Bugün size sunacağım eğitim, pelvik ve karın kasları bacak ve kol kaslarının yanı sıra. Bunlar hamileler için egzersiz (aşağıdaki fotoğraf) hem birinci, hem ikinci hem de üçüncü trimesterde yani tüm hamilelik boyunca yapılabilir, ancak ağrı hissetmeye başlarsanız durdurulmaları gerekir. Olağandışı veya beklenmedik semptomları doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.

Böyle bir egzersiz, doğum için çok önemli olan kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bu egzersizler sırt ağrısı, şişlik ve kabızlığı azaltacaktır. Özellikle kollarınızdaki kasları güçlendirmek, bebeğinizi doğduktan sonra uzun süre kaldırmanıza ve tutmanıza yardımcı olacaktır.

İlk egzersiz . Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün. Omurganızı güçlendirmek için karın kaslarınızı sıkın. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve ardından bir kolunuzu öne, diğer bacağınızı geriye doğru kaldırın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Bacağınızı ve kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve diğer taraf için tekrarlayın. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.

Şınav. Bu hamile kadınlar için bir tür şınav. İlk egzersizden itibaren benzer bir pozisyonda durun, avuç içleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde kollarınızı yalnızca hafifçe öne doğru uzatın. Sırtınızı düz tutmaya çalışarak kendinizi yavaşça yere indirin. 15 defa 2 set rahatlıkla yapabiliyorsanız, topuklarınızı yukarı kaldırın ve ağırlıkta tutun. Yeterli gücünüz varsa, standart şınavlara geçebilirsiniz, sadece bacaklarınızın bir fitness topu veya bir kanepe gibi bir tür vurguya yerleştirilmesi gerekir.

akciğerler. Dik durun ve sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Sol dizinizi yere indirin ve sağ bacağınızı bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Her iki tarafta 3 set 10 tekrar yapın.

Duvar ağız kavgası . Sırtınız, omuzlarınız ve başınız duvara dayalı olarak ayakta durun. Düz gidin ve ileriye bakın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve duvardan 30 santimetre uzakta tutun. Kafanı duvara bastır. Şimdi duvar boyunca kayarak kendinizi yavaşça indirmeye başlayın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar kendinizi indirin. 10 saniye basılı tutun. Ardından aynı zamanda başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3 set 10 tekrar yapın. Alt kısımdaki zamanı artırmak, kuadrisepsinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

topuk kaldırma . Bir sandalyenin veya sandalyenin arkasında durun. Ellerinizi sırtına koyun ve vücudunuzu yukarı kaldırın, topuklarınızın üzerinde durun. 5 saniye basılı tutun, ardından kendinizi yavaşça aşağı indirin. Bu egzersiz kolaylaştığında, tek ayak üzerinde yükselmeye çalışın. 10 kez tekrarlayın ve 3 set yapın.

meme boşanma . Sandalyeye otur. Ellerinizi başınızın arkasına alın. Yavaşça başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın. 10 kez tekrarlayın. Bu fiziksel egzersizi günde birkaç kez yapın.

duvardaki eller . Bir sandalyeye oturun veya sırtınız, dirsekleriniz ve bilekleriniz duvara dayalı olarak dik durun. Kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, dirseklerinizi ve bileklerinizi sıkı tutun. 3 set 10 tekrar yapın.

omuz kaldırma . Düz durun, kollar yanda. Avuç içi sana doğru. Kollarınızı yana ve ardından tavana kaldırın. Dirseklerinizi bükmeyin. Her pozisyonda 5 saniye basılı tutun. Dambılların ağırlığı her elde 1 ila 3 kilogram arasında olmalıdır. 10 kez tekrarlayın.

Biceps için kıvrılma . Düz durun, her iki elinizde 3 ila 4 kilogram ağırlığında bir dambıl alın. Elinizde yoksa, su şişeleri veya bir çanta kullanabilirsiniz. Dirseklerinizi bükün ve omuzlarınıza doğru çekin. Onları 5 saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın. 3 set 10 tekrar yapın.

Bunlar, tüm trimesterlerde yapabileceğiniz temel doğum öncesi egzersizlerdir. Fotoğrafları görün ve harekete geçin. Ayrıca hamileler için videolu bu egzersiz setinin sizler için faydalı olacağını düşünüyorum.

Ayrıca hangi egzersizleri yapabileceğinizi görmek için bebek sonrası blogumuza da göz atmayı unutmayın. Bunu yapmak için bültene abone olun. İyi şanlar!

Bir bebek taşırken, her anne sadece kendini düşünmeye çalışır. Doğmamış bebeğin sağlığı için sürekli endişeleniyor. Bu dönemde kadınlar, çocuğa yönelik herhangi bir tehditten korkarak alışkanlıklarını yeniden gözden geçirirler. Öncelik verirler doğru beslenme ve temiz havada yavaşça yürür. Birçok anne aynı zamanda formda kalmayı da düşünür, bu nedenle hamile kadınların kasları güçlendirmek ve vücudu yaklaşan doğuma hazırlamak için ne gibi egzersizler yapabileceğiyle ilgilenirler.

beden eğitiminin faydaları

Bazı kadınlar, gebe kaldıktan sonra herhangi bir fiziksel aktivitenin tehlikeli olduğunu düşünür ve egzersiz yapmayı veya fitness yapmayı bırakır. Ama bu gerçek olmaktan uzak. Hamile kadınlar için egzersiz inanılmaz derecede faydalıdır.

• Aşırı kilo alımını önlemeye yardımcı olur, karın ve göğüste çatlakları önler ve kadınların ruhsal durumunu olumlu etkiler. Şarjdan sonra, anne adayları yorgunluğu kaybeder, ruh halleri ve genel sağlıkları iyileşir.
• Hamile kadınlar için özel egzersizler kasları geliştirir, vücudu doğum sürecine hazırlar. İstatistiklere göre, çocuk doğurma döneminde jimnastik yapan ve egzersiz yapan kadınlar hızlı ve komplikasyonsuz doğum yaparlar.

İyi fiziksel eğitim Annenin fetüs üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Düzenli egzersiz sırasında kan vücutta daha hızlı dolaşır. Bu sayede bebeğe oksijen ve diğer değerli maddelerin sağlanması iyileşir.

Hamilelik sırasında beden eğitimi, ödemin iyi bir şekilde önlenmesi olarak hizmet eder, tüm organların işleyişini olumlu yönde etkiler, göğüs kaslarını sıkılaştırır, doğumdan sonra güzel bir şekil kaybını önler.

Kontrendikasyonlar ve uyarılar

Çoğu uzman, fiziksel aktivitenin gerekli olduğuna kuvvetle inanır. anne adayı tüm hamilelik süresi boyunca. Yararlı olması için yükün düzgün bir şekilde dağıtılması ve kadının genel durumunun dikkate alınması önemlidir. Bu nedenle, eğitime başlamadan önce bir doktora danışın. Nadir durumlarda, hamile bir kadının sadece bir jinekoloğun fark edebileceği spor aktivitelerine kontrendikasyonları olabilir.

• Doktor, şiddetli toksikozlu herhangi bir yükü yasaklayabilir, artan ton rahim, karında ağrılı duyumlar ile birlikte akıntı.
• Üzerinde geç dönem egzersiz yapmaktan kaçınmalı yüksek kan basıncı, belirgin gestoz. Çok fazla kontrendikasyon var, bu yüzden doktora güvenmek ve reçetelerini ihlal etmemek önemlidir.

Uzmanların yasaklamak için bir nedeni olmadığında, yapmayı şiddetle tavsiye ediyorlar. Hamilelik sırasında fiziksel egzersizler, kadının bireysel özellikleri ve hangi trimesterde olduğu dikkate alınarak seçilmelidir. Genellikle, bekleyen anne birkaç kompleks kullanır.

• Birincisi, gebe kalma anından 16. gebelik haftasına kadar hesaplanır.
• İkincisi - 16 haftadan 24 haftaya kadar.
• Üçüncü - 24 ila 32 hafta.

Sınıflar için ana kriter, onları gerçekleştirirken kadınların aşırıya kaçmaması gerektiğidir. Hamile kadınlar için bir dizi egzersiz, ani hareketler, yoğun sıçramalar ve karın üzerinde aşırı stres içeremez. Şarj etmek, hamile anneye neşe getirmeli ve pozitif duygular. Uygulaması sırasında karında rahatsızlık, baş dönmesi veya başka rahatsızlıklar varsa, derhal egzersiz yapmayı bırakmalı ve birkaç dakika dinlenmelisiniz. Endişe verici semptomlar rahatsız etmeye devam ettiğinde, zaman kaybetmeden muayene için doktora başvurmak gerekir.

Bir dizi egzersiz

İlk üç aylık dönemde anne adayının vücudunda önemli süreçler gerçekleşir. Bu dönemde bebeğin organlarının oluşumu gerçekleşir. Şimdi bir kadın için gevşemeyi teşvik eden egzersizler de gereklidir. farklı gruplar kaslar. Doktorlar, uyandıktan hemen sonra hafif egzersizler yapmanızı ve 20 dakikadan fazla harcamamanızı önerir.

• Antrenmana ideal bir ısınma egzersizi ile başlamak arzu edilir - çapraz adım. Bu özel yürüyüşe birkaç dakika devam edin.
• Ardından ikinci egzersize geçmeniz gerekir - gövde eğilir. Bacaklarınızı hafifçe açın ve dönüşümlü olarak sağa ve sola yaslanın. Yeter 5-6 yaklaşım.
• Üçüncü egzersiz öne eğilmektir. İlk önce, ciğerlerdeki tüm havayı soluyun, sonra eğilin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönülerek inhalasyon yapılmalıdır.
• Bir sonraki ders için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi arkadan kavrayın ve yavaşça 5-6 squat yapın.
• Antrenmanın sonunda ayaklarla birkaç dairesel hareket yapmakta fayda var. Bacak kaslarını iyi gevşetirler ve hamile kadınlarda kramp oluşumunu engellerler.

İkinci üç aylık dönemde vermeniz gerekir Özel dikkat kalça kaslarını güçlendirmek. Egzersizi konforlu hale getirmek için anne adayının büyümüş karnı destekleyecek bir bandaj takması ve egzersize 30 dakikadan fazla devam etmemesi önerilir.

• Mindere oturun, bacaklarınızı çaprazlayın, boynunuzu dönüşümlü olarak 6 tur yapın. farklı taraflar.
• Ardından kollarınızı yanlara doğru açın ve gövdeyi birkaç tur çevirin.
• Üçüncü Kollarınızı öne doğru uzatın, dirseklerden bükün, avuçlarınızı birbirine bağlayın ve bir dakika boyunca kuvvetle sıkmaya başlayın.
• “Kedi” egzersizi, ikinci üç aylık dönemdeki kadınlar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Dizlerinin üstüne çök, avuçlarını yere yasla. Nefes alırken, sırtınızı belden bükerek mümkün olduğunca gerinmeye çalışın. Nefes verirken sırtınızı aşağı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yararlı olanlar önemli ölçüde çeşitlendirilebilir ve bir sandalye, bir bank veya özel bir jimnastik topu - fitball eğitimi için kullanılabilir.

Daha sonraki bir tarihte şarj etme

Üçüncü üç aylık dönemde, bir kadın sakar hale gelir, bu nedenle karmaşık egzersizler yapması tehlikelidir. Fitball onun için en iyi çözüm. Top üzerindeki sakin, yumuşak hareketler, gluteal kasları, kalçaları güçlendirir ve mükemmel şekilde gevşer.

Hamilelik sırasında fitball üzerinde egzersize doktor onayı alındıktan sonra izin verilir. Daha sonraki bir tarihte, eğitime katılmak arzu edilir. yakın kişi ihtiyaç olursa yardım için.

• Fitball üzerine rahatça oturun ve üzerinde bir yandan diğer yana hafifçe sallanmaya başlayın. Egzersize birkaç dakika devam edin.
• Ardından topa sıkıca oturun ve gövdenizi sağ tarafa çevirin. Kendinizi bu pozisyonda sabitleyin. Sol elinizi uzatın ve sağ bacağınızın arkasına koyun. Sırt kaslarınızdaki gerginliği hemen hissedeceksiniz. Birkaç saniye sonra pozisyonu değiştirin ve egzersizi sola dönerek yapın.
• Yere oturun, fitball'u avuçlarınızla kavrayın ve 2 dakika boyunca ritmik olarak sıkın. Kol ve göğüs kaslarını güçlendirmek için faydalıdır.
• Son olarak, ayağa kalkabilir, sırtınızı bükebilir ve avuç içlerinizi hafifçe hareket ettirerek topu odanın içinde yuvarlayabilirsiniz. Bu tür hareketler omuz eklemlerini iyi rahatlatır.

Egzersizler rahatsızlığa ve şiddetli yorgunluğa neden oluyorsa, risk almamak ve bunlardan vazgeçmek daha iyidir. Jimnastik, hamileliğin herhangi bir aşamasında izin verilen nefes egzersizleri ile değiştirilebilir.

Nefes egzersizleri

Çalışmak doğru nefes alma hamile kaldıktan hemen sonra gereklidir. Tekniğe hakim olduktan sonra, kalp üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltabilir, böbreklerin ve diğer organların işleyişini iyileştirebilir ve kasılmalar sırasında ağrıyı azaltabilirsiniz.

• Nefes egzersizleri başınızın altında küçük bir yastıkla yatarak yapılmalıdır. Midenizle nefes almakta ustalaşmak önemlidir. Bunu yapmak için, bir avuç içi göğsünüze ve diğerini karnınıza yerleştirerek burnunuzdan havayı yavaşça solumanız ve solumanız gerekir. Bu, nefes alırken sadece karnın yükselmesini ve göğsün hareketsiz kalmasını kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
• Göğüs solunumu daha az yararlı değildir, bu sırada göğsün tam tersine hareket etmesi ve karın hareketsiz olması gerekir. Dersler, rahat bir ortamda hoş müzik dinleyerek yürütmek için yararlıdır.

Düzgün seçilmiş jimnastik, kadınsı bir figürün korunmasına yardımcı olur ve hamilelik boyunca refahı artırır. Kontrendikasyonların yokluğunda minimum yük sadece fayda sağlayacaktır, çünkü gelecekteki annenin vücudunu neşeli ve sorumlu bir olaya - bir bebeğin doğumuna - hazırlar.

Hamilelik iyi geçtiğinde annenin vücudu sakince bebeğe uyum sağlar. Fetüsün gelişimine eşlik eden yeni varoluş koşulları, kadın anayasası tarafından en az kayıpla algılanır. Hamileliğin başlamasıyla birlikte sağlıklı bir kadının organları normal şekilde çalışmaya devam eder, ancak yük daha da artar. Özellikle bir kızın hamileliği, bacakların durumu üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir. Sağlıklı kalmak, beden eğitimini unutma. Bilim adamları, özel egzersizler yapan hamile kadınların daha kolay ve daha hızlı doğum yaptıkları konusunda uzun zamandır hemfikirdi. Doğum sonrası dönemde de daha az komplikasyon gözlendi.

Jinekologlar, sporun hamile kadınlara, orta dozlarda ve gebelik komplikasyonlarının yokluğunda zarar vermeyeceğine inanmaktadır.

Şu durumlarda yapamazsınız:

• Düşük yapma tehdidi vardı.
• Doktor serviksin zayıflığını ortaya çıkardı.
• Mide ve sırt ağrısı (ağırlık hissi).
• Sözde regl günleri geldi.

Egzersizler, entelektüel çalışma yapan kızlar için özellikle faydalı olacaktır. Meslekleri gereği gün içinde yeterince hareket etmezler. Anne adaylarının özel egzersizler yapması güçleniyor gergin sistem, kasları geliştirir, kalbin ve kan damarlarının işleyişini iyileştirir.

Bir grup halinde derslere katılmasına veya evde bireysel olarak çalışmasına izin verilir. Bayan ikincisini seçerse, zamanında fizyoterapi egzersizleri öğreten bir doktora gitmeniz önerilir.

Egzersizlerin sistematik olarak yapıldığı gösterilmiştir, başlamadan önce oda havalandırılmalıdır. Kolaylık sağlamak için spor giyim ve egzersiz matı satın alın. Hareketler sakin bir ritimde yapılır, nefes derin ve ölçülüdür. Şarj ederken, nabız hızını unutmayın. Nabız dakikada 80 atımı aşarsa, egzersizi hemen durdurun. Terapötik jimnastik, fiziksel yorgunluk hissi bırakmamalıdır. Egzersizden sonra en sevdiğiniz pozisyonu almanız, biraz uzanmanız (oturmanız) tavsiye edilir. Makale, hamilelik sırasında zamana göre test edilmiş bacak egzersizleri sağlar.

Hamile anne genellikle bacakların dolaşımını ihlal eder. Bacaklarda ödem, keskin kramplar, varisli damarlar hoş olmayan bir eşlik haline gelir.

Bir kadın şişmeye eğilimliyse, bacakları günde birkaç kez boşaltmanız önerilir. Uzanmanız, bacaklarınızı başınızdan biraz daha yükseğe uzatmanız gerekecek. Hadi gidelim, boşalt. Tahmini süre bir saatin çeyreğidir. Havuz, ödemle etkin bir şekilde savaşır. Hamile kadınlar, uçuş ve ağırlıksızlık hissi veren suyu sever, bağları güçlendirmek hoş bir bonus olur.

Ödemle mücadele için egzersizler:

1. Yürüme.
2. Yüzme dersleri.
3. Yoga.
4. Topuktan tırnağa yuvarlanan ayaklar. Çalışma süresi - 2 dakika.
5. Egzersiz "Kedi". Dört ayak üzerine çıkın, nefes alın, sırtınızı bükün, karnınızı aşağı indirin; nefes verme - arkaya doğru yuvarlayın, başınızı aşağı çekin. 3 kez tekrarlayın.
6. Egzersiz "Çember". Kanepede yatmayı sevenler gibi. Sırt üstü yatın, bacağınızı yavaşça kaldırın. Yüksek değil, 30 derece Çorabı öne doğru çekin, saat yönünde çevirin, ardından ters taraf. Dönme sayısı 7 - 10'dur. İkinci ayak için aynı kompleksi tekrarlayın. Minimum dönüş sayısı 4-6'dır.Hamilelik sırasında "daireler" çizin, şişlik geri çekilmeye başlayacaktır.
7. Koltuktan kalkmadan yapılan yeni bir teknik. Bacağınızı 50-60 derece kaldırın. Kramp girmemek için çorabı kendinize doğru çekin. Duruş hazır olduğunda, havada saat yönünde daireler çizin. Beş daire - bir bacak, beş daire - ikincisi. Yaklaşık yürütme süresi 2-3 dakikadır.

Unutma! Hamile anne fazla sıvı tüketirse, yanlış yerse, uzun süre sıcakta veya tıkanıklıkta kalırsa, sınıflar işe yaramaz.

Uyum sağlarız

Hamile kadınlar özel bir hormon üretir - gevşeme. Arzı ile eklemler ve bağlar zayıflar. Doğa, bir kadının vücudunu doğum için hazırlar. gelecekteki anne heybet ve zarafeti korumak ister. Ne yazık ki, fazla kilo ve hamilelik bir olarak algılanıyor. savunmasız noktaçevirmek için fazla kilo- bacaklar. Önemli bir konuda, özel olarak seçilmiş egzersizler yardımcı olacaktır:

• Duruş düz, bacaklar omuz genişliğinde. Arkada bir sandalye. Eller sandalyenin arkasına tutunur, bacaklar yarıya kadar çömelir. Minimum ağız kavgası sayısı Ayaklarınızı bir arada tutun. Bir sandalyeye yaslanın, öne doğru eğilin. 4-6 set yapın.
• Orijinal duruş aynıdır. Ellerini yukarı kaldır, ayağını öne, ayak parmağına koy. Diğer bacak yukarı ve aşağı sallanır. Bacakları değiştirin, tekniği tekrarlayın. Sağ ve sol bacaklar için üç kez yeterlidir.

Arka plan

kadınlar sevmez son aylar bol giysiler içinde yürümek için hamilelik. Seksi ve çekici olmak istiyorum. Bacakların ve kalçaların güzel bir şekli için bazı ipuçları:

Açıklanan basit alıştırmalar gelecek için çalışıyor. İlk olarak, hamile annenin iştah açıcı formları korumasına yardımcı olurlar. İkincisi, kırıntıların doğumundan sonra vücudun hızlı iyileşmesine katkıda bulunurlar. Kontrendikasyon yoksa, hamile kadınlar için egzersiz yapmaktan çekinmeyin.

Doğum için hazırlanıyor

Antik çağlardan beri kadınlar, doğum yapan bir kadının dayanılmaz acılarından korkmuşlardır. İnsanda ağrısız doğum olmadığı bilinmektedir. Ama acı çekmeden doğum yapmak gerçektir. Hamile kadın grupları, spor komplekslerinde toplanarak hedefi gerçekleştirir. Yavruların doğumuna anlamlı bir şekilde yaklaşan kadınlar, doğum sürecinde uzun süre acı çekmediler.

Hamile kalmadan önce vücudu ağrısız doğum için hazırlaması gerekiyor. Gebeliğin başlangıcındaki yavaş tempoyu hesaba katmak gerekir. Fazla çalışma hariçtir.

Uyluk kaslarının nasıl gerileceği hakkında konuşalım:

• Başlangıç ​​pozisyonu parmak uçlarındadır. Çömel, ayak parmaklarının üzerinde dur. Eller - dizler üzerinde, bacaklar birbirinden ayrı (mümkün olduğunca), sırt düz. Sabit, biraz durdu. Hamile kadınların dengeyi korumakta zorlandıkları görülür. Desteği elinizle tutmanız yasak değildir.
• İlk pozisyon "Türkçe" oturmaktır (ayaklar birlikte - dizler ayrı). Eller ayak bileklerini düzeltir. Önkollar kaval kemiğine değecek şekilde eğilin, dirsekler dizlerin üzerinde durarak onları daha da uzaklaştırın. Beş kez iki egzersiz yapın.

Bu egzersizler diz ve kalça eklemlerini mükemmel bir şekilde geliştirir, bacakların kas tonusunu güçlendirir. Doğum için duruşlar faydalıdır, açıklanan pozisyonlarda pelvik kemiğin çapsal boyutu maksimum olur. Müstakbel anneler, mutlaka böyle önemli ve gerekli şeylere zaman ayırın.

4.4285714285714

Yaklaşık okuma süresi: 12 dakika

Anne adayları figürdeki değişiklikleri incelikle hissederler, kaslarda eşi görülmemiş bir zayıflık, sürekli nefes darlığı ve gün boyu kanepede yatma arzusu hissederler. Böyle bir durum tehlikelidir, çünkü emekle ilgili olanlar da dahil olmak üzere kas atrofisine neden olur. Bu tür soruları ele alacağız: Hamilelik sırasında fitness yapmak mümkün mü? hamileyken squat yapılır mı evde hamile kadınlar için aerobik.

Temel beden eğitiminin anne ve bebeğin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Hamile kadınlar için fiziksel aktivite ihtiyacı

Tüm doktorlar, hamilelik sırasında zindeliğin hoş olmayan semptomları hafifletmeye yardımcı olduğu, vücudu fiziksel olarak doğum için hazırladığı ve rasyonel kilo alımını desteklediği konusunda hemfikirdir.

Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip hamile kadınlar ağrıyan kasları hisseder, kronik yorgunluk, hızlı kilo alımına yol açan uyku bozuklukları ve aşırı iştahtan muzdariptir. Herhangi bir yük nefes darlığına neden olur, uzuvlar şişer ve ağırlaşır ve baş döner. "Pasif" bir hamilelik durumunda, bir kadının depresyondan muzdarip olması daha olasıdır, moral bozukluğu, hormonal dalgalanmalar, hafızada, konsantrasyonda bir bozulma gözlemler.

Doktorla iyi seçilmiş ve koordineli bir eğitim rejimi, durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Fitness, mutluluk ve zevk hormonlarının (serotonin, endorfin) üretimini teşvik eder, bu da iyi bir ruh halinde kalmanıza ve yalnızca fark etmenize izin verir. olumlu noktalar gebelik.

Sistematik egzersizler toksikozla başa çıkmaya ve bu dönemin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca nefes egzersizleri ve kardiyo yükü, fetal hipoksi (oksijen açlığı) riskini azaltır.

Ne yazık ki birçok hasta, kadın dergilerinin sayfalarında yer alan mitlerin pervasız ve kaotik arayışlarının yanı sıra hareketsizliklerini, zayıflıklarını ve tembelliklerini haklı çıkarmaktadır.

Efsane #1. Hamileliğin erken evrelerinde (ve üçüncü trimesterde) uygunluk kontrendikedir. Bu dönemlerde önemli organ ve organların döşenmesi, oluşumu ve gelişimi iç sistemler bebeğim, iskelet. Birçok hasta, bu dönemdeki herhangi bir stresin düşük yapma, intrauterin fetal ölüm, düşük yapma riskini artırdığı gibi yanlış bir varsayımda bulunur. bilimsel gerçekler tersini kanıtla. Araştırmaya göre, orta düzeyde egzersiz, fetüsün yeterli oksijen alması ve besinler kan dolaşımını iyileştirir. Ayrıca eğitim, kasların son aşamalarda ve doğrudan doğum sırasında ihtiyaç duyacağımız doğal gerginlikte kalmasına yardımcı olur.

Efsane #2. Karın büyüdükçe eğitimi ayarlamanız gerekir. Bu tamamen doğru değil. Erken evrelerde bir karın olmamasına rağmen, kadın yaratılan yaşamdan zaten sorumludur, bu nedenle tüm yükler doktorla koordine edilmelidir, yüzme ve yoga bile. Bazı durumlarda, bir kadın hamilelik patolojilerinin ve mevcut risklerin farkında olmayabilir, bu nedenle simülatörden herhangi bir yanlış hareket veya düşme, geri dönüşü olmayan üzücü sonuçlara neden olabilir. İlk aylardan itibaren, bir kategoride önemli başarılar elde etmiş olsalar bile, kadınlar "büyük sporlardan" vazgeçmelidir. Güç ve kardiyo yüklerine, karın egzersizlerine, zıplamaya katılmanız önerilmez, ayrıca koşu ve travmatik sporları dışlamak gerekir.

Efsane numarası 3. Anne adayları hamileler için aerobik yerine sakin yogayı tercih etmelidir. Evet, rahatlatıcı yoga gerçekten bazı kas gruplarını vücuda yüklemeye gerek kalmadan güçlendirmeye yardımcı olurken, pozisyondaki kadınlar için geliştirilmiş kompleksler var. Bununla birlikte, asanaların çoğu, gerekli eğitim seviyesi olmadan başlangıç ​​sınıfları için kontrendikedir ve zararlı olabilir. Yoga severlerin erken evrelerde erken doğum veya düşüklere neden olan bağ ve kaslara zarar verdiği, eklemleri yaraladığı durumlar vardır.

Efsane #4. Spor salonuna ziyaret sıklığını ve eğitim süresini artırırsanız, sağlık iyileşir. Ne yazık ki, bu ifade "biraz iyi" kuralının geçerli olduğu hamilelik için geçerli değildir. Doktorlar, nefes egzersizlerinin, germe egzersizlerinin ve aerobiklerin hafif dans hareketlerinin varlığını optimal yük olarak görür. Beden eğitimine haftada 3-4 defadan fazla olmamak üzere 30 dakika, kademeli olarak 45'e çıkmalısınız. Kasları daha fazla strese hazırlamak için derslere yürüyüş ve yüzme ile başlamalısınız.

Hamilelikte fitness: 1. trimester

İlk üç aylık dönem en sorumlu ve tehlikeli olarak kabul edildiğinden, düşük yüklerle başlamalı, yavaş yavaş vücudu sürekli ve çeşitli egzersizler için hazırlamalısınız.

Her şeyden önce, derin ve eşit nefes almaya çalışarak günde 30 dakika sakin bir tempoda yürümeye başlayın.

Bir sonraki aşamada havuza kayıt oluyoruz (haftada 2-3 kez ziyaret) ve mümkünse su aerobiği bölümü buluyoruz.

Yukarıdaki aktiviteleri iyi tolere ediyorsanız, dans gibi daha aktif derslere kaydolabilirsiniz. Olumlu etki render Doğu dansı göbek, anne adayları için özel olarak tasarlanmıştır. Aynı aşamada, "yeni başlayanlar için" yoga asanalarına ve hafif Pilates egzersizlerine başlayabilirsiniz.

Her gün yapmalı nefes egzersizleri en az 10-15 dakika verin.

1. trimesterde, eğitmene veya müziğin ritmine ayak uydurmaya çalışmadan, sadece kendi hızımıza ayarlayarak egzersizleri yavaş ve dikkatli bir şekilde yapıyoruz. Yükleri, yaralanmaları ve şiddetli ağrıları önlemeye yardımcı olacak kasların gevşemesi ve gerilmesi ile değiştirdiğinizden emin olun.

Kuvvet egzersizlerine gelince, halterler, vücut çubukları ve hatta daha fazlası, halter bir kenara bırakılmalıdır. Kendi ağırlığınızla çalışın, egzersizleri doğru ve sonuna kadar nasıl yapacağınızı öğrenin.

Anne adayları hamilelik sırasında ağız kavgası yapmanın mümkün olup olmadığıyla ilgilenmektedir. Elbette yapabilirsin ve yapmalısın. Kendi ağırlığı, bacakların güçlü ve güzel olması için uyluğun kuadriseps ve pazılarına gerekli yükü sağlamanıza izin verir, uzun yürüyüşlere ve ev işlerine dayanabilirler.

İlk üç aylık dönem için egzersiz listesi:

Bir dakika yerinde, ardından 30 saniye ayak parmaklarında ve topuklarda yürüyoruz. 3 kez gerçekleştiriyoruz. Egzersiz, ayak bileğini germeye ve ısıtmaya yardımcı olur.

Ayakta dururken kollarınızı yanlara doğru yayın. Nefes alırken, sol kolu ve sağ bacağını yukarı, nefes verirken alttan kaldırın. Sırayla alternatif bacaklar ve kollar. 10 kez çalıştırın.

Ayakta dururken (ayaklar omuz genişliğinde açık), bir sandalyede oturuyormuş gibi zemine paralel olacak şekilde çömelin. Aynı zamanda arkamızda bir kalede ellerimizi birleştirip mümkün olduğunca geriye götürüyoruz. 8 kez tekrarlayın. Hamilelik sırasında yapılan ağız kavgası kalçaları ve uyluğun arkasını çalıştırarak pelvik bölgeye kan akışını sağlar.

Ayakta veya oturur pozisyonda avuçlarımızı göğüs hizasında önümüzde birleştiriyoruz (namaz sırasında sadece dirseklerimizi yanlara doğru hareket ettiriyoruz). Nefes alırken göğüs kaslarındaki gerilimi hissetmek için avuç içlerini eforla sıkıyoruz. Nefes verirken rahatlayın (avuçlarınızı açmayın). 10 kez çalıştırın.

Egzersiz "Kedi".

Başı aşağı indirerek "dört ayak üzerinde" pozu alıyoruz. Ekshalasyonda, alt sırtta büküyoruz ve kafayı geri çekiyoruz (kedi sarılıyor), 3 saniye pozisyonda kalıyoruz. Bundan sonra, nefes alıp sırtını yuvarlarız, çenemizi göğsümüze doğru uzatırız (kedi tıslar). 8 kez çalıştırın.

Ayakta durma pozisyonu, arkaya hizalanmış. Beş sayı için derin bir nefes alıyoruz ve yedi için - yavaş ve eşit bir ekshalasyon. 10 kez gerçekleştiriyoruz.

Evde hamile kadınlar için aerobik, fitball olmadan tamamlanmaz - bazı kasları yoğurmanıza izin veren, diğerlerinden stresi izole eden ve hafifleten özel bir elastik top.

Topun üzerine oturun, bacaklarınızı yanlara yayın ve geniş bir genlikte pelvisin dönüşlerini gerçekleştirin. Bu egzersiz, fleksiyon-uzatma egzersizlerine ihtiyaç duymadan harika bir sırt ve karın egzersizidir.

Fitball'u bacakların arasına yerleştirip kuvvetle sıkıyoruz. iç kaslar kalçalar.

Karnımızla topun üzerine uzanıyoruz ve pelvik bölgeden göğse doğru düzgün rulolar yapıyoruz. Karın görünümüne kadar egzersize izin verilir. Ayrıca sırtınızı açabilir ve omurganın tüm uzunluğu boyunca rulo yapabilirsiniz.

Topun üzerine hafifçe zıplayın, ardından dizlerinizi hareket ettirin, ardından onları ayırın.

2. trimesterdeki sınıflar

Böylece, hamileliğin sorumlu üç aylık dönemi sona erdi ve şimdi amacımız vücuda düzenli ve kaliteli yükler sağlamak.

Hamilelik patolojileri riski keskin bir şekilde azaldığından ve toksikoz eziyet etmediğinden, hafif jimnastik ve yürüyüşlere aerobik egzersizleri ve ilk güç yüklerini ekleyebilirsiniz.

İkinci trimesterdeki hamile kadınlar için uygunluk, aşağıdaki egzersiz programlarını içermelidir:

• temiz havada yürüyüş sporları;
• yüzme;
• dinamik sporlar (dans, aerobik, bisiklet);
• kardiyo (koşu bandı, nefes egzersizleri);
• germe (yoga, pilates, germe);
• hafif dambıl ve vücut çubukları (3 kg'a kadar), yalınayak, fitball, lastik bantlar kullanan temel güç yükleri.

Ayrıca gerekli organlara iyi kan akışını sağlamaya ve hamile kadınların sıkıntılarını (idrar kaçırma, şişkinlik, spazmlar vb.) hafifletmeye yardımcı olacak pelvik bölgede egzersizlere odaklanmalısınız. Bu dönemde, doğum sırasında size yardımcı olacak ve tonu hızlı bir şekilde geri kazanmanızı sağlayacak Kegel egzersizleri ile tanışmanızda fayda var. samimi kaslar doğumdan sonra.

18. haftadan itibaren, karın belirgin şekilde büyüdüğünde, özel bir destekleyici bandaj kullanılmalıdır. Ayrıca, ağırlığı bir taraftan (bacaklar, yanlar) diğerine hareket ettirmeyi içeren egzersizler de hariç tutulmuştur.

Sadece yanda sırtüstü pozisyon almak yasaktır, aksi takdirde şişmiş uterus bebeğe oksijen sağlayan vena kavayı sıkıştırabilir.

2. trimesterde hamileler için evde spor (1. trimester egzersizlerini yenilerini ekleyerek uygulayabilirsiniz).

Her kası çalıştırıyoruz. Başı sola ve sağa döndürme, omuzların ileri geri dairesel hareketlerini, vücut yatırma, el ve ayak bileğini yoğurma, ısınma yarım ağız kavgası (6 kez) yapıyoruz.

Basının eğik kasları için egzersiz yapın.

Yan yatarak pozisyon alıyoruz, ellerimizi birleştirip öne doğru uzanıyoruz. üst kol vücut yardımıyla 180 ° yana alıyoruz, 3 saniye oyalanıyor ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Her elinizle 10 kez tekrarlayın.

Uyluğun kuadrisepslerini iyi çalıştırmaya yardımcı olan, okul günlerinden beri bilinen bir egzersiz. Her diz arasında 90 ° dik açı olduğunu dikkatlice izleyerek, her bacakla 8 akciğer yapın.

Yatay çubuğa asılıyoruz.

Omurgayı gevşetmeye ve bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olan mükemmel bir egzersiz. Düşük bir yatay çubuk seçin, böylece parmak uçlarınız güvenlik ağı için yere değsin. Süreyi kademeli olarak artırarak mümkün olduğunca uzun süre bekleyin.

Topuklardaki kalçalara oturuyoruz.

Alnınız yere değene kadar kollarınızı yavaşça önünüzde uzatın. Bu egzersiz, bir sonraki egzersizden sonra kasları gevşetmeye yardımcı olur.

3. trimester egzersizi

Üçüncü trimesterdeki hamile kadınlar için uygunluk, karın hacminin yanı sıra vücut ağırlığının da önemli ölçüde artması nedeniyle tekrar dikkatli ve son derece hassas hale gelir. Vücut fizyolojik olarak doğum için hazırlanmaya başlar, bu nedenle tüm egzersizler bu zor görevde ona yardım etmeyi amaçlamalıdır.

Çeşitli nefes egzersizlerine ve asanalara büyük önem verilmelidir.

Basit egzersizler yorucu ve monoton hale geldiğinden tüm dikkatimizi fitball ve su aerobiğine kaydırıyoruz.

Top, evde formda kalmanıza yardımcı olurken, ilk üç aylık dönemdeki bazı egzersizler ve birkaç yeni egzersiz işinizi görecektir.

Fitball üzerine oturuyoruz ve hafif halter alıyoruz (her biri 2 kg'a kadar ağırlık). Kollarımızı dirseklerden büküyor ve düzeltiyoruz (pazı egzersizleri). 10 kez çalıştırın.

Aynı pozisyonda düz kolları geri alıyoruz ve yukarı ve aşağı hareketler yapıyoruz (trisepslere yük).

Paspasın üzerine "Türkçe" bağdaş kurarak oturuyoruz ve topu önümüze koyuyoruz. Göğüs kaslarını çalıştırmamızı sağlayan avuç içi veya tüm elimizle hızlı ve ritmik olarak sıkıyoruz.

Yavaşça yanınıza yatın ve karnınızın altına bir yastık koyun. Ayağımızı fitball üzerine koyuyoruz ve farklı yönlerde, yanlara ve daire şeklinde yuvarlayacağız. Her bacakla 2-3 dakika dönüşümlü olarak gerçekleştiriyoruz. Bu egzersiz varisli damarları önlemeye yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında kuvvet ve yoğun eğitim, rahmin tonunu artırabilir. Karında aniden rahatsızlık, kramp veya ağrı hissederseniz ve nabız çok sıklaşırsa, egzersiz yapmayı hemen bırakmalı ve her ihtimale karşı doktora gitmelisiniz. Büyük olasılıkla son üç aylık dönemde kendinizi nefes egzersizleriyle sınırlamanız gerekecek.

Yükü kontrol ediyoruz

Gebelik yaşı ve esenliği ne olursa olsun, her kadın spor sırasında durumunu kesinlikle izlemelidir.

Her şeyden önce, kalp atış hızınızı izlemeniz gerekir. Her yaş için belirli bir maksimum değere izin verilir. Bunu hesaplamak için 220 sayısından yıl olarak yaşımızı çıkarıyoruz. Hamile kadınlar, maksimumun %75'i olan bir göstergeye odaklanmalıdır.

Kural olarak, doğurganlık çağındaki hastalar için izin verilen ortalama kalp hızı dakikada 120-140 atımdır. Aynı zamanda, setler arasında 5 dakikalık bir aradan sonra, nabız tamamen normal 60-80 vuruşa geri gelmelidir. Gösterge normale dönmezse, yükünüz aşırıydı ve gelecekte komplikasyonlara yol açabilir.

Antrenman sırasında, belirli risk faktörlerini dikkate alarak kuvvet yükleme seviyesini kontrol edin.

Ve elbette, aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa eğitim derhal durdurulmalıdır:

• vajinal kanama veya sağlıksız akıntı;
• baş dönmesi, gözlerin kararması, tapınaklarda spazmlar;
• Koordinasyon eksikliği;
• göğüs ağrısı, yırtılma kas ağrısı;
• nefes darlığı, solunum yetmezliği;
• buzağıların şişmesi (olası tromboflebit);
• bölgede yanlış kasılmalar ve spazmlar, ağrıları çeker;
• taşikardi, basınç dalgalanması, nabzın güçlü hızlanması;
• fetüsün rahimdeki hareketi;
• rahim tonunda artış.

Hamilelik sırasında fitness yapmak mümkün mü, her kadın, ilgili hekime ve eğitmene danışarak kendi başına karar verir. Fiziksel kontrendikasyonların ve hamileliğin normal seyrinin yokluğunda, düzenli aerobik, anne adayı için formda kalmaya ve iyi bir ruh hali sağlamaya yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında fiziksel egzersiz önemli faydalar sağlar. Aktif bir yaşam tarzı yönetin ilginç pozisyon sıkı çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Hamilelik sırasında vücut, gevşeme adı verilen bir hormon üretir. Eklemlerin ve bağların zayıflamasına yol açar. Vücudunuz doğuma bu şekilde hazırlanır. Bu nedenle, uygulanması için size veya doğmamış çocuğa zarar vermeyecek bu tür egzersizleri ve teknikleri seçmek önemlidir. Hamilelik ilerledikçe sakatlığa yol açabilecek sporlardan kaçınılmalıdır.

Hamilelik komplikasyonsuz devam ederse, fiziksel aktivite için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Ama önce yine de bir doktora gitmelisin. Kendinizi harika hissetseniz bile spor kıyafet giymeden önce bir kontrol muayenesi yapmanız gerekir.

Sonuç olmadan hamilelik sırasında egzersiz yapın

• hamileliğin ilk dört ayında ağır yüklerden kaçınılmalıdır;
• tüm kompleks bir anda tamamlanmaya çalışılmamalıdır;
• dördüncü aydan sonra, rahme giden kan akışını azaltacağı için uzun süre sırt üstü yatmaktan kaçının;
• egzersiz yaparken uzanırken veya yerden kalkarken dikkatli olun;
• ağır göğüslerinizi iyi durumda tutmak için doğru spor sutyenini seçin;
• kalp bölgesinde rahatsızlık hissediyorsanız veya tansiyonunuz yükseldiyse, kansızlık, şeker hastalığı, tiroid rahatsızlıkları gibi hastalıklar teşhis edildiyse spor yapabilirsiniz ama her zaman bir doktor gözetiminde.

Hamilelikte egzersizin faydaları

Elbette her anne adayı güzel görünmek ister. Ancak obezite ve hamilelik sık görülen yoldaşlardır. Hamilelik sırasında bir rakam tutmak özel egzersizlere yardımcı olacaktır. Ayrıca, birçok fayda sağlarlar.

Fiziksel aktivite, refahı iyileştirmeye yardımcı olur. Hamilelik sırasında egzersiz, gücü ve enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur. Hormon üretimini teşvik ederler iyi bir ruh hali var bu da psikolojik durumunuzu iyileştirir.

• kalçaları, sırt kaslarını, kalçaları güçlendirerek duruşu iyileştirmeye, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur;
• hormonal değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek eklem problemlerini önler. Düzenli şarj ile kompozisyonların silinmesini önleyen doğal yağlanmasını sağlarsınız;
• bağırsak hareketliliğini iyileştirir, kabızlıktan kurtulur;
• daha sağlıklı teşvik eder ve dinlendirici uyku, sizi genellikle geceleri meydana gelen stres, endişeden kurtarır.

Fiziksel egzersiz, anne adaylarının en iyi şekilde görünmesine yardımcı olur. Ne de olsa, yerleşik bir yaşam tarzı sürüyorsanız, obezite ve hamilelik genellikle el ele gider. Ve bu da bir kadını hiçbir şekilde boyamaz. Ek olarak, hamilelik sırasında egzersiz, yüze kan akışını aktive eder, bu da onu sağlıklı ve çiçek açar.

Şarj, doğum için hazırlanmaya yardımcı olur. Egzersiz yoluyla kalbinizi çalıştırır ve doğumun başarılı sonucunu etkileyen kas gücünü artırırsınız. Emek uzayacak olsa bile spor sırasında gelişen artan dayanıklılık sayesinde kendinizi kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.

Egzersiz, hamilelikten kurtulmaya, hızlı bir şekilde geri dönmeye yardımcı olur. eski form. Düzenli yürütme egzersiz yapmak kalori harcanmasını teşvik eder, böylece yağ birikimini önler. O zaman obezite ve hamilelik kombinasyonu sorunu sizi atlayacaktır.

Omuz kemeri ve kollar için hamilelik sırasında egzersizler

Hamilelik sırasında fazla kilolardan kurtulmak için size omuz kuşağı ve kollar için böyle bir kompleks sunuyoruz:

• düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Parmaklarımızı yumruk haline getiriyoruz, uzanmış kollarla dönüşümlü olarak sallanıyoruz. Bir eliyle yukarı, diğeriyle geri dönüyoruz. Egzersizi ortalama hızda yapıyoruz, gönüllü olarak nefes alıyoruz, sekiz ila on beş kez tekrarlıyoruz;
• pozisyon aynı kalır. Ellerimizi büküyoruz, yumruklarımızı sıkıyoruz, sanki boks yapıyormuşuz gibi. Alternatif olarak sol ve sağ yumruklarla ileri vuruşlar yapın. Aynı zamanda, her darbeye yarım turda vücudun bir dönüşü eşlik eder. Ortalama bir hızda 10 ila 20 kez performans gösteriyoruz.

hamilelikte bacak egzersizleri

Genellikle en sorunlu yer kilolu hamilelik sırasında bacaklardır. Ancak, özellikle aşağıdaki alıştırmalar yapılırsa, herhangi bir sorunu çözebiliriz:

• düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Arkamıza bir sandalye koyuyoruz, ellerimizle sırtımıza yaslanıyoruz. Bir sandalyeye tutunarak yarım ağız kavgası yapıyoruz. Üç ila on beş kez tekrarlıyoruz;
• sonraki egzersiz öncekine benzer, ancak ayaklar birlikte yerleştirilmelidir. Bir sandalyeye yaslanırken öne doğru eğiliyoruz. Dört ila altı kez tekrarlayın;
• yukarıda açıklandığı gibi başlangıç ​​pozisyonu. Ellerinizi yukarı kaldırın, sağ ayağınızı ayak parmağınızın üzerine koyun. Sol bacakta yukarı ve aşağı üç vuruş yapıyoruz. Daha sonra aynı hareketleri sol bacak için de yapıyoruz. Üç ila altı kez tekrarlıyoruz.

Gövde için hamilelik sırasında egzersizler

Hamilelik sırasında aşırı kilo için aşağıdaki egzersiz seti amaçlanmaktadır. üst parça bedenler:

• egzersiz "Pervane" - düz duruyoruz, bacaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar ayrı. Derin bir nefesle öne eğilip sol elimizle çoraba ulaşıyoruz. sağ bacak. Sonra nefes veriyoruz. Aynı hareketi tekrarlıyoruz sağ el. Bacaklarınızın düz durduğundan emin olun. Her yönde, kademeli olarak beş kata kadar artan üç tekrar yapıyoruz;
• hamilelik sırasında egzersiz "Lumberjack" - düz duruyoruz, bacaklar omuz genişliğinde ayrı. Ellerinizi yukarı kaldırın ve kalede kenetleyin. Nefes alırken öne eğilin ve nefes verin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve nefes alıyoruz. Tekrar sayısı 6 ila 15 defadır;
• egzersiz "Açı" - yere yatın. Düz bacaklar yukarı kalkar, yanlara ayrılır. Yavaşça nefes alıyoruz. Üç ila sekiz kez tekrarlıyoruz;
• sonraki egzersiz yerde yatıyor. Bir asistan ayakları tutar. Öne eğilerek, avuç içlerimizle ayaklara ulaşmaya çalışarak bir gövde kaldırma yapıyoruz. Son noktada nefes veriyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz ve nefes alıyoruz.

Kontrendikasyonlar

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak şu durumlarda yasaktır:

• iç organların enflamatuar hastalıkları;
• bulaşıcı hastalıklar, akut ateş;
• kardiyovasküler sistem hastalıklarının akut aşamaları;
• kadın genital organlarının hastalıkları;
• tüberküloz;
• şiddetli preeklampsi ve toksikoz formları;
• kürtaj tehdidi;
• plasenta previa;
• geçmişte düşüklerin varlığı;
• polihidramnios;
• artan basınç;
• rahim kanaması;
• fetal büyüme geriliği.

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün içinde bol bol yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile hala yürüyoruz - çünkü bizde...

604701 65 Devamını oku