Protein-karbonhidrat değişimi - BEACH diyeti, uzun vadeli yetkin bir kilo kaybıdır. BEACH'ın prensibi, vücudu sarsmak ve "yağmurlu bir gün için" saklı rezervleri yakmasını sağlamaktır.

Antrenörler sürekli olarak bir tür “vücudun kuruması” hakkında konuşurlar, vücut geliştirmeden uzak bayanlar her zaman ne olduğunu anlamazlar. "Vücut kurutma" terimi, büyük miktarlarda protein tüketimi yoluyla vücudun kas dokusunu korurken yağ kütlesinin acil olarak atılması anlamına gelir.

Bu ilginç! Böyle bir prosedür genellikle vücudun rahatlamasını göstermek için gösteri performanslarından önce gerçekleştirilir.

Glikojen, yağlar (mermer et) şeklinde kaslarda depolanır, proteinleri yerken vücut hücrelerini depolanmış yağlarda bir enerji kaynağı bulmaya zorlar. Böylece vücudun kuruması gerçekleşir. Sporcular böyle bir dönemde vücuttaki sudan da kurtulmak için kardiyo yüklerine yaslanırlar. Kabartma görünür, cilt ve kaslar arasındaki tabaka buharlaşır.

Protein-karbonhidrat değişimi sırasında vücut yorgunluk yaşamaz, vücuda sürekli olarak kalori verilir. Kilo verme süreci, kendi birikintilerinizi yakarak gerçekleşir.

Kasap diyetinin ayrıntılı açıklaması

BEACH diyeti, orijinal olarak sporcular için geliştirilmiş "kurutma"nın hafif bir versiyonudur. Bilgili bayanlar, diyet kurallarını kendi kullanımları için çabucak değiştirdiler ve BEACH, kas kütlesini kaybetmeden kilo vermek isteyenler için popüler oldu.

Protein günlerinde vücut, karaciğerde ve kaslarda depolanan glikojeni kullanır. Paralel olarak, vücuda enerji sağlamak için deri altı yağ yakılır. Karbonhidrat açlığı nedeniyle bitkin bir vücudun kas kütlesi yememesi için, diyete zengin bir yüksek karbonhidrat günü dahil edilir. Bu aşamada, metabolizma zaten yeniden inşa etmeye başlıyor.

Vücut, yedekte bırakılacak hiçbir şey olmadığını anlıyor - her şey işe yarıyor. Bununla birlikte, bir karbonhidrat günü yeterli değildir, ardından orta derecede protein ve karbonhidrat alımı ile karışık bir gün gelir.

Bunu bildiğim iyi oldu! Önce iç organlardaki yağlar gider, ardından meme bezleri azalır.

Büyük kasların, yani sırt ve kalçaların oluştuğu yerlerde, tüm kilo verme süresi boyunca yağ küçük porsiyonlarda kaybolur, sonucu iki hafta içinde görmezseniz umutsuzluğa kapılmayın.

Diyetinizi 1200 kcal içinde tutmanız önemlidir. Artan fiziksel aktivite ile daha fazla yiyebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın. Doğru yaklaşımla, BEACH diyeti sizi yeni bir sağlıklı beslenme dünyasına götürebilir.

Protein, yüksek karbonhidrat ve karışık günler nelerdir:

• Protein günü: protein içeriği yüksek, ancak minimum miktarda yağ ve karbonhidrat içeren tüm yiyecekleri tüketmesine izin verilir. Süzme peynir, kefir, süt, peynir, yumurta, et, kümes hayvanları, balık, biraz fındık.
• Yüksek karbonhidrat günü: yine yağ yok, karbonhidratlar tercihen bitkisel kaynaklıdır, ancak nişastalı veya şekerli değildir (hayır: patates, muz, üzüm, hurma vb.) Durum buğdayından yapılan tahıllar ve makarnalar da iyi bir seçim olacaktır.
• Karışık gün: orta derecede karbonhidrat ve protein alımı ile dengeli bir diyet.

Unutma! Yenilebilir yağlar - figürün en büyük düşmanı!

Her diyette olduğu gibi, zorluklar akşam yemeği hazırlama aşamasında başlar.

PLAJ diyet menüsü oldukça sıkıcı olabilir. Tüm aşçıların altın kuralı: çeşniler ve soslar herhangi bir yemeği daha ilginç hale getirecektir. Bu durumda, sadece enerji özelliklerini dikkate almak gerekir.

Bir aylık BUCH diyet menüsü

Ana kural: protein, karbonhidrat ve karışık günlerin yetkin değişimi.

Proteinli bir günde kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya bir arıza yaşıyorsanız, düzen bozulsa bile ertesi gün karbonhidrat yapın. Ana şey sağlıktır.

İlk 14 gün için hesaplama:

• 2 protein günü;
• 1 yüksek karbonhidrat günü;
• 1 karışık gün;
• 3 protein günü;
• 1 yüksek karbonhidrat günü;
• 1 karışık gün;
• 3 protein günü;
• 1 yüksek karbonhidrat günü;
• 1 karışık gün;
• Daha sonra diyetten kademeli bir çıkış, karışık günü 3 gün uzatabilirsiniz.

Önemli! Önümüzdeki iki hafta, menü tam olarak tekrarlanmalı!

Bir haftalık BUCH diyet menüsü

Pazartesi, Salı - 2 protein günü:

• kahvaltı: unsuz lorlu sufle, sade kahve
• öğle yemeği: kremalı mantar çorbası, yeşil fasulye ile haşlanmış tavuk
• akşam yemeği: sütte haşlanmış tavuk ciğeri
• kahvaltı: tavuk fileto ve mantarlı fritata, sade kahve
• öğle yemeği: nohut püresi ile haşlanmış tavşan
• akşam yemeği: domates soslu deniz ürünleri
• atıştırmalıklar: kefir, fındık, yoğurt

Çarşamba - yüksek karbonhidratlı gün:

• kahvaltı: sütlü arpa lapası, sade kahve
• öğle yemeği: sebzeli pilav
• akşam yemeği: mercimekli sıcak sebze salatası
• atıştırmalıklar: meyveler

Perşembe - karışık gün:

• kahvaltı: sütlü tam tahıllı mısır gevreği, sade kahve
• öğle yemeği: sebze çorbası, dana yahni
• akşam yemeği: süzme peynirli güveç

Cuma ve Cumartesi - 2 protein günü:

• kahvaltı: yoğurtlu az yağlı süzme peynir, sade kahve
• öğle yemeği: kremalı ıspanak çorbası, kefir ve soya sosunda marine edilmiş haşlanmış tavuk göğsü
• akşam yemeği: tofulu sebze salatası
• atıştırmalıklar: kefir, fındık, yoğurt
• kahvaltı: 2 yumurta ve 1 proteinden omlet, sade kahve
• öğle yemeği: otlar ile buğulanmış kırmızı balık, domates soslu kırmızı fasulye
• akşam yemeği: kremalı soslu yağsız dana güveç, sebze salatası
• atıştırmalıklar: kefir, fındık, yoğurt

Pazar yüksek karbonhidratlı bir gün:

• kahvaltı: sütlü yulaf ezmesi, sade kahve
• öğle yemeği: inci arpalı sebze çorbası, mantarlı karabuğday lapası
• akşam yemeği: sebzeli krep
• atıştırmalıklar: meyveler

Diyetten çıkın - karışık gün:

• kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, sade kahve
• öğle yemeği: buğulanmış beyaz balık, ıspanaklı makarna
• akşam yemeği: keçi peynirli sebze salatası
• atıştırmalıklar: kefir, meyveler, fındık

Her gün için PLAJ diyet menüsü

Kilo verme sürecinin sıkıcı olmaması için diyeti çeşitlendirmek önemlidir. Protein günlerini çeşitlendirebilirsiniz: sabah - tavuk, öğle yemeği - balık, akşam yemeği - sığır eti. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasındaki ara öğünlerin fermente süt ürünleri ile doldurulması önerilir. Karbonhidrat günlerinde tatlı meyve ve meyvelerden uzak durmaya çalışın.

Yiyecek tercihleri ​​​​değişebilir, bu nedenle bir ay boyunca BUCH diyeti için bir menü seçerken, arzularınızı dikkate almak önemlidir. Az yağlı yoğurtlar ve yağsız göğüsler üzerinde böyle bir koşunun üstesinden gelmek zor olacaktır. Diyet sadece haşlanmış veya haşlanmış malzemeler içermemeli, kendinize biraz yaratıcılığa izin verin.

Proteinli bir günde, sadece sütle dolu süzme peynir değil, güveç de yiyin. Şekeri çıkarın ve normalden daha az un koyun, sufleye benzer bir şey elde edersiniz, ancak o kadar kasvetli değil.

Mantarları hatırlayın, çok fazla proteinleri var, hem garnitür hem de akşam yemeğinin ana karakteri olarak öne çıkacaklar. Kabul edilebilir ürünlerin çalışmasına dikkat edin, beğendiklerinizi seçin.

PLAJ diyeti: kilo verenlerin yorumları

Bir spor beslenme sistemi deneyimleyen çoğu sporcu ve sıradan insan şunları not eder:

• Böyle bir beslenme sistemi, sağlıklı bir diyete mümkün olduğunca yakındır, bu nedenle sindirim sistemi arızaları en aza indirilir;
• Diyetin tüm kurallarına uyarak açlık çekmezsiniz;
• Düzenli antrenmanla metabolizma çok daha yüksek olacaktır (haftada 3 kez 2 saat) ve BEACH diyeti ayrıca karın, kol ve uyluk kaslarında çekici bir rahatlama oluşumuna katkıda bulunur;
• Bu diyet, kalıcı bir etki elde etmek için uzun süre kullanılmak içindir;
• Alternatif bir diyet, suyu değil, vücuttaki yağı ilk günlerden uzaklaştırır;
• BUCH sistemi vücudun iç temizliğine katkıda bulunur, çünkü diyete uyulursa, proteinler ve karbonhidratlar tortu olmadan emilir, bu da cildin, saçın ve tırnakların durumunu iyileştirir;
• PLAJ diyeti çok ama küçük porsiyonlarda yemenizi sağlar, böylece vücut stres yaşamaz ve psikolojik olarak kilo verme süreci bir ceza olarak gerçekleşmez.

Doğru beslenmeyi bilmiyorsanız ve bir beslenme uzmanına başvuramıyorsanız, doğru etkili diyeti seçmek ve sağlığınıza zarar vermemek oldukça zordur. Vücuttaki fazla suyu atacak, ancak tek bir damla yağ yakmayacak etkisiz bir menüye girme riski yüksektir. BUCH diyeti bunlardan biri değil.

Açlık diyetleri sonuçların çok hızlı bir şekilde görünmesini sağlar, ancak bir ay boyunca değil, sonsuza kadar zarif bir figür istiyorsanız, hedefe doğru biraz daha yavaş gitmeniz gerekecektir. Protein-karbonhidrat diyeti anında etki sağlayamaz, ancak en istikrarlı ve sağlıklı olanıdır - ortalama olarak her döngüde 800 ila 900 g kaybedersiniz.

Bu, birkaç gün boyunca takip edilmesi gereken özel bir menü gerektirir - 4 gün, tüm hafta, ay ve on iki hafta için farklı tarifler vardır. Diyet, "protein-karbonhidrat karışımlı" bir döngü elde eder.

BUCH kısaltması "protein-karbonhidrat değişimi" anlamına gelir. Bu, kilolarını ayarlamak isteyen sıradan insanlar tarafından alınan ve dikkate alınan, sporcular arasında kilo vermenin popüler bir yöntemidir.

Diyetin olumlu yönlerinden not edilebilir:

• ağırlık geri dönmeyecek;
• ruh hali iyi, çünkü hala istikrarlı duygusal durumumuzu etkileyen yiyecekleri yiyoruz;
• kalori alımı neredeyse normaldir (hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız 1000'e kadar ve aktif iseniz 1500'e kadar).

Aşamalar arasında mola vermeye çalışın. Bu diyeti sürekli uygularsanız, vücut alışmaya başlar ve beslenmedeki bir değişikliğe tepki vermez. Ayrıca, karbonhidratlı ve karışık bir günde fiziksel olarak aktif olmanız gerekir, şu anda antrenman yapmanız önerilir.

BUCH diyeti için kontrendikasyonlar vardır - gastrointestinal sistem ve böbrek hastalıkları.

Hareket mekanizması

Diyette sık sık yapılan bir değişiklik, vücudu biriken rezervlerin bir kısmından vazgeçmeye zorlayacak enerji süreçleri için bir tür katalizördür.

Diyetteki karbonhidratların azalmasıyla birlikte vücut, yeni enerji kaynağı olmadığı için vücut yağımızın mevcut kaynaklarını kullanmak için zorlanmaya başlar. Diyet menülerinin çoğu bu prensibe dayanmaktadır. Ve bu doğru, ancak her şeye akıllıca yaklaşılmalıdır.

Gerçek şu ki, böyle ani bir enerji açlığından sonra kaçınılmaz olarak bir geri dönüş meydana gelir - beslenme uzmanları buna “sarkaç” ilkesi derler. Vücut ne kadar vazgeçmek zorunda kalırsa, o kadar fazla stok yapmaya başlayacak ve kilonuz ilgiyle geri dönecektir.

Bu menü, dengeli kilo kaybı ve uygun seviyede sabitlenmesini sağlayan az sayıdaki menüden biridir. BEACH diyeti vücudu çok daha az zorlar ve ileride diğer diyetlerden farklı olarak kilo alma tekrarını ortadan kaldırır.

Sadece proteinlerin veya karbonhidratların tüketildiği değişken günler, vücudu fark etmeden kaybolan yağ depolarına yönlendirebilir. Ek olarak, diyet metabolizmayı yavaşlatmadığında, bu önemli bir avantajdır, çünkü kilo kaybı kas değil yağ pahasına süreklidir.

Diyet şeması

Tipik olarak, BEACH diyeti, istenen sonuca ulaşılana kadar sonsuz sayıda tekrarlanan 4 günlük bir döngüye sahiptir.

Dört günlük döngü:

Günlük diyet rasyonunun hesaplanması

• günlük yemek sayısı - en az 5;
• 1500 kcal için menüyü hesaplıyoruz ve daha fazlası değil;
• ürünler buharda pişirilir, pişirilir ve kaynatılır, yağ kullanılamaz;
• Karmaşık ve basit karbonhidratları ayırt edin.

Diyetin "protein" günlerinde, sadece karbonhidrat alımını değil, aynı zamanda nişasta ve fruktoz alımını da azaltıyoruz:

Tüm hafta boyunca salata yapabileceğiniz sebze ve meyveler veya bir diyet döngüsü: kereviz, marul, brokoli, ıspanak, soğan, her türlü lahana - yani, yeşil ve gevrek olan her şey. Meyvelerden - greyfurt, kivi, elma.

Bu arada, bir elmadan sonra daha fazla yemek istiyorsanız, çiğ yemek yerine fırında pişirin.

Bir karbonhidrat günü, yukarıda bahsedildiği gibi, uzun süre işlenen ve yavaş yavaş kana glikoz salan kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Arama yaparak da bulabilirsiniz" Glisemik İndeks". Düşük veya orta olan ürünler size uyacaktır.

Diyet sırasında kendinize tarifler yapabileceğiniz örnek bir liste: uzun taneli ve esmer pirinç, makarna ve kepekli ekmek, fasulye ve diğer baklagiller, yulaf ezmesi, mercimek, mantar. Tahılları fındık ve meyvelerle pişirebilir veya sadece tatlı olarak yiyebilirsiniz: badem, yer fıstığı, kaju, kuru kayısı, kuru erik, kızılcık vb.

Etsiz kesinlikle yaşayamıyorsanız, küçük (100 g'a kadar) ve az yağlı, örneğin biraz dana eti olmalıdır.

Karışık yemekler, koyu ve kırmızı kanatlı eti, yağsız süzme peynir, yeşil bezelye, kuşkonmaz, kayısı, erik ve diğer nötr karbonhidrat ve protein kaynaklarından oluşabilir.

Kendi tariflerinizi yapabilirsiniz, ancak size doğru mesajı vermek için işte bu durumlar için bazı lezzetli tarifler.

Diyetin protein günleri için yemekler

İsim	İçindekiler	Yemek pişirme
Kahvaltıda süzme peynirli omlet	2 yumurta akı; 100 gr yağsız süzme peynir; su; bitkisel baharatlar.	Fırında böyle bir omlet hazırlamak. Yumurtaları çırpın, süzme peynir ve otlar ile karıştırın, tadı tuzu. Tavayı zeytinyağı ile silin (dökmeyin, rendeleyin) ve kapağın altındaki 180 derecelik fırına koyun ve 20-25 dakika sonra hazır olacaktır.
Kalamar ve yumurta ile tavuk salatası	500 gr kalamar; 3-4 adet yumurtalar; 200-300 gr tavuk filetosu; tatmak için soğan, otlar, tuz ve karabiber. Geleneksel tarif hala sirke ve mayonez içeriyor, ancak bariz nedenlerden dolayı yapamıyoruz.	Kalamarları ve filetoları soyun ve şeritler halinde kesin. Yumurta ile aynı şey. Haşlanmış tavuğu liflere ayırın. Karıştırın, doğranmış otları ve tuzu atın. Salata 2. kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için uygundur.
Kefirde tavuk göğsü	100 gr tavuk filetosu; 50 ml kefir; 50 ml su; tuz, karabiber, otlar.	Bu yemeği önceden hazırlıyoruz. Tavuğu, otları kesin, hepsini tuz ve karabiberle karıştırın. Kefir, su ekleyin ve buzdolabında 3 saat marine edin. Tavayı ısıtıyoruz. Filetoları her iki tarafta en az 5 dakika pişirin.
Lehçe balık	500 gr balık filetosu 1-2 havuç; 2 yumurta; 1 soğan; biber, tuz, otlar.	Fileto kaynatılmalı, kemiklerden temizlenmeli ve 2-3 cm'lik parçalara ayrılmalıdır, balık suyunu dökmeyin. Ayrı olarak, 1 yumurtayı kaynatın ve rende üzerine sürün. İkinci yumurtayı protein ve yumurta sarısına bölün. Balıkları, yumurtaları ve baharatları karıştırın ve et suyunu filetoyu tamamen kaplayacak şekilde dökün. Örtün ve 5-7 dakika pişirin.

Köfte çorbası, Yunan karides salatası, kalamar dolması ve daha birçok lezzetli ve düşük kalorili şey için diyet tarifleri de bulabilirsiniz.

Karbonhidrat diyeti günleri için yemekler

İsim	İçindekiler	Yemek pişirme
mantarlı krep	1 su bardağı kepekli un; 1 bardak beyazlatılmış petrol; 0,75 su bardağı az yağlı kefir; 0,5 su bardağı maden suyu; 1 çay kaşığı zeytinyağı; 1 çay kaşığı maydanoz; 1 çay kaşığı soğan; 1 diş sarımsak; bir tutam kabartma tozu; tuz.	Yeşilleri öğütün, sarımsakları ovalayın. Tavayı fazla yağ ile yağlayın. Mantarları ve otları, tuzu ve karabiberi koyun. Ardından kapağın altında 20 dakika ve kapaksız 20 dakika (hazır olduğunda bakın). Hamur - unu eleyin, tuz ekleyin. Başka bir kapta kefir, su, yumurta ve yağı çırpın. Elde edilen kütleyi unun içine dökün ve iyice karıştırın. Tavayı sıvı yağ ile hafifçe yağlayın ve pişirin. Doldurmayı kreplere sarın ve sıcak yiyin. İstenirse, onlar için domates sosu yapabilirsiniz.
makarna salatası	1 paket kepekli makarna; 1 kutu yeşil bezelye; soğan 1 adet; havuç - 2 adet; yeşil dolmalık biber - 1 adet; 1 kutu siyah zeytin; domates ekleyebilirsiniz.	Sos için 1 yemek kaşığı/L zeytinyağı, 2/3 yemek kaşığı/L şeker, 3 yemek kaşığı/L soğan, 0,5 çay kaşığı/L tuz, bir bardağın üçte biri + 1 yemek kaşığı/L sirke, 1 diş sarımsak, 1 st. / l hardal, tatmak için biber. Makarnayı kaynatın ve soğutun, doğranmış otlar ile karıştırın ve sosu dökün. Buzdolabında birkaç saat bırakılabilir. Yemekten önce fazla sıvıyı boşaltın. Bu hafta sebzeli sandviçler, sarımsaklı ıspanaklı erişte, geniş erişte lazanya ve çeşitli soslu makarna çeşitlerini de deneyebilirsiniz.

Karışık Faz Diyet Yemekleri

Sabahları karbonhidratlardan, öğleden sonraları - karbonhidratlardan ve proteinlerden ve akşamları - sadece proteinden yemekler hazırlıyoruz. Aynı tarifleri kullanabilirsiniz.

Kilo vermenin etkili bir yolunu arayan birçok insan, sunulan çeşitli yöntemlerden gözlerini kaçırıyor. Bununla birlikte, aralarında gerçekten ince bir figür bulmaya yardımcı olabilecek çok az yol vardır. Çoğu, vücut yağından değil, kas kütlesinden kurtulmayı amaçlar. Bunların tam tersi, birçoğunun etkinliğini doğrulamayı başardığı kasap diyetidir.

Önerilen kilo verme yöntemlerinin çoğu, gerçekçi olmayan kısa sürede kilo vermeyi vaat etmelerinden dolayı oldukça popülerdir. Ve bu bir reklam değil, her şey doğru. Ancak, herkes hızlı kilo vermenin imkansız olduğunu bilmiyor. Durumda olumlu değişiklikler varsa, bu sadece kas kütlesini etkiler ve vücuttan atılmaya başlayan sıvı.

Ancak kasap diyetiyle ilgileniyorsanız, ondan hızlı süper sonuçlar beklemeyin. Vücudunuzdaki yağ tabakasını doğrudan etkilediği düşünüldüğünde kilo verme süreci çok daha yavaş olacaktır.

Güç sisteminin özü

İlk başta, adının nasıl deşifre edildiğini öğrenmekten zarar gelmez. Kasap diyeti, protein-karbonhidrat değişiminden başka bir şey değildir. Yani bu diyetin ana prensibine göre protein ve karbonhidratlı gıdalara geçmelisiniz.

Bu tür değişikliklerin anlamı nedir? Diyetin ilkesi, vücut yağını yakmak için aktif bir sürece başlamak için vücudunuzun şunları yapması gerektiğini söylüyor. glikojenden kurtulmak kaslarda ve karaciğerde bulunur. Ve bu süreç vücutta ancak karbonhidrat alımını sınırladıktan sonra oluşmaya başlayacaktır.

Karbonhidrat sıkıntısı yaşayan vücut, glikojen depolarını yeniden oluşturmaya ve tüketmeye başlayacaktır. Ancak bu diyetle kendinizi karbonhidrattan tamamen mahrum bırakmamalısınız. Aksi takdirde, tüm glikojenin yok edilmesinden sonra vücudunuz kas dokusunu yakmaya başlayacaktır. Söz konusu diyet çerçevesinde böyle bir amaç sağlanmamıştır. Bu nedenle, vücut tüm rezervlerini tükettikten sonra yavaş yavaş vücuda karbonhidrat alımını artırmaya başlamalısınız.

Diyet terimi

Diyetin olumlu etkisi, yalnızca en az bir ay boyunca ona bağlı kalmanız koşuluyla kendini gösterir. Bu diyet şunları içerir: dört günlük döngüler.

Bu günlerin içeriğini daha ayrıntılı olarak tanıyalım:

1. Birinci ve ikinci günlerde diyetin temeli düşük karbonhidratlı gıdalar olmalıdır. Bu nedenle, bu aşamada vücudunuza 1 kg ağırlık başına 45 gr proteinli gıda, 0,5 gr karbonhidrat sağlamalısınız.
2. Üçüncü gün, diyet yüksek karbonhidratlı yiyecekleri içermelidir. Bu nedenle, bu günde 1 kg ağırlık ve 1.5 gr proteinli yiyecek başına 6 gr karbonhidrat menüye dahil edilmesi önerilir.
3. Dördüncü günde, diyet ılımlı bir moda aktarılır. Bu günde menü, 1 kg ağırlık başına 2,5 gr protein ve 2 gr karbonhidrat içerir.

Ancak, yukarıda yağlar hakkında hiçbir şey söylenmedi. Bu diyet onların tamamen reddedilmesini sağlıyor mu? Tam olarak değil. Yağ mevcut olmalı Normal bir metabolizmayı sürdürmek için. Bu nedenle, vücudun her gün en az 30 gr yağ aldığından emin olun. Ve bitkisel yağlara odaklanmalısın. Onları rafine edilmemiş yağdan alabilirsiniz.

Böyle bir diyet sırasında diyetin nasıl olması gerektiğini daha iyi hayal etmek için, önce 4 günlük bir döngü için yaklaşık menüye aşina olmalısınız.

Birinci ve ikinci gün

Düşük karbonhidratlı menü.

Böyle bir diyete bağlı kalan birinin aç hissetmesi olası değildir. Gerçekten de, bir kasap diyeti ile bir haftalık menü her zaman ayarlanabilir.

Diyetin üçüncü günü

Bu beslenme sisteminin prensiplerine uygun olarak üçüncü gün yüksek karbonhidratlı yiyeceklere geçiş

1. Kahvaltı, kuru meyve ve kuruyemiş eklenmesine izin verilen bir fincan yulaf ezmesi ile başlar. Tam tahıllı tost ile bir fincan kahve içebilirsiniz.
2. Öğle yemeği için haşlanmış karabuğday veya inci arpa pişirmeniz önerilir. Yulaf lapası, haşlanmış bir parça yağsız et ile servis edilebilir. Bu yemek sırasında rafine edilmemiş yağ ile tatlandırılmış bir salata eklenmesine de izin verilir.
3. Öğleden sonra, diyet en sevdiğiniz kuru meyvelerden veya herhangi bir taze meyve ve meyveden oluşabilir. Ancak çok yüksek kalorili meyveler - muz, hurma ve üzüm yemenin tavsiye edilmediğini unutmayın.
4. Akşam yemeği için durum buğdayı makarnası ile rahatlayın. Pirinç meraklıları bu tahıldan en sevdikleri yemeği yapabilirler.

Yüksek karbonhidratlı günlerde hızlı karbonhidratlara izin verilmediğini unutmayın. Aksi takdirde, böyle bir diyetin istenen etkisi çalışmayacaktır. Bu nedenle bu süre zarfında şekerlemelerden uzak durmalısınız.

Dördüncü gün

Diyetin bu aşamasında ılımlı bir diyete geçin:

Başka önemli olan?

Bu diyeti uygulayarak emin olabilirsiniz. aç hissetmeyeceksin. Bu nedenle stres için sebepleriniz olmayacak ve aynı zamanda düzenli olarak kilo vereceksiniz. Başka bir deyişle, 4 günlük iki döngüyü tamamlamanız bir tam hafta ve bir gün sürecektir. Eğer fırfırlar hayranı değilseniz, o zaman bir kasap diyetinde daha uzun süre kalabilirsiniz. Bu durumda ayın menüsü farklı olacaktır. Dilerseniz haftada bir veya 4 günde bir diyetinizi düzenleyebilirsiniz. Spesifik tavsiyelerde bulunmak zordur, bu nedenle kişisel tercihlerinize göre hareket edin.

Kasap beslenme sistemine alışmanızı kolaylaştırmak için yavaş yavaş favori tariflerinizi ona ekleyebilirsiniz. O zaman diyet sırasında çok daha iyi hissedeceksiniz.

Kasap diyeti sırasında korumanız gerektiğini unutmayın. optimum su dengesi. Vücuda yeterli sıvı sağlayarak, onu toksinlerden ve toksinlerden düzenli olarak temizleyebilirsiniz.

Hızlı bir şekilde yeni bir beslenme sistemine geçme isteğinizin artması için, bu diyetin bir parçası olarak önerilen tarifleri tanımanızı öneririz.

Süzme peynirli güveç

Herhangi bir diyetin temeli, yemek pişirmekten zevk almanız için basit ve lezzetli tarifler olmalıdır. Kendinizi böyle lezzetli bir güveçle şımartırsanız, orta ve yüksek karbonhidratlı günler ağır görünmeyecektir.

Gerekli ürünler:

• Orta yağlı süzme peynir - 250 gr;
• Yumurtalar - 2 adet;
• irmik - 1 yemek kaşığı. l.;
• dereotu - 1 demet;
• Tuz, karabiber - tatmak.

Büyük bir kase alın ve yukarıdaki tüm malzemeleri buna ekleyin. Homojen bir kütle elde etmek için iyice karıştırın. İçine tuz ve karabiber de koymalısınız. Bu karışımı silikon kalıba aktarıyoruz ve üzerini dereotu ile süslüyoruz.

Önceden ısıtılmış fırında 20-25 dakika pişirin. Böyle bir güveç, soğuk yenirse özellikle lezzetlidir.

Kefirde pişmiş tavuk

Bu yemek, düşük karbonhidratlı bir butch diyeti günü için mükemmeldir. Düzgün pişirildiğinde, yağsız etler harika lezzetleri sayesinde diyetinizden daha kolay geçmenize yardımcı olabilir. Ancak bu yemek kalorisi çok yüksek olmamalı, bu nedenle, hazırlanması için tavuk budu kullanılması tavsiye edilmez. Yüksek kalorili içerikleri nedeniyle tavuk fileto alınması tavsiye edilir ve yemeğin haftada 2-3 defadan fazla pişirilmesi istenmez.

Her şeyden önce, tavuk filetoyu hazırlamamız gerekiyor: küçük parçalar halinde kesin ve bir fırın tepsisine koyun. Sonra bir bardak alıp içine 250 ml kefir döküyoruz. Orada tatmak için biber ve tuz, doğranmış sarımsak koymanız gerekir. Tavuk filetoyu bu kefir sosuyla dökün ve 30 dakika fırına koyun. Belirtilen süreden sonra, diyetimiz için mükemmel olan altın kabuklu bir tavuk almalıyız.

Diyet için yukarıdaki yemek listesi katı değil, yani dilerseniz haftada bir yeni tarifler ekleyerek ayarlayabilirsiniz. Eski tarifleri de birleştirebilirsiniz. Menünüzü mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın, böylece her gün masanızda yeni bir yemek olsun. Ancak aynı zamanda, ilk etapta kilo vermeye çalışmanız gerektiğini unutmayın. O yüzden fazla gevşemeyin.

Çözüm

Diyetler, kadınların kilo vermek için kullandıkları en popüler yöntemdir. Ancak, herkes istenen sonuçları elde etmenize izin vermez. Kilo kaybı için mevcut beslenme sistemleri arasında, kas dokusuna değil, yağ birikimlerine yönelik olduğu için etkisi diğer sistemlerden farklı olan kasap diyeti öne çıkıyor. Bununla birlikte, böyle bir diyetin, bir kadının aç hissedeceği ciddi gıda kısıtlamaları sağladığını varsaymamalısınız.

Böyle bir sistem içinde çeşitli yemekler sunulmaktadır bu, aksaklıkları önlemeye ve konuyu sona erdirmeye yardımcı olacaktır. Bu diyet, farklı tarifleri birleştirmenize olanak tanır, böylece en sevdiğiniz yemekleri bile menüye ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiğini hatırlamanız gerekir, bu nedenle, gerçekten kilo vermek istiyorsanız, ilk ay boyunca kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve öğünlerin kalori içeriğine göre diyetinizi nasıl ayarlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Gerçekten de, yeni bir diyete geçerken, vücudunuzu yeniden inşa etmeye ve eski alışkanlıkları terk etmeye zorlamak çok zordur.

BEACH diyeti, hem kilo vermeye hem de kilo vermeye uygun, sporcular arasında en popüler beslenme yöntemlerinden biridir. Protein-karbonhidrat değişimi vücudu tüketmez, bu nedenle yağ birikimini çok daha hızlı yakmaya yardımcı olacak yoğun egzersizler yapabilirsiniz.

Diyet, her biri dört gün süren mikro döngülerden oluşur. İlk iki gün protein günleridir. Bu zamanda, vücut yeterli karbonhidrat almaz, kendine enerji sağlamak için glikojen (bir tür karbonhidrat deposu) tüketmeye ve yağ birikintilerini yakmaya başlar. İkinci günün sonunda glikojen depoları tükenir, vücut enerji kaynağı olarak kasları kullanmaya hazırdır, dolayısıyla üçüncü gün karbonhidrattır. Glikojen seviyesi normalleştirilir, yağ birikintileri “yakıt” olarak kalır. Dördüncü gün, karbonhidrat alımı azaltılır ve bir sonraki mikro döngünün başlangıcında vücudu yoğun yağ yakımına hazırlamak için proteinli gıdaların oranı artırılır.

Bir BUCH ne kadar sürebilir?

İstenilen kiloya ulaşılana kadar böyle bir değişim yapılabilir, ancak beslenme uzmanları bir diyete 1,5 - 2 aydan daha uzun süre yapışmayı önermezler. Böyle bir beslenme planı bir kişiye mükemmel şekilde uyuyorsa (kilo yavaş yavaş gider, sağlık sorunları yoktur, psikolojik bloklar yoktur), o zaman üç ila dört hafta ara verebilir ve ardından iki kez daha BEA'ya bağlı kalabilirsiniz 1 - 1.5 ay.

Mola sırasında, fazla kilo almamak için beslenme sistemi eksi 60'ın ilkelerini takip edebilirsiniz.

Diyet şeması

Mikro döngü günlerine göre protein, yağ ve karbonhidrat tüketimine ilişkin temel kurallar şekilde gösterilmiştir. Toplamda, günde 1200 - 1500 kcal alınmalıdır ve bir karbonhidrat gününde, psikolojik olarak diyeti daha kolay ve daha keyifli hale getirmek için kendinize bir parça bitter çikolata veya kuru meyvelerle kendinizi şımartmanıza izin verilir.

Bu şemadan sapmazsanız, BEACH diyeti zaten ikinci veya üçüncü günde sonuç verecektir (vücuttaki yağ birikimi miktarına bağlı olarak 0,5 ila 2 kg ağırlık).

Temel Kurallar

Bu diyet ciddiye alınmalıdır, çünkü sadece kurallara %100 uyulduğunda gözle görülür bir sonuç sağlanır. Kendinizi çok fazla yemekle sınırlarsanız, gastrit kazanma olasılığınız yüksektir. Bu nedenle, güç planına ek olarak, birkaç zorunlu kural bilmeniz gerekir.

1. Günde 1,5 - 2 litre saf su için.
2. Yiyeceklere tuz eklemeyin, sadece doğal baharatlar (biber, defne yaprağı) kullanın ve hazır karışımlar kullanmayın.
3. Taze sebze ve meyveleri tercih edin.
4. Açlık hissini aşırıya kaçmayın, 3-5 saatte bir küçük porsiyonlar yiyin.
5. Bir diyeti fiziksel aktivite ile birleştirdiğinizden emin olun (onlar olmadan kilo kaybı minimum olacaktır).
6. Altıdan sonra yiyebilirsiniz, aksi takdirde metabolizmayı hızlandırmak yerine vücut yağ depolayacaktır (yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin).

PLAJ diyeti: menü, izin verilen yiyeceklerin listesi

Protein-karbonhidrat değişimi menüsünün temeli, yavaş karbonhidratlar, doymuş yağlar ve protein açısından zengin gıdalar olmalıdır.

En İyi Protein Kaynakları:

• et, balık, kümes hayvanları (hepsi yağsız, derisiz);
• Deniz ürünleri;
• yumurtalar (kısıtlamasız protein, yumurta sarısı - 2 adet / gün);
• süzme peynir, peynir, kefir (tümü az yağlı);
• baklagiller;
• Fındık.

En iyi yağ kaynakları:

• balık yağı;
• keten tohumu ve zeytinyağı;
• kırmızı balık (somon, alabalık);
• Keten tohumu.

En iyi karbonhidrat kaynakları:

• herhangi bir sebze (patates ve mısır hariç);
• tüm meyveler (muz ve üzüm 12.00'ye kadar);
• tam buğday ekmeği;
• herhangi bir tahıl;
• durum buğdayı makarnası.

BUCH diyeti için tarifler yukarıdaki ürünlerden oluşmalıdır ve ana ısıl işlem yöntemleri haşlama, fırınlama, kaynatma ve buharda pişirme olmalıdır.

BUCH diyeti: örnek menü

Mikro döngünün ilk iki gününde bitkisel gıdaları tamamen reddedemezsiniz, aksi takdirde gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar başlayabilir. Protein günlerinde taze salatalık, marul, maydanoz, dereotu ve biraz domates yemeye izin verilir. Herhangi bir nedenle yeşillikleri bırakmaya karar verilirse, sabahları yemekten önce bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek için bir çay kaşığı lif yemelisiniz.

Başka bir hata, aynı menüyü birkaç hafta boyunca takip etmektir. BEACH diyeti ile bir aylık menü, vücudun tüm temel vitamin ve mineralleri alabilmesi için çeşitli ürünlerden oluşmalıdır.

Mikro döngünün son gününe karbonhidratlı yiyeceklerle başlamak, öğle yemeği için protein ve karbonhidratlı yiyecekleri birleştirmek ve sonraki iki protein gününü ayarlıyormuş gibi akşam yemeğini süzme peynir veya tavukla yemek daha iyidir.

Amaç kilo vermek değil, vücudu temizlemek ise, o zaman PLAJ diyeti burada da yardımcı olacaktır. Düşük kalorili haftalık bir menü ve fiziksel aktivite, mideyi küçültmeye, cilt durumunu iyileştirmeye, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.

PLAJ diyeti: kilo vermiş olanların yorumları, sonuçları, fotoğrafları

Bu beslenme sistemi en etkili 10 diyet arasında yer alıyor, gerçekten fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı oluyor. Kilo vermiş olanlar, BUCH diyetinin sonuçlarını, sizi kendinize bakmanız için motive eden ve güzellikler tarafından yönlendirilmeyen fotoğrafları doğrularlar.

Gerçek insanların hikayeleri, BEACH diyetinin çalışmasının bir başka kanıtıdır. Aşağıda yayınlanan incelemeler, protein-karbonhidrat değişimine ayrılmış bir siteden alınmıştır.

BEACH diyetinin artıları ve eksileri

BEACH diyeti özellikle sporcular için geliştirilmiş ancak daha sonra kolaylığı ve etkinliği nedeniyle kilo vermek için kullanılmaya başlanmıştır.

Proteinlerin ve karbonhidratların belirli günlerde değişmesi, kas kütlesini kaybetmeden deri altı yağ tabakasını azaltmanıza izin verir (ve doğru eğitim seçimi ile hacmini arttırır).

BEACH diyetinin başlıca avantajları şunlardır:

• dengeli beslenme beslenme sağlığa yarar;
• vücut karbonhidrat ve protein içermez;
• diğer birçok diyette olduğu gibi takıntılı bir açlık hissi yoktur;
• diyet basittir - bu sırada egzotik yiyecekler yemenize ve karmaşık tarifler hazırlamanıza gerek yoktur;
• metabolizma hızlanır;
• kaslardaki ve karaciğerdeki glikojenden, eğitime katılma gücü veren enerji üretilir;
• zaten diyetin başlangıcında vücut yağının büyük bir yüzdesi (su değil) kaybedilir;
• proteinlerin ve karbonhidratların alternatif kullanımı sayesinde, iyi emilirler ve bağırsakların temizlenmesine izin verirler.

Diyetin dezavantajları, yavaş yavaş fazla kilo kaybının yanı sıra meyve ve sebzelerin kullanımındaki kısıtlamayı içerir.

Bu kilo verme yöntemi, pankreas, karaciğer, böbrek hastalıkları olan kişilerde ve ayrıca obez kişilerde kontrendikedir.

Protein-karbonhidrat değişimi için kurallar

BEACH diyetinin en yaygın versiyonu, üç döngüden oluşan protein ve karbonhidrat günlerinin bir değişimidir:

• Protein veya düşük karbonhidrat- 1 kilogram vücut ağırlığı başına 3-4 gram protein ve karbonhidrat tüketebileceğiniz 2 veya 3 gün sürer - kilogram başına en fazla bir buçuk gram. Diyetin ilk döngüsü sırasında doymamış yağlar da tüketilmelidir (çekirdeklerde ve kuruyemişlerde birçoğu vardır).
• yüksek karbonhidrat- 1 gün sürer, bu süre boyunca kilogram başına 5 ila 6 gram karbonhidrat ve bir buçuk gram protein yemesine izin verilir. Karbonhidratların emilimini engelledikleri için yağ alımınızı sınırlayın. Çok sayıda karbonhidrat alımı nedeniyle kas kütlesi kaybolmaz, aksine glikojenin içine girmesi nedeniyle artar.
• Karışık- Kilogram başına bir gün için 2-3 gram protein ve 2-2,5 gram karbonhidrat tüketilmelidir. Üçüncü gün döngü sona erer ve diyete yeniden başlanabilir.

Diyet yaparken kilo dalgalanmalarına şaşırmayın. Bunun nedeni, döngünün başlangıcında iç organlardan çok fazla suyun salınması ve sonunda tam tersine vücutta tutulmasıdır. Bir sonraki döngünün başlangıcında, ağırlık sabit hale gelecektir.

4 günlük detaylı BUCH diyet menüsü

BEACH diyet menüsü, aşağıdaki örneklere odaklanarak bağımsız olarak derlenebilir.

Yaklaşık Menü protein günleri

Sabah kahvaltısı: 180 gr süzme peynir (az yağlı), bir fincan kahve (şekersiz).

Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta.

Akşam yemeği: 190 gr haşlanmış tavuk göğsü, 210 gr salatalık, domates ve maydanoz salatası bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılır.

Öğleden sonra atıştırmalık: 190 gr pişmiş deniz balığı.

Akşam yemeği: 180 gr süzme peynir.

Yaklaşık düşük karbonhidrat günü menüsü

Sabah kahvaltısı: Bir çay kaşığı bal ve kuru üzüm ile su üzerinde 130 gr yulaf ezmesi.

Öğle yemeği: bir küçük muz.

Akşam yemeği: 240 gr fırında patates, 160 gr lahana turşusu, bir çay kaşığı keten tohumu yağı ile tatlandırılmış.

Öğleden sonra atıştırmalık: 2 büyük elma.

Akşam yemeği: domates salçalı haşlanmış çavdar unlu makarna (180 g), bir bardak kuru meyve kompostosu.

Karışık gün menüsü

Sabah kahvaltısı: 130 gr sütlü yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: orta boy elma.

Akşam yemeği: 180 gr haşlanmış tavuk filetosu, 180 gr fırında patates, 210 gr salatalık, lahana ve domates salatası, bir çay kaşığı mısır yağı ile tatlandırılır.

Öğleden sonra atıştırmalık: 180 gr kefir ve dereotu ile süzme peynir.

Akşam yemeği: 190 gr pişmiş deniz balığı, 210 gr lahana turşusu.

Her gün öğün aralarında iki litreye kadar su içmeyi unutmayın. Şekeri bırakın ve tuzu baharatlarla değiştirin. Yatmadan birkaç saat önce, sebze veya meyve ile bir şeyler atıştırmasına izin verilir.

BEACH diyeti sırasında egzersizler

Daha hızlı kilo kaybı için, karbonhidrat değişim diyeti haftada 3 kez spor eğitimini içerir (en iyisi vücudun daha fazla enerji ürettiği düşük karbonhidratlı ve karışık günlerde). İlk protein gününde, aerobik antrenmana ve ikinci kuvvete katılmak daha iyidir.

Yaklaşık 4 günlük spor programı Çevrim:

• 1.gün:- 10 dakika - kardiyo, 40 - kuvvet, 30 - kardiyo eğitimi; böyle bir egzersiz sırasında kas dokusu güncellenir ve yağlar yakılır;
• 2. gün: 5 dakika - kardiyo eğitimi, 50 - kuvvet (4 set), 20 dakika - kardiyo; bu egzersiz yağ yakar ve kasları güçlendirir;
• 3 gün:çok fazla güç olacağından, daha zor egzersizler yapabilirsiniz (yaklaşık bir saat);
• 4. gün: kas rahatlaması üzerinde çalışabilirsiniz - 8 tekrar için 4 set kuvvet egzersizi.