İnce bir vücut, Instagram'da sadece güzellik ve iyi fotoğraflar değildir. Her şeyden önce, fazla kiloların olmaması sağlıktır. Ve tüm dünyada fitness maratonları, şeker ve fast food'dan vazgeçmenin zorlukları, kilo verme yarışları duyuruluyor. Ancak kilo vermeye çalışan insanlar ne yaparsa yapsın, kilo verme ilkesi her zaman aynıdır - kalori tüketimi, tüketimden daha fazla olmalıdır. Aşırı olanlar da dahil olmak üzere diyetler bu tüketimi birkaç kat azaltmaya yardımcı olur.

kalori ve kilo kaybı

Herhangi bir canlı organizma, başarılı bir şekilde işlev görmek için çok fazla enerji gerektirir. İnsanlar havadan ve güneş ışığından enerji alacak o aydınlanma derecesine henüz ulaşmadıkları için bunu yiyeceklerle alırlar. Bir yiyeceğin sağlayabileceği enerji miktarı kalori ile ölçülür. Günlük kalori oranı birçok faktöre bağlıdır - cinsiyet, yaş, boy, kilo, kas kütlesi, aktivite derecesi. Bireysel bir normu hesaplarken, birçok profesyonel beslenme uzmanı vücudun durumunu ve hormonal arka planı da dikkate alır. Açıkçası, bir sporcunun çok miktarda kaloriye ihtiyacı vardır, bu nedenle günde 600-800 kalorilik bir menü, minimum miktarda bile ihtiyaçlarını karşılamayacaktır. Tersine, kilo vermek isteyen ve haftada en fazla iki kez fiziksel aktivitede bulunan bir kadın, diyetini güvenle kesebilir ve olumlu sonuçlar bekleyebilir.

Aynı zamanda kilo vermek için sadece kalori miktarını değil, vücuda giren gıdaların kalitesini de bilmek önemlidir. Aksi takdirde, gece geç saatlerde pizza ve sodadan ibaretse, günde 800 kalorilik bir diyet bile sağlıklı kilo vermeyi sağlamayacaktır.

Günde 800 kalori diyeti

Beslenme uzmanları, kilo vermek için günlük ödenekten 500 kalori çıkarmanın ve ortaya çıkan rakama bağlı kalmanın yeterli olduğunu söylüyor. En hızlı sonucu almak isteyenler için kalori miktarını keskin bir şekilde azaltma yöntemini kullanabilirsiniz. Hızlı bir sonuç isteyenler arasında, menüsü internette bulunabilen veya belirli önerileri izleyerek kendiniz yapabileceğiniz 800 kalorili günlük diyet çok popüler. Profesyonel görüşler farklıdır. Bazıları günde 800'ün vücudun normal işleyişini sürdürmek için çok az kalori olduğunu söylüyor. Diğerleri, yalnızca besin alımı düzeyinde böylesine aşırı bir azalmayla vücudun zaten birikmiş rezervleri tüketmesi gerekeceğini savunuyor. Sadece kalori sayısı değil, aynı zamanda kalitesi de önemlidir. Şeker veya tatlı hamur işleri şeklindeki hızlı karbonhidratlar, vücudun anında kullanamayacağı ve rezervde depolayacağı büyük miktarda enerji verecektir. Aynı kalori miktarına sahip proteinler daha yavaş enerji verecek, doygunluk daha uzun sürecek, bu da enerjinin daha akıllıca harcanacağı anlamına geliyor.

Bu diyet özellikle gerekli günlük kalori alımını hesaplamak istemeyenler veya katı mono diyetlere uymak istemeyen, ancak çeşitli yemek yemek ve aynı zamanda kilo vermek isteyenler için uygundur.

Diyetin özü

Günlük 800 kalorilik menü iki türe ayrılabilir. Bunlar ya toplam kalori içeriği 800 olan besinler olacak ya da bir gün proteinden zengin besinler ikinci gün karbonhidrat tüketildiğinde protein-karbonhidrat dönüşüm yöntemi kullanılacaktır. Her iki durumda da, vücudun gücünü korumak ve açlığın ortaya çıkmasını önlemek için ürünler en az üç ve ideal olarak beş öğüne bölünmelidir. Toplam kalori sayısı üç öğüne ayrılabilir - kahvaltıda 300, öğle ve akşam yemeklerinde 250. Atıştırmalık yeşil çay ile değiştirilebilir. Bu durumda her öğünün ağırlığı toplamda 150-200 gramı geçmemelidir. Ve tüm öğünler, doğru beslenmede olduğu gibi yatmadan üç saat önce değil, vücuda enerjiyi sindirme ve işleme fırsatı vermek için beş saat önce tamamlanmalıdır. En az bir, ancak üç haftadan fazla olmamak üzere 800 kalorilik bir diyete bağlı kalınması önerilir, aksi takdirde stres durumundaki vücut, uzun süreli açlıktan kurtulmak için yağ biriktirmeye başlar. Ayrıca, bu diyet kategorik olarak çocuklar, ergenler ve hamile kadınlar için uygun değildir. Kronik hastalıkları olan kişiler bir doktora danışmalıdır.

Günlük 800 kalorilik menü: klasik versiyon

Protein-karbonhidrat değişimine uymazsanız, haftanın yedi gününe bölünmüş diyet menüsü şöyle görünebilir:

Aralarından seçim yapabileceğiniz kahvaltı:

• Yarım elma ve bir çay kaşığı bal ile yulaf ezmesi.
• İki haşlanmış yumurta akı, bir su bardağı süt ve bir muz hariç bir parça meyve.
• İki badem ve greyfurt suyu ile Quinoa.
• Bir haşlanmış yumurta, bir bardak yağsız süt ve yarım elma.
• Avokado, kereviz ve chia tohumlu smoothie.

Öğle yemeği seçimi:

• Tavuk bulyonu.
• Haşlanmış sebzeler (patates hariç) ve tavuk göğsü.
• Fırında domatesli hindi.
• Ton balıklı salata.
• Taze sebzeli haşlanmış veya haşlanmış balık.

Seçim için akşam yemeği:

• Taze sebzeli deniz ürünleri.
• Yeşil sebzeli tavuk fileto.
• Balık buğulama.
• Tavuk parçaları ile sebze yahnisi.

Diyetin kilo vermek için tasarlandığı göz önüne alındığında, günde 800 kalorilik tarifler çoğunlukla buğulanmış, haşlanmış veya fırınlanmış yemekler içerir. Deneyimli ev kadınları, eti sulu tutması ve marine gerektirmemesi için bir manşonda, kendi suyunda pişirmeyi tavsiye eder. Sebzeler en iyi şekilde ızgarada veya wok tavada yağ ilave edilmeden pişirilir. Ve meyveler çok tatlı seçilmemeli ve ısıl işlem görmeden tüketilmelidir.

Protein-karbonhidrat değişimi

Bu beslenme şekliyle günlük 800 kalorilik menü farklı görünüyor. Ek olarak, böyle bir diyete en fazla iki hafta boyunca uyulması ve ardından kalori sayısının en az 1200'e çıkarılması önerilir. Alternatif şema: iki gün protein, sonra karbonhidrat ve sonra bir proteinden sonra, sonra karbonhidrat .

Protein günü:

Aralarından seçim yapabileceğiniz kahvaltı:

• 3 adet haşlanmış yumurta akı, doğranmış salatalıktan oluşan omlet.
• 200 gr tarçınlı süzme peynir.
• Karidesli proteinli omlet.

Öğle yemeği seçimi:

• Haşlanmış tavuk filetosu ve 100 gr buğulanmış brokoli.
• Champignon kremalı çorba.
• Az yağlı balıklardan kulak.
• Yumurta akı ile tavuk çorbası.
• Haşlanmış veya haşlanmış balık.

Seçim için akşam yemeği:

• Deniz ürünleri.
• Izgara tavuk filetosu.
• Balık buğulama.
• Yağsız sığır eti veya dana eti.

Karbonhidrat günü:

Aralarından seçim yapabileceğiniz kahvaltı:

• Yulaf ezmesi su üzerinde.
• Yağsız karabuğday lapası.
• Sütlü müsli.

Öğle yemeği seçimi:

• Sebze ve otlar ile karabuğday çorbası.
• Sebzeli kahverengi pirinç.
• Karnabaharlı durum buğdayı makarnası.
• Pirinçli domates çorbası.

Seçim için akşam yemeği:

• Kinoa ile salata karışımı.
• Yeşil soğan soslu darı lapası.
• Domates ve fesleğenli risotto.
• Tuz ve darı püresi ile pişmiş balkabağı.

Alışveriş listesi

Açıkçası, günlük 800 kalorilik bir diyet için düşük kalorili yiyecekler gereklidir. Ancak bu, sadece tavuk göğsü ve brokoli ile yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. 100 kaloriye kadar içeren çok sayıda yiyecek vardır. İşte onlardan bazıları.

• Sebzeler: salatalık, marul, kereviz, ıspanak, brokoli, dolmalık biber, lahana, soğan (soğan ve yeşil), kabak, patlıcan, havuç, pancar, karnabahar, balkabağı.
• Meyveler ve meyveler: limon, kızılcık, karpuz, çilek, kiraz, greyfurt, greyfurt, ananas, kızılcık, erik, portakal, yeşil elma.
• Et ve balık: tavuk fileto, derisiz hindi, dana eti, yağsız sığır eti, morina, levrek, pollock, turna, pisi balığı, hake ve deniz ürünleri.
• Tahıllar: karabuğday, darı, buğday, kinoa, kahverengi ve yabani pirinç, yulaf ezmesi ve arpa kabuğu çıkarılmış tane ile durum makarnası.

Yiyecekler minimum miktarda yağ ile pişirilmeli veya ızgara ve buharda pişirilmelidir. Ayrıca tuz ve baharatları kötüye kullanmayın. Şeker diyet boyunca yasaktır ve tüketiminden sonra bile azaltılmalıdır.

Diyetin avantajları ve dezavantajları

Böyle bir diyetin avantajları açıktır - özel hesaplamalardan muzdarip olmadan hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar ve aynı zamanda bireysel bir menü oluşturmak için yer bırakır. Katı bir şekilde tanımlanmış ürün setine sahip diyetler, şeker hastaları ve alerjisi olanlar için uygun olmayabilir. Ve günlük 800 kalorilik beslenme menüsü, bireysel özellikleriniz dikkate alınarak bağımsız olarak geliştirilebilir. Bazı doktorlar, doğru ürün seti ile sadece kilonuzu değil, aynı zamanda gelecekte vücudun genel durumu üzerinde çok olumlu bir etkisi olacak yeme alışkanlıklarınızı da değiştirebileceğinizden emindir. Ek olarak, tüm düşük kalorili diyetler mide hacmini azaltmaya yardımcı olur, bu da sağlıklı bir kiloyu korumanın zor görevinde de faydalıdır.

Bu diyetin dezavantajları da vardır. İlk olarak, çok fazla miktarda yiyecek tüketen kişiler için uygun değildir. Az kalorili bir diyeti, kısıtlama alışkanlığı olmadan sürdürmek zordur, bu da nükslere ve ciddi psikolojik rahatsızlıklara yol açar. Ayrıca alışılmış yeme şekline döndükten sonra eski kiloyu geri vermek ve hatta yeni bir kilo almak kolaydır. Bu nedenle, 800 kalorilik diyet, metabolizmayı hızlandırmak için kısa süreli (iki haftadan uzun olmayan) bir çare olarak önerilir. Bir dezavantaj olarak, beslenme uzmanları da dahil olmak üzere çoğu, böyle bir diyetin düşük yoğunluklu eğitimle bile uyumsuz olduğuna işaret ediyor. 800 kalorilik diyet yapan bir kişinin alabileceği en fazla şey hafif yürüyüştür. Ağır yükler altında, bu kadar az miktarda enerji alan vücut buna dayanamaz ve hastalanır.

Diyet sonucu

Beslenme programını geliştiren Amerikalı beslenme uzmanı Michael Mosley, günde 800 kalorilik uygun şekilde seçilmiş bir diyet menüsünün, tip 2 diyabetli kişilerin kan şekerini önemli ölçüde düşürmesine ve bununla ilişkili birçok zorluğun üstesinden gelmesine olanak tanıdığını iddia ediyor. Çoğu doktor, kalorilerde 800'e keskin bir düşüşün haftada 3 ila 5 kilo vermenize yardımcı olacağına inanıyor. Aynı zamanda, böyle bir kilo kaybının vücudun genel durumunu olumsuz yönde etkileyebileceği, cildin sarkmasına ve kaslarda zayıflığa neden olabileceği konusunda uyarıyorlar. Ancak aşırı kiloluysanız, son derece düşük kalorili bir diyet kilo verme, küçük porsiyonlara alışma ve hatta midenizi küçültme sürecini başlatmanıza yardımcı olabilir. Hafif fiziksel aktivite (yürüme, yüzme) sadece sonucu iyileştirecektir.

İki haftada 3 ila 5 kg kaybetmek, günde 800 kalorilik bir diyete yardımcı olacaktır - haftanın menüsü oldukça çeşitlidir, çok çeşitli izin verilen yiyecekleri içerir ve aç hissetmemenizi sağlar. Yağ yakılmasını ve gerekli enerji arzını sağlayacak protein ve karbonhidrat beslenmesinin değişmesine dayanır. Önerilen ürün seti ve büyük miktarda lif, vücuda gerekli miktarda eser element ve vitamin sağlayarak sindirim sisteminin normal çalışmasını garanti eder.

800 kalorilik diyet vücuda zarar vermez.

Özü, yüksek kalorili gıdaların tüketimini sınırlamak için kaynar. Her gün için katı bir menü yoktur. İzin verilen ürünlerden kendi başınıza kolayca derlenebilir.

Bu durumda şu kuralı izlemelisiniz: bir gün protein, diğeri karbonhidrat. Ancak karbonhidratlı günlerde bile akşam yemeğinde proteinli yiyecekler yemek daha iyidir.

Diyet prensipleri

Düşük kalorili bir diyet oldukça uzun bir süre izlenebilir, ancak beslenme uzmanları diyetin optimal süresinin 10-15 gün olduğuna inanmaktadır. En sevdiğiniz yemeklerin çoğunu tamamen reddetmenize değil, sadece bölümleri sınırlamanıza izin verecektir.

Ürünlerin düşük kalorili içeriğine rağmen, tüketilen yeterli miktarda protein nedeniyle cildin ve kasların durumunu olumsuz yönde etkilemeyecektir. Menü, açlığı önlemek için yüksek lif içeriğine sahip sebze ve meyvelerle doludur ve karbonhidratlı yiyecekler, "aç" bayılma olasılığını tamamen ortadan kaldıran gerekli glikoz seviyesini sağlar.

Bir protein günü için izin verilen yiyeceklerin listesi şunları içerir:

• sıfır veya minimum yağ içeriğine sahip herhangi bir süt ürünü: süt, kesilmiş süt, süzme peynir, yoğurt, kefir;
• kanatlı eti, tavşan, dana eti;
• yağsız balık çeşitleri, deniz ürünleri;
• çok fazla nişasta içermeyen sebzeler (protein günlerinde patates yasaktır);
• yumurtalar.

Karbonhidrat günleri için ürün listesi:

• herhangi bir taze meyve, narenciye;
• hububat;
• patates dahil çeşitli sebzeler.

800 kalorilik diyet, kızarmış yiyeceklerin hazırlanmasını tamamen ortadan kaldırır: tüm yiyecekler kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir. Tuz ve baharat kullanımı iştahı artıracağı için azaltılmalıdır.

Pazartesi:

1. 100 gr yağsız süzme peynir, şekersiz çay veya kahve.
2. Elma.
3. 250 ml sebze çorbası, 100 gr buğulanmış balık, limon suyuyla tatlandırılmış yeşil salata.
4. 150 gr taze domates.
5. 250 gr haşlanmış sebze, 200 ml kefir.

1. Ballı yulaf ezmesi, meyve, balla tatlandırılmış çay veya kahve.
2. Turuncu.
3. 200 gr sebze salatası, 150 gr karabuğday lapası, sütlü çay veya kahve.
4. Bir bardak kefir.
5. 300 gr herhangi bir sebze, bir yumurta, bir bardak yağsız süt.

1. 2 yumurta, 100 ml yoğurt, çay veya kahve.
2. 200 ml domates suyu.
3. 200 gr sebze güveç, 100 gr haşlanmış tavuk fileto, sütlü çay veya kahve.
4. 150 gr yeşil salata.
5. 100 gr haşlanmış yağsız balık filetosu, 200 gr haşlanmış sebze, bir bardak kefir.

Perşembe:

1. Yoğurtlu meyve salatası (armut, muz, şeftali), şekersiz çay veya kahve.
2. Muz.
3. 200 gr haşlanmış patates, salatalık ve domates salatası, bir kaşık ekşi krema, çay veya kahve ile tatlandırılır.
4. 150 gr taze salatalık salatası.
5. 300 gr sebze dilimleri, haşlanmış yumurta, bir bardak süt veya kefir.

1. 150 gr yoğurt, şekersiz çay veya kahve.
2. 150 gr haşlanmış karnabahar.
3. 100 gr haşlanmış dana eti, 150 gr haşlanmış kabak, çay.
4. 200 ml kefir.
5. 150 gr deniz ürünleri, şekersiz çay.

1. 100 gr pirinç, bir kaşık ballı çay.
2. Armut.
3. 200 gr "üniforma" patates, 100 gr haşlanmış tavşan eti, çay.
4. Bir bardak meyve suyu.
5. 100 gr karabuğday lapası, Bulgar biberi, ballı tatlı çay.

Pazar:

1. 1 yumurta ve 100 gr haşlanmış karnabahar, şekersiz çay veya kahve.
2. 100 gr doğal yoğurt.
3. 100 gr haşlanmış dana eti, 150 gr domates soslu fasulye.
4. 150 gr lahana salatası.
5. 150 gr süzme peynir ve çay.

Bu diyete 1-2 hafta sadık kalmak ve ardından 10-15 gün ara vermek en iyisidir. Düşük kalorili diyet hamile kadınlarda, emziren kadınlarda ve ergenlerde kontrendikedir.

Kilo vermek için kadınlar en uç önlemlere gitmeye hazırdır. İnce bir figür uğruna, zorlukların ve en katı kısıtlamaların üstesinden gelmeye hazırlar. Dahası, çoğu için katı bir diyet çerçevesi hoş ve hatta gerekli hale gelir ve her yeni diyet, vücudun ve iradenin “güç için” bir testi gibidir. Halihazırda birçok seçeneği denediyseniz ancak istediğiniz kiloya ulaşmadıysanız 800 kcal diyeti sizin için uygun olabilir.

Bu tekniğin avantajı, en sevdiğiniz yemeklerin ve ürünlerin tadını çıkarabilmenizdir. Ancak porsiyon boyutunun ciddi şekilde azaltılması gerekiyor. Doktorlar tarafından önerilen minimum 1200 kcal olan bu diyet, gıdaların enerji değerini 800 kcal'a düşürmeyi öneriyor. Tabii ki böyle bir kısıtlama ile kilo kaybı kaçınılmazdır: 2 haftada 3-5 kg ​​kaybedilir.

Aynı zamanda protein başta olmak üzere çeşitli besinlerin diyete dahil edilmesi sayesinde yakılan yağ rezervleridir, kas dokusu değil. Menü, aktif bir yaşam tarzı ve iyi bir ruh hali için bile yeterli enerji sağlayan önemli miktarda karbonhidratlı yiyecekler sağlar. Ek olarak, sebze ve meyvelerin varlığı, tokluk hissi yaratan ve bağırsakları uyaran "şok" bir lif dozu sağlar. Menüde yer alan süt ürünleri ve çeşitli sebze ve meyveler vücudu gerekli vitamin ve minerallerle doyurur.

Diyet menü seçenekleri 800 kcal

Önerilen yemekler protein ve karbonhidrattır, sizin takdirinize göre birleştirilebilirler. Ancak, akşam yemeğinin protein olması gerektiği unutulmamalıdır. Bu, vücudun normal çalışması için gereklidir.

Protein Beslenme Seçenekleri

250 kcal için kahvaltı:

1. Yağsız süzme peynir - 100 gr., ekşi krema %20 - 1 yemek kaşığı, sütlü kahve veya çay, ancak şekersiz.

2. Haşlanmış yumurta - 2 adet, greyfurt - ½ adet, sütlü kahve veya çay, ancak şekersiz.

300 kcal için öğle yemeği:

1. Haşlanmış, haşlanmış veya çiğ sebzeler (patates hariç) - 200 gr., tavuk göğsü - 150 gr., sütlü kahve veya çay, ancak şekersiz. Sebze ve tavuk etinden çorba yapmak oldukça mümkündür.

2. Sebze salatası (tatlı biber, domates, salatalık hem ayrı hem de birlikte tüketilebilir) - 200 gr., %20 ekşi krema - 1 yemek kaşığı, haşlanmış yumurta - 2 adet, süt ve şekersiz kahve veya çay .

250 kcal için akşam yemeği:

1. Haşlanmış yumurta - 1 adet, Taze veya haşlanmış sebzeler - 300 gr., Yağsız süt veya kefir %1,5 - 1 su bardağı.

2. Az yağlı süzme peynir - 150 gr., kefir, biraz şekerli - 1 su bardağı.

3. Haşlanmış sığır eti - 100 gr., Sebzeler - 300 gr., Yağsız süt veya kefir - 1 su bardağı.

4. Haşlanmış tavuk göğsü - 150 gr., Sebzeler - 200 gr., Yağsız süt veya kefir - 1 su bardağı.

Et, haşlanmış balık veya deniz ürünleri ile değiştirilebilir (porsiyon başına en fazla 150 gram). Mezgit, safran morina, morina, buz, hake, mavi mezgit, pollock menünüzü çeşitlendirebilir. Deniz ürünlerinden karides, kalamar, yengeç mükemmeldir.

Sebzelerden tek tek ve kombine olarak 200 gramdan fazla tüketilemez: yeşil bezelye ve mısır, salatalık, domates, tatlı biber, patlıcan, turp, kabak, herhangi bir lahana, yeşil fasulye, ıspanak, marul, rezene.

Karbonhidrat seçenekleri

250 kcal için kahvaltı:

1. Suda kaynatılmış yulaf ezmesi - rendelenmiş elma veya süt (1/2 fincan), şekersiz ve sütsüz kahve veya çay ilavesiyle 4 yemek kaşığı.

2. Meyve salatası (örneğin armut, muz ve şeftali), sade yoğurt - 125 ml, şekersiz ve sütsüz kahve veya çay.

300 kcal için öğle yemeği:

1. Haşlanmış veya fırınlanmış patates - 200 gr., Sebze salatası - 200 gr., ekşi krema %20 - 1 yemek kaşığı, şekersiz ve sütsüz kahve veya çay.

2. Karabuğday lapası - 50 gr., Sebzeler - 200 gr., 1 meyve (muz hariç), şekersiz ve sütsüz kahve veya çay.

Diyet sırasında yemek pişirirken yağ kullanamazsınız. Tuz ve baharat yasak değildir ancak baharatların iştahı artırdığını unutmayın. Bazen 800 kcal'lik bir diyet sırasında 1-2 bardak sek şarap alabilirsiniz. Hafta sonları veya tatil günlerinde “diyet molası” verebilir ve diyetinizi 1200 kcal'a yükseltebilirsiniz.

Uzun süre 800 kcal diyete sadık kalabilirsiniz. "Başarısızlıklardan" korkamazsınız: diyet gereksinimlerine daha fazla uyumla, nihai sonucu etkilemezler. Ancak bu diyet doğum yapmamış kadınlara önerilmemektedir. Hamile ve emzikli kadınlar için böyle bir diyet kısıtlaması kabul edilemez ve kalori alımındaki herhangi bir artış keskin bir kilo alımına yol açacaktır. Ancak 40 yaşın üzerindeki kadınlar için 800 kcal diyet kilo vermek ve kilo kontrolü için en iyi seçenek olabilir.

Önemli: 800 kcal diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.

Kalori, çeşitli yiyecek ve içeceklerle vücuda giren enerji miktarıdır. Kilolarını korumak için kadınlar günde 1200-1500 kcal tüketmelidir, erkekler için bu rakam daha yüksektir - zaten 1500-2000 kcal'a ulaşır. Ciddi fiziksel aktivite, yiyecek ihtiyacını arttırır, hareketsiz - daha düşük. Bu göstergeler fazla kilo vermeye çalışanlar için uygun değildir. Bu durumda günde 800 kalorilik özel bir günlük diyet kullanılabilir.

Program, vücuda gerekli tüm değerli maddeleri sağlamanıza, ancak bir enerji açığı oluşturmanıza izin verir. Bu durumda, eksikliği kendi tasarruflarıyla telafi edilecektir.

Geliştirilen ve herkese sunulan günde 800 kcal'lik bir diyet, proteinlerin ve karbonhidratların dönüşümlü kullanımını, her şeyi gerekli lifle karıştırmayı içerir. Program haftalık alım için tasarlanmış bir menü içerir. İzin verilen ürünleri değiştirebilir ve birleştirebilirsiniz, ancak toplam enerji değerleri günde aynı 800 kcal'ı geçmemelidir.

Önerilen programı kullanarak kilo verme süreci, bir kişide güçlü bir açlık hissinin oluşmasını ortadan kaldırır. Düşük kalorili yiyecekler yiyin.

Diyetin özü

800 kalorilik diyet, kilo vermek için yaygın olarak kullanılan bir tekniktir. Bir hafta boyunca başlangıç ​​kilonuza bağlı olarak 4-10 kg kadar kaybedebilirsiniz ancak aynı zamanda programdan büyük bir özenle çıkmalı, tüketilen kaloriyi saymaya devam etmelisiniz. Bu, sonucu pekiştirecek, bir bozulmayı veya bir dizi kilo kaybını önleyecektir. Önerilen sistem, proteinlerin ve karbonhidratların değişimidir ve yeterli miktarda bitki kaynaklı lif tedarikini sağlar. 800 kcal diyetinde kullanılan besinler arasında:

1. Karbonhidratlar - glikoz sağlayın. Genellikle düşük kalorili bir diyete eşlik eden sinirlilik ve kötü ruh halini ortadan kaldırmayı mümkün kılan bu içeriğe sahip ürünlerdir.
2. Proteinler - Kilo verme sürecinden sonra cildin güç kaybını, sarkmasını ortadan kaldırır, kas dokusunun yenilenmesini sağlar.
3. Süt - vitamin ve kalsiyum sağlar - kemikler, dişler, kan damarları ve diğer organlar için gerekli bileşenler.
4. Lif - bağırsak yolunu temizlemekten sorumlu olan, mideyi hızla dolduran, güçlü bir açlık hissini ortadan kaldıran kişidir.

Önerilen programı kullanmak, fazla kiloyu azaltmayı, vücudu temizlemeyi mümkün kılacaktır, ancak onu yorucu açlıkla tüketmeyecektir. 800 kalorili diyetin toplam enerji miktarını üç öğüne bölmeyi içermesi önemlidir: kahvaltı için - 200-250 kcal, öğle yemeği - 300-350 kcal, akşam yemeği - 250 kcal.

Avantajlar

Önerilen programın avantajları aşağıdaki faktörleri içerir:

• Vücuda zararlı ani sıçramalar olmadan tek tip kilo kaybı;
• Genellikle standart programların bir arkadaşı haline gelen iyi bir ruh hali, sinirlilik eksikliği;
• Vücuda cildin sarkmasını ve kasların zayıflamasını engelleyen değerli maddeler sağlamak, toplam kütlelerinde bir azalma;
• Tüketilen ürünlerdeki lif içeriğinden dolayı açlık hissinin dışlanması;
• Kemik dokularına ihtiyaç duydukları tüm maddeleri sağlamak.

800 kalorilik diyetin benzersiz özelliği, vücudun katı bir enerji tasarrufu moduna girmesini engellemesidir. Yiyecekler sürekli gelir, lezzetli, doyurucu ve sağlıklıdır, ancak sistematik bir kilo kaybı vardır.

Düşük kalorili bir menü ile kilo vermek isteyenlerin fiziksel aktivite ihtiyacını kimse iptal edemez. Ek spor aktiviteleri (ancak fanatizm olmadan), kasları ve kemikleri güçlendirmenize, fazla kalorilerin hızlı bir şekilde yakılmasını sağlamanıza izin verir. Çoğu harcanır:

1. Çeşitli teknikler kullanarak yüzme - saatte 500 kcal. Ek olarak, böyle bir spor duruşunuzu düzeltmenize, bağları ve tüm kas gruplarını güçlendirmenize izin verir.
2. Yoğun yürüyüş - saniyede 2 adım - 400-450 kcal. Vücuda iyi bir yük sağlamak için günde sadece 30 dakika yürüyebilirsiniz.
3. Koşu - saatte 600 kcal'ye kadar. Yokuş yukarı tırmanmak belirtilen miktarı artıracaktır.
4. Dans ve yoga - her biri 250-350 kcal - derslerin yoğunluğuna bağlı olarak.

Belirtilen göstergeler
yukarı veya aşağı değişebilir - kişinin yoğunluğuna ve aktivitesine ve ayrıca organizmanın özelliklerine bağlı olarak. Ancak her durumda, spor sadece antrenman yapmak değil, aynı zamanda vücudu güçlendirmektir. Ancak bunda bile vücudun tükenmesini önlemek için aşırıya kaçmamak gerekir.

Verimlilik ve etkinlik

Nihai sonuç büyük ölçüde organizmanın özelliklerine bağlıdır. Günde 800 kcal'lik bir diyet, vücudun fazla kilolarını temizlemeyi mümkün kılar. Verilen kurallara sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Ortalama olarak, program 3-7 kg'dan kurtulmayı başarıyor. Bir kişinin başlangıç ​​ağırlığı uygunsa, bu rakam büyük olabilir. İstenilen sonuçları elde etmek için tereyağı ve ekşi krema, bitkisel yağ ve mayonez diyetten çıkarılmalıdır. Her zaman sadece iştahı harekete geçiren baharatların kullanılması önerilmez. Alkollü içecekler ve kokteyller yasaktır.

Bir haftalık diyet 800 kcal için yaklaşık menü

Haftada 800 kcal için özel bir diyette yemenin özelliği, 7 günde bir oruç günü veya bir gün tatil yapabilmenizdir. Şu anda, normalden biraz daha fazlasını karşılayabilirsiniz - 800 kcal değil, zaten 1000-1200 kcal.

Masa. Diyet yemek haftada 800 kcal

Haftanın günü/Yemek	Sabah kahvaltısı	Abur cubur	Akşam yemeği	Abur cubur	Akşam yemeği
Pazartesi	Haşlanmış yumurta - 2 adet. Şekersiz yoğurt - 100 ml. Çay.	Elma şekersizdir.	Karabuğday lapası - 120 gr. Taze sebze salatası - 200 gr. Sütlü kahve.	Taze domates. Ekşi olmamak için pembe olanları kullanabilirsiniz - sadece 1-2 adet.	pişmiş sebzeler - 200 gr. Kefir - 200 ml.
Salı	Yulaf ezmesi ile bal. Kahve.	Turuncu.	Haşlanmış patates - 2 adet. Sebze salatası - ekşi krema soslu 200 gr. Çay.	Kefir - 150 ml.	Haşlanmış tavuk yumurtası. Sebzeler - 300 gr. yağsız süt - 1 yemek kaşığı.
Çarşamba	Yağsız süzme peynir - 100 gr.	domates suyu - 1 yemek kaşığı.	Haşlanmış veya buğulanmış tavuk filetosu - 120 gr. sebze güveç - 200 gr. Çay.	Yeşil salata - 100-150 gr.	Haşlanmış yumurta. Dilimlenmiş sebzeler - 200 gr. Çay, kod veya kefir.
Perşembe	En sevdiğiniz meyvelere dayalı salata. Yoğurt. Kahve.	Muz.	Buhar veya haşlanmış balık - 100 gr. Sebzeli çorba - 250 gr. Sütlü kahve veya çay.	Salatalık salatası - sadece taze kullanın - 200 gr.	Yağsız haşlanmış balık - 100 gr. Haşlanmış sebzeler - 200 gr. Kefir - 1 yemek kaşığı
Cuma	Yoğurt - 150 gr. Çay.	Haşlanmış karnabahar - 150 gr.	Haşlanmış dana eti - 100 gr. Domatesli fasulye - 150 gr. Kahve.	Kefir - 1 yemek kaşığı.	Haşlanmış deniz ürünleri - 150 gr. Çay.
Cumartesi	Haşlanmış veya buğulanmış pirinç - 100 gr. Bir kaşık bal ile çay.	Armut.	Ceket patates - 200 gr. Tavşan eti - 100 gr. Kahve.	meyve suyu - 1 yemek kaşığı.	Karabuğday lapası - 150 gr. Bulgar biberi. Çay.
Pazar	Haşlanmış yumurta - 1 adet. Buğulanmış karnabahar - 100 gr. Çay.	Şekersiz yoğurt - 100 ml.	Haşlanmış veya buğulanmış dana eti - 150 gr. Haşlanmış kabak - 150 gr. Çay.	Lahana yaprakları - 150 gr.	Süzme peynirli tatlı çay.

Doğal ama tamamen kalorisiz bir ürün olan stevia, çayın yanında servis edilebilir. Yiyeceklerin kalori içeriğini arttırmadan çay veya kahveye eklenebilen granül veya toz halinde bir bileşim satılmaktadır. Stevia vücuda zarar vermez.

Kilo vermeyi düşünen kadınlar, aynadaki görüntülerinden çok diyetlerden korkarlar çünkü açlıktan ölmek zorunda kalacaklarını bilirler. Ancak bu, sadece 3 günde ince ve güzel olmayı vaat eden mono ve ekspres diyetlerin fazlalığından kafamızda oluşan yanlış bir yargıdır. Modern insancıl beslenme uzmanları, hem fiziksel hem de psikolojik rahatsızlık hissetmeden kilo vermenize yardımcı olan dengeli ve lezzetli beslenme sistemleri geliştirmiştir.

Dünyaca ünlü düşük kalorili diyet "800 kalori", alternatif protein ve karbonhidrat günleri ilkesine dayanmaktadır. Tanınmış bir beslenme uzmanı olan James Hunter, böyle bir kilo verme tekniğini ilk öneren kişi oldu. Diyet, profesyonel sporcular, özellikle vücut geliştiriciler bunu fark edene kadar bir "yıldız" olmadı. Bu tür beslenmenin değeri, spor çevrelerinde çok önemli olan kas kütlesini kaybetmeden aşırı yağ yakmakta yatar. Ek olarak, böyle bir diyet, spor yapmanıza ve antrenmandan sonra aç bir baygınlığa düşmemenize izin verir.

Sporcular Hunter yönteminin etkinliğini doğruladıktan sonra, çeşitli beslenme uzmanları, şov dünyasının yıldızları ve halka açık kişiler tarafından protein ve karbonhidratlı gıdaların değişimi not edildi. Gerçekten de sadece 2 hafta içinde aç hissetmeden ve menünüzü kritik bir minimuma indirmeden 5-7 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Diyet diyeti oldukça çeşitlidir, ana bileşenleri karbonhidratlar (bize güç veren, bize enerji veren ve kilo verme sırasında bozulmaları önleyen çevre dostu bir enerji kaynağı), proteinler (cildin elastikiyetini korur, kas kaybını önler) ve lif (doğal) olacaktır. bağırsak temizleyici). toksinlerden ve cüruflardan). Göreviniz, vücuda tüm bu faydalı maddeleri içeren yiyecekleri sağlamaktır. Bununla birlikte, özel bir şemaya göre protein ve karbonhidrat tüketmeye değer:

• 1. gün - proteinli yiyecek ve proteinli akşam yemeği;
• 2. Gün - karbonhidratlı yiyecek ve protein yemeği.

Diyetin günde sadece 800 kalori olduğu unutulmamalıdır. Vücuttaki metabolizma günün farklı saatlerinde farklı oranlarda gerçekleştiği için bunların doğru bir şekilde dağıtılması da gereklidir. Sabahları 250 kalori, öğle yemeğinde - 300 kalori, akşamları - 250 kalori tüketmeniz gerekir. Bu mod, vücudumuzun alınan gıdaları aşırı zorlamadan faydalı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olacaktır.

kilo vermek için ne yemeli

Diyetin düşük kalorili olarak kabul edilmesine rağmen, tüketilmesine izin verilen çok çeşitli yiyecekleri içerdiğinden kesinlikle açlık değildir. Bununla birlikte, bir veya iki hafta boyunca unutmanız gereken yiyecekler de vardır. Yasaklanmış yiyeceklerin listesi şunları içerir:

Bu ürünler sağlığa zararlı çok miktarda madde içerirler, sadece rakamı değil aynı zamanda sağlığı da olumsuz yönde etkileyebilecek çok fazla tuz ve kimyasal bileşen içerirler. Ek olarak, bu tür yiyecekler pankreas tarafından insülin salınımını tetikler, yani bu tür yiyecekler için iştahımızı ve isteklerimizi uyarır.

Diyet süresince, bir tavada pişirmeyi tamamen bırakmanız gerekir. Kızarmış yiyecekler, özellikle yağ ilavesi ile kanserojen içerir ve sindirim sistemi üzerinde ek bir yük oluşturur.

Yaklaşık düşük kalorili diyet menüsü

Bu zayıflama sistemi özellikle beslenmede monotonluğu sevmeyenlerin ilgisini çekecektir. Her gruptan doğru ürünleri kullanarak haftalık menünüzü oluşturabilirsiniz. Bu, kilo verme döneminin psikolojik toleransı üzerinde olumlu bir etkisi olan farklı yemekleri hayal etmenize ve pişirmenize izin verecektir.

Protein günlerinde şunları yiyebilirsiniz:

• minimum yağ içeriği yüzdesine sahip süt ve ekşi süt ürünleri;
• yağsız et;
• tavuk yumurtaları;
• düşük yağ içeriğine sahip balık ve deniz ürünleri;
• Patates, pancar ve havuç hariç sebzeler, çünkü çok fazla nişasta içerirler.

Karbonhidrat günlerinde yiyebilirsiniz:

• sebzeler, hatta nişasta içerenler;
• meyve;
• tahıllar, tercihen cilasız tahıllardan.

Protein günleri menüsü

• Bir kaşık dolusu %20 yağlı ekşi krema ile karıştırılmış az yağlı süzme peynir (100 g) ile kahvaltı yapıyoruz, bir fincan çay veya sütlü kahve içiyoruz.
• Öğle yemeğimizi nişasta içermeyen taze sebzelerden oluşan bir salata ile yiyoruz, salatayı %20 yağlı ekşi krema ile tatlandırabilir, 2 adet haşlanmış katı yumurta yiyebilir, bir fincan çay içebilirsiniz.
• 150 gr'dan fazla olmayan balık veya deniz ürünleri ile akşam yemeği yiyoruz, bunları 100 gr haşlanmış dana eti ile 300 gr buğulanmış sebze ve bir bardak yağsız yoğurt veya kefir ile değiştirebilirsiniz.

Karbonhidrat menüsü

• Kahvaltıda yulaf ezmesini suyla (4 yemek kaşığı) buharda pişiriyoruz, üzerine yağsız süt (yarım bardak) veya rendelenmiş elma ekleyebilir, bir fincan çay veya kahve içebilirsiniz.
• Öğle yemeği için karabuğday lapası (50 gr) hazırlıyoruz, herhangi bir taze veya haşlanmış sebzeyi (200 gr) garnitür olarak kullanıyoruz, en sevdiğimiz meyveyi (muz hariç) yiyoruz ve bir bardak çay içiyoruz.
• Akşam yemeği protein olmalı, bu yüzden önceki günküyle aynı şekilde pişiriyoruz.

Beslenme uzmanları bu diyet sırasında günde 1-2 bardak kuru şaraba bile izin verir. Üzümden yapılan asil içeceklerle yemeklerin tadını vurgulamak isteyenler için böyle bir “bonus” özellikle hoş olacaktır.

800 kalorilik diyetin artıları ve eksileri

Diyet sırasında spor salonuna gitmek yasak değildir ve hatta teşvik edilir. Tüm faydalı maddeler vücuda gireceğinden ve fiziksel egzersizler için gerekli miktarda enerji sağlanacağından, güçten yoksun olmayacaksınız. Menüdeki yeterli miktarda protein sayesinde kaslarınıza ton kazandırabileceksiniz, gevşek ve sarkık olmayacaklar. Ayrıca kilo verme sırasında ciltte çatlaklar oluşmaz, bu da hızlı kilo kaybı için çok önemlidir. Ek olarak, vücutta karbonhidrat alımı nedeniyle, genellikle diyetlere eşlik eden sinirlilik, ilgisizlik ve diğer yan etkileri hissetmezsiniz.

Bu diyet, vücut onu kendi yağ rezervlerini işlemeye zorlamaya çalıştığını anladığında ve tüm çabalara rağmen onları yakmaya değil, tam tersine ertelemeye başladığında, plato etkisinden kaçınmanıza izin verir. Karbonhidrat ve protein günlerinin değişimi, vücudumuzda ekstra kalori kullanımı açısından özel bir tasarruf uyandıran bir stres durumundan kaçınmaya yardımcı olur.

Ancak bu sistemin dezavantajları da vardır. Öncelikle herhangi bir kronik hastalığı olan kişiler için kategorik olarak uygun değildir. Ayrıca, bu diyet, metabolik bozuklukları tetikleyebileceği için ergenler için yararlı olmayacaktır. Ancak 40 yıl sonra kadınlar için diyet tam tersine çok faydalı olacaktır. Hamile ve emziren anneler için yiyeceklerin kalori içeriğinde aşırı bir azalma ile kilo vermek yasaktır.

Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, bir diyet yardımıyla haftalık kilo verme kursuna güvenle devam edebilirsiniz.