Bu makale öncelikle, önümüzdeki bir veya iki yıl içinde askerlik hizmeti yapacak olan askerlik öncesi yaştaki gençlere yöneliktir. Burada, askere alınanların çeşitli hizmet dallarının gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olacak tüm atletik ve diğer egzersizlerin bir tanımını bulacaksınız. Diğer şeylerin yanı sıra, bir askerin üzerine düşen yüklerin doğası ve yoğunluğu hakkında bir fikir edinebilir, aynı zamanda tanışabilirsiniz. pratik tavsiye Rus ordusundaki hizmetle ilgili.

Ordu şarjı

Modern bir ordu modelini şarj eden nedir? Hücum belki de genç bir savaşçıyı her yerde ve herhangi bir birliklerde, hizmet ettiği her yerde bekleyen vazgeçilmez bir unsurdur. Muhtemelen, bazılarınız bizim tavsiyemiz olmadan bile birkaç jimnastik egzersizi yapıyor. Ancak ordu şarjı tamamen farklı bir şeydir. En az 30 dakika sürer ve örneğin paraşütçüler ve denizciler genellikle yaklaşık bir saat sürer. Orduya hücum, değişmez, kesin olarak kurulmuş bir şey olarak mevcut değildir. Şema yaparsak, tek bir bütün oluşturan ve yükte artış sağlayan (yoğun segment, doruk ve kademeli düşüş) aşağıdaki üç eşit olmayan parçadan oluşur: ısınma egzersizleri (yürüme, yavaş koşma, genel gelişim egzersizleri). hareket halinde gerçekleştirilen kollar, vücut ve bacaklar); güçlü genel gelişim egzersizleri, ağırlıklarla egzersizler, jimnastik ekipmanı, simülatörler, bir partnerle birlikte, atlama ve engellerin üstesinden gelme, çeşitli uzunluklarda kros koşuları veya 4 kilometreye kadar arazide hızlandırılmış hareket; yatıştırıcı yavaş koşma, yürüme ile birlikte nefes egzersizleri ve kas gevşetme egzersizleri. Bu genel şema dahilinde, çeşitli şarj seçenekleri kullanılmaktadır. İlk seçenek. Genel gelişim egzersizlerinin artan hızında tekrarlanan tekrarlama (yer egzersizleri kompleksleri ile birlikte). Ek olarak, ilk seçenek şunları sağlar: bir partnerle egzersizler; özel egzersizler (kafa döndürme, dönüşlü atlamalar, yumruk ve tekme taklidi, taklalar vb.); yüzme, Spor Oyunları, 1000-1500 m koşu Örnek olarak, ordu beden eğitimi uzmanları aşağıdaki şarj şemasını önermektedir: 50 - 60 metrelik kademeli hızlanma ile yürümek; 400-500 metre yavaş koşu; 100 - 150 metrelik kademeli yavaşlama ile tempolu yürüyüş, hareket halindeki kol, gövde ve bacak kasları için egzersizler; ilk yer egzersizleri seti (ara vermeden 4 kez tekrarlayın); yalan söyleyen bir vurguda (15 kez); birlikte yapılan egzersizler (2 - 3 dakika); Kol ve omuz kuşağı kasları için 2 - 3 egzersiz (her biri 20 kez); ikinci yer egzersizleri seti (4 kez); yerinde atlar (40 - 50 atlama); hareket halinde yapılan egzersizlerle birlikte 400 metre yürümek; 1500 metre koşu (9 - 10 dakika); 150 - 200 metre yürüyüş kas gevşetme egzersizleri ile birlikte. Yakınlarda bir rezervuar varsa, yazın ek olarak 200 - 250 m yüzebilirsiniz, ikinci seçenek. Ağırlıklarla yapılan atletik egzersizlere odaklanır. Simülatörler, jimnastik ve özel ekipman egzersizleri ile desteklenebilir. 1000 - 1500 m koşusu seriyi tamamlar Üçüncü seçenek. Engelleri aşmak üzerine kuruludur. Bunun öncesinde tempolu yürüyüş, 400 - 500 metre koşma, hazırlık egzersizleri yapılır. İkincisi, darbelerin ve göğüs göğüse dövüş tekniklerinin taklidi ile değiştirilebilir. Engellerin sayısı, üstesinden gelmek 25 - 30 saniyeden fazla sürmeyecek şekilde seçilir. Egzersizin sonunda 1000 metrelik bir koşu kullanın, dördüncü seçenek. 200 - 300 m tempolu yürüyüşün 800 - 1200 m (4 km'ye kadar mümkündür) ile dönüşümlü olduğu hız için koşma, bayrak yarışları, hızlandırılmış hareket içerir. Örnek: Mekik koşusu 10X10. 10 m sonra başlangıç ​​ve dönüş çizgileri ile işaretlenmiş düz bir alanda yapılır "Mart!" Komutunda. yüksek bir başlangıçtan 10 m koş, dönüş çizgisinin arkasındaki yere dokun, dön, aynı şekilde dokuz 10 m segment daha koş. iyi - 28; mükemmel - 27. Bütün bunlar bir - üç kilometre boyunca bir çarpı ile biter. Yukarıdaki şarj seçenekleri, bir dizi başka yük ile çeşitlendirilebilir: mesafelerde (100 m'ye kadar) başlama ve hızlanmaların kullanıldığı özel koşu egzersizleri; jimnastik ve özel ekipman ve simülatörlerde yapılan egzersizler; aynı anda göğüs göğüse dövüş tekniklerini uygularken engel parkurunun bireysel bölümlerinin üstesinden gelmek; 3-4 km koşu.

Kuvvet antrenmanının test edilmesi ve değerlendirilmesi

Ve şimdi, Silahlı Kuvvetlerin askeri birimlerin genç ikmaline sunduğu güç ve dayanıklılığı test etme ve değerlendirme standartlarını tanıyın.

Askeri personelin kuvvet eğitiminin doğrulanması ve değerlendirilmesi, 1987 yılında yürürlüğe giren Beden Eğitimi El Kitabı temelinde gerçekleştirilir. Bu belge, kontrol tatbikatlarını ve standartlarını ve ayrıca kontrol kontrollerini gerçekleştirme prosedürünü tanımlar.

Askeri personelin hazırlığını değerlendirmek için 4 kontrol tatbikatı seçildi:

1. enine çubuktaki pull-up'lar;
2. darbe asansörü;
3. 24 kg'lık bir kettlebell'i her iki elinizle art arda dinlenmeden defalarca kaldırmak; bu alıştırmada iki ağırlık kategorisi belirlenir (70 kg ve 70 kg üzeri), en zayıf kolla minimum kettlebell kaldırma sayısı sırasıyla 8 ve 12 kattır;
4. Karmaşık kuvvet egzersizi: Yerde yatarken ilk pozisyondan, eller ayak parmaklarına değene kadar kollar başın arkasında 30 saniye boyunca maksimum gövde öne eğilme sayısı, ardından 30 saniye boyunca yatar pozisyonda kolların fleksiyon ve ekstansiyonu .

Askerlerin kuvvet eğitimini değerlendirmek için kontrol standartları.

Genç acemiler için bu standartlar biraz azaltılmıştır. Çubuğu yukarı çekmeyi öğrenmek nasıl.

Enine çubuğu düz kollara asmaktan yukarı çekmek oldukça zor bir egzersizdir, bu sırada kendi ağırlığınızı neredeyse bir metre yüksekliğe 15 kata kadar yükseltmeniz gerekir. Çene üst çubuğun üzerine çıkarsa yukarı çekme sayılır ve daha sonra asma pozisyonu 1-2 saniye sabitlenir. Bacakların kırbaç benzeri hareketlerine izin verilmez. Bacakları bükmek ve yaymak hata sayılmaz.

Bu egzersiz kol, omuz kemeri, sırt ve karın kaslarını içerir. Ana yük, pazılara, omuzların trisepslerinin iç başlarına, pektoral ve latissimus dorsi kaslarına, ayrıca deltoid kaslara, önkol kaslarına ve karın kaslarına düşer. Bu nedenle, kuvvet egzersizlerinin kompleksleri mutlaka bu kasları güçlendirmeye yönelik egzersizleri içermelidir.

Ama çoğu etkili egzersiz teste hazırlanmak, elbette, en üst direğin çekilmesidir. Beden eğitimi standartlarında başarılı bir şekilde ustalaşmak için belirli bir miktarda yük yapılması gerekir. Pratik deneyim, toplam pull-up sayısının haftalık hacminin 60-100 katı olması gerektiğini göstermektedir. Bu, ancak iyi eğitimli kişiler tarafından 2-4 haftalık eğitimde çözülebilecek oldukça zor bir iştir. Düşük temel fitness, eğitim yükünün hacminde kademeli bir artış gerektirir: belirtilen değerlere kademeli bir artışla haftada 20 ila 30 tekrar.

Yetersiz hazırlanmış kişilerin ilk ayda haftada 2-4 kez genel kuvvet egzersizleri yapması, güç yükünü kademeli olarak artırması gerekir ve ancak bundan sonra barfiks sayısını artırabilirsiniz. Bir test oturumuna hazırlanmak için gereken süre 6 ila 8 hafta veya daha fazla olabilir.

İlk 2-4 haftada, bir partner yardımıyla veya hafif bir karşı ağırlık ile özel bir simülatör üzerinde pull-up egzersizleri kullanmak etkilidir: her yaklaşımda 10-15 defaya kadar. Bu tür çalışmalar, yalnızca güç ve dayanıklılık dayanıklılığında bir artışı değil, aynı zamanda çalışan kasların kütlesini de arttırır. Zindelik seviyesindeki bir artışla, sınıflar, 1 ila 5 kez tekrarlama sayısıyla 2,5 ila 5,0 kg ek ağırlıkları olan 2-4 set pull-up içerir. Her egzersiz serisinde, üst çubuğun tutuşunu elinizle değiştirerek pull-up'ları çeşitlendirmeniz önerilir.

Antrenman sırasında elde edilen hazırlık seviyesi, vücudun sürekli olarak korunması, periyodik olarak antrenmanı “yetişmekten” çok daha kolay ve daha karlı. "Bakım" yükünün hacmi genellikle haftada 40 ila 60 tekrardır.

Sınıftaki eğitim yükü miktarını hesaplamak için tablodaki verileri kullanabilirsiniz. Jimnastik kuvvet egzersizleri yaparken bir antrenman seansında planlanan fiziksel aktivite hacmi (V. V. Mironov ve diğerleri, 1987'ye göre)

Maksimum sonuç Planlanan yük (tekrar sayısı X dersteki yaklaşım sayısı)

Düz olmayan çubuklara baskı yapan, düz bacakları enine çubuğa kaldıran pull-up'lar Darbe kaldırma Güçlü kaldırma

Maksimum sonuç	Planlanan yük (tekrar sayısı X dersteki yaklaşım sayısı)
	Düz olmayan çubuklardaki barfiksler, düz bacakları enine çubuğa kaldırıyor	darbe kaldırma	Güç ver
1	1X7	1X6	1X3
2	1X8	1X7	1X5
3	2X6	2X5	2X5
4	2x7	2X6	2X6
5	3X6	3X5	3X5
6	3x7	3X6	3X6
7	4x7	4X5	4X5
8	5x6	5x5	5X4
9	5x7	5x6	5x5
10	6X6	6x5	6x5
11	6x7	6X6	6x5
12	7x6	7x5	7X4
13	7x7	7x6	7x5
14	8x7	8X6	8x5
15	9X7	9X6	9X5

Setler arası dinlenme aralıkları 1 - 3 dakika, toplam antrenman süresi 10 - 20 dakikadır. Bu tür bir eğitimin gerekli sıklığı haftada 3-4 defaya kadardır.

Bir partner yardımıyla veya hafif bir karşı ağırlık ile bir simülatör üzerinde egzersiz yaparken, egzersizin tekrar sayısı %20 - %50 artar.

Bir rollover yapmayı öğrenmek nasıl

Bu egzersiz, üstten kavrama ile askıdan çapraz çubuk üzerinde gerçekleştirilir. Hafifçe yukarı çekmeniz, bacaklarınızı üst çubuğa kaldırmanız ve etrafında dönerek düz kollara odaklanmanız gerekir. Asma ve durma pozisyonu 1-2 saniye boyunca düz kollarda sabitlenir. Aşağı inebilir ve herhangi bir şekilde askıda dinlenebilirsiniz. Bacakların kırbaç benzeri hareketleri yasaktır. Bacakların bükülmesine ve yayılmasına izin verilir.

Bu egzersiz, kol, omuz kemeri ve gövde kaslarının genel kuvvet hazırlık seviyesini karakterize eder.

Bir bütün olarak egzersiz ve bunun içinde eğitim, standart yukarı çekmede yerine getirilirse, karın kasları ve sırt ekstansörleri iyi gelişmişse, genellikle zorluklara neden olmaz. İyileştirme tekniği, kaslar arası koordinasyonu geliştirerek ve çabaları ekonomik hale getirerek performansı önemli ölçüde artırır. Sınıflardaki antrenman yükünü hesaplamak için tablodaki önerileri kullanabilirsiniz.

Bu egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız ve yasal gerekliliklere uymuyorsanız, antrenman seanslarında, sabah fiziksel egzersizleri sırasında bu egzersizin toplam tekrar sayısını artırmaya başlayın ve ayrıca diğer egzersizler nedeniyle toplam güç yükünü artırın. egzersizler. Genellikle, iki aylık amaca yönelik bir çalışmadan sonra, kontrol standardını geçmek herhangi bir özel zorluğa neden olmaz.

Karmaşık kuvvet egzersizlerinde eğitim

60 saniye boyunca karmaşık bir kuvvet egzersizi gerçekleştirilir: ilk 30 saniye - eller yüzüstü pozisyondan ayak parmaklarına değene kadar maksimum öne eğilme sayısı, ikinci 30 saniye - yatma pozisyonunda maksimum şınav sayısı. Bu, özel eğitim gerektiren tipik bir dayanıklılık egzersizidir. Gövde eğildiğinde, fleksör ve ekstansör kaslar dönüşümlü olarak açılır, bu da kural olarak günlük yaşamda böyle bir yük yaşamaz.

Egzersizin bu kısmı ayrı olarak eğitilebilir, önce karın kaslarını keyfi bir hızda güçlendirmek için egzersizler yapılır. Bu durumda kullanmak gerekir Çeşitli seçenekler egzersizler: sabit ayaklı, gri açıya geçişli ("katlanır bıçak"), sola ve sağa dönüşlü, eğimli bir tahtada vb. Bu egzersizler jimnastik minderleri, güreş minderleri veya tatami üzerinde yapılıyorsa, sırt ekstansör kaslarının minimal tutulumu ile kasları gevşeterek öne eğildikten sonra başlangıç ​​pozisyonuna nasıl dönüleceğini öğrenmeniz gerekir. Antrenman yükü en iyi şekilde, bir serideki tekrar sayısını (yaklaşımda) 10-15 ila 30-40 kez ve serilerin sayısını kademeli olarak artırarak, bir dizi alıştırmada yapılır. Ayda bir veya iki kez, maksimum yeteneklerinizi belirlemek için bir test yapmanız önerilir.

Egzersizin ikinci bölümünde, vücudu sabitleyen sırt ve karın kasları zaten oldukça yorgun, bu da tekniğin ihlaline yol açabilir. Bu nedenle yatar pozisyonda kolların fleksiyon-ekstansiyonu (şınav) da ayrıca eğitilmelidir. Bu egzersiz yaygın olarak kullanılmaktadır. spor bölümleriçeşitli dövüş sanatları.

Yatar pozisyonda şınav yaparken, ana yük omuzların trisepslerine ve pektoralis majör kaslarına düşer. Yatar pozisyonda kollar arasındaki mesafe ne kadar geniş olursa, göğüs kasları o kadar fazla tutulur. Egzersize dahil olan tüm kasların daha iyi çalışması için, pektoralis majör kasları üzerindeki etkiyi artırmak için özel desteklere güvenerek, sağa kayma ile eller arasında farklı mesafelerde yatar pozisyonda yapılması önerilir. ve kolların hızlı bir şekilde uzatılması ve yavaş bükülmeleri vb. ile sola.

Her yaklaşımda egzersizin tekrar sayısı 15'ten 30'a (hız keyfi) kademeli olarak artırılarak eğitim yapılmalı ve bir dersteki egzersizin hacmi 200 kata kadar artırılmalıdır.

Dayanıklılığın test edilmesi ve değerlendirilmesi

Silahlı Kuvvetlerde genel dayanıklılık çeşitli tatbikatlarla ölçülür. En yaygın olanı 3000 m koşusudur.Buna ek olarak, genel dayanıklılığın gelişim düzeyi, 5 km'lik bir çapraz, 5 ve 10 km'lik bir zorunlu yürüyüş, 10 km'lik bir kayak yürüyüşünün sonuçlarıyla da değerlendirilebilir. 1000 veya 3000 koşu olarak m, dahil ve ardından bir engel parkurunun (100 m) üstesinden gelinmesiyle. Son iki tatbikat, askeri personelin bir parçası olarak birimde hızlandırılmış hareketin özel becerilerini aynı anda değerlendirir.

Askeri birliklerin genç askerlerinin dayanıklılığını değerlendirmek için kontrol standartları

Gerçek yükler

Fiziksel aktivitenin doğası ve yoğunluğunun görsel bir temsilini vermek için, VSN modunun (özel amaçlı müfreze) programını sunuyoruz. iç birliklerönemli devlet tesislerini korumak.

6.00 - yükselmek
6.10 - tuvalet
6.10 - 7.00 - egzersizler: koşma, barfiks, şınav, düzensiz barlar, fikir tartışması.

Not: Zaman zaman VSN'de Form No. 1'in bir varyasyonu kullanılır, yani. çıplak gövde, ayakkabı yok.

7.30 - kahvaltı hazırlığı
7.38 - kahvaltı
8.00 - 8.15 - sınıflar için boşanma.

8.30 - 9.30 - Taktik antrenman
9.30 - 10.30 - Yangın eğitimi
10.30 - 11.30 - Beden eğitimi

Beden eğitimi şunları içerir:

Enine çubuktaki pull-up'lar - 25 kez - "mükemmel" derece.
Düz olmayan çubuklarda şınav - 15 kez - "mükemmel" derecelendirme.

Müsabaka dövüşü - (örnek: çavuştan değişen, daha deneyimli rakiplerle 3 dakikalık 3 tur ve memurlar, koruyucu ekipman olmadan, "tam temasta". Amaç hayatta kalmak.

Spor oyunları: futbol, ​​voleybol, basketbol.

Ayrıca VSN'de haftada 3 kez tam teçhizatlı 20 kilometrelik zorunlu yürüyüş gerçekleştirilir.

11.30 - 12.30 - matkap
12.30 - 13.00 - öğle yemeğine hazırlık
13.00 - 13.30 - öğle yemeği
13.30 - 14.00 - kişisel zaman
14.00 - 16.00 - girmeden önce dinlenin askeri servis(BS)
17.00 - boşanma
18.00 - BS'ye hareket

atletik cephaneliğiniz

Yukarıdaki egzersizleri öğrendikten sonra kas geliştirebilir, çok daha güçlü ve daha esnek olabilirsiniz.

Bir spor salonuna erişiminiz yoksa, evde pratik yapabilirsiniz. Önerilen egzersizlerin çoğu sofistike atletik ekipman gerektirmez. Bir su ısıtıcısı, bir çift dambıl ve bir halter olması yeterlidir.

Haftada üç kez veya gün aşırı antrenman yapmak en iyisidir. Genellikle her egzersiz, gelişmeye yönelik "inatçı kaslar" (incikler, önkollar ve karınlar) dışında 8-12 kez tekrarlanır. Onlar için tekrar sayısı (her antrenmandan sonra bir buçuk kat artırabilirsiniz.

Başlamak için, gelişmedeki en geri kalmış kaslarınız üzerinde etkisi olacak 5 - 6 basit ve uygun fiyatlı egzersiz yapın. Yükü kademeli olarak artırın. Egzersizi yapabilmek için bir ağırlık alın, örneğin arka arkaya on kez. Bu tekrar dizisine set denir. Herhangi bir rahatsızlık yoksa, birkaç seanstan sonra iki yaklaşıma geçin, yani bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra bir veya iki dakika ara verin ve egzersizleri tekrar yapın.

Böylece, giderek daha fazla yüke hakim olmak, kompleksinizdeki egzersizlerin sayısı 9-12'ye ve yaklaşımların sayısı 3-4'e yükseltilebilir.

Öncelikle dayanıklılık geliştirmekle ilgileniyorsanız veya ana problem - fazla ağırlık, mermilerin ağırlığını kademeli olarak azaltarak sırasıyla artan sayıda tekrar için çaba gösterin. Amacınız kuvvet artı kas kütlesi ise, 4-6 tekrar aralığında antrenman yapmak daha uygundur. Ağır ağırlıkları bir ila üç kez kaldırarak maksimum güç (ancak dayanıklılık dayanıklılığı değil) elde edilebilir, ancak kas hacmini artırmak istiyorsanız bu kadar çaba optimal değildir.

Herhangi bir çalışma modunda, bir kuralı izleyin - son tekrarlar zorlukla yapılmalıdır.

göğüs göğüse mücadele

Bu kompleksi kendiniz öğrenmeye çalışın. Bir tür ısınma jimnastiği olarak yapılabilir ve dönemsel olarak derslerinize dahil edilebilir: (Başlangıç ​​pozisyonu - matkap tezgahı)

1 - adımla aynı anda sağ ayak geri, dövüş duruşu alarak, sol elinizle bir dış mekan bloğu yapın;
2 - sağ ayağınızla öne çıkarken aynı anda "rakip" yüzüne doğrudan bir darbe verin;
3 - sol ayağınızla bir yan vuruş yapın ve önden bir duruş alın;
4 - sağa dönün, kabul edin üst blok sol el;
5 - sağ ayağınızla aynı anda bir adım atarak "düşmanın" boynuna bir kesme darbesi uygulayın;
6 - keskin bir şekilde öne eğilerek, sol bacağın ayağıyla geriye doğru vurun;
7 - Sağ ayağınızı yana doğru bir hamle ile aynı anda, bir doğrama darbesi uygulayın sağ el backhand;
8 - sola dönerek ("rakip" bacağından alt el koruması), sağ ayağın parmağıyla kasıklara vurun ve yan duruş alın;
9 - sağa dönerek sol elinizle bir iç blok gerçekleştirin;
10 - aynı anda sağ ayağı öne doğru bir adımla, "rakip" başının yanındaki dirseği vurun;
11 - sola dönerek, yumruğun arkasıyla solar pleksusa vurun;
12 - "düşman" karşısında sağ bacağın diziyle vurun ve aynı zamanda sola dönün, önden bir duruş alın;
13 - aynı anda sol ayağınızla bir adım atarak, sol elinizle "rakip" in karnına vurun;
14 - aynı anda sağ ayağınızla bir adım atarak, yumruğunuzla "düşmanın" başının arkasına yukarıdan vurun;
15 - sağ ayağınızla bir yan vuruş yapın ve önden bir duruş alın;
16 - bir savaş duruşuna atlayın.

El ele dövüş için kuvvet antrenmanı

El ele dövüş sırasında geliştirilen kas çabalarının doğası ve koşulları çok çeşitlidir, bu da çok yönlü kuvvet antrenmanı ihtiyacına yol açar.

Spesifik şok eylemlerinin performansı, yüksek düzeyde "patlayıcı" güç geliştirilmesini gerektirir. Korumanın etkinliği büyük ölçüde, örneğin yumuşak bloklar, bir desteğe iniş vb. Yüksek reaktivite lokomotif sistemi, bir saldırının ardından bloklar veya atlamalarda bir dizi çeşitli tekmeler gerçekleştirirken, kas çalışmasının boyun eğmeden üstesinden gelme moduna anında geçiş ile ilişkili olarak gereklidir. Verim hızlı hareket hareketlerle ilişkili, pozisyonlardaki değişiklikler, hızlı dinamik bir kuvvetin tezahürüne bağlıdır. Yakın dövüşte bir rakiple doğrudan temas halinde, dövüş sanatlarının etkinliği, düşmanın fiziksel "bastırılması", atletik hazırlığınıza, yani, maksimum dirençle veya ona yakın yavaş hareketlerde ortaya çıkan güç geliştirme düzeyine bağlı olacaktır. . 1-2 dakika boyunca bile aktif göğüs göğüse mücadele, yüksek düzeyde bir dayanıklılık gelişimi gerektirir. Bu nedenle, kuvvet dayanıklılığı, dövüş sanatları için en önemli kuvvet yeteneklerinden biridir.

El ele dövüş için özel kuvvet antrenmanı metodolojisi

kalkınma araçları özel güç kaslar, aralarında dört ana türün bulunduğu çeşitli egzersizlerdir:

1) harici dirençli (ağırlıklar, kauçuk amortisörler veya kayışlar, genişleticiler, vb.);
2) kendi ağırlığının üstesinden gelerek (jimnastik egzersizleri, atlama vb.);
3) bir ortakla;
4) izometrik (statik) egzersizler.

Güç geliştirme egzersizleri arasında grev eylemi Havada, torbalarda, patilerde ve ağırlıklarla (manşetler, halterler, pedler, vb.) veya suda makivarlarda yumruk ve tekme içerir. Bu tür egzersizlerdeki ağırlık miktarı, hareketlerin yapısını ihlal etmemelidir ve egzersizlerin kendisi, hareketlerin yapısı bozulmaya başlayana veya hızları gözle görülür şekilde düşene kadar maksimum hızda yapılmalıdır.

Patlayıcı gücün geliştirilmesi için, son bölümde maksimum ivme ile çeşitli konumlardan doldurulmuş topları, atışları, ağırlıkları ve taşları fırlatma ve itme; balta ve çekiçle çalışmak; çubuğun sarsıntıları ve sarsıntıları: grevler, savunmalar, savunmalardan grevlere geçişler sırasında ve tam tersi sırasında kişinin kendi vücudunun ataletinin üstesinden gelmenin yanı sıra.

Vurmalı hareketlerde ana yükü taşıyan kolların ekstansör kaslarının kuvvetini geliştirmek için etkili ve en çok kullanılan egzersiz, yatar pozisyonda çeşitli egzersizlerdir. Karın kaslarını güçlendirmeye daha az dikkat edilmemelidir.

Ek olarak, çapraz çubuk, düzensiz çubuklar, jimnastik duvarı, amortisörler ve ağırlıklar ile ortaklarla yapılan egzersizler de atletik eğitim için yaygın olarak kullanılmaktadır. Önerilen egzersizler ve kompleksleri haftada en az 2 kez uygulanmalıdır. Genellikle, güç yeteneklerini geliştirme görevleri, dersin ana bölümünün ikinci yarısında (veya sonunda) çözülür. Aynı zamanda, her birinde teknik çalışma ve geliştirme, güç ve esneklik geliştirme görevlerinin sırayla çözüldüğü birkaç karmaşık "bloktan" bir eğitim oturumu oluşturmak da mümkündür. Kuvvet geliştirme seviyeniz düşükse spor salonunda, okul spor sahasında, evde ek kuvvet antrenmanı da yapabilir veya sabah fiziksel egzersizleri sırasında kuvvet yükünü artırabilirsiniz. Aynı zamanda, artan güç yükü alan kasları germek ve gevşetmek zorunludur.

Tamamlayıcı Egzersizler Esneklik ve Çeviklik Egzersizleri

1. Öne eğilin, avuç içlerinizle yere ulaşın, sonra geriye doğru eğin, ellerinizle topuklarınıza ulaşın.
2. Ayakta durun, bacaklar düz, öne eğilin, ellerinizle ayak bileğinizi kavrayın ve alnınız ile dizlerinize dokunun.
3. Yerdeki matın üzerine yüzüstü yatarken, alt bacağınızı ellerinizle tutmanız, eğilmeniz, ileri ve geri yuvarlamanız gerekir.
4. Koltuğun kendisine dönük tarafında 30 - 40 cm mesafede durun, iki bacağınızı iterek koltuğun üzerinden atlayın, uçuşta 180 derece dönmeye çalışın ve tekrar koltuğa dönük olun. Ara adımlar ve itmeler olmadan 1, 5, 15 döngü 2 atlama gerçekleştirin. Aynı - sandalyenin arkasından. Zıplarken bacaklarınızı açmazsanız, harika!
5. Nefes alırken nefesinizi tutun (bunu su altında yapmak daha iyidir - banyoda, havuzda).
6. Dalış uzunluğu - 10, 15, 25 m.

Vestibüler aparatı güçlendiren egzersizler

1. Düz bir çizgi çizin ve başınızı sağa veya sola çevirerek tam olarak bu çizgi boyunca yürümeye çalışın.
2. Yerde bir araya gelerek 2-3 takla yapın, kalkın ve yerinde kalmaya çalışın.
3. Ayakta, bacaklar birlikte, başınızı maksimum hızda yanlara çevirin. Denge kaybolana kadar süre sabittir. 20 - 30 saniye direnmeyi başardıysanız - başlangıç ​​için fena değil. Sağlam bir temel oluşturmak için fiziksel Geliştirme en az iki yıl sürecek. Ancak, taslak kurulundan bir çağrı aldıktan sonra, arkanızda böyle bir eğitim deneyimine sahip olacaksınız, hiçbir güç ve dayanıklılık testi sizi şaşırtmayacaktır. Ve sonuç olarak, Dmitry Pankov'un "Hizmet, haçlar ve iç destek ..." dergisinde yayınlanan hikayesini dikkatinize sunuyoruz " Spor hayatı Rusya", No. 9 1989

Ve yine - bir çağrı. Geleceğin savaşçıları onu heyecanla ve bazen de dürüst olmak gerekirse endişeyle bekliyor. Ordu nasıl çalışacak? Diğer askerler ve komutanlar ile ilişkiler nasıl olacak? Ve kötü şöhretli "hazing" - "cazibelerinden" kaçınma şansı var mı?

Hayattaki çoğu şey, hizmetin ilk haftalarının ve aylarının nasıl olacağına bağlıdır. Orduda yeniden yapılanma sorunları, kanun dışı ilişkileri ortadan kaldırmanın yolları en yetkili makamlar tarafından değerlendiriliyor. Ancak yeni bir ortama başarılı bir şekilde uyum sağlamak için, bir acemi kendisi çok şey yapabilir. Her işte olduğu gibi burada da sırlar ve incelikler var. - İki buçuk yıl önce çağrıldım. İlk günlerden itibaren sporun benim için ne kadar iyi bir arkadaş olduğunu anladım. Askere alınmadan önce yüzme, tenis, kros kayağı, jimnastik için girdi ve atletizmde "usta" aldı. Bütün bunların çok gerekli olduğu ortaya çıktı. Çavuşlarımız vardı, dedikleri gibi, posterlerden değil. Memurların yokluğunda acemiler için haç düzenlemeyi çok seviyorlardı. Ve koşmaya alışkın olmayan adamlar için oldukça zordu. Sadece çok fazla dayanıklılık gerektirdiği için değil. Görünen o ki, geride kalmanın, mesafeyle veya diğer standartlarla veya alıştırmalarla başa çıkamamasının grubun geri kalanı arasında tahrişe neden olduğu psikoloji böyledir. Özellikle sözde "ordu yoldaşlığı" duygusu işlenirken. Örneğin, kros sırasında, bölümün sonucu son bitiriciye göre sayılır. O zaman daha hazırlıklı, eğitimli askerlerin geride kalanları çekmesi, spor çantasını, silahlarını taşıması yeterlidir. Ortaklık ortaklıktır, ancak tam teçhizatla bir buçuk veya iki kilometre koşamıyorsanız, size karşı hislerin en sıcak olmayacağı açıktır. Böylece düşmanca ilişkilerin tohumları ekilir ... (tavsiye: Koşarken yoldan çıkmamaya çalışın. Bunu yapmak için kendinize şöyle sayabilirsiniz: bir - kısa bir nefes, iki - kısa bir nefes, üç - bir kısa nefes, dört - kısa bir nefes vb. e. Böyle bir ritimde koşmak çok daha kolaydır.)

İlk haftaların çok zor olduğunu söylemeliyim çünkü üzerinize çok fazla şey düşüyor... Alışılmadık günlük rutin, sürekli gerginlik, birçok emir, emir ve çoğu zaman cezalar - için bir durum genç adam strese yakın. Kafa karıştırmak, aptalca şeyler yapmak, komutanlarla, meslektaşlarla ilişkileri bozmak çok kolaydır. Ve tüm bunlarda gezinmek, hayatta kalmak, duygularını yönetme yeteneği tarafından yetiştirilen spora yardımcı olur. Sportif bir karakter, gerçekten eski zamanların emirleriyle karşılaşırsanız, yıkılmamanıza yardımcı olacaktır. Haysiyetinizi korumanıza ve parlamamanıza, doğanızın kötü özelliklerini göstermemenize yardımcı olacaktır. Ne de olsa, daha da zayıf birinin zulmüne katılmamak için hatırı sayılır bir cesaret ve asalet de gereklidir.

"Hasing" in birçok kökü vardır. Onlardan bahsetmek istemiyorum, bu psikologlar ve sosyologlar tarafından ciddi bir araştırma konusudur. Ancak askeri personel arasında kanun dışı ilişkileri kışkırtan tamamen günlük bazı anlar var. Saldırıların, tacizin ve aşağılanmanın ilk nesneleri genellikle beceriksiz, yavaş, her zaman geç, genç askerlerin genel kitlesinde olumsuz bir şekilde göze çarpıyor. Pek çok vatandaşın, özellikle Moskovalıların, yavaşlıkları ve isteğe bağlı olmaları nedeniyle genel tahrişe neden olduğunu fark ettim. Bu nedenle, çağrıya hazırlanırken bu özelliklerden kurtulmaya çalışın. Herhangi bir, hatta en tatsız şeyi bile, hızlı bir şekilde, sallanmadan yapmayı öğrenin. Mağazaya gitmeliyim - kalk ve git! Yıkanmamış bulaşıklar lavaboda bekliyor - suyu açın ve işe başlayın. Bu arada, kendi içindeki bazı doğal iğrenmenin üstesinden gelmen gerekecek. Orduda dadı yok ve bu nedenle bulaşıkları yıkamak ve tuvaletleri temizlemek zorunda kalacaklar ... Pekala, kendinizi kişisel hijyene alıştırmanız kesinlikle gerekli. Ve birçokları için bu kolay bir iş değil. Sabahları yatakta yatmayın, ancak uyandıktan sonra hemen kalkın, hızlı bir şekilde yatağı yapın, soğuk bir duşla biten bir dizi jimnastik egzersizi yapın. Bazı askerler için bu bir başarıdır.

Ordunun sabah kalkmak ve akşam takılmak için bir standardı vardır. Bir sinyalde - yataktan atlayın ve 45 - 60 saniye içinde giyin. Ve soyun ve yat - 30-35 saniye içinde. Askeri kıyafetler sivil kıyafetlere benzemediğinden bu standartlar üzerinde odaklanarak evde antrenman yapmak zordur. Ancak gerçekten ustalaşması gereken şey, ayak bezlerini botlara sarma yeteneğidir. Kötü sarılmış ayak bezleri nasır, devrilmiş bacaklardır. Bacaklarınız kandan yıpranmış halde çapraz koşmaya çalışın.

Haçı tekrar hatırladığım için bunu vurgulamak istiyorum. Elbette, müstakbel bir askerin kendini yukarı çekebilmesi, bir el bombası atabilmesi ve üst direğe devrilebilmesi önemlidir. Ancak çapraz genellikle ana araçtır fiziksel eğitim asker. Bunun için hazırlıklı olun. Kros koşusu yapın ve biraz ağırlıkla daha iyi. (ipucu: Şehirlerarası yürüyüş sırasında, kelimenin tam anlamıyla "izden ize" liderin arkasında kalmaya çalışın. Er ya da geç, sütun gerilecek ve lider, geride kalanları beklemek için durmak zorunda kalacak. Bu şekilde, nefesinizi düzene sokmak ve iyileşmek için bir iki dakikanız olacak.

Ve Ötesi. Sigara içiyorsanız, ordudan önce bu alışkanlığınıza veda etmeye çalışın. Ve hiçbir durumda sigara içmeye başlama, asker olma. Serviste sigara içen biri için çok zor. Yoğun iş yükü ve stres modunda çalışan nikotinin vücut için tehlikelerinden bahsetmiyorum bile. Sigara içen özgür değildir. Sigaraya veya sigaraya bağımlıdır. Ve bazen bu bağımlılık askere müdahale eder.

Orduda herkes günün 24 saati birliktedir. Böyle bir durumda en iyi huylu ve hoş insan bile tahrişe neden olabilir. Bu da duygularınızı sürekli kontrol edebilmeniz gerektiği anlamına gelir. Pek çoğu, ordu koşullarında, açıkçası, incelikten uzak, en iyi davranış biçiminin kasıtlı ahlaksızlık, kendi isteklerini kasıtlı olarak azaltma olduğuna inanıyor. Dolayısıyla - küfür, saldırganlık, inkontinans. Ama öyle görünüyor ki, bu tür davranışlar bir askerin yaşam atmosferine uyum sağlamaya yardımcı oluyor. Davranamama, kabalık, yoldaşlara saygısızlık aynı türden tepkilere yol açar. Sonuç olarak - çatışmalar, kavgalar, kavgalar ...

Şahsen kendime başka bir yol buldum. Hemen çiçek açamayacağınızı anladım, kendinizi akılsızca akışa bırakın. Aksine, azami öz disiplin göstermeniz, size haysiyetinizi ve öz saygınızı koruma fırsatı verecek bir iç destek bulmanız, "tehlikeye" direnmeniz ve çok önemli olan hizmetin ikinci yılında gereklidir. sen kendin iğrenç, aptal bir "dede"ye dönüşmeyeceksin. Yoldaşlarla sürtüşme ve komutanlarla olası yanlış anlamalar bu iç destek karşısında geriliyor. Enstitüden hizmet etmek için ayrıldım ve kaybettiğim zamanı telafi etmem gerektiğini anlayarak çok okudum, çalıştım ve problemler çözdüm. Yorgun tabii ki ama her belaya tepki vermekten uzak. Fiziksel olarak çok güçlü değilseniz, spor kasabasında düzenli olmanızı tavsiye ederim. İki yıllık hizmet sizi tamamen farklı bir insan yapacak: güçlü, dayanıklı, sert.

18 ila 27 yaşları arasındaki binlerce genç zaten tıbbi muayeneden geçiyor, hastalık takvimini inceliyor, birileri “biçiyor” ve birileri gelecekte Hava Kuvvetlerine veya Deniz Kuvvetlerine girmek için hastalıklarını saklamaya çalışıyor. .

Doktorlar birçoğunun uygun olmadığını kabul ediyor, ancak çoğu anavatanlarını savunmaya gidecek.

Yakında değiştirmek zorunda kalacaklara bazı tavsiyelerde bulunmaya karar verdik. moda spor ayakkabı Donobuv markasının berelerinde.

Bu yazıda orduya katılıp katılmamayı, askere alınmaktan nasıl kaçınılacağını vs. tartışmadık. Bunlar, zaten ellerinde bir mahkeme celbi olanlar için oldukça açık beş ipucu.

Birinci İpucu: Fiziksel Olarak Hazırlanın

Ordu çok koştukları bir yer: sabah, öğleden sonra, bazen akşam, hafta içi ve tatil günlerinde. Hiç kimse fiziksel yeteneklerinizle ilgilenmeyecek: sadece ekipmanla çalışmaya uygun olan adamlar (sağlık grubu B3), bilinmeyen nedenlerle Hava Kuvvetleri'ne (A1 grubu) girmeyenlerle aynı seviyededir. Ve özellikle fazla kilo sahipleri için zor - kendiniz test edildi. Bu nedenle, onları "vatandaş" üzerine bırakmak daha iyidir.

Bu arada, ordunun önünde "sallanmak" işe yaramaz: bu satırların yazarının hizmet ettiği tüm vücut geliştiriciler anında kayboldu kas kütlesi beslenme alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, koş - uzun ve sert, kendinizi yukarı çekme yeteneği gereksiz olmayacak: ne kadar çok, o kadar iyi.

İkinci ipucu: iğne kullanmayı öğrenin

Hızlı ve verimli bir şekilde dikme yeteneği çok faydalıdır: Ordudaki hemen hemen her şeyin etiketlere dikilmesi gerekiyor: şapkadan kurşun geçirmez yeleğe. Ek olarak, her an üniformanın üzerinde bir şey yırtılabilir: pantolon dikiş boyunca dağılır veya düğme çıkar. Kusuru çabucak düzeltmeniz gerekiyor, çünkü kimse yırtık pantolon için kafasına vurmayacak.

Daha önce, askerlerin hayatı da sürekli olarak sarılması ve yıkanması gereken yakalar tarafından bozuldu, ancak iptal edildi.

Bu arada, çamaşır hakkında. Ünitelerde çamaşır makineleri bulunmaktadır ancak bunların sıklıkla kullanılabileceği gerçeğinden uzaktır. Ve genel olarak, onlarla birlikte oda, müfettişlere gösterilmek üzere güvenlik için kapatılabilir. Bu nedenle, çok fazla el yıkama olacak, ancak bu konuda özel bir bilim yok.

Üçüncü İpucu: Sorgulama Yapın

Orduya katılmadan önce, biraz öğrenmeye değer. Hayır, hiç kimse tüzüğü ezbere öğrenmeyi teklif etmiyor ve bu imkansız: dört genel askeri tüzük var ve tüm hükümlerin basit bir "asker" tarafından bilinmesi gerekmiyor.

Ama çalışmak askeri rütbeler, nişan ve en azından ne tür ve tür birliklerin var olduğuna dair yüzeysel bir anlayış oldukça faydalıdır. Daha sonra sancak mühendislik birlikleri("inşaat taburu") özel kuvvetlerde hizmet vermeyi vaat ettiğinde dağıtım noktasında sizi aldatamayacak.

Ayrıca haklarınızı da öğrenin. Genellikle, çağrı ile birlikte ilgili bir broşür düzenlenir. İçinde elbette gerçeklikten uzak birçok hüküm var, ancak pratik şeyler de var.

4. İpucu: İlişkinizin sorumluluğunu üstlenin

Evet, bundan kaçış yok. Ordudan sevdiklerini bekleyen kızların teması hem şarkılara hem de şiirlere ayrılmış, farklı içerik. Evet, birçok insan söz verir ve bekler ama bu her zaman böyle olmaz. Bazıları her şeyin yoluna gireceğine yemin eder, ancak birkaç ay sonra yapamayacağını anlar.

Ve sonra bir çağrı veya bir mektup ve zaten pek de neşeli olmayan bir ortamda bulunan bir asker alır. güçlü darbe. Ve kendisi için bir yer bulamıyor, çoğu zaman bu tür hikayeler trajik bir şekilde bitiyor.

Bu nedenle, "yarınız" ile ciddi bir konuşma yapmak ve ilişkiye devam edip etmemeye karar vermek en iyisidir: herkes haftada bir çağrı ve işten çıkarmalarda nadir tarihlerle yetinemez.

Beşinci ipucu: umutsuzluğa kapılmayın

Geçmişteki tavsiyeler, aramalardan önceki aylarla ilgiliyse, o zaman son konuşma hala oldukça “yeşil” savaşçının kışla eşiğini çoktan geçtiği zamandan bahsedecek.

Herkes adına konuşamayız, ancak birçok insan için ordu tamamen yabancı bir yerdir ve buna alışması çok zordur: fiziksel egzersiz, mütevazı ve bazen sadece kötü yaşam koşulları, birçok yeni yabancı insanlar bazen yeterince davranmayan, günlük rutin, rutin, sürekli işler, akraba ve arkadaşlarla minimum iletişim. Bütün bunlar kişiyi depresyona sokar, başkalarına karşı saldırganlığa neden olur, genel olarak iyi bir şeye yol açmaz. Ve hiç kimse bundan bağışık değildir.

Bu durumda ne tavsiye edilebilir - umutsuzluğa kapılmayın, eve daha ne kadar gideceğinizi düşünmeyin: takvimde tarihleri ​​işaretlememek ve ilk haftalardan itibaren günleri saymamak daha iyidir. Hiçbir durumda kendinize çekilmeyin, iletişim kurmayın, arkadaş bulun, birlikte zorlukların üstesinden gelmek çok daha kolay. Sadece belirli bir günü nasıl yaşayacağınızı düşünün.

Ve belki de en önemli şey: her zaman insan kal, yerine geçme, aldatma, çalma, yardım etme, zayıfları koruma ve güçlülerin gözüne girme.

Tavsiyemizin en azından birine biraz yardımcı olacağını umuyoruz. Ordunun, içinde sadece acı ve vatan hasreti olan bir tür korkunç yer olduğu görünebilir, ama öyle değil. Bu 12 ayda küçük ve büyük sevinçler, iyi insanlarla toplantılar ve İlginç insanlar, ve bu sadece olağan hayatınızdan çıkmanın oldukça uç bir yolu.

Kült film "DMB"den bir alıntıyla bitirelim: "Al beni - ben kimdim? Ve ben ne oldum? Hafifçe söylemek gerekirse, herkes! Ve neden? Evet, çünkü ben bir Rus askeriyim! Ve Rus askeri asla pes etmez. Kaybedecek bir şeyi yok. Bu bizim ana askeri sırrımız.”

Rusya Savunma Bakanlığı'nın fotoğrafı

Herkes orduda hizmet edemeyecek, ancak erkeklerin çoğu yine de asker veya denizci olmak zorunda kalacak. Bu nedenle, askerlik hizmetine önceden, sadece sizin yaşınızda başlamak daha iyidir.

Hizmete hazırlık sorunu en az iki yönü içerir - psikolojik ve fiziksel. Beden eğitimi sistemi makalemizde yeterince ayrıntılı olarak açıklanmıştır: atletik jimnastik * ve koşu ve sertleşme ve güç, çeviklik, kararlılık ve birincil öz disiplin becerilerini geliştirmenize yardımcı olacak çok çeşitli sporlardır. .

Ama güç her şey değildir. Ayrıca, fiziksel olarak çok iyi gelişmiş genç bir askerin ordu hizmetinin bir yük haline geldiği de olur. Bu neden oluyor? Ve orduda, genel olarak hayatta olduğu gibi, tüm meselelerden uzak, yumrukların yardımıyla çözülür.

Tecavüz olayını duymuş olmalısın? Onun sayesinde birçok erkek orduda hizmet etmek istemiyor. Ordu hizmeti elbette şeker değildir, ancak zorlukları oldukça aşılabilir. Ana şey, karakterin gücünü geliştirmektir. İnanın bana, kendiniz yapılmasına izin vermezseniz, hiç kimse sizi orduda tüzüğün gerektirmediğini yapmaya zorlamaz.

Yani orduda dadı ve temizlikçi yok. Orada, askerler yerleri ve hatta tuvaleti ovmak, patatesleri soymak, bulaşıkları yıkamak ve daha pek çok hoş olmayan şey yapmak zorundalar. Ancak, tüm bu görevlerin ve işlerin sırasını belirleyen bir askeri tüzük ve kıyafet programı da var. Ayrıca, bu program askerin ne kadar süre hizmet ettiğini hesaba katmaz - bir buçuk yıl veya iki hafta. Herkes tüzüğe uymak zorundadır.

Ancak bazı "eski zamanlayıcılar" görevlerini daha genç askerlere kaydırmaya çalışıyorlar: sözde daha fazla hizmet ettiler ve bu nedenle ayrıcalıklara hak kazandılar. Saçmalık! Birincisi, bu "eski zamanlayıcı" sizden sadece bir veya iki yaş büyük ve ikincisi, tüzüğün sistematik bir şekilde ihlali onu askeri bir mahkeme ve disiplin taburu - "disbat" ile tehdit edebilir. Ve bu, inan bana, şaka değil.

Bu nedenle, böyle zarif bir kişi, kendileri için nasıl ayağa kalkacağını bilmeyen çekingen, zayıf iradeli adamları "planlanmamış kıyafetler" için seçer. Ancak kesin olarak söyleyebilenler için: “Hayır!”, Birkaç denemeden sonra barış verirler.

Burada fiziksel güç devreye giriyor başrol. Burada sizin açınızdan en önemli şey irade ve öz saygıdır.

Bu arada, özellikle sizin için, "eski askerden" gizlice birkaç ipucu. Konuyu bir çatışmaya sokmak gerekli değildir. Ne de olsa ordu, bunu yapabilen veya hatta belirli yeteneklere sahip insanları takdir ediyor.

Çizebilirseniz, o zaman ilk günlerde sizden önce sizden “terhis albümlerini” tasarlamanızı isteyecek (dikkat edin, isteyecekler) bir dizi “eski zamanlayıcı” sıraya girecek. Diğer genç acemiler çizmeleriyle ilkbahar veya sonbahar çamurunu yoğururken, siz sıcak bir “kapterka”da oturuyorsunuz ve bir fırça veya keçeli kalemle çalışıyor olacaksınız.

üzerinde oynarsan müzik Enstrümanları Ya da yemek, harika. Orduda amatör sanat her zaman yüksek itibar görür. İyi bir el yazınız var ve iyi yazıyor musunuz? - o da iyi! Orduda yeterince yazı var, ancak subayların kendileri yazmayı sevmiyorlar, çünkü karargahtaki veya şirket ofisindeki yazıcılar bir tür "asker eliti".

Ve sanatsal yetenekleriniz yoksa, ancak bazı zanaatları iyi biliyorsanız - ressam, parke zemin, kahelnik vb., o zaman kesinlikle böyle bir usta arayan bir şirket ustası tarafından "kanat altına" alınacaksınız. Genel olarak, orduda herhangi bir beceri uygulanabilir, orada hemen hemen tüm uzmanlık alanlarından uzmanlara ihtiyaç duyulabilir. Fakat gerekli koşul — yüksek nitelik. Ordu, gevezeleri ve palavracıları sevmez ve onları çabucak temiz suya getirir.

Ordudaki sporcular da çok değerlidir. Ve bazı yarışmaları kazanarak, herhangi bir meslektaşınızdan daha hızlı tatile gidebilirsiniz.

Bu liste uzayıp gidiyor. Ancak, muhtemelen, orduda değer verilen en önemli nitelik, şanlı bir askerin yaratıcılığıdır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu bile yansıtılıyor Halk Hikayeleri. Yaratıcılık ve yaratıcılık, genel olarak hayatta ve orduda sizin için yararlı olacaktır - her şeyden önce. Yaratıcılık ve karakter gücünden sonra, fiziksel güç ve el becerisi değerlidir.

Acemiler kursa giderken genç dövüşçü(KMB), 3. ayrı tugay Mayıs ayında kamuflaj giyen İçişleri Bakanlığı'nın (askeri birim 3214) özel amaçlı iç birlikleri.

Andrei ZAKHARCHUK, Er, 2. Takım, 3. Özel Kuvvetler Bölüğü:

Hizmete hazırlanan adamlar için ayrılmadan en az bir veya iki ay önce tavsiyede bulunuyorum. askeri birlik düzensiz çubuklarda koşu, barfiks, şınav yapın. Kendinizi fiziksel olarak hazırlarsanız, daha kolay olacaktır. Kesinlikle! Elbette, birçok asker daha fazla dinlenmek, kulüplere gitmek, toplantılara gitmek istiyor. Tavsiyem: Aksine, ağır yüklere hazırlanın, parti yapmayı değil, hazırlığı düşünün. Aynı zamanda çok fazla endişelenmeye, ordudan korkmaya gerek yok. Çağrı geldiğinde, kendinizi hemen hizmete hazırlamalısınız. Biçmek aptalca! Bence birçok korku hikayesi çok büyük bir abartı. KMB'de, örneğin, bir mısır ortaya çıkarsa, halsizlik, derhal tıbbi birime gönderilir. Çavuşlar şaşırtıcı derecede iyi: bize yardım ettiler, tavsiye verdiler. Bertsy, arka arkaya gitmemeleri için seçim yapmasına yardım etti. Bir yakanın nasıl dikileceğini gösterdi. KMB'den sonra şirkete geleceğimi ve tacizlerin başlayacağını düşündüm. Ama öyle bir şey yok!

İşte buldum arkadaşlar. Elimizden geldiğince birbirimize yardımcı oluyoruz. Bazı insanlar dikiş dikmekte daha iyidir. Diğeri daha iyi çalışır, size buharın nasıl bitmeyeceğini söyleyecektir.

Bir sivilden sonra alışması zor olan şey - saflarda konuşamazsınız. Her yerde izin istemeniz gerekiyor. Ama alıştıkça kolaylaşıyor. İnsan hangi çerçeveye konulursa konsun her şeye uyum sağlar.

Yetersiz tayın hikayelerine inanmayın. Burada yemek iyidir. Boyum 1.93. Ve fazladan bir tayın aldım. Dürüst olmak gerekirse, bazen almıyorum bile. Sonuçta, her şeyi yersem, ne kadar kilo alırım? Elbette ordu yemekleri evde, kafelerde ve restoranlarda olduğu gibi aynı değildir. Dövüşçüler arasında çok zengin ailelerden adamlar var, ana menülerinde bu tahıllar yoktu, pollock. Ama zamanla alışıyorlar. Ve buradaki çay lezzetli ve komposto harika. Elma suyu tekrar - Çocukluğumdan beri seviyorum. Güzel salata çeşitleri.

Ordudan önceki birçok kişi, cep telefonlarıyla ayrılmak zorunda kalacaklarından endişeleniyor. Ama öyle değil. Fantezi akıllı telefonlar ve kameralı iPhone'lar, İnternet'in burada olması gerekmiyor. Basit telefonlar alın. İmzalıyorlar, etiketleri ile komodinlerimizde yatıyorlar. Ve akşam TV haberlerini izlemeden önce, kişisel zaman programına göre aramamıza izin verilir.

Tabii ki, çok az boş zaman var. KMB ile şirkete geldiğimde şunu fark ettim: Her şeyi olabildiğince doğru ve hızlı bir şekilde nasıl yapacağımı öğrenmem gerekiyor. Ve tam olarak sizden isteneni yapın. Çünkü size verilen görevi yanlış anladıysanız, daha sonra tekrar yapmanız gerekecek ve daha da az zaman olacaktır. Bu yüzden bir araya gelmeli, kendimizi zorlu dinamik çalışmalara hazırlamalıyız. Kendini zorlayacak bir yer, dayanacak bir yer. Herkes hemen yapamaz, özellikle de kilolu, sıcakta bir kilometre bile koş. Ancak kendinizi sabırlı olmaya zorlamalısınız. Burada ter yok.

Sigara içenlerin buraya gelmesi de zor. Özel kuvvetler tugayındaki genç askerlik sigaradan korunuyor. Sadece kötü bir alışkanlıktan vazgeç.

Vladislav KARPOVICH, 7. Özel Amaçlı Bölüğün 1. Müfrezesinden Er:

KMB'den önce yerden 15-20 kez şınav çekiyordum. Şimdi 50 kez. 3-4 kez yukarı çekin. Şimdi 7 - 8. İlk egzersizi çok iyi hatırlıyorum: Bir kilometre koştuk. İlk başta zor. Sonra daha kolay oldu. Ana şey sıraya girmek. Ayrılmayın, geri kalmayın. Çok daha kolay. Genç bir dövüşçünün seyrine zaman ayırmak çok önemlidir. Tavsiyem: ileriyi düşünün, ders programını bilin, sonra ne olacak. Konuma geldi, kıyafetlerini değiştirdi. Kendini yıkayacağını biliyorsan, ayağa kalkmazsın, hemen yıkanmak için hazırlanmaya gidersin. Fizo'yu bilirsiniz, - hemen üniforma hazırlarsınız. Bu, zamanlamayı kolaylaştırır.

Çoğu ana klişe, hazing burada sivil önyargı. Birçoğu ordudan korkuyor, komutanların ve kıdemli askerliğin baskı yaptığını düşünüyorlar. Burada böyle bir şey yok. Yaşı büyük olan sadece yardım eder, yardım eder. Biz kardeş gibiyiz.

Askerlere kendilerini zihinsel olarak hazırlamalarını tavsiye ederim. Anne ve babanızı uzun süre görmeyeceğinizi, zorlu bir erkek takımda olacağınızın farkında olmalısınız. Ve elbette, genç bir askerin rotasında daha kolay olması için ordunun günlük rutinine hazırlanmanız gerekiyor. Bazıları hala sözde BTEER testinin KMB'de yapılmasından korkuyor. Duygularımı paylaşacağım: Savaş aracının önüne yanlış bir şekilde uzanacağıma dair korkularım olması dışında korku yok. Ama memurlar herkesin nasıl olduğunu gösterdi
doğru yap. Açıkça açıkladılar - yaptık.

5. özel kuvvetler bölüğünün 2. müfrezesinden er Anton SELUN:

KMB'deki ilk günler: tüm kaslar çok ağrıyor, sabahları kalkmak zor - bacaklar ağrıyor. Kendinize ve ailenize aldığınız vitaminler yardımcı olur. Stabilize edin. Dayanma. Her şey uykunuza bağlı. Uyumuyorsanız, yeterince uyuyun, normal yiyin, çok sıkı olmanız gerekecek. Ve sonra ritme girersiniz. Düzgün ısın, gerin, bir rüyada iyileşin. Kan, ter, gözyaşı ... Kendiniz denemek, çalışmak, terlemek, meslektaşlarınızdan bir örnek almak zorundasınız. KMB'den sonra eve geldiğimde herkes şöyle dedi: Güçlendim, uzandım.

Kendiniz için motivasyon bulmak önemlidir. Ben şuna sahibim: 2. taburumuzdaki ekip iyi, birbirine bağlı. Komutan iyi. KMB'den sonra şirkete geldiğimizde kendi akrabamız gibi karşılandık. Tekniği beğendim. 3. Ayrı Özel Amaçlı Tugay'ın topraklarında bir kilise bile olduğunu beklemiyordum. Yaşam koşulları iyi olanlar. Burada gerçekten seni gerçek bir erkek yapıyorlar. Çavuş olmak istiyorum.

Bordo bere teslim olmaya daha fazla hazırlanma arzusu var. Taktik, fizik dersleri gibi. Her gün farklı egzersizler, egzersizler yapıyoruz. Gelişiyorsun, durmuyorsun. Hizmetten sonra kolluk kuvvetlerinde kalmayı düşünüyorum.

Vladimir GAVRILOVICH, keşif bölüğünün 3. müfrezesinden er:

Ben göğüs göğüse dövüşte spor ustası adayıyım. belarusça mezunu Devlet Üniversitesi fiziksel Kültür. Eğitimli ve yarıştı. Bu nedenle KMB'ye gelen yükler beni şaşırtmıyor. Sivil hayatta da aynı mesafeleri aynı koşu modlarıyla aştım. Doğru, ilk beş gün sabah altıda erken kalkmaya ve akşam onda takılmaya alışmak zordu. Bir haftaya ve üç kez diyete ve ders programına katıldım. Formasyonlara, saflardaki komutlara, talimin hareketine alışkın
adım.

İlk saha çıkışında özel kuvvetlerin ruhunu hissettim. Karşılıklı yardımlaşma içindedir. Örneğin küçük bir kardeş bir yerde durursa yardıma ihtiyacı vardır, koşamaz. Kendimize sürüklüyoruz, makineli tüfekle taşıyoruz. Ya da siper kazdığımızda: Kendi kazdım - küçük kardeşime yardım etmeye gittim. Bu bir tür sertleşmedir, her şey ekipten geçer, her şey ortak çabalarla elde edilir.

O yüzden askere gidenlere tavsiyem şu: KMB'nin ilk ayında adaptasyonun gerçekleşmesi için psikolojik olarak bir iki ay önceden hazırlanmak gerekiyor. İçki içmek için zaman kaybetmeyin, kulüpler. Gelecekteki hizmet hakkında daha fazla bilgi edinin. Spora dikkat edin - koşuya daha fazla önem verin.

Sabahın erken saatlerinde koşamazsınız, ancak öğleden sonra geç saatlerde - hazırlanın. El ele dövüş - isteğe bağlı. Ve bir süre, günün ordu rejimine uyum sağlamak için sabah 6'da ve 22.00'de - ışıklar sönerek kalkmayı deneyebilirsiniz.

Sanırım altı ay hizmet edeceğim ve sözleşmeli hizmette kalmak istediğime dair şirket komutanına bir rapor sunacağım. Daha sonra 8 - 9 ay sonra komisyonu geçebilir ve sözleşme bazında kalabilirsiniz. Komutanlarımız, çavuşlarımız var - "krapoviki". Örneklerine dar bakıyoruz - bu bir tür teşvik, motive edici gibi. "Beretchik", aslında bir idol. sahibine bak Bordo bere, şirket komutanı ve ayrıca tüm testleri geçmek, Maroon Brotherhood'u yenilemek istiyorsunuz. Yani 6 aylık hizmetten sonra izin verirlerse bere takacağım.

Artem SEMENOV, özel amaçlı şeref kıtasının 3. müfrezesinden er:

3214 askeri biriminde birçok arkadaş benimle hizmet ediyor - sınıf arkadaşları, sınıf arkadaşları. Bu yüzden onların hikayelerinden hizmete önceden hazırlanmanın gerekli olduğunu biliyordum. Çağrıdan bir ay önce yatay çubuklara gittim, kendimi yukarı çektim. Ama egzersiz yapmayan adamlar kötü koştu. Yardım etmek zorundaydılar. Burada her şey ekip, kardeşlik üzerine kurulu. Bu büyük bir aile.

Özel kuvvetlerde görev yapmak isteyenlerin kötü alışkanlıklardan vazgeçmelerini dilerim. Sigara içmek koşmayı engeller. Ancak koşmak, ana fiziksel antrenman türlerinden biridir. Dedikleri gibi, özel kuvvetler subayı üç dakika kartal, ardından at. Babamın askerlik hizmetini hayattaki en iyi ders olarak adlandırmasının boşuna olmadığını düşünüyorum. KMB'nin ilk günlerinde bile değiştiğimi anladım. Daha disiplinli ve sorumluluk sahibi olursunuz. Görevleri hızlı ve sorgusuz bir şekilde yerine getirmek gerekir. Bir şeyden vazgeçersen, bundan iyi bir şey çıkmaz. Sana yap dediler, yap.

İlk saha gezisinde çok zor oldu ama bütün kardeşler birbirine yardım etti. Yaptı.

Özel kuvvetlerde bir ritüel olarak bir BTEER'de koşmak. Bu ruhu sakinleştirme eğitimini aldım. Büyük bir arabanın üzerinden geçmesi ilginç! Bazı adamlar nefes kesici olduklarını, korktuklarını ve titrediklerini söylediler. Ama hiçbir şey - herkes hayatta kaldı.

KMB'den sonra, onurlu bir şirkette bulundum. Duygular etkileyici. O kadar uzun süredir burada değilim, ama şimdiden ilginç bir hizmetin ileride olduğunu anlıyorum. Biz genç askerler yeni öğreniyoruz. Ve kıdemli çağrı, havaalanındaki yabancı misafirleri geçit töreni-konserlerine karşılamaya gidiyor. Ve savaşçılara ek olarak, kendini savunma teknikleri üzerinde çalışıyoruz. Çok koşuyoruz çünkü çoğunlukla bacaklarımızda yük var. Zaten bir karabina ile egzersiz yapıyoruz. Onu 20 dakika boyunca savaş pozisyonunda tutmak kolay bir iş değil. Boyu uzun olanlara PKK'da hizmet etmek isteyenlere daha çok dambıl, kettlebell, barbell ile spor yapmalarını, spor salonlarına gitmelerini tavsiye ederim.

KMB'de, bir şey net değilse, çoğu kişi bir memura yaklaşmaktan ve sormaktan korkar. Bu bir hatadır: utanma. Konuşun ve komutanlar (bizimle harikalar) size her şeyi anlatacaklar. Kusurları nasıl düzelteceklerini biliyorlar ve her şey değişiyor daha iyi taraf. İnsanlar daha sakin, disiplinli oluyor. Aptal şey kafandan uçuyor mu?

AT askeri ekip kendin olmak, ilk günlerden itibaren ekibe katılmak çok önemli. Öne çıkmanın gerekli olduğunu düşünmüyorum. Ama her zaman susmak zorunda değilsin. İletişimde altın ortalamaya saygı gösterilmelidir. Erkeklerle ortak bir ilgi alanı bulursunuz - ve ilişkiler kurulur. Ve öne çıkmayın, gösteriş yapmayın, liderlik etmeye çalışın. Eşit şartlarda iletişim kurmak, kimseyi küçük düşürmek için değil. O zaman her şey yoluna girecek.

Yurttaşlık düşüncesinin bir kısmını kapıların ardında bırakın. Yaşa, burada ve şimdi hizmet et. İnternetin, şehir eğlencesinin ve olağan sosyal çevrenin olmamasına üzülmeyin, yeni bir yere alışın. Ev hasreti çekmeyin, "sürmeyin". Daha kolay. Sürekli bir şeylerle meşgul olduğunuzda günler çabuk geçer, antrenman yaparsınız, hizmetinizi ciddiye alırsınız.

Özel operasyonları sağlamak için özel amaçlı bir şirketin 1. müfrezesinden özel Igor SHAMAL:

Genç bir dövüşçünün seyri boyunca hiç zorluk çekmedim. Tay boks dersleri etkiledi. Koşuya, zorunlu yürüyüşe, saha çıkışına dayandı. Bu yüzden diğer kardeşlerin tavsiyelerine katılacağım: çağrıdan bir veya iki ay önce, biraz koşmaya, şınav çekmeye, yukarı çekmeye, düz olmayan çubuklar, yatay çubuklar üzerinde çalışmaya başlayın. Bütün bunları KMB'de aynı anda yaptık.

Bence askere gitmeden önce evde ailenle daha fazla zaman geçirmek daha iyi. Çoğu insan gibi yürümeyin. Özellikle özel kuvvetlere katılırsanız ve buradaki rejimin nasıl olduğunu, ne kadar katı olduğunu biliyorsanız, ciddi bir ruh haline girin. Bir takıma uyum sağlamak için herkesi tanımanız ve aynı anda iletişim kurmanız gerekir. Sessiz oturmayın. Ne de olsa, olduğu gibi: özel bir zamanda, biri oturuyor, sarılıyor, evi düşünüyor: şimdi nasıl, şimdi orada ne yapardı. Bu tür düşünceleri uzaklaştırmak daha iyidir. Biriyle konuşmak daha iyidir. Bir buçuk yıldır evde değil, burada olduğunuzu anlamalısınız. Ve kabul et.

Bütün kardeşler burada. Örneğin, kentsel ve kırsal diye bir ayrım yoktur. Spetsnaz'ın genel fikri birleşiyor. Ve böyle bir topluluk yok. Kimse bu tür bir şey yapmaz. Diyelim ki, Klichevli hemşehrilerim beni “ısıtıyorsa”, diğer adamlar bana kızacak. Güzel olmayacak.

Gelecekteki işe alımlara başka ne önerirsiniz? Çavuşlardan korkma. Askeri anlamda katılar ama bize yardım ettikleri KMB'yi beğendim. Her şey açıklandı - anlaşılır, normal. Filmlerde gösterildiği gibi vahşet yok!

Hizmet etmeye gelin - kendiniz görün.

Tüm insanlar orduda hizmet etmeyecek, ancak çoğu erkek yine de asker veya denizci olabilecek. Bunun için önceden hazırlanmak en iyisidir. Hizmetteki sorun şu ki, er ya da geç hala gücünüzü göstermeniz gerekiyor, ancak ruh ve ruh nedeniyle herkes bunu yapamaz. Fiziksel durumu kişi. Kendinizi buna hazırlamanız gerekir, eğitim iki yönü içerir - ruh ve güç.

2 adım

Bir kişinin fiziksel gücünü eğitmeye başlayalım, spor aktiviteleri, atletik jimnastik içerir. Koşmak aynı etkiyi verir, vücudun çalışma yeteneğini, çevikliğini, çabukluğunu ve dayanıklılığını arttırır. fiziksel aktiviteler. Orduda koşmadan imkansız. Unutmayın, vücudunuza ne kadar çok işkence ederseniz, o kadar fazla güç, irade ve sabrınız olacaktır. Sonuçta, sen olsan bile güçlü adam içeride ve fiziksel gücünüz eğitimli değilse, o zaman orduda fazla bir şey yapamazsınız. Eğitin ve tembel olmayın ve en önemlisi sigara içmeyin - çok zararlıdır.

3 adım

Ama güç her şey değildir. Aynı zamanda çok fazla güç olduğu, ancak akıl olmadığı da olur. Bu nedenle, birçok asker, ruh bozulduğu, sabır olmadığı veya sadece delirdikleri için ordunun tüm süresine dayanamaz. Bundan kaçınmak için, orduya gitmeden önce kendinizi dikkatlice hazırlamanız gerekir. Yani: müzik aletleri çalıyorsanız veya şarkı söylüyorsanız - sorun değil. Yani zihniniz kontrol altında.
Ve değilse, o zaman...
1) Klasik müzik dinleyin.
2) İlginç dizileri izleyin.
3) Ana şey önemsiz şeylere kızmamak, kendinizi kontrol etmek, sakin olmak.
İradenizi geliştirin, “horoz” öfkenizi sakinleştirin, kimse orduda bir zorbayı sevmez. ile kolayca bulmayı öğrenin farklı insanlar karşılıklı dil. Karakterinizi geliştirin. Ebeveyn desteği olmadan zorluklarla başa çıkmayı öğrenin. Her durumda, tüm bunlar hayatta sizin için yararlı olacaktır - okulda ve işte. Böylece gayret boşa gitmeyecektir.
Zihinsel istikrar, fiziksel güç kadar önemlidir. Söyledikleri gibi, Güç oradadır, akla ihtiyaç yoktur.– bu RA askeriyle ilgili değil! Beni dinle!!! Bu sizin için yararlı olacaktır.