Bildiğiniz gibi, bir problemin varlığının farkına varmak, onu çözmedeki başarının yaklaşık %50'sidir. Katılıyorum, olanların özünü anlamadan bir şeyler yapmaya çalışmak oldukça zor. Fazla kiloları olan birçok insan, sorunun gerçekten var olduğunu kendilerine itiraf etmekten çekiniyor ve hatta korkuyorlar. Neden soruyorsun? Açık, değil mi? Sırf çok rahat oldukları için kilo verme psikolojisi böyledir. Henüz sağlık sorunları yaşamamışlardır, kilo onlar için henüz kritik bir şey değildir, normal yaşamlarına çok fazla müdahale etmez. Sen onlardan değilsin, değil mi? Durum böyle olmasa bile, şimdi düzelteceğiz :)

Kendinizi fazla kilolu olduğunuza ikna edin.

evet evet tam olarak ikna etmek! Kabul etmek doğru kelime değil. Konuya tüm ciddiyetle yaklaşın. Aynaya bakın ve kendinize “Ah, şey, evet, zaten görüyorum, şurada asılı, şurada şişmiş…” deyin, işe yaramayacak!

• Kilonuzu ve hacimlerinizi sabitleyin, bunları normla karşılaştırın, gelmek istediğiniz belirli parametreleri not edin.
• Gerekli ayrıntıları hazırlayın - eski fotoğraflar, eski giysiler vb.

Sizi fazla kilolu olduğunuza ikna edebilecek ve bunu size her gün hatırlatacak her şeyi kullanın!

Ve böylece, fotoğraf hedefi buzdolabında, “favori kot pantolonlar” belirgin bir yerde, kafada bir sorunun varlığına dair tam bir farkındalık ve onunla başa çıkmak için vahşi bir istek var.

Güzelliğiniz, sağlığınız ve mutluluğunuz için savaşma arzusu nasıl henüz ortaya çıkmadı? TAMAM. Genel olarak, kelimenin tam anlamıyla obezite sorunu “boğazdan geçtiğinde” ve savunmasız bedeninizi bağırsaklarında tamamen gizlediğinde 2-3 yıl ve tercihen 5 yıl daha bekleyebilirsiniz ...

Hangi rolü üstleneceksin? Oturun ve kıskanın ya da iradenizi bir yumruk haline getirin ve durumun kontrolünü elinize alın - bu size kalmış! Bir eylem seçtiniz mi? - Hiç şüphemiz yoktu, sadece sizin için gurur duyduk;)

Motivasyon veya tembelliğin üstesinden nasıl gelinir?

Harekete geçmeye karar vermek, görevi tamamlamakla aynı şey değildir. Evet, başta psikolojik tutumdan esinlenerek, planınızı gerçekleştirmek ve nefret edilen kilolardan kurtulmak için her şeyi yapmaya hazırsınız, ancak ilk zorluklarda bazıları zemin kaybetmeye başlıyor. Bu normaldir, zayıflık gösterdiğiniz için kendinizi suçlamamalısınız, sadece yeterli motivasyonunuz yok!

Unutmayın, motivasyon sadece insanlara özgüdür, sadece reflekslerle var olan hayvanlar gibi olmayın.

Motivasyon hiçbir şekilde olamaz, çoğu zaman bilinçaltımızın derinliklerinde gizlidir!

Herhangi bir motive edici gücün sırrı, bir hedef belirlemekte yatar. Evet evet kilo vermek için değil, daha fazlası için kilo veriyoruz! Her birimizin kendi kişisel, samimi bir şeyleri var.

Kilo kaybı kendi başına bir son değildir! Gerçek sonuca ulaşmak için sizi kelimenin tam anlamıyla sürükleyecek itici gücü bulun.

Ne olabilirdi? Arzu, en çok istediğin şey, uzun zamandır planlıyorsun ya da zaten güvenle ona doğru ilerliyorsun ve fazla kilo senin yolunda:

• Kişisel bir yaşam kurun / evlenin / ilişkileri yenileyin / bebek sahibi olun
• Sağlık sorunlarından kurtulun / ömrü uzatın
• Düzenli bir iş bul / terfi al
• Yeni tanıdıklar edinin / komplekslerden kurtulun

Yine de, motive edici bulamadılar - onları hemen şimdi yaratın ya da zaten başarılı bir şekilde “hareket eden” kilo veren diğer insanları deneyin.

Kilo vermenin şaşırtıcı derecede basit 5 yolu

Psikolojinin en önemli konularını ve kilo verme motivasyonunu inceledik - bunlar temel, şimdi ilkelerine dayalı pratik tavsiyelere geçelim:

1. biriyle tartış para için daha iyi. Ayrıca, anlaşmazlık rekabetçi nitelikte olmalı ve sadece “2 ayda 5 kilo vereceğime bahse girerim” değil. Şu şekilde doğru olacaktır: “Bahse girerim 3 ayda senden daha fazlasını kaybedeceğim (tabii yüzde olarak, eğer “başlangıç” göstergeleri aynı değilse”).
2. Bir beden küçük giyin veya özellikle düğmeyi değiştirerek kendinizinkini biraz daraltın. Aşırı kilo sorununu size sürekli hatırlatacak bir giysi seçin (tercihen kot pantolon, pantolon vb.).
3. Televizyonun önünde değil, aynanın önünde yemek yiyin. En sevdiğiniz diziyi izlerken olması gerekenden fazlasını yediğinizi fark etmemek ne kadar kolay. Aynada kendinize bakarken, yemeğin ve kendi tabağınızın zaten ne yaptığını görerek fazla yemeye çalışın.
4. Sonuçları takip edin, ancak önemsiz şeyler üzerinde işlem yapmayın. Kendi çabalarının sonuçlarını görmekten daha iyi ne olabilir?! Bir kilo verme çizelgesi tutun ve hacimdeki azalmayı not edin. Sadece göstergelerin “atlayacağını” unutmayın, günden güne istikrarlı bir şekilde azalamazlar. Bugün 1 kg kaybedebilir ve yarın 300 gram alabilirsiniz ve bunun tersi, gergin ve bu tür atlamalara hazır olmayan insanlar için sonuçları günlük olarak değil, örneğin haftada bir kez daha uzun süreler için izlemek daha iyidir. , pazartesileri.
5. Bir köpek al. Kulağa ne kadar garip gelse de, size fiziksel aktivite için ilham verecek olan odur, günde en az 2 kez onunla yürümeniz ve hatta koşmanız gerekecek!

Video "Kilo kaybı için süper motive ediciler"

Noktalar belirlendi, malzemeyi mükemmel bir video ile düzeltmenizi öneririz:

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Önerilerinizi yorum ve mektuplarda bekliyoruz!

Kolay kilo vermenizi dileriz, yakında görüşürüz;) Güncellemelere abone olun, ileride birçok ilginç makale var!

Birçok insanın aşırı kilolu olma sorunu vardır. Bazıları için, bir diyet takip etmek sadece ezici bir iştir. Kendinizi kendinize bakmaya zorlamak neden bu kadar zor? Bir insanı uyum yolunda durduran belirli engeller var mı ve bunların üstesinden gelmek mümkün mü? Kendinizi kilo vermeye zorlayabilir misiniz? Bu sorunları çözmeye çalışalım.

Psikolojik engellerin kaldırılması

Soru “Nasıl kilo verilir” değil de “Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız” ise, öncelikle psikolojiye dönmeniz gerekir. Çok sık olarak, ince, güzel bir vücuda giden yol psikolojik engeller tarafından engellenir. Bu yazıda, bu tür 5 “engel” belirledik:

1 numaralı engel "Diyet + fitness = ağır emek." Birçok insan egzersizle birlikte diyet yapmanın cehennem azabı olduğunu düşünüyor. Bu nedenle, vücudumuzla alay etmemek için her türlü çabayı gösteriyoruz. Sonuç olarak, kilo vermek için hiçbir şey yapmıyoruz.

Böyle bir engelin üstesinden gelmek için, vücudun tüketmeye alıştığımızdan çok daha az yiyeceğe ihtiyacı olduğunu ve fiziksel egzersizin korkunç bir işkence olmadığını, hayati bir gereklilik olduğunu anlamak önemlidir.

Ardından, bir diyet seçerken, ağırlığı sorunsuz bir şekilde azaltan birine odaklanmanız gerekir. Fiziksel aktivite için ayrıca bir koruyucu rejim seçmeniz gerekir, yani ilk aşamada sadece basit egzersizler yapın.

Engel sayısı 2 "Zayıf motivasyon." Hangi amaçla yaptığınıza karar vermezseniz kendinizi kilo vermeye zorlayamazsınız. Yeni bir elbise içinde güzel görünmek mi yoksa arkadaşlarınızı kıskandırmak mı istiyorsunuz? Ana sebep bu olmamalı, çünkü kıyafetler bedenlere göre değiştirilebilir ve kız arkadaşlar nasıl göründüğünüzü umursamayabilir.

Bu durumda, çabalarınız boşuna olabilir. Bu, kilo verme motivasyonunun süreci başlatmak için yeterli olmadığı anlamına gelir. Böyle bir engeli aşmanın tek yolu, iyi tanımlanmış bir hedef olacaktır: sağlığı iyileştirmek, daha güzel ve daha ince olmak için kendinizi kilo vermeye zorlamak.

Engel numarası 3 "Korku". Bazıları kendilerini kilo vermeye zorlayamaz, çünkü normal hayatlarının değişeceğinden korkarlar, daha iyisi için değil. Bu engelle başa çıkmak için bilinçaltınıza iyi bakmanız, gereksiz düşüncelerden arındırmanız önemlidir.

Herkes düşüncelerini olumlu yönde yönlendirmeyi başaramaz, bir başlangıç ​​için, sadece başka bir şeye geçmeyi deneyin. Örneğin, yeni kız arkadaşlar bulmaya, bir dil öğrenmeye, heyecan verici bir şeyler yapmaya değer. Sürekli meşgulseniz, hoş olmayan düşüncelerden kurtulmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

4 numaralı engel "Kendinizden memnuniyetsizlik." Birçok kadının kendilerinden hoşlanmama durumu vardır ve bu da kendileriyle hiç uğraşmak istememelerine yol açar. Böyle bir duygunun neden ortaya çıktığını anlamalısınız, belki de bunlar sadece spekülasyonlardır ve gereksiz yere bu tür düşüncelerle kendinize eziyet ediyorsunuz. Geçmişi düşünmemelisiniz, ancak kilo verdikten sonra daha parlak bir gelecek hakkında yanılsamalar beslemenize gerek yok. Şimdiki anda olanı takdir etmek ve kendinizi bugün, şimdi kararlı adımlar atmaya zorlamak gerekir.

Engel sayısı 5 "Sabır eksikliği." Kilo kaybı ile ilgili en yaygın sorun, bir eksiklik ve bazen de tam bir sabır eksikliğidir. Bir tür program kullanarak pratik yapan birçok kişi, sonuçların istedikleri kadar önemli olmadığını fark eder.

Bu nedenle, böyle bir işkencenin istenen sonucu getirebileceğinden şüphe duymaya başlarlar.

Elde edilen başarıdan keyif alabilmek için bu engeli aşmak önemlidir. Kendinizi bir kilogram kaybetmeye zorlasanız bile, bu zaten kendinize karşı büyük bir zafer, çünkü bu gelecekteki büyük değişikliklerin başlangıcı olacak. Sonuçta, her gün almaktan biraz kilo vermek daha iyidir.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?

Kilo vermeye başlamak için kendinizi zorlayabilir misiniz? Ondan önce psikolojik noktalar tartışıldı, ancak şimdi bu bilgiyi nasıl kullanacağınıza, figürünüzü geliştirmek için nereden başlayacağınıza karar vermeye değer.

En yüksek verim, kendinizi düzenli olarak yeni sonuçlar elde etmeye zorlarsanız ve elde edilen başarıların tadını çıkarmayı öğrenirseniz elde edilebilir.

Fiziksel aktivitenin sonuçlarını takip edebileceğiniz yöntemler vardır:

1. 5 kg kilo kaybını teşvik etmek için bir kontrol kemeri satın almak, sonuçları izlemek için harika bir seçenek olacaktır. Bununla birlikte, beline zorlukla tutturulmuş olması önemlidir. Bu özel yöntemi kullanarak Leo Tolstoy'un kilo vermeyi başardığına inanılıyor.

Belirli egzersizleri yaptıktan sonra, tutturucuların ne kadar kolay sabitlendiğine dikkat ederek kemeri kendinize bağlamanız gerekir. Düğme ilikleme işlemi kolaylaştığında kilo vermişsiniz demektir. Bu kilo vermek için harika bir teşvik olabilir.

2. Bir sonraki yol, kendinizi 10 kg kaybetmeye zorlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, bir beden daha küçük bir elbise almanız ve ardından bu güzelliğe uymaya çalışmanız gerekir. Bunun şartı, gerçekten giymek istediğiniz bir elbisenin satın alınması olacaktır. Bu, istenen sonucun elde edilmesini teşvik edecektir, bu da maksimum çabanın uygulanacağı anlamına gelir.
3. En zor görev, vücudu hemen 20 kg kilo vermeye zorlamak olacaktır. Planınızı gerçekleştirmek için şunları deneyebilirsiniz: aynanın yanında durun, sahip olmak istediğiniz figürü üzerine koyun. Sonra her gün fiziksel egzersizler yapın, diyet yapın, arkadaşlarınızla yürüyün, yürüyün ve bisiklete binin, açık hava oyunları oynayın ve akşamları tekrar aynaya gidin ve idealinize ne kadar yakın olduğunuzu görün.

Bu tür yöntemler sayesinde birçoğunun tembellikle başa çıkabileceğine ve kendilerini eğitime başlamaya zorlayabileceğine gerçekten inanmak istiyorum, ancak en ufak bir ilerlemeden bile sevinmeniz gerekiyor. Daha da iyisi, iyi sonuçlar için bir ödül sistemi kullanın. Örneğin, bir şey satın almak veya sinemaya gitmek.

Gıda alımı nasıl azaltılır?

Kilo verme konusuyla ilgili en popüler tavsiye şudur: "Kilo vermek istiyorsanız yemeyi bırakın." Ancak yazar, bu kuralın nasıl uygulandığına dair bir açıklama yapmamaktadır.

Tüketilen yiyecek miktarını azaltmak için bazı kurallar vardır:

• Daha fazla su iç. Böylece mide doyar, vücut çok daha hızlı doyar.
• Tatlı ve yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltın, fast food'a karışmayın. Diyet lifi, protein içeren daha fazla yemek yemek daha iyidir.
• İlk tokluk hissinde, yemeği bir kenara koymak gerekir.
• Vücuda çok miktarda yiyecek boşta girerse, o zaman kendiniz için heyecan verici bir aktivite seçmelisiniz, aktivitenin tezahürü yiyeceklerden uzaklaşmaya yardımcı olacaktır.
• Herhangi bir stresli durum, bir kişinin daha fazla yemeye başladığı bir provokatör olabilir. Burada şunu anlamak önemlidir ki, bir problem bir başkasını elde ederek çözülemez. Özellikle stresten kurtulmak önemlidir, bu yemekte kesinlikle yardımcınız yoktur. Yüzmeye gitmek, resim yapmak, film izlemek veya müzik dinlemek daha iyidir.
• Kendinizi bir şeyler yemenin cazibesinden korumak için, buna katkıda bulunabilecek şeyleri ortadan kaldırmanız gerekir. Buzdolabını çok lezzetli yiyeceklerle doldurmayın. Yiyeceklerin görülmesinin diyetin ihlaline yol açabileceği uzun zamandır kanıtlanmıştır.
• Yemek mümkün olduğunca sık olmalı, ancak porsiyonlar minimum olmalıdır.
• Beyin hilesini kullan. Yani, tüm porsiyon kesimlerini biraz daha küçük yapın. Beyin, normal miktarda bifteğin geldiği bilgisini alacak, ancak gerçekte et biraz daha az ağırlığa sahip olacak.
• Yemek muhasebesi. Yiyecek alımını azaltmak için en iyi seçenek, her gün gün boyunca yenen her şeyi yazmanız gereken bir günlük olacaktır. Her hafta diyetinizde meydana gelen değişiklikleri gözden geçirmelisiniz.

Kilo vermenin bir yolu olarak egzersiz yapın

Kilo vermede sonuçlara ulaşmak için kendinizi fiziksel egzersizler yapmaya zorlamak mümkün mü? Avrupalı ​​uzmanlar, kendiniz üzerinde çaba harcayabileceğiniz ve eğitime başlayabileceğiniz motive edici yollar geliştirdi:

Bir spor kıyafeti almalı ve aynanın yanında durmalısın. Bu, figürde bir sorun olduğunu hissetmenize yardımcı olacak ve sizi spor yapmaya zorlayacaktır.

Antrenman yaparken günlük olarak yaşayacağınız tüm duyguların sığacağı bir günlük tutmak gerekir. Ruh halinin bozulacağı ortaya çıkarsa, kayıtları gözden geçirdikten sonra, duygusal bir yükselme hissetmek için tekrar eğitime geri dönmek isteyeceksiniz.

Bazen kendinizi kilo vermeye zorlamak için neden spor yapmaya karar verdiğinizi hatırlamak önemlidir.

Tembellik dönemi, daha güzel olma arzusundan daha güçlü olduğunda, kendinize, egzersizi bırakırsanız durumun daha da kötüleşip kötüleşmeyeceğini sorun.

Spor salonuna gidin, bu kuruma pahalı bir abonelik satın alın. Harcanan paraya yazık olacağı için bu çok büyük bir motivasyon olacaktır.

Belki de grup derslerini düşünmelisin. Böyle bir program, hedefinize doğru ilerlemenizi sağlayacak genel bir enerji artışı sağlar.

Büyük zirvelere ulaştığınızı, bir mega yıldız olduğunuzu ve büyük bir hayran kitleniz olduğunu hayal etmeniz gerekiyor. Bu nedenle, onları hayal kırıklığına uğratmamak için görünümünüzü izlemeniz gerekir.

Parlak çıkartmaları stoklayın, onları motive edici kelimelerle doldurun.

Destek almak önemlidir, bu nedenle sizi istediğiniz zaman eğitime gitmeye zorlayabilecekleri olumlu insanlardan oluşan bir ortam seçin ve ardından sizi neşelendirin ve başarınızdan içtenlikle sevinin.

Sabah koşarken sesli kitap dinleyin. Bazen insanlar hikayenin devamında ne olacağını öğrenmek için koşmaya devam ederler.

Antrenmanınız boyunca, antrenmanınızdan önce ve sonra fotoğraflarınızı çekin. Elde edilen sonuçları görebilmek için bu gereklidir.

Derslere yalnız başlamamak daha iyidir. Yarışmalar düzenlemek için kız arkadaşınızı fiziksel egzersizlere dahil etmeye çalışın. Bu şekilde hem siz hem de o kilo vermek için motive olacaksınız.

Beslenme uzmanlarından:

Kendi başınıza kilo vermeye başlamadan önce, vücut kitle indeksinizi hesaplamanıza yardımcı olacak testi inceleyin. Bu sonuçları kullanarak, tam olarak hangi grubun temsilcisi olduğunuzu belirleyeceksiniz. Buna dayanarak, kilo vermenize yardımcı olacak öneriler aramaya değer. Bireysel bir beslenme programı hazırlamak için doktorlarla iletişime geçmek daha iyidir.

Psikologlardan:

Motive edici fotoğrafların düzenli olarak görüntülenmesi, kilo verme arzusunun korunmasına yardımcı olacaktır. Gevşememek ve tembellikten çok yemek yemeye başlamamak için yapacak bir şeyler bulmanız gerekir. Ana şey kesin bir karar vermek ve bunun için buna gerçekten ihtiyacınız olduğunu anlamak önemlidir.

Fitness eğitmenlerinden:

Doğru beslenmeyi izlemeden hiçbir fiziksel egzersiz sonuç getirmez.

Herkes güzel bir vücuda sahip olmak ister, ancak sadece birkaçı tüm çabalarını bunun için harcayabilir. Başarınız doğrudan irade ve motivasyona bağlı olacaktır. Kilo vermek için kendinizi nasıl zorlarsınız yazımızın kilo verme isteğinizde size yardımcı olacağını umuyoruz.

Kişi aşırı kilolu olduğunu fark ettiğinde, olumlu değişikliklerin üzerine oturacağı temelin bir taşının atıldığını varsayabiliriz. Ama kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Nereden başlamalı ve nasıl yarı yolda “gevşememe”? Psikologlar bu soruların cevaplarını buldular. Kendinizle ve hatta sevdiklerinizle anlaşmaya varmanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçları var.

Amaçsız olan hiçbir taahhüt sona erdirilemez. Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınızı anlamak için motivasyona karar vermeniz gerekir. Burada kendinizle açıklığa ve pragmatik bir yaklaşıma ihtiyacınız olacak. Başlamak için kendinize birkaç soru sorun:

• Neden kilo vermem gerekiyor?
• Hedefime ulaşırsam ne elde edeceğim?
• Hayatımda ne gibi gelişmeler bekleyebilirim?

Figürünü referans olarak gördüğünüz kendi idolünüz varsa ve aynısını kendiniz için de almak istiyorsanız, bu motivasyon bileşenini derhal terk edin. Doğada iki özdeş figür ve iki kesinlikle özdeş insan yoktur.

Bu nedenle, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, görünüşünüz yine de idolünüzün görünüşünden farklı olacaktır. Sağlığın iyileştirilmesi, baştan çıkarıcı bir figürün kazanılması, karşı cinsten iltifatlar, terfiler ve kişinin aynadaki yansımasından memnuniyet gibi hedefler çok daha gerçekçi olacaktır. Hiçbir durumda kendiniz için gökkuşağı planları yapmayın, daha sonra hayal kırıklığına uğramamak için her şeye gerçekçi bir şekilde bakın.

Bir problemde iyiyi bulmak

Motivasyon ayarlandığında, düşüncenizi yeniden yapılandırmanın ve kilo verme sürecine karşı tutumunuzu değiştirmenin zamanı geldi. Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınızı anlamak için psikolojinin doğru yönde yeniden inşa edilmesi gerekir. Vücut şekillendirme programını ceza olarak almamalısınız. Aksine vücudunuz için bir hediye, sağlıklı ve mutlu bir geleceğe yatırımdır.

Sadece elde edilen sonuçlardan değil, aynı zamanda kilo verme sürecinden de keyif almalısınız. Hiçbir durumda kendinizi azarlamayın ve tecavüz etmeyin, psikolojik rahatsızlık duymadan bunlara alışmak için hayatınızdaki değişikliklerin yavaş yavaş olmasına izin verin.

Programa karar verin

Zayıf olmak için kendinizi daha az yemeye ikna etmeniz yeterli değildir. Kilo kaybı, başarının %30'unun fiziksel aktiviteye, %70'inin beslenmeye bağlı olduğu kapsamlı bir programdır.

Kendiniz için en rahat kilo verme önlemlerini seçmelisiniz. Bu hazır bir diyet olmak zorunda değildir, basitçe diyeti ayarlayabilir ve içine daha sağlıklı yiyecekler katabilirsiniz.

Fiziksel aktivite de sizin için eğlenceli olmalı, yüzmeyi seviyorsanız - havuzda yapın, yoga veya fitness seviyorsanız - bu derslere gidin ve dans etmeyi seviyorsanız - bir stüdyoya kaydolun.

Değişen alışkanlıklar

İyi alışkanlıklar edinmek kolay değildir, çünkü yaşam tarzındaki keskin bir değişiklikle kendimize zarar vereceğiz ve yavaş yavaş kötü alışkanlıkları yararlı olanlarla değiştireceğiz. Kimse sizi akşam yemeğini reddetmeye zorlamaz, konserve yiyecekleri veya sosisi taze otlar ve domates salatası ile değiştirin. Böylece tok kalırsınız ve sabahları çabalarınızın olumlu bir sonucunu tartıda görürsünüz.

Benzer düşünen insanlar arıyoruz

Herhangi bir hedefe birlikte ulaşmak daha eğlenceli ve rahattır, bu nedenle benzer düşünen insanların desteğini almak en iyisidir. Örneğin, ailenizi sağlıklı yemek ve sporla tanıştırabilir, arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı buna dahil edebilirsiniz.

Bu zorsa, kilo vermenin kayıtlı olduğu sosyal ağlarda tematik forumlar veya gruplar bulun. Böylece sonuçlarınızı diğer insanlarla paylaşabilir, kilo verme yöntemlerini tartışabilir ve hatta onlarla rekabet edebilirsiniz. İletişim kesinlikle yeni hedeflere ulaşmanız için size ilham verecektir.

Kendinizi yememeye ve kilo vermemeye nasıl zorlayacağınızı anladığınızda, yolda kalmanıza yardımcı olacak önlemleri almanın zamanı geldi. Bunu yapmak için, aşağıdaki uzman tavsiyelerine uymanız gerekir:

plan yapmak

Net bir planlama olmadan kilo vermek imkansızdır, çünkü sadece iyi bir rakama değil, aynı zamanda istikrarlı bir sonuca ve iyi bir sağlığa ihtiyacımız var. Kilo verme programının size psikolojik ve fiziksel rahatsızlık vermeden verilebilmesi için aşağıdaki noktalara net bir şekilde uyunuz:

Başkalarının kilo vermesi nasıl sağlanır

Kendinizi küçük porsiyonlarda sağlıklı yiyeceklerin, fiziksel aktivitenin ve rejime bağlılığın faydalarına ikna edebilirseniz, akrabalar ve arkadaşlarla her şey çok daha zordur. Taktik bir şekilde ve kavgalar olmadan, sevdiğiniz bir kişiyi kilo vermeye zorlamak için, bir psikoloğun yeteneğini göstermeniz gerekir.

Bu hassas durumdan bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu hazırladık.

Sonuç olarak

Kilo vermede “istemiyorsanız kendinizi zorlayın” seçeneği çalışmaz. Sürdürülebilir sonuçlar elde etmeye kararlıysanız, yalnızca fazla kilolarınızı vermekle kalmamalı, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzının ve sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarmayı da öğrenmelisiniz.

Kendiniz için iyi bir motivasyon bulun, net bir şekilde bir şekil düzeltme sistemi planlayın, elde edilen ara sonuçlardan ilham alın ve kendinizle kesinlikle zayıf ve mutlu olacaksınız!

Bir meslektaşınızla veya eski bir sınıf arkadaşınızla veya bir sınıf arkadaşınızla veya belki eski bir arkadaşla tanıştınız. Görüyorsunuz ki değişti, tüm kıvrımları gitti, papada kulak yok, sırtta silindirler var.

Evet ve yüz, o kalın, çıkıntılı yanaklar olmadan taze ve şık görünüyor.

Vücudun kıvrımlarının yanı sıra yapılı figürü vurgulayan dar giysiler içinde.

Ve sen onun tanımamasını, fark etmemesini, yanından geçmesini çok istedin.

Ama hayır, hemen açıldı, seni görünce cıvıldadı.

Onunla bir dakika sohbet ettikten sonra, iş ve iş ile ilgili olarak ayrılmak için acele ediyorsunuz. Pek de hoş olmayan bu toplantıyı bir an önce bitirmek istiyorum.

Yürürken düşünürsün:

Tabii ki şanslıydı ve bir para denizi ve geniş olmayan bir kemiği var ve henüz çocuk doğurmadı ve kocası belki de sürekli onu kollarında taşıyor ve taşıyor. denizlere...

Kendinizi haklı çıkarmak istediğinizde - her birimiz bunu yapabiliriz!
Ve şimdi soru beyinde olgunlaşıyor - kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?

Öyle miydi?

Şimdi ilk hatanın nerede olduğunu bulalım.

Ve bu ifadede. İşte bir avlanma ve %99'luk bir pay ile tüm organizmanın direncine, sabote edilmesine neden olacaktır. Soğuk algınlığından kronik bir hastalığın dönüşüne kadar kendini gösterebilir.

Nereden başlamalı? Formülasyon!

Kendinizi nasıl zorlarsınız?

Zorla bir şey yapmayı denedin mi?
Kendilerini zorladılar, değil mi? Sonuç neydi?

Büyük olasılıkla çok fazla değil veya hiç iş yapılmadı.

Bu nedenle, doğru ifade ile başlayalım, çünkü yat dediğin ne olursa olsun, o şekilde yüzer.

Evde irade yoksa kilo vermek için kendinizi nasıl motive edebilirsiniz?

Tatyana Rybakova'dan düşünceler ve başlangıç ​​hakkında video:

Evde kilo vermek için kendinize nasıl ilham verebilirsiniz?

Soru zaten kulağa böyle geliyorsa, kendinizi dinleyin, gerçek zaten daha iyi ve aynı direnç yok.

Buradan hareket etmek zaten daha kolay çünkü. Artık havuç ve çubukları değil, zorlamadan kolayca kilo vermenizi sağlayan motive edici araçları dahil ediyoruz.

odaklama

Şimdi nerede olduğumuzun ve nereye gitmek istediğimizin farkına varmakla başlayalım, hedefi bilmeden ve ona odaklanmadan, ona ulaşmamız pek mümkün değil.

Bir kalem ve bir defter, başlamanıza yardımcı olacak sihirli araçlardır.

Soruları bir defterde bir kalemle yazılı olarak cevaplıyoruz:

1. Neden kilo vermeliyim?
2. Kimin için kilo veriyorum?
3. Ölçülerim ve ağırlıklarım nelerdir?
4. Ne kadar tartmak istiyorum ve hangi hacimlere sahip olmalıyım?
5. Şimdi ne yapabilirim? Yürü, koş, atla...
6. Ne yapmak istiyorum ve bu konuda nasıl hissediyorum?
7. Hedefime ulaşırsam hayatım nasıl değişecek?
8. Bugün atabileceğim 5 adım nedir?
9. Şu anda ne yapabilirim?

Anneniz, çocuklarınız, kocanız, kız arkadaşlarınız değil de kilo vermek istediğinizi düşünerek güçlendiğinizde sizi gücendirdi.

Sadece bu durumda başlamaya değer, geri kalan her şey anlamsız, tahmin edilen sonuç 0 ya da olacak, ama uzun sürmeyecek.

Nedenmiş?

Kafanızda kilo sorunu olmadığı sürece karar vermenin ve ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmanın bir anlamı yok, ki değil.

Siz buna sahip olduğunuzu anlayana ve fark edene kadar, kilo vermeye başlama girişimleri anlamsızdır.

Fazla kilolu olmasıyla ilgili bir sorunu olmadığını düşünenler için makaleyi kapatmanızı ve dondurma, kek pişirme veya mayonez ve ketçap sosu nasıl yapılır okumanızı tavsiye ederim.

Daha da iyisi, etek giyerken bacakların arasındaki çiziklerden nasıl kurtulacağınıza dair bir tarif bulun.

Fazla kilonun nelere yol açtığını anlayan en ısrarcı ve bilge genç bayanlar ve baylar için devam edeceğiz.

Adım 1. Tanıyın

Evet, fazla kilomla baş edemiyorum.

Ve bende var. Daha önce yapılan tüm eylemlerin bana yardımcı olmadığının farkındayım ve öğrenmeye hazırım. Yap ve uygula.

Bu en zor adımdır, maraton koşmaktan bile daha zordur. içsel bir tutumu ifade eder ve ilerlemeye başlamak için kendi üzerinde çalışır.

Ve kilolu olduğun için kendini suçlamayı bırak.

Adım 2. Eylem planı veya talimat

Anlayış ve adım adım eylemler olmadığında, sıfır sonuç gibi kaos da sonuçlanır.

Bu planı kendiniz için yeniden yazın, telefonunuzda bir resim çekin ve gözünüzün önünde olacak şekilde bir ekran koruyucu koyun.

• Sorunu tanıyın.
• Başlangıç ​​noktalarını belirle Ölçüleriniz, tartımlarınız + şu anda yapabileceğim durumun açıklamaları.
• Gitmek istediğimiz yer - hedefi veya sonucu yazın. Cm, kg ve eylemlerde. Örneğin yorulmadan 5 km yürümek, 50 squat yapmak ya da 300 metreyi rahat koşmak istiyorum.
• Neden sonuca gitmeniz gerekiyor, gerçekten kimin ihtiyacı var? Kendimize karşı dürüst olalım!
• Motivasyon.
• Gıda.
• Gün boyunca hareket.
• Antrenman yapmak.
• Dinlen ve uyu.
• Su.
• Yavaş yavaş hayatınıza yeni alışkanlıklar kazandırın. Değişiklikler nasıl kolay ve basit yapılır.

Adım 3 Kademeli

Herhangi bir diyetin bir süre sonra sona erecek geçici bir eylem olduğunu ve normal hayatınıza geri döneceğinizi anlamanızı istiyoruz.

Ve bu, sizi aşırı kiloya götüren olağan diyet ve yaşam tarzı anlamına gelir.

Tek çıkış yolu, alışkanlıklarınızı sonsuza dek değiştirmektir.

Üstelik bunları yavaş yavaş, vücudunuzu strese sokmadan yapmak, hayatınıza yeni beslenme, gün içinde hareket ve antrenman yapmak için ama çok yavaş yapmak önemlidir.
Keskin ve radikal eylemler olmadan.

Hayatınızın yalnızca üç bileşenini değiştirmenin size sonsuza kadar uyum sağlayacağını anlayın:

1. Gıda.
2. Trafik.
3. Antrenman yapmak.

Sizi bir kuş gibi yemeye ve sürekli egzersiz yapmaya zorlayacağımızı düşünüyorsanız - bu bir yanılsama ve herkesin bildiği bir efsanedir!

Her şey düşündüğünden daha kolay.

Dolgun olacak ve hatta çok fazla olduğunu ve çok fazla yemek yiyemediğinizi söyleyeceksiniz ve egzersizler yapılabilir ve hatta spor salonunu ziyaret etmeden bile.

Adım 4. Hareket için yakıt

Motivasyon, sizi sonuca kanat çırparak kolayca taşıyacak yakıttır.

En iyi müttefikleriniz:

• Video.
• Ses.
• Bir fotoğraf.
• Çevre.
• Motivasyonu güçlendirmek.

Programı izledikten sonra Olga'nın yorumu:
Bazen programı izlemek beni şınav çekmeye, basını sallamaya veya barda durmaya motive etti. Bu nedenle, programın düzenli olarak izlenmesi hem beslenmeyi anlamaya hem de antrenman için motive etmeye yardımcı olur.

Tatyana Rybakova motivasyon hakkında:

Motivasyon için ne kadar zamana ihtiyaç var?

• Günde bir iletim, zamanınızın yaklaşık 50 dakikasıdır.
• Hedeflerinizin sesi. Bunları müzik eşliğinde telefonunuza ses formatında kaydedin ve yürürken veya işe giderken dinleyin.
• Hedefinizin rüya albümü. En sevdiğiniz fotoğraflardan mini bir kolaj yapın.
• Kilolarınız azalmaya başladığında sizi uzun süredir görmeyen kişilerle görüşmek. Bu eylem çok basit, ama gerçekten çok motive edici.
• Çıkarılan şeyler. Sadece cm ve kg cinsinden değil aynı zamanda hacim olarak da görmek için kilo verme öncesinde ve sırasında bunları deneyin.
• Fotoğraflarınızı. Belirlenmiş bazı hedeflere ulaşmadan önce, sırasında ve sırasında bir fotoğraf çekin.

Ama motivasyon da var. Daha katı ve iç karartıcıyken, dürüst ve kimseyi esirgemiyor.

Kendiniz hakkında bir hikaye yazın, her şeyi olduğu gibi bırakırsanız ne olur? 5 yılda, 10 yılda nasıl yaşıyorum.

İnsanların 200-300 kg ağırlığında olduğu videolar çok açıklayıcı görünüyor. Nasıl yaşadıklarını görüyor musun? Yapabilecekleri ve akrabalarının yapması gerekenler. Nasıl uyuyorlar? Nasıl hareket ederler?

Sorunları nelerdir? Sevdikleri nasıl? Kocanızın, çocuklarınızın bedeninize hizmetçi olmasını ister miydiniz?

Ve bu bir gerçektir ve şu anda başlamazsanız ve Pazartesi'den başlamazsanız, o zaman yakında markete gitmek bir sorun olacak, odanın içinde dolaşmak veya yıkamak, temel gezilerden bahsetmemek için bütün bir olaydır. tuvalete.

Adım 5 Ortamınızı Değiştirin

Beslenme, eğitim ve yaşam tarzı konusunda sizinle aynı fikirde olan birçok insanın olduğu bir yere gidin.

Hayatınızı değiştirebilir ve ayrıca sosyal çevrenizi kökten değiştirebilir. Köyünüzde veya şehrinizde böyle bir şey var mı?

Benzer düşünen insanların toplandığı forumlar, VK, OK, Instagram grupları var. Bunları bulun, hatta şehrinize göre arama yapın.

Birçok YouTube bloggerı yorumlarda cevaplıyor, orada da size yakın görüşlere sahip kişileri bulmanız mümkün.

İnsanların antrenman yapmak için toplandıkları yerler için şehrinize bakın. Parklar, meydanlar, simülatörlerin olduğu yerler, stadyumlar olabilir ...

Sizin için uygun bir zamanda oraya gidin, sadece bakmaya ve yürümeye başlayın. Antrenmanınız ilk etapta yürüyüş şeklinde olsun ama insanlarla tanışmak, tavsiye almak ve sohbet etmek için fırsat sağlayacaktır.

Ve bir süre sonra, yeni arkadaşlar bulup sormaktan çekinmeyin, insanlar tavsiyelerini ve kendi deneyimlerini, özellikle de sonuç almış olanları paylaşmaya isteklidirler.

Bütün bunlar sizin için değilse ve çok utangaç ve mütevazı bir insansanız?

Kitaplar, ilk kez müttefikiniz olmalarına izin verin: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Alenn Carr, Marina Korpan.

Bir kadın ve bir erkek için para olmadan

Yukarıda okuduğun her şeye bak, bunun için paraya ihtiyacın var mı?

Hayır olduğunu fark edeceksiniz!

Hiçbir öğe para yatırımı gerektirmez, gıdaya gelince, iyileştirmeye doğru atılan her adımda daha ucuz hale gelecektir, çünkü. meyveler, sebzeler, süzme peynir, yumurta, balık, hindi eti ve tavuk, cips, bira, domuz eti veya tatlılara kıyasla en ucuz yiyeceklerdir.

Evet, evet, daha sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklere geçerek aile bütçeniz önemli ölçüde dolacak çünkü. hafta sonları nefis atıştırmalıklar düzenlemeye gerek yok.

Erkekler için:

zayıf yönler

Asıl zorluk, cips ve fındıklı bir kafede 3 litre bira için adamlarla toplantıların reddedilmesi olacak. Ancak çoğu zaman bununla sınırlı değildir.

Bu birkaç saat içinde yenen her şeyin kalori içeriğini hesapladığınızda çok şaşıracaksınız çünkü. fındık kalori içeriği 100 g başına 600 kcal'den fazla, 100 g başına bira -43 kcal, cips - 536 kcal.

Kalori içeriğine hiç bakmadınız, şiddetle tavsiye ediyoruz, mükemmel bir şekilde ayılıyor ve fazla kilomun NEREDEN geldiğini anlamanızı sağlıyor. Sonuçta, bir erkeğin tüm günlük diyetinin kalori içeriği yaklaşık 2.000 kcal, 1 öğün cips, fındık ve 0,5
litre bira - 780 + 600 + 206 \u003d 1586 Kcal olacak.

Alkol, kilo vermenin ana rakibidir, çünkü. kendisi kalorisi yüksektir ve kişi alkol almaya başlayınca tüm ayarlar düşer ve kişi durmadan yemeye içmeye başlar.

Antrenman yapmak

Eğitim için yatırım yapmanıza gerek yok. Pull-up, şınav, tahta, presi sallamak gibi egzersizler yapın - tüm bunlar için evde ve bahçedeki travers yeterlidir.

Yürüyüşler için - park veya işten eve dönüş yolu.

İki adet 6 litrelik patlıcan dambıl veya kettlebell'inizin yerini alacak.

Gıda

Karınız alışverişe giderse, bir sonraki paragrafa bakın, kendiniz sağlıklı yiyeceklere odaklanın, onlar da daha az kalorilidir.

Diyetinizin temeli: sebzeler, meyveler, tavuk ve hindi eti, balık, süzme peynir, yumurta. Prensip, hacim nedeniyle tokluk, önce meyve veya salata, sonra ana yemek.

Şunlar. Herhangi bir yemeğe salata veya meyve ile başlayın, ardından et veya yumurta ile başlayın. Geğirirken veya diyetinizdeki kalorileri sayarken durun.

Kilo vermeye başlamadan önce yiyeceğe harcadığınız parayı sayın ve mevcut alışverişlerle karşılaştırın, tasarrufların iyi olacağını göreceksiniz.

Basilio'dan kilo kaybının başlangıcı hakkında video:

Kadınlar için

zayıf yönler

Kadınlar bir araya gelince ne yapar? Sohbet eder ve tatlı yerler, çoğu zaman kek, kek veya dondurmadır ve belki daha da güçlüdürler.

Bu nedenle, ilk kez, paradan tasarruf etme ve zahmetsizce kolay yağ kaybı olan kilo verme hedefinizi güçlendirirken, kafe ziyaretlerinden vazgeçin.

Yiyecek olmayan yerlerde arkadaşlarınızla buluşun - bowlinge, paten kaymaya veya paten kaymaya, görev odalarına, stadyumda voleybol oynamaya veya tenise gidiyor.

Gıda

Burada, çoğu zaman, hepsi kadına bağlıdır. Mağazada ne satın alırsanız, ondan pişirirsiniz.

Sağlıklı ürünlere odaklanın ve bir hafta stok yapmaya çalışın - bu hem para hem de zaman açısından daha ekonomik bir seçenektir.

Büyük toptan indirimler için hipermarketlerde.

Hafta için bir menü ve bunun için bir alışveriş listesi yapın. Ailenize bir hafta ekmek ve süt almanın zor olduğu aşikar ama geri kalan eşyalar kolay.

Belki hafta boyunca sebze ve meyve de satın alacaksınız.

Menüyü planladığınızda bir bakın, daha az kalorili yapılabilir mi? Örneğin, eti kızartmayın, pişirin, garnitür için karabuğday için makarnayı değiştiririz, vb.

Her öğüne meyve ve veya sebze ekleyin, onlarla başlayın - bu, yeterince daha az kalori almanızı sağlayacaktır.

Yediğiniz her şeyin kalori içeriğini hesaplamak için özel pahalı cihazlara ihtiyacınız yoktur. İnternette bu görev ve telefon uygulamaları ile mükemmel bir iş çıkaran birkaç site var - bu bir mayfitnessspell, bir kalorifer.

Bunları kullanın ve kilo vermeye başlamak için çok paraya ihtiyacınız olduğunu düşünmeyin.

Antrenman yapmak

Eğitime gelince, telefonunuza bir uygulama yükleyin veya basit bir egzersiz seti bulun ve haftada 3 kez yapın.

Bu sizin için zorsa, sabah kalkın ve vaktiniz varsa yatakta 5 veya daha fazla egzersiz yapın.

Bütün bunlar tembellikse, işe yürüyerek gidip geliriz ve ayrıca bir pedometre takarız ve günde 10.000 adımdan yürümeye çalışırız.
Bunun için paraya gerek yoktur, uygulama telefona ücretsiz olarak yüklenir.

Giyim de her türlü, hatta günlük seçeneğe uyacaktır.

doğumdan sonra

Hayatınızın bu noktasında, özellikle sezaryen ile doğum yapıldıysa, doğum yaptıktan sonra spor yapmadan önce yeterli bir süre geçmesi gerektiğini vurgulamakta fayda var.

Gıda

Emziriyorsanız, zararlı gıdaların çoğunu diyetinizden çıkarmışsınızdır, aynı zamanda meyve ve sebzeleri de. Onları sadece 1 sabah öğünü ile yavaş yavaş diyetinize sokmaya çalışın ve çocuğun tepkisine bakın.

Nötr sebze ve meyvelerle başlayın: pişmiş elma, haşlanmış kabak.

Bebeği olan bir anne için daha zordur, çünkü uykusuzluk vardır ve gün içinde kendinizi dinlenmeye zorlamak zordur, ancak günlük rutininizi ayarladıktan sonra 2-3 gün boyunca kendinize kolayca yemek pişirebilirsiniz, basit yemekler ve çeşitlilik nedeniyle diyetin kalori içeriğini 200 veya daha fazla kalori azaltın ve bu da kolayca kilo vermenizi sağlar.

Bu dönemde her şeyimiz: yavaş yavaş sebze ve meyvelerin tanıtımı, gerisi - balık, et, süzme peynir, yumurta, ısıl işlemi daha düşük kalorili olanla değiştiriyoruz.

Antrenman yapmak

Bir doktora danışmak ilk adımdır, sokakta bebek arabasıyla yürümek ücretsiz, uygun fiyatlı ve istediğiniz kadar uzun olabilir, ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi ve kaç kalori olduğunuzu anlamak için telefonunuza bir adımsayar yükleyin. yanıyor.

Gevşeme

Emzirmeyi rahatsız etmemek için gün içinde mutlaka uyuyun ve dinlenin, çünkü. bebek henüz tam bir bebekken geceleri kötü uyur ve yorulursunuz ama bu kilo vermeye başlamanızın mümkün olmadığı anlamına gelmez.

Vurgu: yürüyüşler ve beslenmenizin analizi.

Yardımcılarınız nerede?

İhtiyacım olan pozisyondan aniden başlama, düşüncede dur, deneyeceğim ve sonra göreceğiz.

Antrenmanlarını evde filme alan blogcuların YouTube kanallarında bulun.

Hangi arkadaşlarınızın spor yaptığını hatırlayın ve bu kişiyle iletişimi sürdürün.

Bölgenizdeki barların veya simülatörlerin yakınında erkeklerin toplandığı stadyuma veya yerlere gidin ve ilk önce nasıl çalıştıklarını izleyin, ardından evde kendiniz bir şeyler yapmaya çalışın.

Sabah egzersizleri veya günlük yürüyüşler harika bir başlangıçtır.

Görev, sizi ateşleyen sporu bulmaktır.

Kadınlar için danslar olabilir: tango, oryantal veya latin.

Erkekler için: futbol, ​​basketbol veya voleybol, hatta belki paintball.

Kendinizi kilo vermeye ve spor yapmaya nasıl zorlarsınız, bu konuda sizi "ateşlemesi" son derece önemlidir, bu nedenle her zaman arzu ettiğiniz spor türünü deneyin ve arayın, ya da belki de birkaç tane. bir Zamanlar?

kuvvet yok

Gücünüz yoksa, kendinizi neden böyle bir duruma sürüklediğinizi anlayın ve rahatlamaya başlayın! Evet, gün içinde veya her gün 15-30 dakika kestirmek, toparlanmanıza ve güç bulmanıza yardımcı olacaktır.

Ve kesinlikle Nastya'dan favori bir eğlence, bir arzu olduğunda, ancak güç olmadığında, evde kanepede yatarken, ayrıca şunları da eğitebilirsiniz:

Ayrıca yatakta yatarken de yapılan ideal bir kompleks var:

Kilo vermeye çalışırken 99,9 vakada yapılan hatalar!

1. Hızlı sonuçlar, hızlı hareket.

Bu sadece geçiciyse ve kalıcı değilse, ama sonsuza kadar zayıf olmak istiyoruz, değil mi?

Sonra sadece yavaşça, gerizekalı ve gözyaşı olmadan. 1 alışkanlık - 1 hafta, daha hızlı önerilmez. Birleştirmek için - mücbir sebepler için 21 gün + 10.

2. Antrenman bir zorunluluktur ve sadece spor salonunda yapılır ve bunun için çok paraya ihtiyacınız vardır.

Çoğu kişi öyle düşünür ve erteler ama şu anda sokakta 200 - 1000 adım atabilir, evde 5 squat ve hafif ısınma yapabilirsiniz.

3. Spor salonuna gitmek için iyi bir spor ayakkabı ve bir Nike takım elbiseye ihtiyacım var. Sahip olduklarınla ​​başla! Parkta yürüyün, evde egzersiz yapın.
4. Açlıktan öleceğim ve hızla kilo vereceğim. Kilo vermek isteyenlerin ana hatası, kilo vermek için birçok kez daha fazla yemek yemeniz gerekir, ancak bu durumda vücut yağdan vazgeçer.
5. Kalori sayıyorum ve BJU'ya dikkat etmiyorum, yani. çikolata + cips veya diğer yiyecekler gibi bir şey = 1500 veya 1600 kalorim. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranını gözlemlemek ve sınırları içinde olmak önemlidir.

Herhangi bir zorlama yaşamadan kolayca kilo vermek için yukarıda anlatılan tüm noktaları kullanmalısınız.

Tanya Rybakova'dan sonuçlar:

Şimdi başla, çünkü yarın asla gelmez. Her gün yaptığınız ve sizi sürekli olarak istenen sonuca götürecek basit eylemler!

Yapabilirsin, yapabileceğini biliyoruz!

Dünyadaki her üç kişiden biri fazla kilodan muzdarip. Yaşam tarzı ve ritmi, yetersiz beslenme, stresli durumlar - tüm bunlar kilo ile ilgili sorunlara neden olur. Fazla kilolar hayatı mahveder. Daha sonra, birçoğu bir aşağılık kompleksi geliştirir, depresyon ve çeşitli hastalıklar gelişir. Fazla kilo sorunu hem erkekleri hem de kadınları endişelendiriyor. Soru ortaya çıkıyor: "Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?"

Fazla kilolarla mücadelede yardımcı olabilecek etkili bir motivasyon ve psikolojik program var mı?

Bununla birlikte, tüm bunlar, fazla kilonun yalnızca azim ve azim, kendine sürekli dikkat ve dikkat ile yenilebileceği gerçeğini hesaba katmalıdır. Kısa süreli yorucu egzersizler, açlık grevleri, şiddetli kısıtlamalar ve tıbbi kontrol eksikliği hiçbir şeye yol açmayacaktır.

Aşırı kilo, özel bir yaklaşım, yiyeceğin kalori içeriğine özel dikkat, günlük kardiyo yükleri, günlük rutine, yaşam tarzına artan ilgi gerektirir. Burada sadece bir diyete bağlı kalamazsın. Sadece karmaşık önlemler yardımcı olacaktır. Ancak, çoğu buna dayanamaz, fazla kilolara katlanır.

Kilo vermeye karar veren birçok insan, hemen birçokları için tipik olan hatalar yapar. Birçoğu var, ancak onlardan kaçınmaya çalışmalısınız.

İlk ve ana hata, gıda kısıtlamasının geçici bir fenomen olduğu, fazla kilo verdikten sonra gıda kısıtlamasının duracağı ve “göbekten” yiyebileceğiniz zamanın geleceği fikridir.

Bu düşünceler kendine karşı bir suçtur. Fazla kilo varsa, azaltmak için tüm çabaları durdurur, geri döner. Vücutta meydana gelen değişiklikler, metabolik bozuklukların fazla birikmesine neden olur, kontrol durduğunda geri döner. Girişimlerinize asla geçici bir fenomen olarak bakmamalısınız.

Ana şey, coşkuyla kilo vermektir. Anlamak zamanla gelir, ama ne yazık ki, herkes için değil. Yalnızca kilo vermeyle ilgili eylemlerini uygun şekilde motive edebilen kişi kilo verebilir.

Kilo kaybı için beslenme

Doğru beslenme, kilo vermede başarının ana anahtarıdır. Kendinizi tamamen yenemezsiniz. Kabul edilemez olanı yemeye kendinizi zorlayamazsınız. Gastronomik konumlarını aniden ve tamamen terk edemezsiniz.

Kilo kaybı için beslenmede birkaç ilke vardır.

Beslenme ilkeleri

• Harcadığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz. Bu olmadan, hiçbir kısıtlama ve yük yardımcı olmaz.
• Kalorileri kendiniz sayabilir, hazır programları kullanabilirsiniz. Az yiyemezsiniz, aksi takdirde kas atrofisi olur, anemi gelişir. Doğru beslenme yaklaşımı ile tüketilenden %15-20 daha az kalori tüketmelisiniz. Bu durumda, birkaç ay içinde 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
• Rejim rasyonel olmalıdır. Günde 1-2 kez yemektense, küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek daha iyidir.
• Öğünler arasındaki uzun süreler vücudun deri altı yağ biriktirmesine neden olur. Büyük bir tek öğün mideyi kırar, duvarlarını gerer. Yavaş yavaş, büyük miktarlarda gıda ihtiyacına, karın çıkıntısına yol açar.
• Antrenmandan sonra bir şeyler atıştırmalısınız. Bu yağ birikimini önleyecektir. Yemekler derslerin saatine bağlı değildir.
• Kilo üzerinde çalışırken, diyetteki yağ miktarını azaltarak daha fazla proteinli yiyecek yemelisiniz. Bu, artan yükler altında kasların yağlarla birlikte “yanmaması” için yapılır. Protein beslenmesi çok yardımcı olur.
• Bol sıvı tüketilmesi tavsiye edilir. Karbonhidrat içeriği yüksek bir sıvı kullanmayın. Meyve suları ve soda vücut tarafından hızla emilir, yiyeceklerin kalori içeriğini arttırır, ancak açlığı tatmin etmez.
• Vücut hacmini azaltmak için müsli, hazır makarna ve patates püresi, sandviç, cips ve krakerden oluşan "hızlı" kahvaltılardan kaçınmak gerekir. Ekmekten vazgeçmeye değer. Yiyeceklerdeki tuzun azaltılması vücutta sıvı tutulmasını azaltacak, şişliği azaltacak ve dolayısıyla ağırlığı azaltacaktır.