Sezaryen sonrası spor, bir kadının eski formuna dönmesini sağlar. Hamilelik sırasında vücut değişir. Daha sık yemelisin. Porsiyon boyutu artıyor. Tüm besinler kadın ve çocuk arasında paylaşılır. Sindirim annenin mide-bağırsak kanalında gerçekleştiği için vücudunda fazla lipidler birikir. Çeşitli egzersizlerle vücut ağırlığını azaltabilirsiniz.

Sezaryen sonrası spor, daha hızlı kilo kaybı için gereklidir. Cerrahi müdahalenin arka planına karşı, çeşitli sistemlerin çalışmasında rahatsızlıklar meydana gelir. Ağırlık, aşağıdaki nedenlerle birikir ve uzun süre bu seviyede kalır:

• hormonal dengesizlik;
• fiziksel aktivitenin sınırlandırılması;
• yanlış beslenme.

Normal doğumla birlikte hormonal sistemde hızlı bir yeniden yapılanma meydana gelir. Hamilelik sırasında, progesteron kadın vücudundaki ana hormon haline gelir. Bu hormon fetüsün canlılığını ve beslenmesini sağlar. Doğum yaklaşımına progesteron içeriğinde bir azalma eşlik eder. Oksitosin aktivasyonu var. Rahim duvarlarının bebeği pelvise taşımasına yardımcı olur. Bebek doğduktan sonra oksitosin aynı seviyede kalır. Diğer aktivitesi, uterusun normal formuna hızlı dönüşü ile ilişkilidir. Bu arka plana karşı, karın yerine oluşan doğum sonrası cebin kaybolması gözlemlenir. Cep yavaş yavaş peritonun kaslı çerçevesine çekilir. Kilo geri gelmeye başlar.

Sezaryen, vücudun doğum öncesi hazırlığa başlamasına izin vermez. Ameliyatın tarihi doktorun takdirindedir. Genellikle 37-38 haftanın sonunda ortaya çıkar. Vücutta kendi oksitosin görünmüyor. Bu, doğal kasılma aktivitesinin eksikliğine yol açar. Rahim gerilmiş duvarları uzun süre korur. Bu sayede ameliyat sonrasında hastanın karnı korunur. Durum sütün geç ortaya çıkmasıyla ağırlaşır.

Emzirme, kan dolaşımındaki prolaktin varlığına bağlıdır. Prolaktin oksitosinin etkisi altında oluşur. Emzirmenin geç başlaması, emzirme bu süreci iyileştirmeye yardımcı olduğundan, uterus kasılmalarının uzun süreli yokluğunu etkiler. Sezaryen sonrası süt ancak 2 hafta sonra ortaya çıkabilir.

Fiziksel aktivite yasağının da olumsuz bir etkisi var. Normal bir doğumdan sonra bir kadın 3-4 hafta içinde eski yaşam tarzına dönebilir. Sezaryen, hastanın çabuk iyileşmesine izin vermez. Kısıtlama, uterus duvarında bir dikiş bulunması nedeniyle oluşur. Herhangi bir yanlış hareket, yaradan kaynaklanan komplikasyonların gelişmesini gerektirir. Bu nedenle kadın normal hayatına başlayamaz. Dikişleri iyileştirmek için zamana ihtiyacı var.

Doğum sonrası beslenmenin özelliklerini dikkate almak gerekir. Çocuk gerekli tüm eser elementleri sütle alır. Sütün doyması için doğru yemelisiniz. Zenginleştirme, çeşitli ürünlerin kullanımı ile kolaylaştırılmıştır. Yağları diyetten çıkarırsanız, çocuk kilo almaz. Bu onun sağlığını olumsuz etkileyecektir. Bu özellik nedeniyle, emziren bir kadının diyeti çeşitlendirilmelidir. Bu tür beslenme, hastanın kilosunun hızlı bir şekilde kaybolmasına izin vermez.

Antrenmana başla

Soru ortaya çıkıyor, sezaryen sonrası ne zaman spor yapabilirim? Terim, ameliyattan sonra vücudun iyileşmesine bağlıdır.

Eğitim için yaklaşık bir başlangıç ​​tarihi ancak bir uzmana danıştıktan sonra belirleyebilirsiniz. Başlamadan önce, aşağıdaki faktörlerin varlığını belirlemeniz gerekir:

• rahimde skar oluşumunun tamamlanması;
• kontrendikasyon yok;
• anestezi etkisinden sinir sisteminin geri kalanı;
• laktasyonun kesilmesi.

Spor salonuna gitmeye başlamadan önce, yara izi sürecinin bittiğinden emin olmanız gerekir. Sezaryen sonrası spora ancak rahim duvarı dokularının sıkı bir şekilde kaynaşmasından sonra izin verilir. Doktor sürecin sonunu belirleyebilir. Uzman, bir ultrason makinesi kullanarak iyileşme sürecini izler.

Skar birkaç ay boyunca oluşur. Başlangıçta, hasarlı dokular, skar hücrelerinden oluşan ince bir film ile kaplanır. Doğru beslenme ve bakım, bu dokunun oluşum sürecini iyileştirebilir. Kalınlığı yavaş yavaş artar. İşlemin sonu operasyondan sonraki 5-6. ayda gerçekleşir. O andan itibaren, bir kadın eğitime başlayabilir.

Kontrendikasyonların varlığını dikkate almak gerekir. Tüm kadınlar bir doktorun aktif fiziksel aktiviteye izin vermesine izin veremez. Egzersiz yapmaya başlamadan önce tam bir tıbbi muayeneden geçmelisiniz. Kalp, kan damarları ve kemik iskeleti ile ilgili problemlerin varlığında antrenman yapmak yasaktır. Ek iş yükünün sorunlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Hastalık daha da kötüleşebilir.

Anestezinin etkisi dikkate alınmalıdır. Bir ömür boyunca doktorlar 4-5'ten fazla tam anesteziye izin vermez. Narkoz, merkezi sinir sistemini olumsuz etkiler. Kalıntı etkisi 3-4 ay sürer. Hasta ilaçlarla ek tedavi görürse olumsuz etkide artış olur. Sezaryen sonrası spor yapabileceğiniz zaman doktorunuz size söyleyecektir. Anestezi için kullanılan maddenin varlığı için kanı inceler.

Kadınlar ayrıca emzirme döneminde sezaryen sonrası spor yapmanın mümkün olup olmadığını soruyor. Yüksek fiziksel aktivite emzirmeyi etkileyebilir. Bir kadın süt kaybedebilir. Egzersizin başlaması ancak çocuk tamamlayıcı gıdalara geçtiğinde mümkündür. Yasağın ne kadar süreceği çocuğa bağlıdır.

Egzersize başlayabileceğiniz ortalama süre ameliyattan altı aydır. İlk spor aktiviteleri uzun ve yoğun olmamalıdır. Ameliyattan sonra izin verilen bir dizi egzersizi seçmek için eğitmenle iletişime geçmelisiniz. Her hasta için uygun bireysel bir kompleks seçecektir.

Egzersiz türleri

Bugüne kadar, çok sayıda farklı kompleks var. Eğitim, çeşitli kas gruplarındaki yükü artırmanıza izin verir. Sezaryen sonrası eğitim için bir takım kontrendikasyonlar vardır. Onlar sayesinde, basının işi dışında hafif yüklere izin verilir. Ameliyat edilen kadınlar aşağıdaki komplekslere başvurmalıdır:

• Pilates;
• Su aerobiği;
• emziren anneler için asanalar.

Pilates, kasları germeye ve cilt tonunu artırmaya yardımcı olan yumuşak hareketler yapmanızı sağlar. Bu tür bir eğitim, kaslar ve dikiş üzerindeki stresi önler. Ayrıca, basın etkisiz kalır. Pilates, emziren anneler tarafından cebi sıkmak için kullanılır.

Su aerobiğinin iyi bir etkisi vardır. Ziyaret, adet döngüsünün kurulduğu andan itibaren başlamalıdır. Sudaki kaslı çerçeve üzerindeki yük kadın tarafından görünmez kalır.

Aynı zamanda, egzersizler yoğundur. Su aerobiği, vücut yağını hızla ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve kas çerçevesini güçlendirmeye yardımcı olur. Çeşitli kemik dokusu patolojileri olan kadınlar için böyle bir zindeliğe izin verilir. Sudaki aerobik, ağırlığı normdan çok daha yüksek olan kadınlar üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Modern hastalar giderek artan bir şekilde asanalara başvuruyor. Yoga, sezaryen sonrası bir kadının iyileşmesi için ideal çözümdür. Bu tür sporların figür ve psiko-duygusal durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Yoga, mutluluk hormonu olan endorfin üretimini normalleştirir. Aynı zamanda güçlü kas gerginliğini de ortadan kaldırır. Yavaş yavaş genişlerler. Karın bölgesinin derisi prese kadar çekilir. Göbek daha az görünür hale gelir.

İlk antrenman 20 dakikadan fazla sürmemelidir. Vücudun tepkisine dikkat etmelisiniz. Reaksiyon farklı olabilir. Spor yapmanın ilk günlerinde çeşitli süreçler gözlemlenebilir.

Uzun süreli fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle, kaslar yavaş yavaş gevşek hale gelir. İlk egzersizler laktik asit dalgalanmasına neden olur. Kimyasal reaksiyon sonucu kaslarda oluşur. Bu fenomene uzuvlarda ağrı ve rahatsızlık eşlik eder. Yükte kademeli bir artış, asit oluşumunun yoğunluğunu azaltır. Ağrı kaybolur.

Spor yapma süresi hemen arttırılmamalıdır. Her antrenmanla 5-10 dakika ekleyebilirsiniz. Tipik bir antrenmanın uzunluğu bir saat olmalıdır. Böyle bir süre, bir kadının zamanı uygun şekilde tahsis etmesine izin verecektir. Antrenman sayısı haftada 3 kez olmalıdır. Spor salonuna daha sık ziyaretler emzirmeye zarar verebilir.

Olası Komplikasyonlar

Sezaryen ve spor ayrılmaz bir bütündür. Bunun nedeni katı diyetlerin yasaklanmasıdır. Yanlış spor ekipmanı seçimi, çeşitli komplikasyonların gelişmesine yol açabilir. Sezaryen sonrası spora aşağıdaki problemler eşlik edebilir:

• dikişlerin yırtılması;
• karın bölgesinde şiddetli ağrı;
• cinsel organlardan karakteristik olmayan akıntı görünümü;
• baş ağrısı.

Sezaryen sonrası sık görülen bir patoloji, düğümlerin yırtılmasıdır. Ameliyat sırasında dikişler cilt, kas lifi ve rahim duvarı üzerine bindirilir. Dış kumaşlar ipek iplikle sabitlenir. Kaba bir yara izi geliştirme riskini azaltır. Kas dokusu kendiliğinden eriyen bir iplikle dikilir. Böyle bir iplik birkaç hafta sonra tamamen ayrışabilir. Rahime kendiliğinden eriyen bir iplik veya zımba uygulanır. Dikişlerin bütünlüğünü korumak için bir kadın için fiziksel aktivite yasaktır. Bir kadın her zaman fiziksel huzuru gözlemlemez. Yüklemenin erken bir başlangıcı, biyolojik olarak emilebilir sütürde bir sapmaya yol açabilir. Bu durumda, periton veya rahim duvarında bir yara oluşur.

Dış uyuşmazlığın fark edilmesi kolaysa, rahimdeki yırtılma hemen belirlenmez. Bir kadın vajinadan kan görünümüne dikkat etmelidir. Karında ağrı da olabilir.

Ağrı, sadece rahim kanamasını değil, aynı zamanda diğer sorunları da gösterebilir. Aşırı fiziksel aktivite inflamasyon gelişimine neden olabilir. Enflamatuar süreç yavaş yavaş gelişmeye başlar. Eğitim sırasında artan kan dolaşımı patolojinin yayılmasına yol açar. Bir kadın, alt karın bölgesinde ağrı ve çekme hissi fark eder.

Çoğu zaman, sezaryen sonrası, karakteristik olmayan akıntı görünümü not edilir. Ancak bazen spor sırasında ortaya çıkarlar. Bu tür bir akıntı, bakteriyel bir enfeksiyonun gelişimini, dikişlerin ayrışmasını gösterebilir. Hastalığın nedenini belirlemek için bir kadın bir uzmandan yardım almalıdır.

Anestezinin kalıntı etkisi de dikkate alınmalıdır. Şiddetli egzersiz sırasında baş ağrısı oluşur. Şiddetli baş dönmesi mümkündür. Bu sorunlar anestezi etkisi altında ortaya çıkar. Bu madde serebral damarların daralmasına neden olur. Sinir uyarılarının iletimini eski haline getirmek her zaman mümkün değildir. Sinir sistemi ile ilgili sorunlar var.

Cerrahi müdahale, bir kadının figürü hızla normale döndürmesine izin vermez. Sezaryen sonrası spor yapmak mümkün olduğunda, ilgili doktor size söyleyecektir. Bunu kendi başınıza yapmanız önerilmez.

Bir çocuğun doğumu, her ailenin hayatında inanılmaz bir olaydır. Hamilelik sırasında sorunlar ortaya çıktıysa veya birkaç nedenden dolayı uzun süre hamile kalmak mümkün olmadıysa, kural olarak doktorlar kadını sezaryen (CS) kullanarak doğurmaya karar verir. Bu hem doktorlara hem de kadına doğumun hem anne hem de bebek için iyi geçeceğine dair güven verir. Sonuçta, iyi bilinen bir şemaya göre sezaryen yapılır ve doğum sırasındaki değişiklikler pek mümkün değildir. Normal doğum hakkında ne söylenemez.

Sezaryen sonrası ilk 3 gündeki durum

9 ay boyunca kadın, uzun zamandır beklenen mucizesiyle buluşmayı sabırla bekledi. Doğum günü gelir, bebek doğar ve görünüşe göre, anne endişeleri dışında başka ne düşünülecek. Ancak ne yazık ki, doğumdan sonraki ilk birkaç gün içinde, karın ameliyatının sonuçları iz bırakmadan geçemeyeceğinden, kendinizi tamamen duygusal ve fiziksel olarak çocuğa adamak mümkün olmayacaktır.

Sezaryen artık yaygın bir doğum seçeneğidir, önceden çok nadiren ve özel durumlarda yapılırdı.

Ameliyattan sonra ne zaman kalkmalı

İlk olarak, sezaryen sonrası sonraki birkaç saat içinde tüm isteğinize rağmen yataktan çıkamayacaksınız - spinal anestezi bacaklarınızı oldukça uzun bir süre hareketsiz hale getirecektir. Duygusal olarak, bir yükseliş, bir güç dalgası hissedebilirsiniz, çünkü doğum anında kanınıza adrenalin atılmıştır. Ancak fiziksel olarak doğumdan sonra vücut zayıflar ve ameliyattan sonra yaralanır ve hasar görür.

Her şeyin geride kaldığı, bebeğin sağlıklı olduğu, her şeyin yolunda olduğu gerçeğine kendinizi hazırlayın. Uyumaya, dinlenmeye ve rahatlamaya çalışın. Gücü geri kazanmak, doğumdan sonraki ilk gün ana görevinizdir.

8-10 saat sonra bacaklar yavaş yavaş anesteziden “uzaklaşacak”, hassasiyet geri dönecektir. Ancak bu aynı zamanda dik bir pozisyon almaya hazır olduğunuz anlamına da gelmez. Ameliyat sonrası dönemde ve annenin yoğun bakımdaki dönemindeki tüm kararlar ilgili hekim tarafından alınır. Belirli bir sıklıkta yoğun bakım ünitesine girdikten hemen sonra tansiyonunuz ve nabzınız ölçülecek, salgıların bolluğu, rahmin kasılma gücü değerlendirilecektir. Bu göstergeler, doktorların doğumdan sonra durumunuzun bir resmini çekmesine izin verecek, ne kadar çabuk kalkmanıza, oturmanıza ve ayağa kalkmanıza izin verildiğine bağlı olacaktır.

Sezaryen sonrası ilk kez sadece bir hemşire yardımıyla oturmalısınız. Büyük olasılıkla baş dönmesi hissedeceksiniz ve bu normaldir. Baş dönmesi hızla geçerse, ayağa kalkmayı deneyebilirsiniz. Tüm hareketler yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Hemen tamamen açamazsınız. Hafif eğik yürüyeceğiniz ilk günler, dikiş bölgesindeki ağrı doğrulmanıza izin vermez.

Anne ve çocuk birlikte kalmak üzere doğum sonrası koğuşa transfer edildikten sonra çok fazla kalmamaları ve daha fazla hareket etmeye çalışılması tavsiye edilir. Kısa mesafeler için yürüyün - koğuş boyunca, koridor boyunca. Böylece rahim daha hızlı kasılmaya başlayacak ve bu da ameliyat sonrası yapışıklıkların oluşmasını engelleyecektir.

Gelecekte, iyileşme döneminde elinizle nazikçe yataktan kalkmayı öğrenin.

Sezaryen sonrası ne kadar zorlanamaz

Genellikle sezaryen sonrası kadınlar bağırsak hareketleriyle ilgili sorunlar yaşarlar. Kabızlık ve hemoroid oluşabilir. Hemoroidler hem hamilelik sırasında hem de doğumdan sonra oluşabilir. Bu, fetüsün rektum üzerindeki baskısı nedeniyle olur. Özellikle sıklıkla bu, fetüsün kütlesinin maksimum olduğu son dönemde olur.

Hemoroidiniz varsa, hiç itemezsiniz. Aksi takdirde, konuyu ağırlaştırma riskiniz vardır - boşalma sırasında çatlaklar, kanama, rektumun prolapsusu görünebilir. Gliserin fitilleri kullanın, çocuk için güvenlidirler ve kabızlık sorunuyla başa çıkmaya yardımcı olurlar.

Dikişleri sağlam tutmak için de itemezsiniz. Gerilme sırasında periton kasları çok gerginleşir ve rahim de gerilir. Sezaryen sonrası yara izi iyi dikilmiş olmasına rağmen (kolay dağılamaz), dikişler alınana kadar kendinizi fazla zorlamamalısınız.

Sezaryen sonrası ilk aylarda tuvalete gitmeyi kolaylaştırmak için emzirme diyetini hatırlayarak sebze yiyin.

Sezaryen sonrası kabızlık ile karşılaştığınızda bunun geçici bir durum olduğunu ve bir süre sonra dışkınızın normale döneceğini unutmayın.

İkinci hamilelikte hemoroid varlığından "zevk" alabildim. Küçüktü ve herhangi bir sorun yaratmadı. Ancak doğum yaptıktan sonra bağırsak hareketi sorunu ile karşı karşıya kaldım. Dışkı ağrılı ve seyrekti. Durumu doğru beslenme ve sıvı miktarındaki artışla normalleştirmeye çalıştım. CS'den yaklaşık 3 ay sonra her şey düzeldi.

Kateteri çıkarmak ne kadar sürer

İdrar sondası, herhangi bir ameliyatın sıkıntılarından biridir. Anestezi sırasında idrarın geçişi kontrol edilemez, bu nedenle idrar bir torbaya boşaltılırken bir kateter yerleştirilir.

İdrarın rengi ve hacmi sezaryen sırasında hastanın durumunu kontrol etmenizi sağlar. İdrarda kan olmaması, ameliyat sırasında mesanenin etkilenmediğinin bir göstergesidir.

İlk gün kateter doğumdan sonra bile mesanenizde olacaktır. Anestezi döneminde varlığı hissedilmez. Daha sonra, bu biraz rahatsızlığa neden olur.

Yoğun bakımdan doğum sonrası servise transfer edilmeden önce kateter çıkarılır. Doğumdan sonra kendi başınıza idrar yapabileceğinizden zaten emin olacaklar. Ayrıca doğumdan sonra vücudun normal işleyişinin bir göstergesidir.

Kateter derin bir nefesle hızla çıkarılır ve takılır.

Sezaryen sonrası doğum sonrası dönemin süresi

Sezaryen sonrası, kadın normal doğumdan (EP) biraz daha uzun süre iyileşir. Her ameliyattan sonra olduğu gibi doku ve organların bütünlüğünün zarar görmesi iyileşme sürecini yavaşlatır. Doğum durumunda, bu rahim ve karın duvarıdır.

Travma nedeniyle uterusun kasılma işlevi yavaşlar ve lochia atılımı (doğum sonrası akıntı) süreci de yavaşlar. Kural olarak, sezaryen kadınların daha azı vardır, bu nedenle rahmi tamamen eski boyutuna döndürmek daha fazla zaman alır.

Normal doğumdan sonra iyileşme süresi 40 güne kadar, sezaryen sonrası yaklaşık 60 gün sürer. Bir kadının EP sırasında perinesinde dikişler olsa bile, bu dikişler CS sonrası skar ve dikişlerden daha hızlı iyileşir.

Şimdi, doğum sırasında doktorlar, kadının dikişleri almamasına izin veren kendiliğinden emilebilen ipler kullanıyor, yara iyileşmesi ile ipler çözülüyor.

2 CS'den sonra yara izim de kendiliğinden emilebilen ipliklerle dikildi. Ama ben tombul bir kadın olduğum için ve hatta ilk sezaryen sonrası midemde çatlaklar (çatlaklar) ve iri bir fetüs torba içinde asılı kaldığı için dikişlerin iyileşmesi zor ve uzun oldu. 14. günde jinekolog, benim durumumda dikişleri çıkarmanın daha iyi olduğunu söyledi, aksi takdirde aşırı deri altı yağı olan sarkık bir göbek ile altı ay boyunca çözülecekler. Dikişler cerrah tarafından alındı, ardından ağrı çok daha az oldu.

CS'den sonraki iyileşme döneminde kendinize iyi bakın - ağır şeyler kaldırmayın, bebeğinizle rahatlayın, dışarıda daha fazla zaman geçirin

Her kadının iyileşme süresi farklı bir süre sürer. Bu birçok faktöre bağlıdır:

• bireysel özellikler. Bütün kadınları alt alta eşitleyemezsiniz. Her doğum bireyseldir, çocuğun durumu bireyseldir, ailedeki durum, kocasıyla olan ilişkiler ve daha birçok faktör bir kadının sezaryen sonrası tam iyileşme süresini etkiler;
• psikolojik durum. Tamamen çevreye bağlıdır - bir eş, akrabalar, annenin kendini tamamen bebeğe verme isteği vb.;
• fiziksel durum. Her kadının ağrı eşiği farklıdır. Birkaç gün sonra biri acıyı unutur ve uzun süre başka biri huzur içinde uyuyamaz, çocuğa tam olarak bakar;
• komplikasyonların varlığı/yokluğu. Bu faktör fiziksel duruma atfedilebilir. Sonuçta, ameliyattan sonra bir kadının sütürlerin takviyesi veya uterus boşluğunda plasenta kalıntılarının keşfi şeklinde komplikasyonları varsa, iyileşme süresinin tamamlanmasıyla ilgili bir soru yoktur. Ek zorluklar sadece bu süreyi artıracak ve hafızada hoş olmayan hisler bırakacak ve bu da doğumdan sonra kadının genel psikolojik durumuna duygular katacaktır.

Sezaryen sonrası kurtarma planı

CS cerrahi bir müdahale olduğundan, bir numaralı görev komplikasyonları önlemek olacaktır. Bunu yapmak için, doğum hastanesinde başarısız olmadan, yeni yapılmış anneye uterusun zamanında kasılması için oksitosin enjeksiyonları yapılır. Rahim kasılması sırasında salınan lochia atılımındaki gecikme, en yaygın komplikasyona neden olabilir - plasentanın ve onun parçalarının uterusta bulunması. Bu durumda, kadın kaçınılmaz olarak rahim boşluğunu temizledikleri hastaneye gider.

Yara izinin ve dikişlerin durumuna göre 5-7 gün süreyle antibiyotik de verilebilir. Bu önlemi de reddetmemelisiniz. Antibiyotikler, iltihaplanma sürecinin ilerlemesine izin vermeyecek ve hastanın durumunu büyük ölçüde hafifletecektir.

Ağrı kesici almayı da unutmayın. CS'den sonra, doğum anından hastaneden taburcu olana kadar yerleştirilirler. Durum düzelmiş gibi görünse bile, anestezi enjeksiyonunu reddetmeyin, belki de ilacın önceki uygulaması hala geçerlidir. Ve bu, eyleminin sona ermesinden sonra tüm acıyı tamamen hissedeceğiniz anlamına gelir. Bu işe yaramaz, çünkü anne sakin ve yeterli olmalıdır.

CS sonrası doğum sonrası dönemin olumlu seyri ile antibiyotik reçete edilmez.

Hızlı bir iyileşme için doğumdan sonraki ilk gün fiziksel aktiviteye başlayın. Daha sık, ancak dikkatli bir şekilde oturmaya ve uzanmaya çalışın. Ayaklarınız doğrudan yatağın üzerindeyken hafif bir ısınma yapın. Ana şey, dikişlerin bütünlüğünden ödün vermemek için mideyi zorlamamaktır.

dikiş iyileşmesi

Sütürün daha hızlı iyileşmesi için doğum hastanesinde bile düzenli olarak antiseptik solüsyonlarla tedavi edilir. Genellikle bu, cildi dezenfekte eden ve dikiş üzerindeki enjeksiyon bölgelerini kurutan bir manganez çözeltisidir.

Kendiliğinden emilebilen iplikler, CS'den 7-8 gün sonra çözülmelidir. Bundan sonra, tamamen iyileşene kadar dikişi evde işlemeye devam edin.

Dikişin keten ile temas etmemesi ve giysilerin üzerine baskı yapmaması için steril pansumanlar da kullanabilirsiniz.

Dikişte hiperemi (kızarıklık) varsa, ek tedavi verilebilir - örneğin, Xeroform tozu.

Kseroform, sarı renkli, hafif spesifik bir kokuya sahip, eczanelerin reçete bölümünde hazırlanan bir tozdur.

Bir manganez çözeltisi ile dönüşümlü olarak, dikişe Xeroform uygulanır. Dezenfekte edici, büzücü ve kurutucu etkiye sahiptir.

Hastanede bile, fiziksel odada prosedürler atanabilir - UHF ve elektroforez. Bu prosedürler dokuların daha hızlı iyileşmesine ve yenilenmesine yardımcı olur. Taburcu olduktan sonra jinekolog ek olarak bir dizi prosedür önerebilir.

Xeroform bana çok yardımcı oldu. Dikişin iyileşmesi yavaş ve ağrılıydı. Akrabalar bu harika tozu doğum hastanesine getirdi. Ve taburcu olduktan sonra bile kocam onu ​​iyileşme dikişime uyguladı.

Adet döngüsünün restorasyonu

CS'den sonra menstrüasyonun yeniden başlaması, emzirmenin (BF) varlığına veya yokluğuna bağlı olacaktır. GV ile doğumdan sonraki ilk adet 6-12 ay içinde gelecektir. Bu olmazsa, doktora ziyareti geciktirmeyin. Yapay beslenme ile adet kanaması sezaryen sonrası 2-3 ay başlayabilir. Düzenlilik de birkaç ay içinde inşa edilir.

Doğum sonrası lochia, doğum sonrası menstrüasyonla ilgili değildir, bu nedenle bu iki süreci karşılaştırmak buna değmez.

Önemli! HB'nin varlığının bir kadını hamilelikten korumadığını unutmayın.

Bu dönemde genç bir annenin üreme sisteminin çalışması, yumurtalıkların çalışmasını engelleyen ve yumurtlamayı baskılayan prolaktin hormonu tarafından kontrol edilse de, hamilelik hala mümkündür, bu unutulmamalıdır. Bir kadının HB sırasında hamile kaldığı bir durumda, hava doğar. CS durumunda, rahimdeki yara izini eski haline getirmek ve tamamen iyileştirmek için iki yıl hamilelikten kaçınılması önerilir. CS'den bir yıl sonra bebek sahibi olmak anne ve bebek için büyük bir risktir.

CS'den sonra adetin düzenliliğine ve bolluğuna dikkat edin. Akıntı çok fazlaysa veya tam tersine yetersizse, konsültasyon için doktorunuzdan randevu alın.

Şekil restorasyonu

Tabii ki sezaryen sonrası her kadının hayali hamilelik döneminde gerilmiş göbekten kurtulmaktır. Bu, doğumdan sonra vücudun en sorunlu kısmıdır. Ayrıca genç bir anne, çatlaklardan ve selülitten rahatsız olabilir. Hamilelik sırasında vücudun aktivitesi azalır, yaşam tarzı daha az hareketli hale gelir, ciltte karşılık gelen kusurlar ve bir bütün olarak şekil ortaya çıkar.

Sporun doğum sonrası hayata girmesiyle acele etmeye gerek yok. CS'den en geç 6 ay sonra kurtarma planına dahil edilmesi önerilir. Sarkan bir mide ile mücadelede en iyi egzersiz, basının salınımıdır. Basın için ilk kısa egzersizler operasyondan en geç 4-6 hafta sonra yapılmalıdır.

İlk aylarda dambıl kullanmamak daha iyidir. Dikişlerin restorasyonu ve iyileşmesinden sonra, ağırlıklandırma ajanlarını en küçük ağırlıktan, ancak en fazla 3-4 kg'dan uygulamaya başlayın.

COP sonrası toparlanma planı aşağıdaki gibi sporlarla başlamamalıdır:

• Atletizm;
• voleybol, basketbol ve diğer aktif top sporları
• tenis;
• Ağırlık kaldırma;
• aktif bisiklet.

Acil bir CS'im vardı. Hamilelikte +25 kg aldım. Ve şimdi harika görünüyorum, çocuk 1,5 yaşında. 170 boy, 51 kg.Her şey doğumdan önceki gibidir. Ve dikiş neredeyse görünmez. İnce iplik. Ama boş oturmadım. CS'den 1.5 ay sonra zaten stadyumda koşuyordum. Evde çocuk uyurken basını salladı, mekik çekti, her gün elini sıktı. Her zaman sporla iç içe oldum, bu benim için bir zevk. Her akşam kontrast duşu gereklidir. Zeytinyağı her gün cilde sürülür. Su içmeye başladım - çok fazla su içemeden önce günde 2-3 litre su. Çocuğun diyabeti var, kanaması var, bu yüzden çok az yemek yedi. Ve çok kilo verdi. Resim yapmayacağım, ancak 4 aydan itibaren IV'teydim ve hormonlarım normale döndü, kilo eski yerlime döndü.

4. Misafir

Hayata sporu dahil etmeden sarkan bir göbekten kurtulmak ve eski haline dönmek son derece zor olacaktır.

Evde yapmak için kendi egzersiz programınızı oluşturun. İçine temel ve basit alıştırmalar eklemenizi öneririz:

1. Yan pozisyonda, sırayla dizleri bükmeden bacak yükseltmeleri yapın. Ayak parmağı size dönük olmalıdır.
2. Dört ayak üzerinde hamle yapın. Aynı anda karşı uzuvların kolunu ve bacağını kaldırın (sol bacak/sağ kol, sağ bacak/sol kol). Bu durumda baş boyunun bir devamıdır ve boyun hizasında olmalıdır. Kolunuzu ve bacağınızı birkaç saniye yukarıda tutun.
3. Sırtüstü pozisyonda mideyi şişirin ve geri çekin. Aynı zamanda, eller başın altına uzanır, bacaklar dizlerde bükülür ve hafifçe ayrılır. Nefes alırken karnınızı şişirin, nefes verirken geri çekin.
4. Yanınıza yatın, bir kol dirseğe bükülür ve başınızı tutar, diğeri önünüzde uzanır. Yattığınız bacak mümkün olduğunca yukarı kaldırılmalıdır, ikinci bacak önünüzdedir. O zaman kenarların değiştirilmesi gerekiyor.
5. Duvar squatları. Duvara yakın durun. Omuz bıçaklarının ve kalçaların duvarı ile teması hissedin. Omuz bıçaklarını ve kalçaları yırtmamaya çalışarak yavaş ağız kavgası yapın.

Spora ek olarak, beslenme de önemli bir rol oynar. Spor yükleri ekleyerek, ancak diyeti değiştirmeden istediğiniz sonuçları elde edemezsiniz. Antrenmanda kaybedilen kaloriler yanlış yemekle geri gelir.

Tatlıları, unlu mamulleri diyetten çıkarmanız, daha fazla sebze, su, yeşillik eklemeniz önerilir.

İki çocuğum var, en küçüğü 5 yaşında. Ben size sadece çatlaklar, fazla kilolar (+15) ve selülit hakkında bilgi verebilirim. Böylece yaklaşık 6-8 ay doğum yaptıktan sonra tüm bunlardan kurtuldum. Ne yaptım: Günde 2 litre su içtim (içecek gibi değildim ama kendimi zorladım), tatlı, makarna ve patates yemeyi bıraktım, haftada iki kez kırmızı biberle dürüm yaptım, sıcak su içtim. duşta fırçalayın (turuncu kavanozda adını hatırlamıyorum) + aynı şirketin kremleriyle bulaşmış. Ben lazerle çatlakları gidermedim, sadece bu ürünleri kullandım. Artık cilt çok güzel oldu diyebilirim, tüm vücut gerildi.

Lilka

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4486229/

Yürüyüş harika bir başlangıçtır. Enerji harcamanıza izin verecekler, ancak aynı zamanda hasarlı kasları fazla zorlamazlar.

Video. Leslie Sansone Leslie Sansone 1 Mil ile Yürüyüş

Ben kendim Leslie Sanson ile dersleri denedim. Harika egzersizler - sürüş temposu değil, aynı zamanda her seansta terliyor ve gram fazla kilo kaybediyordum.

meme rekonstrüksiyonu

Şekil kusurlarına ek olarak, doğumdan sonra herhangi bir kadın meme değişikliği sorunuyla karşı karşıya kalır - cilt gevşek, zayıf olur, göğüsler artık elastik ve sıkı değildir. Bütün bunlar memedeki süreçlerdeki bir değişiklikle birlikte olur - hamilelik sırasında yağ dokusunun yerini glandüler doku alır, böylece meme bezleri çocuğu beslemeye hazırlanır. Doğumdan sonra, emzirmenin kesilmesiyle birlikte, glandüler doku tekrar yağ dokusu ile değiştirilmelidir, ancak ilk olarak, bu işlem anında gerçekleşemez ve ikincisi, gerilmiş cilt hiçbir durumda aynı olamaz.

Ancak paniğe kapılmayın, zamanla ve ayrıca çabalarınız sayesinde göğüslere güzel ve baştan çıkarıcı bir görünüm kazandırılabilir.

Bunu yapmak için, farklı yönlerden hareket etmek gerekir, yani:

1. Diyetinizi doğru yapın. Diyetinize daha fazla amino asit ve vitamin ekleyin. Bu tür beslenme bir bütün olarak vücut için faydalı olacaktır.
2. Fiziksel egzersizler. Göğüs için özel egzersizler var. Günlük rutininizi göğüs egzersizlerini içerecek şekilde değiştirin.
3. Maskeler ve diğer kozmetiklerle meme cildinin yenilenmesine yardımcı olun.
4. Duş alırken kontrast banyoları yapın.
5. Ek olarak, mümkünse bir masaj kursu yapın.

Bu alıştırma seti zor değildir ve tamamlanması fazla zaman almaz.

İşte forma girmenize yardımcı olacak bazı egzersizler:

1. Elleri sıkmak. Ayağa kalk, ayaklar omuz genişliğinde açık. Avuçlarınızı bağlayın ve birbirinize direnin. Ellerinizi 1-2 dakika gergin tutun. Ardından kollarınızı gevşetin ve indirin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
2. Topu sıkmak. Topu alın, dirseklerinizi yanlara yayın, avuçlarınızı topun üzerine koyun. Pozu 1-2 dakika tutarak topu avuçlarınızla sıkmaya çalışın.
3. Halter kaldırma. Egzersizi gerçekleştirmek için küçük dambıl (2-3 kg) kullanın. Kollarınızı önünüzdeki dambıllarla hafifçe birbirinden ayırın. Alternatif olarak kollarınızı bükün ve bükün. Hatta nefes almayı izleyin. Egzersizi 2-3 dakika yapın.
4. Makas. Ellerinizin pozisyonunu yukarıdan / aşağıdan değiştirerek ellerinizle çapraz hareketler yapın. Eşit bir tempoda tutun. Nefesini izle. Bu egzersizi 2-3 dakika yapın.
5. Dambıl ile eğilir. Halter alın, dirseklerinizi bükün ve dirsekleriniz sizden uzağa yönlendirilecek şekilde birbirinden ayırın. Dirseklerinizi düzeltmeden kollarınızı yanlara doğru kaldırın ve indirin. Vücut hafifçe öne eğilmelidir.
6. Eller yukarı. Başlangıç ​​pozisyonuna geçin. Ellerinizi uyluğun yanına bastırın, parmaklarınızı yumruk haline getirin. Aynı zamanda kollarınızı omuzlarınız düşene kadar yanlara doğru kaldırın, ardından indirin. Egzersizi 1-2 dakika tekrarlayın.
7. Şınav 1. Boş bir duvara gidin ve avuç içlerinizle duvara yaslanın. Vücudunuzu duvara yaslamadan duvardan yukarı itmeye başlayın. Egzersizi 1-2 dakika yapın.
8. Şınav 2. Avuçlarınızı duvara yaslayın ve dirseklerinizi bükerek vücudunuza bastırın. Bu pozisyonda 1-2 dakika şınav çekin.

Egzersize bir alternatif havuzda yüzmektir. Bebek sahibi olurken bu lüksü karşılayabilirseniz, vücudunuzdaki tüm kas grupları üzerinde harika bir etkisi olacaktır. Yüzme sırasında göğüs mükemmel şekilde sıkılır.

CS sonrası saç, diş ve tırnakların restorasyonu

Saçlar, dişler ve tırnaklar hamilelik sırasında bile feci şekilde acı çekmeye başlar. Uzun süre düşünmek zorunda değilsiniz, her şey anlaşılabilir - çocuk büyür, iskelet oluşur, dişlerin temelleri, saçlar uzar. Fetus, diğer tüm canlılar gibi, yaşam için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Midedeki bebek, anne pahasına kalsiyumu çıkarır. Bu yüzden dişler ve tırnaklar sadece bir felakettir. Vücuttaki kalsiyum seviyesini korumak için hamile kadınlara vitamin-mineral kompleksleri reçete edilir.

Doğumdan sonra, onları almaya devam etmeye değer. Eczanelerde, bu tür kompleksler her cüzdan için çok çeşitli satılmaktadır.

Kalsiyum açısından zengin yiyecekleri de diyetinize eklemeyi unutmayın. Bunlara sert peynir, siyah ekmek, süt, karides, lahana, süzme peynir, ekşi krema, pırasa, kuru meyveler dahildir.

Kalsiyum eksikliği yorgunluk, sinirlilik, kaygı ile kendini gösterir.

Önemli! Kalsiyum, yalnızca yeterli düzeyde D vitamini ile tamamen emilir. Onu güneş ışığından veya balık yağı veya sulu bir D vitamini çözeltisi şeklinde alırız.

Saçı eski haline getirmek için tüm vücut için veya özellikle saçlar için vitamin kompleksleri de alabilirsiniz.

Fotoğraf galerisi: saç ve tırnakları restore etmek için vitamin kompleksleri

Biotin içerir - saç için bir vitamin, maliyeti yaklaşık 400 ruble
Çok miktarda E vitamini içerir, yaklaşık maliyeti 750 ruble
Bu kompleks, 650 ruble, tırnak, saç ve cildin durumunu iyileştirme konusunda birçok olumlu geri bildirim topladı.
Saçın durumu üzerinde olumlu etkisi olan mayanın bir parçası olarak yaklaşık 400 ruble

Ayrıca maske kullanın. Artık mağazalarda veya evde çok çeşitli maskeler mevcut, saçları güçlendirmek ve onarmak için ürünler kullanabilirsiniz. Örneğin, dulavratotu yağı. Büyüme için çok etkilidir, çünkü saç dökülmesi sorunu doğumdan sonra kadınlar için çok önemlidir.

Birinci ve ikinci doğumlardan sonra saçlarım çok güçlü bir şekilde tırmandı. Bir keresinde bir doktora görünmem gerektiğini bile düşündüm, çünkü böyle bir tarakta çok fazla saç bırakılamaz. Zamanla her şey normale döndü. Dulavratotu yağı kullandım ve satın alınan maskeleri restore ettim.

Sindirim ve metabolizmanın geri kazanılması

Doğumdan sonra metabolizmayı ve buna bağlı olarak sindirimi eski haline getirmek için, yaşam tarzınızı sağlıklı beslenme, spor ve yürüyüşü içeren sağlıklı bir yaşam tarzına göre ayarlamanız gerekir.

Böyle bir hedefe ulaşmak için aç kalmak yanlıştır, çünkü doğumdan sonra bir kadın bir çocuğu emzirir ve sütün bebek için besleyici ve sağlıklı olması için iyi beslenmelidir.

Yemek küçük porsiyonlarda olmalıdır, böylece vücut stratejik rezervleri yağ şeklinde depolayamaz. Diyetinize taze sebzeler, daha fazla meyve, taze balık, süzme peynir, karaciğer, yumurta ekleyin. Periyodik olarak kahvaltılık gevrekler aldığınızdan emin olun. Mümkünse, tatlılardan, çok miktarda şeker içeren yiyeceklerden vazgeçin - bu vücut için yanlış besindir.

Bu arada, oruç tutarken metabolizma azalır, bu nedenle kendinize bütün gün yiyecek sağlayın. Akşam yemeklerini düşünmek daha iyidir, her yemek için önceden yemek hazırlayıp kaplara koymak doğru olur. Yani kesinlikle yanlış bir şey yemeyeceksin.

Metabolizmayı eski haline getirmek, uyku ve aktiviteye uyum sağlamaya da yardımcı olacaktır. Bu çok önemli. Vücudun düzgün çalışması için dinlenmek ve uyanık kalmak için yeterli zamana sahip olması gerekir.

Açık havada daha fazla zaman geçirin. Sadece bir bebek arabasıyla yürümek olsun. Ana şey bankta çok uzun oturmak değil, yürümek ve hareket etmektir.

Orta düzeyde egzersiz, CS'den sonra sindirimi ve metabolizmayı iyileştirmeye de yardımcı olacaktır. Hareket ve hafif yük sırasında peristalsis durgunluğu olmayacaktır.

Duruş restorasyonu

Şımarık duruş, hamileliğin aynı 9 ayındadır. Bir kadın, bir yandan diğer yana sallanan bir ördek yürüyüşüyle ​​yürümeye alışır. Karın çıkıntılıdır, hamilelik boyunca gergin tutulması gerekmediği için kaslar sabit bir tonda olma alışkanlığını kaybetmiştir. Karındaki fetüs, ayrıca amniyotik sıvı ve uterusun ağırlığı - tüm bunlar bir kadının doğru duruşu ihlal etmesine neden olur, ağır bir yük öne çekilir. Ve böylece tüm hamilelik, önde artan ağırlıkla.

Yanlış duruş sadece mücadele edilebilecek ve mücadele edilmesi gereken bir alışkanlıktır, çünkü bildiğiniz gibi alışkanlık 21 gün içinde gelişir.

Rahatsız duruş ve yürüyüşün, doğumdan sonra bir kadın için istemsizce norm haline gelen bir alışkanlık olduğu ortaya çıktı. Ve herhangi bir alışkanlıkla savaşmak gerekli ve mümkündür.

• kendini kontrol etmeye çalış. Bir bebekle doğumdan sonra zor olduğu açıktır, ancak bir kadın için hiçbir şey imkansız değildir. Böyle? Kendinizi içsel benliğinizle yukarı çekin. Kafanızda bir sürü endişe olsa bile güzel olmak için tembel olmayın;
• korse kullanın. Satışta duruşunuzu kontrol edecek korseler var. Hem evde giyilebilir hem de ev dışında bile kıyafet altına giyilebilir;
• Topuklu ayakkabı giymekten tamamen vazgeçmeyin. Topuk veya saç tokası taktığınızda istemsiz olarak düzleşirsiniz çünkü dengenizi korumanın tek yolu bu. Doğumdan sonra bu tür ayakkabılardan hoşlanmıyorsanız kendinize eziyet etmeyin. Ara sıra, ara sıra topuklu giyin;
• masaj yaptır. Uzman, sırt ve boyun kaslarını gevşetmeye, gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.

Video: doğumdan sonra güzel duruş - stoop egzersizleri

Pelvik taban kaslarının iyileşmesi

Sezaryen sonrası sadece karın duvarı kasları değil, pelvik taban kasları da hamilelik sırasında zayıflar. Arzulanmak ve kocanızla yakınlığın tadını çıkarmak için kaslarınızı çalıştırmayı öğrenin.

Bu bilgilere hiç rastlamadıysanız ve pelvik taban kaslarınızın ne durumda olduğunu bilmiyorsanız, kendinizde aşağıdaki belirtilere dikkat edin:

• azaltılmış hassasiyet;
• vajinal kuruluk hissedilir;
• ilişki sırasında ağrı;
• ilişki sırasında kaçan havanın sesini duyarsınız;
• vajinanın şişmesi hissi.

Kendinizde iki veya daha fazla işaret kaydettiyseniz, samimi kaslarınızın gerildiğini söyleyebiliriz. Umutsuzluğa kapılmayın, pelvik taban kasları mükemmel şekilde eğitilebilir.

Özel Kegel egzersizlerinin yardımıyla cinsel yaşamınızı daha parlak ve çeşitli hale getirebilirsiniz:

• eğitimden sonra vajina daralır, daha elastik hale gelir, nervürlü hale gelir;
• orgazma ulaşma ile ilgili sorunları çözebileceksiniz;
• bu tür egzersizler üriner inkontinansın önlenmesi olarak hizmet eder;
• yaşla birlikte pelvik organların sarkmasından kurtulacaksınız;
• eğitilmiş kaslar kadının gençliğini uzatacak ve menopoza girme anı ertelenecektir.

Doğumdan önce bile samimi kasları eğitmeye başlamak en iyisidir, o zaman doğum süreci daha kolay olacaktır (doğal doğumdan bahsediyoruz):

Kegel egzersizleri ilk bakışta basittir, ancak aslında ilk seferden çok uzaklara dönüşebilirler.

1. Pelvik taban kaslarınızı yukarı ve içe doğru sıkın, omuz genişliğinde durun, avuç içleriniz kalçanıza yaslansın.
2. Başınız ellerinizin üzerindeyken diz çökerken (dört ayak üzerinde) pelvik taban kaslarınızı yukarı ve içe doğru sıkın.
3. Karnına yatarak ve bir bacağını dizinde bükerek, sırayla pelvik taban kaslarını gevşetin ve sıkın.
4. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı birbirinden ayırın. Bir eli kalçanın altında, diğeri midede. Rahatlayın ve avuç içlerinizle pelvik taban kaslarınızı sıkın.
5. Bağdaş kurarak ve sırtınızı düzleştirerek, kaslarınızı sanki yerden kopuyormuş gibi yukarı ve içe doğru sıkın.
6. Bacaklar yanlara, eller dizlere yaslanır, vücut öne eğilir, pelvik taban kasları gergindir. Kaslarınızı yukarı ve içeri doğru çekin.

Pelvik taban kaslarını eski haline getirmek için yapılan egzersizlere ek olarak, özel samimi simülatörler kullanabilirsiniz. Kural olarak, bu simülatörler bir iplikle birbirine bağlanmış toplara benziyor. Bu tür topları evde kullanmak için kullanımlarında bilgi ve beceri gereklidir. Aksi takdirde, sadece iç genital organların mukoza zarına zarar verebilirsiniz. Kullanmadan önce bir uzmana danışın.

İç organlara zarar vermemek ve enfeksiyon bulaştırmamak için yüksek kaliteli malzemelerden simülatörler seçin.

göbek restorasyonu

Göbek halkasının kaslarındaki bir değişikliğe göbek fıtığı denir. Kadınlarda doğumdan sonra, hamilelik sırasında ve genellikle sezaryen sonrası büyük bir göbek büyüdüğünde ortaya çıkar. Bu rahatsızlığı düzeltebiliriz, göbek kaslarını eski haline getirmek mümkündür.

Hamilelik sırasında, bir fetüs, özellikle büyük olan, karın duvarına sert bir şekilde basar ve bu da göbek halkasının kaslarının zayıflamasına neden olur. Bir kadın kabızlıktan endişe ederse de olur, bu fenomen zaten hamileliğin son aşamalarında ortaya çıkar. Fazla kilolar da bu kasların zayıflamasında büyük rol oynar.

Göbek fıtığı ile antispazmodiklerin yardımıyla savaşabilirsiniz, ayrıca karın duvarı kaslarını karın egzersizleri ile güçlendirmeniz ve özel bir bandaj giymeniz önerilir.

Önemli! Doğum sonrası akıntı durana kadar basın egzersizleri ertelenmelidir.

Göbek fıtığının ortaya çıkmasını önlemek için kadınlara hamilelikten önce tavsiye edilir:

• kilonuzu kontrol altında tutun ve fazlalığı ile savaşın;
• spor yapın ve karın duvarı kasları da dahil olmak üzere kasları iyi durumda tutun;
• hamilelik sırasında doğum öncesi bandaj kullanılması zorunludur. Kasların doğru pozisyonda olmasına yardımcı olacaktır.

Göbek fıtığı, CS sonrası bir yara izinin kaynaşmasıdır.

psikolojik iyileşme

Psikolojik açıdan bakıldığında, bir kadın genellikle doğumdan sonra zorluklar yaşar. Depresyon ve yorgunluk olarak kendini gösterirler. Çoğu zaman, sezaryen sonrası, genç bir annenin “normal doğum yapamadığı”, “başa çıkamadığı” için kendini suçladığı, bir bebeğin doğumunun onu geçtiği görülüyordu. Daha sık olarak, bu tür düşünceler, acilen CS olan kadınlar tarafından ziyaret edilir. CS önceden planlanıp programlandığında, anne adayının bu düşünceye hazırlanmak, düşünmek ve her şeyi düşünmek için zamanı olduğuna inanılmaktadır.

Operasyon, yalnızca doğal doğumun çocuk için sorunsuz ve olumlu bir şekilde gidebileceğinden emin olan CS muhalifleri için psikolojik olarak özellikle zordur. Doğum sonrası dönemde bu tür kadınlar için zordur. Bu olaylara kesinlikle hazırlıklı değillerdi.

Sezaryen konusunun olduğu hamile kadınlar için kurslara katıldığınızdan emin olun. Kolaylaştırıcıdan belirli konuları detaylandırmasını isteyin. Maksimum bilgi alın, soru sorun, tartışın ve korkulardan kurtulun.

Doğum sonrası dönemdeki tüm kusur hormonların yeniden yapılandırılmasıdır. Ruh halini değiştiren, doğum gününe dönen, detayları düşünen odur. Bazı nedenlerden dolayı, bu norm bile, çünkü bir kadının hormonal arka planı, tıpkı hamilelik sırasında değiştiği gibi, doğumdan sonra da değişir.

Giderek daha fazla olumsuz düşünce olduğunu düşünüyorsanız, ruh halinizin daha da kötüleştiğini düşünüyorsanız, tereddüt etmeyin - bir psikologdan yardım isteyin, çünkü bebeğin anneliğin her gününü seven, önemseyen ve zevk alan neşeli ve sağlıklı bir anneye ihtiyacı vardır.

Doğum sonrası depresyon anında, bundan sonra ne olacağı sizin için önemli değil gibi görünüyorsa, o zaman bebeğinizi hatırlayın - size sadece beslenme, yürüme ve banyo açısından değil, aynı zamanda duygusal olarak da bağlıdır. Çocuğunuzu sadece olumlu duygularla şarj edin.

Anneden bebeğe ruh halinin ve genel durumun iletkeni olduğunuzu unutmayın.

Açıkcası iki doğumdan sonra psikolojik problemler yaşamadım, her iki gebelik de istendi. Ancak ortamda, doğum sonrası depresyonun bir dereceye kadar tezahürü olan kadınlarla tanıştım. Bu dönemde bir kadın için bir psikologla istişare veya en azından sevdiklerinin desteği şarttır. Kendinize çekilmeyin, yardımı görmezden gelmeyin ve her şey yavaş yavaş gelişecektir.

Anne 35 yaşından büyükse sezaryen nasıl iyileşir?

Şimdi giderek daha fazla kadın 35-40 yıl sonra doğum yapıyor, bu yaşta ilk doğanların ailede göründüğü durumlar var.

Çocuklar her zaman evli bir çift için büyük bir mutluluktur. Hamileliğin kadını gençleştirdiği söylenir. Bazıları için değilse, tüm bunlar iyidir AMA:

• Kadınlar yaşlandıkça, daha fazla kronik hastalık kötüleşir. Çocuk doğurmak her yaşta kolay bir iş değildir, anne büyüdükçe hamilelik sırasında yaşadığı yük de artar;
• Down sendromu vb. gibi yüksek kromozomal anormallik riski olduğundan 35 yaşından sonra hamilelik zor kabul edilir;
• bir kadın geç yaşta hamileliğini sürdürürken bu çocuğun geleceğinin ne olacağını düşünmeli. Sonuçta, her yıl annenin yaşı azalmaz, hiç kimse uzun bir yaşamı garanti etmez ve yaşa bağlı hastalıklardan etkilenmez.

35 yaşından sonra doğum sonrası iyileşme süresi biraz daha uzun olabilir. Yeni annenin sağlığına bağlıdır.

Planlanmışsa, hamilelikten önce dikkatlice incelediğinizden emin olun. Değilse, bir çocuğun doğumundan sonra, hamilelik vücudun zayıf noktalarına çarptığından, sağlığınızın “topal” olduğu alanlarda uzmanları ziyaret edin. Bebeğin taşınması sırasındaki yük, hamilelikten önce rahatsız olan organları ve organ sistemlerini etkileyebilir.

Aynı zamanda, yaşam deneyimine ve olası tekrarlanan annelik deneyimine rağmen, bir kadının 35-40 yıl sonra uykusuz gecelere, boş zaman eksikliğine ve ağır ev işlerine dayanması zordur. Geç bir çocuğun doğumundan pişman olmamak için zamanında bir uzmandan yardım isteyin. Kendinizi anlamanıza ve mutlu bir annenin dünyasını yeni bir şekilde görmenize yardımcı olacaktır.

Anne olmak bir kadın için mutluluktur, ancak herhangi bir konuya akıllıca yaklaşılmalıdır.

Sezaryen sonrası iyileşmeye ne yardımcı olabilir?

CS sonrası her kadın bir an önce eski formuna dönmek ister. Bu hem fiziksel hem de duygusal yetenekler için geçerlidir. Hamilelik öncesi gibi olmak istiyorum.

Hızlı bir iyileşme için birkaç ipucu kullanın:

• Ameliyattan sonra mümkün olan en kısa sürede yürümeye başlayın. Bu, yapışıklık oluşumunu önleyecek ve anesteziden ve sonuçlarından hızla uzaklaşmaya yardımcı olacaktır;
• bandaj giy. CS'den sonraki ilk birkaç gün içinde tabii ki doktorun izniyle takın. Bandaj, zayıflamış karın kaslarını tutmaya yardımcı olacak, yara izi dinlenecek, dikişler kapatılacak ve hasardan korunacak, preslenecektir. Bu öksürmeyi ve hapşırmayı kolaylaştıracaktır;
• Sıkıştırma iç çamaşırını unutma. CS operasyonu kesinlikle kompresyon çoraplarında yapılmalıdır. Ayrıca doğumdan sonra bir süre giyilmeleri önerilir. Tromboz gelişimini önleyecekler;
• dikişlerin hijyenine dikkat edin. Dikişi hastaneden taburcu olduktan sonra bile tamamen iyileşene kadar tedavi edin. Kontaminasyonu ve mekanik hasarı önlemek için steril bir örtü ile örtün;
• uyku ve dinlenme rejimini gözlemleyin. Mümkünse bebeğinizle uyuyun;
• daha fazla yürü ve dışarıda ol. Oksijen, doku yenilenmesi ve vücudun genel durumu için faydalıdır;
• iyi ye. Vücudunuzun iyileşmesi için güce ihtiyacı var. Diyetinize demir açısından zengin yiyecekleri dahil edin. Doğum yapan kadınlarda sıklıkla anemi görülür;
• vitamin iç. Midede kaldığı süre boyunca çocuk, vitaminleriniz ve mikro elementleriniz sayesinde büyüdü. Tedariklerini yenilemek gerekiyor;
• daha fazla su iç. Bu hem emzirme hem de bağırsakların ve mesanenin zamanında boşaltılması için faydalı olacaktır.

Video: sezaryen sonrası hızlı iyileşme

Video: sezaryen ile nasıl hayatta kalınır

Eğer endikasyonlara göre sezaryen yapılacaksa bunu hafife alın, doktorla daha fazla iletişim kurun, danışın, bilgi alın. Normal doğum mu yoksa sezaryen mi tercih etmeyi düşünüyorsanız ve sezaryen ile ağrılı ve sancılı doğuma bir alternatif olduğunu düşünüyorsanız, iyileşme süreci ile ilgili bilgileri okuyun ve bunlara hazırlıklı olun.

Birçok doktor, normal doğumun sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli olduğunu iddia ediyor. Ana şey belirli bir süre beklemek. Seçim konusuna çok dikkatli yaklaşmanız şiddetle tavsiye edilir. sezaryen sonrası egzersiz, çünkü dikişlerin iyileşme hızı doğrudan buna bağlıdır.

Kilo alımı birçok güzelliği üzer, ancak ne yazık ki, onsuz bir çocuk doğurmak neredeyse imkansızdır. Bu tür mekanizmalar, bebeğe anne karnındayken ve doğumdan sonra faydalı eser elementler sağlamaya hazırlanan doğa tarafından tasarlanır.

Ne zaman kesebilirsin?

Bu nedenle, hastaneden döndükten ve normal gardırobunu inceledikten sonra, yeni yapılan anne, sadece iki çıkış yolu olduğunu anlar - ya daha büyük olacak ve ortaya çıkan kusurları gizleyebilecek yeni kıyafetler satın almak ya da kendi güzelliğinin restorasyonunu üstlenmek - yapmak sezaryen sonrası spor bölüm ve doğal doğum.

İlk yoldan gitmek, daha pahalı olsa da, çok daha kolay. Doğumdan sonra bir kadının düşük kalorili bir diyete uyması veya bir süre spor yapması önerilmemektedir. Rahmin eski boyutuna dönmesi, iç organların eski yerlerine dönmesi ve dikişlerin iyileşmesi aylar alacaktır.

Kadınlarda iyileşme süreci ameliyatsız doğum yapan annelere göre çok daha zor ve uzundur. Karın ameliyatı kas dokusunu etkiler, rahim bütünlüğünü ihlal eder. Çocuğun diseksiyon ve çıkarılmasından sonra yaralanma bölgesine dikişler uygulanır. Ayrıca, iyileşme süreci doğal olana benzer - rahim yavaş yavaş normale döner, iyileşir ve kan pıhtılarını dışarı atar. Aynı zamanda dikişler iyileşir. Bu yüzden kas iyileşmesini amaçlayan ancak altı ay sonra izin verilir. İdeal koşullar altında, bir kadın kendini mümkün olduğunca yerçekiminden, yorgunluktan, sürekli paspastan ve diğer ev sorunlarından sınırlamalıdır. Hayatta bu neredeyse imkansız hale geliyor, çünkü doğumdan sonra genç anne bebekle ve ev işleriyle yalnız kalıyor.

Ancak özenle yapılan gerekli şeyler eğitim olarak kullanılabilir. ödev gibi davran sezaryen sonrası spor, onun sayesinde kaslarınızı esnetebilir ve eve temizlik getirebilirsiniz.

İzin verilmiş sezaryen sonrası egzersiz

Bir kadın eski formlarına dönmek için ne yapabilir?

Her şeyden önce, sabahları kas tonusunu yükseltmenize ve kanı dağıtmanıza izin verecek çocukluktan bilinen en basit egzersizleri hatırlayın. Bu ruh halinizi iyileştirecek ve vücudunuzu iyileştirecektir. Bu nedenle, sabahınıza sallanan kollar, bacaklar, ağız kavgası ve kıvrımlarla başlayın. Aynı zamanda, dikişlerin ayrılmasını provoke etmemek için pres üzerindeki yükü en aza indirmeye çalışın. Sezaryen sonrası egzersiz bir süre için imkansız, ancak hafif şarj sadece fayda sağlayacaktır.

Çocuğun bağışıklığını geliştirmek için çocuk doktorları, bebekle günde en az bir kez yürümeyi önerir. Bu anları avantajınıza kullanın. Bebek arabasını sallayarak bir bankta oturmamalısınız - kısa bir yolculuğa çıkın, adımlarınızı biraz hızlandırın. bu türden sezaryen sonrası egzersiz doğal ve zararsız, bu tür olaylara fanatizm olmadan davranırsanız, gücünüzle orantılı.

Çok az anne kucağında çocuk taşımadan baş edebilir. Sezaryen sonrası egzersiz ağırlıklar da dahil olmak üzere bölümler önerilmez, ancak bu işe yaramazsa, bu fenomeni, sizi daha zarif hale getirecek olan el kaslarının eğitimi olarak kabul edin.

Genç bir anne ev temizliğini bir komplekse dönüştürebilir sezaryen sonrası egzersiz sırt kaslarını güçlendirmek için. Bunu yapmak için, çömelme sırasında yerleri yıkamanız ve tozu silmeniz ve asma katlara ulaşmak için parmaklarınızın üzerinde durarak mümkün olduğunca yükseğe uzanmanız gerekir. Aynı etki, ancak farklı bir kas grubu üzerinde, banyo yapan bir çocuk olacaktır.

Altı ay sonra Pilates, su aerobiği veya dans yapabilirsiniz. Pilates yürüyüşünüzü zarif hale getirecek ve eski tonunuzu geri getirecek, su aerobiği kaslarınızı belli belirsiz çalıştıracak ve dans etmek sizi neşelendirecek.

Böylece, rakamı geri yüklemek için temel önlemlere uyulması gerektiğini görüyorsunuz. Ancak bu durumda sağlığınızdan ödün vermeden eski güzelliğinize yeniden kavuşabilirsiniz. Az veya çok tamamlandı mı? sezaryen sonrası spor bölümü en geç altı ay sonra kullanıma sunulacaktır.

Doğumdan sonra birçok kadın, hızlı kilo verme diyetlerine, uygulamalarına ve yöntemlerine odaklanarak, sonuçlara daha hızlı ulaşmaya çalışarak güzel figürlerini yeniden kazanmak ister. Özellikle sezaryen sonrası ne zaman spor yapabileceğinizi bilmiyorsanız, bu dönemde sağlığınıza özellikle dikkat etmeniz çok önemlidir.

Sezaryen sonrası ne kadar süre spor yapabilirim?

Sezaryen sonrası spor aktiviteleri kadın doğum uzmanınız ile ayrı ayrı görüşülür. 6 aydan sonraki dönem nispeten güvenlidir. Vücut güçlüyse, ciddi patolojileri yoksa ve bağışıklık sistemi iyiyse, dikişler 70 gün sonra sıkılır. Bu veriler bireysel olduğu için spor yapmadan önce doktor dikişin durumunu kontrol edecek ve testler yapacaktır.

sezaryen sonrası basın

İlk birkaç ayda sezaryen sonrası presin pompalanması kesinlikle yasaktır. Aksi takdirde, ameliyattan sonra sadece karında değil aynı zamanda rahmin kendisinde de bulunan kasların ayrışmasına neden olma riskiniz vardır. Bu nedenle, hemen hemen her antrenmana dikkatlice bakmalı ve spor yaparken vücudunuzu dinlemelisiniz. Egzersiz en ufak bir rahatsızlığa neden olacaksa, hemen bırakın. Sezaryen sonrası presi pompalamak mümkün olduğunda, testlere ve muayeneye dayanarak sadece doktor kesin olarak söyleyecektir.

Yatak istirahati size reçete edilirken, yavaş yavaş vücudunuzu tonlamaya çalışabilirsiniz. Hareketlerin tekrarı, sonucun pekiştirilmesine yardımcı olacaktır. İşte sezaryen sonrası bazı egzersizler:

• Bodyflex nefes alma tekniği ve Kegel egzersizleriyle birlikte başınızı yavaşça yatağın birkaç santimetre yukarısına kaldırmaya başlayın.
• Sonra bacakları kullanıyoruz - dairesel bir ayakla gerin ve bükün. Vücudunun biraz daha güçlü olduğunu hissettiğinde, bacaklarını dizlerinden bükmeye başla, sonra onları göğsüne çekmeye çalış.
• Yatarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Dikiş üzerinde daha az stres olması için yastığı karnınızın üzerinde tutarken vücudun kendisini kaldırmaya çalışın.

Yataktan kalkmanıza izin verildiğinde, aktivitenin yoğunluğu kademeli olarak arttırılabilir. Kilo kaybı için bir dizi kolay egzersize şunları dahil edebilirsiniz:

• küçük basın;
• eğik kasları pompalamak;
• egzersiz "huş";
• kolay büküm formatı.

sezaryen sonrası yoga

Doktorların tavsiyesi üzerine sezaryen sonrası klasik yoga derslerine 6 aydan itibaren izin verilir. Nefes çalışmaları var, asanalar. Onların yardımıyla rahmin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz. Ek olarak, yoga kilo kaybı için önemlidir: Sindirim sürecinin kurulmasına ve yavaş yavaş eklemlerin esnekliğini ve kasların esnekliğini geri kazanmasına yardımcı olacaktır. Eğitmeniniz varsa ameliyat sonrası dikişlere fazla yük bindirmeyecek etkili pozlar önerecektir.

sezaryen sonrası jimnastik

Sezaryen sonrası bir buçuk ila iki ay, koruyucu, terapötik egzersizlerden sonra izin verilir. Doğum sonrası bandaj takmanız şartıyla hafif, yürüme, kolların sallanması, vücudun kademeli olarak gerilmesi ve ısınması kabul edilebilir. Sezaryen sonrası spor hafiftir, koruyucudur. Ani bacak hareketlerinden kaçının, ileriye doğru büyük hamleler yapmayın - bu, pelvik organlara zarar verebilir ve kalça ekleminin kendisinde rahatsızlığa neden olabilir.

Sezaryen sonrası fiziksel aktivite

Hamilelik öncesi ve sırasındaki fiziksel zindeliğiniz dikkate alınarak, sezaryen sonrası fiziksel aktivitenin çok dikkatli bir şekilde yapılması ve egzersiz sıklığının kademeli olarak artırılması önerilir. Üst vücudunuzdaki stresi en aza indirin. Unutmayın, emziren bir anneyseniz, aktif fiziksel aktivite derecesi anne sütünün kalitesini olumsuz etkileyerek ekşi hale getirir. Bebeğinizi emzirmeyi planlamıyorsanız, başlamadan önce adet döngüsünün restorasyonunu beklemeniz önerilir.

sezaryen sonrası pilates

Pilatesin de yoga gibi temel prensibi doğru nefes almaktır. Olağanüstü nefes egzersizleriyle başlayarak, karın boşluğunun kaslarını önemli ölçüde güçlendirebilirsiniz. İlk başta, nefes alırken ve verirken dikişi elinizle tutmaya çalışın. Maruziyeti kademeli olarak bir dakikaya çıkaran plank egzersizi, vücudun tüm kaslarını bir kerede çalıştırmaya yardımcı olacak ve aşırı yağlardan nazikçe kurtulmaya yardımcı olacaktır. Doktorlar sezaryen sonrası 3-4 ayda Pilates önermektedir.

Sezaryen sonrası şarj

Bebekle birlikte sezaryen sonrası restoratif egzersizlere bir buçuk ay sonra izin verilir. Beden eğitimi kas tonusunu geri yükler, refahı iyileştirir. Bir bebeği sallamak, özellikle odanın içinde dolaşmayı eklerseniz, tam bir egzersiz olarak kabul edilebilir. Squat, vücudun iç duyularına odaklanarak yavaş yavaş tanıtılmalıdır.

Sezaryen sonrası egzersiz

Diyastazdan (rektus abdominis kaslarının ayrılması) kaçınacak kadar şanslıysanız, sezaryen sonrası eğitim rejimi altı ay sonra yoğun hale getirilebilir. Diyastazın sonuçlarıyla uğraşmak zorunda olanlar arasındaysanız, tüm pelvik kuşağı güçlendirene kadar basına odaklanan egzersizlerin ilk kez kontrendike olacağını hatırlamakta fayda var. Jimnastik topu, “bisiklet” ve hatta tahta üzerinde sırt üstü yatarak yapılan egzersizler yasaklar arasındadır.

sezaryen sonrası spor

Alışılmadık bir doğum tipinden sonraki komplikasyonlar arasında bel ağrısı bulunur. Bu, gelecekteki egzersizlerin kompleksinin onu güçlendirmeye odaklanması gerektiği anlamına gelir. Genellikle spor salonlarında bir fitball ile çömelmeyi teklif ederler ve bazen onunla birlikte çalışmanız için bir bebeğin varlığına izin verirler. 3-4 ayda sezaryen sonrası fitness oldukça kabul edilebilir. Hatırlanması gereken en önemli şey, bir ısınma ile başlamanız, kasları önceden ısıtmanız ve ritmi korumanız gerektiğidir. Beli şekillendirmek için kasnağı bükebilirsiniz. Ek sert nozullar olmadan daha hafif bir model seçin.

Bebeğinizle düzenli yürüyüşler yapın - hem ona hem de size fayda sağlayacaktır. Yavaş yavaş bacakların dayanıklılığını geri getirecek, duruşu güçlendirecek ve kan dolaşımını canlandıracaklar. Yavaş yavaş yürüme mesafesini artırın, bankta molalar verin, nefes alın, bu kolay bir zindelik olacaktır. Daha sonra kendinize bir spor hobisi edinmeye çalışın - kadın sağlığına iyi gelen oryantal dans.

sezaryen sonrası havuz

7 hafta sonra banyo yapabilirsiniz, ancak sezaryen sonrası havuza gitmeyi ertelemek daha iyidir. Agresif su ortamı, aşırı klorlu su ve mantar kapma olasılığı göz önüne alındığında, yüzmeden önce bağışıklık sistemini güçlendirmek daha iyidir. Vajinanın koruyucu mikroflorasını eski haline getirmesini bekleyin. Su aerobiğine 3-4 aydan itibaren izin verilir. Eklemlerdeki stresi azaltırken kaslarınızı çalıştırmanıza izin verir. Kurbağa vuruşu veya önden emekleme gibi yumuşak vuruşları seçin.

sezaryen sonrası koşmak

Yürüyerek ve orta hızda adım atarak başlayarak, aktivitelerin düzenliliğini bisiklete binmeye artırarak, yavaş yavaş koşmaya yaklaşacaksınız. Düzenli egzersiz yaparsanız, sezaryen sonrası koşmak kilo vermenin en hızlı yoludur. Egzersiz için iç çamaşırı, meme bezlerine zarar vermemek için dikkatlice seçilmelidir. 4 ayda koşuya başlayın, hızı kademeli olarak artırın ve tam iyileşmeden altı ay sonra düzenli uzun mesafe koşularına başlayın.

Video: sezaryen sonrası basın nasıl pompalanır

Sezaryen sonrası spor var mı? Anneler ameliyat sonrası sütüre dikkatle bakarak bu retorik soruyu kendilerine soruyorlar. Ona dokunmak korkutucu. Ve vücudu hareket ettirmek, zıplamak ve eğilmek ve hatta daha fazlası.

Ancak doğa bedelini öder ve genç anne şimdi eski figürünü yeniden kazanmak için spor maceralarına hazırdır. Önceden hazırlanmanız ve sporu annenizin hayatına geri döndürmeyi öğrenmeniz faydalı olacaktır. Makale, sezaryen sonrası eğitime ne zaman başlayabileceğinize odaklanacak; hangi egzersizlerle başlamak en iyisidir; ve nasıl forma girilir.

Beden eğitimi doğumdan sonra daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Antrenmanın türüne bağlı olarak, spor çok çeşitli sorunları çözer:

• Rahim kasılmasını teşvik eder
• Karın kaslarını güçlendirir
• Pelvik taban kaslarını güçlendirir
• Karın şeklini geri yükler
• Diyastazı ortadan kaldırır

Eğitimin sonucunu görmek için denemek zorunda kalacak. Dersler düzenli olmalıdır. Bu konuda kural işe yarar: daha az zaman almak, ancak daha sık yapmak daha iyidir. Her gün yirmi dakikalık antrenman, haftada bir iki saatlik antrenmandan daha etkilidir.

Spor motivasyonu çok önemli ve karmaşık bir şeydir. Ne yapacağımızı ve neden yaptığımızı anlamadan hedefe doğru ilerlemek zordur. Bu nedenle, hayal gücünüze, çabalayacağınız güzel bir imaj çizin. Hedefe giden yolda fener gibi gözünüzün önünde bir fotoğrafın olması güzel olurdu.

Ne zaman başlamalı

Sezaryen sonrası eğitime en geç 3 ay sonra başlayabilirsiniz. Ve kuvvet sporları değil, sakin jimnastik egzersizleri olmalıdır. Eğer bir bedensel sezaryen (dikey kesi) yapıldıysa, anne ancak bir yıl sonra spora dönebilecektir.

Tam eğitime dönmek için acele etmeyin. Hamilelikten önce spor günlük rutininizin bir parçası olsa bile, doğumdan sonraki yük kademeli olarak artmalıdır. Siz bir çocuğu taşırken, vücut büyük değişiklikler geçirdi. Hormonal sistem ve kan dolaşımı değişti, kas korse tonunu kaybetti. Eğitimin erken ve ani bir şekilde yeniden başlatılması, yalnızca doğumdan sonra bir kadının durumunu daha da kötüleştirebilir. Ek olarak, ameliyat sonrası sütürde sapma riski yüksektir.

Ancak zaman ayırmak, arkanıza yaslanıp başparmaklarınızı oynatmak anlamına gelmez. Zaten doğumdan sonraki ilk günlerden itibaren vücudu spor yüklerine hazırlamaya başlayabilirsiniz. Özel egzersizler pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak ve rahmin kasılmasına ve loşinin boşalmasına yardımcı olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Eğitime başlamadan önce, sezaryen geçiren bir kadın bir jinekoloğa danışmalıdır. Profesyonel spor düzeyinde fiziksel aktivite planlanıyorsa, uterus sütürünün ultrasonunun yapılması önerilir.

Spor için mutlak kontrendikasyonlar vardır:

• endometrit;
• rahim kanaması;
• cerrahi sütürlerin zayıf yapışması ve ayrılması;
• artan vücut ısısı;
• doğumdan sonra uterusun patolojisi.

Sezaryen sonrası presin ancak postoperatif sütür füzyonundan sonra 7-9 ay sonra pompalanmasına izin verilir. Eğik, rektus veya lateral karın kasları üzerindeki baskı, dikişin açılmasına veya birleşmemesine neden olabilir. Kasnağın rotasyonu da sezaryen anneler için yasak bir egzersizdir.

Sezaryen sonrası spora nasıl başlanır?

Sezaryen sonrası eğitimin ana kuralını hatırlayın - yüklerde kademeli ve pürüzsüz artış. Ani hareketler ve hızlı tempo artışı yok. Doğumdan sonra vücudun tamamen iyileşmesi yaklaşık bir yıl sürer. Birkaç hafta içinde mükemmel şekle girmeyi hayal etmeyin. Sadece inatla ama dikkatli bir şekilde doğru yönde hareket edin.

İlk 2 hafta: küçük adımlar sanatı

Doğumdan sonraki ilk günlerden itibaren ilk adımları atmaya başlarız. Bu egzersizlerin amacı, vücudu yaklaşan egzersizlere hazırlamak ve pelvik taban kaslarını güçlendirmektir.

Gerilme dönemi olmamasına rağmen hormonların ve karın içi basıncın etkisiyle pelvik taban kasları gerildi.

Doğumdan sonraki ilk günlerdeki egzersizler, sandalyeyi eski haline getirmeyi amaçlar. Bağırsak hareketliliğini başlatırlar, doğum sonrası salgıların salınmasına katkıda bulunurlar.

Sezaryen sonrası ilk 2 hafta jimnastik şöyle görünür:

1. Kegel egzersizleri

Perine kaslarını nefesle ritimle kasın. Nefes alın - rahatlayın, nefes verin - sözleşme yapın. Bir seferde 5 döngü ile başlıyoruz. Egzersiz sırasında midenin ve vücudun diğer bölümlerinin gevşemiş olduğundan emin olun. İlk başta eğitim, aşırı stres olmadan, hafif bir ritimde yapılmalıdır. Görevimiz pelvik taban kaslarını uyandırmak, ancak lochia çıkışını engellemek değil.

1. yalancı bükülmeler

Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Omuzlarınızı yattığınız yüzeye bastırın. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Alt sırtınızın altına küçük bir yastık yerleştirin. Nefes verirken, ayaklarınızı yüzeyden kaldırmadan bükülmüş dizlerinizi eğin. Önce bir yönde, sonra diğer yönde. Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın. Hareket aralığı minimum olmalıdır.

1. Nefes egzersizleri

Karın içinden nefes almak (diyafram). Diyaframla nefes alırken, karın boşluğunun iç organlarına hafif bir masaj yapılır. Bu tür solunum ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur, pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirir. Sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Rahatlamaya çalış. Avucunuzu üst karnınızın üzerine koyun. Derin bir nefes al. Göğsün genişlemediğinden, midenin havayla dolduğundan emin olun. Solunduğunda, el midede yükselir. Karnından hava salıyormuş gibi yavaşça nefes verin.

diyafram nefesi

1 ay sonra: dikkatli olmak çok önemlidir

Doğumdan bir ay sonra, önceki egzersizlere birkaç yeni ısınma ve daha karmaşık egzersizler ekleyebilirsiniz. Bu dönemin görevi, kasları uyandırmak ve eski esneme ve elastikiyetlerini geri kazandırmaktır.

Ameliyat sonrası iyileşme sürecinin hala devam ettiğini unutmayınız. Doğum sonrası akıntı henüz bitmedi, dikiş iyileşmedi ve rahim tamamen iyileşmedi. Duygularınızı dinleyerek egzersizleri çok dikkatli yapmanız gerekir. En ufak rahatsızlıkta, ağrıda veya baş dönmesinde antrenmanı bırakmanız gerekir.

Önceki eğitim bloğunu yeni egzersizlerle tamamlayalım:

1. Saat yönünde göbek vuruşları

Sezaryen ameliyatı olan bir kadın ameliyattan sonra mutlaka strese girer ve karnındaki dikişten endişe duyar. Dokunma, vücutla teması geri kazanmaya yardımcı olur ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

1. tahta

Plank pozisyonu alın. Egzersizi yaparken, başın tepesinden topuklara kadar olan vücut bir ip gibi gerilmeli ve yere paralel olmalıdır. Ön kollarınıza ve ayak parmaklarınıza yaslanın. Dirsekler kesinlikle omuzların altında olmalıdır. Bacaklar uzatılır. Bel bölgesinde bükülme veya sarkma olmadan sırtınızı düz tutun. Kalçanızı sıkın ve midenizi içeri çekin. Bu pozisyonda 30 saniye ile 1 dakika arasında olmanız gerekir.

1. Mahi kolları "yüzücü" ve "değirmen"

Ayakta dururken, sürünerek yüzmeyi taklit ederek kollarınızı dönüşümlü olarak sallayın. Egzersizi 20 kez 3 set yapın.

Yel değirmeni kanatlarının hareketini taklit ederek aynı anda iki elinizle sallayın. 3 set 20 tekrar.

1. ileri hamle

Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde, eller belde. Sol ayağınızla öne doğru büyük bir adım atın, çömelin ve vücut ağırlığınızı bu bacağa aktarın. Bu durumda, diz ayak parmaklarının ötesine atlamamalıdır. Diz ekleminde bükün - 90 °. Sol ayağınızla itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacak için 2 set 10 kez tekrarlayın.

ileri hamle

1. sığ ağız kavgası

Ağırlıksız squat yapın. Bu aşamada çok derin olmasınlar.

3 ay sonra: cesaretle hızı artırın

Lochia'nın bitiminden sonra, spor egzersizleri için olası seçenekler genişler. Bu, fitness derslerinin oldukça kabul edilebilir olduğu anlamına gelir.

Ancak rahim ve karındaki dikişlerin 9 ay içinde iyileştiğini hatırlıyoruz. Bu nedenle, şimdilik basını sallamayı unutmanız gerekiyor.

“Fitness, eğlence amaçlı jimnastiğin genel bir konseptidir. Sezaryen doğumdan 3 ay sonra anneler için uygun birçok fitness aktivitesi vardır.

Çok çeşitli fitness programları arasında, sezaryen sonrası bir kadın için aşağıdaki eğitim türleri uygundur:

• farklı aerobik türleri (su aerobiği, step aerobik, fitball aerobiği);
• Kuzey yürüyüşü;
• pilates;
• yoga ve fitness yogası;
• germe;
• Koşu bandı.

Sezaryen sonrası spor var mı? Tabiiki. Ve doğumdan sonra bir kadın için spor yapmak sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Vücut üzerinde fiziksel çalışma olmadan önceki rakamı geri getirmek zor olacaktır. Spor yükü sadece sağlığı iyileştirmeye ve rakamı sıkılaştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel enerji seviyesini de arttırır. Ana şey, güçlerinizi doğru şekilde dağıtmaktır. Sağlıklı olmak!