1. Marulda somon
Bu muhteşem yemek, vücudu sadece inanılmaz derecede sağlıklı omega-3 yağ asitleriyle doyurmakla kalmıyor, aynı zamanda uzun süre açlığı da gideriyor.

2. Biberli sandviç
Bu sebze sandviçindeki çöreğin rolü biber tarafından oynanır. Sadece lezzetli değil aynı zamanda doyurucu olmasını istiyorsanız çeşitli malzemelerle hayal gücünüzü kullanın. Bizim versiyonumuz peynir, ıspanak ve bir dilim avokadodan oluşuyor.

3. Izgara patlıcanlı sandviç
Bu sebzeli sandviçin tadını ve aromasını gerçekten takdir etmek için patlıcanın her iki tarafını da ızgarada pişirin ve içini en sevdiğiniz malzemelerle yapın. Örneğin domates, mantar, kabak ve maruldan.

4. Tapyoka krepleri
Tapyoka, lif ve esansiyel yağ asitleri açısından zengin, ancak glüten içermeyen taneli, nişastalı bir besindir. Tapyoka krepleri alışılmadık bir yemektir ama çok lezzetlidir.

5. Salatalıklı sandviç
Bu sıradışı yemek sadece açlığı değil aynı zamanda susuzluğu da mükemmel bir şekilde giderir. Salatalığı ikiye bölüp çekirdeğini çıkarın. Bu "denizaltı" hazır olduğunda, onu en sevdiğiniz malzemelerle doldurmaktan çekinmeyin ve alışılmadık derecede sulu tadın tadını çıkarın!

6. Domates burgeri
Pişirme prensibi sandviçlerle aynıdır. Herhangi bir iç malzemeyi seçin, domates yarımlarını kürdan veya şişle sabitleyin ve lezzetli bir sebze sandviçinin tadını çıkarın.

SelenArt

Düşük kalorili süzme peynire az yağlı kefir ekliyoruz. Homojen bir macun oluşana kadar karıştırın. Tatmak için tuz ve en sevdiğiniz baharatları ekleyin. Damak zevkinize göre yeşillik ekleyin, dereotu, soğan, sarımsak kullanabilirsiniz.
Biberleri parçalara ayırın ve salçayla karıştırın. Macunu ekmeğin üzerine yayın.
Alabalık parçalarını yerleştirin ve üstüne ekmekle kaplayın.

Sağlığınız için kilo verin!

Hızlı diyet sandviçleri - herkes için

Aceleyle sağlıklı sandviçler - sağlık için Diyet denildiğinde aklımıza ilk gelen, veda etmek istemediğimiz tatlı çaydır. İkincisi ise sandviçler. Bazı insanlar kahvaltıda sosisli ve peynirli sandviçle yetinirler. Bazıları için öğle yemeğinin ve hatta akşam yemeğinin yerini alıyorlar. Birçoğunun, hamburgerlerin önemli bir rol oynadığı fast food dışında yemek yeme fırsatı yok. Belki yüksek kalorili yağlı etin yerini alacak sandviçler hazırlamak için başka seçenekler vardır? Elbette var. Sonuçta sebzeler vücutta temizleyici görevi görüyor. Ve bunları diğer ürünlerle birleştirirseniz tamamen kabul edilebilir bir sandviç elde edebilirsiniz. Elbette ekmek yüzünden kilo vermeyi düşünmemelisiniz. Ancak ekmeğin tahılla değiştirilmesi gerekiyor. Bu sağlığınızı iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu ekmeğe ne ekleyebilirsiniz? Az yağlı peynir; beyaz peynir; domates; salatalık; diyet süzme peyniri; biraz bal; biraz kuru üzüm; bezelye; lahana; buharda pişirilmiş protein balığı; buharda pişirilmiş tavuk proteini; haşlanmış yumurta; soya fasulyesi yağı vb. Gördüğümüz gibi liste kısa değil. Önemli olan basit bir şeyi hatırlamaktır. Et ürünleri yerseniz yağlar kaçınılmazdır. Ancak sayıları en aza indirilebilir. Peynir ayrıca yağ içerir, bu nedenle diyet çeşitlerini kullanmak daha iyidir. Yağ içermeyen bir ürün var - havyar. Sandviçlere ek olarak harika. İşte diyet sandviçlerin bazı sırları. Pek çok sebzenin (domates, salatalık) müshil görevi gördüğünü unutmayın. Bu nedenle eğer bu işleme hazır değilseniz bu ürüne fazla kapılmamalısınız. Bu sandviçlerin yapımı hızlı ve kolaydır. DİYET SANDVİÇLER Diyet sandviçlerinin sadece normal peynir ve jambonla hazırlanamayacağı ortaya çıktı. Bu popüler yemeğin 100'den fazla tarifi var. Aslında, en sevdiğiniz sandviçinizi kolayca diyet sandviçine dönüştürebilirsiniz; beyaz yerine tam tahıllı ekmek ve normal sandviçler yerine az yağlı dolgular alın. Protein, vejetaryen veya düşük kalorili diyetlerin sıkı takipçileri için doğada daha alışılmadık ama daha az lezzetli tarifler yok. Farklı ekmeklerle diyet sandviçler Klasik peynirli sandviç "Athlet", "Oltermani" veya yağ içeriği% 20'den az olan herhangi bir peynir, tam tahıllı ekmek, ekmek kızartma makinesi, biraz az yağlı kremalı süzme peynir. Peyniri ince dilimler halinde, ekmeği ise porsiyonlar halinde kesin. Ekmeği ekmek kızartma makinesinde hafifçe kurutun. Daha sonra her parçayı az miktarda süzme peynirle fırçalayın ve üzerine peyniri koyun. Peyniri mikrodalgada eritip tam anlamıyla 1 dakika ısıtabilirsiniz. Tavuk göğsü ve İskoç ekmeği ile sandviçler 4 dilim İskoç ekmeği - şekeri azaltılmış ve kuru erik eklenmiş esmer ekmek, 1 haşlanmış tavuk göğsü, biraz bebek elma püresi, yeşil salata, köri baharatı. Tavuk göğsünü kas lifleri boyunca ince şeritler halinde kesin. Ekmeği hafifçe kızartın veya porsiyonlara bölün ve üzerine köri serpin. Daha sonra her bir ekmek parçasına elma püresini sürün, tavuk göğsü parçalarını ve marul yapraklarını dizin. Süzme peynirli sandviçler 1 domates, çekilmiş karabiber, 300 gr az yağlı kremalı süzme peynir, deniz tuzu, fesleğen. Temel olarak Borodino ekmeği, Borodino ekmeği tadında ekmek veya klasik kuru mayasız çavdar ekmeği alabilirsiniz. Domatesleri bir blender ile öğütün, biber, süzme peynir, fesleğen ekleyin ve karıştırın, tuz ekleyin. Sandviç hamurunu ekmeğin üzerine sürüyoruz; önceden kurutabilirsiniz. Bu sandviçin tatlı bir versiyonunu yapabilirsiniz - domates yerine yarım muz, elma püresi ve tarçın, Borodinsky yerine yulaf ezmeli kepekli ekmek alın. EKMEKSİZ DİYET SANDVİÇLER "Protasovskie sandviçleri" İlk seçenek: 4 büyük dolmalık biber, bir porsiyon kremalı süzme peynir, fesleğen, biraz deniz tuzu, domates, marul. Domatesleri ince dilimler halinde, dolmalık biberi ise daha önce tohumlardan ve bölmelerden arındırarak 4 parçaya böldük. Süzme peynirini ince kıyılmış fesleğen ve deniz tuzu ile karıştırın. Biberin her çeyreğine bir marul yaprağı, bir dilim domates ve bir çorba kaşığı süzme peynir ve baharat koyun. İkinci seçenek: 4 büyük salatalık, dereotu, az yağlı süzme peynir, öğütülmüş karabiber, tuz. Salatalığın "kuyruklarını" kesip uzun katmanlar halinde keserek sandviç tabanı hazırlıyoruz. Her parçayı hafifçe tuzlayın, süzme peyniri biber ve önceden doğranmış dereotu ile karıştırın ve salatalığın yüzeyine yayın. Sebze diyeti için sandviçler Seçenek 1: 4 adet yeni patates, domates, yeşil salata, avokado, sarımsak, tuz. Genç patatesleri fazla pişmeyecek şekilde kabuklarıyla haşlayın, sebzenin sert kalması gerekir. Soğumaya bırakın ve keskin bir bıçakla dilimler halinde kesin. Domatesleri ince dilimler halinde kesip avokado, sarımsak ve tuzu püre haline getiriyoruz. Her patates diliminin üzerine biraz avokado püresi koyun, üzerine yeşil salata ve bir dilim domates ekleyin. Bu sandviç ana yemektir. Seçenek 2: doğru şekle sahip büyük pancar, 1 yeşil elma, dereotu, biraz siyah zeytin, tofu soya peyniri. Tofuyu krema haline getirin, elmayı hızla mikrodalgada pişirin ve püre haline getirin, tofu ile karıştırın. Pancarları kaynatın, soyun, soğutun ve “sandviç tabanını” kesin. Makarnayı üstüne yerleştirin, üzerine doğranmış dereotu ve dilimlenmiş zeytin serpin. Özellikle Your-Diet.ru için - fitness eğitmeni Elena Selivanova

17 sandviç sosu seçeneği

Öncelikle Fransız ekmeğini veya somununu orta dilimler halinde kesmeniz gerekir. Daha sonra her parçayı zeytinyağı veya eritilmiş tereyağı ile fırçalayın. Fırını 180 dereceye ısıtın, ekmek dilimlerini altın rengi kahverengi olana kadar 15 dakika pişirin.

Sandviç doldurma seçenekleri

1. Fransız versiyonu - soğanı ince ince dilimleyin ve yağda kızartın. Soğanları brie peyniri ve elma dilimleriyle birlikte kızarmış ekmek üzerine yerleştirin.
2. Tost ekmeğinin üzerine ince dilimlenmiş elma dilimlerini yerleştirin, üzerine rendelenmiş kaşar peyniri serpin ve tostu fırında peynir eriyene kadar pişirin.
3. Ekmek dilimlerini tereyağıyla yağlayın, ince dilimlenmiş jambon ve kornişonları ekleyin.
4. Kızılcık sosunu Fransız ekmeği dilimlerinin üzerine sürün ve üzerine deniz tuzu ve karabiber serpin.
5. İnce kıyılmış dereotu ve kuru üzümleri zeytinyağında yumuşayana kadar kızartın, kızarmış ekmek üzerine koyun.
6. Taze domates dilimlerini ekmeğin üzerine koyun, üzerine tuz ve karabiber serpin.
7. Haşlanmış fasulyeleri ince doğranmış yeşil biberlerle karıştırın, kızarmış ekmek üzerine sürün, karabiber ekleyin ve bir dilim peynir ekleyin, peynir eriyene kadar fırında pişirin.
8. Ekşi krema ve krem ​​​​peyniri eşit parçalar halinde karıştırın, kızarmış ekmeğin üzerine sürün, doğranmış rosto ekleyin.
9. Kuşkonmazı ikiye bölün, al dante pişirin ve tuz ekleyin. Kıyılmış haşlanmış yumurtayı tost ekmeğinin üzerine koyun ve üzerine kuşkonmaz ekleyin.
10. Taze ıspanağı doğrayın, kızarmış ekmeğin üzerine koyun, ince doğranmış pastırma ve haşlanmış yumurtayı ekleyin.
11. Yeşil marul yapraklarını kızarmış ekmeğin üzerine koyun, üzerine Sezar salatası ekleyin, üzerine rendelenmiş Parmesan serpin ve hamsi ile süsleyin.
12. Tostun üzerine Brie peyniri serpin, üzerine ince dilimlenmiş jambon koyun, ayrıca biraz hardal da ekleyebilirsiniz.
13. Mascarpone'u ekmeğin üzerine, ardından bir dilim pastırma ve üzüm parçalarını yerleştirin.
14. Krem peyniri limon kabuğu rendesi ile karıştırın, kızarmış ekmek üzerine sürün ve birkaç ahududu ekleyin.
15. Tost ekmeğinin üzerine Nutellalı çikolatalı fındık kremasını sürün ve üzerine portakal marmelatını ekleyin.
16. Elma dilimlerini yumuşayana kadar tereyağında kızartın, elmaları pişmiş ekmek dilimlerinin üzerine koyun, üzerini ince dilimlenmiş jambonla örtün.
17. Ekmeği tereyağıyla yağlayın, üzerine fıstık serpin, muz dilimleri ve birkaç damla bal ekleyin.

3. Yeşil yağ

250 gr yumuşak tereyağı, 20 gr maydanoz, dereotu, fesleğen, 1 diş sarımsak, tuz ve karabiber. Sarımsak ve otları doğrayın. Daha sonra yağı ve baharatları ekleyin. İyice karıştırın.

4. Ceviz yağı

Şunları yapmanız gerekir: 50 gr ceviz, 1 diş sarımsak, 150 gr yumuşak tereyağı, 0,5 çay kaşığı tuz, karabiber. Fındık ve sarımsağı doğrayın, yağ, tuz ve karabiber ekleyin.

5. “Havyar için” ringa yağı
İhtiyacınız olacak: 200 gr tereyağı, 200 gr ringa balığı filetosu, 2 adet haşlanmış havuç. Soğanı doğrayın, havuçları ince bir rende üzerine rendeleyin, ince kıyılmış ringa balığı ekleyin. Her şeyi yağla karıştırın. İstenirse bir blenderde çırpın.

6. Lor ezmesi

İhtiyacınız olacak: bir demet dereotu, maydanoz, soğan, 1 diş sarımsak, 300 gr süzme peynir, tadına göre tuz. Yeşilleri ince ince doğrayın, doğranmış sarımsak, süzme peynir ve tuzu ekleyin.

7. Peynirli peynir ezmesi

İhtiyacınız olacak: bir demet kişniş, 70 gr ceviz, 2-3 diş sarımsak, 300 gr peynir, 100 gr yumuşak tereyağı. Kişnişi ve sarımsağı ince ince doğrayın, doğranmış fındıkları ekleyin, tereyağını ve peyniri ayrı ayrı ezin, her şeyi birleştirin ve iyice ezin.

8. Yumurta ezmesi

Al: birkaç tüy yeşil soğan, 5 haşlanmış yumurta, 1 paket işlenmiş peynir, 0,5 su bardağı ekşi krema, tuz ve karabiber tadında. Soğanı doğrayın. Yumurtaları ve peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin. Tüm malzemeleri birleştirin. İyice karıştırın, topakları kırın.

9. Domuz yağı yayılması

Almanız gerekenler: 200 gr taze domuz yağı, 2 diş sarımsak, tuz, karabiber, kırmızı biber tadında. Domuz yağı bir kıyma makinesinden geçirin, sarımsakları bir bıçakla veya bir preste doğrayın. Tüm malzemeleri birleştirin ve iyice karıştırın.

10. Lor kütlesi

Almanız gerekenler: 500 gr süzme peynir, 250 gr tereyağı, 200 gr ekşi krema, 1 çay kaşığı tuz, tadına göre yeşillikler. Tüm malzemeleri karıştırın. Soğuyunca yayılması daha iyi olur.

11. Ton balığı çeşitleri

1 kutu ton balığı, 4 haşlanmış yumurta, birkaç yeşil soğan, otlar, yarım limon, 100 gr yumuşak tereyağı. Ton balığının suyunu boşaltın, çatalla ezin, yumurtaları kaba bir rende üzerine rendeleyin, soğanı ince ince doğrayın. Her şeyi yağla birleştirin. Yayılmış her ekmek parçasının üzerine yarım limon koyun.

En çok özledikleri şey kremalı pastalar ve hamur işleri değil, en sıradan sandviçlerdir. Çoğu diyette sosis ve peynir, tereyağı ve ekmek kontrendikedir. Aromaları ve lezzetli çıtır kabuklarıyla sizi çılgına çeviren lezzetli sıcak sandviçler de yasaktır.

Bir çıkış yolu var

Ayrıca doğru beslenmeye bağlı kalıyorsanız ancak ekmek ve tereyağını özlüyorsanız, basit sandviç tarifleri diyettir! - gerçek bir keşif olacak. Bu tür atıştırmalıkları hazırlamak için elbette ürünleri daha dikkatli seçmeniz, doğru şekilde birleştirmeniz, kalori içeriğini ve gramını dikkate almanız gerekecektir. Ancak bu hiç de zor değil, özellikle de elinizde birkaç dakika içinde lezzetli bir sandviç hazırlamanıza yardımcı olacak ve böyle bir yemekten sonra kilo alma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak tarif "ipuçları" varsa.

Bu arada, diyet sandviçleri, boyutlarını ve yemek pişirmek için kullanılan yiyecek miktarını değiştirirseniz, basit bir atıştırmalık değil, tam bir öğün haline gelebilir. Düşük kalorili bir sandviç yardımıyla fazla kilolarınızı verebilir, vücudunuzu vitaminlerle zenginleştirebilir, uzun süre tok kalabilirsiniz.

Kırmızı balık ve süzme peynirli çıtır ekmek

Ekmekli diyet sandviçler belki de en popüler atıştırmalık seçeneğidir. Ekmek, kilo vermede hiç de faydalı olmayan beyaz ekmeğe mükemmel bir alternatiftir. Bu sandviçler kahvaltı için mükemmel olmasının yanı sıra çalışma saatleri boyunca sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık olarak da hizmet vermektedir.

İçindekiler:

• İki diyet ekmeği.
• Yüz gram düşük kalorili süzme peynir.
• Baharat.
• Bir avuç taze ot.
• Hafif tuzlu kırmızı balık.

Taze otları ince ince doğrayın ve süzme peynirle karıştırın. En sevdiğiniz baharatlarla tuzlayın ve baharatlayın. Ekmeği lor karışımıyla yayın ve üzerine kırmızı balık parçalarını yerleştirin. Bu diyet sandviçleri bir maydanoz yaprağı veya bir tutam dereotu ile süslenmiştir.

100 gram ürün başına kalori içeriği 98 Kcal'dir.

Doyurucu tavuk göğsü sandviçi

Çoğu zaman ekmekli sandviçler tam ve doyurucu atıştırmalıklar için yapılır. Diyet yaparken siyah ekmekli sandviç yiyemeyeceğiniz yanlış bir inanıştır. Beslenme uzmanları beyazlardan, bagetlerden ve somunlardan uzak durulmasını öneriyor. Ancak ölçülü olarak tüketilen tam tahıllı koyu ekmek, kilo veren bir vücuda asla zarar vermedi.

İçindekiler:

• Haşlanmış tavuk göğsü.
• İki dilim siyah ekmek (isteğe bağlı kepek ile).
• Domates.
• Tuz.
• Avokado.

İşlem

Sağlıklı bir meyve olan avokado, sandviçlerdeki zararlı mayonez ve sosların yerini alabilir. Hamuru bir çatalla ezin ve inanılmaz lezzetli, besleyici ve sağlıklı bir krema elde edin. Diyet sandviçlerin üzerine yayın, üzerine haşlanmış tavuk fileto parçalarını ve ardından bir daire halinde olgun, sulu domates koyun. Tuz, karabiber ekleyin ve taze otlarla süsleyin.

İstenirse siyah ekmekli bu tür sandviçlerin üzerine haşlanmış yumurta, ince rendelenmiş sarımsak veya marul da koyabilirsiniz.

100 gram ürün başına kalori içeriği 122-148 Kcal'dir (bileşime ve bileşenlerin miktarına bağlı olarak).

Sandviç "Trafik Işığı"

Ne yazık ki çoğu insanın sabahları yemek hazırlamak için çok az zamanı oluyor. Bu nedenle bu tür durumlarda kilo verenler için gerçek bir nimettir. Orijinal adı "Trafik Işığı" olan bir sandviç, ailenizin kahvaltısını hızlı bir şekilde beslemenize, misafirlerinizi memnun etmenize ve çocuklarınıza bir damla besin ve vitamin eklemenize yardımcı olacaktır.

İçindekiler:

Öncelikle az yağlı süzme peynir ve avokado posasından bir macun hazırlamanız gerekiyor. En sevdiğiniz baharatları ve tuzu ekleyebilirsiniz. Karışımı ekmeğin üzerine yayın. Yeşil trafik ışığı hazır.

Olgun ve sulu bir domates çemberi parlak kırmızı renkte yanacaktır. Ancak sarı trafik ışığı yarım haşlanmış tavuk yumurtasıdır. Sandviçlerin tasarımı önemli bir nüanstır, ancak burada gerekli değildir: yemeğin zaten parlak, şık bir görünümü vardır. Bununla birlikte, bir tutam taze maydanoz gereksiz olmayacaktır, çünkü o bile vücut için faydalı birçok vitamin ve mikro element içerir.

100 gram ürün başına kalori içeriği 112 Kcal'dir.

Sıcak lavaş

Herkesin rakama zarar verdiği düşüncesi yanlış bir görüştür. Aslında lezzetli, doyurucu ve sağlıklı olacak doğru sıcak sandviçi yapabilirsiniz. Sıcak diyet lavaş sandviçleri bu durumda ideal bir seçenektir.

İçindekiler:

Pide ekmeğini küçük kareler halinde kesin. Ortasına bir marul yaprağı ve ince doğranmış tavuk filetoyu (haşlanmış!) yerleştirin. Tuzlayın ve tavuk baharatlarını ekleyin. Domatesi ince dilimler halinde kesin. Bunları tavuğun üzerine yerleştirin. Rendelenmiş peynir serpin ve sarın. Bir çeşit rulo veya shawarma olduğu ortaya çıktı.

Benzer sıcak diyet sandviçlerini iki şekilde hazırlayabilirsiniz:

• Bitkisel yağ eklemeden kuru bir tavayı ısıtın. Kabuk altın kahverengiye döndüğünde sandviçi ters çevirin ve diğer tarafını kızartın.
• Fırını açın ve sıcaklığı 180-190 dereceye ayarlayın. Bir fırın tepsisini folyo veya pişirme kağıdı ile örtün. Hazırlanan sandviçleri yerleştirin ve on beş dakika pişirin.

Her iki seçenek de bitkisel yağ yani zararlı yağların kullanımını içermediğinden diyetle beslenmeye uygundur. İlki elbette daha hızlı olacaktır, ancak fırından sonra sandviçler daha uzun süre sıcak kalır. Seçim sizin.

Bir rulo sandviçte kaç kalori var? Bitmiş ürünün 100 gramı başına sadece 140-152 Kcal vardır. Bu doyurucu ve doyurucu bir kahvaltı veya öğle yemeği için ideal bir seçenektir.

Balık ezmeli sandviç

Balık ve beyaz et, diyet yemeklerinin hazırlanmasında en sık kullanılan ürünlerdir. Sandviçler istisna değildir.

İçindekiler:

• Tam tahıllı ekmek çöreği (ekmek rulolarını kullanabilirsiniz).
• Orkinos.
• Tavuk yumurtası.
• Bir çorba kaşığı ekşi krema (az yağlı).
• Bir küçük limon.
• Küçük biber.
• Bir küçük soğan.

Nasıl pişirilir

Bu tarif sadece balık ezmesinin sağlıklı olması ve figürünüzü olumsuz etkilememesi nedeniyle iyidir. En büyük artısı, onu “yedek” olarak hazırlayabilmenizdir. Buzdolabında üç ila beş gün kadar iyi saklanır. Yani pate'i bir kez hazırlayarak, bir hafta boyunca kendinize lezzetli ve sağlıklı sandviçler sağlayabilirsiniz.

Hadi başlayalım. İlk adım balığı kesmektir. Baştan, deriden ve bağırsaklardan kurtuluruz. Uskumru karkasını soğuk su altında yıkayıp küçük parçalar halinde kesiyoruz. Bunları hafif tuzlu suda on dakika kaynatın. Soğumaya bırakın.

Tavuk yumurtasını kaynatın, soğutun ve ince bir rende üzerine rendeleyin. Soğanı çok ince doğrayın. Yeşil limondan ihtiyacınız olan tek şey rendelenmiş lezzettir. Ekşi kremayı bir kaseye koyun, kabuğu rendesi, yumurta ve soğanı ekleyin. Gelecekteki patenin malzemelerini dikkatlice karıştırın.

Acı biber, balık ezmesine müstehcenlik ve keskinlik katmaya yardımcı olacaktır. Gerekirse durulayın ve dikkatlice ikiye bölün. Biberin ana baharatını ve acısını içerdiğinden tohumların çıkarılması tavsiye edilir. Hamuru kaba bir rende üzerine rendeliyoruz veya bir bıçakla kesiyoruz, ancak mümkün olduğu kadar ince. Ezmeye biber ekleyin.

Geriye balıkları eklemek kalıyor. Uskumru soğuduğunda delikli bir kaşık kullanarak et suyundan çıkarın ve çatalla iyice ezerek macun haline getirin. Artık balıklar ortak bir kaba gönderilebilir. Karıştırarak, şaşırtıcı derecede aromatik ve yumuşak bir balık ezmesi ve bir miktar baharatlı acı elde edersiniz. Geriye kalan tek şey tabanın üzerine yaymak (ekmek, pide, diyet ekmeği).

Sandviçleri süsleme konusuna gelince, ezmeli bu kadar basit bir sandviç bile tatil masasında servis etmenin utanç verici olmayacağı şekilde dekore edilebilir. Büyük bir tabak alın ve sandviçleri üzerine yerleştirin. Her birinin üzerine küçük bir dal maydanoz veya bir dal dereotu koyun. Kenarlarına dekorasyon olarak pul biber parçaları ve küçük limon dilimleri ekleyebilirsiniz. Kompozisyon hazır. Afiyet olsun!

Balık ezmeli böyle bir sandviçin 100 gramı, diyet ekmeği veya Ermeni ince lavaş ise yaklaşık 152-160 Kcal'dir. Beyaz ekmek çöreğini temel alırsanız kalori içeriği 192-200 Kcal'a çıkacaktır.

Sandviçlerin sadece peynir, jambon veya kırmızı havyarla yapılamayacağı ortaya çıktı. Artık çok çeşitli malzemelerden yapılmış 300'den fazla sandviç tarifi var. Diyet sandviçi nasıl yapılır?

Herhangi bir sandviç diyetini kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmeği ve geleneksel yağlı soslar yerine düşük kalorili sosları seçmek anlamına gelir.

Ekmekli diyet sandviç tarifleri

En popülerleri ekmekli sandviçlerdir. Açlığı iyi giderirler ve tam bir kahvaltı veya akşam yemeği olarak kullanılabilirler.

Peynirli diyet sandviçi

Sandviç yapmak için az yağlı peynire, biraz az yağlı kremalı süzme peynire ve tam tahıllı ekmeğe ihtiyacınız olacak.

Peyniri ve ekmeği ince parçalar halinde kesin. Ekmeği tost makinesine yerleştirin. Hafifçe kızarınca her parçaya az miktarda süzme peynir sürün ve bir dilim peynir ekleyin. Peynirin hafifçe erimesi için peynirli sandviçleri mikrodalgaya koyabilirsiniz. Bunun için sadece bir dakika yeterli.

Tavuk göğüslü diyet sandviçler

Diyet sandviç hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 4 dilim İskoç ekmeği, 1 haşlanmış tavuk göğsü, bebek elma püresi, baharat ve yeşil salata.

Tavuk göğsünü ince dilimler halinde dilimleyin. Ekmeği parçalara ayırın ve ekmek kızartma makinesinde kurutun. Daha sonra her parçaya köri serpin ve elma püresini yayın. Daha sonra her ekmeğin üzerine bir marul yaprağı ve bir dilim tavuk göğsü koyun.

Süzme peynirli diyet sandviçler

Süzme peynirli sandviç hazırlamak için ihtiyacınız olacak: Borodino ekmeği parçaları, 300 gr kremalı ekmek, fesleğen, deniz tuzu, öğütülmüş karabiber ve 1 domates.

Ekmek parçalarını tost makinesinde hafifçe kızartın. Domatesleri büyük dilimler halinde kesin, bir karıştırıcıya koyun ve iyice doğrayın. Daha sonra domates püresine tuz, karabiber, fesleğen ve süzme peynir ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın. Her bir Borodino ekmeği parçasını elde edilen sosla yağlayın.

Bu tarifte Borodino ekmeği yerine siyah ekmek, yulaf kepekli ekmek veya diyet ekmeği kullanabilirsiniz.

Ekmeksiz diyet sandviç tarifleri

Bazı diyetlerin ekmek de dahil olmak üzere herhangi bir un ürününün tüketimini yasakladığı bir sır değil. Bu durumda ekmeksiz sandviçlerle idare edebilirsiniz.

Biberli diyet sandviçler

Hazırlamak için biraz kremalı süzme peynir, 4 biber, domates, fesleğen, tuz ve marul alın. Her dolmalık biberi 4 parçaya bölün. Süzme peynirini fesleğen ve deniz tuzu ile karıştırın. Her biber çeyreğini süzme peynirle fırçalayın. Her sandviçin üzerine bir marul yaprağı ve ince bir dilim domates koyun.

Salatalıklı diyet sandviçler

Hazırlamak için şunları alın: dereotu, 4 büyük salatalık, tuz, karabiber, az yağlı süzme peynir.

Salatalıkların saplarını kesip uzunlamasına dilimleyin. Süzme peynirini doğranmış dereotu, tuz ve karabiberle karıştırın. Her salatalık dilimini bu karışımla kaplayın.

Olga Nikitina

Okuma süresi: 15 dakika

bir bir

Lezzetli sandviçlerin ve gerçek sağlıklı beslenmenin tamamen uyumsuz şeyler olduğunu söylüyorlar. Hatta hayal gücünüzü çalıştırırsanız, kalori içeriğini hatırlarsanız ve uzmanların tavsiyelerini kullanırsanız sandviçlerden vazgeçmek zorunda kalmayacaksınız.

Biraz yaratıcılık - ve lezzetli bir diyet atıştırmalık için doğru PP sandviçler zaten masanızda!

Makalenin içeriği:

PP sandviç ve atıştırmalıkların temeli olarak ne kullanılır?

Bu en önemli an! Çünkü bir somun buğday unu, düzgün bir sandviçe kesinlikle uygun değildir.

• Tam tahıllı unlardan yapılmış rulolar veya ekmek.
• Bisküviler.
• Mağazadan satın alınan veya ev yapımı ekmek.
• Yulaf ezmesi veya tam tahıllı unla yapılan lavaş.
• Büyük sebze dilimleri.

Şimdi düzgün ve lezzetli sandviçler hazırlayalım! İşte dikkatinize sunulacak en iyi 10 tarif!

En lezzetli olanı seçin ve bu zevkten kendinizi mahrum bırakmayın!

Sağlıklı diyet sandviçleri için en iyi tarifler

1. Diyet sabahı sandviçi

İçindekiler:

• Tam buğday ekmeği.
• 1 adet - domates.
• Zevkinize göre biraz yeşillik.
• Ton balığı kendi suyunda.
• Konserve ananas.
• Az yağlı lor krem ​​peynir.

Talimatlar:

1. Ekmeği krem ​​peynirle yayın.
2. Üstüne bir dilim domates ve ton balığı ekleyin.
3. Bir dilim ananas ve bir tutam ot ekleyin. Ananaslar kızarana kadar ızgarada hafifçe ısıtabilirsiniz.

Sandviç hazır!

2. Avokadolu sandviç – gurmeler için

İçindekiler:

• Birkaç avokado.
• 4 domates.
• Yeşiller zevkinize göre.
• Yaklaşık 200 gr kırmızı balık.
• Ekmek.

Talimatlar:

1. Bir blender kullanarak soyulmuş avokadoları köpük haline getirin.
2. Doğranmış balıkları ve domatesleri karıştırın.
3. Yeşillikleri ince ince doğrayın.
4. Ekmeğe tereyağı yerine avokado köpüğü sürün, ardından ikinci kat olarak balık ve domates karışımını uygulayın.
5. Yeşilliklerle süsleyin.
6. Ekmek yerine pide ekmeğini kullanarak 2-3 porsiyonluk diyet mini shawarma yapabilirsiniz.
7. Ekmekten bile utananlar için, diyet shawarma'sının temeli olarak marul yapraklarını kullanmayı önerebilirsiniz.

3. Tatlı tutkusu için doğru diyet sandviçi

İçindekiler:

• Karabuğday ekmeği.
• ½ muz.
• ¼ avokado.
• Hafif az yağlı süzme peynir.
• Vanilin.

Talimatlar:

1. Süzme peyniri vanilyayla karıştırın ve ekmeğin üzerine sürün.
2. Üzerine muz dilimlerini ve avokado dilimlerini güzelce yerleştiriyoruz.
3. Susam serpebilirsiniz.

4. Doğru atıştırmalık için diyet sandviçi

İçindekiler:

• Birkaç dilim tam tahıllı ekmek.
• Haşlanmış yumurta.
• Tatmak için yeşillikler.
• Domates.
• Ton balığı kendi suyunda.

Talimatlar:

1. Yumurtayı rendeleyin ve ton balığı kutusunun içeriğinin yarısını pürüzsüz hale gelinceye kadar bir çatalla karıştırın.
2. Karışımı ekmeğin üzerine yayın.
3. Bir domates halkasıyla süsleyin ve doğranmış otlar serpin.
4. Üstünü daha önce aynı karışımla yağlanmış ikinci bir parça ekmekle örtün.

5. Lor soslu sandviç

İçindekiler:

• Tuz ve zeytinyağı.
• Damak tadınıza uygun yeşillikler.
• Kereviz.
• 1/2 salatalık.
• 200 gr hafif süzme peynir.
• Birkaç diş sarımsak.
• Limon.
• Bir yemek kaşığı ceviz.
• Ekmek veya pide ekmeği.

Talimatlar:

1. Süzme peynirini çatalla ezin.
2. İnce kıyılmış otlar ve sarımsak ekleyin.
3. Her şeyi karıştırın ve limon suyu ekleyin - yaklaşık 1 çay kaşığı.
4. Tadına göre tuz, öğütülmüş fındık, bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.
5. Bir karıştırıcıda salatalığı ve doğranmış kerevizi (yaklaşık bir çay kaşığı yeşillik) çırpın, mevcut karışımla karıştırın.
6. Karışımı ekmeğin üzerine sürün veya pide ekmeğine sarıp mini rulolar halinde kesin.

6. Karidesli sandviçler

İçindekiler:

• 100 gr soyulmuş haşlanmış karides.
• Haşlanmış yumurta – 1 adet.
• Avokado – 1 adet.
• Yeşil salata - birkaç yaprak.
• Limon – 1 adet.
• Biber, tuz, otlar.
• Ekmek veya bisküvi.

Talimatlar:

1. Yarım avokadoyu ince ince doğrayın ve rendelenmiş yumurta ve doğranmış otlarla karıştırın.
2. Biraz tuz, karabiber ekleyin ve üzerine limon suyu serpin.
3. Elde edilen karışımı ekmeğin üzerine yayın.
4. Daha sonra karışımın üzerine ekmeğin üzerine yeşil salata ve karides koyun.
5. Kalan avokado yarısının dilimleri ve limon dilimleri ile süsleyin.

7. Alabalık Sandviçi

İçindekiler:

• Bisküviler.
• Hafif tuzlu alabalık.
• Biber.
• Yeşiller ve sarımsak.
• Kefir ve hafif yağ içerikli süzme peynir.
• Limon.

Talimatlar:

1. Kefir ve süzme peyniri macun kıvamına gelinceye kadar karıştırın.
2. Bisküvilerin üzerine kremayı sürün.
3. Üzerine doğranmış otlar ve sarımsak serpin.
4. Limon suyu serpin.
5. Üzerine bir dilim alabalık ve birkaç halka biber koyun.

8. Sebze yuvaları

İçindekiler:

• Kepekli çörekler.
• 1 havuç.
• 1 elma.
• Sert rendelenmiş peynir.
• Zeytinyağı - kaşık.
• Tuz ve karabiber.
• Yeşil soğan.

Talimatlar:

1. Kırıntıyı çöreklerden çıkarıyoruz.
2. Havucu ve elmayı şeritler halinde doğrayıp karıştırın.
3. Yeşil soğanları ince ince doğrayın.
4. Kıyılmış malzemeleri, karabiberi birleştirin, istenirse limon suyu ekleyin.
5. Şimdi ince rendelenmiş peyniri ekleyin ve çörekleri karışımla doldurun.
6. Çöreklerin üzerine peynir serpip birkaç dakika mikrodalgada pişirebilir veya ızgarada pişirebilirsiniz.

9. Renkli sağlıklı sandviçler - olumlu bir atıştırmalık için!

İçindekiler:

• Çıtır çıtır, kızarmış tam tahıllı ekmek.
• Taze havuç.
• 1 domates ve 1 salatalık.
• Marul yaprakları.
• Sarımsak ve otlar.
• Tuz, karabiber ve limon.
• Lor az yağlı macun.

Talimatlar:

1. Macunu ekmeğin üzerine sürün ve marul yapraklarını dizin.
2. Şimdi rendelenmiş çiğ havuçları ekleyin.
3. Üstte domates ve salatalık dilimleri var.
4. Otları ve doğranmış sarımsak, biber ve tuzu serpin.

10. Hindili sebzeli sandviçler

İçindekiler:

• Haşlanmış hindi filetosu.
• Limon, baharatlar, otlar.
• Biber.
• Marul yaprakları.
• Kiraz domatesleri.

Talimatlar:

1. Biberleri soyun ve ikiye bölün. Ekmek ve bisküvi yerine kullanıyoruz.
2. Bir marul yaprağını, bir dilim hindi filetosunu ve 2 yarım kiraz domatesi yarısının üzerine yerleştirin.
3. Tuz ve karabiber, limon serpin.
4. Üzerine ince rendelenmiş peyniri serpin. Sandviç, peynir eriyene kadar fırında hafifçe pişirilebilir.

Hatırlamak Doğru sandviçler için ekmek ve hatta bisküvi kullanmanın kesinlikle gerekli olmadığını! Baz olarak biber veya salatalık yarımlarını kullanabilirsiniz, dolguyu bir marul yaprağına sarabilir veya pişmiş kabak yarımlarına vb. koyabilirsiniz.

Sandviçe sululuk katan macuna gelince, bunun için herhangi bir sebzeyi, süzme peyniri, kefiri, tavuğu veya karaciğeri, haşlanmış eti vb. Bir karıştırıcıda bileşen olarak karıştırabilirsiniz.

Diyet sandviçlerin kendisi tam bir yemektir; bunları hazırlamak için çeşitli ürünler kullanabilirsiniz. Bu, diyetinizi çeşitlendirmenize ve lezzet paletinizi genişletmenize olanak tanır.

Sağlıklı ekmek türleri diyet sandviçleri yapmak için idealdir: tuzsuz, tahıllı, kepekli ekmek sadece ekstra kalori getirmeyecek, aynı zamanda vücudu faydalı elementlerle zenginleştirecektir. Beyaz ekmek kullanmak tamamen istenmeyen bir durumdur.

Sandviç hazırlarken, düşük kalorili soslar kullanmanız gerekir - az yağlı yoğurt bazlı sos, ev yapımı ketçap vb.

Peynirsiz bir hayat hayal edemiyorsanız, bu ürünün en az yağlı çeşitlerini arayın (soya tofu peyniri de uygundur).

Sandviç yaparken deneyler yapılması teşvik edilir. Hem sebzelere (taze, buharda pişirilmiş, ızgarada pişirilmiş) hem de yağsız protein ürünlerine (yumurta, yağsız et, yağsız jambon, balık) dayalı olabilir.

Zeytinli sandviçler

Esmer ekmek – 6 dilim
Limon suyu – 1 yemek kaşığı.
Soğan – 50 gr
Yumurta (haşlanmış) – 2 adet.
Zeytin - 200 gr
Rafine edilmemiş bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı.
Biber ve tuz

Çekirdekleri çıkarılmış zeytinleri blenderda öğütün. Yumurtaları ve soğanları ince ince doğrayın, bitkisel yağ, limon suyu, karabiber ve tuz ekleyin. Ezmeyi karıştırın ve ekmeğin üzerine yayın.

Sebzeli sandviçler

Kepekli çörekler - 4 adet.
Havuç - 250-300 gr
Elmalar – 100 gr
Yeşil soğan - 50 gr
Sert peynir - 100 gr
Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı.
Baharatlar ve tuz

Kepekli çörekleri ikiye bölün (yatay olarak), kırıntıyı çıkarın. Fırında kurutun. Elmayı ve havuçları soyun ve şeritler halinde kesin. Soğanları halkalar halinde kesin.

Havuçları, soğanları, elmaları birleştirin ve bitkisel yağda yumuşayana kadar pişirin, tuz eklemeyi ve karışımı baharatlamayı unutmayın. İstenirse rendelenmiş düşük kalorili peynir ekleyin. Dolguyu kurutulmuş kırıntı ile karıştırın ve çörekleri doldurun.

Karidesli sandviçler

Soyulmuş haşlanmış karides - 100 gr
Tam tahıllı ekmek – 4 dilim
Avokado – 1 adet.
Haşlanmış yumurta – 1 adet.
Yeşil salata – 4 yaprak
Limon
Baharatlar ve tuz

Avokadoyu soyun, ikiye bölün, çekirdeğini çıkarın. Meyvenin yarısını doğrayın ve doğranmış yumurtayla birleştirin. Karışımı baharatlayın ve limon suyunu ekleyin. Ekmek dilimlerinin üzerine sürün. Her sandviçin üzerine bir marul yaprağı koyun. Üstüne karides, avokado dilimleri ve limon dilimleri ekleyin.

Peynirli ve soğanlı sandviçler

Çavdar veya tahıl ekmeği - 4 dilim
Haşlanmış havuç – 1 adet.
Peynir peyniri – 100 gr
Soğan – 1 adet.
İnce kıyılmış dereotu - 1 yemek kaşığı.
Haşlanmış yumurta – 2 adet.
Rafine bitkisel yağ – 2 yemek kaşığı.
Baharatlar ve tuz

Havuçları ve peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin, ezilmiş sarısı, doğranmış dereotu, bitkisel yağda kızartılmış soğan, tuz ve karabiberle karıştırın.

Ekmek dilimlerini sandviç karışımıyla kaplayın ve üzerine ince kıyılmış yumurta akı ve baharatları serpin.

Süzme peynirli sandviçler

Domates – 1 adet.
Öğütülmüş biber
Az yağlı süzme peynir – 300 g
Reyhan
Borodino ekmeği

Domatesleri bir blender kullanarak öğütün, rendelenmiş süzme peynir, karabiber ve fesleğen ekleyin. Kurutulmuş ekmek parçalarını sandviç karışımıyla yağlayın.

Diyet sandviçleri malzeme seçiminde özgürlük sağlar. Yeni lezzet kombinasyonlarını deneyin ve keşfedin.