Çin qigong jimnastiği, insan sağlığını iyileştirmeyi ve uzun ömür ve esenlik kazanmayı amaçlayan en eski şifa tekniklerinden biridir. Uygulama, hem şifa egzersizlerini hem de nefes egzersizlerini birleştirerek, Çin'den bilgeler tarafından 7.000 yıldan daha uzun bir süre önce dikkatlice toplanmış ve torunlarına aktarılmış şifa yöntemlerini kullanır.

Çin felsefesine göre, içinde yaşadığımız tüm dünya Qi enerjisiyle doludur. Her yerde bulunur: havada, ağaçlarda, binalarda ve elbette bir insanda. AT insan vücudu Qi sözde meridyenler boyunca hareket eder ve vücudun enerji merkezleri olan dantanlarda birikir. Qigong jimnastiğinin görevi, insan vücudundaki Qi akışını normalleştirmek, dolaşımını artırmak ve doğal kendi kendini iyileştirme mekanizmasına dayalı olarak baş, sternum ve karın boşluğu bölgesinde bulunan üç dantanı enerji ile doldurmaktır. insan vücudunda uykuda.

Qigong jimnastiğinin temeli, uyumlu, pürüzsüz, müzik dinlemek için hoş bir şekilde gerçekleştirilen nefes egzersizleriyle birlikte fiziksel egzersizlerdir.

Çin qigong jimnastiği, insan vücudunu üç düzeyde uyumlu hale getirmeyi amaçlar: fiziksel, duygusal ve entelektüel. Vücudun fizyolojik işlevlerini harekete geçirir, kan damarlarını temizlemeye, seks hormonlarının üretimini artırmaya, bağışıklığı artırmaya ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur.

Çigong jimnastik egzersizleri canlanıyor canlılık insan ve ayrıca vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatır. Onlar içerir:

• Konsantrasyona katkıda bulunan, vücudun zorla gerilmesi ve gevşemesi için faaliyetler içsel enerji;
• Vücudu belirli bir pozisyonda tutmak için egzersizler (bu sürece dahil olan kasları güçlendirmeye yardımcı olur);
• Kas elastikiyetini artırmak için yudumlarken, tonlarını artırın;
• Esneme egzersizleri;
• Çeşitli pozisyonlarda "Vizeler" (eğitimli olanlar için).

Çigong nefes egzersizleri

Qigong ustalarına göre, çoğumuz ciğerlerimizin üçte birinden daha azını kullanarak yanlış nefes alıyoruz. Çigong nefes egzersizleri olanakları genişletiyor solunum sistemi sürekli oksijen ve karbondioksit değişimi sağlayarak kan dolaşımını iyileştirir, fiziksel uygunluğun korunmasına, sakin ve net düşünmeye yardımcı olur. Jimnastik qigong egzersizleri, derin “göbek” nefesi (diyafram nefesi) ile fiziksel hareketlerin zorunlu bir kombinasyonunu gerektirir.

Diyaframdan nefes alırken göğüs hareketsiz kalır: nefes alırken mide ileri doğru hareket eder (hava ile doldurulur) ve nefes verirken geri çekilir. Baş düz tutulur, boyun ve omurga düz bir çizgi oluşturur. Çigong egzersizlerinin türüne bağlı olarak:

• "Ateş nefesi" Karın keskin bir şekilde geri çekilmesi nedeniyle ekshalasyonun gerçekleştirildiği ritmik diyaframlı solunum (inhalasyon - pasif, ekshalasyon - aktif). Dinamik qigong egzersizlerinde kullanılır;
• Hem inhalasyonun hem de ekshalasyonun yoğunluğunun eşit olduğu derin yavaş nefes alma. Statik egzersizlerde kullanılır, arındırıcı ve rahatlatıcı etkisi vardır.

Qigong nefes egzersizlerinin ana yönleri:

• Derin nefes alma "göbek";
• Sadece burundan nefes alma (aksi belirtilmedikçe);
• Doğru vücut pozisyonu (dik üst kısım gövde).

Omurga için qigong egzersizleri

Çin qigong jimnastiği kompleksi, omurga ile çalışan ve içinde bulunan özel egzersizlerden oluşur. enerji bölgeleri. Omurga için Qigong jimnastiği herkese açıktır: özel gerektirmez fiziksel eğitim ve zayıf insanlar tarafından bile yapılabilir.

• Egzersizler, sarsılmadan yavaş, pürüzsüz bir şekilde yapılmalıdır;
• Görevlerin her biri 8-10 kez tekrarlanmalıdır;
• Alt sırtınızı sıkıca bastırın ve zemine geri dönün.

Aşağıda listelenen qigong egzersizlerinin etkili olabilmesi için her birinin kesin bir sırayla gerçekleştirilmesi gerekir.

• Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta. Çeneyi juguler çentiğe bastırırken sırtımızı eğiyoruz, yavaş ve pürüzsüz bir şekilde bükülmeye devam ediyoruz;
• Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta. Kollarımızı omuz hizasında açıyoruz. Omurgayı etkilemeden omzu bir tarafa çeviriyoruz, ardından hareketi diğer tarafta yavaşça tekrarlıyoruz. Egzersiz, oryantal danstaki hareket unsuruna benzer;
• Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - ayakta, kollar kaldırılmış halde. 90 derecelik bir açıyla yavaşça öne doğru eğin. Vücudu bu pozisyonda 5-10 saniye sabitliyoruz;
• Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta. Kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın. Ellerimizle yere ulaşmaya çalışıyoruz ve başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz;
• Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta. Bir bacağı dizinden büküp yukarı çekiyoruz, elinizle tutabilirsiniz. Birkaç saniye sonra bacakları değiştirin;
• Başlama pozisyonu - ayakta, kollar omuz seviyesinde yanlara doğru uzatılmış. Bacağını bir salıncakla kaldırıyoruz, ayak parmağıyla ele ulaşmaya çalışıyoruz. Bacağını değiştiriyoruz.

Omurga için qigong jimnastiğinin temeli doğru "göbek nefesi"dir - aksi takdirde qigong sıradan aerobiklere dönüşür.

Kilo kaybı için qigong jimnastiği

Kurtulmak için Çigong Jimnastik Yaklaşımı fazla ağırlık Batılı yöntemlerden temelde farklıdır: aerobik, fitness, koşu. Çin tıbbı, kalorilerin zorla yakılmasını ve gıda (diyet) kavramları ile birlikte alımlarının kısıtlanmasını dikkate almaz. sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Kilo kaybı için qigong jimnastiğinin temeli üç egzersizdir:

• Kurbağa. Ayaklarınızı omuz genişliğinde dik açıyla ayırarak bir sandalyeye oturun. Sol elinizin parmaklarını bir yumruk haline getirin, sağ elinizle kavrayın. Dirsekleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde gövdenizi öne doğru eğin. Başınızı ellerinizin üzerine koyun ve karın kaslarınızı gevşetin. Derin nefes alın, midenizi bir top gibi şişecek şekilde gerin. Egzersiz, iştahı iyi azaltır;
• Dalga. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi dik açıyla bükün, ayaklarınızı yere bastırın. Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Nefes alırken göğsünüzü çekin ve karnınızı şişirin. Egzersizi 20-30 kez tekrarlayın. Yalnızca şiddetli açlık hissettiğinizde gerçekleştirmeniz önerilir;
• Lotus. Metabolizma uyarıcı egzersiz. Lotus pozisyonunda oturun, gözlerinizi kapatın. Beş dakika boyunca, benzer ekshalasyonlarla derin nefesleri değiştirin. Durumunuz bir rüyaya dalmaya benzemelidir. Egzersizin süresi 10-15 dakikadır.

Çinli doktorlara göre, aşırı kilo sorunu vücudun yin-yang dengesizliğinde yatmaktadır: Bir kişi kendi vücudundaki Qi akışlarının uyumunu geri yükleyerek, bir kişi ince bir figürü korurken katı kısıtlamalar olmadan yiyebilir.

Denis Bykovskikh/CANLI!

Yeni başlayanlar için Qigong jimnastiği: çeşitli sorunlara kapsamlı bir çözüm

Kilo kaybı için çigong? Evet! Evet! Ama sadece o değil. Çigong çeşitli sorunları çözer. Ve hatta yeni başlayanlar için en basit egzersiz seti çerçevesinde.

Çigong, tüm vücudu güçlendiren bütünsel bir sistemdir. Aynı zamanda yerel sorunları da çözer: bir veya başka bir organın çalışmasını normalleştirir, sırt ağrısından kurtulmaya, fazla kilo vermeye yardımcı olur.

Qi enerjisinin tüm insan vücuduna nüfuz eden kanallar veya meridyenler boyunca hareketi hakkında bir fikir var. Onları dışarıdan etkileyerek, qi akışını iyileştirir ve tüm organizmanın işleyişini etkileriz. Tabii ki, eğer düzenli olarak qigong uygularsanız.

Aşağıda, her gün yapılması arzu edilir. Sabah, öğleden sonra veya akşam, size ne uygunsa. Her gün yapamıyorsanız, haftada iki veya üç kez yapabilirsiniz. Evet, en az bir kez, diyelim ki Salı günleri. Ana şey, kendi sisteminizi kurmak ve artık onu ihlal etmemek - her durumda Salı gününü kaçırmayın.

Çigong jimnastiği: temel kurallar

Qigong'un ana prensibi: egzersiz yaparken, bacaklardan başa veya tam tersine hareket ederek kasları sürekli olarak yükleyin.

Bir kural daha: vücudun tüm kısımlarını eşit yoğunlukta çalıştırın. Bu, üst ve alt gövdedeki enerjiyi dengelemek için gereklidir.

Özel dikkat kalça eklemi, vücudumuzun en durgun bölgesi olarak adlandırılabilecek . İçindeki kıskaçlar nedeniyle kan vücudun üst ve alt kısımları arasında iyi dolaşamaz. Bu nedenle de el ve ayak uyuşmalarından hipertansiyona kadar çeşitli damar sorunları ve hastalıkları ortaya çıkmaktadır. Omurgayı dikkatlice çalışmak da önemlidir, çünkü çoğumuzun öncülük ettiği yerleşik bir yaşam tarzı ile ciddi bir yükü vardır.

Çigong egzersizleri: düzgün nefes alın

Çigong öncelikle solunum jimnastiğidir, bu nedenle en basit egzersiz setini bile yaparken nefes alma tekniğini izlemeniz gerekir. Kalbe eşit bir yük bindirmek ve kanın oksijenle tam olarak zenginleşmesi için doğru nefes almak gereklidir. Çigong egzersizleri yapmak, derin ve eşit bir şekilde nefes alın, soluma ve solumayı açıklamada belirtildiği gibi dağıtın.

Çigong Jimnastiği: Yeni Başlayanlar İçin Egzersizler

Ejderha beşiği sallıyor

Başlangıç ​​pozisyonu. Aşağıdaki iki alıştırma için

1. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselirken nefes alın, nefes verirken topuklarınızın üzerinde yuvarlanın. Bu hareketi dizlerinizi bükmeden yapmaya çalışın. Her seferinde ayak parmaklarınızın üzerinde yükselerek genliği kademeli olarak artırın. 10 tekrar yapın.

ejderha dans ediyor

Başlangıç ​​pozisyonu. Sonraki iki egzersiz için, ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun ve dümdüz ileriye bakın.

1. Nefes alırken oturun ve avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Nefes verirken dizlerinizi düzeltin ve geri itin. Her seferinde daha derine oturmaya çalışarak egzersizi tekrarlayın. 10 tekrar yapın.

Vinç sudan çıkıyor

Başlangıç ​​pozisyonu. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ileriye bakın.

1. Nefes alırken bacağınızı kaldırın ve ellerinizle vücudunuza doğru çekin. Nefes verirken alçaltın. Diğer bacakla tekrarlayın. Her bacakta 5 tekrar yapın (toplam 10).

yılan dans ediyor

Başlangıç ​​pozisyonu. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ileriye bakın. Avuç içlerinizi fotoğrafta gösterildiği gibi başınızın arkasına katlayın. Dirseklerinizi mümkün olduğunca geriye çekin.

Kalçaların sağa doğru yavaş dairesel hareketini gerçekleştirin: nefes alırken yarım daire, nefes verirken yarım daire. Diğer tarafta tekrarlayın. Sağa ve sola 5 daire çizin.

Ejderha kanatlarını çırpıyor

Başlangıç ​​pozisyonu. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ileriye bakın.

Nefes alırken omuzlarınızı mümkün olduğunca öne getirin ve gerginliğinizi azaltmadan yukarı kaldırın. Nefes verirken omuzlarınızı geri alın ve ardından aşağı indirin. Egzersizi şurada yapın: ters taraf. Omuzlarınızı dönüşümlü olarak ileri geri döndürerek 10 tekrar yapın.

AT son zamanlar kilo kaybı için, eski bir Çin nefes egzersizi olan qigong'un kullanılması giderek daha fazla öneriliyor. Kelime "qi" ile çalışmak" olarak çevrilir - temel kavram canlılık anlamına gelen birçok oryantal sağlık uygulaması. Buna inanılıyor bu sistem egzersizleri genellikle komplekslerinde bulunan jianfei ve taijiquan tekniklerini de içerir. Rağmen modern bilim bu doktrini alternatif tıbba atıfta bulunur, geniş uygulama içinde farklı bölgelerözellikle - şu şekilde tavsiye edilir: etkili yöntem kilo kaybı.

Zayıflama mekanizması

O nasıl çalışır nefes egzersizleriçigong? Yavaş ama kesinlikle kilo kaybına yol açan hayati süreçleri gerçekten başlatır:

• üzerinde faydalı etki gergin sistem: stres hormonlarının azaltılması, zorlayıcı aşırı yeme sendromunu ortadan kaldırır;
• canlılık ve enerji yükü;
• yoğun kalori yakma;
• iştah kontrolü;
• toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılması nedeniyle lenfatik akışın normalleşmesi;
• güçlü bir antioksidan ve yağ yakıcı olarak bilinen oksijen zenginleştirme;
• karın, yanlar ve bel bölgesinde kilo vermede oldukça etkili olduğu ortaya çıkan diyafram nefesi tekniği sayesinde özellikle karın bölgesi kaslarını güçlendirmek;
• sindirimi iyileştirmek.

Düzenli olarak gerçekleştirirseniz, tüm bunlar kendiniz için hissedilebilir. nefes egzersizleri yaşlılar için bile oldukça basit ve erişilebilir olan qigong. Ancak çok az kişi bunun farkında Doğu uygulaması geleneksel jimnastikten çok daha geniştir. Ve bunu iyice anlarsanız, en temelleri incelerseniz, o zaman kendiniz için bütün bir sistemi keşfedebilirsiniz, bu da sonunda zaman zaman kilo vermeyi hızlandırabilir.

Qigong'a göre herhangi bir hedefe ulaşmak için aşağıdaki adımları izlemeniz gerekir:

• dinamik - günlük egzersizler (jianfei ve taijiquan);
• statik - kişinin kendi duygularının kontrolü, ruh ve bedenin uyumu;
• meditatif - nefes alma düzenleri de dahil olmak üzere belirli görevlere odaklanmak;
• kullanım dış fonlar: resepsiyon, Çince ve hatta hayvanlar ve doğa ile yakın temas.

4 aşamada da ustalaşır ve onları hayatınızın bir parçası haline getirirseniz, aşırı kilo sorunu sonsuza kadar ortadan kalkar.

nefes alma tekniği

İçin etkili kilo kaybı mümkün olan en kısa sürede, Çin sisteminin sunduğu egzersizleri düzenli olarak yapmak yeterli değildir. Kendinize doğru diyafram nefesini ayarlamak önemlidir - ve buradan başlamanız gerekir. Bunu herkes öğrenebilir.

1. Sert bir yüzey hazırlayın (zemin idealdir). Yatak, kanepe, şilte yok.
2. Sırt üstü yat.
3. Bir el avucunuzu göğsün ortasına yerleştirin. Aynı pozisyonda ikincisi - midede.
4. Gözlerini kapat. Mümkün olduğunca rahatlayın.
5. Ağzını kapat, dudaklarını sıkıca kapalı tut.
6. Burundan yavaşça nefes alın. Şu anda asıl görev, göğsünüzü elinizle statik bir durumda kalması, hareket etmemesi için tutmaktır.
7. Mide hafifçe çıkıntı yapmalı ve üzerinde yatan eli kaldırmalıdır.
8. Dudaklardaki küçük bir boşluktan yavaşça nefes verin. Karın üzerindeki el, karın ön duvarı ile aşağı inecektir.

Çin qigong jimnastiğinin temeli olan diyafram (karın) solunumu bu şekilde yapılır. Antrenman olarak jianfei'den "dalga" denilen bir egzersiz yapmakta fayda var. Yalan tekniğine hakim olduktan sonra oturma pozisyonuna geçin. Akrobasi - hareket halindeyken kullanın.

Çigong'da hayal kırıklığına uğramamak ve tüm nefes alma teknikleri ve egzersizlerinde olabildiğince çabuk ustalaşmak için aşağıdaki önerileri izleyin.

1. Sabah ne kadar erken uyanır ve jimnastiğe başlarsanız, istediğiniz sonuca o kadar hızlı ulaşırsınız. Öğleden sonraki dersler, sabah derslerine göre verimliliklerini kaybeder.
2. Mide boş olmalıdır.
3. Eğitim için özel donanımlı odalara veya herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur.
4. Doğal malzemelerden yapılmış bol giysiler giymeniz gerekir. Spor ayakkabılar hariçtir: ideal - gerekirse yalınayak - "nefes alabilen" çoraplarda.
5. Egzersizleri her yerde (evde, işte, doğada) yapabilirsiniz. Ancak, en etkili seçenek dış mekandır. Belki balkonda bile.
6. Yeni başlayanlar için önerilen egzersizler - jianfei: "kurbağa", "lotus", "dalga". Basittirler, tekniğe hakim olmanızı sağlar doğru nefes alma tam ve haftada 1 kg kilo kaybına katkıda bulunur.
7. Qigong sistemindeki bazı egzersiz setleri, erkekler ve kadınlar için kilo kaybı için ayrı ayrı tasarlanmıştır (özellikle bu, jianfei jimnastiği için de geçerlidir).
8. Spor salonunda yorucu egzersizler Bu method kilo kaybı gerekli değildir. Ancak Fin yürüyüşü gibi sakin sporlar da kabul edilebilir. Fiziksel aktivite ne kadar yoğun olursa, uzun zamandır beklenen kilo kaybı o kadar hızlı gelecektir.
9. Qigong, herkes gibi vejeteryanlığı teşvik etmesine rağmen, çok az insan buna katılmaya hazır. Böyle bir diyete bağlı kalamıyorsanız, en azından doğru beslenme(minimum plan) veya dengeli bir diyete oturun (maksimum plan).

Bir usta ile çalışma fırsatı yoksa, ilk başta zor olacaktır. Hatalardan kaçınmak için video eğitimlerini incelemeniz, sohbet etmeniz önerilir. bilgili insanlar forumlarda. Sonuç, doğru nefes ve egzersize bağlı olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Qigong jimnastiği yardımıyla kilo kaybının sağlığa zarar vermeden geçmesi için bir dizi kontrendikasyona uymak gerekir:

• aritmi, akut tromboflebit, kalp yetmezliği;
• astım;
• tiroid bezinin hiperfonksiyonu;
• glokom, miyopi, retina dekolmanı;
• kanama;
• ateş;
• halsizlik;
• bulaşıcı ve kronik hastalıkların alevlenmesi;
• tümörler (iyi huylu dahil);
• osteokondroz, fıtık, travma, implantlar, omurga cerrahisi;
• artan basınç - oküler, arteriyel, kafa içi;
• ameliyat sonrası rehabilitasyon dönemi;
• böbrek sorunları;
• endokrin bozuklukları.

Bu kontrendikasyonlar görecelidir, yani bazı bireysel durumlarda, bu tür hastalıkların varlığında bile egzersiz yapabilirsiniz. Fakat son karar yine de doktora götürür. Bu nedenle, önce tıbbi muayeneden geçmek gereksiz olmayacaktır.

Talimatlar

Birkaç qigong okulu vardır ve her biri kilo verme sürecine katkıda bulunur, bu yüzden önce hangisine katılmak için daha iyi olduğuna karar vermelisiniz:

• tıbbi - sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan en eski;
• Taocu - arasında uyum arayan iç durum kişi ve fiziksel sağlığı;
• Budist qigong (başka bir isim Konfüçyüsçü) her şeyden önce iç huzuru ve herhangi bir duygunun kontrolünü sağlar;
• wushu - güç, dayanıklılık, hız geliştirir.

Buna göre, her okulun kilo kaybı için kendi egzersiz sistemi vardır. Ama onlara hakim olmak için önce bu alanların temellerini anlamanız, onların doğu bilgeliğine katılmanız gerekecek. Uzun bir yol ama çok etkili. Sadece c'ye veda etmeye izin vermeyecek kilolu ama aynı zamanda hayatınızı kökten değiştirin. Fazlası var kısayol- hafif, uyarlanmış, evrensel kompleksler kullanın.

Egzersiz kompleksleri

Qigong'u araştırırken, iki tehlike vardır: O kadar derine dalın ki, onu tanımak (kilo kaybı) asıl amacını unutabilirsiniz veya kafanız karışabilir, hiçbir şeyi anlamayın ve her şeyi yarıda bırakın. Bu tür hatalar yapmamak için basitleştirilmiş alıştırma setleriyle başlayın.

evrensel kompleks

• Ay'ı Tutmak

Düz durun, bacaklarınızı birleştirin. Yavaşça eğilin, kollarınızı rahat bir durumda indirin. Doğrulun, kollarınızı yukarı kaldırın, nefes alırken başınızın üzerine atın. Parmak uçlarınızla hayali bir ay alın. Onunla geriye doğru eğin, başının arkasına doğru hareket ettirin, birkaç saniye bu pozisyonda kilitleyin. Nefes verirken geri dönün.

• dans eden ejderha

Düz durun, bacaklarınızı birleştirin. Nefes alırken oturun, avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Nefes verirken dizlerinizi bükün. Her seferinde daha derine ve daha derine çömelerek 10 kez tekrarlayın.

• Vinç sudan çıkıyor

Düz durun, bacaklar - omuzlardan biraz daha geniş. yükseltmek için nefes al sağ bacak, elinizle kendinize bastırın. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacak için 5 tekrar yapın.

• Ejderha Yükselişi

Düz durun, bacaklar - omuzlardan biraz daha geniş. Nefes alırken omuzlarınızı mümkün olduğunca öne getirin. Onları sıkıştırın, onlara öncülük edin. Nefes verirken yavaşça geri çekin ve aşağı indirin. Ters yönde koşun. Önerilen tekrar sayısı 10'dur.

yeni başlayanlar için jianfei

Qigong sisteminde kilo vermenin temeli olarak kabul edilen üç egzersiz.

• Dalga

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere bastırın. Avuç içlerini vücuda aşağıdaki gibi koyun: ilki - göğsün ortasında, ikincisi - göbeği kaplayan preste. Teneffüs ederken, aynı anda göğsü kaldırarak mideyi mümkün olduğunca çekin. Nefes verirken tam tersini yapın: göğsünüze çekin, ancak mideyi mümkün olduğunca şişirin.

• Kurbağa

Bir sandalyeye oturun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Dirseklerinizi dizlerinize dayayın, sıkıca sıktığınız sol yumruğunuzu açık sağ avucunuzla kapatın. Alnına yat. Mümkün olduğunca rahatlayın. Gözlerini kapat. Nefes almaya odaklanın. Burundan derin bir nefes alırken, akciğerlerin değil, midenin havayla nasıl dolduğunu hissedin. Sabitle. Ağzınızdan yavaşça nefes verin, midenizi çekin. 15 dakika boyunca bu tür nefesleri ve ekshalasyonları değiştirin.

• Lotus

Buda pozunda oturun. Bacaklarınızı karnınızın önünde çaprazlayın, avuçlarınızı üzerlerine koyun, böylece sol sağı kaplar. Düzleşin, omuzlarınızı gevşetin, çenenizi indirin. Gözlerini koru. 5 dakika boyunca nefes almaya odaklanın: Göğüs ve karnın yükselişi pratikte görünmeyecek şekilde eşit şekilde nefes almaya çalışın. Sonraki 5 dakika rahatlayın, durumu bırakın ve doğal bir şekilde nefes alın. Kendinizi tüm düşüncelerden kurtarmak için 10 dakika daha meditasyon yapın.

15 dakikalık kompleks

15 dakikalık başka bir kilo verme kompleksi çok popüler hale geldi. Derin ve hatta nefes almayı ve iç enerji "chi" ile çalışmayı amaçlayan biraz daha egzersiz var.

1. Ellerinizi alt karın üzerine koyun. Nefes alın, hafifçe şişirin. Nefes verirken mümkün olduğunca içeri çekin.
2. Dirseklerinizi bükün, ellerinizi omuzlarınıza koyun. Nefes alırken başınızı kaldırın, yukarı bakın, kollarınızı açarak göğsünüzü açın, ancak kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Nefes verirken sırtınızı döndürün, kuyruk kemiğinizi indirin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
3. Omuzdan başlayıp bilekle biten sırayla ellerinize dokunun. Nefes alın - kolu yukarı kaldırın, nefes verin - aşağı inin.
4. Kollarınızı yanlara doğru yayın, avuç içi aşağı. Parmaklarını aç, omuzlarını indir. Nefes alırken başınızı yavaşça sola eğin, ileri geri yuvarlayın. Nefes almak eşit ve derindir.
5. Kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içi yukarı, bileklerinize hafifçe dokunun.
6. Kollarınızı önünüzde uzatın, birbirinden ayırın, avuçlarınızı yukarı kaldırın. Göğsünüzü mümkün olduğunca açın. Ellerinizi tekrar önünüzde birleştirin.
7. 10 santimetre çapında bir top tutuyormuş gibi kollarınızı önünüzde uzatın, gözlerinizi kapatın, ellerinizin arasındaki enerjiyi hissedin. Nefes alırken avuç içlerini yavaşça bir araya getirin, nefes verirken birbirinden ayırın.
8. Yanlardan nefes alırken ellerinizi yukarı kaldırın, nefes verirken yüzünüzün önüne indirin.
9. Başladığınız egzersizle seti bitirin.

Herhangi bir qigong egzersizi düzenli olarak ve tek bir kompleks halinde yapılmalıdır. Ancak bu şekilde hızlı ve kaliteli kilo kaybına katkıda bulunabileceklerdir. Unutmamalıyız ki bu her unsurun çalışması gereken bir sistemdir: nefes alma, beslenme, ruh hali, fiziksel aktivite. Çin sağlık uygulamaları için, bu ek anlarla güçlendirmezseniz jimnastik kesinlikle işe yaramaz.

Son 10 yılda Çin qigong jimnastiğinin popülaritesi hızla artıyor. Her şey Daha fazla insan sağlıklarını düşünmek ve iyileştirmek istemek. Çigong egzersizleri bu amaç için idealdir, ayrıca özel beden eğitimi gerektirmezler ve yeni başlayanlar için bile uygundurlar.

Çin qigong jimnastiği, her cinsiyetten ve yaştan insan için uygundur. Yaş gruplarına daha yakından bakalım.

orta yaşlı insanlar

Çin jimnastiği egzersizleri enerji verir ve rezervlerini yenilemeye yardımcı olur.

Buna ek olarak, modern bir şehir sakini, işle yüklü, işte düzenli stres yaşayan ve dinlenme ve rahatlama hayalleri kuran bir kişidir.

Çigong sadece bedeni değil, zihni de rahatlatır. Ders sırasında düşüncelerden kurtulmanız ve hareketlere ve nefes almaya konsantre olmanız gerekir. Bu sayede insanlar uykusuzluktan kurtulur ve fazla çalışma ile daha iyi başa çıkar.

İşte Çin jimnastiğinin bazı faydaları:

• erkekler ve kadınlar için eşit derecede uygun;
• birçok egzersiz seti, fazla esneklik gerektirmediklerinden aşırı kilolu insanlar için uygundur;
• için sağlıklı insanlar bu formda kalmanın harika bir yoludur;
• bir dizi hastalıktan muzdarip olanlar için bu, vücudu iyileştirmek ve tamamen iyileşmemişse en azından refahı iyileştirmek için bir fırsattır;
• ve nihayet, sonsuz koşuşturma içinde, qigong bize durup kendimize, kendimize bakmamızı öğretir. iç dünya kayıp uyumu bulmak için.

Yaşlılar için çigong egzersizleri

Çigong yaşlılar arasında çok popüler. Bu nedenle, Çin'de çok sayıda Çinli emekli meydanlarda ve açık hava parklarında çalışıyor. Hareketin hayat olduğunu anlarlar. Ve yaşlılığa kadar refahlarına bakarlar.

Ülkemizde Çin jimnastiği de yaşlılar arasında popülerlik kazanıyor.

Bu sınıflar, her yaştan insan için uygun olmaları ve beden eğitimi gerektirmemeleri bakımından benzersizdir. Ek olarak, egzersiz için pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur.

Çigong, yaşlıların eksik enerjiyi yenilemesine ve vücutta serbest dolaşımını sağlamasına izin verir. Sonuç olarak, uygulayıcı ikinci bir gençliğe sahip görünüyor.

Bir sağlık kompleksi qigong egzersizleri yapmak, çeşitli hastalıklar için yararlıdır:

• kardiyovasküler;
• hipertansiyon ve basınç dalgalanmaları;
• ülser;
• depresyon ve nevrozlar;
• omurga ile ilgili sorunlar;
• genitoüriner sistem hastalıkları.

ÖNEMLİ! Hastalıkların varlığında uygulamalara başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Çeşitli egzersizler eklemleri düzenler, metabolik süreçleri hızlandırır, bağışıklığı arttırır, kan dolaşımını iyileştirir, kaygı ve stresi azaltır.

video dersleri

Deneyimli bir öğretmenle derslere başlayın. Tabii ki ideal seçenek bir Çin jimnastik merkezine gitmek ve eğitime kaydolmak olacaktır. Ancak böyle bir fırsatınız yoksa, video eğitimleri ile çalışın. Bu tür bir eğitimin başlıca faydaları şunlardır:

• yeni başlayanlar için dersler ücretsizdir;
• deneyimli ve anlaşılır bir öğretmen seçebilirsiniz;
• egzersizi yapmak için zamanınız yoksa, ara verebilir ve tekrar dinleyebilirsiniz;
• herhangi bir zamanda pratik yapın.

Bu dersleri nereden alabilirsiniz? Size Kos adında deneyimli bir akıl hocası önermek istiyorum. Uzun yıllar Çin uygulamalarını inceledi. Kos, basit ve net bir şekilde nasıl açıklanacağını biliyor. Ve önerilen egzersizler beden eğitimi olmadan herkes tarafından yapılabilir.

Geçeceksin 4 kısa ücretsiz dersler bu sırada Kos size qigong'un temellerini öğretecek. Kayıt olabilirsiniz.

Çocuklar ve gençler

Çigong egzersizleri aşırı yüklenme dönemlerinde iyidir. Sınavlara hazırlanırken okul çocuklarına ve öğrencilere gösterilirler.

Uygulamalar sayesinde gençler özgüven kazanıyor, stresi kolayca aşıyor. Bilgileri algılama ve hatırlama yeteneği artar.

Sınıf kuralları

Herhangi bir kompleksin egzersizi sırasında basit kuralları izleyin:

1. Kompleksin egzersizlerini kesinlikle belirtilen sırayla gerçekleştirin.
2. Sırt düz tutulmalıdır.
3. Nefesinizi kontrol edin. Keskin veya aceleci bir şekilde nefes almaya gerek yok. Talimat verilmedikçe çok derin nefes almayın.
4. Uygulama özel giysilerle yapılmalıdır. Özel bir mağazada bir qigong kıyafeti satın alabilirsiniz. Ya da sadece doğal malzemelerden yapılmış bol giysiler seçin.
5. En iyi uygulama açık havadadır. Ama yapamıyorsanız, içeride yapın. Odayı iyi havalandırmayı unutmayın.
6. Antrenmandan bir saat önce banyo yapmayın veya duş almayın.
7. Jimnastikten sadece bir saat sonra yiyebilirsiniz.

qigong türleri

Günümüzde qigong kelimesinin genel olarak sağlığı iyileştiren bir dizi egzersiz olarak anlaşıldığını belirtmekte fayda var. Ancak bu kavram çok daha geniştir. Ne tür Çin jimnastiğinin var olduğunu düşünmeyi öneriyorum.

Dini okulların geleneksel qigong'u

Qigong öğretisinin köklerini aldığı yer burasıdır. Çin'deki dini hareketlerin temsilcileri tarafından uygulanan qigong türleri vardır.

1. Konfüçyüsçü- Amacı, uygulama yoluyla bir kişide ahlaki nitelikleri eğitmektir. egzersiz yapmak ve duygularını ve zihinsel tepkilerini kontrol etme becerisini kazanmak.
2. Taocu- sağlık ve uzun ömür uğruna uygulandı. Taoizm taraftarları da ölümsüzlüğe inanır ve jimnastik yoluyla bunun için çabalar.
3. Budist- burada amaç, bilincin geliştirilmesini, farkındalığın arttırılmasını ve nihayetinde nirvanaya ulaşmayı içerir.

Tıp ve sağlık

Tıbbi qigong, hastalıklardan kurtulmak için kullanılır. Genellikle geleneksel Çin tıbbı uygulayıcıları tarafından hastalarına reçete edilir. Hastalığın doğasına bağlı olarak, özel egzersiz setleri seçilir.

Bununla birlikte, sağlık qigongunun daha yaygın bir yön olduğu düşünülmektedir. Bir dizi hastalığın ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur. Ve hatta bazı hastalıkların tedavisine yardımcı olur.

Stres nedeniyle birçok hastalık ortaya çıkıyor. Vücudunuzu uygun şekilde ayarlarsanız, kişi tüm kasları gevşediğinde ve kemikleri yerinde olduğunda bir denge durumunda olacaktır.

Örneğin, kronik bronşitten muzdarip ve qigong uygularken sıklıkla soğuk algınlığına yakalanan kişiler:

• bağışıklığı güçlendirmek;
• öksürük ve nefes darlığından kurtulun;
• daha az soğuk algınlığına yakalanırlar;
• göğüs ve karın solunumu sırasında, tüm iç organlar karın boşluğu ve göğüs.

Sağlık qigong'u anavatanı Çin'de çok popülerdir. Yaklaşık 1,7 milyon kişi bununla meşgul. Ülke genelinde 20 bin eğitim merkezi açıldı. Çigong okullarda ve üniversite öğrencileri arasında popülerdir. Hatta yarışmalar var.

2006'dan beri sağlık qigong'u yurtdışında tanıtılmaktadır. Dünya çapında 40'tan fazla ülkede aktif olarak dağıtılmaktadır.

Çinliler, özellikle geçmişi 5 bin yıl öncesine dayanan qigong olmak üzere şifa alanındaki başarılarından gurur duyuyorlar.

Zor (savaş)

Dövüş sanatlarında kullanılır. Ana görevi, vücudu fiziksel olarak güçlü, aşılmaz kılmaktır. Egzersizler en zor olarak sınıflandırılır.

Bu yolu takip etmek büyük bir sabır ve kendi bedeninizdeki bilgeliğe güvenmeyi gerektirir. Birkaç aksilikten sonra vazgeçmek çok kolay. Onlarca yıl pratik yapmak ve gerçek sonuçlara ulaşmak çok daha zordur.

Bu tür aktiviteler sayesinde tüm vücut sistemleri tam güç. Bu, fiziksel ve zihinsel yeteneklerin harekete geçirilmesini sağlar. doğru an düşmanla savaş sırasında.

Sert qigong'da insanlar elleriyle tahta veya tuğla kırma alıştırması yaparlar. Uygulayıcı aldıktan sonra zarar görmeden kalabilir. güçlü darbeler veya silahın kesici kısmı ile temastan sonra.

Birkaç sert qigong sistemi vardır, işte en yaygın olanları:

1. Demir gömlek;
2. Elmas parmakların qigong'u;
3. cam çan;
4. Sekiz harika elmas egzersizi;
5. Shaolin çigongu;
6. Elmas arhat.

demir gömlek

"Demir gömlek" sistemi, vücudu sopa, yumruk ve diğer nesnelerle darbelere karşı aşılmaz hale getirir. Vücutta görünmez bir zırh oluşturulur, enerji ile pompalanır. Darbenin vurulduğu noktaya kadar qi enerjisinin hızlı hareketini eğitir. "Demir Gömlek", bir rakibin vuruşunun zarar verici etkilerini önler.

yumuşak qigong

• Statik qigong- dış hareketleri içermeyen egzersizler. O zaman ne yapılmalı? Uygulamalar, belirli duruşları tutmayı, nefes almayı ve bilinci kontrol etmeyi içerir.
• Dinamik- iç konsantrasyon ile birleştirilmiş jimnastik egzersizlerinden oluşur.
• Statik dinamik- birinci ve ikinci türleri birleştirir.

Gelişme aşamaları

Bir qigong kompleksinin tam gelişimi ve geliştirilmesi yıllar ve bazen on yıllar alır. Çigong uygulaması genellikle 4 aşamadan oluşur:

1. Egzersizlere hakim olmak. Her hareket tavsiyelere uygun olarak doğru bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Nefes kontrolü yapılacaksa bu da vurgulanır. İlk aşamanın geçişi yaklaşık 4 yoğun seans sürer.
2. Birkaç hafta sonra, uygulayıcı vücudun durumunda, sistemlerinin işleyişinde bir iyileşme fark eder. Uyku güçlenir ve ruh hali daha iyi olur. Ruh stabilize edildi.
3. Üçüncü aşamada, qigong kompleksi ağırlıklı olarak çalışıldığında ve eğitim düzenli hale geldiğinde durum daha da kötüleşebilir. Uzun zaman önce gitmiş gibi görünen hastalıklar, örneğin rinit, bademcik iltihabı, gastrit gibi görünüyor. Belki baş ağrısı. Çinli ustalar bu konuda uyarıyor doğal hal, vücudun hastalıklardan temizlenmesinden bahseder. Bu aşamada dersleri durduramazsınız.
4. Son olarak, qigong uygulaması sıradan jimnastikten daha fazlasına dönüşür. ortaya çıkarmanın bir yolu olur iç uyum ve dünya ile birlik kazanmak.

Qigong'da ustalaşmanın en etkili yoluöğretmene güvenmektir. Arkadaşlar size Kos adında deneyimli bir mentor önermek istiyorum. Uzun yıllar Çin uygulamaları okudu ve şimdi onları öğrencilerinin zevkine göre öğretiyor. Kos, basit ve net bir şekilde nasıl açıklanacağını biliyor. Ve önerilen egzersizler, beden eğitimi olmadan herhangi bir kişi tarafından yapılabilir.
Sizi Kos'un size qigong'un temellerini öğreteceği 4 kısa ücretsiz ders almaya davet etmek istiyorum. Enerji doldurma ve rahatlama pratiğinde ustalaşacaksınız. Bu basit egzersizleri seveceğinize eminim.

Sağlığı iyileştiren qigong egzersizleri, "Qigong-Acupressure Therapy" ("Çin'in Geleneksel Uygulamaları" dizisi) kitabından bir qigong kompleksidir.

Bu qigong egzersizleri sadece qigong uygulayıcıları için değil, aynı zamanda çok kullanışlıdır. sıradan insanlar sağlıklarını iyileştirmek ve hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek isteyenler. Alıştırmalar basit, öğrenmesi kolay ve hızlı sonuç veriyor. Sağlığı iyileştirmek veya kronik hastalıkları tedavi etmek için, uygulayıcı hem qigong egzersizlerinin tüm kompleksini hem de bireysel bölümlerine bağlı olarak uygulayabilir. Fiziksel durumu ve mevcut hastalıklar.

Çigong egzersizlerinin listesi:

• shaolin sütunu
• dan tian'ı okşamak
• Bir zinober avuç içi ile vur
• qigong egzersizi taiji topu
• ejderhanın pençeleri üzerinde şınav egzersizi yapın, qigong
• Buda'ya dua eden çocuk
• son poz qigong egzersizleri

Çigong Hazırlık Egzersizi

Akupresür qigong'unun terapötik etkinliği, esas olarak qigong terapistinin iç enerjisi (iç qi veya potansiyel enerji) seviyesi ile belirlenir. Ve qi görünmez olsa da, hasta, kemiklere ve iç organlara derinlemesine nüfuz eden hafif bir elektrik çarpmasına (deşarj) benzer hisler yaşayabilir. Hasta vücudunda sıcaklık ve uyuşukluk hissedebilir. Sunulan on qigong egzersizi kompleksini gerçekleştirmeden önce, önce hayati enerjiyi harekete geçirmeye ve üretmeye yardımcı olan ve aşağıdaki gibi bir hazırlık egzersizi yapmalısınız: dik durun ve dümdüz ileriye bakın, zihninizi sakinleştirin, ağzınızı hafifçe kapatın, hafifçe dokunun. dilinizin ucunu damağa doğru çekin, dirseklerinizi serbestçe indirin, omuzlarınızı gevşetin ve sırtınızı düzeltin. Yumuşak ve eşit bir şekilde nefes alın, tüm vücudunuzu gevşetin ve dan tian'a (anatomik olarak alt karın bölgesinde yer alan) odaklanın.

Çigong egzersizi: shaolin sütunu

Temel talimatlar: Bu qigong egzersizi, bir sütun veya yığın gibi dik durma yeteneğinizi geliştirir. Kalçalarınız neredeyse yere paralel ve birbirinden geniş olacak şekilde çömelin. Egzersiz boyunca, ayaklar birbirinden üç fit uzaklıkta birbirine paralel durur. Uyluklarınız neredeyse yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün. Ayak parmakları hafifçe içe dönüktür ve yere tutunmuş gibi görünür. Vücudun ağırlık merkezi, ayaklar arasındaki mesafenin tam ortasının üzerinde bulunur. Ardından dizlerinizi hafifçe dışa doğru çevirin, parmaklar ileriye dönük. Kasık yuvarlak ve içe dönük olmalı, boyun düzleştirilmeli, omuzlar alçaltılmış, dirsekler bükülü ve göğsün önünde olmalı, eller avuç içi ile yere çevrilmeli, başparmaklar ise uzak tutulmalıdır. işaret parmakları. Parmakların geri kalanı birbirinden hafifçe ayrılmıştır, orta parmaklar birbirinin karşısındadır. Eller omuz hizasına kaldırılır, gözler orta parmaklara bakar. Egzersizi bitirmeden önce ellerinizi bir süre dan tian'ın üzerine koyun ve ardından doğal olarak vücudun yanlarına doğru indirin (Şek. 2-1).

Egzersiz, aralarında duraklamalarla birkaç bölüme ayrılabilir. Her bölüm 3-5 dakikadan az olamaz ve tüm egzersizin süresi en az 30 dakika olmalıdır. Egzersizin ikinci adımında, aynı pozisyonda olmak, ellerin hareketlerini nefesle koordine ederek birkaç kez geri almanız ve ileri doğru hareket ettirmeniz gerekir. Kollar geriye doğru hareket ettirildiğinde nefes verilir, öne doğru itildiğinde nefes verilir. Aynı zamanda, dan tian'daki qi zihinsel olarak karıştırılır, yukarı hareket eder ve sonra aşağı iner. Egzersizin ikinci adımı 3 dakika boyunca yapılabilir (Şekil 2-2).

İyileştirici etkiler: Shaolin Pillar Qigong egzersizi, bacak gücünü güçlendirmek, iyi bir duruş geliştirmek, sabit yürüyüş yapmak, gövde esnekliğini ve hareketliliğini geliştirmek, alt sırtı güçlendirmek, böbrekleri tonlamak ve Dantian'ı zenginleştirmek için tasarlanmış iç (zihinsel) ve dış (fiziksel) hareketlerin bir kombinasyonudur. Qi.

Kullanım endikasyonları: Egzersiz nevrasteni, uykusuzluk, bel ve bacaklarda ağrı ve bacak eklem hastalıklarının tedavisinde çok faydalıdır.

Çigong. Bir egzersiz Güçlü adam çömelir ve yükselir

Temel talimatlar: Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, vücut ağırlığı her iki bacağa eşit olarak dağıtılır. İlk hareketle oturun, aynı zamanda ellerinizi yumruk haline getirin ve dirseklerinizi bükün (Şek. 2-3, 4) ve sonra yükselin. Dan Tien Qi, yumruklarda ve ayaklarda yürütülür ve konsantre edilir, dikkat önce avuçlara odaklanır ve ardından Qi'nin hareketi ile birlikte Dan Tien'den ve bacaklardan ayaklara doğru hareket eder. Solunum eşit, yumuşak ve vücut hareketleriyle koordineli olmalıdır. Egzersizi 9 ila 18 kez tekrarlayın.

İyileştirici etkiler: Bu qigong egzersizi kasları, kemikleri ve beli güçlendirir, böbrekleri tonlandırır, vücudun gücünü ve dayanıklılığını arttırır.

Kullanım endikasyonları: Artrit, böbrek hastalığı, ıslak rüyalar, iktidarsızlık, sindirim bozuklukları ve amfizem.

dan tian'ı okşamak

Temel talimatlar: Dan Tian okşama egzersizi, eski zamanlardan beri yetiştirilen önemli bir dövüş sanatları dalı olan Xingyi (Form ve Düşünce) dövüş sanatları okşama egzersizinin bir modifikasyonudur. Shaolin Sütunu Pozunu alın, ardından avuçlarınız aşağı bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve bir sonraki harekette kollarınızı dan tian'ın önünde çaprazlanana kadar göğsünüzden aşağı doğru hareket ettirin. Aynı zamanda, cennetten toplanan yang qi'yi ve dünyadan alınan yin qi'nin vücuttan orta dan tian'a (göbeğin altında 1.5 cun (akupunkturda kullanılan evrensel birim) bulunur), karıştığını ve karıştığını gözünüzde canlandırın. yoğunlaştırın (Şekil 2-5).

Bu egzersiz farklı bir şekilde de yapılabilir: kollar, avuç içi yukarı bakacak ve parmaklar biraz ayrı olacak şekilde vücudun iki yanında yatay olarak kaldırılır. Daha sonra, sağ ve sol avuç içlerini kullanarak, karın üzerinde dönüşümlü olarak okşama hareketleri yapın (Şekil 2-6) ve son olarak, sağ eli sol elin üstüne karın üzerine koyarak ve gevşeyerek, zihni dan tian üzerinde yoğunlaştırın. bir süre. Yeni başlayanlar, doğal nefes alıp vererek ve egzersizin hareketleriyle nefes ritmini koordine ederek egzersizi yapabilirler; ustalar karın solunumu yapabilir. Hareketleri 9-18 kez tekrarlayın.

sağlık etkisis: Cennetin Yang Qi'si ve Dünyanın Yin Qi'si, vücudun Yin ve Yang'ını düzenlemeye ve aralarında bir dengeyi korumaya yardımcı olacaktır. Bu egzersiz Dan Tian Qi'yi zenginleştirir, dalak ve mide fonksiyonlarını iyileştirir, beli güçlendirir ve böbrekleri tonlandırır.

Kullanım endikasyonları:İştahsızlık, hazımsızlık, idrar ve dışkı kaçırma, enürezis, ıslak rüyalar, iktidarsızlık ve karın kaslarının felç olması.

Alt sırtın güçlendirilmesi ve böbreklerin tonlanması

Temel talimatlar: Shaolin Sütunu Pozunu alın ve ellerinizi karından koltuk altlarına doğru hareket ettirerek onlarla bir daire çizin. Her iki elin avuç içi ile qi toplanır ve alt sırta yönlendirilir. Ardından, böbrek bölgesine iki elinizle dokunarak ve bastırarak, qi'yi arka dan tian'a girin (yaşam kapısı, mingmen noktasındaki merkezdir - Ts. X.). Qi'nin hareketi, bilincin konsantrasyonu tarafından düzenlenir. 9-18 kez tekrarlayın. Solunum doğal olmalıdır (Şekil 2-7).

Aynı qigong egzersizi farklı bir şekilde de yapılabilir. Shaolin Sütunu Pozunu aldıktan sonra sırtınızı düzeltin ve bir duvara veya ağaca yaslanın. Kolları ileri geri esnetmek ve sallamak göğsü genişletir ve sırtı duvara hafifçe vurmak omurgada bir şok hissine neden olur ve qi ve kanın Du meridyeni boyunca ve omurilik bölgesi boyunca dolaşımını destekler. 9-18 kez tekrarlayın (Şekil 2-8).

İyileştirici etkiler: Bu qigong egzersizi, sırtta ve Du meridyeni boyunca qi ve kan dolaşımını iyileştirir, sırt ve bel kaslarını güçlendirir ve böbrekleri tonlandırır. Uzun süre yapılırsa omuzlar, sırt ve alt sırt daha güçlü, daha kaslı ve daha güçlü hale gelir.

Kullanım endikasyonları: Sırt ağrısı ve lumbago, sinir felci, genel sağlığın iyileştirilmesi, fiziksel sertleşme ve vücudun güçlendirilmesi için.

Bir zinober avuç içi ile vur

Temel talimatlar: Bu isim, içlerinde qi konsantrasyonunun bir sonucu olarak avuç içlerinin kızarması ile ilişkilidir; Cinnabar (zhusha), Çin tıbbında kullanılan kırmızı bir bitkidir. Shaolin Sütununun pozunu varsayarak, kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın (aralarındaki mesafe omuzlarınızın genişliğine eşit kalır), avuç içlerinizi öne doğru, başparmaklarınız birbirine bakacak şekilde (Şek. 2-9).

Qi, alt dan tian'dan üst dan tian boyunca, avuç içlerinin merkezinde bulunan iç laogong noktasına (PC 8) hareket eder. İçlerinde qi bulunan avuç içleri, kollar tamamen uzayana veya bir engelin üstesinden gelene (iterek) kadar yavaşça ileri doğru itilir. Örneğin önce kağıt, sonra tahta, sonra taş levha ve son olarak da demir bir bariyer kullanabilirsiniz (Şek. 2-10). İtme kuvvetini arttırmak için, avuç içlerini ileri doğru hareket ettirirken nefes vermek ve geri çekildiklerinde nefes almak gerekir. Dikkat avuç içi üzerinde yoğunlaşmalıdır. Her iki avuç aynı anda veya dönüşümlü olarak ileri ve geri hareket ettirilebilir ve 9-18 kez hareketler yapılabilir.

İyileştirici etkiler: Bu qigong egzersizi, kolların, avuç içlerinin ve parmakların gücünü güçlendirmeye, ellerin hareketliliğini artırmaya yardımcı olacaktır.

Kullanım endikasyonları: Bu qigong egzersizi, el eklemlerindeki işlev bozukluklarını tedavi etmek için kullanılabilir ve uygulanması sırasında iç qi'nin parmaklarda yoğunlaşması ve daha sonra dış qi olarak serbest bırakılması nedeniyle, akupresür qigong tedavisinde kullanılabilir.

Çigong: egzersizler: taiji topu

Temel talimatlar: Yaklaşık 3.5 kg ağırlığında, her iki elinde kum olan yuvarlak bir top tutarak "Shaolin Sütunu" pozunu alın. Önce kolları vücudun yanında bir daire içinde sola ve sağa hareket ettirin ve ardından en az 100 kez yukarı ve aşağı kaldırın (Şek. 2-11).

Bir sonraki hareketle topu avuç içinde en az yüz kez döndürün (Şek. 2-12). Egzersiz bir seansta 9 ila 18 kez tekrarlanabilir.

İyileştirici etkiler:İlk bakışta çok yoğun olmayan ve maliyet gerektirmeyen bu egzersizi yapmak Büyük bir sayı enerji, aynı zamanda, iç enerjinin çok belirgin bir şekilde zenginleşmesine ve ellerin, avuç içlerinin ve parmakların gücünde bir artışa yol açabilir.

Kullanım endikasyonları: Omuz eklemlerinin iltihaplanması, servikal spondiloz gibi hastalıklar için egzersiz faydalıdır. Yeterince uzun bir süre boyunca egzersiz yapmanın bir sonucu olarak, uygulayıcı gönüllü olarak qi'yi kontrol etme, onu avuç içlerine ve parmaklara hareket ettirme ve ardından qigong akupresürü olan hastaları tedavi etmek için kullanma yeteneğini geliştirebilir.

qigong egzersiziÖlümsüz Erlan, Taishan Dağı'nı taşıyor

Temel talimatlar: Shaolin Sütunu duruşunu alın ve Dantian Qi'yi iki elinizde ve avuçlarınızda tutun. Avuç içi ile itme hareketleri yaparak kolları yanlara doğru uzatın. Aynı zamanda, konsantre bilinç, ellerin medial tarafı boyunca, avuç içlerinin ortasındaki laogong noktalarına (PC 8) doğru hareket eder. Ardından kollarınızı yukarı ve aşağı sallayın ve avuçlarınızı sanki Taishan Dağı'nı omuzlarınızda taşımaya çalışıyormuş gibi bir destek duruşuna çevirin (Şekil 2-13). Hareketleri 9-18 kez tekrarlayın.

İyileştirici etkiler: Egzersiz, ellerin ve bileklerin gücünü artırmanıza, dan tian qi miktarını artırmanıza ve manevi güç, öğrencinin fiziksel durumunu ve sağlığını iyileştirir.

Kullanım endikasyonları: Egzersiz, servikal spondiloz, stenoz kapsülit ve bel ve bacaklarda ağrıyı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir. Gerçekleştirildiğinde, vücut ayrıca qigong-akupresür tedavisini yürütmek için gerekli olan qi ile zenginleştirilir.

ejderha pençesi şınav

Temel talimatlar: Avuç içi ve ayak parmaklarına yaslanarak yere yatın, böylece göğüs, karın ve uyluklar yerden yukarıda olur. Ardından şekillerde gösterildiği gibi sırtınızı düzeltin (şek. 2-14, 2-15, 2-16). Yeterince güçlü ve eğitimli insanlar, vücudu yerden uzak tutmak için beş parmağa (hatta üç veya iki parmağa) güvenebilir. Egzersiz, uygulayıcının fiziksel uygunluğuna ve yaşına bağlı olarak 9 ila 18 kez tekrarlanabilir.

İyileştirici etkiler: Bu egzersiz el ve ayak parmaklarının gücünü artırmaya, kasları ve kemikleri güçlendirmeye ve iç enerjinin zenginleşmesine katkıda bulunmaya yardımcı olacaktır.

Kullanım endikasyonları: Egzersiz boyun, omuz, bel ve bacaklardaki ağrıyı önlemek ve tedavi etmek, uygulayıcının fiziksel verilerini iyileştirmek, qigong akupresür tedavisinde kullanılmak üzere dahili qi enerjisini yenilemek için kullanılabilir.

İç çabayla avuç içi ile itme

Temel Talimatlar: Bir duvarın veya ağacın önünde dururken, okçunun pozunu alın (bir ayak diğerinin arkasında). Sırtınızı düzeltin ve avuç içlerinizi parmaklarınız doğal olarak birbirinden ayrı ve duvardaki pençeler gibi hafifçe bükülü olacak şekilde yerleştirin (Şekil 2-17).

Dan tian chi'yi aynı anda kollara ve ellere doğru hareket ettirin: birleştirin ve zihni, chi'yi ve gücü duvarı itmeye konsantre edin. Avuç içi tarafından uygulanan kuvvet sabit fakat nazik olmalıdır. Ardından ağırlık merkezinizi aşağı indirin ve doğal olarak avuçlarınızı ileri geri hareket ettirin (Şekil 2-18). Nefes alma ritmi ve bilincin konsantrasyon sırası, el hareketinin hızıyla koordine edilmelidir; Uygulayıcı, vücudu ileri geri hareket ettirirken sabit durmalı ve düşmekten kaçınmalıdır.

İyileştirici etkiler:Çigong egzersizi, ellerin ve parmakların gücünü artırmaya, uygulayıcının fiziksel verilerini ve sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Kullanım endikasyonları: Bu qigong egzersizi, hasarlı eklemleri onarmak için ve ayrıca qigong akupresür tedavisinde kullanılmak üzere qi'yi beslemek için faydalı olabilir.

Buda'ya dua eden çocuk - qigong egzersizi

Temel talimatlar: Shaolin Sütunu Pozunu alın. Kollarınızı vücudun yanları boyunca serbestçe indirin ve ardından avuç içlerinizi birleştirerek yavaş yavaş yanlardan göğse doğru kaldırın; her iki elin laogong noktaları (PC 8) birbiriyle temas halinde olmalıdır; parmakların uçları omuz seviyesinde bulunur (danzhong noktası (RN 17)); dirsekler hafifçe bükülür ve tıpkı dua eden bir çocuğun yaptığı gibi göğüsle küçük bir daire oluşturur (Şekil 2-19).

Zihninizi laogong noktalarına yoğunlaştırın ve ardından alt dan tian'a doğru hareket ettirin. Nefes almak eşit ve doğal olmalıdır. Bu pozu 5-10 dakika yaptıktan sonra, sağ el vücudun sağ tarafına doğru itilir ve sol avuç içi midenin önüne yerleştirilir, ardından ellerin pozisyonu tersine çevrilir. Hareketleri 9-18 kez tekrarlayın (şek. 2-20, 2-21).

İyileştirici etkiler: Egzersizin, beyin fonksiyonunu düzenleyen ve normalleştiren sakinleştirici bir etkisi vardır. Aynı zamanda dahili qi enerjisinin üretimini de teşvik eder.

Kullanım endikasyonları: Egzersiz uykusuzluk, nevrasteni, gastrointestinal sistem bozuklukları ve diz eklemi hastalıklarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılabilir.

son poz qigong egzersizleri

Belirtilen 10 qigong egzersizini tamamladıktan sonra, kolların hareketine odaklanın, onları yanlardan omuz hizasına kaldırın, sonra avuç içlerini çevirin ve aşağı doğru baskı uygulayarak çamurlu qi'yi zihinsel olarak vücuttan dışarı itin.

Vücut rahat olmalı, nefes alıp vermeli ve yumuşak olmalıdır (res. 2-22). 6-8 kez tekrarlayın.

Egzersizleri yapmak için notlar ve talimatlar:

1. Bir uygulayıcı, fiziksel durumlarına ve rahatsızlıklarına bağlı olarak yukarıda açıklanan 10 qigong egzersizinden herhangi birini yapabilir. Mideyi boşalttıktan sonra sabahları egzersiz yapmak daha iyidir ve Mesane veya kahvaltıdan bir saat sonra.
2. Yeni başlayanlar için egzersizler nazikçe ve yavaş yapılmalıdır; süreleri ve yoğunlukları adım adım kademeli olarak artmalıdır. Aksi takdirde kas ve eklemlerde hasar meydana gelebilir.
3. Bu qigong egzersizleri sabahları temiz ve sessiz bir yerde yapılmalıdır; yeterli temiz hava temini sağlanmalıdır. Temiz hava solumak vücudun yenilenmesi için gereklidir. hayat enerjisi qi.
4. Derin uyku ve uygun beslenme, bu qigong egzersizlerinin etkilerini artırabilir.
5. Başkalarının tedavisine katılmadan önce, bir qigong akupresür uzmanı, qigong akupresür terapisinin özel manipülasyonlarını gerçekleştirmede gerekli minimum ilgili tıbbi bilgi ve beceride tam anlamıyla ustalaşmalı ve ayrıca yeterli pratik deneyime sahip olmalıdır. Kendi kendine tedavide hasta qigong akupresürünü çok dikkatli ve yavaş bir şekilde uygulamalı, stimülasyonun şiddeti ve süresi kademeli olarak arttırılmalıdır.