Hamileler dans edebilir mi? Bu soru birine garip gelebilir, çünkü bir pozisyonda olan bir kadın, birçokları için halsizlik, yavaşlık ve yavaşlık ile ilişkilidir. Bunun nedeni büyük bir göbek ve şişmiş bacaklardır. Diğerleri dansın hamile kadınlar için olmadığından emin. Sadece isteklerinize değil, aynı zamanda bebeğin sağlığına da dikkat etmeniz gerekiyor ve bu nedenle hamilelik sırasında dans etmeyin!

Ancak, hem birinci hem de ikinci görüş, kırılması gereken banal klişelerdir. Modern bir hamile kadın enerji ve güçle doludur, ancak dans etmek sadece bacak, kalça, karın ve sırt kaslarını güçlendirir. Bu da doğum sırasındaki acıyı hafifletecek ve bebeğin doğmasını kolaylaştıracaktır. Ek olarak, hamilelik sırasında dans etmek psikolojik olarak da faydalıdır, çünkü ilgisizlik, stres, depresyon ve genellikle böyle ilginç bir pozisyonda olan kadınların başına gelen kötü bir ruh hali ile mücadelede çok yardımcı olur.

Doğal olarak, kadın vücudunu aşırı yüklemeyen, sadece fayda sağlayan sakin danslardan bahsediyoruz. Dans etmeyi seven ve yapmaya çalışan kadınların hamileliklerine istemeden zarar vermemeleri için birkaç temel kurala uymaları gerekir:

• Dans ederken ani hareketler yapmayın;
• Dans yükünü kademeli olarak artırın;
• Egzersizlerin yorucu olması gerekmez;
• Dans sırasında annenin vücudundan çok fazla kalori ve sıvı kaybolduğu için beslenme ve sıvı alımı yeterli olmalıdır;
• Hamileliğin yirminci haftasından sonra, yük derecesini azaltmaya çalışın.

Hamile kadınların aktif bir yaşam tarzı ile uyumsuz olan başka faktörlere sahip olabileceği akılda tutulmalıdır. Bunlar arasında aşırı kilolu veya zayıf olmak, yüksek veya düşük tansiyon, eklem ve kas sorunları ve kalp yetmezliği yer alır. Dans sırasında aniden başınız dönerse, kalp atış hızınız artarsa ​​veya diğer bazı karakteristik olmayan duyumlar ortaya çıkarsa, dans etmeyi bırakmak ve uzanmak en iyisidir.

Hamilelik sırasında evde de dans pratiği yapabilirsiniz, ancak bunun için sakin müzik seçmek en iyisidir, atlama, koşma veya dans “pas” yok. İdeal olarak, danslar anne adayları için özel kurslarda yapılacaksa veya bu amaçla bir kadın kendine özel bir eğitmen bulacaktır. Uzmanlar, kadının pozisyonunu dikkate alarak bir dans programı geliştirebilecek ve hareketlerin performansını yakından takip edecek.

Favori müzik, stres atma, egzersiz, iyi bir ruh hali ... - dansın birçok avantajı vardır. Peki neden hamilelik sırasında bunları yapmıyorsunuz? Bu, vücut esnekliğini, kas tonusunu, kalp sağlığını korumaya ve sırt ağrısı ve mide bulantısını azaltmaya yardımcı olacaktır. Hamileler için nasıl dans edilir?

İster dans kursunda, ister bireysel eğitmen eşliğinde, ister evde TV veya dizüstü bilgisayar ekranının önünde olun, hamilelikte dans etmek anne adayları için pek çok fayda sağlar. Ana şey, sınıfların güvenli ve düzenli olmasıdır. İşte faydalarından sadece birkaçı:

• sırt ağrısının azaltılması,
• şişkinlikten kurtulmak,
• artan enerji, dayanıklılık ve ruh hali,
• stres seviyelerini azaltmak,
• kas tonusunda iyileşme,
• aşırı kilo alımını önleme
• kan akışının ve kalp fonksiyonunun normalleşmesi (bu, hamilelik sırasında hemoroid, varisli damarlar, ayak bileklerinin şişmesi, bacak krampları vb. Gibi sıkıntıları önler),
• uyku iyileştirme,
• gestasyonel diyabet riskini azaltmak.

Bir doktorla istişare

Hamilelik, birçok kişinin favori aktivitelerinden biri olan danstan vazgeçmek için bir neden değildir. Ancak herhangi bir dans egzersizine başlamadan önce her zaman hamile olan ve anne adayının sağlığını iyi bilen bir doktora danışmalısınız. Hamile kalmadan önce düzenli olarak dans ettiyse, yükünü azaltması ve eğitim programını "ilginç" konumunu dikkate alacak şekilde ayarlaması gerekir. Aşağıdakilere sahip hamile kadınlar için dans etmek kontrendike olabilir:

• kalp ve akciğer hastalıkları,
• preeklampsi (yüksek tansiyon),
• serviks ile ilgili sorunlar,
• vajinal kanama,
• plasenta ile ilgili sorunlar
• erken doğum riski
• şiddetli anemi,
• membranların erken yırtılması.

Doktor herhangi bir sapma ve kontrendikasyon bulamazsa, kural olarak, hamile annenin dans etmesine izin verir ve hatta bazen tavsiye eder. Bu, olağan fitness aktiviteleri yerine yapılabilir. Haftada 2-3 kez 20-30 dakika dans etmek, bir spor kulübüne gitmeye iyi bir alternatif olacaktır. Bu özellikle hamilelik sırasında hızla kilo alan kadınlar için geçerlidir. Düzenli dans egzersizleri bu fazla kiloları nazikçe ve fazla çaba harcamadan kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ancak sağlıklı beslenmeyi unutmayın.

Genel kural, hamileliğin radikal olarak yeni ve zorlu bir şey denemek için en iyi zaman olmadığıdır. Her tür dans, ilginç bir konumda olmak için öğrenmeye değmez. Örneğin, yeni çıkmış zumbanın temellerini öğrenebilirsiniz. Bu tür bir fitness, dans adımlarıyla birleştirilmiş çok karmaşık olmayan aerobik egzersizleri içerir.

Hızlı tempoyu ve ideal hareket kalitesini kovalamaya gerek yoktur - vücudun fiziksel durumu ve yetenekleri tarafından yönlendirilmeniz gerekir. İyi bir ruh hali ve enerji ile şarj etmek çok daha önemlidir.

Dans eğitmeni, güvenli egzersizleri seçmenize ve eğitim programını ayarlamanıza yardımcı olabilmesi için hamilelikten haberdar edilmelidir. Örneğin, sıçramaların, keskin bacak salınımlarının ve uzun dönüşlerin sayısını ve yoğunluğunu azaltmak arzu edilir.

Uzmanlar, hamile kadınlar için dakikada 140 vuruştan fazla olmayan bir kalp atış hızına neden olan fiziksel aktivite önermektedir. Kalp daha hızlı atarsa, doğmamış çocuğun ve annesinin sağlığını tehdit edebilir.

Hamile bir kadın için haftada 2,5 saat dans etmek en iyi seçenektir. Antrenman sırasında daha fazla yürümek ve gerekirse mola vermek faydalıdır.

Dans sınıfında bir grupla egzersiz yapmak vücut ısısını artırabilir. Ve anne karnındaki çocuğun gelişimini etkiler. Bu nedenle vücut ısısını kontrol etmek (38 C'den fazla olmamalıdır) ve dehidrasyonu önlemek çok önemlidir. Her zaman yanınızda bir şişe temiz içme suyu taşımak iyi bir fikirdir.

Dans sırasında vücudun ve sağlığın durumunu izlemek, özellikle bu egzersizlere dikkat etmek önemlidir, bundan sonra hafif bir halsizlik hissedersiniz. Bunlardan kaçınmak veya basitleştirmek arzu edilir.

İlk halsizlik belirtilerinde (alt karın ağrısı, şiddetli baş dönmesi, mide bulantısı hissi vb.), Dersler derhal durdurulmalı ve tıbbi yardım alınmalıdır.

hazırlık egzersizleri

Dans, fitness gibi bir ön ısınma gerektirir. Eklemleri ve kasları ısıtmaya, kalp atış hızını daha iyi kontrol etmeye, egzersiz sırasında yaralanma riskini ve hoş olmayan sonuçları azaltmaya yardımcı olacaktır. Hazırlık egzersizlerini atlarsanız, bağlara, eklemlere zarar verebilir ve başka hoş olmayan sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.

Basit hazırlık hareketlerinin yanı sıra, ısınmanın en etkili yolu, düşük bir hareket yoğunluğunda, yavaş yavaş 5 ila 8 dakika arasında artırarak dans etmektir. Vücudunuzu dinlemek ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak hareketlerin hızını ve gücünü ayarlamak önemlidir. Bazı egzersizler zorsa, onları basitleştirebilir veya hızlarını azaltabilirsiniz.

Isınma sırasında bile kendinize ve doğmamış bebeğin sağlığına zarar vermemek için son derece dikkatli ve dikkatli olmanız önemlidir. Bir ayağın her zaman yerde sabit olması arzu edilir.

Hamilelik sırasında, hip-hop, vogue, breakdance, bale vb. gibi keskin ve karmaşık hareketlere sahip aktif danslardan kaçınmak daha iyidir. Veya eğitmenle konuştuktan sonra, basitleştirilmiş hareketlerle bireysel bir eğitim programı üzerinde düşünebilirsiniz. daha rahat hali.

Ciddi numaralar ve karmaşık hareketler olmadan balo salonu dansı hamile kadınlar için harika bir seçimdir. Bu dans türü, istenen kalp atış hızını kontrol etmeye ve kas tonusunu korumaya yardımcı olur. Ancak balo salonu dansı bir partner gerektirir. Çocuğun gelecekteki babasının rolünde hareket etmesi iyidir. Bu tür sınıflar çiftleri mükemmel bir şekilde birleştirir ve yaklaşan doğumdan önce stresle başa çıkmaya yardımcı olur.

Bel ve kalça kaslarını iyi durumda tutmaya yardımcı olan hamile kadınlar ve göbek dansı için fena değil. Ancak karın büyümesi ile birlikte dansın hareketlerini ayarlamak gerekir.

Hamilelikte evde dans

Dans derslerine katılmak için zaman ve istek yoksa, evde dans etmeye başlayabilirsiniz. Dünya çapındaki ağ, hamilelik de dahil olmak üzere dans için çok sayıda video eğitimine sahiptir. Sizi memnun etmiyorlarsa, en sevdiğiniz müziğin ritmine geçmeniz faydalı olacaktır. Aynı zamanda vücudunuzu dinlemeniz, gerektiğinde hareketleri değiştirmeniz ve nefesinizi toplamak veya su içmek için molalar verdiğinizden emin olmanız gerekir. Tüm hareketler yumuşak ve orta derecede bir yoğunlukla tutarlı olmalıdır.

Gelecekteki bir annenin hamilelik sırasında dans etmesi mümkün mü? İlk bakışta, böyle bir soru garip görünebilir, çünkü tüm hamile kadınlar yavaş, telaşsız ve yavaş yaratıklarla insanlarla ilişkilendirilir. Bunun temel nedeni anne adayının büyük göbeği ve şişmiş bacaklarıdır. Bu nedenle çoğu kişi dans etmenin hamile bir kadın için uygun olmadığına inanıyor. Arzularına değil, kırıntıların sağlığına dikkat etmeli ve diğerlerine göre hamilelik sırasında şiddetli aktiviteyi unutmak en iyisidir.

Bununla birlikte, bu tür stereotipler o kadar yaygın ki, kökten değiştirilmeleri gerekiyor. Modern kadınlar, hamilelik sırasında bile güç ve enerjiyle doludur ve dans etmek onun kalça, bacak, sırt ve karnındaki kasları güçlendirmesine izin verebilir. Dans etmek ayrıca doğum ağrısını hafifletebilir, böylece bebek çok daha kolay doğar. Psikolojik açıdan bakıldığında, depresyon ve uzun süreli stresle mücadele sırasında dans etmek faydalıdır, bebek bekleyen tüm bayanları sık sık rahatsız eden kötü ruh halinden herkesi rahatlatır.

Vücuda aşırı yüklenmeyen, sadece ona fayda sağlayan, sakin bir tarzda danslardan bahsettiğimiz açıktır. Hamilelik sırasında kendinize veya bebeğinize kazara zarar vermemek için dans etmeyi seven ve yeteneklerini geliştirmeye çalışan tüm anne adayları birkaç temel kurala uymalıdır:

Sınıfta keskin dans adımları atmayın;

Dans yükünü kademeli olarak artırın;

Eğitimden fazla çalışmayın;

Gözlemleyin ve için, çünkü dans derslerinde kadınlar vücutlarından çok fazla kalori ve sıvı kaybederler;

Gebeliğin 20. haftasından itibaren vücuttaki yük birkaç kez azaltılmalıdır.

Anne adayının sağlığını etkileyen çeşitli faktörler nedeniyle aktif bir yaşam tarzını her zaman gerçeklikle birleştiremeyeceğini de hesaba katmak gerekir. Bu faktörlerden biri aşırı kilo, yüksek veya düşük tansiyon, kas veya eklem sorunları, kardiyovasküler yetmezlik olarak adlandırılabilir.

Danslar sırasında baş aniden baş dönmesi haline geldiyse, daha sık olmaya başladıysa veya hamile anne normal durumun özelliği olmayan başka duyumlar yaşarsa, dans aktivitesi kesilmeli ve uzanmalıdır.

Dans sürecinde duygularınızı dinleyin, bedeninize itaat edin, sadece zevk ve beğeni getiren hareketleri yapın. Hamilelik sırasında dans etmenin herhangi bir rahatsızlık getirmemesi gerektiğini anlamak önemlidir.

Hamilelik sırasında dans evde de yapılabilir, ancak sınıflar için sakin melodiler seçmek, atlamamak, koşmamak veya karmaşık dans adımları uygulamamak daha iyidir. Anne adayının pozisyondaki kadınlar için özel kurslarda veya bu kurslarda dans için bir uzman bulması iyi olur. Antrenörler, hareketleri çok dikkatli bir şekilde gözlemlerken, anne adayının durumuna odaklanan bireysel bir dans programı geliştirebilir.

Tüm bunlardan sadece bir sonuç ortaya çıkıyor: Hamilelik sırasında dans etmek sadece mümkün değil, aynı zamanda annenin sağlığı böyle bir aktiviteye girmesine izin verdiğinde de gereklidir.

Hamilelik sırasında dans etmek birçok kadın için bir engeldir. Bazıları bunun pozisyondaki bir kadın için aşırı bir yük olduğuna inanırken, diğerleri hamilelik ve dansın sağlıklı bir bebeğin doğumu için en iyi kombinasyon olduğundan emin.

Tabii ki hamile kadınlar için hip-hop veya breakdans pek uygun değil, ancak hamile bir kadın için sadece fayda ve olumlu getirecek dans stilleri var. Salsa, balo salonu dansı veya samba seçmek en iyisidir, sadece anne adayları için sınıflar uyarlanmalıdır.

İşte hamile kadınların dans etmesinin iyi olmasının nedeni:

• Hamilelik sırasında dans etmek vücudun daha esnek, güçlü olmasına ve doğuma hazırlanmasına yardımcı olacaktır.
• Dans etmek, hamileyken formda kalmanın harika bir yoludur.
• Dans etmek, örneğin hamile kadınlar için yoga yapmaktan daha eğlenceli ve ilginçtir, bu nedenle eğitim size zevk verecektir.
• Dans etmek kan dolaşımını iyileştirir, kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
• Bu tür bir aktivite, kasları güçlendirmeye ve onları iyi durumda tutmaya yardımcı olur.

Önemli! Dersten önce dikkat edilmesi gerekenler:

• Hamilelik ve oryantal dansları birleştirmemek daha iyidir. Şu anda hamileler için birçok farklı oryantal dans okulu olmasına rağmen, kendi sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını riske atmamalısınız.
• Dans etmeden önce uzun bir ısınma gereklidir. Bu, eklemleri, bağları ve kasları strese hazırlayacak ve yaralanmaları önleyecektir.
• Sıçramaların, kaldırmaların, aktif kalça hareketlerinin ve benzerlerinin olmadığı dansları seçin.
• Daha önce tam olarak eğitim aldıysanız, hamilelik sırasında kendinizi aşırıya kaçmayın. Size rahatsızlık veriyorsa, bazı şeylerden vazgeçmek daha iyidir.

Eğitime kaydolmadan önce doktorunuza danışın ve tüm tavsiyelere uymaya hazır olun. O zaman hamilelik sırasında dans etmek sadece size ve bebeğinize fayda sağlayacaktır.