Oruç günlerinin faydaları uzun zamandır beslenme uzmanları tarafından kanıtlanmıştır. Sonuçta, asıl amaçları vücudu kilo vererek tüketmek değil, zararlı maddelerden arındırmaktır. Haftada veya ayda sadece birkaç gün oruç tutmak çok iş yapacaktır:

• vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmek ve hızlandırmak;
• toksinleri ve cürufları çıkarın;
• kan damarlarının durumunu iyileştirmek;
• eski yağ birikintilerini parçalayın.

Oruç günü nasıl düzenlenir

İyi bir sonuç elde etmek ve vücudunuzu düşük kalorili bir güne uygun şekilde hazırlamak için birkaç kurala uymanız gerekir:

1. Hafta sonu için oruç günlerini planlayın veya fiziksel ve duygusal stresin minimum düzeyde olacağı bir zaman seçin. Aksi takdirde, tüm günü kalorisiz bir diyetle geçirmek çok zor, hatta sağlıkla dolu olacaktır.
2. Bol miktarda temiz karbonatsız su stoklayın - en az 2 litre. Sıvı, toksinlerin, toksinlerin giderilmesine, cilt ve saçın durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
3. Günün menüsünde choleretic çay sağlayın (günde bir kez). Boşaltma diyeti sırasında safra durgunlaşabilir ve bir kaynatma bu fenomeni önleyecektir.
4. Boşaltmadan sonraki günleri, bayramları veya bayramları planlamayın. Bu gün hafif ve sağlıklı yiyeceklerle dolu olmalı: sebze çorbaları, haşlanmış et.

Bu birkaç nokta kural haline gelmelidir, çünkü onları takip etmek hiç de zor değildir ve vücut üzerindeki etkisi çok büyük olacaktır.

Oruç günleri için menü

Oruç günleri için tamamen farklı birçok yiyecek türü vardır. Her birinin içindeki yiyecekler kökten farklıdır veya tam tersi, içlerindeki menü çok benzer. Bu kadar çeşitli mono diyetler, her birinin kendi işlevine ve sonucuna sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Yani kilo vermek için oruç günleri var, o zaman içlerindeki menü kalorisiz yiyeceklerden oluşuyor. Vücudun boşaltılması uzun tatillerden sonra yapılabilir, bu tür beslenme vücut sağlığına maksimum fayda sağlayacaktır. Veya oruç gününün tamamen tedavi edici bir görevi olabilir. Haftada birkaç kez uygulanabilir. Boşaltma gün türleri:

• elma oruç günü;
• protein oruç günü;
• karabuğdayda boşaltma günü;
• süt boşaltma günü;
• meyve boşaltma günü;
• süzme peynirde boşaltma günü.

En popüler oruç günleri yukarıdaki tüm olasılıkları birleştirir, sadece kendiniz için en lezzetli oruç menüsünü belirlemek kalır:

Süzme peynirde boşaltma günü

En kolay tolere edilen ve sindirilebilir diyetlerden biridir. Sonuçta, süzme peynir sadece oldukça lezzetli bir ürün değil, aynı zamanda pratik olarak kalorisiz olmasına rağmen besleyicidir. Süzme peynir, kötü bir ruh hali ve vücudun yorgun bir durumu için pratik olarak her derde deva. Sonuçta, önemli mineraller içerir: kalsiyum, potasyum, demir, flor, çinko, fosfor. B, A, C gruplarının vitaminleri, yağlar, proteinler, karbonhidratlar vardır. Bu diyet haftada birkaç kez tekrarlanabilir.

Örnek menü numarası 1

• Süzme peynir 1 kg (az yağlı) veya 0,5 kg (orta yağlı);
• Gazsız su 1,5 l

Süzme peynir hem geleneksel formda hem de blender ile yapılan krema veya mus şeklinde tüketilebilir. Yemeğin tadını biraz seyreltmek için biraz mevsim meyveleri ekleyebilirsiniz (muz tavsiye edilmez).

Süzme peynirde oruç günü sık sık düzenlenebilir, çünkü bu sırada güç kaybı olmaz. Ancak bu, menüde başka bir protein bileşeni olması şartıyla.

Örnek menü numarası 2

• Süzme peynir 0,5 kg (az yağlı);
• Gazsız su 2 l
• Şekersiz bitki çayı 0,5 l.
• Kanatlı veya dana eti 250 gr.

Yiyecekleri eşit porsiyonlara bölün ve gün boyunca yiyin. Öğün sayısının en az 4 olması optimaldir. Su tüketimi 2 litre ile sınırlandırılamaz.

Elma boşaltma günü

Vücuttaki fazla hacimleri kaybetmenin yanı sıra demir, C ve B vitaminlerini yenilemenin kolay ve lezzetli bir yolu.Kendinizi kötü huylu tümör oluşumlarından koruyun ve azaltın.

Örnek menü:

• 1 kg şekersiz taze elma;
• 0,5 kg pişmiş elma;
• 1.5-2 litre saf su;
• yeşil çay.

Elma oruç günü, ürünleri kendi takdirinize göre dağıtabileceğiniz için keyifli, ancak ana kural sadece istediğiniz zaman yemeniz gerektiğini söylüyor. Aksi takdirde dayanmanız gerekir.

salatalık günü

1,5 kg taze salatalık, çay, şekersiz kahve. Salatalığın kalori içeriği son derece düşüktür (lahanadan 2 kat, elmadan 3 kat daha az).

çiğ sebze salatası

1.2 -1,5 kg sebze (lahana, domates, turp, havuç, marul, salatalık) Sebzelerden salata yapabilir ve biraz yağ veya bir kaşık ekşi krema ile tatlandırabilirsiniz.

kefir günü

1.2-1.5 litre kefir veya kesilmiş sütü 5 porsiyona bölün.

Protein oruç günü

Bu boşaltma seçeneğini kendiniz seçerek, vücudu insan beslenmesinde hayati bir bileşen olan protein ile doyurabilirsiniz. Bir protein günü, yalnızca toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda insan vücudunun diğer sistemlerinin çalışması için doğru ritmi belirler.

Örnek menü numarası 1:

• yağsız et (tercihen hindi veya dana eti) - 350 gr;
• bir bardak az yağlı kefir;
• karbonatsız su - 2-2,5 litre.

Et haşlanmış veya fırınlanmış olarak yenebilir. Tuz veya koruyucu maddeler içeren soslarla baharatlamayın. Günün yemekleri köfte veya buharda pişmiş pirzola ile çeşitlendirilebilir. Yatmadan önce et yerine kefir kullanın. Bir protein oruç gününe vücudun sıvı ile sürekli doygunluğu eşlik etmelidir. Yemek sayısı - 4 kez.

Örnek menü numarası 2:

• balık (morina, çipura, turna, hake) - 400 gr;
• kuşburnu çayı 0,5 l;
• su 2 lt.

Balık etinde bir protein oruç günü çok kolay tolere edilir. Öğün sayısı 5 defa olmalı, arada küçük bir fincan kuşburnu çayı şekersiz veya su içilmelidir.

Karabuğdayda boşaltma günü

Mono diyetlerin herhangi birinde, vücudun ihtiyaç duyduğu maddelerin dengesizliğinden hafif bir şok riski vardır. Sağlıklı yaşam günü olarak karabuğdayda bir oruç günü seçerseniz, vücut pratikte herhangi bir değişiklik hissetmeyecektir. Sonuçta, bu mucize tahıl, birçok temel vitamin ve mineral içerir. Her biri tüm vücut sistemleri için hayati önem taşıyan sadece iyot, magnezyum, potasyum, bakır, demir nelerdir. Ayrıca karabuğday ürünlerinin düzenli tüketimi cilt, tırnak ve saçın görünümünü iyileştirir.

Karabuğday, vücudu minimum sayıda kalori ile doyurabilir. Ancak bu, karabuğdayda oruç günüyse, geleneksel yoldan biraz farklı pişirmeniz gerekir. Doğanın kendisine dahil ettiği maksimum faydalı madde miktarını korumanın ana koşulu, bu tahılın uzun süreli ısıl işleminden kaçınmaktır. Yani karabuğday pişirilemez. En iyi yol, gece boyunca 1 ila 2 oranında (tahılın bir kısmı, iki kısım su) kaynar su ile buğulamaktır.

Örnek menü:

• Buğulanmış karabuğday 300 gr;
• Karbonatsız su 2-3 litre.

Karabuğday, iyi bir yemek sevenler tarafından bile kolayca tolere edilir. Sonuçta, 300 gram normu çok şartlı, gerçekten istediğiniz kadar karabuğday yiyebilirsiniz. Ama işin püf noktası, kural olarak, fazla yiyemezsiniz, çok besleyicidir. Günün menüsünde tuz eksikliğini unutmayın. Haftada birden fazla uygulanabilir.

Süt boşaltma günü

Süt, vücut için gerekli tüm maddeleri içeren değerli bir doğal üründür. Kullanımı uyku kalitesini artırır, her türlü baş ağrısını önler, sinir sistemini güçlendirir ve ayrıca viral hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Sütü boşaltma günü kilo vermenizi sağlar. Çalışmasının prensibi, sütte bulunan B2 vitamininin kilo kaybına katkıda bulunan metabolizmayı harekete geçirmesidir. Haftada birden fazla günde bir süt tüketmeye gerek yok.

Örnek menü:

• süt 1.5 litre
• bal 1 lt.

Gün boyunca sadece süt içilmesi tavsiye edilir, diğer sıvılar kabul edilmez. Günde en az 5-6 doz almalısınız. Yatmadan önce biraz ısıtılmış süte bal ekleyebilirsiniz. Ek gıdaya ihtiyaç yoktur.

Meyvelerde boşaltma günü

Yaz döneminde, günlük diyetinizde yeterli miktarda meyve ve sebze ile vücudunuzu memnun etmeniz yeterlidir. Meyveler üzerinde bir gün, vücudu sadece gerekli mevsimsel vitaminlerle doyurmak için değil, aynı zamanda aşırı yağ birikimini kaybetmek için de harika bir yoldur. Bu sadece hızlı değil, aynı zamanda lezzetli kilo vermenin en iyi yoludur.

Günün örnek menüsü:

• mevsim meyveleri (tercihen elma, şeftali, çilek, kiraz, karpuz, narenciye) - 1,5 kg;
• su - 1.5 l.

Alerjisi olanlar için meyvelerin boşaltılmasına özel dikkat gösterilmelidir. Sonuçta, parlak renkli tüm meyveler oldukça güçlü alerjenlerdir. Bireysel kontrendikasyonların yokluğunda haftada bir veya iki kez kullanılabilir.

Herkes, özellikle 40 yaşından sonra oruç tutabilir ve geçirmelidir.

Akut ve kronik hastalıkları olan kişiler, haftada kaç kez böyle bir diyet yapmaya değer bir doktora danışmalıdır.

Oruç günlerinin vücut için faydalarını abartmak zordur. Ayda en az bir kez böyle bir gün ayarlayarak, kısa bir süre sonra zaten tartılarda farkedilecek sonuçları görebileceksiniz. Oruç günleri, diyete dayanamayan ve ilk günden sonra bozulanlar için idealdir. Burada, yüksek kalorili yiyecekler olmadan hayatta kalmak sadece bir gün sürer ve çoğu insan, zayıf iradeye sahip olsa bile, amaçlarıyla mükemmel bir iş çıkarır.

Boşaltma günü, vücutta biriken toksinleri hızla temizlemenizi sağlar ve "boşaltılmış" her zamanki yemeğinizi yemeye devam edebilirsiniz. Kendinizi bir günlüğüne en sevdiğiniz lezzetlerle sınırlayarak, büyük bir güç dalgası ve genel durumunuzda bir iyileşme hissedeceksiniz.

Birçok insan, bütün gün kendilerini yemekle sınırlayarak, ertesi sabah açlık hissinin o kadar büyük olacağından ve onu doyurduktan sonra hiçbir sonuç görülmeyeceğinden endişe eder. Aslında, böyle bir “boşaltma”dan sonraki gün, fazla yemek yiyemeyecek ve yavaş yavaş önceki porsiyon boyutlarınıza geri döneceksiniz.

Bu tür günlere oruç günleri denmesi, yiyecekleri tamamen reddetmenin gerekli olduğu anlamına gelmez. Doğru, daha belirgin bir etki için, kendinizi yalnızca sıvılarla sınırlamak ve hatta diyet yiyeceklerini çıkarmak daha iyidir. Vücudu temizlemeye yardımcı olan yiyecekleri yemeniz gereken oruç günleri vardır.
Örneğin, şekersiz sütlü iki litre yeşil çay içilmesine izin verilir. Doğal olarak, minimum yağ içeriğine sahip süt almaya değer. Sadece sıradan yeşil çayın tadını iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda onu biraz daha tatmin edici hale getirecektir. Böyle bir içecek, birikmiş zararlı maddelerin vücuttan atılmasına katkıda bulunacaktır. Daha uygun hale getirmek için akşamları 2 litre sütlü yeşil çay hazırlayın. Bunu yapmak için, 2 litre sütü bir tencerede kaynatın, ardından birkaç yemek kaşığı gevşek yeşil çayı atın.

Elde edilen içeceği 5 dakika kaynatın, ardından ocaktan alın ve soğutun. Tavayı gece boyunca buzdolabına koyun ve sabah gerçekten lezzetli bir kokteyl alacaksınız. Acıktığınız anda kendinize bir bardak sütlü yeşil çay vb. için gün boyunca dökün. Ayrıca, bazı insanlar oruç günlerinde müshil etkisi olan kilo kaybı için özel çaylar içerler, ancak aynı zamanda tüm gün evde kalmak ve hiçbir yere gitmemek daha iyidir.

Diyetler, kiloyu gerçekten normale döndürebilecek ve elde edileni koruyabilecek bir şey değildir. Diyet atakları değil, her zaman doğru ve akıllıca yemelisiniz. Sadece iyi düşünülmüş rasyonel bir beslenme sistemi, istenen hacimlerin ve sağlığın korunmasına yardımcı olacaktır. Ancak bazen vücudun doğru beslenmeyle sessizce varlığını sürdürebilmesi için sarsılmaya veya boşaltılmaya ihtiyacı vardır.

Bayram şölenlerinden sonra veya ilaç kullanımı ile bir hastalıktan sonra veya sadece olağan aktif hafiflik yerine ağırlık ve hantal hissettiğinizde bir sarsıntı gereklidir. O zaman oruçlu bir gün (veya buna benzer birkaç gün) geçirmek mantıklı olacaktır.

Hafif diyet günleri sadece izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kilolarından ve vücuttaki dağılımından memnun olan, sadece vücuda dinlenme ve dinlenme fırsatı vermek isteyenler için de uygundur. Bu tür günler moda ayda bir, iki haftada bir veya haftada bir veya iki gün girilir.

Oruç günü için psikolojik ruh hali çok önemlidir. "Hastalık yoluyla" veya işyerindeki meslektaşların boşaltmaya takıntılı olması nedeniyle boşaltmak gerekli değildir. Olumlu bir duygusal tutumun olmadığı bir gün etkili olmayacaktır. Boşaltmanın tüm faydaları kötü bir ruh hali tarafından "yenilecek". Aşırı yemeden geçen bir gün bir zevk olmalıdır - bu savaşın yarısıdır. Kendinizi şehit değil, gün boyu çırpınan bir güzellik gibi hissetmelisiniz. Vücutla birlikte, kendinize bir dinlenme ayarlamak istemeniz gerekir, o zaman faydalar maksimum olacaktır.

Kime boşaltma kontrendikedir

Aşırı yemeden geçen bir günün ardından, normalden iki kat daha fazla yerseniz, önceki yoksunluk işe yaramaz. Buzdolabının kölesi sonsuza kadar köle olarak kalır. Düzeltilmeli ve ancak bundan sonra, sağlıklı yaşam rutinine boşaltma yapılmalıdır, aksi takdirde onlardan yarardan çok zarar görürsünüz.

Akut stres durumları, alevlenme sırasındaki bazı kronik hastalıklar, hamilelik ve emzirme de boşaltma için kontrendikasyon olabilir.

Oruç günlerini ne sıklıkla geçirebilirsin

Oruç gününün psikolojik olarak rahat ve sağlık açısından en büyük faydalarla geçebilmesi için haftada iki defadan fazla olmaması gerekir. En kullanışlı ürünlerden favorilerinizi seçmek daha iyidir: ekşi süte dayanamıyorsanız, günden memnun kalmanız pek olası değildir, ancak tahıllara veya meyvelere boşaltmak size uygun olabilir. Deneyin ve size en uygun ürün seçeneklerini seçin.

Tüm gün için 4 veya 5 öğün önceden düşünün ve seçilen menüye bağlı kalın.

Ürün seçerken, kronik hastalıklar ve vücudun özellikleri dikkate alınmalıdır.

Örneğin birçok insan için elma sadece iştahı açar ve mono diyet gününü işkenceye dönüştürebilir. Ayrıca kırmızı ve ekşi elmalar bazı hastalıklarda kontrendikedir. Safra kesesi ve karaciğer hastalıkları için tatlılar ve ekşi krema yasaktır. Zevkinize ve vücut yeteneklerinize göre ürünler seçerken tüm bunlar dikkate alınmalıdır.

Boşaltma için En İyi Ürünler

Genellikle oruç günlerini şunlar için geçirir:
• kefir;
• elmalar;
• süzme peynir;
• karpuz;
• salatalıklar;
• sebze çorbası;

Mono diyeti boşaltmak için ne kullanılamaz

Vücut gün boyunca sadece bir ürün yiyeceğinden, aşırı yemeden günün etkinliği ve bu tür fizyolojik dinlenmenin faydaları kalitesine bağlıdır. İzin verilen ürünlerin geniş listesine rağmen, boşaltma günlerinde hepsi tüketilemez.

Yasaklanmış yiyecekler şunları içerir:
• yağlı, füme ve tuzlu her şey;
• salamura salatalar, konserveler ve son kullanma tarihi geçmiş ürünler;
• şeker, soda, cips ve koruyuculu diğer atıştırmalıklar.

Oruç günleri nasıl organize edilir

• Düşüncelerin yiyeceklerden uzak olacağı yoğun istihdam dönemleri için mono diyet günlerini planlamak daha iyidir.
• Aynı gün düzenli olarak boşaltma yapmak daha iyidir - o zaman vücut bir gün hafif beslenmeyi "bekler" ve böyle bir güne dayanmak daha kolay olacaktır.
• veya seansı ertelemek daha iyidir - kendinizi fiziksel işlerle zorlamamalısınız.
• Ancak her iki ziyaret de cürufun giderilmesine ve metabolizmanın aktivasyonuna katkıda bulunacaktır.
• Doğal boşaltma sürecine müdahale edemezsiniz - kendinize zarar vermek istemiyorsanız, müshilleri ve diüretikleri unutun.
• Daha fazla verimlilik için, farklı oruç günlerini değiştirmeniz gerekir.
• Safranın durgunluğunu önlemek için aç karnına bir yemek kaşığı bitkisel yağ içmek daha iyidir.
• Günde 2-3 litre su için ve bu miktarın çoğunu sabahları tüketin.
• Bir günü tek bir gün geçirebilir veya birkaç tür ürünü birleştirerek bir arada geçirebilirsiniz.

Boşaltma günlerine örnekler

kefir üzerine
Bu gerçekten boşaltmak için mükemmel bir ürün! Yararlı bakteri, maya, vitamin ve asitlerin bir simbiyozunu içerir, immün sistemi uyarıcı özelliklere sahiptir, kansere karşı koruyucu bir önlem görevi görür ve antibiyotiklerin etkilerini nötralize eder.

Kefir gününde sadece kefir veya diğer sağlıklı ürünlerle birlikte kullanabilirsiniz. En fazla üç gün önce piyasaya sürülen uygun kefir. 1,5 litre stok yapıyoruz, 5 porsiyona bölüyoruz ve gün boyunca içiyoruz.

Süzme peynir ve kefir üzerine
Süzme peynir (her biri üç yemek kaşığı) ve balın eklendiği yağsız, biraz bal ve beş porsiyon kefir gerekir. Öğle yemeğinde, bir parça süzme peynir, bir kaşık dolusu çilek (herhangi bir) ve bal ile karıştırılır.

pirinçte
Bu glütensiz tahıl, boşaltma için mükemmel bir adaydır. Pirinç saçın, tırnakların ve cildin durumunu iyileştirir, sinir sistemini onarır, eklemleri temizler, lesitin sayesinde beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve polisakkaritlerle bağırsak fonksiyonunu stabilize eder.

Yabani (cilasız, işlenmemiş) pirinç alıyoruz, akşamları mısır gevreğini soğuk suyla doldurup sabahları yıkayıp pişiriyoruz. Günde bir kilograma kadar pirinç lapası yiyebilirsiniz. Arada - su ve şekersiz çay.

karabuğday üzerinde
Karabuğday genellikle benzersiz bir bileşime sahiptir: vitaminler, metaller, amino asitler ve vücudun onsuz yapamayacağı birçok faydalı madde içerir. Karabuğday oldukça tatmin edici bir üründür ve karabuğdayda günler kolayca geçer. Bir bardak karabuğday tuzsuz kaynatılır ve gün boyu yenir. Kefiri karabuğday (hafif bir müshil etkisi olacaktır) veya üç yeşil elma ile birleştirebilirsiniz.

elmalar üzerinde
Elma günü vücuda çok naziktir ve kilo vermesi gerekenler için çok uygundur. Vücut çok fazla vitamin alır, bu nedenle elma günlerinde yağ depolanmaz ve elma soyulduktan sonra etkisi uzun süre devam eder. Bir elma günü için bir buçuk kilo elma, iki litre maden suyu ve yeşil çay alıyoruz.

Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi günü için hazır tahıllar değil, tam tahıllar alıyoruz. Bir bardak mısır gevreği kaynatılarak düzenli aralıklarla 4-5 dozda yenir. Arada çay ve su içilir.

salatalıklarda
Mevsiminde bu kadar faydalı bir şifa yöntemini ihmal etmeyin. İki kilogram salatalık alabilirsiniz, ancak bunlara ne ekmek ne de tuz eklenemez. Sadece yeşillikler ve suya izin verilir.

Sebze ve meyvelerde
Böyle bir günün menüsünü iki kilogram farklı meyve ve sebze oluşturacak. Ayrıca, ek sebze ve meyvelerin alındığı bir litre taze sıkılmış meyve suyu. Her şey ayrı ayrı ve limon suyu, kefir veya rafine edilmemiş yağ ile tatlandırılmış salatalar şeklinde tüketilebilir.

sebze çorbası
Küpler ve baharat karışımları şeklinde zararlı katkı maddeleri içermeyen bir buçuk ila iki litre sebze çorbası. Sadece sebzeler (ana bileşen lahana olmalıdır), doğal baharatlar ve baharatlar.

karpuzda
7 veya 8 kilogramlık bir karpuza ihtiyacınız olacak - ve istediğiniz kadar yiyin. Bütün gün sadece karpuz ve su. Harika temizliyor.

süt yosunu üzerinde
İki litre süt için bir buçuk yemek kaşığı yeşil çay demlenir. Elde edilen et suyu - süt sütü - gün boyunca içilir. Ayrıca iki litre su.

Suda
Yiyeceksiz bir gün genellikle tüm vücut sistemlerine muazzam bir dinlenme sağlar. Gün içinde su yapmanın inanılmaz bir işkence olduğunu düşünüyorsanız, böyle bir arınmayı düşünmemek daha iyi diyet yapanlara bırakın. Ancak normalde gün içinde sadece su içme fikrini algılıyorsanız, böyle bir günü sisteme girin (haftada bir defadan fazla olmamak kaydıyla). Tabii ki, oruç tutmak için herhangi bir kontrendikasyon olmamalıdır.

Oruç günü nasıl "yemek"

Tabii ki, boşaltmadan sonra bir "önyükleme" günü takip edilmemelidir. Boşaltma öncesi ve sonrasında dengeli bir diyet uygulanmalıdır. En iyi kahvaltı, porsiyon püresi veya sebze salatası olacak
aşırı yemeyi hariç tutmalıdır. Oruç gününden hemen sonra ağır et yemeklerinden uzak durulması tavsiye edilir.

Bu nedenle, uygun şekilde yürütülen oruç günlerinin faydaları yadsınamaz. Aşırı yemeden geçen günler vücuda dinlenme verir, toksinler ve cüruflar şeklinde gereksiz safradan arındırır, metabolizmayı uyarır, bir kilo verme programı başlatır, iradeyi eğitir ve bilinci yeni bir şekilde yeniden inşa eder, beslenmemizi “yeniden başlatma” fırsatı sunar. sistemi ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek.

Oruç günleri vücudu temizlemenin, düzenli aşırı yemekten “dinlenme” fırsatı vermenin ve yol boyunca biraz kilo vermenin iyi bir yoludur. Ancak, bu yöntemin sorunla çok hızlı bir şekilde başa çıkmanıza izin vereceği varsayılmamalıdır.

Oruç günleri, temizlik ve vücudun bir tür yeniden başlatılması amacıyla belirtilir. Doğru oruç günü, sağlığın ve hafifliğin anahtarıdır. Ancak sadece böyle bir yöntemin tüm uygulama kurallarını değil, aynı zamanda ondan çıkmanın özelliklerini de dikkate almak çok önemlidir. Oruç günlerinin nasıl doğru bir şekilde geçirileceği, çeşitlerinin neler olduğu ve hangilerinin uygulanmasının tavsiye edildiği bu makalede ele alınacaktır.

Neden boşaltmak?

Bu tür günlere neden ihtiyaç duyulur ve tam olarak ne - fayda veya zarar - "çıkışta" belirtilir? Bu tür bir boşaltmanın yararlı olup olmadığı sorusunun cevabı, uygulamaları lehine bir takım kanıtları vurgulayan beslenme uzmanları tarafından verilmektedir. Aşağıdaki argümanlar burada verilebilir:

• Boşaltma, vücuttan çürüme ürünlerinin ve fazla sıvının atılmasını uyarır ve bu da nihayetinde hafif hissetmenizi sağlar.
• Vücut dinlenme fırsatı bulabilir, çünkü her gün tam güçte çalışmak zorunda kalır, zararlı olanlar da dahil olmak üzere birçok yiyeceği sindirir.
• Boşaltma sırasında, günlük diyete karşı tutumunuzu biraz değiştirebilirsiniz. Gün boyunca orta derecede yemek yiyen bir kişi, genellikle daha sonra biraz daha az yer. Ve oruç günleri düzenli olarak tutulursa, sonunda bu kadar büyük porsiyonlara ihtiyaç olup olmadığını düşünebilir ve sonuç olarak yiyecek alımını azaltabilir.
• Bu, daha sonra doğru beslenmeye doğru önemli bir adım olabilecek irade gücünü geliştirmeye yardımcı olur.
• Birçoğu oruç günlerinin kilo vermeye yardımcı olup olmadığıyla ilgileniyor. Aslında, kilo verebilirsiniz, ancak önemli ölçüde değil. Bununla birlikte, düzenli olarak haftada bir kez yapılırsa, sadece birkaç kilo vermenize değil, aynı zamanda daha sonra kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Bu kilo kaybı istikrarlı olacak ve vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır. Sonuç olarak, ağırlığı azaltmak daha fazla zaman alacaktır, ancak bu göstergeler daha kararlı olacaktır.

Böyle bir boşaltma sisteminin vücut üzerindeki zararlı etkilerine gelince, önemli kurallara uyulmadığı takdirde hoş olmayan semptomlar ortaya çıkabilir. Örneğin, bir kişi arka arkaya 3 gün boşaltma yapıyorsa, bir noktada kendini kötü hissedebilir. Bu durumda, sonuçta genel refah ve performansın ihlaline yol açan zayıflık mümkündür.

Çok dikkatli bir şekilde, bu tür boşaltma yardımı ile temizlik, gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarından, diğer organ ve sistemlerin ciddi hastalıklarından muzdarip kişiler için yapılmalıdır. Bu durumda, böyle bir şey uygulamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Temel Kurallar

Her şeyden önce, psikolojik olarak boşaltma moduna ayarlamalısınız. İlk başlarda böyle günlere alışmak kolay olmayacak. Açlık ve rahatsızlık hissi genel durumu etkileyebilir. Ancak birkaç tekrardan sonra, bir kişi kural olarak oruç günlerini çok daha iyi algılar. Yakında normal hayatlarına dönecekler. Bunu mümkün olduğunca çabuk ve acısız bir şekilde gerçekleştirmek için aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurmanız gerekir:

• Haftada birden fazla boşaltmaya gerek yok. Arka arkaya 2 gün boşaltma bile, özellikle ilk başta, kişi bunu çok zor bir test olarak algılayabilir ve boşaltmayı tamamen bırakabilir. Bir kişinin çok fazla kilosu olması koşuluyla, vücut bire uyum sağladığında, bu günlerin sayısını haftada ikiye çıkarabilirsiniz. Ama yine de onları arka arkaya yapmaya değmez.
• Doğrudan oruç gününde, ciddi fiziksel efor uygulamamalısınız. Spor salonunda dersleri atlamak daha iyidir, ancak hafif egzersizler fayda sağlayacaktır.
• Bir kişinin çok meşgul olduğu bir dönem için böyle bir gün planlamak daha iyidir. Gün boyunca yapacak çok önemli işi varsa, yemek hakkındaki düşünceler çok müdahaleci olmayacak - bunun için yeterli zaman olmayacak.
• Boşaltma döneminde izin verilen öğünleri atlamayın. Birkaç doza bölünmeli ve tüm dönem boyunca eşit olarak tüketilmelidir.
• Her bir deşarjın açıklamasında verilen yiyecek miktarına ilişkin tavsiyelere uymak gerekir.
• İçme rejimini unutma. Boşaltma döneminde 2 litreye kadar su içilmesi ve çoğu 15 saate kadar içilmesi gerekir.
• Şu anda rahatlatıcı bir saunada yürüyüş ve masaj yapılması tavsiye edilir. Bu prosedürler temizliği etkinleştirmeye yardımcı olacaktır.
• Bu dönemde müshil veya diüretik almayın. Vücudu boşaltmanın ve temizlemenin en iyi yöntemi doğal yoldur.
• Çıkış yolu da doğru olmalıdır - ılımlı yiyecek alımından sonra, hemen her şeyi ve büyük miktarlarda yemeye başlamamalısınız. Bu sindirim sorunlarına neden olacaktır.
• Son olarak, doğru boşaltma seçeneğini seçmek önemlidir. En etkili oruç günü, dayanması en kolay ve en rahat olanıdır.

Çeşitli kaynaklarda vücudu temizlemek ve kilo vermek için sayısız oruç günü anlatılmaktadır. Önemli olan, sevilmeyen ürünlerde boşaltma pratiği yapmanın kesinlikle gerekli olmamasıdır. Vücudu temizlemek ve kilo vermek için oruç günü için en uygun seçeneği seçmek ve bu zamanı somut bir rahatsızlık duymadan geçirmek oldukça mümkündür. Bu nedenle, en etkili oruç gününün ne olduğu sorusunun cevabı büyük olasılıkla bireyseldir - her kişi için belirli bir sistem uygundur. Bu tür boşaltma için en iyi seçenekler aşağıda açıklanmıştır.

Elmalar vücut için çok faydalı bir ürün olduğundan, bu tür bir boşaltma sadece etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu önemli maddelerle doyurmanıza da izin verir. Bu meyve birçok , ayrıca potasyum, karoten, demir, organik asitler. Elmalar, vücudun temizliğini uyaran lif bakımından zengindir. Ayrıca böbreklerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.

Ancak, insanlar elmaları farklı algılarlar. Bazıları tamamen onlardan oluşan bir diyeti normal olarak kabul eder ve elmanın tokluk sağladığını iddia eder. Diğerlerinde, bu meyve, aksine, güçlü bir iştah, midede kaynama ve müshil etkisi yaratır. Bu durumda, başka bir seçenekte durmak daha iyidir.

Bu tür temizlik, yüksek asitliği, mide ülseri ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Bu tür hastalıklarla elmalar alevlenmeye neden olabilir.

Nasıl yapılır? Bu durumda, özel tariflere gerek yoktur. Gün boyunca 2 kg'a kadar elma yemeniz ve 2 litre sıvı içmeniz gerekir. Arzuya göre elmalar fırınlanabilir. Şekersiz saf su veya yeşil çay içebilirsiniz.

Boşaltma için başka bir seçenek de elmalı lordur. Bu durumda 1 kg elma ve 600 gr az yağlı süzme peynir yemelisiniz.

meyve üzerinde

Bu amaçla sadece elmalar kullanılamaz. Hemen hemen her meyve (bu durumda sadece muz ve üzüm tavsiye edilmez) bu kadar kısa bir temizlik için uygundur. Çok fazla vitaminleri vardır, bu nedenle bu boşaltma hem sağlığı hem de görünümü olumlu yönde etkileyecektir. Bununla birlikte, gastrointestinal sistem hastalıkları ile bu yöntemin uygulanmaması daha iyidir.

Gün boyunca herhangi bir meyveden bir buçuk kilograma kadar yemek gerekir. Ayrıca temiz su içmeniz gerekir.

Böyle bir boşaltmayı taşımak nispeten kolaydır. Kefir, bağırsakların durumunu iyileştirir, sindirim ve metabolik süreçlerin aktivasyonunu destekler, ağırlık hissini giderir. Acı çekenlere yardımcı olur. Bu ürün vücut tarafından hızla emilir.

Doğru, süt ürünlerine tahammülü zor olan insanlar için bunu yapmaları önerilmez. Bu tür kişilerde kefir tüketimi aşırı aktif gaz oluşumuna ve midede ağırlığa neden olabilir.

Menü şu şekilde olmalıdır: 5-6 porsiyona bölünmesi gereken bir buçuk litre kefir. Çok taze fermente bir süt içeceği gaz oluşumunun artmasına ve neden olmasına neden olabileceğinden 1-2 gün önce yapılmış kefirin seçilmesi önerilir.

yoğurt üzerine

Diğer fermente süt ürünleri de boşaltma için kullanılabilir. Bu amaçla, yağ içeriği düşük ve raf ömrü kısa olan doğal yoğurt oldukça uygundur. Bu, sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan faydalı bir üründür.

Ancak kefir gibi yoğurdun da bazı kişilerde sindirim sorunlarına yol açabileceği unutulmamalıdır.

Kilo kaybı için oruç günü menüsü 3 bardak yoğurt ve 2 yeşil elma tüketimini sağlar. Günlük menü, bu iki ürünün değişimini sağlar. Yani, sonunda 5 öğün yemek alırsınız.

Bu, kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek isteyenler arasında en popüler seçeneklerden biridir. Süzme peynirde çok fazla protein bulunduğundan, bu, aşırı açlık hissetmemenizi sağlar ve boşaltma sırasında kas kütlesi miktarı değil, yağ rezervleri azalır. Ancak “doğru” süzme peyniri seçmek çok önemlidir - yaklaşık% 1.5 yağ içeriğine sahip ve tamamen yağsız değil.

Süt ürünlerine tahammülü olmayanlar için de bu yöntem uygun değildir. Menü, beş parçaya bölünmesi gereken 400 gr süzme peynir ve bir büyük yeşil elmadan oluşur. Düzenli aralıklarla bir kısım süzme peynir, bir dilim yeşil elma ile tüketilmelidir. Bir sonraki porsiyonu almadan yaklaşık yarım saat önce bir bardak su içmeniz gerekir.

Bu yöntemin ana avantajı, protein diyetlerinin ve oruç dönemlerinin özelliği olan tokluk hissidir. Aynı zamanda, diğer boşaltma seçenekleriyle aynı olumlu etki not edilir - metabolizma gelişir, yağları yok eden enzimlerin aktivitesi artar. Menüde karbonhidrat bulunmadığında etten elde edilen proteinler özellikle vücut tarafından iyi emilir. Bu yöntem, diyetleri ve oruç günlerini birleştirmeyi planlayanlar için uygundur: sonunda bir protein diyetine geçmeden önce, bir et orucu gününde “elinizi denemeniz” tavsiye edilir. Daha sonra proteinli gıdalara dayalı bir diyette, vücut böyle bir beslenmeye hazırlanacağı için kişi daha iyi hissedecektir.

400 gr haşlanmış yağsız dana eti veya tavuk filetoyu 5 parçaya bölmek ve gün boyunca salatalık veya lahana ile yemek gerekir.

Karabuğday, vücut, vitaminler ve diyet lifi için faydalı birçok mikro element içeren çok doyurucu bir tahıldır. Karabuğday kefir ile birlikte tüketilirse, boşaltma sırasında bu temizleme yöntemi daha da etkili olacaktır. Sonuç olarak, genel olarak bağırsak hareketliliği ve sindirim iyileşir.

Karabuğday lapası tüketimi, mide ve bağırsak hastalıkları olan kişilerin yanı sıra bireysel hoşgörüsüzlüğü olanlar için kontrendikedir.

Karabuğdayın buharda pişirilmesi tavsiye edilir: 250 gr karabuğday almanız, üzerine gece boyunca (1: 3 oranında) kaynar su dökmeniz, tuz ve baharatlarla baharatlamanız gerekir. Tüm yulaf lapası 5 porsiyona bölünmeli ve gün boyunca yenmelidir. Biraz yeşillik ekleyebilirsiniz.

Daha nazik bir yöntem de var: karabuğdayı mantar ve otlar ile tüketin ve geceleri bir bardak kefir için.

Pirinç, lenfatik sistemi, gastrointestinal sistemi ve bir bütün olarak vücudu çok etkili bir şekilde temizler. Bu yöntem metabolizmayı hızlandırmanıza, şişliği azaltmanıza ve karaciğer ve böbreklerin çalışmasını kolaylaştırmanıza olanak tanır. Acı çeken insanlar için bu yöntemi uygulamamak daha iyidir.

İdeal olarak, oruç gününü kahverengi pirinçle geçirmeli veya cilasız beyaz tahıllar satın almalısınız. Pirinci uygun şekilde pişirmek için, bir bardak mısır gevreğini kaynar suyla dökmeniz ve bir dakika kaynatmanız gerekir. Ardından suyu süzün, mısır gevreğini 2 su bardağı temiz su ile dökün ve hazır olana kadar pişirin. Bu miktarda pirinci dört doz halinde yemelisiniz.

Sütlü çayı sevenler de bu boşaltmayı sevebilir. Oburluktan sonra uygulanabilir, çünkü incelemeler böyle bir içeceği tüketirken hiç yemek yemek istemediğinizi gösterir. Aşırı yedikten sonra hafiflik bulmaya ve normal sindirimi sağlamaya yardımcı olacaktır.

Ek olarak, bu tür bir boşaltma, vücudun temizliğini aktive eden bir idrar söktürücü etki sağlar.

Böyle bir içecek hazırlamak için bir buçuk litre sütü 80 dereceye ısıtmanız, içine 5 yemek kaşığı yeşil çay dökmeniz ve içeceği 10 dakika bırakmanız gerekir. Daha sonra gün boyunca küçük porsiyonlarda süzülerek içilmelidir.

Salatalık boşaltma da popülerdir, çünkü salatalık çok az kalori içerir ve aynı zamanda çok miktarda kalori içerir. tartronik asit . Bu madde karbonhidratlardan yağ oluşumunu yavaşlatmaya yardımcı olur.

Böyle bir günde istediğiniz kadar salatalık yiyebilirsiniz - 2 kg'a kadar. Salatalıkların bir serada yetiştirilmemesi önemlidir. Yani, bu yöntem en iyi yaz aylarında uygulanır. Ayrıca öğünlerden biri ile bir adet haşlanmış yumurta yemelisiniz. Bu durumda, sonuç olarak, toplam günlük kalori içeriği çok düşük olacaktır. Bir kişi belirli bir diyetten ayrıldığında böyle bir boşaltma önerilir.

Ancak, bu tür bir boşaltma işleminin bir günden daha uzun süre uygulanması tavsiye edilmez.

salata

Gün boyunca sebze salatası yemek daha az etkili değildir. Sabahları baklagiller (fasulye, bezelye) ve nişastalı olanlar (pancar, patates, havuç) hariç herhangi bir sebzeden büyük bir salata hazırlamanız gerekir. Salata tuzsuz olmalı, baharatlarla biraz baharatlayabilirsiniz. Ayrıca gün içinde lahana ve salatalıklardan, otlar ve domateslerden vb. farklı salatalar pişirebilirsiniz. Bu yöntemi kronik kolitten muzdarip kişiler için uygulamamalısınız.

Bunun gibi boşaltma için oldukça sıra dışı seçenekler de var. En yüksek kakao çekirdeği içeriğine sahip (yaklaşık %80) 150 gr'a kadar bitter çikolatanın gün boyu tüketilmesini sağlar. Bu çikolata birçok faydalı madde içerir. Su veya şekersiz çay içebilirsiniz.

giriş ve çıkış

Sadece boşaltma periyodunu doğrudan gerçekleştirmek önemli değildir. Doğru girmek ve daha sonra çıkmak da aynı derecede önemlidir.

Akşamdan girmeye başlamanız gerekiyor. Bunu yapmak için çok hafif bir akşam yemeği yemeniz gerekir - haşlanmış sebze, salata veya sebze çorbası olması en iyisidir. Sabahları, doğrudan oruç gününde, durgunluğu önlemek için choleretic bitki koleksiyonunun içilmesi tavsiye edilir.

Çıkış da mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır. Ertesi gün küçük porsiyonlarda ve sık sık yemelisiniz. Sabahları hafif sebze yemekleri tercih edilmelidir. Boşaltma gününün bitiminden hemen sonra bir önyükleme günü yapılması gerekli değildir. Aç karnına bal ve biraz limon suyu ile bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Bu günlerde ağır yiyeceklerden vazgeçmelisiniz - kızarmış, tütsülenmiş, çok yağlı. Bu, boşaltmanın olumlu sonucunu pekiştirmeyi mümkün kılacaktır.

Kilo kaybı için en etkili 9 oruç gününü sunuyoruz. Oruç günlerinin neler verdiğini ve evde sağlığa zarar vermeden etkili bir şekilde kilo vermek için uyulması gereken genel kuralları öğrenin!

Kilo kaybı için boşaltma günleri- diyete devam etmek için yeterli irade olmadığında iyi bir çare. Kilo vermek o kadar hızlı olmayacak ama doğru beslenme ile birleştiğinde kilolar geri gelmeyecek. En sevdiğiniz ürünü boşaltmak önemlidir, o zaman vücut daha az stres yaşayacaktır.

oruç günleri nelerdir

Oruç günleri, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca başka faydaları da var:

• vücudun zararlı toksik maddelerden kurtulmasına yardımcı olun, cüruf;
• bağırsak temizliği nedeniyle sindirimi iyileştirmek, dinlenmek ve hafiflik hissi vermek;
• asit-baz dengesinin normalleştirilmesi;
• bazen ağırlık hareket etmez (plato etkisi), bu durumda oruç tutmak metabolizmayı iyileştirmeye ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur.

Oruç günleri için genel kurallar

• Haftada 1-2 defadan fazla boşaltma ayarlayabilirsiniz.. Bu, vücutta herhangi bir problemin olmayacağı en uygun miktardır. Zihinsel olarak hazırlanmak için bu günlerin önceden planlanması gerekir.
• Vücut için stresten kaçınmak için, hazırlık yapabilirsiniz: Oruç günü için ürünleri ilk önce 16.00'dan sonra kullanın. Takip eden günlerde saat 14.00, 12.00 vb. tüm gün boşaltılana kadar devam eder.
• Fiziksel emek yapmayın bu gün, vücut zaten zayıfladı.
• Boşaltma gününde bol su için. Baharat ve tuz, hatta soya sosu kullanmayın. Tuz vücutta nemi tutar. Boşaltma gününde, zararlı maddelerle birlikte çok fazla sıvının çıkarılması gerekir.
• boşaltma gününden önce Akşam yemeği hafif olmalıdır. Kefir, meyve veya sebze salatası ile değiştirebilirsiniz.

Bayram ve bayramlardan sonra, aşırı yemekten sonra vücudu temizlemek faydalı olacaktır.

Kilo kaybı için en etkili oruç günlerine genel bakış

Boşaltma için birkaç popüler ve etkili günden size en uygun olanı seçebilirsiniz. Vücudu en sevdiğiniz yiyeceklerle boşaltırsanız, vücut daha az stres yaşayacaktır.

kefir günü

Gün boyunca 2-3 saatte bir 1-2 bardak kefir içilmesi tavsiye edilir. Her yarım saatte bir fermente süt içeceğinden önce bir bardak su içmelisiniz. Diyeti çeşitlendirmek için biraz yeşillik doğrayabilir ve bir bardak kefir ekleyebilirsiniz. Kaşıkla yerseniz ve içmezseniz, vücut onu tam bir öğün olarak kabul edecek ve daha hızlı doyacaktır. Daha iyi temizlik için bir bardak kefir ile bir kaşık kepek veya lif dökebilirsiniz.

Hafif bir versiyon, bir tür sebze, meyve veya meyve içerebilir. Diyet eti de uygundur - tavuk veya tavşan eti.

Yulaf boşaltma

Bu tahıl, vücuttaki tüm zararlı maddeleri temizleyen bir fırça görevi görür. Oldukça doyurucu, açlık hissi bırakmıyor. Bir bardak yulaf ezmesini (yulaf ezmesi değil, bütün) suda tuz ve şekersiz pişirmek gerekir. Hazır yulaf lapası 5 parçaya bölünmeli ve bir günde yenmelidir.

Kuru meyvelerle pişirebilirsiniz, bu hoş olmayan tattan kurtulacaktır, ancak kalori içeriği daha yüksek olacaktır. Ayrıca her öğünde herhangi bir meyvenin yarısı ile atıştırmalık yiyebilirsiniz.

salatalıklarda

Günde 3 kg salatalık yiyebilirsiniz. Bu sebzelerin kalorisi çok düşüktür. Evdeyken böyle bir boşaltma yapılması tavsiye edilir. Bileşimde artan idrara çıkmaya katkıda bulunan çok miktarda su içerirler. Çoğu durumda, müshil etkisi de vardır.

Gün içinde sadece salatalık yemek zor geliyorsa 1-2 haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz. Salatalık ve otlar salatası yaparsanız günü çeşitlendirebilirsiniz.

Protein günleri

Proteinli gıdalar vücudu iyi doyurur ve yavaş sindirilir. Protein böbrekleri yükler ve onlara yerleşebilir. Bu nedenle, böyle bir günde, onu yıkamak için çok su içmeniz gerekir.

Et üzerine boşaltma: günde 1 kg beyaz haşlanmış tavuk eti derisiz ve tuzsuz yiyebilirsiniz. Bu miktar 4-5 porsiyona bölünmelidir.

tavuk yerine az yağlı balık alabilir ve ayrıca tuzsuz kaynatabilirsiniz, yağ kullanmayın.

Süzme peynir üzerinde: 600 gr süzme peynir ve 100 gr yağsız ekşi krema kütlesi yapın. 5 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin.

elma günü

Sadece elma yerseniz, günde 2 kg'a kadar yiyebilirsiniz. Çiğ veya pişmiş olarak yenirler. Bu seçenekleri birleştirebilirsiniz. Sindirim sistemi ile ilgili problemler için pişmiş elma tavsiye edilir. Ham, asitliği artırabilir ve hoş olmayan bir his bırakabilir.

Süzme peynir, kefir, havuç ile birleştirilebilir. Bu durumda, bir kilogram meyveye ihtiyacınız var. Yarım kilo havuç veya süzme peynir yeterlidir, bir litre kefir içebilirsiniz.

Elena Malysheva yöntemine göre pirinç üzerine boşaltma

TV sunucusu oruç günleri için birçok seçeneğe sahiptir. Popüler olanlardan biri pirinç kabuğu çıkarılmış tanedir. Nasıl pişirilir: 400 gr esmer pirinci birkaç saat 500 ml suda bekletin. Bundan sonra, yarı pişene kadar pişirin. Gün boyunca birkaç öğün yemek yiyin. Su, şekersiz yeşil çay, bitkisel kaynatma içmek gerekir.

Açlık

İki tür oruç vardır: normal ve kuru. Normal şartlar altında sınırsız miktarda su içebilirsiniz. Limon veya limon suyu ekleyebilirsiniz. Bir meyvenin suyu bir litre su için yeterlidir.

Kuru oruç ile su bile içilmez. Bu, yalnızca sağlık sorunu olmayanlar için izin verilen çok zor bir boşaltmadır. Akşam kuru boşaltmadan önce akşam yemeğinin su ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Süt boşaltma

İçecek şu şekilde hazırlanır: bir litre sütte birkaç yemek kaşığı yaprak çayı demleyin. Günde 1-1.5 litre süt otu içebilirsiniz. Bu idrar söktürücü bir içecektir, bu yüzden evde geçirmelisiniz. Sıradan su hakkında unutma.

İçecek oldukça tatmin edici, açlık hissini bastırıyor. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız günde 1-2 yemek kaşığı bal yiyebilirsiniz.

Çay sevmiyorsanız, hindiba ile değiştirebilirsiniz.

Hamile kadınlar için boşaltma günleri

Genel kural: mono diyet kullanamazsınız. Gün içerisinde farklı ürünleri birleştirmek gerekiyor. Daha sık değil, haftada bir veya on günde bir boşaltabilirsiniz. Alerjiye neden olan yiyecekleri yiyemezsiniz: turunçgiller, ekşi meyveler ve meyveler. Boşaltma yapmadan önce bir doktor konsültasyonu gereklidir.

Oruç günlerinin özü, mideyi küçültmek, bağırsakları ve diğer organları temizlemek için gün boyunca düşük kalorili yiyecekler yemektir. Sadece aşırı durumlarda tam açlık kullanımına başvurulur. Bu tekniği kullanmadan önce, diyet masası için ürünleri nasıl seçeceğinizi öğrenmeniz, tüketim şeklini öğrenmeniz gerekir.

Oruç günleri ne için?

Beslenme uzmanları, oruç günleri ile günlük mono diyet arasında paralellikler kurarlar. Bu süre zarfında çok şey kaybetmeyeceksiniz, ancak eksi 1-3 kg'ın sonucu oldukça gerçektir. Bu, yağ yakarak değil, bağırsakları temizleyerek ve vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırarak elde edilir.

Oruç günleri, deri altı tabakasında yağ yakma sürecinin başlamasına yardımcı olur. Diyetten doğru çıkış ve sağlıklı beslenme ilkelerine bağlılık, kilo verme mekanizmasını harekete geçirir.

Kolay sindirilebilir yiyecekler yiyerek, vücut yeniden yapılanma, önerilen diyete uyum sağlama şansına sahip olur. Boşaltmanın ertesi günü, herhangi bir kısıtlama olmaksızın daha az miktarda yiyecek yenir. Sıkı bir günlük diyet, küçük bir porsiyondan sonra bile tokluk hissini geri verir.

Sindirim sistemi üzerinde stres olmaması, işlevlerini geri kazanmaya yardımcı olur. İçme rejimine uyulması sayesinde, bağırsakların toksinlerden ve işlenmiş ürünlerden doğal olarak temizlenmesini sağlamak mümkündür.

Günlük gıda kısıtlamalarının sistemik kullanımı ile cildin durumunda bir iyileşme, karaciğerde meydana gelen patolojik süreçlerde bir azalma vardır. Safra kesesinin çalışması normale döner.

Oruç günü nasıl planlanır

Boşaltma için doğru günü seçmelisiniz. Beslenme uzmanlarının bu konudaki görüşleri kesindir - çalışma haftasının başında. Hafta sonları, değişen menüde bile görülebilen günlük yaşamın olağan rutinini bozar.

Gastronomik lezzetler ve ev yapımı hamur işleri, sindirim sisteminin işini zorlaştırıyor. Ayrıca günlük kısıtlamadan önce rahatlamaya (fiziksel ve psikolojik) ihtiyaç vardır. Bunu boş zamanınızda yapmak daha kolaydır.

İş ağır fiziksel eforla ilişkiliyse, Cumartesi veya Pazar için bir oruç günü planlamak daha iyidir.

Boşaltma hazırlığı 12-24 saat önceden başlamalıdır. Bu süre zarfında şunları hariç tutmanız gerekir:

• stres, sinirsel aşırı uyarılma;
• ağır fiziksel aktivite;
• yağlı veya tütsülenmiş yiyecekler, hazır yiyecekler ve alkol kullanımı.

Saunaya veya banyoya gitmek tercih edilir. Buhar, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu, oruç günlerini daha verimli hale getirir.

Kısıtlamaların arifesinde akşam yemeği,% 70 sebzeden oluşan hafif olmalıdır. Bu garnitür için iyi bir katkı balık veya deniz ürünleridir. Boşaltma gününün sabahı, bitkisel yağ (1 yemek kaşığı) kullanımıyla başlar. Çay yerine, choleretic özelliklere sahip bir bitki kaynağı almanız önerilir. Bu, sınırlı beslenmeye neden olabilecek önleyecektir.

Oruç günlerini ne sıklıkla geçirebilirsin

Mide için boşaltma haftada 1-2 defadan fazla düzenlenmemelidir. Diyeti düşük kalorili yiyeceklerle sınırlamak için iki gün üst üste buna değmez. Bunları, örneğin Pazartesi ve Perşembe günleri için planlamak daha iyidir.

Boşaltma günleri hamilelik sırasında, adet döneminde, emzirme döneminde uzmanlar tarafından tavsiye edilmez. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmak doktorunuzla tartışılmalıdır.

Kontrendikasyonlar böbrek ve karaciğer patolojileri olan kişiler için geçerlidir, diabetes mellitus teşhisi konur. Kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında diyet tabloları uygulanmamalıdır.

Açlık hissine dayanmayı kolaylaştırmak için gündüz uykusu düzenleyebilirsiniz. Vücuda fayda sağlayacaktır.

Mide için boşaltma düzenliliği haftada 2 kez geçmemelidir. Aksi takdirde, koruyucu işlevi harekete geçiren metabolik süreçlerde bir yavaşlama vardır. Daha az besin alan vücut, yedekte yağ depolamaya başlar.

Teslimat günü seçenekleri

Kilo kaybı için kefirli karabuğday

Tahıl kültürü, zengin bir vitamin bileşimi ile karakterize edilir. Gastrointestinal sistem ve bağışıklık sistemi için faydalı birçok makro ve mikro element içerir. Ana olanlar arasında: fosfor, potasyum, demir, bakır vb.

Tahıl pişirmek gerekli değildir, üzerine kaynar su dökmek yeterlidir (200 gr için 400 ml sıvı alınır). Baharat, tuz ve şeker kullanılmaz. Akşamları pişirmeniz gerekir, böylece gece demlenir ve yumuşar. Ortaya çıkan yemek 4-5 resepsiyona bölünmüştür. Yulaf lapasını kefir ile yıkayın. Onları şişmiş tahıllarla doldurabilir ve sıvı bir tabak olarak kullanabilirsiniz.

Karabuğdayın kefir ile kombinasyonu bağırsaklara bir fırça gibi etki eder. Bu diyeti haftada 1-2 kez uygulayabilirsiniz. Ancak önce kontrendikasyon olmadığından emin olmanız gerekir. Karabuğday-kefir diyeti, mide veya bağırsaklarla ilgili sorunları olanlar, kefir veya karabuğday için bireysel hoşgörüsüzlük olanlar için uygun değildir.

Protein günleri

Bu, RD için kolay diyet seçeneklerinden biridir. Gün boyunca açlık hissi yoktur. Menü yapmak zor değil çünkü çok sayıda ürün kullanmasına izin veriliyor. Önerilenler: az yağlı balık ve et çeşitleri, deniz ürünleri, peynirler, süzme peynir, yumurta, baklagiller. Porsiyonlara odaklanılır. Hacmi 200 g'ı geçmemeli, öğünler arasındaki araları (3,5-4 saat içinde) izlemek de önemlidir.

Protein diyeti patolojiler için kullanılmaz:

• diyabet;
• kronik hastalıklar.

Gün için menü seçenekleri:

1. Balık - 600 gr balık filetosu kaynatılır ve 6 porsiyona bölünür (diyeti gazsız maden suyu, kahve, şekersiz çay ile tamamlayabilirsiniz).
2. Karışık - 200 gr haşlanmış dana eti, 2 yumurta, 150 gr haşlanmış tavuk filetosu (ek olarak - maden suyu, bitki çayı, bitkisel kaynatma).
3. Sebze - 250 gr sebze güveci, 200 ml balkabağı ve havuçlu smoothie, salatalık suyu, 200 gr sebze salatası (menüyü gazsız çay, kahve ve maden suyu ile tamamlayabilirsiniz).

elmalar üzerinde

Beslenme uzmanlarının elma diyeti hakkındaki görüşleri bölünmüştür. Bazıları bu diyetin tolere edilmesinin daha kolay olduğunu iddia ediyor. Diğerleri, meyvenin müshil etkisi olduğuna işaret ediyor. Bu nedenle, elmalarla boşaltma ayrı ayrı reçete edilir.

Kontrendikasyonlar:

• artan asitlik;
• alerji;
• ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları.

Menü seçenekleri:

1. 2 kg meyve 6 doza bölünür (bütün ve püre olarak kullanabilirsiniz, diyete çay, kaynatma, maden suyu ile destek verebilirsiniz).
2. 7 porsiyonda 1 kg meyve ve 600 gr az yağlı süzme peynir serilir (şeker ve baharat kullanılmaz, 1-2 yemek kaşığı sıvı bal ekleyebilirsiniz).

yoğurt

Yoğurt üzerine boşaltmak kanın temizlenmesine yardımcı olur. İçeceğin zengin kimyasal bileşimi, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, obezitenin gelişmesini engeller.

Ürünün pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur, kısıtlamalar yalnızca bireysel hoşgörüsüzlük durumlarında geçerlidir.

RD diyeti, 1 litre veya daha az yoğurt içilmesinden oluşabilir, ancak meyvelere, meyvelere, kaynatmalara ek olarak. %12,5 yağ içeriğine sahip bir içeceği tercih etmeye değer. Meyveli yoğurt seçerken günlük oran 350-400 ml'ye düşürülür.

Günün menüsü:

• yoğurt - 500-600 ml;
• - 200 ml;
• meyveler, meyveler - 300-500 gr;
• otlar üzerinde kaynatma - 200 ml.

Tatlandırıcı olarak 1-2 yemek kaşığı kullanabilirsiniz. ben. bal. Şeker ve diğer baharatlar eklenmez. 1 p'den fazla olmayan bir yoğurt diyeti kullanabilirsiniz. hafta içinde.

Sebzelerde boşaltma günü

Sebze menüsü de lezzetli ve sağlıklı yemeklerle çeşitlendirilebilir. Meyveler, bağırsaklarda bir fırça gibi hareket eden çok miktarda içerir. Sebze suyu, vücudun metabolizmasını uyaran biyolojik aktiviteye sahiptir.

Sebze boşaltma, aşırı kilo ile başa çıkmaya, gastrointestinal sistemi, karaciğeri, kanı ve lenfleri toksinlerden temizlemeye yardımcı olur.

Çok fazla içeren patates hariç herhangi bir meyveyi kullanabilirsiniz. Ayrıca kalorisi yüksek bir üründür.

Kontrendikasyonlar:

• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• kronik patolojiler.

Etkili bir seçenek, ana bileşen olarak salatalık kullanımını içerir. Tuz, ekşi krema veya bitkisel yağ ilave edilerek tüketilir. Menü şöyle bir şeye benziyor:

• 300-400 gr meyve;
• 100-200 gr ekşi krema (veya 300 ml kesilmiş süt);
• bitki çayları, kaynatma, maden suyu.

Toplam ürün hacmi 5-6 porsiyona ayrılmıştır. Öğün aralarında arıtılmış su, şekersiz çay tüketilmesi tavsiye edilir. Artroz tedavisinde böbrekleri temizlemek için salatalık diyeti reçete edilir.

Karışık menü seçeneği:

• lahana salatası, salatalık, otlar ve bitkisel yağ (350 g);
• , havuç, pancar ve salatalık (300 mi);
• haşlanmış karnabahar;
• çay, maden suyu, kaynatma.

Tüm hacim 6-8 resepsiyona bölünmüştür. Sebze diyetinde meyveler taze ve haşlanmış halde kullanılır. Ayrıca pişirilebilir ve haşlanabilirler.

Malysheva'ya göre pirinçte

Pirinç diyeti, 1-1.5 kg'dan RD'den kurtulmaya yardımcı olur. Farklı pirinç çeşitleri arasından seçim yaparken, soyulmamış çeşidi (yabani, kahverengi) tercih etmeye değer. Ürünün faydalı özellikleri:

• asit-baz dengesinin stabilizasyonu;
• tiroid bezinin işleyişini iyileştirmek.

Saflaştırılmış çeşitleri kullanmayın. Uzun süreli işlemden sonra, ürünün faydalı özelliklerinin çoğu kaybolur.

Boşaltma için hazırlık süreci 2-3 gün önceden başlar. Bu, ağır yiyeceklerin, alkolün ve sigaranın reddedilmesiyle ifade edilir. Bir pirinç günü, arıtılmış su içmekle başlamalıdır. Miktarı 3-4 litreye çıkarılmalıdır. Bunun nedeni tahıl kültürünün bağırsakları güçlendirmeye yardımcı olmasıdır. Bol sıvı tüketmek kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.

Pirinç aşağıdaki teknolojiye göre hazırlanır:

1. Akşamları tahıllar (150-170 g) suya batırılır, sıvı olarak süt kullanılabilir.
2. Sabah, bulanıklık kaybolana kadar pirinci birkaç kez süzün.
3. 1 litre suya dökün.
4. Ateşe koyun ve 15 dakika kaynattıktan sonra pişirin.
5. Bitmiş yulaf lapası, bir kevgirden süzülerek temiz su ile yıkanır.

Ortaya çıkan kısım 5-6 doza bölünür. Pirinçlere tuz, şeker ve yağ eklenmez.

Malysheva'ya göre pirinç diyeti kullanılmamalıdır:

• hamile kadın;
• yatkınlığı olanlar;
• teşhis edilen hemoroid ile, gastrointestinal sistem hastalıkları;
• kardiyovasküler sistemin patolojileri varsa.

Oruç günü içme

Oruç günü sadece içki içerken 1.5-2 kg vücuttan kurtulmaya yardımcı olur. Bu, fazla sıvıyı çıkarmanın katı, ancak hızlı bir yoludur. Vücut stres altındadır, bu nedenle bu diyet kontrendikedir:

• hamilelik sırasında;
• böbrek hastalığı ile;
• kronik patolojilerin alevlenmesi ile.

1. Kuşburnu kaynatma (200 mi) - choleretic ve diüretik etki sağlar.
2. Havuç ve kereviz suyu (250 mi) - vücudu karoten, likopen, askorbik asit ve diğer faydalı maddelerle zenginleştirir.
3. Ispanak, az yağlı yoğurt ve elmalı smoothie (200 ml).
4. Nane ve nergis çiçekleri (200 ml) kaynatma.
5. Kefir (100 mi).
6. Bitki çayları (sınırsız).

Sıvı bir diyet, arıtılmış su kullanımını dışlamaz. İçecekleri pipetle içmek daha iyidir. Böylece mide bir yük hissetmez, tokluk hissi gelir.

nasıl çıkılır

Kısıtlamalardan çıkış sorunsuz olmalıdır. Bol yemek, oruç gününün sonucunu bozar. Önümüzdeki 2-3 gün için menü esas olarak sebzelerden yapılır. Et, yağsız çeşitlerden seçilir.

Isıl işlem teknolojilerinden kaynatma, buharda pişirme ve pişirme tercih edilir.
Kısıtlamalardan sonraki ilk günün kahvaltısı hafif olmalıdır. Yağları parçalama sürecini başlatmak için bir fincan yeşil veya bitki çayı içmek yeterlidir.

Öğle yemeğinde bir kase sebze çorbası (etsiz) ve taze sebzeli haşlanmış balık yemek tavsiye edilir. Deniz ürünleri de iyidir. Akşam yemeği için az yağlı süzme peynir ve yoğurt hazırlayabilirsiniz. Vücudun iyileşmesi kademeli olarak gerçekleşir, bu nedenle 2-3 gün içinde mideyi ağır yiyeceklerle doldurmaya gerek yoktur.

Hamileler oruç günlerini kullanabilir mi?

Beslenme uzmanları anne adaylarına farklı diyetler kullanmalarını önermezler. Bir çocuğun sağlığının anahtarı, besinlerin düzenli olarak yenilenmesidir. Aynı zamanda yoğun kilo alımı veya ödem eğilimi olan hamile kadınların oruç günlerini geçirmeleri önerilir. Gıda kısıtlamaları için endikasyonlar şunlardır:

• yüksek kan basıncı;
• preeklampsi;
• idrardaki protein seviyesindeki artış, vb.

RD'nin düzenliliği 1 p'dir. 7-10 gün içinde. Diyetin süresi doktor tarafından belirlenir. Epizodik kurs 2 ila 6 hafta sürer. Bir aradan sonra kısıtlamalar tekrarlanabilir.

Diyete girmek için en uygun zaman akşam 18-00 civarındadır. Çıkış ertesi gün aynı saatte planlanıyor. Bu, açlık hissine daha kolay katlanmayı sağlar. Günlük diyet 6-8 resepsiyona ayrılmıştır.

Günün ana öğünü sabah ve öğleden sonra saatlerine denk gelir. Akşamları açlıkla baş etmek daha kolaydır.

Boşaltma yaparken, içme rejimini unutmamak önemlidir. Hamile bir kadına preeklampsi teşhisi konulmamışsa günlük oran 1.5-2 litredir. Artan basınç ve şişme varlığında, norm 1-1.2 litreye düşürülür.

Hamilelik sırasında oruç günleri için mevcut diyetlerden kullanılması tavsiye edilir:

• kefir;
• sebze;
• kefirli karabuğday;
• Düşük kalorili.

Boşaltma menüsü şunları içermelidir: az yağlı süzme peynir, ekşi süt ürünleri, haşlanmış yağsız et, balık, sebze ve meyveler.

Kısıtlama günlerinde, bir kadının sevdiklerinin desteğine ihtiyacı var. Anne adayını dikkatle kuşatmalı, olumlu duygular uyandırmalısınız.

Oruç günleri düzenlemeden önce, beslenme uzmanlarının ürün seçimi ve kısıtlama ilkesi ile ilgili tavsiyelerini dikkate almalısınız.

1. Ara sıra yemeksiz içme boşaltma kullanılabilir. Sık oruç tutmanın tam tersi bir etkisi vardır. Günlük diyeti 1200-1400 kaloriye düşürmek yeterlidir.
2. Oruç vücut için streslidir. Zayıf bir sonucu kendi ağırlığınıza karşı bir zafer olarak görmemelisiniz. Yakın gelecekte, kaybedilen kilogramlar geri dönecek, ancak yeni bir artışla.
3. Oruç günleri ilk kez başlıyorsa, doğru yiyecekleri ve tüketim rejimlerini seçmek için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
4. Günlük besin alımı 5-8 öğüne bölünmelidir. Az miktarda yiyeceğin sık öğünleri, vücudun yağ rezervini yenilemeyi amaçlayan koruyucu bir reaksiyon başlatmasına izin vermez.
5. Oruç günü için bir menü seçerken kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır. Örneğin, şeker hastaları bir meyve diyeti kullanmamalıdır, gastrointestinal sistemin işleyişinde bozulma olan kişiler - çiğ sebzelerden salataların kullanılmasını sağlayan narenciye veya sebze.