? Hiçbir şey kaybetmedin, hayatın devam ediyor. Bunu bir hata ve iletişim pratiğini bırakmak için bir neden olarak algılamayın. Aksine, gelecekteki konuşmalarda geçmişteki başarısızlıkları göz önünde bulundurmalısınız. Böylece öğrenirler. Kötü deneyimler üzerinde durmayın. Çok ciddi olmadan hafife alın.

7. Ve son tavsiye, bu komplekse çok yakından bakmayın. Her zaman bunu düşünme, sadece dolu bir hayat yaşa ve arada egzersiz yap. Şu anda korkunuzun üstesinden geldiğinizi düşünmeden basit ve doğal bir şekilde iletişim kurun. Konuşma sırasında bu tür düşünceleri bırakın. Bu konuda rahat olun. Bu sadece ilk başta yabancılarla iletişim kurarken kendinizi rahatsız hissedeceksiniz, ancak biraz zaman alacak ve yeni beceriye alışacaksınız.

Tüm insanların belirli kompleksleri ve zayıf yönleri olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle, muhatabınız kendine güvenen bir kişiyse, onun da zayıf yönleri olduğunu unutmayın. Ve elbette, daha yetkin olduğunuz bir alan var. Onun huzurunda kaybolma veya kendini zayıf hissetme. Aslında, muhatabınız da yeni iletişim tarafından kısıtlanır ve aynı garipliği ve utancı hisseder. Bu nedenle, bunu düşünün ve özgürce ve neşeyle iletişim kurmaya başlayın, keyfini çıkarın.